Naredite jutro dobro in veselo: kako se hitro zbuditi, če res želite spati? Kako se zbuditi sveži in kako se zjutraj razvedriti, če želite spati

Ljudi že dolgo delimo na ponočnjake in škrjance glede na čas, ko se zbujajo in kdaj najbolje delujejo. Sem bolj ponočnica kot škrjanec, saj je noč zame nekaj posebnega. Ponoči pridejo na misel čudovite misli in zamisli. Toda navdih je navdih in življenje narekuje svoja pravila in ne moremo vedno iti spat in vstati, kadar hočemo. Še vedno se je treba zbuditi zgodaj zjutraj.

Otroka je treba odpeljati v vrtec do 8.30, ravnateljica pa je nejasno podobna direktorici moje šole, zato se je kar malo bojim - bolje je, da ne zamujate. Še vedno je treba zgodaj vstati in pogosto se to spremeni v celo nalogo: vse zbuditi, nahraniti, umiti in nekatere obleči. Ljudska modrost"Dvignili so me, a me pozabili zbuditi" - to je o meni. In kot vedno na pomoč priskočijo zanimivi nasveti in pogled na problem zgodnjega vstajanja z nekoliko drugačnega zornega kota.

10. Izogibajte se "nočne pasti". Takrat vaša roka seže do zanimive revije ali knjige ali morda do daljinskega upravljalnika televizorja ali računalnika, da bi videli, ali je kdo komentiral vašo objavo. Slednje je še posebej nevarno, saj vsi dobro poznamo »Draga, nekdo na internetu se moti!«

11. Večerja naj bo lahka. Ponoči se izogibajte pitju alkohola ali kofeinskih pijač.

12. Sprejmi kopel pred spanjem. Uporabite ga lahko z oljem sivke - zelo sproščujoče deluje. Primerno za kuhanje otrok zbirka sedativov in dodamo vodi. Čeprav vam bo to ustrezalo tudi v posebej težkih dneh.

13. Poskušajte vedno iti spat ob isti uri. In celo ob vikendih.

14. Popolnoma ugasnite vse vire svetlobe. Najbolje je spati v popolni temi. Če je nočna lučka prižgana, se vaše telo ne bo moglo popolnoma sprostiti in bo ves čas v pripravljenosti. Kakšen zdrav in trden spanec obstaja?!

15. Poiščite pravo melodijo alarma. Ne sme biti premehak, sicer se preprosto ne boste zbudili. Vendar je tudi bolje, da ne izberete nekaj, kar je preostro in glasno. Morda je nadležna. Prav tako bi bilo lepo, če bi budilko postavili nekam daleč stran, da bi morali vstati.

16. Ali si buden? Kaj pa raztezanje? Dobro in pravilno raztezanje je zelo koristno. Ne smejo biti ostri, sicer tvegate, da si potegnete nogo ali hrbet ali dobite krč kot darilo. Nežno in sladko se raztegnite.

17. Polnilec. Kot otroci smo bili prisiljeni delati vaje na vrtovih in osnovna šola brez napake. In kdo se zdaj lahko pohvali z vsakodnevno jutranjo rutino?

18. Kozarec vode. Ko se zbudite, bi bilo dobro popiti kozarec vode. Voda bo telesu pomagala prebuditi in odstraniti snovi, ki so se nabrale ponoči.

19. Nevsiljiv opomnik. Se še vedno ne morete zbuditi? Poskusite na primer svoj tedenski ali dnevni načrt obesiti v kopalnico poleg ogledala. Medtem ko si umivate obraz in se prepoznate v ogledalu, hkrati preberite, kaj ste načrtovali.

20. Priročno oblačila za jutranje vstajanje. To je lahko ogrinjalo, copati ali tople nogavice (zelo pomembno pozimi, ko še posebej ne želite vstati iz postelje).

21. Poiščite prijatelja v nesreči, torej nekoga, ki vam ne bo dovolil, da ostanete v postelji, potem ko se oglasi alarm. In še bolje je, če je ta oseba zelo pozitivna in energična. Potem bo udarec nekaj podobnega naboju živahnosti.

