जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के तरीके। उन लोगों के लिए टिप्स जिन्हें अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। सबसे बड़ी समस्या से शुरू करें

क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप पर अजीब और पहले से अप्रचलित विचार या विचार आ रहे हैं? किसी न किसी रूप में, पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति इसे नोटिस कर सकता है। हालाँकि, यदि जुनूनी विचार आपकी चेतना को नहीं छोड़ते हैं, लेकिन केवल तभी तीव्र होते हैं जब आप उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो इसका एक मतलब हो सकता है - आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, यह खुद को "इन" विचारों के डर के रूप में प्रकट करता है, जो आपके पूरे जीवन को असहनीय बना देता है।

यह वर्मिनोफोबिया (कीटाणुओं का डर) के रूप में प्रकट हो सकता है। रोग पैदा करने वाले रोगाणुओं के अनुबंध के डर से एक व्यक्ति अपने हाथों को दिन में 50-60 बार धो सकता है और अपने हाथों से अपने आस-पास की किसी भी चीज़ को नहीं छू सकता है।

ओसीडी वाला एक अन्य व्यक्ति अपनी स्थिति को कम करने के लिए अजीबोगरीब अनुष्ठान विकसित कर सकता है, जिसके बिना व्यक्ति अब ऐसा नहीं कर सकता। और फिर एक वास्तविक न्यूरोसिस विकसित होता है।

यह जुनूनी-बाध्यकारी विकार अस्पष्टीकृत चिंता, भय, जुनूनी विचारों, इच्छाओं और कार्यों का कारण बनता है, जो कुछ दोहराव वाले अनुष्ठानों में बदल जाते हैं जो किसी भी तरह व्यक्ति की स्थिति को "कम" करते हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार क्यों और कौन विकसित कर सकता है?

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सबसे अधिक मांग वाले और आलोचनात्मक लोग जो स्वयं और दूसरों पर बहुत अधिक मांग करते हैं और स्पष्ट नैतिक सिद्धांतों और नियमों का पालन करते हैं, वे किसी बिंदु पर अपने "बुरे" विचारों से डर सकते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करेंगे। अलग - अलग तरीकों से... और यह, बदले में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार विकसित करेगा।

हर चीज़ आग्रहऔर विचारों को 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

क्रिया कर्मकांड... उदाहरण के लिए, फर्श, हाथ, बर्तन की जुनूनी धुलाई, जुनूनी जाँच, "क्या दरवाजा खुला है, क्या गैस बंद है", पहले छूने के रूप में अनुष्ठान जुनूनी क्रियाएं कुछ भागशरीर या अन्य वस्तुएं, आदि।

जुनूनी विचार।वे भीषण हिंसा, आक्रामकता, यौन विकृति, "अश्लील वाक्यांश" आदि के बारे में विचारों या विचारों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

क्या जुनूनी विचारों और अवस्थाओं से छुटकारा पाना संभव है?

सबसे पहले, आइए तुरंत परिभाषित करें कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार कोई बीमारी नहीं है, बल्कि केवल मनोवैज्ञानिक विकार... दूसरे शब्दों में, जुनूनी विचार और अवस्थाएँ विकसित होती हैं बुरी आदत, जो खुद को "मजबूर" कार्यों और विचारों में प्रकट करता है, जो बाद में रूढ़िबद्ध हो जाता है और एक प्रकार की लत का कारण बनता है, जैसे धूम्रपान करते समय।

पहले से ही एक मनोवैज्ञानिक के साथ पहले सत्र में, आप जुनूनी राज्यों के संचालन के मूल सिद्धांत को सीखेंगे और सचेत रूप से अपनी चेतना और इन जुनूनी कार्यों और विचारों के बीच संबंध को तोड़ने में सक्षम होंगे।

आपको विशेष का एक पूरा सेट प्राप्त होगा मनोवैज्ञानिक तकनीशियनजिससे आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। मनोवैज्ञानिक के काम की मुख्य विधि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा है। इसकी मदद से आप जुनून के तंत्र को पूरी तरह से महसूस कर पाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप इस "लत" से पूरी तरह मुक्त हो जाएंगे।

जुनूनी मजबूरियों के लिए क्या नहीं करना चाहिए?

अपने विचारों और कार्यों के बारे में न सोचने की कोशिश न करें, यह बस असंभव होगा

कोई भी गोली न लें जो आपके दोस्तों या परिचितों ने आपको लेने की सलाह दी है ताकि आप शांत हो सकें। आप बीमार नहीं हैं। यह सिर्फ एक विकार है।

अपने जुनूनी विचारों और कार्यों के लिए खुद को दोष न दें। लगभग हर व्यक्ति के विचार एक जैसे होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि यह केवल मायने रखता है कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप इन विचारों से क्या अर्थ जोड़ते हैं।

डरो मत कि आपके "बुरे" जुनूनी विचार आपको कुछ गलत करने के लिए मजबूर करेंगे। ऐसा नहीं होगा, क्योंकि विचारों और कार्यों के बीच हमेशा सचेत निर्णय और मूल्यांकन की एक प्रणाली होती है। और वे, बदले में, आपको आपकी इच्छा और विश्वासों के विरुद्ध कार्रवाई करने की अनुमति नहीं देंगे।

याद रखें कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार पूरी तरह से आपकी मानसिकता पर निर्भर करता है। इसलिए, पहली चीज जिसे आपको समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है, वह है मुक्ति जुनूनी विचारऔर अवस्थाएँ तभी संभव हैं जब आप यह समझ लें कि आप अपनी समस्या को यहाँ से देख सकते हैं विभिन्न पक्ष, और न केवल अपने स्वयं के जुनून से गुलामी की ओर से।

मनोवैज्ञानिक की सहायता के बिना आप जुनूनी विचारों और कार्यों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

यहां आपको न केवल अपने ग्लैमर से खुद को मुक्त करने की इच्छा की आवश्यकता होगी, बल्कि हर दिन कुछ प्रयास करने और खुद पर काम करने की भी आवश्यकता होगी। आप पहले से ही जानते हैं कि आपके जुनूनी विचारों और कार्यों से कोई खतरा नहीं है। सारा खतरा सिर्फ आपके दिमाग में है। इसलिए, अपने आप पर भरोसा करें और जानें कि आप अपने जुनून और मजबूरियों से छुटकारा पा सकते हैं यदि आप अपने सोचने के तरीके को बदलते हैं और थोड़ा कार्य करते हैं।

होशपूर्वक अपने जुनून को तेज करें और उन्हें सीमा तक धकेलें। उदाहरण के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने घुटने को 5 बार छूना चाहिए और राहत महसूस करने के लिए गहरी सांस लेनी चाहिए। ऐसे में जान-बूझकर 15 घुटना छुएं और 5 गहरी सांसें लें।

अन्य कार्यों और विचारों के लिए भी यही सच है। यहां बात यह है कि आप इसे होशपूर्वक करते हैं और आप स्वयं इन सभी कार्यों और विचारों की निरर्थकता देखते हैं जिनसे आप बहुत पीड़ित हैं।

लोगों के बीच अधिक बार रहने की कोशिश करें, सामाजिक पहल दिखाएं, अपने परिचितों, दोस्तों, काम के सहयोगियों के बीच विभिन्न चर्चाओं में भाग लें। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनके साथ आप रुचि रखते हैं और जो आपके साथ रुचि रखते हैं। किसी भी स्थिति में अपने आप को अपने कमरे में बंद न करें, इससे आपकी स्थिति और खराब होगी। अन्य लोगों के साथ अधिक से अधिक संवाद करने का प्रयास करें। क्या यह महत्वपूर्ण है।

