Tek je odlično zdravilo za depresijo in slabo razpoloženje. Tek je najbolj zanesljivo zdravilo za stres: kako tek lajša stres

Če ne tečeš, ko si zdrav, boš moral teči, ko boš bolan. Horace

Tek in psihične vaje pomagajte vsem in pri vsaki depresiji (ne glede na resnost). Čeprav je to dvorezen meč – telesna vadba res daje moč, toda kje lahko dobimo te moči, da začnemo s temi fizičnimi vajami?

Ko je prha prazna in mrzla, zunaj pa je tema in minus 20 °C, je neverjetno težko priti izpod odeje, stati na ledena tla, obuti superge in teči. Lahko si obljubite, da boste telovadili vsak dan, vendar je veliko težje. res narediti. Če se tega "podviga" tudi v normalnem stanju upa lotiti le komaj vsak stotini, kaj naj potem rečemo o človeku, ki je v depresiji.

Toda dejstvo ostaja - vsaka telesna aktivnost poveča proizvodnjo endorfinov, kar vodi v dvig razpoloženja. Po mnenju mnogih psihiatrov redni tek ni nič manj učinkovit kot psihoterapija ali antidepresivi. Poleg tega se izboljšanje ne pojavi le kot posledica sprememb biokemičnih procesov - z redno vadbo se postopoma spreminja odnos do sebe, raste samozavest.

Pred kratkim je bil izveden poskus, ki je raziskal učinke teka in vadbe na depresijo. Udeleženci eksperimenta (ljudje z depresijo) so bili razdeljeni v tri velike skupine. Prva skupina je jemala antidepresive, druga - tek in vadbo po pol ure 3-krat na teden, tretja - je kombinirala obe metodi. Po 4 mesecih so bile opažene pomembne izboljšave pri več kot polovici preiskovancev v vseh treh skupinah. Toda do desetega meseca so se simptomi depresije ponovno pojavili pri 30 % tistih, ki jemljejo zdravila, 40 % tistih, ki se ukvarjajo s telesnimi vajami, in le 10 % tistih, ki združujejo našteto.

Druga študija je pokazala, da 15-minutni tek lajša stres učinkoviteje kot pomirjevala.

Svetlobnik svetovne velikosti, doktor Kenneth Cooper, bolj znan kot avtor zdaj že klasične »Aerobike«, je spregovoril o človeku, ki je trpel za pogostimi srčnimi infarkti. Zdravniki kljub številnim pregledom niso našli fizični razlogi za bolezen. Toda tako ali drugače so bili srčni napadi, ki so se dogajali z nezavidljivo rednostjo, najbolj resnični. Takrat je medicina še malo vedela o tako imenovani prikriti depresiji, ki se zlahka preobleče v nekakšno somatsko bolezen.

Vztrajni napadi, ki trajajo več let, neuspešno zdravljenje v različni zdravniki pahnil tega človeka v tako malodušje, da je začel vedno bolj razmišljati, kako bi enkrat za vselej prenehal trpeti. In odločil se je za samomor. Ker je imel ženo in otroke, je hotel narediti samomor, da ne bi kdo uganil, da gre za očiten samomor. In nekega večera je šel ven in hitro stekel. Računal je na to, da je njegov obolelo srce ne prenese tako intenzivne obremenitve. Dolgo je tekel, dokler ni popolnoma izčrpan padel. Toda nenavadno je njegovo srce zdržalo in ni umrl. Čez nekaj časa je prišel k sebi in odtekel domov, a misel na samomor ga ni zapustila. Naslednji dan, odločen, da umre, je poskusil znova. Toda tudi tokrat je moje srce zdržalo.

Ker ni imel kaj izgubiti, je začel teči vsak dan. Čez nekaj časa je opazil, da so se njegovi občutki začeli spreminjati. Občutki teže, obupa, malodušja, ki so že postali običajni, so začeli postopoma izginjati. Nehal je razmišljati o smrti - hotel je znova živeti. Nekaj mesecev pozneje je tekel na precej dolge razdalje in srce ga je vse manj skrbelo. Seveda je po eni strani ta zgodba, ki pripoveduje o zdravljenju določene bolezni - prikrivanje depresije, nekoliko podobna prispodobi, po drugi strani pa je malo verjetno, da bo takšna avtoriteta, kot je Kenneth Cooper, pripovedovala basni. za zabavo ugledne javnosti.

Malo o osebnih izkušnjah... Med huda depresija- tek je bil edini način za izhod iz depresije, vsaj za nekaj časa. Takoj se spomnite sivih vodnih juter, podobnih drug drugemu kot dežne kaplje, popolnega pomanjkanja fizične in duševne moči ... Pogosto se je zgodilo, da sta bila trdno večerno razpoloženje in vztrajno zvonjenje budilke neuporabna in je bil tek moten. Če pa vam je vseeno uspelo stopiti čez popolno brezbrižnost in se premagati, se je med tekom z vsakim korakom pojavila moč, glava je postopoma postala čista in bistra. Po teku so se depresivni občutki znatno zmanjšali, čeprav je bil ta učinek zelo kratkotrajen - depresija se je vrnila po nekaj urah. Toda kljub temu je bolje nekaj narediti kot ne narediti ničesar.

Zelo uspešna je lahko tehnika, ki združuje tek ali telesno aktivnost s pomanjkanjem spanja. Običajno se v času pomanjkanja spanja zgodaj zjutraj pojavi obdobje, ko se pojavi moč in simptomi depresije zmanjšajo. Zato je zelo logično, da ta čas izkoristite za tek ali polnjenje. Po drugi strani pa je med pomanjkanjem zelo zaželeno narediti nekaj aktivnega, da ne bi zaspali (s tem izničili celoten učinek tehnike), in tek v tem primeru je lahko dobra pomoč pri spanju.

