Tinkamos mitybos dieta sveikam gyvenimo būdui. Maistas, reikalingas sveikai mitybai. Sveikos mitybos piramidė

Sveiką gyvenimo būdą sau pasirinkęs žmogus turi pagalvoti apie tinkamą mitybą. Juk tai, ką valgome, labai veikia mūsų kūno būklę, nuotaiką, darbingumą. Maistas yra esminis elementas, be kurio neįmanomas gyvo organizmo egzistavimas. Todėl rūpindamiesi savo sveikata, tikrai turite pagalvoti apie pasirinkimą tinkamas maistas ir daugelio sveikos mitybos taisyklių laikymasis. Sveika gyvensena ir tinkama mityba yra viena visuma. Nes neįmanoma įsivaizduoti vieno be kito. Atkreipkime dėmesį į tinkamos mitybos sąvoką ir išsiaiškinkime, ką valgyti teisingai ir kaip tai padaryti taip, kad būtų naudinga sveikatai.

Sveika gyvensena ir tinkama mityba

Tinkama mityba tai ne tik svarbu sveikai gyvensenai, tai yra pagrindas! Kūnas įgauna jėgų, yra prisotintas būtinų elementų sveikatai vystytis ir palaikyti iš tų maisto produktų, kuriuos žmogus vartoja visą gyvenimą. Ir negalima ryte valgyti sveikų grikių, o vakare valgyti greitą maistą ir sakyti, kad laikotės sveikos gyvensenos. Dietos, laikinas nesveiko maisto atsisakymas ar retas, retkarčiais vartojamas sveikas natūralus maistas – visa tai neturi nieko bendra su sveika gyvensena. Sveikas gyvenimo būdas suponuoja griežtą mitybos taisyklių laikymąsi ir tik sveikos mitybos naudojimą. Ar manote, kad tai sunku? Nieko panašaus! Žmogus, pripratinęs savo organizmą prie tinkamos mitybos, net nepriima nekokybiško maisto kvapo. Patikėkite, kūnas jaučia, ko jam reikia ir kas jam svetima. Išbandęs sveika dieta ir kai įpratote gerai maitintis, nenorite grįžti prie netvarkingos, nesubalansuotos mitybos. Todėl viskas yra jūsų galioje ir priklauso tik nuo noro.

Tinkama mityba kaip gyvenimo būdas

Yra tik vienas būdas išsaugoti jaunystę, grožį ir sveikatą! Jūs turite patys pasirinkti sveikos gyvensenos kelią. Priešingu atveju tai tiesiog neveiks. Galite bent jau įsikurti treniruoklių salėje, nenuilstamai lankytis grožio salonuose ir turėti geriausių pasaulyje gydytojų kolektyvą, tačiau visa tai nepadės jums pailginti gyvenimo metų, išlikti geros sveikatos ir patrauklios išvaizdos. valgyti bet ką, gerti visokius bjaurius dalykus.neskirti laiko aktyviems krūviams. Bet kas gali būti paprasčiau? Pradėkite nuo sveikos mitybos. Paverskite sveiką mitybą gyvenimo būdu ir suderinkite savo mąstymą. Tada nereikės ieškoti gydytojų, galinčių sutvarkyti tai, ką valgote ne vienerius metus. Blogas maistas ne visada kenkia iš karto. Jis turi ilgalaikį poveikį mūsų organizmui. Per savo gyvenimą valgydami tonas nežinomųjų, daugelis tada ieško būdo, kaip per naktį atsikratyti tokios netvarkingos mitybos pasekmių. Ir tai dažniausiai yra beprasmiška. Kadangi tinkama mityba Sveikas gyvenimas privaloma!

Kaip priversti save valgyti teisingai?

Yra keli praktinių patarimų padėti pradedantiesiems priprasti prie minties, kad tinkama mityba yra būtina laimingam ir sveikam gyvenimui.

Tinkama mityba nėra bausmė ar atėmimas! Jei išmoksite savo mitybą susidėlioti atsižvelgdami į būtiną vitaminų, mikroelementų ir bioaktyvių medžiagų balansą, dieną nejausite alkio, negalvosite apie perteklius ir nejausite jokio diskomforto.

Sveika mityba nėra dieta. Jūs tiesiog pašalinate perteklių ir visam laikui pasirenkate geriausią! Valgyti reikia viską, ko iš tiesų reikia tavo organizmui, o sveikatos vardan trumpalaikio malonumo nereikėtų švaistyti kažkokiam šlamštam maistui.

Tinkama mityba yra apgalvotas požiūris į mitybą ir maisto vartojimą. Kai suprasite, kas yra naudinga, kas kenkia ir kodėl viskas taip, nustosite griebtis „uždrausto“ maisto. Juk negalite jausti malonumo, prisisotindami greitų angliavandenių šaltiniu, nuo kurio atsiranda papildomų svarų ties juosmeniu; kancerogenai, kurie provokuoja vėžį; riebalų, nuo kurių dažnai pasireiškia pankreatitas, hepatitas ir kt.

Tinkama mityba – ne mitas, o realybė! Žmogus yra protinga būtybė. Jis gali nustatyti, kas yra blogai, o kas yra naudinga jo sveikatai, ir sąmoningai atsisakyti žalingo, o savo mitybai pasirinkti naudingą.

Sveika mityba gali būti geras įprotis! Juk įprotis yra puikus dalykas, turintis didžiulę įtaką mūsų gyvenimui. Neverta formuoti blogi įpročiai tada geriau kurti naudingus priedus.

Nereikia versti savęs teisingai maitintis, reikia norėti išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Tinkama mityba yra tai, ko reikia sąmoningai. Nereikia jokių griežtų rėmų, turi būti nuoširdus noras išlaikyti sveikatą, sielos tyrumą, tapti geresniu ir tobulesniu.

Sveika mityba yra tai, kas suteikia tvirtą pagrindą sveikai gyvensenai, vadinasi, gerina savijautą, stabilizuojasi gyvybinė energija, sukuria teigiamos nuotaikos foną. Tai kodėl gi nepabandžius gauti tiek daug gerų dalykų atsisakius žalingo ir pasirinkus naudingą?

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta aukščiau, nesunku išmokti teisingai maitintis ir priprasti prie šio valgymo kaip gyvenimo būdo principo.

Sveikos mitybos taisyklės

Be to, kad valgyti nereikėtų kenksmingų, o reikia susidėlioti savo racioną, prisotinus jį naudingu maistu, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų, reikėtų atkreipti dėmesį ir į valgymo taisykles. Pasirodo, yra nemažai sveikos mitybos taisyklių, kurių turėtų laikytis sveikos gyvensenos šalininkai. Jei laikysitės šių rekomendacijų, kūno prisotinimo maistu procesą bus galima kuo labiau priartinti prie idealo. Joga laikosi šių taisyklių. Ir jie, kaip žinote, turi tikrą išmintį jaunystės, sveikatos, grožio, išorinio ir vidinio grynumo išsaugojimo atžvilgiu.

1. Alkoholis bet koks kiekis yra kenksmingas, todėl jokiu būdu neturėtų būti priedas prie valgio, niekada ir jokiais kiekiais!
2. Jūs negalite persivalgyti. Maistas turi būti sotus, o kimšti skrandį iki sotumo yra ne tik žalinga, bet netgi nesaugu.
3. Valgyti reikia tik tada, kai organizmas jaučia maisto poreikį. Jums nereikia valgyti pramogai, „užmušti“ laiką ar dėl kompanijos. Pramoginti save reikėtų kitais būdais, bet ne valgydami maistą.
4. Maistą reikia valgyti kambario temperatūroje. Nevalgykite per šalto ar karšto. Tai kenkia virškinamajam traktui ir sutrikdo maisto skonį.
5. Nešildykite maisto mikrobangų krosnelėje. Tai visai nenaudinga ir netgi žalinga. Gaminkite maistą tik naudodami natūralius šilumos ir šalčio šaltinius.
6. Rinkitės natūraliai augalinės kilmės maistą. Nereikia valgyti produktų, pagamintų naudojant cheminį apdorojimą, genetinė inžinerija ir tt
7. Skerdimo maistas nėra pati geriausia dietos dalis. Galvok apie savo sielą, saugok savo kūną sveiką. Valgyti negyvo gyvūno audinius arba valgyti naminius paukščius embriono pavidalu kiaušinio lukšte nėra taip skanu.
8. Virkite maistą gera nuotaika... Visas negatyvas persiduoda maistui. Pyktis, liūdesys, melancholija nepadaro maisto naudingu ir nesuteikia maistui gero skonio, tačiau neša neigiamą krūvį organizmui.
9. Įsitikinkite, kad visi vienu metu suvartoto maisto elementai yra sujungti. Jūs neturėtumėte maišyti daug skirtingų ingredientų. Tai išmuša kūną iš sklandaus ir ramaus maisto virškinimo ritmo.
10. Valgyti reikia ramioje, tinkamoje aplinkoje. Nevalgykite šurmulyje. Tai neatneš jokios naudos ar komforto.
11. Stebėkite dietą. Chaotiški valgiai skirtingas laikas destabilizuoti normalų foną organizme. Dėl to gali būti „staigmenų“, kurie yra nepastovios mitybos vaisius.
12. Fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas 45-60 minučių prieš valgį ir 30 minučių po valgio. Galima kiek vėliau, bet neverta anksčiau.
13. Valgykite tik tai, kas jums patinka. Jei produktas atrodo pasenęs, neskanus arba neatitinka jūsų pageidavimų, išmeskite jį. Imk tai, kas tau patinka ir nori valgyti dabar. Žinoma, tai turėtų būti sveikas natūralus produktas.
14. Prisotinkite savo mitybą šviežiu, termiškai neapdorotu maistu. Jei šiandien valgėte košę, papildykite ją šviežiais vaisiais arba šviežių daržovių kokteiliu. Organizmui tikrai reikia maistinių skaidulų ir skaidulų. Visa tai yra tik šviežiame augaliniame maiste.
15. Gerti tik švarų natūralūs gėrimai... Venkite konservuotų troškintų vaisių ir sulčių. Negerkite limonado. Negalima gerti arbatos, kavos. Šviežios šviežios sultys, švarus vanduo, žolelių arbata, šviežių vaisių kokteiliai – štai kas bus naudinga ir neturės žalingo poveikio organizmui.
16. Valgykite ramiai ir kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Negerkite daug vandens su maistu. Gerti išmatuotais gurkšneliais. Skanaus.
17. Vartokite maistą tik malonioje kompanijoje arba vienas.

Tai nėra visas taisyklių sąrašas. Bet tai yra pagrindinis dalykas! Į visa tai reikėtų atsižvelgti einant sveikos gyvensenos keliu ir laikantis tinkamos mitybos principų.

Tinkama mityba yra pagrindinis sveikos gyvensenos principas!

