Prečo sú tuky potrebné? Tuk je miesto, kde sa ukladá energia. Máte suchú pokožku

Mylnou predstavou mnohých chudnúcich je presvedčenie, že telo tuk nepotrebuje. To ani zďaleka nie je pravda. Tuky hrajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu. Bez nich je normálne fungovanie orgánov a systémov úplne nemožné. Pozrime sa bod po bode presne na to, aké funkcie vykonávajú v tele.

Takže o tukoch, ktoré konzumujeme

Tuky sú zdrojom energie

Tuk nám dodáva energiu. Túto energetickú hladinu nie je možné dosiahnuť len konzumáciou bielkovín a sacharidov. Jeden gram tuku nám poskytuje deväť kalórií. A bielkoviny a sacharidy poskytujú iba štyri kalórie. Keď spotrebujeme všetky sacharidy, telo začne plytvať predtým nahromadeným tukom. Bez prísunu tuku začne telo doslova požierať samo seba, čím sa spaľujú tkanivá a svaly nášho tela. Tuky teda potrebujeme na získanie dlhodobého prísunu energie.

Tuky pomáhajú lepšie vstrebávať vitamíny

Existuje niekoľko základných vitamínov, ktorých proces absorpcie nebude možný bez prítomnosti tukov v tele. Vitamíny ako A, C, E, K by sme mali prijímať každý deň. Tieto vitamíny sú rozpustné v tukoch a telo ich trávi a absorbuje iba vtedy, keď je prítomný tuk.

Tuky kontrolujú chuť do jedla

Tuky pomáhajú obmedziť nadmernú chuť do jedla. Samozrejme, platí to len pre zdravé tuky, nie tie, po ktorých priberáme. nadváhu. Tuky zostávajú v našom žalúdku dlhú dobu, čo nám umožňuje zostať dlhšie sýtymi. Absolútne každá strava by mala obsahovať tuky na kontrolu chuti do jedla.

Teraz si povedzme niečo o tukoch nahromadených v našom tele

Tuky majú otepľujúci účinok

Tuk nám pomáha udržiavať sa v teple a chráni pred mrazom. Teraz, samozrejme, máme teplé domy a teplé oblečenie a zdalo by sa, túto funkciu zbytočné. Ale to v žiadnom prípade nie je pravda, vždy to potrebujeme. Okrem toho tuk chráni orgány a kosti pred nárazmi. Veľké percento telesného tuku nie je normálne a nie je pre telo žiadnym spôsobom prospešné, mali by ste sa ho zbaviť. Optimálny obsah tuku v ľudskom tele by nemal presiahnuť 15%.

Tuky – nevyhnutné pre pohyb

Keby sme nemali telesný tuk, nemohli by sme sa hýbať. Tuk pôsobí ako vodič cez nervové vlákna telo, poskytuje izoláciu týchto vlákien pre viac rýchly prechod nervové impulzy ktoré pochádzajú z mozgu.

Tuk – zabezpečuje transport látok

Tuk je nevyhnutný pre efektívny transport živín v tele. Tuk je potrebný aj na stavbu potrebných prvkov v tele. Pomáha vytvárať veľa životne dôležitých hormónov pre ľudí, ako je testosterón. Tuk zabezpečuje udržanie imunitných funkcií organizmu. Všetky tieto procesy prebiehajú na mikroskopickej úrovni a my ich nijako nepociťujeme, no tuk hrá v zdravom živote človeka veľmi dôležitú úlohu.

Akékoľvek jedlo, ktoré konzumujeme, je energia. Tuky sú výsledkom dlhého vývoja človeka. Toto je spôsob, akým príroda odmenila človeka v akcii dlhá neprítomnosť výživa. Tuky sú zásobou energie. Niekto spočítal, že ak by 70-kilogramový človek hladoval, jeho telo by malo dostatok tuku na 40 dní. Tuky sú teda skôr našimi priateľmi. Existujú však aj sacharidy! Sacharidy sú tiež energia, ale rýchlejšia energia. Rýchly, pretože oxiduje oveľa rýchlejšie ako tuky a mení sa na čistú energiu. Tá istá osoba by v podmienkach pôstu mala dostatok sacharidov len na 20 dní s hmotnosťou 70 kg.

