Kaip išlaikyti formą – tai fizinis ir dvasinis tobulėjimas. Sveikata ir fitnesas

Visi žinome, kad mūsų kūnas, gimtieji „namai“ turi būti švarūs ir formos. Bet Nuolatinis darbas, skubėjimas, susitikimai su draugais ir reti vakarai ant sofos su knyga daro didelę žalą sveikatai. Ar kada susimąstėte, kokį spaudimą patiria jūsų stuburas, kai biure 5 valandas sėdite prie savo stalo? Na, jei yra galimybė kur nors nuvažiuoti arba tiesiog atsikelti ir daryti mankštą. Po tokio „sėslaus“ gyvenimo būdo raumenys praranda tonusą, visas krūvis tenka kaulams.

Daugelis sugalvoja pasiteisinimų: „Neturiu laiko“, „Man trūksta to, kad vaikščioju“, „porą kartų per mėnesį žaidžiu futbolą su draugais“, „Kartais nueinu šokti į diskoteką“. “. Ir pats svariausias argumentas: „Neturiu pakankamai pinigų turėti savo asmeninį trenerį ar eiti į sporto salę ir sekcijas“.

Bet kas sakė, kad tau reikia pinigų? Pagrindinis noras ir nuolatinis darbas su savimi!

Todėl jūsų dėmesį reprezentuoja 10 sportinių pratimų ir užsiėmimų, kurie padės visada būti formos. Galite pasirinkti tinkamus ir derinti pagal savo nuotaiką ir oro sąlygas.

Pritūpimai stiprina sėdmenų, kojų ir nugaros raumenis. Jie turėtų būti atliekami tik griežtai ištiesinta nugara. Įtraukę pritūpimus į pratimų rinkinį, laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų kojos ir sėdmenys tapo pastebimai stipresni.

Atsispaudimai yra tradicinis pratimas, skirtas stiprinti rankų ir krūtinės, nugaros ir pilvo raumenis. Kaip ir pritūpimai, jie turėtų būti įtraukti į pratimų kompleksą. Merginoms galimi atsispaudimai ant kelių (blauzdos sukryžiuotos) arba atsispaudimai nuo sienos.

Prisitraukimai pirmiausia stiprina raumenų korsetą, pečių sąnariai ir bicepsus. Nepamirškite taisyklingai kvėpuoti atlikdami pratimą.

Dviratis
Važinėjimas dviračiu tikrai sustiprins jūsų pilvo raumenis, sėdmenis ir blauzdas. Dviračio ir balno lygis turi atitikti dviratininko ūgį. Pageidautina, kad tiesimo metu koja nelabai įsitemptų, tačiau nebūtų ir nepilno tiesimo. Nugara turi būti plokščia: vairas turi būti sureguliuotas taip, kad pečiai „nekiltų aukštyn“, bet nereikėtų ir pasilenkti į priekį. Merginoms reikalingas specialus balnas su plyšiu viduje – tai sumažins dubens apkrovą.
Dviratis draudžiamas sergant stuburo ligomis (skolioze, osteochondroze, tarpslankstelinė išvarža, išialgija), nes nugara nuolat yra statinėje padėtyje.

Žaidimai ir sportas yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą. Jūs neturėtumėte persitempti ir toliau žaisti per jėgą. Be to, per pamokas galite leisti laiką su draugais. Idealios sporto šakos yra: futbolas, krepšinis, tinklinis.

Plaukimas - geriausia priemonėširdies kraujagyslių ir raumenų stiprinimui ir atpalaidavimui. Plaukimas, kaip ir bėgimas, apima visą kūną. Tai taip pat puiki skoliozės profilaktika. Indikacijos: osteochondrozė, išialgija, tarpslankstelinė išvarža.

Aerobika lavina visus raumenis, juos stiprina, o svarbiausia – tempia. Tuo pačiu metu jis sušildo širdį ir plaučius. Norint atlikti aerobiką, net nereikia niekur eiti - reikia žinoti pratimų rinkinį ir nuolat juos atlikti.

Daugelis žmonių dėl kelių priežasčių negali eiti į sporto salę. Tačiau treniruokliai nėra vienintelė galimybė palaikyti formą. Siūlome keletą paprastos taisyklės už puikią fizinę būklę.

Tiesą sakant, formos palaikymas nėra toks sunkus procesas. Svarbiausia tik norėti ir pradėti.

Silpnumas, Bloga nuotaika, nuolatinis noras miegas ir daugelis kitų problemų dažniausiai kyla dėl nepriežiūros sveiku būdu gyvenimą.

Laikykitės žemiau pateiktų taisyklių ir visada būsite kupini pozityvumo, įgysite pasitikėjimo savimi ir jūsų sveikata pastebimai pagerės!

Paprastos taisyklės, kurių laikydamiesi visada galite būti puikios formos be sporto salės.

1. Pradėkite dieną su gera nuotaika.

Įveskite taisyklę kiekvieną rytą pradėti su gera nuotaika.

Norėdami tai padaryti, užuot barę žadintuvą, nusišypsokite naujai dienai, nepaisant oro už lango.

Nekeldamas iš lovos gerai ištempk. Labai svarbu pabudus keletą minučių praleisti lovoje.

Nereikia šokinėti stačia galva ir lakstyti po kambarį ieškant kojinių ir švarių marškinių. Leiskite savo kūnui pabusti ir atsigauti po nakties.

