बालों के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए फोलिक एसिड। फोलिक एसिड के उपयोग के लिए निर्देश। फोलिक एसिड के उपयोग के लिए संकेत

खूबसूरत और स्वस्थ बाल हर लड़की का सपना होता है। हरे-भरे घने कर्ल एक युवा और सफल महिला की छवि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। दुर्भाग्य से, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों को नुकसान की समस्या का सामना करना पड़ता है, विभाजन समाप्त होता है और बढ़ी हुई नाजुकताबाल। इस मामले में, तत्काल मदद की जरूरत है। विशेष शैंपू, बाम और मास्क का उपयोग किसका हिस्सा है? जटिल चिकित्सा... भीतर से मजबूत करना सर्वोपरि है।

बालों के स्वास्थ्य के लिए बी विटामिन

बालों के झड़ने के सबसे आम कारणों में से एक विटामिन और खनिजों की कमी है। आवश्यक खनिजों और तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल करने के साथ-साथ जैविक रूप से सेवन सक्रिय योजकआपको बालों को मूल सुंदरता और आकर्षण वापस करने की अनुमति देगा। बी विटामिन मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह अकारण नहीं है कि उन्हें खालित्य के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी हथियार माना जाता है। विटामिन बी9 एक विशेष स्थान रखता है। फोलिक एसिडबालों के विकास के लिए, यह बालों के झड़ने को रोकेगा और कमजोर कर्ल के स्वास्थ्य को बहाल करेगा।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके शरीर में विटामिन बी9 की कमी है?

• बाल पतले और भंगुर हो जाते हैं, शैंपू को मजबूत करने से मदद नहीं मिलती है
• नेल पॉलिश लगाने से मना करने पर भी अक्सर नाखून फट जाते हैं और टूट जाते हैं
• मॉइश्चराइजर के इस्तेमाल के बावजूद त्वचा रूखी रहती है
• कमजोर इम्युनिटी शरीर की रक्षा करने में सक्षम नहीं है बार-बार सर्दी लगना
• बार-बार थकान और सामान्य कमज़ोरीकम प्रदर्शन के लिए नेतृत्व

विटामिन बी 9 समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा, प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा, ताकत बहाल करेगा और कर्ल को चमक देगा। बालों के झड़ने के लिए फोलिक एसिड प्रभावी है और सुरक्षित उपायसमस्याओं की एक पूरी श्रृंखला को हल करने में सक्षम। यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं, धूप सेंकने वालों और अग्रणी लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है गतिहीन छविजिंदगी। डॉक्टर और कॉस्मेटोलॉजिस्ट बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए प्रतिदिन 200 एमसीजी विटामिन बी9 लेने की सलाह देते हैं दैनिक दर 400 एमसीजी तक बढ़ाया जा सकता है।

बालों के झड़ने के खिलाफ फोलिक एसिड

यह अद्भुत पदार्थ पहली बार पालक से प्राप्त किया गया था, और 20 वीं शताब्दी के मध्य में कृत्रिम रूप से वापस संश्लेषित किया गया था। आज यह सभी चरणों में खालित्य के उपचार में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, सबसे अधिक दिखाता है उच्च दक्षताइस बीमारी के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति की उपस्थिति में।

फोलिक एसिड कोशिका वृद्धि और पुनर्जनन को उत्तेजित करता है, गंजेपन और शुरुआती भूरे बालों के जोखिम को कम करता है। यदि आप अपने कर्ल को मजबूत करना चाहते हैं, उन्हें ताकत, स्वास्थ्य देना और विकास में तेजी लाना चाहते हैं, तो आहार में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। इसका उपयोग करना भी संभव है प्रसाधन सामग्रीफोलिक एसिड युक्त (हेयर मास्क, सीरम और टॉनिक)।

विटामिन बी9 युक्त खाद्य पदार्थ

• फल और सबजीया:खुबानी, तरबूज, एवोकैडो, ककड़ी, चुकंदर, गाजर, कद्दू।
• हरियाली:अजमोद, पुदीना, केला, बिछुआ, लिंडेन, सिंहपर्णी के पत्ते।
• पशु उत्पाद:जिगर, मछली, पनीर, पनीर, दूध, शहद।
• इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज, फलियां, मेवा, सूरजमुखी के बीज, आटे की रोटी में विटामिन पाया जाता है खुरदुरा, भोजन और शराब बनानेवाला का खमीर।

फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने के लिए, हम आहार में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं। यदि आप यथासंभव प्रभावी होना चाहते हैं, तो ध्यान में रखने के लिए कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं।

1. जब भोजन पकाया जाता है, तो फोलिक एसिड आंशिक रूप से नष्ट हो जाता है, इसलिए फलों और सब्जियों का ताजा सेवन करना सबसे अच्छा है।
2. शराब विटामिन बी 9 को नष्ट कर देती है, इसलिए कोर्स के दौरान आपको मादक पेय पीना बंद कर देना चाहिए।
3. मौखिक गर्भ निरोधकों, दर्द निवारक और आक्षेपरोधीफोलिक एसिड के स्तर को कम करें और शरीर की विटामिन की आवश्यकता को बढ़ाएं।

फोलिक एसिड के साथ विटामिन-खनिज परिसर चुनना

बालों के लिए फोलिक एसिड का उपयोग संभव है अलग - अलग रूप... यदि गर्म मौसम में पर्याप्त ताजी सब्जियां और फल हो सकते हैं, तो में सर्दियों की अवधिगोलियों और ampoules में विटामिन को वरीयता देना सबसे अच्छा है। अधिकतम एक बार का कोर्स 3 महीने का होता है, जिसके बाद एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। अधिकांश के चयन के लिए विभिन्न योजनाएं संभव हैं प्रभावी पाठ्यक्रमउपचार के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

लिंग, आयु के आधार पर, हार्मोनल परिवर्तनतथा व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर के पाठ्यक्रम को बदला जा सकता है। स्वयं दवा चुनते समय, अन्य घटकों के साथ संगतता पर विचार करना महत्वपूर्ण है। बालों के लिए फोलिक एसिड लेते समय निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह विटामिन सी और बी 12 के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा अवशोषित होता है। इष्टतम अनुपात में सभी आवश्यक घटकों वाले सही परिसर का चयन करना महत्वपूर्ण है।

इस तथ्य पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि सभी विटामिन एक ही समय में नहीं लिए जा सकते हैं। इसलिए, सबसे अच्छा प्रभावखाते में लेने वाले परिसरों को प्रदान करें दैनिक आवश्यकतासूक्ष्म और स्थूल तत्वों में जीव। उदाहरण के लिए, यह एक दोहरे सूत्र "दिन" और "रात" द्वारा दर्शाया गया है, जिसे विकास की प्राकृतिक लय के संबंध में डिज़ाइन किया गया है, इसके अलावा, इस तरह, तत्वों की अधिकतम संगतता सुनिश्चित की जाती है। कॉम्प्लेक्स में सभी बी विटामिन, साथ ही मैग्नीशियम, लोहा, एस्कॉर्बिक एसिड, बीटा-कैरोटीन और अन्य घटक शामिल हैं। ALERANA ® लाइन से शैंपू, बाम और अन्य के संयोजन में उपयोग के लिए अनुशंसित।

विटामिन बी9 के साथ बालों को मजबूत बनाने वाले मास्क

फोलिक एसिड से भरपूर हेयर मास्क बनाने की कई रेसिपी हैं, जो कई के लायक हैं सकारात्मक प्रतिक्रिया... विटामिन बी9 युक्त उत्पादों के आधार पर घरेलू उपचार बनाना संभव है।

• एवोकैडो मुखौटा।

एक एवोकैडो के गूदे को ब्लेंडर में पीस लें, 2 बड़े चम्मच जतुन तेलऔर 1 जर्दी। तैयार मिश्रण को जड़ों पर लगाएं, अपने सिर को प्लास्टिक और एक टेरी टॉवल से लपेटें। आधे घंटे के बाद, गर्म पानी से धो लें।

ampoules में किसी पदार्थ को मिलाकर मास्क तैयार करना भी संभव है। वी इस मामले मेंकिसी भी आधार के साथ थोड़ी मात्रा में तरल मिलाया जाता है वनस्पति तेल(अरंडी, सूरजमुखी, जैतून, शाहबलूत)।

• जैतून का मुखौटा।

जैतून के तेल को पानी के स्नान में गर्म करें, इसमें तरल विटामिन की कुछ बूंदें मिलाएं। मिश्रण को हिलाएं, जड़ों पर लगाएं, 30 मिनट के बाद धो लें।

