Dieta japoneză pentru alăptare. Alimente obligatorii. Dieta japoneză pentru alăptare: schemă nutrițională

Sarcina este atât emoționantă, cât și perioadă dificilă pentru orice reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității. În timpul gestației, corpul unei femei se schimbă și se reconstruiește, astfel încât după naștere corpul ei devine diferit. O problemă comună pentru femeile care au născut recent este supraponderalitatea. Adesea, încărcăturile intense din sala de gimnastică ajută să facă față defectelor corpului, dar tinerele mame nu se pot epuiza atât de mult, deoarece trebuie să-și alăpteze copilul. Este imposibil să refuzați lactația în orice caz, deoarece copilul primește mai mult oligoelemente și vitamine care îl ajută să facă față bolilor cu laptele matern. În acest caz, o dietă de slăbit ar fi soluția ideală.

Principiul dietei de alăptare

Laptele matern este un lichid nutritiv complet pentru un bebeluș, care îi oferă o imunitate ridicată și o bună rezistență la viruși. Studiile arată că bebelușii care au mâncat laptele matern în primele luni de viață sunt mult mai sănătoși decât cei cărora li s-a administrat formula comercială de către mame. Dar calitatea laptelui depinde de modul în care femeia mănâncă. O dietă hrănitoare este perfect acceptabilă, dar medicii recomandă respectarea următoarelor principii:

1. trebuie să fie echilibrat cu toți nutrienții și oligoelementele. În acest caz, dieta cu alăptarea pentru pierderea în greutate va beneficia nu numai mama, ci și copilul.
2. Postul pentru a slăbi este interzis. Mama ar trebui să mănânce bine, astfel încât laptele matern să aibă timp să se formeze și bolo-ul să fie cât mai hrănitor posibil pentru chrocha.
3. Pentru a da pentru slăbit rezultate frumoase, atunci când cumpărați produse, trebuie să citiți cu atenție compoziția lor pe etichetă. Dacă vedeți că un produs este încărcat cu substanțe chimice, nu ar trebui să îl consumați.

Respectarea regulilor de mai sus va ajuta să nu dăuneze copilului și să scape de kilogramele în plus.

Tabuuri atunci când slăbești în timpul alăptării

Luați în considerare ceea ce nu trebuie utilizat de tinerele mame care doresc să slăbească și, în același timp, să hrănească bebelușul cu propriul lor lapte:

• Alcool. Consumul de alcool și alăptarea sunt lucruri incompatibile. Mai mult, mamele care au băut alcool cu \u200b\u200bo zi înainte nu ar trebui niciodată să-și hrănească copilul cu lapte. O dietă care alăptează pentru scăderea în greutate implică excluderea completă a acestui tip de băuturi.
• Toate tipurile de varză și leguminoase, deoarece pot duce la creșterea producției de gaze la un copil.
• Lapte conținut ridicat de grăsimi și pâine întunecată - aceste alimente sunt prea grele pentru a fi digerate.
• Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi conțin cofeină, ceea ce este contraindicat bebelușului.
• Alimente prea sărate și condimentate.
• O mulțime de dulciuri.

O dietă care alăptează pentru scăderea în greutate implică excluderea din dietă a tuturor alimentelor de mai sus. O astfel de măsură va ajuta să slăbești și să nu dăunezi copilului.

Dieta Ducan pentru mamele tinere

O dietă conform principiului Ducan este suficientă dieta usoara la alăptare pentru scăderea în greutate. Fetele și femeile din întreaga lume îl folosesc nu numai după sarcină și naștere, ci și în restul timpului. Nutriționiștii oferă tinerelor mame o versiune adaptată a dietei Ducan, care este axată pe menținerea sănătății bebelușului și a femeii.

Considera dieta aproximativă sursa de alimentare conform acestei scheme:

1. Începem dimineața cu clătite cu carne și iaurt. Este de dorit ca fiertul piept de puirulat printr-o mașină de tocat carne. Iaurtul nu trebuie să conțină grăsimi.
2. La câteva ore după micul dejun, puteți lua o gustare cu fructe. Cu toate acestea, utilizarea strugurilor și a bananelor este interzisă.
3. Prânzul constă din salata de legume, supă ușoară cu chiftele și fileuri de pește fierte. Salata nu trebuie condimentată cu unt sau smântână.
4. La câteva ore după prânz, ar trebui să vă reîmprospătați cu o caserolă de brânză de vaci și fructe de pădure, precum și cu ceai negru slab fără zahăr.
5. La cină, mănâncă legume tocate, piept de pui fiert și linte.
6. Înainte de culcare, beau un pahar de chefir pentru a nu simți foamea noaptea.

O astfel de dietă pentru alăptare (pentru pierderea în greutate - atât!) Este concepută timp de două săptămâni, timp în care un reprezentant al frumoasei jumătăți a omenirii poate pierde până la 14 kilograme.

Dieta japoneză pentru alăptare

Japonezii sunt una dintre cele mai subțiri națiuni din lume. Rareori vei găsi un asiatic obez. Și nu este vorba despre un metabolism rapid sau alte caracteristici ale corpului: japonezii au o varietate de diete în arsenalul lor care ajută să slăbească cât mai repede posibil. Mai jos este unul dintre ele.

• Dimineața, fierbeți jumătate de pahar de orez fără a adăuga sare și luați micul dejun cu această porție. Pe lângă această masă, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
• Pentru prânz, este permis să mănânce o bucată de fiert sau pește prăjitși, de asemenea, bea un pahar de suc de roșii.
• Puteți lua masa cu o porție de fructe, dar evitați bananele, deoarece acestea sunt prea grele pentru a fi digerate rapid.

Principiul dietei japoneze este că o femeie mănâncă o mâncare consistentă și ușor de digerat, astfel încât excesul de grăsime nu rămâne pe corp. Pentru a accelera procesul de slăbire, orice dietă (cu alăptarea inclusiv) trebuie să fie însoțit de consumul unei cantități mari de lichid. Cu japonezii, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă încă purificată pe zi. Durata unei astfel de scheme este de treisprezece zile.

Am dori să vă atragem atenția asupra foarte punct important... Deși dieta de mai sus este destul de eficientă, iar mulți oameni o folosesc, experții nu recomandă o astfel de dietă mamelor care alăptează și femeilor cu sănătate precară, deoarece aceasta poate agrava bunăstarea, poate duce la suprimarea alăptării și poate dăuna copilului. Iar motivul este simplu: conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate este prea mic.

Dieta cu 6 petale pentru mamele tinere

Această dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării implică consumul aceluiași produs toată ziua. Dar, contrar credinței populare, este absolut sigur. Dacă sunteți în căutarea unei diete de alăptare pentru a slăbi fără a vă afecta sănătatea, atunci această opțiune este ideală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați următoarea dietă:

• Prima zi - mâncați orice pește: somon, merluciu, somon roz, macrou, hering și așa mai departe. Poate fi prăjit, copt sau fiert (după gust).
• A doua zi - mâncați doar legume: vinete, roșii, morcovi, varză, ardei gras Singura excepție este că nu puteți mânca cartofi, deoarece acestea contribuie la o încetinire a metabolismului. Legumele pot fi consumate crude sau coapte, înăbușite etc.
• A treia zi - carne de pui. Este renumit pentru proprietățile sale nutritive și absorbția rapidă. Pieptul de pui fiert se va energiza toată ziua. De asemenea, carnea de pui poate fi prăjită cu nr o cantitate mare ulei, fără sare adăugată.
• A patra zi - mâncați cereale și cereale. Acestea asigură aportul necesar de vitamine și minerale pentru viața activă.
• A cincea zi - mâncați doar brânză de vaci și fără adaos de zahăr și smântână.
• A șasea zi - mâncați orice fruct: portocale, kiwi, banane, mandarine, struguri, mere etc. Dacă vă săturați de o astfel de dietă pentru întreaga zi, puteți face o salată de fructe delicioasă.

Acest dieta sanatoasa când alăptați pentru pierderea în greutate vă permite să slăbiți până la șase kilograme în doar șase zile și fără eforturi mari.