Ir jūs tikrai pajusite žvalumą visą dieną.

2. Namų sporto salėje paprasta!

Ar norite sportuoti namuose? Bet nežinote, kaip tai padaryti teisingai?

Šiandien internetas siūlo daugybę nemokamų kompleksų pratimas sporto mėgėjams, nepaliekant savo gimtųjų sienų.

Ypač populiarios meditacijos, joga, fitnesas, namų aerobika ir kt.

3. Naudokite reklamos pertraukėles.

Ar žiūrite televizorių? Televizijoje visada yra daug reklamos.

Šį laiką galite panaudoti savo naudai. Skelbimų blokavimas kartais užtrunka iki penkiolikos minučių. Neskubėkite iš karto atidaryti šaldytuvo. Skirkite laiko fitnesui.

Per 15 minučių galite atlikti pratimus presui, pritūpti, šokinėti, atsistumti ir daryti įtūpstus. Stenkitės padaryti tiek, kiek galite, bet nesustokite.

Galite šiek tiek pasitempti – tam puikiai tinka tam tikros jogos pozos. Jei per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, darykite šias kūno rengybos pertraukas.

4. Stebuklingi laiptai.

Tu gyveni daugiaaukštis pastatas Arba kelių lygių bute?

AT Ši byla tau labai pasisekė!

Nesvarbu, lipate aukštyn ar žemyn, atminkite, kad tai yra puikus būdas raumenų treniravimui ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Įėjimo laiptai – kas gali būti geriau kasdienei treniruotei?

Tačiau skubėkite nedelsiant pradėti lenktynes į dešimtą aukštą. Kasdien pridėkite aukštą po grindų, kad neapkrautumėte kūno.

5. Uždrausti sau valgyti nesveiką maistą.

Lengviau pasakyti nei padaryti?

Dauguma Geriausias būdas yra užtikrinti, kad jie jūsų kelyje nesusidurtų, nors atsižvelgiant į tai, kad reklama šiandien yra budri, tai padaryti bus gana sunku.

Tačiau, nepaisant šio fakto, mes negalime išlaikyti kalnų saldumynų ir alkoholiniai gėrimai, o parduotuvėje išmokite eiti pro praėjimus su pyragaičiais ir rūkyta mėsa, planuodami savo „maršrutą“ vaisių ar pieno produktų koridoriais.

Bet vis tiek, jei neapsieisite be užkandžių...

Įsitikinkite, kad jūsų šaldytuve visada yra vaisių: obuolių, citrusinių vaisių, kokių nors datulių. Jie yra labai naudingi ir nesukels papildomų centimetrų ant juosmens.

6. Pasistenkite atsikratyti žalingų įpročių.

Jie yra ne tik sveikatos pablogėjimo priežastis, bet ir brangaus laiko vagys.

Pagalvokite, kiek valandų iš viso praeina, kol rengiate „dūmų pertraukėles“ ar sėdite, pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose.

Per šį laiką galite užsiimti namų aerobika ar praleisti jį kitiems naudingiems dalykams!

7. Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais.

Nenuostabu, kad esame socialūs padarai. Tik bendraudami sugebame tobulėti, mokytis pasaulis ir save.

8. Įsimylėkite save!

Kaip dažnai prisimename save?

Tiesą sakant... kai Paskutinį kartą ramiai jautėte savo kūną, nusišypsote sau. Ar kada nors sakei sau „aš tave myliu“?

Kai žiūrite į veidrodį, nusišypsokite savo atspindžiui.

Ir dar vienas dalykas moterims.

Atsiradus pirmiesiems nepilnavertiškumo komplekso požymiams, pradėjote abejoti savo patrauklumu, skubiai eikite į grožio saloną, pasidaryk naują šukuoseną ar manikiūrą, eikite apsipirkti ir įsigykite porą naujų gražių dalykų.

Juk niekas nedaro moters patrauklesnės už pasitikėjimą savo nepriekaištingumu.

9. Pilnas miegas.

stiprus ir sveikas miegas Tai taip pat labai svarbu pilnaverčiam absoliučiai kiekvieno žmogaus gyvenimui!

Būtent miego metu mūsų organizmas pailsi ir pasipildo jėgų atsargas po sunkios darbo dienos. Jei pakankamai išsimiegosite, neišvengiamai pabusite puikios nuotaikos ir geros savijautos.

Ir tai yra pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos bendram gyvenimui fizinė būklė apskritai.

10. Ir atsiminkite! Labai svarbu į gyvenimą žiūrėti optimistiškai.

Juk kiekviena situacija turi dvi medalio puses.

Ir jūsų požiūris į tai gali keistis priklausomai nuo to, iš kurios pusės pažvelgsite.

Gal skamba banaliai, bet faktas lieka faktu: žmogus pats kuria savo likimą.

Svajonės gali išsipildyti, jei labai to nori. Ir viskas, kas tau nutinka, yra į gera, net jei to šiuo metu nematyti.

Svarbiausia tikėti, kad viskas bus gerai!