Apibendrinant noriu pasakyti, kad norintys tapti sveiki ir ilgus metus išsaugoti jaunystę bei grožį žmonės turėtų suprasti štai ką. Sveika mityba yra gyvenimo būdas! Tai ne vienintelis, o vienintelis tikrosios egzistencijos aspektas šiame pasaulyje. Jei išmoksite teisingai maitintis ir paversite tai savo gyvenimo būdu, tikrai suprasite kitus naudingos, tobulesnės būtybės aspektus. Teisingai egzistuojantis žmogus gyvena gražiai! Tik laikantis teisingo požiūrio į mitybą kaip savo gyvenimo pagrindą, teisingai paskirstant krūvius ir peržiūrint savo vidinis pasaulis, bus galima rasti raktą į sveikatą, sielos, kūno grožį ir sukurti palankią dirvą saviugdai.

Valgykite teisingai ir būkite sveiki!

Sveika mityba. Sveikos mitybos taisyklės

... grožį ir dvasingumą mumyse išsaugo gamta.

Kai griūva gamta, kai natūralų grožį pakeičia dirbtiniai dalykai, visa tai gerų savybių kuriuos turime, žmonės.

Deja, žmonėms patinka dirbtinis, efektingas. Daugelis žmonių nemėgsta gamtos. Tačiau gamta turi savo grožį, grynumą ir dieviškumą.…

Sveikos mitybos taisyklės. Sveika mityba

Sveikos mitybos taisyklės (sveika mityba) apima:

Renkantis sveiką gyvenimo būdą ir sveiką maistą, nereikės savęs neigti skanus maistas ir tuo labiau tau nereikia kentėti. Jūsų idėja, ką galite ir turėtumėte valgyti, išsiplės taip, kad nustebsite, kaip anksčiau nepastebėjote tiek skanaus!

Sveika mityba yra gyvenimo pagrindas, bet ne gyvenimo tikslas. Tinkama mityba yra svarbus žmogaus sveikatos, ilgaamžiškumo ir darbingumo veiksnys.

Sveikos mitybos taisyklės (sveika mityba) suteikia galimybių laimingam gyvenimui, bet nepadaro jo laimingu. Pavyzdžiui, nereikėtų tikėtis išlaikyti gerą sveikatą be kūno kultūros ir sporto, tačiau be sveikos mitybos tai bus beveik neįmanoma.

Teisingai maitindamiesi ir sportuodami būsite žvalūs, aktyvūs ir energingi. Jums reikės daug mažiau laiko miegoti. Laikantis tinkamai subalansuotos mitybos, maistas suteiks energijos, o ne pasisavins jos virškinimui.

Kūnas palaipsniui pripranta prie sveikos mitybos. Kai organizmas pripras prie sveikos mitybos, tuomet pavalgę nesveiko maisto, būkite tikri, kad ląstelės iš karto apie tai praneš.

Ne maistas lemia jūsų emocinė būklė arba sąmonė, o jūsų būsena nulemia, kokį maistą vartosite.

Mėsa, žuvis, kava, arbata

Sveikos mitybos taisyklės neįtraukia mėsos, žuvies, kavos ir arbatos. Tiems, kurie gina teisę į mėsą ir žuvį, specialus straipsnis skirtas „mėsėdžiams“. Atminkite, kad paukščių kiaušiniai nėra mėsa. Žuvies ikrai – žuvis ar ne – spręskite patys.

Genetiškai modifikuoti organizmai (GMO)

Sveikos mitybos taisyklės (sveika mityba) negali įtraukti į racioną maisto produktų, kuriuose yra genetiškai modifikuotų organizmų (GMO). Dėl GMO galima daug ginčytis techniniu, medicininiu ir kitais požiūriais, tačiau faktai lieka faktais:

Paprastas klausimas tiems, kurie tiki Dievą apie GMO maistą: ar Dievas žlugo, kai sukūrė šį pasaulį?

Paprastas klausimas jogų sveikos mitybos (sveikos mitybos) taisyklėms: kaip jūs manote apie GMO maistą, kai siūlote GM maistą Dievui, Jis priima išmoktų protų kūrybą?

Visi žinome Charleso Darwino evoliucijos teoriją, rūšių evoliucijos teoriją. Tai fizinio organizmo pasikeitimas iš žemesnio į aukštesnį arba iš paprastesnio į sudėtingesnį. Dvasinė evoliucija vyksta lygiagrečiai su fizine evoliucija. Siela gyvena visose būtybėse. Tiesa, ji yra dieviška ir nemirtinga, tačiau ji turi savo potraukį būti pilnesnei, pilnesnei ir dieviškesnei. Todėl evoliucijos procese tai turi pereiti nuo mažiausiai tobulo kūno iki tobuliausio kūno... Tuo tarpu ji sugeria tikrąją visų savo žemiškų išgyvenimų vertę. Taip siela auga, turtėja, darydama savo dieviškumą vientisesnį, harmoningesnį ir tobulesnį. [~]

Paprastas klausimas: ar maistas su genetiškai modifikuotais organizmais (GMO) yra evoliucinis?

Kai kurie tyrimai rodo, kad po operacijos pacientui persodinus širdį, pasikeičia jo charakteris. Pacientas, turintis naują širdį, pradeda mėgdžioti širdies donoro bruožus ir elgesį. Jei taip yra, žiurkės geno transplantacija negali nepaveikti GMO produktų savybių.

Sveikas maistas ir žmonių sveikata

Kiekvienas turi nuspręsti, ką jis turi

Kiekvienas prieskonis turi savo sąmonę. Bet kiekvienas turi pats nuspręsti, ką jis turi. Žmogus pats geriausiai žino, kas jam naudinga. Kiekvienas produktas ir kiekvienas prieskonis turi savo ypatybes, tačiau negalima lyginti dviejų prieskonių ar dviejų produktų ir teigti, kad tai geriausia visiems. [~]

Perėjimas prie sveikos mitybos

Pereinant prie sveikos mitybos pagrindinė problema- ką valgyti? Daugelis tiesiog nežino, ką valgyti. Pažiūrėk.

Du požiūriai į tai, kaip sveikai maitintis:

Perėjimas prie sveikos mitybos

Jei galite, padarykite tai šiandien.

• Staigiai pereinant prie sveikos mitybos, pasipriešinimą gali suteikti psichika (įsitikinimai) ir prasta sveikata. Jei taip, tęskite palaipsniui.

Klausimas: Koks yra geriausias būdas pereiti prie žaliavalgystės tiems, kurie įpratę valgyti mėsą ir žuvį?

Sri Chinmoy: Patikimiausias, labiausiai teisingu keliu- judėti palaipsniui. Vienas mano studentas gėrė arbatą šešis kartus per dieną, o aš jo paprašiau išgerti arbatos penkis kartus, o po mėnesio liepiau sumažinti skaičių iki keturių. Galų gale jis nustojo jį gerti. Rimtus dalykus reikia daryti palaipsniui. Jei šis studentas būtų atsisakęs iš karto, galbūt jam būtų buvę blogai. Jei organizmas nėra pakankamai stiprus, gali atsirasti bet koks staigus įpročių pasikeitimas rimtas pažeidimas sveikata.[~]

Maisto įvairovė ir sveika mityba

Valgykite įvairų maistą. Stenkitės valgyti sezoninius vaisius ir daržoves, užaugintus gamtinės sąlygos kad būtų išvengta per didelio nitratų vartojimo.

Jei sveikata leidžia, kartais galima valgyti konservuotų maisto produktų.

Valgykite grūdus ir ankštinius augalus, daržoves ir vaisius, sėklas ir riešutus, pieno produktus, augalinį aliejų, prieskonius, medų. Peržiūrėkite didelį sveikos mitybos maisto produktų sąrašą.

Tinkamas produktų derinys

Šviežių daržovių salotas valgykite prieš karštą maistą, nes salotos yra lengvas patiekalas ir virškinamos greičiau nei virtas maistas.

Pieną gerti atskirai. Norint geriau pasisavinti, pieną gerti tinkamas ankstyvas rytas arba vakaras po 18 val.. Vakare išgertas pienas ramina protą, mažina įtampą, skatina sveiką ir ramų miegą. Skaitykite daugiau apie tai, kaip tinkamai vartoti pieną.

Svarbu teisingai derinti maistą, kad jis būtų pilnai įsisavintas. Stabilus virškinamojo trakto funkcionavimas priklauso nuo tinkamo produktų derinio. Tam tikroms maisto kategorijoms reikalinga skirtinga aplinka ir skirtingas virškinimo laikas. Neteisingas derinys maistas sukelia fermentaciją ir pilvo pūtimą, ko idealiu atveju neturėtų būti. Derindami tinkamą maistą, užsitikrinsite gerą sveikatą.

Šviežias maistas

Galite valgyti tik šviežią maistą. Negalima valgyti pūvančio ir nemalonaus kvapo maisto.

Tinkamas maisto ruošimas

Laiku vartoti tinkamą maistą per dieną

Sveikos mitybos taisyklės

Įvairių rūšių maisto virškinamumas priklauso nuo paros laiko.

Tai vienas iš labiausiai svarbius klausimus sveikoje mityboje. Reikia žinoti, kuriuo paros metu kokį produktą geriausia vartoti – tada maistas bus gerai įsisavintas.

Rekomenduojame praktiškai patikrinti teiginį, kad „kiekvienas produktas turi savo laiką“. Norėdami tai padaryti, uostykite sveiko maisto produktą skirtingu paros metu. Pamatysite, kad kurį laiką kvapas nejaučiamas arba jaučiamas silpnesnis ar stipresnis. Produktus reikia valgyti tuo metu, kai jie kvepia.

Šiuolaikiniai maisto gamintojai žino šią savybę, todėl į maistą deda skonio stipriklių. Dirbtinio skonio maistas nėra sveikas maistas.

Ką valgyti ryte, po pietų ir vakare?

Ką valgyti ryte?

Rytą pradėkite nuo stiklinės (500 ml) šilto geriamojo vandens. Vanduo pažadina organizmą iš miego, pradeda visų organų darbą ir apsivalymo procesus.

Į vandenį galite įpilti arbatinį šaukštelį medaus, šaukštą alavijo sulčių ar šafrano. Gerai gerti vandenį su žiupsneliu druskos. Pavasarį ir vasarą galima įpilti citrinos sulčių. Rudenį ir žiemą citrina vėsina organizmą, o pavasarį ir vasarą gerai gaivina. Šiltas vanduo su citrina šalina iš organizmo toksinus ir „įjungia“ virškinimo sistemą. Įpilkite citrinos pagal skonį. Jei turite padidėjusį rūgštingumą, ši parinktis jums netinka. Po 15-30 minučių galima gerti žaliąjį kokteilį, kuris ryte pakraus organizmą saulės energija ir pripildys jį reikiamais elementais.

