Osnovna pravila zdravega spanja. Zdrav spanec - Obljuba vašega dobrega zdravja

Vsaka oseba potrebuje prave dobre sanje. To je tisti, ki ponuja ta počitek, v katerem je celoten organizem obnovljen. Vendar pa vsi ne poznajo pravila zdravega spanja. Njihova neskladnost je sposobna znatno vplivati \u200b\u200bna naše dobro počutje.

Pomembna obdobja spanja

Vsi poznajo del ljudi na "Sovah" in "Zhavorkov". Prvi je zaspal v globini ponoči in zato se zbudi pozno. Druga kategorija ljudi je značilna dejstvo, da počivajo precej zgodaj. Seveda, dvig zgodaj zjutraj jih sploh ne prestraši. Vendar pa strokovnjaki vse bolj se strinjajo z dejstvom, da tak odsek ni fiziološki. Z drugimi besedami, to je povsem navada. Večina uporabnega sina. Traja od 22:00 do 2 ure zjutraj. V tem obdobju je, da možgani aktivno počivajo, stabilizirajo. Zato zdrava pravila o spanju pravijo, da je najbolje, da zaspite vsaj do 23:00. Ta trenutek je še posebej pomemben za ženske, ker so bolj čustveni v naravi. Napačen čas Pranje spanja poveča razdražljivost in celo agresivnost.

Hormon spanec

V Človeški organizem (namreč v možganih) je majhen želez - epifiza. Proizvaja dve vrsti hormonov. Danski epifi proizvaja hormon sreče - serotonina. Ponoči je železo odgovorna za proizvodnjo melatonina, je izjemno pomembna za telo. Melatonin sodeluje v procesih regeneracije in pomlajevanja, normalizaciji duševnega in Čustveno stanje. Prav tako neposredno vpliva na obnovo kardiovaskularne, imunski sistemi, njim pravilno delo. Ugotovljeno je, da je najbolj aktivni hormon proizveden od polnoči do 02:00. Dobra pravila za spanje so ugotovila, da je melatonin narejen izključno v temi. Zato, dan sin. Ne prispeva k njenemu delu.

Kakovost in količina spanja

Čas, potreben za obnovo sil, ni enak za moške in ženske, odrasle in otroke. V povprečju je stopnja spanja 8-9 ur (v nekaterih primerih in 7) za zdravo odrasle. Obstajajo izjeme: nekateri ljudje potrebujejo manj časa za sprostitev. Na drugem, nasprotno, le nekaj dodatnih ur spanja odvzema utrujenost nabrano na dan. Da bi ostali polni in produktivni, je pomembno, da se spomnimo 10 pravil zdravega spanja. Prvi od njih je: ne spati, če telo nima potrebe po tem. To je veliko bolj pomembno, kot čas, ko preživljamo čas v rokah Morpheus, toda kako visoko kakovost naše telo je obnovljena. Priporočamo zdravo pravila za spanje, da gredo v posteljo približno naenkrat. Zdi se, da takšna navada izvaja telo, ko bo zaspala, kar bo pomagalo preprečiti nespečnost in druge podobne kršitve.

Kako organizirati odpadke

Nič manj pomembnega za visokokakovosten počitek in dejavnike, kot so postelja, nočna obleka, itd. Dobra pravila za spanje se priporoča, da je prostor, ki je pred počitkom, skrbno zrak. Temperatura nad 22 ° C ni udobna in taka, ki bo prispevala k zaspanju. Najbolje je, če je v 20 ° C. Ne pozabite na redno spalnico. Na mestu mehkih igrač, bodo kipati bodo vaze: veliko bolje je dihati svež zrak kot prah. Verjetno, malo ljudi ve, da lahko napačno izbrana vzglavnik povzroči kronične glavobole. Bodite pozorni na žimnico. Biti mora visoko kakovost, udobno, precej težko. Zdrava pravila za spanje Upoštevajte, da bi morala biti nočna pižama le iz naravnih tkanin, da ne ustrezajo gibanjem in naredijo veliko telesa. Posteljnina Prav tako izključno iz visokokakovostnih materialov: bombaž, lan. Strokovnjaki se priporočajo spanje v položaju jedra - to je ta položaj telesa koristen tako za telo kot za preprečevanje smrčanja.