22. Bodite pripravljeni na slaba presenečenja. Ko sladko spite, vas lahko zbudi pozen klic oz nočna mora. Ko se zbudite, morda ne boste mogli hitro zaspati. Zato bi bilo super, če bi našli svoj način, kako zaspati.

23. Razvedri se.Živahna jutranja glasba vašega najljubšega izvajalca je najboljši zvočni posnetek za priprave na delo. Poleg tega so ključ kava, čaj ali vaš najljubši svež sok dobro jutro in dobre volje.

24. In spet odpri okno.Šele ko smo se zbudili. več svež zrak- preženemo sanje iz stanovanja!

Ena od mojih prijateljic je rekla, da je našla idealno obdobje za spanje - od 23.00 do 6.00. In počuti se odlično, če gre spat in se zbudi v teh časovnih okvirih. Morda ima vsak tako udoben čas za spanje, ostane le, da ga najde.

Zjutraj se zbuditi je še vedno pol zdravja. Tako bodi vesel zjutraj? In kako ne zaspati v službi?

Ogledali si bomo vse faze po vrsti: kaj početi (ali ne početi) zvečer, kaj narediti zjutraj in kaj narediti na delovnem mestu.

Od večera

Spanje je najbolj ključna beseda pri jutranji energiji. Kakor si spal, tako si vstal - kajne?

Pojdi zgodaj spat

Najpogostejši nasvet je tudi najtežje izvedljiv.

Vsak dan morate iti zgodaj spat, da se vaše telo navadi, drugače je neuporabno - preprosto ne boste mogli zaspati!

Ne glejte televizije (zlasti poročil) pred spanjem. Že dolgo je bilo ugotovljeno, da televizija naše možgane »obremeni« z različnimi težavami in takrat se zelo težko preklopimo na nekaj prijetnega in mirnega.

Trdno spi

Priporočljivo je zaspati v popolni temi, še bolje – v trdi temi. Dejstvo je, da so naše veke zelo tanke in speče oko (in s tem možgani!) Motijo ​​svetloba zunaj okna, svetloba televizorja in številke elektronske budilke.

Tišina za dober spanec je tudi izjemno pomembno. Težko je zaspati ob brnečem računalniku, prepirljivih sosedih ali delujočem televizorju – to sem preizkusil tudi sam. Zato poskušajte zagotoviti popolno tišino.

Feng Shui svetuje spanje na črnem spodnjem perilu, saj boste na takšnem veliko bolje spali. Osebno ga še nisem preizkusil ... Bom moral preveriti :)

Aromaterapija svetuje prižig aroma lučke z nekaj pomirjujočega olja. Nam najbolj dostopna je sivka. Mimogrede, lahko kupite posebno blazino, polnjeno z "zaspanimi" zelišči!

Pred spanjem pomislite na nekaj prijetnega. In v nobenem primeru ne razmišljajte o delu!

Psihološka priprava

Koristno je, da se »obvestite«, kdaj se morate zbuditi. Večkrat si recite: "Vstal bom ob tej in tej uri"- vaši možgani bodo zabeležili ta čas in veliko lažje se boste zbudili ob dogovorjeni uri!

Načrtujte nekaj prijetnega za jutro, na primer nakup slastna žemljica za čaj. Pomislite na to, preden greste spat, najbolje pa potem, ko se zbudite. Zagotavljam vam, da se boste želeli zbuditi in peti :)

Zjutraj doma

Pustite budilko!

Budilke ne bi smeli nastavljati na "še malo spati" - še vedno boste podzavestno čakali na signal in ne boste mogli zaspati.

Poživljajoča svetloba

Psihologi svetujejo, da se zbudite v svetlih prostorih e. Dobro je, če sonce ob sončnem vzhodu pogleda skozi okno.

Če pa ste sobo pred spanjem skrbno zatemnili, boste ta nasvet težko upoštevali. Če te le kdo zbudi in odgrne nočne zavese.

Glasba prebuja

Nastavite svojo budilko na nekaj optimističnega, veselega in dvigajočega. Seveda je treba melodijo ljubiti.

Razmišljaj pozitivno

To bi lahko bilo to dobre stvari, ki se zgodijo čez dan ali pa so to vaše stare sanje.

