रात को नींद न भी आए तो सुबह तरोताजा कैसे उठें। सुबह कैसे उठें और खुश रहें

एक उदास शरद ऋतु या सर्दियों की सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है। लेकिन सुबह तरोताजा होने में मदद करने के कई तरीके हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

तरोताजा होकर जागने के नियम

सबसे पहले - खींचता है!

यह शरीर के लिए एक संकेत है: आराम की स्थिति से बाहर निकलने के लिए। रक्त संचार बढ़ता है, शक्ति बढ़ती है। मन में सुख केंद्र से घूंट बंधी है, इसलिए दिन की शुरुआत सुखद भावना से होगी।

अलार्म ध्वनि बहुत महत्वपूर्ण है। कठोर आवाज डरावनी है। सबसे अच्छी बात यह है कि गाने वाले पक्षियों को घंटी बजानी है, तो सुबह अच्छे मूड की गारंटी है

सुबह ताज़ा पेय पियें

ऐसा माना जाता है कि कॉफी स्फूर्तिदायक है। हाँ, लेकिन थोड़ी देर के लिए अपने शरीर की आरक्षित शक्तियों को हटाते हुए। इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि इसे पूरी तरह से छोड़ दें और दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। रातों-रात शरीर में इसकी मात्रा कम हो गई: इसका कुछ हिस्सा सांस लेने और पसीने के साथ बाहर निकल गया। द्रव चला गया है, रक्त गाढ़ा हो गया है, इससे भारीपन का अहसास होता है।

सुबह में टॉनिक ताजा निचोड़ा हुआ फल पीने की सलाह दी जाती है या सब्जियों का रस. वे आपको सक्रिय करेंगे, आपको जगाने और आपके शरीर को भरने में मदद करेंगे। लाभकारी पदार्थजो विशेष रूप से ठंड के मौसम में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं।

रस के अलावा, शरीर को ताकत हासिल करने में भी मदद मिलती है। हर्बल चायसुबह और शाम नशे में।

सुबह हर्बल चाय।इसे पकाएं बेहतर शाम. 1 चम्मच मिलाएं। कैलेंडुला फूल, बर्डॉक जड़ी बूटी और मेंहदी के पत्ते (इन सभी घटकों को फार्मेसियों या इको-दुकानों पर खरीदा जा सकता है)। 0.5 लीटर उबलते पानी डालें और रात भर थर्मस में छोड़ दें। सुबह तनाव। दिन में 2 बार चाय पियें।

सोने से पहले हर्बल चाय।बिस्तर पर जाने से पहले, निम्नलिखित जलसेक लेने की सिफारिश की जाती है। लैवेंडर के फूल, हॉप कोन और लाइम ब्लॉसम को बराबर मात्रा में मिलाएं। 1 चम्मच जड़ी-बूटियों का मिश्रण 1 कप डालें गर्म पानीऔर इसे 20 मिनट तक पकने दें। छान लें और छोटे घूंट में पिएं।

जीवन का आनंद लौट आएगा, और आलस्य दूर हो जाएगा।

सुबह उठने के लिए व्यायाम करें

उसके अलावा, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप योग करते हैं, बार में खड़े होते हैं और मुद्रा करते हैं।

यदि सुबह से ही, बुरे मूड के जुए के नीचे, आपके कंधे झुके हुए हैं, आपका दिन शुभ होइंतजार नहीं करते। आईने में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं और अपनी मुद्रा पर ध्यान देना शुरू करें - अपनी पीठ को सीधा रखें और ऊर्जा के साथ आगे बढ़ें। अपने सिर के साथ 5-7 गोलाकार घुमाएँ, ग्रीवा कशेरुक और मांसपेशियों को गूंधें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करें। इस तरह के "हेरफेर" के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी।

दिन के दौरान, आपको हिलने-डुलने की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि आंदोलन तनाव को कम करता है। 8 घंटे तक कंप्यूटर पर न बैठें। हर दो घंटे में 10-15 मिनट के लिए काम से पीछे हटें। यह आपको ताकत हासिल करने और काम को नए सिरे से देखने की अनुमति देगा। यह देखा गया है कि जो लोग समय-समय पर अपना कार्यस्थल छोड़ देते हैं उनमें तनाव कम होता है।

सुबह अपने आप को एक स्फूर्तिदायक मालिश दें

जिम्नास्टिक के अलावा, जैविक के माध्यम से जाने की सिफारिश की जाती है सक्रिय बिंदुजीव। चीन की दवाईका मानना ​​​​है कि पैर, कान और हथेलियों पर जो बिंदु होते हैं, वे एक तरह के "प्रतिबिंब" के रूप में काम करते हैं। मानव शरीर. इसलिए खुश रहने के लिए आपको मसाज करनी चाहिए।

उंगलियों के नाखून के फालेंजों को विशेष रूप से सावधानी से रगड़ें - अँगूठा. यह सिर और गर्दन का प्रक्षेपण है। नतीजतन, इसमें सुधार होगा मस्तिष्क परिसंचरण. हथेली का केंद्र - नाभि का प्रक्षेपण - क्लस्टर प्राणजीव। टोन बढ़ाने के लिए इन प्वाइंट्स पर मसाज करें। आप इसे थाई मसाज स्टिक से कर सकते हैं। रगड़ना अलिंदकिनारे के साथ, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए। आप जल्दी ऊर्जावान महसूस करेंगे।

