Sistemingas miego trūkumas. Regėjimo problemos. Lėtinio miego trūkumo pasekmės

Pakankamas miegas yra būtinas sveiku būdu gyvenimą. Daugelis žmonių apie tai pamiršta ir klaidingai daro prielaidą, kad savaitgalį išsimiegojęs kūnas grąžins prarastas valandas per darbo savaitę. Lėtinis miego trūkumas prisideda prie daugelio ligų, įskaitant vėžį, hipertenziją ir diabetą, vystymosi. Net jei žmogus vartoja vitaminus, sportuoja ir gerai valgo, tai nepadės jo organizmui atkurti sveiko miego poreikio.

Tinkamas miegas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Daugelis žmonių apie tai pamiršta ir klaidingai daro prielaidą, kad savaitgalį išsimiegojęs kūnas grąžins prarastas valandas per darbo savaitę. Lėtinis miego trūkumas prisideda prie daugelio ligų, įskaitant vėžį, hipertenziją ir diabetą, vystymosi. Net jei žmogus vartoja vitaminus, sportuoja ir gerai valgo, tai nepadės jo organizmui atkurti sveiko miego poreikio.

10 svarbiausių lėtinio miego trūkumo pasekmių

Sistemingas miego trūkumas yra daug pavojingesnis nei pabudimas kelias dienas. Žmogus, kuris nepakankamai miega dvi savaites, pradeda priprasti, o penkios valandos miego jam tampa norma. Kūnas tiesiog prisitaiko prie tokio gyvenimo ritmo ir dirba iš paskutinių jėgų. Jei žmogus neatkurs viso aštuonių valandų miego, kūnas tokiu ritmu ilgai neatlaikys.

1. Sumažėjusi atmintis

Miego metu perduodama nauja informacija, kuri atėjo pas mus visą dieną Trumpalaikė atmintis... Skirtingi apdorojimo procesai veikia kiekvienos miego fazės metu naujos informacijos kuris virsta prisiminimais. Tuo atveju, jei žmogus negauna pakankamai miego, jis sunaikinamas svarbūs ciklai atminties grandinės ir įsiminimo procesas nutrūksta.

Kiekvienas iš mūsų bent kartą galėtume pajusti, kad mieguistas žmogus blogai prisimena informaciją, nes jis tiesiog neturi jėgų susikaupti ir susikaupti.

2. Mąstymo procesų sulėtinimas

Atlikus tyrimus nustatyta, kad dėl miego trūkumo sumažėja koncentracija. Miego trūkumas daro klaidas lengviau ir sunkiau susikaupia - išsprendžia net paprasčiausius logines užduotis mieguistas žmogus viršijantis mano galias.

3. Miego trūkumas pablogina regėjimą

Nuolatinis miego ignoravimas gali pakenkti jūsų regėjimui. Mokslininkai padarė išvadą, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti glaukomą, kuri vėliau gali sukelti aklumą. Periodinio miego trūkumo atveju žmogus gali patirti išeminę regos nervo neuropatiją - kraujagyslių liga kuris atsiranda pabudus. Regos nervas yra pažeistas dėl nepakankamo kraujo tiekimo, todėl staigus praradimas regėjimas viena akimi.

4. Paauglių emocinis nestabilumas

Reguliarus miego trūkumas paaugliams sukelia depresiją. Trūkstant miego, paauglio psichika yra itin pažeidžiama - sutrinka smegenų sričių veikla. Taigi, priekinės zonos, reguliuojančios neigiamas asociacijas, srityse veikla mažėja, o paaugliai yra linkę į pesimizmą ir prislėgtą emocinę būseną.

5. Slėgio padidėjimas

Lėtinis miego trūkumas po 25 metų padidėja kraujo spaudimas... Amerikos mokslininkai nustatė, kad vėlyvas pabudimas (sutrikęs miego ritmas) taip pat padidina kraujospūdį ir gali sukelti antsvorį.

6. Sumažėjęs imunitetas

Žmogus, kuris nepakankamai miega, yra jautresnis virusinės ligos... Taip yra dėl kūno išsekimo, apsaugines funkcijas kurių sumažinama, patogenams suteikiant „žalią spalvą“.