Ide o to, že tuky majú vysoký obsah kalórií v porovnaní so sacharidmi (9 kcal na 1 gram tuku a 4 kcal na 1 gram sacharidov). Dovoľte mi pripomenúť, že kalórie sú energia. Sacharidy sa nachádzajú okolo svalov v takzvaných energetických skladoch. Energia sa odtiaľto prenáša priamo do svalu, keď tento sval dostáva fyzickú aktivitu.

Tuk sú dlhodobé energetické zásoby, ktoré sa začnú využívať až vtedy, keď sa sacharidy v energetických zásobách svalu katastrofálne znížia a telo sa začne uchyľovať k zásobám tukových zásob, aby svalom dodalo energiu.

Tuk v tele je uložený v jednotlivých bunkách nazývaných adipocyty. Premieňajú na tuk všetko, čo vstupuje do tela vo väčšom množstve, ako telo potrebuje: predovšetkým nadmerné sacharidy a iné látky. Druhou funkciou adipocytov je zabezpečiť, aby hladina tuku v krvi vždy v danom čase zodpovedala potrebám samotného tela. V prípade prejedania sa v krvi hromadí viac tuku a adipocyty si ho okamžite začnú ukladať ako energiu do budúcnosti. Ale keď hladina tuku v krvi klesá, posielajú tukovú energiu z energetických zásob, aby doplnili rovnováhu.

Môžeme teda zhrnúť, tuk a sacharidy sú energetické rezervy telo. Sacharidy sú rýchla energia, ktorá je v tesnom kontakte so svalom. Tuk je pomalá energia, ku ktorej pomoci sa telo uchýli až vtedy, keď sú zásoby sacharidovej energie blízke nule. Pre chudnutie a plytvanie tukovou energiou je preto veľmi dôležitý dlhodobý tréning: najprv spálime sacharidy a až potom začneme plytvať tukovými zásobami. Bolo tiež vypočítané, že tuk sa začína premieňať na energiu až po 20 minútach mierne intenzívneho cvičenia. Ak chcete schudnúť napríklad behom, tak trvanie vášho behu by malo byť aspoň 30-40 minút.

Nie sú to všetky funkcie tukov v tele, ale z hľadiska správneho a Zdravé stravovanie, tieto funkcie stačia.

Tuky – patria do veľkej skupiny komplexných organických zlúčenín, ktoré majú jeden spoločný názov- lipidy. Do tejto skupiny patria aj tukom podobné látky – lipoidy. Tuky sú komplexnou organickou zlúčeninou mastných kyselín a glycerolu.

Funkcie, ako aj dôležitosť tukov, ktoré vstupujú do tela s jedlom, priamo závisia od mastných kyselín, ktoré obsahujú. Rovnako ako sacharidy a bielkoviny, aj tuky sú najdôležitejšou zložkou potravy. Sú potrebné pre normálna operácia celé telo.

Akú úlohu zohrávajú tuky v ľudskom tele, prečo sú tuky potrebné vo výžive človeka, kde sa nachádzajú? Ktoré z nich sú veľmi užitočné a ktoré skôr škodlivé? Povedzme si o tom dnes:

Prečo sú tuky potrebné vo výžive človeka?

tuky - podstatný prvok potraviny sú hlavným zdrojom energie. Jedením potravy sa zúčastňujú metabolické procesy. Okrem toho tieto látky fungujú veľmi dobre dôležité funkcie:

Energia: vytvára tukové zásoby, ktoré sú zásobnou energiou tela,

Tepelná izolácia: chráni telo pred podchladením,

Ochranné: obálka vnútorné orgány tenká vrstva.