विटामिन बी9 का आत्मसात करना

विटामिन बी मुख्य रूप से भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, हालांकि आंत में माइक्रोफ्लोरा द्वारा थोड़ी मात्रा में संश्लेषित किया जाता है। विटामिन अवशोषण होता है छोटी आंतऔर आंशिक रूप से अग्न्याशय में, इसके आत्मसात करने की प्रक्रिया में, एंजाइम आवश्यक रूप से शामिल होते हैं, जो पित्त, अग्नाशयी रस और आंतों की दीवारों में प्रचुर मात्रा में होते हैं। भोजन के साथ अंतर्ग्रहण के लगभग आधे घंटे या एक घंटे बाद रक्त में फोलिक एसिड की अधिकतम सांद्रता पहुँच जाती है। अवशोषित फोलिक एसिड का लगभग आधा हिस्सा यकृत में जमा हो जाता है, और ये भंडार 4 महीने के भीतर शरीर में किसी पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए तैयार होते हैं। विटामिन बी9 का एक छोटा सा भंडार गुर्दे और आंतों के म्यूकोसा में जमा हो जाता है।

विटामिन बी 9 की ख़ासियत यह है कि यह नाल के माध्यम से मस्तिष्क में रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भेदने में सक्षम है, अजन्मे बच्चे के विकास को प्रभावित करता है, और स्तनपान कराने वाली महिला के दूध में भी प्रवेश करता है।

फोलिक एसिड गुर्दे द्वारा मेटाबोलाइट्स के रूप में उत्सर्जित होता है, अवशोषित पदार्थ का लगभग 50% एक दिन में मूत्र में शरीर छोड़ देता है। यदि खपत एसिड की मात्रा दैनिक आवश्यकता से बहुत अधिक हो जाती है, तो यह शरीर से अपरिवर्तित रूप से उत्सर्जित होना शुरू हो जाता है। शराब के नियमित सेवन से शरीर में फोलिक एसिड का भंडार भी जल्दी खत्म हो जाता है।

फोलिक एसिड युक्त उत्पादों से भोजन तैयार करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि गर्म होने पर यह बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है और प्रकाश में संग्रहीत होने पर भी - आप इस मूल्यवान पदार्थ का 90% तक खो सकते हैं।

विटामिन बी9 की जैविक भूमिका: शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है

विटामिन बी की पहली महत्वपूर्ण भूमिका, जिसे इस पदार्थ की खोज के साथ पहचाना गया था, एनीमिया की अभिव्यक्तियों को कम करना था। फोलिक एसिड हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक कार्बन कणों की आपूर्ति करता है, इसलिए यह हेमटोपोइजिस में एक सक्रिय भागीदार बन जाता है। के संश्लेषण में विटामिन बी9 की महत्वपूर्ण भूमिका रक्त कोशिका, शरीर के रक्षक के रूप में कार्य करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

एक और महत्वपूर्ण भूमिकाफोलिक एसिड, जो इस पदार्थ को अन्य बी विटामिन से संबंधित बनाता है - प्रदान करता है सामान्य काम तंत्रिका प्रणाली... विटामिन बी9 मस्तिष्कमेरु द्रव का हिस्सा है और संचरण को नियंत्रित करता है नस आवेगउत्तेजना और निषेध। इस विटामिन का स्तर हमारी याददाश्त और प्रदर्शन से संबंधित होता है।

फोलिक एसिड कुछ हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है, विशेष रूप से नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं, स्वर के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं। जठरांत्र पथ, तनाव का प्रतिरोध, अच्छा मूडऔर सामान्य नींद।

विटामिन बी9 अमीनो एसिड मेथियोनीन और होमोसिस्टीन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। ये अमीनो एसिड आवश्यक हैं। इनकी कमी होने पर नुकसान की आशंका बढ़ जाती है। रक्त वाहिकाएंऔर रक्त के थक्कों का निर्माण, स्ट्रोक का विकास। फोलिक एसिड की भागीदारी से, अमीनो एसिड डीएनए, आरएनए, कोशिका नाभिक और झिल्ली के आवश्यक तत्व संश्लेषित होते हैं।

ऑक्सीडेटिव और कमी प्रक्रियाओं में फोलिक एसिड की भागीदारी जीवकोषीय स्तर, कोशिकाओं की संरचना को संरक्षित करने और विनाश से बचाने में मुक्त कण... जिगर में गैस्ट्रिक रस और पित्त एसिड का उत्पादन फोलिक एसिड के बिना नहीं होता है, यह पुरुष रोगाणु कोशिकाओं की गतिविधि और प्रजनन क्षमता के रखरखाव को प्रभावित करता है। विटामिन बी 9 सीधे मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली, त्वचा के ऊतकों के निर्माण और विकास, पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली, अस्थि मज्जा में शामिल होता है।

विटामिन बी9 के कार्य

फोलिक एसिड के आधार पर शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों को हल करता है जैविक भूमिकाइस पदार्थ का और अंगों और प्रणालियों में प्रमुख प्रक्रियाओं पर प्रभाव:

• एनीमिया के विकास को रोकता है;
• नकारात्मक तनाव प्रभाव को कम करता है;
• प्रसवोत्तर अवसाद से बचाता है;
• प्रजनन क्षमता के स्तर और पुरुष शुक्राणु की गुणवत्ता को ठीक करता है;
• क्लाइमेक्टेरिक परिवर्तनों को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है;
• दिल का दौरा, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस के जोखिम को कम करता है;
• को सामान्य धमनी दाब;
• स्मृति, मानसिक गतिविधि और प्रदर्शन में सुधार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी9 के नियमित सेवन से प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 4 गुना कम हो जाता है। हालांकि, स्तन ट्यूमर के विकास के बढ़ते जोखिम के साथ, प्रोफिलैक्सिस के लिए फोलिक एसिड लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि परिवर्तित कोशिकाओं के विकास पर इसके नकारात्मक प्रभाव का प्रमाण है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी9 का महत्व

फोलिक एसिड को महत्वपूर्ण दिखाया गया है महत्वपूर्ण पदार्थगर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। वह प्लेसेंटा की परिपक्वता और सामान्य कामकाज में भाग लेती है, भ्रूण को हानिकारक कारकों से बचाती है। गर्भवती माँ के शरीर में फोलिक एसिड की कमी गर्भावस्था की निम्नलिखित जटिलताओं से जुड़ी हो सकती है:

• भ्रूण की विकृतियां (आंखें, अंग, तंत्रिका और हृदय प्रणाली पीड़ित हैं);
• नहीं ले जाना;
• विकासात्मक देरी और भ्रूण की मृत्यु;
• समय से पहले अपरा रुकावट;
• समय से पहले जन्म।

इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 400-800 एमसीजी फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है। इस तरह के उपयोग से, डाउन सिंड्रोम और अन्य विकृतियों वाले बच्चे के होने का जोखिम 40-70% तक कम हो जाता है, दोषों का जोखिम स्पष्ट रूप से कम हो जाता है तंत्रिका ट्यूबभ्रूण पर।

गर्भाधान से 2-3 महीने पहले फोलिक एसिड (800 एमसीजी / दिन तक) का अतिरिक्त सेवन समय से पहले जन्म और बहुत कम शरीर के वजन (1.5 किलो से कम) वाले बच्चे के जन्म के जोखिम को 70% तक कम कर देता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने सिफारिश की है कि मातृत्व की योजना बनाने वाली सभी महिलाएं गर्भधारण से 1-3 महीने पहले और गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान प्रति दिन कम से कम 400 एमसीजी की खुराक पर फोलिक एसिड की खुराक लें। इसके अलावा, उत्पादों के पक्ष में अपेक्षित मां के मेनू को समायोजित करना आवश्यक है उच्च सामग्रीविटामिन बी9.