एक शॉवर लें और ठंडा करें

प्रसन्नता के लिए आप स्नान कर सकते हैं। जेट के नीचे खड़े होकर, अपने सिर, कंधों, कूल्हों को मोड़ें। विपरीत तापमान का पानी और एक नरम स्पंज रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा।

ठंड की आदत डालें। यदि आप सुबह प्रक्रिया करते हैं तो जीवंतता और ताकत के साथ चार्ज करें। इसकी आदत डालने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें: पहले चालू करें ठंडा पानीकेवल 1-2 सेकंड के लिए, हर दिन सख्त होने की अवधि बढ़ाएं। ऊर्जा में वृद्धि के साथ शरीर अनुकूल प्रतिक्रिया देगा।

आवश्यक तेलों में सांस लें

यह लंबे समय से सभी को ज्ञात है कि ईथर का उपयोग खुश करने और आराम करने के लिए किया जाता है। नींबू, संतरा, अंगूर की सुगंध खुशी देती है, भूख को उत्तेजित करती है और उदास और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करती है। इन फलों के आवश्यक तेलों का तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। अगर आप मुश्किल से उठे हैं और आपका मूड जीरो पर है, तो कोशिश करें अगला रास्ताखुश हो जाओ। एक नींबू के छिलके को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, फिर इसे धुंध में लपेट लें और इससे अपने मंदिरों और माथे की धीरे से मालिश करें। 10 मिनट के बाद आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे। आप कटे हुए नींबू या अंगूर के छिलके से अपने माथे और मंदिरों को रगड़ सकते हैं।

शरद ऋतु और सर्दियों में रंग चिकित्सा

रंग चिकित्सा के समर्थकों का तर्क है कि जब आप टूटने का अनुभव करते हैं तो आपको भूरे और भूरे रंग के कपड़े नहीं पहनने चाहिए। चमकीले रंग चुनें। घर में खिड़कियों पर रंग-बिरंगे पर्दे टांगें। उज्ज्वल सब्जियां और फल भी आपको खुश करते हैं। उदाहरण के लिए, ख़ुरमा, गाजर और संतरे ताकत और जोश में वृद्धि प्रदान करेंगे।

अंतिम सुझाव

क्या आप शाम को टीवी की बड़बड़ाहट के तहत इंटरनेट पर सर्फ करते हैं? आप आराम न करें, डिजिटल शोर आपकी ऊर्जा को खत्म कर देता है। कम से कम 15 मिनट का मौन चाहिए। अपने परिवार से कहें कि आपको परेशान न करें। सोने से पहले अपने पैरों की तेल से मालिश करें, गर्म हर्बल चाय पिएं।

और अंत में, हम आपको आयुर्वेद के नियमों को सुनने की सलाह देना चाहते हैं। प्रफुल्लता और मन की स्पष्टता के लिए पारंपरिक भारतीय चिकित्सा नियमों का पालन करने की सलाह देती है:

• जितनी जल्दी हो सके उठो, अधिमानतः सुबह 6 बजे से पहले; - एक नए जीवन की ओर एक कदम;
• शांत स्नान करें;
• कम से कम सरलतम जिम्नास्टिक करें,
• प्राकृतिक भोजन (फल, सब्जियां, मेवे) खाएं और आग पर न पकाएं;
• शाम को जल्दी सो जाना, दिल की तरह और तंत्रिका प्रणालीनींद के दौरान 22:00 से 01:00 बजे तक अच्छा आराम करें। नहीं तो जिंदगी अपने रंग खो देती है।

कोशिश करो, अपनी इच्छाशक्ति दिखाओ - सूचीबद्ध युक्तियों का पालन करें। मेरा विश्वास करो, तरोताजा होकर जागना आसान हो जाएगा, और आपका जीवन बदल जाएगा!

और क्या आपको शरद ऋतु और सुस्ती में मदद करता है? टिप्पणियों में अपनी "चाल" साझा करें। :) :) :)

आनंद के लिए संगीत

सुबह उठना आधी लड़ाई है। कि कैसे सुबह खुश रहो? और काम पर कैसे न सोएं?

हम क्रम में सभी चरणों पर विचार करेंगे: शाम को क्या करना चाहिए (या नहीं करना चाहिए), क्या - सुबह, और क्या - कार्यस्थल में।

शाम से

सुबह की जोश में नींद सबसे महत्वपूर्ण शब्द है। आप कैसे सोए थे आप कैसे उठे - है ना?

बिस्तर पर जल्दी जाना

सबसे आम सलाह - और लागू करने में सबसे कठिन।

आपको हर दिन जल्दी सोने की ज़रूरत है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए, अन्यथा यह बेकार है - आप बस सो नहीं पाएंगे!