Dieta optimă pentru alăptare

Următoarea dietă nu numai că vă va ajuta să slăbiți până la șapte kilograme pe săptămână, dar va aduce și un prejudiciu minim copilului dumneavoastră. Creatorii acestei diete au exclus toate alimentele care pot provoca o reacție alergică la un bebeluș. Prin urmare, ar trebui să fie observat de acele femei la care pot fi moștenite alergiile.

1. Opt dimineața - mic dejun: puțină brânză de vaci fără a adăuga zahăr sau smântână, prepeliță fiartă sau ouă de pui... Spălați-l cu ceai de chimen, care îmbunătățește alăptarea.
2. Zece dimineața - gustare ușoară: preparați un slab ceai verde, gustare pe biscuiți întregi de făină.
3. Ora zilei - prânz: preparați o supă ușoară de pește sau fructe de mare, fierbeți și legumele preferate și mâncați-le ca garnitură.
4. Ora cinci seara - gustare după-amiaza: beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Ora șapte seara - cină ( ultima recepție mâncare): mâncați o salată de varză și castraveți, gătită fără a adăuga ulei și sare și o felie de pui fiert.

Această dietă este destul de dură, astfel încât femeile care alăptează o pot urma nu mai mult de o săptămână. Dar deja în șapte zile, un rezultat uimitor este vizibil! O nuanță importantă: varza și castraveții nu sunt recomandați mamelor tinere ai căror copii sunt alăptați. Prin urmare, înainte de a începe dieta menționată mai sus, este mai bine să consultați un medic pediatru.

Dieta cu hrișcă atunci când alăptați un copil

Hrișca este una dintre cele mai multe cereale sănătoasecunoscut astăzi omenirii. Beneficiul său este că accelerează metabolismul, circulația sângelui, încetinește procesul de îmbătrânire și face pielea mai atractivă. În plus, studii recente au confirmat informațiile conform cărora hrișca îmbunătățește lactația, motiv pentru care este recomandată femeilor care au născut recent și care alăptează. În plus, nutriționiștii sfătuiesc să includă hrișca în dieta acelor femei care doresc să slăbească, dar pur și simplu nu o pot face.

Nu știți, dieta de hrișcă este ceea ce aveți nevoie!

• Mic dejun: salată de fructe și o ceașcă de ceai verde fără adaos de zahăr. Salata se poate face cu afine, căpșuni, ananas, mere, banane etc. Adăugați fructele și fructele de padure preferate, dar nu adăugați nimic la fel de mâncare.
• Prânz: supă ușoară de fructe de mare (fără cartofi), legume fierte sau tocate, un pahar de chefir.
• Gustare după-amiaza: fructele tale preferate.
• Cina: o porție standard de terci de hrișcă. Nu este nevoie să adăugați sare sau condimente acolo, deoarece acestea stimulează apetitul natural. Dacă nu puteți mânca hrișcă obișnuită fără sare, este permis să adăugați sos de soia.

Trebuie să respectați dieta de hrișcă cel puțin o săptămână. Dezvoltatorii săi susțin că în acest timp puteți pierde mai mult de zece kilograme. O astfel de dietă pentru alăptarea pentru pierderea în greutate (recenziile despre aceasta sunt o confirmare directă a acestui lucru) funcționează eficient chiar și în cazurile în care nu există o altă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.

Supa de brânză este cel mai bun fel de mâncare pentru slăbirea rapidă

Dacă ați crescut în greutate după ce ați născut și doriți să o pierdeți, dar nu puteți face dieta din cauza lipsei de timp sau a voinței, atunci trebuie doar să adăugați supă de brânză la dieta dumneavoastră. Pentru a-l prepara, aveți nevoie de o ceapă, un morcov, puțin unt, un pachet de brânză procesată, pătrunjel, crutoane (o puteți face singur tăind pâinea în bucăți mici și prăjind la cuptor), sare, piper.

Mai întâi trebuie să puneți apa la fiert la foc mic. Ceapa și morcovii trebuie curățați și spălați. Tăiați ceapa în bucăți mici și radeți morcovii pe o răzătoare fină. După aceea, prăjiți legumele prăjindu-le într-o tigaie cu puțin unt.

Brânza trebuie, de asemenea, rasă. După aceea, brânza topită și prăjită trebuie aruncată în apă clocotită. Se clătește pătrunjelul și se toacă mărunt. Se adaugă în cratiță. Gatiti supa aproximativ douazeci de minute, dupa care se poate servi. Presărați crutoane deasupra supei înainte de a le servi.

Bilele de ficat sunt gustarea perfectă pentru mamele tinere care doresc să slăbească

Acest aperitiv este potrivit pentru toți reprezentanții frumoasei jumătăți a omenirii, care nu sunt ajutați de nicio dietă pentru alăptarea pentru pierderea în greutate. Puteți compune singur meniul, dar cu siguranță ar trebui să includeți un astfel de fel de mâncare, cum ar fi bilele de ficat.

Pentru a le prepara, trebuie să pregătiți două cepe, cinci cartofi, jumătate de kilogram ficat de pui, două ouă fierte de pui și două crude, puțină făină.

Ceapa se toacă mărunt și se prăjește la foc mic împreună cu ficatul, tocat în bucăți. După cincisprezece minute adăugați acolo ouăle tocate fierte. Din cartofi facem piure de cartofi, la care adăugăm ouă crude și făină. Se amestecă astfel încât aluatul să iasă. Din aceasta formăm prăjituri, în centrul cărora punem un amestec de ouă fierte și ficat. Apoi, facem bile, care pot fi ulterior prăjite sau coapte la cuptor.

Găluște leneșe - gustoase și fără grăsimi!

Găluște leneșe sunt făcute din ingrediente care nu vor afecta sănătatea bebelușului și silueta mamei. Pentru a le prepara, veți avea nevoie de o jumătate de kilogram de brânză de vaci, făină, un ou și un vârf de sare. În primul rând, trebuie să faceți aluatul - numai din făină, sare și ouă. Apoi, formează un cârnat și taie-l în bile. Puneți brânză de vaci în centru și sculptați găluște. După ce ați terminat sculptarea găluștelor, puneți-le la frigider în frigider timp de o jumătate de oră. După acest timp, pot fi gătite. Presărați pătrunjel și mărar la servire. În același timp, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să le adaugi smântână, nici măcar cu un conținut scăzut de grăsimi.

Mai sus sunt exemple de diete pe care le puteți urma dacă doriți să evitați să vă stricați laptele matern după naștere. De asemenea, vi se oferă mâncăruri din care puteți compune independent un meniu. Fii sănătos și frumos!

Alimentația unei femei în perioada alăptării ridică o mulțime de întrebări, îndoieli și anxietate, deoarece ne este atât de frică să nu facem rău bebelușului.

Acesta este probabil motivul pentru care dieta de rotație a unei mame care alăptează este de mare interes în rândul utilizatorilor de internet și a celor care au vizitat cabinetele medicilor.

Să aruncăm o privire asupra avantajelor și dezavantajelor acestei diete, deoarece este important să cunoaștem indicațiile și contraindicațiile pentru utilizarea anumitor recomandări nutriționale.

De ce funcționează dieta

Organism copilaș fără apărare înainte de acțiune tipuri diferite alergeni pe care bebelușul îi primește cel mai adesea de la mamă în timpul alăptării. Este foarte important pentru o femeie care alăptează să urmărească produsele dăunătoare, ceea ce în practică este destul de dificil de realizat. Mâncăm mai multe feluri de mâncare într-o zi, alcătuite din multe componente, motiv pentru care este atât de dificil să recunoaștem un alergen în acest caleidoscop.

Mai jos oferim o listă a ingredientelor permise și interzise într-o dietă rotativă, care vă permite să urmăriți în mod clar efectele asupra corpului a aproape fiecare dintre ele. Pentru a evita greșelile, trebuie să cunoașteți și să respectați câteva reguli.

Să le enumerăm:

1. pentru a întocmi un meniu pentru o zi, este permis să luați doar 1 tip de cereale, 1 tip de legume și fructe și 1 tip de carne.
2. Repetarea ingredientelor este permisă numai în a cincea zi. De exemplu, dacă ați gătit pui luni, data viitoare ar trebui să vină la masă nu mai devreme de sâmbătă.
3. Produsele pot fi supuse oricărui tratament termic. Hrana crudă, prăjirea, fierberea și aburirea sunt permise.

