के बारे में जुनून से कैसे छुटकारा पाएं। अच्छा, अब नकारात्मक सोचें? जुनूनी विचारों और आशंकाओं पर विचार करना? जुनूनी विचारों के लिए प्रार्थना

मैं इस लेख को बहुत पहले से तैयार कर रहा था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख सका कि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसका पूरा विचार है कैसे छुटकारा पाएं जुनूनी विचार .

अब मैं चालू हूँ खुद का अनुभवइस तरह के विचारों से निपटने के लिए आश्वस्त हैं और आपको इसके बारे में बताने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।

शायद मेरे कुछ पाठक सोचते हैं कि जिस क्षण से मैंने इस साइट को बनाना शुरू किया है, मैंने सभी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। वास्तव में, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टियों के समय तक मैं पहले से ही बहुत कुछ बदल चुका था, लेकिन मेरा वर्तमान स्थितिसे पूर्ण स्वतन्त्रता नहीं कहा जा सकता नकारात्मक भावनाएं, पूर्वाग्रह और भय।

मेरी स्थिति को मेरे साथ संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के लिए अनुभव और सामग्री पैदा होती है। बेशक, मेरे सच्चे आत्म और आदिम, सहज, भावनात्मक आत्म के बीच इस टकराव में, पूर्व की धीरे-धीरे जीत होती है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास स्वयं की कमियों के प्रति जागरूकता और उन पर कार्य करने से उपजा है। यदि कोई संघर्ष नहीं है, तो यह अंतिम जीत की नहीं, बल्कि समर्पण की बात करता है।

आखिरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं का सामना करना और संघर्ष करना जारी रखता हूं। जुनूनी विचारों सहित।

मानसिक "गम"

ये विचार हमेशा मेरे साथ रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते हैं और मुझे परेशान कर सकते हैं, अंतहीन मानसिक रूप से उन्हीं अनुभवों का जिक्र करते हुए। यह मानसिक च्युइंग गम जैसा था।

मैंने लगातार वही विचार अपने सिर में चबाए, उन्हें हल करने की कोशिश की, कुछ काल्पनिक गाँठ को खोलने के लिए। लेकिन मेरे उसे कमजोर करने की कोशिशों से, इसके विपरीत, उसने और भी अधिक बांध लिया।

मुझे याद है कि कैसे, अपने दूर के बचपन में, मैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सका, जिनके बारे में मैं सोच भी नहीं सकता था। यह होना चाहिए कि मेरे मस्तिष्क की आदत कुछ अनुभवों और विचारों को अंतहीन रूप से "संसाधित" करने की आदत अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समय में बढ़ गई थी।

मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक तरीका तैयार करने के लिए तैयार हूं जो मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंत में प्रकट हो सकता है।

जुनूनी विचार भावनाएं हैं

यह पहली बात है जिसे आपको समझने की जरूरत है। जुनूनी विचार भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति के होते हैं। वे सभी उचित भय, चिंताओं और परिसरों से वंचित आपके साथ जुड़े हुए हैं।

इस कारण वे घुसपैठ कर रहे हैं। आप में जो भावनाएँ बनती हैं, वे आपको लगातार कुछ न कुछ सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत करने लगते हैं "समस्या! मुसीबत! हमें इसका समाधान खोजना चाहिए!"

यह विंडोज या किसी अन्य ऑपरेटिंग सिस्टम में एक अधिसूचना की तरह है जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और जब तक आप कुछ प्रोग्राम अपडेट नहीं करते हैं, एक वायरस हटाते हैं, या आवश्यक ड्राइवर स्थापित करते हैं, तब तक आपकी आंखों में जलन होती है।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का भी सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करना चाहिए। और आप इन "सूचनाओं" को केवल ले और बंद नहीं कर सकते। जब आपका मस्तिष्क लगातार आपको भोजन की याद दिलाता है, तो भूखा मरना मुश्किल है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमें हमेशा किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। जिस तंत्र से ये विचार प्रकट होते हैं, वह बहुत ही सूक्ष्म है। और अगर, किसी कारण से, इस तंत्र की "मानक सेटिंग्स" भटक जाती हैं, तो प्राकृतिक मानव भय और चिंताएं एक चरम रूप ले सकती हैं, जो खुद को जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट करती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

हर कोई जानता है कि सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया में कैसे बदल सकती है, खतरे का एक प्राकृतिक भय कैसे व्यामोह में बदलने का खतरा है।

और इसलिए आप बन जाते हैं नियमित आगंतुकचिकित्सा फ़ोरम, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं। जब आप बाहर हों तो आप लगातार खतरे के बारे में सोच रहे होंगे। या आप अपने दिमाग से यह नहीं निकाल सकते कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप स्वयं इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, वे प्रकृति में तर्कसंगत नहीं हैं। इसलिए, उन्हें तर्क से नहीं लड़ा जा सकता है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है। मैंने खुद को बहुत देखा, यह समझने की कोशिश की कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, कैसे मेरा मन मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। पहले शाम को जब मैं बहुत थक जाता था तो कुछ ख्यालों को रोक नहीं पाता था।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूं, खुद को दोष देना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतरिक वकील कितना कुशल था, जिसने तर्क और सामान्य ज्ञान का उपयोग करते हुए मुझे यह समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालांकि निश्चित रूप से उसने एक समस्या से इंकार नहीं किया), आरोप लगाने वाला पक्ष हमेशा प्रबल रहा, और सब कुछ सम हो गया अधिक भ्रमित। जितना मैंने खुद को सही ठहराने की कोशिश की और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाया, उतना ही मैं भ्रमित होता गया और इन विचारों ने मुझे अभिभूत कर दिया। इस खेल ने अपने आप में इस तथ्य को जन्म दिया कि अदृश्य गाँठ और भी कड़ा हो गया।

अगले दिन, सुबह, मैं इस समस्या के बारे में नए दिमाग से सोचना भी नहीं चाहता था। अगर मैंने अपने साथ कल के "संवाद" के बारे में सोचना शुरू किया, तो मैं समझ गया कि समस्या का एक स्थान है, लेकिन यह मेरे राज्य द्वारा बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया था। मुझे एहसास हुआ कि समस्या को हल किया जाना चाहिए, न कि इसके बारे में सोचा। इन विचारों में कोई अर्थ नहीं है।

कुछ समय बाद मुझे एहसास हुआ कि इन विचारों का छल और छल क्या है। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने का प्रयास करते हैं, तो भी वे प्रबल होंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं, जिनके सामने सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप तर्क से जुनूनी विचारों को खत्म नहीं कर सकते

यदि आप आत्म-दोष के मूड में हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपका मूड है और इससे ये विचार प्रवाहित होते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​​​कि अगर आप अचानक एक मिनट के लिए खुद को समझाने में कामयाब होते हैं कि ये विचार निराधार हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से लौट आएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और उन्हें तार्किक फटकार देना जारी रखते हैं।

यदि आप ऐसे मूड में हैं जिसमें आपको लगता है कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षा परिणाम आपको आश्वस्त नहीं करेगा। "क्या होगा अगर विश्लेषण गलत थे?", "क्या होगा अगर मेरे पास कुछ और है?" - आप सोचेंगे।

और आप इन विचारों का अंत नहीं देखेंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान की दृष्टि से कितने ही बेतुके हों।

उनका खंडन करने की कोशिश करना बेकार है। क्योंकि यह असंभव है। वे वापस आएंगे और नए बेतुके तर्कों के साथ आप पर हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे, क्योंकि आप ऐसी भावनात्मक स्थिति में हैं जो गैर-मौजूद समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देती है।

जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों तो उस स्थिति को याद रखें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कैसे मानते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, चिंता का कोई कारण नहीं है, आपकी धारणा, तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से विकृत, आपको सबसे गहरे स्वर में एक परिप्रेक्ष्य खींचती है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में खराब है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज को उसी तरह से देखते हैं। यदि इस अवस्था में आप बहुत कुछ सोचने लगते हैं और भविष्य के बारे में बात करने लगते हैं, तो आपका नकारात्मक धारणाआपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगा और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल है।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की विधि

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता है, लेकिन केवल शुरुआत में।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक मसूड़े आपको परेशान करते हैं, समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। लेकिन एक अतिशयोक्तिपूर्ण समस्या का मतलब यह नहीं है कि ऐसी कोई समस्या नहीं है।

तो सोचें कि इन विचारों के कारण क्या हैं। विचारों से छुटकारा पाकर समस्या है तो उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आपको किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं।

हो सकता है कि ये वास्तव में निराधार भय न हों, और आपको किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। अगर ऐसा है तो अपने डॉक्टर को दिखाएं। यदि आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं और आपको कुछ नहीं मिला है - इसे भूल जाइए।

कोई समस्या है या नहीं, इसके बारे में हर समय सोचने का कोई मतलब नहीं है! आप या तो इसे हल करने की कोशिश करते हैं, अगर यह मौजूद है, या सब कुछ भूल जाते हैं, अगर यह मौजूद नहीं है।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र समय है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता है।

क्या करें?