Tek na dolge razdalje. Vsakdo, ki je doživel globoko depresijo, ve, da negativne misli v tem času postanejo stalni spremljevalci. Poskus, da se jih znebite, je več kot neuporabna vaja - misli bodo pronicale skozi vsako dejanje, vam ne bodo dovolile, da se osredotočite in vam odvzamejo zadnje moči. Ampak obstaja ena dober način- to tek na dolge razdalje... Za nekatere se lahko to zdravilo izkaže kot prava panaceja. Ni vam treba biti maratonec – s pravilno miselnostjo lahko človek teče kar dolgo. Glavna stvar je, da se popolnoma osredotočite na proces teka in samo opazujete, kaj se dogaja. Občutki, ki izhajajo iz tega, so lahko zelo podobni občutkom med meditacijo, kot da se ves svet premika, vi pa stojite pri miru. Ni se treba naprezati, samo bodite, bodite prisotni v teku, občutite, kaj se dogaja s svojim telesom, dihanjem. Treba je opozoriti, da se čez nekaj časa pojavi občutek meje, pojavijo se ustrezne misli: "To je to ... ne morem več ...". Toda to ni povsem res - če se ne ustavite, ampak nadaljujete s tekom naprej in preprosto opazujete svoje občutke, ta ovira izgine, odpre se drugi veter, sile se znova pojavijo. Takšen tek je nekakšna prevara za um, v tem času preprosto nima časa za običajne misli - um je zaposlen z nečim povsem drugim.

Priziv na moja lastna izkušnja, bom rekel, da na ta način lahko tečeš 20-25 kilometrov. In včasih je tek na dolge razdalje celo pomagal pri izhodu iz depresivnega stuporja. Glavna stvar je narediti prvi korak in premagati prehodne krize, ki se bodo zagotovo pojavile v procesu vodenja. Seveda bi morali na tek na dolge proge preiti šele po nekaj mesecih rednega teka, razen če se resnični motivi seveda ujemajo z motivi osebe iz zgodbe Kennetha Cooperja.

Ja, zjutraj nočem vstati tako obupno. Lepljiv strah v notranjosti. Ležiš in odštevaš zadnje sekunde, ko bo že pomaknjena budilka že neštetokrat zazvonila in moraš teči. Teči v svet. Brez sil. Ni moči, da bi vstal.

Če pa ne morete vstati, padite na tla.

Nihče od psihologov in psihoterapevtov ne bi oporekal trditvi, da vadbeni stres, vključno s tekom, pozitivno vplivajo na proces zdravljenja depresivne motnje... Vendar pa tudi pod pogojem stabilnega in normalnega čustvenega ozadja človek pogosto nima dovolj časa, energije ali zadostne motivacije za redne športne aktivnosti in kaj lahko rečemo o osebi, ki je v depresiji?!

Toda tudi manjša telesna aktivnost bistveno spodbuja proizvodnjo endorfinov v našem telesu, kar posledično vodi v dvig razpoloženja in optimističen pogled na življenje. Po mnenju večine zdravnikov je redni tek enako učinkovit kot tradicionalne metode zdravljenje depresije: psihoterapija in antidepresivi. Hkrati so študije pokazale, da izboljšanje v procesu takšnega zdravljenja ne posredujejo le spremembe v biokemičnih procesih telesa, - v procesu rednega teka raste samozavest, spreminja se odnos do sebe, kar postane trden temelj v boju in preprečevanju depresije.
Naslednja študija je bila eden od takšnih ilustrativnih poskusov. Bolniki, ki trpijo zaradi različne oblike depresije, so glede na način zdravljenja razdelili v tri manjše skupine: prva je jemala antidepresive, druga je trikrat tedensko vadila pol ure telesne dejavnosti, tretja pa je združevala oba pristopa. Po štirih mesecih raziskav se je pokazalo, da so se izboljšave pokazale pri polovici preiskovancev. Vendar pa je do desetega meseca študije pri 30 % bolnikov, ki so jemali zdravila, prišlo do ponovitve bolezni. Pri skupini, ki se je osredotočala na telesno dejavnost, je ta številka dosegla 40 %. In samo v skupini, ki izvaja celostni pristop, kazalnik ni presegel 10%.
Prejšnje študije so pokazale, da je 15-minutni tek dvakrat učinkovitejši pri zmanjševanju stresa kot 400 mg antidepresivov.
Ljudje, ki so vadili tek na dolge razdalje kot zdravilo za depresijo, pravijo, da so se med tekom lahko popolnoma znebili negativnih misli, saj so se osredotočili neposredno na proces teka in na opazovanje dogajanja naokoli, je um postal bolj bistri, in misli - jasnejše. To je postalo izhodišče na poti okrevanja, saj so se v takih trenutkih počutili osvobojeni negativnih misli, začutili samozavest in se zavedali svoje telesne in čustvene moči. Prav razumevanje možnosti, da se znebimo bremena depresije, občutek alternative »na lastni koži« postane odločilni dejavnik pri preklopu zavesti na »pozitiven val«.
Glavna in najtežja stvar je zbrati se in narediti prvi korak ter premagati vse duševne in očitne ovire. Toda verjemite mi, rezultat bo upravičil trud!

Stari Egipčani so depresijo smatrali za duševno bolezen in so skušali z verskimi obredi izgnati demone, ki so se naselili v človeški duši. Sodobne raziskave kažejo, da se staroegipčanski duhovniki niso zmotili.

Tu je odločilnega pomena psiha oziroma duša človeka. In če se spomnite starih Rimljanov, ki so to rekli v zdravo telo zdrav duh, zlahka odgovorite na vprašanje: kako premagati depresijo? Seveda wellness tretmaji in telesne vaje, še posebej, ker so znanstveniki že dolgo dokazali učinkovitost tovrstnih vaj pri blagih in zmernih oblikah to bolezen... Konec koncev je eden od glavnih vzrokov depresije sedeča slikaživljenje, dolgo bivanje v prostoru, kamor ne prodre sončna svetloba, pomanjkanje stika z naravo in zunanji svet... Depresivni ljudje so depresivni, so neaktivni in počasni.

Ob upoštevanju vseh teh točk se lahko poleg psihičnih težav človek sčasoma spremeni v invalida, ki se ne more samostojno premikati.

Tek in depresija

Če na primer tek kombinirate s farmakološko terapijo, lahko premagate depresijo kot običajno bolezen in se tako izognete ponovitvi. Tek spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki lahko pomagajo dvigniti vaše splošno razpoloženje in izboljšati vaše razpoloženje. Kljub splošni depresiji, letargiji, šibkosti ali drugim simptomom te bolezni, vadba in aktivna slikaživljenje. Konec koncev lahko tečete ali plavate tudi po premagovanju depresije, da se izognete ponovitvi te bolezni. Res je z hude manifestacije depresije, učinkovitost telesne dejavnosti še ni dovolj dokazana, a da se ne bi zmotili, je bolje poiskati nasvet poklicnih zdravnikov.

Eden najboljših zdravstvene ustanove države - "Clinic Transformation" - stran vam bo ponudila odlično priložnost ne le za nasvete, ampak tudi za vadbo pod nadzorom visoko usposobljenih zdravnikov, ki bodo redno preverjali vaše fizično in psihično stanje. Jutranji tek je še posebej koristen, saj je zjutraj zrak čistejši in telo spočito. ob upoštevanju duševni značaj depresijo je očitno, da jo je mogoče zdraviti le s telesnimi gibi in tekom, ki dvigneta razpoloženje in vrneta prepotrebno vitalnost... Tudi če premagate majhne razdalje, boste v nekaj dneh občutili izboljšanje. splošno stanje, se vam bosta vrnila apetit in dobro razpoloženje.

Popolno lajšanje depresije

Če ne tek in telovadba, kako potem premagati depresijo? - Pojavi se vprašanje, na katerega ne boste našli odgovora, če o tem ne razmišljate. Zdravljenje z zdravili in jemanje antidepresivov vključuje stranski učinki ki imajo dodatne učinke na vaše telo. In fizične vaje človeku ne škodijo, nasprotno, pomagajo ne samo izboljšati fizično stanje, ampak tudi psihološki odnos... Vsakodnevni tek pomeni, da si vsak dan znova pridobite del svojega mentalnega in fizično zdravje... Sodobna medicina uporablja različne vrste fizični valovi pri zdravljenju depresije – magnetoterapija ali svetlobna terapija, a kaj bi lahko bilo boljšega od naravnih gibov in vaj, ki nam jih podari sama narava. Atletski način življenja ne bo rešil le vaših zdravstvenih težav, ampak vam bo tudi pokazal, kako premagati depresijo.

Največja skrivnost za sodobna medicina je človeška psiha. In poznati to pomeni najti izhod in se sami ukvarjati z zdravljenjem depresivnih manifestacij. Konec koncev se v vaši psihi generirajo strahovi, samomorilne nagnjenosti, melanholija in brezupnost, ki spremljajo depresijo, in nihče boljši od vas ne more določiti, kako se z njimi spopasti.

Če ne tečeš, ko si zdrav, boš moral teči, ko boš bolan /Horace/

Ben in vadba pomagata vsem in vsaki depresiji (ne glede na resnost). Čeprav je to dvorezen meč – telesna vadba res daje moč, toda kje lahko dobimo te moči, da začnemo s temi fizičnimi vajami?

Ko je prha prazna in mrzla, zunaj pa je tema in minus 20 °C, je neverjetno težko priti izpod odeje, stati na ledena tla, obuti superge in teči. Lahko si obljubite, da boste telovadili vsak dan, vendar je veliko težje. res narediti. Če se tega "podviga" tudi v normalnem stanju upa lotiti le komaj vsak stotini, kaj naj potem rečemo o človeku, ki je v depresiji.

Toda dejstvo ostaja - vsaka telesna aktivnost poveča proizvodnjo endorfinov, kar vodi v dvig razpoloženja. Po mnenju mnogih psihiatrov redni tek ni nič manj učinkovit kot psihoterapija ali antidepresivi. Poleg tega se izboljšanje ne pojavi le kot posledica sprememb biokemičnih procesov - z redno vadbo se postopoma spreminja odnos do sebe, raste samozavest.

Pred kratkim je bil izveden poskus, ki je raziskal učinke teka in vadbe na depresijo. Udeleženci eksperimenta (ljudje z depresijo) so bili razdeljeni v tri velike skupine. Prva skupina je jemala antidepresive, druga - tek in vadbo po pol ure 3-krat na teden, tretja - je kombinirala obe metodi. Po 4 mesecih so bile opažene pomembne izboljšave pri več kot polovici preiskovancev v vseh treh skupinah. Toda do desetega meseca so se simptomi depresije ponovno pojavili pri 30 % tistih, ki jemljejo zdravila, 40 % tistih, ki se ukvarjajo s telesnimi vajami, in le 10 % tistih, ki združujejo našteto.

Druga študija je pokazala, da 15-minutni tek lajša stres učinkoviteje kot 400 miligramov pomirjeval.

Svetlobnik svetovne velikosti, doktor Kenneth Cooper, bolj znan kot avtor zdaj že klasične »Aerobike«, je govoril o človeku, ki je trpel za pogostimi srčnimi napadi. Zdravniki kljub številnim pregledom niso našli fizičnega vzroka za bolezen. Toda tako ali drugače so bili srčni napadi, ki so se dogajali z nezavidljivo rednostjo, najbolj resnični. Takrat je medicina še malo vedela o t.i prikrita depresija, ki se zlahka prikrije v somatsko bolezen.

Nenehni napadi, ki so trajali več let, neuspešno zdravljenje različnih zdravnikov so tega človeka pahnili v tako malodušje, da je začel vedno bolj razmišljati o tem, kako bi enkrat za vselej prenehal trpeti. In odločil se je za samomor. Ker je imel ženo in otroke, je hotel narediti samomor, da ne bi kdo uganil, da gre za očiten samomor. In nekega večera je šel ven in hitro stekel. Računal je na dejstvo, da njegovo bolno srce ne bo zdržalo tako intenzivne obremenitve. Dolgo je tekel, dokler ni popolnoma izčrpan padel. Toda nenavadno je njegovo srce zdržalo in ni umrl. Čez nekaj časa je prišel k sebi in odtekel domov, a misel na samomor ga ni zapustila. Naslednji dan, odločen, da umre, je poskusil znova. Toda tudi tokrat je moje srce zdržalo.

Ker ni imel kaj izgubiti, je začel teči vsak dan. Čez nekaj časa je opazil, da so se njegovi občutki začeli spreminjati. Občutki teže, obupa, malodušja, ki so že postali običajni, so začeli postopoma izginjati. Nehal je razmišljati o smrti - hotel je znova živeti. Nekaj mesecev pozneje je tekel na precej dolge razdalje in srce ga je vse manj skrbelo. Seveda je po eni strani ta zgodba, ki pripoveduje o zdravljenju določene bolezni - prikrivanje depresije, nekoliko podobna prispodobi, po drugi strani pa je malo verjetno, da bo takšna avtoriteta, kot je Kenneth Cooper, pripovedovala basni za zabavo ugledne javnosti.