शरीर में खपत और सामग्री के लिए विटामिन मानदंड

शरीर में विटामिन बी9 की मात्रा व्यक्ति की उम्र, शारीरिक और पर निर्भर करती है भावनात्मक स्थिति, उपलब्धता सहवर्ती रोग, पूरा दैनिक पोषण। ज्यादातर लोग ज्यादा सेवन करते हैं कम विटामिन B9 की तुलना में यह मानदंडों द्वारा स्थापित किया गया है। इसी समय, शराब, तंबाकू के धुएं ("निष्क्रिय" धूम्रपान सहित), खराब पारिस्थितिकी के प्रभाव में शरीर में फोलिक एसिड की मात्रा तेजी से घट रही है।

उम्र, μg / दिन . के आधार पर विटामिन B9 की आवश्यकता

में फोलिक एसिड की मात्रा दैनिक मेनूशराब का सेवन, गहन खेल गतिविधि और के साथ बढ़ाने की आवश्यकता है मजबूत तनाव... बुजुर्ग लोग फोलिक एसिड लेते हैं - दवा के रूप और खुराक को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए, क्योंकि यह पदार्थ ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है, और बुजुर्गों में, ट्यूमर रोगों का खतरा अक्सर बढ़ जाता है।

जरूरी! सिंथेटिक फोलिक एसिड भोजन से एक ही पदार्थ की तुलना में शरीर द्वारा तेजी से और अधिक पूरी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए, फोलिक एसिड के साथ विटामिन और आहार पूरक लेते समय, आपको आहार में विटामिन बी 9 के साथ भोजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए ताकि अधिक मात्रा में प्राप्त न हो। यह पदार्थ

आहार में विटामिन बी9 की इष्टतम सामग्री का निर्धारण करने के लिए, फ़ूड फोलेट समकक्ष की अवधारणा का उपयोग किया जाता है: भोजन से फोलिक एसिड का 1 μg इस पदार्थ के लगभग 0.6 μg गोलियों या पूरक आहार से मेल खाता है।

शरीर में विटामिन की कमी और अधिक मात्रा में लेने के लक्षण

संतुलित और के साथ नियमित भोजनइसके अवशोषण में कोई समस्या नहीं होने पर शरीर में फोलिक एसिड की कमी विकसित नहीं होती है। हालांकि, अगर डॉक्टर एक मरीज में आंखों के कंजाक्तिवा का पीलापन और चमकदार लाल सूखी जीभ के साथ श्लेष्मा झिल्ली को नोट करता है, मल विकार, बुखार, पैरों और बाहों में संवेदनशीलता की लगातार हानि की शिकायत सुनता है, तो उसके पास हर कारण है फोलिक एसिड की कमी को मानने के लिए।

विटामिन बी9 की कमी को पोषण की कमी के अलावा, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं द्वारा समझाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, आंतों के रोग, जिसके कारण विटामिन का अवशोषण बिगड़ा हुआ है, एंजाइम या विटामिन बी 12 की कमी, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं। पदार्थ का पूर्ण अवशोषण। विटामिन बी9 की कमी का कारण कुछ दवाएं लेना हो सकता है। विटामिन बी9 की कमी बढ़ती खपत के साथ होती है - उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में।

विटामिन बी 9 की कमी के साथ हाइपोविटामिनोसिस धीरे-धीरे विकसित होता है, क्योंकि शरीर में फोलिक एसिड के छोटे भंडार होते हैं, जो कुछ समय के लिए कमी की भरपाई करते हैं। इसकी सामग्री में कमी के साथ, सबसे पहले, हेमटोपोइजिस और पाचन पीड़ित होते हैं, क्योंकि शरीर की इन प्रणालियों में कोशिकाएं सबसे तेजी से विभाजित होती हैं। एनीमिया विकसित होता है, और फिर पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली से खून बह रहा है।

विटामिन बी9 की अधिक मात्रा दुर्लभ है, क्योंकि फोलिक एसिड में कम विषाक्तता होती है और बड़ी मात्रा में विटामिन का सेवन करने पर भी शरीर द्वारा जल्दी से उत्सर्जित किया जाता है। लेकिन 100 मिलीग्राम की एक खुराक अत्यंत अनुमेय मानी जाती है। किसी पदार्थ की अधिक मात्रा से शरीर पर एलर्जी और विषाक्त प्रभाव पड़ सकता है।

विटामिन बी9 की अधिक मात्रा के परिणामस्वरूप खुजलीदार दाने, चक्कर आना और सांस लेने में तकलीफ होती है। वी गंभीर मामलेंब्रोंकोस्पज़म, टैचीकार्डिया और दिल में दर्द विकसित हो सकता है। यदि गर्भावस्था के दौरान ओवरडोज हुआ, तो ब्रोन्कियल अस्थमा और एलर्जी रोगों की प्रवृत्ति वाले बच्चे के होने का खतरा बढ़ जाता है।

बड़ी मात्रा में विटामिन बी9 लेने से होने वाले दुष्प्रभाव अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी आक्षेप हैं। यदि लंबे समय तक फोलिक एसिड की तैयारी की जाती है, तो मल में गड़बड़ी हो सकती है - कब्ज के साथ दस्त, मतली, दर्द और पेट में सूजन की चिंता होती है।

विटामिन बी9 के आकस्मिक ओवरडोज के मामले में, आपको लगभग एक लीटर ठंडा पानी पीकर पेट को कुल्ला करना होगा। गर्म पानी न पिएं - यह फोलिक एसिड के अवशोषण को तेज करेगा। अगला, आपको एक सोखना (उदाहरण के लिए, सक्रिय कार्बन) लेना चाहिए और लगातार छोटे हिस्से में पानी पीना चाहिए। यदि विटामिन की अधिकता से गंभीर जटिलताएं होती हैं, तो जबरन डायरिया किया जाता है अंतःशिरा प्रशासनमूत्रवर्धक की नियुक्ति के साथ ग्लूकोज और खनिज-इलेक्ट्रोलाइट्स के समाधान। रक्त में फोलेट के स्तर को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड निर्धारित किया जा सकता है।

खाद्य पदार्थों में विटामिन और इसकी सामग्री के लाभ

खाद्य पदार्थों में निहित विटामिन बी9 के लाभ पदार्थ की अधिक मात्रा के जोखिम के बिना, फोलिक एसिड से जुड़े महत्वपूर्ण शरीर के कार्यों के प्राकृतिक समर्थन में हैं। विटामिन बी 9 के सिंथेटिक रूप प्राकृतिक रूप से दोगुने सक्रिय होते हैं और आत्मसात करना आसान होता है, लेकिन यह उनके सेवन से होता है कि गलती से होने वाले फोलिक एसिड ओवरडोज के मामले जुड़े होते हैं। हालाँकि, यदि आवश्यक हो, पुनर्स्थापित करें कम स्तरगर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड, एनीमिया या अन्य बीमारियों के साथ, यह एक चिकित्सक की देखरेख में और विटामिन के सिंथेटिक रूपों का उपयोग करके किया जाता है, जिसके लाभ ऐसी स्थिति में निर्विवाद हैं।

मछली, पक्षियों और स्तनधारियों में फोलिक एसिड का उत्पादन नहीं होता है, हालांकि, इस पदार्थ की थोड़ी मात्रा में पाया जा सकता है गोमांस जिगर(253 μg / 100 g), चिकन (240 μg) और सूअर का मांस (225 μg)। और चिकन जर्दी (146 μg) में, कॉड लिवर (110 μg) में, थोड़ी मात्रा में - दूध और पनीर में। फोलिक एसिड का मुख्य स्रोत पौधे हैं जो फोलेट को संश्लेषित कर सकते हैं, साथ ही खमीर (उत्पाद के 100 ग्राम में 550 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है)।

फलियां, अनाज		जड़ी बूटी मसाले		बीज, नट, रोटी		फल सब्जियां
काबुली चना	557	घुंघराले टकसाल	530	मूंगफली	240	हरा शतावरी	262
मसूर की दाल	479	तुलसी	310	सूरजमुखी के बीज	227	पालक	194
गुलाबी बीन्स	463	गेहूं के बीज	281	गेहूं की भूसी की रोटी	161	हाथी चक	126
सोया	375	धनिया	274	राई टोस्ट	148	चुक़ंदर	109
मटर	274	अजवायन के फूल	274	जई की भूसी की रोटी	120	एवोकाडो	81
चावल की भूसी	63	साधू	274	हेज़लनट	113	गहरा लाल रंग	38
अनाज	28	नागदौना	274	तिल	105	तरबूज	35
जौ का दलिया	24	ओरिगैनो	237	अखरोट	98	संतरा	30
मक्का	24	बे पत्ती	180	सन बीज	87	कीवी	25

फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों के आहार का संकलन करते समय, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि मांस और सब्जियों को पकाते और तलते समय, 95% तक विटामिन बी 9 खो जाता है, अनाज पीसते समय, जड़ी-बूटियों को काटते समय - 80% तक, अंडे उबालते समय - लगभग 50%, जब ठंड - 70% तक, डिब्बाबंदी के साथ - 85% तक। इसलिए, आहार में ताजा खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर होता है और यदि आवश्यक हो, तो आहार की खुराक या विटामिन बी 9 की तैयारी का उपयोग करें। सूखे पत्तों में ताजी पत्तियों की तुलना में अधिक फोलिक एसिड होता है।

