ठंड लगना कैसे शुरू करें। ठंडे पानी से नहाने से क्या फायदा। प्रक्रिया नियम

सभी को नमस्कार! लेख "शुरुआती लोगों के लिए ठंडा पानी सख्त" हम में से प्रत्येक के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है - प्रतिरक्षा के विकास के बारे में।

1. शरीर को सख्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है

आज हम बात करेंगे कि ठंडे पानी को सख्त करना कैसे शुरू करें। जैसे ही शरद ऋतु आती है और हम छींकने और खांसने लगते हैं, कई लोग तुरंत फार्मेसी में दौड़ते हैं एंटीवायरल ड्रग्सऔर विटामिन। आखिरकार, हर कोई जानता है कि यह सर्दी के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार है। रोग प्रतिरोधक तंत्रहमारे शरीर और इसे मजबूत किया जाना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है। केवल एक कार्य तकनीक चुनना आवश्यक है, जिसमें ठंडे पानी का सख्त होना शामिल है। कई लोगों ने डूश और रगड़ के बारे में सुना है, इस तथ्य के बारे में कि "वालरस", सर्दियों में बर्फ-छेद में तैरते हुए, शायद ही बीमार पड़ते हैं।

और कुछ साल पहले टीवी पर एक बेलारूसी किंडरगार्टन के बारे में एक कहानी थी, जहां प्रीस्कूलर बर्फ में नंगे पैर व्यायाम कर रहे थे। ऐसा लगता है कि ऐसी कहानियों को उन लोगों को आश्वस्त करना चाहिए था जो इस तरह की प्रक्रियाओं से सर्दी पकड़ने से डरते हैं, लेकिन जो खुद को सख्त करना चाहते हैं वे बढ़ नहीं रहे हैं।

इस लेख में मैं अपने स्वयं के अनुभव के बारे में बात करना चाहता हूं, जिसने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की, साथ ही साथ कुछ बुनियादी तकनीकें भी।

सख्त हमारे शरीर पर बारी-बारी से ठंड और गर्मी का प्रभाव है। सख्त करने की सही शुरुआत एक ही विकल्प है, लेकिन तापमान में मामूली अंतर के साथ।

2. सख्त होने के फायदे और नुकसान

मुझे याद है कि कैसे एक दोस्त ने मेरे रिश्तेदार को सर्दी से बचाव, घर के आसपास हर दिन बर्फ या ओस में दौड़ने की सलाह दी थी। मुझे सर्दी लगने का बहुत डर था, लेकिन उस व्यक्ति का अधिकार इतना मजबूत था कि मैंने कोशिश की - और व्यावहारिक रूप से मेरे गले में दर्द के बारे में भूल गया।

एक अन्य दोस्त ने बताया कि कैसे, एक डॉक्टर की सलाह पर, उसने गले को सख्त करना शुरू कर दिया, हर दिन आइसक्रीम का एक हिस्सा खा लिया - और पुराने टॉन्सिलिटिस को ठीक कर दिया। इस तरह के उदाहरणों ने सुझाव दिया कि तड़के कैसे उपयोगी है और यह किसी व्यक्ति को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है, इस बारे में जानकारी एकत्र करना उचित है। लेकिन पहले, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि इसके लिए संकेत और मतभेद क्या हैं।

नियम संख्या १ मुख्य एक:

यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आप पानी से गुस्सा कर सकते हैं।

• - पुरुलेंट क्रोनिक ओटिटिस मीडिया, तीव्र शोधअपर श्वसन तंत्र;
• - गंभीर रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केविघटन के लक्षणों के साथ;
• - केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की सूजन;
• — गंभीर रोग अंत: स्रावी प्रणाली (मधुमेह, थायरोटॉक्सिकोसिस);
• - सक्रिय तपेदिक, निमोनिया दमा;
• — यौन रोग;
• - त्वचा पर जलने के बाद के गंभीर निशान;
• - सूजन का बढ़ना जठरांत्र पथ(कोलेसिस्टिटिस, पेप्टिक अल्सर)।

लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को भी पानी की प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए अगर उसे कोरोनरी संवहनी ऐंठन है, वनस्पति अभिव्यक्तियों के साथ थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन है, पैर की मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड एलर्जी है।

शरीर के सख्त होने के कोई प्रत्यक्ष संकेत नहीं हैं, यह केवल व्यक्ति के अनुरोध पर किया जाता है। लेकिन इस घटना में कि आप बच्चे के ऊपर पानी डालना शुरू करना चाहते हैं, आपको निम्नलिखित संकेतकों की निगरानी करने की आवश्यकता है:

• - मूड (हंसमुख से उदास तक);
• - भलाई (हंसमुख से सामान्य कमज़ोरी);
• - थकान (सामान्य से तक) लगातार थकान);
• - भूख (अच्छा करने के लिए) पूर्ण अनुपस्थिति);

- नींद (शांत से लगातार उत्तेजना और नींद की गड़बड़ी)। यदि बच्चा इन संकेतकों के लिए प्रक्रियाओं का अच्छी तरह से जवाब नहीं देता है, तो आपको उनकी अवधि कम करने या पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। बच्चों का सख्त होना जन्म और पहले स्नान से लगभग शुरू हो सकता है, लेकिन यह व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, बहुत धीरे-धीरे ठंड के संपर्क की अवधि बढ़ाएं और प्रक्रिया को खेल में बदलना बेहतर है।

3. थोड़ा सा इतिहास

लंबे समय तक, लोगों ने सोचा कि कैसे अपने शरीर को मजबूत और आसपास की दुनिया की कठोर परिस्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाया जाए। प्राचीन रोम और यूनान में भी सुन्दर शरीर का पंथ था - सब बॉलीवुडइन संस्कृतियों में समाज के मजबूत और स्वस्थ सदस्यों का पोषण करना था।

स्पार्टा में, दोष वाले नवजात शिशुओं को एक चट्टान से फेंक दिया जाता था, और लड़कों को अधिक लचीला बनाने के लिए उन्हें हमेशा नंगे पैर और लगभग बिना कपड़ों के चलने के लिए मजबूर किया जाता था।

वी प्राचीन भारतब्राह्मणों को कठोर करना उनकी धार्मिक परवरिश के साथ-साथ उनके शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता का हिस्सा था, और पानी को लगभग सभी बीमारियों की दवा माना जाता था।

यहूदियों, चीनी और मिस्रियों के बीच तड़का कम लोकप्रिय नहीं था - विवरण किसी भी संस्कृति में पाया जा सकता है जल उपचारस्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए।

और रूस में लंबे समय तक वे गर्मियों या सर्दियों में बर्फ से रगड़ने या नदी में तैरने का अभ्यास करते थे। लेकिन कम से कम हमारे दिनों में एक और पहुंच गया है ज्ञात तरीका- एक सौना, जहां गर्म भाप को ठंडे पानी में स्नान के साथ जोड़ा जाता है। स्नान शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, काम को उत्तेजित करता है आंतरिक अंग.

20 वीं शताब्दी के अंत में, इवानोव प्रणाली के अनुसार पुनर्वास लोकप्रिय हो गया, जिसने दिन में दो बार निकटतम नदी में तैरने या बर्फ में नंगे पैर चलने की पेशकश की। उन्होंने यह भी बताया कि कैसे पुरुषों और महिलाओं के लिए न केवल ठंड में तैरना, बल्कि बुरी आदतों को छोड़ना और सप्ताह में एक दिन उपवास करना भी उपयोगी है। उनकी तकनीक को उस समय कई अनुयायी मिले, लेकिन समय के साथ, उन्हें धीरे-धीरे भुला दिया गया।

हालांकि यह माना जाता है कि इवानोव प्रणाली के अनुसार स्नान करना किसी भी उम्र के सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, कोई भी बिना तैयारी के, सर्दियों में बर्फ के छेद सहित, दिन में दो बार ठंडे पानी में तैर नहीं सकता है।

4. शुरुआती लोगों के लिए शरीर को ठंडे पानी से तड़काना

४.१ शुरुआती के लिए बुनियादी नियम

शुरुआती को समझने की जरूरत है , प्रक्रियाओं को सही तरीके से कैसे शुरू करें, क्योंकि आप यह तय नहीं कर सकते कि कल आप हर दिन बर्फ के छेद में तैरना शुरू कर देंगे - और शरीर इसे आसानी से स्वीकार कर लेगा। सबसे अच्छा समयशुरुआती लोगों के लिए वर्ष, जब आप ठंड के लिए अभ्यस्त होने की कोशिश कर सकते हैं - गर्मी, और शुरू खंगालनासुबह ठंडे पानी से साधारण धोने से बेहतर है। इससे पहले कि आप ठंड लगना शुरू करें, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखना होगा:

- प्रक्रियाओं के उपयोगी होने के लिए, वे केवल स्वस्थ लोगों के लिए ही किए जा सकते हैं, फ्लू या सर्दी के बाद 2-3 महीने इंतजार करना बेहतर होता है;

• - आपको उन्हें हर दिन दोहराने की जरूरत है, क्योंकि पूरे सकारात्मक प्रभाव;
• - शरीर को धीरे-धीरे ठंड का आदी बनाना;
• - एक व्यक्ति के पास होना चाहिए हाल चालयदि कमजोरी या अस्वस्थता दिखाई देती है, तो सब कुछ रोकना आवश्यक है;
• - अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह लें और पता करें कि क्या सर्दी उसे नुकसान पहुंचाएगी;
• - मजबूती के प्रभाव को बढ़ाने के लिए किसी तरह का खेल करना बेहतर है।

शुरू करने के लिए बेहतर कंट्रास्ट शावरया शरीर के विशिष्ट भागों, जैसे कि पैरों को डुबोना। और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पानी के सख्त होने की सही शुरुआत गीले तौलिये से रगड़ना है, इसके बाद त्वचा को सुखाना है। मैं बुनियादी तकनीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

४.२ ठंडे पानी से नहाना

४.२.१ डालने के लिए बुनियादी नियम

सबसे लोकप्रिय तरीका ठंडे पानी से स्नान करना है।

लेकिन शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से स्नान करना बहुत उपयुक्त नहीं है, बेहतर है कि शुरुआत मलाई से करें।