Okrem toho sú potrebné pre bunky živého organizmu, pretože obal bunkových membrán pozostáva z takmer 30% tuku. Bez nich nie je možná tvorba mnohých hormónov. Sú nevyhnutné pre normálnu prevádzku imunitný systém, od ktorého závisí ochrana tela pred všetkými druhmi infekcií. Okrem toho bez nich nie je možné absorbovať vitamíny A, D, E, K, ktoré, ako je známe, sú látky rozpustné v tukoch.

Ako vidíte, tuky sú mimoriadne potrebné pre normálne fungovanie tela, pre udržanie zdravia na správnej úrovni. Preto sú všetky druhy diét s ich ostrými obmedzeniami škodlivé pre zdravie.

Tuky v mozgu

Výskum uskutočnený lekármi zistil, že ľudské mozgové tkanivo obsahuje takmer 60 % tuku. Preto je príjem týchto látok s jedlom veľmi dôležitý pre jeho normálne fungovanie. Nie všetky sú však pre mozog prospešné.

Najmä príjem nezdravých nasýtených mastných kyselín do tela môže časom viesť k rôzne problémy s jeho prácou. Ale jednoducho potrebuje nenasýtené mastné kyseliny.

Podľa vedcov pre zdravie mozgu aktívne intelektuálna činnosť, telo musí pravidelne prijímať rovnaké pomery mastných kyselín Omega-3 a Omega-6. Ak jedna z nich prevažuje, negatívne to ovplyvňuje zdravie, nehovoriac o nedostatku oboch.

Pri dlhodobom nedostatku týchto živín je vysoké riziko vzniku Parkinsonovej choroby, roztrúsená skleróza, migrény, ochorenia sietnice. Deti môžu mať oneskorený duševný a fyzický vývoj.

Tuky a nadváhu

Mnoho ľudí veľmi dobre vie, že telo si ich hromadí z potravy, aby sa zásobilo živinami „na daždivý deň“. To je pravda, ale len čiastočne.
Telo potrebuje energiu, aby fungovalo. Prijíma ho z prichádzajúcich potravín.

Jeho hlavným zdrojom sú uhľohydráty, ktoré sa veľmi rýchlo rozkladajú a vyhadzujú veľké množstvo energie. Keď je prijatých málo sacharidov, telo si začne brať chýbajúcu energiu z lipidov – zložky tukov. V tomto prípade nedochádza k hromadeniu tuku.

Preto zdraví ľudia, ktorí jedia zdravú a vyváženú stravu, len zriedka pociťujú nadváhu a možno ju ľahko napraviť. Ak sa tieto pravidlá porušujú, najmä neustále dodržiavanie diét, vznikajú najrôznejšie problémy. metabolické poruchy. Sú dôvodom hromadenia podkožného tuku, ktorú veľa žien, ktoré neustále chudnú, tak nenávidí.

Ako sme už uviedli, produkty môžu obsahovať užitočné - nenasýtené a polynenasýtené, alebo nie veľmi užitočné, ale veľké množstvá, aj tie škodlivé – nasýtené mastné kyseliny. Pozrime sa na ne podrobnejšie:

Nenasýtené a polynenasýtené sú veľmi užitočné. Musia byť prítomné v strave každého človeka, najmä detí a starších ľudí.

Polynenasýtené mastné kyseliny možno nájsť v nerafinovaných zeleninový olej: oliva, slnečnica, sója a najmä: ľanové semienko, repka, bavlna. Nachádzajú sa aj v mandliach, vlašské orechy a semená. Obsahuje veľa polynenasýtených kyselín rybieho tuku.

Nenasýtené – nachádzajú sa v arašidoch, kešu, olivách, ako aj v olivovom a arašidovom oleji. Obsahujú mäso z domácej a voľne žijúcej hydiny. Plody avokáda obsahujú veľa týchto prospešných látok.