ऐसे समय में एक बिंदु चुनें जब आप सर्वोत्तम संभव मनोबल में हों, जब आप सामान्य से अधिक आशावादी और मजबूत हों। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं, व्यायाम के बाद या बाद में।

अपने आप को आश्वस्त करें कि एक ही विचार को अपने सिर में हजारों बार दोहराने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखे या अतिशयोक्ति हैं, जिसका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों को अच्छे से समझ लें

• यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं तो आप समस्या के समाधान तक नहीं पहुंचेंगे
• जुनूनी विचारों का कोई तर्कसंगत आधार नहीं होता है, और यदि वे किसी समस्या से जुड़े हैं, तो आप इसे हल करेंगे, बजाय इसके कि आप लगातार विचारों के साथ वापस आएं।
• आप तार्किक तर्क और प्रतिबिंब के साथ मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते हैं

जुनूनी विचारों की बेरुखी का एहसास

इसके अलावा, आप एक बार फिर, कुछ तार्किक सिद्धांतों की मदद से, जुनूनी विचारों की पूरी बेरुखी को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों ने कुछ नहीं दिखाया", "वे पैनिक अटैक के हमलों से नहीं मरते हैं, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है", "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है", " यहां तक ​​​​कि अगर वास्तव में डरने लायक चीजें हैं, तो आपको उनके बारे में दिन में 1000 बार सोचने की जरूरत नहीं है, इससे केवल घबराहट होगी।"

आपका घुसपैठ विरोधी तर्क होना चाहिए बोधगम्य और संक्षिप्त... आपको अपने आप से बहस करके बहकना नहीं चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबे विवाद में आप विफलता के लिए बर्बाद हो जाते हैं, जिसमें तर्क और मन पर भावनाएं और भय प्रबल होंगे और नकारात्मक धारणा स्वयं विचारों को नकारात्मक ध्रुव पर "खींच" देगी।

इस आकर्षण के बल को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप कष्टप्रद विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें अंतहीन रूप से चबाएं, आप केवल उन्हें बढ़ाते हैं।

जुनूनी विचारों को अनदेखा करने के लिए खुद को स्थापित करें।

अपने आप से कहें कि अब आप दिन भर उस बारे में नहीं सोचेंगे जो आप सोचते हैं।और क्या विपत्तियां और पीड़ा तुमको। वास्तव में, मानसिक गम को हर समय क्यों चबाएं जब इसका कोई मतलब नहीं है?

एक जुनूनी विचार एक ही विचार को अलग-अलग तरीकों से दोहराना है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं आएंगे।

इसलिए स्वयं को निष्फल विचारों के बहकावे में न आने का संकल्प दें। अपने आप से कहने के बाद, वादा किया कि तुम नहीं तोड़ोगे, एक अदृश्य रेखा खींचना... इस लाइन के बाद अब आप जुनूनी विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।

विचारों के वापस आने की उम्मीद न करें

वे एक से अधिक बार लौटेंगे। इस तरह से ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, क्या फर्क पड़ता है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप अपने सिर में इस गाँठ को फिर से खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप फिर से इससे दूर हो गए हैं, आसानी से अपना ध्यान किनारे पर हटा दें। इन विचारों के साथ बहस मत करो, परेशान मत हो कि वे आए (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक इन विचारों की बेरुखी की याद दिलाने की आवश्यकता है, तो छोटे फॉर्मूलेशन से आगे न जाएं: "मुझे कुछ नहीं होगा, और बस इतना ही।" इस तर्क में शामिल न हों कि आप कभी नहीं जीतेंगे। सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से भयभीत या परेशान करते हैं, वे झूठ और धोखे हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप इसमें हैं मानसिक स्थिति, जिसमें आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य के बारे में, या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका मन इस डर पर केंद्रित होगा, चाहे यह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपने मन को अपने विरुद्ध मत करो।

आपको एक पहेली खिलौना पता होना चाहिए जो एक पाइप की तरह दिखता है। यदि आप इस नली के दोनों सिरों में डालते हैं तर्जनी अलग हाथऔर अपनी बाहों को खींचकर, शारीरिक प्रयास से उन्हें मुक्त करने का प्रयास करें विभिन्न पक्ष, तो उससे कुछ नहीं आयेगा, ट्यूब केवल उँगलियों को कस कर निचोड़ लेगी। और अगर आप आराम करते हैं और खींचते नहीं हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

यही बात जुनूनी विचारों पर भी लागू होती है। उनसे हर कीमत पर बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "हथौड़ा", उन्हें रहने दो।

अलग बने!

जुनूनी विचारों के प्रति आपकी उदासीनता आपके जुनूनी विचारों से उनकी भावनात्मक सामग्री को छीन लेगी, जो उन्हें ऐसी ताकत से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे और उन क्षणों को नोटिस करेंगे जब आप फिर से सोचने लगे कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

तब विचार आपको हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन यह कब होगा बेसब्री से इंतजार करने की जरूरत नहीं है: "वे कब जाएंगे!", "मैं उन पर ध्यान न देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे सिर से बाहर नहीं जाते हैं!" ऐसे विचार जरूरी नहीं हैं!

अपने आप को एक हितैषी उदासीनता के साथ बांधे: विचार परेशान नहीं करते - ठीक है, वे वापस आते हैं - ठीक भी। जुनूनी विचारों के प्रकट होने के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपके पास बार-बार विचार आते रहें। यदि आपने उन्हें उनके भावनात्मक "आवेश" से वंचित कर दिया है और उन्हें अनदेखा करने का प्रयास किया है, तो वे आपकी नसों को पहले की तरह परेशान नहीं करते हैं। इस मामले में, वे सिर्फ एक कष्टप्रद अधिसूचना विंडो बन जाते हैं (आपने अपने कंप्यूटर पर ऐसी खिड़कियां देखी होंगी) जो समय-समय पर आपके दिमाग में आती रहती हैं।

और यह इतना डरावना नहीं है। आप इसके साथ रह सकते हैं। विचार कभी-कभी प्रकट होते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं और आपको भ्रमित नहीं करते हैं। वे सिर में केवल छोटे संकेत हैं जो आते हैं और जाते हैं।

जब मैंने जुनूनी विचारों को इस तरह से व्यवहार करना शुरू किया, तो उन्होंने मेरा सिर छोड़ दिया और मैंने उनसे निपटना सीख लिया। ए जुनूनी विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं हैयदि आप संघर्ष को हिंसक प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियां:, घबराहट के दौरे, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के बयान में है)।

के खिलाफ लड़ाई घबड़ाहट का दौराआपको सिखा सकता है। अवसाद से निपटने से आपको अपनी खुशी का स्रोत खोजने में मदद मिल सकती है। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपको अपना ध्यान नियंत्रित करना और अपने मन को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से लैस करें और अपने आप पर काम करें, तब आप न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा पाएंगे, बल्कि एक मूल्यवान और उपयोगी अनुभव भी प्राप्त करेंगे, जो आपके जीवन में काम आएगा!

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नमस्कार प्रिय पाठकों! जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना वास्तव में बहुत है महत्वपूर्ण प्रक्रिया, क्योंकि वे ऊर्जा, शक्ति, समय और मानव स्वास्थ्य को छीन लेते हैं। जीवन को हर मिनट पोषित और मूल्यवान होना चाहिए, न कि व्यर्थ। इसलिए, आज मैं आपके साथ सबसे ज्यादा शेयर करूंगा प्रभावी तरीकेजो आपको भारी और अनावश्यक विचारों से खुद को मुक्त करने में मदद करेगा।

यह क्या है?

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह है विक्षिप्त विकार, अक्सर दर्दनाक घटनाओं से उत्पन्न होता है। और यह जरूरी नहीं है कि हत्याएं देखी जाएं या अप्रत्याशित रूप से प्रियजनों को खो दिया जाए। कुछ के लिए, एक पालतू जानवर की मृत्यु निर्णायक हो सकती है, क्योंकि इससे गहरी भावनाएं पैदा होंगी कि किसी कारण से मानस इस समय सामना करने में सक्षम नहीं था। लेकिन डरो मत कि अब आप चिकित्सा और रोगी उपचार के हकदार हैं।

मौजूद विभिन्न तकनीक, धन्यवाद जिसके लिए एक व्यक्ति इस जटिलता से स्वतंत्र रूप से निपटने की क्षमता रखता है। अंतिम उपाय के रूप में, आप अपने प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध कर सकते हैं, जो लोग आपके लिए महत्वपूर्ण हैं या किसी मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। केवल एक चीज है, चंगा करने और मुक्त करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहें।

अपने लिए जज, जुनून एक या दो दिन नहीं रहता है, और यदि आप इससे लड़ने का फैसला करते हैं, तो यह चला गया है। लंबे समय तकजिसके दौरान आप मदद लेने का फैसला करते हैं। ए आधुनिक दुनियाबहुत अधिक जानकारी और घटनाओं से भरा हुआ जो किसी भी क्षण ध्यान भंग कर सकता है। और आप कार्य के एक पूरा होने में ठीक नहीं होंगे, यहां व्यवस्थितता आवश्यक है, कम से कम भविष्य में इस थकाऊ स्थिति में फिर से न आने के लिए।

शीर्ष 10 तकनीशियन

1 लड़ाई छोड़ना

नकारात्मक विचारों से निपटने का पहला नियम है उनसे लड़ना नहीं। विरोधाभासी रूप से, यह है। वे पहले से ही ऊर्जा ले लेते हैं, और यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, अतिरंजना करते हैं और जटिल अनुभवों में खुद को विसर्जित करते हैं, उनमें कोई संसाधन और आउटलेट नहीं ढूंढते हैं, तो आप बस अपने शरीर को समाप्त कर देंगे। क्या आप अभिव्यक्ति जानते हैं: "एक सफेद बिल्ली के बारे में नहीं सोचने के लिए, एक बैंगनी कुत्ते के बारे में सोचें"? यह विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन अर्थ एक ही है।

कल्पना कीजिए कि आपके सिर में एक "हटाएं" बटन है, इसे दबाएं और अपना ध्यान अधिक महत्वपूर्ण मामलों और सुखद अनुभवों पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, अपने बचपन की सबसे सुखद घटना को याद करें, आपके चेहरे पर मुस्कान, शांति और सबसे ज्यादा छूने का क्या कारण है? आप ध्यान नहीं देंगे कि चिंता कैसे घटती है, अन्य भावनाओं को स्थान देती है।

