Защо, когато спрете цигарите, искате да спите? Хиперсомния и полифагия при бивши пушачи

Най-честите прояви при избавяне от никотиновата зависимост се считат за раздразнителност и повишен апетит... Въпреки това, огромен процент от хората, които се отказват от тютюнопушенето, допълнително се оплакват постоянна сънливост... Това е доста нормално явление, което трябва да се приема само положително. В края на краищата, желанието да "влезете в хибернация" означава, че положителните промени в тялото вече са започнали.

Защо заспива, когато се откажете от пушенето?

Никотинът има различен ефект върху всеки. На някои - като тоник и афродизиак, докато други, напротив, искат да спят от тютюнопушенето. Следователно проявите при отказ лош навикмогат да бъдат коренно различни - от безсъние до „вечна сънливост“. Но все пак по-често има желание за сън. И затова:

Значителен психологически стрес и претоварване. Загубата на такъв любим, макар и лош навик, често е голям стрес за човек.
Промени в начина на живот и загуба на ориентация, които засягат ежедневните рутини. Например, пушачът често възприема тютюнопушенето като сигнал да се събуди и, обратно, да заспи.
Пушачите почти винаги имат високо кръвно налягане... Принуждава тялото да работи до предела си. Когато се откажете от цигарите, налягането постепенно намалява, което предизвиква усещане за релаксация.
Използването на успокоителни. С тяхна помощ мнозина се опитват да изгладят раздразнителността, но в същото време провокират сънливост.

Каквато и да е основната причина за възникването сънливо състояние, не забравяйте, че е временно. Като правило, нервната система самостоятелно се възстановява в нов, здравословен начин след 2-3 седмици. И като цяло: „Искам да спя“ вече е много по-добре от „Искам да пуша“.

Въпреки че това е напълно разбираемо състояние, то може да причини значителна вреда на бившите пушачи. В края на краищата те все още трябва да учат, да изпълняват служебни и домакински задължения. И ако членовете на домакинството в повечето случаи попаднат в ситуацията и бившият пушач е поне частично освободен от задълженията около къщата, тогава е малко вероятно поне един шеф да бъде толкова разбиращ. В тази връзка могат да възникнат значителни проблеми (до загуба на работа). Това важи особено за шофьорите и хората, които при дежурство трябва да общуват много с хората.

Има много начини да избегнете нови проблеми и в същото време да не се върнете към миналото хоби:

Разработете ежедневен режим, като вземете предвид вашето нова функция... По правило хората, които наскоро са се отказали от тютюнопушенето, вече са склонни да спят в 20-21 часа. Не бива да се съпротивлявате на естественото желание, но е по-добре да се опитате да приключите всички дела до този момент.
При всяка възможност вървете напред свеж въздух... Насищането на тялото с кислород помага бързо да се адаптира към ново състояние.
Приемайте лекарства против тревожност само ако е абсолютно необходимо. Но не трябва да забравяте за мултивитамини и възстановителни комплекси. Също така добре се доказаха колекции от шипка, лимонена трева, аралия и др. Не бива обаче да започвате да ги приемате без консултация с Вашия лекар, тъй като някои компоненти имат противопоказания.

Какво е строго забранено да се прави?

Дори ако никакви методи не помогнат и продължавате да се оплаквате: „Искам да спя още повече“, в никакъв случай не трябва да прибягвате до забранени методи:

Пийте алкохол за борба със стреса и като „хапче за сън“. Никой друг не е имал полза от алкохола. Освен това интоксикацията може да провокира желанието за пушене отново. Тонизиращите напитки също са лош вариант по пътя към затвърждаване на постигнатия резултат.
Задайте на себе си лекарствена терапия... Доверете това на квалифицирани специалисти.
Приемайте едновременно успокоителни и стимуланти.
Започнете да пушите отново. Струва ли си да се задържим толкова много, за да се върнем отново към въпроса „как да откажа цигарите“?

Ако се чувствате сънливи, когато се откажете от тютюнопушенето, може да е справедливо психологическа нагласа... Наистина, повечето публикации по тази тема казват, че отказването от цигари е много труден процес, по време на който ще трябва да се справите с раздразнителност, сън, апетит и т. н. Ето защо техниката на Алън Кар се отърва от никотиновата зависимост страхотно количествотежки пушачи. Просто основна задачаавторът трябваше да предаде, че не всичко е толкова страшно, колкото си мислите. Всъщност всеки може да се откаже от тютюнопушенето и то без никакви болезнени прояви. Така че, след като сте взели решението да се сбогувате с тази зависимост, настройте се само на положителното и вероятно е неприятно съпътстващи проявище те подмине.

Най-честите прояви при избавяне от никотиновата зависимост се считат за раздразнителност и повишен апетит. Въпреки това, огромен процент от хората, които се отказват от тютюнопушенето, допълнително се оплакват от постоянна сънливост. Това е напълно нормално явление, което трябва да се приема само положително. В края на краищата, желанието да "влезете в хибернация" означава, че положителните промени в тялото вече са започнали.