Potraviny obsahujúce nasýtené mastné kyseliny

Tieto látky sú pevné a ťažko stráviteľné a absorbovateľné. Preto nie sú pre telo veľmi prospešné, veľké množstvo ich môže poškodiť zdravie. Nachádzajú sa v potravinách ako jahňacina, tučné hovädzie mäso, masť a palmový olej. Spotreba takýchto výrobkov by sa mala obmedziť.

Takéto tuky sa nachádzajú v syroch, vaječných žĺtkoch, mlieku a mliečnych výrobkoch. Nasýtené tuky obsahujú produkty ako: čokoláda, maslo, Kokosový olej, ako aj krevety a homáre.

Na záver treba poznamenať, že pri konzumácii potravín obsahujúcich zdravé tuky sa človek stará o zdravie všetkých orgánov a systémov tela. Vyvážená strava zabezpečuje správne fungovanie mozgu, znižuje riziko vzniku mnohých nebezpečné choroby, zabraňuje predčasnému starnutiu. Byť zdravý!

Donedávna sa verilo, že tuky škodia zdraviu a najmä postave. Mnoho ľudí, ktorí sa vzdali konzumácie tukov, si časom všimlo zhoršenie. vitalitu, vzhľad a váha nielenže neodišla, ale sa aj zvýšila. V priebehu času vedci dokázali, že existujú rôzne druhy tukov. Sú tuky, ktoré sú potrebné, dôležité a dokonca potrebné, prispievajú aj k chudnutiu.

Funkcie tukov

Tuky sa podieľajú na stavbe bunkových membrán, keďže bunková membrána pozostáva z takmer 30% lipidov
Mozgové tkanivo obsahuje 60% tuku. Pre správne fungovanie mozgu a tela
Tuky sa podieľajú na tvorbe niektorých hormónov. S nedostatkom tuku trpí hormonálny a reprodukčný systém
Tuky sú potrebné na vstrebávanie vitamínov A a E rozpustných v tukoch. Tieto vitamíny sa považujú za dôležité pre udržanie ženská krása a príťažlivosti, nazývajú sa „vitamíny mladosti“, bez tukov sa tieto vitamíny nevstrebávajú, pokožka, nechty a vlasy trpia.

Aké druhy tukov existujú?

Tuky sú:

nasýtené (tuhé: živočíšne a hydinové tuky);
nenasýtené (tekuté: tuky rastlinné produkty ryby, oleje).

Nenasýtené sa zase delia na polynenasýtené a mononenasýtené.

Nasýtené (tuhé) tuky sa v tele zle vstrebávajú a trávia. Nadbytok živočíšneho tuku vedie k tvorbe „zlého“ cholesterolu, čo spôsobuje riziko rozvoja aterosklerózy, srdcovo-cievne ochorenia a obezita. Nemali by ste sa však úplne vzdať nasýtených tukov, pretože sa podieľajú na metabolických procesoch.

Nenasýtené tuky sa neukladajú v podkožnom tuku, podporujú odbúravanie tukov a chudnutie. znížiť hladinu cholesterolu v krvi, zabrániť jeho oxidácii a zabrániť vzniku aterosklerotické plaky na plavidlách.

Polynenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v morská ryba, slnečnica a olej z ľanových semienok, vlašské orechy. Výrobky s polynenasýtenými mastnými kyselinami chránia bunkové membrány pred deštrukciou a oxidáciou, zlepšujú krvný obraz, regulujú metabolizmus tukov, normalizujú, regulujú tvorbu serotonínu (hormónu radosti).

Mononenasýtené tuky ( olivový olej, arašidy, avokádo, mandle) prispievajú k chudnutiu, napriek ich pomerne vysokému obsahu kalórií. Je dôležité dodržiavať prípustné denné dávky: olej - 2 polievkové lyžice, orechy - 30-40 gramov, avokádo - 1 ovocie denne. Avokádo obsahuje L-karnitín, ktorý je spaľovač tukov a je dobre známy pri chudnutí. Malo by sa vziať do úvahy, že funguje pod podmienkou fyzickej aktivity.