7. Priešlaikinis senėjimas

Nesilaikant miego ir pabudimo ritmo, organizmas gali anksti senėti. Melatoninas yra galingas antioksidantas, kuris veikia svarbus vaidmuo ilginant jaunystę. Kad organizmas gamintų pakankamą kiekį melatonino, žmogus turi miegoti mažiausiai 7 valandas naktį (tamsiu paros metu), nes dėl to geras miegas gauname 70 proc. kasdieninė dozė melatoninas.

8. Gyvenimo trukmė mažėja

Miego trūkumas ar perteklinis miegas padidina tikimybę Priešlaikinė mirtis... Tai liudija amerikiečių mokslininkų tyrimų rezultatai. Žmonių, sergančių lėtiniu miego trūkumu, gyvenimo trukmė sutrumpėja 10%.

9. Nutukimas

Dėl miego trūkumo žmogus greitai priauga svorio. Taip yra dėl hormonų, atsakingų už sotumo ir alkio jausmą, sekrecijos disbalanso. At hormoninis sutrikimasžmogus patiria nuolatinis jausmas alkis, kurį pakankamai sunku patenkinti. Taip pat medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis dėl miego trūkumo gali būti per didelė hormono kortizolio gamyba, kuri taip pat skatina alkį. Taip pat keičiasi paros hormonų sekrecijos ritmas. Skydliaukė, hipofizė, kuri tampa daugelio žmogaus kūno organų ir sistemų funkcinių ir organinių sutrikimų priežastimi.

10. Vėžys

Miego trūkumas gali sukelti vėžys... Onkologijos riziką mokslininkai paaiškina melatonino gamybos pažeidimu. Šis hormonas, be antioksidacinių savybių, gali slopinti naviko ląstelių augimą.

Miego trūkumas: sveikatos problemos

Miego trūkumą gali sukelti ne tik įtemptas darbo grafikas. Dažniausiai negalime užmigti dėl objektyvių veiksnių, turinčių įtakos sveikam miegui. Darydami tas pačias klaidas reguliariai, mes atimame save patogios sąlygos už miegą, net nežinodamas apie tai.

Lėtinis miego trūkumas sukelia šias problemas:

• Košmarai, galvos skausmai dėl to mes negalime užmigti, gali būti per lėtos kraujotakos rezultatas. Priežastis dažnai slypi mūsų įpročiuose - prigludusi elastinė juostelė ant mūsų plaukų, nesušukuoti plaukai ar pernelyg agresyvios naktinės kaukės.
• Skausmas stubure, nugaroje, raumenų mėšlungis, šalčio pojūtis gali atsirasti dėl netinkamai įrengto miegamojo. Atsižvelkite į tai, kad jums reikia miegoti ant plokščios lovos, tvirto čiužinio, pagalvės, kuri palaiko galvą ir nesulenkia stuburo.
• Esant sausai odai, išdžiūvusiai iš nosies gleivinės, būtina normalizuoti drėgmę kambaryje. Kambarys turi būti reguliariai vėdinamas, ypač prieš miegą. Dauguma patogus miegas galima esant temperatūrai iki 20 laipsnių.

Dėl tam tikrų priežasčių žmonės patys nutraukia tinkamą miegą. Tai gali būti siejama su audringu asmeniniu gyvenimu, diskotekomis, bendravimu socialiniai tinklai ir kt. Kartais dėl kitų priežasčių: stresinė situacija, naktinis darbas, egzamino laikymas ir pasiruošimas, mažas vaikas.

Miegas yra kasdienis žmonijos poreikis, leidžiantis pailsėti ir atsigauti. Miego trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių... Jos simptomai yra įvairūs, o tai apsunkina sveikatos būklę, sutrikdo bioritmą. Apskritai žmogus turėtų miegoti 7-8 valandas, per tą laiką jis įgis jėgų ir energijos.

Galima susidoroti su nemiga. Pakanka atlikti terapijos kursą ir procedūras, ir jie išgelbės jus nuo miego trūkumo. Bet kiekvienam pacientui yra individualus požiūris ir gydymo metodas. Kokios yra nemigos priežastys ir pasekmės, sužinosime toliau.

Ką reiškia nemiga?

Miego trūkumas yra žmogaus būklė, kai neįmanoma visiškai pailsėti. Tai gali būti trumpas miegas, nerimas, košmarai. Pasirodo, greitai užmiegama, bet neilgai ir paviršutiniškai.