Dauguma žmonių nesureikšmina, ką ir kaip valgo ryte. Tačiau tai svarbu. Rytinis maistas maitina mūsų psichiką. Be to, prieš pasinerdami į aktyvų gyvenimą, turime „pasikrauti“ maistinėmis medžiagomis.

Nakties miego metu, kai organizmas ilsisi, cukraus kiekis kraujyje krenta ir turi būti normalizuotas, kad būtų atkurtas energijos balansas. Todėl pusryčius valgantys žmonės yra energingesni fiziškai ir intelektualiai aktyvesni. Atsisakydamas pusryčių žmogus atima iš savęs nemažą sumą maistinių medžiagų, o jų trūkumą per dieną kompensuoti gana sunku.

Ir dar vienas argumentas pusryčių naudai: jei jų nepaisysite, išlaikyti stabilų kūno svorį daug sunkiau, nes alkio jausmas privers užkandžiauti, o tai dažniausiai būna kažkas riebaus ir kaloringo.

Kadangi ryte virškinimas silpnas, pusryčiams nereikėtų valgyti labai sočiai, tai tik sumažės gyvybingumas ir susirgs.

Ryte rekomenduojama valgyti lengvą maistą, nes mūsų „virškinimo ugnis“, atsakinga už suvartoto maisto perdirbimą ir įsisavinimą, šiuo metu dar silpna, o jau reikia papildomos energijos. Laikantis neteisingos rytinės dietos, žmogus neturės jėgų būti aktyviam ir susikaupusiam. Ryte pirmenybė turėtų būti teikiama saldžiam skoniui.

Rytas yra tinkamas metas valgyti saldų

Pagrindinės saldaus skonio savybės yra labai maistingos, suteikia jėgų ir malšina alkį. Saldus skonis sukelia meilę ir pasitenkinimą žmoguje. Todėl kai žmogus nervinasi, nerimauja, norisi saldumynų, ypač moterims.

Pusryčiams idealiai tiks košė su džiovintais vaisiais. Ryte, kaip ir vakare, naudinga valgyti grikių košę. Kadangi grikiai yra lengvi ir maistingi bei nepriklausantys javai, neužima daug energijos virškinimui ir pakankamai ilgai palaiko sotumo jausmą. Tinka pusryčiams ir avižiniams dribsniams. Avižinius dribsnius organizmas pamažu ir lengvai pasisavina, ilgam atleidžia žmogų nuo alkio. Be avižinių dribsnių, pusryčiams valgykite sorų košę.

Norintiems sulieknėti, palanku ryte gerti linų sėmenų želė arba valgyti linų sėmenų košę. Linų sėmenų košė valo organizmą. Linų sėmenų skaidulos susimaišo su vandeniu ir išsipučia skrandyje, sukurdamos sotumo jausmą. 1-2 šaukštus linų sėmenų sumalkite kavamale, supilkite į stiklinę ir užpilkite ne aukštesnės kaip 40 °C temperatūros vandeniu, kad sėklos neprarastų naudingų savybių. Palaukite 5-10 minučių, kol sėklos šiek tiek išbrinks, įdėkite medaus ar datulių. Arba gerti linų sėmenų želė su kąsniu medaus. Arba visas sėklas uždenkite vandeniu 30–60 minučių arba per naktį, tada nuplaukite ir sumalkite kartu su vaisiais trintuve. Žiūrėkite receptą.

Vandenį rekomenduojama gerti 10-15 minučių prieš valgį. Jokiu būdu negalima gerti vandens po valgio, nes tai trukdo gerai virškinti ir įsisavinti maistą. Vandenį reikia gerti ne anksčiau kaip po 1,5-2 valandų po valgio. Skaitykite daugiau apie tai, kodėl neturėtumėte gerti vandens po valgio.

Ką valgyti vakare?

Jei valgysite teisingai, vėl norėsite valgyti ne anksčiau kaip 18 val. Be to, kadangi dienos metu kūnas yra gerai prisotintas, vakare nebus didelio apetito. Kitaip tariant, sočiai užteks vakare suvalgyti kokių nors daržovių, sūrio ar riešutų.

Tinkama mityba vakaro laikas suteikia kūnui ir žmogaus psichikai galimybę atgauti jėgas nakties miego metu. Taigi, atidžiai stebėdami savo vakarinę mitybą, galėsite visavertiškai pailsėti ir gauti didelį ramybės ir ramybės užtaisą.

Vakare maiste turėtų vyrauti neutralus skonis. Vakare geriausia valgyti su šviežiomis arba troškintomis (virtomis) daržovėmis su nedideliu kiekiu sviesto ar augalinio aliejaus, druskos ir prieskonių. Šiuo metu galite valgyti riešutus, sūrį, varškę, pieno produktus, taip pat grikius ir quinoa, nes jie nepriklauso grūdams ir yra gerai virškinami, nesukeldami diskomforto ir sunkumo jausmo.

Ką valgyti prieš miegą?

Rekomenduojama išgerti puodelį šilto pieno 1-2 valandas prieš miegą. Pieną galima saldinti medumi arba gerti su medumi. Prieskoniai, tokie kaip pankolis, žalias kardamonas, muskato riešutas ir ciberžolė, tinka karštam pienui.

Jei nesate itin alkanas, tuomet vakarienę galite pakeisti puodelį pieno.

Vakarinis karvės pieno suvartojimas skirtas pagerinti miegą, sumažinti psichinę įtampą. Karštas pienas su medumi ir prieskoniais gerina psichikos veiklą. Pienas palengvina persivalgymo prieš miegą problemą, nes visiškai patenkina apetitą. Karvės pienas padeda sukurti ramybę galvoje ir atverti žmogaus proto galimybes.

Ryte tikrai pajusite teigiamą vakarinio pieno poveikį. Tačiau būkite atsargūs – jums gali taip patikti, kad pamiršite taisyklę mitybos įvairovė.

Aksioma suaugusiems

Į suaugusio organizmošviežias karvės pienas absorbuojamas tik išgėrus naktį. Tie, kurie per dieną geria daug šviežio pieno, nešiojasi inkstų akmenis. Tai netaikoma fermentuotiems pieno produktams.

Došos ir sveika mityba

Pitta Dosha

Pitta yra ugnies doša, todėl ją reikia subalansuoti su vėsiu ar šiltu, o ne karštu maistu. Maistas neturėtų būti labai riebus ir vidutiniškai maistingas. Verta išskirti sausą, perkeptą ir per riebų maistą. Pitta tipo žmonėms vegetarizmas naudingas kitokio tipo žmonėms. Tokio tipo žmonėms rekomenduojamas kartaus, sutraukiančio, šiek tiek saldaus skonio maistas. Pitos racione turėtų dominuoti daržovės, vaisiai, grūdai ir ankštinės daržovės.

Pita žmonės turi labai gerą virškinimą ir puikų apetitą. Jie gali valgyti beveik bet ką, bet, žinoma, neperžengdami pagrįstų ribų. Pitos žmonėms svarbus reguliarus valgymas, jie neturėtų praleisti nė vieno valgio. Kai tik Pitos alkio jausmas sustiprėja, jie tikrai turėtų jį numalšinti nedelsdami. Priešingu atveju Pitta rodo dirglumą ir agresiją. Ilgalaikis badavimas Pitta tipo žmonėms draudžiamas. Pasninko dienas galite rengti ant žalių daržovių ir vaisių. Iš visų došų tik Pitta gerai toleruoja žalio maisto dietą.

Pusryčiai turėtų būti pakankami, bet ne gausūs. Pietūs turėtų būti jūsų pagrindinis valgis. Per pietus galima išgerti stiklinę vėsaus vandens, suvalgyti salotų, košės su nedideliu kiekiu sviesto, duonos. Vakarienė turi būti lengva. Prieš miegą patartina išgerti stiklinę šilto pieno su medumi ir prieskoniais: ciberžole, kardamonu, pankoliu ir muskato riešutu.

Kapha Dosha

Kapha yra šlapia ir šalta. Jo pusiausvyrai būtina valgyti priešingų savybių turintį maistą – sausą ir šiltą. Dietos pagrindas turėtų būti šildantis, lengvas, nekaloringas ir minkštas maistas. Kapha padidina saldų skonį ir, kiek mažiau, rūgštų ir sūrų skonį. Sumažina aštrų, aštrų ir kartaus Kapha skonį. Venkite seno, perkepto, riebaus, vandeningo, labai šalto ir labai karšto maisto, mielinės duonos ir alkoholio.

Kapha žmonės mėgsta valgyti skanų ir sotų maistą, tačiau ji turėtų labiau nei kitos došos stebėti dietą ir ypač jos kiekį, nes jos virškinimas silpnas. Kapha patartina valgyti kas valandą ir apsiriboti dviem valgymais per dieną – vidurdienį ir vakare.

Kapha pusryčius galima pakeisti stikline šilto, bet ne karšto vandens su imbieru, citrinos sultimis ir medumi. Pietums patartina valgyti gausiai. Maistas turi būti sotus ir maistingas, su daugybe daržovių ir daug prieskonių. Vakarienė turi būti kuo lengvesnė ir ne vėliau kaip 18 val. po šio laiko maistas įsisavinamas sunkiai. Kenksminga vakare valgyti kaphamo saldumynus, ypač ledus. Tai veda prie gausios išskyros gleivių, o ryte užsikimš nosiaryklė.

Kapha tipo žmonės pasninką toleruoja ramiai, skirtingai nei Vata ir Pitta.

Šeši skoniai mityboje. Skanus maistas

Galbūt jums pažįstamas jausmas, kai pavalgius pajuntate sunkumo jausmą skrandyje, bet vis tiek norisi suvalgyti ką nors saldaus, sūraus, rūgštaus ar aštraus. Tai reiškia, kad maistas, kurį valgėte, buvo neskanus. Pripildėte skrandį šiuo maistu, bet nepasitenkinimo jausmo nepatyrėte.

Mūsų rytiniame maiste turėtų vyrauti saldus skonis, vakare – neutralus. Tačiau pietų metu maiste turėtų būti visi šeši skoniai, tk. vidurdienį yra pagrindinis ir labiausiai pagrindinis triukas maistas. Kai maistas turi šešis skonius, jis visiškai prisotina ir kūną, ir protą. Neskanus maistas nepasotina proto. Turite išmokti gaminti maistą derindami visus šešis skonius. Pavyzdžiui, pietums galite derinti skonius, ruošdami košę iš javų ir ankštinių daržovių su daržovėmis, prieskoniais, sūriu. Naminę pilno grūdo duoną gerai valgyti su koše.

Geriamasis vanduo

Jei nesate įpratę gerti švaraus vandens, turite prie to priprasti. Švaraus geriamojo vandens gėrimas yra sveikos mitybos pagrindas. Jei organizmas neturi pakankamai vandens, likusios pastangos neduos norimo efekto, nes grynas geriamas vanduo maitina visas mūsų kūno ląsteles.