जितनी बार संभव हो अपना ध्यान स्वयं से अन्य लोगों या अन्य वस्तुओं पर स्विच करने का प्रयास करें। बस अपने रिश्तेदारों या दोस्तों में से किसी को देखें और कल्पना करने की कोशिश करें कि वे अब क्या महसूस कर रहे हैं, उनकी इच्छाएं, भावनाएं, विचार क्या हैं।

यह एक बहुत ही शक्तिशाली तकनीक है जो न केवल आपको जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, बल्कि आपको अन्य लोगों के साथ बेहतर ढंग से समझना और बातचीत करना भी सिखाती है।

खैर, अब आप जानते हैं कि जुनूनी विचारों और कार्यों से पूर्ण मुक्ति की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। इसलिए अब कार्रवाई करें।

जहां तक ​​कि मानव मस्तिष्कलगभग बिना आराम के काम करता है, अधिक से अधिक नए विचार पैदा करता है, लोग नकारात्मक विचारों के कारण चिंता का अनुभव कर सकते हैं - खराब असरमस्तिष्क का कार्य।

जुनूनी विचार शांति से जीने नहीं देते, व्यक्ति को एक निश्चित में कैद कर देते हैं दुष्चक्र, और उनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है।

जुनूनी विचार क्या हैं

जुनूनी विचार वे हैं जिन्हें मनोवैज्ञानिक परेशान करने वाली छवियां या विचार कहते हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति लगातार उदास, उदास, मृत्यु के बारे में जुनूनी विचार रखता है और आतंक के हमले... लगातार मानसिक तनाव के परिणामस्वरूप, लोग अधिक से अधिक शक्तिशाली शामक लेने लगते हैं, एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र के आदी हो जाते हैं।

जुनूनी विचारों का कारण एक बढ़ी हुई भावनात्मक पृष्ठभूमि है, जो एक व्यक्ति को एक अप्रेषित भय के लिए उकसाती है अलग-अलग स्थितियां, जो निश्चित रूप से दुखद रूप से समाप्त हो सकता है। उदाहरण के लिए, कार से यात्रा पर

ऑब्सेसिव थॉट जेनरेटर

आस-पास की वास्तविकता की धारणा और आसपास होने वाली घटनाओं की व्याख्या से जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, जो मस्तिष्क द्वारा एक प्रकार के फिल्टर के माध्यम से पारित होते हैं और अवचेतन में भेजे जाते हैं। नकारात्मकता की उपस्थिति सीधे इस बात से संबंधित है कि आपका फ़िल्टर कैसे कॉन्फ़िगर किया गया है - यदि "सेटिंग्स" नकारात्मक हैं, तो जुनूनी विचार अक्सर आपके पास आएंगे। फ़िल्टर आपकी यादों के सामान से प्रभावित होता है, जबकि मस्तिष्क इस सामान के डेटा के आधार पर किसी विशेष स्थिति का "पूर्वानुमान" बनाता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: विकल्प संख्या 1

कम ही लोग जानते हैं कि जुनूनी नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहले, उन्हें स्वीकार करने की आवश्यकता है, क्योंकि समस्या को अनदेखा करना केवल समस्या को जटिल करेगा और इसे पुराना बना देगा। आपके दिमाग में नकारात्मकता के अस्तित्व को पहचानने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है, और इसके साथ निरंतर संघर्ष केवल आपके दिमाग में समस्या को और अधिक मजबूती से ठीक करता है।

जुनूनी विचारों की निरंतर पीढ़ी में ऊर्जा निवेश करना उन्हें और अधिक शक्तिशाली बनाता है, और उनसे छुटकारा पाने की आपकी क्षमता हर दिन कम होती जाती है।

तो आप बुरे विचारों से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पा सकते हैं? अपने आप को सुनें और महसूस करें कि आप और केवल आप ही आपके दिमाग में जुनूनी विचारों का एकमात्र स्रोत हैं। शायद उनकी मदद से आप अन्य विचारों को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं जिन्हें आप हठपूर्वक स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। ठीक इसके विपरीत करें - उन सभी विचारों को स्वीकार करें जो आपको डराते हैं, उन पर विचार करें और उनके कारण होने वाली समस्या को हल करने का प्रयास करें। यदि समस्या मौजूद नहीं है, और आपके जुनूनी विचारों की कोई पृष्ठभूमि नहीं है, तो इस तथ्य से अवगत रहें कि नकारात्मकता एक उप-उत्पाद है, लेकिन किसी भी मानस का एक प्राकृतिक उत्पाद है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: विकल्प संख्या 2

बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक और अच्छा तरीका है उन्हें बाहर से देखना। उन्हें किसी अजनबी की नजर से देखें और अपनी समस्या के पैमाने का आकलन करें। यह संभव है कि कई लोगों की वास्तविक समस्याओं की तुलना में, वह सिर्फ हास्यास्पद है। यदि आप जुनूनी शर्म या अपराधबोध महसूस करते हैं, तो समझें कि आप किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं और आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि आपको खुद को आंकने का कोई अधिकार नहीं है।

अपनी रुचि से प्रेरित जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? हां, हां, आपके बुरे विचार उनमें आपकी रुचि से पोषित होते हैं - यह एक प्रकार का नैतिक पुरुषवाद है, जब कोई व्यक्ति नकारात्मकता में रहस्योद्घाटन करता है, उसे पसंदीदा फिल्म की तरह अपने सिर में बार-बार स्क्रॉल करता है। स्वाभाविक रूप से, इसके परिणामस्वरूप, जुनूनी विचार बड़े अनुपात में बढ़ता है और अंततः एक पूर्ण भय बन जाता है। आपकी सोच को अधिक सकारात्मक और सकारात्मक बनाने के अलावा यहां कुछ भी मदद नहीं करेगा।

किसी व्यक्ति के बारे में विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

क्या आपको धोखा दिया गया है और त्याग दिया गया है? आपका करीबी व्यक्तिमर गया और तुम उसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते? जो अब आपके साथ नहीं हैं उनके विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? निपटान प्रक्रिया में कुछ समय लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे। जुनूनी विचारों को धीरे-धीरे आनंदमय यादों से बदलने की कोशिश करें जो आपको शुद्ध संतुष्टि और आनंद प्रदान करें, न कि लालसा और निराशा। नकारात्मक विचारों को न खिलाएं, उन्हें दूर भगाएं, इच्छाशक्ति से नकारात्मक सोच के आवेग को बुझाएं।

एक व्यक्ति नकारात्मक जानकारी को सकारात्मक से बेहतर मानता है। इसलिए, बुरे विचार हमारे दिमाग में गहरे उतरते हैं, उनसे छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। नकारात्मक विचार अवसाद, आँसू, अवसाद और तबाही और कभी-कभी आत्महत्या की ओर ले जाते हैं। इसलिए, जब बुरे विचार आते हैं, तो आपको समय पर उनका सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों होते हैं