विटामिन बी9 के साथ तैयारी

फोलिक एसिड कई विटामिन परिसरों में निहित है, यह एक मोनोप्रेपरेशन "फोलिक एसिड" और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के एक घटक के रूप में दोनों का उत्पादन किया जाता है। फोलिक एसिड की तैयारी लेने की खुराक और अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। आमतौर पर दवाओं की सलाह देते हैं फोलासीन, फोलियो, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स विट्रम, न्यूरोमल्टीविट, न्यूरोविटन, सप्लीमेंट्स डोपेलहर्ज़, अल्फाबेट।

गर्भावस्था को तैयार करने और बनाए रखने के लिए, एलेविट प्रोनेटल दवा लें, जिसमें एक इष्टतम खुराक में फोलिक एसिड होता है। इसे स्तनपान के दौरान भी लिया जा सकता है।

फोलिक एसिड के उपयोग की सीमाएं और मतभेद

फोलिक एसिड, शरीर के लिए अत्यधिक लाभों के बावजूद, इसके उपयोग की सीमाएँ हैं। बेशक, यह व्यक्तिगत असहिष्णुता के लिए अतिरिक्त रूप से निर्धारित नहीं है और अतिसंवेदनशीलताइस पदार्थ से युक्त तैयारी के घटकों के लिए। फोलिक एसिड में contraindicated है घातक ट्यूमरचूंकि यह विभाजन को बढ़ावा देने में सक्षम है कैंसर की कोशिकाएं... ऐसी बीमारियों के मामले में, दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो आंतों में उत्पन्न होने वाले फोलिक एसिड की गतिविधि को भी रोकती हैं। फोलिक एसिड की तैयारी निर्धारित करने के लिए अन्य मतभेद हो सकते हैं:

• विटामिन बी 12 का बिगड़ा हुआ अवशोषण;
• शरीर में कोबालिन की कमी;
• लोहे के चयापचय और अवशोषण का उल्लंघन।

वी बचपनविटामिन बी 9 की तैयारी शायद ही कभी छोटी खुराक में और बहुत स्पष्ट चिकित्सा संकेतों के लिए निर्धारित की जाती है, और सेवन की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जाती है।

विटामिन के दुष्प्रभाव

विटामिन बी 9 का सबसे महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव विटामिन बी 12 के आत्मसात का उल्लंघन है, जिससे इस पदार्थ की कमी हो सकती है, बिगड़ा हुआ तंत्रिका और हृदय गतिविधि से भरा हो सकता है।

अन्य संभावित दुष्प्रभावों में नशा के विशिष्ट लक्षण शामिल हैं - मतली, खुजली त्वचा के लाल चकत्तेऔर एरिथेमा, मुंह में कड़वाहट, पेट फूलना, और ब्रोंकोस्पज़म, क्विन्के की एडिमा के रूप में अधिक गंभीर एलर्जी परिणामों की चेतावनी भी देता है। खराब असरहो सकता है गर्मी, बढ़ा हुआ दबाव, हृदय में दर्द।

विटामिन लेते समय विशेष निर्देश

यदि विटामिन बी9 की तैयारी का अतिरिक्त सेवन आवश्यक है, तो कुछ विशेष स्थितिइसकी पाचनशक्ति। हेमोडायलिसिस करते समय, फोलिक एसिड की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। एंटासिड लेते समय, फोलिक एसिड को दवा से 2 घंटे पहले सेवन करने की अनुमति दी जाती है, और कोलेस्टारामिन के साथ उपचार के दौरान, दवा को फोलिक एसिड से 4 घंटे पहले या एक घंटे बाद पिया जाता है।

विटामिन बी 12 की कमी वाले एनीमिया के लिए, फोलिक एसिड निर्धारित नहीं है क्योंकि यह तंत्रिका संबंधी जटिलताओं को मुखौटा कर सकता है (यह सीमा गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर लागू नहीं होती है)। एंटीबायोटिक्स लेने से शरीर में फोलेट की सामग्री के विश्लेषण के परिणामों को कम करके आंका जा सकता है।

अन्य पदार्थों के साथ विटामिन की सहभागिता

जब फोलिक एसिड शरीर में अन्य पदार्थों के साथ दवाओं के साथ बातचीत करता है, तो इसकी गतिविधि या तो बढ़ जाती है या दबा दी जाती है। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी व्यावहारिक रूप से विटामिन बी 9 के प्रभाव को दबा देती है। अल्कोहल युक्त दवाओं, एंटीमेटाबोलिक और एंटीहाइपरलिपिडेमिक एजेंटों के साथ संयोजन का उस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

कुछ पदार्थों के साथ विटामिन बी9 की परस्पर क्रिया

राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2)	विटामिन बी9 को विघटित करता है
जस्ता	विटामिन बी 9 के साथ अघुलनशील परिसरों का निर्माण करता है और इसके अवशोषण को बाधित करता है
विटामिन सी	ऊतकों में विटामिन के संरक्षण को बढ़ावा देता है
Corticosteroids	ऊतकों से विटामिन बी9 को बाहर निकालें
सायनोकोबालामिन (विटामिन बी12)	विटामिन बी9 की क्रिया को बढ़ाता है
उच्च खुराक में एस्पिरिन	विटामिन के स्तर को कम करता है
sulfonamides	विटामिन अवशोषण में कमी

विटामिन बी9 के विरोधी भी बार्बिटुरेट्स और एंटीपीलेप्टिक दवाएं, क्षय रोग रोधी दवाएं हैं। उपचार के लिए दवाएं ऊतकों में फोलिक एसिड के चयापचय में हस्तक्षेप करती हैं सूजन संबंधी बीमारियांमूत्र पथ।

विटामिन के उपयोग के लिए संकेत

बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास संबंधी विकारों के जोखिम से बचने के लिए, सबसे पहले, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, बच्चे को गर्भ धारण करने की तैयारी में विटामिन बी 9 की सिफारिश की जाती है। विटामिन का एक अन्य प्रमुख उद्देश्य है विभिन्न प्रकारएनीमिया, रक्त के रोग और रक्त बनाने वाले अंग।

फोलिक एसिड की नियुक्ति के संकेत आंतों के रोग, यकृत रोग, तंत्रिका संबंधी विकार, कुछ प्रकार के डर्माटोज़ (सोरायसिस, विटिलिगो, एक्जिमा)। एक महिला की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए पेरिमेनोपॉज़ल अवधि में फोलिक एसिड की सिफारिश की जाती है।

विटामिन बी9 की आवश्यकता बढ़ जाती है निम्नलिखित रोगऔर कहता है:

• तनाव;
• लंबे समय तक दस्त;
• लंबे समय तक उच्च तापमान;
• हीमोडायलिसिस

पेट और आंतों की सर्जरी के बाद निश्चित रूप से फोलिक एसिड के अतिरिक्त सेवन की सलाह दी जाती है।

विटामिन बी9 - उपयोग और खुराक के लिए सामान्य निर्देश

विटामिन बी 9 की तैयारी (अक्सर उनके नाम पर सिर्फ फोलिक एसिड) गोलियों और पाउडर में उपलब्ध होती है। जब तक डॉक्टर एक अलग आहार की सिफारिश नहीं करते हैं, आमतौर पर एक दिन बाद या भोजन के साथ, अधिमानतः सुबह में 1 टैबलेट लें।

अक्सर, एक टैबलेट में 1 मिलीग्राम . होता है सक्रिय पदार्थ... 400 एमसीजी फोलिक एसिड के रूप हैं - यह आवश्यक है एक खुराकशरीर में इस पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए। एनीमिया की रोकथाम के लिए, 1 लें, और उपचार के लिए - प्रति दिन 3 मिलीग्राम। गर्भाधान की तैयारी में और गर्भावस्था की पहली तिमाही में, 2 गोलियां (प्रति दिन 800 एमसीजी) ली जाती हैं, दुद्ध निकालना के साथ - प्रति दिन 300 एमसीजी। बच्चों को, यदि आवश्यक हो, केवल 3 वर्ष की आयु से ही विटामिन बी9 लेने की अनुमति है, प्रति दिन एक चौथाई गोली।

उपचार का कोर्स आमतौर पर 2 महीने का होता है, रखरखाव चिकित्सा डॉक्टर के विवेक पर 2-3 महीने तक चलती है।