2.रचनात्मकता

अपनी चिंताओं से निपटने का एक शानदार तरीका। एक शीट लें और लिखें कि आपको क्या पीड़ा है और क्या परेशान करता है। यदि आप चाहते हैं, आकर्षित करें, और आपकी कलात्मक क्षमता बिल्कुल भी मायने नहीं रखती है, तो आपको इसे सुंदर और सही ढंग से व्यवस्थित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप बस स्क्रैप सामग्री से मोल्ड कर सकते हैं, साधारण कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी एकदम सही है। दु:खद विचार व्यक्त करने के बाद सुविधाजनक तरीके से, अपने आप को सुनें, क्या आपने वह सब कुछ सही लिखा या खींचा जो आप चाहते थे? यदि हां, तो अब इस जुनून से छुटकारा पाने का समय आ गया है। इसे पछतावा मत करो, लेकिन इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ दो, इसे कूड़ेदान में फेंक दो, या अपनी रचना को जला दो।

3. परिवर्तन

परेशान करने वाली कल्पनाओं और भावनाओं को संसाधनों और नए अवसरों में बदलना, समीपस्थ विकास का एक क्षेत्र। हां, यह आक्रोश पैदा कर सकता है, लेकिन अपने लिए सोचें, अगर कोई चीज आपको लंबे समय तक परेशान करती है, तो इसका मतलब है कि आपका अवचेतन मन आपकी चेतना में "तोड़ने" की कोशिश कर रहा है, और ऐसे में बहुत सुखद और वांछनीय नहीं है। एक सिग्नल। क्या आपके दिमाग में अक्सर यही बात आती है? आयरन या गैस बंद नहीं होने की चिंता? फिर ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करें। तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपने क्या चालू या बंद किया, और आपने और क्या किया।

मेरा विश्वास करो, यह कौशल काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में, रिश्तों में, आपके लिए बहुत उपयोगी होगा। और लेख आपकी मदद करेगा।

4.नियमितता

ठीक से ध्यान देने की कोशिश करें कि किन क्षणों में चिंताजनक विचार आपको परेशान करने लगते हैं, हो सकता है कि किसी प्रकार की नियमितता हो? उदाहरण के लिए, सोने से पहले, या कोई रोमांचक घटना? अक्सर हमारा अवचेतन मन अनचाहे काम, मीटिंग और दूसरी चीजों से बचने के तरीके ढूंढता रहता है। हां, कम से कम अपने आप को यह स्वीकार करने से कि कुछ थक गया है, कि पहले से ही अप्राप्य व्यक्ति के करीब रहने की कोई इच्छा नहीं है, माता-पिता द्वारा चुनी गई विशेषता में अध्ययन करने और आदत से बाहर कुछ करने की इच्छा है।

5 व्याकुलता

क्या आपने देखा है कि आग को देखकर, पानी को देखकर, हम सोचते हैं कि जीवन कितना सुखी है और इस समय कितना अच्छा है? मानो चारों ओर सब कुछ लटका हुआ है, और ऐसा लगता है कि केवल आप और तत्व हैं? क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्योंकि मस्तिष्क, सभी प्रकार की गतिशील प्रक्रियाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करता है, यह मानता है कि बाकी इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सभी चिपचिपा और पीड़ादायक भावनाएं दूर हो जाती हैं, और यही कारण है कि आप विश्राम, ताकत और प्रेरणा का उछाल महसूस करते हैं।

मस्तिष्क जितनी बार व्यस्त होता है, उतना ही अधिक संभावना कमन्यूरोसिस की घटना।

इसलिए, मैं एक तकनीक अपनाने का प्रस्ताव करता हूं, जैसे ही आपको लगता है कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं, कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें:

• आराम से बैठना, आंखें बंद करना और प्रत्येक श्वास और श्वास को गिनना आवश्यक है। वह है: "एक बार साँस लें, दो साँस छोड़ें।" जब आप 10 तक गिनते हैं, तो यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। आपको कम से कम तीन करने की आवश्यकता है, यदि आप देखते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप जारी रख सकते हैं। केवल धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है, पूरी तरह से गिनती पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी गतिविधियों छातीऔर भावनाएं।
• फिर, जब आपको लगे कि आपने पर्याप्त आराम कर लिया है, अपने शरीर के हर हिस्से में तनाव से छुटकारा पा लिया है, तो एक ऐसी छवि की कल्पना करें जो थकाऊ हो, और अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम दें, इसे किसी भी आविष्कार किए गए तरीके से नष्ट कर दें।

मैं इसके बारे में लेख पढ़ने की भी सलाह देता हूं। पूरे कार्यक्रम का वर्णन वहां किया गया है। विभिन्न तरीकेविश्राम के लिए, आप जो चाहें उपयोग कर सकते हैं, दूसरा भाग जोड़ सकते हैं जहां आपको चिपचिपा जुनून से निपटने की आवश्यकता होती है।

6. शारीरिक भार

यदि आप मुख्य रूप से अपने आप से असंतोष से पीड़ित हैं, न कि आदर्शता और कम आत्मसम्मान की गूँज, उदाहरण के लिए, कि आप जिस तरह से चाहते हैं उसे नहीं देखते हैं, चरित्र के आधार पर वांछित प्राप्त नहीं किया है, और इसी तरह, भौतिक गतिविधि आपकी मदद करेगी। मूल रूप से, यह किसी भी मामले में मदद करता है जब आपको बस स्विच करने और अपने मस्तिष्क को आराम करने का मौका देने की आवश्यकता होती है।

थका हुआ, थका हुआ - आप बस अपने आप को और अधिक यातना नहीं दे पाएंगे, साथ ही एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, एक अच्छी तरह से तैयार किया गया बगीचा या काफ़ी पतला और टोंड शरीर एक सुखद बोनस होगा।

वैकल्पिक रूप से, अपने सपने को साकार करने के लिए पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। उदाहरण के लिए, सीखें कि कैसे सुंदर कपड़े सिलना है या चट्टानों पर चढ़ना है, खूबसूरती से स्केट करना है या टैंगो नृत्य करना है। जब आप अपनी इच्छाओं को महसूस करना शुरू करते हैं, जिनकी आप आमतौर पर परवाह नहीं करते हैं, तो आप खुश महसूस करेंगे, और फिर विचार नियंत्रण का स्तर और सामान्य तौर पर, अपने आप पर दावा कम हो जाएगा।

7 पुष्टि

तथाकथित न्यूरोसिस से अपने आप छुटकारा पाने के लिए, सकारात्मक पुष्टि की विधि आपकी मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के अर्थ का पता लगाने की कोशिश करें जो आपको जीने से रोकते हैं, लगातार आपके सिर में घूमते रहते हैं, और फिर उन्हें सकारात्मक बयानों में बदल देते हैं जिन्हें आप दिन में कई बार सचेत रूप से दोहराना शुरू कर देंगे। ठीक है, यदि आप लोहे के साथ उदाहरण पर वापस जाते हैं, तो आप इसे इस तरह से सुधार सकते हैं: "मैं चौकस हूं और मेरे चारों ओर के सभी विवरणों और बारीकियों को नोटिस करता हूं।"

आपको उनकी रचना और उपयोग के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। और नकारात्मक शब्दों से भी छुटकारा मिलेगा, और आम तौर पर आपके प्रस्तावों में "नहीं" के एक कण का उपयोग करने से। और इस क्रिया की सफलता के लिए, दंड के साथ आओ, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्द के लिए 5 पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप प्रियजनों के साथ दांव लगा सकते हैं।

सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में बदलाव लाएगा, इसमें सुंदर और सुखद को नोटिस करना सीखें, और फिर चेतना का पुनर्निर्माण किया जाएगा, जुनून के साथ पीड़ा को रोकना।

8. कारणों का विश्लेषण

यदि आप न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि अपनी स्थिति के मूल कारण का पता लगाने के लिए "गहराई से देखना" चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि एक विरोधाभासी तकनीक की कोशिश करें, जिसमें प्रत्येक विचार का गहन और विस्तृत विश्लेषण हो। एक पत्रक लें और तथाकथित विचार-मंथन सत्र की व्यवस्था करें, अर्थात, इस समय आपके सिर में जो कुछ भी घूम रहा है, उसे बिल्कुल लिख लें। यह एक मूल्यांकन देने के लायक नहीं है, बस तब तक लिखें जब तक आपको ऐसा महसूस न हो, इसलिए बोलने के लिए, "शून्य हो गया" और थोड़ा सूख गया, और आप वहां रुक सकते हैं।

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें, पाठ पर आपकी क्या भावनाएँ हैं? भयावह वाक्यांश खोजें, और उनके साथ "खेलें", प्रत्येक के लिए कम से कम 5 अंक लिखें, इस प्रश्न का उत्तर दें: "क्या होगा?" इस तरह के अभ्यास तनाव और चिंता के विषय पर तर्कसंगत रूप से संपर्क करने में मदद करते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी "अभिभूत" होती हैं, और एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह कभी-कभी किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित होता है जो वास्तव में वास्तविकता से मेल नहीं खाती है, और यदि वह अधिक बारीकी से देखता है, आप इसे देख सकते हैं।

9 बेतुकेपन की हद तक ड्राइविंग

हसना - सर्वोत्तम चिकित्साऔर संचित ऊर्जा को मुक्त करने, चिंता से निपटने की क्षमता, तो क्यों न इसका सहारा लिया जाए? उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने सिर में स्थिति को दोहराते हैं कि आप पहली डेट पर लड़की को पसंद नहीं करेंगे। अब कल्पना कीजिए कि वह आपको देखकर कितना मुस्कुराती है और भागने की कोशिश करती है, लेकिन गिर जाती है, इससे वह और भी अधिक भयभीत हो जाती है, इत्यादि। तब तक जारी रखें जब तक आपको ऐसा न लगे कि स्थिति वास्तव में आपके लिए मज़ेदार है।

यह तकनीक गंभीर लोगों के लिए मुश्किल हो सकती है जो भूल गए हैं कि खेलना और मजा करना क्या है। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा लेते हैं, तो मेरा विश्वास कीजिए, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। मैं आपको तुच्छ और गैर-जिम्मेदार होने के लिए नहीं बुला रहा हूं, कभी-कभी अपने अस्तित्व में हल्कापन जोड़ना महत्वपूर्ण होता है, और इससे भी ज्यादा हास्य के लिए।