Защо заспива, когато се откажете от пушенето?

Никотинът има различен ефект върху всеки. На някои - като тоник и афродизиак, докато други, напротив, искат да спят от тютюнопушенето. Следователно проявите на отказ от лош навик могат да бъдат коренно различни - от безсъние до „вечна сънливост“. Но все пак по-често има желание за сън. И затова:

Значителен психологически стрес и претоварване. Загубата на такъв любим, макар и лош навик, често е голям стрес за човек.
Промени в начина на живот и загуба на ориентация, които засягат ежедневните рутини. Например, пушачът често възприема тютюнопушенето като сигнал да се събуди и, обратно, да заспи.
Пушачите почти винаги имат високо кръвно налягане. Принуждава тялото да работи до предела си. Когато се откажете от цигарите, налягането постепенно намалява, което предизвиква усещане за релаксация.
Използването на успокоителни. С тяхна помощ мнозина се опитват да изгладят раздразнителността, но в същото време провокират сънливост.

Каквато и да е основната причина за сънливостта, не забравяйте, че тя е временна. Като правило, нервната система самостоятелно се възстановява в нов, здравословен начин след 2-3 седмици. И като цяло: „Искам да спя“ вече е много по-добре от „Искам да пуша“.

Има много начини да избегнете нови проблеми и в същото време да не се върнете към миналото хоби:

Разработете ежедневна рутина, като вземете предвид новата си функция. По правило хората, които наскоро са се отказали от тютюнопушенето, вече са склонни да спят в 20-21 часа. Не бива да се съпротивлявате на естественото желание, но е по-добре да се опитате да приключите всички дела до този момент.
Разходете се на чист въздух, когато е възможно. Насищането на тялото с кислород помага бързо да се адаптира към ново състояние.
Приемайте лекарства против тревожност само ако е абсолютно необходимо. Но не трябва да забравяте за мултивитамини и възстановителни комплекси. Също така добре се доказаха колекции от шипка, лимонена трева, аралия и др. Не бива обаче да започвате да ги приемате без консултация с Вашия лекар, тъй като някои компоненти имат противопоказания.

Какво е строго забранено да се прави?

Пийте алкохол за борба със стреса и като „хапче за сън“. Никой друг не е имал полза от алкохола. Освен това интоксикацията може да провокира желанието за пушене отново. Тонизиращите напитки също са лош вариант по пътя към затвърждаване на постигнатия резултат.
Предписвайте си лекарствена терапия. Доверете това на квалифицирани специалисти.
Приемайте едновременно успокоителни и стимуланти.
Започнете да пушите отново. Струва ли си да се задържим толкова много, за да се върнем отново към въпроса „как да откажа цигарите“?

Ако искате да спите, когато се откажете от тютюнопушенето, това може да е само психическо отношение. Всъщност в повечето публикации по тази тема се казва, че отказът от цигари е много труден процес, по време на който ще трябва да се борите с раздразнителност, сън, апетит и т. н. Ето защо техниката на Алън Кар спаси огромен брой заклети пушачи от никотиновата зависимост. Просто основната задача на автора беше да предаде, че не всичко е толкова страшно, колкото си мислите. Всъщност всеки може да се откаже от тютюнопушенето и то без никакви болезнени прояви. Така че, след като сте взели решението да се сбогувате с тази зависимост, настройте се само на положителното и е вероятно неприятните съпътстващи прояви да ви заобиколят.

Много хора казват, че когато се откажете от пушенето, искате да спите. Това е едно от най чести проявинегативни симптоми при отказване от пури. Наред с него има и депресия, повишена агресия и тревожност.

Тази статия описва подробно такова състояние като сънливост - каква е неговата причина, как заплашва и как да се преодолее слабостта.

Пушач, който реши окончателно да се откаже от зависимостта, може почти постоянно да иска да спи - отказът от цигари винаги е придружен от негативни прояви. Въпреки че този симптом не винаги се появява, когато човек реши да се откаже от тютюнопушенето, той все пак е доста често срещан. Сънливостта при отказване от тютюнопушенето може да бъде причинена от следните точки:

Депресия на състоянието, постоянно потискане на желанието за пушене.
Чувство на много умора поради промени в начина на живот.
Психологически стрес и умора поради отказ от цигари и наличието на среда, в която много хора могат да пушат.
Липса на никотин като мощен елемент, водещ до възбуда, активиране и повишен тонус на телесните системи. Пушенето е доста трудно да се замени моментално физическа дейностили други стимуланти, които дават сила.
Пушач, когато се откаже от лошия си навик, е принуден да изостави ритуалите, които са станали обичайни. Например от цигара сутрин и преди лягане. Така че, ако пристрастеният не пуши вечер, тогава той трудно може да заспи. Всичко това води до загуба на насоки за живот, объркване, нервно състояние.
Излишък от кислородни молекули, които променят обмена на газ в кръвния поток. Организмът на бившия зависим постепенно се адаптира към новия механизъм на насищане с кислород.
Прием на лекарства против тревожност, които често се използват от отпаднали, за облекчаване на състоянието им в процеса на отказ. Това може също да доведе до летаргия, летаргия, замаяност и желание за сън колкото е възможно повече.

