Ako posilniť imunitný systém dospelého na jeseň. Nápoje, ktoré na jeseň posilňujú imunitný systém. Nezabudnite temperovať

Imunita chráni človeka po celý rok pred nepriaznivými faktormi vonkajšie prostredie a patogény. Ale stav ľudského imunitného systému podlieha sezónnym výkyvom. K prechodnému zníženiu obranyschopnosti organizmu dochádza v prechodnom období – na jar a na jeseň.

Poďme zistiť dôvody sezónneho poklesu imunity. Poďme zistiť, ako si na jeseň môžete posilniť imunitu. Aký druh potravín a vitamínov sa zvyšuje ochranné sily deti a dospelí. Aké fyzické opatrenia pomáhajú posilniť imunitný systém... Posilňuje očkovanie proti sezónnej chrípke obranyschopnosť? Zvážte, ako zvýšiť imunitu detí. Poďme sa na všetky tieto problémy pozrieť bližšie.

Čo sa deje na jeseň s imunitou

Prečo imunita na jeseň klesá? Ľudské telo podlieha cirkadiánnym (sezónnym) rytmom. Prírodné javy menia metabolizmus biologické systémy organizmu na bunkovej úrovni, výsledkom čoho je adaptácia (synchronizácia) práce vnútorné orgány a vonkajšie sezónne výkyvy.

Faktory, ktoré ovplyvňujú fyziologické rytmy človeka:

zmena atmosferický tlak;
sezónna zmena denného svetla;
zmeny magnetických polí;
sezónne zmeny teploty;
intenzita kozmického žiarenia;
odliv a príliv;
vplyv slnečno-lunárnych zmien.

Výrazné výkyvy prirodzený fenomén vyskytujú počas prechodného sezónneho obdobia – na jeseň a na jar. Vplyvom týchto faktorov sa v ľudskom tele menia cirkadiánne rytmy – tvorba hormónov, vstrebávanie minerálov a vitamínov. Zároveň je narušená rovnováha týchto látok, čo negatívne ovplyvňuje imunitný systém. Centrálny nervový systém, imunita, dýchacie a obehové orgány, gastrointestinálny trakt.

sezónna depresia

Dôsledkom sezónnych výkyvov v rytmoch tela je:

znížená imunita na jeseň a na jar;
sezónna depresia na jeseň;
zvýšená frekvencia kardiovaskulárnych kríz na jar a na jeseň (angina pectoris, hypertonické ochorenie);
exacerbácia peptický vredžalúdok a dvanástnik na jar a na jeseň;
jarné a jesenné zhoršenie alergických ochorení(senná nádcha, bronchiálna astma).

Aktivácia vírusov a baktérií tiež prispieva k zníženiu imunity na jeseň. V dôsledku prepuknutia akútnych respiračných infekcií sa začína sezónna chrípková epidémia. Pri infikovaní chrípka ďalej oslabuje imunitný systém.

Ako zlepšiť imunitný systém na jeseň

Posilňovanie organizmu na jeseň pomôže zvládnuť prechladnutie v zime a zvýši odolnosť organizmu voči vírusu chrípky. Lekári, imunológovia a odborníci na výživu dávajú odporúčania, ako si na jeseň udržať imunitu.

Hlavný liečebné opatrenia na zvýšenie obranyschopnosti organizmu:

vyvážená strava;
plný spánok;
vytvrdzovanie tela;
očkovanie proti chrípke;
zbavovať sa zlé návyky;
strata váhy;
vysporiadanie sa so stresom.

Sezónny pokles imunity je dočasný. Mať zdravých ľudí pri správnej výžive dochádza k prispôsobeniu tela bez dodatočného príjmu vitamínových komplexov. Ale na urýchlenie zvýšenia imunity na jeseň je dôležité organizovať správna výživa.

Vyvážená výživa pre imunitu

Odborníci na výživu odporúčajú, ako si udržať imunitu začiatkom jesene. Pre správnu výživu na jeseň potrebujete to, čo potrebujete na imunitu – ovocie a zeleninu s obsahom vitamínov, minerálov a biologicky aktívnych látok. Práve nimi treba začať obedom a večerou. Zelenina rýchlo vytvára efekt sýtosti, čo vám umožňuje obmedziť príjem vysokokalorických potravín - zdroj nadváhu... Diéta pre imunitný systém zahŕňa bielkoviny, sacharidy a vitamíny s minerálmi. Základom zdravej imunity sú vitamíny C, D, E, A a skupiny B a minerály – horčík, zinok a selén.

Komponenty potrebné pre ochranné sily sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

Zelenina a ovocie rôznych farieb obsahujú rôzne minerály a vitamíny, preto ich treba striedať, aby ste získali plný komplex vitamínov a minerálov. Zo zeleniny sú veľmi užitočné paradajky, ktoré zvyšujú imunitu a riedia krv.

Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať celozrnný chlieb a celozrnné cereálie. Obsahujú kompletný vitamínový a minerálny komplex a biologické látky - stimulanty imunitného systému. Z celozrnných obilnín je pre imunitu dôležitý najmä jačmeň. Stimuluje imunitné bunky, makrofágy, ktoré požierajú patogénne mikróby nášho tela. Jačmeň sa konzumuje vo forme jačmennej kaše.