Aby ste si udržali postavu v perfektnom stave, musíte starostlivo sledovať stravu. Každé jedlo by malo obsahovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov potrebných pre ľudské telo. Predtým, ako si odopriete určité jedlo, zamyslite sa nad tým, prečo naše telo potrebuje určité látky. Dnes si povieme, na čo je tuk potrebný, aký je jeho prínos a čo škodí, aké potraviny ho obsahujú a ktorým sa treba vyhýbať.

Tuky sú predovšetkým energia!

Pre každý organizmus sú tieto látky dodávateľmi energie. Sacharidy a bielkoviny tiež produkujú energiu, ale práve tuky produkujú dvakrát toľko energie. Jeden gram tuku poskytuje asi deväť kilokalórií energie. Každá bunka nášho tela obsahuje túto látku.

Na čo je tuk? Je nepostrádateľný pri metabolizme a tiež účinkuje ochranné funkcie pre naše telo. Zvláštnosťou látky je, že sa skladuje v rezerve, ale zároveň dodáva telu potrebné živiny, nasýti človeka energiou a šetrí z hypotermie, pretože plní funkciu termoregulácie.

Na aké druhy tukov sa delia?

Rozlišujú sa tieto mastné kyseliny:

Nasýtené alebo extrémne.
Nenasýtené, respektíve nenasýtené.

Prvé sú živočíšneho pôvodu. Sú ťažké. Patria sem kyseliny stearová, maslová a palmitová.

Druhé sú zeleninové. Oni majú tekutá forma(oleje). Sú to kyseliny arachidónové, linolová, olejová, linolénová. Sú nevyhnutné pre normálne fungovanie ľudského tela.

Polynenasýtené tuky

Prečo sú tuky potrebné v strave? Tieto mastné kyseliny sú potrebné pre každého človeka bez ohľadu na vek a pohlavie. Pomáhajú telu rásť a rozvíjať sa, ovplyvňovať správna práca vnútorné orgány, majú pozitívny vplyv na svaly, krv a podieľajú sa na práci enzýmov.

Nedostatok takýchto kyselín vedie k vyčerpaniu organizmu. Ľudské telo chýba energia, formy peptické vredy gastrointestinálny trakt.

Ale nemyslite si, že veľa znamená dobré. Nadbytok polynenasýtených mastných kyselín môže viesť ku koronárnej trombóze, ktorá môže ohroziť ľudský život. Telo by malo denne prijať asi 15 gramov takýchto tukov (asi 1,5 lyžice rastlinného oleja).

Potraviny bohaté na kyselinu linolovú a linolovú

Väčšina týchto kyselín obsahuje slnečnicový olej(asi 60 %). Dobrý podiel z nich možno nájsť v sójových, bavlníkových a kukuričných olejoch (asi 50 %). Známy olivový olej obsahuje len 14% polynenasýtených mastných kyselín. Živočíšne tuky obsahujú len malý podiel kyseliny linolovej, napríklad v masle asi 4 %.

Kde nájdete mastnú kyselinu arachidónovú?

Táto kyselina je schopná produkovať najväčší počet energie pre ľudí. Zoznam produktov, ktoré ho obsahujú, je malý, no telo si vyžaduje až päť gramov jeho spotreby denne. Nachádza sa v živočíšnych tukoch, ale v minimálnom množstve. V masle alebo masti jeho podiel nie je väčší ako 0,2-2%.

Dostatočné množstvo kyseliny arachidónovej je v rybom tuku (asi 30%), ako aj v morských rybách. Rastlinné tuky túto kyselinu neobsahujú, ale ľudský organizmus ju dokáže spracovať na kyselina linolová a tým pokryť vaše potreby.