Ni manj pomembnih pravil za zdravo spanje

Težka hrana, jedo pred spanjem - sovražnik ni le naša številka, in zdravi polnopravni dopust. Navsezadnje, v času, ko se telo sprostite in sprostite, bo prebavni sistem delal na celotni tuljavi. Ni nujno, da se zatečejo na drugo ekstremno - zaspite z lakoto je najbolje, da ugasne nekaj enostavno: kefir, solata, sadje. Alkohol se nanaša tudi na kategorijo teh snovi, ki negativno vplivajo na postopke izterjave. Kava, čaj ima učinek toniranja, zato se najbolje uporabljajo zjutraj. Psihične vaje so obljubi dobro počutje In vam dovolite, da mišice obdržite v tonu. Pred spanjem, bo bolje, da naredite lahke vaje, vendar pretirano neželeno. Drugo pomemben trenutekspodbujanje močan spanec - Seks. Ne rešujete in razmislite o trenutnih težavah pred spanjem. Naši možgani se bodo težko sprostili in uglasili počitek.

Ker rojstvo otroka spi dobesedno ves čas. Ne razlikuje od dneva in noči. Toda tudi v tem trenutku je pomembno, da se ustrezno približate vprašanjem rekreacije. Osnovna pravila za organizacijo otrokovega spanja v letu starosti, kot so: trda žimnica, dobro žična soba, udobna oblačila. Vzglavnik sploh ni potreben. Pomembno je, da otroka naučite, da ima zasebno posteljo, kjer se mora sprostiti. Psihologi in pediatri nimajo splošnega mnenja skupni sneg Mame in otroci. Vsaka družina mora samostojno popraviti. Tako da se je zgodilo, da se je zgodilo, da stane poseben ritual odpadkov za spanje. Lahko je kopanje, uspavanka, branje pravljic. Pravila zdravega spanja za otroke močno priporočajo omejevanje premičnih in čustvenih iger zvečer. Bolje je, če bo to lahek inteligentni razredi.

Spanje v šolski dobi

Praviloma, za to obdobje, dnevni spanec preneha biti pomemben. Zato je treba ponoči zagotoviti dovolj študenta za rekreacijo (v povprečju 10 ur). Pravila zdravega spanca za šolarje so enake kot pri odraslih: dobro prezračevalno sobo, udobno čisto posteljo, je zelo pomembno omejiti ogled televizorja in računalniških iger v večer, Ker je to najmočnejši patogen za živčni sistem. Pred spanjem, je bolje, da hodite po svežem zraku, lekcije je treba pripraviti popoldne. Večina optimalen čas Odpadki za spanje je obdobje od 22.00 do 23:00, vendar ne kasneje.

Če se šolam dodatno ukvarja s športom, obišče nekaj oddelkov, potem pa bo morda potrebno več. Obnoviti sile. Spominjati se je, da je dobro spomljen otrok bolj pozorni, on ne muchious in skrbno povečuje znanost.

Sleep potrebuje osebo vsak dan, vendar ponavadi ljudje skrbijo le za število spanja, in ne o njegovi kakovosti. Kako si organizirati zdrave sanje? Pravila dobrega spanja pripoveduje Marini Hamurzov, diplomant oddelka za nevrologijo in nevrokirurgijo RGU, nevrologa GKB št. 12.

Tukaj je nekaj osnovnih pravil zdravega spanja.

Upoštevajte način

Ne glede na to, kako smešno se ne zdi. Poskusite iti v posteljo za vse dni v tednu hkrati, tudi ob vikendih. In po možnosti najkasneje 22 ur.

Tekst dni je lažje to storiti, ker pri delu večina od nas vstane približno ob istem času. Toda na vikend se lahko navadite na vstajanje "na budilko". Zdrava Vigor ni motila nikogar, niti zjutraj v soboto.

Izdelujemo reflekse

Programirajte svoje telo za spanje. Na primer, ne lahka gimnastika, Preberite več strani iz debele knjige ali popiti črno škatlo kefirja. Telo po nekaj tednih se bo navadil na to po teh dejanjih se lahko sprosti in se sprosti.