Забелязано е, че по-голямата част от тези, които са се отказали от пристрастяването, постепенно изчезват от сънливост и не се изисква приемане на лекарства за борба с това състояние. Просто трябва да имате малко търпение и да изчакате, тъй като се възстановява работата на всички системи нов животбез никотин, по-специално централната нервна система, ще отнеме време. Въпреки че, като правило, летаргията напуска човек след две до три седмици.

Потенциални ефекти и опасност от сънливост

Тази негативна проява, която почти винаги съпътства спирането на тютюнопушенето, е опасна със следните точки:

намаляване на нивото на физическа активност;
повишена умора, лоша концентрация и невъзможност за изпълнение на текущите задачи;
трудности при изпълнение на работни и домакински задължения;
нарушение на психическата сфера, до състояния на депресия;
връщане към цигарите като начин за възвръщане на силата, която беше наблюдавана преди.

Когато човек е сънлив, той става много по-малко бдителен. Освен това, ако работата му е свързана с управление на машината или взаимодействие с сложни механизми, възможни са различни наранявания и инциденти. В резултат на това можете да загубите работата си или да се нараните.

Основната опасност от това състояние след раздялата с цигарите завинаги е невъзможността да задържите вниманието си върху нещо. Сега става много трудно да изпълнявате важни задачи, както и да шофирате и шофирате пълноценен животвсичко на всичко. Освен това се отразява негативно на способността за общуване и установяване на контакти.

Всичко това може да развали кариерата, да внесе раздор в семейството и общуването и да повлияе зле на самочувствието. Постоянната умора и чувството за нежелание да направят нещо за слабоумните хора често предизвикват връщане към употребата на цигари. Или още повече търсят решение на проблема опасни навици- например пристрастен към алкохола.

Начини за решаване на проблема

Има много подходи за справяне с това състояние. Най-често използваните се свеждат до следното:

Разпределяне на строги часове за сън, когато не се допуска нарушаване на установения режим.
Преструктуриране на графика за почивка, като се вземе предвид ранната летаргия и сънливост (хората, които се отказват да пушат, често искат да спят до осем часа вечерта).
Прием на седативни лекарства само според указанията на лекар.
Разходка на чист въздух, защото това води до нормализиране на процесите на инхибиране и възбуда. Това ви позволява да се адаптирате към нормално нивокислород.
Прием на тонизиращи лекарства, както е предписано от лекар.
Използването на витаминни продукти – сироп от шипка и др.
Приемане на тинктура от лимонена трева, женшен, аралия и други лекарства. Точно преди това трябва да се консултирате с лекар, тъй като някои имат противопоказания.

Какво е строго забранено?

Пиенето на алкохолни напитки е строго забранено, за да се намали стресът. Вие също не можете:

Вземете цигара отново, за да върнете енергията и активността.
Да си предписвате лекарства за повишаване на тонуса - това трябва да се прави само от лекар.
Вземете няколко лекарства едновременно. Например, както с тонизиращи свойства за енергичност, така и с успокояващи свойства за намаляване на нивата на стрес.
Приемайте напитки с тонизиращ ефект.

Трябва да се помни, че сънливостта доста често придружава процеса на отказване от цигари, но с течение на времето това състояние изчезва от само себе си. Много скоро човек отново ще почувства прилив на бодрост, просто трябва да издържите две седмици.

Доста често, когато пристрастеният, когато се откаже от цигарите, усети върху себе си всички негативни прояви на този процес, той започва да мисли, че това ще продължи, ако не завинаги, то за дълго време. Такива мисли го карат да поеме отново старото и да си възвърне силата и веселото състояние на духа.

Разбира се, промяната на установения начин на живот и изоставянето на дългосрочен навик не е лесна задача, особено в началото. Той иска да запали поне една цигара през цялото време. Но лекарите настояват, че тази негативна симптоматика е временна и човек трябва само да изчака този път.

При преобладаващото мнозинство от зависимите, които са преодолели пристрастяването, се наблюдава преструктуриране на телесните системи, в резултат на което жизнеността им се връща след две седмици. Това е най-трудният период. Необходими са много усилия, за да не се разхлабиш и да не пушиш. За да не ви засяга това, следвайте съветите на експертите:

Винаги спазвайте дневния режим. Ще бъде лесно да се справите с желанието да спите по-дълго, ако винаги лягате и ставате в едно и също, строго определено време.
Започнете да приемате седативни лекарства само когато е абсолютно необходимо и само след консултация с Вашия лекар. В крайна сметка такива лекарства само ще провокират сънливост или ще влошат това състояние.
Разхождайте се често на чист въздух.
Консумирайте витаминни средстваи тонизиращи лекарства (само след консултация с лекар).