Nemiga dažnai siejama su sveikatos sutrikimais, nuo kurių žmogus gali nukentėti. Kentėk nuo to daugiau moteris nei vyrai. Gydymas ir priežastys skiriasi, viskas priklauso nuo to, kokį gyvenimo būdą žmogus veda, ir nuo jo kūno būklės. Tačiau žmonės yra įpratę sutelkti dėmesį į kitus, darant prielaidą, kad jie turi tą patį.

Prieš pradedant gydymą, būtina nustatyti provokuojantį veiksnį. Labai sunku išsiaiškinti tikrąją priežastį, tačiau kai tik ją surandi, problema išspręsta.
Atminkite, kad miego trūkumas neigiamai veikia jūsų sveikatą. Kuo ilgiau ignoruosite problemą, tuo blogiau darysite sau.

Miego tipai ir miego trūkumas

Mokslininkai pastebėjo, kad miego metu įvyksta keli ciklai. Yra greitas ir lėtas miegas. Svajonė, kurioje pastebimai judate užmerktomis akimis, o kūnas atsipalaidavęs vadinamas greitu. Tai trunka nuo 1 iki 1,5 valandos po užmigimo. Būtent šiuo laikotarpiu mes galime pamatyti sapnus. Dažniausiai toks sapnas yra priimtinas kūdikiams. Jei šis miego intervalas bus atimtas, žmogus bus mieguistas, pavargęs, irzlus.

Dėl lėtas miegas tai užtrunka daug ilgiau. Nuo užmigimo iki miego stadijos tai trunka apie 1,5 valandos. Tuo pačiu metu pastebimas lėtas širdies ritmas, sumažėja slėgis, kvėpavimas yra tolygus ir sklandus. Šiuo metu labai sunku pažadinti žmogų, o kaip įrodė mokslininkai, stebimas lunatizmas ir enurezė. Atsistato energijos sąnaudos, smegenys apdoroja dienos metu gautus duomenis.

Naktį kūnas ne tik ilsisi, bet ir vyksta tam tikri procesai:

• gaminamas somatotropinas (augimo hormonas);
• pakyla vandenilio chlorido rūgštis skrandyje;
• išsiskiria fermentas, kuris skatina pieno išsiskyrimą maitinančioms motinoms;
• naktį padažnėja širdies plakimas;
• organai ir kūno sistemos įgauna naujų jėgų.

Koks turėtų būti geras miegas?

Remiantis statistiniais tyrimais, kiekvienam iš mūsų reikia 7-8 valandų miego. Moterys turi pranašumų, nes joms reikia 60 minučių daugiau nei vyrams. Bet juk visi esame skirtingos asmenybės, todėl kažkam užtenka 5 valandų, o kažkam neužtenka 9 valandų miego.

Žmogus savarankiškai nustato miego laiką pagal savo būklę. Jei jis pabudo energingai, linksmai, pailsėjo, tada jis miegojo. Bet jei „neįprastas“, pavargęs, tai reiškia, kad sapnas buvo neišsamus. Atsakingas už kokybišką miegą skydliaukė... Juk tai gali sukelti ir mieguistumą, ir miego trūkumą.

Nemigos simptomai

Tie, kurie kenčia nuo miego trūkumo, nuolat patiria depresiją. Bandydamas užmigti, žmogus siekia patogi laikysena, sukasi, negali gulėti vienoje padėtyje. Naktį miegas nutrūksta, stebima trumpa miego trukmė ir pasirodo, kad užmiegama ne ilgiau kaip 30 minučių. Sergantysis skundžiasi mieguistumu dienos metu, bet naktį negali užmigti. Jis jaučia sapno nebuvimą, nepastebi laiko, kai miega.

Pagrindiniai miego trūkumo simptomai yra šie:

1. Nesąmoningumas, depresija.
2. Niūri nuotaika, irzlumas.
3. Prarado mąstymą, haliucinacijas.
4. Nuolatinis mieguistumas.
5. Galvos skausmas, galvos svaigimas.
6. Dažnos ligos, silpnas imunitetas.
7. Praradimas to, kas vyksta.
8. Antsvoris.
9. Impotencija, nemiga.
10. Paburkimas po akimis.
11. „Letargija“, bloga savijauta.
12. Blyškumas, pykinimas.
13. Apetito praradimas.
14. Aukštas kraujo spaudimas.
15. Lėtas atsakas.

Tai yra simptomai, kurie atsiranda nepakankamai miegant. Jei staiga radote juos savyje, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Juk jūsų aplaidumas gali sukelti rimtesnę ligą.