„Aš esu moteris, vadinasi, esu aktorė, turiu šimtą veidų ir tūkstantį vaidmenų“ – ši žinomo eilėraščio eilutė kuo puikiausiai apibūdina šiuolaikinę silpnosios lyties atstovę. Kiekvieną dieną merginos turi išspręsti šimtus klausimų: kaip susitvarkyti, tam neskiriant per daug laiko ir pinigų, ką valgyti, kad numestų svorio, kaip susikurti idealų įvaizdį – ir tai toli gražu ne visas sąrašas. Darbe moteris turi būti stipri, veikli, o namuose ji turėtų tapti rūpestinga žmona ir mama. Kas yra pagrindinis moteriška paslaptis sėkmės ir patrauklumo, mes apsvarstysime straipsnio medžiagoje.

Nuo ko pradėti?

Kaip greitai susitvarkyti? Išmintingas senas posakis sako: „Pokyčiai prasideda nuo tavęs“. Pradėkite švariai. Sutvarkykite savo namus taip, kad jums pačiam būtų malonu juose būti. Pašalinkite visus nereikalingus: metinius kvitus, sulūžę indai, senas šiukšles, kurių niekas seniai nenaudojo, daiktai su skylutėmis, viskas, kas nepatinka. Iškelkite sau naujus tikslus, atskirkite, ką galite pradėti daryti dabar ir kokie yra jūsų ilgalaikiai planai. Kiekvieną dieną užbaikite senus nebaigtus darbus.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip leidžiate savo laiką. Įjunkite savo sąmoningumą maksimaliai. Koks yra pirmasis jūsų veiksmas po to, kai atėjote darbo vieta, kiek kartų jus blaško paštas, telefono skambučiai, susirašinėjimas socialiniuose tinkluose?

Jei jums sunku kontroliuoti laiką, kiekvienai užduočiai nustatykite aiškų laiko tarpą. Suplanuokite savo dieną vakare prieš einant miegoti. Daug sėkmingų žmonių panaudojo šią techniką, nes pasąmonė per naktį randa trumpiausią ir lengviausią būdą problemoms išspręsti.

Maistas

Pirma ir svarbiausia taisyklė: norėdami susitvarkyti, pirmiausia turite atidaryti šaldytuvą ir išimti iš jo viską, kas nereikalinga. Be maisto apribojimų jūs negalėsite numesti svorio net per kalendorinius metus.

Taisyklė pirma: jokio greito maisto, atsisakykite šavarmos, picos, gruzdintų bulvyčių, mėsainių, kolos, traškučių ir kitų kenksmingų malonumų.
Nustokite valgyti stresą. Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir didelis ratas atsakomybė dažnai yra priežastis nerviniai priepuoliai. Mėgstamiausias maistas yra didžiausių malonumų sąraše. Taip malonu numalšinti įtampą tortu, pyragu ar skani bandelė. Atsisakykite įpročio valgyti blogus dalykus su saldumynais. Verčiau pabandykite pereiti prie fizinės veiklos: eikite pasivaikščioti, pasivaikščiokite parke, prisiminkite, kad jau seniai norėjote pradėti bėgioti ar plaukti. Ne veltui senais laikais didelis dėmesys duota kūnui. Manoma, kad atsakymas į kankinantį klausimą ateina judesio metu. Dėl mažo fizinė veikla jūsų kūnas jums padėkos.
Gerti daugiau svarus vanduo. Kartais jums gali atrodyti, kad jaučiate alkio jausmą, iš tikrųjų organizmui reikia vandens. Jei nėra galimybės kasdien nusipirkti mineralinio ar išpilstyto vandens, arbatą pakeiskite karštas vanduo su citrina. Yra žinoma, kad būtent tai padarė paskutinė karališkoji šeima.
Venkite saldaus ir krakmolingo maisto.
Keptą maistą pakeiskite garuose arba orkaitėje keptu maistu. Kepti obuoliai ir bulvės puikiai tinka svorio metimui.
Valgykite dažnai, kas 2-3 valandas, bet mažomis porcijomis. Maža gudrybė: dideles lėkštes pakeiskite mažesnėmis. Tyrimai parodė, kad tokiu būdu žmogus gali mažiau valgyti ir greičiau pajusti sotumą.
Turite palikti stalą šiek tiek alkanam. Sotumo jausmas atsiranda praėjus maždaug 20-30 minučių po valgio.
Vandens gėrimas pusvalandį prieš valgį taip pat padės valgyti mažiau.
Nevalgyk naktį.
Laikykitės dietos, stenkitės derinti dienos režimą taip, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė vyktų kasdien maždaug tuo pačiu metu.
Nebadink savęs. Dėl to greitai nukrisite antsvorio, tada surinkite daugiau nei buvo iš pradžių. Taip yra dėl mūsų kūno psichologijos, kuri daro viską, kad mus apsaugotų. valstybė nuolatinis alkis lems tai, kad neplanuoto bado streiko atveju kūnas pradės kaupti riebalus rezerve.
Atsisakykite alkoholinių gėrimų.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

Kuris produktas kenkia odai?

Jei norite, kad jūsų plaukai blizgėtų, nagai būtų tvirti, oda spindėtų ir tonizuota, cukrui pasakykite tvirtą „ne“. Kas po to atsitiks jūsų odai? Ji taps švytinti, kaip ir visame pasaulyje žinoma dainininkė Beyoncé. Kai kas pataria įprastą cukrų pakeisti pakaitalais, tačiau tai problemos neišspręs, be to, pridės naujų. Pakaitalų naudojimas sukelia kepenų suriebėjimą. Valgykite mažiau sūriai, druska sulaiko vandenį organizme. Naudokite sviesto prisideda prie riebalų sankaupų pilvo srityje.