त्वचा और चेहरे के लिए विटामिन बी9

फोलिक एसिड युक्त तैयारी सक्रिय रूप से त्वचाविज्ञान में उपयोग की जाती है, क्योंकि वे त्वचा के ऊतक कोशिकाओं के तेजी से विभाजन को बढ़ावा देते हैं, जिससे उपचार और वसूली प्रक्रियाओं में तेजी आती है। कुछ प्रमाण हैं कि फोलेट अपने पुनर्योजी गुणों के माध्यम से उम्र बढ़ने वाली त्वचा को लाभ पहुंचा सकता है। विटामिन बी9 को इलाज में अत्यधिक प्रभावी दिखाया गया है प्रारंभिक रूपसोरायसिस, विटिलिगो की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है।

त्वचा के लिए विटामिन बी9 का एक और मूल्यवान गुण एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, सेलुलर स्तर पर रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं में सक्रिय भागीदारी, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के डीएनए की बहाली को प्रभावित करने की क्षमता, उदाहरण के लिए, पराबैंगनी सौर विकिरण द्वारा। फोलिक एसिड उन उत्पादों में शामिल है जो त्वचा की फोटोएजिंग के संकेतों को कम करते हैं। त्वचा की त्वचीय परत में कोलेजन फाइबर की बहाली के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के संश्लेषण पर फोलिक एसिड के प्रभाव के कुछ प्रमाण हैं, जो इसकी लोच में सुधार कर सकते हैं।

मुँहासे के लिए अतिरिक्त रूप से फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है और मुंहासा, पर इसके जटिल प्रभाव के बाद से विभिन्न प्रणालियाँशरीर काफी नरम करने में मदद करता है भड़काऊ प्रक्रियाएंऔर त्वचा के उपचार में तेजी लाएं, स्थिर धब्बे और रंजकता विकारों की उपस्थिति से बचें। बालों के झड़ने के उपचार और रोकथाम में अच्छे परिणामदिखाया है संयुक्त स्वागतविटामिन सी और फोलिक एसिड।

शरीर में विटामिन की सामग्री का विश्लेषण

गर्भावस्था की योजना बनाते समय डॉक्टर रक्त में विटामिन बी 9 के स्तर के लिए एक परीक्षण की सिफारिश कर सकते हैं, ताकि एनीमिया, आंत्रशोथ, गैस्ट्रिटिस, एसोफैगिटिस जैसे कुछ स्वास्थ्य विकारों के कारणों को स्पष्ट करने के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें विकसित की जा सकें। और ग्लोसिटिस।

विश्लेषण के लिए सुबह खाली पेट रक्त दान करने की सिफारिश की जाती है, ताकि अंतिम भोजन के बाद कम से कम 8 घंटे बीत जाएं और आप बिना किसी प्रतिबंध के पानी पी सकें। परीक्षण से आधे घंटे पहले, आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, यह सलाह दी जाती है कि शारीरिक और भावनात्मक रूप से तनाव न करें।

संदर्भ मान (मानदंड) को 7–39.7 nmol / l (या, अन्य इकाइयों में, 3.1–17.5 mg / l) माना जाता है। इन मूल्यों से अधिक होने का कारण आमतौर पर विटामिन बी 9 युक्त दवाओं की अधिकता है, और बहुत कम मूल्य भोजन के प्रमुख उपयोग के कारण विटामिन की कमी का संकेत दे सकते हैं, जो कि तापमान में खाना पकाने के कारण, खराब अवशोषण के कारण या इसके कारण हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान आवश्यकता में वृद्धि। स्तनपान, हेमोडायलिसिस या घातक नवोप्लाज्म।

रक्त में विटामिन बी 9 की सांद्रता के मानदंड उम्र, लिंग, अनुसंधान पद्धति और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होते हैं जिन्हें अक्सर रूप में दर्शाया जाता है प्रयोगशाला अनुसंधानया डॉक्टर द्वारा समझाया गया है।

फोलिक एसिड एक गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। विटामिन बी9 के अतिरिक्त सेवन और इसकी सामग्री के साथ दवाओं के चुनाव के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें।

फोलिक एसिड, फोलासिन या विटामिन बी9 एक यौगिक है जो मानव शरीर द्वारा निर्मित होता है और कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। पहली बार, इस एंजाइम को 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में सदस्यता समाप्त कर दी गई थी, और मूल रूप से वैज्ञानिक के नाम से इसे विल्स फैक्टर कहा जाता था। सवालों के जवाब: प्रस्तावित सामग्री में विटामिन क्या है और फोलिक एसिड कैसे लें।

महिलाओं और पुरुषों को फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों होती है

फोलसिन की छोटी खुराक बड़ी आंत द्वारा संश्लेषित होती है। कोशिकाओं के साथ बातचीत करते समय, एंजाइम एक जैविक रूप से सक्रिय यौगिक में परिवर्तित हो जाता है, जो अमीनो एसिड के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है।

इसके अलावा, यह तत्व ऐसी प्रक्रियाओं में शामिल है:

• कोशिका विभाजन;
• प्रोटीन का आत्मसात और प्रसंस्करण;
• ल्यूकोसाइट और ग्लूकोज के स्तर का सामान्यीकरण;
• हीमोग्लोबिन संतुलन बनाए रखना;
• लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन;
• एसिड का संश्लेषण;
• तंत्रिका तंत्र के कार्यों की बहाली;
• हृदय गतिविधि और संवहनी कार्यक्षमता के लिए समर्थन;
• बेहतर पाचन;
• प्रतिरक्षा की उत्तेजना;
• विटामिन और खनिजों का आत्मसात;
• डीएनए और आरएनए का निर्माण, जो वंशानुगत लक्षणों के लिए जिम्मेदार हैं।

विटामिन बी 9 वयस्कों और बच्चों के लिए लोहे की कमी वाले एनीमिया और ल्यूकेमिया, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार, और कई अन्य विकारों के लिए निर्धारित है। इसके अलावा, निम्नलिखित स्थितियों में फोलासिन लेना आवश्यक माना जाता है:

• गर्भाधान योजना;
• गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण;
• अंतःस्रावी विकार;
• मिर्गी;
• विटामिन बी की कमी के लक्षण

चूंकि यह पदार्थ मानव कोशिकाओं द्वारा खराब रूप से अवशोषित होता है और शरीर द्वारा कम मात्रा में निर्मित होता है, इसकी कमी से पीड़ित व्यक्तियों को न केवल विटामिन बी 9 युक्त खाद्य पदार्थों के साथ आहार को पूरक करने की आवश्यकता होती है, बल्कि गोलियों या अन्य खुराक रूपों में इसके आधार पर दवाएं भी पीते हैं।

दैनिक आवश्यकता

विभिन्न श्रेणियों के लोगों में फोलासिन की दैनिक आवश्यकता अलग-अलग होती है। यह न केवल उम्र पर निर्भर करता है, बल्कि रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं पर भी निर्भर करता है।

अलग-अलग समूहों के लिए खपत की मात्रा इस प्रकार है:

• बच्चे - 1.5 से 3 मिलीग्राम तक;
• वयस्क - 4 मिलीग्राम;
• गर्भवती महिलाएं - 6 मिलीग्राम;
• नर्सिंग माताओं - 5 मिलीग्राम।

एक नोट पर। खेल और गंभीर चिकित्सक शारीरिक व्यायामअधिक विटामिन बी9 की आवश्यकता है। इन मामलों में, खुराक की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

विटामिन बी9 की कमी और अधिकता के लक्षण

यह स्थिति निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• पाचन तंत्र में विकार;
• रक्ताल्पता;
• सिरदर्द;
• भावनात्मक विकार;
• प्रदर्शन में कमी;
• अनिद्रा;
• ध्यान का कमजोर होना;
• ताकत का नुकसान;
• नींद संबंधी विकार;
• वजन घटना;
• त्वचा संबंधी समस्याएं।

जिन महिलाओं में विटामिन बी9 की कमी होती है, वे त्वचा की स्थिति में गिरावट को नोटिस करती हैं, नाखून प्लेटऔर बाल, समय से पहले भूरे बाल अक्सर दिखाई देते हैं। और अगर गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी होती है, तो यह गर्भवती मां की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और निम्नलिखित लक्षणों द्वारा व्यक्त किया जाता है:

• कमजोरी और चक्कर आना;
• कष्टदायी मतली और उल्टी;
• मल विकार।

फोलिक एसिड एक बच्चे के शरीर को सामान्य रूप से विकसित करने में मदद करेगा, और यदि यह एंजाइम पर्याप्त नहीं है, तो कई दोष और विकार उत्पन्न होते हैं। जब किसी बच्चे को भूख विकार, कमजोरी और सुस्ती होती है, तो इसका कारण विटामिन बी9 की कमी होना असामान्य नहीं है।