यह सामान्य और स्थानीय दोनों हो सकता है। पहले के लिए, न केवल पानी का तापमान महत्वपूर्ण है, बल्कि कमरे में हवा का भी है: यह कम से कम 23-25 ​​डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। पहले दिन पानी को 36 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, और धीरे-धीरे कम किया जाता है - प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस, इसे ठंडा करने के लिए (18 डिग्री सेल्सियस)। डूजिंग को उसी ठंडे शॉवर से बदला जा सकता है, जिसे दिन में 2-3 मिनट लिया जा सकता है।

स्नान शुरू करने से पहले, यह एक संख्या याद रखने योग्य है महत्वपूर्ण नियम:

• - रक्त वाहिकाओं के तेज संकुचन के जोखिम के कारण अपने सिर पर पानी न डालें;
• - ठंडे पानी से तेज भीगने की जरूरत नहीं है, आपको धीरे-धीरे ठंडक की आदत डालने की जरूरत है;
• - बच्चों और बुजुर्गों को अपने ऊपर पानी लेकर वजन नहीं उठाना चाहिए, इसलिए उन्हें अजनबियों की मदद का सहारा लेना चाहिए;
• - डौश रूम में किसी भी ड्राफ्ट से बचा जाना चाहिए;
• - किसी भी पानी के तापमान पर व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।

यदि सामान्य भीगने के लिए मतभेद हैं, तो पैरों का स्थानीय सख्त किया जा सकता है।

इसका पूरे शरीर पर प्रतिवर्त प्रभाव पड़ता है। गर्म पानी (36 सी) से ठंडे (20-25 डिग्री सेल्सियस) में परिवर्तन के साथ कंट्रास्ट डच विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। आपको अपने पैरों को सूखे तौलिये से रगड़ कर इस प्रभाव को समाप्त करना होगा या अच्छी मालिश.

4.2.2 बच्चों पर छींटाकशी करना

यह विधि बच्चों को सख्त करने के लिए अच्छी है, महीने में एक बार तापमान के अंतर को एक डिग्री बढ़ाकर 15-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचने तक। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को नियमित रूप से करना और मत भूलना - यदि सख्त होने में विराम बहुत लंबा है, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।

बच्चों में, ऐसी सख्तता को में बदलना बेहतर होता है दिलचस्प खेलएक सकारात्मक दृष्टिकोण और एक समग्र अच्छी प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए। यह पहली बार बाथरूम में एक करछुल के गर्म पानी से आधा मिनट तक किया जा सकता है।

पहली बार इसका तापमान कम से कम 36-37 ° होना चाहिए, और इसे बहुत धीरे-धीरे कम करना चाहिए - 1-2 सप्ताह में 1 डिग्री, धीरे-धीरे इसे 28 ° तक लाना।

आप कमरे के तापमान पर भी तरल से शुरू नहीं कर सकते हैं, इसके विपरीत स्नान करना आसान है, जिसमें गर्म और ठंडे पानी के बीच का अंतर 4 डिग्री से अधिक नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि शॉवर के लिए आपका आराम क्षेत्र 36-38 डिग्री है, और इसके विपरीत 34-32 डिग्री सेल्सियस है।

ठंडा और गर्म स्नान

४.३ नम तौलिये से सुखाना

4.3.1 कैसे साफ करें

एक और तरीका यह है कि एक नम तौलिये से पोंछ लें। सबसे पहले, आपको 35-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक बड़े टेरी तौलिया को पानी में गीला करने की जरूरत है, और फिर इससे पूरे शरीर को पोंछ लें। उसके बाद, त्वचा को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि केशिकाओं का विस्तार न हो जाए और हल्की लालिमा न हो जाए। तापमान प्रति दिन एक डिग्री कम हो जाता है और 10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

पोंछने के लिए, एक तौलिया के अलावा, एक नम स्पंज या एक नरम ऊन दस्ताने उपयुक्त है, जो काफी गर्म पानी में भिगोया जाता है (पहले दिन - 32 डिग्री सेल्सियस)। अपने हाथों को रगड़ कर शुरू करना बेहतर है, फिर अपनी पीठ और पेट पर जाएं और अपने पैरों से समाप्त करें। शरीर को 2 मिनट के लिए रगड़ा जाता है, और फिर तब तक पोंछा जाता है जब तक कि त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए और उसमें गर्माहट का एहसास न हो जाए। इसके बाद, तापमान हर दिन 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है, इसे 18 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

4.3.2 हिमपात

यदि आप बर्फ से पोंछने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे एक बाल्टी या बेसिन में कमरे में लाने की जरूरत है, और फिर इसके साथ शरीर को 15 सेकंड के लिए पोंछ दें। इस मामले में, पहले मुट्ठी के साथ वे चेहरे को रगड़ते हैं, दूसरा - छाती और पेट, तीसरा - कंधे, चौथा - हाथ। धीरे-धीरे, समय को 30 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है। और कुछ हफ़्ते के बाद, आप सड़क पर भी रगड़ सकते हैं, अगर प्रक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अच्छी है।

4.3.3 बच्चों को रगड़ना

छोटे बच्चों को पहले सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है, ताकि बच्चे को प्रक्रिया का कोई और डर न हो। पैरों और बाहों से शुरू करना बेहतर है, और फिर धड़ को रगड़ें। कुछ दिनों के बाद, आप एक नम तौलिया ले सकते हैं, जिसके लिए पानी का तापमान पहली बार 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

फिर इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है (5 दिनों में 1 ° ), 28 ° तक लाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं हो सकती है, इसे 2-4 महीने से शुरू होने वाले बच्चों के लिए करने की सिफारिश की जाती है। यदि बच्चे को चकत्ते, ठंड लगना, दस्त, तेज बुखार है जुकाम, रगड़ना बंद करना बेहतर है।

4.3.4 स्थानीय मलबा

४.३.४.१ पैरों को रगड़ना

स्थानीय रगड़ आमतौर पर पैरों का सख्त होना है, इसके लिए सिफारिश की जाती है बार-बार होने वाली बीमारियाँप्रतिवर्त क्रिया के लिए गला। ऐसा करने के लिए, पैरों को घुटनों तक 3 मिनट के लिए ठंडे नम तौलिये से रगड़ें, और फिर उन्हें पोंछकर सुखा लें।

वे 37 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ शुरू करते हैं, फिर प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करते हैं, 28 डिग्री सेल्सियस तक लाते हैं। इस तकनीक का उपयोग तैयार करने के लिए किया जाता है पैर स्नान, जिस पर पहला तापमान भी 37 डिग्री सेल्सियस होता है, इसे 6-8 मिनट के लिए किया जाता है, और फिर इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 14 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

नीचे रगड़े

4.3.4.2 पैरों को रगड़ना

आप अपने पैरों को सख्त करके शुरू कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें अक्सर गले में खराश होती है। मैं यह स्पष्ट करना चाहूंगा कि यह विधि क्या देती है: पैरों को ठंडा करने से ग्रसनी टॉन्सिल के जहाजों का एक पलटा संकुचन होता है, जिससे स्थानीय प्रतिरक्षा का उल्लंघन होता है, और इसकी सूजन में योगदान कर सकता है।

और पैरों को गर्म करने से न केवल उन्हें, बल्कि गले में भी रक्त का प्रवाह होता है, जिससे उनमें काम में सुधार होता है। लसीका तंत्र... अपने पैरों को विपरीत डूश के साथ ठंड जैसे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाकर, हम स्वतः ही सर्दी से अपनी रक्षा करते हैं।

आप अपने पैरों पर गर्म पानी (25-28 डिग्री सेल्सियस) डालना शुरू कर सकते हैं, तापमान को प्रति माह 1 डिग्री सेल्सियस कम करके, इसे 13-15 डिग्री सेल्सियस तक ला सकते हैं। प्रत्येक डूश के बाद, अपने पैरों पर त्वचा को एक तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि लालिमा और गर्म न हो जाए।

पांवों का सख्त होना - सुख से व्यापार

४.४ एक अच्छा स्नान क्या करता है

यह एक लंबी और अधिक शक्तिशाली तकनीक है, जिसका अर्थ है कि इसे केवल वे ही शुरू कर सकते हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है। यदि आप सामान्य स्नान से शुरुआत करने में हिचकिचाते हैं, तो आप स्थानीय स्नान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पैरों के लिए। , जो उपयोगी है और कम प्रभावी नहीं है।

ऐसा करने के लिए, एक बाल्टी या बेसिन लें ताकि आप न केवल अपने पैरों को, बल्कि अपने पिंडलियों को भी अपने घुटनों तक पानी में डुबो सकें। वे 28-30 ° पर पानी से शुरू करते हैं, इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करते हैं, 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए इसे 20 ° से कम नहीं किया जाना चाहिए, 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए - 18 ° । बच्चों के लिए प्रक्रिया 15-30 सेकंड है, वयस्क 2-4 मिनट तक ठंडे पानी में रह सकते हैं।

नवजात शिशुओं के लिए भी 38 डिग्री सेल्सियस पर साझा स्नान की सिफारिश की जाती है, अगर गर्म पानी जोड़ा जाता है, तो इसे 12 मिनट तक लिया जा सकता है। इस प्रक्रिया से, न केवल तापमान 5 दिनों में एक डिग्री कम हो जाता है, इसे 30 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है, बल्कि इसमें रहने की अवधि भी 6 मिनट तक कम हो जाती है।

गर्म मौसम के दौरान नदी या झील में स्नान करने के साथ स्नान की बराबरी की जा सकती है। 3 साल से कम उम्र के शिशुओं को ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन इस उम्र तक पहुंचने के बाद उन्हें अक्सर समुद्र तट पर ले जाया जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चे को पानी में जाने की अनुमति तभी दी जाती है जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो और पानी का तापमान 23 डिग्री सेल्सियस हो। लेकिन फिर भी, बच्चों को 15-20 मिनट से अधिक पानी में नहीं बैठने देना चाहिए, क्योंकि तब उन्हें सर्दी लगने का खतरा होता है।

४.५ गरारे करना

एक बहुत ही पारंपरिक सामयिक डूश गरारे करना नहीं है, जो शरीर को कई संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है। सबसे पहले, गर्म पानी से कुल्ला करें - 40 डिग्री सेल्सियस, धीरे-धीरे इसे हर 3 दिनों में 1 डिग्री कम करें। बच्चों के लिए, इसे 15 ° C तक लाया जाता है, और वयस्कों के लिए इसे 10 ° C तक कम किया जा सकता है।