Следването на тези съвети ще улесни пренасянето на периода на адаптация към живот без пури. Има и още по-сериозни общи препоръкикакво определено не трябва да правите, за да не влошите проблема:

Не можете да преминете към алкохол вместо цигари. Уви, не е необичайно бившите пушачи да правят това. Но алкохол-съдържащите напитки само ще увеличат стреса и депресията и няма да донесат дългоочакваното облекчение.
Най-добре е да не консумирате тонизиращи напитки. Те няма да донесат никаква полза, а само ще развият друга вредна зависимост.
При никакви обстоятелства, колкото и трудно да е състоянието ви във физическо или психологическо отношение, не е необходимо да се връщате към стария си навик. В крайна сметка си струва да изтърпите малко - и неприятни симптомиси отиват сами.

Как да не навредите на себе си и да не станете прекалено активни?

Друго често срещано събитие на отхвърляне е повишената активност. Докато някои зависими се борят със сънливост, други не знаят къде да вложат излишната енергия.

При едни никотинът действа успокояващо, а на други като тоник. Ето защо, след като се откажат от цигарите, някои имат проблеми със съня.

Невъзможно е да се предвиди какво ще се случи с конкретен човек. В крайна сметка има и такива, които се сбогуваха с цигарите завинаги, без да усещат нито един неприятен симптом.

Просто трябва да запомните, че не трябва да се страхувате от негативни симптоми, защото това винаги е знак за положителна промяна. Това означава, че е направено правилен избор... Просто трябва да дадете на тялото малко време да се адаптира към новите условия. Само след няколко седмици зависимият ще се почувства леко и ще осъзнае, че пристрастяването вече не го притежава както преди.

Много пушачи в крайна сметка забелязват, че искат да спят през деня, след като изпушат още една цигара. Най-често сънливостта се свързва с банална липса на сън, но мнозина отбелязват, че по време на празници, когато е трудно да се говори за тежки натоварвания, умора и липса на сън, проблемът не изчезва, тъй като се оказва, че е свързани с пристрастяване. Защо пушенето се чувства сънливо? Как да се отървете от проблема? Колко време ще отнеме процеса на възстановяване?

Възможни причини

Медицината веднага отбелязва комплекс от причини, които, когато пушите, могат да станат отговор на въпроса защо искате да спите и съответно работоспособността, вниманието и способността за учене на човек намаляват:

кислороден глад на мозъка поради спазъм кръвоносни съдовепричинени от никотин;
отрицателно въздействие върху тялото вредни веществасъдържащи се в тютюневия дим;
общо влошаване на тялото на фона на липса хранителни веществаи кислород във всички вътрешни органи;
развитие на различни ендокринни нарушенияи хормонални смущения;
развитие възпалителни заболяваниядихателни органи.

Какво се случва в тялото

Попадналият в тялото никотин предизвиква спазъм на кръвоносните съдове във всички вътрешни органи. Това се отразява особено силно в мозъка, който консумира лъвския пай от кислород и хранителни вещества. Като резултат постоянен бял дробгладуването се превръща в развитие на тъканна исхемия и нарушаване на работата вътрешни органи(на първо място половите жлези, надбъбречните жлези и щитовидна жлезакоито поддържат нормалното здраве и нормална работацелия организъм).

Липса на хранителни вещества и кислород заедно с голямо количествонавлизането на вредни вещества в тялото се отразява негативно на състоянието имунна система, което вече не може ефективно да се бори с болестите. Резултатът от това е появата на различни животозастрашаващи заболявания, предимно на дихателната система (бронхит, туберкулоза, ХОББ, рак). Освен това постоянният стрес на имунната система води до преразход на енергия и съответно до бърза умора, което завършва с факта, че пушенето постоянно ви кара да спите.

Как да се справя с това?

Ако пушите и постоянно искате да спите, тогава премахването на проблема трябва да бъде сложно и да започнете с отказване от тютюнопушенето. След това тялото ще започне естествен процес на възстановяване на всички вътрешни органи и системи. Продължителността му се определя от опита на пушача, здравословното състояние и обикновено отнема няколко месеца.

Какво да направите, ако искате да спите и как да съкратите периода на възстановяване на тялото:

нормализирайте дневния режим, като отделите поне 8 часа на ден за сън (препоръчително е да си лягате по едно и също време и, ако е възможно, да въведете дневния сън на практика);
правете разходки на чист въздух всеки ден (колкото повече, толкова по-добре);
намаляване на количеството стрес;
спрете да пиете алкохол, кафе и други стимуланти (те изтощават тялото още повече, давайки въображаемо усещане за бодрост за известно време);
занимавайте се със спорт (ежедневен лек джогинг сутрин или вечер ще бъде достатъчен).

Освен това е препоръчително да се консултирате с терапевт и да се подложите комплексна диагностикаорганизъм, което ще определи наличието на някакви заболявания и ще им позволи да започнат лечението. Бившите пушачи често съобщават за симптоми само след отказване пристрастяванепоради нормализирането на имунната система, която започва да реагира на алармени сигнали от вътрешните органи, така че слушайте внимателно тялото си.