10 स्थगित

स्कारलेट ओ'हारा का अमर वाक्यांश याद रखें: "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? यह फिल्म गॉन विद द विंड से है। अब, यह वास्तव में काम करता है। हम किसी विचार को अस्वीकार नहीं करते, हम उसके बारे में बाद के लिए सोचना छोड़ देते हैं। और फिर वह दखल देना बंद कर देती है, क्योंकि चेतना शांत है, आप निश्चित रूप से उसके पास वापस आएंगे, केवल बाद में। और फिर, शायद, तनाव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, अन्य दबाव वाले मामले सामने आएंगे जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन इस तरीके में खुद के प्रति ईमानदार होना जरूरी है, नहीं तो आप खुद पर भरोसा करना बंद कर देंगे, इसलिए बाद में उन कल्पनाओं को महसूस करने के लिए समय जरूर निकालें जो आपके जीवन में जहर घोलती हैं।

1. प्रार्थना विश्वासियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने भी पाया है कि जब कोई व्यक्ति प्रार्थना करता है, तो ध्वनि कंपन अंतरिक्ष को सामंजस्यपूर्ण और शांत बनाती है। और अगर आप शांति और शांत आनंद महसूस करते हैं, तो यह न केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी सबसे अच्छा इलाज होगा।
2. अगर धर्म के बारे में आपकी पूरी तरह से अलग राय है, तो आप ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। पिछले लेखों से, आपने देखा होगा कि मैं कितनी बार इसका सहारा लेने की सलाह देता हूं, और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि ये विधियां वास्तव में शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर काम करती हैं। आप और जान सकते हैं।
3. लड़ना शुरू करो बुरी आदतेंविशेष रूप से वे जो स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं और समय को नष्ट करते हैं। उनकी मदद से, आपको जुनून से छुटकारा नहीं मिलेगा, बल्कि, इसके विपरीत, इसे तीव्र करें, लंबे समय तक अवसाद की शुरुआत तक, भावात्मक विकार, अनिद्रा और पैनिक अटैक।

निष्कर्ष

अपनी मानसिकता को बदलकर, आप अपने जीवन में अन्य परिवर्तनों को आकर्षित करेंगे। तो क्यों न इसे उच्च गुणवत्ता और समृद्ध बनाया जाए? समय बीत जाता है, और इसे वापस करना असंभव है, और न्यूरोसिस केवल इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। इसलिए ध्यान रखें और हर मिनट को महत्व दें, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और आपके साथ सब ठीक हो जाएगा! अपडेट की सदस्यता लें और सामाजिक नेटवर्क में समूहों में शामिल हों, बटन सबसे ऊपर दाईं ओर हैं। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जल्द ही फिर मिलेंगे।

जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? यह उन विचारों में भयानक प्रतीत होगा जो हमेशा सिर में उठते हैं, वर्तमान घटनाओं से विचलित होते हैं। हालाँकि, यह स्थिति मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि जुनूनी विचार एक व्यक्ति को थका देते हैं, उसका पीछा करते हुए, वे ऊर्जा लेते हैं, समय लेते हैं और स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं, अपने स्वयं के होने का आनंद लेने में हस्तक्षेप करते हैं। जीवन क्षणभंगुर है, इसलिए हर मिनट आपको इसकी सराहना करनी चाहिए, इसे बर्बाद नहीं करना चाहिए। जुनूनी विचार आपके दैनिक अस्तित्व को बहुत जटिल कर सकते हैं। मनोविज्ञान घुसपैठ के विचारों को एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहता है और उनसे छुटकारा पाने के लिए कई तरीके प्रदान करता है।

जानकारी की आधुनिक बहुतायत, जिसे एक व्यक्ति को प्रतिदिन संसाधित करना होता है, व्यक्तियों को प्रदान करती है आवश्यक ज्ञान, लेकिन साथ ही अक्सर इस जानकारी की गलत धारणा की ओर ले जाता है। अजीब विचार हर किसी के पास जाते हैं, लेकिन कुछ व्यक्तियों में वे लंबे समय तक "व्यवस्थित" होते हैं और अपने अस्तित्व को बहुत जटिल करते हैं, अक्सर मानसिक विचलन के पैमाने को प्राप्त करते हैं, खासकर यदि वे वर्तमान में मानसिक आघात के कारण होते हैं या पिछले झटके से जुड़े होते हैं। कई प्रकार के समान मनो-भावनात्मक विचलन हैं। ज्यादातर स्थितियों में, आप अपने दम पर जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं आसान तरीकेऔर विशेष अभ्यास।

पिछले भावनात्मक आघात चिंताजनक मनोदशाओं और आने वाली भयावहता या असफलताओं के कष्टप्रद विचारों के सामान्य कारण हैं।

वे एक अवांछनीय स्थिति को दोहराने के डर पर आधारित हो सकते हैं और यह नहीं समझ सकते कि इससे कैसे निकला जाए। उसी समय, समान विचार निराधार रूप से प्रकट हो सकते हैं। संचय, और चिंता नर्वस ओवरस्ट्रेन को भड़काती है, जो सबसे पहले, पाचन तंत्र की शिथिलता के लिए अग्रणी है। भावनात्मक पृष्ठभूमि में असंतुलन से उत्पन्न होने वाला सबसे आम विकार पेट का अल्सर है, जिसके बाद मायोकार्डियम का विकार होता है।

इसके अलावा, लगातार तनाव और जुनूनी विचारों के संपर्क में आने से निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न होती हैं:

- विभिन्न व्यसन, उदाहरण के लिए, भोजन, शराब;

– अधिक वजन, जो हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक खाने या प्रचुर मात्रा में उत्पादन का परिणाम है (एक भावनात्मक झटके के साथ, शरीर को कठिनाइयों को दूर करने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में फेंक दिया जाता है, हालांकि, लंबे समय तक तनाव के साथ, यह हार्मोन चयापचय को रोकता है);

- हार्मोनल उछाल के कारण प्रजनन प्रणाली की बीमारियां (इसमें विफलताएं होती हैं हार्मोनल चक्र, जननांग अंगों के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन, नियोप्लाज्म अक्सर दिखाई देते हैं, शक्ति में कमी, शुक्राणु की गुणवत्ता में गिरावट);

- रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना, जिसके परिणामस्वरूप शरीर आसानी से अतिसंवेदनशील हो जाता है विभिन्न संक्रमण;

- देखे गए मानसिक विचलनअवसादग्रस्त मनोदशा (आत्महत्या की प्रवृत्ति, परिसरों, भय, मानसिक बीमारियों) द्वारा उत्पन्न।

सबसे पहले, चिंता और जुनूनी विचारों को अपने दम पर खत्म करने के लिए, सकारात्मक को आत्मा में बसने की अनुमति देने की सिफारिश की जाती है। विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करने की कोशिश करना आवश्यक है, वास्तविकता के नकारात्मक आकलन से बचना, विचार एक ऋण चिह्न के साथ। जब एक बुरा विचार, एक अप्रिय संगति उत्पन्न होती है, खराब छवि, आपको तुरंत अपना ध्यान किसी सुखद घटना या स्मृति की ओर लगाना चाहिए। आप कल के अस्तित्व के लिए हर्षित सपने या इंद्रधनुष योजना में भी शामिल हो सकते हैं। जीवन की घटनाओं को याद करना आवश्यक है जब एक व्यक्ति ने सबसे खुश, सबसे सफल, प्यार, सफल महसूस किया, और इन भावनाओं को याद रखने के लिए उन्हें संदर्भित करने में सक्षम होने के लिए जब उदासीनता लुढ़कती है, उदास विचार और अवसादग्रस्त विचार प्रबल होने लगते हैं।

लोग अपनी ही दुनिया में डूबे रहते हैं, जो हो रहा है उसके प्रति निराशा और उदासीनता से भर जाते हैं, जब उनमें सकारात्मक भावनाओं की कमी होती है। यह अक्सर अवसादग्रस्त मनोदशा की ओर ले जाता है, और कभी-कभी यह वास्तविक अवसाद को जन्म दे सकता है।

यदि सुखद विचारों या यादों पर स्विच करना मुश्किल है, तो इसे हासिल करने की सिफारिश की जाती है दिलचस्प शौकया उनकी पसंद का कोई अन्य पेशा। उदाहरण के लिए, आप पूल में जाना शुरू कर सकते हैं, पानी में नकारात्मकता को खत्म करने की क्षमता है, एक खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें, क्योंकि खेल खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। शारीरिक शिक्षा के लाभप्रद प्रभाव के साथ-साथ खेलकूद में भी खाली समय लगता है, जो दुखों में लिप्त होने या जुनूनी विचारों और चिंता के प्रभाव में आने का कोई अवसर नहीं छोड़ता है।

सक्रिय दैनिक जीवन को कम करते हुए, छोटे ब्रेक की आदत डालना आवश्यक है। मनुष्य एक जीवित, कार्यशील जीव है, और उसे सामान्य आराम की आवश्यकता होती है। जुनूनी विचारों और चिंता का एक सामान्य कारण सामान्य से अधिक काम करना है।

यह भी सिफारिश की जाती है कि आप दिन के दौरान अपने आप को थोड़ा "आलसित" करने दें, उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प फिल्म देखें, एक उपन्यास पढ़ें। इससे घबराहट दूर होगी।

जब जुनूनी विचार दैनिक घटनाओं को "पीसने" की आदत का परिणाम होते हैं, तो आपके सिर में बार-बार खेलना, इसे अपने आप से निपटना काफी आसान है। सबसे पहले, यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि सभी विचार तार्किक, स्मार्ट और सच्चे नहीं हैं। आखिरकार, मस्तिष्क द्वारा लगातार पुनरुत्पादित विचार आसपास की वास्तविकता का हिस्सा नहीं हैं। जुनून अक्सर अतार्किक और पूरी तरह से अपर्याप्त होते हैं। आपको पता होना चाहिए कि विचार केवल व्यक्तियों के होने की स्थितियों, उनकी मनोदशा, नैतिक दिशा-निर्देशों, मूल्यों, मनोदशा, जीवन परिस्थितियों, दृष्टिकोण, कल्पना, पढ़ने और विश्वदृष्टि का प्रतिबिंब है। मस्तिष्क में इन सभी घटकों का भ्रम और जटिलता अक्सर जुनून को जन्म देती है।