Notă! Supele nu trebuie gătite pe o dietă de rotație. În primul rând, amestecarea legumelor este interzisă. În al doilea rând, bulionul nu trebuie consumat.

Ce alimente pot și nu pot fi consumate

Autorul acestei diete a împărțit ingredientele alimentare în grupuri mari. Dar vom analiza ce puteți mânca direct și ce este contraindicat pentru o mamă care alăptează, care a decis să încerce singură o dietă rotativă. Selecția produsului - etapa critică întocmirea unei diete. Este deosebit de important să alegeți ingredientele potrivite pentru feluri de mâncare dacă bebelușul este diagnosticat cu dermatită atopică.

Tab. Nr. 1 Dieta de rotație a unei mame care alăptează cu dermatită atopică: alimente permise și interzise

Tip produs	Ce este permis să mănânce	Important	Ce este interzis	Important
Cereale	Hrişcă Porumb	Terciul se gătește numai pe apă	Griş
Fructe	Mere verzi	Este mai bine să coaceți mere în cuptor, să le mâncați fără coajă Perele se mănâncă doar decojite	Toate fructele roșii Citrice
Bauturile	Ceai verde și negru natural Compoturi făcute din fructe permise	Asigurați-vă că ceaiul nu conține aditivi	Cafea
Lapte și produse din acesta	Chefir Lapte de capra	Fără aditivi Alegeți produse termen scurt de valabilitate	Lapte întreg de vacă
Pâine	Clasa a doua	Numai sub formă de biscuiți		Cu aditivi
Carne	Curcan Carne de iepure Carne de vită tânără	Sâni fără piele Porc slab Carnea se fierbe în două ape	Supe
Peşte	Fără produse		Peşte Fructe de mare
Legume	Cartofi Ceapă Mazare verde	Cartofii sunt înmuiați drenând apa de două ori	Verzii sunt limitați la minimum
Produse din făină	Uscare Coacere Paste Fidea	Fără zahăr Fără vanilină sau alți aditivi	Coacere Produse de patiserie dulci
Zahăr	Maro	1-2 lingurițe pe săptămână	Ca de obicei
Desert	Pastă Marshmallow regulat	Rareori	Bomboane
Ouă			Sub orice formă

Important! Forumurile discută adesea despre eficacitatea și fezabilitatea utilizării dietei Protasov pentru alăptare. Medicii practicanți, care funcționează cu bun simț și anumite cunoștințe, sunt categoric împotriva utilizării sale! Varza, legumele crude, refuzul unei mame de două săptămâni de la carne și pește pot afecta negativ bunăstarea bebelușului.

Femei minunate! Greutate excesiva va începe să plece de la sine și natural, dacă îi oferiți copilului dumneavoastră corect și în volum suficient alăptarea în primul an de viață. Nu testa corpul tău sau al copilului tău pentru rezistență!

Informații importante pentru o mamă care alăptează

Experții în nutriție susțin în unanimitate că toate mono-dietele (consumul unui singur ingredient alimentar) sunt strict interzise atunci când alăptați. Pentru a face față dermatita atopica sau alte tipuri de alergii la sugari, o mamă care alăptează nu trebuie să acumuleze produse identice în corpul ei. Nu contează cum reacționează corpul ei la un astfel de comportament alimentar.

La începutul dietei de rotație, este necesar să alegeți un minim de alimente pentru rotație. Și abia apoi extindeți-vă treptat dieta. Acest lucru va ajuta la structurarea nutriției mai precis și la identificarea ingredientelor care sunt deosebit de dăunătoare pentru copil. În plus față de alimente, un copil alergic poate reacționa la medicamente, odorizante, produse pentru scăldat etc.

De exemplu, poate provoca formă ușoară alergiile mamei, deși de-a lungul deceniilor de utilizare a medicamentelor s-a dovedit a fi hipoalergenică.

Respectând o dietă, mama ar trebui să privească cu siguranță cu atenție reacțiile cutanate ale bebelușului după aplicare substanțe chimice... Mai puțin frecventă este intoleranța la gluten, dar apare mai aproape de an, când lista ingredientelor alimentare consumate crește. Numai o astfel de abordare scrupuloasă a organizării vieții și a nutriției va proteja bebelușul de problemele cu reactivitate crescută a corpului.

Exemplu de meniu rotativ

Cunoscând principiile acestui tip de dietă, este suficient de ușor să alcătuiți o dietă săptămânală. Folosirea unei cantități mici de ulei vegetal „permis” vă va permite să gătiți mai multe mese pe zi. Acest lucru te va face doar să te simți mai bine și starea psihologică o femeie care trece printr-o perioadă de viață atât de dificilă. Dieta de rotație a unei mame care alăptează: meniu timp de 4 zile.

luni

Orez, piept de pui (fără piele), coapte sau proaspete mar verde, conopidă.

marţi

Făină de ovăz, carne de iepure, dovlecei, kiwi.

miercuri

Terci de porumb, carne de vită tânără, mazare verde, banană.

joi

Terci de hrișcă, cartofi, carne de curcan, piept mai bun fără piele, prune.

Începând de vineri, puteți repeta deja meniul de luni, dar îl puteți roti cu un interval de 7 zile. După cum puteți vedea, dieta de rotație a unei mame care alăptează este plină de mai multe feluri de mâncare, un set de oligoelemente și vitamine. Observarea nu va fi dificilă nici măcar pentru femeile foarte ocupate sau nerăbdătoare care se confruntă patologii alergice la copilul tău.

Majoritatea femeilor, care se confruntă cu restricții alimentare în timpul sarcinii, sunt, de asemenea, obligate să fie selective în alegerile lor alimentare atunci când alăptează. Dieta pentru alăptare este de obicei destul de strictă, deoarece, potrivit multor experți, toate substanțele pe care le consumă mama intră odată cu laptele și bebelușul.

Nutriția unei femei care alăptează trebuie să fie completă și variată și, în același timp, ușor digerabilă și hipoalergenică. În plus, multe tinere mame încă din primele zile perioada postpartum gândiți-vă cum să pierdeți kilogramele acumulate în timpul sarcinii fără a face rău copilului. Cum se combină toate cerințele enumerate? Și cum să o faci corect rația alimentară, care ar îndeplini toate normele perioadei de lactație?

Esența dietei de alăptare

Laptele matern este un lichid nutritiv complet, primul aliment pentru un sugar. Calitatea laptelui, conținutul și gustul acestuia sunt direct dependente de principiile nutriției mamei. Din acest motiv, este necesară o dietă în timpul alăptării.

Care este punctul principal alimente dietetice?

• Meniul unei mame care alăptează trebuie să fie echilibrat, bogat în vitamine, microelemente.
• Pentru a evita problemele cu burtica bebelușului, mama ar trebui să mănânce mai puține alimente cu carbohidrați, precum și alimente care determină formarea crescută de gaze.
• Cele mai stricte etape ale dietei sunt prima lună din viața unui bebeluș. În această perioadă, are loc îmbunătățirea. tractului digestiv copil și stabilirea florei bacteriene în intestine. După aproximativ 3-4 săptămâni, meniul matern al bebelușului este lăsat să se extindă treptat, acordând atenție reacției bebelușului.
• Alăptarea și băutul sunt lucruri incompatibile. Același lucru se aplică produselor cu coloranți, conservanți, stabilizatori și alți aditivi sintetici.
• Când merge la magazin alimentar, o mamă care alăptează ar trebui să citească cu atenție compoziția de pe etichetă. Dacă un produs conține o cantitate mare de componente chimice și înlocuitori, atunci este mai bine să îl refuzați.

Ce nu trebuie consumat în timpul alăptării?

• toate tipurile de varză;
• leguminoase;
• fructe crude;
• legume roșii;
• tot laptele;
• pâini întunecate;
• cafea și ceai negru puternic;
• afumături și condimente fierbinți;
• un numar mare de sare;
• ciuperci;
• conserve;
• ouă (nu mai mult de 1 bucată pe zi);
• usturoi, ceapă;
• dulciuri, creme, biscuiți;
• pepene.