Eden od mojih prijateljev si rad zjutraj predstavlja svoj bodoči avto - in dan mine super :)

Feng Shui za veselo jutro

Prideš v kuhinjo - in kaj je tam? Tako je, tam - svetle barve, vesele dišave!

V kuhinji obesite svetle zavese (po možnosti svetlo rdeče-rumeno-oranžne), kupite svetle jedi, zjutraj jejte citruse!

Odprite okno med zajtrkom - Svež zrak poživlja.

Vodni postopki

Povlecite se pod prho, po možnosti kontrastno. V redu, v redu... vsaj obraz si umij hladna voda!

Psihične vaje

Po mnenju naših forumašev nič ni tako poživljajoče kot seks zjutraj. Težko je trditi 😉

Kaj psihične vaje spravi v veselo razpoloženje. Prižgite si svojo najljubšo plesno glasbo in telovadite, medtem ko vaš kotliček vre.

Veselje pri delu

Eterična olja na delovnem mestu

Pravilno izbrani izdelki zelo poživijo in spravijo v delovno voljo. esencialna olja. Če ste ljubitelji aromaterapije, vam bo olje pomagalo meta, čajevec, evkaliptus(super za "čiščenje" možganov!), in tudi - vse olja citrusov(limona, mandarina, petitgrain, pomaranča itd.). Poleg tega, da eterična olja poživljajo, zaradi fitoncidov povečujejo tudi odpornost.

Kako uporabljati eterična olja na delovnem mestu? Moj najljubši način je aroma kamen. Ta kamen je narejen iz porozne gline. Samo kapnite 2-3 kapljice vašega olja nanj - in vonj bo trajal dolgo časa! Zraven sebe postavite aroma kamenček (jaz ga postavim pred monitor) – in samo vi boste vonjali vonj!

Obstaja še ena možnost - aroma obesek(poseben obesek, v katerega morate nakapati aroma olje), vendar to ni vedno estetsko ali priročno.

Feng Shui za moč

Na delovnem mestu ne sme biti ničesar, kar bi vas uspavalo. Odstranite predmete modre, cian in zelene barve - samo za vas svetle, bogate rdeče, rumene in oranžne. Če je mogoče, postavite na mizo veselo sliko / figurico v teh barvah - vaše razpoloženje se bo dvignilo in vaša moč se bo povečala!

Najljubše delo

Početi tisto, kar vam je res všeč, je verjetno najbolj najboljše zdravilo za veselje!

Premakni se!

Ko počnemo nekaj monotonega, se naši možgani utrudijo. Dovolite si malo gibanja - naredite nekaj vaj na delovnem mestu, pretegnite se, zalijte rožice ... in na koncu se zravnajte!!!

Nov dan prinaša toliko zanimivih stvari! Bodi otrok - živi igrivo, odkrivaj! Tako čudovito je ŽIVETI!!!

Za kopiranje tega članka ne potrebujete posebnega dovoljenja.
je pa OBVEZNA aktivna povezava do naše strani, ki ni skrita iskalnikom!
Prosimo, spoštujte naše avtorske pravice.

Jutro je največ pomemben čas dan. Včasih je cel dan odvisen od tega, kako se izide. Rahlo prebujanje človeka pripravi na čudovit dan, mu da novo moč in energijo. Kako se zjutraj lažje zbuditi? To vprašanje si postavlja veliko ljudi, ki morajo vstati na delo. Vsak si lahko polepša jutro in ga napolni z odličnim razpoloženjem. Kako preprosto se je zjutraj zbuditi?

Pojdite spat ob isti uri

Pravočasen odhod v posteljo zagotavlja enostavno prebujanje. Težko je natrenirati svoje telo, da zaspi vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih, a rezultati ne bodo dolgo čakali. Tako strog režim zagotavlja kakovosten spanec in čez nekaj časa se bo telo zbudilo brez budilke. Poleg tega bi morali zaspati pred 12. uro, v teh urah se telo najbolje spočije.