सोने से पहले टीवी न देखें (खासकर खबरें)। यह लंबे समय से देखा गया है कि टीवी हमारे दिमाग को विभिन्न समस्याओं से "लोड" करता है, और फिर कुछ सुखद, शांतिपूर्ण पर स्विच करना बहुत मुश्किल है।

हम चैन से सोते हैं

सो जाना वांछनीय है पूर्ण अंधकार में, और भी बेहतर - पिच में। तथ्य यह है कि हमारी पलकें बहुत पतली हैं, और सोई हुई आंख (और इसलिए मस्तिष्क!) खिड़की के बाहर की रोशनी से, और टीवी की रोशनी से, और इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी की संख्या से विचलित होती है।

के लिए मौन गहरी नींदभी अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक गुलजार कंप्यूटर के तहत, निंदनीय पड़ोसियों के तहत, एक कामकाजी टीवी के तहत, सो जाना मुश्किल है - मैंने इसे स्वयं परीक्षण किया है। इसलिए, अपने आप को पूर्ण मौन सुनिश्चित करने का प्रयास करें।

फेंग शुई काले लिनन पर सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि आप ऐसे लिनन पर ज्यादा बेहतर सोते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने इसकी कोशिश नहीं की है ... मुझे इसे देखना चाहिए 🙂

अरोमा थेरेपीकुछ सुखदायक तेल के साथ एक सुगंधित दीपक जलाने की सलाह देते हैं। हमारे लिए सबसे सुलभ लैवेंडर है। वैसे, आप "नींद" जड़ी बूटियों से भरा एक विशेष तकिया खरीद सकते हैं!

सोने से पहले कुछ सुखद सोचें। और किसी भी मामले में काम के बारे में मत सोचो!

मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करें

आपको किस समय जागने की आवश्यकता है, "अपने आप को नाक पर हैक करना" उपयोगी है। अपने आप से कुछ बार कहें: "मैं इतना उठूंगा"- आपका मस्तिष्क इस समय को ठीक कर देगा, और नियत समय पर जागना बहुत आसान हो जाएगा!

सुबह के लिए कुछ अच्छा प्लान करें, जैसे शॉपिंग स्वादिष्ट बनचाय के लिए। सोने से पहले इसके बारे में सोचें, और अधिमानतः जागने के बाद। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं - आप जागना और गाना चाहेंगे

सुबह घर पर

अलार्म अकेला छोड़ दो!

आपको अलार्म को "अधिक सोने" के लिए सेट नहीं करना चाहिए - वैसे भी, आप अवचेतन रूप से सिग्नल की प्रतीक्षा करेंगे, और आप सो नहीं पाएंगे।

स्फूर्तिदायक प्रकाश

मनोवैज्ञानिक जागने की सलाह देते हैं उज्ज्वल कमरों मेंई. सूर्योदय के समय सूर्य आपकी खिड़की से झांके तो अच्छा है।

सच है, यदि आपने बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को सावधानीपूर्वक अंधेरा कर दिया है, तो इस सलाह का पालन करना मुश्किल है। जब तक कोई आपको जगाए और रात के परदे न खोले।

संगीत जागता है

अपनी अलार्म घड़ी को कुछ उत्साहित और उत्थान के लिए सेट करें। बेशक, माधुर्य को प्यार किया जाना चाहिए।

अच्छा सोचो

हो सकता है कि दोपहर में होने वाली अच्छी बात, या शायद आपका पुराना सपना।

मेरा एक दोस्त सुबह अपनी भविष्य की कार की कल्पना करना पसंद करता है - और दिन बहुत अच्छा जाता है

एक खुशनुमा सुबह के लिए फेंग शुई

तुम रसोई में आओ - और वहाँ क्या है? यह सही है, वहाँ चमकीले रंग, हंसमुख खुशबू आ रही है!

रसोई में चमकीले पर्दे लटकाएं (अधिमानतः चमकीले लाल-पीले-नारंगी), उज्ज्वल व्यंजन खरीदें, सुबह साइट्रस खाएं!

नाश्ते के समय खिड़की खोलो - ताज़ी हवास्फूर्तिदायक।

जल प्रक्रियाएं

अपने आप को एक शॉवर में खींचें, अधिमानतः एक विपरीत। अच्छा, ठीक है, ठीक है... कम से कम ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लो!

शारीरिक व्यायाम

हमारे मंच के सदस्यों के अनुसार, कुछ भी उत्साहजनक नहीं है सुबह में सेक्स. बहस करना मुश्किल है

कोई भी शारीरिक व्यायाम एक हंसमुख मूड में सेट होता है। अपने पसंदीदा नृत्य संगीत को चालू करें और केतली में उबाल आने पर कुछ व्यायाम करें।

काम में प्रसन्नता

कार्यस्थल में आवश्यक तेल

बहुत अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक और ठीक से चयनित काम करने के मूड में समायोजित करें आवश्यक तेल. अगर आप अरोमाथेरेपी के शौक़ीन हैं, तो तेल आपकी मदद करेगा पुदीना, चाय के पेड़, नीलगिरी(मस्तिष्क को पूरी तरह से "स्पष्ट" करें!), और यह भी - सभी खट्टे तेल(नींबू, कीनू, पेटिटग्रेन, संतरा वगैरह)। इस तथ्य के अलावा कि आवश्यक तेल मज़बूत होते हैं, वे फाइटोनसाइड्स के कारण प्रतिरक्षा भी बढ़ाते हैं।