1. यदि आप लगातार अवसादग्रस्त मनोदशा में हैं, तो आपका जीवन धूसर और नीरस दैनिक जीवन की श्रृंखला में बदल सकता है। दैनिक पीस सबसे कठिन को भी नष्ट कर देता है। आप अपनी आत्मा में लालसा और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जल्दी से नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और अच्छे के बारे में सोचने की जरूरत है, अन्यथा अवसादग्रस्त अवस्थाआपको बीमारी की ओर ले जाएगा।
2. आपके पास नियमित रूप से आने वाले बुरे विचार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। आखिर सभी जानते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। लगातार चिंताओं और चिंताओं से, आप लगातार सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट के अल्सर से बीमार हो सकते हैं। वैज्ञानिकों के हालिया शोध ने साबित कर दिया है कि लगातार नकारात्मक विचारों की उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए एक ट्रिगर है।
3. "किससे डरता है, तो उसके साथ क्या होगा..." यह सरल सिनेमाई वाक्यांश कई लोगों को डराता है। दरअसल, हर समय बुरे के बारे में सोचते हुए, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को साकार नहीं कर सकते।
4. लगातार बुरे के बारे में सोचकर, आप खुद को असफलता के लिए प्रोग्राम करते हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप विफलता के मामले में वापसी के विकल्पों पर विचार करते हैं और ... इसके लिए अडिग प्रयास करते हैं। आखिरकार, पूर्ण आत्मविश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बन जाता है।
5. यदि आप एक न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक का रोगी नहीं बनना चाहते हैं, तो आपको हर कीमत पर बुरे विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। आखिरकार, सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों और भय के साथ अपनी यात्रा शुरू की। अगर बुरे विचार आपका साथ नहीं छोड़ते लंबे समय तक- यह एक डॉक्टर को देखने का समय है।

नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

और वास्तव में, वे कहाँ से आते हैं? आखिर तुम चैन से रहते थे, काम पर जाते थे, कुत्ते को टहलाते थे, और अचानक...? कुछ प्रोत्साहन काले विचारों को उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं। अर्थात् बाहर से किसी प्रकार की सूचना। यदि आपको एक विमान दुर्घटना की खबर मिलती है जिसमें कई लोग मारे गए थे, तो आप निश्चित रूप से इस त्रासदी से प्रभावित होंगे, जैसे कोई सामान्य व्यक्ति जो भावनाओं से रहित नहीं है। हालाँकि, यदि आपका भावनात्मक स्थितिदबा दिया जाता है, यदि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अस्थिर है, तो यह भय एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। आप लगातार सोचते हैं कि ऐसा किसी के साथ भी हो सकता है, कल्पना कीजिए कि आप और आपके प्रियजन साल में कितनी बार हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं। अनजाने में, भयानक विचार मेरे दिमाग में आते हैं कि क्या होगा यदि आप या आपके प्रियजन मर जाते हैं। ये नकारात्मक विचार आप पर पूरी तरह से हावी हो जाते हैं। यहाँ पर समय रहते अपने आप को "रुको" कहना और बुरी बातों के बारे में सोचना बंद करना बहुत जरूरी है।

खुद को बुरा न सोचने के लिए कैसे मनाएं

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है आंतरिक संवादजिसमें आप खुद से पूछने की कोशिश करते हैं कि आप वास्तव में किससे डरते हैं? दुर्घटना? करियर का नुकसान? रोग? आपके बहुत से डर वास्तविक स्थिति से संबंधित नहीं हैं। ठीक है, यदि आप एक उच्च योग्य विशेषज्ञ हैं तो आपको अपना करियर खोने का डर क्यों होना चाहिए। यदि आप स्वस्थ हैं तो बीमारी से क्यों डरते हैं? और अगर आप हमेशा यथासंभव सावधान और चौकस रहते हैं तो अंत में एक दुर्घटना क्यों होनी चाहिए? बेशक, अप्रत्याशितता का एक निश्चित प्रतिशत है, और कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालांकि, क्या यह रहने लायक है? सतत भयऔर उदासीनता? जिन्हें टाला नहीं गया है। आपने जिन समस्याओं का आविष्कार किया है उनमें से बहुत सी हल करने योग्य हैं, लेकिन जो हल करना असंभव है - ठीक है, इसके बारे में चिंता क्यों करें?

यहाँ कुछ उपयोगी, व्यावहारिक और प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

1. वर्तमान के बारे में सोचो। निराशावादी विचार अक्सर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और अगर उन्होंने इस तरह से काम किया होता तो क्या होता और नहीं। अतीत की लगातार वापसी हमें दुखी और दुविधा में डाल देती है। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जिएं, वर्तमान में सोचें, अतीत पर पछतावा न करें और आगे की न सोचें।
2. आप सब कुछ अपने तक नहीं रख सकते। कैंसर रोगियों के अध्ययन और सर्वेक्षण आंकड़े प्रदान करते हैं - 60% लोगों ने अपने अनुभवों और समस्याओं के बारे में अपने आसपास के लोगों से बात नहीं की। उन्होंने सब कुछ अपने पास रखा। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाएगी, और इस मामले में- कैंसर को। आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते। आपको अपने अनुभव प्रियजनों के साथ साझा करने की आवश्यकता है।
3. हर बात को दिल पर न लें। जाहिर सी बात है कि एक दोस्त की अपने पति की कहानियां जिसने उसे धोखा दिया, आपको उसकी चिंता करने पर मजबूर कर देगी। हालाँकि, आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल से नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसके बारे में चिंतित हैं और अपने दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको सीमा पार नहीं करनी चाहिए और समस्या को अपनी आत्मा में आने देना चाहिए। आपकी चिंताएं आपके मित्र की मदद नहीं करेंगी, लेकिन वे आसानी से मूड खराब कर सकती हैं।
4. अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करें। क्या आप एक साधारण, सामान्य व्यक्ति हैं जो उदास और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं? आईने में देखें - आप एक शानदार महिला हैं या एक सम्मानित पुरुष? हो सकता है आप - सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञउत्पादन या आप पेनकेक्स को सबसे अच्छा सेंकना करते हैं? कुछ ऐसा खोजें जिसमें आप अद्वितीय, अपरिवर्तनीय और अपूरणीय हो सकें। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार बस आपसे दूर हो जाएंगे।
5. स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यदि आप अपने प्रियजन के साथ टूट गए हैं और उदासी आपको खा रही है, तो स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में रास्ते में नहीं थे, एक बार फिर उन कारणों को आवाज दें कि आप क्यों टूट गए। समझें कि यह एक विकल्प है और इसे इस्तीफा देना चाहिए। अधिक योग्य साथी से मिलने का यह एक और अवसर है। और अगर आप बेहतर महसूस करते हैं तो रोएं। अपने आंसू अपने तक मत रोको।
6. अपने विचारों का विश्लेषण करें। ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर आते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि समस्या लंबे समय से हल हो गई है। उदाहरण के लिए, आपको एक बड़ा चालान जारी किया गया है उपयोगिताओं... ऐसा कैसे, आपने आपत्ति की, क्योंकि हर महीने नियमित रूप से भुगतान किया जाता था! मेरे मन में अप्रिय विचार आने लगे, मेरा मूड खराब हो गया। जब आप उपयोगिताओं और एक दोषपूर्ण भुगतान प्रणाली के बारे में सोच रहे थे, यह पता चला कि एक गलती थी और कर्ज आपका बिल्कुल नहीं था। समस्या तो सुलझ गई, लेकिन किसी कारणवश मन फिर भी खराब हो गया। जैसा कि कहा जाता है, "चम्मच मिल गए, लेकिन तलछट बनी रही।" अपने विचारों का विश्लेषण करें, हो सकता है कि आपकी समस्याओं का समाधान बहुत पहले हो चुका हो।

सभी जानते हैं कि कुछ न करने की अवधि के दौरान अक्सर बुरे विचार उठते हैं। यदि आप किसी महत्वपूर्ण और जरूरी काम में व्यस्त नहीं हैं, तो आपके दिमाग में तरह-तरह के फोबिया आ जाते हैं। इन निराशाजनक विचारों से कैसे विचलित हों?