आंतरिक बातचीत का विरोध करना, साथ ही इसे अनदेखा करना न केवल अर्थहीन है, बल्कि अक्सर खतरनाक भी होता है। चूंकि इस तरह के व्यवहार से एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने ही व्यक्ति को एक जाल में डाल देता है, जहां घबराहट और चिंता का शासन होता है। इसलिए, जुनूनी विचारों की उपस्थिति का एहसास करने, उनकी उपस्थिति के तथ्य को स्वीकार करने की सिफारिश की जाती है। उसके बाद, आपको विचारों के चल रहे "नृत्य" को देखते हुए, एक बाहरी पर्यवेक्षक बनने का प्रयास करना चाहिए। साथ ही उनका विश्लेषण करने की जरा सी भी कोशिश से बचना चाहिए। "ये विचार क्यों प्रकट होते हैं", "उनके कारण क्या हुआ" जैसे प्रश्नों को वापस जाल में डाल दिया जाएगा।

यह याद रखना चाहिए कि कष्टप्रद आंतरिक संवादविचारों की एक धारा मात्र है, जिस पर विश्वास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यहां यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को सुनें, जो कष्टप्रद विचारों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं। शायद वह व्यक्ति क्रोध, जलन, खुशी, उदासी या इनकार का अनुभव करता है। इन भावनाओं से डरना नहीं चाहिए, इन्हें स्वीकार कर जीना चाहिए। इस तरह की प्रक्रिया से मानस में परिवर्तन होगा। इसका परिणाम वर्णित संवेदनाओं का क्षीणन और मानसिक आराम की बहाली होगी।

साथ ही, जुनूनी विचारों और चिंता से तुरंत राहत की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करना आवश्यक है कि कष्टप्रद विचारों के जुए से मुक्त होने की प्रक्रिया काफी लंबी है। इसलिए, आपको अपने आप को विश्राम तकनीकों से परिचित कराना चाहिए। आखिरकार, मस्तिष्क को भी आराम की आवश्यकता होती है और लगातार नर्वस विचार इसे खत्म कर देंगे। विभिन्न श्वास अभ्यास, आत्म-सम्मोहन, ऑटो-प्रशिक्षण आपको आराम करने और अनावश्यक तनाव को खत्म करने में मदद कर सकता है।

यह भी बचने की सिफारिश नहीं की जाती है सामाजिक संपर्क... चूंकि एक परोपकारी बातचीत जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने और सकारात्मक में धुन करने में मदद करती है। और समाज से जानबूझकर खुद को बाड़ लगाने से स्थिति और बढ़ जाएगी और लक्षण तेज हो जाएंगे।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के उपाय

अधिकांश मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि जुनूनी मजबूरियां अक्सर दर्दनाक घटनाओं का परिणाम होती हैं। साथ ही, त्रासदी का साक्षी होना या किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु का अनुभव करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कुछ लोग मर जाते हैं पालतू पशुएक ट्रिगर बन सकता है, क्योंकि यह गहरे भावनात्मक अनुभवों को जन्म देगा कि मानव मानस किसी भी कारण से अपने आप पर काबू पाने में सक्षम नहीं है।

जुनूनी विचारों से निपटने के मार्ग पर चलने से पहले, आपको निम्नलिखित को समझने की आवश्यकता है:

- यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं तो स्थिति अपने आप हल नहीं होगी;

- कोई भी कष्टप्रद विचार तर्कसंगत आधार से रहित होता है, जबकि यदि यह किसी विशिष्ट समस्या के कारण होता है, तो इस समस्या को हल करने की आवश्यकता होती है, इसके बारे में हर समय सोचने का कोई मतलब नहीं है;

- चिंतन और तार्किक तर्क के माध्यम से कष्टप्रद आंतरिक संवादों को समाप्त करना संभव नहीं होगा।

आज, कई तरीके विकसित किए गए हैं जो आपको अपने दम पर कष्टप्रद आंतरिक संवाद से निपटने की अनुमति देते हैं।

नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने आप से जुनूनी विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, सबसे पहले, कष्टप्रद विचारों से लड़ना बंद करना आवश्यक है, क्योंकि यह लड़ाई पहले से हारने वाली लड़ाई है। इस प्रकार जुनूनी विचार व्यक्ति की ताकत और ऊर्जा को छीन लेते हैं, और यदि व्यक्ति भी जानबूझकर उन पर ध्यान देना शुरू कर देता है, नकारात्मक अनुभवों में गहराई से डूब जाता है, तो वह बस अपने शरीर को कमजोर कर देगा। यहां एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति का उपयोग किया जा सकता है: "काली बिल्ली को याद न रखने के लिए, किसी को बैंगनी कुत्ते को याद रखना चाहिए।" यह कथन विभिन्न रूपों में पाया जा सकता है, लेकिन अर्थ अपरिवर्तित रहता है।

जब जुनूनी विचार हावी होने लगते हैं, तो मानसिक रूप से कल्पना करने की सिफारिश की जाती है कि मस्तिष्क में एक "हटाएं" बटन है, जिसे दबाया जाना चाहिए, और सामयिक गतिविधियों या अधिक सुखद चीजों पर ध्यान देना चाहिए।

रचनात्मकता सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेन्यूरोसिस जैसी अवस्थाओं से छुटकारा पाना। कागज की एक शीट पर उन सभी चीजों के बारे में लिखना आवश्यक है जो पीड़ा देती हैं, असुविधा का कारण बनती हैं, जो एक आरामदायक अस्तित्व में हस्तक्षेप करती हैं।

आप समस्याएँ खींच सकते हैं। इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कलात्मक क्षमताएं हैं या नहीं। सुंदरता और रेखाओं की स्पष्टता यहाँ महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देना।

आप परेशान करने वाली समस्या को मिट्टी या प्लास्टिसिन से तराश सकते हैं, या रंगीन कार्डबोर्ड से काट सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को वह सब कुछ करने की अनुमति दें जो आपकी आत्मा इस समय चाहती है, सबसे सुविधाजनक तरीके से पीड़ादायक विचारों को व्यक्त करने के लिए। काम करने के बाद, आपको अंदर की संवेदनाओं को ध्यान से सुनना चाहिए। यदि आप कुछ और लिखना, आकर्षित करना या चकाचौंध नहीं करना चाहते हैं, तो यह समय अपने आप में जुनूनी विचारों और चिंता से छुटकारा पाने का है। आप इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं, जला सकते हैं, फेंक सकते हैं, इसे हवाई जहाज से दूर तक उड़ा सकते हैं, इसे कुचल सकते हैं, अपनी खुद की "सृष्टि" को कुचल सकते हैं।

थकाऊ कल्पनाओं, विचारों और भावनाओं को नए अवसरों, संसाधनों, विकास क्षेत्रों में बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि अनप्लग्ड आयरन या अनलॉक किए गए दरवाजे के विचार ने हमेशा पीछा किया है, तो आपको अपना खुद का ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करना होगा। इस तथ्य के अलावा कि यह बंद लोहे के बारे में ठीक से याद रखने में मदद करेगा, ये कौशल भी योगदान देंगे श्रम गतिविधिऔर रोजमर्रा की जिंदगी को बहुत सुविधाजनक बनाएगा।

जुनूनी विचारों और चिंता से छुटकारा पाने के लिए, उनकी घटना के पैटर्न की पहचान करने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, अशांतकारी विचार शाम के करीब या सुबह जल्दी उठने लगते हैं। हो सकता है कि वे केवल इसलिए उत्पन्न हों क्योंकि एक व्यक्ति का अवचेतन किसी व्यक्ति की मदद करना चाहता है - एक अवांछनीय व्यवसाय, काम, कॉल से बचने के लिए। दखल देने वाले विचार एक तरह की घंटी हो सकते हैं, जो आपके अपने जीवन को वापस देखने की आवश्यकता का संकेत देते हैं: हो सकता है कि उबाऊ काम या रोजमर्रा की जिंदगी ने आपको प्रताड़ित किया हो। जब जुनून पैदा होता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें किसने ट्रिगर किया।

व्याकुलता की विधि जुनून से छुटकारा पाने में समान रूप से प्रभावी साबित हुई है। दरअसल, कभी-कभी किसी व्यक्ति को खुश महसूस करने के लिए इतनी कम जरूरत होती है - समुद्र की आवाज सुनने के लिए, सूर्यास्त देखने के लिए, वसंत पक्षियों के गायन का आनंद लेने के लिए।
कभी-कभी आप आग को देख सकते हैं और आत्मा के लिए सभी परेशान करने वाली स्थितियों को भूल सकते हैं, जैसे कि समय रुक गया हो और सब कुछ स्थिर हो गया हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क, विभिन्न गतिशील प्रक्रियाओं से विचलित होकर, यह मानता है कि बाकी इतना महत्वपूर्ण नहीं है, और इसलिए कोई भी चिपचिपा और थकाऊ विचार, भावनाएं, चित्र चले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति विश्राम महसूस करता है, एक उछाल महसूस करता है शक्ति, और वह भी प्रेरणा से प्रकाशित होता है ... इसलिए, जितनी अधिक बार मस्तिष्क विभिन्न कार्यों में व्यस्त होता है, न्यूरोसिस की संभावना उतनी ही कम होती है।

यह महसूस करना भी आवश्यक है कि जब बाहर से कोई व्यक्ति जुनूनी विचारों को स्वीकार करता है और उनके प्रभाव के परिणामस्वरूप कुछ कार्य करता है, तो उसे इन कार्यों के साथ-साथ उनके परिणामों की भी जिम्मेदारी लेनी चाहिए। जिम्मेदारी को भूतिया विचारों पर स्थानांतरित न करें। एक बार जब कोई व्यक्ति उनके अनुसार कार्य करता था, तो वह वह था जिसने उन्हें स्वीकार किया। इसके अलावा, कार्यों को विचारों से नहीं, बल्कि सीधे व्यक्ति द्वारा स्वयं किया जाता था।