Budilka je prijateljica jutra

Budilka bo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako se zjutraj lažje zbuditi. Kupiti ga ni težko. Najbolje je kupiti napravo, ki predvaja mirno in prijetno glasbo. Izogibajte se ostrim signalom, saj glasen hrup povzroča stres. Na internetu lahko najdete veliko spletnih mest, ki služijo kot družabna budilka. Pri registraciji na takem spletnem mestu vnesite telefonsko številko in jo navedite pravi čas, in zjutraj zazvoni. Ponavadi so klici roboti, ki predvajajo prijetno melodijo in ti zaželijo lep dan.

Drug način, kako se naučiti zjutraj vstati, je, da budilko ne nastavite blizu postelje. Postavite ga na mesto, kjer ga ni mogoče hitro in enostavno izklopiti. Na primer, postavite ga na omaro ali pod mizo, v drugo sobo ali na okno. Ko se boste nadležnega zvoka naveličali, boste morali vstati in izklopiti napravo. Mimogrede, trgovine prodajajo originalne budilke "za lene" v obliki letal ali živali. Zvečer se nastavi želeni čas, zjutraj pa bo tako letalo krožilo po prostoru, dokler lastnik ne pritisne na stikalo. Obstajajo tudi naprave, ki "žrejo" denar. Vsak račun se vstavi v posebno luknjo in če zjutraj ne vstanete in izklopite budilke, bo denar preprosto razrezal na majhne koščke.

Vzemite si čas, da vstanete

Ko se zbudite, ne smete takoj vstati in se lotiti posla. Lahko si dovolite, da nekaj minut brezglavo ležite v topli postelji. Nenadno prebujanje je za človeka stres, z izjemo zamude ni časa za stres, lepo bi bilo, da bi prišel pravočasno. Vendar se ne smete predolgo preležati v postelji, lahko spet padete v naročje Morpheusa. Z masažo režnjev in zatilja se boste hitreje in lažje zbudili.

Zgodnje vstajanje

Kako preprosto se je zjutraj zbuditi? Odgovor na to vprašanje je znan že od antičnih časov. Lažje se zjutraj zbudiš, glava te ne boli, sonce te spravi v dobro voljo. Naši predniki so dan začenjali s sončnim vzhodom. Tako je zasnovala narava, vsi naši organi se »prebudijo« ob 5-6 uri zjutraj. Za mnoge je tako zgodnje vstajanje nočna mora, a ko se navadiš na ta režim, začneš razumeti vse njegove prednosti. In zjutraj je lažje opravljati težko delo. Bodite potrpežljivi, zgodnje jutranje vstajanje, še posebej, če imate navado spati do 12. ure, je izjemno težko. Na nov režim se morate navaditi postopoma. Vsak dan nastavite budilko 10 do 15 minut prej kot običajno in morda boste ob koncu tedna opazili spremembo ur budnosti.

Prehrana

Kako se zjutraj hitro in enostavno zbuditi? To je pogosto odvisno od prehrane. Ne smete jesti hrane 2 uri pred spanjem. Ponoči se hrana slabo prebavi, povzroča težo in nelagodje. Izogibajte se tudi uživanju težke, mastne in sladke hrane: mesa, stročnic, sladic in tort. Temu je enostavno slediti, če je bilo kosilo krepko in zadovoljivo. Če je treba, lahko prigriznete kaj lahkega, skuto ali jogurt, to ne bo le potešilo lakote, ampak je tudi dobro za vaše zdravje. prebavni trakt. Pred spanjem ne pijte močnih pijač, čaja, kakava ali kave. Te pijače navdušujejo živčni sistem in preprečujejo telesu, da bi zaspal. Odlično zdravilo bi bila kuhana zelišča, meta ali melisa. tudi ljudska pravna sredstva Pred spanjem je priporočljivo popiti nekaj toplega - napitek vas pogreje, pomaga sprostiti in hitro zaspati.