1. स्वयंसेवक बनें। आप देखेंगे कि कितने लोगों को जरूरत है जीवन सहायता, जीवन में अपना धैर्य और रुचि न खोएं। विकलांग लोग, अनाथ, बुजुर्ग अकेले लोग - इन सभी के जीवन में कठिन समस्याएं हैं, लेकिन वे उनका सामना करते हैं, आगे बढ़ते हैं और साधारण चीजों में आनंद लेना बंद नहीं करते हैं। अपने पड़ोसी की मदद करने से आप इस खुशी को महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ उपयोगी किया है।
2. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। इस बारे में सोचें कि आप सबसे ज्यादा क्या पसंद करेंगे? आप बहुत छोटे हो सकते हैं, लेकिन आपके पास कभी कार नहीं है। और अगर आप अपने माता-पिता से इसके बारे में पूछ सकते हैं, तो भी इस लक्ष्य को स्वयं प्राप्त करने का प्रयास करें। उच्च वेतन वाली नौकरी खोजने के लिए अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें, स्तर में सुधार करें पेशेवर ज्ञानऔर कौशल, पैसे बचाएं और अपने सपने को साकार करें।
3. संगीत सुनें। बुरे के बारे में न सोचने, अच्छे के लिए प्रयास करने और शुरुआत करने के लिए संगीत सबसे मजबूत प्रोत्साहन है नया जीवन... पुराने हिट और मकसद जो समय से बच गए हैं, अक्सर न केवल माधुर्य के साथ, बल्कि व्यावहारिक गीतों के साथ भी आत्मा को छूते हैं। नई चीजों का पीछा न करें, सुनें कि आपको क्या जीवित करता है।
4. छोटी चीजों का आनंद लें। हर दिन भाग्य के आभारी रहें। याद रखें आज आपके साथ क्या अच्छा हुआ? शायद आपको पार्किंग में जगह दी गई या कोई अपरिचित बच्चा आपको देखकर मुस्कुराया? या शायद आपने देखा सुंदर फूलएक फूलदान में या सिर्फ पक्षियों की चहकती देखी? हर छोटी-छोटी बात पर खुशी मनाइए, क्योंकि हमारा जीवन इन्हीं छोटी-छोटी चीजों से बना है।
5. अवश्य करें शारीरिक व्यायाम... सुबह टहलें, व्यायाम करें या पार्क में नियमित रूप से टहलें। शारीरिक परिश्रम निश्चित रूप से आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा।
6. अच्छे पर ध्यान दें, बुरा नहीं। जब आप दिन भर की मेहनत के बाद घर आते हैं, तो इस बात पर ध्यान न दें कि आप कितने थके हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आपने आज बहुत कुछ किया, मदद की एक लंबी संख्यालोगों ने और सामान्य से अधिक अर्जित किया हो सकता है। और फिर वह दिन एक सफल दिन के रूप में याद किया जाएगा।
7. घूमने जाएं, पुराने दोस्तों से मिलें और नए लोगों से मिलें। संचार आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर करने में मदद करेगा।
8. कोशिश करें कि आपके आस-पास निराशावादी लोग न हों। आखिरकार, एक उदास व्यक्ति है जिसके साथ आप संवाद करते हैं और जीवन एक बादल से भी अधिक गहरा लगता है। ऐसे लोगों से संपर्क खत्म करें। उज्ज्वल, सकारात्मक व्यक्तित्वों के साथ अधिक संवाद करें।

याद रखें कि सब कुछ चला जाता है। मानव जीवन मनोदशाओं और विचारों का निरंतर परिवर्तन है। नकारात्मक विचार बिल्कुल स्वाभाविक और सामान्य हैं, क्योंकि आत्म-संरक्षण के लिए हमारी वृत्ति इसी तरह प्रकट होती है। अनुभवों की एक श्रृंखला जल्द ही बीत जाएगी, आपको बस इस क्षण को ठीक से अनुभव करने की आवश्यकता है। याद रखें कि बारिश के बाद सूरज निकलेगा!

वीडियो: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि आपने अभी क्या हासिल किया है ...

डी श्वार्ट्ज, चार कदम कार्यक्रम

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी कर्मकांडों से पीड़ित हैं,आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि इस स्थिति के उपचार में अब उल्लेखनीय प्रगति हुई है।

पिछले 20 वर्षों से, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सफलतापूर्वक जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के इलाज के लिए उपयोग किया गया है।

शब्द "संज्ञानात्मक" से आया है लैटिन मूल"जानना"। ज्ञान नाटक महत्वपूर्ण भूमिकाओसीडी के खिलाफ लड़ाई में... ज्ञान सीखने की तकनीक में मदद करता है व्यवहार चिकित्सा, जिसका एक प्रकार ओसीडी के लिए एक्सपोजर थेरेपी है।

पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी में, ओसीडी वाले लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है - एक पेशेवर के मार्गदर्शन में - उत्तेजनाओं के आसपास रहने के लिए जो जुनूनी विचारों को प्रेरित या बढ़ा देता है और सामान्य बाध्यकारी तरीके से उनका जवाब नहीं देता है, यानी। अनुष्ठान करने से।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसके पास जुनूनी डरकिसी "गंदी" को छूने से संक्रमित होने के लिए, अपने हाथों में एक "गंदी" वस्तु रखने की सिफारिश की जाती है, और फिर एक निर्दिष्ट समय के लिए अपने हाथ न धोएं, उदाहरण के लिए, 3 घंटे।

हमारे क्लिनिक में, हम थोड़ी संशोधित तकनीक का उपयोग करते हैं जो रोगी को स्वयं सीबीटी करने की अनुमति देती है।

इसे हम भी कहते हैंचार चरण विधि... मूल सिद्धांत यह है कि यह जानना कि आपके जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह विशुद्ध रूप से हैं जैविक प्रकृति, आप ओसीडी के साथ आने वाली आशंकाओं से अधिक आसानी से निपटने में सक्षम होंगे।

यह बदले में, आपको व्यवहारिक चिकित्सा को अधिक प्रभावी ढंग से वितरित करने में मदद करेगा।

तकनीक में चार चरण शामिल हैं:

चरण 1. नाम का परिवर्तन

चरण 2. जुनूनी विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना

चरण 3. रीफोकस

कदम। 4 पुनर्मूल्यांकन

आपको इन स्टेप्स को रोजाना फॉलो करने की जरूरत है। उपचार की शुरुआत में पहले तीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

आइए इन 4 चरणों पर करीब से नज़र डालें।

चरण 1. नाम का परिवर्तन (लेबल को फिर से लेबल करना या फिर से चिपकाना)

पहला कदम है कुछ करने के लिए जुनूनी विचारों या बाध्यकारी आग्रह को पहचानना सीखें.

आपको इसे पूरी तरह औपचारिक रूप से करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस यह समझने की ज़रूरत है कि इस समय जो भावना आपको बहुत परेशान करती है वह प्रकृति में जुनूनी है और एक चिकित्सा विकार का लक्षण है।

जितना अधिक आप ओसीडी के पैटर्न के बारे में जानेंगे, इसे समझना उतना ही आसान होगा।

जबकि साधारण चीजों की दैनिक समझ लगभग अपने आप होती है और आमतौर पर सतही होती है, गहरी समझ के लिए प्रयास करना पड़ता है। मस्तिष्क में एक जुनूनी या बाध्यकारी लक्षण को सचेत रूप से पहचानना और दर्ज करना आवश्यक है।

आपको अपने आप को यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि विचार जुनूनी है, या यह कि आग्रह बाध्यकारी है।

आपको उस चीज़ को विकसित करने का प्रयास करने की ज़रूरत है जिसे हम एक बाहरी रुख कहते हैं जो आपको यह पहचानने में मदद करेगी कि वास्तविक मूल्य क्या है और ओसीडी का सिर्फ एक लक्षण क्या है।