Mäso je nevyhnutné vo výžive, nielen na doplnenie bielkovín – stavebného materiálu imunitných buniek... V zimnom období mäsové výrobky- Toto je jediný zdroj železa, ktoré je základom hemoglobínu. Fagocyty – bunky imunitného systému spotrebúvajú pri svojej činnosti aj veľa železa. A aby sa železo z mäsa rýchlejšie vstrebalo, podáva sa k nemu šalát alebo príloha zo zeleniny. Strava dospelého človeka pre zdravú imunitu pozostáva z denného príjmu 150 gramov mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa.

Fermentované mliečne výrobky pomáhajú pri správnom trávení a vstrebávaní živiny... Mlieko a tvaroh (3–9 % tuku) obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a v tukoch rozpustný vitamín D. V nízkotučných mliečnych výrobkoch sa pri nedostatku vitamínu D nevstrebáva vápnik. V dôsledku toho sú zuby a kosti oslabené. Bielkoviny obsiahnuté v mliečnych výrobkoch sú ľahko stráviteľné a nepostrádateľné pre posilnenie imunity detí a dospelých. Vo všeobecnosti platí, že strava na posilnenie imunitného systému nemá žiadne obmedzenia a je potrebné ju obmieňať.

Fyzická aktivita na posilnenie a podporu imunity

Počas fyzickej aktivity sa zapínajú energetické zásoby človeka. V rovnaký čas, chemické zloženie krvi, a to vedie k obnove leukocytov - buniek imunitného systému. Na zvýšenie imunity nie je vôbec potrebné navštevovať fitness klub. Chôdza na 30 minút denne urýchli krvný obeh a posilní imunitný systém. Jednoduchá zostava cvikov na doma navyše stimuluje imunitný systém, odbúrava stres a zlepšuje náladu. Fyzická nečinnosť aj pri správnej výžive skôr či neskôr povedie k zníženiu obranyschopnosti organizmu. o sedavýživota sa metabolizmus spomaľuje, čo znamená, že imunitné bunky sa tvoria pomaly.

Otužovanie

Spôsobom, ako posilniť imunitu, je otužovanie. Poznámka! - zdravé telo je silný imunitný systém!

Na otužovanie nie je potrebné ponárať sa do ľadovej diery, ako to robia Sibírčania, ktorí sú povestní výborným zdravím. Modernému človeku, veľa času sedením za volantom alebo notebookom, stačí zabrať studená a horúca sprcha ak si trúfa aspoň na to. Na studenú vodu sa dá postupne zvyknúť. Tak či onak, po vodnej procedúre sa zbavíte negatívnej energie a zlepšíte si náladu. Pravidelné vodné procedúry nasleduje rubdown, stimulácia krvného obehu, posilnenie obranyschopnosti organizmu.

Zdravý spánok je základom zdravej imunity

Každodenné živobytie spočíva v človeku od prírody. cirkadiánne biorytmy... Evolúcia prispôsobila ľudské telo, aby pôsobilo cez deň a v noci obnovovalo silu a fyziologické procesy v organizme. Človek, ktorý v noci nespí 7-8 hodín, si veľmi podkopáva imunitu. Nedostatok 1 alebo 2 hodín spánku v noci - a vaša imunita klesá! Štúdie amerických vedcov ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín v noci, majú 3-krát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia.

Dôležité! Denný spánok nekompenzuje noc, keďže iba v tme sa tvorí hormón melatonín, ktorý zvyšuje imunitu.

Vlastnosti posilnenia imunity u detí

Deti s oslabenou obranyschopnosťou dostanú nádchu 5-6 krát do roka. Najmä na jeseň a v zime. Priebeh akútnych respiračných infekcií u takýchto detí má zdĺhavú formu. Dôvody poklesu imunity detí na jeseň sú rovnaké ako u dospelých. Navyše imunitný systém detí je stále nedokonalý. Ako posilniť imunitu dieťaťa na jeseň?

Základné pravidlá na posilnenie imunity detí na jeseň sú nasledovné.

Výživa dieťaťa je kvalitné produkty... Na správne fungovanie imunitného systému sú potrebné bielkoviny, selén, zinok a vitamín D. Tieto látky sa nachádzajú vo vyššie uvedených potravinách. vyvážená výživa Pre dospelých. Dieťa potrebuje konzumovať 5-6 krát týždenne, aby získalo bielkoviny a železo. mäsové jedlá... Železo, z ktorého sa tvorí hemoglobín, je nevyhnutné aj pre syntézu fagocytov – imunitných buniek.
Deti treba temperovať, ale treba to robiť postupne a pomaly.
Vonkajšie hry zapnuté čerstvý vzduch v priebehu 1-2 hodín obohatia krv dieťaťa o kyslík a poslúžia ako fyzická aktivita, ktorá stimuluje imunitný systém dieťaťa.
Masáže a gymnastika, pričom zlepšujú krvný obeh, posilňujú obranyschopnosť dieťaťa.