कार्यस्थल में आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें? मेरा पसंदीदा तरीका है सुगंधित पत्थर. ऐसा पत्थर झरझरा मिट्टी से बना होता है। यह आपके तेल की 2-3 बूंदों को उस पर गिराने के लिए पर्याप्त है - और गंध लंबे समय तक चलेगी! अपने बगल में एक सुगंधित पत्थर रखो (मैंने इसे मॉनिटर के सामने रखा है) - और केवल आप ही गंध को सूंघेंगे!

एक और विकल्प है - सुगंध लटकन(एक विशेष लटकन जिसमें आपको सुगंधित तेल टपकाने की आवश्यकता होती है), लेकिन यह हमेशा सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और सुविधाजनक नहीं होता है।

प्रसन्नता के लिए फेंग शुई

कार्यस्थल में ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जिससे आपको नींद आए। नीले, हल्के नीले और हरे रंग की वस्तुओं को हटा दें - केवल आपके लिए उज्ज्वल, समृद्ध लाल, पीला और संतरे. हो सके तो इन रंगों की हर्षित तस्वीर/मूर्ति को मेज पर रख दें- मनोबल बढ़ेगा, जोश बढ़ेगा!

पसंदीदा काम

आप जो वास्तव में पसंद करते हैं वह करना शायद सबसे ज्यादा है सबसे अच्छा उपायजीवंतता के लिए!

हिलाना!

जब हम कुछ नीरस करते हैं तो हमारा दिमाग थक जाता है। अपने आप को थोड़ा घूमने दें - कार्यस्थल पर कुछ व्यायाम करें, खिंचाव करें, फूलों को पानी दें ... और अंत में खड़े हो जाएं !!!

एक नया दिन कितना मजेदार है! एक बच्चा बनो - मस्ती से जियो, नई खोज करो! आखिरकार, यह बहुत अच्छा है - लाइव !!!

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"ऐसे दिन होते हैं जब आप हार मान लेते हैं। और कोई शब्द नहीं, कोई संगीत नहीं, कोई ताकत नहीं ... "। "टाइम मशीन" गाने की इन पंक्तियों की कल्पना को भी ध्यान में रखते हुए, सभी की संवेदनाएँ समान थीं। जब आप सचमुच काम के दौरान सो जाते हैं, तो अपने आप को थोड़ा तरोताजा करने की कोशिश करते हैं कड़क कॉफ़ी. जब आप थके हुए घर लौटते हैं और एनर्जी ड्रिंक खरीदते हैं, तो अन्य चीजें भी होती हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। यह किसके लिए उपयोगी है? सवाल जल्दी है। इसलिए, इस लेख में, हमने अपने शरीर की विशेषताओं और प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके, पूरे दिन ऊर्जावान रहने के तरीके के बारे में सिफारिशें एकत्र की हैं।

इसलिए, जरूरत पड़ने पर उनींदापन से निपटने और शरीर को सक्रिय करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

दिन और रोजगार का उचित संगठन

रात को पर्याप्त नींद लें. यहां सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन यह सरल सत्य है जिसे अक्सर भुला दिया जाता है। सबसे अच्छा तरीकासुबह सतर्क और आराम महसूस करें - रात को पहले पर्याप्त नींद लेना सामान्य है। आप कितने घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं - 6, 7 या 8 - इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। लेकिन, अगर आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आप धीरे-धीरे नींद की कमी महसूस करेंगे, और यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अभ्यास करो. कुछ और देर तक सोने के बाद भी शरीर शिथिल बना रहता है और जल्दी उठने के लिए आप थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं, फिर ठंडे पानी से धो लें या ले लें।

अपने दिन की योजना बनाएं. यह आपको महत्वपूर्ण कार्यों को करने पर ध्यान केंद्रित करने और उन लोगों से बचने की अनुमति देगा जो केवल "चोरी" करते हैं, ऊर्जा भंडार को नष्ट करते हैं।

सही खाओ. भोजन न छोड़ें और अधिक भोजन न करें। बाद के मामले में, आपका शरीर आने वाले भोजन के पाचन से निपटने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा और आप पूरी तरह से काम नहीं कर पाएंगे।

अभ्यास "बिल्लीझपकी". "बिल्ली का सपना" - रात के खाने के बाद 15 मिनट की नींद। लब्बोलुआब यह है कि इस समय के दौरान मस्तिष्क के पास "रिबूट" करने और आराम करने का समय होता है। और फिर अधिक उत्पादक रूप से काम करें। बेशक, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है, लेकिन न केवल व्यक्तिगत उत्पादकता पर कई पश्चिमी सलाहकार, बल्कि रूसी भी () हमें आश्वस्त करते हैं कि विधि सार्थक है।