Sú v tele škodlivé tuky?

Áno! Ide o látky podobné tuku. Na osobu pripadá 50 až 90 gramov sterolov (organické látky, ktoré sú súčasťou metabolizmus tukov) a asi 97 % tvorí cholesterol. Zároveň je táto látka rozložená nerovnomerne po celom tele. Nevýznamné množstvo obsahuje pečeň - 1%, málo krvi - 6%, ale najväčšie množstvo cholesterolu obsahuje nervové tkanivo. Nadbytok látky vedie k ateroskleróze, ktorá je spôsobená najmä sedavým spôsobomživot a prejedanie sa. A naše potravinové produkty, ktoré tak milujeme, obsahujú veľké množstvo tejto látky. Ide o rôzne tavené syry, žĺtok, rybí tuk, hovädzia pečeň, maslo. Krvný test pomôže určiť prítomnosť cholesterolu a ak sú hladiny príliš vysoké, potom by ste sa mali vyhýbať vyššie uvedeným potravinám. Rastlinné steroly, ktoré sa nachádzajú v rastlinnom oleji, otrubách a obilninách, pomôžu znížiť hladinu cholesterolu.

Podkožný tuk: na čo slúži?

Tuk sa nachádza pod Horná vrstva koža. Na čo je tuk? Veľa ľudí sa totiž snaží zbaviť prebytočného tukového tkaniva a ochabnutého brucha. Diéty sú teraz u väčšiny krások na prvom mieste. Celulitída vyzerá nevzhľadne, no tuky majú v tele veľa funkcií. Prvou a hlavnou vecou je zachovanie duševných a fyzická aktivita. Pri nedostatku energie telo začne aktívne spaľovať tukové bunky, čím získava aktivitu, ktorú potrebuje. Tuky sa vždy ukladajú do rezervy pre prípad hladovky alebo intenzívnej fyzickej aktivity.

Na čo je potrebný tuk v tele? Tuk pod kožou chráni vnútorné orgány pred vonkajšími vplyvmi. Zjemňuje silu nárazu pri páde, blokuje náraz vysoké teploty a udrží vás v teple v chladnom počasí. Zvieratá žijúce v severných zemepisných šírkach majú tl tukovú vrstvu. Tuky robia epidermis elastickou a chránia ju pred slzami. Podkožný tuk pomáha udržiavať teplo v tele. Pre obéznych ľudí V horúcom počasí to nie je jednoduché. Veľmi sa potia, cítia sa neisto a nepríjemne.

Na čo sa ešte tuk používa? Hromadí sa v sebe užitočný materiál. V prvom rade sú to vitamíny A, E a D – sú rozpustné v tukoch. Tiež sa hromadia v tukovom tkanive ženské hormóny, preto majú muži s jeho prebytkom ženské obrysy.

Koľko tuku by malo obsahovať ľudské telo?

Pre ženy je ideálny obsah od 15 do 30 %, pre mužov je to o niečo menej – od 14 do 25 %. Existuje niekoľko spôsobov, ako merať podkožný tuk:

Najjednoduchšou, no nie najpresnejšou metódou sú obyčajné digitálne podlahové váhy. Stačí sa na ne postaviť a pozrieť sa na výsledok zobrazený na obrazovke.
Použitie nástroja na meranie telesného tuku. Volá sa to strmeň. Výsledné údaje sa porovnávajú so špeciálnou tabuľkou. Oblasť merania je oblasť pupka (10 cm v jednom alebo druhom smere). Tukový záhyb je fixovaný a meraný posuvným meradlom. Získaný výsledok je uvedený v tabuľke.
Ponorte sa do vodného kúpeľa. Vytlačený objem vody sa porovná s hmotnosťou a vypočíta sa percento tuku. Metóda je najpresnejšia, ale je problematické ju vykonávať doma, takže budete potrebovať pomoc špecialistov.