Pre deti predškolskom veku na zlepšenie imunity potrebujete 9-10 hodín spánku. Systematický nedostatok spánku znižuje produkciu imunitných buniek.

Na jeseň dieťa navštevuje Materská škola alebo škola. Zároveň sa organizmus dieťaťa prispôsobuje novým mikróbom a vírusom v kolektíve. Na profylaxiu použite Interferón pred návštevou tímu a po návrate domov. WHO odporúča, aby si deti po návšteve zariadenia starostlivosti o deti často umývali ruky a prebaľovali sa, aby sa zabránilo ARVI a posilnila imunita.

Vitamíny na imunitu pre deti a dospelých

Imunitný systém zdravého človeka stredného veku nepotrebuje dodatočný príjem vitamínových komplexov. No pre ľudí nad 50 rokov alebo tých, ktorí často trpia nachladnutím, sa odporúča na jeseň a na jar podporovať telo vitamínmi. Na stimuláciu metabolizmu a imunity sa používajú vitamínové komplexy.

Očkovanie proti sezónnej chrípke

Jeseň je čas prechladnutia... V dôsledku prepuknutia akútnych respiračných infekcií sa každoročne vyskytujú malé a veľké epidémie chrípky. Očkovanie poskytuje špecifickú imunizáciu proti chrípke. Očkovacia látka proti chrípke zaručene ochráni človeka pred infekciou pri zachovaní zdravého imunitného systému.

Moderné vakcíny veľký rozsah každoročne meniť podľa kmeňa vírusu v aktuálnom roku. Deti a dospelí, vrátane tehotných žien, môžu vakcínu ľahko tolerovať. Očkovanie proti chrípke v Rusku sa vykonáva v septembri a októbri. Povinné očkovanie predmetom sú zamestnanci a študenti vzdelávacích inštitúcií, potravinárskeho priemyslu, deti od šiestich mesiacov veku a osoby nad 65 rokov.

Na záver zdôrazňujeme, že imunita klesá na jeseň a na jar v dôsledku prirodzeného cirkadiánní rytmy... Hlavnou podmienkou na posilnenie imunitného systému je správnosť dobrá výživa, cvičiť stres, zdravý spánok a správny obrázokživota. Pre deti sa ochranný systém zvyšuje chôdzou a vonkajšími hrami na čerstvom vzduchu, predĺženým spánkom podľa veku. Ľudia náchylní na časté prechladnutie majú na jeseň predpísané vitamíny na zvýšenie imunity. Na udržanie zdravého imunitného systému a špecifickej imunoprofylaxie sa na jeseň podáva chrípková vakcína proti chrípke.

Chladné noci a vysoká vlhkosť sú jedny z prvých prejavov jesennej sezóny. V tomto období sa často vyskytuje upchatý nos a bolesť hrdla. Ako odolať prechladnutiu? Odborníci dali jednoduché, no veľmi dôležité rady, ako posilniť imunitný systém a neochorieť s nástupom jesenných dní.

Zároveň, na rozdiel od názoru mnohých ľudí, nie je potrebné absorbovať hŕstky imunostimulantov a nepustiť nádobu s oxolínovou masťou. Americkí lekári zdieľajú vedecky overené spôsoby, ako zvýšiť vlastnú obranyschopnosť tela.

Primeraný spánok.

Ak chcete mať silnú imunitu, choďte spať najneskôr do 22-23 hodín. Dlhé sledovanie televízie či sedenie pred počítačom až do rána poriadne „podkopáva“ imunitný systém. V dôsledku toho sa telo stáva náchylným na takmer akúkoľvek infekciu.

Cesnak v strave.

Overené ľudová metóda z akejkoľvek choroby - cesnak - je bežný nielen u nás. Aj v Amerike lekári radia používať cesnak na stimuláciu obranyschopnosti organizmu, ničenie škodlivých baktérií a zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému.

Cesnak je rovnako účinný, bez ohľadu na to, ako sa konzumuje: na sústo alebo ako súčasť už uvareného jedla. zamestnancov Zdravotné stredisko na University of Maryland sa odporúča na počiatočné príznaky prechladnutie, naliehavo pridajte do stravy cesnak, koreň zázvoru, mrkvu a citrón.

Zdravé nápoje.

Takmer každá rodina má svoj recept na „zdravý nápoj“ v prípade náhleho prechladnutia. Niekto preferuje malinovú šťavu alebo odvar z vetvičiek ríbezlí, niekto zase varené víno. Americkí lekári však radia venovať osobitnú pozornosť teplým nápojom na základe citrónová šťava, med, zázvor a kurkuma.

Takto sa tento recept „rozlúšti“:

med je antioxidant a imunostimulant;
kurkuma - má antivírusový účinok;
citrónová šťava – obsahuje veľké množstvo kyselina askorbová a má dobrý vplyv na všetky väzby imunity;
koreň zázvoru - bohatý esenciálne oleje, ničí baktérie a stimuluje hojenie.

Kurací bujón.

Na báze bohatého vývaru kuracie mäso veľmi užitočné ako na prevenciu, tak aj na liečbu prechladnutia. Pred takmer dvadsiatimi rokmi vedci z University of Nebraska zistili, že kurací vývar má silné protizápalové účinky a účinky na posilnenie imunity.