Процесът на възстановяване на тялото след отказване от никотина се превръща в трудна, отговорна работа. Той не изчезва за една нощ и не се знае колко дни ще продължи, но очевидно отнема много по-малко време, отколкото е изразходвано директно за пушене на тютюн, което пушачът е прекарал през изминалия период на никотинова зависимост.

Ако не сте съвестни, вие сте основателят на фалшивите разсъждения. Започвате да следвате грешните линии на мисли, да гледате на грешните неща, да правите грешни планове, свързани с на грешните хораигнориране на правилните хора и склонни да се отнасят към хората по грешен начин.

Дори и без пушене, оксигенацията на кръвта и мозъка е намалена. Ако не получавате достатъчно кислород в мозъка си, живеете в състояние на отслабено съзнание, полузаспали, вцепенени. Помислете за решението си да пушите всяка съзнателна цигара.

Малко "парадоксална психология": следващия път, когато пушите, опитайте и вие. Не правете нищо, освен да се наслаждавате на вкуса, миризмата и усещането от пушенето. Направете това – обърнете внимание на пушенето – и може да откриете, че пушите по-малко.

Какво да направите, когато откажете последната си цигара и как да не се откъснете, ако искате да пушите не по-малко от първия ден, след като решите да се отървете от досадния навик? Какво да направите, ако желанието за пушене не отшумява дълго време и постоянно дразни с натрапчивост? И как да не пушиш отново? Какво да направите, ако навикът е пристрастяващ и опасен? Как можеш да спреш навреме?

Освен това, ако пушите по този начин, ще бъде по-малко вероятно да пушите несъзнателно и автоматично като рефлекторен навик. И накрая, когато се научите да обръщате повече внимание на това как се чувствате, скоро ще откриете, че се чувствате много по-добре, ако не пушите.

Ако трябва, в събота или неделя, нека пуша. Пушиш, защото имаш проблеми. Но при тютюнопушенето вие развивате манталитет, който причинява вашите проблеми. Може да не си достатъчно умен. Това е най-простият график за загуба на навика: намалете 10% всяка седмица.

Обикновено желанието за пушене и способността да се освободите се появяват след:

Стресови ситуации.
дрямка.
Само храна.
Физическа дейност.

Продължителният период на пушене увеличава привличането, причинявайки положителни емоциислед прием на определена доза никотин. Запалвайки цигара отново в моменти на радост, гняв, умора, човек, вместо да откаже напълно цигарата, спира да иска цигара, успокоява се и след време се връща към нормалното нервна система... Списъкът с причините, поради които не можете да откажете цигарите и един ден започнете да пушите, продължава безкрайно.

Друг трик за отхвърляне: решете да излезете само за 5 дни. След това можете да възобновите навиците си. Ден първи: Едва ли ще го забележите. Ден втори: Ако желанието удари, започнете да си казвате: „Стигах до края на седмицата“. Ден четвърти: Това е като четвъртък в работната или учебната седмица: почти е петък, което ще бъде лесно.

Ден 5: "Петък" от вашата седмица е лек, защото вече можете да започнете да търсите утре за утре. С тези често срещани трикове можете лесно да го направите за пет дни. И това ще бъде достатъчно, за да забележите положителни ефекти... Сукането не е нито самоактуализиращо се, нито самоактуализиращо се поведение.

Желанието за преодоляване на пристрастяването, желанието да не се освободите, да контролирате поведението след отказване от цигарите не възниква веднага. Времето минава, но желанието за пушене е не по-малко силно. Трябва да се има предвид, че ще трябва да се отдели известно време на първоначалното желание за пушене, изчезването на физическите и емоционалните асоциации и появата на способността за правилен избор. Много трактати са написани на тема как да спрем да пушим и как да не се освободим. Запалените пушачи препрочитат по цял ден учебни материали, но ако искат, снизходително се задължават да изпушат още една цигара.

Вие пушите, защото сте депресирани, но по-късно от физиологичните ефекти на тютюна изпадате в депресия. Дишате, защото сте притеснени и загрижени за бъдещето; но пушенето ви кара да пропуснете днешните възможности. Можеше да видиш истинските си чувства, нагласи, предпочитания и вярвания, не би пушил. Това е основният проблем с човешката психология... Фалшивият Аз е изграден от фалшиви вярвания за това кои сме. Нашето фалшиво аз е изградено върху тези погрешни и неправилни мнения. Хората изпитват голяма нужда да действат последователно.

За да разберете как да спрете да пушите и след като се откажете от пристрастяването да разберете тънкостите на собственото си поведение, трябва съзнателно да анализирате в кой момент идва мисълта: отказвам, но искам да пуша! Струва си да помислите как неусетно за себе си започвате да искате повече тютюн, да вземете цигара и да пушите с чувство за попълнение.

Следователно, щом получим фалшиви мнения за себе си, ние сме принудени да действаме според тях. Когато пушите, вие се идентифицирате с вашия фалшив Аз; вие го правите по-силен, по-вкоренен. Тук не говорим за далечни, абстрактни или езотерични понятия.