Pred spanjem, je koristno vzeti toplo aromatično kopel ali hladna in vroča prha - Najboljše je sproščujoče in se nastavi za spanje.

Glavna kakovost

"Prizadevajte si za kakovost spanja in ne spati dlje," Hamurzova opombe. Vsaka oseba potrebuje drugačno količino spanja. Nekaj \u200b\u200bspati ob 5 uri, in so dovolj, in nekateri se počutijo počitek le po 10 urah zdravega poln spanec. Zato si ne prizadevajte za spanje dlje, če ne želite več.

Veliko znanih ve, da so spali predolgo. Spremlja ga na splošno, lahka glavobol, apatija.

"Te občutke nastanejo zaradi dejstva, da vse notranji organi Že spal in počitek, so pripravljeni na delo, - nevrolog komentarjev, - in mi, še naprej spi, ne dajejo jim takšne priložnosti. V povprečju odraslih, da bi dovolj oddaljen 7-9 ur na dan, vendar spet ponavljam, čas spanja je zelo individualen. "

Hrana nihče

Tesna večerja, kot tudi toniranje pijač - močan čaj, kava, pomarančni sok - posega v dober spanec. Obilno, in še posebej maščobe hrana prebavni sistem Delo, medtem ko se bodo možgani sprostili in vam ne bo dalo normalnega spanja.

Po drugi strani pa pojdite v posteljo na lačni želodcu, ni povsem pravilna. Pred spanjem je priporočljivo jesti nekaj enostavnega: nizko vsebnost kefir, zelenjavna solata, sadje. Toda v celoti je večerja prednostno najpozneje 4 ure pred spanjem.

Poskrbite za posteljo.

"Če je vaša žimnica premajhna, previsoka, mehka ali trdna, boste na njem neprijetno spati," pravi Hamurzov. - Treba je izbrati ležišče, ki bo zagotovila dobro podporo hrbtenici. "

Najpomembnejša pa je blazina. Izbira blazin je odgovorna. Če spite na ne-primerni blazini, nato med spanjem, je vratna vretenca v nenaravnem položaju za njih, mišice vrha hrbta in vratu so napeti, oskrba krvi v možgane postane počasna gibanja in okvarjena.

Zato obstajajo težave z glavoboli zjutraj in z kronična utrujenost Čez dan.

Sleče

»Manjša oblačila so boljši sin."Pojasnjuje Hamurzov," pobrati najbolj udobna oblačila za spanje tudi v škodo lepote. "

Oblačila ne smejo biti tesna, ne smejo posegati v gibanje. Optimalna možnost - bombaž ali lan. Brisanje oblačil za spanje vsaj dvakrat na teden.

Odprite plovila

V vaši spalnici mora biti svež zrak, zato mora biti prostor potreben, da se vsakodnevno prezračuje ali odpre okno, preden greste v posteljo. Optimalna temperatura Za spanje - 22-25 stopinj.

Takoj vstanite

Ne ležite v postelji, ko se zbudite, tudi če je okno še vedno popolnoma temno, in na uro - zelo zgodaj zjutraj.

"Dejstvo je, da začnejo možgani iz tega trenutka aktivne aktivnosti," pravi Hamurzov, "in poskušal ga prisiliti, da spet zaspiš, greš le slabše."

Najpomembnejša stvar pri sanjah

Pravi sin. Začne se zvečer - iz prezračevanega prostora, ki ni zelo pritrjena želodec, ljubljena knjiga in topla duša. Najbolje je spanje na udobni blazini in pravilno izbrani vzglavnik v ohlapnih oblačilih iz naravnih tkanin.

Dober spanec - potreben pogoj za zdrav način življenja

Zdrav spanec fiziološko potrebna oseba in je pomembno stanje Telesno in duševno. Oseba porabi za tretjino življenja v sanjah, zato ta del našega življenja potrebuje pozornost in skrbi, da so sanje zdrave in pravilne. Kakovost našega budnosti je odvisna od kakovosti spanja, to je, od tega, kako naš telo počiva ponoči, je odvisno od tega, kako bo delovalo popoldne. Pravi sanje je vir odličnega razpoloženja, dobrega počutja in seveda naše lepote.