Laiko valdymas ir svorio metimas

Kaip pradėti tvarkytis nelaukiant pirmadienio, mėnesio pradžios ar metų? Pradėti yra pati sunkiausia užduotis. Bet kokia nauja įmonė susiduria su dideliu viso organizmo pasipriešinimu. Iškart norisi miegoti, valgyti, gerti arbatą, pasitikrinti paštą ir „5 minutes“ sėdėti prie mėgstamo žaidimo ar mėgstamų serialų serijos. Kodėl taip nutinka ir kaip priversti šį smegenų triuką pasiteisinti? Druska yra per šias penkias minutes. Svarbiausia prisiversti atsilaikyti nedidelį laiką. Tada smegenys pradės lengviau suvokti užduotį. Kiekviena mergina bent kartą susimąstė, kaip susitvarkyti save per savaitę. Žiūrint į įspūdingą pritūpimų, šokinėjimo virvės ir visa kita skaičių, nevalingai užplūsta siaubas. Pastebėta, kad geriau dirbti nedidelį kiekį, bet kiekvieną dieną, nei pildyti penkerių metų planą trejiems metams, o paskui prarasti rezultatą. Vos 20 minučių ryte, 10 minučių dieną ir 10 vakare – ir ideali figūra po poros mėnesių jūsų kišenėje. Sutikite, tai neskamba taip baisu, kaip 40 minučių pritūpimų per dieną ar 500 šokinėjimo virvių. Be to, norint išsiugdyti gerą įprotį, reikia išsilaikyti lygiai 3 savaites. Po šio laikotarpio visus veiksmus, kuriuos atliksite, organizmas suvoks taip pat natūraliai, kaip rytinį dantų valymąsi. Jūs patys nepastebėsite, kaip bėgiojimas tapo ne miltais, o malonumu.

Pratimų rinkinys svorio metimui

Šie pratimai yra išbandyti praktiškai. Kiek kartų juos atlikti, viskas priklauso nuo jūsų noro:

posūkiai - 20 kartų į dešinę ir į kairę;
pritūpimai - 50 kartų;
pasvirimas - 100 kartų į dešinę, į kairę ir į priekį;
paspauskite - 100 kartų.

5 pratimai naujai mamai

Kaip susitvarkyti save po gimdymo, kai nebelieka laiko eiti į sporto salę? Keletas paprasti pratimai padėti pasiekti savo tikslą:

Padėtis gulint ant nugaros. Ištieskite kojas ir sulenkite jas per kelius. Sulenkite kojas taip, kad keliai liestųsi. Atlikite pratimą 5 kartus.
Giliai kvėpuokite, kad pilvo raumenys galėtų kiek įmanoma labiau įsitempti. Iškvėpkite per burną, lėtai išleiskite orą.
Toms mamoms, kurios jau gali gulėti ant pilvo: pakelkite galvą ir krūtinėįkvėpus. Nereikia daryti papildomų pastangų. Rankos turi likti atpalaiduotos.
Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas statmenai liemeniui ir palaikykite kelias sekundes. Pratimai leidžiami po 2 savaičių.
Stovėdami rankomis nubrėžkite didelius apskritimus. Tai tonizuoja jūsų rankas.

Mylėk save

Išpuoselėta moteris visada patraukia kitų nuomonę, nepaisant lyties. Vyrai apsisuka ir sako komplimentus, kitos moterys pavydi. Visą bėgiojimo, mankštos, makiažo procesą priimkite ne kaip duotybę ir pareigą, o kaip kūrybą ir rūpinimąsi savo kūnu. Suvokimas labai paveikia galutinį rezultatą. Svarbiausia ne klausytis dainos iki galo, o mėgautis dainavimu. Tai gali būti siejama su klausimu, kaip susitvarkyti. Mėgsta judėjimo ir sąveikos su savo kūnu procesą.

Plaukų priežiūra

Išpuoselėta moteris tai žino gražūs plaukai– raktas į sėkmę ir apskritai organizmo sveikatos rodiklis. Geriausias profesionalūs įrankiai plaukų priežiūros priemonės yra virtuvėje. Jie yra efektyvesni kosmetika dėl savo natūralumo nenešioti šalutiniai poveikiai ir išgydyti garbanas. Keletas paprastų rekomendacijų, kaip naudoti kaukes:

Kaukė tepama tik šviežia, jei užtepus produkto lieka, kitą dieną geriau nenaudoti.
Kai recepte yra komponentų, kurie kelia netikrumo, prieš tepant geriau tai patikrinti: nedidelis ingrediento kiekis tepamas ant alkūnės, jei nėra deginimo pojūčio, komponentą galima naudoti.
Kaukė taikoma griežtai apibrėžtą laiką, nurodytą recepte. Nebegalite jo laikyti, kitaip kyla pavojus pažeisti plaukus.

Cinamonas prieš laiką

Kaip atrodyti jaunesniam nei jūsų amžius be apsilankymo Plastikos chirurgas? Cinamonas gali padėti moterims šiuo klausimu:

Cinamonas praturtintas fosforu, geležimi, yra kalcio, eteriniai aliejai ir mikroelementų.
Jis gerina kraujotaką organizme ir veikia kaip antioksidantas, aktyvina odos ląsteles.
Jis turi antibakterinį ir priešuždegiminį poveikį.
Sudėtyje yra beta karotino, todėl naudojamas kaip jauninantis agentas.
Vitaminas K, kuris yra cinamono dalis, daro odą lygią ir tonizuotą.
Vitaminas C padarys odą lygią ir aksominę.