इस तरह से धोने से फ्लेयर-अप को काफी कम किया जा सकता है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिसऔर ग्रसनीशोथ। इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पानी में विरोधी भड़काऊ प्रभाव (कैमोमाइल, बिछुआ, कैलेंडुला या सेंट जॉन पौधा) के साथ औषधीय जड़ी बूटियों, साथ ही समुद्री नमक या आयोडीन की कुछ बूंदों को जोड़ा जाता है।

समय के साथ, आपके मुंह में बर्फ के टुकड़े को अवशोषित करके रिंसिंग को बदला जा सकता है ताकि एक क्यूब लगभग आधे मिनट के लिए पर्याप्त हो। स्वाद और के लिए अधिक उपयोगबर्फ की जगह जमे हुए रस का उपयोग किया जाता है। मैंने पहले ही आइसक्रीम के बारे में कुछ डॉक्टरों की सिफारिशों के बारे में लिखा है, लेकिन हर मां नियमित रूप से इसके लिए भुगतान करने का जोखिम नहीं उठाती है।

लेकिन आप एक दिन में एक चम्मच के साथ कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसकी मात्रा को प्रति दिन आधा चम्मच बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आपको एक सर्विंग न मिल जाए। आइसक्रीम और जमे हुए फलों का रसयहां तक ​​कि वयस्क भी पूरे साल खाने के लिए तैयार रहते हैं, हालांकि, रेफ्रिजरेटर से कॉम्पोट और योगहर्ट्स भी एक विकल्प हैं। हालांकि, धीरे-धीरे ऐसी ठंड की आदत डालना आवश्यक है और अत्यधिक गर्मी के बाद ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

शरीर को लगातार ठंड से नहीं, बल्कि विरोधाभासों से मजबूत किया जाता है, और इसलिए गले को बदलते तापमान के आदी होना चाहिए ताकि गर्मी में बर्फ का पानी पीने से गले में खराश न हो। इसके लिए कंट्रास्ट रिंस अच्छी तरह से अनुकूल हैं, जिसमें गर्म और ठंडे दोनों तरह के पानी का इस्तेमाल किया जाता है। सबसे पहले, गले को गर्म, फिर ठंडा और हमेशा गर्म किया जाता है, और इसके विपरीत अंतर भी धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

गरारे करने के लिए मतभेद मुख्य रूप से 3 साल से कम उम्र के होते हैं, जब बच्चा पानी के माध्यम से हवा को ठीक से बाहर निकालना नहीं जानता है और घुट सकता है।

यदि वह गरारे नहीं करना चाहता है, तो बेहतर है कि उसे मजबूर न करें, क्योंकि सख्त होने से उसे असुविधा नहीं होनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति सर्दी-जुकाम से बीमार हो या उसे हो, तो आप प्रक्रियाएं शुरू नहीं कर सकते हैं

5. चरम तकनीक

५.१ ग्रीबेन्किन के अनुसार सख्त होना

इवानोव के अलावा, कई लेखकों ने सख्त करने के अपने तरीके प्रस्तावित किए हैं, जिन्हें हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ग्रीबेनकिन ने 3 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को 10-15 सेकंड के लिए ठंडे पानी में विसर्जित करने की सलाह दी, और फिर बिना कपड़ों के छोड़ दिया सड़क परएक और 5 मिनट के लिए बिना रगड़े और गर्म करें, ताकि शरीर खुद ही ठंड का सामना कर सके। दरअसल, उसी समय एड्रेनालाईन निकलता है और कुछ मिनटों के बाद व्यक्ति को गर्मी और जोश का अहसास होता है।

और हाल ही में, प्रसिद्ध डॉक्टर कोमारोव्स्की के भाषणों में, शब्द सुने गए हैं कि सख्त प्रभाव नहीं लाएगा यदि जीवन का पूरा तरीका, पोषण से शुरू होकर और चलने के साथ समाप्त होता है ताज़ी हवा, आम तौर पर स्वीकृत सिफारिशों के अनुरूप नहीं है।

५.२ सौना और स्नान के बाद सख्त होना

काफी पारंपरिक नहीं है, लेकिन सौना या रूसी स्नान के मजबूत उद्देश्य के साथ उपयोग काफी प्रभावी है। सौना गर्म भाप (70-90 डिग्री सेल्सियस) के विपरीत प्रभाव का उपयोग करता है और ठंडा पानीपूल में (3-20 डिग्री सेल्सियस), या सर्दियों में भी बर्फ से रगड़।

एक बच्चा 3 साल की उम्र से अपने माता-पिता के साथ सौना जाना शुरू कर सकता है। पहली बार, आप केवल 5 मिनट के लिए 80 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान वाले सौना में प्रवेश कर सकते हैं, और फिर आपको ठंडा होना चाहिए, भविष्य में ऐसी 3 यात्राएं हो सकती हैं, और आप एक बार सौना जा सकते हैं एक सप्ताह।

स्नान में, सब कुछ भी विरोधाभासों पर आधारित होता है: पहले, शरीर गर्म होता है, फिर यह लगभग समान अवधि के लिए ठंडा होता है, और फिर आराम होता है, जो पहले दो चरणों के समान ही रहना चाहिए।

पहली बार, आपको 3-5 मिनट से अधिक समय तक स्नान नहीं करना चाहिए, और इसे ठंडे डूश के रूप में ठंडा करने की सलाह दी जाती है, और केवल समय के साथ ठंडे स्नान या बर्फ में तैरने के लिए आगे बढ़ें -छेद। नियमित यात्राओं के बाद, स्टीम रूम में जाने की संख्या 5 हो जाती है, और इसमें बिताया गया समय 5-10 मिनट तक होता है।

गर्म भाप प्राप्त करने के लिए, रूसी स्नान में, गर्म पत्थरों पर पानी डाला जाता है, लेकिन उपचार प्रभाव के लिए, इसके बजाय अक्सर काढ़े का उपयोग किया जाता है। औषधीय जड़ी बूटियाँ(लिंडेन, कैमोमाइल, ओक, टकसाल, सन्टी, ऋषि या नीलगिरी)।

3-5 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों को संक्रामक या फंगल रोगों के अनुबंध के जोखिम के कारण सार्वजनिक स्नान में ले जाया जाता है, लेकिन अगर यह एक निजी भाप कमरा है, तो उन्हें जीवन के पहले वर्ष के बाद वहां ले जाया जा सकता है।

5.3 बर्फ सख्त

शायद सबसे अपरंपरागत तरीकाबर्फ सख्त होना बाकी है। इसमें न केवल बर्फ से रगड़ना शामिल है, बल्कि नंगे पैर उस पर चलना भी शामिल है।

मुख्य बात यह है कि यह साफ है और डामर को नहीं, बल्कि जमीन को कवर करता है। यदि बर्फ पर बर्फ की परत दिखाई देती है, या यह शून्य से 10 डिग्री नीचे ठंडा हो जाता है, तो आपको चलना शुरू नहीं करना चाहिए।

लेकिन पर अपना अनुभवमुझे पता है कि आप बिना किसी तैयारी के कोशिश कर सकते हैं। सच है, पहली बार मैं बर्फ में एक मिनट से अधिक नहीं चलने की सलाह देता हूं, इसके अलावा, बहुत जल्दी, और उसके बाद आपको एक गर्म कमरे में लौटने की जरूरत है, ऊनी मोज़े पर रखें और सक्रिय रूप से उनमें कमरे के चारों ओर तब तक चलें जब तक कि आपके पैरों में गर्मी का अहसास होता है।

५.४ शीतकालीन तैराकी

इस प्रकार का शीतकालीन स्नान हमेशा अलग खड़ा रहा है और अभिजात वर्ग के लिए एक तरीका बना हुआ है। उनके बारे में बहुत कुछ लिखा गया है - फायदे और नुकसान दोनों के बारे में, विवाद आज भी जारी है। लेकिन जिन्होंने सब कुछ तौला और वालरस को आजमाने का फैसला किया, उन्हें उसके बारे में कुछ सीखना चाहिए।

ठंडे पानी में तैरने पर, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है, लेकिन यह एड्रेनालाईन छोड़ता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, और थर्मोरेग्यूलेशन और प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है। हालांकि, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि "वालरस" कभी बीमार नहीं पड़ते - वे केवल सर्दी कम ही पकड़ते हैं।

सिर के बल गोता लगाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, हालांकि अनुभवी "वालरस" इसे आसानी से करते हैं। यह तकनीक सुधारती है सामान्य स्थितिशरीर, लेकिन सामान्य तैराकी के विपरीत, मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है, इसलिए जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें कुछ अन्य खेल करने की सलाह दी जाती है।

एक मिथक है कि "वालरस" आवश्यक रूप से वार्मिंग के लिए मादक पेय का सेवन करते हैं, लेकिन वे श्वसन पथ और सर्दी के हाइपोथर्मिया का कारण बन सकते हैं।

बर्फ के पानी में डुबकी लगाने से पहले, गर्म करने के लिए तीव्र जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन किसी अन्य तैयारी, विशेष रूप से ठंडे स्नान की आवश्यकता नहीं होती है। पर गंभीर ठंढयह जरूरी है कि नहाने की जगह के पास एक गर्म कमरा हो जहां आप वार्मअप कर सकें।

आप देर से शरद ऋतु से शुरुआती वसंत तक ठंडे पानी में तैर सकते हैं, क्योंकि सर्दियों में भी बर्फ का छेद + 4 ° से कम नहीं होता है, लेकिन आपको समुद्र में नहीं उतरना चाहिए - शून्य से नीचे -2 ° है। शीतकालीन तैराकी के लिए कई contraindications हैं, जिन्हें बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए - यह केवल स्वास्थ्य की स्थिति को खराब कर सकता है।

शीतकालीन तैराकी के लिए मतभेद: हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी और के गंभीर रोग मूत्र तंत्रविघटन की घटना के साथ।

आप ठंडे पानी में तभी उतर सकते हैं जब ठंडे पानी से स्नान करें, जो शरीर को इसका आदी हो जाएगा। इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक बर्फ के छेद में गोता लगाने की अनुमति नहीं है, और यदि किसी भी बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि मेरी सलाह उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जिन्हें अक्सर सर्दी होती है और वे अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, और अगले ब्लॉग लेखों में मैं सख्त होने के अन्य तरीकों के बारे में बात करूंगा।

और अब "शीतकालीन तैराकी और सख्त के बारे में शैक्षिक फिल्म":