Zjutraj ne izpustite zajtrka. Pred tem je koristno popiti kozarec vode z limono, to ne bo samo poživilo telesa, ampak tudi okrepilo imunski sistem. Zajtrk naj obsega več kot le skodelico kave in mora biti uravnotežen, vsebovati mora mlečne izdelke, sadje in žitarice. Kako se naučiti zjutraj vstati? Tudi na to vprašanje iščejo odgovor znanstveniki, ki so prišli do zaključka, da je bolje zjutraj ne popiti skodelice kave, temveč preprosto vdihniti njeno aromo. Energija in vitalnost telesa sta zagotovljena več ur. Poleg tega zdravniki svetujejo, da se zjutraj odrečete kavi, ker je ta pijača škodljiva za zdravje ljudi, jo je mogoče nadomestiti zeleni čaj. Ne samo, da vam daje energijo za več ur, ampak vsebuje tudi vitamine in minerale, ki preprečujejo staranje kožnih celic.

Motivacija

Težko se je zjutraj z lahkoto zbuditi, če ne veste, zakaj morate zgodaj vstati. Pomislite, kaj lahko počnete v teh prostih urah: delo, šport ali osebne zadeve. Ta čas lahko izkoristite za dejavnosti, za katere preprosto ne morete priti ali pa nimate dovolj časa po službi. Enostavno vstajanje zahteva motivacijo – navsezadnje, ko je dan zabaven in zanimiv, je vstajanje veliko lažje.

Za večino je spodbuda za jutranje vstajanje delo, vstajanje ob 8. uri in vožnja skozi prometne zamaške je resen korak. Delo je železna spodbuda. Odgovorni ljudje se bodo vedno zbudili pravočasno in v kakršnem koli stanju. Cilj zgodnjega vstajanja si najlažje oblikujejo posamezniki, katerih ure so razporejene, kar jim daje možnost, da delajo še več in s tem ustvarijo večji dobiček. Enako velja za ljudi svobodnih poklicev, svobodnjake. Glavna stvar tukaj ni biti len in razviti voljo do zgodnjega jutranjega vstajanja.

Polnjenje iz vode

Kako zjutraj vstati, ne da bi se počutili utrujeni in letargični? To vprašanje je pomembno za mnoge ljudi. Pomagal bo jutranji tuš. Ni nujno, da poškodujete telo s hladno vodo, glavna stvar je, da izmenjujete hladno vodo s toplo vodo. Pomembna je sprememba temperature, poleg tega takšno ogrevanje krepi telo in izboljša Lahko uporabite aromatična olja ali druge arome.

Radikalna metoda

Kako se zjutraj lažje zbuditi? Računalniški geniji so pripravili veliko novih programov, ki vam omogočajo, da se zjutraj zbudite, na primer računalnik lahko deluje namesto budilke. Nova in precej radikalna metoda, ki pomaga odgovoriti na vprašanje, kako enostavno je zjutraj vstati, je poseben program. Njegovo bistvo je, da v določenem trenutku računalnik začne delovati in formatira trdi disk. Vsak uporabnik na napravi shrani veliko pomembnih podatkov in jih seveda ne želi izbrisati. Če želite onemogočiti oblikovanje, boste torej morali vstati in preklicati dejanje, in to storiti hitro. V takih ekstremna situacija sanje bodo minile same od sebe.

Idealni pogoji

Da bo jutro prijetno, morate ustvariti " idealne razmere" Temperatura v prostoru ne sme biti prenizka, da ne zmrznemo in se grejemo pod toplo odejo, pa tudi prevroče ne sme biti. Kupite avtomatski aparat za kavo, aroma pijače vam bo pomagala, da se zjutraj hitro zbudite. Načrtujte dan vnaprej, pripravite oblačila in dokumente, hitenje ni zabavno za nikogar. Družinski ljudje se zbudijo, ker je zbuditi nekoga drugega tako, da ga potisnete ob bok, bolj zanimivo kot zbuditi sebe. Naj družinski člani delijo svoje izkušnje o tem, kako enostavno se je zjutraj zbuditi. Prosite svoje sorodnike ali partnerja, da vas zbudijo, vendar ne samo z besedami: »Vstani, zamudil boš«, »Zbudi se, zaspanec!«, ampak da sedejo na posteljo in začnejo govoriti. Kako se zlahka zbuditi zgodaj zjutraj, predlagajo zdravniki v Bangkoku. Ko zjutraj odprete oči, poglejte svoje dlani in roke. Toliko delamo z rokami in jih tako malo gledamo, ne da bi jim namenili ustrezno pozornost. res ne tradicionalen način narašča med našimi državljani, vendar kljub temu obstaja in je priljubljen v mnogih državah.