चरण 1 का लक्ष्य उस विचार को निर्दिष्ट करना है जिसने आपके मस्तिष्क पर जुनूनी के रूप में आक्रमण किया है और इसे पर्याप्त रूप से आक्रामक रूप से करना है।जुनून और मजबूरी के लेबल का उपयोग करके उन्हें यह कहना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, बोलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। "मैं नहीं सोचता या महसूस करता हूं कि मेरे हाथ गंदे हैं। यह एक जुनून है कि वे गंदे हैं"... या "नहीं, मुझे नहीं लगता कि मुझे अपने हाथ धोना चाहिए, लेकिन यह एक अनुष्ठान करने के लिए एक अनिवार्य आग्रह है।". आपको जुनूनी विचारों को ओसीडी के लक्षणों के रूप में पहचानना सीखना चाहिए।

चरण 1 के पीछे मुख्य विचार जुनून और बाध्यकारी आग्रहों को लेबल करना है कि वे वास्तव में क्या हैं।उनके साथ होने वाली चिंता की भावना एक झूठा अलार्म है जिसका वास्तविकता से बहुत कम या कोई संबंध नहीं है।

असंख्य के परिणामस्वरूप वैज्ञानिक अनुसंधानअब हम जानते हैं कि ये मजबूरियां मस्तिष्क में जैविक असंतुलन के कारण होती हैं। उन्हें बुलाकर कि वे वास्तव में क्या हैं - जुनून और मजबूरियां - आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि उनका मतलब यह नहीं है कि वे क्या दिखाना चाहते हैं। दिमाग से ये सिर्फ झूठे संदेश आ रहे हैं।

हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि, एक जुनून को एक जुनून कहकर, आप उसे अपने से छुटकारा पाने के लिए मजबूर नहीं करेंगे।

वास्तव में, सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है जुनूनी विचारों को दूर भगाने की कोशिश करना। यह काम नहीं करेगा क्योंकि उनके पास जैविक जड़ें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।

आप जो वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं वह आपके कार्य हैं।रीलेबलिंग की मदद से, आपको यह एहसास होने लगेगा कि वे कितने भी वास्तविक क्यों न हों, वे जो आपको बताते हैं वह सच नहीं है। आपका लक्ष्य अपने जुनून को आप पर नियंत्रण किए बिना अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना है।

वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है कि व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से जुनून के प्रतिरोध से समय के साथ मस्तिष्क जैव रसायन में परिवर्तन होता है, जैव रसायन के करीब। सामान्य आदमी, अर्थात। ओसीडी के बिना एक व्यक्ति।

लेकिन ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया जल्दी नहीं है, इसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं, और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

जल्दी से जुनून से छुटकारा पाने के प्रयास विफलता के लिए बर्बाद होते हैं और निराशा, मनोबल और तनाव की ओर ले जाते हैं। वास्तव में, इस तरह आप केवल जुनून को मजबूत करके स्थिति को और खराब कर सकते हैं।

शायद सबसे खास बातबिहेवियरल थेरेपी में समझने वाली बात यह है कि आप जुनूनी विचारों के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वे विचार कितने भी शक्तिशाली और भयावह क्यों न हों। आपका लक्ष्य दखल देने वाले विचारों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना होना चाहिए, न कि स्वयं विचारों को नियंत्रित करना।

अगले दो चरण आपको ओसीडी के लक्षणों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के नए तरीके सीखने में मदद करेंगे।

चरण 2. डाउनग्रेड

इस चरण का सार एक वाक्यांश में अभिव्यक्त किया जा सकता है। "यह मैं नहीं हूं - यह मेरी ओसीडी है" ... यह हमारी लड़ाई का रोना है।

यह एक अनुस्मारक है कि जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह कोई फर्क नहीं पड़ता, कि वे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों द्वारा भेजे गए फर्जी संदेश हैं जो ठीक से काम नहीं कर रहे हैं। आपकी व्यवहार चिकित्सा आपको इसका पता लगाने में मदद करेगी।

फिर, एक जुनूनी इच्छा, जैसे, उदाहरण के लिए, एक बार फिर से जाँच करने के लिए कि क्या दरवाज़ा बंद है, या यह जुनून कि आपके हाथों पर किसी चीज़ का दाग लग सकता है, इतनी प्रबल क्यों हो सकती है?

यदि आप जानते हैं कि जुनून का कोई मतलब नहीं है, तो आप उसकी मांगों का पालन क्यों करते हैं?

यह समझना कि जुनूनी विचार इतने शक्तिशाली क्यों होते हैं और वे आपको अकेला क्यों नहीं छोड़ते हैं महत्वपूर्ण कारकजो आपकी इच्छा और जुनूनी इच्छाओं का विरोध करने की क्षमता को मजबूत करता है।

चरण 2 का उद्देश्य बाध्यकारी इच्छा की तीव्रता को उसके साथ मिलाना है सही कारणऔर समझें कि आप जो चिंता और बेचैनी का अनुभव करते हैं वह मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होता है।

यह ओसीडी है - एक चिकित्सा विकार। इसे स्वीकार करना एक गहरी समझ की ओर पहला कदम है कि आपके विचार वह नहीं हैं जो वे लगते हैं। उन्हें सार्थक न समझना सीखें।

मस्तिष्क के भीतर गहरी एक संरचना है जिसे कहा जाता है पूंछवाला नाभिक ... वर्तमान वैज्ञानिक समझ के अनुसार, ओसीडी वाले लोगों में कॉडेट न्यूक्लियस की खराबी होती है।

कॉडेट न्यूक्लियस मस्तिष्क के ललाट भागों में उत्पन्न बहुत जटिल संदेशों को संसाधित करने या फ़िल्टर करने के लिए एक केंद्र के रूप में कार्य करता है, जो, जाहिरा तौर पर, आसपास की दुनिया की सोच, योजना और धारणा की प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस के आगे एक और संरचना है, तथाकथित सीप .

ये दोनों संरचनाएं तथाकथित . का निर्माण करती हैं स्ट्रिएटम जिसका कार्य कुछ हद तक कार में ऑटोमैटिक ट्रांसमिशन के समान है।

धारीदार शरीर . से संदेश प्राप्त करता है विभिन्न भागमस्तिष्क - उन लोगों से जो गति, शारीरिक इंद्रियों, सोच और योजना को नियंत्रित करते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस और शेल एक स्वचालित ट्रांसमिशन की तरह सिंक में कार्य करते हैं, जिससे एक व्यवहार से दूसरे व्यवहार में एक सहज संक्रमण की अनुमति मिलती है।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति कुछ कार्य करने का निर्णय लेता है, वैकल्पिक विकल्पऔर परस्पर विरोधी भावनाओं को स्वचालित रूप से फ़िल्टर कर दिया जाता है ताकि वांछित कार्रवाई जल्दी और कुशलता से की जा सके। यह कार में चिकने लेकिन तेज़ गियर परिवर्तन के समान है।

हर दिन हम अपने व्यवहार को अक्सर, आसानी से और आसानी से बदलते हैं, आमतौर पर इसके बारे में सोचे बिना भी। और यह ठीक कॉडेट न्यूक्लियस और शेल के सटीक काम के कारण है। ओसीडी में कॉडेट न्यूक्लियस में किसी दोष के कारण यह स्पष्ट कार्य बाधित होता है।

इस खराबी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के सामने के हिस्से अति सक्रिय हो जाते हैं और बढ़ी हुई शक्ति का उपभोग करते हैं।

यह ऐसा है जैसे आपने अपनी कार के पहियों को कीचड़ में धकेल दिया हो। आप जितना चाहें गैस पर दबाव डाल सकते हैं, पहिये बेतहाशा घूम सकते हैं, लेकिन कर्षण कीचड़ से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त नहीं है।

ओसीडी के साथ, निचले प्रांतस्था में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। सामने का भाग... यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमारे "गियरबॉक्स" में जाम का कारण बनने वाली त्रुटियों को पहचानने का कार्य करता है। शायद यही कारण है कि ओसीडी वाले लोगों को लंबे समय तक यह महसूस होता है कि कुछ गलत है।

और आपको अपने "गियर्स" को जबरन स्विच करना होगा, जबकि आम लोगयह स्वचालित रूप से होता है।

इस तरह के "मैनुअल" स्विचिंग के लिए कभी-कभी भारी प्रयासों की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक कार गियरबॉक्स के विपरीत, जो लोहे से बना होता है और खुद की मरम्मत नहीं कर सकता, ओसीडी वाला व्यक्ति व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से आसानी से स्थानांतरित करना सीख सकता है।

इसके अलावा, बिहेवियरल थेरेपी आपके गियरबॉक्स के क्षतिग्रस्त हिस्सों की मरम्मत करेगी। अब हम जानते हैं कि आप स्वयं अपने मस्तिष्क की जैव रसायन को बदल सकते हैं.