Šálka kurací vývar s prídavkom zeleniny pomôže zmierniť prvé príznaky akútnych respiračných infekcií, vďaka zložke karnozín - len nedávno vedci objavili túto látku a preukázali jej účinnosť.

Ranné cvičenia.

Tvrdia to zamestnanci National American lekárska knižnica, ranné cvičenia pomáhajú odstraňovať patogénne mikróby z dýchacieho systému, čím sa znižuje pravdepodobnosť ochorenia. Navyše aj fyzicky aktívnych ľudí imunitné bunky sú tiež aktívnejšie a rýchlejšie reagujú na zavlečenie infekcie.

Máša Kovaľčuk

00:00 3.11.2015

Moderné deti často ochorejú. „Imunita je oslabená,“ sťažujú sa matky, keď stoja v rade na klinikách. Problémy môžete obviňovať z ekológie, koľko chcete, ale faktom zostáva ...

Pre mnohých rodičov je jednoduchšie dať dieťaťu antibiotikum, ako agresívne posilňovať imunitný systém prírodnými metódami.

V mojom detstve (jadrová elektráreň v Černobyle vtedy fungovala správne a nikto nehovoril o ekologických katastrofách), keď najmenší znak prechladnutia som bola liečená biseptolom. Zostáva teplota niekoľko dní nad 37 ˚C? Biseptol. Kašle dieťa? Biseptol. A keďže som bol často chorý, pravdepodobne som vypil viac ako jeden kilogram tohto lieku. Neskôr som zistil, že biseptol nie je neškodný liek na prírodnej báze, ale kombinované antibiotikum, ktoré má vedľajšie účinky ...

Potom, pred 20 rokmi, lekári predpísali antibiotiká ako sirup proti kašľu, obávajúc sa všetkých druhov komplikácií. Súhlasím, že v jednom prípade z desiatich to dáva zmysel. Ale v ostatných deviatich antibakteriálna terapia dá sa vyhnúť! Trvalo mi viac ako rok, kým som pochopil, že dospelý aj dieťa sa zaobídu bez silných drog. Je dôležité naučiť telo bojovať proti prechladnutiu samo.

Čo posilňujeme?

Imunita už bola napísaná a prepísaná. Ale opakovaním bežnej frázy: "Imunitu treba posilniť!" Imunita predsa je komplexný systém, na práci ktorej sa podieľa viacero orgánov: týmusu, Kostná dreň, slezina, mandle, ako aj mnohé bunky - makrofágy, monocyty, T-lymfocyty, B-lymfocyty atď. Priamo súvisia aj s imunitný systém. Ukazuje sa teda, že posilnenie imunitného systému sa rovná posilneniu tela ako celku a zlepšeniu práce všetkých jeho systémov.

Rozprávať o otužovaní v októbri už nie je aktuálne. Dá sa zopakovať, že pre bábätko aj pre tínedžera je dôležité dodržiavať denný režim (spať aspoň 9-10 hodín, stráviť 2-3 hodiny na čerstvom vzduchu), ale väčšina detí dostatočne spí a chodí a stále dostáva chorý. Čo potom? Toto sú metódy, ktoré sa podľa mňa dajú považovať za účinné.

Diéta: pridajte jogurt!

Svojho času ma zarazila informácia, že 60-70% imunitných buniek sa nachádza v gastrointestinálny trakt! Je zrejmé, že správna výživa pri vytváraní silnej imunity u dieťaťa hrá dôležitú úlohu. A reč v v tomto prípade nejde len o dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov v denná strava deti (mimochodom, diéty, ktoré dnes milujú vysedávať malé módne ženy, sú faktorom znižovania imunity!).

Je dôležité, aby jedálny lístok dieťaťa obsahoval potraviny s obsahom probiotík: použitie živých baktérií aktivuje črevnú mikroflóru, zvyšuje biologickú syntézu účinných látok(vrátane tých, ktoré tvoria imunitu) a pomáha vyrovnať sa s prechladnutím.

Je skvelé, ak má mama čas a môže variť liečivé nápoje zo štartovacích kultúr doma: užívanie bifivitu, vitalactu, acidofilného mlieka 20 minút pred jedlom trikrát denne je výbornou prevenciou chorôb! A ak pracujete? Potom kúpte mliečne výrobky priemyselnej výroby: pre deti do 3 rokov - v detskej mliečnej kuchynke, pre staršie deti - "Vitalakt", "Narine" a ďalšie v obchodoch. Pediatri tiež odporúčajú, aby všetky deti na jeseň a na jar vykonávali profylaxiu ukrajinským multiprobiotikom "Simbiter": je to dobré, pretože ide o viaczložkový liek, to znamená, že obsahuje viac ako 14 kmeňov. prospešné baktérie najvhodnejšie pre telo dieťaťa... Dávky by mal predpisovať pediater so zameraním na vek dieťaťa. Zvyčajne sa liek užíva v 1 dávke počas 10 dní ("Simbiter koncentrovaný" - počas 5 dní).

