दौड़ना डिप्रेशन और खराब मूड के लिए एक बेहतरीन उपाय है। दौड़ना तनाव का पक्का इलाज है: दौड़ने से तनाव कैसे दूर होता है

यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो बीमार होने पर आपको दौड़ना होगा। होरेस

चल रहा है और शारीरिक व्यायामसभी को और किसी भी अवसाद के साथ (गंभीरता की परवाह किए बिना) मदद करें। हालाँकि, यह एक दोधारी तलवार है - शारीरिक व्यायाम वास्तव में ताकत देता है, लेकिन इन बहुत ही शारीरिक व्यायामों को शुरू करने के लिए हमें इतनी ताकत कहाँ से मिल सकती है?

जब शॉवर खाली और ठंडा होता है, और बाहर अंधेरा होता है और शून्य से 20 डिग्री सेल्सियस कम होता है, तो कंबल के नीचे से बाहर निकलना, बर्फीले फर्श पर खड़े होना, स्नीकर्स पहनना और दौड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। अपने आप से हर दिन व्यायाम करने का वादा करना आसान है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक कठिन है। सचमुचबनाना। यदि सामान्य अवस्था में भी शायद ही सौ में से कोई एक इस "करतब" को करने की हिम्मत करता है, तो हम उस व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं जो अवसाद में है।

लेकिन तथ्य यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे मूड में वृद्धि होती है। कई मनोचिकित्सकों के अनुसार, नियमित जॉगिंग मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से कम प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, सुधार न केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है - नियमित व्यायाम के साथ, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण धीरे-धीरे बदलता है, आत्मविश्वास बढ़ता है।

हाल ही में, अवसाद पर दौड़ने और व्यायाम के प्रभावों की जांच के लिए एक प्रयोग किया गया था। प्रयोग में भाग लेने वालों (अवसाद से पीड़ित लोग) को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह ने एंटीडिप्रेसेंट लिया, दूसरा - जॉगिंग और सप्ताह में 3 बार आधे घंटे का व्यायाम, तीसरा - दोनों तरीकों को संयुक्त। 4 महीनों के बाद, तीनों समूहों में आधे से अधिक विषयों में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। लेकिन दसवें महीने तक, दवा लेने वालों में से 30%, शारीरिक व्यायाम करने वालों में 40% और उपरोक्त को मिलाने वालों में से केवल 10% में अवसाद के लक्षण फिर से प्रकट हुए।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट तक जॉगिंग करने से ट्रैंक्विलाइज़र की तुलना में तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से राहत मिलती है।

विश्व परिमाण के एक प्रकाशक, डॉ केनेथ कूपर, जो अब क्लासिक "एरोबिक्स" के लेखक के रूप में जाने जाते हैं, ने एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बात की जो बार-बार दिल के दौरे से पीड़ित था। कई जांच के बाद भी डॉक्टर नहीं मिले शारीरिक कारणरोग के लिए। लेकिन, एक तरह से या किसी अन्य, दिल के दौरे, जो एक अविश्वसनीय नियमितता के साथ हुए, सबसे वास्तविक थे। उस समय, दवा अभी भी तथाकथित नकाबपोश अवसाद के बारे में बहुत कम जानती थी, जो आसानी से किसी प्रकार की दैहिक बीमारी के रूप में प्रच्छन्न है।

कई वर्षों तक चलने वाले लगातार हमले, में असफल उपचार विभिन्न चिकित्सकइस आदमी को इतनी निराशा में डाल दिया कि वह अधिक से अधिक सोचने लगा कि दुख को हमेशा के लिए कैसे समाप्त किया जाए। और उसने आत्महत्या करने का फैसला किया। चूंकि उसकी पत्नी और बच्चे थे, इसलिए वह आत्महत्या करना चाहता था ताकि कोई यह अनुमान न लगाए कि यह एक स्पष्ट आत्महत्या थी। और एक शाम वह बाहर गया और तेजी से भागा। उन्होंने इस तथ्य पर भरोसा किया कि उनका रोगग्रस्त हृदयइतना भारी बोझ नहीं सहेंगे। वह काफी देर तक दौड़ता रहा, जब तक कि वह पूरी तरह थक कर नीचे नहीं गिर गया। लेकिन, अजीब तरह से, उसका दिल बर्दाश्त कर गया, और वह नहीं मरा। थोड़ी देर बाद वह होश में आया और घर की ओर चल पड़ा, लेकिन आत्महत्या के विचार ने उसका पीछा नहीं छोड़ा। अगले दिन, मरने की ठान ली, उसने फिर कोशिश की। पर इस बार भी मेरा दिल थाम गया।

चूंकि उसके पास खोने के लिए कुछ नहीं था, इसलिए वह हर दिन दौड़ना जारी रखता था। थोड़ी देर बाद, उसने देखा कि उसकी भावनाएँ बदलने लगी थीं। भारीपन, निराशा, निराशा की भावनाएँ जो पहले से ही अभ्यस्त हो चुकी थीं, धीरे-धीरे गायब होने लगीं। उसने मृत्यु के बारे में सोचना बंद कर दिया - वह फिर से जीना चाहता था। कई महीनों बाद, वह काफी लंबी दूरी तक दौड़ा, और उसके दिल ने उसे कम से कम चिंतित किया। बेशक, एक तरफ, यह कहानी, जो एक विशिष्ट बीमारी के इलाज के बारे में बताती है - मास्किंग अवसाद, कुछ हद तक एक दृष्टांत के समान है, लेकिन दूसरी ओर - यह संभावना नहीं है कि केनेथ कूपर जैसा अधिकार दंतकथाओं को बताएगा सम्माननीय जनता का मनोरंजन करने के लिए।

व्यक्तिगत अनुभव के बारे में थोड़ा ... दौरान अत्यधिक तनाव- कम से कम थोड़ी देर के लिए दौड़ना ही अवसाद से उभरने का एकमात्र तरीका था। ग्रे विरल सुबह को तुरंत याद करें, बारिश की बूंदों की तरह एक दूसरे के समान, शारीरिक और मानसिक शक्ति का पूर्ण अभाव ... अक्सर ऐसा होता था कि एक मजबूत शाम का मूड और अलार्म घड़ी का लगातार बजना बेकार था और टहलना बाधित हो गया था। लेकिन अगर, फिर भी, कुल उदासीनता पर कदम रखना और खुद पर काबू पाना संभव था, तो दौड़ के दौरान, प्रत्येक कदम के साथ ताकत दिखाई दी, सिर धीरे-धीरे साफ और स्पष्ट हो गया। जॉगिंग के बाद, अवसादग्रस्तता संवेदनाओं में काफी कमी आई, हालांकि यह प्रभाव बहुत ही अल्पकालिक था - कुछ घंटों के बाद अवसाद वापस आ गया। लेकिन, फिर भी, कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है।

नींद की कमी के साथ दौड़ने या शारीरिक गतिविधि को जोड़ने वाली तकनीक बहुत सफल हो सकती है। आमतौर पर, नींद की कमी के दौरान, वह अवधि जब ताकत दिखाई देती है और अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं, सुबह-सुबह होता है। इसलिए इस समय का उपयोग जॉगिंग या चार्जिंग के लिए करना बहुत तार्किक है। दूसरी ओर, वंचित होने के दौरान, कुछ सक्रिय करना बहुत वांछनीय है ताकि सो न जाए (जिससे तकनीक के पूरे प्रभाव को नकार दिया जाए), और अंदर भागना इस मामले मेंएक अच्छी नींद सहायता हो सकती है।

लंबी दूरी की दौड़। जिस किसी ने भी गहरे अवसाद का अनुभव किया है, वह जानता है कि इस समय नकारात्मक विचार निरंतर साथी बन जाते हैं। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना बेकार व्यायाम से कहीं अधिक है - विचार किसी भी क्रिया के माध्यम से रिसेंगे, आपको ध्यान केंद्रित करने और अपनी अंतिम शक्ति को दूर करने की अनुमति नहीं देंगे। लेकिन एक है उत्तम विधि- यह लंबी दूरी की दौड़... कुछ के लिए, यह उपाय एक वास्तविक रामबाण इलाज हो सकता है। आपको मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है - सही मानसिकता के साथ, एक व्यक्ति काफी लंबे समय तक दौड़ सकता है। मुख्य बात यह है कि पूरी तरह से चलने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि क्या हो रहा है। इससे उत्पन्न होने वाली संवेदनाएं ध्यान के दौरान होने वाली संवेदनाओं से काफी मिलती-जुलती हो सकती हैं, जैसे कि पूरी दुनिया घूम रही हो, और आप स्थिर खड़े हों। तनाव करने की कोई जरूरत नहीं है, बस हो जाओ, दौड़ में उपस्थित रहो, महसूस करो कि तुम्हारे शरीर में क्या हो रहा है, श्वास। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि थोड़ी देर के बाद सीमा की भावना उत्पन्न होती है, संबंधित विचार प्रकट होते हैं: "बस ... मैं इसे और नहीं ले सकता ..."। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है - अगर आप रुकते नहीं हैं, लेकिन आगे दौड़ते रहते हैं, बस अपनी संवेदनाओं को देखते हुए, यह बाधा गायब हो जाती है, एक दूसरी हवा खुलती है, ताकतें फिर से प्रकट होती हैं। इस तरह की दौड़ मन के लिए एक तरह का धोखा है, इस समय उसके पास आदतन विचारों के लिए समय नहीं है - मन पूरी तरह से कुछ अलग करने में व्यस्त है।

के लिए आकर्षक मेरा अपना अनुभवमैं कहूंगा कि इस तरह आप 20-25 किलोमीटर दौड़ सकते हैं। और कभी-कभी लंबी दूरी तक दौड़ने से अवसादग्रस्त स्तूप से बाहर निकलने में भी मदद मिलती थी। मुख्य बात यह है कि पहला कदम उठाएं और संक्रमणकालीन संकटों को दूर करें जो निश्चित रूप से चलने की प्रक्रिया में उत्पन्न होंगे। स्वाभाविक रूप से, आपको केवल कुछ महीनों के नियमित जॉगिंग के बाद लंबी दूरी की दौड़ में स्विच करना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से, केनेथ कूपर द्वारा बताई गई कहानी में व्यक्ति के उद्देश्यों के साथ वास्तविक उद्देश्य मेल नहीं खाते।

हाँ, सुबह मैं इतना उतावला नहीं उठना चाहता। अंदर चिपचिपा डर। आप लेट जाते हैं, अंतिम सेकंड की गिनती करते हुए, जब अलार्म घड़ी जो पहले से ही आगे लाई जा चुकी है, पंद्रहवीं बार बजने वाली है, और आपको दौड़ना है। दुनिया में भागो। कोई बल नहीं। उठने की ताकत नहीं है।

लेकिन अगर आप उठ नहीं सकते तो फर्श पर गिर जाइए।

अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों में से कोई भी इस कथन के साथ बहस नहीं करेगा कि व्यायाम तनावदौड़ने सहित, उपचार प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है अवसादग्रस्तता विकार... हालाँकि, भले ही भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर और सामान्य हो, एक व्यक्ति के पास अक्सर नियमित खेल गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय, ऊर्जा या पर्याप्त प्रेरणा नहीं होती है, और हम उस व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं जो अवसाद में है?!

लेकिन यहां तक कि मामूली शारीरिक गतिविधि भी हमारे शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करती है, जो बदले में मूड में वृद्धि और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण की ओर ले जाती है। अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार, नियमित जॉगिंग उतना ही प्रभावी है जितना कि पारंपरिक तरीकेअवसाद के लिए उपचार: मनोचिकित्सा और अवसादरोधी। साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के उपचार की प्रक्रिया में सुधार न केवल शरीर की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन से मध्यस्थ होता है, - नियमित जॉगिंग की प्रक्रिया में, आत्मविश्वास बढ़ता है, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदलता है, जो अवसाद की लड़ाई और रोकथाम में एक ठोस आधार बन जाता है।
निम्नलिखित अध्ययन ऐसे ही निदर्शी प्रयोगों में से एक था। से पीड़ित रोगी अलग - अलग रूपअवसाद, उपचार की विधि के आधार पर तीन छोटे समूहों में विभाजित किया गया था: पहले ने एंटीडिप्रेसेंट लिया, दूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास किया, और तीसरे ने दोनों दृष्टिकोणों को संयुक्त किया। चार महीने के शोध के बाद, यह दिखाया गया कि आधे विषयों में सुधार हुआ। हालांकि, अध्ययन के दसवें महीने तक, दवा लेने वाले 30% रोगियों में एक विश्राम था। शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने वाले समूह के लिए, यह आंकड़ा 40% तक पहुंच गया। और केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण का अभ्यास करने वाले समूह में, संकेतक 10% से अधिक नहीं था।
पहले के अध्ययनों से पता चला है कि पंद्रह मिनट की दौड़ तनाव को कम करने में 400 मिलीग्राम एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में दोगुना प्रभावी है।
जिन लोगों ने अवसाद के इलाज के रूप में लंबी दूरी की दौड़ का अभ्यास किया है, उनका कहना है कि जॉगिंग करते समय वे नकारात्मक विचारों से पूरी तरह छुटकारा पाने में सक्षम थे, क्योंकि उन्होंने सीधे दौड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया और जो कुछ हो रहा था उसे देखने पर, मन साफ हो गया, और विचार - स्पष्ट। यह पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर शुरुआती बिंदु बन गया, क्योंकि ऐसे क्षणों में वे नकारात्मक विचारों से मुक्त महसूस करते थे, आत्मविश्वास की भावना महसूस करते थे, और अपनी शारीरिक और भावनात्मक ताकत से अवगत हो जाते थे। यह अवसाद के बोझ से छुटकारा पाने की संभावना की समझ है, "अपनी त्वचा पर" एक विकल्प की भावना है जो चेतना को "सकारात्मक लहर" में बदलने में निर्धारण कारक बन जाती है।
सभी मानसिक और स्पष्ट बाधाओं को पार करते हुए मुख्य और सबसे कठिन काम एक साथ आना और पहला कदम उठाना है। लेकिन, मेरा विश्वास करो, परिणाम प्रयास को सही ठहराएगा!

प्राचीन मिस्रवासियों ने अवसाद को एक मानसिक बीमारी माना और धार्मिक अनुष्ठानों के माध्यम से मानव आत्मा में बसे राक्षसों को बाहर निकालने का प्रयास किया। आधुनिक शोध से पता चलता है कि प्राचीन मिस्र के पुजारी गलत नहीं थे।

यहां व्यक्ति के मानस या आत्मा का निर्णायक महत्व है। और अगर आपको प्राचीन रोमन कहावत याद आती है कि in स्वस्थ शरीरएक स्वस्थ दिमाग, आप आसानी से इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: अवसाद को कैसे दूर किया जाए? बेशक स्वास्थ्य उपचारऔर शारीरिक व्यायाम, खासकर जब से वैज्ञानिकों ने हल्के और मध्यम रूपों के लिए इस तरह के अभ्यासों की प्रभावशीलता को लंबे समय से साबित किया है यह रोग... आखिर डिप्रेशन का एक मुख्य कारण है गतिहीन छविजीवन, एक कमरे में लंबे समय तक रहना जहां यह प्रवेश नहीं करता है सूरज की रोशनी, प्रकृति के साथ संपर्क की कमी और बाहर की दुनिया... अवसादग्रस्त लोग उदास होते हैं, वे निष्क्रिय और धीमे होते हैं।

इन सभी बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ, एक व्यक्ति अंततः एक विकलांग व्यक्ति में बदल सकता है जो स्वतंत्र रूप से आगे नहीं बढ़ सकता है।

दौड़ना और अवसाद

उदाहरण के लिए, यदि आप औषधीय चिकित्सा के साथ दौड़ते हैं, तो आप एक सामान्य बीमारी की तरह अवसाद को दूर कर सकते हैं, इस प्रकार पुनरावृत्ति से बच सकते हैं। जॉगिंग एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो आपके समग्र मूड को बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सामान्य अवसाद, सुस्ती, कमजोरी या इस बीमारी के अन्य लक्षणों के बावजूद, व्यायाम और सक्रिय छविजिंदगी। आखिरकार, आप इस बीमारी की पुनरावृत्ति से बचने के लिए अवसाद पर काबू पाने के बाद भी दौड़ या तैर सकते हैं। सच के साथ गंभीर अभिव्यक्तियाँअवसाद, शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता अभी तक पर्याप्त रूप से सिद्ध नहीं हुई है, लेकिन गलत नहीं होने के लिए, पेशेवर डॉक्टरों से सलाह लेना बेहतर है।

सर्वश्रेष्ठ में से एक चिकित्सा संस्थानदेशों - "क्लिनिक परिवर्तन" - साइट आपको न केवल सलाह लेने के लिए, बल्कि उच्च योग्य डॉक्टरों की देखरेख में व्यायाम करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करेगी जो नियमित रूप से आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति की जांच करेंगे। मॉर्निंग जॉगिंग विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि सुबह की हवा साफ होती है और शरीर को आराम मिलता है। मानते हुए मानसिक चरित्रअवसाद, यह स्पष्ट है कि इसका इलाज केवल शारीरिक गतिविधियों और जॉगिंग से ही किया जा सकता है, जो मूड को ऊपर उठाते हैं और बहुत आवश्यक लौटाते हैं प्राण... छोटी-छोटी दूरियां तय करने पर भी आपको कुछ दिनों में सुधार महसूस होगा। सामान्य अवस्था, आपकी भूख और अच्छा मूड आपके पास लौट आएगा।

डिप्रेशन से पूरी तरह निजात

जॉगिंग और एक्सरसाइज नहीं तो डिप्रेशन को कैसे दूर करें? - एक प्रश्न उठता है और यदि आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं तो आपको इसका उत्तर नहीं मिलेगा। दवा से इलाजऔर एंटीडिप्रेसेंट लेना आवश्यक है दुष्प्रभावजो आपके शरीर पर अतिरिक्त प्रभाव डालते हैं। और शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, इसके विपरीत, वे न केवल सुधार करने में मदद करते हैं शारीरिक हालत, लेकिन मनोवैज्ञानिक रवैया... हर दिन जॉगिंग करने का मतलब है कि हर दिन आप अपनी मानसिक और के एक हिस्से को वापस जीत लेते हैं शारीरिक स्वास्थ्य... आधुनिक चिकित्सा का उपयोग करता है विभिन्न प्रकार भौतिक तरंगेंअवसाद के उपचार में - मैग्नेटोथेरेपी या प्रकाश चिकित्सा, लेकिन प्राकृतिक आंदोलनों और व्यायामों से बेहतर क्या हो सकता है जो हमें प्रकृति द्वारा ही प्रदान किए जाते हैं। एक एथलेटिक जीवन शैली न केवल आपकी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करेगी, बल्कि आपको यह भी बताएगी कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

के लिए सबसे बड़ा रहस्य आधुनिक दवाईमानव मानस है। और इसे जानने का अर्थ है एक रास्ता खोजना और स्वयं अवसादग्रस्त अभिव्यक्तियों के उपचार से निपटना। आखिरकार, भय, आत्महत्या की प्रवृत्ति, उदासी और निराशा के साथ निराशा आपके मानस में उत्पन्न होती है, और आप से बेहतर कोई भी यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि उनसे कैसे निपटा जाए।

यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो बीमार होने पर आपको दौड़ना होगा / होरेस /

बेन और व्यायाम हर किसी और किसी भी अवसाद (गंभीरता से कोई फर्क नहीं पड़ता) में मदद करते हैं। हालाँकि, यह एक दोधारी तलवार है - शारीरिक व्यायाम वास्तव में ताकत देता है, लेकिन इन बहुत ही शारीरिक व्यायामों को शुरू करने के लिए हमें इतनी ताकत कहाँ से मिल सकती है?

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट तक जॉगिंग करने से 400 मिलीग्राम ट्रैंक्विलाइज़र की तुलना में तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से राहत मिलती है।

विश्व परिमाण के प्रकाशक, डॉक्टर केनेथ कूपर,अब क्लासिक "एरोबिक्स" के लेखक के रूप में जाना जाने वाला, एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करता है जो बार-बार दिल के दौरे से पीड़ित था। डॉक्टर, कई परीक्षाओं के बावजूद, बीमारी का शारीरिक कारण नहीं खोज पाए। लेकिन, एक तरह से या किसी अन्य, दिल के दौरे, जो एक अविश्वसनीय नियमितता के साथ हुए, सबसे वास्तविक थे। उस समय, दवा अभी भी तथाकथित के बारे में बहुत कम जानती थी नकाबपोश अवसाद, जो आसानी से एक दैहिक रोग के रूप में प्रच्छन्न है।

वर्षों से चले आ रहे लगातार हमलों, विभिन्न डॉक्टरों द्वारा असफल उपचार ने इस आदमी को इतनी निराशा में डाल दिया कि वह अधिक से अधिक सोचने लगा कि कैसे एक बार और हमेशा के लिए दुख को रोका जाए। और उसने आत्महत्या करने का फैसला किया। चूंकि उसकी पत्नी और बच्चे थे, इसलिए वह आत्महत्या करना चाहता था ताकि कोई यह अनुमान न लगाए कि यह एक स्पष्ट आत्महत्या थी। और एक शाम वह बाहर गया और तेजी से भागा। उसने इस बात पर भरोसा किया कि उसका बीमार दिल इतना भारी बोझ नहीं झेल पाएगा। वह काफी देर तक दौड़ता रहा, जब तक कि वह पूरी तरह थक कर नीचे नहीं गिर गया। लेकिन, अजीब तरह से, उसका दिल बर्दाश्त कर गया, और वह नहीं मरा। थोड़ी देर बाद वह होश में आया और घर की ओर चल पड़ा, लेकिन आत्महत्या के विचार ने उसका पीछा नहीं छोड़ा। अगले दिन, मरने की ठान ली, उसने फिर कोशिश की। पर इस बार भी मेरा दिल थाम गया।

व्यक्तिगत अनुभव के बारे में थोड़ा।गंभीर अवसाद के दौरान, कम से कम कुछ समय के लिए दौड़ना ही अवसाद से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका था। धूसर विरल सुबह को तुरंत याद करें, बारिश की बूंदों की तरह एक दूसरे के समान, शारीरिक और मानसिक शक्ति का पूर्ण अभाव। अक्सर ऐसा होता था कि शाम का मजबूत मिजाज और अलार्म घड़ी का लगातार बजना बेकार था और जॉगिंग करना निराश करता था। लेकिन अगर आप अभी भी कुल उदासीनता पर कदम रखने और खुद पर काबू पाने में कामयाब रहे, तो दौड़ के दौरान, प्रत्येक कदम के साथ ताकत दिखाई दी, सिर धीरे-धीरे साफ और स्पष्ट हो गया। जॉगिंग के बाद, अवसादग्रस्तता संवेदनाओं में काफी कमी आई, हालांकि यह प्रभाव बहुत ही अल्पकालिक था - कुछ घंटों के बाद अवसाद वापस आ गया। लेकिन, फिर भी, कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है।

नींद की कमी के साथ दौड़ने या शारीरिक गतिविधि को जोड़ने वाली तकनीक बहुत सफल हो सकती है। आमतौर पर, नींद की कमी के दौरान, वह अवधि जब ताकत दिखाई देती है और अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं, सुबह-सुबह होता है। इसलिए इस समय का उपयोग जॉगिंग या चार्जिंग के लिए करना बहुत तार्किक है। दूसरी ओर, अभाव के दौरान, कुछ सक्रिय करना अत्यधिक वांछनीय है ताकि सो न जाए (जिससे तकनीक के पूरे प्रभाव को नकार दिया जाए), और इस मामले में दौड़ना नींद के लिए एक अच्छा उपाय हो सकता है।

लंबी दूरी की दौड़।जिस किसी ने भी गहरे अवसाद का अनुभव किया है, वह जानता है कि इस समय नकारात्मक विचार निरंतर साथी बन जाते हैं। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना बेकार व्यायाम से कहीं अधिक है - विचार किसी भी क्रिया के माध्यम से रिसेंगे, आपको ध्यान केंद्रित करने और अपनी अंतिम शक्ति को दूर करने की अनुमति नहीं देंगे। लेकिन एक अच्छा तरीका है - यह है लंबी दूरी की दौड़... कुछ के लिए, यह उपाय एक वास्तविक रामबाण इलाज हो सकता है। आपको मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है - सही मानसिकता के साथ, एक व्यक्ति काफी लंबे समय तक दौड़ सकता है। मुख्य बात यह है कि पूरी तरह से चलने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि क्या हो रहा है। इस दौरान जो संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, वे ध्यान के दौरान होने वाली संवेदनाओं के समान हो सकती हैं, जैसे कि पूरी दुनिया चल रही हो, और आप स्थिर खड़े हों। तनाव करने की कोई जरूरत नहीं है, बस हो जाओ, दौड़ में उपस्थित रहो, महसूस करो कि तुम्हारे शरीर में क्या हो रहा है, श्वास। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि थोड़ी देर के बाद सीमा की भावना उत्पन्न होती है, संबंधित विचार प्रकट होते हैं: "सब कुछ। मैं इससे ज़्यादा नहीं कर सक्ता। ". लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है - अगर आप रुकते नहीं हैं, लेकिन आगे दौड़ते रहते हैं, बस अपनी संवेदनाओं को देखते हुए, यह बाधा गायब हो जाती है, एक दूसरी हवा खुलती है, ताकतें फिर से प्रकट होती हैं। इस तरह की दौड़ मन के लिए एक तरह का धोखा है, इस समय उसके पास आदतन विचारों के लिए समय नहीं है - मन पूरी तरह से कुछ अलग करने में व्यस्त है।

मैं अपने अनुभव की अपील करते हुए कहूंगा कि इस तरह आप 20-25 किलोमीटर दौड़ सकते हैं। और कभी-कभी लंबी दूरी तक दौड़ने से अवसादग्रस्त स्तूप से बाहर निकलने में भी मदद मिलती थी। मुख्य बात यह है कि पहला कदम उठाएं और संक्रमणकालीन संकटों को दूर करें जो निश्चित रूप से चलने की प्रक्रिया में उत्पन्न होंगे। स्वाभाविक रूप से, आपको केवल कुछ महीनों के नियमित जॉगिंग के बाद लंबी दूरी की दौड़ में स्विच करना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से, केनेथ कूपर द्वारा बताई गई कहानी में व्यक्ति के उद्देश्यों के साथ वास्तविक उद्देश्य मेल नहीं खाते।

लेकिन अगर आप उठ नहीं सकते तो फर्श पर गिर जाइए।

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दौड़ना अवसाद में मदद करता है

मुझे ठीक से याद नहीं है कि यह सब कब शुरू हुआ (या जारी रहा), लेकिन पहले सन्निकटन के रूप में, अवसाद का मेरा अनुभव दस साल तक रहता है। दस साल। क्या आपको लगता है कि यह बहुत है? सामान्य समय सीमा यहाँ अर्थहीन है। इन दिनों (या यों कहें, महीनों) समय जम जाता है, यह छाती में फंस जाता है, और दिन अंतहीन चलता रहता है, और रात अनंत काल तक चलती रहती है।

किताबों में पढ़ने के बाद मैंने जाना कि डिप्रेशन कई तरह के होते हैं। मेरा कहा जाता है " अंतर्जात अवसाद"(हालांकि मैं उसे सरल और प्यार से कहता हूं - कुतिया)। रूसी में अनुवादित (मेरा मतलब है, शब्द "अंतर्जात") एक अवसाद है जो निर्भर नहीं करता है बाहरी कारण... बस समय आता है - और शांति के हल्के कैनवास में, काले धागे दिखाई देने लगते हैं, जो हर दिन घने हो जाते हैं, एक चिपचिपे जाल की तरह उलझ जाते हैं। और अंत में भीतर कुछ नहीं रहता। सबसे पहले, आप नहीं चाहते हैं, और फिर आप बस नहीं कर सकते। तुम बात नहीं कर सकते- क्योंकि भीतर शब्द नहीं हैं, हंसो और रोओ-क्योंकि वहां भावनाएं भी नहीं हैं। कोई अतीत नहीं है - निरंतर अंधेरा है, कोई भविष्य नहीं है - आप बस उस पर विश्वास नहीं करते हैं, कोई वर्तमान नहीं है - टीके। आप इसमें नहीं रहते। अवसाद सी. गुस्ताव जंग द्वारा "आत्मा के नुकसान की स्थिति" के वर्णन के समान है। और अगर आत्मा नहीं है, तो क्या रहता है? क्या?

इन वर्षों में - मैंने बहुत कुछ करने की कोशिश की है (नीचे इस पर और अधिक) - कुछ ने मदद की, कुछ ने नहीं। जब तक मेरे पास ताकत थी, चढ़ गया, संभव और असंभव को किया, अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा कर लिया, जबकि इकट्ठा करने के लिए कुछ था ... मेरे कालिख-काले दोस्त।
स्वाभाविक रूप से, अवसाद हर किसी के लिए अलग होता है, लेकिन मुझे उम्मीद है कि निम्नलिखित अनुभव मददगार हो सकते हैं। तो और विस्तार से:

- लोग। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास है करीबी व्यक्तिजिसने आपको न केवल शांत और सद्भाव की स्थिति में, बल्कि अवसाद की स्थिति में भी समझा। दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं जानता कि यह कमजोरी नहीं है, बल्कि एक बीमारी है। अक्सर बातचीत या सिर्फ चुप्पी या कुछ और किसी और चीज से ज्यादा मदद कर सकता है। बेशक - अवसाद के दौरान, आप सबसे अधिक संभावना लोगों का सामना करने के लिए नहीं करते हैं, लेकिन उनसे दूर भागते हैं, अपने आप में और गहरे उतरते हैं। लेकिन, यह अच्छा है अगर आपके पास इतना करीबी व्यक्ति है। केवल एक। अब और नहीं। या - कम से कम एक बिल्ली या कुछ गर्म और लालसा।
- दौड़ना और शारीरिक व्यायाम - बेशक, यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अभी भी ताकत है, अगर मानसिक नहीं, तो शारीरिक। तीस मिनट तक दौड़ना सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अच्छा है। अगर आप सुबह उठकर पूर्ण अनुपस्थितिअपने आप को, फिर सुबह की दौड़ के बाद अंदर कुछ दिखाई देता है। गंभीर अवसाद के साथ, बहुत अच्छा उपाय- लंबी दूरी की दौड़। एक बार 20 किमी से ज्यादा दौड़कर कई महीनों में पहली बार मुझे ऐसा लगा कि मैं इंसान हूं। आपको काफी तेज दौड़ने की जरूरत है। आप खुद देखेंगे कि दूसरी, तीसरी सांस खुल रही है। व्यायाम सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है, इसलिए यदि आपके पास ऊर्जा बची है, तो यह उपाय वास्तव में मदद करता है। हां, कभी-कभी आप सुबह इतनी जल्दी उठना नहीं चाहते। अंदर एक चिपचिपा डर है, आप झूठ बोलते हैं, अंतिम सेकंड गिनते हुए, आप समझते हैं कि अब पहले से सेट की गई अलार्म घड़ी बज जाएगी, और आपको दुनिया में भागना होगा। कोई बल नहीं। उठने की ताकत नहीं है। लेकिन अगर आप उठ नहीं सकते तो फर्श पर गिर जाइए।
- उपवास सबसे कट्टरपंथी तरीकों में से एक है। मनश्चिकित्सीय अस्पतालों में, अवसाद से पीड़ित लोग डॉक्टरों की देखरेख में 2-3 सप्ताह के लिए भूख हड़ताल पर चले जाते हैं और पूरी तरह से अवसाद से बाहर निकल जाते हैं। मैंने तीन दिनों के लिए कई बार उपवास करने की कोशिश की और सप्ताह में एक बार अवसाद के दौरान। मानसिक शक्ति प्रकट होने लगी, किसी प्रकार की अनुभूति, भुखमरी से बाहर निकलने के दिन आप आमतौर पर बिल्कुल उड़ जाते हैं, लेकिन फिर - अफसोस ... सब कुछ वापस आ गया। तो अवसाद से पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक सप्ताह से अधिक समय की आवश्यकता होती है, लेकिन उपवास को समाज में सामान्य जीवन के साथ जोड़ना लगभग असंभव है, जितना अधिक आप लंबे समय से तुरंत उपवास शुरू नहीं कर सकते।
- पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क - जो नहीं जानते हैं, उनके लिए ये विशेष श्वास तकनीकें हैं जो किसी व्यक्ति को परिवर्तित चेतना की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देती हैं। आप कुछ सत्रों में एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सांस लेने की तकनीक सीख सकते हैं। भविष्य में, आप इस तकनीक का अभ्यास स्वयं कर सकते हैं। एक अवसाद के दौरान, आप अपने आप को दुनिया से बंद कर लेते हैं, आप अपने डर के साथ अकेले रह जाते हैं, जिसमें से एक बड़ी विविधता रेंगती है। सांस लेने के दौरान यह सब रेंगता है।
- अरोमाथेरेपी - तेल हैं, जैसे कि गुलाब का तेल, जो अवसाद के लिए अनुशंसित हैं, उदाहरण के लिए: बर्गमोट तेल (साइट्रस बर्गमिया) जैस्मीन (जैस्मीन अत्तर - जैस्मीनम ऑफिसिनैलिस) लोबान का तेल (बॉसवेलिया सेराटा) पचौली तेल (पोगोस्टेमनोम रोज पचौली) मैंने कोशिश की - कोई विशेष रूप से सकारात्मक भावनाएं नहीं हैं।
- रिलैक्सेशन तनाव दूर करने का अच्छा तरीका है, लेकिन डिप्रेशन नहीं। लेकिन फिर भी - यह आराम करने में मदद करता है, जो महत्वहीन नहीं है। जब आप पूरे दिन दुनिया से रूबरू होते हैं, जब कोई छोटी सी कार्रवाई आपको शांति से बाहर कर देती है, तो अपने आप में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। लेकिन अपने विचारों से नहीं, जो टार से भी काले हैं, बल्कि अपने शरीर को महसूस करने के लिए, आराम करें, और इस समय पूरी तरह से यहीं और अभी रहें।
- गतिशील ध्यान (मैंने कुंडलिनी ध्यान का अभ्यास किया) एक अच्छा उपकरण है, यह स्थिर ऊर्जा देता है, लेकिन इसे पूरा करने के लिए ताकत लगती है। और अधिकतम दक्षता के लिए इसे एक समूह में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, बिना नेता के ऐसा करना खतरनाक है।
- एक मनोचिकित्सक शायद सबसे कट्टरपंथी उपाय है। हालांकि, दुर्भाग्य से, हमारे देश में एक मनोचिकित्सक की सेवाएं काफी महंगी हैं, और हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता है। इस समय मनोचिकित्सक के साथ संचार का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। हालांकि - क्या मनोचिकित्सा अवसाद को ठीक कर सकती है? शायद न केवल बहुत गंभीर रूपों से, बल्कि मनोचिकित्सा आपको सिखा सकती है कि अवसाद की स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए। मनोचिकित्सा स्वयं काफी लंबे समय तक (महीनों या वर्षों तक) चल सकती है। लेकिन इस बीमारी से निजात पाने की कोई पक्की गारंटी नहीं है।
- एंटीडिप्रेसेंट - सबसे अधिक प्रभावी तरीका... मैंने खुद उनके स्वागत का बहुत देर तक विरोध किया, लेकिन फिर भी हार मान ली। क्योंकि यह वास्तव में मदद करता है। बिल्कुल नहीं, तुरंत नहीं, बल्कि दो या तीन सप्ताह के बाद। दवाओं को एक अच्छे मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। हालांकि एंटीडिप्रेसेंट आत्मा को खुशी और प्रकाश से भरने और पूरी तरह से अवसाद से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं, वे कम से कम स्थिरता की भावना देने में सक्षम हैं और अंधेरे अवधि को जीवित रहने में मदद करते हैं, इसे रसातल में ले जाते हैं। सबसे कट्टरपंथी उपाय एंटीडिपेंटेंट्स + मनोचिकित्सा है।
- और सबसे महत्वपूर्ण चीज आशा है। वह वह है जो आखिरी बार मरती है। यदि आशा का धागा नहीं है, तो चिपके रहने के लिए कुछ भी नहीं है। आशा के बिना, एक व्यक्ति लंबे समय तक नहीं रह सकता है, और कभी-कभी वह बिल्कुल भी नहीं रह सकता है। लेकिन यहां तक कि अगर सब कुछ पूरी तरह से उदास लगता है और कोई रास्ता नहीं है, तो जान लें कि कोई भी, यहां तक कि सबसे गंभीर अवसाद भी समाप्त हो जाएगा और आप प्रकाश में आ जाएंगे। आखिरकार, हमेशा एक रास्ता होता है, और आप नियम के अपवाद नहीं हैं

आप जानते हैं - लगभग सभी लोगों के पास कमजोर तार होते हैं जिसके लिए ब्रह्मांड उन्हें खींचता है। किसी के लिए यह शराब है, किसी के लिए यह नशा है, किसी के लिए यह एक महिला है, और किसी के लिए यह अवसाद है। हाँ - मैं पूरी तरह से कहना भूल गया (शायद सबसे महत्वपूर्ण बात) - अवसाद में एक सकारात्मक क्षण भी है - रिलीज के बाद आप नए सिरे से महसूस करते हैं, नए ज्ञान और कौशल दिखाई देते हैं जिनके बारे में आपको पहले पता भी नहीं था। आखिरकार, संकट एक सख्ती से अप्रचलित व्यक्ति की मृत्यु है, और कुछ नया जन्म है।
पहले रूस में यह कहा जाता था कि जो व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त होता है उसे ईश्वर द्वारा चिह्नित किया जाता है। और भगवान एक परीक्षा नहीं दे सकते कि एक व्यक्ति खड़ा नहीं हो सकता। यह एक सच्चाई नहीं है, लेकिन फिर भी, अवसाद भी विकास है। सच बहुत कड़वा होता है। बेहद कठिन।

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जॉगिंग कैसे तनाव से राहत देती है

कई लोग न केवल स्लिम और फिट फिगर के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी खेल खेलना शुरू कर देते हैं। व्यायाम करना आपके मानसिक संतुलन के लिए अच्छा है, क्योंकि जॉगिंग तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है, और आपको पूरे दिन रिचार्ज करने में भी मदद करता है। सकारात्मक दौड़ने के बुनियादी नियमों का पालन करके आप हमेशा के लिए अवसाद को भूल सकते हैं।

अवसाद के खिलाफ दौड़ने की प्रभावशीलता

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से माना है कि जॉगिंग तनाव से राहत देती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है। शारीरिक गतिविधि से उपचार प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है अवसादग्रस्तता की स्थिति, जो बदले में एक व्यक्ति को घातक निराशा की ओर ले जा सकता है। समस्या यह है कि जो लोग लगातार भावनाओं में वृद्धि कर रहे हैं, वे हमेशा जटिल प्रशिक्षण के लिए थोड़ा समय निकालने का प्रबंधन नहीं करते हैं, अकेले उन लोगों को छोड़ दें जो अत्यधिक अवसाद की भावना से पीड़ित हैं।

मनोदशा में सुधार और तनाव से राहत में दौड़ने की प्रभावशीलता को स्पष्ट करने के लिए, एक प्रयोग पर विचार करें जो शोधकर्ताओं द्वारा खेल के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए किया गया था भावनात्मक स्थितिअवसादग्रस्त रोगी। सभी प्रतिभागियों को तीन उपसमूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से प्रत्येक की पेशकश की गई थी अलग तकनीकइलाज। पहले साइकोट्रोपिक लेने का सुझाव दिया गया था दवाईअवसाद से छुटकारा पाने के लिए, बाद वाले को दवाएँ अलग रखनी पड़ी और खेल पर ध्यान देना पड़ा, तीसरे ने दोनों को मिला दिया।

कई महीनों के बाद, परिणामों की जाँच की गई - लगभग आधे रोगियों में सुधार देखा गया। हालाँकि, कुछ समय बाद, एक विश्राम शुरू हुआ:

पहले समूह में, एंटीडिपेंटेंट्स लेने से 30% में भावनात्मक पृष्ठभूमि बिगड़ गई;

दूसरे समूह में, थोड़ा अधिक - 40%;

तीसरे समूह में, जहां समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण था, संकेतक 10% तक भी नहीं पहुंचा।

इस प्रकार, विशेषज्ञ इसके रूप की गंभीरता के आधार पर अवसाद का इलाज करने की सलाह देते हैं। सबसे उपेक्षित मामले में, केवल स्वागत ही गुणात्मक रूप से मदद कर सकता है विशेष दवाएंएक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित, और संयोजन में शारीरिक व्यायाम। मामूली मामलों में, आपको दवाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए; इन परिस्थितियों में, हर कोई यह तय कर सकता है कि उसके लिए क्या अधिक सही होगा और अपनी भावनाओं से शुरू करें। दौड़ने और अन्य खेल विधियों को वरीयता देना बेहतर है जो मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

किसी भी व्यवसाय में, मुख्य बात शुरू करना है। जो लोग हर दिन कई किलोमीटर दौड़ते हैं, वे देखते हैं कि प्रफुल्लता कैसे दिखाई देती है और तनावपूर्ण स्थितियों को सहना आसान हो जाता है। दौड़ने की प्रक्रिया ही अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है, अपने आसपास की नकारात्मकता को साफ करती है, आंतरिक संवेदनाओं को सुनती है और उन तक पहुंचने में मदद करती है। अपनी इच्छाएं... जब कोई व्यक्ति यह समझने लगता है कि इतने सरल तरीके से तनाव और अवसाद से छुटकारा पाना संभव है, तो वह स्वतः ही अपने दिमाग को एक सकारात्मक लहर में बदल देता है।

जॉगिंग करने से तनाव क्यों दूर होता है

एक छोटी दौड़ के बाद भी, एक एथलीट अपनी मानसिक स्थिति में सुधार महसूस कर सकता है। चल रहा है शानदार तरीके सेतंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए। शारीरिक गतिविधि करते समय, शरीर में होता है तनावपूर्ण स्थितिजब अंदर की सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। हालाँकि, जैसा कि यह विरोधाभासी लग सकता है, यह स्थिति है जो रिलीज को प्रभावित करती है मनोवैज्ञानिक तनावऔर मानसिक संतुलन में सुधार। यह समझने के लिए कि जॉगिंग तनाव से क्यों राहत देती है, इस पर विचार करें संभावित कारणविस्तार में:

एंडोर्फिन की रिहाई

ये खुशी के प्रसिद्ध हार्मोन हैं जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, जलन दूर हो जाती है, अपने स्थान पर लौट आती है आंतरिक शांतिऔर आत्मविश्वास। जीवंतता और ताकत का उछाल उपस्थिति में योगदान देता है सकारात्मक भावनाएंजो बदले में संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

स्लिमिंग

बहुत से लोग अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए, बनने के लिए ठीक से जॉगिंग करना शुरू कर देते हैं फिट और पतला... संयोजन में सक्रिय शारीरिक गतिविधि उचित पोषण अनिवार्य रूप से नुकसान होगा अतिरिक्त पाउंड. दिखावटबदल जाएगा, और अन्य इस पर ध्यान देंगे। प्राप्त तारीफों से उन सभी परिसरों से छुटकारा मिल सकता है जो एक बार मूड खराब कर देते थे। इसके अलावा, दर्पण में नया प्रतिबिंब काफी आत्म-सम्मान बढ़ाता है और आपको अपने और किए गए कार्यों पर गर्व करता है।

ऑक्सीजन संतृप्ति

यह कारण उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो प्राकृतिक जगहों पर दौड़ते हैं जहां हवा साफ और ताजा होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर अधिक सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का उपभोग करना शुरू कर देता है। यदि आप राजमार्गों के साथ दौड़ते हैं, तो इससे अधिक लाभ नहीं होगा, लेकिन किसी पार्क में या तटबंध के किनारे कहीं जॉगिंग करने से शरीर को ऐसी ऊर्जा मिल सकती है, जिसके बाद दक्षता कई गुना बढ़ जाएगी।

अनिद्रा से निजात

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है शाम को दौड़ें... दौड़ने के दौरान शरीर बहुत खर्च करेगा ऊर्जा आरक्षितलेकिन दूसरी ओर इसे पर्याप्त ऑक्सीजन और ताजी हवा मिल सकेगी। अतिरिक्त तनाव और चिंता दूर हो जाती है, जिससे आप बिना सोए रह सकते हैं अनावश्यक समस्या... यह विपरीत दिशा में भी काम करता है: यदि नींद अच्छी और स्वस्थ हो जाती है, तो तनाव और अवसाद का जीवन में प्रवेश करना अधिक कठिन होगा।

तनाव दूर करने के लिए ठीक से कैसे दौड़ें

दौड़ना अवसाद को दूर करने के लिए सिद्ध हुआ है, लेकिन सभी के लिए नहीं। रोग के विशेष रूप से जटिल रूपों से जटिल तरीके से निपटना होगा। हालांकि, कम या ज्यादा साधारण मामलेतनाव दूर करने के लिए जॉगिंग एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा। कक्षाओं को पढ़ना मुश्किल हो सकता है, और शुरुआती चरणों में प्रेरणा की कमी और उदास मनोदशा से जुड़ी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं जो प्रभावी प्रशिक्षण में बाधा डालती हैं। इन सरल नियमों का पालन करके, आप तनाव दूर करने के लिए दौड़ने का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं:

नशे की लत

एक नौसिखिया धावक के लिए प्रक्रिया को नियंत्रित करना और बहुत अधिक तनाव के साथ कक्षाएं शुरू नहीं करना महत्वपूर्ण है। एक शुरुआत के लिए, फेफड़े का प्रत्यावर्तन काफी स्वीकार्य है जॉगिंगतथा तेजी से चलना... इस प्रकार, एथलीट शरीर को अनुकूलन करने की अनुमति देता है, इसे अनावश्यक तनावपूर्ण स्थितियों से बचाता है। जब दौड़ की अवधि 30 मिनट तक पहुँच जाती है, तो आप शारीरिक और मानसिक दोनों स्थितियों में उल्लेखनीय सुधार देखेंगे।

रनिंग तकनीक का अनुपालन

यहां तक कि सुबह-शाम हल्की जॉगिंग का भी मजा है तकनीकजिसे अवश्य देखा जाना चाहिए। सही मुद्राहाथों और पैरों की सटीक स्थिति न केवल आपके कसरत की गुणवत्ता में सुधार करेगी, बल्कि इसे और अधिक उपयोगी और प्रभावी बना देगी। शरीर कम थकेगा, जिसका अर्थ है कि वांछित ऊर्जा और जोश दिखाई देने लगेगा।

उपकरण

खुश रहने के लिए पेशेवर उपकरण होना जरूरी नहीं है, जो निश्चित रूप से प्रभावी है, लेकिन इसमें बहुत पैसा खर्च होता है। नौसिखिए धावक खुद को आरामदायक और आरामदायक खेलों और जूतों तक सीमित कर सकते हैं, हालांकि वे सस्ते हैं, फिर भी प्रशिक्षण के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं। डिजाइन के बारे में मत भूलना, एक उज्ज्वल और रंगीन आभूषण स्वचालित रूप से आपके मूड को बढ़ा देगा।

निष्कर्ष

दौड़ना अवसाद को दूर करने और तनाव को दूर करने के लिए दिखाया गया है। जॉगिंग सभी के लिए उपलब्ध है, इसलिए यह सभी उम्र के लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है बदलती डिग्रियांतैयारी। आखिरकार, उच्च परिणामों के लिए दौड़ना आवश्यक नहीं है, आप केवल शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से अपने आप को इष्टतम आकार में लाने के लिए जॉगिंग कर सकते हैं।

दौड़ना तनाव का पक्का इलाज है: दौड़ने से तनाव कैसे दूर होता है?

सक्रिय शारीरिक गतिविधि - उत्कृष्ट उपायअवसाद से। विरोधाभासी रूप से, व्यायाम के दौरान शरीर जो तनाव का अनुभव करता है वह नसों को शांत करता है। यदि आपका मूड खराब है, उदास है, नाराज है या किसी को डांटना चाहते हैं - भागो! स्टेडियम से बाहर आएं और जॉगिंग शुरू करें।

लेख की सामग्री
दौड़ना तनाव को दूर करने में क्यों मदद करता है?
दौड़ना कब विफल होता है?
डिप्रेशन के खिलाफ दौड़ना: नियम
वीडियो। दौड़ना है डिप्रेशन का इलाज

दौड़ना तनाव को दूर करने में क्यों मदद करता है?

तनाव में दौड़ने से मदद मिलती है। यह एक तथ्य है जो ज्यादातर एथलीट जानते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि क्यों:

दौड़ते समय, शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है... ये तथाकथित "खुशी के हार्मोन" हैं। वे जलन से राहत देते हैं, ऊर्जा का एक विस्फोट देते हैं, प्रदान करते हैं सकारात्मक भावनाएं... सेक्स के दौरान बिल्कुल वही हार्मोन बनते हैं, इसलिए सक्रिय प्रशिक्षण यौन तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
दौड़ते समय, आप बहुत अधिक कैलोरी खो देते हैं, वजन कम करते हैं, स्लिमर और अधिक आकर्षक बनते हैं। यह भी परोक्ष रूप से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है यदि उसका कारण- परिसरों के बारे में अधिक वज़न, सेल्युलाईट, पिलपिला शरीर। आईने में एक सुंदर प्रतिबिंब और एक अच्छी आकृति आपको उत्साहित करती है
दौड़ते समय, शरीर ऑक्सीजन... बेशक, अगर आप किसी व्यस्त ट्रैक पर दौड़ रहे हैं, महान लाभनही होगा। लेकिन अगर जॉगिंग रूट किसी पार्क, ग्रोव या तटबंध के साथ चलता है, तो शरीर की हर कोशिका "साँस" लेती है। यह आपको ऊर्जा, प्रदर्शन में वृद्धि और एक अच्छा मूड प्रदान करेगा।
यदि आप सही ढंग से दौड़ते हैं: अपनी मुद्रा का पालन करें, अपने हाथों और पैरों की सही स्थिति का पालन करें, तो आप धीरे-धीरे बेहतर महसूस करने लगेंगे। ऑफिस में दिन भर के लंबे समय के बाद पैरों की मांसपेशियां कम सख्त हो जाएंगी और पीठ कम थक जाएगी। आप प्रफुल्लित हो जाएगाऔर अच्छे स्वास्थ्य के साथ
दौड़ना अच्छा है अनिद्रा का इलाज... खासकर अगर आप शाम को दौड़ते हैं। शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा, एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करेगा " ताजी हवा". इसलिए, आप जल्दी और आसानी से सो जाएंगे। ए अच्छा सपना - सबसे अच्छी रोकथामतनाव

दौड़ना कब विफल होता है?

यह जानना जरूरी है कि दौड़ना सभी डिप्रेशन के लिए काम नहीं करता है। हाँ, प्रशिक्षण खुश हो जाओ, दर्दनाक विचारों को पृष्ठभूमि में धकेलने में मदद करेगा, काम के बाद जलन से राहत देगा। सहकर्मियों की साज़िश, किसी प्रियजन के साथ झगड़ा, व्यापार में असफलता - यदि तनाव छोटे और मध्यम महत्व की घटनाओं के कारण होता है, तो दौड़ने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आपके पास गंभीर लंबे समय तक अवसाद , आपको केवल प्रशिक्षण पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।

इसलिए, यदि आप नैतिक शक्ति की कमी, जीवन में रुचि की कमी और गंभीर अवसाद के अन्य लक्षणों को देखते हैं, तो स्टेडियम में नहीं, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएं। केवल एक विशेषज्ञ ही गंभीर मामलों में मदद कर सकता है।

सुबह में ताकत और ऊर्जा का एक विस्फोट पाने के लिए, यह एक छोटा सा रन बनाने के लिए पर्याप्त है। यह साबित हो गया है कि 20 मिनट की दौड़ में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन देता है, सिर को "साफ़" करता है और नए दिन की तैयारी में मदद करता है।

60 के दशक में, संयुक्त राज्य अमेरिका में अवसाद के इलाज के रूप में जॉगिंग और अन्य शारीरिक व्यायामों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया था। जॉगिंग ने लगभग 100% समय मदद की। व्याख्या सरल है - शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है। यहां तक कि जब प्रोज़ैक जैसे शक्तिशाली एंटीड्रिप्रेसेंट्स का आविष्कार किया गया था, तब भी उन्होंने सभी अवसाद पीड़ितों में से केवल 1/3 की मदद की थी। और फिर भी, जादू की गोलियों ने खेल के प्रति जुनून को कम कर दिया है। 80 के दशक के अंत तक, यह स्पष्ट हो गया कि ड्रग्स अभी भी सबसे अच्छा तरीका नहीं था और खेल पर ध्यान, विशेष रूप से दौड़ने के लिए, फिर से बढ़ गया।

असली हैं जीवन स्थितियांजब महिलाएं अवसाद और ऊर्जा की हानि से पीड़ित होती हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद। इसके लिए कई स्पष्टीकरण हैं, लेकिन दुखी महिला केवल एक ही प्रश्न के बारे में चिंतित है: कैसे फिर से जीवन का आनंद लें और ताकत का उछाल महसूस करें। ऐसे में हेल्थ जॉगिंग या लंबी पैदल यात्रा... प्रभाव वही है, इसलिए स्टेडियम में मंडलियों को घुमाने के लिए जरूरी नहीं है। कई माताएं अपने बच्चे के साथ घुमक्कड़ी में लंबी सैर करती हैं। इस अद्भुत उपायअवसाद और उदासीनता से।

दौड़ना और चलना एक तरह का ध्यान और खुद को समझने का अवसर है। चलते या जॉगिंग करते समय कई सरल विचार दिमाग में आते हैं। बस सिर तरोताजा सा लगता है, सब कुछ कम उदास लगता है, दुनिया रंगों से भरी है। दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं चल सकता। दौड़ते समय, एक व्यक्ति को घुटने के क्षेत्र में एक मजबूत भार का अनुभव होता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो चलना शुरू करना बेहतर है। यदि आप दौड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप देखेंगे कि सांस की तकलीफ के अलावा, साइड में चुभन और चक्कर आना, जो एक शुरुआत के लिए विशिष्ट है, आपके घुटनों में चोट लगेगी। इससे चोट लग सकती है और पूर्ण इनकारखेलकूद से।

चलने के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक एक पेडोमीटर है - एक उपकरण जिसे आपकी गर्दन, बेल्ट या आपके हाथ से जोड़ा जा सकता है। यह कदम और कैलोरी बर्न (विशेष रूप से उन्नत मॉडल) की गणना करता है। ऐसा माना जाता है कि एक महिला को एक दिन में 10,000 कदम चलना चाहिए। तो कोशिश करो। आप कम से कम $ 35 के लिए एक पेडोमीटर खरीद सकते हैं। इससे आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आप कितने समय से गुजर चुके हैं। वैसे, आपको अपने अपार्टमेंट में इसकी आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप इसे यह जांचने के लिए लगाने जा रहे हैं कि आप अपने अपार्टमेंट में कितना घूम रहे हैं, तो इससे कुछ नहीं आएगा। चरण 13 से शुरू होकर, जैसे ही आप सोफे पर बैठेंगे, पैडोमीटर शून्य पर रीसेट हो जाएगा। इसलिए आपको घर छोड़कर यात्रा पर जाना होगा।

जॉगिंग/वॉकिंग से पहले खाएं या नहीं? इस मामले में, आपको सुनहरे मतलब का पालन करने की आवश्यकता है: अधिक भोजन न करें और भूखे न रहें। ऐसे समय होते हैं जब चलना या जॉगिंग शुरू हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंवसा जलती है और एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से भरा हुआ महसूस करता है (व्यायाम कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए)। लेकिन इसे अर्जित किया जाना चाहिए। आमतौर पर, शरीर तुरंत शारीरिक परिश्रम का विरोध करता है, विभिन्न अजीब जगहों पर प्रेत दर्द दिखाई देते हैं, ऐसा लगता है कि शरीर सचमुच थकान से "गिर रहा है" और आप खाना चाहते हैं। वर्कआउट के बाद आप जो कुछ भी खाएंगे वह 101% अवशोषित हो जाएगा। इसलिए अपने आप को भूखी अवस्था में न ले जाएं, नहीं तो आपकी भूख आपको बर्बाद कर देगी।

चलने से पहले आधा गिलास केफिर पीना या कुछ बड़े चम्मच दलिया खाना सबसे अच्छा है। ट्रेनिंग के बाद कोशिश करें कि कम से कम आधे घंटे तक कुछ न खाएं। फिर आप पानी या केफिर पी सकते हैं, फल खा सकते हैं।

बुरे मूड और उदासीनता के खिलाफ लड़ाई में, कोमल खेल हमेशा आपकी मदद करेंगे। अपनी सुबह की सैर के बाद, आप मजबूत, पतला और हंसमुख महसूस करते हुए स्नान करेंगे। यह स्थिति शाम तक बनी रहेगी, क्योंकि सेरोटोनिन का स्तर काफी बढ़ जाएगा।

किशोरों के पालन-पोषण में एक अनिवार्य अनुशासन था। हमारे हमवतन - महान सेनापतिअलेक्जेंडर सुवोरोव - नियमित रूप से अपने दिन की शुरुआत जॉगिंग और बर्फ के पानी से डूजिंग से करते थे। महान राजा, सेनापति, उत्कृष्ट लोगनियमित जॉगिंग और थकाऊ शारीरिक व्यायाम के साथ सिरदर्द और ब्लूज़ का मुकाबला किया, और यह समझ में आता है, क्योंकि ऐसे समय में जब औषधीय एंटीडिप्रेसेंटअवसाद से आविष्कार नहीं हुए थे, कुछ और खोजना जरूरी था प्रभावी उपाय, जिसने अवसाद पर काबू पाने के लिए प्रेरित किया।

आज, सभी मनोचिकित्सक सुनिश्चित हैं: यह नियमित जॉगिंग और शारीरिक गतिविधि है जो मनोचिकित्सक सत्रों में भाग लेने के प्रभाव में तुलनीय है जो अवसाद के लिए किसी भी गोली से बेहतर अवसाद का सामना करते हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है। वे तब मूड बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। सुधार न केवल जैव रासायनिक स्तर पर होते हैं - किसी के "मैं" के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है, आत्मविश्वास बढ़ता है।

एक हालिया प्रयोग ने अवसाद पर काबू पाने पर नियमित रूप से दौड़ने और व्यायाम के प्रभावों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया है। निराश प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। पहले को एंटीडिपेंटेंट्स का एक कोर्स निर्धारित किया गया था, दूसरे को जॉगिंग और व्यायाम की पेशकश की गई थी, और तीसरे समूह ने पिछले दो तरीकों को जोड़ा था। बाद चार महीनेसभी सर्वेक्षण किए गए समूहों में, महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। हालांकि, उपचार के दसवें महीने तक, एंटीडिपेंटेंट्स लेने वाले 30% लोगों में अवसादग्रस्तता के लक्षण फिर से प्रकट हो गए हैं; जॉगिंग में शामिल 40% लोगों में; और केवल 10% प्रतिभागी पहले दो तरीकों को मिलाते हैं।

इस क्षेत्र में अन्य प्रयोगों से पता चला है कि पंद्रह मिनट की जॉगिंग तंत्रिका तनाव को 400 मिलीग्राम ट्रैंक्विलाइज़र या अवसाद के लिए किसी भी अन्य दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से राहत देती है।

"एरोबिक्स" पुस्तक के लेखक - डॉ केनेथ कूपर - ने अपने दम पर अवसाद से निपटने के तरीके के बारे में बात करते हुए, एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बताया जो अवसाद के एक गुप्त रूप से पीड़ित था, जो लगातार दिल के दौरे से प्रकट होता था। तब दवा इस प्रकार के अवसाद के बारे में बहुत कम जानती थी, और विभिन्न परीक्षाएंनियमित, दिल के दौरे के सही कारणों की पहचान करने में विफल।

दर्दनाक हमले, दवा की नपुंसकता - व्यक्ति को निराशा में लाया: उसने आत्महत्या करने का फैसला किया। लेकिन परिवार और बच्चों ने मुझे इसे खुलकर करने से रोका। एक शाम, इस उम्मीद में कि उसका दर्द सह नहीं सकता, वह बाहर गली में चला गया और बहुत तेज़ी से भागा। मैं जितनी देर तक भाग सकता था भागा, लेकिन मेरा दिल आश्चर्यजनक रूप से खड़ा रहा! अगले दिन, उसने इस तरह के अजीबोगरीब आत्महत्या के प्रयास को दोहराया - और फिर से उसका दिल टूट गया!

फिर, यह तय करते हुए कि खोने के लिए कुछ नहीं है, यह आदमी हर दिन जॉगिंग करने लगा। जल्द ही, उसने देखा कि भारीपन की भावना और निराशा की भावना ने उसे छोड़ना शुरू कर दिया। वह आदमी फिर से जीना चाहता था! और कुछ महीनों के बाद वह भूलने लगा कि दिल किस तरफ है। और साथ ही, उन्होंने डिप्रेशन के लिए ड्रग्स नहीं लिया!

केनेथ कूपर द्वारा छलावरण अवसाद से छुटकारा पाने के बारे में बताई गई कहानी अधिक वास्तविकता की तरह है। लेकिन लेखक का अधिकार इसकी प्रामाणिकता के बारे में संदेह को जन्म नहीं देता है। और, वास्तव में, ऐसी ही कई कहानियाँ हैं। उन सभी को प्रसिद्ध लोगों से प्रचार नहीं मिला।

केवल "लेकिन" जो नियमित व्यायाम की शुरुआत को जटिल बनाता है, वह यह है कि अवसाद इतना गहरा है कि इससे लड़ना शुरू करना बहुत मुश्किल है। आखिरकार, इस तथ्य के बावजूद कि आप पहले से ही ठीक होना चाहते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि अपने दम पर अवसाद का सामना करना भी जानते हैं, सुबह उठना बहुत मुश्किल है। उठो, कपड़े पहनो, बाहर जाओ और दौड़ो। हालांकि, इसे आज़माएं - यह इसके लायक है! तीन महीने की नियमित जॉगिंग के पहले से ही, आप इन जॉगिंग (एक प्रकार की वापसी) की तीव्र कमी महसूस कर सकते हैं, यदि किसी कारण से, आप अचानक ब्रेक लेते हैं।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में क्या पसंद करें - सस्ती दौड़ और व्यायाम, या अवसाद के लिए गोलियां, महंगे मनोचिकित्सा सत्र और अवसाद के लिए एंटीडिपेंटेंट्स के पाठ्यक्रम? यह आप पर और केवल आप पर निर्भर है! और हो सकता है, चुने हुए तरीके की परवाह किए बिना, हेवन ग्रांट यू एक्सीलेंट मानसिक स्वास्थ्यऔर किसी भी प्रकार के उदास और निराशा से सुरक्षित रखें!