बाहर रहो. गर्मी में, हमारे शरीर में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, यही वजह है कि हम कम खुश महसूस करते हैं और अक्सर जरूरत पड़ने पर काम के लिए जरूरी गति हासिल नहीं कर पाते हैं। इसलिए, पूरे लंच ब्रेक को डाइनिंग रूम या कैफे में न बिताएं - सड़क पर टहलें। आप काम के दौरान भी संपर्क कर सकते हैं खुली खिड़कीऔर कुछ मिनट उसके पास रहें - ऑक्सीजन निश्चित रूप से मस्तिष्क में हस्तक्षेप नहीं करेगी।

अधिक बार ले जाएँ. अपनी कुर्सी से उठकर और कार्यालय के चारों ओर घूमकर हर घंटे के अंत में कुछ मिनट वार्मअप करने की आदत डालें। साथ ही सीढ़ियों को तरजीह दें, लिफ्ट को नहीं।

अपना आसन देखें. गलत स्थानडेस्क पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

दिन की शुरुआत किसी मुश्किल काम से करें. महत्वपूर्ण कार्यों को पहले हल करने के लिए ऊर्जा के अभी तक समाप्त होने वाले भंडार का उपयोग करें। मस्तिष्क को भार की आदत हो जाएगी, और बाकी सब कुछ आसान लगने लगेगा।

आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करें. यह आगे की उपलब्धियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

खाद्य प्राथमिकताएं

कम खाएं लेकिन अधिक बार. तो, सबसे पहले, पाचन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा। दूसरे, शरीर को ही अधिक बार खिलाया जाएगा।

चीनी और मिठाई का त्याग करें. तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेटरक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जो थकान की भावना पैदा कर सकता है।

वरीयता देंसाबुत अनाज उत्पादों. काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सशरीर द्वारा लंबे समय तक संसाधित होते हैं और तदनुसार, इसे लंबे समय तक सक्रिय करते हैं, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।

दुबला मांस और मछली खाओ. वे रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करते हैं, जो ऊर्जा के सुचारू प्रवाह को सुनिश्चित करता है, और परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहती है।

पुदीना. कॉफी को पुदीने की चाय से बदलने की कोशिश करें, यह काफी ताज़ा है। पुदीना च्युइंग गम ध्यान केंद्रित करने और कार्यक्षमता बढ़ाने में भी उपयोगी होगा।

अपने विटामिन को मत भूलना. दिन भर सतर्क और ऊर्जावान रहने के लिए आपको शरीर में विटामिन की सही मात्रा के सेवन का ध्यान रखना होगा। विशेष रूप से सी, डी, थायमिन, राइबोफ्लेविन, बी 12, साथ ही पैंटोथेनिक और फोलिक एसिड. ऐसे उद्देश्यों के लिए कुछ उपयुक्त उत्पाद और उनके गुण इसमें वर्णित हैं।

अपने मोज़े बदलें. सच कहूं, तो तरकीब अजीब है, लेकिन यह काम करती है। और अगर कार्य दिवस के बीच में आप अपने मोज़े को नए के लिए बदलते हैं, तो जीवंतता में वृद्धि की गारंटी है।

जब आपको सुबह उठने की आवश्यकता होती है, तो आपको हमेशा कम से कम आधा घंटा अधिक सोने के लिए नहीं मिलता है। लेकिन काम और अन्य जरूरी मामलों में इंतजार न करें, इसलिए आपको अभी भी बिस्तर से उठना होगा। कुछ लोगों के लिए, ऐसा करने के लिए एक चौथाई घंटा पर्याप्त है, और दूसरों के लिए, एक घंटा भी पर्याप्त नहीं है।

सच है, ऐसा होता है कि आप अपने आप को उठने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन अंत में जागने के लिए और ताकत, उत्साह की वृद्धि महसूस करें - नहीं। जल्दी उठने के लिए क्या करना चाहिए, और सुबह खुशी कैसे महसूस करें, न कि सब कुछ छोड़कर सपने देखते रहने की इच्छा।

आप सुबह क्यों सोना चाहते हैं?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है - शरीर को अभी तक नींद से दूर जाने का समय नहीं मिला है, मस्तिष्क ने अभी तक पूरी क्षमता से काम नहीं किया है, और इसलिए खुद को खुश करने और रोजमर्रा की गतिविधियों को शुरू करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। हालाँकि, सुबह उठना मुश्किल होने के कारण कहीं और हो सकते हैं। पहली बार अलार्म बजने पर आपको बिस्तर से उठने में कितना समय लगता है, इस पर ध्यान दें। यदि आप 20 मिनट में फिट हो जाते हैं, तो आप मान सकते हैं कि सब कुछ सामान्य है और अधिक सोने की इच्छा केवल शरीर क्रिया विज्ञान के कारण होती है।

यदि सुबह बिस्तर से उठने का समय आधे घंटे से अधिक है, तो इस घटना को भारी भारोत्तोलन कहा जाता है, जो शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और आराम के अनुचित संगठन दोनों का परिणाम हो सकता है।

क्या आप हर सुबह अपने अलार्म को तोड़ने की इच्छा के बारे में कुछ कर सकते हैं? यह संभव है और आवश्यक भी, क्योंकि जल्दी उठना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