Potom do 2-3 mesiacov treba dieťaťu pripraviť simbivit nápoj z kysnutého cesta alebo kúpiť komerčne vyrábaný simbivit. Každodenné používanie fermentované mliečne výrobky - povinná položka v programe na posilnenie imunity pre predškolákov a dospievajúcich.

Šport: plávať a behať

Ďalšou fázou tohto programu je šport. Ak chcete, aby vaše dieťa vyrastalo zdravo, pošlite ho do športovej sekcie. Ideálne je brať syna alebo dcéru do bazéna 2-3x týždenne: pri plávaní pracujú všetky svalové skupiny, aktivuje sa dýchanie a krvný obeh, 2x sa zrýchľuje metabolizmus a samozrejme sa temperuje telo. Školákom, ktorí sedia v laviciach niekoľko hodín po sebe, je tento šport indikovaný najmä: plávanie zmierňuje pocit stuhnutosti kĺbov, najmä chrbtice a ramenného pletenca.

Na spevnenie postavy je však vhodný akýkoľvek šport: môže to byť tenis, futbal, atletika, aj tanec – dôležité je, aby sa dieťa dostatočne hýbalo. Každý, kto trávi večery pred počítačom, sa pravdepodobne nebude chváliť dobrým zdravím.

Naturopatické: príroda lieči

Pravdepodobne viete veľa o prírodných metódach liečby prechladnutia. Malina-kalina, figy s mliekom, citrónový nápoj– mnohé mamičky si na to spomenú, keď už bábätko kýcha a kašle. Pevne verím, že bylinné infúzie a prírodné vitamínové komplexy by sa nemali podávať počas choroby, ale pred ňou - na prevenciu prechladnutia. Pre deti staršie ako tri roky odporúčame nasledovné.

Harmančekový čaj... 1 čajovú lyžičku harmančekových kvetov zalejte pohárom vriacej vody, nechajte 5-10 minút vylúhovať - a pozvite dieťa, aby vypilo nálev pred raňajkami alebo večer. Čaj má tonizujúci účinok.
Šípkový a ríbezľový nápoj. 1 polievková lyžica. lyžica sušených šípok a 1 polievková lyžica. lyžicu čiernych ríbezlí (sušené alebo nastrúhané s cukrom) vložte do termosky a zalejte pohárom vriacej vody. Trvajte na hodine, napnite, pridajte med podľa chuti. Nápoj pomáha predchádzať prechladnutiu (šípka je jedným z najaktívnejších imunostimulantov) a vylučovaniu z tela rádioaktívne látky.
Sladkosti zo sušeného ovocia. 200 g sušených marhúľ, sliviek, fíg, čiernych hrozienok a 3 citrónov (ak dieťa nemá alergiu na citrusové plody) pomelieme na mlynčeku na mäso, pridáme 3-5 lyžíc. lyžice medu (opäť, ak dieťa nie je alergické na včelie produkty). Zmes podávajte 1 čajovú lyžičku (od 6 rokov - 1 polievková lyžica.) ráno a večer (môžete z nej formovať sladkosti). Posilňuje kardiovaskulárny systém, obohacuje telo vitamínmi, zlepšuje činnosť čriev.
A samozrejme, naučte svoje dieťa ochutnať cesnak - prírodné antibiotikum: Obsahuje látku alicín, ktorá má antimikrobiálne vlastnosti.
Posilnite telo dieťaťa pomocou infúzií harmančeka, lipy, prírodného vitamínové komplexy(Napríklad, čerstvé bobule mleté s cukrom) pred začiatkom chladného obdobia.

Homeopatiká: hľadajte svoj liek

Pravdepodobne ste už viackrát počuli o homeopatii. Poznám ju už 4 roky a môžem s istotou povedať: funguje! Ale menovanie homeopatický liek by malo prebiehať individuálne – len pre vaše bábätko. Ako sa homeopatia líši od tradičná medicína? V alopatii ( klasickej medicíny) lekár predpíše liek, ktorý pôsobí priamo na príznaky ochorenia a odstraňuje ich. V homeopatii lekár vyberá pre konkrétneho človeka konštitučný liek - taký, ktorý pomáha nielen vyrovnať sa s chorobou, ale harmonizuje všetky funkcie organizmu ako celku a vďaka tomu je schopný odolávať vírusom a baktériám. sám. Ale pri posilňovaní imunitného systému homeopatia nefunguje okamžite. Treba byť trpezlivý: výsledky sa dostavia za 2-3 mesiace – všimnete si, že dieťa menej často ochorie, a keď prechladne, ľahšie a bez komplikácií trpí.

Prvá konzultácia bude trvať najmenej pol hodiny: lekár sa podrobne spýta na zdravie syna alebo dcéry, zvyky, charakter, na každého člena rodiny - je to potrebné na výber správneho lieku. Je dôležité nielen dodržiavať liečebný režim, ale aj starostlivo sledovať reakciu dieťaťa. Pre tých, ktorí ešte nemajú možnosť dostať sa k skúsenému lekárovi, môžeme odporučiť jesenno-zimnú profylaxiu antigrippínom č.1 a č.3 (liek sa predáva v r. homeopatické lekárne) alebo amizon - ale len po porade s pediatrom.