Kako se zjutraj lažje zbuditi? Z upoštevanjem preprostih nasvetov in priporočil ne morete le narediti jutra veselo in lagodno, temveč tudi ponovno razmisliti o svojem urniku. Vsakdo lahko naredi svoje prebujanje prijetno, od tega je odvisno njegovo razpoloženje za ves dan.

Precej ljudi po vsem svetu se zjutraj počuti šibke. Naši nasveti vam bodo pomagali vzljubiti jutro in ga spremeniti iz nočne more v najboljši čas dan.

V vseh naših tegobah, zdravstvenih težavah in slaba volja, neuspehi, težave v službi in poslu, kriva je nizka energija. Obstaja veliko načinov za povečanje; na primer, lahko sledite glavnim zakonom vesolja. Že zdavnaj so znanstveniki razumeli, kako se obnašati, da nam bo vesolje prineslo srečo. To velja tudi za jutranje vstajanje. Če želite vstati prej in biti veseli od prvih minut novega dne, si zamislite to, potem se bo vse izšlo.

Povečanje energije

Vstati zjutraj in biti vesel ni dano vsakomur, zato obstaja veliko tehnik, ki so namenjene povečanju telesne energije. To je zelo pomembno, saj za moč ni odgovorna le fiziologija, ampak tudi pravo razpoloženje.

Ne glede na to, kako dolgo spite, boste, če ste zaradi nečesa vznemirjeni ali depresivni, veliko težje vstali iz postelje, zato lahko naši pomembni nasveti pomagajo tudi tistim, ki nimajo težav s prebujanjem.

Vse nasvete je povsem mogoče upoštevati hkrati, zato ravnajte dosledno. Vzemite si čas in preučite vse metode in izberite tiste, ki jih ne potrebujete, a če berete ta članek, jih najverjetneje ne bo. Nato izberite tisto, kar mislite, da vam bo najlažje. Nato le še prenesite teorijo v prakso.

Nasvet ena: to priporočilo bo fiziološke narave. Kako se borite proti jutranji zaspanosti? TV, oglaševanje in internet nas učijo, da je kava najboljša prijateljica počasnega človeka. Ne bi smeli biti tako lahkoverni, saj kava ne začne delovati takoj. Še več, ko njegov učinek preneha, vam bo vzel tisto, kar je dal. Škodljivo je za zobe in telo kot celoto. Jabolko bi bilo odlično nadomestilo. Že sto let je znano, da jabolka vsebujejo posebno snov, ki poživi takoj in brez stranski učinki. Poleg tega morate za izboljšanje metabolizma piti več čiste naravne vode.

Drugi nasvet: Pustite okno odprto, saj je svež zrak vaš najboljši prijatelj med spanjem. Ko se zbudite, pojdite do okna, ga odprite in nekajkrat globoko vdihnite, da se boste hitreje zbudili. Odpovejte jutranjemu teku tako, da ga premaknete v večerni čas. Oprhajte se in si umijte obraz z ledeno vodo.

Tretji nasvet: Kadarkoli ste zaspani, pojdite v posteljo. Vaše telo vas nikoli ne bo prevaralo v nobenem primeru. Pred spanjem se ne izčrpavajte z aktivnostmi – privoščite si počitek. Če ne želite spati, to ne pomeni, da vam ni treba iti spat. Ohranite vsaj minimalno dnevno rutino, da se vaše telo navadi, sicer se bo življenje spremenilo v zmešnjavo.

Četrti nasvet: Uporabite meditacijo pred kosilom. Ko se zdi, da ste se že zbudili in vas težave s spanjem ne motijo, poskusite zapreti oči in si predstavljajte, kako postajate bolj pozorni. Ko se potopite hladna voda kako ta mraz napolni telo in te razvedri. Pet minut takega “treninga” na dan in čez čas si boste lahko dvignili energijo nova raven, ki vam bo pomagal preprečiti, da bi zaspali v službi.

peti nasvet: pred spanjem in zjutraj razmišljajte samo o dobrih stvareh. Če se vam je težko prilagoditi na pravi načinče želite biti pozitivni, potem uporabite afirmacije za vsak dan od Natalije Pravdine. Tvoji bodo najboljši prijatelji v nastajanju Imejte dobro voljo. Povedali vam bodo, kdo v resnici ste – ne žrtev okoliščin in utrujen delavec, ampak središče vesolja, pripravljeno na podvige.