तो, चरण 2 का सार यह समझना है कि मस्तिष्क की जैव रसायन के कारण जुनूनी विचारों की आक्रामकता और क्रूरता एक चिकित्सा प्रकृति की है।

और यही कारण हैजुनूनी विचार अपने आप दूर नहीं जाते.

हालाँकि, व्यवहार चिकित्सा, जैसे कि चार-चरणीय विधि करके, आप इस जैव रसायन को बदल सकते हैं।

कड़ी मेहनत करने में महीनों नहीं तो हफ्तों लग जाते हैं।

साथ ही, जुनूनी विचारों को उत्पन्न करने में मस्तिष्क की भूमिका को समझने से आपको ओसीडी वाले लोगों को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाने वाली और मनोबल गिराने वाली चीजों में से एक करने से बचने में मदद मिल सकती है, जो है - इन विचारों को "निकालने" का प्रयास करें.

आप उन्हें तुरंत दूर भगाने के लिए कुछ नहीं कर सकते। लेकिन याद रखें: आपको उनकी आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।.

उन्हें महत्वपूर्ण मत समझो। उनकी बात मत सुनो। आप जानते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं। ये ओसीडी नामक चिकित्सा विकार के कारण मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न झूठे संकेत हैं। इसे याद रखें और जुनूनी विचारों के इशारे पर काम करने से बचें।

ओसीडी को अंततः हराने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है इन विचारों को अनदेखा करें और किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करें... यह "गियर शिफ्ट" करने का साधन है - व्यवहार को बदलें।

अपने विचारों को दूर भगाने की कोशिश करने से तनाव में ही तनाव बढ़ेगा, और यह केवल आपके ओसीडी को मजबूत बनाएगा।

अनुष्ठान करने से बचें, यह महसूस करने की व्यर्थ कोशिश करें कि "सब कुछ क्रम में है।"

यह जानते हुए कि इस भावना की लालसा, कि "सब कुछ ठीक है" आपके मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है, आप इस आग्रह को अनदेखा करना और आगे बढ़ना सीख सकते हैं।

याद रखना: "यह मैं नहीं हूँ - यह मेरी ओसीडी है!"

जुनूनी विचारों के इशारे पर कार्रवाई करने से इनकार करने से आप अपने दिमाग की सेटिंग बदल देंगे जिससे जुनून की गंभीरता कम हो जाएगी।

यदि आप थोपी गई कार्रवाई करते हैं, तो आपको राहत का अनुभव हो सकता है, लेकिन केवल तभी थोडा समयलेकिन अंतत: आप केवल अपने ओसीडी को ही बढ़ाएंगे।

ओसीडी पीड़ितों के लिए शायद यह सबसे महत्वपूर्ण सबक है। इससे आपको ओसीडी के बहकावे में आने से बचने में मदद मिलेगी।

चरण 1 और 2 आमतौर पर एक साथ बेहतर ढंग से समझने के लिए किए जाते हैं कि वास्तव में क्या होता है जब जुनूनी विचार इस तरह के तीव्र दर्द का कारण बनते हैं।

चरण 3. रीफोकस

यह कदम वह जगह है जहां असली काम शुरू होता है। शुरुआत में, आप इसे "नो पेन नो गेन" के रूप में सोच सकते हैं। मानसिक प्रशिक्षण शारीरिक प्रशिक्षण के समान है।

चरण 3 में, आपका काम जाम हुए गियर को मैन्युअल रूप से शिफ्ट करना है। जानबूझकर किए गए प्रयास सेऔर अपना ध्यान फिर से केंद्रित करके, आप वह करेंगे जो सामान्य रूप से कॉडेट न्यूक्लियस आसानी से और स्वचालित रूप से करता है जब यह आपको किसी अन्य व्यवहार पर आगे बढ़ने के लिए जानता है।

सर्जन का ध्यानपूर्वक परिचय दें हाथ धोनासर्जरी से पहले: धुलाई कब समाप्त करनी है, यह जानने के लिए उसे अपनी घड़ी अपने सामने रखने की आवश्यकता नहीं है। जब वह "महसूस" करता है कि उसके हाथ पर्याप्त रूप से धोए गए हैं तो वह पूरी तरह से स्वचालित रूप से समाप्त हो जाता है।

लेकिन ओसीडी वाले लोग इस पूर्णता की भावना का अनुभव नहीं कर सकते हैं, भले ही काम पूरा हो जाए। ऑटोपायलट टूट गया है। सौभाग्य से, चार कदम आमतौर पर इसे फिर से ठीक कर सकते हैं।

ध्यान केंद्रित करते समय मुख्य विचार यह है कि आप अपने ध्यान का ध्यान किसी और चीज़ पर मिलाएँ, कम से कम कुछ मिनटों के लिए। आरंभ करने के लिए, आप अनुष्ठानों को बदलने के लिए कुछ अन्य क्रियाओं को चुन सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि कुछ सुखद और उपयोगी करना। अगर आपको कोई शौक है तो यह बहुत अच्छा है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने जाने, कुछ व्यायाम करने, संगीत सुनने, पढ़ने, कंप्यूटर पर खेलने, बाँधने या घेरा में गेंद फेंकने का निर्णय ले सकते हैं।

जब एक जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा आपके दिमाग पर आक्रमण करती है, तो पहले इसे एक जुनून या मजबूरी के रूप में लेबल करें, फिर इसे ओसीडी की अभिव्यक्ति के रूप में देखें, एक चिकित्सा विकार।

फिर अपना ध्यान किसी अन्य व्यवहार पर केंद्रित करें जिसे आपने अपने लिए चुना है।

जुनून को किसी महत्वपूर्ण चीज के रूप में स्वीकार न करके इस पर फिर से ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अपने आप से कहें, "मैं अभी जो अनुभव कर रहा हूं वह ओसीडी का लक्षण है। मुझे व्यवसाय में उतरना है।"

आपको अपना ध्यान ओसीडी के अलावा किसी अन्य चीज़ पर स्थानांतरित करके इस नए प्रकार की जुनूनी प्रतिक्रिया में खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

उपचार का लक्ष्य ओसीडी के लक्षणों का जवाब देना बंद करना है, यह स्वीकार करके कि ये अप्रिय भावनाएं आपको थोड़ी देर के लिए परेशान करती रहेंगी। "उनके बगल में" काम करना शुरू करें।

आप देखेंगे कि यद्यपि जुनूनी भावना अभी भी कहीं है, यह अब आपके व्यवहार को नियंत्रित नहीं करती है।

क्या करना है इसके बारे में अपने निर्णय स्वयं लें, और ओसीडी को यह आपके लिए न करने दें।