Ce puteți mânca în timp ce alăptați?

• apă plată, ceai de măceșe;
• feluri de mâncare fierte și coapte, precum și gătite la un cazan dublu;
• uleiuri (unt sau vegetale);
• smântână, brânză de vaci;
• sos de soia;
• verdeaţă;
• cartof;
• toate tipurile de cereale;
• rădăcini;
• fidea;
• banane;
• biscuiți uscați (biscuiți, biscuiți), biscuiți, uscare;
• carne slabă, pește.

Este de preferat să gătiți supe cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, legume înăbușite. La desert, puteți coace fructe sau mânca prăjituri. Ca reamintire, dieta strictă ar trebui să dureze aproximativ o lună, după care dieta ar trebui extinsă. Este important să observați cu atenție copilul și reacția acestuia la noul produs din meniul mamei. Dacă un copil are diateză sau flatulență, aceasta înseamnă că un astfel de produs trebuie abandonat temporar.

Dieta pentru slăbit în timpul alăptării

De multe ori se întâmplă ca o femeie după naștere să dorească să slăbească fără a întrerupe alăptarea. Se poate face acest lucru? Desigur, puteți, dar ar trebui să conturați imediat ceea ce absolut nu puteți face:

• muri de foame;
• luați comprimate diuretice sau laxative, precum și ceaiuri pentru pierderea în greutate;
• urmați o dietă mono sau o dietă hipocalorică prea limitată.

Trebuie amintit: dacă o mamă care alăptează este înfometată, atunci și copilul ei este înfometat, deoarece laptele nu mai conține suficient de utile nutrienți... Mai mult decât atât, cu o dietă strictă, multe mame își pierd cu totul laptele matern, drept urmare copilul trebuie trecut la formula.

Dieta de alăptare pe lună

În prima lună după naștere, sunt permise următoarele alimente:

Din prima până în a zecea zi:

• măr copt;
• terci pe apă (orez, hrișcă, mei etc.);
• banană;
• supa de legume;
• ceai verde, este posibil prin adăugarea de șolduri;
• ulei vegetal;
• unt nu mai mult de 15 g / zi;
• fileu de pui.

Din a unsprezecea zi, puteți adăuga:

• produse lactate fermentate;
• pește de mare;
• pâine integrală de grâu;
• cartofi;
• fidea;
• legume (fierte sau fierte la un cazan);
• verdeaţă;
• fructe uscate;
• biscuiți, biscuiți, uscare.

• lapte proaspat;
• supe de carne grase;
• cafea tare;
• smantana;
• fructe sau legume crude (cu excepția bananei);
• produse proaspete de copt;
• alcool.

Din a doua până la a treia lună, puteți adăuga:

• roșii proaspete;
• legume și fructe de sezon, crude;
• nuc;
• carne de vițel, carne de iepure;
• compoturi de boabe;
• cremă.

• lapte proaspat;
• cafea;
• alcool.

Din a patra până la a șasea lună, adăugați:

• cantități mici de miere;
• condimente și condimente;
• ceapă.

• lapte proaspat;
• alcool.

După a șasea lună, puteți adăuga treptat la dietă:

• alge;
• usturoi;
• fasole, mazăre, linte.

De-a lungul întregii perioade de alăptare, este mai bine să evitați dulciurile, ciocolata, conservele, carbogazoase și băuturi instantanee, înghețată, magazin sosuri și ketchup-uri, fast-food și alimente convenabile.

Meniu dietă pentru alăptare

De exemplu, iată un exemplu de meniu pentru o dietă de alăptare:

• Micul dejun cu iaurt (fără aditivi) cu biscuiți biscuiți, sau cu o mână de nuci.
• Potrivit pentru un al doilea mic dejun caserola de branza de vaci cu ceai verde.
• Prânzăm cu o supă ușoară de piure, o felie de pește cu o garnitură de legume.
• Pentru o gustare după-amiaza - chefir, banană sau măr.
• Luăm cina cu legume înăbușite, sau paste sau terci.

Noaptea, este recomandabil să beți niște produse lactate fermentate - chefir, lapte fermentat la cuptor, iaurt.

Meniul poate fi modificat la discreția dvs. utilizând produsele permise din listă. Principalul lucru este să evitați supraalimentarea. Dacă doriți ceva din lista „interzis”, îl puteți mânca, dar nu prea mult. Și nu uitați să monitorizați reacția bebelușului.

Nutriția pentru o mamă care alăptează implică cinci sau șase mese pe zi, cât mai des posibil, dar porțiile ar trebui să fie în consecință mai mici.

Rețete dietetice pentru alăptare

În ciuda listei impresionante de alimente interzise, \u200b\u200bvă puteți combina dieta, astfel încât toate felurile de mâncare din ea să fie atât gustoase, cât și sănătoase. Principalul lucru este să includeți imaginația în timp ce gătiți.

Rețetă de găluște leneșă

Ingrediente:

• o jumătate de kilogram de brânză de vaci;
• făină;
• un ou;
• niste sare.

În primul rând, pregătim aluatul din brânză de vaci, sare, ouă. Adăugăm făină, după cum se spune, „cât va lua” aluatul, astfel încât să devină suficient de elastic. Formați un cârnat și tăiați-l în bucăți mici. Le prăjim în făină, astfel încât să nu se lipească.

Gatiti galustele in apa clocotita sarata, apoi puneti-le intr-un vas cu unt si smantana. Dacă doriți, puteți stropi cu zahăr sau turnați cu miere.

Rețetă de supă de brânză

Ingrediente:

• o ceapa;
• un morcov;
• 100 g unt;
• niște pătrunjel;
• brânză procesată 100 g;
• biscuiti;
• după gust de sare și piper;
• apă.

Tocam marunt ceapa, trei morcovi pe o razatoare fina. Se prăjește ceapa și morcovii unt, și mutați-l într-o oală cu apă clocotită.

Trei brânză pe răzătoare, se topește în apă clocotită și se adaugă la supă. Sare și piper după gust. După fierbere, se adaugă pătrunjelul și se toarnă în farfurii. Presară deasupra crutoane.

Rețetă de caserole de dovlecei

Ingrediente:

• două dovlecei medii;
• făină pentru coacere;
• patru cartofi medii;
• 300 ml kefir;
• 150 g de brânză rasă.

Tăiați dovleceii felii, pâinea și prăjiți-o într-o tigaie, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

Tăiați cartofii în cercuri, distribuiți-i pe o foaie de copt, adăugați sare și puțin kefir. Intindem dovleceii cu al doilea strat, pe care aplicam si putina sare si kefir. Repetăm \u200b\u200bacest lucru de mai multe ori. Presărați blatul cu brânză rasă și trimiteți-l la cuptor până se înmoaie (aproximativ 30-40 de minute). Bucura-te de masa ta!

Rețetă de bile de ficat

Ingredientele felului de mâncare:

• cinci cartofi;
• două oua crude și două fierte;
• 2 linguri de făină;
• 0,5 kg ficat de pui;
• 2 cepe;
• după gust de sare și piper.

Se toacă ceapa, se prăjește, se adaugă ficatul și se fierbe la foc mic. După 15 minute, adăugați ouăle tocate, sarea și piperul. Fierbeți până se înmoaie, apoi folosiți un blender pentru a-l transforma într-o masă omogenă.

Pregătește piure de cartofi, adaugă făină, ouă, sare și piper.

Formăm prăjituri mici din piure de cartofi, punem o lingură de masă de ficat prăjită în mijloc și rulăm într-o bilă. Apoi bilele pot fi prăjite ulei de floarea soarelui, fie gătiți la un cazan dublu, fie coaceți la cuptor. La servire, este indicat să stropiți cu brânză sau ierburi.

Aproape toate femeile știu că există o dietă pentru alăptare. Nutriția este schimbată pentru a nu dăuna copilului în creștere - pentru a evita colicile, flatulența, diateza și alte momente neplăcute. În plus, o alimentație adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea atât a mamei care alăptează, cât și a copilului.