Stopnje spanja
Človekovo spanje je sestavljeno iz več stopenj, večkrat ponoči ponoči. Za spanje so značilne dejavnosti različnih možganskih struktur in prenašajo različne funkcije za telo. Spanje je razdeljeno na dve fazi: počasi spanja in hitrega spanja. Stopnja počasen spanec Razdeljen je na štiri več faz.

Počasen sin.

Prva faza. Človek je v pol-stanju, spanje. Oseba zmanjšuje mišično aktivnost, utrip in hitrost dihanja, telesna temperatura se zmanjša.
Druga faza. To je korak plitvega spanja. Mišična aktivnost, impulz in respiratorna frekvenca se še zmanjšuje.
Tretja faza. Stopnjo počasnega spanja. Na tej stopnji je človeško telo skoraj popolnoma sproščeno, celice začnejo obnavljati delo.
Četrta faza. Faza globokega počasnega spanja. Človeško telo je popolnoma sproščeno, telo počiva in je obnovljeno. Zahvaljujoč tretje in četrti fazi, ko se zbudimo, se počutimo počitek.

Hitro spanje.
Stadion. hitro spanec Imenovan tudi paradoksačen spanec ali faza BDG (hitro gibanje oči). Ta stopnja se pojavi okoli 70-90 minut po začetku spanja. Paradoks te faze je, da je v tem obdobju aktivnost možganov praktično enaka kot med budnostjo, kljub dejstvu, da je človeško telo v popolnoma sproščenem stanju. Poleg tega se povečanje telesne temperature in krvni tlak povečuje, se pogostost dihanja in srčnega utripa poveča, oči pod stoletnimi pa se začnejo hitro premikati. V tem obdobju je večina sanj običajno vključena.

Funkcije spanja

Počitnice telesa.
Zaščita in obnavljanje organov in sistemov organizmov za normalno življenje.
Recikliranje, konsolidacija in shranjevanje informacij.
Prilagoditev spremembe osvetlitve (dnevna noč).
Ohranite normalno psiho-emocionalno stanje Človek.
Obnovitev imunosti telesa.

Pravila zdravega spanja
Obstajajo številna pravila, katerih upoštevanje vam bo omogočilo, da naredite sanje izključno zdravo. Ta pravila pomaga telesu pravilno opravljati svoje funkcije med spanjem, kar zagotovo ugodno vpliva na blaginjo in razpoloženje človeka v času budnosti.

Poskusite iti v posteljo in se zbuditi ob istem času, ne glede na dan v tednu.
Najbolje je, da greste v posteljo do 23. ure. V tem času je, da so organizmi večine ljudi konfigurirani za sprostitev.
Ne jejte hrane pred spanjem. Nekaj \u200b\u200bur pred spanjem, lahko imate prigrizek, na primer zelenjavo, sadje ali fermentirane izdelke.
Ne smete uporabljati alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein (kakav, kava, čaj). Čaj s kamilico, kovnico ali toplim mlekom z medom, pijan pred spanjem, bo koristil telesu in pomagal hitreje in lažje zaspati.
Hitro spanje bo pomagalo pred posteljo na prostem.
Pred spanjem, ne smete razmišljati o težavah in izkušnjah, boste imeli čas, da razmislite o njih popoldne. In zvečer je najbolje, da se sprostite in pomagate, da se telo popolnoma sprosti in obnovi po nočnem spanju. Če je mogoče, sprostite mišice in pomislite na nekaj prijetnega.
Ne jemljite pred spanjem, pustite ta postopek za jutro. Zvečer je najbolje, da vzamete toplo kopel ali tuš.
Za hitro I. mirno padanje Lahko preberete mirno literaturo ali vklopite tiho počasno glasbo, zvoki narave, uspavanke itd.
Ne pozabite na avaine s spalnico pred spanjem.
Izklopite svetlobo v postelji, sicer naj bi sanje verjetno površne, ki ne bodo dali telesu, da se sprostite in okreva.
Znanstveniki priporočajo spalne glave na severu ali vzhodu.
Najbolje je, da spijo bolj goli, in v primeru zamrzovanja, da skrijete dodatno, in ne nosite tople stvari.
Za rekreacijo telesa, štirje polni cikli spanja, ki so sestavljeni iz počasnega in hitrega spanja in opisanega zgoraj, dovolj za spanje.
Spalni kraj mora biti gladka, ne preveč mehka in ne preveč težka.
Potreba s spanjem B. vodoravni položaj, po možnosti izmenično na desni, nato na levi strani. Strokovnjaki ne priporočajo spanje na želodcu.
Da bi začeli od jutra dobro razpoloženje, Ne ležite dolgo časa v postelji, takoj po zbujanju, nasmeh in vstati. Počasi in z veseljem.