क्या तुम्हें पता था? फोलेट का सेवन कोशिकाओं द्वारा कई गुना अधिक किया जाता है जब कोई व्यक्ति शराब का सेवन करता है, धूम्रपान करता है, नींद के कार्यक्रम का पालन नहीं करता है और अक्सर तनाव में रहता है। इसके अलावा, कुछ दवाएं शरीर में इस एंजाइम के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

कई रोगियों के लिए, यह सवाल उठता है कि क्या विटामिन बी 9 की अधिकता की संभावना अधिक है। इस पदार्थ की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि इसकी अधिकता को बिना नुकसान पहुंचाए शरीर से निकाल दिया जाता है। हालांकि, फोलिक एसिड युक्त दवाओं के दुरुपयोग से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• मुंह में कड़वाहट और धातु का स्वाद;
• पाचन विकार और पेट में ऐंठन;
• मतली और उल्टी;
• गैस गठन में वृद्धि;
• गुर्दे की खराबी;
• चिड़चिड़ापन और अनिद्रा;
• दिल के काम में गड़बड़ी;
• मिर्गी के रोगियों में दौरे की आवृत्ति में वृद्धि।

यदि सूचीबद्ध लक्षण विटामिन बी 9 युक्त उत्पादों के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं, तो घर पर निम्नलिखित कार्य किए जा सकते हैं:

1. पीड़ित को एक पेय दें उबला हुआ पानीबड़ी मात्रा में।
2. जीभ की जड़ पर दबा कर गैगिंग भड़काना।
3. गैस्ट्रिक लैवेज के बाद, रोगी को सक्रिय चारकोल या अन्य शर्बत दें।

जब तत्काल उपाय किए जाते हैं, तो आपको एम्बुलेंस टीम को कॉल करने की आवश्यकता होती है।

क्या उत्पाद शामिल हैं

फोलिक एसिड के साथ कोशिकाओं को फिर से भरना संभव नहीं है, न केवल इसे युक्त परिसरों को लेकर, बल्कि कुछ किस्मों के साग और सब्जी फसलों के साथ आहार को समृद्ध करके, अर्थात्:

• किसी भी प्रकार की गोभी;
• पालक;
• अजमोद और बिछुआ;
• टकसाल के पत्ते;
• सलाद;
• चुकंदर;
• गाजर;
• टमाटर।

उन्हें निम्नलिखित रूपों में प्रस्तुत किया गया है:

• पाउडर;
• गोलियाँ;
• ड्रेजे;
• बूँदें;
• इंजेक्शन के लिए समाधान।

फोलेट के साथ कोशिकाओं को फिर से भरने के लिए सबसे लोकप्रिय दवाओं में शामिल हैं:

• अपो-फोलिक;
• फोलासीन;
• फोलियो।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय और उसके पहले महीनों में, निम्नलिखित निधियों को लेने की सिफारिश की जाती है:

• गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था;
• बहु-टैब प्रसवकालीन;
• ऊपर उठाना।

एक नोट पर। गर्भाधान की तैयारी के चरण में, दोनों भागीदारों के लिए फोलिक एसिड का संकेत दिया जाता है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय विटामिन बी9 की खुराक कैसे लें

फोलासीन रक्त में हीमोग्लोबिन के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे गर्भपात की संभावना कम हो जाएगी। और यह एंजाइम भी भ्रूण के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, और विशेष रूप से अंगों के बिछाने के दौरान इसकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, डीएनए संश्लेषण के लिए फोलेट की आवश्यकता होती है, और इसलिए, गर्भधारण से कई महीने पहले, विटामिन बी 9 न केवल गर्भवती मां को दिखाया जाता है, बल्कि पति को भी दिखाया जाता है।

नियोजन चरण में, महिलाओं को प्रतिदिन 1-2.5 मिलीग्राम पदार्थ निर्धारित किया जाता है, पुरुषों को - 2-4 मिलीग्राम से। उसी समय, विशेषज्ञ शायद ही कभी उपयोग के निर्देशों का पूरी तरह से पालन करते हैं, और प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत योजनाओं और खुराक को निर्धारित करते हैं।

गर्भाधान से पहले विटामिन बी 9 की मात्रा बढ़ाने की अनुमति है जब रोगी:

• अवसाद या पुराने तनाव की स्थिति में है;
• खेल में सक्रिय रूप से शामिल है;
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के अधीन;
• पाचन तंत्र में समस्या है।

फोलिक एसिड (लैटिन एसिडमफॉलिकम), जिसमें है व्यापारिक नाम"फोलासीन" बी समूह (अर्थात् बी 9) से जैविक रूप से निष्क्रिय, पानी में घुलनशील विटामिन है। इसकी खोज 1930 में की गई थी। इस दवा का नाम मूल रूप से उस वैज्ञानिक के नाम पर रखा गया था जिसने इसकी खोज की थी - "विल्स फैक्टर"। बाद में, बी9 को पालक के पत्तों से अलग किया गया और फोलिक एसिड (लैटिन फोलियम में - पत्ती, पत्ती) कहा गया।

फोलैसिन का उत्पादन कृत्रिम रूप से चिकित्सा उद्देश्यों के लिए किया जाता है और इसे टैबलेट, ड्रेजेज या कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है। विटामिन बी 9 मानव शरीर में खराब अवशोषित होता है, यह केवल बड़ी आंत में बहुत कम मात्रा में संश्लेषित होता है। जब अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो फोलेट को कोशिकाओं द्वारा जैविक रूप से चयापचय किया जाता है सक्रिय रूप"टेट्राहाइड्रोफोलेट" कहा जाता है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि शरीर पैदा करता है एक व्यक्ति के लिए आवश्यकअमीनो अम्ल।

विटामिन बी9 की जानकारी

फोलेट में उपलब्ध हैं ताज़ी सब्जियांऔर फल। जो लोग अपने आहार में ताजी जड़ी-बूटियों को पसंद करते हैं उन्हें कभी भी विटामिन बी9 की कमी की शिकायत नहीं होती है।

यह विटामिन पौधों में पाया जाता है जैसे:

विटामिन बी9 और फलों से भरपूर:

• साइट्रस;
• केले;
• खुबानी

डेयरी या पशु उत्पादों में कम फोलेट होता है, लेकिन शरीर को उनमें से पर्याप्त प्राप्त करने के लिए, इसका उपयोग करना उचित है:

• जिगर;
• अंडे (जर्दी);
• मांस;
• मछली;
• छाना।

विटामिन बी9 में शामिल हैं:

• फलियां;
• पागल;
• ख़मीर;
• अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• बाजरा;
• पूरे अनाज से बना आटा।

स्वाभाविक रूप से फोलेटशरीर द्वारा खराब अवशोषित होते हैं। इसलिए जिन लोगों को उनकी जरूरत है उन्हें इसे फॉर्म में लेने की जरूरत है चिकित्सा की आपूर्ति... विशेष रूप से ऐसी विटामिन दवाएं दिखाई जाती हैं:

• गर्भावस्था की योजना बना रही महिलाएं;
• गर्भावस्था के पहले तिमाही में;
• मिर्गी वाले लोग;
• मधुमेह मेलेटस वाले रोगी;
• आंत्र रोग के रोगी।

फोलिक एसिड के उपयोग के लिए संकेत

निर्देशों के अनुसार, B9 आयरन की कमी वाले एनीमिया से पीड़ित पुरुषों और महिलाओं के लिए निर्धारित है, साथ ही:

निम्नलिखित मामलों में बच्चों को विटामिन बी 9 निर्धारित किया जाता है:

• बच्चे के शरीर में इसकी कमी;
• एनीमिया के उपचार में।

गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड का सेवन

विटामिन बी9 के लाभों को लंबे समय से जाना जाता है, लेकिन पिछले दस वर्षों में केवल डॉक्टरों ने फोलेट को निर्धारित किया है निवारक उद्देश्यगर्भवती के लिए:

कभी-कभी, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, B9 को अन्य विटामिनों के साथ निर्धारित किया जाता है: B12, एस्कॉर्बिक एसिड... अलग-अलग कई विटामिनों की तुलना में ऐसी बहु-घटक तैयारी खरीदना अधिक लाभदायक है।

फोलिक एसिड मतभेद

B9 दवाएं रोगियों को निर्धारित नहीं हैं:

• घटकों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ;
• ऑन्कोलॉजी के साथ;
• बी विटामिन के बिगड़ा हुआ अवशोषण के मामले में;
• कोबालिन (विटामिन बी 12) की कमी के साथ;
• हेमोसिडरोसिस के साथ (लौह युक्त घटकों के आदान-प्रदान का उल्लंघन)।