Majoritatea experților consideră că o mamă care alăptează nu ar trebui să se gândească deloc la diete. Va fi mai alfabetizat dacă o femeie mănâncă pur și simplu corect, pe deplin, fără a mânca în exces și „a profita” de senzația de oboseală, fără a folosi în exces dulciurile și alimentele grase. Este de dorit să mănânci la fiecare 2,5-3 ore, puțin câte puțin. O zi de post nu poate fi planificată mai mult de o dată pe săptămână (dar în același timp, în niciun caz de foame).

Dacă respectați astfel de recomandări simple, atunci tânăra mamă va putea slăbi destul de bine. Faptul este că alăptarea necesită aproximativ 700 kcal pe zi de la o femeie. Dacă adăugăm la aceasta costurile energetice pentru boli de mișcare, mersul cu căruciorul, precum și treburile obișnuite ale gospodăriei (spălare, călcare, gătit etc.), atunci obținem o completare activitate fizicanecesitând completarea din alimente. Toate acestea sunt mai mult decât suficiente pentru a pierde în greutate și, în același timp, mânca corect și variat.

Dieta strictă de alăptare

După cum am spus, este descurajată o dietă strictă de alăptare. Cu toate acestea, uneori este încă prescris, dar există anumite indicații pentru acest lucru.

De exemplu, dacă un copil s-a născut cu o fontanelă principală aproape închisă, atunci medicii sfătuiesc să limiteze brusc utilizarea produselor lactate și a altor produse cu conținut ridicat calciu.

Dacă un copil are tendința de reacții alergice, atunci se prescrie o dietă strictă pentru a nu provoca dezvoltarea diatezei la sugar.

În orice caz, decizia de a se conforma dieta stricta este luată nu de mamă (de exemplu, pentru pierderea în greutate), ci de pediatru și chiar și în cazuri excepționale.

O femeie trebuie să mănânce în mod rațional și echilibrat (în lista de alimente permise) dacă dorește să aibă copil sănătos și păstrați alăptarea.

Dieta hipoalergenică pentru alăptare

O dietă hipoalergenică este utilizată atunci când copil are o predispoziție la dezvoltarea reacțiilor alergice. Acest principiu al nutriției poate fi utilizat și de acele femei care doresc să evite apariția diatezei la un bebeluș sau să sufere ele însele de alergii.

O dietă hipoalergenică constă din următoarele recomandări:

• mâncarea trebuie luată cu o jumătate de oră sau o oră înainte de actul de hrănire a bebelușului, astfel încât fiecare mamă să își adapteze nutriția la dieta copilului;
• este necesar să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi (dacă nu există probleme cu edem și rinichi);
• alimentele noi trebuie introduse treptat în dietă, câte 50 g la fiecare două zile, cu respectarea stării copilului.

• zahăr, dulciuri;
• sare, alimente sărate și murate, depozitează sosuri și conserve;
• semifabricate, fast-food;
• legume și fructe crude;
• grăsimi animale, produse lactate;
• ouă;
• crupe de ovăz;
• nuci, miere, gem, fructe uscate;
• ciocolată, cafea și băuturi cu cafea;
• compoturi, băuturi din fructe, sucuri;
• pâini întunecate, tărâțe.

Este necesar să studiați cu atenție compoziția tuturor alimentelor utilizate în alimente. Prezența aditivilor chimici în listă este un motiv de refuz a acestui produs în favoarea altuia, mai naturală.

Dieta Ducan pentru alăptare

Unele femei folosesc dieta Ducan pentru scăderea în greutate după naștere - acest lucru este pe scară largă mod cunoscut nutriție, cu utilizarea predominantă de alimente proteice și limitarea cantității de carbohidrați.

Avantajul unei astfel de diete este că practic nu există senzație de foame, iar rezultatul este de așteptat să fie rapid și stabil. Dezavantajul este o încărcare destul de mare a rinichilor, care au fost deja supraîncărcați în timpul sarcinii.

Pe lângă etapele de omitere, principiile nutriției pentru femeile care alăptează au mai multe abateri:

• puteți mânca două porții de fructe și fructe de pădure într-o singură zi (nu una);
• zilele de post de proteine \u200b\u200bsunt anulate (cu dieta obișnuită Dukanov, acestea se țin în fiecare joi).

Permis:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse din carne slabă;
• ouă;
• fructe de mare, inclusiv pește;
• orice legume, cu excepția cartofilor;
• pâine integrală de grâu;
• amestec de fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor);
• fidea;
• cereale și leguminoase.

Atunci când alegeți produse pentru gătit, nu uitați să acordați atenție bunăstării copilului - unele dintre ele pot provoca alergii la copil.

Dieta energetică Alăptarea

Pierderea în greutate a cocktailurilor Energy Diet este destul de populară. Dar multe mame tinere sunt interesate dacă este posibil să se utilizeze astfel de cocktail-uri pentru a slăbi în timpul alăptării? La urma urmei, multe alimente care se consumă pot dăuna copilului.

Nu este un secret faptul că unul dintre motivele creșterii în greutate în timpul sarcinii este o schimbare bruscă fond hormonal... Stabilizarea nivelului hormonal după naștere are loc în termen de șase luni, iar la unele femei chiar mai mult. Creșterea nivelului de hormoni afectează adesea creșterea poftei de mâncare: atât în \u200b\u200btimpul sarcinii, cât și în timpul alăptării, se observă adesea supraalimentarea și sentiment constant foame. Se poate pacifica această stare?

Producătorii de diete energetice susțin că astfel de cocktailuri sunt doar un depozit de vitamine și alte substanțe necesare organismului, care vor susține sănătatea nu numai a mamelor, ci și a bebelușilor.

Pentru pierderea în greutate cu succes, se folosește un program special „Balance”, care este utilizarea unei doze de cocktail pe zi în loc de o singură masă. Această abordare va permite să nu perturbe metabolismul, să nu folosească postul și malnutriția, pentru a oferi organismului componente utile ale dietelor energetice.

Există o singură limitare: nu trebuie să alegeți cocktail-uri care conțin cofeină.

Amintiți-vă, de asemenea, că, în timp ce alăptați, consumați oricare aditivi alimentari iar medicamentele trebuie convenite cu medicul pediatru.

Dieta japoneză pentru alăptare

Principiul dietei japoneze este o reducere pronunțată a conținutului caloric al dietei, în principal datorită carbohidraților ușor digerabili.

Durata dietei este de 13 zile. Se presupune că în acest timp puteți scăpa de 7-8 kg și puteți păstra acest rezultat mult timp. Indiferent dacă este adevărat sau nu, nu vom argumenta.

Pierderea în greutate apare datorită excluderii zahărului, a sării, a dulciurilor, a făinii și a băuturilor alcoolice din dietă.

Cu toate acestea, nutriționiștii descurajează puternic femeile care alăptează să nu folosească o astfel de dietă. Conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete este prea scăzut, ceea ce poate duce la inhibarea lactației și, de asemenea, poate afecta negativ copilul. În plus, lista produselor din meniul propus (și este imperativ să o respectați) nu este deloc potrivită pentru mamele care alăptează. De exemplu, o dietă implică uz zilnic cafea în loc de micul dejun - trebuie să recunoașteți, acest lucru nu este în întregime sănătos, mai ales într-o astfel de perioadă.

Prin urmare, este mai bine să mănânci corect și să slăbești cu ajutorul imagine activă viaţă.

Dieta cu proteine \u200b\u200bpentru alăptare

Ce este dieta proteica? Din nume este clar că cantitatea de proteine \u200b\u200bconsumate în dietă crește de multe ori și, în același timp, proporția de grăsimi și carbohidrați este semnificativ redusă. Desigur, o dietă echilibrată este exclusă. Rezultatul este o restructurare drastică procesele metabolice, se creează o „foame” cu conținut de carbohidrați, care contribuie la o pierdere în greutate destul de rapidă.