Daugiau apie geriamąjį vandenį skaitykite mūsų skirtame straipsnyje apie vandenį.

Teisingas priėmimas maistas

Maistas yra maistas ne tik kūnui, bet ir protui. Labai svarbu, kaip valgote.

Išsamią informaciją rasite specialiame straipsnyje „Teisingas maisto vartojimas

03.10.2015

Kūnas turi būti laikomas tokioje būsenoje, kad siela nenorėtų jo palikti.

Žmogus yra tai, ką jis valgo. Maistas turi būti vaistas, o vaistas – maistas.

Šiais laikais dauguma žmonių nesusimąsto, koks svarbus vaidmuo tinkama ir sveika mityba už visavertį ir laimingą gyvenimą. Subalansuota mityba yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos, o dėl to ir sveikatos palaikymo bei gerinimo veiksnių.

Tai pamatinis ir nuolat veikiantis elementas, užtikrinantis tinkamus organizmo augimo ir vystymosi procesus. Teisingai ir subalansuota mityba skatina harmoningą fizinę ir neuropsichinis vystymasis, didina atsparumą infekcinėms ligoms, didina imunitetą ir atsparumą nepalankioms aplinkos sąlygoms aplinką.

Dauguma gyventojų negerbia savo sveikatos. Banalus laiko trūkumas, informacijos vakuumas maisto kultūros, sąlygų ir tempo klausimais šiuolaikinis gyvenimas– visa tai lėmė netinkamą produktų pasirinkimą. Visiškas daugumos gyventojų maisto kultūros kompetencijos trūkumas ir apskritai bet kokių žinių šioje srityje trūkumas lemia tai, kad iki 30–35 metų dauguma žmonių turi visą puokštę. lėtinės ligos virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemos, nutukimas, diabetas, problemų su Skydliaukė ir tt

Dėl viso to mažėja ne tik kasdienio gyvenimo trukmė, bet ir kokybė, o tai negali neturėti įtakos visos visuomenės fizinei ir psichinei būklei. Teisinga ir sveika mityba yra stipriausias veiksnys, veikiantis žmogaus kūną, ne mažiau galingas nei chirurgo skalpelis ar hormonų terapija.

Mitybą žmogaus gyvenime galima palyginti su automobilio eksploatavimu. Tarkime, kad turite automobilį ir norite, kad jis jums tarnautų ilgai ir ištikimai, o ne nuviltų. Ką tu darai dėl to? Supilkite į jį kokybišką benziną, laiku pakeiskite alyvą, smulkias detales ir pan. Tai yra, tu ja rūpinkis. Mūsų kūnas, mūsų kūnas yra ta pati mašina. O nuo degalų, mūsų atveju mitybos, kokybės, kiekio ir balanso priklausys mūsų organizmo būklė – tiek išorinė, tiek vidinė.

Daugelis žmonių apie tai negalvoja ir tai veltui. Daugeliui žmonių pirmiausia rūpi apie išorinis grožis pamirštant, kad išorinė būsena yra vidinio atspindys. Riebalinę raukšlę ant pilvo, rankų ir kojų žmonės stengiasi paslėpti drabužiais, veidą ir kūną tepa krūva įvairių kremų, kosmetikos ir pan., kad paslėptų netobulumus. Tai yra, jie nori paslėpti ar užmaskuoti simptomus, bet niekas nenori kovoti su priežastimi.

Ir kol žmonės to nesupras, nepradėkite mąstyti savo galva, nekeiskite savo pasaulėžiūros – viskas liks savo vietose be pokyčių. Žmogus dėl to kaltins bet ką, bet ne save. Jis ieškos aibės pasiteisinimų, pasiteisinimų ir priežasčių. Nenuostabu, kad yra toks posakis – jei nori pakeisti pasaulį, pradėk keistis pats!

Nuo ko pradėti savo kelią į sveiką gyvenimo būdą?

Visų pirma, reikia užduoti sau klausimą – kodėl man reikia numesti svorio ir maitintis teisingai? Kiekvienas turėtų pats suprasti, kad sveika ir tinkama mityba – tai gyvenimo būdas, mityba visą gyvenimą, o ne koks ribotas laiko tarpas. Tai turi tapti įpročiu, kad įgūdžiai išsiugdytų. Tiesą sakant, nuo tinkamos mitybos priklauso ne tik mūsų išvaizda.

Tinkama mityba– tai visų pirma mūsų vidinė būsena, mūsų organų (smegenų, širdies, kepenų, inkstų ir kt.) ir sistemų (endokrininės, imuninės, širdies ir kraujagyslių ir kt.) darbas. Nuo mitybos priklauso tavo emocinė būsena, fizinė ir protinė veikla, o dėl to ir gyvenimo būdas bei likimas.

Daugelis žmonių mano, kad daugumą ligų sukelia atsitiktinumas arba genetinis polinkis. Tiesą sakant, šis nebuvimas subalansuota ir sveika mityba daugumos žmonių mityboje. Žinoma, galima sakyti, kad iš tikrųjų nebuvome išmokyti tinkamai maitintis, jie mums nuo vaikystės neįskiepijo maisto kultūros, o svarbiausia – nepaaiškino mitybos vertės formuojantis žmogui. kaip žmogus, kryptingas, aiškiai mąstantis.

Daugelis į maistą žiūri kaip į būdą patenkinti savo maisto receptorius, kai kurie iš jo sukuria kultą. Tačiau svarbu suprasti vieną dalyką, kad maistas pirmiausia yra energijos ir gyvybingumo šaltinis. Todėl jis turi būti naudingas ir subalansuotas. Žmogus turi suprasti, kad jo kūnas ir organizmas kaip visuma nėra šiukšliadėžė ar sąvartynas.

Štai kodėl negalima mesti „negyvo“ rafinuoto maisto ir bet kokių gastronominių šiukšlių, su kuriomis susigrūdo dauguma šiuolaikinių prekybos centrų. Mes turime vieną kūną nuo gimimo iki galo, negalime jo pakeisti ar išmesti, kaip kažko. Todėl jis turi būti saugomas, maitinamas energija iš maisto, nuolat palaikomas geros formos. Mylėk, vertink ir gerbk save!

Pirmiausia turite peržiūrėti savo mitybą, maisto kokybę ir kiekį. Pirmiausia išsiaiškinkime, iš kokių maisto komponentų turėtų būti tinkama sveika mityba. Visas maistas, kurį valgome, yra sudarytas iš cheminių komponentų: baltymų, riebalų, angliavandenių, maistinių skaidulų (ląstelienos), vitaminų, mineralų ir vandens. Kiekvienas komponentas atlieka skirtingą vaidmenį palaikant audinių sveikatą ir taisymą.

Baltymai (baltymai) – pagrindinis makroelementas sveika ir tinkama mityba

Taigi, pradėkime nuo baltymų. Baltymai yra visų žmogaus kūno audinių statybinė medžiaga. Žodis baltymas ir baltymas yra sinonimai. „Protein“ iš anglų kalbos reiškia baltymą. Turėkite tai omenyje ir nepainiokite baltymų su chemija. Oda, kaulai, plaukai, nagai, Vidaus organai- visas žmogaus kūnas yra sudarytas iš baltymų molekulių. Tai yra žmogaus kūno "plytos".

Baltymų molekulės yra sudarytos iš aminorūgščių. Aminorūgštys yra statybinė medžiaga, kuriai skrandyje skaidomi baltymai. Norint sukurti pagrindinius organizmo baltymus, naudojama 20 aminorūgščių, iš kurių 10 yra pakeičiamos, tai yra, jos gali būti sintezuojamos organizme iš kitų produktų, 8 yra nepakeičiamos, tai yra, jos būtinai turi patekti į organizmą su maistu. , o 2 yra sąlyginai nepakeičiami.

Baltymų kokybė ir aukšta biologinė vertė pirmiausia priklausys nuo visų nepakeičiamų aminorūgščių prieinamumo atitinkama proporcija. Daugiausia nepakeičiamų aminorūgščių kiekio ir kokybės atžvilgiu yra gyvuliniuose baltymuose (žuvyje, jūros gėrybėse, mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, pieno produktuose), taip pat mūsų unikaliame, sudėties ir balanso požiūriu, gaminyje - Gydomoji pupelė.

1 g baltymų maiste energinė vertė yra 4 kcal. Kasdienis reikalavimas baltymuose bet kuriam asmeniui pagal medicininius standartus - 1 g / 1 kg kūno svorio. Pavyzdžiui, 50 kg sveriančiam žmogui dienos norma baltymų bus lygus 50 g.. Baltymų poreikis didėja organizmo augimo ir vystymosi metu, sergant, sportuojant, taip pat norintiems sulieknėti (1,5 - 2 g / 1 kg svorio). Žmonėms, užsiimantiems intensyvia fizine veikla (fitnesas, kultūrizmas, sunkioji atletika ir kt.), baltymų poreikis padidėja iki 2-2,5 g/1 kg svorio.

Reikėtų pažymėti, kad baltyminio maisto ruošimui reikia naudoti virimą, kepimą ant grotelių, kepimą, virimą garuose. Nekepkite, nes kepant sunaikinama didžioji dalis aminorūgščių ir baltymas praranda savo biologinę vertę.

Pagrindinė taisyklė ruošiant baltyminį maistą – vidutinis terminis apdorojimas. Reikėtų pažymėti, kad žmonių, norinčių sulieknėti, racioną daugiausia turėtų sudaryti baltyminis maistas kartu su skaidulomis (daržovėmis) ir saikingas angliavandenių bei riebalų kiekis.

Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis

Jei baltymai yra statybinė medžiaga, „plytos“, tai angliavandeniai yra energetinė medžiaga arba „juos klojantys darbuotojai“. Kas gali būti svarbiau už energiją? Žmogaus organizmas jį gauna iš angliavandenių. Visi pagrindiniai angliavandenių šaltiniai yra augaliniai produktai, todėl galima teigti, kad jų pagalba mes tam tikra prasme gauname Saulės energijos.

1 g angliavandenių energinė vertė – 4 kcal. Tačiau, skirtingai nei baltymai, angliavandeniai nėra statybinė medžiaga, o skirti išskirtinai energijos gamybai žmogaus organizme. Štai kodėl žmonės, gyvenantys sėdimą gyvenimo būdą ar dirbantys sėdimą darbą, neturėtų užsikrėsti angliavandeniais, nes nepanaudota energija nusėda riebalų ląstelėse.