आज हमने इस विषय पर बात की: "शुरुआती लोगों के लिए शरीर को ठंडे पानी से तड़काना।" आपको लेख कैसा लगा? अगर ऐसा है तो इसे शेयर करना ना भूलें सोशल नेटवर्क, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।

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यदि आप सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो यह ऐसे समय में किया जाना चाहिए जब कोई स्वास्थ्य समस्या न हो। बेशक, सर्दियों में स्नान करने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब आपका शरीर पहले से ही पर्याप्त रूप से कठोर हो, क्योंकि अन्यथा आप बस बीमार हो जाएंगे। शरीर को सख्त करके, आप आसानी से चरम तापमान को सहन कर सकते हैं, और आप सर्दी से बीमार नहीं होंगे।

विभिन्न सख्त प्रक्रियाओं को करके, आप अपने शरीर को किसी भी मौसम की स्थिति को शांति से समझने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। पहले गांवों में लोग स्नानागार से सीधे बर्फ के गड्ढे में डुबकी लगाते थे या बर्फ में गिर जाते थे। यह न केवल बीमारी के जोखिम को कम करता है, बल्कि जीवन को भी बढ़ाता है। यह रूस में था कि डॉक्टरों ने एक सख्त तकनीक विकसित की, जिसका इस्तेमाल तब सेना में किया जाता था।

अब बहुत से लोग निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और इसे स्वस्थ कहना मुश्किल है। इसके साथ, डॉक्टर जनसंख्या की घटनाओं में वृद्धि को जोड़ते हैं। हालांकि, बहुत से लोग अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। आज हम बात करेंगे सर्दियों में सख्त और बाहर ठंडा पानी डालने के नियमों के बारे में।

सर्दियों में शरीर को सख्त होने के लिए कैसे तैयार करें?

यह काफी समझ में आता है कि आपको सर्दियों में तुरंत ठंडे पानी से नहाना या नहाना नहीं चाहिए। इससे केवल सर्दी का विकास होगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले अपने डॉक्टर को देखें और पता करें कि क्या आप ठंडे पानी से खुद को डुबो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि स्वास्थ्य समस्याओं की स्पष्ट अनुपस्थिति के साथ भी, सर्दियों में स्नान करने से मना किया जा सकता है।

इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र के कुछ विकारों, उच्च आंखों के दबाव, हृदय की समस्याओं और अन्य परेशानियों के लिए, कमरे के तापमान पर भी घर पर रहने की सलाह नहीं दी जाती है। ठंडा पानी एक अड़चन है जो नाटकीय रूप से आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और कुछ बीमारियों को बढ़ा सकता है।

अपने डॉक्टर के पास जाकर, आप निश्चित रूप से यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि क्या सर्दियों में स्नान करना आपके लिए contraindicated नहीं है। उन क्षणों में सख्त होना शुरू करना आवश्यक है जब आप अंदर हों शांत अवस्थाऔर आप तनाव के बारे में चिंतित नहीं हैं। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि सख्त के साथ नहीं जोड़ा जा सकता बुरी आदतें... सबसे पहले, आपको सिगरेट और शराब छोड़नी चाहिए, और उसके बाद ही आप सख्त प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं।

सख्त होने के दौरान, आपको दो बहुत देखने की जरूरत है सरल नियम- प्रक्रियाओं की नियमितता और क्रमिकता। यदि अब आप सर्दियों में खुली खिड़की से बीमार हो सकते हैं, तो आप तुरंत "वालरस" नहीं बन पाएंगे। आपको छोटे से शुरू करने की ज़रूरत है, अर्थात्, अपार्टमेंट के चारों ओर नंगे पैर चलना, दिन में कम से कम दस मिनट। और कोशिश करें कि गर्म कालीन पर न चलें, बल्कि ठंडे फर्श पर चलें। धीरे-धीरे इन वॉक की अवधि को एक घंटे तक बढ़ाएं, और फिर आप अपने पैरों को डुबोने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

आपको इस प्रक्रिया में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, और शुरुआत के लिए, बस अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोएं, धीरे-धीरे इसका तापमान कम करें, साथ ही इस तरह के स्नान की अवधि बढ़ाएं। बहुत जल्द आप इस प्रक्रिया का आनंद लेंगे। आप ठंडे और गर्म पानी के साथ-साथ दो बाथ रखकर भी कंट्रास्ट बाथ ले सकते हैं।

सबसे पहले अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना शुरू करें और धीरे-धीरे उसका तापमान भी कम करें। सुबह इस प्रक्रिया को करने से आपको पूरे दिन के लिए जोश का एक उत्कृष्ट बढ़ावा मिलेगा। यहां तक ​​​​कि ये मुश्किल गतिविधियां भी आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति नहीं देगी और आप ड्राफ्ट से डरेंगे नहीं। इसके अलावा, सर्दी की आवृत्ति में भी काफी कमी आएगी। आगे भी सख्त करते रहना बहुत जरूरी है, क्योंकि अगर आप रुकेंगे तो आपको फिर से सब कुछ शुरू करना होगा।

ठंडे पानी से सही तरीके से कैसे धोएं?

जब आपके पैर ठंडे पानी के स्नान को अच्छी तरह से सहन करना शुरू कर देते हैं, तो आप स्नान करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन आपको फिर से जल्दी नहीं करना चाहिए। शुरू करने के लिए, ठंडे और फिर ठंडे पानी से सिक्त एक तौलिया के साथ रगड़ना पर्याप्त होगा। इस प्रक्रिया को करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि त्वचा में कोई समस्या नहीं है। सर्दियों में भिगोने की ऐसी तैयारी कम से कम 14 दिनों तक चलनी चाहिए।

जब आप स्नान शुरू करने के लिए तैयार हों, तो शाम को बाल्टी को ठंडे पानी से भर दें और इसे सुबह तक छोड़ दें। पानी को कमरे के तापमान तक गर्म करने के लिए यह समय पर्याप्त है। सुबह उठकर आपको स्नान करना चाहिए और अपने हाथों और पैरों पर पानी डालना शुरू कर देना चाहिए, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और पानी के तापमान को एक या दो डिग्री साप्ताहिक कम करें।

कंट्रास्ट शावर कैसे लें?

यह उत्कृष्ट उपायउन लोगों के लिए सख्त, जिनके पास पूरे दिन मिनटों का कार्यक्रम है। कंट्रास्ट शावर लेने के लिए, आपको एक अत्यंत सरल योजना का उपयोग करने की आवश्यकता है - 10-30 मिनट के लिए गर्म और फिर ठंडे पानी के नीचे खड़े रहें। प्रत्येक चरण की अवधि 10 सेकंड या थोड़ा कम साप्ताहिक बढ़ाएँ। पानी के तापमान के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। 30 डिग्री से शुरू करें और धीरे-धीरे 15 तक काम करें, लेकिन गर्म पानीअपरिवर्तित छोड़ा जा सकता है - 40 से 45 डिग्री तक।

कंट्रास्ट शावर के लिए धन्यवाद, रक्त प्रवाह बढ़ता है, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार होता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है, और चयापचय दर भी बढ़ जाती है। जब शरीर गर्म पानी के नीचे हो। रक्त वाहिकाएंविस्तार करते हैं, और जब वे ठंडे के नीचे से गुजरते हैं, तो वे संकीर्ण हो जाते हैं। यदि ये प्रक्रियाएं अल्पकालीन प्रकृति की हों तो वाहिकाओं को मजबूती मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, शरीर तापमान परिवर्तन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, और आप बीमार होना बंद कर देंगे। यह महत्वपूर्ण है कि ठंडे पानी के नीचे न रहें लंबे समय तक, क्योंकि शरीर हाइपोथर्मिक हो सकता है।

सर्दियों में बाहर घूमने के फायदे

बेशक, सर्दियों में स्नान करने से आप बीमारियों को ठीक नहीं कर पाएंगे, लेकिन यह शरीर की आंतरिक क्षमताओं को मजबूत करेगा। जब आप ठंडे पानी में डुबकी लगाते हैं या बर्फ के छेद में गोता लगाते हैं, तो शरीर को गंभीर झटका लगता है। नतीजतन, थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जो सामान्य स्थिति में काम नहीं करती हैं। हालांकि, ठंडे पानी में डेढ़ मिनट से ज्यादा न रहें।

सख्त चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है, और यह बदले में, वसा ऊतकों के उपयोग की ओर जाता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है और कोलेस्ट्रॉल का संतुलन सामान्य हो जाता है। साथ ही, खुशी के हार्मोन के उत्पादन की दर में तेजी से वृद्धि होती है और व्यक्ति को प्रक्रिया से आनंद मिलता है।

जब आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से संयमित करते हैं, तो आप तापमान में बदलाव से नहीं डरेंगे, आप प्रसन्नता महसूस करेंगे, तंत्रिका तंत्र अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देगा, और सर्दी की संख्या में तेजी से कमी आएगी। उन लोगों से पूछें जिन्होंने पहली बार छेद में गोता लगाया उनकी भावनाओं के बारे में। सभी सर्वसम्मति से कहेंगे। परिवेश के कम तापमान के बावजूद, शरीर में वह हल्कापन और सुखद गर्मी दिखाई दी।

अक्सर लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या खराब स्वास्थ्य में सख्त होना शुरू करना संभव है? उत्तर काफी सरल है - यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। लेकिन, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। सर्दियों में नहाने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा और आपकी सेहत में लगातार सुधार होगा।

ऐसे कई उदाहरण हैं जब शीतकालीन तैराकी ने उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने की अनुमति दी। एलर्जी, अस्थमा, तपेदिक और अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के स्वास्थ्य में सुधार के मामले भी ज्ञात हैं। ठंडे पानी से नहाने से आप तनाव को बेहतर तरीके से झेल पाएंगे और तंत्रिका तंत्र का काम सामान्य हो जाएगा। यह भी याद रखने योग्य है कि यह कार्यविधिराज्य पर सकारात्मक प्रभाव त्वचा... सामान्य तौर पर, सर्दियों में सख्त और डूजिंग के माध्यम से, आप अपने जीवन का विस्तार करने में सक्षम होंगे।

तड़के के प्रकार

आज कई प्रकार के सख्त हैं, जिनके बारे में एक भाषण होगानीचे। एक बार फिर, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि आपके सभी कार्य क्रमिक होने चाहिए, और सख्त प्रक्रियाएं नियमित रूप से की जानी चाहिए।