Este imposibil să continuați acest mod de a mânca mult timp: acest lucru va duce la deteriorarea stării pielii, a părului și a unghiilor, se poate dezvolta anemie și performanță scăzută. Dacă este utilizat în mod predominant alimente proteice mai mult de două săptămâni, atunci funcția renală poate fi grav afectată, precum și creșterea nivelului de colesterol, tonusul vascular se deteriorează și se pot forma cheaguri de sânge. Prin urmare, există multe contraindicații pentru a urma o astfel de dietă. aceasta vârstă în vârstă, boli ale sistemului venos, rinichi și tract digestiv. Desigur, în timpul sarcinii și alăptării, o astfel de dietă nu este, de asemenea, potrivită.

La femeile însărcinate, sarcina pe rinichi crește de mai multe ori, deoarece nu numai sângele mamei trebuie filtrat, ci și dezvoltarea copilului în uter. Dacă, în loc să se odihnească rinichii, corpul este încărcat cu o cantitate mare de alimente proteice - acest lucru poate duce la extrema consecințe negative... Prin urmare, este mai bine să refuzați această metodă de slăbit.

Dieta pentru colici în timpul alăptării

Colicile apar într-un grad sau altul la aproape toți sugarii. Sarcina mamei este de a face colicile mai puțin pronunțate și de a nu deranja atât de mult copilul.

După cum am spus, compoziția lapte matern depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă femeia care alăptează. Și dacă dieta conține alimente care pot provoca formarea crescută de gaze, atunci riscul de colici la un copil crește semnificativ.

Care sunt aceste produse pe care este de dorit să le refuzăm?

• Pâine neagră (de exemplu, Borodinsky).
• Tot laptele.
• Orice varză, atât proaspătă, cât și gătită.
• Fasole (fasole, mazăre, linte, naut, fasole mung).
• Strugurii.
• Mere proaspete.
• Ridiche.

Practic, pentru a evita gaze crescute, nutriționiștii nu recomandă consumul de fructe și legume crude. Este mai bine să le preparați în prealabil: fierbeți, coaceți, tocănița etc.

De asemenea, este necesar să combinați corect produsele. De exemplu, este mai bine să nu mâncați fructe împreună cu alimente proteice și legume cu lapte etc. Există chiar și tabele speciale de compatibilitate alimentară, în care sunt descrise cu atenție toate combinațiile posibile și nedorite.

Dacă mama mănâncă corect, iar copilul încă are colici, atunci poate că ideea nu este în nutriție, ci în faptul că copilul nu este aplicat corect pe sân.

Dieta „Minus 60” pentru alăptare

Meniul dietetic conform sistemului „Minus 60” a fost dezvoltat pentru declin treptat greutate corporala. Nu prevede greve ale foamei prelungite și există mult mai puține restricții. Acest lucru vă permite să slăbiți, deși încet, dar sigur, fără a vă nega practic nimic.

Esența nutriției este că alimentele bogate în calorii sunt permise să fie consumate doar dimineața, adică până la prânz. Urmează prânzul și o cină ușoară până la ora 18-00. Zahărul ar trebui să fie limitat, dar dimineața puteți mânca aproape orice, cu excepția ciocolatei cu lapte. Flămând și zile de post neasteptat.

Sistemul de alimentare Minus 60 este eficient, complet, ușor de transportat. Din aceste motive, poate fi utilizat în timpul sarcinii și alăptării. Este adevărat, trebuie să ai răbdare: greutatea corporală scade destul de lent, dar constant.

Dieta Protasov cu alăptare

Nutriția conform Protasov implică respingerea sării și zahărului. Dieta ar trebui să conste în principal din legume crude și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Experții notează că, în general, dieta este foarte bună, dar în timpul sarcinii, alăptării și copilărie este mai bine să o refuzi.

Faptul este că sistemul propus de Protasov nu acoperă nevoile organismului de proteine \u200b\u200bși grăsimi, iar principalele produse permise nu conțin o cantitate suficientă de aminoacizi necesari bebelușului. Multe vitamine sunt absorbite numai în prezența grăsimii în alimente, astfel încât o deficiență a grăsimilor poate duce la un aport insuficient de vitamine în organism. Cu o probabilitate ridicată, o astfel de nutriție va afecta negativ compoziția laptelui și sănătatea mamei și a bebelușului care alăptează.

În special alimente nedorite în conformitate cu Protasov în prezența oricăror boli ale tractului digestiv, datorită abundenței legumelor crude în dietă. Se poate agrava boli cronice și apariția problemelor de sănătate.

Dieta cu 6 petale pentru alăptare

„6 petale” este, de fapt, o serie de diete mono care alternează pe parcursul a șase zile. În fiecare zi, se pune accent pe un anumit produs alimentar:

• prima zi - pește;
• a doua zi - legume;
• a treia zi - pui;
• a patra zi - cereale;
• a cincea zi - brânză de vaci;
• a șasea zi - fruct.

Creatorul unui astfel de aliment dietetic promite să scape de aproximativ 4 kg în 6 zile, cu toate acestea, la sfârșitul dietei, se recomandă respectarea restricțiilor alimentare încă o săptămână.

Nutriționiștii recomandă insistent să nu urmeze mono-diete, în special pentru mamele care alăptează. Prin urmare, dieta cu 6 petale nu este cea mai bună cel mai bun mod la alăptare. Mai mult decât atât, înainte de ao utiliza, este recomandabil să se supună unui examen pentru absența bolilor sistemului digestiv și urinar, pentru a nu dăuna organismului.

Dieta fără carbohidrați pentru alăptare

Baza unei diete dietetice fără carbohidrați este proteina și grăsimile, care ar trebui să compenseze într-o oarecare măsură deficiența de carbohidrați.

După cum știm, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Dacă reduceți aportul lor, producția de insulină scade, ceea ce ajută la formare grăsime corporală in corp. Drept urmare, se consumă grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, înainte de a urma o dietă de alăptare, este recomandabil să consultați un dietetician. De ce?

Odată cu consumul crescut de alimente grase cu aport minim de alimente cu carbohidrați, corpul pierde umezeala, ceea ce duce la pierderea în greutate, dar poate provoca boli de rinichi. În plus, pierderea de lichide poate duce la scăderea laptelui matern.

Conținutul crescut de proteine \u200b\u200bcontribuie la formarea calculilor renali și, de asemenea, inhibă producția de hormoni sexuali.

În plus, lipsa carbohidraților provoacă un deficit de serotonină, hormonul plăcerii. Ca urmare, o mamă care alăptează poate prezenta schimbări de dispoziție, nervozitate, lipsă de minte și iritabilitate.

Concluzia experților: desigur, atunci când alăptați, utilizarea dulciurilor ar trebui să fie limitată. Dar nu ar trebui să renunți complet la carbohidrați. Corpul are nevoie de energie, iar la o mamă care alăptează necesarul de energie este de obicei crescut.

Sănătatea și dezvoltarea unui copil alăptat depind în întregime de calitatea laptelui matern, prin urmare, o dietă pentru mamele care alăptează ar trebui să fie elaborată cu mare atenție.

Laptele matern este cea mai buna mancare pentru un bebeluș și un înlocuitor complet pentru el nu există.

O dietă variată pentru o mamă care alăptează

Nutriția unei mame care alăptează ar trebui să fie cât mai variată, altfel absența oricărui produs util îi poate duce pe ea și pe copil la deficit de vitamine. Nu este recomandat să urmați dietele, în special dietele cu un singur produs, de exemplu, măr, brânză de vaci, orez - aceasta este plină de o scădere bruscă a cantității de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine din corpul mamei și din laptele matern . Ca urmare a mono-dietei, ambele - mama și bebelușul - vor primi stres sever. Mai mult, copilul poate refuza sânul și trecerea la hrănire artificială provoacă probleme tract gastrointestinal copilul.

Lichid în dieta unei mame care alăptează

Pentru o mamă care alăptează, aportul adecvat de lichide este foarte important. Pentru a umple pierderea de lichid în timpul și după naștere, precum și pentru a furniza cantitatea necesară de lapte, o mamă care alăptează trebuie să consume aproximativ 2,5 - 3 litri de lichid pe zi. Și înainte de fiecare hrănire, o mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin un pahar mic de lichid. Aceasta duce la cel mai bun departament lapte.