Angliavandeniai yra dviejų tipų – paprasti ir sudėtingi. Paprasti angliavandeniai yra gliukozė ir fruktozė. Šaltiniai yra saldūs vaisiai, saldainiai, kepiniai, pyragaičiai, sausainiai, greitas maistas ir daugelis kitų rafinuotų angliavandenių. Paprastieji angliavandeniai labai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl išsiskiria insulinas, kuris sumažina šio cukraus kiekį ir „saugo“ perteklinę nereikalaujančią energiją, daugiausia kūno riebalų pavidalu.

Čia jūs turite suprasti labai svarbų dalyką - kuo dažniau tokie insulino šuoliai per dieną, tuo didesnė tikimybė priaugti antsvorio, o taip pat užsidirbti 2 tipo diabetui, aterosklerozei, aukštas kraujo spaudimas ir kitos ligos. Tokius insulino antplūdžius sukelia ne tik paprasti angliavandeniai, a, th retas maistas ir pasninkas.

Kad cukraus kiekis kraujyje kiltų palaipsniui, be šuolių ir žalos organizmui, yra antra angliavandenių rūšis – tai kompleksiniai. Tai apima tokius junginius kaip krakmolas, glikogenas ir celiuliozė (pluoštas). Jų yra tokiuose produktuose kaip grūdai (grikiai, perlinės kruopos, soros, miežiai ir kt.), ryžiai, viso grūdo duona (su sėlenomis), kietųjų kviečių makaronai, bulvės, daržovės.

Kad jas suskaidytų į atskiras cukraus molekules, organizmui reikia daugiau ilgas laikas... Tai padeda kelias valandas palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje – tai pagrindinis kompleksinių angliavandenių privalumas. Jų dėka per 2,5-3 valandas nepajuntame alkio, nėra spazminio insulino išsiskyrimo, energijos lygis išlieka stabilus.

Kalbant apie angliavandenius, nereikėtų pamiršti tokios sąvokos kaip glikemijos indeksas (GI)... GI yra matas, rodantis, kiek maisto produktas padidina cukraus kiekį kraujyje. Gliukozė buvo paimta kaip absoliuti vertė, o GI lygi 100%. Maisto produktai su aukštu GI dažniausiai apima maistą, kuriame yra paprastų angliavandenių, o sudėtingų angliavandenių maisto produktai paprastai turi žemą GI.

Glikemijos indeksas priklauso ir nuo to, kaip ruošiamas angliavandenių turintis maistas. Kuo aukštesnė angliavandenių turinčio maisto gaminimo temperatūra, tuo didesnis maisto produkto GI. Todėl nedidelis patarimas – virkite dribsnius, makaronus, kol ne iki galo iškeps. Daržovės taip pat nemėgsta aukštos temperatūros! Išsamesnę maisto produktų lentelę su GI indikatoriumi galite rasti internete.

Norintiems išlikti liekni ir tinkami, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti lėtai virškinamus angliavandenius, esančius aukščiau išvardintuose maisto produktuose. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į maistą, kuriame gausu skaidulų – tai pirmiausia daržovės, bet ir vaisiai. Daržovės turi būti kiekvieno valgio metu.

Skaidulos gerina žarnyno judrumą, išvalo organizmą nuo toksinų, toksinų ir laisvieji radikalai... Taip pat angliavandenių turinčiuose maisto produktuose, ypač grūduose ir dribsniuose, gausu vitaminų B. Tokios gerai žinomos košės kaip grikiai laikomos „karalienėmis“ tarp grūdų, nes jos yra labiausiai praturtintos. Taigi grikiai turi būti kiekvieno žmogaus racione.

Antrą ir trečią vietas dalijasi avižiniai dribsniai ir perlinės kruopos taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir baltymų. Angliavandenių paros norma yra maždaug 2-3 g / 1 kg kūno svorio. Ši suma sumažės, jei žmogus nori numesti svorio, ir padidės, jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės.

Svarbus momentas – kai atsiranda alkio jausmas, žmogus labiausiai nori kažko saldaus. Neleiskite šio jausmo, valgykite dažnai ir dalimis. Jei nėra galimybės pilnavertiškai pavalgyti, bet jaučiasi alkio jausmas, suvalgykite saują riešutų. Juose yra baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie bus aptarti toliau.

Jei labai norisi kažko saldaus, rinkitės vaisius, medų, kraštutiniais atvejais – šokoladą su didelis kiekis kakavos. Dar vienas svarbus momentas norintiems išsivaduoti papildomų svarų– ryte vartokite didžiąją dalį angliavandenių, o antrą – sutelkite dėmesį į baltymus ir skaidulų kiekį.

Optimalus skaidulų kiekis organizme pašalina alkį ir skatina medžiagų apykaitą. Štai kodėl pluoštas yra viena iš kovos su jais priemonių papildomų svarų... Odos švara, skruostų paraudimas yra susiję su teisingu virškinamojo trakto funkcionavimu. O skaidulos ir jos turintys maisto produktai yra kaip tik tai, ko jums reikia!

Jis naudojamas kaip viena pagrindinių priemonių, kurią naudojant gerinamas visas organizmas. Mūsų „Healing Bean“ produkte yra ne tik daug baltymų, sveikieji riebalai, ir ląstelienos, būtinos sveikatai ir grožiui. Tai dar kartą patvirtina gydomojo Bobo unikalumą ir naudingumą !!!

Riebalai – žala ar nauda?

Riebalai yra tokie pat svarbūs sveikatai ir kūno rengybai, kaip ir kiti maisto komponentai. 1 g riebalų energinė vertė – 9 kcal. Apytikslis dienos norma riebalai - 0,5 - 1 g / 1 kg kūno svorio. Riebalai yra būtini mūsų tinkamam ir sveika dieta maisto, ir jokiu būdu neturėtų būti pašalintas. Riebalai, jie taip pat yra lipidai, yra gyvos ląstelės sudedamoji dalis. Kraujagyslių sienelės, organų membranos, mūsų smegenys susideda iš riebalų.

Lipidai gali būti sotieji arba nesotieji. Pirmajai grupei priskiriami gyvūninės kilmės riebalai (mėsa, pieno produktai). Antrasis – augaliniai riebalai, kurių šaltiniai yra tokie produktai kaip augalinis nerafinuotas aliejus (alyvuogių, linų sėmenų, rapsų, Moliūgų sėklos, vynuogių sėklos), riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ir kt.), avokadai ir žuvų taukai. Augaliniai riebalai (mononesotieji ir polinesotieji riebalų rūgštis) būtini viso kūno sveikatai, grožiui ir harmonijai palaikyti.

Lipiduose yra riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E, K. Todėl, atimdami riebalus, atimame tokius labai svarbius vitaminus. Augaliniai riebalai padeda kovoti su cholesteroliu, su antsvorio, dirglumas, sausumas oda lūžinėjantys plaukai ir nagai taip pat būtini smegenų veiklai ir nervų sistema... Dauguma pagrindinių hormonų gaminami iš riebalų.

Vanduo yra gyvybiškai svarbi sveikos ir sveikos mitybos sudedamoji dalis

Vanduo yra gyvybės pagrindas ir svarbiausias mitybos komponentas. 60-70% žmogaus kūno sudaro vanduo. Nepaisant to, kad vanduo neturi energetinė vertė, tai yra, jame nėra kalorijų, visi energijos gamybos procesai žmogaus organizme vyksta vandens aplinkoje ir juos labai apsunkina nepakankamas vandens suvartojimas. Taip pat vienas iš esmines funkcijas vanduo yra termoreguliacinis, t.y. išlaikant normali temperatūraŽmogaus kūnas. Kasdienis vandens poreikis yra maždaug 30 ml / 1 kg kūno svorio.

Trūkstant vandens, kenčia ir medžiagų apykaita. Būtent drėgmės trūkumas tampa antsvorio ir nesugebėjimo greitai rasti norimos formos kaltininku! Vanduo drėkina odą ir gleivines, valo toksinus ir toksinus iš organizmo, yra sąnarių skysčio pagrindas. Jei pastebėjote, kad turite problemų dėl antsvorio, išgerkite stiklinę šilto vandens kiekvieną kartą, kai „norite ko nors skanaus“. Dažnai patiriame „netikrą alkį“, kuriuo prisidengiant pasireiškia elementarus troškulys.

Po nakties miego būtinai išgerkite stiklinę šilto vandens. Į tokį vandenį galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių, taip išvalydami mūsų tulžies pūslę nuo užsistovėjusios tulžies ir nuo kenksmingų virusų, kurie yra ant mūsų skrandžio sienelių. Po miego organizmas yra dehidratacijos būsenoje, sutirštėja kraujas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai. Viena ar dvi stiklinės vandens išspręs šią problemą ir užtikrins tinkamą jūsų kūno funkcionavimą.

Be organinių medžiagų – baltymų, riebalų ir angliavandenių – žmogaus organizmui reikia mineralų ir vitaminų... Tai yra gyvybiškai svarbūs mitybos komponentai. Žmogaus organizmas labai jautrus mineralinių medžiagų trūkumui maiste. Mineralai būtini normaliai medžiagų apykaitos ir energetinių procesų eigai, nervų sistemos veiklai, taip pat vandens-druskų apykaitai bei elektrolitų pusiausvyrai žmogaus organizme.

Jie žaidžia svarbus vaidmuo plastiniuose audinių konstravimo procesuose. Svarbiausi mineralai: kalcis, fosforas, kalis, natris, magnis, cinkas, chloras, jodas, fluoras, geležis, varis, manganas, selenas. Vitaminai, kaip ir mineralai, yra nepakeičiami žmogaus mitybos komponentai. Jie reikalingi normaliai medžiagų apykaitos ir energijos procesų eigai organizme, taip pat visų tipų audinių statybai. Vitaminai skirstomi į dvi kategorijas: vandenyje tirpius (vitaminas C ir B grupės vitaminai) ir riebaluose tirpius (A, D, E, K).

Norėčiau pasakyti keletą žodžių apie mūsų gaminį. „Healing Bob“ yra daug visaverčių baltymų, į kuriuos įeina visos nepakeičiamos aminorūgštys, naudingosios riebalų rūgštys ir būtinų mineralų ir vitaminų, todėl tai yra nepakeičiamas produktas ne tik antsvorį turinčių žmonių, bet ir vaikų, sportininkų, aktyvia protinę veiklą užsiimančių žmonių mityboje.

Gydomoji pupelė gerina imunitetą, mažina riebalų masę, gerina savijautą, normalizuoja hormoninis fonas, gerina visų ląstelių, organų ir sistemų mitybą, atkuria centrinę nervų sistemą, užkerta kelią stresui, stiprina osteo-raiščių aparatą, gerina odos, plaukų, nagų, dantų būklę.

Tai nėra visas sąrašas. naudingų savybių apsėstas Gydančiojo Bobo. Mūsų gaminys neturi kontraindikacijų, todėl kiekvienam iš mūsų jis yra dar svarbesnis ir unikalesnis!!!