Вашето истинско аз контролира нещата, когато правите това, което знаете, че трябва да правите. Следвайки своя фалшив Аз, вие не водите щастието, защото то е изградено върху предпоставки и вярвания за това кой сте, а не кой сте в действителност. Всичките ви извинения да не си тръгнете сега изглеждат странни.

След като разберете защо искате да пушите, ще стане по-лесно да не се откъснете и да попаднете в прегръдките на цигарения дим, а да преодолеете желанието за пушене.

Какво пречи на никотина?

Този контролен списък ще ви помогне:

Отървете се бързо от нежеланите асоциации.
Дайте способност да се борите с желанието за пушене.
Разберете какво да правите.
Разберете как да откажете цигарите и да не се разпаднете след известно време.

В девет от десет случая, след като започне да работи и вече абсолютно не иска да пуши, човек, който се отказва или вече се е отказал, не може да спре и да се върне към навика един ден. След като решите какво ви привлича в пушенето и защо не можете да се откажете от пушенето, как попадате в плен на никотина.

Те не са мотивирани от истински разсъждения, а от фалшиви разсъждения, причинени от пристрастяване или несъзнателни мотиви. Всичко свързано с тютюнопушенето е самоизмама. Това е лъжа: искаш да пушиш; че ви кара да се чувствате добре; че е ужасно трудно да се спре.

С тази възможност: да заплатазащото грехът е именно в това, че не признаваш греха като грях, че той ти вреди и че не го искаш. Няма време да се пуши разумно или логично нещо. То винаги неправилен избормежду налични опции... Следователно, когато решите да изпушите цигара, това означава, че или сте сами по навик, или не мислите логично. Следователно самият факт на вашето пушене трябва да ви предупреди да оцените и промените психическото си състояние.

Желанието за пушене и желанието за миризма на тютюн, когато се откажете от пушенето, са сред четирите състояния, разгледани по-долу.

Глад

По-добре е да разсеете глада не с пушене на цигара, а с лека, но нискокалорична закуска. Ако бивш пушач се страхува от наддаване на тегло, след като се откаже от обичайния дим, тогава е необходимо да пиете определено количество обикновени пия вода... Течността ще ви помогне да искате по-малко храна и да не пушите отново. Всеки ден трябва да се приготвят здравословни и здравословни закуски. Обикновен морков или малка чепка грозде ще свърши работа.

Falcon е лош навик - и се фокусира върху думата "навик". Това е подобно на други навици – неща, които хората правят автоматично, без да го осъзнават. Един от ключовете за премахване на лош навик е да извършите действие, което съзнателно забелязвате.

Ако ще пушите, не пушете и не забравяйте какво правите. Съзнателно си кажете: „В момента пуша“. Като сте активни, вие можете да донесете своите висши умствени способности. Можете да започнете да задавате въпроси като. Понякога хората могат да се отпуснат, когато пушат, защото това ги принуждава да поемат дълги, бавни, контролирани вдишвания. Можете да направите същото и без цигара и е много по-добре.

Лекото наддаване на тегло след отказване от никотина се намалява чрез упражнения. Те ще балансират метаболизма, а въпросите какво да правим и как да не се разпадат постепенно ще отстъпят на заден план. Ще минат няколко неприятни дълги дни, и то когато очакваното положителен резултат, ще стане по-лесно да се преодолее гладът. Човекът започва да иска да яде обичайното количество храна, както преди момента, когато се откаже от пушенето.

Ако изследвате мислите си, преди да пушите, ще започнете да забелязвате модел: непосредствено преди решението ви да пушите, вашето мислене става отрицателно. Човек рядко, ако изобщо, пуши, мислейки нещо добро. Не си казваш: Уау! По-скоро мислите ви вероятно ще бъдат „Животът е лош“ или „Притеснявам се за парите“.

Това, което трябва да направите, е да се хванете в процеса на спускане в негативно мислене. Докато практикувате да обръщате внимание на това, ще започнете да забелязвате конкретна точка за вземане на решение. След това вижте дали можете да устоите на „изкушението“ да мислите негативно.

Не трябва да ставате строги и да спирате да живеете нормално, ограничавайки стомаха в приема на храна. Ако искате да пушите и не знаете какво да правите, тогава лека закуска ще ви помогне да не се разпаднете и да издържите на програмата за отказване от тютюнопушенето. Основното нещо, след като тялото свикне с отсъствието на обичайната доза никотин, е да знаете как да откажете пушенето и да не започнете отново и можете да отслабнете по-късно.

Не пушиш, защото ти харесва. Това е невротичен навик със скрита, несъзнателна, негативна мотивация. Вие продължавате, защото сте създали социална личност, която включва тютюнопушенето. Страхувате се, че няма да можете да си представите себе си пред другите без него. Когато откажете цигарите, естествено добри качестваще възникне автоматично.