Nutriție pentru o mamă care alăptează pe lună

E de ajuns problemă complexă, care este discutat de mulți medici până în prezent. Schema modernă, recunoscută de majoritate, arată astfel (unii medici fac mici ajustări, dar forma generală chibrituri):

1 lună de alăptare

Important - ar trebui să beți mult, cu aproximativ un litru mai mult decât ați băut înainte de a vă hrăni. Numai contează apa pura... Există un punct foarte important: prea multă apă va reduce și productivitatea producției de lapte, așa că ar trebui să-ți găsești locul dulce. De obicei, aceasta este de aproximativ doi și jumătate până la trei litri. Legumele și fructele proaspete vă vor ajuta să vă recuperați după naștere, deși este mai bine să mâncați doar cu ce sunteți obișnuiți - este mai bine să lăsați totul nou sau exotic pentru mai târziu. De asemenea, puteți mânca mancare sanatoasaca carne slabă, pește (am vorbit deja despre regulile de utilizare a acestuia), ouă, paste, terci, legume (cu excepția cartofilor - aici este mai bine să vă limitați la minimul necesar), marshmallow și marshmallow (nu mai mult de o dată o săptămână). În general, folosește totul produse hipoalergenice, dar nu uitați - chiar și un copil poate fi alergic la ei.

2-6 luni de hrănire

Totul devine mai simplu aici: puteți trece la mâncare gătită, puteți refuza unele legume din dietă, extindeți puțin sfera dietei. Nu încetați să monitorizați starea copilului - acesta este încă foarte slab și predispus la alergii.

Până la un an

Alimentele gătite ar trebui să fie principalul obiectiv al dietei dvs., dar puteți încerca treptat alimentele prăjite (nu grase!). Câteva felii de ciocolată dimineața sau o bucată mică de fructe exotice pot fi, de asemenea, o recompensă pentru dvs., dar, ca și în lunile anterioare, monitorizați starea bebelușului și nu-l lăsați singur după hrănire dacă ați mâncat ceva neobișnuit înainte .

Perioada de până la un an și jumătate

Felicitări - puteți reveni treptat la dieta obișnuită. Desigur, nu ar trebui să faceți acest lucru brusc și, în plus, probabil veți beneficia de menținerea parțială a dietei postpartum.

O alimentație adecvată este întotdeauna benefică.

Ce nu trebuie mâncat de o mamă care alăptează

Dieta pentru mamele care alăptează implică eliminarea completă a alimentelor „dăunătoare”. Este strict interzisă utilizarea:

• Sosuri fabricate în fabrică (ketchup, maioneză și altele)
• Cârnați, cârnați, afumături
• Alimente picante, grase și condimentate
• Conserve și toate mesele care conțin conservanți
• Bauturi carbogazoase
• Fast food
• Alcool
• Tort, înghețată
• Terci de gris
• Lapte integral de vacă (până la 6 luni)
• Produse de cofetărie care conțin aditivi alimentari și aromatici
• Cafea instant
• Pliculete de ceai
• Margarină
• Branza procesata
• Cantități mari de paste și cartofi

De asemenea, ar trebui să limitați consumul de alimente care sunt alergene. De exemplu, citrice, cacao, miere, căpșuni și altele. De asemenea, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în fibre: legume proaspete și fructe. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te limitezi în toate și să te „hrănești” cu aerul. Dimpotrivă, o dietă strictă pentru o mamă care alăptează poate duce la nutriție și substanțe utile... Mai mult, acest lucru va afecta nu numai bunăstarea femeii, ci și sănătatea copilului ei.

Alimente care pot fi consumate în cantități limitate

• Dulciuri, inclusiv ciocolată (nu trebuie să excludeți complet ciocolata din dietă dacă bebelușul nu are alergii, deoarece această delicatesă ajută la recuperarea după naștere);
• feluri de mâncare sărate și afumate - de exemplu, puteți mânca o felie de hering sau 1 sandviș cu o felie de cârnați la prânz, dar nu mai mult și nu în fiecare zi;
• ouă de pui - nu mai mult de 3-4 bucăți pe săptămână, cu precauție - cu colici la un copil;
• citrice, fructe de padure si nuci, daca bebelusul nu este alergic la ele;
• mese grase;
• lapte integral (este posibil și chiar de dorit să se adauge la cereale și ceai, dar nu se bea în pahare).

• toate produsele lactate fermentate - chefir, brânză de vaci, iaurturi, brânză etc.
• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne, pește și carne de pasăre, de preferință fierte sau fierte;
• cereale, paste, pâine albă (de preferință nu prea proaspătă), fursecuri, biscuiți;
• legume fierte, cu excepția sfeclei;
• fructe cu care mama este obișnuită (mere, banane), dar nu mănâncă în exces;
• ceai slab cu lapte.

Meniul mamei care alăptează

O opțiune de dietă de o zi pentru o mamă care își hrănește copilul cu lapte:

6:30 - un pahar de lapte proaspăt

9:00 - terci (poate fi înlocuit cu brânză de vaci cu smântână sau caserolă) și un sandviș cu ceai.

12:00 - fructe sau suc proaspăt stors

14:00 - supa pentru primul; pentru a doua - legume și carne, salată + compot.

17:00 - biscuiți sau un coc cu o băutură din lapte fermentat.

19:30 - terci (poate fi înlocuit cu legume), carne sau pește, ceai.

Înainte de culcare - un pahar cu lapte.

Când unei femei îi este foame în mod regulat, este mai bine să nu mâncați o mulțime de prăjituri, ci să mâncați ceva consistent (brânză de vaci, pește, carne).

Amintiți-vă că perioada de alăptare nu durează mult, iar restricțiile nutriționale temporare sunt necesare pentru ca bebelușul să se dezvolte pe deplin. Cea mai simplă mâncare de casă în timpul alăptării vă va aduce mult pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră mai multă utilizaredecât cea mai scumpă formulă pentru sugari adaptată.

Cuvântul „dietă” este adesea asociat cu necesitatea de a evita consumul de alimente care afectează negativ figura. Tinerele mame imediat după nașterea copilului, încercând să facă curățenie supraponderal, exact asta fac - merg pe diete, adesea dure. În același timp, uită că laptele conține toate substanțele de care are nevoie un copil, pe care o femeie le primește din alimente. Dacă unele oligoelemente nu sunt suficiente, acest lucru este compensat de corpul ei, care îi va afecta negativ sănătatea în viitor. Dieta unei mame care alăptează este, în primul rând, o dietă sănătoasă care redă forma fără a afecta nou-născutul.

Conţinut:

Bazele unei alimentații sănătoase în timpul alăptării

Laptele matern este format din componente ale plasmei sanguine, compoziția sa depinde în mod direct de alimentația femeii. Substanțele care pătrund în fluxul sanguin pătrund apoi în lapte, provocând una sau alta reacție la copil. Cel mai adesea, nutriția mamei afectează tractul digestiv și apariția reacțiilor alergice. Este imposibil să se spună ce alimente vor provoca o reacție, prin urmare, din primele zile din viața unui bebeluș, unei femei i se recomandă să adere la dieta hipoalergenică.

În același timp, dieta destinată unei mame care alăptează ar trebui să fie variată, îmbogățită cu legume și fructe proaspete, conținând toate vitaminele și fibrele necesare. Scopul fiecărei femei nu este creșterea cantității de lapte, ci a calității acestuia. Nu este deloc necesar să mănânci „pentru doi”, așa cum sfătuiesc bunicile îngrijitoare, dimpotrivă, trebuie să mănânci cu măsură, deoarece supraalimentarea, deși nu dăunează copilului, va provoca disconfort mamei și kilograme în plus nu te va face să aștepți. Dar porțiile mari nu afectează cantitatea și calitatea laptelui.