Taigi, su jumis trumpai apžvelgėme pagrindinius maisto komponentus, tokius kaip baltymai, riebalai, angliavandeniai, skaidulos, vanduo, vitaminai ir mineralai.

Dabar, kai žinote, ką turėtų sudaryti tinkama ir sveika mityba, panagrinėsime dietos sudarymo principus. Mūsų užduotis yra ne pateikti jums sąrašą maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, o išmokyti GERO MAISTO SUSTATYMO PRINCIPAI... Svarbiausias dalykas, kurį turėtų žinoti kiekvienas, norintis įgyti formą, pagerinti kūno tonusą, atsikratyti antsvorio ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui – badauti nevalia!

Labai dažną ir grubią klaidą daro norintys sulieknėti žmonės – jie nustoja valgyti! Kas šiuo metu vyksta mūsų kūne? Mūsų kūnas yra didžiausias Dievo sukurtas reiškinys. O apgauti jo neįmanoma. Tuo metu, kai žmogus nustoja valgyti arba suvartoja nepakankamai būtinų maistinių medžiagų, mūsų smegenys duoda signalą visoms organizmo sistemoms perstatyti į ekonomišką darbo režimą.

Kitaip tariant, MEDŽIAGŲ MAINAI ima lėtėti. Kas yra medžiagų apykaita ir kaip ji veikia mūsų organizmo veiklą? Metabolizmas (medžiagų apykaita) – tai visų medžiagų ir energijos virsmo žmogaus organizme procesų visuma. Bazinis metabolizmas yra energijos kiekis būtinas žmogui palaikyti gyvenimą visiško poilsio būsenoje per dieną. Vienas iš svarbių veiksnių, turinčių įtakos medžiagų apykaitai, yra dieta.

Būtent kalorijų kiekio svyravimai ir esminės mitybos klaidos tapo pagrindine žmonijos klaida. Išsamesniam supratimui reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad kuo lėtesnė medžiagų apykaita, tuo mažiau žmogus išleidžia energijos, ir atvirkščiai, kuo greičiau – tuo daugiau energijos suvartoja. Dieta veikia medžiagų apykaitos greitį visą dieną. Kad būtų lengviau suprasti žmogaus kūno logiką, medžiagų apykaitą galite palyginti su nuolat degančia ugnimi. Norint palaikyti laužą, žinoma, nuolat reikia malkų – maisto ir kalorijų.

Kai žmogus miega, sulėtėja medžiagų apykaita, ramiai dega ugnis. Pabudęs organizmas instinktyviai pagreitina medžiagų apykaitą, ugnis pasiruošusi kurstyti, tarsi vėjas pučia, bet skubiai reikia mesti malkas. Geriausios „malkos“ mūsų organizmui ryte – sudėtingų ir paprastų angliavandenių derinys kartu su baltyminiu maistu.

Sudėtingus angliavandenius vartosime iš maisto šaltinių, tokių kaip grūdai ir dribsniai (avižinių dribsnių, grikių, miežių, ryžių, sorų ir kt. košės), o paprastus angliavandenius iš vaisių. Kaip baltymą naudosime kiaušinius ar pieno produktus. Čia yra PAGRINDINIS projekto rengimo PRINCIPAS tinkami pusryčiai, nieko sudėtingo! Norėdami apskaičiuoti bazinį medžiagų apykaitos greitį, galite naudoti Miflin San Geroa formulę, kurią galite rasti internete.

Be to, visos dienos užduotis yra išlaikyti ugnį aktyvaus degimo būsenoje. Norėdami tai padaryti, kas 2,5–3 valandas reikia „įmesti malkas“ į jį, tai yra logikos požiūriu - viskas paprastai yra labai paprasta! Dažniausia klaida: nebuvo galima iš tikrųjų papusryčiauti - ryte vėjas pūtė į laužą, bet jis negalėjo užsidegti, nebuvo malkų arba buvo mažai. Metabolizmas išliko lėtas, rūkstantis lygis.

Galų gale priėjai prie stalo ir įmetei į laužą tokią didelę ranką malkų... Na, supranti, malkos nesudegė, perteklius pakibo kaip nereikalingas krūvis. Iš to, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad norint gerai jaustis, nepriaugti antsvorio, PRIVALOTE tinkamai papusryčiauti! Tai kaip dogma. Ideali situacija: valgydami dažnai, dalimis visą dieną, jūsų kūnas sudegins daugiau energijos nei, pavyzdžiui, valgydami du didelius patiekalus.

Ką mes matome Tikras gyvenimas? Vyras atsibunda ryte, išgeria kavos su sumuštiniu ir eina į darbą. Po valandos jis jaučia stiprų alkio jausmą, užkanda šokolado ar sausainių su arbata ir numalšina alkį iki vakarienės. Per pietus seka daugmaž sotus valgis, o prieš vakarienę vėl didelė pauzė laike.

Žmogus grįžta namo iš darbo su stipriausiu alkio jausmu, ir čia prasideda linksmybės. Jis pradeda valgyti, ką mato. Tai geras pavyzdys, kaip neturėtumėte valgyti, jei jūsų tikslas yra išlaikyti sveikatą, stabilų kūno svorį, antsvorio trūkumą ir sveikatingumo... Žmogaus kūnas nuolat ieško pusiausvyros tarp iššvaistomos ir sunaudotos energijos.

Kūno svoris išlieka pastovus, jei žmogaus organizmas yra energetinio balanso būsenoje, tai yra bendras gaunamos energijos kiekis lygus suvartotam kiekiui.Jei yra gaunamos energijos perteklius, organizmas stengiasi ją sukaupti, kad yra „saugoti“. Lengviausias būdas tai padaryti yra kūno riebalų pavidalu.

Labai svarbu suplanuoti savo mitybą taip, kad valgytumėte 5-6 porcijas per dieną kas 2,5-3 valandas. Nereikia bijoti šių skaičių. Pirmiausia valgyti tris kartus per dieną prieštarauja žmogaus prigimčiai. Tokia mityba yra subordinuota gamybos poreikiams ir neatitinkanti fiziologiniai poreikiai organizmas. Be to, tai kenksminga.

Ilgos pertraukos tarp valgymų kritiškai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir skatina kenksmingų katabolinių (destruktyvių) hormonų sekreciją. Be to, valgant tokius retus valgius, atsiranda tulžies sąstingis, o tai gali sukelti tulžies akmenligę. Dėl trijų valgymų per dieną cukraus kiekis kraujyje karts nuo karto šokteli.

Dėl to su mityba susijusi hormonų apykaita taip pat tampa nestabili. Visa tai virsta kūno riebalų pertekliumi, nuotaikų kaita ir neigiamai veikia figūros tonusą, formą ir lieknumą. Iš šių 5-6 valgymų pilnas yra trys valgymai – pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat du ar trys užkandžiai – pietūs, popietės arbata ir prieš miegą.

Svarbią vietą sveikoje mityboje iš tikrųjų užima pats maisto ruošimas. Geresni būdai– Tai garinimas, kepimas ant grotelių, kepimas, virimas, troškinimas. Neįtraukiame kepimo, į retais atvejais galima naudoti, bet be aliejaus. Cukraus stengiamės valgyti kuo mažiau, geriau jį pakeisti medumi. Beveik visuose maisto produktuose gausu druskos, todėl geriau ja nepiktnaudžiauti.

Prisipažinkime gerdami kavą ir arbatą, bet ne maišeliuose, o užplikytus (lapas), ne daugiau kaip 2 puodeliai per dieną. Nepamirškite apie gėrimo režimo laikymąsi (30 ml vandens 1 kg kūno svorio). Daržovės naudojamos salotų pavidalu, būtinai pagardinkite augaliniu aliejumi (alyvuogių ar linų sėmenų), kad į organizmą patektų reikalingos nesočiosios riebalų rūgštys Omega-3, 6 ir 9. Beje, tokių rūgščių gausu ir GYDYMOSIOS PUPLĖS .

Maisto pramonė per pastaruosius 20-30 metų padarė didelius proveržius naujų maisto produktų gamyboje. Ir tai nenuostabu, nes tai didelis verslas. Atsiradus naujoms technologijoms, gamintojai galėjo įsigyti naujų gaminių, pratęsti jau egzistuojančių gaminių galiojimo laiką. Tačiau, deja, tokios technologijos neigiamai veikia pačių gaminių kokybę, o dėl to ir milijonų žmonių sveikatą bei išvaizdą visame pasaulyje.

Kaip žaliava šiems „naujiems“ gaminiams naudojami pigūs ingredientai, konservantai ir daugybė kitų cheminių medžiagų. Tokia produkcija užpildė beveik visas prekybos centrų ir parduotuvių lentynas. Bet prieš kokius 20-30 metų maisto įvairovė buvo minimali, žmonės buvo sveiki, o tokio masinio tautų nutukimo nebuvo. Verta pagalvoti!!!

Šis „šlamštas“ apima visus rafinuotus maisto produktus, tokius kaip majonezas, kečupas, pusgaminiai, traškučiai, konservai ir kt. Jūs turite kiek įmanoma labiau apsisaugoti nuo tokių produktų. Ir dar vienas nemalonus tokio maisto trūkumas – sukelia priklausomybę. Medžiagos, esančios tokiame „šlamštame“ maiste, veikia centrinę nervų sistemą, todėl didėja žmogaus noras valgyti vis daugiau tokio maisto. BŪKITE ATSARGIAI, NEUŽKIPITE UŽ ŠIO KABLIŲ!!!

Mūsų produktas HEALING BEAN padeda kovoti su neigiamu „šlamšto“ maisto poveikiu žmogaus organizmui, todėl jis sveikas, gražus ir tinkamas.

Tinkamos mitybos paslaptis yra nepasirinkimas kartą ir visiems laikams. reikalingi produktai, bet gebėjimu juos teisingai derinti. Tai labai svarbu prisiminti. Neieškokite stebuklingų dietų. Jei dieta turi pavadinimą, ji tikriausiai neveikia.

Yra du paprastos taisyklės kad kiekvienas patiekalas būtų ne tik skanus, bet ir efektyvus. PIRMA TAISYKLĖ. Valgykite bet kokį liesų baltymų šaltinį tris kartus per dieną. Pridėkite prie jo tik pusryčiams kompleksiniai angliavandeniai ir vaisiai, pietums - sudėtiniai angliavandeniai ir daržovės, vakarienei tik daržovės (jei lieknėjate) ir daržovės su sudėtiniais angliavandeniais (jeigu priaugate). raumenų masė).