Psychologické: postoj k zdraviu

Všade sa teraz diskutuje o tom, že stres je jedným z hlavných faktorov znižovania ochranných síl. Pravdepodobne ste si sami všimli: v období ťažkých bremien (napríklad na konci štvrťroka) dieťa ochorie častejšie. Ísť do Nová škola, konflikt s najlepší priateľ, neporozumenie s učiteľom – to všetko môže vyvolať aj chorobu. Najdôležitejšou úlohou matky je preto naučiť svojho syna alebo dcéru pokojne reagovať na akékoľvek problémy a hľadať vo všetkom pozitíva.

Ak spozorujete, že dieťa ochorie, v prvých hodinách choroby zakročte ( hojné pitie, kúpele nôh s horčicou, výplachy nosa slanou vodou, kloktanie harmančekovým nálevom, sodno-soľným roztokom).

Samostatne by sa malo povedať o postoji k zdraviu. V rodinách, kde stačí, aby dieťa zakašľalo, aby nad ním ľudia lapali po dychu a stonali, uložili ho do postele a opakovali: „Si chorý,“ deti naozaj ochorejú veľmi často. Pretože myšlienky ovplyvňujú fyzický stav! Zvyšovaním obyčajného ARI na úroveň núdze nevedomky vštepujeme dieťaťu, že musí byť choré. A tento postoj dáva negatívny výsledok. Je rozumné vysvetliť, že horúčka, kašeľ, nádcha sú prirodzená reakcia vírusu sa nič strašné nedeje. Musíte len pomôcť telu vyrovnať sa s prechladnutím: piť infúzie bylín, elixírov, napariť si nohy, ak je to potrebné, ľahnúť si. Zároveň je dôležité neustále opakovať: "Už sa zotavujete, ďalší deň alebo dva - a všetko bude v poriadku." Pred synom alebo dcérou by ste tiež nemali hovoriť vety typu: „A môj je tak často chorý“. Naopak, zamerajte sa na pozitíva: „Menej často som ochorela“, „Dúfame, že zimu prežijeme bez prechladnutia.“ Upevnite v dieťatku myšlienku, že je zdravý!

A posledná vec. Počas chrípkovej epidémie nezabúdajte na jednoduché preventívne opatrenia. Neberte svoje dieťa na preplnené miesta. Pred odchodom von, návštevou škôlky alebo školy namažte nosné dierky dieťaťa oxolínovou masťou. Pred spaním vyvetrajte škôlku aspoň 10 minút. Ak spozorujete, že je dieťa choré, zakročte hneď v prvých hodinách choroby (pitie veľkého množstva vody, kúpele nôh s horčicou, výplachy nosa slanou vodou, kloktanie harmančekovým nálevom, sóda-soľný roztok). Imunita dieťaťa je dostatočne silná na to, aby sa ubránila vírusom!

Kedy navštíviť imunológa?

Deti by mali byť choré – tak sa tvorí ich imunita. Stáva sa však, že sa dieťa narodí s vrodenou poruchou imunitného systému. Potom prichádza o primárnej imunodeficiencii. Kompetentná liečba môže vymenovať iba odborník! Tu sú indikácie pre návštevu imunológa:

syn alebo dcéra sú chorí s ARVI viac ako 6-krát ročne;
komplikácie vznikajú po jednoduchých úderoch;
dieťa je alergické;
dieťa má na perách herpesovú vyrážku;
bol viac ako raz chorý hnisavý zápal stredného ucha alebo zápal pľúc.

Koľko vitamínov potrebujete

Dbajte na to, aby vaše dieťa dostávalo dostatok vitamínov a minerálov, ktoré posilňujú obranyschopnosť organizmu. Ceny sú uvedené pre deti do 10 rokov.

Fotografie v texte: Depositphotos.com

Prichádza nádcha a s ňou aj nádcha. Začiatkom jesene sa ľudia začínajú starať najmä o svoje zdravie. Začína zvýšený príjem vitamínov, liekov, byliniek. Poďme prísť na to, ako správne posilniť imunitný systém na jeseň.

Niekoľko faktov na posilnenie imunitného systému:

Zdravý a kvalitný spánok

Každý vie, že naše zdravie závisí od kvality a množstva nášho spánku. Ale, bohužiaľ, väčšina ľudí túto skutočnosť zanedbáva. Ak si v lete niekedy môžete dovoliť ísť spať neskôr, potom na jeseň je už potrebné zvýšiť množstvo spánku. Naozaj, v jesennom období nemáme tie zdroje energie, ktoré sú dostupné v lete: teplé slnko, Vysoké číslo ovocie a zelenina.

V časopise Arch Intern Med bola popísaná štúdia o vplyve spánku na ľudskú imunitu. Experiment pozostával z tohto: bola odobratá skupina zdravých ľudí v počte 153 ľudí. Injikovali im rinovírusy (tie sú hlavnou príčinou prechladnutia). Štúdia zistila, že ľudia, ktorí spali 7 hodín denne, mali trikrát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia ako ľudia, ktorí spali 8 hodín. Zdalo by sa, že rozdiel v dĺžke spánku je len jedna hodina a riziko prechladnutia bolo trikrát vyššie.