1. ठंडे स्नान के साथ सख्त।इस पद्धति का उपयोग शुरुआती लोगों और विशेष रूप से ठंडे पानी से डरने वाले लोगों द्वारा किया जाना चाहिए। हम पहले ही ठंड और कंट्रास्ट शावर लेने के नियमों के बारे में बात कर चुके हैं और अब खुद को नहीं दोहराएंगे।
2. बर्फ सख्त।यदि आप बर्फ में नंगे पैर चलते हैं, तो आप न केवल कठोर हो सकते हैं, बल्कि जैविक मालिश भी कर सकते हैं हॉटस्पॉटपैरों पर स्थित है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर को गर्म करना चाहिए शारीरिक व्यायाम... स्नो हार्डनिंग का उपयोग करके, आप स्थिर नहीं रह सकते, लेकिन आपको कूदना या दौड़ना होगा। इस प्रक्रिया की अवधि अधिकतम पांच मिनट है। अगर आपको अपने पैरों में गर्मी महसूस होती है, तो प्रक्रिया को सौ से रोक दें। घर के अंदर, अपने बछड़े की मांसपेशियों और पैरों की दस मिनट तक मालिश करें और फिर गर्म मोजे पहनें।
3. छेद में सख्त होना।छेद में सख्त होने के कई तरीके हैं, और सबसे आसान है सूई। माइनस 10 से 12 डिग्री के हवा के तापमान पर सर्दी शुरू करें। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, बहुत गर्म कपड़े न पहनें ताकि शरीर को बहुत गर्म होने का समय न मिले।

आप सख्त करने के लिए आइस-होल स्विमिंग या मैराथन स्विम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह सप्ताह के दौरान कम से कम दो या तीन बार तैरने लायक है। लेकिन मैराथन तैराकी का इस्तेमाल अनुभवी लोगों को ही करना चाहिए। यह केवल एक समूह के हिस्से के रूप में इस तरह के तैरने के लायक है। एक महीने तक नियमित व्यायाम करने के बाद 60 दिनों तक आराम करने लायक है।

सर्दियों में गली में ठंडा पानी डालने के फायदे और नुकसान और सख्त करने के अन्य तरीकों के बारे में और जानें, इस कहानी से सीखें:

आप सोच रहे होंगे, "सुबह ठंडा पानी कौन फेंकेगा"?

यह सच है कि बहुत कम लोग सुबह उठते हैं और दिन की शुरुआत ऐसी यातना से करते हैं।

लेकिन ठंडे पानी में कूदना अनिवार्य रूप से एक प्रकार की चिकित्सा है जिसे हाइड्रोथेरेपी के रूप में जाना जाता है। इस ठंडे पानी के उपचार का मूल आधार यह है कि हम नियमित रूप से अपने शरीर को तनाव में डालते हैं।

लेकिन, फिर भी, ठंडे पानी से नहाने के फायदे स्पष्ट हैं। स्वास्थ्य कई तरह से सुधरता है।

दुर्भाग्य से, ये सभी लाभ केवल तभी दिखाई देते हैं जब आप आहार को अपनाते हैं। साल में एक बार, बर्फ के पानी का एक विस्फोट आपका कोई भला नहीं करेगा।

ठंडे पानी का डूश इतिहास

पुराने जमाने में ठंडे पानी से नहाने के फायदों की चर्चा तक नहीं की जाती थी! यहां तक ​​कि जब सभ्यता ने पानी को गर्म करना सीखा, तब भी यूनानियों ने स्वास्थ्य लाभ के लिए ठंडे पानी का उपयोग करना जारी रखा।

फिर 1820 के दशक में, एक जर्मन किसान ने दावा करना शुरू किया कि हाइड्रोथेरेपी ने सभी घायल जानवरों को टूटी हड्डियों से ठीक कर दिया।

हाइड्रोथेरेपी तेजी से फैल गई, और १९वीं शताब्दी के अंत तक, कई स्पा खुल गए थे! हालांकि, 20वीं सदी में उनकी लोकप्रियता में तेजी से गिरावट आई, जब कई दवाईरोगों के उपचार के लिए।

हालांकि, आधुनिक शोध और कई स्वास्थ्य और सौंदर्य विशेषज्ञ ठंडे पानी के उपचार की प्रभावशीलता के बारे में बता रहे हैं।

ठंडे पानी से नहाने के फायदे - 13 फायदे:

• बालों और त्वचा के लिए

विशेषज्ञों का कहना है कि ठंडे पानी से धोने से बालों के लिए अपने फायदे हैं। बालों की बाहरी परत को चिकना कर दिया जाता है और यह चिकना और चमकदार दिखता है। ठंडा पानी नमी की कमी को कम करता है और टूटने से बचाता है, जो बहुत जरूरीस्वस्थ बालों के लिए।

• दिमागीपन और तनाव

आप सुबह 7 बजे बर्फीले पानी के टकराने की कल्पना कैसे कर सकते हैं? पानी आपको बहुत जल्दी जगा देगा!

पानी की ठंडी धारा के झटके की प्रतिक्रिया में मानसिक और शारीरिक सतर्कता बढ़ जाती है। आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाती है, ऑक्सीजन की खपत और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।

ये सभी शारीरिक प्रक्रियाएंअपने दिमाग को तेज और अपने शरीर को तनाव में रखें।

आर्कटिक तापमान का सहारा लिए बिना ऊर्जा के स्तर में सुधार कैसे करें?

• तनाव बंद करो

हमारे जीवन के अधिक तनावपूर्ण होने के साथ, हमें अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ करना चाहिए, इससे पहले कि यह हमारे मन और शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाले।

लगातार तनाव से सिरदर्द, थकान, कब्ज़ की शिकायत, नींद की समस्या, चिंता, प्रेरणा की हानि, और बहुत कुछ।

एक ठंडी उत्तेजना तनाव सहनशीलता को बढ़ाती है और बीमारी की संभावना को भी कम करती है। यह स्तर कम करने से होता है यूरिक अम्लमहत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट ग्लूटाथियोन के रक्त स्तर में वृद्धि के साथ-साथ ठंडे पानी के संपर्क में आने के दौरान और बाद में शरीर में।

ये दोनों प्रक्रियाएं समग्र तनाव के स्तर को कम करने और भविष्य के पर्यावरणीय तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने का काम करती हैं।

• अच्छा रक्त परिसंचरण

श्वसन दर, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, जिससे रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। एक दैनिक ठंडा स्नान खराब परिसंचरण और इसके साथ आने वाले सभी लक्षणों में सुधार करता है, जैसे अंग सुन्नता, संज्ञानात्मक गिरावट, थकान, कमजोर प्रतिरक्षा और ठंडे अंग।

एक और लाभ परिसंचरण में वृद्धि है, जो सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है, अर्थात् त्वचा पर डिंपल जो दही जैसा दिखता है या संतरे का छिलका! कम प्रसारसेल्युलाईट के गठन को गंभीरता से तेज करता है।

• डिप्रेशन कम करें

ठंडे पानी से नहाने के फायदे भी मूड बढ़ाने वाले होते हैं। मस्तिष्क का मुख्य स्रोत सक्रिय होता है - नॉरपेनेफ्रिन - रासायनिक पदार्थजो डिप्रेशन को दूर करने में अहम भूमिका निभाता है।

त्वचा में शीत रिसेप्टर्स भेजते हैं बड़ी राशिमस्तिष्क को विद्युत आवेग, जिसके परिणामस्वरूप एक अवसादरोधी प्रभाव होता है।

• मांसपेशी

एथलीट जानते हैं कि गहन व्यायाम के बाद ठंडे स्नान से सूजन कम हो जाती है और लैक्टिक एसिड बाहर निकल जाता है, जो मांसपेशियों और शरीर की थकान का कारण बनता है।

2009 में 17 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि जिन एथलीटों ने प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद आराम किया और ठंडे पानी में डुबकी लगाई, उन्हें प्रशिक्षण के 1 से 4 दिनों के बाद मांसपेशियों में दर्द से काफी राहत मिली। कम तापमान सूजन को आसानी से कम कर सकता है।

• वजन के लिए

हैरानी की बात है ठंडे पानी से नहाना - आसान तरीकावजन कम करना।

शरीर में वसा दो प्रकार की होती है - भूरी वसा, जो शरीर को गर्म रखने के लिए सक्रिय होती है; और सफेद वसा, जो मोटापे की ओर ले जाती है।

ब्राउन फैट कम तापमान, जैसे ठंडे शॉवर के संपर्क में आने से सक्रिय होता है। इससे शरीर को गर्म रखने के लिए बढ़ी हुई ऊर्जा और कैलोरी बर्न होती है।

यह अनुमान लगाया गया है कि अत्यधिक कम तापमान भूरे रंग के वसा को 15 गुना तक सक्रिय करता है, जिसका अर्थ है कि ठंडे शॉवर प्रशंसकों में एक वर्ष में 4 किलो तक वजन कम हो जाता है।

• इच्छाशक्ति की ताकत

यदि आप चिपके रहने के लिए संघर्ष करते हैं स्वस्थ आहारपोषण, पाठ्यक्रम, व्यायाम, या कुछ और जिसके लिए थोड़ी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, शायद आपको इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता हो?