Cinamono imbiero kaukė

Ši kaukė leis greitai atgaivinti veido odą nelaimės atveju.

Sumaišykite šaukštą tarkuoto imbiero su arbatiniu šaukšteliu cinamono ir žaliosios arbatos. Visi komponentai gerai sumaišomi ir tepami ant veido. Nuplaukite kaukę po 20 minučių.

Kaukė su bananu ir cinamonu

Ši kaukė atgaivins išsausėjusią odą.

Arbatinį šaukštelį pieno grietinėlės sumaišykite su šaukšteliu cinamono, įdėkite trečdalį banano. Paruošta kaukė tepama ant jau švaraus veido ir po pusvalandžio nuplaunama.

Ką valgyti norint numesti svorio

Mes visi mėgstame skanų maistą. Kaip išlaikyti formą ir nepaversti to gastronominiu kankinimu? Numesti svorio gali būti skanu. Produktai, padedantys kovoti su riebalais, yra šie:

Avižiniai dribsniai, visiems pažįstami nuo vaikystės, atveria reitingą. Šią košę organizmas virškina labai lėtai, sotumo jausmas išlieka ilgai. Ji yra cholesterolio priešas ir skaidulų šaltinis. Naudokite avižiniai dribsniai padės palaikyti normalią gliukozę, o prieš vakarienę nesinorės saldumynų.
Taurė raudono vyno.
Vištos krūtinėlė. Tai dietinė mėsa, greitinanti medžiagų apykaitą.
Vaisiai: ananasai, greipfrutai.
Imbieras.

Riebalų degikliai, padedantys atsikratyti pilvo riebalų

Riebalų sankaupos ant pilvo – pagrindinis moteriškos figūros priešas, su ja susidoroti nelengva. Produktų, kurie padės pašalinti riebalus iš pilvo ir priartėti prie idealo, kaip turėtų atrodyti moteris, sąrašas:

Šviežios daržovės ir mažai kaloringi vaisiai.
Vanduo.
Avižiniai dribsniai.
Greipfrutas.
Varškė ir pieno produktai.

Kaip būti gražiai nemokamai

Kaip susitvarkyti, greitai numesti svorio, praktiškai be jokių pastangų ir finansinių išlaidų? Atsakymas nuvils daugelį dailiosios lyties atstovių – jokiu būdu. Bet kokiu atveju, norėdami pasiekti tikslą, turėsite išleisti tam tikrus finansinius ir laiko išteklius. Tai natūralu, nes niekas neįsivaizduoja, kaip stebuklingai pasirodyti darbe, gulint lovoje, naudojant, pavyzdžiui, minties jėgą. Čia veikia lygiai tas pats principas. Jei išsikelsite tikslą tapti gražia, gerai prižiūrima moterimi, turėsite eiti į tikslą. Sutikite, kad kiekvieną dieną turėsite skirti laiko savo kūnui ir karts nuo karto nusipirkti kremų, kosmetikos, šveitiklių ir kitų grožio priemonių. Netaupykite iki fanatizmo, galvodami, kaip moteris gali susitvarkyti, jei neturi galimybių įsigyti kokybiškos kosmetikos, kuri nebūtinai turi kainuoti kaip užmiesčio namas.

Keletas žodžių apie amžių

Kiekviena moteris galvoja apie tai, kaip atrodyti jaunesnė už savo amžių. Kai kurioms moterims tai psichologinė problema, tai yra senatvės baimės buvimas. Tai slypi ne tiek skaičiuje, kiek nenore matyti savo kūno seną ir negražų. Keletas paprasti patarimai kaip atrodyti jauniau:

Sutikite, kad būdamas 50-ies vis tiek negali atrodyti 15 metų, net ir turint šiuolaikinės kosmetologijos galimybes. Kiekvienas amžius turi savo žavesio ir grožio. Įdomus faktas: vyriausiam modeliui pasaulyje – 81 metai, ji į grožio industriją įžengė jau būdama garbaus moteriai amžiaus.
Paverskite amžių savo sąjungininku kuriant naują išvaizdą: pabrėžkite savo žavesį ir moteriškumą atsisakydami idėjos dėvėti senus drabužius, kuriuos dėvi paaugliai. Ryškus makiažas, per trumpa suknelė, mini sijonas šiuo atveju atrodys ne tik kvailai, bet ir kurs atvirkštinis poveikis: Atrodysite vyresnė už savo metus.
„Dėvėkite“ savo veidą. Moterys gali nešioti skrybėlę su nuostabiu prašmatniu, bet ne veidu. Ką tai net reiškia? Pažiūrėk į save veidrodyje. Jei pastebėjote pavargusį žvilgsnį ir šypsenos trūkumą veide, laikas taisyti. Šypsokitės ir darykite tai tol, kol šypsena taps kuo natūralesnė. Nerauk kaktos, tegul tavo akys spindi.
Naudokite valiklius ir drėkinamąsias priemones, kaip tai daro Jennifer Aniston. Sunku patikėti, kad šiai stiliaus ikonai jau daugiau nei 40. Ypatingą dėmesį ji skiria odos drėkinimui, tinkamai mitybai ir jogai.
Ryškų makiažą pakeiskite į ramų, kuriame vyraus pastelinės spalvos.
Nepraleiskite daug laiko soliariume ir atviroje saulėje.
Sureguliuokite antakius. Stenkitės pasirinkti optimalią formą, kad jos neatrodytų per plonos ar per storos.
Naudokite lūpų balzamą, jis padės atrodyti jauniau.
Nuotraukoje daug dėmesio skiriama plaukams, ir tai nenuostabu. Per daug tamsios spalvos pridėkite savo amžių. Pavyzdžiui, juoda spalva įpareigos visada pasipuošti makiažu ir bent keliais aksesuarais. ryškios spalvos, kitaip sukurtas vaizdas atrodys išblukęs. Geriausia pereiti prie daugiau šviesios spalvos, vengiant perdažymo iš rudos ar brunetės į blondinę. Dauguma geriausias variantas- pašviesinti keletą tonų iš natūralaus. Ir, žinoma, geriau vengti dažymo ryškiai raudona spalva.
Kalbant apie kirpimą, per trumpas vizualiai gali jus pasenti, ypač jei pastebėsite su amžiumi susiję pokyčiai oda kaklo srityje, lūžęs veido ovalas. Jei atsiranda tokių problemų, geriau sustoti prie pailgo kirpimo. Radikaliai pakeitus plaukų ilgį nuo labai ilgų iki itin trumpų, atkreips kitų dėmesį į jūsų amžių. Tačiau vienu atveju idealus variantas bus trumpas kirpimas: jei plaukų būklė smarkiai pablogėjo.
Užsiimk sportu. Ar pastebėjote, kad to paties amžiaus merginos ir moterys atrodo visiškai skirtingai. Trapios, lieknos moterys savo kūnu atrodo daug jaunesnės nei merginų. Jei jums sunku skirti laiko sporto salė arba maudytis, pasinaudokite turimomis galimybėmis, pavyzdžiui, praleiskite liftą ir pakilkite laiptais į aukštą, pastatykite automobilį už savo namų, eikite vieną stotelę ir pan.
Kiekvieną dieną raskite priežastį džiaugtis ir nustokite jaudintis dėl smulkmenų. Dauguma situacijų, apie kurias smegenys galvoja per dieną, niekada neįvyks. Smegenys tiesiog slenka per pačius baisiausius scenarijus, kartais pasiekdamos absurdo tašką. Baimės ir abejonės, begalinis mąstymas apie nemalonias situacijas puiki suma gyvybingumas ir alina kūną.
Gauk pakankamai miego. Jei turite nemigą, pabandykite vakaro laikas apkrauti kūną fizinis darbas. Grynas oras kambaryje taip pat skatina sveiką miegą.

Rankų priežiūra

Moterų rankos sensta greičiau nei veidas, nes kasdien tenka susidurti su maisto gaminimu, indų plovimu ir kitais buities darbais. Jie yra tie, kurie išduoda savo amžių. Kaip prižiūrėti moterų rankas, kad oda išliktų jauna? Keletas paprastų, bet veiksmingų patarimų:

buities darbus visada atlikite su guminėmis pirštinėmis, taip apsaugosite rankas nuo sąveikos su chemikalais;
šaltu oru neiti į lauką be pirštinių, žemos temperatūros pažeisti odą ir ją šiurkšti;
sutepkite rankas kremu du kartus per dieną – ryte ir vakare;
po bet kokio kontakto su vandeniu, kruopščiai nusausinkite rankas rankšluosčiu: kuo ilgiau vanduo bus ant rankų, tuo labiau išsausės oda;
atsisakyk pigaus muilo, pakeisk jį minkštu, o dar geriau – vaikišku.

Tikimės, kad aprašyti patarimai, kaip susitvarkyti save, padės sukurti tobulą įvaizdį ir jo laikytis ilgai.

Baigėsi vasara, o kartu ir paplūdimio sezonas, tačiau tai nėra priežastis vėl pulti į visas rimtas bėdas ir skirtis su figūra, kurią pasiekėte taip sunkiai. Šiandien pasidalinsime patarimais, kaip palaikyti formą, kad kūnas įkvėptų savo grožiu ir sveikata, nepablogėtų nuotaika ir kad nereikėtų ruoštis kitam paplūdimio sezonui.

Jėgos treniruotės, kardio, lankymas sporto salėje – net jei negalite sau to leisti dėl laiko, finansų, tinginystės ir, apskritai, dėl bet kokios priežasties, neturėtumėte nusiminti. Esmė ta, kad suraskite keletą mėgstamų pratimų, kuriuos darysite kuo dažniau ir kurie jums patiks. Fizinis aktyvumas yra svarbus bet kokia forma, todėl verta rasti tą, kuris jums patinka. Tai gali būti vedžiojimas su šunimi (o jei neturite šuns, visada galite jį gauti), namų tvarkymas, susitikimas su draugais mieste ar šokiai pagal mėgstamą muziką. Vaikščiokite daugiau, keiskite liftą į laiptus, užsiimkite joga ar eikite į vandens parką. Ir tiems, kurie turi didelis kiekis laiko ar finansų, visada yra bėgiojimas rytais ir ėjimas į sporto salę – kam patinka. Mankšta ne tik padės nepriaugti antsvorio, bet ir pagerins sveikatą bei nuotaiką.