ANTRA TAISYKLĖ. Tarp pagrindinių valgymų būtina užkąsti – nepamirškite antrųjų pusryčių ir popietės arbatos. Tam naudosime Mūsų tobulą produktą - HEALING BEAN

Taigi, išanalizavus tai, kas išdėstyta pirmiau, galime padaryti tokias išvadas, kaip planuoti tinkamą ir sveiką mitybą žmonėms, kurie nori numesti svorio, ir tiems, kurie nori būti sveiki ir gražūs:

Jokiu būdu neturėtumėte badauti arba neįtraukti jokių maisto komponentų

Maitinimas turėtų būti dalinis, mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną, įskaitant tris pagrindinius valgymus ir du ar tris užkandžius.

Maistas turi būti subalansuotas pagal naudojamų maistinių medžiagų kiekį ir kokybę – kompleksiniai angliavandeniai su baltymais ir skaidulomis ryte ir per pietus, vakarienei – baltymai ir skaidulos, užkandžiuose daugiausia baltymų, su mūsų GYDYMOJO PUPELĖS.

Būtinai laikykitės gėrimo režimas per dieną – 30 ml vandens 1 kg kūno svorio

Geriausi baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai ir GYDOMOS PUPELĖS. Baltymai yra jūsų mitybos pagrindas.
Geriausi angliavandenių šaltiniai yra grūdai, kietųjų kviečių makaronai, sėlenų duona, vaisiai, medus. Jūsų priešai yra cukrus miltiniai gaminiai, saldainiai, pyragaičiai ir visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų ir cukrų. Šie priešai yra tavo riebios klostės!!!
Geriausi riebalų šaltiniai yra mono- ir polinesočiosios riebalų rūgštys (alyvuogių, linų sėmenų, vynuogių, rapsų, sojų aliejus, riešutai, avokadai, žuvų taukai) ir nedideliais kiekiais sočiosios riebalų rūgštys – mėsa, pieno produktai, aliejus.

Kiek įmanoma pašaliname bet kokį „šlamštą“ maistą – užpilus, kečupus, majonezą, pusgaminius, konditerijos gaminius ir kitus maisto produktus, sukeliančius cukraus antplūdį organizme ir daugybę ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, aterosklerozė, širdies. liga, kepenų cirozė ir kt.

Neabejotinai į savo racioną įtraukiame HEALING BEAN – tai unikalus savo sudėtimi, savybėmis ir naudingumu pasižymintis produktas, kuris turėtų tapti nepakeičiamu maistu ne tik norintiems sulieknėti, bet ir vaikams, pagyvenusiems žmonėms, sportuojantiems, ir tiesiog sveikos gyvensenos šalininkai.

Į savo racioną būtinai įtraukite vaisių ir daržovių (ląstelienos).

Mitybos piramidė

Jei nori būti sveikas, valgyk kiekvieną dieną...
1. 1-2 porcijos riešutų arba avokadų (1 porcija yra sauja riešutų, 2 v.š. riešutų sviestas arba ½ avokado);
2. 2-4 porcijos riebios (1 porcija yra 1 valgomasis šaukštas alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus);
3. 2-4 porcijos pieno produktų (1 porcija – 100 ml neriebaus pieno, 180 ml natūralaus jogurto, 30 g sūrio arba neriebios varškės);
4. 2-4 porcijos vaisių (1 porcija yra 1 vaisius arba 20g džiovintų vaisių);
5,2-4 porcijos angliavandenių (1 porcija – 2 gabalėliai pilno grūdo duonos (su sėlenomis), 40g ryžių (rudųjų, nepoliruotų, laukinių, rečiau baltų), makaronų (iš kietųjų kviečių), grikių, avižinių dribsnių, miežių ir kt. grūdai, išskyrus manų kruopas);
6. ne mažiau kaip 3 porcijos daržovių (1 porcija yra 100g bet kokių daržovių (patartina rinktis žalias daržoves, ir pagal sezoną), išskyrus bulves);
7,4-8 porcijos (1 porcija – 100g bet kokios liesos mėsos (jautiena, triušiena, rečiau kiauliena, ėriena), paukštiena (vištienos, kalakutienos nugarinė) arba žuvies ir jūros gėrybių (geriausia rinktis šviežias jūros žuvis, krevetės, kalmarai ir kt.), 2 valg. GYDYMAS PUPELĖS, 3 kiaušinių baltymai.)
Ši diagrama parodo, koks skirtingų maisto produktų santykis turėtų būti dietoje. Suvartoto maisto kiekis priklausys nuo Jūsų fizinių parametrų – ūgio, svorio (raumenų ir riebalų masės santykio).
Pavyzdys sveikos savaitės gali atrodyti taip:

pirmadienis
Pusryčiai - omletas su daržovėmis, vaisiais,

Pietūs – vištiena su ryžiais ir daržovėmis
Popietės užkandis – riešutai ir vaisiai
Vakarienė – žuvis su daržovėmis

antradienis
Pusryčiai – virti kiaušiniai, skrebučiai, daržovės
Antrieji pusryčiai – jogurtas su riešutais
Pietūs – makaronai su daržovėmis ir vištienos filė

Vakarienė – žuvis su daržovėmis
Prieš miegą - Gydomoji pupelė + varškė
trečiadienį
Pusryčiai – avižiniai dribsniai, kiaušiniai
Antrieji pusryčiai – salotos su daržovėmis ir sūriu
Pietūs – liesa jautiena, grikiai, daržovės
Užkandis – baltymų kokteilis naudojant HEALING BEAN
Vakarienė – kalakutiena su daržovėmis
Prieš miegą - Gydomoji pupelė + varškė
ketvirtadienis
Pusryčiai – miežiai, kiaušiniai
Antrieji pusryčiai – HEALING BEAN proteinų kokteilis
Pietūs - bulvės, vištienos filė, daržovės
Popietinis užkandis – riešutai, vaisiai
Vakarienė – triušiena arba žuvis, daržovės
Prieš miegą - Gydomoji pupelė + varškė
penktadienis
Pusryčiai – kiaušinienė su skrebučiais
Antrieji pusryčiai – jogurtas su vaisiais
Pietūs – kalakutienos filė, makaronai, daržovės
Užkandis – baltymų kokteilis naudojant HEALING BEAN
Vakarienė – jautienos kepsnys, daržovės
Prieš miegą - Gydomoji pupelė + varškė
šeštadienis
Pusryčiai – daržovės su omletu
Antrieji pusryčiai – dietinė duona su sūriu
Pietūs – žuvis, ryžiai, daržovės
Užkandis – baltymų kokteilis naudojant HEALING BEAN
Vakarienė - vištienos filė ir daržovės
Prieš miegą - Gydomoji pupelė + varškė
sekmadienis
Pusryčiai – avižiniai dribsniai su riešutais, vaisiais
Antrieji pusryčiai – HEALING BEAN proteinų kokteilis
Pietūs – kalakutiena, daržovės, grikiai
Popietės užkandis – vaisiai ir riešutai
Vakarienė – jautiena su daržovėmis
Prieš miegą - Gydomoji pupelė + varškė

Tai apytikslis mitybos planas, kuriuo siekiama parodyti, kaip susikurti sveiką ir sveiką mitybą. Yra trys pagrindiniai valgiai, kuriuose yra maistinių medžiagų, kurių jums reikia, atsižvelgiant į paros laiką, taip pat 3 užkandžiai. Kaip matote, Healing Bob vartojame du kartus per dieną tarp valgymų.

Pirmą kartą HEALING BEAN galite naudoti pietums arba popietės užkandžiui kokteilio pavidalu, kurio receptą rasite žemiau, taip pat prieš miegą. KODĖL SVARBU IMTI GYDANTĮ BOBĄ PRIEŠ LŪŽĮ? Miego metu, ypač pirmas dvi valandas po užmigimo, viena svarbiausių endokrininių liaukų – PIPO – pradeda išskirti tokį hormoną kaip SOMATOTROPINAS, arba tiesiog augimo hormonas.

Tai labai svarbus hormonas, atliekantis daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų, tokių kaip ląstelių, organų ir organizmo sistemų (plaukų, odos, nagų, raumenų ir kt.) atnaujinimas, riebalų masės mažinimas ir daugelis kitų. Jei pageidaujate, išsamesnės informacijos galite rasti internete. Tačiau yra vienas didelis „BET“!

Jei prieš miegą žmogus valgo riebų maistą arba „greituosius“ angliavandenius (pyragaičius, sausainius, saldumynus, sumuštinius ir bet kokį kitą „šlamštą“), tada augimo hormonas neišsiskiria, todėl žmogus priaugs riebalų masės, jo ląstelės, organai ir sistemos tinkamai neatsinaujins ir nesitaisys.

Tai didelė problema daugumai pasaulio gyventojų, bet kiekvienas iš jūsų gali tai pakeisti. IR KOKIO TAI SĄNAUDA KLAUSITE DAUGIAUSIĄ AUGIMO HORMONĄ ORGANIZAVIMAS TAD ??!! Pagrindinė sąlyga yra baltymų (aminorūgščių) buvimas maiste, ypač amino rūgštys, tokios kaip argininas ir glutaminas, ypač prieš miegą.

HEALING BOB sudėtyje yra visų nepakeičiamų aminorūgščių, kurios padeda didinti AUGIMO HORMONO gamybą. Ir jei vaikams ir paaugliams, kuriems nėra sukakę 25 metai, augimo hormono vis dar išsiskiria reikiamas kiekis, tai po 25 metų natūrali šio hormono gamyba mažėja, todėl svarbu stebėti tinkamą mitybą ir naudoti mūsų gydomąjį bobą. padidėja daug kartų.

Ir čia, tiesą sakant, yra pats receptas baltymų kokteilis... Tam mums reikia maišytuvo, maišytuvo ar purtiklio. Imame stiklinę pieno (mažo riebumo), 1 arb. medaus, 1 bananas ir 1 valg. GYDANTIS BOBAS. Sudėkite visus ingredientus į mikserį ir plakite iki vientisos masės. Tai viskas, kokteilis paruoštas!

Antrasis kokteilio variantas – pienas, 1-2 šaukštai. avižiniai dribsniai, 1 a.š. medaus, 1 a.š. GYDANTIS BOBAS. Draugai, tiesą sakant, kokteilių variantų gali būti labai daug, vietoj pieno galite naudoti jogurtą, kefyrą, sultis, bet kokius kitus vaisius, bet visada pridedant GYDOMŲJŲ PUPULIŲ.

Mieli draugai! Tinkama mityba ir subalansuotas maistinių medžiagų suvartojimas yra didelė sveikos gyvensenos dalis. Tačiau, kad mūsų sveikas gyvenimo būdas būtų visavertis, turime šiek tiek pridėti fizinė veikla ir sumažinti stresą. Kiekvienas turėtų pasirinkti fizinio aktyvumo rūšį pagal savo galimybes.

Kai kuriems yra galimybė lankytis sporto salėje

Išlikti sveikam, patraukliam ir jaunam įmanoma ir būtina.
Tam kartais pakanka tiesiog pakoreguoti dienos racioną.