Udržujte svoje ruky čisté

Áno, všetci ľudia už od útleho veku vedia o potrebe umývať si ruky. Najmä po ulici.

Na túto tému sa uskutočnilo množstvo výskumov. A ako výsledok je dokázané, že keď si umývate ruky päťkrát denne (aspoň), pravdepodobnosť prechladnutia sa zníži o 45 %.

Žiadny nikotín

Vedeli ste: v ľudskom nose sú špeciálne chĺpky, ktoré chránia telo pred infekciami. Ako druh filtra, ktorý zabraňuje prenikaniu infekcií. Cigaretový dym teda zastaví prácu týchto chĺpkov na pol hodiny. Po vyfajčenej cigarete bude vaše telo pol hodiny otvorené infekciám. A o akom posilnení imunity sa potom môžeme baviť?

Fyzická aktivita

V jesenné obdobie nezabudni na fyzická aktivita... Denne si vyhraďte aspoň 20 minút cvičenia.

Sme si istí, že po prečítaní sa zamyslíte nad tým, či by ste mali pokračovať vo fajčení. A čo je najdôležitejšie, veríme, že sa rozhodnete správne.

Posilňovanie imunity a fajčenie nie sú kompatibilné veci.

Návšteva sauny

Zaujímavý fakt: ak budete chodiť do sauny dvakrát týždenne, pomôže to znížiť riziko prechladnutia na polovicu. Faktom je, že vírusy jednoducho neznesú teploty nad 80 stupňov.

Masážny kurz

Masáž bude užitočná nielen pre chrbát, pomôže tiež zvýšiť odolnosť proti prechladnutiu.

Vitamín D a slnečné svetlo

Telo si vďaka slnku vytvára vitamín D. Na jeseň je slnka málo, tak využite viac produktov s obsahom vitamínu D.

Trochu o mylných predstavách o posilňovaní imunitného systému

Soľné nosové spreje

Na rozdiel od niektorých tvrdení nosové spreje nemôžu poskytnúť spoľahlivú ochranu pred prechladnutím. Nemyslite si, že použitím spreja ste postavili spoľahlivú bariéru na cestu infekcie. Iba ich aplikácia v spoločný komplex so zvyškom liekov na prechladnutie vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Vitamín C

Užívanie vitamínu C v množstve 200 mg zvýši odolnosť organizmu voči nachladnutiu na niekoľko hodín. To dokazuje: užívanie vitamínu C veľké dávky, ako to niektorí ľudia radi robia, je úplne neopodstatnené.

Ako zvýšiť imunitu na jeseň

AKO ZVÝŠIŤ IMUNITA NA JESEŇ

Leto je ešte v plnom prúde, no my ako starostliví a zodpovední rodičia myslíme dopredu :) Čas predsa tak rýchlo letí a kým sa stihneme obzrieť, zaklope na dvere zlatá jeseň. Jeseň je svojim spôsobom nádherné obdobie, no vyznačuje sa oslabením imunity a prejavmi rôznych chorôb organizmu. A aby sa to nestalo, už teraz, v lete, na jeseň, sa musíte pripraviť: zásobiť sa vitamínmi a posilniť imunitu. Preto si dnes povieme, ako zvýšiť imunitu na jeseň.

Na začiatok si poďme zistiť dôvody zhoršenia zdravia a zníženia imunity po letnej sezóne.

1. Výrazne sa skrátila dĺžka denného svetla, pričom sa výrazne znížil obsah vitamínu D v tele, ktorý je nevyhnutný, ako aj vitamín C na prevenciu prechladnutia.

2. Dážď a vietor sila ukryť sa v uzavretých miestnostiach, kde sa hromadia patogény infekčné choroby priniesli návštevníci z rôznych miest.

3. Jeseň prispieva k zníženiu fyzickej aktivity, čo vedie k zhoršeniu zásobovania krvou, stagnácii s hromadením metabolických produktov v tele.

4. Zlé počasie, nevyriešené problémy v práci kazia náladu. Odborníci už dávno vedia, že depresia prispieva k zníženiu imunity a zvyšuje riziko vzniku infekčných, kardiovaskulárnych, neurologických a dokonca onkologické ochorenia... Pri zlej nálade sa rýchlo začína prejavovať únava, klesá výkonnosť, objavuje sa podráždenosť z hromadiacich sa prípadov a zhoršujúceho sa zdravia, čo negatívne ovplyvňuje vzťahy s ostatnými a výsledky práce.

Snažíme sa dodať si radosť pomocou sladkostí, pečiva a koláčov. Ale aj tu na nás číhajú nebezpečenstvá: tráviace ťažkosti s preťažením pečene a pankreasu, rýchle priberanie, zhoršenie stavu pokožky na seba nenechajú dlho čakať. Tieto problémy nám opäť zhoršia náladu.

5. Množstvo konzumovaného čerstvého ovocia a zeleniny s nástupom jesene postupne klesá, čím klesá množstvo vitamínu C, hlavného antioxidantu, ktorý poskytuje prirodzenú ochranu. Navyše so zeleninou a ovocím dostaneme rastlinná vláknina potrebné odstrániť zbytočné, často toxické látky z čriev a stopové prvky, bez ktorých nie je možné normálne fungovanie všetkých orgánov a tkanív.