Философът Платон предлага модел на човешкия ум – много по-добър от този на Фройд. Моделът на Платон, подобно на Фройд, се състои от три части: интелигентност, апетит и трета част, която няма просто съвременно имено това е комбинация от гняв, смелост, героизъм, амбиция и предизвикателство. Използвано неподходящо, това трето същество произвежда гняв, омраза и агресия. Ето какво означава това е просто: Покажете естествената си склонност към гняв и смелост и я обърнете срещу тютюнопушенето.

Гняв

Гневът е друга причина, поради която човек не може да се откаже от тютюна и да потисне желанието за пушене.Постоянното желание за пушене на цигара се засилва значително. За да не се поддадете на гнева и да знаете какво да правите, е необходимо да не започвате да изтегляте нова порция никотин от опаковката, а да намерите рационален изход от тази ситуация. Ако причината за възникналия гняв бъде елиминирана, трябва бързо да разрешите трудни проблеми, а не да се разпадате по-бързо, за да изпушите цигара.

Това е мястото, където съществува вашата вродена способност за гняв – да я използвате, за да се изправите енергично срещу собствените си недостатъци. Това е най-естественият и ефективен начин да подобрите себе си. Всъщност, за да даде пълен модел, Платон сравнява ума с колесница, управляваща чифт крилати коне, един черен и един бял. В идеалния случай вие сте колесница, използвайте силата като конете – правилно балансирани и контролирани – за да изведете колесницата си до върха на човешкото съществуване. Когато пушиш цигари, всичко е хаотично: колесницата спи, черният кон тича, а благородният бял кон се бие безцелно.

Основното нещо е да бъдете разсеяни и да не позволявате рязко да възникне желанието за пушене. Това е фалшив път и е необходимо да се разбере, че спирането на тютюнопушенето не идва веднага. Умерените хора успешно контролират негативните емоции.

Струва си да се подготвите за появата на подобни преживявания и да можете да намалите влиянието на негативната енергия без лекарства, преди пушеният тютюн да причини осезаеми щети. Следователно, когато човек иска да пуши повече от обикновено, човек, ако се откаже от самоотравянето, вече знае какво да прави и е готов да иска да спре гневните емоции, без да се връща към тютюнопушенето. Струва си да поемете отговорност и, знаейки как да се отървете от желанието за пушене, да контролирате изблиците на гняв без помощта на тютюневия дим.

Трябва да си възвърнете контрола над колесницата си. Издърпайте дъската и разкрийте черния кон, който е шефът. Използвайте силата на белия кон, за да го държите на линия. Тук има много лоши неща по света. Много или повечето от тези неща значително надхвърлят вашата лична власт да контролирате. Не можете да контролирате правителството; Вашето поведение само по себе си не може да спре войните или да сложи край на несправедливостта. Но е напълно във вашите правомощия да се откажете от пушенето.

Не трябва да пушите. Когато пушите, вие се противопоставяте на собствената си природа. Пушите, че нямате никакви действия заедно, но спрете и правите голяма крачка напред. Работата работи като „сложна лихва“. Колкото повече добродетел притежавате, толкова по-бързо се подобрявате.

Скуката

Понякога отвикването от навик може да доведе до чувство на скука. Пушенето е приятно разсейване, което редовно убива времето и без него хората не знаят как да запълнят празнините. И без значение колко много искате да пушите, да се разхождате, да разсейвате филм или да се опитвате да намерите интересно хобище ви помогне да останете заети и да намерите по-полезна работа от постоянното пребиваване в димна завеса. Постепенно той ще спре да иска да пуши и животът отново ще покаже своята гъвкавост.

Спрете след 5 години. В света има много изключително и за съжаление тъжни и самотни хора; но докато пушите, не правите нищо, за да им помогнете. Благодарение на тези пари те намират нови и коварни начинипродават стоките си по целия свят и корумпират обществото. Той е против зелените – наравно с мултинационализма, корпоративната алчност и разрухата заобикаляща среда... Пушете и вие давате енергия на тези неща. Включете зелената си членска карта, защото не сте в клуб.

Очаквате ли други хора да уважават правата ви? Тогава не трябва да уважаваш другите? Не могат ли други непушачи да седят в парк или да се разхождат по улицата, без да страдат от цигарен дим? Ако пушите около други пушачи, пушенето ви влияе върху тях да не се откажат от пушенето.

Депресията попада в същата категория. Хората, които не знаят какво да правят, ако искат да пушат, са особено податливи на мрачни чувства и липса на редовна активност. В крайна сметка пушенето беше занимание и приятен спътник, който винаги беше там. Оставяйки цигарите, мнозина смятат, че са загубили надежден приятел, въпреки че този приятел е откраднал времето от живота му. След години навик, това чувство става трудно за понасяне.

Ако откажете цигарите, ще сложите положителен примерправейки света по-добро място. Докато американските тютюневи компании изхвърлят продуктите си по целия свят. В Америка се пуши много по-малко, отколкото в Европа. От много години има ограничения за тютюнопушенето. За да продължат финансово, американските тютюневи компании са се насочили към Европа и Азия. Ако пушите американски цигари, вие допринасяте за съвременната версия на икономическия империализъм. Това трябва да ви ядоса да откажете пушенето.