कुछ मामलों में, निम्नलिखित संभव हैं दुष्प्रभावफोलिक एसिड:

• उलटी करना;
• जी मिचलाना;
• मुंह में कड़वाहट;
• सूजन;
• एक दाने और खुजली के रूप में एलर्जी की प्रतिक्रिया।

विटामिन बी9 . का उपयोग

फोलेट में पकाए गए खाद्य पदार्थों से खराब अवशोषित होता है शुद्ध फ़ॉर्म... उदाहरण के लिए, शरीर प्रदान करने के लिए रोज की खुराकविटामिन बी9 के लिए आपको ताजे शतावरी के लगभग 20 डंठल खाने चाहिए। कृत्रिम रूप में, यह विटामिन बेहतर अवशोषित होता है, और यह काफी सस्ता है। आप दवा ले सकते हैं लंबे समय तक- ओवरडोज की संभावना नहीं है, घटक कोशिकाओं में जमा नहीं होता है और शरीर से अच्छी तरह से उत्सर्जित होता है।

दवा की खुराक

विटामिन B9 g . प्रदान करते हैंमानव शरीर पर होम्योपैथिक प्रभाव और निम्नलिखित खुराक के रूप में उपलब्ध हैं:

• पाउडर के रूप में - 1 मिलीग्राम की खुराक;
• बूंदों में - 30 मिलीलीटर की खुराक वाली एक बोतल;
• गोलियाँ - 25, 30, 60, 50 या 90 पीसी। एक विस्फ़ोटक में, खुराक 1-2 मिलीग्राम;
• बच्चों में विटामिन बी9 की कमी को रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली 1 मिलीग्राम की गोलियों के रूप में;
• इंजेक्शन में - 1 ampoule में 400 एमसीजी सक्रिय पदार्थ होता है।

विटामिन बी9 लेने के संकेतऔर इसकी दैनिक खुराक रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए निर्धारित है:

विटामिन बी9 की कमी के कारण होने वाली कुछ स्थितियों का इलाज करते समय, इसका पालन करना आवश्यक है सख्त डॉक्टर के नुस्खे:

• बुजुर्ग रोगियों में एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ;
• सीलिएक रोग (अपच) के साथ;
• मसूड़ों की बीमारी, मसूड़े की सूजन, सांसों की दुर्गंध के साथ;
• एपिडर्मिस को अल्सरेटिव क्षति के साथ (फोलेट को फेनोलिक एसिड के संयोजन में निर्धारित किया जाता है);
• अवसादग्रस्तता की स्थिति के दौरान।

फोलेट की तैयारी और उनकी सामग्री के अनुरूप सभी आयु वर्गों में उपयोग के लिए संकेत दिया गया है। उनके उपयोग के लिए यहां कुछ और सिफारिशें दी गई हैं:

नमस्कार, मेरे अद्भुत पाठक। मुझे लगता है कि यह लेख लड़कियों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प होगा। मैं बहुत बार " महिला चिकित्सक"कहा कि एक बहुत ही उपयोगी और हानिरहित पूरक है। और मुझे निश्चित रूप से इसे पीने की ज़रूरत है। सोचो मेरा क्या मतलब है? यदि नहीं, तो मैं आपको अनुमानों से नहीं सताऊंगा। यह फोलिक एसिड है या इसे विटामिन बी9 भी कहा जाता है। इस विटामिन के बारे में सामग्री का अध्ययन करते समय, यह पता चला कि इसकी सुरक्षा के साथ सब कुछ इतना आसान नहीं है। लेकिन इसके बारे में नीचे पढ़ें

लोग उसे कहते हैं " महिला विटामिन"या" पत्तियों से विटामिन। दूसरा नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि यह तत्व पालक के पत्तों (लैटिन "फॉलिकम" में) से अलग है। और पहला, क्योंकि यह अक्सर महिलाओं के लिए निर्धारित होता है। खासकर गर्भावस्था की योजना बनाते समय।

यह पानी में घुलनशील बी विटामिन प्राकृतिक रूप से मौजूद है खाद्य उत्पाद... इसे फार्मास्यूटिकल्स और खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है: खाने के शौकीन... शोध से पता चलता है कि बी9 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है।

मैं सूचीबद्ध करूंगा कि फोलिक एसिड कैसे उपयोगी है:

• को सामान्य पाचन प्रक्रियाऔर कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और डीएनए के संश्लेषण में भाग लेता है;
• जिगर और रक्षा प्रणाली का समर्थन करता है;
• गर्भावस्था की योजना बनाते समय और उसके दौरान एक महिला के लिए महत्वपूर्ण, क्योंकि यह भ्रूण कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेती है और भ्रूण के सहज गर्भपात को रोकती है;
• मस्तिष्क (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है, स्ट्रोक, दिल के दौरे और काम में अन्य समस्याओं के विकास को रोकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के;
• सेरोटोनिन के उत्पादन में भाग लेता है, इसलिए यह अवसाद और न्यूरोसिस के लिए निर्धारित है;
• मसूड़े की सूजन और पीरियोडोंटाइटिस के विकास को रोकता है;
• स्तन कैंसर के लिए एक रोगनिरोधी एजेंट है;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है;
• रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है;
• में उपयोगी किशोरावस्था- यौवन की प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है।

गर्भाधान के लिए स्वस्थ बच्चाआपको इस तत्व को लगातार 3 महीने तक लेने की जरूरत है। इससे बच्चे में जीन उत्परिवर्तन की संभावना कम हो जाएगी।

पुरुषों के लिए विटामिन बी9 महिलाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। उदाहरण के लिए, मजबूत सेक्स का लाभ गंजेपन से बचाव करना है।

फोलेट और फोलिक एसिड के बीच अंतर

दो शब्द अक्सर समानार्थक रूप से उपयोग किए जाते हैं, लेकिन उनके कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। फोलिक एसिड एक सिंथेटिक विटामिन है जो गोलियों या ampoules में पाया जाता है। वे इसे खाद्य उत्पादों को मजबूत करने के लिए भी जोड़ते हैं। अपने प्राकृतिक रूप में B9 को फोलेट कहा जाता है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे वही हैं।

प्राकृतिक फोलेट सीधे में शामिल होता है चयापचय प्रक्रियाएंछोटी आंत में। फोलिक एसिड को डायहाइड्रोफोलेट रिडक्टेस नामक एक विशिष्ट एंजाइम की सहायता की आवश्यकता होती है, जो शरीर में अपेक्षाकृत दुर्लभ है।

अगर लोग (विशेषकर महिलाएं बच्चे पैदा करने की उम्र केविटामिन में फोलिक एसिड का अधिक मात्रा में सेवन करें, यह बुरा है। शरीर इतने सारे तत्वों को तोड़ नहीं सकता। बड़ी मात्रा में सिंथेटिक फोलेट के सेवन से जुड़े खतरों में से एक कैंसर के विकास की संभावना है।

इस विषय पर शोध का एक उदाहरण 2007 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक लेख में दिया गया है ( 1 ) तीन साल की अवधि में 1000 लोगों की निगरानी की गई। फोलिक एसिड पूरकता (1 मिलीग्राम / दिन) कैंसर (विशेष रूप से एडेनोमा) के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

कुरनेलियुस एम. उलरिच ( अनुसंधान केंद्रसिएटल में फ्रेड हचिंसन के कैंसर) ने इस पर इस तरह टिप्पणी की

"परिणाम बताते हैं कि पूर्व कैंसर कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने में फोलेट की भूमिका एक वास्तविक मुद्दा है। यह उन लोगों पर लागू होता है जो अतिरिक्त रूप से बी9-फोर्टिफाइड फूड्स या सप्लीमेंट्स का रोजाना सेवन करते हैं।"

इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के फार्मेसी B9 का सेवन व्यर्थ में न करें। हो सकता है कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन प्रवेश कर रहा हो प्रकार मेंभोजन से।

विटामिन बी9 की कमी

दोष एक गंभीर समस्या हो सकती है। हालांकि ज्यादातर देशों में यह इतना आम नहीं है। एक वयस्क को प्रतिदिन 200-400 एमसीजी की जरूरत होती है, जबकि बच्चों को 40-100 एमसीजी की।

यहां बारह संकेत दिए गए हैं कि आप फोलेट की कमी से पीड़ित हो सकते हैं:

• कमजोर प्रतिरक्षा समारोह, लगातार सर्दी;
• सिंड्रोम अत्यंत थकावटनींद की समस्या;
• खराब पाचन (कब्ज, पेट फूलना जैसी समस्याएं);
• भूख में कमी और एनोरेक्सिया;
• गर्भावस्था और शैशवावस्था (छोटे कद सहित) के दौरान समस्याओं का विकास;
• रक्ताल्पता;
• बालों का समय से पहले सफेद होना;
• त्वचा रोग (मुँहासे, सोरायसिस, एक्जिमा, आदि);
• बार-बार सिरदर्द।