मनोवैज्ञानिक अब मानते हैं कि इच्छाशक्ति मांसपेशियों की तरह होती है - जितना अधिक हम इसे प्रशिक्षित करते हैं, यह लंबे समय में बेहतर होता जाता है।

ठंडे पानी से स्नान करना इच्छाशक्ति बनाने का एक तरीका है! यह दृढ़ता और अनुशासन जल्द ही आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में प्रवेश करेगा, और आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।

• प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना

मानो या न मानो, ठंडा पानी सर्दी और फ्लू को रोकने में मदद करता है, न कि इसके विपरीत, जैसा कि दूसरे सोचते हैं।

दैनिक ठंडी फुहारों से गोरों की संख्या में वृद्धि पाई गई है रक्त कोशिकालेने वाले लोगों की तुलना में गर्म स्नान... शोधकर्ताओं का अनुमान है कि जब शरीर ठंडे स्नान के दौरान और बाद में खुद को गर्म करने की कोशिश करता है, तो चयापचय दर प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिकसफेद रक्त कोशिकाएं।

ठंडे पानी के साथ आकस्मिक डुबकी ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनती है, लेकिन जब नियमित रूप से किया जाता है, तो एक अनुकूली प्रतिक्रिया होती है। इसका मतलब है कि शरीर ऑक्सीडेटिव तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम है क्योंकि यह ठंडे पानी के प्रभावों के लिए अभ्यस्त हो जाता है।

• टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि

ठंडे पानी से नहाने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ सकता है।

टेस्टोस्टेरोन की रिहाई बढ़ाने के लिए आवश्यक है गठीला शरीर... ठंडा पानी भी बढ़ाने में मदद करता है पुरुष कामेच्छाऔर समग्र शक्ति और ऊर्जा।

• पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार

ठंडी फुहारें प्रजनन दर को बढ़ा सकती हैं। 1950 और 60 के दशक में कई प्रयोगों से पता चला है कि गर्म स्नान अस्थायी बाँझपन को बढ़ावा देता है! जो ३० मिनट लेते हैं गर्म स्नानलगातार तीन सप्ताह तक हर दूसरे दिन, अगले छह महीनों के लिए जन्म दर कम करें।

2007 में, सैन फ्रांसिस्को में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने साप्ताहिक 30 मिनट स्नान करना बंद कर दिया, उन्होंने जल्द ही शुक्राणुओं की गतिशीलता में सुधार के साथ-साथ शुक्राणुओं में 491% तक की वृद्धि दिखाई।

• पर्यावरण की मदद

एक नियम के रूप में, हम पानी के गर्म होने की प्रतीक्षा में प्रत्येक शॉवर से 20% समय बर्बाद करते हैं। उस पर विचार करना औसत बौछारसिर्फ आठ मिनट से अधिक लंबा, यह एक बहुत बड़ा नुकसान है। हर व्यर्थ मिनट 8 लीटर पानी के बराबर होता है!

लेकिन अपशिष्ट का स्तर और भी अधिक हो सकता है: सामान्य रूप से शॉवर के पानी का 30% और पानी को गर्म करने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का 41%।

एक ठंडा स्नान इस कचरे को कम करता है: जब आप एक निश्चित तापमान की प्रतीक्षा करते हैं तो आपको पानी के नाले में जाने का इंतजार नहीं करना पड़ता है।

• ऊर्जा बिलों पर बचत

गर्म पानी की बौछारें ऊर्जा की खपत का मुख्य स्रोत हैं। जल तापन कुल का लगभग 17% बनाता है घरेलू इस्तेमालबिजली।

मानव जीवन शक्ति पानी से जुड़ी है, क्योंकि हमारा शरीर औसतन 65% से बना है। हर कोई जानता है कि आपको हर दिन और जितनी बार संभव हो पानी पीने की ज़रूरत है - इसके फायदे कई बार बताए गए हैं। लेकिन यह अद्भुत द्रव्य शरीर को ही नहीं अंदर से भी ठीक कर सकता है।

लंबे समय से मानव जाति के लिए ज्ञात तड़के की प्रक्रियाएं भी बहुत प्रभावी हैं, जिससे आप कई से छुटकारा पा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि दवा, बीमारियों से भी असाध्य। कई शताब्दी के लोगों का मानना ​​है कि उनकी लंबी उम्र, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का रहस्य ठंडे पानी से नहाने में है। यह उसके बारे में है कि हम आज बात करेंगे, क्योंकि ठंड से बचाव की प्रक्रियाओं को सही ढंग से करना आवश्यक है - तब पानी के चमत्कारी उपचार और उपचार गुण आपको पूरी तरह से प्रकट होंगे, और बीमारी के नुकसान और वृद्धि से बचा जाएगा .

आपको शरीर को संयमित करने की आवश्यकता क्यों है? ठंडा पानी डालने के समय इसमें कौन सी प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं?

सख्त होने के माध्यम से, शरीर बिना अनुकूलन के सीखता है गंभीर परिणामअत्यंत कम या अत्यधिक उच्च तापमान को सहन करना। तड़के महत्वपूर्ण है, क्योंकि आमतौर पर सामना करना पड़ता है कम तामपानएक कठोर व्यक्ति हाइपोथर्मिया से नहीं मर सकता और मर सकता है, भले ही उसके पास जीवन रक्षक उपकरण हों। इस परिणाम से बचने के लिए, प्राकृतिक थर्मोरेगुलेटरी क्षमताओं को विकसित करना महत्वपूर्ण है। यह शरीर के ठंड-विरोधी और तनाव-विरोधी प्रतिरोध को बढ़ाता है, इसकी सुरक्षात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है, नसों को मजबूत करता है और ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।

अनुभवी लोग बहुत कम बार बीमार पड़ते हैं, और यदि वे बीमार पड़ते हैं, तो उपचार प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है। जीवन के लिए खतरा होने की स्थिति में, एक कठोर जीव थर्मोजेनेसिस के माध्यम से गर्मी को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम होता है।

आप अलग-अलग तरीकों से सख्त कर सकते हैं, लेकिन सबसे सरल और सुलभ तरीके सेकम तापमान के पानी के साथ दैनिक स्नान का कार्यान्वयन है।

ठंडे पानी के प्रभाव में, त्वचा के रिसेप्टर्स चिड़चिड़े हो जाते हैं, जो तुरंत मस्तिष्क में आवेगों को संचारित करते हैं और तंत्रिका प्रणाली... नतीजतन, हाइपोथैलेमस की उत्तेजना शुरू होती है। मस्तिष्क का यह छोटा सा क्षेत्र कई महत्वपूर्ण के लिए जिम्मेदार है जीवन का चक्र- रक्त वाहिकाओं का काम, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, चयापचय प्रतिक्रियाओं का कोर्स, नींद का पूरा मूल्य, शरीर के तापमान का रखरखाव, भावनात्मक स्थिति... डालने से इन प्रक्रियाओं की सक्रियता में से एक है सबसे प्रभावी तरीकेशरीर को राज्य से हटाना पुरानी तंद्राऔर थकान।

तापमान परिवर्तन पर शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

ठंडे पानी से सीधे स्नान के समय, शरीर को झटका लगता है - एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, और त्वचा के बर्तन तेजी से संकुचित होते हैं। उनके अल्पकालिक निचोड़ के समय, रक्त को त्वचा से शरीर में बाहर निकाला जाता है, आंतरिक केशिकाओं को संतृप्त किया जाता है, जो धीरे-धीरे तीस साल बाद मरना शुरू हो जाता है, खासकर अगर कोई व्यक्ति उपेक्षा करता है शारीरिक गतिविधि... मृत रक्त वाहिकाएं अंगों को रक्त की आपूर्ति को बाधित करती हैं और शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी लाती हैं। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि वे समय-समय पर रक्त से भरे रहते हैं, बहाल होते हैं और नवीनीकृत होते हैं। फिर बर्तन फिर से फैल जाते हैं। रक्त वाहिकाओं के साथ इन जोड़तोड़ से अंगों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह और रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होती है (जैसा कि त्वचा की लालिमा से प्रकट होता है), उनकी ऑक्सीजन की आपूर्ति और उपयोगी पदार्थ... ठंडा पानी डालना एक प्रकार का संवहनी जिम्नास्टिक है।

डोजिंग का एक और सकारात्मक पहलू अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के उत्पादन में वृद्धि है - हार्मोन जिसके कारण शरीर में ऊर्जा और जोश दिखाई देता है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि डूजिंग प्रक्रिया के बाद, लोग अधिक बार मुस्कुराने लगते हैं!

क्या यह मौजूद है इष्टतम तापमानडालने के लिए पानी?

पानी डालने के लिए सबसे उपयुक्त है, जिसका तापमान +11 डिग्री सेल्सियस से नीचे है। अधिक से उच्च तापमानकोई लाभ नहीं होगा।

+6 डिग्री सेल्सियस और नीचे से पानी डालने या डालने पर सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त होगा। एक्सपोज़र की अवधि कम से कम आधा मिनट और आदर्श रूप से एक या दो मिनट होनी चाहिए। इस दौरान होगा अचानक कूदशरीर का तापमान, अंदर से गर्म, 42 ° तक। और फिर वह फिर से सामान्य हो जाएगी। एक व्यक्ति शायद ही तापमान में गिरावट महसूस करेगा, लेकिन इस दौरान सभी रोगजनक रोगाणुओं को नष्ट कर दिया जाएगा।

डूश करने की हिम्मत कैसे करें?

हम खुद से वादा करते हैं कि अगले सप्ताहहम निश्चित रूप से शांत होना शुरू कर देंगे, लेकिन समय सीमा की शुरुआत के साथ हम घर के कामों का जिक्र करते हुए, काम में व्यस्त होने, अस्वस्थ महसूस करने, या बस सही मूड में न होने के लिए अधिक से अधिक बहाने लेकर आते हैं। आपने शुरुआत किस तरह की?

शायद आपका कोई जानने वाला आपके साथ डूश में शामिल होना चाहेगा। और साथ में इसे शुरू करना बहुत आसान होगा, और इतना डरावना नहीं।

आप डौश बकेट खरीदकर हार्डवेयर स्टोर पर जाकर खुद को प्रेरित कर सकते हैं। फिर हर बार उसे देखकर आपको यह वादा याद आ जाएगा। यह भी एक बड़ा प्रोत्साहन होगा।

डोजिंग तकनीक

ठंडे पानी से स्नान करके सख्त करने के कई तरीके हैं:

हम डिग्री कम करते हैं।

तुरंत बर्फीले पानी में न जाएं (विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए)। बस एक आरामदायक पानी के तापमान पर डालना शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे इसे आवश्यक 10-11 ° तक ले आएं। ज्यादातर, इस पद्धति का उपयोग तब किया जाता है जब वे बच्चों को गुस्सा करना शुरू करते हैं। हालांकि अनुभवी "डच" सख्त होने की इस पद्धति को नहीं पहचानते हैं, क्योंकि, उनकी राय में, यह इतना प्रभावी नहीं है और कुछ बीमारियों को जटिल कर सकता है। निम्नलिखित विधि उनके लिए अधिक स्वीकार्य है।

आंशिक ठंड जोखिम।

तुरंत शरीर पर ठंडा पानी डालना शुरू करें, लेकिन पूरी तरह से नहीं, बल्कि उसके अलग-अलग हिस्सों पर। आपको पैरों से शुरू करने की आवश्यकता है, एक सप्ताह के बाद अपने पैरों को घुटने तक, एक और सप्ताह के बाद - कूल्हों तक, आदि। 5-6 सप्ताह के बाद आप सिर से पैर तक डाल सकेंगे।