उचित नींद

ऐसा होने के लिए सबसे पहले इसकी ठीक से तैयारी करना जरूरी है।

निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखने वालों के लिए सुबह उठना बहुत आसान है:

• सोने से कम से कम एक घंटा पहले, टीवी न देखें या कंप्यूटर का उपयोग न करें;
• सोने से पहले शराब, साथ ही चाय, कोको, कॉफी छोड़ दें;
• यदि आप रात में खाने का फैसला करते हैं, तो अधिक भोजन न करें, बल्कि देर से रात का खाना पूरी तरह से छोड़ दें;
• स्वीकार करना गरम स्नानआराम से लगभग एक घंटे पहले;
• अपने आप को सुबह बिस्तर से उठना आसान बनाने के लिए, रात में एक किताब पढ़ें, संगीत सुनें, किसी के साथ खेल खेलें। बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदिया बस चैट करें।

आराम भी जरूरी है। ऐसा माना जाता है कि दिन को विभाजित करने के लिए आदर्श प्रणाली 8 घंटे के तीन बराबर भागों (आराम के लिए, काम के लिए और नींद के लिए) में होती है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का अपना आहार हो सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि सामान्य अवधिनींद को 6-8 घंटे माना जाता है, कुछ लोगों को 5-6 घंटे आराम की जरूरत होती है, जबकि अन्य को 10-12 घंटे की नींद की जरूरत होती है। मुख्य बात यह है कि यह आपकी भलाई को खराब नहीं करता है।

आसानी से जागना

कई तरकीबें हैं जो इसमें मदद करेंगी।

आंखें खोलते ही आपको उठने की जरूरत नहीं है। चार्जिंग करने की अनुशंसा की जाती है, जिसमें काफी समय लगेगा।

यह इस बारे में नहीं है व्यायाम, लेकिन उनके बारे में जो बिस्तर में किए जाते हैं:

• जम्हाई लेना। शरीर इस प्रक्रिया को मजे से करता है। इसके अलावा, वह इसकी आवश्यकता महसूस करता है, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है, इसे संतृप्त करती है, जो आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगी;
• नेत्र व्यायाम। पूरे दिन उत्तरार्द्ध सस्पेंस में रहेगा, जिसका अर्थ है कि उन्हें इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। अपना सिर हिलाए बिना, अपने कमरे के चारों ओर देखें - छत, दीवारें, खिड़की;
• चुस्की लेना। यह आपको न केवल मस्तिष्क को जगाने और काम करने के लिए सेट करने की अनुमति देगा, बल्कि शरीर को भी।

यदि ये गतिविधियाँ मदद नहीं करती हैं, तो आप अन्य तकनीकों को लागू कर सकते हैं जो आपको जल्दी जागने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करेंगी।

• सुबह एक उज्ज्वल कमरे में मिलना जरूरी है। आपके बगल में कोई व्यक्ति हो तो बहुत अच्छा है,
  जो आपके उठने से पहले बेडरूम में परदे खोलने को तैयार है। यदि कोई नहीं है, तो उन्हें रात में बंद न करें;
• कमरा होना चाहिए इष्टतम तापमानऔर पर्याप्त मात्रा में ताजी हवा - यह आपको जल्दी जागने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, रात में कमरे को हवादार करना आवश्यक है। वैसे आप नाश्ता करने से पहले किचन की हवा निकालकर ज्यादा खुश महसूस कर सकते हैं;
• संगीत। बहुत आधुनिक लोगअलार्म घड़ी तक जागें चल दूरभाष. ये उपकरण आपको किसी भी राग को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं जिससे आप जागेंगे। कुछ उत्साहित, स्फूर्तिदायक रखो। जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो आप अपना पसंदीदा संगीत भी चालू कर सकते हैं;
• रसोईघर। जब यह आरामदायक होता है, तो यह निश्चित रूप से अच्छा होता है, लेकिन एक शांत वातावरण व्यक्ति को जल्दी जागने में योगदान नहीं देता है। आपकी रसोई को थोड़ा "उत्साही" चाहिए, उदाहरण के लिए, उज्ज्वल पर्दे और / या व्यंजन;
• साइट्रस। सभी खट्टे फलएक गंध है जो जागने को बढ़ावा देती है। यदि आप नाश्ते में कम से कम एक कीनू का सेवन करते हैं, तो आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे। कुछ लोग खट्टे फलों के खाने की जगह सिर्फ महक लेते हैं, मनचाही सुगंध के साथ एयर फ्रेशनर खरीदते हैं, लेकिन वे, निश्चित रूप से, सुबह इतनी जल्दी जागने में मदद नहीं करेंगे और एक प्राकृतिक फल की तरह पूरे दिन सोना नहीं चाहते हैं। .