Tinkama mityba leis ne tik sutvarkyti figūrą. Kompetentingas ir kruopštus požiūris į savo sveikatą, racionaliai sudarant meniu, padės atsikratyti odos, nagų, plaukų ir galiausiai savigarbos problemų.

Tinkama mityba įprasta vadinti racionalaus valgiaraščio laikymąsi. Kiekvieną dieną organizmas turėtų gauti reikalinga suma mineralai, baltymai, vitaminai, riebalai, kompleksiniai angliavandeniai.
Deja, per vėlai atsisakius pusryčių ir vakarienės, greito maisto užkandžiai paneigia net pačių vertingiausių produktų naudą. Norint to išvengti, verta laikytis subalansuotos mitybos taisyklių.

Maisto produktus, esančius piramidės apačioje, rekomenduojama valgyti kuo dažniau, o maistą iš piramidės viršaus – ribotais kiekiais arba visiškai išbraukti iš dietos.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai norint numesti svorio

Geriausia kiekvieną dieną pradėti nuo stiklinės. Tyras vanduo, kuris normalizuos medžiagų apykaitos mechanizmą ir pradės funkcionuoti ne tik virškinamojo trakto, bet ir viso organizmo.

Labai naudinga pusryčiams valgyti košę, pietūs turi būti kuo sotesni ir įvairesni. Vakarienė turi būti kuo lengvesnė.

Svarbu! Paskutinis valgis turėtų būti pakeistas likus 1,5–2 valandoms iki miego. Tai leis kitą dieną pasitikti energingai, žvaliai ir pailsėjusiai.

Reikėtų sudaryti subalansuotą meniu. Tačiau griežtų apribojimų nustatyti nerekomenduojama, nors uolus saldumynų vartojimui taip pat nereikėtų. Tinkama mityba turi turėti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Būtinai valgykite vaisius ir daržoves.

Užkandžius taip pat turite padaryti sveikus. Optimalūs analogai saldumynai ir greitas maistas bus:

• cukruoti vaisiai;
• riešutai;
• džiovinti vaisiai.

Nepriklausomai nuo paros meto, rūkytos mėsos, keptų ir riebių skanėstų reikėtų atsisakyti. Troškiniai, kepti ir virti patiekalai bus naudingesni figūrai ir sveikatai.

Kita svarbi tinkamos mitybos taisyklė – dienos režimo laikymasis. Intervalas tarp valgymų turi būti ne ilgesnis kaip 4,5 valandos. Priešingu atveju beveik neįmanoma išvengti persivalgymo. Žymiausi mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tuo pačiu metu. Tai išmokys skrandį valgyti tam tikru laikotarpiu, o tai savo ruožtu žymiai pagerins medžiagų apykaitą.

Jei laikysitės šių principų bent vieną savaitę, galite pajusti, kad jūsų savijauta kasdien gerėja.

Tinkama mityba: meniu kiekvienai dienai

Savo dietos sudarymas kiekvienai savaitės dienai gali atrodyti bauginantis. Kaip pavyzdį galite naudoti toliau pateiktą parinktį.
Alternatyvus variantas gali tarnauti kaip paveikslėlių meniu.

Dėmesio! Visada galite sau leisti obuolius, keptus su varške ir medumi, arba mažytę tamsaus šokolado gabalėlį.

Šiame savaitės meniu yra įvairių patiekalų, kurie tinka ir vegetarams. Prireikus juos galima keisti įtraukiant į meniu.
Rekomenduojama ne tik laikytis rekomendacijų, bet pagal nuotaiką gamintis maistą patiems.

Meniu sportininkams: mitybos galimybės

Mitybos meniu sportininkams šiek tiek skiriasi nuo standartinė versija... Esmė ta, kad norint sukurti raumenų audinį, jums reikia daug baltymų. Ne mažiau svarbu sportininko mitybą praturtinti angliavandeniais, kurių jam reikia energijos gamybai.

Svarbu! Sportinė dieta, kaip taisyklė, papildoma specialiais kokteiliais, kurie geriami prieš arba iškart po treniruotės.

Meniu parinktis

Pirmieji pusryčiai	avižiniai dribsniai su 2,5% riebumo pienu su šaukštu medaus 30 g riešutų	550 kcal; 17 g baltymų 27 g riebalų 87 g angliavandenių
Pietūs	lieso sūrio su trupučiu grietinės	360 kcal, 52 g baltymų, 12 g riebalų, 7 g angliavandenių
	1 obuolys	52 kcal, 0,3 g baltymų, 0,2 g riebalų, 12 g angliavandenių
Vakarienė	ausis (300 gramų)	135,5 kcal, 9,3 g baltymų, 4,8 g riebalų, 14,7 g angliavandenių
	Daržovių asorti be padažo (100 gramų)	apie 50 kcal, 1 g baltymų
	pjaustyti su sūriu (100 gramų)	251,8 kcal, 14,8 g baltymų, 19,5 g riebalų, 4,2 g angliavandenių
	stiklinė šviežių sulčių
Popietinis užkandis	pora bananų	180 kcal, 1,5 g baltymų, 21 g angliavandenių
	Taurė obuolių sultys	46 kcal, 0,1 g baltymų, 0,1 g riebalų, 11 g angliavandenių
Vakarienė	žuvies pyragaičiai (200 gramų)	193,2 kcal, 25,6 g baltymų, 4 g riebalų, 13 g angliavandenių
	Graikiškos salotos (200 gramų)	165,6 kcal, 5,8 g baltymų, 11,8 g riebalų, 6,4 g angliavandenių
	stikline pieno	150 kcal, 2,9 g baltymų, 3,2 g riebalų, 4,7 g angliavandenių

Tinkama mityba visai šeimai

Sukurkite savaitės meniu naudodami dešinę ir sveiki patiekalai Pasirodo, šiek tiek sunkiau, nes reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių.

Kad dieta būtų tikrai vertinga ir teisinga, rekomenduojama atsižvelgti į:

• kiekvieno šeimos nario fizinio aktyvumo laipsnis;
• amžius;
• individualios savybės.

Jei būtinybė atsižvelgti į amžių yra visiškai suprantama ir paaiškinama, gali kilti klausimų dėl fizinio aktyvumo laipsnio.
Pavyzdžiui, vyrui, kurio veikla susijusi su sunkiu darbu ir intensyvia fizine veikla, reikia daugiau kalorijų nei moteriai.
Kai gyvenimo būdas dažniausiai sėslus, riebią mėsą ir sviestą rekomenduojama išbraukti iš dienos meniu.

Apskaita individualios savybės kiekvienas šeimos narys išvengs sveikatos problemų. Pavyzdžiui, kažkas iš namų ūkio gydosi nuo gastrito.
Idealūs sveiki pusryčiai bus avižos su bananu. Avižiniai dribsniai kartu su šiais saldžiais vaisiais suteikia priešuždegiminį poveikį, kuris yra naudingas skrandžio gleivinei.

Jei vienas iš giminaičių kovoja su nutukimu, tuomet valgiaraštyje reikėtų vengti žalingo, kaloringo maisto.

Nepriklausomai nuo individualių savybių, sotūs pusryčiai turėtų būti kiekvienam šeimos nariui.

Svarbu! Pavalgęs žmogus turėtų jaustis sotus arba šiek tiek alkanas. Persotinimo efektas yra nepriimtinas!

Formuojant savaitės meniu verta pagalvoti: neturėtumėte gaminti visų 7 dienų iš anksto. Tik šviežiai paruoštas maistas suteikia didžiausią naudą. Tai ypač pasakytina apie kepinius, salotas ir užkandžius.

Kita svarbi savaitės racionalaus meniu sudarymo taisyklė yra susijusi su maisto ruošimu, atsižvelgiant į žmonių skaičių.

Tačiau beveik bet kuri šeima tai padarys:

• avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai;
• virtas vištienos filė;
• Daržovių asorti;
• vaisiai;
• muslis;
• kefyras;
• salotos iš šviežių daržovių ir žolelių.

Patarimas! Svarbu derinti tinkamą mitybą su fiziniu aktyvumu. Reikia kuo daugiau šokti, plaukti, vaikščioti, sportuoti, bėgioti, žaisti.
Verta atsisakyti valgyti bėgiojant, priešais televizorių, knygą ar kompiuterį.
Valgydami maistą turėtumėte sutelkti dėmesį į suvalgyto maisto kiekį. Toks požiūris užtikrina maksimalų sotumą ir išvengia persivalgymo.

Norint išvengti nesveikų patiekalų ant šeimos stalo, rekomenduojama iš anksto susidaryti produktų sąrašą savaitei. Pavyzdys pateiktas toliau esančioje lentelėje.

Šviežios daržovės
Svogūnai	6 vnt vidutinio dydžio arba 0,5 kg
Paprika	0,5 kg
Česnakai	2 galvos
Morka	7 vnt arba apie 600 g
Žiediniai kopūstai	0,5 kg
Brokoliai	0,5 kg
Baltasis kopūstas	1 šakės arba 2 kg
Pomidorai	1,5 kg
Bulvė	2 kg
Baklažanas	2 gabalėliai
Agurkai	1,5 kg
Ridikėlis	300 g
Cukinijos	3 vnt vidutinio dydžio
Špinatai	0,5 kg
Krapai, bazilikas, petražolės	1 ryšulėlis
Vaisius
Šviežios uogos	0,5 kg
Bananai	2 kg
Apelsinai	1,5 kg
Mandarinai	1 kg
Obuoliai	1,5 kg
Vynuogė	600 g
Džiovinti vaisiai ir riešutai
Migdolų	200 g
Džiovinti abrikosai	200 g
Razinos	200 g
Slyvos	200 g
Bakalėjos
grikiai	0,5 kg
Įklijuoti	400 g
Avižiniai dribsniai	0,5 kg
Muslis	2 pakuotės po 400 g
Granuliuotas cukrus	300 g
Konservuotos alyvuogės	1 skardinė
Cinamonas	1 pakelis
Daržovių aliejus	200 g
Prieskoniai žuviai ir mėsai	1 pakelis
Pieno produktai, mėsa, žuvis ir kiaušiniai
Jautienos nugarinė	1,5 kg
Vištos krūtinėlė	6 daiktai
Pjaustyta mėsa	0,5 kg
Kiaušiniai	30 vnt.
Baltos žuvies filė	1 kg
Raudonos žuvies filė	1 kg
Grietinė	0,5 kg
Pienas	3 l
Jogurtas	3 l
Kefyras	3 l
Kietieji sūriai	200 g
Sviestas	200 g
Neriebi varškė	1,5 kg

Tokio sąrašo sudarymas ir jo laikymasis išgelbės jus ne tik nuo valgiaraščio rengimo problemų, bet ir nuo kasdienių kelionių į prekybos centrą.