कंट्रास्ट डौश और कंट्रास्ट शावर।

इन तकनीकों का सार सरल है - पहले हम अपने आप को गर्म पानी से भरते हैं, और फिर पानी से, जो पहले की तुलना में लगभग 15 ° ठंडा होगा।

ठंडे स्नान या बर्फ के छेद में डुबोएं।

घर पर आप ठंडे पानी से भरे बाथटब में डुबकी लगा सकते हैं। पूर्ण विसर्जन की अवधि 3-4 सेकंड है। लेकिन "शीतकालीन तैराकी" के प्रभावशाली अनुभव वाले लोगों के लिए बर्फ के छेद में गोता लगाना बेहतर है।

स्नान सख्त

और अंत में, कोई भी कुख्यात रूसी स्नान का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है। आखिरकार, यह सवाल अक्सर उठता है कि क्या स्नान करते समय विपरीत प्रक्रियाएं उपयोगी होती हैं। हमारे पूर्वजों को स्टीम रूम के ठीक बाद बर्फ के छेद में गोता लगाना पसंद था। अब इसकी जगह एक कंट्रास्ट शावर या ठंडे पानी से उसी की जगह ले ली गई है।

इसका उत्तर सरल है: स्नानागार में जाने और ठंडे आवास के लिए contraindications की अनुपस्थिति में, इस तरह की सख्त तकनीक से ही फायदा होगा! एक ओर जहां स्टीम रूम में बढ़ा हुआ पसीना शरीर को पूरी तरह से साफ करता है। और बाद में होने वाली ठंड से भीगना पूरे जीव के लिए एक अच्छा शेक-अप है। तापमान के विपरीत सेल्युलाईट और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर का मुकाबला करने में प्रभावी होते हैं (महिलाएं, ध्यान दें!)

आधुनिक सौना में एक विशेष बाल्टी भी होती है जो स्वचालित रूप से ठंडे पानी से आपूर्ति की जाती है। जब आप तैयार हों, तो बस लीवर को खींच लें और आप ठंडे पानी से डूब जाएंगे। हालांकि कंट्रास्ट सख्त करने की यह विधि अनुभवी कलाकारों के लिए बेहतर अनुकूल है।

शुरुआती लोगों के लिए, स्नान करते समय इन नियमों का पालन करना बेहतर होता है:

1. भाप कमरे में पहली प्रविष्टि के बाद नहीं, बल्कि अंत में डालना स्नान प्रक्रियाजब शरीर गर्म और पसीने से तर हो;
2. एक स्कूप के साथ बेसिन से पानी डालना बेहतर है;
3. पानी का तापमान भी धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए;
4. शीत आवास अल्पकालिक होना चाहिए;
5. सिर पर सावधानी से डालें ताकि इंट्राक्रैनील दबाव के बढ़ने का हमला न हो;
6. स्नान करने के बाद, आपको एक तौलिये से पोंछना होगा या शरीर को प्राकृतिक रूप से सूखने देना होगा।

शुरुआती लोगों को गुस्सा करने के लिए कुछ सलाह

सख्त शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु है। सर्दियों में, शरीर पहले से ही गर्म होने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और गर्मी-शरद ऋतु की अवधि में ठंडे डचों को सहन करना बहुत आसान होगा।

आपको निराश होने की जरूरत नहीं है आक्रामक रूप... डिग्री कम करने की तकनीक, एक छोटा कंट्रास्ट शावर, या आंशिक ठंड का प्रदर्शन अच्छी तरह से अनुकूल है।

पानी सख्त करने की प्रक्रियाओं का प्रारंभिक तापमान लगभग 20 ° होना चाहिए।

डूबने से पहले, आपको सकारात्मक रूप से ट्यून करने की जरूरत है, बुरे विचारों को दूर भगाएं - फिर पानी एक सकारात्मक के साथ "चार्ज" करता है, और इसके उपचार करने की शक्तिवृद्धि होगी।

आपको सूत्र पर डालना होगा। यह आपको शक्ति और जोश देगा, जो पूरे कार्य दिवस के लिए पर्याप्त होगा। शाम को, आप अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबो सकते हैं - आराम करने के लिए, थकान दूर करने के लिए, नसों को शांत करने के लिए।

सर्दियों में, आप बर्फ में नंगे पांव चलने का अभ्यास कर सकते हैं - यह सख्त और पैर की मालिश दोनों है जो इस क्षेत्र में केंद्रित कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर एक साथ प्रभाव के साथ है।

डोजिंग नियम

चरणबद्ध। तापमान कम करना और डालने का क्षेत्र बढ़ाना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

संगतता। आपके द्वारा परिभाषित नियमितता के साथ एक डालना सत्र होना महत्वपूर्ण है।

मॉडरेशन। सामान्य ज्ञान के संरक्षण के साथ स्नान करना आवश्यक है - आपको तुरंत बल के माध्यम से बर्फ के ठंडे पानी में नहीं जाना चाहिए, रोगों के तेज होने की अवधि के दौरान डौश प्रक्रिया या डूश में देरी करनी चाहिए। डालने के समय, त्वचा गुलाबी हो जानी चाहिए, न कि एक नीला रंग प्राप्त करना चाहिए।

गर्मियों के लिए जल प्रक्रियाओं की शुरुआत को छोड़ना बेहतर है।

जांचें कि कमरा दिखाई नहीं दे रहा है - अन्यथा आप बीमार हो सकते हैं।

कमरे का तापमान 20 डिग्री पर रखा जाना चाहिए।

एक बाल्टी या स्कूप से डालना बेहतर है ताकि पानी पूरे शरीर में आसानी से वितरित हो जाए। डौश की अवधि आधे मिनट से दो मिनट तक है।

डोजिंग प्रक्रिया के अंत में, अपने शरीर को गर्म करें - अपने आप को एक तौलिये से रगड़ें, और फिर सूखे कपड़े पहनें, चाय पिएं। आपको डूबने का आनंद लेने की आवश्यकता है, और ठंड किसी भी तरह से इसमें योगदान नहीं देगी।

भीगने से पहले सकारात्मक सोचना याद रखें। एक सकारात्मक दृष्टिकोण, ठंड पकड़ने का डर नहीं, यही मायने रखता है।

कोल्ड डौश के फायदे

क्या है ठंडे पानी से नहाने के फायदे का राज? ऐसा क्यों है कि उन्हें दीर्घायु और युवाओं के संरक्षण और व्यक्ति के स्वास्थ्य के कारण का श्रेय दिया जाता है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सबसे पहले लाभ यह है कि शरीर के तापमान में तेज अल्पकालिक वृद्धि कई रोगग्रस्त कोशिकाओं और रोगजनकों को मार देती है।

हाइपोथैलेमस की उत्तेजना के लिए धन्यवाद, शरीर अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करना शुरू कर देता है - यह सचमुच इसे "पुनरारंभ" करता है।

रक्त प्रवाह में वृद्धि की ओर जाता है प्रभावी निष्कासन"अनावश्यक" - विषाक्त पदार्थ, स्लैग, कीटनाशक, रेडियोन्यूक्लाइड, नाइट्रेट। नसों का स्वर बढ़ता है, सूजन गायब हो जाती है। इसीलिए वैरिकाज़ नसों के लिए ठंडे पानी से स्नान करने का संकेत दिया गया है।

प्रक्षेपण चयापचय प्रक्रियाएंऔर वसा जलने की प्रक्रिया वजन घटाने में मदद करती है।

ठहराव का उन्मूलन।

ठंड के संपर्क में आने पर शरीर का धनात्मक आवेश कमजोर हो जाता है, जिससे कुछ जीवाणुओं के गुणन की स्थिति पैदा हो जाती है। और ठंडे पानी से स्नान करने से शरीर को नकारात्मक आयनों से चार्ज करके उन्हें बेअसर करने में मदद मिलती है।

डूश के परिणामस्वरूप, हृदय मजबूत होता है, अतालता गुजरती है।

रक्त की संरचना में भी परिवर्तन होते हैं - लाल रंग की संख्या बढ़ रही है रक्त कोशिकाऔर ल्यूकोसाइट्स।

विकिरण के लिए शरीर का प्रतिरोध भी मजबूत होता है, और इसकी विकिरण प्रतिरक्षा को जुटाया और सक्रिय किया जाता है।

ठंडे डौश कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं और, यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपके ठीक होने की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

बच्चों के लिए डूजिंग कैसे शुरू करें?

बच्चों को सख्त प्रक्रियाओं से परिचित कराना सबसे अच्छा है प्रारंभिक अवस्था- उनके जाने से पहले बाल विहार... आखिरकार, यह वहाँ है कि वे लगातार सभी प्रकार के घावों को उठाना शुरू करते हैं।

हर दिन अपने नवजात शिशु को नहलाना शुरू करें, पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करना शुरू करें - हर 6-7 दिनों में 36 ° से केवल आधा डिग्री। देखें कि बच्चा कैसे प्रतिक्रिया करता है - यह महत्वपूर्ण है कि वह भी ऐसे पानी में सहज हो।

जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बच्चों को खुद को ठंडे पानी से पोंछना सिखाएं (36 ° से शुरू होकर और हर पांच दिनों में एक डिग्री तापमान कम करें), और आप सीधे पानी डालना शुरू कर सकते हैं पूर्वस्कूली उम्र... यहां भावनाओं को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उसे डराएं या फ्रीज न करें।

इन नियमों का पालन करें:

1. बच्चों को गर्मियों में नहाना सिखाया जाना चाहिए।
2. बाल रोग विशेषज्ञ के साथ पहले से परामर्श आवश्यक है।
3. बच्चों को भी नियमित रूप से डालने की जरूरत है।
4. बच्चे को डालने से डरना नहीं चाहिए - उसे प्रेरित करें, उसके साथ डालने के लाभों का अध्ययन करें, व्यक्तिगत उदाहरणों के साथ शब्दों का समर्थन करें।
5. बीमारी के दौरान बच्चों को नहीं डालना चाहिए।
6. 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को डुबोने का तापमान 20 ° पर सबसे इष्टतम है। 13 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद पानी का तापमान 16 डिग्री तक कम किया जा सकता है।

ठंडे डूश के लिए मतभेद

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सख्त करने की इस पद्धति का उपयोग हर कोई नहीं कर सकता। यदि आप समझदारी से सोचते हैं, तो केवल स्वस्थ लोगों के लिए - भलाई को रोकने और बेहतर बनाने के लिए, स्नान करना उपयुक्त है।

लेकिन ठंडे पानी से स्नान करने के लिए मतभेदों की सूची बहुत बड़ी है:

1. मिर्गी;
2. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
3. दिल की अनियमित धड़कन;
4. अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि;
5. उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन;
6. क्षिप्रहृदयता;
7. तपेदिक का खुला रूप;
8. जीर्ण संक्रमण;
9. थायरॉयड ग्रंथि के रोग;
10. मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह का उल्लंघन;
11. स्ट्रोक के बाद या रोधगलन के बाद की अवस्था;
12. मधुमेह;
13. गंभीर गुर्दे की बीमारी;
14. सार्स, सर्दी और फ्लू;
15. त्वचा पर घाव या फोड़े;
16. ऑन्कोलॉजी।

यदि आपके पास तीव्र इच्छा है, तो आप ठंड के झोंकों को रगड़ से बदल सकते हैं - लेकिन डॉक्टर की अनुमति से।

बर्फ के पानी में तुरंत डुबकी लगाने से अक्सर कार्डियक अरेस्ट हो जाता है। त्वचा, मांसपेशियों और पूरे शरीर की संवहनी ऐंठन हो सकती है। रक्त प्रवाह में अचानक वृद्धि एक अप्रस्तुत हृदय पर अनुचित तनाव डाल सकती है। नतीजतन - एनजाइना पेक्टोरिस का दौरा, स्ट्रोक, दिल का दौरा, कार्डियक अरेस्ट तक।

हजारों साल पहले एक व्यक्ति ठंड सहने का आदी था, इसलिए ठंडे पानी में डूबना और रहना उसके लिए आदर्श था। आधुनिक लोग बहुत अलग हैं - थोड़े से अंतर वायु - दाबया तापमान उनके स्वास्थ्य पर अच्छी तरह से प्रतिबिंबित नहीं होता है। डोजिंग के नियमों का पालन करें, संयम का पालन करें, हाइपोथर्मिया की अनुमति न दें (2 मिनट से अधिक ठंड के संपर्क में, रक्त वाहिकाओं का विनाश और प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन शुरू होता है)। और बारह डिग्री पानी में 5 मिनट बेहद जानलेवा हो सकता है।

हम में से प्रत्येक कम बार बीमार होना चाहता है और जीवन से आनंद प्राप्त करना चाहता है, हवा में सांस लेना पूर्ण स्तनठंड के मौसम में भी। लेकिन शरीर, सुरक्षात्मक पदार्थों के उत्पादन के लिए अभ्यस्त, लगातार एक स्कार्फ, एक फर कोट और एक गर्म टोपी में लपेटा जाता है, पहले मसौदे में यह ठंड में आत्मसमर्पण करता है, हमें बीमार छुट्टी पर भेजता है।

उसी समय, दवाओं के बारे में भूलने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, आपको दिन में केवल 30-40 सेकंड खर्च करने की आवश्यकता होती है! हाँ, आपने सही सुना! यह ठंडे पानी में डालने की प्रक्रिया कितने समय तक चलती है, जो आपके जीवन को बदल सकती है, आपके स्वास्थ्य को मजबूत कर सकती है और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती है।

आइए जानें कि शरीर को सख्त बनाने और उसे नुकसान न पहुंचाने के लिए ठीक से ठंडा पानी कैसे डालें। लेख के अंत में, हम डोजिंग के लिए मतभेदों का भी पता लगाएंगे।

डालना इतना उपयोगी क्यों है कि दुनिया भर में इसके इतने अनुयायी हैं? ठंडे पानी के संपर्क में आने पर शरीर में कौन से तंत्र सक्रिय होते हैं?

यहाँ सब कुछ बहुत सरल है। स्वास्थ्य में तेजी से और ध्यान देने योग्य सुधार के कारण बड़ी संख्या में ठंडे पानी डालने के अनुयायी दिखाई दिए।

हमारे शरीर पर ठंडे पानी का एक तीव्र अल्पकालिक प्रभाव सभी आंतरिक अंगों के प्रदर्शन की तत्काल उत्तेजना, हृदय गति में वृद्धि, रक्त परिसंचरण में वृद्धि, और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एड्रेनालाईन स्राव में योगदान देता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है, रक्त की आपूर्ति और मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार होता है, सभी प्रणालियां जुटाई जाती हैं।

यह सब कुछ सेकंड में होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अल्पकालिक तनावपूर्ण जोखिम सचमुच हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को पुनरारंभ करता है, जैसे खेल खेलना।

इसके अलावा, डालने से सख्त करने के लिए, आपको किसी विशेष सिमुलेटर, डिवाइस, अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है जिसे आपको अपनी दिनचर्या में आवंटित करने की आवश्यकता होती है। डालने के लिए एक बाल्टी और स्नान या शॉवर ट्रे होना पर्याप्त है।

डौश बाल्टी कैसे चुनें

डालने के लिए आपको एक बाल्टी की आवश्यकता होगी। सही मात्रा चुनने के लिए, मान लें कि बाल्टी से पानी आपके शरीर के अधिकतम सतह क्षेत्र को कवर करना चाहिए।

इस मामले में, बाल्टी भारी नहीं होनी चाहिए। जितना पानी उसमें समा सकता है, आप आसानी से और विशेष प्रयास से दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर उठा लें।

यदि आपका महत्वहीन है भौतिक रूप, और आप डालने के द्वारा सख्त करना चाहते हैं, शुरुआत के लिए 5 लीटर की क्षमता वाली एक छोटी प्लास्टिक की बाल्टी चुनें। इसके बाद, आप एक बड़ी बाल्टी ले सकते हैं।

यदि आपके पास बाल्टी नहीं है, तो प्लास्टिक का एक छोटा कटोरा ठीक है। मुख्य बात यह है कि यह साफ है और बहुत भारी नहीं है।

कहां डालना शुरू करें

डौश प्रक्रिया शुरू करने के लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं। यहां मुख्य बात आंतरिक रवैया है। यदि आप सर्दी, ब्रोंकाइटिस, पहले ड्राफ्ट से छींकने और अपने जीवन के अधिकांश दिनों को बीमार छुट्टी पर बिताते हुए थक गए हैं, तो आप सप्ताह के किसी भी दिन बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं, जो आपके लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ बन जाएगा। अपने जीवन को बेहतर बनाने में।

यह आवश्यक मात्रा की एक बाल्टी खरीदने और इसे पानी से भरने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। शुरुआती दिनों में पानी को सीधे ठंडे नल से पानी की तुलना में थोड़ा कम ठंडा बनाया जा सकता है। लेकिन इसमें आपको देरी नहीं करनी चाहिए।

यही बात पूरे शरीर पर डालने पर भी लागू होती है। आप अपने हाथों और पैरों को डुबो कर शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर के अधिक से अधिक क्षेत्रों को डुबोने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन यहां भी कोई समीचीनता नहीं है, संक्रमण को पूरे शरीर पर डालने के लिए फैलाने के लिए।

अपने आप को ठंडे पानी से कैसे डुबोएं?

कार्य दिवस से पहले शरीर को स्फूर्ति प्रदान करने के लिए सुबह स्नान करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, ठंडे पानी के साथ एक बाल्टी भरें, टब में उतरें, स्नान करें, गर्म पानी चालू करें और 10-15 सेकंड के लिए गर्म स्नान के नीचे गर्म करें।

फिर ठंडे पानी की एक बाल्टी लें और अपने ऊपर जोर से दस्तक दें, जितना संभव हो उतना शरीर पर डालने की कोशिश करें। पतली धारा में पानी न डालें। तो आप केवल जमेंगे और ठंडे होंगे।

अपने आप पर ठंडे पानी की एक बाल्टी पलटने के तुरंत बाद, आपको अपने आप को एक टेरी तौलिया से रगड़ने की जरूरत है, अपने आप को उसमें या ड्रेसिंग गाउन में लपेटें और अपने आप को गर्म विटामिन चाय डालें। छोटे घूंट में चाय पिएं, शरीर के माध्यम से गर्मी को महसूस करते हुए।

बहुत से लोग पूछते हैं - क्या आपको अपना सिर भीगना चाहिए? यहां कोई निश्चित उत्तर नहीं है। सिर के डूश से कोई विशेष लाभ या विशेष नुकसान नहीं होगा, इसलिए डूश को उस तरह से डालें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

यदि आप किसी शहर में रहते हैं, तो अपने आप को बाथरूम में स्नान करें, बाहर यार्ड में न जाएं, ताकि ठंड के मौसम में जम न जाए। यदि आप शहर से बाहर रहते हैं, तो सड़क पर डूश करना अधिक बेहतर होता है, क्योंकि यह अतिरिक्त रूप से नंगे पैरों के माध्यम से शरीर और पृथ्वी के बीच ऊर्जा विनिमय को लाभ पहुंचाता है।

इसके अलावा, पैरों पर है भारी संख्या मेसक्रिय बिंदु जो आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं, जिसकी उत्तेजना नंगे पैर चलने पर भी भलाई में सुधार करती है।

बच्चों के ऊपर डालना

क्या मैं डाल सकता हूँ ठंडा पानीबच्चे? यहां विशेषज्ञों की राय अलग है। किसी का मानना ​​है कि बर्फ के छेद में तैरने से भी बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, जबकि किसी का मानना ​​है कि कमजोर बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली खराब हो सकती है, जिससे बीमारी हो सकती है।

इसलिए, सामान्य शारीरिक विकास के साथ संयोजन में सख्त करने के अन्य तरीकों को प्राथमिकता देते हुए, अत्यधिक ठंडे पानी से बच्चों को नहलाना बेहतर है।

ठंडे पानी से स्नान करने के लिए मतभेद

शरीर पर कार्रवाई की किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, डोजिंग के अपने contraindications हैं, जिन्हें ठंडे पानी से सख्त शुरू करने से पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए।

गुर्दे की बीमारियों, तपेदिक, गठिया, गठिया, ट्यूमर, के मामले में ठंडे पानी से स्नान करने से मना किया जाता है सूजन संबंधी बीमारियांआंतरिक अंग।

इसके अलावा, आपको आंखों के दबाव में वृद्धि नहीं करनी चाहिए, क्योंकि शरीर पर तनाव के परिणामस्वरूप, आंख की रेटिना की टुकड़ी संभव है।

आपको ठंडा पानी डालकर और तचीकार्डिया के साथ सख्त होने से बचना चाहिए, इस्केमिक रोगदिल, दिल की विफलता।