Aké sú riziká nadváhy?

Zistili sme dôležitosť tukov v tele, ale čo ak je ich viac, ako je potrebné? Prebytočný tuk vás kazí nielen vizuálne, ale ohrozuje aj vaše zdravie. Vyrušený hormonálne pozadie u mužov vedie k sexuálnej dysfunkcii. Hladina testosterónu klesá a muž sa stáva viac ženou.

Nadváhu sprevádzajú choroby ako napr cukrovka, ateroskleróza, hypertenzia a osteoartritída. Tukové prestávky motorická aktivita, keďže veľmi zaťažuje chrbticu a kĺby.

Prečo je nedostatok tukového tkaniva nebezpečný?

Biologický význam tuk v ľudskom tele ho má chrániť. Pre ženy je nedostatok tuku škodlivý, pretože je ženské telo syntetizuje a ukladá hormón estrogén. Ak je množstvo tukovej vrstvy nedostatočné, menštruačný cyklus, ktorý ohrozuje dámu neplodnosťou. Ženy a dievčatá s podváhou sa neustále cítia unavené, ospalé, chladné, koža sa zhoršujú.

Pozreli sme sa komplexne na to, prečo človek potrebuje tuky, no ak chcete ich množstvo trochu znížiť, tak predtým, než začnete s kurzom chudnutia, nezabudnite, že tukové zásoby sú v tele rozložené inak. Veľkú úlohu zohrávajú gény a typ postavy. U žien prevláda tuk v oblasti brucha, zadku a stehien. U mužov je to brucho a hrudný kôš. Aby sa tuk spálil, musíte použiť nasledujúce tipy:

Znížte alebo úplne odstráňte zo stravy potraviny, ktoré stimulujú tvorbu tuku. Patrí sem tučné mäso, pekárenské výrobky, sladkosti, nápoje obsahujúce plyny.
Budujte svoju výživu okolo komplexné sacharidy A dobrý proteín. Patria sem kuracie, morčacie, cestoviny z tvrdej pšenice, ryža, pohánka a samozrejme zelenina.
Jesť by ste mali až šesťkrát denne, v pravidelných intervaloch, v malých porciách. Pri malom príjme kalórií telo potravu okamžite spracuje, namiesto toho, aby si ju ukladalo do tukových zásob.
Viesť aktívny obrázokživot, pohybovať sa viac. Tuk sa hromadí postupne, preto by ste si tiež mali dať na čas, aby ste sa ho zbavovali. Ak dodržiavate diétu a cvičenie fyzická aktivita, potom vás výsledok určite poteší. Najlepšie spaľovače tukov sú plávanie, bicyklovanie a beh.
Venujte pozornosť svojmu vzhľadu - masáž, studená a horúca sprcha, kúpeľný dom
Nevzdávajte sa toho, čo ste začali; niekedy ani mesiac nestačí na to, aby sa váha posunula dole. Myslite na to, veď roky priberáte, ani štíhlosť nepríde hneď.
Buďte si vedomí problémov s nedostatkom tuku. Poponáhľajte sa zastaviť včas, nenechajte sa uniesť diétami.
Nezabúdajte na oddych. Musíte spať najmenej 7 hodín, pretože spánok obnovuje silu a zlepšuje metabolické procesy.

Ako sme sa dozvedeli, tuky majú v tele veľa funkcií a všetky hrajú dôležité úlohy V ľudskom živote. Hlavná vec je mať na pamäti, že prebytok aj nedostatok tuku negatívne ovplyvňujú telo. Preto sa milujte, udržujte sa vo forme, nevzdávajte sa - a potom budete mať perfektné telo a s ním aj zdravie. Nehladujte, v tomto období tuk naozaj odíde, no zanechá za sebou kopu chorôb, problémy s pokožkou, kosťami, zubami a vlasmi. Nezničte sa, chudnite správne a zdravo!