जुनून से छुटकारा पाने के लिए, निरंतर पुनरुत्पादन विचारों और अध्ययन को रोकने की सिफारिश की जाती है। क्योंकि यह आत्म-सम्मोहन है जिसमें जबरदस्त शक्ति होती है। इसके लिए धन्यवाद, आप दर्द को खत्म कर सकते हैं, एक मनोदैहिक विकार का इलाज कर सकते हैं या अपनी मानसिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। मनोचिकित्सा में स्व-सम्मोहन विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

खुद को संकट की स्थिति में पाते हुए, व्यक्ति अनजाने में ऐसे बयान देना शुरू कर देता है जो केवल स्थिति को खराब कर सकते हैं। आत्म-सम्मोहन जुड़ा हुआ है, जिससे पूर्ण शक्तिहीनता, निराशा, उदासी, विभिन्न विकारों और बीमारियों की भावना पैदा होती है। यदि कोई व्यक्ति यह नोटिस करने लगे कि वह लगातार दोहरा रहा है नकारात्मक रवैया, फिर इसे अधिक बार दोहराने की कोशिश करते हुए, इसे विपरीत के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है।

साथ ही, जुनूनी विचारों और चिंता से स्वतंत्र रूप से छुटकारा पाने के लिए, छिपे हुए हितों और लाभों को जानबूझकर छोड़ देना चाहिए। यह कितना भी अप्राकृतिक क्यों न लगे, एक व्यक्ति, थकाऊ कष्टप्रद विचारों से अभिभूत, अक्सर अपनी उपस्थिति में अपने ही व्यक्ति के लिए एक काल्पनिक लाभ की तलाश करता है। साथ ही इस बात को वे खुद भी नहीं मानते हैं। मनोवैज्ञानिक इस घटना को "माध्यमिक लाभ" कहते हैं।

जब ऐसा लगता है कि यातना के लाभ मन की शांति के लाभों से अधिक हैं। हालाँकि, यह केवल आत्म-धोखा है, इसलिए आपको "द्वितीयक लाभ" को खोजने और समझने की कोशिश करनी चाहिए। इसके बाद ही व्यक्ति जुनून को मिटाने और मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज पाएगा।

भूतिया जुनूनी विचारों से पीड़ित लोगों को इन विचारों की बेरुखी का एहसास होना चाहिए। कई सुसंगत तर्कसंगत सिद्धांत उन्हें पीड़ा देने वाले विचारों की बेरुखी को उजागर करने में योगदान करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि तर्क सुबोध, स्पष्ट और संक्षिप्त हों। अपने स्वयं के जुनूनी विचारों के साथ लंबे समय तक बहस में न पड़ना बेहतर है। क्योंकि यह व्यवहार पहले से ही विफलता के लिए अभिशप्त है। इस तरह का संवाद तर्क पर हावी होने वाली भावनाओं के साथ समाप्त होगा।

कष्टप्रद विचारों का एक निश्चित समूह होता है जिसे अन्य दखल देने वाले विचारों की तुलना में दूर करना आसान होता है। उन्हें कुछ कार्यों, भविष्य के साथ संबंध की विशेषता है, जो लोगों के हाथों में है। वर्णित समूह में भविष्य का डर, परिणाम, अकेलापन शामिल है। इसमें एक लोकप्रिय प्रश्न भी शामिल है कि किसी व्यक्ति के बारे में जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

इन आशंकाओं का आधार सामान्य अनिर्णय है। आपको चिंता करना बंद कर देना चाहिए और अभिनय शुरू करना चाहिए। आपको सीधे अपने डर का सामना करना चाहिए। आखिरकार, यह पहले से ज्ञात नहीं है कि वे उचित हैं या नहीं, यह नहीं पता कि कल ऐसा होगा या अन्यथा होगा। इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका यह है कि अनुभवजन्य रूप से जांच की जाए कि आगे क्या होता है। डर अपने आप दूर हो जाएगा जब कोई व्यक्ति आश्वस्त हो जाएगा कि चिंता के कारण बस मौजूद नहीं हैं। आपको अपनी इच्छा को मुट्ठी में केंद्रित करने और आगे की दिशा में पालन करने की आवश्यकता है।

यह भी समझा जाना चाहिए कि समस्या को व्यापक तरीके से हल किया जाता है। उपरोक्त विधियों के कार्यान्वयन को शुरू करने से पहले, आपको अपनी खुद की दिनचर्या की समीक्षा करने की आवश्यकता है और रोज का आहार... साइकोस्टिमुलेंट्स की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है। सामान्य कैफीनयुक्त पेय और चाय के लिए शामक पर जोर देने के साथ हर्बल जलसेक को प्रतिस्थापित करना बेहतर है। सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस और पुदीना से युक्त एक संग्रह प्रभावी होगा। एक प्रकार का अनाज शहद का उपयोग करके इस पेय के प्रभाव को कई गुना बढ़ाया जा सकता है।

जैसा ऊपर बताया गया है, छुटकारा पाने के लिए आग्रह, अपने स्वयं के अवकाश में विविधता लाना आवश्यक है, ताकि व्यक्ति की चेतना पर कब्जा करने के लिए कष्टप्रद विचारों के लिए एक न्यूनतम अवसर भी न छोड़ें। रोजमर्रा की जिंदगी से आलस्य को बाहर करना जरूरी है। इसलिए, दिन को सचमुच मिनट के हिसाब से निर्धारित किया जाना चाहिए। आप विनाशकारी विचारों के लिए सेकंड भी नहीं छोड़ सकते।

उपरोक्त के अतिरिक्त प्रतिदिन करना आवश्यक है मनोवैज्ञानिक कार्यखुद के साथ। इस कार्य का उद्देश्य सिर से कष्टदायक विचारों को दूर करना होना चाहिए। ऐसा करना तब आसान होता है जब यह समझ हो कि हर विचार स्वयं व्यक्ति का एक छोटा सा हिस्सा है, जो पर्यावरण, पालन-पोषण, पर्यावरण और कई अन्य के कारण होता है। इसलिए किसी को जुनूनी विचारों से अपनी पहचान नहीं बनानी चाहिए। इस अभिधारणा को व्यक्ति द्वारा स्वीकार किए जाने और आत्मसात करने के बाद ही, आप अगले चरणों पर आगे बढ़ सकते हैं।

जुनून का विरोध करना मुश्किल है, और नष्ट करना लगभग असंभव है। आगे बढ़ने के लिए इस कथन को पहचाना जाना चाहिए। विनाशकारी विचारों को उनके साथ "लोकतांत्रिकता" में शामिल किए बिना अनदेखा किया जाना चाहिए।

अपने आप में गोता लगाने की जरूरत नहीं है आंतरिक संसार, जुनूनी विचारों पर स्वयं पर पूर्ण नियंत्रण देना। वास्तविक दुनिया में रंगों के दंगल और घटनाओं की विविधता पर ध्यान देना बेहतर है।

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएं हमें जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम अधिक से अधिक बार बुरे के बारे में सोचने लगते हैं, और नकारात्मक विचारों में डूब जाना एक आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह) को दूर करने के लिए सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी चीज की चिंता करते हैं, तो हमें तनाव को तेज करने के लिए बुरे विचारों के विचारों की आखिरी चीज की जरूरत होती है, इसलिए यह सीखना बहुत जरूरी है कि विचारों की अंतहीन धारा का सामना कैसे किया जाए। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे अपने आप को अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाएं।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो।जब आप चिंतित विचारों से परेशान होते हैं, तो आप ज्यादातर समय क्या सोचते हैं? आप शायद पिछली घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही यह एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखना होगा। यदि आप अपना ध्यान पहले से जो हो चुका है या जो अब हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके लिए हर चीज को नकारात्मक रूप से लेना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है, इसी क्षण में।

• वहाँ एक है सरल तकनीक: सुखदायक छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। यह आपके सिर को आराम करने और सभी बुरे विचारों को अपने आप जाने देगा, और यह केवल एक प्राकृतिक तरीके से होता है - अर्थात, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और तब तक प्रतीक्षा नहीं करते हैं जब तक कि आप अंततः सफल नहीं हो जाते। यह शांत और आराम करने का एक बहुत ही सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और कमरे में उस सभी रंग की तलाश करें। इससे आपके दिमाग में चल रही अराजकता से छुटकारा मिलेगा और आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप में पीछे मत हटो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ संबंध स्थापित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - यह केवल चीजों को और खराब करेगा। शायद आप अक्सर सोचते थे कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर इस तरह के विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इस वजह से खुद से नाराज़ होते हैं। इस धारणा के कारण, कारण-प्रभाव संबंध और गलत दृष्टिकोण सिर में मजबूत होते हैं, जिससे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से अपनी बाहरी दुनिया में स्विच करने के कुछ सरल तरीके नीचे दिए गए हैं।

   आत्म-विश्वास का विकास करें।सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: आप जो कुछ भी करते हैं - वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय इस बात को लेकर लगातार चिंतित रहते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आपको आत्मविश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और तब आपके लिए जीना आसान हो जाएगा। पूरा जीवनऔर अपने आप को विनाशकारी विचारों से पीड़ा न दें।

   • नियमित रूप से कुछ मजेदार करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो पूरी बेकिंग प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंथने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण को आनंद के साथ जीने की क्षमता विकसित करने में सक्षम हों, तो उस भावना को याद रखें और जितनी बार संभव हो इसे दोहराएं। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह है आपकी धारणा, इसलिए आत्म-आलोचना के साथ खुद को परेशान करना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।क्योंकि बुरे विचार अक्सर आदत से निकलते हैं, जैसे ही आप अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना है, बल्कि नए लोगों को प्रकट नहीं होने देना भी सीखना है।