Miego trūkumo priežastys

Dėl miego trūkumo kaltas pats žmogus. Kartais nutinka taip, kad mums sunku organizuoti savo dieną, taip pat negalime planuoti savo poilsio ir darbų. Nematyti filmai, vėlai vakare bendraujantys su draugais, namų ruošos darbai - visa tai yra nemigos priežastys. O ryte būtinai reikia keltis ir bėgti į darbą.

Pamažu miego trūkumas tampa įpročiu ir atrodo, kad tai yra norma. Lėtai kūnas pripranta prie šio ritmo, tuo tarpu nuovargis didėja. Dėl riboto poilsio ir nepakankamo miego žmogaus bioritmas sutrinka.

Pagrindiniai miego sutrikimų šaltiniai yra šie:

• stresas;
• nervinė būsena;
• ilgas darbas prie kompiuterio;
• išorinis veiksnys;
• vėlyva vakarienė;
• kambario užgulimas;
• vartojant tam tikrus vaistus.

Norint atpažinti miego trūkumo priežastį, pirmiausia reikia nustatyti asmenybės tipą pagal biologinį stereotipą. Susipažinkite su darbo grafiku, įpročiais, elgesiu ir gyvenimo būdu. Gydytojas atidžiai išnagrinėja paciento skundą. Atliekamas neurologo tyrimas, skirtingas psichologiniai testai... Tik po to nustatomas gydymo metodas.

Žemiau aptarsime ir kitas priežastis, galinčias turėti įtakos tinkamam miegui, būtent tas, kurios atsiranda tiesiogiai mūsų kūne.

Miego sutrikimas

Čia reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius. Norint gerai išsimiegoti, reikia tylos, patogios lovos, optimali temperatūra kambaryje, grynas oras. Mes galime pabusti nuo ryškaus mėnulio ar saulės spindulių. Miegas sutrinka dėl didelio nuovargio, pabudimo, trumpos sapno trukmės.

Stresinė situacija taip pat veikia bėrimą. Gana dažnai prieš miegą žmonės susimąsto, patiria tai, kas vyksta, svajoja, planuoja. Šios priežastys trukdo tinkamai veikti nervų ląstelės... Taip atsitinka, kad smegenų dalis, atsakinga už poilsį, išeina iš grafiko. Todėl gali atsirasti nervų pervargimas.

Nervų sistemos liga

Nerimas, nerimas veda prie neigiamų pasekmių... Jie gali pasireikšti depresijos ir neurozės pavidalu. Nervų sistema neveikia harmoningai, vyksta sulėtėjusi smegenų reakcija, o jaudulys prasideda kitose jos dalyse.

Tokios nemigos simptomai yra šie:

• staigus pabudimas nakties viduryje;
• ilgas užmigimas;
• vidurnakčio veikla;
• greitas miegas;
• visiškas nebuvimas svajones.

Prasta mityba

Visi žino, kad persivalgymas naktį yra labai žalingas. Verta prisiminti, kad šiuo metu virškinimo procesas yra lėtesnis. Skrandyje susidaro sunkumas. Persivalgymas naktį taip pat gali kankinti nemigą.

Valstybės ypatybės:

• neramus miegas;
• rasti patogią padėtį;
• sunkumas apatinėje pilvo dalyje.

Baimė svajoti

Naktį žmogus kartais turi baimę. Pateikti neigiamas požiūris miegoti. Dažnai sapnuoju košmarus nerimą keliantys sapnai... Bijodamas, kad gali nutikti kažkas blogo, jis bijo užmigti. Užuot atsipalaidavęs, nusiraminęs, žmogus, priešingai, yra nerimo būsenoje.

Kaip tai išreiškiama:

• nuovargis ryte;
• nerimas;
• ilga nemiga;
• trumpas miegas.

„Biologinio aliarmo“ gedimas

Miego sutrikimas atsiranda keičiantis laiko juostoms ir dirbant naktį. Žmogus sunkiai prisitaiko ir prisitaiko ilgą laiką. Taigi prarandamas bioritmas, dėl kurio sumažėja biologinis laikrodis. Aktyvus gyvenimas atima skirtą laiką miegui, taip numušant „biologinį laikrodį“.

Gedimo charakteristikos:

• dienos mieguistumas;
• atminties praradimas;
• mažas efektyvumas;
• linksmumas naktį.