Šesti nasvet: pomislite na prijetne stvari, ko se zbudite. Pomislite, kako okusen bo vaš zajtrk ali kaj boste počeli po službi. Z eno besedo, poiščite kakršne koli argumente za veselje.

Sedmi nasvet: Začnite dan z delom, v katerem uživate. Vstanite malo prej, da se prepustite hobiju, si ogledate epizodo televizijske serije ali preživite več časa s svojim dragim. Tako boste imeli pravo motivacijo.

Osmi nasvet: Zjutraj poslušajte glasbo. Naj bo umirjena in melodična ali vaša najljubša glasba. to odličen način naj bo vaš dan bolj pozitiven in produktiven v vseh pogledih.

Deveti nasvet: seksati. Da, da, to je čudovita "budilka", ki lahko dela čudeže. To je bolj dodatek kot pravilo.

Nasvet deset: razmišljaj pozitivno. Tudi če je vaš dan poln težav, ostanite pozitivni in ne pozabite, da vas vsak dogodek vodi do sreče in tega, kar si zaslužite.

Morda vam ne bo uspelo doseči uspeha v vsem naenkrat, a zdaj veste, kako biti bolj budni zjutraj in ves dan. Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo spremeniti svoje življenje. Vsak nov dan je priložnost za zmago. Zato si te priložnosti ne odrecite niti v ponedeljek, prvi delovni dan v tednu.

Želimo vam uspeh pri doseganju harmonije s svetom okoli sebe in samim seboj. Naši rituali Simoron vam bodo pomagali dvigniti razpoloženje in narediti srečo še bolj resnično. Vso srečo in ne pozabite pritisniti gumbov in

22.08.2016 07:30

Stari Slovani so verjeli, da je vsako leto pod pokroviteljstvom določene živali talisman. 2019, po slovanskem...

Sodobni ritem življenja nas sili, da se zgodaj zbujamo. No, če ste jutranji človek, se vam največkrat zlahka zbudi ob 6.00 in se počutite odlično. Kaj naj počnejo sove? Za njih, kot za nikogar drugega, je zgodnje jutranje prebujanje nemogoča naloga. Vsako jutro je preizkušnja in največkrat ga spremlja neustavljiva želja, da bi ugasnili budilko in ponovno zaspali. Kaj se bo zgodilo, če jih pustite spati? Najpogosteje gre za zmanjšano produktivnost in pomanjkanje želje po karkoli. To stanje človeka spremlja vso prvo polovico dneva in ravno to je del dneva, v katerem je najbolje opraviti pomembne naloge.

Proti večeru, ko se človek sova bolj ali manj zamaje, začne zares delati, možgani pospešijo in čas je, da se pripravi na spanje. In zdaj je ura že polnoč, v očeh ni kančka spanca in najboljši scenarij taka oseba se prisili v posteljo in v najslabšem primeru nadaljuje svoje dejavnosti. Ko gre v posteljo, se človek sova polovico noči premetava in končno zaspi. Zjutraj se vse začne znova.

Ali se je mogoče zbuditi ob 6:00 brez budilke? In v odličnem razpoloženju? In res dobro spočiti? Kot sova v preteklosti rečem "DA." Vsak človek, ne glede na to, ali je jutranji človek ali nočna ptica, se lahko zjutraj zbudi svež, spočit in brez budilke. Če želite to narediti, morate razviti nekaj navad, ki vam bodo pomagale, da se boste zjutraj zbudili srečni.

Identificiral sem navade in spodbude, ki prispevajo k dober spanec in vam omogočajo, da se zbudite sveži.

1. Bodite motivirani.

Eden najbolj pomembna vprašanja, ki se ga morate vprašati - "Zakaj bi moral vstati ob 6.00?" Visoka motivacija za jutranje prebujanje lahko preglasi vse ostale točke, saj je to najmočnejši motiv, ki spodbuja k dejanjem.