      अपने आप को देखें।निर्धारित करें कि आपके विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति में, विचार बस एक से दूसरे में कूद जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग स्वयं को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या किसी अन्य चीज़ से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द, डर से। दूसरे शब्दों में, जब एक रक्षा तंत्र शुरू होता है, तो अक्सर चेतना आपको विचारों के लिए एक विषय देने के लिए किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश करती है।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनमें एक बहुत ही अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। इस तरह के विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि चेतना को किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को सुधारने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचार ही मामलों में मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते हैं, क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं।
      • अक्सर हमारी कुछ सोचने की इच्छा सरल होती है सोचविचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक प्रबल हो जाता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल करता है। केवल "सोच" प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो शुरू में विचारों का कारण बना। किसी चीज को लगातार समझने की इच्छा को दूर करना और विचारों को छोड़ना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके सिर में कुछ स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व के हिस्से के रूप में सोचने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह मानने को तैयार नहीं है कि वह स्वयं अपने ऊपर दर्द और पीड़ा ला सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि अपने बारे में सभी भावनाएं मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए हमेशा विचारों और भावनाओं को करीब से देखना आवश्यक है कि कौन से छोड़ने लायक हैं और कौन से जाने लायक हैं।

   2. कुछ प्रयोग करके देखें।

      • एक कप कॉफी के साथ एक ध्रुवीय भालू या रास्पबेरी फ्लेमिंगो जैसी अविश्वसनीय चीज़ों के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानवीय सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। जब हम भालू के बारे में सोचने से परहेज करने की कोशिश करते हैं, तो हम इसके बारे में सोचने और इस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप छोड़ना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जब तक आप इसे छोड़ने के बारे में सोचते हैं, तब तक आप इसे रखते हैं। तार्किक रूप से कहें तो पेंसिल को तब तक गिराया नहीं जा सकता जब तक आप उसे पकड़ कर रखते हैं। जितना कठिन आप छोड़ना चाहते हैं, उतना ही अधिक ज्यादा ताकततुम रख लो।

   3. विचारों से बलपूर्वक लड़ना बंद करो।जब हम किसी भी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हड़ताल करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों को और भी अधिक पकड़ लेते हैं। जितना अधिक प्रयास, उतना ही मन पर तनाव, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।

      • विचारों से जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। हाथों से पेंसिल अपने आप गिर सकती है - उसी तरह विचार अपने आप दूर हो सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो मन आपके प्रयासों को याद रख सकता है, साथ ही उसकी प्रतिक्रिया भी।
      • जब हम अपने विचारों को समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों को कहीं नहीं जाना है। जैसे ही हम इस स्थिति पर ध्यान देना बंद करते हैं, हम उन्हें जाने देते हैं।

   नया सीखें

   1. विचारों का सामना करना सीखें।अगर कोई विचार या भावना आपके पास बार-बार आती है, तो इसे आपको अपनी चपेट में लेने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • शायद ऐसी कोई फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा हो, या कोई किताब जिसे आपने दोबारा पढ़ा हो। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को दोबारा पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा कई बार किया हो जिसे आप दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप कितने ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों वाली स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थकाऊ विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर अनावश्यक भावनाओं को जाने दें। यदि आपका मन विचारों और भावनाओं को आप पर थोप रहा है, तो यह आपको स्वयं आंकने पर मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़-तोड़ करने वाले तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है, क्योंकि यह विभिन्न चीजों और मजबूत इच्छाओं पर निर्भरता के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है। कुल मिलाकर हम अपने व्यसनों से प्रेरित हैं।

      • याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन को कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अपने अतीत या भविष्य के अनुभवों और जुनून को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो आप कभी भी एक परिपूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को स्वयं नियंत्रित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आपको एहसास होगा कि आपके पास विचारों पर शक्ति है, न कि उन पर - आप पर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर अत्यंत उपयोगी हो सकता है। आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
      • यदि आपके विचार किसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपको अभी भी हल करना है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपना सर्वश्रेष्ठ करें, भले ही स्थिति निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते का अंत) से संबंधित हैं, तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। उस व्यक्ति की तस्वीरें देखें जिसे आप याद करते हैं, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपने एक साथ अनुभव की हैं, और रोएं यदि यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

   अच्छा याद रखें

   1. अपने आप को अच्छे की याद दिलाएं।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार फिर से आ सकते हैं। उन्हें पूरी तरह से अपनी चपेट में लेने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ लेने से रोकेंगे।

      विज़ुअलाइज़ करें।यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान को विस्तार से प्रस्तुत करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपको अच्छा लगा, और एक काल्पनिक स्थान।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपना व्यवसाय समाप्त कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, या बस अपने परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ भोजन कर सकते हैं। सुखद के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छे के प्रति अधिक ग्रहणशील बनते हैं।

      • आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो सिर में आप जल्दी से "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों की धारा से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल।अस्वस्थ महसूस करना आपको जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास बस कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी कम होती है प्राणऔर योगदान नहीं करता अच्छा मूडइसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहारआपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित व्यायाम आपको न केवल आकार में रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से भी लड़ेगा। दोनों योगदान देंगे बेहतर स्वास्थ्यऔर आपको भारी विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
      • शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाओं का सेवन न करें। शराब एक अवसाद है, और इसकी थोड़ी सी मात्रा भी आपको संतुलन से बाहर कर सकती है। यह ज्यादातर दवाओं पर भी लागू होता है। अपने उपयोग को सीमित करें और आपकी मनःस्थिति में सुधार होगा।
      • जरूरत महसूस होने पर मदद लें। परवाह है मानसिक स्वास्थ्यध्यान देने से कम महत्वपूर्ण नहीं है शारीरिक स्वास्थ्य... यदि आपको उन विचारों का सामना करना मुश्किल लगता है जो आपको स्वयं पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, समाज सेवक, पुजारी को - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।
   • याद रखें कि भावनाएं और विचार मौसम की तरह होते हैं: खराब मौसम बदल देता है गर्म उजला दिन... आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
   • जितनी बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने साथ एक सामान्य भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।
   • सोचने की प्रक्रिया को समझने में योगदान देता है प्रभावी लड़ाईनकारात्मक विचारों के साथ। एक साधारण व्यायाम इसमें आपकी मदद करेगा: बैठ जाओ, आराम करो, अपनी संवेदनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करने की आवश्यकता है कि मनुष्य कैसे काम करता है।
   • हर कोई पसंद करता है सकारात्मक भावनाएंऔर हर्षित संवेदनाएं, लेकिन वे भी गुजरती हैं, और हम उन्हें लगातार अपने सिर में इस उम्मीद में नहीं रख सकते हैं कि कोई और कम सुखद नहीं होगा। हालाँकि, आप इन भावनाओं को याद कर सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
   • यदि विचारों का निरंतर प्रवाह आपके दैनिक जीवन में बाधा डालता है तो परामर्शदाता से मिलें।
   • अपनी आँखें बंद करो, विचार को "देखो", और इसे रुकने के लिए कहें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि विचार समाप्त न हो जाए।

   चेतावनी

   • कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
   • यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें।
   • अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि व्यक्ति बाहरी आवेगों को बदलता है और प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरह से काम करना हमारे वश में नहीं है।

एक व्यक्ति नकारात्मक जानकारी को सकारात्मक से बेहतर मानता है। इसलिए, बुरे विचार हमारे दिमाग में गहरे उतरते हैं, उनसे छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। नकारात्मक विचार अवसाद, आँसू, अवसाद और तबाही और कभी-कभी आत्महत्या की ओर ले जाते हैं। इसलिए, जब बुरे विचार आते हैं, तो आपको समय पर उनका सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों होते हैं

1. यदि आप लगातार अवसादग्रस्त मनोदशा में हैं, तो आपका जीवन धूसर और नीरस दैनिक जीवन की श्रृंखला में बदल सकता है। दैनिक पीस सबसे कठिन को भी नष्ट कर देता है। आप अपनी आत्मा में लालसा और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जल्दी से नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और अच्छे के बारे में सोचने की जरूरत है, अन्यथा अवसादग्रस्त अवस्थाआपको बीमारी की ओर ले जाएगा।
2. आपके पास नियमित रूप से आने वाले बुरे विचार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। आखिर सभी जानते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। लगातार चिंताओं और चिंताओं से, आप लगातार सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट के अल्सर से बीमार हो सकते हैं। वैज्ञानिकों के हालिया शोध ने साबित कर दिया है कि लगातार नकारात्मक विचारों की उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए एक ट्रिगर है।
3. "किससे डरता है, तो उसके साथ क्या होगा..." यह सरल सिनेमाई वाक्यांश कई लोगों को डराता है। दरअसल, हर समय बुरे के बारे में सोचते हुए, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को साकार नहीं कर सकते।
4. लगातार बुरे के बारे में सोचकर, आप खुद को असफलता के लिए प्रोग्राम करते हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप विफलता के मामले में वापसी के विकल्पों पर विचार करते हैं और ... इसके लिए अडिग प्रयास करते हैं। आखिरकार, पूर्ण आत्मविश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बन जाता है।
5. यदि आप एक न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक का रोगी नहीं बनना चाहते हैं, तो आपको हर कीमत पर बुरे विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। आखिरकार, सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों और भय के साथ अपनी यात्रा शुरू की। अगर बुरे विचार आपका साथ नहीं छोड़ते लंबे समय के लिए- यह एक डॉक्टर को देखने का समय है।

नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

और वास्तव में, वे कहाँ से आते हैं? आखिर तुम चैन से रहते थे, काम पर जाते थे, कुत्ते को टहलाते थे, और अचानक...? कुछ प्रोत्साहन काले विचारों को उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं। अर्थात् बाहर से किसी प्रकार की सूचना। यदि आपको एक विमान दुर्घटना के बारे में पता चला जिसमें समाचारों में कई लोग मारे गए, तो आप निश्चित रूप से इस त्रासदी से प्रभावित होंगे, जैसे कोई सामान्य व्यक्तिभावनाओं से रहित नहीं। हालाँकि, यदि आपका भावनात्मक स्थितिदबा दिया जाता है, यदि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अस्थिर है, तो यह भय एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। आप लगातार सोचते हैं कि ऐसा किसी के साथ भी हो सकता है, कल्पना कीजिए कि आप और आपके प्रियजन साल में कितनी बार हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं। अनजाने में, भयानक विचार मेरे दिमाग में आते हैं कि क्या होगा यदि आप या आपके प्रियजन मर जाते हैं। ये नकारात्मक विचार आप पर पूरी तरह से हावी हो जाते हैं। यहाँ पर समय रहते अपने आप को "रुको" कहना और बुरी बातों के बारे में सोचना बंद करना बहुत जरूरी है।

खुद को बुरा न सोचने के लिए कैसे मनाएं

एक आंतरिक संवाद जिसमें आप खुद से पूछने की कोशिश करते हैं कि आप वास्तव में किससे डरते हैं, नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है? दुर्घटना? करियर का नुकसान? रोग? आपके बहुत से डर वास्तविक स्थिति से संबंधित नहीं हैं। ठीक है, यदि आप एक उच्च योग्य विशेषज्ञ हैं तो आपको अपना करियर खोने का डर क्यों होना चाहिए। अगर आप स्वस्थ हैं तो बीमारी से क्यों डरते हैं? और अगर आप हमेशा यथासंभव सावधान और चौकस रहते हैं तो अंत में एक दुर्घटना क्यों होनी चाहिए? बेशक, अप्रत्याशितता का एक निश्चित प्रतिशत है, और कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालांकि, क्या यह रहने लायक है? सतत भयऔर उदासीनता? जिन्हें टाला नहीं गया है। आपने जिन समस्याओं का आविष्कार किया है उनमें से बहुत सी हल करने योग्य हैं, लेकिन जो हल करना असंभव है - ठीक है, इसके बारे में चिंता क्यों करें?

यहाँ कुछ उपयोगी, व्यावहारिक और प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

1. वर्तमान के बारे में सोचो। निराशावादी विचार अक्सर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और अगर उन्होंने इस तरह से काम किया होता तो क्या होता और नहीं। अतीत की लगातार वापसी हमें दुखी और दुविधा में डाल देती है। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जिएं, वर्तमान में सोचें, अतीत पर पछतावा न करें और आगे की न सोचें।
2. आप सब कुछ अपने तक नहीं रख सकते। कैंसर रोगियों के अध्ययन और सर्वेक्षण आंकड़े प्रदान करते हैं - 60% लोगों ने अपने अनुभवों और समस्याओं के बारे में अपने आसपास के लोगों से बात नहीं की। उन्होंने सब कुछ अपने पास रखा। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती है, और इस मामले में - कैंसर के लिए। आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते। आपको अपने अनुभव प्रियजनों के साथ साझा करने की आवश्यकता है।
3. हर बात को दिल पर न लें। जाहिर सी बात है कि एक दोस्त की अपने पति की कहानियां जिसने उसे धोखा दिया, आपको उसकी चिंता करने पर मजबूर कर देगी। हालाँकि, आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल से नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसके बारे में चिंतित हैं और अपने दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको सीमा पार नहीं करनी चाहिए और समस्या को अपनी आत्मा में आने देना चाहिए। आपकी चिंताएं आपके मित्र की मदद नहीं करेंगी, लेकिन वे आसानी से मूड खराब कर सकती हैं।
4. अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करें। क्या आप एक साधारण, सामान्य व्यक्ति हैं जो उदास और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं? आईने में देखें - आप एक शानदार महिला हैं या एक सम्मानित पुरुष? हो सकता है कि आप सबसे अच्छे उत्पादन विशेषज्ञ हों, या आप सबसे स्वादिष्ट बेकिंग पैनकेक हों? कुछ ऐसा खोजें जिसमें आप अद्वितीय, अपरिवर्तनीय और अपूरणीय हो सकें। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार बस आपसे दूर हो जाएंगे।
5. स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यदि आप अपने प्रियजन के साथ टूट गए हैं और उदासी आपको खा रही है, तो स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में रास्ते में नहीं थे, एक बार फिर उन कारणों को आवाज दें कि आप क्यों टूट गए। समझें कि यह एक विकल्प है और इसे इस्तीफा देना चाहिए। अधिक योग्य साथी से मिलने का यह एक और अवसर है। और अगर आप बेहतर महसूस करते हैं तो रोएं। अपने आंसू अपने तक मत रोको।
6. अपने विचारों का विश्लेषण करें। ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर आते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि समस्या लंबे समय से हल हो गई है। उदाहरण के लिए, आपको एक बड़ा चालान जारी किया गया है उपयोगिताओं... ऐसा कैसे, आपने आपत्ति की, क्योंकि हर महीने नियमित रूप से भुगतान किया जाता था! मेरे मन में अप्रिय विचार आने लगे, मेरा मूड खराब हो गया। जब आप उपयोगिताओं और एक दोषपूर्ण भुगतान प्रणाली के बारे में सोच रहे थे, यह पता चला कि एक गलती थी और कर्ज आपका बिल्कुल नहीं था। समस्या तो सुलझ गई, लेकिन किसी कारणवश मन फिर भी खराब हो गया। जैसा कि कहा जाता है, "चम्मच मिल गए, लेकिन तलछट बनी रही।" अपने विचारों का विश्लेषण करें, हो सकता है कि आपकी समस्याओं का समाधान बहुत पहले हो चुका हो।

सभी जानते हैं कि कुछ न करने की अवधि के दौरान अक्सर बुरे विचार उठते हैं। यदि आप किसी महत्वपूर्ण और जरूरी काम में व्यस्त नहीं हैं, तो आपके दिमाग में तरह-तरह के फोबिया आ जाते हैं। इन निराशाजनक विचारों से कैसे विचलित हों?

1. स्वयंसेवक बनें। आप देखेंगे कि कितने लोगों को जरूरत है जीवन सहायता, जीवन में अपना धैर्य और रुचि न खोएं। विकलांग लोग, अनाथ, बुजुर्ग अकेले लोग - इन सभी के जीवन में कठिन समस्याएं हैं, लेकिन वे उनका सामना करते हैं, आगे बढ़ते हैं और साधारण चीजों में आनंद लेना बंद नहीं करते हैं। अपने पड़ोसी की मदद करने से आप इस खुशी को महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ उपयोगी किया है।
2. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। इस बारे में सोचें कि आप सबसे ज्यादा क्या पसंद करेंगे? आप बहुत छोटे हो सकते हैं, लेकिन आपके पास कभी कार नहीं है। और अगर आप अपने माता-पिता से इसके बारे में पूछ सकते हैं, तो भी इस लक्ष्य को स्वयं प्राप्त करने का प्रयास करें। उच्च वेतन वाली नौकरी खोजने के लिए अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें, स्तर में सुधार करें पेशेवर ज्ञानऔर कौशल, पैसे बचाएं और अपने सपने को साकार करें।
3. संगीत सुनें। बुरे के बारे में न सोचने, अच्छे के लिए प्रयास करने और शुरुआत करने के लिए संगीत सबसे मजबूत प्रोत्साहन है नया जीवन... पुराने हिट और मकसद जो समय से बच गए हैं, अक्सर न केवल माधुर्य के साथ, बल्कि व्यावहारिक गीतों के साथ भी आत्मा को छूते हैं। नई चीजों का पीछा न करें, सुनें कि आपको क्या जीवित करता है।
4. छोटी चीजों का आनंद लें। हर दिन भाग्य के आभारी रहें। याद रखें आज आपके साथ क्या अच्छा हुआ? शायद आपको पार्किंग में जगह दी गई या कोई अपरिचित बच्चा आपको देखकर मुस्कुराया? या शायद आपने देखा सुन्दर पुष्पएक फूलदान में या सिर्फ पक्षियों की चहकती देखी? हर छोटी-छोटी बात पर खुशी मनाइए, क्योंकि हमारा जीवन इन्हीं छोटी-छोटी चीजों से बना है।
5. अवश्य करें शारीरिक व्यायाम... सुबह टहलें, व्यायाम करें या पार्क में नियमित रूप से टहलें। शारीरिक परिश्रम निश्चित रूप से आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा।
6. अच्छे पर ध्यान दें, बुरा नहीं। जब आप दिन भर की मेहनत के बाद घर आते हैं, तो इस बात पर ध्यान न दें कि आप कितने थके हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आपने आज बहुत कुछ किया, मदद की एक बड़ी संख्या मेंलोगों ने और सामान्य से अधिक अर्जित किया हो सकता है। और फिर वह दिन एक सफल दिन के रूप में याद किया जाएगा।
7. घूमने जाएं, पुराने दोस्तों से मिलें और नए लोगों से मिलें। संचार आपको अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर करने की अनुमति देगा।
8. कोशिश करें कि आपके आस-पास निराशावादी लोग न हों। आखिरकार, एक उदास व्यक्ति है जिसके साथ आप संवाद करते हैं और जीवन एक बादल से भी अधिक गहरा लगता है। ऐसे लोगों से संपर्क खत्म करें। उज्ज्वल, सकारात्मक व्यक्तित्वों के साथ अधिक संवाद करें।

याद रखें कि सब कुछ चला जाता है। मानव जीवन मनोदशाओं और विचारों का निरंतर परिवर्तन है। नकारात्मक विचार बिल्कुल स्वाभाविक और सामान्य हैं, क्योंकि आत्म-संरक्षण के लिए हमारी वृत्ति इसी तरह प्रकट होती है। अनुभवों की एक श्रृंखला जल्द ही बीत जाएगी, आपको बस इस क्षण को ठीक से अनुभव करने की आवश्यकता है। याद रखें कि बारिश के बाद सूरज निकलेगा!

वीडियो: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं