Ko reikia, kad būtum sveikas. Kaip maitintis, kad visada būtum sveikas

Kartais, norint žymiai pagerinti savo sveikatą, reikia atlikti nedidelį gyvenimo būdo pakeitimą. Norėdami būti sveiki, laikykitės šių 18 taisyklių.

Jei pradėsite nuo nedideli jūsų įpročių pokyčiai, jums bus daug lengviau laikytis savo tikslų ir sukurti naujus elgesio pokyčius, kad išliktumėte sveiki. Pavyzdžiui, užuot bandę pertvarkyti visą savo mitybą, tiesiog atlikite vieną pakeitimą pridėdami dar vieną sveika daržovė per dieną.

Kai įgysite vieną naują sveiką įprotį, būsite motyvuoti pridėti daugiau. sveikas elgesys ir atsisakyti įpročių, kurie kenkia jūsų sveikatai ir gerovei.

Štai 18 sveikos gyvensenos patarimų, kuriuos galite pradėti naudoti jau dabar, kad... pagerinti savo savijautą ir bendra būklė sveikata.

Ką daryti, kad būtum sveikas?

1. Sodos vandenį pakeiskite įprastu vandeniu

Daugumoje gazuotų gėrimų yra daug cukraus ir cheminių medžiagų, kurios mums netinka. Jei jums reikia cukraus burbulų, gaukite juos iš natūralus cukrus, randama vaisiuose.

Vanduo yra neatskiriama dalis žmogaus mityba. Kai išgeriame pakankamai vandens, išliekame energingi kasdienei veiklai ir planams.

Kepimo sodą pakeiskite vandeniu ir netrukus turėsite jausitės daug geriau.

2. Gauk pakankamai miego

Suaugusieji turėtų gauti vidutiniškai aštuonios valandos miego per naktį. Jei jų negausite, dieną galite jaustis šiek tiek pavargę. Jūsų nuotaika bus pašlijusi, o darbas bus sunkus.

Miegas yra labai svarbus norint jaustis pailsėjusiam, atjaunėjusiam ir sveikam. Dėl miego trūkumo galime padaryti klaidų, kurių nenorime.

Stenkitės eiti miegoti tinkamu laiku, kad jūsų kūnas gautų viską, ko reikia. Jei esate naktinė pelėda, pradėkite nuo atsarginio laiko – eiti miegoti penkiolika minučių anksčiau, kas savaitę didinant laiką.

3. Medituoti

Meditacija - puikus būdas atsipalaiduokite ir išvalykite savo psichinę netvarką. Vidutinis žmogus turi nuo Nuo 50 000 iki 70 000 minčių per dieną, todėl galima sakyti, kad šiek tiek laiko pailsinti smegenys gali padėti atitrūkti nuo nepastovios protinės veiklos.

Palaikomos populiarios meditacijos technikos, tokios kaip sąmoningumas ir transcendentinė meditacija moksliniai tyrimai, demonstruoja teigiamą įtaką mūsų smegenų veiklai ir bendrai savijautai.

Bent pabandykite medituoti kartą per dieną dvidešimt minučių būti sveikiems ir pagerinti savo gyvenimo būdą. Galite pradėti nuo trumpos penkių minučių meditacijos, palaipsniui pereinant prie tikslo – pasiekti 20 minučių meditaciją.

4. Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka

Daugeliui iš mūsų mankšta gali būti įtempta ir sudėtinga, todėl svarbu pasirinkti pratimus, kurie jums patinka.

Norėdami būti sveiki, turite daryti pratimus, kurie jums patinka. Tarp daugybės galimų pratimų ir treniruočių tai prasminga filtras ir raskite tuos, kurie jums patinka. Jei jums smagu atlikti tam tikrą pratimą, tai darysite dažniau.

5. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Po sunkios darbo dienos lengviausia grįžti namo ir pašildyti keptuvėje pusgaminius. Tačiau šaldytam maistui gaminti prireikia maždaug tiek pat laiko, kiek reikia ką nors šviežio, pavyzdžiui, makaronų ir daržovių, gamybai.

Tai plačiai žinoma ir priimta vaisiai ir daržovės yra sveiki ir turėtų būti vartojami kaip sveikos mitybos dalis. Jei sunku juos įtraukti į savo mitybą, suraskite receptų, kurie jums padarytų įdomesnius.

Pasigaminkite vaisių salotas desertui ar užkandžiui. Norėdami suteikti daržovėms skonį, naudokite prieskonius ir žoleles.

6. Atsikratykite perdirbto maisto

Perdirbtus maisto produktus lengva rasti parduotuvėse ir lengva paruošti. Tačiau, nors sutaupote laiko vartodami tokį maistą, savo kūnui nedarote jokios naudos.

Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra cukraus ir didelio fruktozės kukurūzų sirupo. Juose taip pat yra dirbtinių ingredientų, tokių kaip konservantai ir dažikliai, ir daugelis iš jų turi didelį turinį rafinuotų angliavandenių kurie virsta cukrumi.

Kai kurie perdirbti maisto produktai, kuriuos valgote, turi transriebalų ir yra perdirbti augaliniai aliejai, o tai gali padidinti riziką širdies liga.

Išbandykite ekologišką ir natūralūs produktai, kurie apdorojami su mažiau cheminių medžiagų ir yra daug sveikesni. Šviežios daržovės, ankštiniai augalai, liesa mėsa ir vaisiai kad būtumėte sveiki, į savo mitybą turite įtraukti pagrindinius elementus.

Paplitęs mitas, kad pagaminti tikrą maistą reikia daugiau pastangų, tačiau taip būna ne visada. Iškepti daržoves garuose ar skrudinti yra greita ir paprasta, o obuolį iškepti taip pat lengva, kaip iškepti sausainius.

Taip pat verta paminėti, kad patiekalus galite paruošti iš anksto ir laikyti šaldytuve arba šaldiklyje.

Pradėkite pakeisdami vieną iš perdirbtų maisto produktų sveika alternatyva. Tada tęskite apdorotų keitimą maisto produktai su laiku.
Tai vienas iš mažų pakeitimų, kuriuos reikia padaryti, kad būtumėte sveiki ir pagerintumėte savo savijautą.

7. Mylėk save

Svarbu kurti savo gyvenimą pagrindu pozityvumas ir užuojauta. Norėdami tai pasiekti, pirmiausia turite išmokti mylėti save besąlygiškai.

Tai nereiškia, kad tampate savanaudis ir susikaupęs; tai reiškia rūpintis savimi fiziškai ir protiškai. Tai taip pat reiškia gebėjimą priimti save tokį, koks esi – su visais savo trūkumais.

Suteikdami sau visą meilę ir dėmesį, paprastai elgiatės su žmonėmis pagarbiau ir užuojauta. Taip pat pamatysite, kad žmonės pradeda su jumis elgtis geriau.

Viskas, ką darai prasideda nuo tavęs ir nuo to, kaip tu jautiesi. Kai jūsų savigarba yra aukšta, jūs turite galimybę nustatyti teigiamą toną savo aplinkoje.

Pradėkite visus savo veiksmus nuo meilės sau ir supratimo. Tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir padės suprasti, kaip prisidedate prie pasaulio.

8. Pašalinkite negatyvą iš savo gyvenimo

Negatyvumas gali rimtai paveikti jūsų sveikatą ir gali prasiskverbti į jūsų gyvenimą per daugybę skylių. Jis gali būti formos mintys, atvyko is Kiti žmonės ar net žiniasklaida.

Jei norite būti sveikesni, stenkitės vengti kontakto su žmonėmis, kurie nuolat eskaluoja situaciją. Jie užkrečia jus savo neigiamomis, nelaimingomis mintimis ir žodžiais. Dėl to jūs pastebėsite, kad šį negatyvą dar labiau skleisite, perleisdami jį kitiems.

Išmokite suvokti savo mintis ir atrinkite tuos žmones, kurie jums nekuria nieko teigiamo. Meskite iššūkį savo negatyviems, nerimastingiems ar baisios mintys, kurie įrodo priešingai, ir pakeičia juos daugiau tikroviškos teigiamos mintys.

Sumažinkite vartojamų neigiamų medijų kiekį, kad į pasąmonę nesodintumėte nemalonių idėjų ir vaizdų. Praleiskite laiką užsiimdami kūrybinga ir įdomia veikla, kuri jus jaudina.

9. Giliai įkvėpkite

Akivaizdu, kad kvėpavimas išlaiko mus gyvus, bet kiek dėmesio skiriate tam, kaip kvėpuojate?

Trumpas kvėpavimas gali sukelti nerimauti ir nerimauti, tačiau išmokę kontroliuoti kvėpavimą galite beveik akimirksniu pagerinti nuotaiką.

Gilus įkvėpimas iš diafragmos sukelia jausmą ramybė ir vidinė ramybė, pumpuoja pakankamai deguonies į kraują.

Supraskite, kaip galite kvėpuoti dažniau ir giliau, kad galėtumėte veiksmingiau ir konstruktyviau valdyti savo nuotaiką ir produktyvumą, todėl būtumėte sveikesni ir energingesni.

10. Nepersivalgyk

Vidutiniškai mūsų smegenims reikia apie Dvidešimt minučių kad valgydami jaustumėtės sotūs. Tai mokslinis atradimas, kurio dauguma žmonių nepastebi.

Persivalgymas yra viena iš pagrindinių priežasčių svorio priaugimas, kuris gali sukelti įvairių ligų. Jei jūsų mityba nėra sveika, pradėkite nuo to, kad persivalgymas gali kelti jums realų pavojų.

Jei norite būti sveiki, turite išmokti valgyti lėtai, kramtyti maistą ir neskubėti, mėgaudamiesi skoniu ir aromatu.

Duokite savo smegenims laiko suvokti, kaip esate sotūs, kad nerizikuotų persivalgyti. Kai tik pajusite sotumą, nustokite valgyti, nes tai bus jūsų kūno signalas, pranešantis, kad jums nebereikia valgyti.

11. Gyvenkite aistringą gyvenimą

Gyvenimas yra skirtas džiaugtis – jo nereikėtų vertinti kaip netyčinių veiksmų, kurių imatės be proto, serija.

Išsiaiškinkite, ką mėgstate veikti, ir remkitės tuo savo gyvenimo būdu. Tai gali būti karjeros pokytis arba kažkas, ką darote ne darbo valandomis.

Kai tik surasi savo aistrą, tu Suaktyvinkite savo pojūčius ir generuokite entuziazmą bei energiją, kuris išplis į visas kitas jūsų gyvenimo sritis, įskaitant santykius, darbą ir bendrą sveikatą.

12. Stebėkite savo laikyseną

Tai, kaip sėdite ar stovite, daro didelę įtaką jūsų nuotaikai.

Tyrimai parodė, kad dėl jūsų kūno padėties galite jaustis daugiau ar mažiau pasitikintys savimi. Taip, kaip mes padėti savo kūną, gali priversti mūsų smegenis manyti, kad jaučiamės tam tikra kryptimi.

Pavyzdžiui, plačiai atviros pozicijos erdvės užėmimas pagerins jūsų pasitikėjimo ir asmeninės galios jausmą. Jie taip pat verčia kitus žmones patikėti, kad esate labiau pasitikintis savimi.

Bet jei sėdi atsiremdamas į stalą sulenktomis alkūnėmis ir rankomis remdamas galvą, sukuriate neigiamą įspūdį.

Nors tiesi vertikali nugaros laikysena ir šypsena jūsų veide rodo žmonėms, kad jaučiatės patogiai ir pasitikite savimi.

Jei jaučiatės neigiamai, pabandykite pagerinti savo laikyseną. Tai padės jums ištrūkti bloga nuotaika ir padidinti pasitikėjimą savimi.

13. Dažniau išeikite į lauką

Suradimas ilgam laikui patalpoje galite jaustis atskirti nuo išorinio pasaulio ir gamtos.

Norint būti sveikiems, svarbu išeiti į lauką bent kartą per dieną, net jei tai vos 20 minučių pėsčiomis.

Bendravimas su kitais ir laiko praleidimas gamtoje yra labai svarbūs mūsų gerovei.

Bendravimas padeda mums palaikyti ryšį ir atnaujinti savo gyvenimą naujomis galimybėmis ir situacijomis. Išeikite su draugais, šeimos nariais arba eikite į pasimatymus, jei nesate santykių.

Laikas gamtoje gali sumažinti stresą, pakelti nuotaiką ir padėti jaustis labiau susieti su jus supančiu pasauliu.

Išsikelkite į kasdienį tikslą trumpam pasivaikščioti po mišką, netoliese esantį parką ar tiesiog savo kieme.

14. Apsupkite save sveikais žmonėmis

Pasak psichologės Jimas RohnasŽmogaus asmenybė ir įpročiai susideda iš penkių žmonių, su kuriais jis daugiausia bendrauja, asmenybės ir įpročiai. Taip yra dėl mūsų aplinkos įtakos.

Jei norite būti sveikesni, turite susisiekti su žmonėmis, kurie eina ta pačia kryptimi kaip ir jūs.

Būdami šalia žmonių, kurie jau pasiekė savo sveikatos tikslus, jums padės greičiau pasiekti savo tikslus.

15. Sumažinkite kofeino dozę

Jei vartojate daugiau 500-600 miligramų kofeino per dieną, galite neigiamai paveikti savo sveikatą.

Raumenų drebulys, nemiga, nervingumas ir nerimas tai tik keletas simptomų, kuriuos patirsite vartodami per daug kofeino.

Net jei nepasieksite 500–600 miligramų per dieną, vis tiek galite patirti kai kuriuos iš šių nesveikų simptomų. Viename kavos puodelyje yra beveik 100 gramų kofeino, todėl stenkitės negerti daugiau 2-3 puodeliai per dieną, būti sveikam.

Jei nenorite, kad jūsų miegas trukdytų, negerkite kofeino turinčių gėrimų likus 4-6 valandoms iki miego.

16. Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį

Alkoholis yra plačiai paplitęs ir dažnai vartojamas gėrimas, kuris yra daugelio tradicijų ir švenčių dalis. Mėgautis taure vyno ar alaus ar atsitiktiniu kokteiliu yra maloni ir smagi bendravimo dalis.

Tačiau taip pat plačiai žinoma, kad didelis alkoholio kiekis kenkia mūsų sveikatai.

Per daug alkoholio gali sukelti priklausomybę ir įvairių problemų su sveikata, pvz kepenų nepakankamumas, smegenų pažeidimas ir atminties praradimas.

Aluje yra didžiulis kiekis cukraus ir cheminių medžiagų, sukeliančių sunkias pagirias.

Jei geriate alkoholį ir norite tai daryti toliau, išmokite virškinti tai, ką vartojate, ir kiek įmanoma sumažinkite jo kiekį.

17. Reguliariai darykite pertraukėles

Tik mūsų pojūčiai gali užtikrinti didesnį ir koncentruotą darbą. Labai svarbu skirti laiko nuo užduočių ir problemų, kurioms reikia daug dėmesio nuraminti savo jausmus.

Pavyzdžiui, jei dirbate su kompiuteriais ar monitoriais, akių pertraukėles turėtumėte daryti kas valandą nuo nuo penkių iki dešimties minučių.

Pertraukos padeda mums būti sveikesniems, žvalesniems kūrybinis potencialas, motyvacija ir psichinė energija.

18. Stebėkite savo mintis

Išmokite atidžiai stebėti savo mintis, kad neleistumėte negatyvumui sunaikinti jūsų dėmesio ir energijos.

Viskas, ką darome prasideda nuo minties, kuris virsta veiksmais, kurie vėliau veda į rezultatus, kuriuos matome gyvenime.

Jei norite pagerinti savo gyvenimą ir būti sveiki, prieš pradėdami jas įgyvendinti, turite suvokti savo mintis. Jei pastebėsite neigiamą mintį, leiskite jai praeiti kaip debesiui.

Praktikoje, ugdydami šį įgūdį, pastebėsite, kad esate ne jūsų mintys, o tik jos valdo jūsų gyvenimą jei leisi jiems.

Išvada

Net jei įgyvendinsite tik kelias iš aukščiau išvardintų sveikos gyvensenos taisyklių, turite jų laikytis pokyčiai jūsų gyvenime kurie padės jums būti sveikiems ir pagerinti jūsų savijautą.

Pradėti nuo minimalūs pokyčiai. Galbūt pradėkite dažniau išeiti į gryną orą ar daryti dažnas pertraukėles darbe, o tai padės jaustis jaunesniems, energingesniems, taigi ir sveikesniems.

Išbandykite kai kuriuos šio sąrašo elementus ir laikui bėgant pajusite, kad norint būti sveikiems ir gyventi sveiką gyvenimo būdą, reikia labai nedaug. Nuo šiandien pradėkite keisti savo gyvenimą.

Sveikata yra didžiausia Dievo dovana ir pagrindinis žmogaus turtas. Tu gali būti turtingas, gali būti gražus, bet jei neturi sveikatos, tai gyvenimas negali būti vadinamas pilnaverčiu. Sveikata yra pagrindinis žmogaus turtas, turtas, į kurį dažnai žiūrima ištikus bėdai.

Kaip mokė Šventieji Bažnyčios tėvai: „Sveikata yra vertinga Dievo dovana, o liga neįkainojama“.

Reikia suprasti, kad liga ne visada yra kažkas blogo ir žalingo žmogui. Būna, kad susirgęs žmogus apsisaugo nuo didelių bėdų ir bėdų. Pavyzdžiui, žmogus suserga, guli namuose ir niekur neišeina, bet jei būtų sveikas ir tuo metu eitų gatve, būtų sutikęs chuliganų, kurie jį būtų mušę ir suluošinę. Ir jis buvo išgydytas – pavojus jau seniai praėjo. Taigi, atsitinka, kad Dievas savo apvaizdoje išgelbsti žmones, patyrusius mažą nelaimę, nuo didelių bėdų. Todėl ne visada tai gali būti vertinama kaip kažkas blogo.

Tačiau rimta liga, kuriuo žmogus serga ilgą laiką, dažniausiai kenkia žmogui; pavyzdžiui, dėl ligos žmogus negali sukurti šeimos ar normaliai dirbti.

Todėl, žinoma, visi turėtume stengtis nesirgti ir saugotis ligų. Bet jei liga ištinka, melskitės, kad pasveiktumėte nuo šios ligos.

Sergant kiekvienam žmogui atimamas visas sveikatos pojūtis. Paciento sveikata visada yra visumos dalis. Neatsitiktinai ligos atsikratymas vadinamas „gijimu“. Gydymas yra įvadas į visą sveikatą, sveikatą, kurioje yra viskas, kas gera žmogui. Tik tokia sveikata gali būti laikoma etalonu ir modeliu, kurio turi siekti žmogus, norintis pasveikti.

Ko reikia, kad būtum sveikas?

Pirma, kad sveikata būtų genetiškai perduodama iš jūsų tėvų. Paprasta ir kartu esminė tiesa. Visi turime suprasti, kad jei tėvai mums nesuteiks geros sveikatos, vėliau turėsime skirti daug laiko ir pastangų, kad ši sveikata būtų atkurta. Jei apskritai pavyksta atkurti. Todėl, kreipdamasis į būsimus tėvelius, norėčiau patarti jiems vadovautis kuo sveikesniu gyvenimo būdu ir gydyti savo ligas, kad jūsų vaikai nesirgtų ir vėliau sirgtų ligomis, kurių būtų buvę galima išvengti. Lengviau užkirsti kelią nei gydyti.

Jei sergate ligomis, kurias paveldėjote iš savo tėvų, neįsižeiskite ir nekaltinkite dėl to savo tėvų. Ką daryti, ne visi žmonės susidoroja su savo ligomis, ne visi gali ir žino ligų prevencijos priemones, o ne visi tėvai turi dovaną gydyti ligas. Nieko nepadarysi, bet tavo tėvai padovanojo tau gyvybę ir tu visada turėtum būti jiems dėkingas už šią puikią dovaną. Neįsižeiskite savo tėvų, jei jų ligos buvo perduotos jums, tai darydami elgsitės išmintingai ir kilniai.

Jei sergate ligomis, stenkitės nuo jų išsigydyti. Sveikata visada geresnė už bet kokią, net ir pačią lengviausią ligą.

Štai ką sveikatos taisyklės pataria M. Šatunovas (knyga „Rusijos sveikata“):

„Kad būtumėte sveikas, jums reikia:

1 (vanduo). Gerkite švarų (ty negerkite drumsto vandens).
2 (žemė). Valgykite švariai (ty nevalgykite pasenusio maisto).
3 (oras). Kvėpuokite švariai (šiandien sunkiausia įvykdyti sąlygą).
4 (ugnis).Protingai naudokite savo kūno šilumą.

Šie keturi reikalavimai turi būti įvykdyti iš karto, visiškai nebūtina gaišti laiko spėliojant, kas yra „svarbiau“, bandant nustatyti „pirminį elementą“.

Kaip matote, šios taisyklės nurodo, ką reikia daryti, kad būtumėte sveiki. Visiškai paprastos ir pagrįstos taisyklės, teigiančios, kad gyvenime reikia vartoti viską gryną, o taip pat išmintingai naudoti kūno šilumą (neperšaldykite ir venkite per didelės priklausomybės nuo karščio). Be šių taisyklių, dar yra taisyklės, nurodančios, ko neturėtumėte daryti, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Šias taisykles aš taip pat paėmiau iš M. Šatunovo knygos „Rusijos sveikata“.

Šios idėjos pagrįstos žiniomis apie Navi ir realybę. Nav ir Yav rusų kosmogoninėje filosofijoje yra Yin-Yang analogai kinų kalba. Nav atitinka neigiamus šaltus reiškinius, o Yav – teigiamus, karštus reiškinius.

„Nav seka žmogų, todėl ji turi būti sąmoningai atstumta. Toliau bus išvardytos taisyklės, kurių patartina laikytis. Jūs negalite toleruoti septynių navų:

1. Jūs negalite pakęsti skausmo.
2. Jūs negalite pakęsti alkio.
3. Negalite pakęsti šalčio.
4. Negalima toleruoti miego trūkumo.
5. Negalite pakęsti troškulio.
6. Negalite pakęsti natūralaus poreikio.
7. Negalite pakęsti pasipiktinimo.

Lygiai taip pat nereikėtų pasiduoti septynioms tikrovėms, kurios yra tikrovės priešingybės:

1. Negalite pasiduoti malonumui.
2. Jūs negalite valgyti per daug.
3. Negalite per daug priklausyti nuo karščio.
4. Negalite daug miegoti.
5. Jūs negalite gerti daug skysčių.
6. Per daug nepasiduokite natūraliems potraukiams.
7. Nereikėtų pasiduoti meilikavimui.

Jei pavyksta sėkmingai balansuoti tarp ekstremalių apraiškų, grėsmė jūsų sveikatai yra nedidelė. Tikrovė ir tikrovė neprieštarauja viena kitai ir neprieštarauja viena kitai, jos tik parodo, kur gali atsirasti taisyklė, kuri daro juos priklausomus“.

Kad ir kaip sunku būtų atspėti, šios taisyklės sako, kad reikia laikytis pagrįstos fizinės ir dvasinės įtampos. Tik pasitempdamas gali prisiversti nuolat neištverti Navi reiškinių, o tuo labiau reikia pasitempti, kad neįklimptum į gėrį, kurį duoda valdžia. Kraštutinumai realybėje ir realybėje kenkia sveikatai, to moko aukščiau pateiktos taisyklės.

Nepaisant to, „Nav“ ir „Rule“ gali atnešti daug naudos žmogui, jei poveikis yra griežtai dozuojamas ir trumpalaikis. Vėlgi, viskas priklauso nuo to, kokį reiškinį turime omenyje. Jei tai yra šaltas grūdinimas ar pasipiktinimas, toks poveikis turi būti ribojamas ir dozuojamas taip, kad nepadarytų žalos. Jei tai pirtis, vaikščiojimas ant anglių, tai šių dalykų negalima padaryti be dozavimo laikui bėgant. Tas pats ir su sportu – per daug kasdien tai tik pakenksi savo sveikatai.

Kiekvienas žmogus gyvenime, jei įmanoma, turi vengti tikrovės ir tikrovės kraštutinumų. Taigi spinduliuotė ne tik ardo žmogaus DNR, bet ir sutrikdo gyvybinių jėgų cirkuliaciją organizme, todėl švitinant išsivysto sunki spindulinė liga. Norint išgydyti tokią ligą, reikia skirti daug laiko ir pastangų, nes atkurti normalią energijos apytaką nėra lengva. Susirgęs vėjaraupiai, žmogui ant veido atsiranda būdingų žymių, gadinančių jo grožį... Štai kodėl reikia saugotis visokių nepalankių Navi reiškinių.

Kitaip, bet ir žalingas yra per didelis prisirišimas prie valdžios. Taigi nuolatinė meilė palaimai, ramybei, miegui 12 valandų per parą be reikalo atpalaiduoja žmogaus organizmą ir atpratina nuo streso, kupino būsimų ligų.

Taip pat neturėtume pamiršti ir dvasinės įtampos. Kuris valo ir maitina žmogaus sielą ir kūną. Dauguma šiuolaikiniai žmonės visiškai neturintis tokio dalyko kaip dvasinė įtampa. Tačiau anksčiau mūsų protėviai tiesiog laikėsi pagrįstos dvasinės įtampos, kuri leido jiems mažiau sirgti ir būti sveikesniems. Bažnyčios lankymas, maldų skaitymas, išpažintis ir bendrystė, pasninkas – visa tai dvasinės įtampos, dvasios apsivalymo ir atsinaujinimo būdai. Netgi vieno ar kito veiksmo pasirinkimas gyvenime yra ir dvasinė įtampa. Pavyzdžiui, rūkyti ar nerūkyti. Tik dvasiškai pasitempę ir suvokę visą šio įpročio žalą ir destruktyvumą galite mesti rūkyti. Ir jei žmogus gyvena dvasiškai neįsitempdamas, gravitacijos būdu, „kaip visi“ ir dėl to rūko, tai kam stebėtis, kad po kelerių metų jam bus diagnozuotas plaučių vėžys...

Neatsitiktinai „Šventosios Komunijos sekime“ giedama: „Sukurk man, Dieve, tyrą širdį ir atnaujink teisingą dvasią mano įsčiose“.

Vadinasi, be dvasinio dvasios atsinaujinimo, kurį žmogus gavo šventykloje, visiškas ir harmoningas egzistavimas neįmanomas. O dvasingumo stokos ir bet kokio Tikėjimo paneigimo kaina yra žmogaus gyvybingumo cirkuliacijos sutrikimai ir patologijos.

XX amžiuje Sovietų Sąjungoje užsiėmė ateizmu, griovė bažnyčias ir draudė į jas eiti. Dėl šios priežasties daugelis žmonių tiesiog nustojo lankytis bažnyčioje ir atlikti religinius ritualus.

Visa tai galiausiai negalėjo turėti įtakos fizinei ir moralinei žmonių sveikatai – dabar ji labiau nei bet kada blogėja. Pažiūrėkite patys, kiek dabar gimsta sergančių, nesveikų vaikų, net ir tų, kurie atrodo sveiki tėvai. Visa tai byloja apie laipsnišką žmogaus gyvybinės jėgos veikimo žlugimą dėl to, kad žmogus nustojo būti tikinčiu, nustojo apvalyti ir atnaujinti savo dvasią Bažnyčioje.

Juk visi protingi ir kultūringi žmonės reguliariai prausiasi, valosi dantis ir netgi veda hidrokoloterapijos seansus. Bet viskas priklauso nuo kūno. Tačiau daugelis žmonių nesirūpina savo dvasine sfera. Kaip jai sekasi, kas jai darosi – dauguma šiuolaikinių žmonių tuo nesidomi. Taigi ligų, deformacijų daugėja metai iš metų, gimsta baisūs maniakai.

Ar kada nors girdėjote, kad karališkoji Ortodoksų Rusija ar ten buvo maniakai? Tačiau bedvasiame sovietmečiu maniakų buvo daugiau nei pakankamai. Chikatilo, Slivko, Dzhumagaliev – tai visiško dvasingumo stokos, moralinio ir fizinio išsigimimo pasekmės. Ir dabar jie pasirodo, ne taip dažnai, bet pasitaiko. Kaip matote, dvasingumo stokos kaina yra labai didelė - liga ir fizinis bei dvasinis žmogaus išsigimimas. Ir atvirkščiai, pagrįsta dvasinė įtampa – Bažnyčios lankymas ir dalyvavimas jos sakramentuose bei ritualuose atgaivina žmogų dvasiškai ir fiziškai, suteikia daug jėgų ir atnaujina dvasią bei gyvybingumas. Aš asmeniškai žinau ne vieną atvejį, kai po kelių (net vienos!) Komunijos buvo išgydyti cerebriniu paralyžiumi sergantys vaikai. Vaikai, kurie oficiali medicina amžinai prilipo etiketė – neįgalus.

Todėl, norint išsaugoti ir palaikyti sveikatą, kiekvienam žmogui reikia ir dvasinės įtampos. Tai apima apsilankymą bažnyčioje, maldą, išpažintį ir pasninką. Tik taip galima išlaikyti sveikatą, o susirgus – gauti visiškas išgijimas. Taigi, pavyzdžiui, tik vieno pasninko laikymasis jau prisideda prie papildomo organizmo gyvybinės sukimo jėgos padidėjimo. Valgyti saikingai paprasti produktai, žmogus ne tik apsivalo fiziškai, bet ir priverčia organizmą įgauti papildomo gyvybingumo, kompensuojant gyvūninės kilmės produktų trūkumą. Dėl šios priežasties pasninko metu sumažėjęs žmogaus jėgos potencialas greitai įgyja didesnę vertę po badavimo, nei buvo prieš badavimą.

Taigi, pagrįsta dvasinė ir fizinė įtampa, kraštutinumų vengimas – visa tai padeda išsaugoti ir palaikyti žmogaus sveikatą visą gyvenimą.

Brangiausia, ką žmogus turi, yra sveikata. Tačiau žmogus dažnai nepaiso to, kad rūpintis savo sveikata yra jo galia ir pareiga. Negalvodamas apie pasekmes, jis praranda blogus įpročius, kelia pavojų savo sveikatai ir daro įtaką neigiami veiksniai.

Ir tik prasidėjus sveikatos problemoms, jis pradeda galvoti apie savo pažeidžiamumą ir ima ieškoti būdų, kaip pagerinti savijautą.

Kiekvienas norintis išlaikyti sveikatą supras, kad ją išlaikyti geros būklės- ne tokia sunki užduotis.

Ką daryti norint išlikti sveikiems

Kartais, norėdami išlaikyti sveikatą, galite kreiptis į tradicinę mediciną ir naudoti liaudies gynimo priemones.

Tačiau sunkiausia įgyvendinti paprastas rekomendacijas: į jas nežiūrima labai rimtai, jos nepaisomos kaip nesvarbios.

Ir taip tęsiasi tol, kol žmogus suserga ir pradeda rimtai galvoti apie savo sveikatą. Iki tol jis tik nubraukia: „Skausmo nejaučiu, nieko neskauda, ​​vadinasi, man viskas gerai“, „Aš dar jaunas, kupinas jėgų, vis dar geros sveikatos“.

Sveikas gyvenimo būdas apima:

• tinkama mityba;
• dienos režimo laikymasis;
• prevencija blogi įpročiai;
• fizinė ir protinė veikla.

Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos sveikatos būklei, yra teisingas vaizdas gyvenimą, todėl pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į jį.

Tačiau nereikėtų leistis į verslą su perdėtu fanatizmu, pulti į kraštutinumus ir „eiti per toli“. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra individualus ir labai svarbu teisingai pritaikyti rekomendacijas savo organizmui.

Elkitės išmintingai

Pavyzdžiui, tinkama mityba neapima griežtumo, griežtų dietų ar valgymo tik tam tikros rūšies maisto. Ir jūs neturėtumėte maišyti noro taisyti gamtą su rūpinimusi savo sveikata.

Jei iš prigimties esate lieknas, persivalgę ar intensyviai vartodami kaloringą maistą (iš noro priaugti svorio), sveikatos nepagerinsite, o tik pabloginsite būklę. Ir atvirkščiai, jei iš prigimties turite antsvorio, alinančios dietos ir tam tikrų rūšių maisto produktų vartojimo ribojimas nepadarys lieknėjimo, o pablogins savijautą.

Mityba – tai viso kūno pakrovimas jam reikalinga energija. Nepakankama ar per didelė apkrova tikrai turės įtakos jūsų savijautai. Jūs turite valgyti maistą taip, kad jis būtų malonus ir patogus: nevalgykite daugiau ir nevalgykite mažiau. Yra kažkas, ką skrandis gerai virškina, bet nepersivalgius – to užtenka norint tinkamai pavalgyti.

Kaip pasirinkti tinkamą dienos režimą

Jūsų kasdienybė – tai tvarkaraštis, pagal kurį gyvena jūsų kūnas. Kai kūnas žino, kam reikia ruoštis, jis iš anksto kaupia jėgas, kai reikia būti aktyviam, ir gerai atsipalaiduoja, kai reikia pailsėti.

Kasdienybė apima visas mūsų akimirkas Kasdienybė: nuo pabudimo iki užmigimo. Reikia stengtis sureguliuoti savo kasdienybę taip, kad kiekviena dienos akimirka teiktų malonumą: pabudimas val gera nuotaika ir kupini energijos, pusryčiauti su apetitu, dirbti su entuziazmu, jaustis patogiai vakare ir miegodami.

Natūralu, kad šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka savo pėdsaką ir kartais neįmanoma patenkinti organizmo poreikių: ankstyvas kėlimasis, vėlyvas miegas, nevalgius, trumpas laikas ore, sėslus gyvenimo būdas.

Deja, tokia yra egzistuojanti realybė ir reikia ieškoti sprendimo, stengtis kompensuoti negatyvą, kuris paveikė jūsų sveikatą intensyviu paros metu.

Kad ir kokia būtų jūsų kasdienybė, galima sumažinti žalingą nesveiko gyvenimo būdo poveikį. Mažai kas susimąsto apie savo kasdienybės koregavimą, tačiau tai nėra sunku.

Atsisakykite žalingų įpročių (net nepasiduokite, o sumažinkite dozę), tinkamai susiplanuokite savaitgalį, o po darbo pailsėkite. Pridedant aktyvios valandos, žymiai pagerinsite savo sveikatą.

Be to, sveikatos būklei pablogėjus iki susirgimo, žala organizmui bus didesnė, nei ligą laiku nustačius ankstyvoje stadijoje.

Visos programos >> Ko reikia, kad būtum sveikas?

Klausimas, kaip išlaikyti sveikatą, be perdėto, domina visus. Šios problemos aktualumas ypač didelis mūsų laikais, kai sergamumas įvairiomis ligomis, nepaisant bergždžių šiuolaikinės medicinos pastangų, ir toliau auga. Straipsnyje - Prevencija vietoj gydymo, mes jau kalbėjome apie vidines ir išorinė aplinka kurie turi neigiamą poveikį mūsų kūnui, taip pat apie nuostabius savigydos gebėjimus, kuriuos mūsų kūnas atremia šiai agresijai. Iš šių teiginių logiška daryti išvadą, kad sveikatos palaikymas susideda iš stebėjimo balansas tarp agresyvių ir gynybinių veiksnių. Taip pat akivaizdu, kad neigiami veiksniai, skatinantys mus susirgti, neišvengiamai veikia mūsų organizmą. Tai leidžia daryti kitą išvadą, kuri taps diskusijų objektu: situacijoje, kai neigiamų veiksnių poveikis organizmui yra neišvengiamas, Norint išlaikyti sveikatą, būtina stiprinti organizmo apsaugą. Nepaisant akivaizdaus šio teiginio paprastumo, praktinis jo įgyvendinimas atrodo gana sudėtingas. Sėkmė išlaikyti ir stiprinti organizmo apsaugą daugiausia priklauso nuo to teisingas požiūris. Be galo svarbu, kad teigiamą poveikį ant kūno(šiuo atveju gydymo ir profilaktikos metodai) buvo tam tikroje biologinėje harmonijoje su paties organizmo jėgomis. Manome, kad tikslinga čia įvesti terminą „ biologinis rezonansas„kuris, panašiai kaip fizinis terminas „rezonansas“, apibrėžia dviejų sistemų sąveikos jėgos padidėjimą, kai sistemos vidinių virpesių dažnis sutampa su išorinės aplinkos svyravimų dažniu. Kitaip tariant, veiksminga ligų gydymo ir prevencijos taktika būtinai turi atitikti organizmo viduje vykstančius procesus. Priešingu atveju gydymas gali būti ne tik nenaudingas, bet ir žalingas (pavojingas) organizmui.

Suprask problemą“ biologinis suderinamumas» kūnas ir jį veikiantis gydymas padės mums apsvarstyti fiziologinės savybės organizmas įvairiuose jo vystymosi etapuose.

Žmogaus kūno vystymosi etapai
Fiziologiniu požiūriu išskiriame keletą pagrindinių žmogaus organizmo vystymosi etapų: augimo ir vystymosi tarpsnį (vaikystės, paauglystės ir jaunystės laikotarpis), stadiją. suaugusiųjų gyvenimą ir senėjimo laikotarpis. Kiekvienai iš šių stadijų būdingos tam tikros biofiziologinės ir bioenergetinės savybės. Toliau atidžiau pažvelgsime į kiekvieną iš šių etapų (laikotarpių).

Augimo ir vystymosi etapas prasideda nuo vaiko gimimo ir baigiasi jauname amžiuje (20-25 m.), kai somatinė (fizinė) žmogaus kūno dalis galutinai įsitvirtina kaip individas (rūšies atstovas), o jos psichologinis komponentas – kaip asmenybė. . Augimo ir vystymosi laikotarpiui pirmiausia būdinga intensyvi medžiagų apykaita ir didelis plastiko (statybų) ir energijos išteklių poreikis. Šiame etape vyksta visų organizmo sistemų brendimas ir stiprėjimas. Intensyviausi augimo procesai stebimi pirmaisiais gyvenimo metais.(iki maždaug 3 metų), o vėliau brendimo metu paauglystėje. Reikia pažymėti, kad galutinis organizmo gyvybės palaikymo sistemų brendimas trunka labai ilgai. Vaiko širdies ir kraujagyslių sistema tampa panaši į širdies ir kraujagyslių sistema suaugęs maždaug 15 metų. Tas pats pasakytina apie kvėpavimo, virškinimo ir kitas organizmo sistemas. Organizmo bioenergijos poreikiai šiuo laikotarpiu yra itin dideli. Kaip žinia, augimo ir vystymosi procesai, pagrįsti organinių medžiagų biosinteze, sunaudoja daug energijos. Štai kodėl per visą augimo ir vystymosi laikotarpį žmogaus organizmui reikia stabilaus energijos ir statybinių medžiagų tiekimo.

Kalbant apie apsaugines organizmo savybes, galima pastebėti vėlyvą imuninės sistemos brendimą pirmaisiais vaiko gyvenimo metais. Galutinis imuninės sistemos formavimasis baigiasi paauglystėje. Savalaikė vakcinacija vaidina svarbų vaidmenį vystymuisi. Augimo ir vystymosi stadijoje žmogaus organizmas yra labai jautrus neigiamam įvairių vidinių ir išorinių aplinkos veiksnių poveikiui. Atsakas į šią agresiją gali būti organizmo hormonų pusiausvyros pažeidimas, vystymosi sulėtėjimas, vystymosi defektų susidarymas ir kt. Norint išlaikyti sveikatą šiame vystymosi etape, būtina aprūpinti organizmą visomis jam reikalingomis medžiagomis. augimui (maistinės medžiagos, mineralai). Tuo svarbus vaidmuo vaidina teisingą (subalansuotą) žmogų. Taip pat svarbu palaikyti besivystančią imuninę sistemą. Imunomoduliuojantys vaistai gali būti labai naudingi sezoniškai susilpnėjus imunitetui arba jei vaiko organizmas yra pernelyg jautrus kokiai nors medžiagai.

Brandaus gyvenimo etapas yra statiškiausias mūsų gyvenimo etapas. Šiuo laikotarpiu (25-40 metų) mūsų organizmo pastangos nukreiptos į ankstesniame vystymosi etape pasiekto išsivystymo lygio išlaikymą. Subrendusio žmogaus kūnas yra pilnai susiformavęs, todėl mūsų organizmo darbingumas ir pasipriešinimas šiame etape yra maksimalus. Subrendusio žmogaus kūnas yra aprūpintas susiformavusiomis organų sistemomis (įskaitant Imuninė sistema) kas paaiškina minimalų suaugusiųjų jautrumą įvairiems. Apskritai brandaus žmogaus kūnas (jei pirmasis vystymosi etapas praėjo normaliai) yra puikiai subalansuotas ir funkcinė sistema. Brandaus organizmo plastiniai ir energetiniai procesai yra subalansuoti ir optimizuoti.

Tačiau, nepaisant subrendusio organizmo stabilumo, šiame vystymosi etape mes patiriame didžiausią neigiamą išorinės ir vidinės aplinkos veiksnių poveikį. Žinoma, tai susiję su žmogaus profesine veikla. Šių veiksnių įtakoje išsivysto įvairios lėtinės ligos.

Suaugus, norint išlaikyti sveikatą, būtina pasirūpinti apsauginio potencialo išlaikymu mūsų kūno ir kovos kylančios lėtinės ligos.

Senėjimo stadija Tai paskutinis žmogaus gyvenimo etapas. Senėjimu vadiname laipsnišką fiziologinį kūno funkcijų nykimą. Visi žmonės be išimties yra jautrūs senėjimo procesui, tačiau skirtingi žmonės tai vyksta įvairiais būdais. Reikia pabrėžti, kad senėjimo procesas yra fiziologinis ir genetiškai užprogramuotas, todėl visi bandymai jį sustabdyti ar pakeisti yra akivaizdžiai beprasmiški. Vienintelis dalykas, kurį galime padaryti, yra daugiau ar mažiau sulėtinti senėjimo procesą. Senėjimo proceso sulėtinimas – ne mokslinė fantastika, o įrodytas faktas. Tiesą sakant, joks dirbtinis senėjimo sulėtinimas neįmanomas (bent jau šiandien), tačiau įmanomas tik fiziologinių organizmo atsargų palaikymas maksimaliu lygiu. galimas laikas. Žmogaus organizmo jaunystės ir sveikatos rezervas, kaip žinia, yra reikšmingas, tačiau senėjimo laikotarpiu pastebimas organizmo funkcijų mažėjimo pagreitis, vėlgi dėl neigiamą įtaką vidinės ir išorinės aplinkos veiksniai. Su tuo galima kovoti tik laiku imantis gydymo ir profilaktikos priemonių, kurios skatina organizmo atkuriamąsias funkcijas.

Senėjimo laikotarpiu patartina imtis kovos su įvairiomis lėtinėmis ligomis priemonių, taip pat sulėtinti degeneracinius organizmo procesus. Daugybė ligų, tokių kaip tam tikru mastu, yra laikomos kūno senėjimo pasireiškimu. Tačiau kaip modernus Medicininė praktikašiuos procesus, taigi ir ligų vystymąsi galima sulėtinti.

Gydymas ir profilaktika maisto papildais Tianshi
Kaip paaiškėjo iš aukščiau pateiktos medžiagos, viso vystymosi metu mūsų kūnui reikia paramos, kuri iš esmės gali išsaugoti natūralias apsaugines jėgas, kurios atsispiria neigiamam vidinių ir išorinių aplinkos veiksnių poveikiui.

Kyla klausimas: ar yra gydymo ir profilaktikos metodai, galintys sustiprinti organizmo apsaugą? Galime su džiaugsmu atsakyti, kad taip, tokie metodai egzistuoja, tačiau manome, kad tai svarbu įsidėmėti Prevencija visada veiksmingesnė ir daug pigesnė nei gydymas.

Vienas iš tokių būdų – biologiškai aktyvių Tianshi preparatų, naudojamų mūsų šalies alternatyviojoje medicinoje ir tradicinėje kinų medicinoje, naudojimas.

Netradicinis (ar etnomokslas) yra daug senesnė nei tradicinė medicina. Nors pagrindiniai šiuolaikinės medicinos metodai buvo sukurti pirmiausia per pastaruosius kelis šimtmečius, istorija alternatyvioji medicina sena kaip pati žmonija.

Nepaprastas alternatyvios medicinos bruožas yra natūralių vaistų naudojimas žmonių ligų gydymui ir profilaktikai, kurie savo sudėtimi yra artimi kompozicijai Žmogaus kūnas ir todėl jų patekimas į organizmą nesukelia tokio organizmo apsaugos sutrikimo, koks atsiranda įvedus šiuolaikinius sintetinius narkotikus.

Šiuolaikinėje alternatyvioje medicinoje naudojami vaistai savo farmakologinėmis savybėmis gerokai pranašesni už istorinius analogus. Taip yra dėl naujų technologijų ir šiuolaikinių žinių sričių panaudojimo jų gamyboje. Šiuo metu alternatyvioji medicina vis dažniau kreipiasi į oficialųjį mokslą, siekdama paaiškinti ir ištirti tam tikrų vaistų poveikį. Dėl to ant dviejų klasikinių medicinos sferų ribos susiformavo savotiškas pasienio mokslas, apimantis ir tradicinės (mokslinės), ir alternatyviosios (liaudies) medicinos žinias.

Šiuo metu alternatyvios medicinos vaistai vis dažniau vadinami maisto papildais. Šiuo nauju terminu siekiama paaiškinti šių vaistų vartojimo esmę, kuri visų pirma apima ne tiek konkrečios ligos gydymą, kiek organizme vykstančių biologinių procesų normalizavimas.

Ilgametė patirtis maisto papildai tianshi jiems parodė didelis efektyvumasįvairių ligų profilaktikai ir gydymui. Tuo pačiu ir biologiškai aktyvių priedų tianshi veikti daugiausia dėl organizmo medžiagų apykaitos normalizavimas ir sąskaita papildyti savo vitaminų ir mineralų atsargas.

Alternatyviosios medicinos vaistų vartojimas vykdomas pagal tam tikras schemas, specialiai parinktas kiekvienai amžiaus grupei.

Ką reikia padaryti, kad būtum sveikas: 7 taisyklės su paaiškinimais + 5 autoritetingi tinklaraščiai + sveikos mitybos piramidė + TOP privalomos kasmetinės medicininės apžiūros.

Sutikite: sunku užsidirbti butui Maskvos centre, atostogoms kur nors Maljorkoje ir paimti į merginą Mis Rusiją 2017, jei nesveika - kaulai traška, kaip devyniasdešimtmetis senelis Nikita. , regėjimas nebėra geras, bet ilgiausi pasivaikščiojimai eina maršrutu „šaldytuvas-sofa-balkonas“.

Taigi, mano drauge, po poros metų tu tapsi visišku griuvėsiu!

Taigi, jei norite būti energingi kaip Durecell baterija, vadovaukitės šiais patarimais: ką daryti, kad būtum sveikas.

7 puikios savijautos taisyklės: ko reikia, kad būtum sveikas ir lenktum šį pasaulį pagal savo skonį

Taisyklė #1. Mes valgome taip, kad jūsų mitybos specialistas verks iš emocijų.

Su ilgesiu akyse kramtyti tik salotų lapų neskatiname, tačiau auksinė sveikos mitybos taisyklė, kad raciono pagrindas turi būti daržovės, vaisiai ir grūdai, o ne mėsainiai ir močiutės koldūnai, dar neatšaukta:

Ir net jei jums viskas gerai, neskubėkite džiaugtis, nes svarbu ne tik tai, ką reikia valgyti, bet ir kaip tai padaryti, kad būtumėte sveiki:

• Neprikimškite savęs maisto badaujančio troglodito greičiu. Dėl kruopščiai kramtyti ir mėgaukitės skoniu, valgydami skirkite bent 20-30 minučių. Ir taip, jūsų ataskaita palauks, ir šalies ekonomika per šį laiką nesugrius;
• Norėdami būti sveiki, turite valgyti mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną, o ne šaldytuve vieną kartą per dieną;

pamirškite apie valgymą likus 2-3 valandoms iki miego, jei norite miegoti ramiai ir su norimais pilvais;

2 taisyklė. Ligos? Iš anksto susiraskite ir neutralizuokite – štai ką turite padaryti, kad būtumėte sveiki!

Na, mūsų brangūs gydytojai nekenčiantys, kaip ir jūs, mes nemėgstame, kai renka mums skaudantį dantį, susiraukiame, kai paima kraują iš piršto, o paėmę kraują iš venos galime net apalpti.

Tačiau paradoksas – kuo mažiau tokių manipuliacijų gyvenime nori patirti, tuo dažniau reikia susitikti su gydytojais profilaktiniams apžiūroms.

Pavyzdžiui, straipsnio autorę draugė odontologė kas pusmetį į kėdę įvaro ir susitvarko su banaliu profesionaliu valymu ir medicininės programos dantenoms Bet jei tai būtų daroma tik tada, kai būtų „karšta“, viskas būtų daug, daug blogiau - ašaros, kraujas ir tyli neapykanta draugui dėl ištraukto danties. Kokia tai sveika šypsena?

Čia yra cheat sheet jums, su kuo ir kaip dažnai reikia susisiekti, kad būtumėte sveiki:

3 taisyklė. Atsisakome žalingų įpročių, kad būtume sveiki.

Nėra čia ko rėkti: tiesiog pasakykite, ar pažįstate tikrai sėkmingą, laimingą, sveiką žmogų, kuris draugauja su stipriu alkoholiu, cigaretėmis ir narkotikais? Ir jūs nebūsite pirmas, kuris tai padarys – mes jums tikrai pasakysime!

Taisyklė Nr. 4. Sveikas miegas – ir jokio „suimto“ veido.

Atrodytų, kokios čia gali būti subtilybės? Paėmėme mėgstamą meškiuką ir padėjome ant šono.

Bet jūs vis tiek turite ką nors padaryti su savo miegu, kad būtumėte sveikas:

• skirkite šiai mielai užduočiai bent 6-8 valandas per dieną. Ei, ar rimtai manote, kad galite grįžti namo 3 valandą ryto ir 9 valandą sugalvoti puikią idėją reklamuoti Marfushka aliejų vidaus rinkoje? Mes taip nemanome!
• Norint būti sveikiems, patartina eiti miegoti iki vidurnakčio. Negalite pasakyti savo kūnui, kad nežiūrėjote paskutinės „Sostų žaidimo“ serijos;
• ką dar reikia padaryti prieš einant miegoti, kad būtum sveikas, tai išvėdinti kambarį, kad vėliau galėtumėte nugalėti aplinkinius spindinčiomis akimis ir lygia oda. Jie labai mėgsta deguonį;
• tu ne princesė ir žirnis, todėl lova, jei nori turėti sveiką nugarą, turi būti vidutinio kietumo. Beje, dėl šios priežasties močiutės plunksnų lovą patariame palikti močiutei, net jei ji ją jums padovanojo kaip vestuvių dovaną;
• Ar reikia matyti sveikus sapnus, o ne pasąmonės sukurtus siaubo filmus? Tada nustokite „kabėti“ į socialiniuose tinkluose, žiūrėti trilerius, dramas, siaubus, naujienas iš serialo „Visur viskas blogai, bet Kinijos zoologijos sode gimė panda“;
• šilta vonia ir mėtų arbata - geriausia prieš miegą, ir jaustis sveikai ryte.

5 taisyklė. Sportas padeda mums kurti ir gyventi.

Sofa tiesiog vilioja tave, velnias, atsigulti ant statinės su marmeladų paketu.

Tačiau nepasiduokite šioms provokacijoms, nes ką dar turite padaryti, kad būtumėte sveiki:

6 taisyklė. Kovok su papildomais kilogramais ir būk sveika!

Ne, na, serialo „Mylėk save tokį, koks esi“ patarimai yra nuostabūs, bet jei iš lieknos gazelės pavirsite nerangia Burenka, tada jūsų širdžiai, kraujagyslėms ir kaulams bus sunku paaiškinti, kad jūs. patinka tau toks koks esi.

Ir štai ką šiuo atveju turite padaryti, kad būtumėte sveiki:

nesistenkite numesti perteklinio svorio įtartinų tablečių, šamaniškų burtų ir „stebuklingų“ dietų pagalba - visa tai yra savęs mėgavimas.

Tik patyręs mitybos specialistas ir subalansuota mityba!

Nesitikėkite numesti svorio per naktį.

Tai reiškia, kad jei vakare skrendate į Turkijos pajūrį, tikriausiai jau per vėlu ryte išpumpuoti pilvo raumenis. Be to, per vieną dieną irgi nepasipildėte pilvo, tiesa?

7 taisyklė. Stresas – spaudimas būti sveikam.

Norėdami išlikti sveiki, štai ką galite padaryti šioje situacijoje:

sugalvokite teigiamų teiginių ir dažnai juos kartokite.

Tai nuostabu: praleisdami trisdešimtąją minutę spūstyje, pasakykite sau: „Aš ramus, aš visiškai ramus. Niekas ir niekas manęs nesupyks“;

užsiimti kūryba sveikai psichikai.

Ir net raštai sąsiuvinyje tiks! Na, o jei paimsi į rankas teptuką ar mikrofoną, pradedi rašyti eilėraščius ar kurti moteriškas skrybėles, yra visos galimybės „pralenkti“ savo prosenelę Dariją Ivanovną, kuri gyveno 97 metus;

kad būtum sveikas, reikia daugiau laiko praleisti lauke.

Maža pastaba: kelias namo judriu greitkeliu nelaikomas pasivaikščiojimu, nekaltink manęs.

5 įkvepiantys tinklaraščiai apie tai, ką reikia daryti, kad būtum sveikas

10 išradingų ir paprastų

būdų, kaip būti sveikiems

Interneto sekėjams, kuriuos gąsdina įprasta popierinė knyga, parengėme 5 autoritetingų tinklaraščių sąrašą apie tai, ką reikia daryti, kad būtum sveikas:

• Salatshop;
• Simplegreensmoothies;
• Greenkitchenstories;
• Tatjanos Rybakovos dienoraštis;
• Wikifit;
• Šaukštas;

Skaitykite ir pasisemkite įkvėpimo!

Kaip matai, nereikia daryti nieko įmantraus, kad būtum sveikas– jokių valandų skaičiuojant kalorijas ir sportuojant, kol netenkate pulso – tereikia šiek tiek pasirūpinti mylimu žmogumi ir tai atsipirks su kaupu.

IN modernus pasaulis Gana sunku išlaikyti savo sveikatą. Žmonės nuolat kažkur skuba, daug dirba, ne visada veda sveiką gyvenimo būdą, labai dažnai pamiršta galvoti apie save, savo kūną ir sveikatą. Šiandien mokslo pažangos ir puikių specialistų dėka atsirado Asmens sveikatos sistema http://ondoc.me/, leidžianti stebėti savo sveikatą, vesti asmeninį medicininį dienoraštį, gauti veiksmingą gydymą ir priminimus apie bet kokius įvykius ar tablečių vartojimą. .

Būti sveikas žmogus, turėti Sveikas kūnas ir dvasioje reikia vadovautis teisingu gyvenimo būdu. Norėdami tai padaryti, jums tereikia laikytis tam tikrų principų ir taisyklių, tai nėra sunku, tačiau norint pasiekti rezultatų, visada reikia sistemingo požiūrio.

Taigi, sveika gyvensena apima:

1. Tinkama mityba. Norint jaustis gerai ir pasitikėti savimi, reikėtų gerti tik švarų geriamąjį vandenį, o ne gazuotą, tuo labiau spalvotą vandenį. Reikia valgyti kuo daugiau daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug kiekvieno žmogaus organizmui reikalingų vitaminų ir mikroelementų, ypač pavasarį. Negalite nuolat užkandžiauti nesveikais sumuštiniais ir vyniotiniais, geriau juos pakeisti lengvomis sriubomis ir šviežiai spaustomis sultimis. Gyvuliniai riebalai ir saldumynai yra gana kenksmingi, todėl jų vartojimą reikėtų riboti, bet nebūtinai visiškai išbraukti iš raciono. Nepamirškite, kad geriau valgyti rečiau, o ne daug ir retai, vengti persivalgymo.
2. Fizinis aktyvumas, jo įgyvendinimui nebūtina lankytis brangiuose kūno rengybos centruose. Galite sportuoti namuose, tiesiog ryte ar vakare išeiti pasivaikščioti ar pabėgioti, lipti aukštyn ir žemyn laiptais, o ne liftu, namų tvarkymas taip pat yra savotiška fizinė veikla. Galite organizuoti šeimos keliones dviračiais, riedučiais, apskritai svarbiausia yra noras ir grynas oras.
3. Blogų įpročių atsisakymas. Verta atsisakyti nikotino, alkoholio ir įvairių narkotikų. Jie ardo visą organizmą, silpnina imuninę sistemą ir trikdo reprodukcinė funkcija asmuo.
4. Grūdinimas. Grūdinimu užsiimantys žmonės ligas toleruoja geriau arba visiškai jas pamiršta. Žinoma, neturėtumėte iš karto sušlapti saltas vanduo ir šokti į skylę. Geriau pradėti nuo kontrastinio dušo arba nuvalymo drėgnu rankšluosčiu.
5. Teigiamas. Populiari išmintis sako, kad visas ligas sukelia nervai. Todėl reikia daugiau šypsotis, džiaugtis gyvenimu, rasti laimę smulkmenose ir mažiau nervintis.

Sveikata

Visi stengiamės atrodyti geriau, gyventi ilgiau ir spinduliuoti sveikata. Tačiau daugeliui iš mūsų sunku įveikti save ir radikaliai pakeisti įprastą gyvenimo būdą.

Tačiau yra paprastų gudrybių, kurios reikalauja minimalių pastangų, laiko ir išlaidų, kurias nesunku paversti įpročiais.

Laikui bėgant tai labai pakeis jūsų sveikatą ir savijautą, tačiau nesijausite tarsi paaukoję.

Maudymasis vėsiame duše turi daug privalumų. Šaltas dušas kartą per dieną gerina kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą, sutraukia poras, gerina imunitetą ir padeda sveikti po intensyvaus fizinio krūvio.

Norėdami priprasti prie šalto dušo, pirmiausia galite pabandyti šaltas ir karštas dušas arba paskutines minutes užbaikite šaltu dušu.

2. Išbandykite pasninko dienas

Trumpalaikis badavimas išvalo organizmą nuo toksinų, padeda numesti svorio ir netgi lėtina senėjimą.

Jei mintis nieko nevalgyti 24 valandas jums nepakeliama, pabandykite 16:8 metodas– priimtinesnis požiūris į badavimą. Taikydami šį metodą valgote kaip įprastai iki 19:00, o kitą valgį pradedate 11:00 Kita diena. Leidžiama gerti (vandens, arbata, kava).

Jei norite numesti svorio, nustoję badauti venkite persivalgyti. Tiesiog pradėkite valgyti kaip įprasta. Iš pradžių galite jausti alkį, bet laikui bėgant galite prie to priprasti.

3. Valgykite nesiblaškydami

Valgydami daugelis esame įpratę daryti ką nors kita. Užkandžiaujame naršydami socialiniuose tinkluose arba valgome žiūrėdami mėgstamus serialus. Sąmoningai valgydami, priešingai, visą savo dėmesį skiriame valgymui: suprantame, kada esame alkani, o kada sotūs, stebime savo emocijas, taip pat jaučiame maisto kvapą, skonį, tekstūrą.

Pirmasis sąmoningo valgymo žingsnis yra pašalinti visus trukdžius valgant. Išjunkite televizorių, padėkite telefoną ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote.

4. Kvėpuokite pilvu

Kvėpavimas yra kažkas, ką daugelis iš mūsų laiko įgūdžiu, kurio nereikia mokytis. Tačiau daugelis iš mūsų yra įpratę kvėpuoti negiliai, įkvėpti pakankamai oro gyvybei palaikyti. Tuo pačiu giliau diafragminis kvėpavimas tik 5-10 minučių per dieną gali padėti sumažinti kraujo spaudimas, lėtina senėjimo procesus, gerina koncentraciją ir miego kokybę.

Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, galvokite apie ką nors teigiamo ir pabandykite kvėpuoti iš skrandžio. Kad geriau pajustumėte šį kvėpavimą, ant pilvo galite pasidėti daiktą – knygą ar mažus hantelius.

5. Išsivalykite dantis kokosų aliejumi

Kokosų aliejus tapo labai populiarus dėl daugelio naudingų savybių. Be puikių drėkinančių ir minkštinančių savybių, Kokosų aliejus taip pat galima naudoti kaip dantų pasta arba gryna forma, arba sumaišyti su soda.

Kokosų aliejus pasižymi antibakterinėmis ir balinančiomis savybėmis be daugelio chemikalų, putojančių medžiagų ir dirbtinių skonių, dažniausiai randamų dantų pastoje.

6. Valgykite juodąjį šokoladą

Tyrimai parodė, kad kasdien vartojant 45 gramai tamsaus šokolado naudinga širdžiai, smegenims ir bendrai sveikatai.

Žinoma, verta atminti, kad verta rinktis juodąjį šokoladą, kuriame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70 procentų, nes būtent kakava turi naudingų savybių.

7. Pakeiskite kūno padėtį

Jei visą dieną sėdite ar stovite prie stalo, jums gali būti pažįstamas lėtinio sustingimo jausmas ar net skausmas apatinėje nugaros, kaklo, pečių ir kojų srityje. Mūsų kūnas yra užprogramuotas judėti, todėl po daugelio valandų nejudrumo pradeda siųsti signalus.

Keiskite kūno padėtį kas 20 minučių. Atsistokite, atsistokite ant vienos kojos, atsisėskite ant kėdės, atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis ir tada tiesiai, atsisėskite ant kelių, ant kojų, atsistokite ir išsitieskite.

Jei darbas neleidžia tiek daug nuveikti, pasistenkite kuo dažniau suktis, o likusias pozas palikite namams, kai esate įpratę sėdėti kėdėje ar ant sofos.

Kai žiūrite į trumpus atstumus, jūsų akių ciliariniai raumenys susitraukia. Ilgainiui šie raumenys pavargsta, sukelia įtampą ir galvos skausmą.

Kai žiūrite į tolį, akių ciliariniai raumenys atsipalaiduoja. Kadangi išsivystėme kaip medžiotojai-rinkėjai, mūsų raumenys labiausiai atsipalaiduoja, kai matome toli.

Ugdykite įprotį kas 20 minučių naudojantis kompiuteriu, telefonu, knyga, televizoriumi ir pan. užtrukti 20 sekundžiųndienos pertrauka pažvelgti į tolį.

9. Taikykite taisyklę „be technologijų“.

Daugelis iš mūsų tam tikru mastu kenčia nuo priklausomybės nuo technologijų, kurios prisideda prie streso, depresijos ir miego sutrikimų.

Kelias valandas per dieną įpraskite viską atidėti į šalį. Elektroniniai prietaisai ir žaisti žaidimą, skaityti knygą, gaminti kažką, išeiti išgerti kavos, pasivaikščioti parke ar pasikalbėti su artimaisiais. Nustebsite, koks atsipalaidavęs ir laisvas jausitės.

10. Gerkite kavą

Naujausi tyrimai palankiai vertina kavą, bet mes kalbame apie apie juodą kavą be cukraus, pieno ir grietinėlės.

Kava mažina vėžio riziką, gerina koncentraciją ir apsaugo nuo Alzheimerio ligos, tačiau verta apriboti kavos suvartojimą iki 3-5 puodelių per dieną.

11. Pasigaminkite jūros druskos šveitiklį

Jūros vanduo yra beveik tokios pat koncentracijos mineralų ir maistinių medžiagų, kaip vanduo mūsų kūne. Jūros druska yra natūrali priemonė apsaugoti ir atkurti mūsų kūną ir odą.

Skirtumas tarp jūros druskos ir įprastos druskos yra jos mineralinė sudėtis. Jūros druska yra turtinga magnio, kalcio, natrio ir kalio, kurios yra svarbios odos sveikatai. Galbūt pastebėjote, kaip jūsų oda pasikeičia po atostogų jūroje. Periodiškai padarykite šveitiklį su jūros druska, įpilkite į jį šiek tiek aliejaus ir įtrinkite į odą.

12. Mėgaukitės dėmesinga akimirka

Galbūt ne kartą girdėjote apie meditacijos naudą, bet jei jums nepatinka ši praktika arba jos nedarote reguliariai, pabandykite tiesiog skirti šiek tiek laiko sąmoningumui.

Pasirinkite įprastą veiklą, kuri priverčia jūsų mintis klajoti: valytis dantis, eiti į autobusų stotelę, plauti indus, džiovinti plaukus ar praustis po dušu.

Vykdydami šią veiklą stenkitės išnaudoti visus pojūčius, pastebėdami, kaip jie spindi. burbulas ant indų arba klausydamiesi plaukų džiovintuvo garso, jausdami, kaip kojos liečia grindis. Jei pradedate galvoti apie darbą ar savo planus, švelniai grįžkite prie kasdienės veiklos.

13. Sužinok ko nors naujo

Bendravimas tarp nervų ląstelės mūsų smegenys gali daugintis ir sustiprėti senstant, bet tik tuo atveju, jei nuolatos maitinate jas nauja informacija.

Stenkitės išmokti ko nors naujo, pavyzdžiui, naujos kalbos ar programavimo. Šiomis dienomis internete yra daug mokymo programų, todėl pradėkite dirbti.

14. Kas valandą pasivaikščiokite

Žmogaus smegenys negali nuolat susikaupti ilgą laiką, o mūsų kūnai nėra sukurti sėdėti visą dieną.

Tyrimų duomenimis, produktyviausias aktyviai susikoncentruokite 52 minutes, o po to visiškai pailsėkite 17 minučių. Išnaudokite tas 17 minučių pėsčiomis. Tai ne tik apsaugo nuo žalingo ilgo sėdėjimo poveikio, bet ir pagerina smegenų kraujotaką, kuri skatina kūrybiškas mąstymas ir problemų sprendimas.

15. Nusiaukite kulnus

Žinoma, moteris labai patraukliai atrodo su aukštakulniais, o be jų neapsieisite vilkint vakarinę suknelę.

Tačiau neturėtumėte avėti kulnų kiekvieną dieną, atsižvelgiant į žalą, kurią jie daro jūsų pėdoms, keliams ir nugarai. Plokštieji batai turi daug daugiau privalumų ir jais galite daug ilgiau vaikščioti.

16. Nustokite valgyti, kol nesate soti

Dažniausiai žmonės persivalgo iki diskomforto ir apgailestavimo, nes žmogaus skrandis gali išsitempti. Tačiau persivalgymas veda prie antsvorio ir virškinimo problemos.

Ar norite pavalgę jaustis lengvai ir energingai? Kai pradėsite valgyti, pabandykite įvertinkite, kiek esate alkanas, skalėje nuo 0 (labai alkanas) iki 10 (persivalgęs), ir padėkite stalo įrankius, kai pasieksite 7. Uždenkite lėkštę servetėle, atitraukite ją ir pasakykite sau: „Aš pilnas!

17. Valgykite arba gerkite fermentuotą maistą

IN šiuolaikinė mityba trūksta natūralių šaltinių probiotikai. Probiotikai yra gyvi naudingų bakterijų kurie palaiko sveiką virškinimą. Fermentuoti maisto produktai yra natūralus jogurtas, raugintų kopūstų, sojos padažas ir kiti fermentuoti maisto produktai.

18. Atlikite 10 minučių intensyvią treniruotę

Anksčiau buvo manoma, kad norint pasiekti rezultatų reikia treniruotis bent 1 val. 10 minučių trunkanti didelio intensyvumo treniruotė, kurios metu jūsų širdies plakimas yra tinkamoje zonoje, gali būti tokia pat efektyvi kaip ir įprasta valandos trukmės treniruotė.

19. Ištempkite ir masažuokite 10 minučių

Jei visą dieną praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio ar vairuodami automobilį, laikui bėgant galite jausti įtampą ir skausmą.

Tačiau kasdien darydami savimasažą ir tempdami galite išvengti nugaros skausmų, galvos skausmų ir tempimo. Jūs galite padaryti savimasažas, jodinėjimas ant masažinio volelio, mankštos kamuoliuko arba ant kartu susegtų teniso kamuoliukų. Šie paprasti prietaisai gerina kraujotaką ir išlygina raumenų įtempimą ir jungiamieji audiniai, mažina skausmą ir gerina laikyseną.

20. Gerkite vandenį su citrina

Yra daug įrodymų, kad kasdien geriant vandenį su pusės citrinos sultimis yra geriausias būdas pabusti.

Tinkama mityba yra geros sveikatos, geros sveikatos ir geros nuotaikos raktas. Fizinio aktyvumo ir sporto kompanijoje gali daryti tikrus stebuklus ir sustiprinti imuninę sistemą.

Jūs neturėtumėte galvoti, kad pakeisti savo mitybą yra sunku. Viskas yra daug paprasčiau, nei jūs manote. Mokslininkai nustatė, kad tai nauja valgymo įpročiai susidaro vos per 21 dieną. Tai reiškia, kad po 3 savaičių tinkamos mitybos į greitą maistą ir pyragus net nežiūrėsite.

Siūlome išmokti 10 svarbių mitybos organizavimo taisyklių, kurių laikymasis garantuos gerą sveikatą ir puikią formą.

1. Organizuokite subalansuotą ir įvairią mitybą

Puikios savijautos ir geros sveikatos raktas yra subalansuota ir įvairi mityba. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad jūsų mityba turėtų būti kuo įvairesnė ir sudaryta iš didelio kiekio įvairių gaminių, kuriame vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų kiekis yra optimalus žmogaus organizmui. Ideali mityba aprūpina organizmą visomis vertingomis medžiagomis vienu metu: baltymais, angliavandeniais, riebalais, skaidulomis, vandeniu ir sveiku cukrumi.

2. Kasdien suvalgykite bent 500 gramų daržovių ir vaisių

Pusę dietos reikėtų skirti žaliam maistui. Svarbiausia ir naudingiausia kategorija yra šviežios daržovės ir vaisiai. Gydytojai dietologai pataria žmogui kasdien suvalgyti bent 500 gramų įvairių vaisių. Visi jie yra labai naudingi organizmui ir yra vertingas normaliam gyvenimui būtinų vitaminų ir mineralų šaltinis.

Vaisius į savo racioną geriau įtraukti pirmoje dienos pusėje, nes juose yra cukraus. Jie puikiai tinka pusryčiams arba užkandžiui tarp rytinio valgio ir pietų. Tačiau daržovės puikiai tinka antrajam ir trečiajam patiekalui. Nebijokite eksperimentuoti ir paragaukite jums dar nepažįstamų vaisių – salierų, baklažanų, cukinijų, visų rūšių salotų. Beje, salierai yra neigiamas kalorijų maistas. Tai reiškia, kad virškindamas organizmas išleidžia daug daugiau kalorijų, nei gauna.

3. Pasirinkite teisingus būdus preparatai

Svarbu ne tik savo racionui rinktis kokybiškus ir vitaminingus maisto produktus, bet ir mokėti juos teisingai paruošti. Ne visi maisto terminio apdorojimo būdai yra vienodai naudingi. Stenkitės vengti kepti aliejuje. Tokio gaminimo metu susidaro kenksmingi kancerogenai, o maisto kalorijų kiekis padidėja kelis kartus.

Kepti, virti, troškinti, kepti ant grotelių arba garuose – visi šie gaminimo būdai leidžiami pagal tinkama mityba ir išsaugoti naudingąsias produktų savybes.

4. Rinkitės sezonines daržoves ir vaisius

Rinkdamiesi daržoves ir vaisius vadovaukitės sveiku protu. Šviežias naudingų vaisių neįmanoma gauti ištisus metus. Žinoma, šiandien prekybos centrų lentynose visus vaisius ir daržoves galite pamatyti bet kuriuo metų laiku. Tačiau ar jie turi kokios nors naudos organizmui – didelis klausimas. Stenkitės pirkti tik sezonines daržoves ir vaisius. Juose yra didžiausias vitaminų ir vertingų medžiagų kiekis. Ir tik jie jums bus naudingi.

5. Laikykitės dietos

Tinkama mityba yra ne mažiau svarbi nei pati dieta, jei to tikrai norite gera sveikata. Nereikia valgyti atsitiktinai, bet stenkitės tai daryti kiekvieną dieną tam tikromis valandomis. Gydytojai ir mitybos specialistai pataria valgyti mažomis porcijomis, tai yra 5-6 kartus per dieną kas 2-3 valandas. Tai 3 sotūs valgiai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir 2 užkandžiai. Taip galite kontroliuoti savo apetitą ir nebūti savo skrandžio vergu. Beje, paskutinis susitikimas maistas turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

6. Nevenkite riebalų

Kažkodėl manoma, kad jei norite būti sveiki, turėtumėte kuo labiau sumažinti riebalų suvartojimą. Tačiau taip nėra. Riebalų yra įvairių, jie labai svarbūs ir naudingi organizmui. Transriebalų, kurių yra greitame maiste ir keptame maiste, tikrai reikėtų vengti, nes jie didina cholesterolio kiekį kraujyje ir riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Tačiau polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6, atvirkščiai, yra labai naudingos organizmui. Jie savo ruožtu padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina organizmo apsaugą ir gerina smegenų veiklą. Dideliais kiekiais jų yra raudonojoje ir baltojoje žuvyje, riešutuose, avokaduose ir alyvuogių aliejuje.

7. Gerkite daugiau

Pabandykite gerti didelis skaičiusšvarus geriamas vanduo. Suaugusio žmogaus paros norma yra 1,5–2 litrai. Tai grynas vanduo, o ne soda, sultys, arbata ar kava. Pakankamas suvartojamo skysčio kiekis teigiamai veikia visų organų veiklą, gerina išvaizda, normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme.

Beje, kartais jausmas normalus troškulys gali būti lengvai supainiotas su alkiu. Dėl to organizmas gauna papildomų kalorijų, kurių jam visiškai nereikia.

8. Sutvarkykite pasninko dienas

Pasninko dienos yra svarbios. Iš esmės tai yra savotiškos atostogos jūsų organizmui, kai neapkraunate jo maistu ir duodate pailsėti nuo nuolatinio maisto virškinimo. Beje, pasninko dienos nėra pasninko sinonimas. Visai nereikia piktnaudžiauti savo kūnu. Yra daug įvairių pasninko dienos: ant kefyro, ant grikių, ant obuolių. Pasirinkite jums labiausiai patinkantį ir jums patogų variantą.