Ali ste kdaj študirali zanimiva naloga, v katerega ste se potopili? Ko se je dan končal, ste šli spat in še vedno razmišljali o njem ter si včasih celo rekli "Želim si, da bi bilo jutro." Ko je prišlo jutro, ste poskočili, vedri, nabiti in z mislijo na delo naprej. Nekateri ljudje, ki imajo tako močno motivacijo, potrebujejo 4-6 ur spanja, pa še to se jim zdi veliko! Močnejša kot je motivacija, lažje se prebudimo.

2. Nadzorujte svoj spanec.

Poiščite optimalno število ur spanja in se ga držite. Eksperimentirajte 6 do 8 ur. Spanje, ki traja več kot 8 ur, pogosto spremlja letargija, zmanjšana produktivnost, utrujenost in škodljivo vpliva na navado zgodnjega zbujanja, saj se porušijo telesni bioritmi.

3. Vstanite, ko zazvoni budilka.

Vadite navado, da se zbujate in vstajate takoj, ko zazvoni budilka. Prvih 6-7 krat je po zvonjenju precej težko vstati, zato morate zbrati vso voljo v pest in se dvigniti. Vsak naslednjič bo lažje in lažje. Sčasoma se bo oblikovala navada. Pogosteje ko se zbudite z alarmom, močnejša je navada.

Ker se je vsake navade mogoče znebiti, je najučinkovitejši način, da se te navade znebite tako, da nastavite budilko za 10 minut in nato še za 10 minut. Moč vaše navade določa, kako dolgo bo trajala.

4. Spustite svetlobo.

Poskrbite, da bo prostor napolnjen s svetlobo, ko vstanete. Tako si boste sprostili spanec. To je še en majhen korak k dobremu prebujanju.

5. Popijte kozarec vode.

Prvič se vaše telo prebudi 40-60 minut po tem, ko vstanete iz postelje. Kozarec vode bo pomagal pospešiti proces zbujanja pripraviti prebavila za prihodnje delo in pospešite metabolizem.

6. Umijte se s hladno vodo.

Naučite se umivati ​​obraz s hladno vodo. Po kopalnih postopkih se boste počutili veselo, dobili boste celo vtis, da ste se končno prebudili in še vedno se spomnite, da se telo zbudi v 40-60 minutah.

7. Naredite jutranje raztezanje.

Jutranjim telovadbam posvetite 20 minut. Jutranje raztezanje napolni z energijo, naredi mišice in sklepe bolj gibljive ter pospeši prekrvavitev. Na koncu jutranjega kompleksa bi morali zajtrkovati.

8. Mikrospanje po zajtrku.

10-minutni mikrospanec po zajtrku bo pomagal povečati budnost, vas pripravil na produktiven dan, dodatno napolnil z energijo in razblinil ostanke spanca. Microsleep prav tako pomaga okrepiti navado vstati, ko zazvoni budilka. Zapomnite si le, da trajanje ne sme presegati 20 minut, sicer tvegate globok spanec.

9. Zmanjšajte možganska aktivnost pred spanjem.

Da bi se zjutraj zbudili sveži, morate pred spanjem zmanjšati možgansko aktivnost, tako boste hitreje zaspali. Najučinkovitejši način je branje fikcija. Branje pred spanjem zmanjša aktivnost možganov in aktivira domišljijo, kar spodbuja odlične pogoje za zaspanost.

10. Med spanjem pazite na položaj glave.

Kakovost vašega spanca je odvisna od položaja, v katerem spite. Poskusite izbrati položaje telesa, ki zagotavljajo normalno prekrvavitev možganov, da se izognete jutranjim glavobolom, letargiji, bolečinam v vratu in vrtoglavici.

11. Zbudite se ob istem času.

Zbujanje ob istem času 7 dni na teden je dobro za vašo kakovost spanja. Telo bo potrebovalo približno 3 tedne, da prilagodi svoj bioritem in oblikuje stabilno navado prebujanja ob 6.00. To je eden izmed najbolj učinkovite načine zjutraj se zbudi vesel.