Alimente care trebuie consumate

Dieta pentru o mamă care alăptează este unul dintre cele mai controversate subiecte din domeniul medicinei și nutriției. Există încă dezacorduri cu privire la frecvența hrănirii, efectul laptelui matern asupra activității tractului gastro-intestinal al sugarului și altele. Nu există nicio îndoială că meniul unei femei care alăptează trebuie să fie variat și să includă tot ce aveți nevoie:

1. Produse lactate proaspete fermentate nu mai mult de 4% grăsimi. Este recomandabil să încălziți laptele înainte de utilizare.
2. Carne slabă - carne de vită, vițel, curcan. Carnea este aburită sau consumată fiartă.
3. Cereale fără gluten - hrișcă, orez, porumb.
4. Paste.
5. Legume. Trebuie remarcat faptul că multe legume proaspete duc la formarea de gaze și sunt rareori folosite în dietă. Pentru mamele care alăptează, cele aburite sunt mai potrivite: vor economisi calități utile, acționând asupra intestinelor este mult mai moale.
6. Fructe și fructe de pădure - proaspete (în cantități mici), în băuturi din fructe, compot, produse de patiserie.
7. Lichid - ceai negru și verde slab, ceaiuri din plante (sunt speciale pentru mamele care alăptează), compoturi, apă purificată fără gaz. Se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de lichide pe zi: de aceasta depinde cantitatea de lapte produsă.

Produsele enumerate constituie baza nutriției hipoalergenice, pe care medicii o recomandă să adere la primele zece zile din viața unui nou-născut.

Video: reguli simple pentru hrănirea unei mame care alăptează. Componentele necesare ale meniului.

Exemplu de meniu pentru câteva zile

Nu este dificil să compui un meniu variat de dietă pentru mamele care alăptează: este suficient să includi alimentele „permise” în dietă, îmbogățindu-le treptat cu noi componente. Mărimea porțiunii este determinată independent, dar este mai bine dacă nu depășește 400 g.

Prima opțiune

Mic dejun. Brânză de vaci cu iaurt natural; ceai verde.
Masa de pranz. Salată de fructe sau fructe proaspete și fructe de pădure.
Masa de seara. Supă pe bulion din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne; paste cu curcan fiert sau tocat; chipsuri sau biscuiți din cereale integrale; compot, băutură din fructe sau ceai slab.
Gustare de după amiază. Paine cu branza; compot.
Masa de seara. Tocană de legume; băut iaurt.

Opțiunea a doua

Mic dejun. Terci de hrișcă pe apă (dacă bebelușul nu are o reacție, terciul se fierbe în lapte); pâine prăjită cu brânză; ceai verde.
Masa de pranz. Fructe, legume, fructe de padure.
Masa de seara. Supă de legume în bulion de carne (puteți adăuga puțină cereală); carne slabă fiartă.
Gustare de după amiază. Kefir cu prăjituri.
Masa de seara. Brânză de vacă; ceai sau băutură din fructe.

Opțiunea trei

Mic dejun. Terci de hrișcă (puteți adăuga lapte fiert); ceai verde.
Masa de pranz. Brânză de vaci (este permisă punerea în ea fructe de pădure, fructe uscate, banane); ceai de plante.
Masa de seara. Bors în bulion de carne (la început, puneți nu prea multă varză); compot.
Gustare de după amiază. Compot sau ceai slab cu prăjituri.
Masa de seara. Omletă; ceai verde.

Dieta pentru mamele care alăptează permite o gustare ușoară între mese, care include mancare sanatoasa... Mama nu ar trebui să-i fie foame, așa că chiar și noaptea puteți bea ceai și pâine prăjită, mai ales dacă bebelușul s-a născut recent și deseori cere sân.

Fapt interesant: unul dintre cele mai multe mijloace eficiente refacerea lactației este lăptișorul de matcă. Medicamentul Apilak Grindeks, care conține 10 mg de naturale lăptișor de matcă, va oferi corpului toate vitamine esențiale și macro- și microelemente de întreținut vitalitate și asistență cuprinzătoare pentru organism. Conține aceleași substanțe valoroase ca și laptele matern: proteine, grăsimi, carbohidrați, un grup de vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acid folic), macro și microelemente (calciu, fier, fosfor, zinc, magneziu, sodiu, potasiu).

S-a dovedit clinic că Apilak Grindeks este eficient în tratamentul hipogalactiei prin stimularea ușoară a secreției de lapte la femeile care suferă de această problemă.

Produse cu risc

Chiar și copiii mari, ale căror mame mănâncă toată mâncarea, au reacții alergice sub formă de erupții cutanate, scaune verzi și alte manifestări. Cel mai probabil, aceasta este o alergie cumulativă, care nu este detectată imediat, ci după câteva zile, chiar luni. În acest caz, este necesar să se stabilească ce a provocat reacția.

Dacă dieta unei femei este variată, așa-numitele produse pentru grupuri de risc sunt mai întâi excluse pentru a calcula alergenul, adică alergenii evidenți:

1. Proteină laptele vacii, care în compoziție este departe de laptele uman și este dificil pentru nou-născuți. Lactate nu aparține acestui grup.
2. Cereale fără gluten: secară, grâu, ovăz și altele. Glutenul este absent în orez, hrișcă și porumb.
3. Proteina de pui este străină corpului chiar și a unui adult, ca să nu mai vorbim de bebeluși. Nu va fi rău de la un ou, dar nu trebuie să abuzați de pui sau ouă.
4. Proteinele conținute în fructele de mare sunt greu de digerat, așa că sugerează dieta unei mame care alăptează utilizare limitată creveți, crabi și caviar. Peștele este esențial în dietă, dar trebuie ales cu grijă și nu suprautilizat.
5. Pigmentul roșu din legume, fructe și fructe de pădure este unul dintre cei mai puternici alergeni; astfel de alimente trebuie introduse în dietă cu prudență, monitorizând reacția firimiturilor. Cu toate acestea, în timpul sezonului nu este interzis să mâncați o mână de zmeură sau câteva căpșuni, deoarece sunt atât de bogate în vitamine.
6. Citrice și fructe exotice sunt înlocuite de cele care cresc în locul de reședință.
7. Alimente nenaturale, conservanți, amelioratori de aromă, coloranți și alți aditivi. ÎN lumea modernă este dificil să găsești produse complet lipsite de aceste componente, dar consumul lor trebuie minimizat.
8. Componentele băuturilor trec foarte repede în laptele matern, iar alegerea lor trebuie abordată în mod responsabil. Nu trebuie să utilizați cafea și ceaiuri de plante, care au un strălucitor acțiune pronunțată (orice orientare). Acestea includ păducel, pelin, tansy, spurge și altele.

Dacă, după excluderea componentelor „interzise” din dietă reactii alergice nu treceți, trebuie să reveniți la o dietă hipoalergenică pentru mamele care alăptează, reintroducând noi produse.

În timpul alăptării, luați oricare medicamenteinclusiv complexe de vitamine, este necesar numai după consultarea unui medic. Multe dintre ele trec în laptele matern și pot provoca o reacție nedorită la bebeluș.

Alimentele care provoacă balonare la mame modifică compoziția sângelui și, prin urmare, compoziția laptelui matern. Copilul, cel mai probabil, va suferi și de manifestări similare. Cu toate acestea, în absența manifestărilor la mamă, produsele pot fi consumate fără a vă face griji cu privire la creșterea colicii.

Video: Dr. Komarovsky asupra efectului nutriției mamei asupra apariției colicelor.

O mamă care alăptează poate și ar trebui să mănânce dulciuri. Carbohidrații sunt consumați în procesul de producție a laptelui, lipsa acestuia va avea un efect dăunător asupra cantității, mai ales dacă mama urmează o dietă hipoalergenică. O bucată de ciocolată, bomboanele tale preferate, un coc dulce te vor ajuta. Un alt lucru este că trebuie să știți când să vă opriți și să nu înlocuiți micul dejun cu o cutie de bomboane de ciocolată.

Un produs nou în dieta unei mame care alăptează este neapărat „testat”: o bucată mică se mănâncă dimineața și reacția bebelușului este monitorizată. În absența disconfortului, porția se dublează zilnic. Nu trebuie introdus în dietă mai mult de un produs nou pe săptămână.

O femeie-mamă este frumoasă în sine, așa că nu ar trebui să depuneți multe eforturi pentru a recâștiga forma imediat după naștere. O mamă care alăptează se formează rapid când alimentație corectă, deoarece organismul cheltuiește mult efort și energie pentru a produce lapte. Kilogramele acumulate în timpul sarcinii vor dispărea dacă respectați sistemul ales și, pentru a strânge mușchii, este indicat să efectuați cel puțin un set minim de exerciții.