Dietos laikymasis nereiškia, kad turite atsisakyti mėgstamo maisto ir valgyti tik tam tikrą nekaloringą maistą. Tinkama mityba yra padėti palaikyti formą tiek mūsų kūnui, tiek dvasiai, todėl turėtų teikti malonumą. Visų pirma reikia susitvarkyti su savo sveikata – iškilus nesklandumams, pirmiausia reikėtų kreiptis į gydytoją. Tada, kai jau žinai, ką nori valgyti, o ko ne, sureguliuok baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą pagal savo kūno sudėjimą ir dienos režimą – angliavandenius ir riebalus pageidautina valgyti ryte, bet baltymai yra gerai. vakarienei. pabandyk gerti daugiau vandens, bent du – du su puse litro per dieną medžiagų apykaitai pagerinti. Su cukrumi ir druska reikia elgtis atsargiai, tačiau visiškai jų išbraukti iš dietos nebūtina. Jūsų mėgstamas maistas gali būti geras dienos įkvėpimo šaltinis, tačiau nepamirškite nepersivalgyti ir apskritai laikytis savo asmeninių ribų. Ir žinok – jei iš vieno žvilgsnio virtos daržovės siela pasidaro tuščia, padėk lėkštę į šalį ir suvalgyk gabalėlį skanios picos. Jūsų kūnas jums tik padėkos.

Kuo mažiau galvojate apie problemą, tuo mažiau ji jums sukelia nepatogumų. Pagalvokite apie aukščiau pateiktus patarimus ne kaip būdą numesti ar išlaikyti svorį, o kaip būdą, kaip pagerinti savo dienas. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką ir sveika mityba padės nesusirgti. Ir kai pradėsite galvoti, kad mankštintis smagu, užuot skaičiuoję, kiek kalorijų netenkate, jūsų diena pagerės. Gauti endorfinų yra daug maloniau nei išlaidauti nervų ląstelės, tiesa? Ir dings antsvoris, pagerės medžiagų apykaita, o užuot galvoję, kaip palaikyti formą, imsite galvoti, kad būtų šaunu surengti žygį su draugais į kalnus, ar užsiregistruoti į miesto maratoną, ar nueikite į parką, kad ten atsisėstumėte, parašytumėte knygą arba atliktumėte daug kitų įdomių dalykų, kurie tikrai suteiks jums malonumą.

Be režimo ir tipo fizinė veikla Yra daug kitų veiksnių, turinčių įtakos medžiagų apykaitai. Štai tik keletas iš jų: miegas, hormonų lygis, skydliaukės veikla, struktūriniai organizmo ypatumai ir kt. Tačiau toliau apie tai kalbėsime plačiau.

2. Nelyginkite savęs su kitais

Pasaulyje nėra dviejų žmonių, kurių medžiagų apykaita būtų vienoda. Turiu galvoje, kad nėra vienos taisyklės, kurios vienodai tiktų kiekvienam iš mūsų. Norėdami visiškai suprasti, kaip veikia jūsų medžiagų apykaita, turite ištirti save, savo savybes ir genetiką.

Turiu draugų, jie dvyniai. Vaikinai sporto salėje aktyviai treniruojasi apie aštuonerius metus. Ir žinote, kas įdomiausia? Jie turi skirtingas mokymo programas. Nes vieną dieną jie pastebėjo, kad programa viena, bet jos duodamas rezultatas kitoks.

Dar kartą: nėra žmonių su vienoda medžiagų apykaita.

3. Kalorijų sąnaudų skaičiavimo skaičiuotuvai ir formulės yra netikslūs

Tokios formulės ir skaičiuotuvai turi 10% paklaidą. Tai yra, jei skaičiuoklė rodo 2100 kcal, iš tikrųjų paaiškėja, kad buvo išleista 210 kcal mažiau (ar daugiau).

Tokie skaičiuotuvai vis dar gali padėti žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra „nuspėjama“, tačiau dauguma iš mūsų nepatenka į šią kategoriją. Yra daug žmonių, kurių medžiagų apykaita yra didesnė arba mažesnė vidutinė norma. Jiems skaičiavimų paklaida gali siekti 20%. Tai yra, jei skaičiuoklė rodo 2100 kcal, tai 420 kcal iš tikrųjų gali išnykti. Ir tai jau per daug didelis skaičius ignoruoti.

4. Miegas turi įtakos medžiagų apykaitai ne mažiau nei mityba ir sportas

Vis daugiau mokslininkų visame pasaulyje kalba apie tai, kas veda į rinkinį antsvorio ir yra su nutukimu susijusių ligų priežastis.

Eksperimentai rodo, kad kai žmogus nepakankamai išsimiega, jo organizmas pradeda reikalauti daugiau kaloringo maisto (o tai yra angliavandeniai) ir prasčiau jį pasisavina, todėl susidaro riebalų perteklius.

5. Stresas taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai

Ilgalaikis skatina riebalų nusėdimą pilvo srityje. O bėda ta, kad tokio tipo nutukimas (palyginti su riebalinio audinio pertekliumi šlaunų ir sėdmenų srityse) daug dažniau sukelia diabetą, širdies sutrikimus ir kitas ligas.