Garsus knarkimas

Pasirodo, kad viena problemiškiausių priežasčių yra knarkimas. Iš tikrųjų sapne gerklos yra atsipalaidavusios ir tam tikrą laiką neleidžia deguoniui patekti į plaučius. Šį gebėjimą valdo smegenys. Nervų sekcija, atsakinga už įkvėpimą ir iškvėpimą, neveikia pakankamai. Kvėpavimo procesas gali būti atidėtas tam tikrą laiką.

Sunkų knarkimą sukelia polipai, adenoidai, nosies pertvaros, tonzilių pažeidimas. Dauguma vyrų kenčia nuo tokio nemalonaus miego momento. Oro trūkumas gali kelis kartus nutraukti miegą naktį.

Tai pasireiškia taip:

• miego trūkumas;
• miego nutraukimas;
• atminties praradimas;
• maža priežiūra.

Vaistai ir medžiagos

Alkoholiniai gėrimai, tabako gaminiai, stipri kava - visa tai turi įtakos sveikam miegui. Kai jie naudojami, padidėja nervų sistemos aktyvumas, sumažėja sapno trukmė.

Medicininiai vaistai gali būti dar viena nemigos priežastis. Amfetaminų, antidepresantų vartojimas sukelia miego trūkumą.

Kojų skausmas

Nerimas gali atsirasti miego metu apatinės galūnės... Tai siejama su nėštumu, artritu, diabetu, anemija. Dėl dažnų judesių žmogus priverstas pabusti.

Tipiškos apraiškos:

• nemalonus jausmas;
• nuovargis;
• nesugebėjimas užmigti;
• Bloga nuotaika.

Hormoninis koregavimas

Pokyčiai atsiranda nėštumo metu hormoninis fonas... Kūnas patiria fiziologiniai pokyčiai, todėl miegas gali būti prarastas. Be to, prasidėjus menopauzei pastebimas ir miego sutrikimas.

Gyvenimo stilius

Šiais laikais daugelis profesijų yra susijusios su darbu kompiuteriu. Darbuotojas daug laiko praleidžia prie programėlės, mažai juda, smegenys ir akys nuolat patiria įtampą.

Išnaudotas energijos atsargų, žmogus pradeda psichiškai pavargti. Ateina noras miegoti, tačiau organizmo darbingumas vis tiek išlieka. Fizinio aktyvumo stoka, vaikščiojimas gryname ore taip pat sukelia nemigą.

Lėtinė fazė

Miego sutrikimas yra sveikatos būklė, kurią reikia gydyti. Šia forma žmogus gali nemiegoti ilgiau nei mėnesį. Jeigu jis ilgas laikas nesiliauja, tada toks reiškinys jam pavojingas. Lėtinį miego trūkumą gali išprovokuoti keli veiksniai vienu metu, ir priklausomai nuo jų, pasekmės būna įvairios.

Jie pastebi ne tik psichinį, bet ir fizinį nuovargį, pamažu atsiranda haliucinacijų, psichinis sutrikimas, širdies ir kvėpavimo sutrikimai.

Nemigos gydymo metodai

1. Jei yra miego sutrikimų ar miego trūkumo požymių, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą. Jis atliks apžiūrą, bandys nustatyti miego sutrikimo šaltinį ir paskirs reikiamą gydymą.
2. Hipnozė laikoma populiariu metodu. Šioje būsenoje žmogus apmąsto situaciją, kuri gali sukelti miego trūkumą. Tai netaikoma vaistams.
3. Taip pat galite pabandyti išgerti vaistažolių kolekcija mėtų, čiobrelių, jonažolių, pakelės. Prieš gydymą pasitarkite su gydytoju, atidžiai perskaitykite vaisto instrukcijas, jo kontraindikacijas.
4. Turi būti laikomasi svajonių higienos. Verta užmigti tuo pačiu metu ir pabusti ryte. Nerekomenduojama permiegoti, nežiūrėti nerimą keliančio filmo, siaubo. Negerkite stiprios kavos, alkoholio, nevalgykite sočiai naktį. Prieš miegą geriau išsimaudyti, išgerti kefyro ar žolelių arbatos.
5. Psichoterapija padeda kovoti su nemiga. Psichoterapeuto konsultacijos padeda teisingai suvokti ir priimti situaciją, o tai gali būti nežinoma priežastis nutraukti miegą.
6. Miego terapija yra dar vienas gydymo principas. Procedūros dėka sapnas tęsiasi tiksliai. Jai kontroliuoti taikomas valandinis limitas. Jei miegate 6 valandas, tada jūs negalite gulėti lovoje ilgiau nei šį kartą. Mokslininkai teigia, kad ši technika pagerina miegą, pagreitina užmigimą ir palengvina ryto pabudimą. Miego trukmė tampa pastovi ir teisinga.
7. Vaistas vartojamas esant sunkiam miego sutrikimui. Miego tabletės yra saugios ir veiksmingos. Prieš pradėdami juos naudoti, turite apsilankyti pas gydytoją, gauti patarimą ir griežtai laikytis jo nurodymų prižiūrint.