इस अभ्यास का उपयोग करने से आप अपनी निर्णय लेने की क्षमता पुनः प्राप्त कर लेंगे। और आपके मस्तिष्क में जैव रासायनिक बदलाव अब परेड की कमान नहीं संभालेंगे।

नियम 15 मिनट

ध्यान केंद्रित करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। यह कहना बेईमानी होगी कि जुनूनी विचार पर ध्यान दिए बिना इच्छित कार्यों को करने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और यहां तक ​​कि कुछ दर्द भी सहना पड़ता है।

लेकिन केवल ओसीडी का विरोध करना सीखकर ही आप अपने मस्तिष्क को नया आकार दे सकते हैं, और समय के साथ, दर्द को कम कर सकते हैं।

इसमें मदद करने के लिए, हमने "15 मिनट का नियम" विकसित किया है। इसका विचार इस प्रकार है।

यदि आपमें कुछ करने की प्रबल विवशता है तो उसे तुरन्त न करें। निर्णय लेने के लिए खुद को कुछ समय दें - अधिमानतः कम से कम 15 मिनट - जिसके बाद आप प्रश्न पर लौट सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि जुनून बहुत मजबूत है, तो अपने आप को कम से कम 5 मिनट का समय निर्धारित करके शुरू करें। लेकिन सिद्धांत हमेशा एक जैसा होना चाहिए: बिना देर किए कभी भी बाध्यकारी कार्रवाई न करें।

याद रखें, यह देरी केवल निष्क्रिय प्रतीक्षा नहीं है। यह चरण 1, 2 और 3 को सक्रिय रूप से पूरा करने का समय है।

फिर आपको किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करने की आवश्यकता है जो सुखद और / या रचनात्मक हो। जब निर्दिष्ट विलंब समय बीत चुका हो, तो बाध्यकारी आग्रह की तीव्रता का आकलन करें।

तीव्रता में थोड़ी सी भी कमी आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा करने का साहस देगी। आप देखेंगे कि जितना अधिक आप प्रतीक्षा करेंगे, उतना ही अधिक जुनून बदल जाएगा। आपका लक्ष्य 15 मिनट या उससे अधिक का होना चाहिए.

जैसे-जैसे आप व्यायाम करेंगे, समान प्रयास से आपको सब कुछ प्राप्त होगा अधिक गिरावटजुनूनी इच्छा की तीव्रता। धीरे-धीरे, आप देरी के समय को और अधिक बढ़ा पाएंगे।

महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या करते हैं।

ध्यान का ध्यान जुनून से दूर किसी प्रकार की बुद्धिमान गतिविधि पर स्थानांतरित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक जुनूनी विचार या भावना के आपको छोड़ने की प्रतीक्षा न करें। यह मत सोचो कि वे अभी निकलेंगे। और कभी भी वह न करें जो आपका ओसीडी आपको करने के लिए कहता है।

इसके बजाय, अपनी पसंद का कुछ उपयोगी करें। आप पाएंगे कि एक जुनूनी इच्छा के प्रकट होने और आपके निर्णय के बीच का विराम मजबूरी की ताकत में कमी की ओर ले जाता है।

और, उतना ही महत्वपूर्ण, यदि जुनून जल्दी से कम नहीं होता है, जैसा कि कभी-कभी होता है, तो आप पाएंगे कि आपके मस्तिष्क से इस झूठे संदेश के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित करने की शक्ति है।

फिर से ध्यान केंद्रित करने का अंतिम लक्ष्य, निश्चित रूप से, ओसीडी मांगों के जवाब में बाध्यकारी व्यवहार करने के लिए फिर कभी नहीं है। लेकिन तत्काल कार्य किसी भी अनुष्ठान को करने से पहले रुकना है।ओसीडी भावनाओं को अपने व्यवहार को संचालित न करने देना सीखें।

कभी-कभी बाध्यकारी इच्छा बहुत प्रबल हो सकती है, और आप अभी भी अनुष्ठान करते हैं। लेकिन यह खुद को दंडित करने का कारण नहीं है।

याद रखना:यदि आप चार-चरणीय कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं और आपका व्यवहार बदलता है, तो आपके विचार और भावनाएं भी बदल जाएंगी।

यदि आप एक समय की देरी और फिर से ध्यान केंद्रित करने के प्रयास के बाद अनुष्ठान करने का विरोध नहीं कर सके, तो चरण 1 पर वापस जाएं और स्वीकार करें कि इस बार ओसीडी अधिक मजबूत था।

खुद को याद दिलाओ “मैंने अपने हाथ इसलिए नहीं धोए क्योंकि वे वास्तव में गंदे थे, बल्कि इसलिए कि ओसीडी को इसकी आवश्यकता थी। ओसीडी ने यह राउंड जीता, लेकिन अगली बार मैं और इंतजार करूंगा।"

इस प्रकार, बाध्यकारी कृत्यों को करने में भी व्यवहार चिकित्सा का एक तत्व हो सकता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बाध्यकारी व्यवहार को बाध्यकारी व्यवहार कहकर, आप व्यवहार चिकित्सा को प्रोत्साहित कर रहे हैं, और यह वास्तव में वे क्या हैं, उन्हें बुलाए बिना अनुष्ठान करने से कहीं बेहतर है।

एक पत्रिका रखें

अपने सफल रीफोकसिंग प्रयासों को रिकॉर्ड करते हुए, व्यवहारिक चिकित्सा पत्रिका रखना बहुत सहायक होता है। फिर, जैसा कि आप इसे फिर से पढ़ते हैं, आप देखेंगे कि किस व्यवहार पैटर्न ने आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में सबसे अच्छा मदद की।

साथ ही, उतना ही महत्वपूर्ण, अपनी सफलताओं की सूची को बढ़ाना आपको आत्मविश्वास देगा। जुनून से निपटने की गर्मी में, नई अच्छी तकनीकों को याद रखना हमेशा आसान नहीं होता है। लॉगिंग इसमें मदद करेगी।

केवल अपनी प्रगति लिखें। आपको अपनी असफलताओं को लिखने की जरूरत नहीं है। और आपको अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना सीखना होगा।

चरण 4. पुनर्मूल्यांकन

पहले तीन चरणों का उद्देश्य- मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होने वाले चिकित्सा विकार के रूप में ओसीडी के बारे में अपने ज्ञान का उपयोग करें, यह देखने के लिए कि आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं वह वह नहीं है, ताकि आप इन विचारों और इच्छाओं को अत्यंत महत्वपूर्ण के रूप में देख सकें। बाध्यकारी अनुष्ठान नहीं करना, और रचनात्मक व्यवहार पर ध्यान देना।

तीनों चरण एक साथ काम करते हैं, और उनका संयुक्त प्रभाव प्रत्येक के अलग-अलग प्रभाव से बहुत अधिक होता है। नतीजतन, आप इन विचारों और आग्रहों पर पुनर्विचार करना शुरू कर देंगे, जो अतीत में अनिवार्य रूप से बाध्यकारी अनुष्ठानों के निष्पादन की ओर ले जाएगा। पर्याप्त व्यायाम के साथ, आप समय के साथ जुनूनी विचारों और इच्छाओं पर काफी कम ध्यान दे पाएंगे।

हमने 18वीं शताब्दी में दार्शनिक एडम स्मिथ द्वारा विकसित "बाईस्टैंडर" की अवधारणा का उपयोग किया है, ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि आप चार-चरणीय कार्यक्रम को पूरा करके क्या हासिल कर रहे हैं।

स्मिथ ने एक बाहरी पर्यवेक्षक को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जो हर समय हमारे साथ है, जो हमारे सभी कार्यों, आसपास की परिस्थितियों को देखता है और जिसे हमारी इंद्रियां उपलब्ध हैं।