Tai paaiškinama tuo, kad streso metu dideliais kiekiais išsiskiria hormonas kortizolis, kuris sutrikdo įprastą medžiagų apykaitą.

6. Kūnas degina kalorijas net tada, kai nieko nedarome.

Yra toks dalykas kaip „bazinis medžiagų apykaitos greitis“ (BMR) – kalorijų, kurias organizmas išleidžia gyvybinėms funkcijoms palaikyti, skaičius. Tai yra, tai yra energija, kurią išleidžiame net tada, kai nieko nedarome. Ir dauguma planetos žmonių šiam procesui išleidžia didžiąją savo kasdienės energijos dalį.

7. Su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja

Maždaug kas 10 metų medžiagų apykaitos greitis mažėja. Kuo vyresni tampame, tuo daugiau turime įdėti pastangų, kad išlaikytume formą. Įdomu tai, kad mokslininkai vis dar negali išsiaiškinti, kas sukelia su amžiumi susijusį medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą.

8. Raumenys sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai.

Kuo lieknesnis ir tonesnis žmogus, tuo daugiau kalorijų jo organizmui reikia. Taip yra todėl, kad raumenims reikia daugiau kalorijų nei riebaliniam audiniui.

Dėl šios priežasties medžiagų apykaitos greitis moterims ir vyrams skaičiuojamas skirtingai. Pavyzdžiui, jei paimsite tipišką vyrą ir moterį, kurių svoris yra toks pat, tada vyras sudegins daugiau kalorijų per dieną. Tik todėl, kad vyro kūne, kaip taisyklė, daugiau raumenų masės nei moters.

9. Baltymai padės auginti raumenis, o angliavandenių mažinimas pagreitins riebalų deginimo procesą.

Norint auginti raumenis, organizmą reikia maitinti baltymais. Ir atsikratyti riebalų perteklius Turite sumažinti angliavandenių suvartojimą.

Faktas yra tas, kad kai vartojame angliavandenius, mūsų kūnas pradeda semtis energijos iš jų, o ne suskaidyti riebalinis audinys. Kitaip tariant, jei tikslas yra atsikratyti kūno riebalų, tai angliavandenių kiekio sumažinimas padės greičiau pasiekti šį tikslą. O jei planuojate auginti ar stiprinti raumenis, tuomet turite užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai baltymų.

10. Intervalinės treniruotės ir pasipriešinimo treniruotės gerina medžiagų apykaitą

O treniruotės su svoriais yra signalas kūnui auginti raumenų masę. Ir tuo daugiau raumenų masė tuo geresnė medžiagų apykaita. 25 minutės intensyvios veiklos keičiant veiklą yra geriau nei 45 minutės monotoniškos pratybos vidutiniu tempu.

Jei jūsų tikslas yra pagreitinti medžiagų apykaitą, tada labiausiai greitas būdas to pasiekti – pratimai, kurie padės išeikvoti daugiau energijos.

11. Kava prieš treniruotę padeda sudeginti daugiau riebalų

12. Baltymai, gauti per 30 minučių po treniruotės, skatina raumenų augimą

Mankštos metu suardome raumenų audinį. O kad organizmas galėtų ją atkurti, reikia statybinės medžiagos. Ši medžiaga raumenims yra baltymai. Todėl baltymus geriau vartoti ne vėliau kaip po 30 minučių po treniruotės pabaigos.

13. Valanda pasivaikščiojimo gatve yra naudingesnė nei valanda galvojimo apie kitą dietą.

Paprasti dalykai, tokie kaip vaikščiojimas grynas oras arba yra daug daugiau patikimu būdu sudeginkite daugiau kalorijų, nei bandydami manipuliuoti medžiagų apykaitą pasirinkdami tam tikras dietas ir maisto papildus.

Norite sudeginti daugiau kalorijų? Išlipkite trys stotelės prieš savo namus ir eikite pėsčiomis, atsisakykite lifto, pasivaikščiokite prieš miegą. Patikėk manimi, tai yra metų įrodytas būdas sudeginti daugiau kalorijų.

14. Sužinosite daug daugiau apie savo medžiagų apykaitą, jei stebėsite, ką valgote, ką veikiate ir savo svorį.

Geriausias būdas suprasti, kaip veikia medžiagų apykaita, yra sekti, ką valgote, ką veikiate (fizinis aktyvumas) ir savo svorį.

Stebėdami, kaip keičiasi jūsų kūno svoris, priklausomai nuo to, ką valgote ir kokia fizinė veikla užsiimate, galėsite nustatyti, kokius pakeitimus reikia atlikti, kad priartėtumėte prie norimo rezultato.

15. Jei jums atrodo, kad viską darote teisingai, bet rezultato nėra, kreipkitės į gydytoją

Medžiagų apykaita ir jūsų gebėjimas priaugti, numesti ir išlaikyti svorį yra daug sudėtingesnis dalykas nei vien tik kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaidas bei mankštintis.

Daugelis veiksnių turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui. Galite maitintis teisingai, aktyviai sportuoti, tačiau turite problemų Skydliaukė, hormonai ar banalus paveldimumas sugadins visą vaizdą. Todėl, jei matote, kad kažkas ne taip, kreipkitės į gydytoją, išsitirkite, kad suprastumėte, kur jūsų organizme yra silpnoji grandis.

Ir atminkite: jūs esate kitoks. Ir jūsų medžiagų apykaita.