Pagrindinės gero miego taisyklės

1. Būtina eiti miegoti prieš vidurnaktį ir miegoti 7 valandas.
2. Stenkitės daugiau judėti per dieną.
3. Nenaudoti vakare alkoholiniai gėrimai taip pat kava.
4. Nustok rūkyti.
5. Prieš miegą pasivaikščiokite lauke.
6. Vakare rekomenduojama klausytis ramios muzikos.
7. Dienos pabaigoje eikite namo.
8. Prieš miegą išsimaudykite vonioje su kvapniais aliejais su specialiais priedais.
9. Atidarykite langą, kad vėdintumėte kambarį.
10. Gerti žolių arbata su imbieru, mėtomis, medumi ir citrina.
11. Iš krapų sėklų galite pasigaminti losjoną.
12. Miegamajame uždekite levandomis kvepiančias žvakes.
13. Eik miegoti, paleisdamas visą negatyvą, blogą nuotaiką ir patirtį.

Nemiga tampa tikra kankinančia kančia. Sunku ryte pabusti į darbą. O kad būtume bent šiek tiek aktyvūs, geriame kavą. Bet tai nepadeda pašalinti problemos, o atvirkščiai ją paaštrina. Laikui bėgant žmogus tampa irzlus, nepatenkintas, pavargęs, yra viduje bloga nuotaika, praranda linksmumą ir humoro jausmą. Dėl šių priežasčių galimos konfliktinės situacijos su kitais žmonėmis. Kad taip neatsitiktų, išspręskite nemigos problemą per tą laiką ir tai išgelbės jus nuo daugelio nemalonių situacijų bei sveikatos sutrikimų.

Ką daryti su ilgalaikiais miego sutrikimais, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Lėtinis miego trūkumas yra rimtas stresas organizmui. Būklė išsivysto, jei ilgą laiką žmogus miega nepakankamai valandų, kad galėtų visiškai atsigauti. Dėl to gali atsirasti nuolatinis nuovargis, sumažėti našumas ir kitos nemalonios sąlygos.

Lėtinio miego trūkumo priežastys

Lėtinis miego trūkumas yra nuolatinio naktinio miego trūkumo rezultatas, kurio metu kūnas sugeba atsigauti. Dėl to žmogus patiria stiprų nuovargį.

Paprastai gydytojai išskiria dviejų tipų veiksnius - vidinius ir išorinius -, kurie neleidžia pakankamai išsimiegoti dėl nepakankamo miego. reikiamą sumą nakties miegas. Aplinka (išorinis veiksnys) ir psichologinės / fiziologinės problemos (vidinis veiksnys) gali turėti panašų poveikį organizmui.

Galimos priežastys:

• miegoti neįprastoje, naujoje vietoje;
• nepatogi lova;
• tvankus kambarys.

Stresas

Miego trūkumo priežasčių yra daugybė. Vienas iš labiausiai paplitusių, kuris labai neigiamai veikia tiek moterų, tiek vyrų organizmą, yra stresas. Negalėdamas pakankamai išsimiegoti, žmogus jaučia palaipsniui didėjantį nervinį dirglumą, o tai tik pablogina situaciją.

Tipiškas simptomas lėtinis miego trūkumasšiuo atveju tampa pervargimas.

Psichinė liga

Nuolatinis miego trūkumas gali būti įvairių įtakos pasekmė psichinė liga... Daugelį patologijų lydi padidėjęs centrinės nervų sistemos sužadinimas, kuris prisideda prie nemigos (nemigos) vystymosi.

Fizinė liga

Lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia žmogaus imuniteto būklę. Atsižvelgiant į tai, neatmetama įvairių patologijų raida ar paūmėjimas.