Malo o osebnih izkušnjah. Med hudo depresijo je bil tek edini način, da se vsaj za nekaj časa izvlečemo iz depresije. Takoj se spomnite sivih redkih juter, podobnih drug drugemu kot dežne kaplje, popolnega pomanjkanja telesne in duševne moči. Pogosto se je zgodilo, da sta bila trdno večerno razpoloženje in vztrajno zvonjenje budilke neuporabna, tek pa zafrustriran. Če pa vam je vseeno uspelo stopiti čez popolno brezbrižnost in se premagati, se je med tekom z vsakim korakom pojavila moč, glava je postopoma postala čista in bistra. Po teku so se depresivni občutki znatno zmanjšali, čeprav je bil ta učinek zelo kratkotrajen - depresija se je vrnila po nekaj urah. Toda kljub temu je bolje nekaj narediti kot ne narediti ničesar.

Zelo uspešna je lahko tehnika, ki združuje tek ali telesno aktivnost s pomanjkanjem spanja. Običajno se v času pomanjkanja spanja zgodaj zjutraj pojavi obdobje, ko se pojavi moč in simptomi depresije zmanjšajo. Zato je zelo logično, da ta čas izkoristite za tek ali polnjenje. Po drugi strani pa je med pomanjkanjem zelo zaželeno narediti nekaj aktivnega, da ne bi zaspali (s tem izničili celoten učinek tehnike), tek pa je v tem primeru lahko dobro zdravilo za spanje.

Tek na dolge razdalje. Vsakdo, ki je doživel globoko depresijo, ve, da negativne misli v tem času postanejo stalni spremljevalci. Poskus, da se jih znebite, je več kot neuporabna vaja - misli bodo pronicale skozi vsako dejanje, vam ne bodo dovolile, da se osredotočite in vam odvzamejo zadnje moči. Ampak obstaja en dober način - to je tek na dolge razdalje... Za nekatere se lahko to zdravilo izkaže kot prava panaceja. Ni vam treba biti maratonec – s pravilno miselnostjo lahko človek teče kar dolgo. Glavna stvar je, da se popolnoma osredotočite na proces teka in samo opazujete, kaj se dogaja. Občutki, ki izhajajo iz tega, so lahko zelo podobni občutkom med meditacijo, kot da se ves svet premika, vi pa stojite pri miru. Ni se treba naprezati, samo bodite, bodite prisotni v teku, občutite, kaj se dogaja s svojim telesom, dihanjem. Treba je opozoriti, da se čez nekaj časa pojavi občutek meje, pojavijo se ustrezne misli: »vse. ne morem več. ". Toda to ni povsem res - če se ne ustavite, ampak nadaljujete s tekom naprej in preprosto opazujete svoje občutke, ta ovira izgine, odpre se drugi veter, sile se znova pojavijo. Takšen tek je nekakšna prevara za um, v tem času preprosto nima časa za običajne misli - um je zaposlen z nečim povsem drugim.

Glede na lastne izkušnje bom rekel, da na ta način lahko tečeš 20-25 kilometrov. In včasih je tek na dolge razdalje celo pomagal pri izhodu iz depresivnega stuporja. Glavna stvar je narediti prvi korak in premagati prehodne krize, ki se bodo zagotovo pojavile v procesu vodenja. Seveda bi morali na tek na dolge proge preiti šele po nekaj mesecih rednega teka, razen če se resnični motivi seveda ujemajo z motivi osebe iz zgodbe Kennetha Cooperja.

Ja, zjutraj nočem vstati tako obupno. Lepljiv strah v notranjosti. Ležiš in odštevaš zadnje sekunde, ko bo že pomaknjena budilka že neštetokrat zazvonila in moraš teči. Teči v svet. Brez sil. Ni moči, da bi vstal.

Če pa ne morete vstati, padite na tla.

lossofsoul.narod.ru

Tek pomaga pri depresiji

Ne spomnim se točno, kdaj se je vse skupaj začelo (ali nadaljevalo), a po prvem približku moja izkušnja depresije traja deset let. Deset let. Se vam zdi to veliko? Običajni časovni okviri so tukaj nesmiselni. V teh dneh (ali bolje rečeno, mesecih) čas zamrzne, zatakne se v prsih in dan teče neskončno, noč pa v večnost.

Ko sem brskal po knjigah, sem izvedel, da obstajajo različne vrste depresije. Moj se imenuje " endogena depresija"(Čeprav jo preprosto in ljubkovalno kličem - Prasica). Prevedeno v ruščino (mislim, beseda "endogena") je depresija, ki ni odvisna od zunanji vzroki... Prihaja čas - in v lahkem platnu spokojnosti se začnejo pojavljati črne niti, ki se vsak dan bolj gostijo in se zapletajo kot lepljiva pajkova mreža. In na koncu nič ne ostane notri. Najprej nočeš, potem pa preprosto ne moreš. Ne moreš govoriti - ker v sebi ni besed, se smejati in jokati - ker tudi čustev ni. Ni preteklosti - obstaja neprekinjena tema, ni prihodnosti - preprosto ne verjamete vanjo, ni sedanjosti - tk. ne živiš v njej. Depresija je zelo podobna opisu »stanja izgube duše« C. Gustava Junga. In če Duše ni, kaj potem ostane? Kaj?

V preteklih letih – poskusil sem veliko (več o tem spodaj) – nekateri so pomagali, nekateri ne. Dokler sem imel moč, sem plezal, delal mogoče in nemogoče, zbral vso svojo voljo v pest, medtem ko je bilo kaj zbrati ... Toda na koncu se je pest stisnila in ostal sem sam z moj črn prijatelj.
Seveda je depresija za vsakogar drugačna, vendar upam, da bo naslednja izkušnja lahko v pomoč. Torej bolj podrobno:

- Ljudje. Zelo pomembno je, da imate bližnja oseba ki Te je razumel, ne le v stanju miru in harmonije, ampak tudi v stanju depresije. Žal se vsi ne zavedajo, da to ni slabost, ampak bolezen. Pogosto lahko bolj kot karkoli drugega pomaga pogovor ali samo tišina ali kaj drugega. Seveda – med depresijo se najverjetneje ne obrneš k ljudem, ampak bežiš pred njimi in se vse globlje zarivaš vase. Ampak, dobro je, če imaš tako blizu osebo. Samo en. Nič več. Ali pa - vsaj mačka ali kaj toplega in puhastega.
- Tek in telesne vaje - seveda je ta metoda primerna za tiste, ki imajo še moč, če ne psihično, pa fizično. Tridesetminutni tek je dober za dvig ravni serotonina. Če se zjutraj zbudite s popolna odsotnost sebe, potem se po jutranjem teku nekaj pojavi v notranjosti. S hudo depresijo zelo dobro zdravilo- tek na dolge razdalje. Nekoč, ko sem pretekel več kot 20 km, sem se prvič po nekaj mesecih počutil kot človek. Teči morate dovolj hitro. Sami boste videli, da se odpira drugi, tretji dih. Vadba dvigne tudi raven serotonina, tako da, če vam ostane energije, to zdravilo res pomaga. Ja, včasih zjutraj nočeš tako obupano vstati. V notranjosti je lepljiv strah, lažeš, odštevaš zadnje sekunde, razumeš, da bo zdaj zazvonila že vnaprej postavljena budilka in morali boste bežati v svet. Brez sil. Ni moči, da bi vstal. Če pa ne morete vstati, padite na tla.
- Post je eden najbolj radikalnih načinov. V psihiatričnih bolnišnicah ljudje, ki trpijo za depresijo, gladovno stavkajo 2-3 tedne pod nadzorom zdravnikov in popolnoma izstopijo iz depresije. Poskušal sem postiti večkrat po tri dni in enkrat na teden med depresijo. Začela se je pojavljati duševna moč, nekakšna senzacija, na dan izhoda iz lakote običajno sploh letiš, potem pa - žal ... Vse se je vrnilo. Za popolno okrevanje od depresije so torej potrebna daljša obdobja od enega tedna, vendar je post skoraj nemogoče združiti z normalnim življenjem v družbi, tem bolj ne morete začeti s postom takoj od daljšega časa.
- Rebirthing, Holotropic Breathwork - za tiste, ki ne vedo, so to posebne dihalne tehnike, ki človeku omogočajo vstop v stanja spremenjene zavesti. Tehnike dihanja se lahko naučite v nekaj sejah, pod vodstvom trenerja. V prihodnosti lahko to tehniko izvajate sami. Med depresijo se zapreš pred svetom, ostaneš sam s svojimi strahovi, od katerih prileze ogromno različnih. Med dihanjem vse to prileze ven.
- Aromaterapija - obstajajo olja, kot je rožno olje, ki se priporočajo za depresijo, na primer: Bergamotovo olje (Citrus Bergamia) Jasmin (Jasmin attar - Jasminum officinalis) Olje kadila (Bosswellia serrata) Olje pačulija (Pogostemnom Rose Patchouli) Poskusila sem - ni posebej pozitivnih občutkov.
- Sprostitev je dober način za lajšanje stresa, ne pa depresije. A kljub temu - pomaga pri sprostitvi, kar ni nepomembno. Ko ves dan dobivaš udarce od sveta, ko te kakršna koli drobna akcija zbije iz miru, je pomembno, da si sposoben biti sam. A ne s svojimi mislimi, ki so bolj črne od katrana, ampak da začutite svoje telo, se sprostite in v tem času bodite popolnoma tukaj in zdaj.
- Dinamična meditacija (vadila sem kundalini meditacijo) je dobro orodje, oddaja zastalo energijo, vendar je potrebna moč, da jo izpolniš. In za največjo učinkovitost je treba to narediti v skupini. Poleg tega je nevarno to storiti brez vodje.
- Psihoterapevt je verjetno najbolj radikalno zdravilo. Čeprav so pri nas storitve psihoterapevta na žalost precej drage in si tega ne morejo privoščiti vsi. Največji učinek ima v tem času komunikacija s psihoterapevtom. Čeprav – ali psihoterapija lahko pozdravi depresijo? Verjetno le iz ne prehudih oblik, a psihoterapija te lahko nauči, kako obvladati depresivno stanje. Sama psihoterapija lahko traja dovolj dolgo (mesece ali celo leta). Vendar ni trdnega zagotovila, da se znebite te bolezni.
- Antidepresivi - največ učinkovita metoda... Sam sem se njihovemu sprejemu zelo dolgo uprl, a vseeno obupal. Ker res pomaga. Seveda ne takoj, ampak po dveh ali treh tednih. Zdravila mora predpisati dober psihoterapevt ali psihiater. Čeprav antidepresivi ne morejo napolniti Duše s srečo in svetlobo ter popolnoma razbremeniti depresije, so sposobni dati vsaj nekaj občutka stabilnosti in pomagati preživeti temno obdobje, ga prenesti čez brezno. Najbolj radikalno zdravilo so antidepresivi + psihoterapija.
- In najpomembnejše je upanje. Ona je tista, ki umre zadnja. Če ni niti upanja, potem se ni česa oklepati. Brez upanja človek ne more dolgo živeti, včasih pa sploh ne more živeti. A tudi če se vse zdi popolnoma mračno in ni izhoda, vedite, da se bo vsaka, tudi najhujša depresija končala in prišli boste na svetlo. Konec koncev, vedno obstaja izhod in niste izjema od pravila

Saj veste – skoraj vsi ljudje imajo šibke strune, za katere jih vleče Vesolje. Za nekatere je to alkohol, za nekatere droge, za nekatere je to ženska, za nekatere pa depresija. Ja – popolnoma sem pozabil povedati (morda najpomembnejše) – v depresiji je tudi pozitiven trenutek – po sprostitvi se počutiš prenovljen, pojavijo se nova znanja in veščine, za katere prej sploh nisi vedel. Konec koncev je kriza smrt strogo zastarelega in rojstvo nečesa novega.
V Rusiji so že prej govorili, da je Bog zaznamoval osebo, ki je nagnjena k depresiji. In Bog ne more dati preizkusa, ki ga človek ne prenese. To ni dejstvo, a kljub temu je depresija tudi razvoj. Resnica je zelo težka. Preveč trdo.

www.aboutdepress.narod.ru

Kako tek lajša stres

Mnogi se začnejo ukvarjati s športom ne le zaradi vitke in fit postave, ampak tudi zaradi duševnega zdravja. Vadba je dobra za vaše duševno ravnovesje, saj tek lajša stres in izboljšuje razpoloženje, poleg tega pa vam pomaga, da se napolnite ves dan. Z upoštevanjem osnovnih pravil pozitivnega teka lahko za vedno pozabite na depresijo.

Učinkovitost teka proti depresiji

Znanstveniki že dolgo verjamejo, da tek lajša stres in izboljšuje kakovost življenja. Telesna aktivnost lahko pozitivno vpliva na proces zdravljenja od depresivna stanja, kar pa lahko človeka pripelje v usoden obup. Težava je v tem, da tudi tistim, ki so nenehno v vzponu čustev, ne uspe vedno nameniti malo časa za kompleksne treninge, kaj šele tistim, ki trpijo za prevladujočim občutkom depresije.

Za ponazoritev učinkovitosti teka pri izboljšanju razpoloženja in lajšanju stresa si oglejte eksperiment, ki so ga izvedli raziskovalci, ki so preučevali vpliv športa na čustveno stanje depresivni bolniki. Vsi udeleženci so bili razdeljeni v tri podskupine, od katerih je bila vsaka ponujena drugačna tehnika zdravljenje. Prvim so predlagali jemanje psihotropnih zdravil zdravila da bi se znebil depresije, je slednji moral odložiti zdravila in se posvetiti športu, tretji je združil oboje.

Po več mesecih so izvide preverili – izboljšanje so opazili pri približno polovici bolnikov. Vendar pa se je nekaj časa pozneje začela ponovitev:

V prvi skupini, ki je jemala antidepresive, se je čustveno ozadje poslabšalo za 30 %;

V drugi skupini malo več - 40%;

V tretji skupini, kjer je obstajal celosten pristop k reševanju problema, kazalnik ni dosegel niti 10 %.

Tako strokovnjaki priporočajo zdravljenje depresije glede na resnost njene oblike. V najbolj zanemarjenem primeru lahko kvalitativno pomaga le sprejem posebna zdravila ki jih predpiše psihoterapevt, in telesna vadba v kombinaciji. V blažjih primerih se ne smete osredotočati na zdravila, v teh okoliščinah se lahko vsak odloči, kaj bo zanj bolj prav in izhaja iz svojih občutkov. Bolje je dati prednost teku in drugim športnim metodam, ki lahko pozitivno vplivajo na razpoloženje.

V vsakem poslu je glavna stvar začeti. Tisti, ki vsak dan tečejo več kilometrov, opazijo, kako se pojavi vedrina in lažje prenašajo stresne situacije. Sam proces teka pomaga, da se znebite neprijetnih misli, se očistite negativnosti okolice, prisluhnete notranjim občutkom in dosežete lastne želje... Ko človek začne razumeti, da se je na tako preprost način mogoče znebiti stresa in depresije, samodejno preklopi misli na pozitiven val.

Zakaj tek lajša stres

Tudi po kratkem teku lahko športnik občuti izboljšanje svojega duševnega stanja. Tek je na odličen način za lajšanje živčne napetosti, znebite se občutkov tesnobe. Pri izvajanju telesne dejavnosti je telo v stresna situacija ko se aktivirajo vsi procesi v notranjosti. Vendar pa, kot se sliši paradoksalno, prav ta situacija vpliva na sprostitev psihološki stres in izboljšanje duševnega ravnovesja. Če želite bolje razumeti, zakaj tek lajša stres, razmislite možni razlogi podrobno:

Sproščanje endorfinov

To so dobro znani hormoni sreče, ki izboljšujejo kakovost človekovega duševnega stanja. Zahvaljujoč endorfinom draženje izgine, se vrne na svoje mesto notranji mir in zaupanje. K videzu prispeva val živahnosti in moči pozitivna čustva ki posledično pomagajo znebiti nakopičenega stresa.

Hujšanje

Mnogi ljudje začnejo tekati ravno zato, da bi svoje telo spravili v red, postali fit in vitek... Aktivna telesna dejavnost v kombinaciji z pravilna prehrana bo neizogibno vodilo v izgubo odvečnih kilogramov. Videz se bo spremenilo, drugi pa se bodo osredotočili na to. Prejeti komplimenti se lahko znebijo vseh kompleksov, ki so nekoč pokvarili razpoloženje. Poleg tega nov odsev v ogledalu bistveno poveča samopodobo in vas naredi ponosne nase in na opravljeno delo.

Nasičenost s kisikom

Ta razlog še posebej velja za tiste, ki tečejo v naravnih krajih, kjer je zrak čist in svež. Ni skrivnost, da med aktivno telesno dejavnostjo telo začne bolj aktivno porabljati kisik. Če tečete po avtocestah, potem to ne bo prineslo veliko koristi, toda tek nekje v parku ali ob nasipu lahko telesu zagotovi takšno energijo, po kateri se bo učinkovitost večkrat povečala.

Znebite se nespečnosti

Če vas muči nespečnost, je priporočljivo teči zvečer... Med tekom bo telo porabilo veliko energijska rezerva, po drugi strani pa bo lahko dobil dovolj kisika in svežega zraka. Presežek stresa in tesnobe izgineta, tako da lahko zaspite brez nepotrebne težave... To deluje tudi v nasprotni smeri: če postane spanec zdrav in zdrav, bosta stres in depresija težje prodrla v življenje.

Kako pravilno teči za lajšanje stresa

Tek dokazano lajša depresijo, a ne vse. Posebej zapletene oblike bolezni bo treba obravnavati na kompleksen način. Vendar pa bolj ali manj preprostih primerih za lajšanje stresa bo tek postal nepogrešljiv pomočnik. Branje tečajev je lahko težko, v zgodnjih fazah pa se lahko pojavijo težave, povezane s pomanjkanjem motivacije in depresivnim razpoloženjem, ki bodo ovirali učinkovit trening. Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko kar najbolje izkoristite tek za lajšanje stresa:

Zasvojenost

Za tekača začetnika je pomembno, da nadzoruje proces in ne začne pouka s prevelikim stresom. Za začetek je menjava pljuč povsem sprejemljiva tek in hitro hoditi... Tako športnik omogoča telesu, da se prilagodi in ga ščiti pred nepotrebnimi stresnimi situacijami. Ko trajanje teka doseže 30 minut, boste opazili občutno izboljšanje tako fizičnega kot psihičnega stanja.

Skladnost s tehniko teka

Tudi lahek tek zjutraj in zvečer ima svoje tehniko ki jih je treba upoštevati. Pravilna drža, natančno pozicioniranje rok in nog ne bo le izboljšalo kakovosti vaše vadbe, temveč jo bo naredilo veliko bolj uporabno in učinkovito. Telo se bo manj utrudilo, kar pomeni, da se bosta začeli pojavljati želena energija in živahnost.

oprema

Da bi bili srečni, ni treba imeti profesionalne opreme, ki je vsekakor učinkovita, vendar stane veliko denarja. Tekači začetniki se lahko omejijo na udobna in udobna športna oblačila in čevlje, ki, čeprav so cenejši, ustvarjajo ugodne pogoje za trening. Ne pozabite na dizajn, svetel in barvit ornament bo samodejno izboljšal vaše razpoloženje.

Zaključek

Dokazano je, da tek lajša depresijo in lajša stres. Tek je na voljo vsem, zato je zelo priljubljen med ljudmi vseh starosti različne stopnje priprava. Navsezadnje za visoke rezultate ni treba teči, lahko samo tečete, da se spravite v optimalno formo, tako fizično kot duhovno.

Tek je najbolj zanesljivo zdravilo za stres: kako tek lajša stres?

Aktivna telesna dejavnost - odlično zdravilo od depresije. Paradoksalno je, da stres, ki ga telo doživi med vadbo, pomirja živce. Če ste slabe volje, depresivni, jezni ali želite koga okrniti – bežite! Pridite na stadion in začnite teči.

Vsebina članka
Zakaj tek pomaga pri lajšanju stresa?
Kdaj tek ne uspe?
Tek proti depresiji: pravila
Video. Tek je zdravilo za depresijo

Zakaj tek pomaga pri lajšanju stresa?

Tek pod stresom pomaga. To je dejstvo, ki ga ve večina športnikov. Toda vsi ne vedo, zakaj:

Pri teku telo proizvaja endorfine... To so tako imenovani »hormoni sreče«. Lajšajo draženje, dajejo energijo, zagotavljajo pozitivna čustva... Med seksom se proizvajajo popolnoma enaki hormoni, zato bo aktivna vadba pomagala razbremeniti spolno napetost.
Med tekom izgubite veliko kalorij, shujšate, postanete vitkejši in privlačnejši. To tudi posredno pomaga, da se znebite depresije, če njen razlog- kompleksi o prekomerna teža, celulit, ohlapno telo. Lep odsev v ogledalu in dobra postava vas razveselita
Pri teku telo nasičena s kisikom... Seveda, če tečete po prometni progi, velika korist ne bo. Če pa tekaška pot poteka skozi park, gozdiček ali po nasipu, »diha« vsaka celica telesa. To vam bo zagotovilo energijo, val zmogljivosti in dobro razpoloženje.
Če tečete pravilno: sledite svoji drži, pravilnemu položaju rok in nog, potem se boste postopoma začeli počutiti bolje. Mišice nog bodo postale manj toge in hrbet bo manj utrujen po dolgem dnevu v pisarni. ti bo veselo in z odličnim zdravjem
Tek je dober zdravilo za nespečnost... Še posebej, če tečete zvečer. Telo bo porabilo veliko energije, dobilo zajetno porcijo " svež zrak". Zato boste hitro in enostavno zaspali. A dobre sanje - najboljša preventiva stres

Kdaj tek ne uspe?

Pomembno je vedeti, da tek ne deluje pri vseh depresijah. Ja, trening razvedriti, bo pomagal potisniti boleče misli v ozadje, lajšati razdraženost po delu. Intrige kolegov, prepir z ljubljeno osebo, neuspehi v poslu - če stres povzročajo dogodki majhnega in srednjega pomena, bo tek pomagal razbremeniti stres. Ampak če imaš resno dolgotrajna depresija , se ne bi smeli zanašati samo na trening.

Zato, če opazite pomanjkanje moralne moči, pomanjkanje zanimanja za življenje in druge znake hude depresije, ne pojdite na stadion, ampak k psihologu. V hudih primerih lahko pomaga le specialist.

Da bi zjutraj dobili nalet moči in energije, je dovolj, da naredite kratek tek. Dokazano je, da 20 minut teka bistveno izboljša prekrvavitev, nasiči celice s kisikom, »razbistri« glavo in pomaga pri pripravi na nov dan.

V 60. letih so tek in druge telesne vadbe v Združenih državah aktivno promovirali kot zdravilo za depresijo. Tek je pomagal skoraj 100% časa. Razlaga je preprosta – med telesno aktivnostjo telo proizvaja serotonin, hormon sreče. Tudi ko so bili izumljeni močni antidepresivi, kot je Prozac, so pomagali le 1/3 vseh bolnikov z depresijo. Pa vendar so čarobne tablete zmanjšale strast do športa. Do konca 80-ih je postalo jasno, da droge še vedno niso najboljši izhod in pozornost do športa, zlasti teka, se je spet povečala.

Obstajajo resnične življenjskih situacijah ko ženske trpijo zaradi depresije in izgube energije. Na primer po porodu. Za to obstaja veliko razlag, a nesrečno žensko skrbi le eno vprašanje: kako znova uživati življenje in občutiti naval moči. V tem primeru zdravstveni tek oz pohodništvo... Učinek je enak, zato na stadionu ni treba navijati krogov. Mnoge matere se z otrokom v vozičku na dolge sprehode. tole čudovito zdravilo od depresije in apatije.

Tek in hoja sta nekakšna meditacija in priložnost za razumevanje samega sebe. Med hojo ali tekom vam pridejo številne genialne misli. Samo glava se zdi osvežena, vse se zdi manj mračno, svet je napolnjen z barvami. Žal vsi ne morejo teči. Med tekom človek doživi močno obremenitev v predelu kolen. Če imate prekomerno telesno težo, je bolje začeti s hojo. Če boste poskušali teči, boste opazili, da vas bodo poleg začetniške zadihanosti, zbadanja v boku in vrtoglavice bolela kolena. To lahko povzroči poškodbe in popolna zavrnitev od športa.

Odličen stimulator za hojo je pedometer - naprava, ki jo lahko obesite na vrat, pas ali pritrdite na roko. Šteje korake in porabljene kalorije (zlasti napredni modeli). Menijo, da bi morala ženska narediti 10.000 korakov na dan. Zato poskusite. Pedometer lahko kupite za vsaj 35 $. Z njim boste natančno vedeli, koliko časa ste pretekli. Mimogrede, v stanovanju ga ne boste potrebovali. Če ga boste nadeli, da preverite, koliko ste že hodili po stanovanju, iz tega ne bo nič. Od 13. koraka se bo pedometer ponastavil na nič, takoj ko sedite na kavču. Zato boste morali zapustiti hišo in se odpraviti na potovanje.

Jejte ali ne pred tekom / hojo? Pri tej zadevi se morate držati zlate sredine: ne prenajedajte in ne stradajte. Včasih se začne hoja ali tek presnovni procesi izgorevanje maščob in človek se naravno počuti sit (vadba naj traja vsaj 30 minut). Ampak to je treba zaslužiti. Običajno se telo takoj upre fizičnemu naporu, na raznih čudnih mestih se pojavijo fantomske bolečine, zdi se, da telo dobesedno »razpada« od utrujenosti in hočeš jesti. Po vadbi se bo vse, kar jeste, absorbiralo 101%. Zato se ne vozite v lačno stanje, sicer vas bo apetit uničil.

Pred hojo je najbolje popiti ½ kozarca kefirja ali pojesti nekaj žlic kaše. Po treningu poskusite ne jesti vsaj pol ure. Potem lahko pijete vodo ali kefir, jeste sadje.

V boju proti slabi volji in apatiji vam bo vedno pomagal nežen šport. Po jutranjem sprehodu se boste stuširali, počutili se boste močni, vitki in veseli. To stanje se bo nadaljevalo do večera, ker se bo raven serotonina močno povečala.

Je bila obvezna disciplina pri vzgoji mladostnikov. Naš rojak - velik poveljnik Alexander Suvorov - redno je začel svoj dan s tekom in polivanjem z ledeno vodo. Veliki kralji, generali, izjemni ljudje se z rednim tekom in napornimi telesnimi vajami boril proti glavobolom in modrini, in to je razumljivo, saj v času, ko farmakološki antidepresivi iz depresije niso bili izumljeni, bilo je treba najti nekaj drugega učinkovito zdravilo, ki je navdihnila premagovanje depresije.

Danes so vsi psihiatri prepričani: redni tek in telesna dejavnost, ki je po učinku primerljiva z obiskovanjem psihoterapevtskih seans, se z depresijo bolje spopadata kot katera koli tableta za depresijo. Vsaka telesna aktivnost poveča proizvodnjo endorfinov. Nato so odgovorni za ustvarjanje razpoloženja. Izboljšave se ne pojavijo le na biokemični ravni - spremeni se odnos do svojega "jaz", raste samozavest.

Nedavni poskus je jasno pokazal učinke rednega teka in vadbe na premagovanje depresije. Depresivni udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine. Prvemu so predpisali tečaj antidepresivov, drugi so ponudili tek in vadbo, tretja skupina pa je združila prejšnji dve metodi. Po štiri mesece v vseh anketiranih skupinah so bile opažene pomembne izboljšave. Do desetega meseca zdravljenja pa so se pri 30 % ljudi, ki jemljejo antidepresive, ponovno pojavili simptomi depresije; pri 40 % ljudi, ki se ukvarjajo s tekom; in le 10 % udeležencev, ki kombinirajo prvi dve metodi.

Drugi poskusi na tem področju so pokazali, da petnajst minut teka lajša živčno napetost učinkoviteje kot 400 miligramov pomirjeval ali katerega koli drugega zdravila za depresijo.

Avtor knjige "Aerobika" - dr. Kenneth Cooper - je prav tako govoril o tem, kako se sami spopasti z depresijo, je pripovedoval o človeku, ki je trpel za latentno obliko depresije, ki se kaže s pogostimi srčnimi napadi. Takrat je medicina malo vedela o tej obliki depresije in različni pregledi niso ugotovili pravih vzrokov rednih srčnih napadov.

Boleči napadi, impotenca zdravila - so človeka spravili v obup: odločil se je za samomor. Toda družina in otroci so mi preprečili, da bi to odkrito storil. Nekega večera je v upanju, da njegovo boleče srce ne bo zdržalo, odšel na ulico in zelo hitro stekel. Tekel sem, kolikor sem mogel, a moje srce je presenetljivo zdržalo! Naslednji dan je ponovil poskus tako nenavadnega samomora - in spet mu je zdržalo srce!

Potem, ko se je odločil, da ni kaj izgubiti, je ta moški začel teči vsak dan. Kmalu je opazil, da sta ga začela zapuščati občutek teže in malodušja. Človek je hotel znova živeti! In po nekaj mesecih je začel pozabljati, na kateri strani je srce. In hkrati ni jemal zdravil za depresijo!

Zgodba, ki jo je povedal Kenneth Cooper o tem, kako se znebiti kamuflažne depresije, je bolj podobna resničnosti. A avtoriteta avtorja ne vzbuja dvomov o njeni pristnosti. In pravzaprav obstaja veliko podobnih zgodb. Niso vsi prejeli publicitete od znanih ljudi.

Edini »ampak«, ki otežuje začetek redne vadbe, je ta, da je depresija tako globoka, da se je zelo težko začeti boriti z njo. Konec koncev, kljub dejstvu, da se že želite pozdraviti in se celo sami znate spopasti z depresijo, se je zjutraj zbuditi sprva zelo težko. Vstani, obleci se, pojdi ven in teci. Vendar pa poskusite – vredno je! Že po treh mesecih rednega teka lahko občutite akutno pomanjkanje teh tekov (nekakšen umik), če iz nekega razloga, nenadoma, vzamete odmor.

Kaj dati prednost v boju proti depresiji - cenovno ugoden tek in vadba ali tablete za depresijo, drage psihoterapevtske seje in tečaji antidepresivov za depresijo? Odvisno je od vas in samo od vas! In ne glede na izbrano metodo naj vam nebesa podarijo odlično Duševno zdravje in Zaščitite pred kakršnimi koli oblikami bluesa in malodušja!