Keď poznáme tieto problémy, môžeme sa s nimi úspešne vyrovnať.

1. Správna výživa.

2. Dobrá nálada.

3. Pohybová aktivita.

Úlohy sú celkom riešiteľné. Poďme sa im venovať podrobnejšie.

1. Ako zvýšiť imunitu na jeseň - jesť správne.

ako zvýšiť imunitu na jeseň požadované množstvo vitamíny, minerály a nehromadiť škodlivé látky v tele, musíte jesť viac zeleniny, ovocia a zeleniny. Je lepšie ich konzumovať surové. Odporúča sa zjesť aspoň 5 rôznych jedál denne. Ak to nie je možné, vhodné sú aj mrazené, konzervované alebo dusené, v ktorých však bude obsah vitamínov výrazne nižší. Čím dlhšie sa varili, tým vyššia teplota a doba spracovania, tým menej živiny zostane v nich.

Takže v kompóte môže zostať asi 10-60% pôvodného množstva. Čím kyslejšie sú bobule alebo ovocie, tým viac vitamínu C v nich bude obsiahnuté po tepelnom spracovaní.

Aby si udržal maximum užitočné vlastnosti, bobule a ovocie sa umiestnia do vriacej vody, potom sa privedú do varu so zatvoreným vekom, ale nie varené, ale trvajú na tom 2-3 hodiny. Polievky sa pripravujú podľa rovnakého princípu: čím menej spracovania v ohni, tým lepšie.

Mrazené bobule a ovocie si zachovávajú 30 až 70 % vitamínov.

Sladkosti a koláče je lepšie nahradiť sušeným ovocím, orechmi a medom. Užitočné sú želé, džemy, peny a bobuľové dezerty pripravené bez varu. Neochudobňujte sa o čokoládu, ako s zlá nálada jeho zložky: teobromín a fenyletylamín pôsobia ako antidepresíva. Vo všetkom dodržujte mieru!

V strave musia byť prítomné ryby - zdroj vitamínov A, E, B, D, ubichinón, nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, vápnik, fosfor, železo, síra, jód. Viac živín sa, samozrejme, nachádza v čerstvo ulovených alebo chladených rybách. Je lepšie ho použiť varený alebo dusený. Dobrou prílohou by bola čierna (divá) ryža, ktorá sa líši od bežnej vysoký obsah bielkoviny, horčík, fosfor, zinok a mangán.

Ak nemáte radi ryby, budete musieť užívať kapsuly rybí olej, napríklad omeganol-forte, 1 kapsula 1 krát denne s jedlom.

Na raňajky alebo popoludňajší čaj nezabudnite o fermentované mliečne výrobky... Prírodné jogurty s obsahom probiotík: bifidobaktérií a laktobacilov prispievajú nielen k normálne trávenie a dodávajú telu vápnik, ale tiež pomáhajú vyrovnať sa s choroboplodnými baktériami a vírusmi. Nedávno sa zistilo, že práve laktobacily vylučujú látky, ktoré majú antibakteriálne, antiseptické a antihistamínové účinky.

Uprednostniť by sa mali nízkotučné výrobky bez konzervačných látok, aróm a iných plnív.

Z nápojov na prevenciu a liečbu v počiatočnom období prechladnutia odporúčam čaj, ktorého zložky si môžete nazbierať sami alebo kúpiť v lekárni.

V rovnakými dielmi vezmite kvety a listy ivanového čaju, harmančeka, mäty a šalvie.

1 čajovú lyžičku zmesi zalejte pohárom vriacej vody, nechajte 30 minút, sceďte, pite 2 šálky denne bez ohľadu na jedlo 1 až 3 týždne.

Veľmi užitočné sú mi aj ovocné nápoje z čiernych ríbezlí alebo rakytníka, prípadne si k tomu môžete pripraviť šípkový nálev:

25 g sušeného ovocia (1 polievková lyžica) nalejte pohár vriacej vody, nechajte 6-8 hodín a preceďte. Pite 1 pohár počas dňa.

Nezabudnite na echinaceu, ktorá má dobré imunomodulačné vlastnosti. Na prípravu vývaru potrebujete:

1 polievková lyžica. lyžicu sušených listov alebo kvetov zalejte 1 šálkou vriacej vody, podržte vo vodnom kúpeli 15-20 minút, sceďte a pite 1/3 šálky 30 minút pred jedlom 3x denne. Trvanie preventívneho kurzu je spravidla 10-14 dní.

Všetky tieto nápoje by sa mali striedať. Voliteľne ich môžete pridať sušené maliny, jahody, sušené marhule. Koniec koncov, je veľmi dôležité, aby to, čo je užitočné, bolo chutné aj príjemné.

Ak ste chorá, tehotná, chcete aplikovať recepty pre bábätko, máte pochybnosti a pod., poraďte sa so svojím lekárom!

Preto, aby ste na jeseň zvýšili imunitu, musíte jesť správne.

2. Ako zlepšiť imunitu na jeseň – udržať si dobrú náladu.