Tarp fizinės priežastys verta pabrėžti:

• enurezė (šlapimo nelaikymas);
• nuolatinis kraujospūdžio rodiklių padidėjimas;
• sąnarių ligos;
• neramių kojų sindromas;
• krūtinės anginos priepuoliai;
• hormoniniai šuoliai.

Paauglių nemigą dažnai išprovokuoja šlapinimasis į lovą. Baimė sudrėkinti save trukdo tinkamai išsimiegoti.

Biologinių ritmų pažeidimas

Miego trūkumas gali būti nukrypimo pasekmė biologinis ritmas, kuris neleidžia žmogui pakankamai išsimiegoti. Vakare visos gyvybinės svarbos sulėtėja svarbūs procesai ir nervų sistemos atsipalaidavimas. Pokyčių rezultatas - noras miegoti.

Jei ignoruosite šį signalą ir vėliau atsigulsite, tada ciklas nutrūks. Žmogus negali užmigti iš karto. Ryte kūnas „atsibunda“, tačiau dėl naktinio miego trūkumo labai problematiška prisiderinti prie visaverčio darbo.

Kai sutrinka biologinis ritmas, tik keli žmonės miega pakankamai.

Šios būklės simptomai

Lėtinis miego trūkumas atsiranda, jei žmogus per dieną miega per mažai valandų. Ir kūnas neturi pakankamai laiko visiškam atsigavimui.

Miego trūkumo simptomai yra neįprasti ir gali būti panašūs į ligos simptomus. Sąlygos požymiai gali veikti:

1. Nuolatinis noras atsigulti ir miegoti. Tačiau dėl nuolatinio nuovargio ir pervargimo neįmanoma iškart užmigti.
2. Nesąmoningumas, sumažėjęs našumas, nesugebėjimas susikoncentruoti į atliekamą veiksmą, bendras silpnumas.
3. Pažeidimas emocinė būsena- žmogus tampa apatiškas, irzlus, nervingas. Neatmetama depresijos raida.
4. Sąmonės netekimas (alpimas), haliucinacijos, sunkumai koordinuoti erdvę pastebimi kartu su sunkios formos miego trūkumas.
5. Sumažėjusi imuninė gynyba, kuri yra dažnų esamų lėtinių ligų paūmėjimų, peršalimo priežastis.
6. Metabolizmo procesų sulėtėjimas. Dėl to aktyvus svorio padidėjimas nekeičiant mitybos įpročių. Šiuo atveju jaučiamas nuolatinis alkio jausmas. Tačiau kartais susidaro priešinga situacija - visiškai trūksta apetito.
7. Vietinis galūnių, veido patinimas, blanšavimas oda, tamsių apskritimų atsiradimas po akimis.
8. Galvos svaigimas. Dažnai pradeda skaudėti galvą, pakyla slėgis.

Miego trūkumo pasekmės gali pasireikšti darbo nukrypimu. Virškinimo sistema... Gali būti, kad galimas pykinimas, išmatų sutrikimai (žmogų kamuoja vidurių užkietėjimas ar viduriavimas), pilvo skausmas.

Miego trūkumas yra labai žalingas organizmui. Ir naktinio poilsio normalizavimo priemonių reikia imtis kuo anksčiau, nelaukiant patologinių simptomų atsiradimo.

Kuo tai grasina

Nepakankamo miego pasekmės gali būti labai neigiamos. Galimos rimtos sveikatos problemos.

Ši būklė kupina tokių sunkių ligų vystymosi kaip:

• aritmija;
• hipertoninė liga;
• abiejų tipų diabetas;
• erekcijos sutrikimas;
• svorio padidėjimas ir kiti.

Remiantis medicinine statistika, rizika susirgti insultu padidėja keturis kartus, o vėžio patologijų - du kartus.

Verta prisiminti, kad miego poreikis visiems žmonėms yra individualus.

Jei ryte žmogus pabunda geros nuotaikos ir jaučiasi energingas, tai rodo naktinio poilsio naudingumą, nepaisant jo trukmės.

Psichologinis

Miego trūkumo požymiai, tokie kaip mėlynės po akimis ir mieguistumas, yra nekenksmingi. Miego trūkumas naktį kenkia neigiamam poveikiui smegenims, o tai ypač pavojinga paaugliams, kurių psichika nesutvarkyta. Nuolatinis kraujotakos pažeidimas sukelia organo darbo nukrypimus: kenčia atmintis, sutrinka gebėjimas kurti logines grandines, pastebimas galvos svaigimas.