V času svetlobe, oseba deluje, potem potrebuje počitek. Spanje je normalno in ključnega pomena za vsak organizem. Kaj naj bi bil? Koliko morate spati osebo za ohranjanje zdravja? Ali je pomembno, da gremo v posteljo in vstati hkrati?

Zdravo spanje - kaj je on?

Začnimo s zanimivo dejstvoki jih je ustanovil znanstveniki: ljudje, ki ponoči spijo isto številko, živijo dlje tiste, ki spreminjajo trajanje spanja. Ti isti strokovnjaki so opazili, da pomanjkanje spanja spodbuja razvoj bolezni kardio-žilnega sistema. Telo je podvrženo, da se pojavijo spremembe tudi na ravni biokemičnih reakcij. Toda o tem kasneje.

Poglejmo, kaj nasvet daje strokovnjakom, da bi naše sanje postale zdrave.

Zahtevani način. Da bi spanja prinesla največje koristi in minimalno škodo, morate iti v posteljo in vstati hkrati. Ko je ta način zlomljen, naša biološka ura - Biorhythms. Treba je povedati, da se tudi ob vikendih, način spanja in budnosti ne bi smel spreminjati. Poglejmo majhne otroke, ki ne delajo pred tem prostega dne ali v tednu - vstanejo približno ob istem času. Od njih bomo vzeli primer.
Trajanje mirovanja. Znanstveniki so se odzvali na vprašanje, kako veliko spanja: v povprečju bi moralo biti obdobje spanja 7-8 ur. Vendar pa je zdravo spanje neprekinjeno spanje. Bolj koristno je spati 6 ur kot 8 ur z prebujanjem. Zato, kdo podatki o tem vprašanju razširijo meje zdravega spanja: odrasla oseba za normalno življenje je spanje od 6 do 8 ur na dan.
Ne laži v postelji, ko se zbudiš. Ponovno obstaja nevarnost za spanje. Poleg tega se mora telo navaditi, kateri dan se začne natančno po zbujanju ob določenem času. To bo zelo hitro postalo norma za vas.
Izogibajte se vznemirljivi nastavitvi v 1 uri pred spanjem. Pripravite svoje telo v spanje, odpravljanje jasy actions, aktivno vadbo najmanj 1 uro pred spanjem.
Pred spanjem, preživite sproščujoče postopke. Naj postane tradicija, zlasti za tiste, ki imajo problem spanje. Namestite svoje »Sloverje« pred spanjem, v katerem se vklopite, kaj vam pomaga, da se vam točno sprosti. Če je oseba izvedena aktivno dejanje In brez pomirjanja, položite, lahko dolgo časa razpoka v postelji.
Poskusite ne spati. To lahko povzroči težave s spanjem v večernih urah.
Ustvarite prijetno in sproščujoče vzdušje v spalnici. Ni prostora za televizor in računalnik. Ležišče na postelji, vzglavnik mora zagotoviti udobje in ustrezajo ortopedskim standardom. Postelja mora biti povezana s spanjem, zato je kategorično nemogoče gledati televizijo, uporabo, branje. Prepričajte se, da ste prezračili sobo pred spanjem. Promocija kisika hitro popping. in zdravo spanje.
dobre sanje označuje dobrodržen dan. Dejavno preživite svetlejši dan dneva, ne zanemarjajte vaja In hodi po svežem zraku.
Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem. Prejšnjič Priporočljivo je jesti najkasneje 2 uri pred spanjem. Večerja ne bi smela biti bogata.
Kajenje, pitna kava, alkohol Bližje času padca preprečuje zdravo spanje. Zavrzite na zdravje.

Kaj je nevarno intenzivno

Torej smo ugotovili, da mora oseba spati 6-8 ur na dan. Zdaj pa poglejmo, kaj lahko pomanjkanje spanja pripelje do razgradnje spanja. Če dremež vstopi v sistem, s katerimi se soočamo nevarni fenomen Kronično pomanjkanje spanja. Navada mnogih danes vključuje kratek spanec v tednu. Ob koncu tedna, oseba domnevno kompenzira spanje v sanjah do 12-13 ur dneva. Žal, ne samo, da se ne izgubi, ampak tudi poslabša sliko. Ta pojav zdravnikov je imela ime "Sleepy Bulimia".

Posledice pomanjkanja spanja:

zmanjšanje imunosti;
zmanjšanje delovne zmogljivosti, koncentracija pozornosti, spomina;
kardiovaskularne bolezni;
glavoboli;
debelost (telo, kot da brani, poskuša zapolniti pomanjkanje energije z dodatnimi kalorijami);
pri moških, zaradi pomanjkanja spanja, se raven testosterona zmanjša za 30% (trebuh se začne rasti tudi pri tankih moških, je razkrita tveganje vnetja žleze prostate);
raven stresa - kortizol hormon povečuje;
depresija, se lahko razvije nespečnost;

Najpomembnejša nevarnost pomanjkanja spanja je kršitev običajnih bioloških ritmov telesa. Vsak organ in sistem ima vsak organ in sistem svoja obdobja dejavnosti in miru. V notranjosti telesa se pojavi kemijske reakcijeki je odvisna tudi od bioritmov. Kršitev načina spanja in budnosti, trajanje počitka pripelje do zelo resnih notranjih motenj, razlog, zakaj je desynchroz. Na žalost, seznam motenj, posledica tega, katere desinchronomija je lahko omejena na zgoraj navedeno.

Do določene poreja se oseba lahko spopada s pomanjkanjem spanja, ki spreminja svoj način življenja s prizadevanji volje. Vendar pa lahko s časom kronično pomanjkanje spanja privede do motenj spanja, s katerim se sam ne more spopasti.

Kakšne so motnje, povezane s spanjem

Insomy (nespečnost) - človek je težko zaspati in ostati v stanju spanja.
Hyperissian - nezdrava zaspanost.
Paramyania - hoja v sanjah, nočni strahovi in \u200b\u200bnočne more, nočna inkontinenca urina, epileptični napadi ponoči.
Neugledni (psihosomatski) Insomy je nespečnost čustvene narave, ki traja manj kot 3 tedne.
Bolezni tiskov - ko je oseba težko zaspati.
Intratizem - pogosto prebujanje;
Postssunični motnje - motnje po prebujanju, kapljanju, zaspanosti.
Apnejo v sanjah - upočasnitev in prenehanje dihanja med spanjem (sam bolnik ne more opaziti ničesar)
Bruksizem - žvečilni mišični krč v sanjah - čeljusti so stisnjeni, človek nalaga zobe.

Motnje spanja lahko povzročijo bolezni srca in ožilja endocrine Systems., debelost, zmanjšanje imunitete, razdražljivost in zmanjšanje spomina, bolečine v mišicah, napadi, tremor.

V primeru kršitev, povezanih s spanjem, je treba obrniti na nevrologa, psihoterapevt.

Dolg spanec je koristen?

No, če je tako škodljivo, bomo mislili, potem pa morate dolgo spati. Prekomerno je sanje 10-15 ur na dan. Izkazalo se je, da obstaja enako škodljivo pomanjkanje spanja in preveč dolg sin.. Ko se hormon sanjskega hormona, oseba zelo hitro začne preobremeniti. To se zgodi, da takšni ljudje pravijo: bolj ko spim, bolj hočem.

To je posledica dejstva, da so vsi enaki razburjeni biološki ritmi organizem. Posledica tega je, da je raven hormonov potrebna zdravo življenje. Takšni ljudje čutijo pomanjkanje sil, lenobe in apatije. Tako kot primanjkuje spanja, se zmogljivost spanja zmanjša, vse to lahko privede do depresije.

Pogosto oseba izbere sanje, zavestno zapušča pomembne primere, težave in travmatične situacije. S tem se njegovo stanje in odnosi z ljubljenimi še dodatno poslabšajo. Ti problemi ne gredo nikamor, ampak le kopičijo snežne kepe.

V fizično lahko prekomerno spanec pripelje do udeležbe migrenih napadov, stagnacije krvi v plovilih, povečanje arterijski tlak, Edema itd.

Zaključek

Časovni časovni standardi so pogojeni, saj za vsako osebo začasno okvir obdobja počitka. Nekdo ima dovolj 6 ur, nekateri pa manj kot 8. Vendar pa moramo poznati povprečne kazalnike za pravilno izgradnjo vašega načina.

Prav tako bi bilo treba povedati, da nas življenje včasih postavlja v takšne razmere, pod katerimi je oseba prisiljena spati. Običajno takšna obdobja ne trajajo dolgo. Po tem je ključnega pomena za spanje za obnovo fizičnih in čustvenih sil. V takih primerih, kot tudi med boleznijo, je dolg spanec zdravilo. Vendar pa najpogosteje oseba sam spremeni svoj režim, zavestno neprimerna ali govorna, kar škoduje svojemu telesu.

Če želite videti sveže in mlade, morate upoštevati pravila in priporočila. Eden od dejavnikov dobrega počutja in lepega fizična oblika je zdrav spanec.
Pravica polno spanja je ena izmed najbolj dostopnih in preprosti recepti Lepota in zdravje. Pomaga nam, da ostanemo mladi in privlačne za zelo dolgo časa.
Znanstveniki so dokazali, da pomanjkanje normalnega spanja vodi do neuspeha telesne antioksidativne zaščite, krši hormonska bilanca, zmanjšuje imuniteto, prispeva k nastanku različnih bolezni, vključno z sladkorna bolezen sladkorja, debelost, neplodnost in impotenca.

Med spanjem Naše telo dobi celoten dopust In hranjenje, se sproži veliko mehanizmov in procesov, kar vam omogoča, da obnovite izgubljene sile v času budnosti. Možgani skenirajo vse organe in telesne sisteme, identificira težave in pošilja signale, da jih odpravijo. V sanjah je obnovljena hormonska izmenjava In raven sladkorja v krvi normalizira pritisk, protitelesa se proizvaja, ki se borijo z okužbami. Med sanjskim obdobjem je opaziti največja proizvodnja rastnega hormona v krvi, ki jo ne potrebujemo samo za rast, ampak tudi za obnovitev tkanin.

Spanje vpliva na težo človek, pomanjkanje spanja nepravilna izmenjava Snovi, kopičenje žlindre in presežek kilogramov.
V sanjah je regulira razmerja in razvoj hormonov leptina in Grehyna. Leptin je odgovoren za apetit in asimilacijo hranila v organizmu. Z rednim pomanjkanjem spanja se njegova količina močno zmanjša. Toda Grelin, pod takimi razmerami, nasprotno, se poviša močno, kar vodi do povečanja nezdravega apetita in hrane se porabi več, kot je potrebno.

Spanje vpliva na procese metabolizma, spodnje perilo vodi do počasne metabolizma, ki prispeva k kopičenju presežek teže. S pomanjkanjem spanja, energija nima in oseba postane apatic, se želi premikati manj manj, biti manj aktiven. Vse to vodi do hipodinamike in poslabšanja zdravja in dobrega počutja.

Večina ljudi, zlasti žensk, želi videti sveže in privlačno. Sleep pozitivno vpliva na naš videz, vendar mu manjka pripelje do dim barve obraza, krogi pod očmi, lobiranje videza. Pri kopičenju pomanjkanja spanja se slika poslabša. Lasje in nohti postanejo krhki, kosmiči kože, padci razpoloženja, ne želim gledati na ogledalo. Kot rezultat, lahko primanjkljaj spanja povzroči depresijo.

Da se vse to z vami ne zgodi Dobro je padati. Za polno spanje dovolj sedem-osem ur.
Za najboljšega spanja ustvarite udobno nastavitev v spalnici. Pastelne barve bodo pomagale, da se umirijo hitreje živčni sistem, nastavite na pravi način. Priporočljivo je odpraviti ali uničiti računalnik in televizor. Postelja mora biti udobna, blazina in pravilno izbrana. Zelo mehka postelja ni najbolj najboljši način, preprečuje dober spanec. Vzglavnik ne sme biti prevelik, bujni ali, na nasprotnem, stanovanje. To lahko pokliče enostavno občutek v hrbtenici in vodimo do drugačnega kronične bolezni. Glavobol, občutek utrujenosti, ki se razbija po spanju, lahko kaže, da imate napačno posteljo. Izberite posebno ortopedsko blazino in blazino in čutili boste razliko. Globoko mirno sanje Zagotovili se bodo z vami.

Ne ležite takoj po smešnem večerji, vendar ni vredno spanja na prazen želodec. Pijte lahek jogurt, kozarec Kefir ali toplega mleka s par piškotkov. Prilagodi se tudi skodelico čaja Mint ali peščica posušenega sadja.

Če ne morete dolgo spati, ne smete se mučiti. Poskusite dvajset minut, da stojite na balkonu ali pred odprto okno, preberite nekaj enostavnega, vendar ne preveč razburljivo literaturo, poslušajte sproščujoče glasbo.
Če pogosto ne morete spati, poskusite hoditi po svežem zraku pred spanjem. Lahko se ukvarjate z jogging ali športno hojo. Svež zrak In majhna športna obremenitev prispeva k dobremu spanju.

Za ženske je pomembna pred spanjem, vedno odstranite ličila. Ne glede na to, kako utrujeni se prepričajte, da očistite obraz iz dekorativne kozmetike. Konec koncev, v sanjah se aktivira celično dihanje, Koža je pomlajena in posodobljena. Ostanki za ličenje, prašni delci ovirajo pravilno dihanje Kožo. To lahko povzroči plezanje pore, prezgodnje gube, akne, rdečice in vnetja. Očistite kožo, nasprotno, bo vse najboljše, da bomo lahko dajemo mirne in zdrave sanje, in boste videti sveže in počitek.

Sanjati, da je močna, zdrava in koristila potreba po nekaj preprostih pravilih:

Vedno preverite spalnico pred spanjem, mora biti sveža tukaj in ne preveč zamašen;
. Med dnevom ne zlorabljajte močna kava, čaj, energijo;
. Nikoli ne gre v posteljo poln želodec. Večerja mora biti lahka v dveh ali treh urah pred spanjem;
. Priprava na spanje in sprostitev bo pomagala pomirjanju tople kopeli, toda iz tuša bi morali zavrniti;
. Pomembno je udobje spalnica. Dvignite visoko kakovostno ortopedsko blazino in vzglavnik;
. Ogled filmov, televizijskih oddaj, delo na računalniku itd. mora biti dokončana najpozneje kot uro pred spanjem;
. Oblačila za spanje morajo biti udobna in samo iz naravnih materialov, manj oblačil na vas, močnejši spanec.

Zbudi se, poskusite se konfigurirati na pozitivno, na primer, spomin na nekaj dobrega, prijetnih trenutkov svojega življenja. Bodite prepričani, da se nasmehnete svojemu razmišljanju v ogledalu. Ne bodite leni, da bi naredili nekaj najbolj enostavna vaja, Vzemite kontrastno prho in razveselite skodelico zelenega čaja ali prave kave. Zajtrk je dobrodošel, ker nas zaračunava z energijo za prvo polovico dneva. Poskusi, da se ne bi skupaj pohiteli, da pripravi vse vnaprej in naredite vse, kar je izmerjeno, uživajte zjutraj. Dobre sanje in pravilno prebujanje vam bo pomagalo pogledati in se počutiti pozitivno.