बेशक, कुछ के पास अधिक है भारी जोखिमदूसरों की तुलना में फोलेट की कमी की घटना। यहां विशेष रूप से सावधान रहने के लिए समूह हैं।

• स्तनपान कराने वाली, गर्भवती महिलाएं (विशेषकर पर .) प्रारंभिक तिथियां) और जो महिलाएं गर्भवती होना चाहती हैं;
• जिगर की बीमारी वाले लोग;
• मधुमेह की दवाएं, मूत्रवर्धक या जुलाब लेना
• शराब की लत वाले लोग;
• जो डायलिसिस पर हैं;
• कुपोषण के साथ।

यदि आप स्वयं को इस समूह में से एक मानते हैं, तो आपको सक्षम करने की आवश्यकता है विटामिन की खुराक... यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं में दैनिक दर भ्रूण दोषों की रोकथाम पर आधारित है। यह खुराक स्वयं मां के स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए नहीं बनाई गई है। यह दर इस धारणा पर आधारित है कि माँ के शरीर में फोलेट का 50% पूरी तरह से अवशोषित नहीं होगा।

किन खाद्य पदार्थों में होता है B9

यह विटामिन गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी हो गया है। क्योंकि फोलिक एसिड भ्रूण के न्यूरल ट्यूब दोष के विकास के जोखिम को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन बहुत सारे हैं प्राकृतिक उत्पादइस तत्व से भरपूर।

अधिकांश B9 में निहित है निम्नलिखित उत्पादबिजली की आपूर्ति: खट्टे फलऔर जूस, गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, लीवर, बीन्स और स्प्राउट्स।

संभावित फोलेट की कमी को दूर करने के लिए, नीचे दी गई तालिका के खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करना सुनिश्चित करें। ये B9 की सामग्री में "नेता" हैं। तालिका में, 400 एमसीजी के स्तर को आदर्श के रूप में लिया जाता है।

बस याद रखें, दोस्तों, ऐसे कई कारक हैं जो विटामिन बी 9 के लिए हानिकारक हैं। इनमें प्रकाश और गर्मी उपचार शामिल हैं। इसलिए, कोशिश करें कि B9 युक्त खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन न करें।

फोलिक एसिड कमरे के तापमान पर भी टूट सकता है। यह तब होता है जब भोजन बहुत लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है। इसलिए यदि आप इस तत्व की अधिक से अधिक मात्रा को बनाए रखना चाहते हैं तो फलों और सब्जियों को ताजा ही खाएं। अधिक बार विटामिन सलाद पकाने की कोशिश करें - यह स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों है।

उपयोग के लिए निर्देश

रूस में स्थापित अगली खुराकविटामिन बी9 प्रति दिन:

बच्चों के लिए:

वयस्कों के लिए:

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास बी 9 की कमी है, आपका डॉक्टर सीरम फोलेट परीक्षण कर सकता है। हालांकि, फोलेट की लाल रक्त कोशिकाओं की एकाग्रता का परीक्षण करने के लिए एक अधिक विश्वसनीय तरीका है। परीक्षण के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि क्या फार्मेसी की खुराक निर्धारित करना संभव है।

लेकिन जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, ज्यादातर मामलों में यह सब नहीं है प्राकृतिक विटामिन... इसलिए, पूरक खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि सामग्री "फोलेट" के रूप में सूचीबद्ध है।

मैं स्वीकार करता हूं कि अब तक फार्मेसियों में मुझे ऐसा नहीं मिला है विटामिन परिसरों... मैं इसे केवल पर ढूंढ सकता था आईहर्ब... और वहां भी चुनाव करना आसान नहीं था एक अच्छा विकल्प... मैंने ये विटामिन खरीदे:

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बैंक इंगित करता है कि इसे कैसे लेना है और संरचना विस्तृत है। इसमें यह विटामिन अपने प्राकृतिक रूप में होता है। प्लस प्रस्तुत है पूर्ण परिसरटोकोफेरोल, जो बहुत महत्वपूर्ण भी है।

विटामिन बी9 का ओवरडोज

हालांकि यह तत्व पानी में घुलनशील है, लेकिन बड़ी मात्रा में इसका सेवन बहुत हानिकारक हो सकता है। जैसा कि मैंने कहा, सिंथेटिक बी9 के अत्यधिक सेवन से कैंसर होता है। और नुकसान यहीं खत्म नहीं होता है। गर्भावस्था में ओवरडोज से बच्चे को होने वाले जोखिम बढ़ जाते हैं दमा... साथ ही, ऐसा बच्चा होगा कमजोर प्रतिरक्षा, इसलिए वह अक्सर सर्दी से पीड़ित होगा।

बड़ी मात्रा में फोलिक एसिड की खुराक हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ी होती है। अक्सर, यह कोरोनरी अपर्याप्तता के लिए प्रेरणा बन जाता है, और समय के साथ दिल का दौरा पड़ता है।

मेगालोब्लास्टिक एनीमिया वाले लोगों के लिए, बड़ी मात्रा में बी 9 भी गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। इस तत्व का ओवरडोज़ छुपाता है नैदानिक ​​तस्वीर, जो एनीमिया के साथ मनाया जाता है। नतीजतन, पहले लक्षण अपरिचित रहते हैं और रोग बढ़ता है।

विटामिन बी9 की अधिक मात्रा का अंदाजा कुछ संकेतों से लगाया जा सकता है:

• त्वचा पर चकत्ते;
• मुंह में धातु के स्वाद की उपस्थिति;
• चिड़चिड़ापन और चिंता;
• निद्रा संबंधी परेशानियां;
• पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याएं।

विटामिन बी9 के लाभ

अन्य दवाओं के साथ बातचीत

विटामिन बी9 को बी12 के साथ मिलाकर लेना चाहिए। इन सभी तत्वों की खुराक संतुलित होनी चाहिए। अन्यथा, एक विटामिन की अधिकता दूसरे की क्रिया को निष्प्रभावी कर देगी। फोलिक एसिड अवशोषण को भी बढ़ावा देता है।

विटामिन बी9 के "दुश्मनों" में एस्पिरिन, नाइट्रोफुरन, तपेदिक रोधी, गर्भनिरोधक और दर्दनाशक दवाओं... इनके नियमित सेवन से शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है।

इसके अलावा, वे विटामिन बी 9 और अन्य के अवशोषण को कम करते हैं फार्मेसी की तैयारी... इनमें एस्ट्रोजेनिक, एंटीअल्सर और एंटीहाइपरलिपिडेमिक एजेंट शामिल हैं। एंटीसाइड्स, सल्फोनामाइन और एंटीमेटाबोलाइट्स का एक समान प्रभाव होता है। Triamterene, methotrexate और pyrimethamine भी शरीर द्वारा फोलिक एसिड के अवशोषण को कम करते हैं।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन शरीर से विटामिन बी9 के उत्सर्जन को बढ़ाते हैं। इसलिए, उन्हें लेने वाले रोगियों को अतिरिक्त पूरक निर्धारित किए जाते हैं।

शराब को फोलिक एसिड का भयानक "दुश्मन" माना जाता है। वैसे, नकारात्मक प्रभावयह विटामिन अल्कोहल युक्त तैयारी से भी प्रभावित होता है। और बिफीडोबैक्टीरिया, इसके विपरीत, इस तत्व के उत्पादन को उत्प्रेरित करते हैं। इसलिए, मैं आपको जैव-केफिर के पक्ष में मादक कॉकटेल छोड़ने की सलाह देता हूं। बस इतना ही, नशे की लड़ाई

रोचक तथ्यमैंने अपने लिए खोजा। पता चला है, कड़ी चीजऔर मांस फोलिक एसिड के शरीर के अवशोषण को भी प्रभावित करता है। इन खाद्य पदार्थों में मेथियोनीन होता है। यह उस तरह का पदार्थ है जो इस तथ्य में योगदान देता है कि विटामिन बी 9 अनावश्यक दिशा में खर्च होता है।

यहाँ पर आपने आज कितनी दिलचस्प चीज़ें सीखी हैं! मुझे विश्वास है कि आपके मित्रों को यह जानकारी उपयोगी लगेगी। तो उनके साथ लेख का लिंक साझा करें। और अभी तक। खैर, मैं तुमसे कहता हूं: जल्द ही मिलते हैं।