इस दृष्टिकोण का उपयोग करके, हम अपने आप को एक अनिच्छुक व्यक्ति की तरफ से देख सकते हैं। बेशक, यह कभी-कभी बहुत कठिन होता है, विशेष रूप से कठिन परिस्थिति में और इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता हो सकती है।

ओसीडी वाले लोगों को अपनी चेतना पर आक्रमण करने वाले जैविक रूप से संचालित आग्रह को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कड़ी मेहनत से डरने की जरूरत नहीं है। "बायस्टैंडर" की भावना विकसित करने का प्रयास करें जो आपको जुनूनी इच्छाओं का विरोध करने में मदद करेगी। आपको अपने ज्ञान का उपयोग करना चाहिए कि ये जुनून झूठे संकेत हैं जिनका कोई अर्थ नहीं है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए"यह मैं नहीं हूं - यह मेरी ओसीडी है"... जबकि आप अपनी भावनाओं को थोड़े समय में नहीं बदल सकते हैं, आप अपने व्यवहार को बदल सकते हैं।

अपने व्यवहार में बदलाव से आप देखेंगे कि समय के साथ आपकी भावनाएं भी बदलती हैं। इस तरह सवाल रखो:"यहां प्रभारी कौन है - मैं या ओसीडी?"

यहां तक ​​​​कि अगर ओसीडी का एक मुकाबला आपको बाध्यकारी कार्यों से अभिभूत करता है, तो ध्यान रखें कि यह सिर्फ ओसीडी था और अगली बार कसकर पकड़ें।

यदि आप लगातार चरण 1-3 का पालन करते हैं, तो आमतौर पर चौथा चरण स्वचालित रूप से प्राप्त होता है,वे। आप स्वयं देखेंगे कि इस बार आपके साथ जो हुआ वह ओसीडी की एक और अभिव्यक्ति के अलावा और कुछ नहीं था, एक चिकित्सा विकार, और उनके द्वारा सुझाए गए विचारों और इच्छाओं का कोई वास्तविक मूल्य नहीं है।

भविष्य में, आपके लिए उन्हें दिल पर नहीं लेना आसान होगा। जुनूनी विचारों के साथ, आपको पुनर्मूल्यांकन प्रक्रिया को अधिक सक्रिय रूप से संचालित करने की आवश्यकता है।

चरण 2 में दो और चरण जोड़ें - दो P - "पूर्वानुमान" और "स्वीकार करें" .

जब आप एक हमले की शुरुआत महसूस करते हैं, तो इसके लिए तैयार रहें, आश्चर्यचकित न हों।

"स्वीकार करें" का अर्थ है कि आपको "बुरे" विचारों के लिए खुद को कोसते हुए, ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी है।

आप जानते हैं कि उनके कारण क्या हैं और आपको क्या करना चाहिए।

उन विचारों की सामग्री चाहे जो भी हो - चाहे वे यौन अनुचित विचार हों, या हिंसक विचार हों, या दर्जनों अन्य विविधताएँ हों - आप जानते हैं कि यह दिन में सैकड़ों बार हो सकता है।

हर बार जब वे उठते हैं तो उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखें, भले ही यह एक नया, अप्रत्याशित विचार हो। उन्हें आप बाहर दस्तक मत दो।

अपने जुनूनी विचारों की प्रकृति को जानकर, आप उनकी उपस्थिति को बहुत में पहचान सकते हैं प्राथमिक अवस्थाऔर तुरंत चरण 1 से शुरू करें।

याद रखना: आप जुनूनी विचारों को दूर नहीं कर सकते, लेकिन आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।आपको उस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। एक अलग व्यवहार पर स्विच करें, और ध्यान न दिया गया विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

चरण 2 में, आप ओसीडी के कारण और मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण परेशान करने वाले दखल देने वाले विचार को समझना सीखते हैं।

अपने आप को प्रताड़ित न करें, आंतरिक उद्देश्यों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है।

बस इसे मान लें कि जुनूनी विचार आपके दिमाग में है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है, और यह उस भयानक तनाव को कम करने में मदद करेगा जो आमतौर पर दोहराए जाने वाले जुनूनी विचारों का कारण बनता है।

हमेशा याद रखें: "यह मैं नहीं हूं - यह मेरी ओसीडी है। यह मैं नहीं हूं - बस इसी तरह मेरा दिमाग काम करता है।"

इस विचार को दबाने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को दंडित न करें, एक व्यक्ति, स्वभाव से, बस ऐसा नहीं कर सकता।

जुनूनी विचार को "चबाना" नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।डरो मत कि आप बाध्यकारी आग्रह के आगे झुकेंगे और कुछ भयानक करेंगे। आप ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि आप वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हैं।

इन सभी निर्णयों को ऐसे ही छोड़ दें "केवल बहुत" बुरे लोगऐसे भयानक विचार हो सकते हैं।"

यदि मुख्य समस्या विशुद्ध रूप से जुनूनी विचार है, न कि अनुष्ठान, तो "15 मिनट के नियम" को एक मिनट तक, यहां तक ​​कि 15 सेकंड तक भी कम किया जा सकता है।

विचारों पर मत रुको, भले ही वह वास्तव में आपकी चेतना में रहना चाहती हो। आप कर सकते हैं, आपको चाहिए - दूसरे विचार पर, दूसरे व्यवहार की ओर।

ध्यान केंद्रित करना एक मार्शल आर्ट की तरह है। जुनूनी विचार या बाध्यकारी आग्रह बहुत मजबूत है, लेकिन यह काफी बेवकूफी भी है। यदि आप उनके रास्ते में खड़े होते हैं, उनकी सारी शक्ति लेते हुए और उन्हें अपनी चेतना से बाहर निकालने का प्रयास करते हैं, तो आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं।

आपको एक तरफ हट जाना चाहिए और एक अलग व्यवहार पर स्विच करना चाहिए, भले ही जुनून कुछ समय के लिए आपके साथ हो।

शक्तिशाली शत्रु के सामने शांत रहना सीखें। यह विज्ञान ओसीडी पर काबू पाने से परे है।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हुए, आप अपनी जिम्मेदारी भी लेते हैं आंतरिक संसार, और अंततः आपके जीवन के लिए।

निष्कर्ष

ओसीडी वाले लोगों के रूप में, हमें अपने दिल में जुनूनी विचारों और भावनाओं को नहीं लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। हमें समझना चाहिए कि वे हमें धोखा दे रहे हैं।

धीरे-धीरे, लेकिन लगातार, हमें इन भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना होगा। अब हमारे पास है एक नया रूपहमारे जुनून के लिए। हम जानते हैं कि मजबूत और दोहराव वाली भावनाएं भी क्षणभंगुर होती हैं और अगर हम उनके दबाव में काम नहीं करते हैं तो वे फीकी पड़ जाएंगी।

और, ज़ाहिर है, हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि जैसे ही आप उनके आगे झुकते हैं, ये भावनाएँ पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं।

हमें जितनी जल्दी हो सके चेतना में जुनून की घुसपैठ को पहचानना सीखना चाहिए, और तुरंत कार्य करना शुरू कर देना चाहिए। ओसीडी हमलों का ठीक से जवाब देकर, हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे और स्वतंत्रता की भावना विकसित करेंगे। हम सचेत चुनाव करने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे।

सही व्यवहार से हमारे मस्तिष्क की जैव रसायन में सही दिशा में बदलाव आएगा। अंततः, यह मार्ग ओसीडी से मुक्ति की ओर ले जाता है।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम मिलकर दुनिया को बदल रहे हैं! © ईकोनेट