इन सभी तकनीकों के अलावा, एक सकारात्मक दृष्टिकोण जोश हासिल करने में मदद करता है।

कुछ लोग सुबह खराब मूड में उठते हैं, समस्याओं, परेशानियों के बारे में सोचते हैं, इस तथ्य को नकारात्मक रूप से मानते हैं कि अब आपको उठने और ट्रैफिक जाम से काम पर जाने की जरूरत है, जहां बॉस और बहुत सारी नियमित चीजें इंतजार कर रही हैं।

बेशक, इस तरह के विचार आपको सुबह जल्दी उठने में मदद नहीं करेंगे, न केवल अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, बल्कि यह भी कि आप एक बच्चे की तरह पूरी रात सोए।

अपनी उंगलियों और कान के लोब की मालिश करें। स्पर्श संवेदनाएं मस्तिष्क को जानकारी देती हैं कि व्यक्ति के बाहरी दुनिया से संपर्क करने का समय आ गया है। सकारात्मक मूड में आएं। इस बारे में सोचें कि आज कौन सी अच्छी चीजें आपका इंतजार कर रही हैं, और केवल इस सकारात्मक क्षण को याद रखें - यह आपको ताकत का एक उछाल महसूस करने की अनुमति देगा।

इन सभी विधियों को आपकी छुट्टी की गुणवत्ता और इसकी अवधि की परवाह किए बिना लागू किया जा सकता है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो उसे अतिरिक्त गतिविधियों की आवश्यकता हो सकती है।

उनमें से एक है ठंडा और गर्म स्नान. यह न केवल ऊर्जा देता है, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसे सख्त करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है। प्रक्रिया ठंडे स्नान के साथ समाप्त होती है, और इसकी अवधि पूरी तरह से 3 मिनट होनी चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के मस्तिष्क के साथ अनुबंध के रूप में भी ऐसी पद्धति का अभ्यास करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले - आपको पहले से सहमत होना होगा। अपने आप को बताएं कि कल सुबह उठना आसान होगा, और आपका मूड हंसमुख और आशावादी रहेगा।

यदि आपका ऑटो-ट्रेनिंग पहली बार परिणाम नहीं लाता है तो निराशा न करें - इस तकनीक के कुछ अनुप्रयोगों के बाद, आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।

अगर आप काम पर हैं

शायद, हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना किया है जहां आप दिन की ऊंचाई पर सोना चाहते हैं।
इस समय काम करना चाहिए, जैसा कि वे कहते हैं, उबाल लें, लेकिन आप इसे करने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक उसे काम पर लौटने की अनुमति देगा।

दुनिया भर में बहुत से लोग सुबह के समय कमजोर महसूस करते हैं। हमारे सुझाव आपको सुबह के प्यार में पड़ने में मदद करेंगे और इसे बुरे सपने से बदल देंगे सबसे अच्छा समयदिन।

हमारी सभी परेशानियों में, स्वास्थ्य समस्याओं में और खराब मूड, असफलताओं, काम और व्यापार में परेशानी, कम ऊर्जा को दोष देना है। इसे बढ़ाने के कई तरीके हैं; उदाहरण के लिए, कोई ब्रह्मांड के मास्टर नियमों का पालन कर सकता है। बहुत समय पहले, वैज्ञानिक समझ गए थे कि अंतरिक्ष के लिए हमें अच्छी किस्मत देने के लिए कैसे व्यवहार करना है। यह सुबह उठने पर भी लागू होता है। यदि आप पहले उठना चाहते हैं और एक नए दिन के पहले मिनटों से खुश रहना चाहते हैं, तो यह कल्पना करें, तो सब कुछ काम करेगा।

ऊर्जा लिफ्ट

सुबह उठना और खुश रहना हर किसी को नहीं दिया जाता है, इसलिए ऐसी कई तकनीकें हैं जो शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने पर केंद्रित हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल शरीर क्रिया विज्ञान प्रफुल्लित करने के लिए जिम्मेदार है, बल्कि सही मूड भी है।

आप कितनी देर तक सोते हैं, अगर आप किसी बात को लेकर परेशान या उदास हैं, तो बिस्तर से उठना आपके लिए और भी मुश्किल हो जाएगा, इसलिए हमारे महत्वपूर्ण टिप्स उन लोगों की भी मदद कर सकते हैं जिन्हें जागने में समस्या नहीं होती है।

एक बार में सभी युक्तियों का पालन करना काफी संभव है, इसलिए लगातार कार्य करें। सभी तकनीकों का अध्ययन करने के लिए अपना समय लें और उन तकनीकों को चुनें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि कोई भी नहीं होगा। इसके बाद, वह चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे आसान हो सकता है। उसके बाद, बस सिद्धांत को व्यवहार में लाएं।

टिप एक: यह सिफारिशशारीरिक होगा। आप सुबह की नींद से कैसे निपटते हैं? टीवी, विज्ञापन और इंटरनेट हमें सिखाते हैं कि कॉफी सुस्त लोगों की सबसे अच्छी दोस्त होती है। आपको इतना भोला नहीं होना चाहिए, क्योंकि कॉफी तुरंत काम करना शुरू नहीं करती है। इसके अलावा, जब इसका प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो यह आपसे वह ले लेगा जो उसने दिया था। यह दांतों और पूरे शरीर के लिए हानिकारक है। एक सेब एक बेहतरीन विकल्प होगा। यह सौ वर्षों से ज्ञात है कि सेब में एक विशेष पदार्थ होता है जो तुरंत और बिना सक्रिय हो जाता है दुष्प्रभाव. साथ ही मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए ज्यादा शुद्ध प्राकृतिक पानी पीना भी जरूरी है।

टिप दो: खिड़की को खुला छोड़ दें, क्योंकि नींद के दौरान ताजी हवा आपकी सबसे अच्छी दोस्त होती है। जब आप उठें, तो खिड़की के पास जाएं, उसे खोलें और जल्दी से उठने के लिए एक-दो गहरी सांसें लें। सुबह की दौड़ को छोड़ दें उन्हें में ले जाकर दोपहर के बाद का समय. एक शॉवर लें और बर्फ के पानी से अपना चेहरा धो लें।

टिप तीन: जब भी आपका सोने का मन हो, सो जाइए। आपका शरीर आपको कभी भी किसी भी परिस्थिति में धोखा नहीं देगा। बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को काम से न निकालें - अपने आप को आराम दें। सिर्फ इसलिए कि आप सोना नहीं चाहते इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोना नहीं चाहिए। कम से कम एक न्यूनतम दैनिक दिनचर्या का पालन करें ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए, अन्यथा जीवन अस्त-व्यस्त हो जाएगा।

टिप चार: दोपहर के भोजन से पहले ध्यान का प्रयोग करें। जब आपको लगे कि आप जाग रहे हैं और नींद की समस्या आपको परेशान नहीं करती है, तो अपनी आँखें बंद करके देखें कि आप कैसे अधिक सतर्क हो जाते हैं। आप कैसे ठंडे पानी में डुबकी लगाते हैं, कैसे यह ठंड आपके शरीर को भर देती है और आपको खुश कर देती है। इस तरह के "प्रशिक्षण" के पांच मिनट एक दिन और समय के साथ आप अपनी ऊर्जा को बढ़ाने में सक्षम होंगे नया स्तरकाम पर जागते रहने में आपकी मदद करने के लिए।

युक्ति पांच: बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह केवल अच्छे के बारे में सोचें। अगर आपको खुद को एडजस्ट करना मुश्किल लगता है सही तरीकासकारात्मक, फिर नतालिया प्रवीदीना से हर दिन के लिए पुष्टि की मदद का उपयोग करें। वे आपके हो जाएंगे सबसे अच्छा दोस्तबनाने में मूड अच्छा हो. वे आपको बताएंगे कि आप वास्तव में कौन हैं - परिस्थितियों के शिकार और थके हुए कार्यकर्ता नहीं, बल्कि ब्रह्मांड का केंद्र, शोषण के लिए तैयार।

टिप छह:जब आप जागते हैं तो सुखद चीजों के बारे में सोचें। इस बारे में सोचें कि आपका नाश्ता कितना स्वादिष्ट होगा या काम के बाद आप क्या करेंगे। एक शब्द में, खुशी के लिए किसी भी तर्क की तलाश करें।

टिप सेवन: दिन की शुरुआत उसी से करें जो आपको पसंद है। एक शौक का पीछा करने के लिए थोड़ा जल्दी उठें, एक श्रृंखला का एक एपिसोड देखें, या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ अधिक समय बिताएं। तो आपके पास सही प्रेरणा होगी।

टिप आठ: सुबह संगीत सुनें। यह या तो शांत और मधुर होना चाहिए, या आपका पसंदीदा संगीत होना चाहिए। ये है महान पथकिसी भी दृष्टिकोण से अपने दिन को अधिक सकारात्मक और उत्पादक बनाएं।

युक्ति नौ:सेक्स करो। हाँ, हाँ, यह एक अद्भुत "अलार्म घड़ी" है जो अद्भुत काम कर सकती है। यह एक नियम से अधिक अतिरिक्त है।

टिप दस: सकारात्मक सोचो। भले ही आपका दिन चुनौतियों से भरा हो, सकारात्मक रहें और याद रखें कि जो कुछ भी होता है वह आपको खुशी की ओर ले जाता है और आप इसके लायक हैं।

हर चीज में एक बार में सफलता प्राप्त करना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन अब आप जानते हैं कि सुबह और पूरे दिन अधिक हंसमुख कैसे रहें। ये 10 टिप्स आपको अपना जीवन बदलने में मदद करेंगे। हर नया दिन जीतने का मौका है। इसलिए सप्ताह के पहले कार्य दिवस सोमवार को भी अपने आप को इस अवसर से वंचित न करें।

हम कामना करते हैं कि आप अपने आस-पास की दुनिया और अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने में सफलता प्राप्त करें। हमारे सिमोरोन अनुष्ठान आपको खुद को खुश करने में मदद करेंगे, जो खुशी को और भी वास्तविक बना देगा। शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें और

22.08.2016 07:30

प्राचीन स्लावों का मानना ​​​​था कि हर साल एक निश्चित ताबीज जानवर का संरक्षण होता है। 2019, स्लावोनिक के अनुसार ...