Когато пушат, хората често са отворени за разговор. Но ето иронията: всички разговори, които се водят, когато се пуши негативен контекст... Това се случва под формата на антиреалност, която неизбежно поражда факта на тютюнопушенето, което е вредно, неестествено, неетично и противоречи на вродената човешка добродетел. Следователно съдържанието и продуктите на такъв разговор ще бъдат развалени.

умора

Умората може да предизвика връщане към тютюнопушенето. Вместо прекъсване за дим, трябва да си позволите да си починете, да подремнете и да си лягате рано. Този много рационален съвет ще ви помогне да разберете как да не започнете да пушите отново. Предложените решения ще защитят здравето, както физическото, така и психическото.

Практиката показва, че много хора преминават достойно през подобни тестове и спират да искат тютюневи изпарения завинаги. Всеки пушач се е научил сам да пуши и също така трябва да иска да се научи сам да живее без цигари.

Слепият води слепия и двамата ще паднат в ямата. Sistema обича да те вижда как пушиш. Доволен от своя опиум, вие приемате статуквото и огромните данъци. Вие сте твърде неорганизирани и зависими от призива на системата. По-вероятно е да умрете млади и следователно да намалите социалното осигуряване.

Ако пушите, това означава, че не се уважавате. Ако не уважавате себе си, тогава не можете да уважавате никой друг. Мрежовата производителност намалява експоненциално с намаляване на целостта на всеки възел. И ако пушиш, ти си избран. Ако искате да продължите да пушите, това е вашият избор. Но не се заблуждавайте, като казвате: „Аз съм просто бунтовник“. Пушенето е напълно контролирано и обусловено. Част от манипулацията е да ви накара да помислите за това, вашата идея.

Спирането на тютюнопушенето няма да отнеме много усилия много скоро, а желанието за пушене постепенно ще изчезне. Животът става естествен и лесен.

Възможни причини

кислороден глад на мозъка поради спазъм на кръвоносните съдове, причинен от никотин;
отрицателно въздействие върху тялото на вредни вещества, съдържащи се в тютюневия дим;
общо влошаване на тялото на фона на липса на хранителни вещества и кислород във всички вътрешни органи;
развитието на различни ендокринни нарушения и хормонални смущения;
развитието на възпалителни заболявания на дихателната система.

Какво се случва в тялото

Попадналият в тялото никотин предизвиква спазъм на кръвоносните съдове във всички вътрешни органи. Това се отразява особено силно в мозъка, който консумира лъвския пай от кислород и хранителни вещества. Резултатът от постоянното леко гладуване е развитието на тъканна исхемия и нарушаване на работата на вътрешните органи (на първо място, половите жлези, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, които поддържат нормалното благосъстояние и нормалното функциониране на целия организъм, са засегнати).

Липсата на хранителни вещества и кислород, заедно с голямо количество вредни вещества, навлизащи в тялото, се отразява негативно на състоянието на имунната система, която вече не може ефективно да се бори с болестите. Резултатът от това е появата на различни животозастрашаващи заболявания, предимно на дихателната система (бронхит, туберкулоза, ХОББ, рак). Освен това постоянният стрес на имунната система води до преразход на енергия и съответно до бърза умора, което завършва с факта, че пушенето постоянно ви кара да спите.

Как да се справя с това?

Какво да направите, ако искате да спите и как да съкратите периода на възстановяване на тялото:

нормализирайте дневния режим, като отделите поне 8 часа на ден за сън (препоръчително е да си лягате по едно и също време и, ако е възможно, да въведете дневния сън на практика);
правете разходки на чист въздух всеки ден (колкото повече, толкова по-добре);
намаляване на количеството стрес;
спрете да пиете алкохол, кафе и други стимуланти (те изтощават тялото още повече, давайки въображаемо усещане за бодрост за известно време);
занимавайте се със спорт (ежедневен лек джогинг сутрин или вечер ще бъде достатъчен).

Освен това е препоръчително да се свържете с терапевт и да се подложите на цялостна диагностика на тялото, която ще определи наличието на някакви заболявания и ще им позволи да започнат лечение. Често бившите пушачи забелязват появата на симптомите едва след като се откажат от пристрастяването поради нормализиране на имунната система, която започва да реагира на алармени сигнали от вътрешни органи, така че слушайте внимателно тялото си.

Защо, когато спрете цигарите, искате да спите? Хиперсомния и полифагия при бивши пушачи

Защо заспива, когато се откажете от пушенето?

Какво е строго забранено да се прави?

Защо заспива, когато се откажете от пушенето?

Какво е строго забранено да се прави?

Потенциални ефекти и опасност от сънливост

Начини за решаване на проблема

Какво е строго забранено?

Как да не навредите на себе си и да не станете прекалено активни?

Възможни причини

Какво се случва в тялото

Как да се справя с това?

Какво пречи на никотина?

Възможни причини

Какво се случва в тялото

Как да се справя с това?

Нови статии

Популярни статии