Gydytojai nuolat kalba apie miego trūkumo pavojus. Tik nepertraukiamo budrumo diena jau gali pradėti procesus, lydimus sutrikimų psichinė būsena... Asmuo turi padidėjusį jaudrumą. Jis tampa nervingas, susierzinęs. Ir kuo ilgesnis nemigos laikotarpis, tuo blogesnių pasekmių... Dvi dienos be miego sukelia nervinių jungčių sutrikimą, supančio pasaulio suvokimą, rimtus hormoninio lygio pokyčius.

Miego metu hormonų, atsakingų už streso vystymąsi, lygis sumažinamas iki minimumo. Tačiau, kad procesas vyktų, kūnas turi pasinerti gili svajonė... Jei to reguliariai nėra, galimi nerimo ir depresijos nukrypimai.

Fiziologinis

Miego trūkumo poveikis moterims ir vyrams taip pat atsispindi bendrai fizinė būklė... Juodų apskritimų atsiradimas po akimis yra mažesnė iš visų galimų blogybių.

Tarp pavojingiausias pasekmes, dėl kurio suaugusiesiems trūksta miego, verta pabrėžti:

1. Nervų sistemos ligos.
2. Vystymasis cukrinis diabetas.
3. Priaugti antsvorio iki sunkaus nutukimo, kuris atsiranda dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo.
4. Padidėjęs streso hormono lygis, kuris turi įtakos kraujotakos sistemos būklei. Tai ypač pavojinga hipertenzija sergantiems vyrams, nes jie turi didžiausią insulto riziką.
5. Sumažėjusi imuninė gynyba nuolatinis nuovargis, dažni lėtinių patologijų paūmėjimai.
6. Galvos skausmas, galvos svaigimas. Plėtra neatmetama alpimas, kuris paaiškinamas kraujo tiekimo į smegenis pažeidimu.

Kitos sistemos ir organai taip pat kenčia, ypač paaugliams, gali sutrikti augimo hormono gamybos procesas.

Tokių simptomų atsiradimas yra kūno signalas, rodantis poilsio poreikį.

Kaip gydyti

Kadangi miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą, būklė reikalauja privalomai pašalinti pagrindinę priežastį.

Norėdami atsikratyti miego trūkumo, gydytojai rekomenduoja tiek tradicinius metodus, tiek tradicinė medicina... Tarp populiarių konservatyvių gydymo metodų ypatingą vietą užima hipnozė ir psichoterapijos seansai. V sunkiais atvejais miego trūkumą skiria raminamieji vaistai.

Širdyje liaudies receptai yra nervų sistemos stabilizavimas. Gražūs rezultatai leidžia naudoti medų su žolelių nuovirais, kurie turi raminančių savybių. Tai gudobelės vaisiai, mėtų ir melisų žolė. O greitas efektas Nereikia kalbėti, ir į tai reikia atsižvelgti.

Atpalaiduojančios vonios su papildymu vaistažolių užpilai, adatos eteriniai aliejai... Paprastais atvejais tai padeda užmigti ir padaryti nakties poilsis visiško miego laikotarpis.

Gydant leidžiama naudoti vaistažolių tinktūras raminamąjį poveikį- vengia bijūnų, valerijonų, motinėlių. Galite nusipirkti juos paruoštus bet kurioje vaistinėje.

Norėdami išvengti komplikacijų, be gydymo, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Eik miegoti tuo pačiu metu, griežtai prieš vidurnaktį. Labiausiai fiziologinis yra miegas 21.30–22.00 val. Pakilimas turėtų įvykti 6.00-7.00 val.
2. Dienos metu turite aktyviai judėti ir atsisakyti miego. Dieną pakankamai išsimiegojęs žmogus blogai užmiega.
3. Padarykite trumpus vakarus žygiai... Jie neturėtų sukelti nuovargio, kitaip miegas bus neramus.
4. Paimkite šiltas vonias, pridedant žolelių nuoviro arba kelis lašus raminančio poveikio aromatinio eterio.
5. Miegokite tamsioje patalpoje ir visiškoje tyloje.
6. Paskutinis valgis turėtų būti atliekamas porą valandų prieš miegą.
7. Vakare turėtumėte atsisakyti bet kokių gėrimų, kuriuose yra CNS stimuliuojančio kofeino ir alkoholio, sumažinti rūkomų cigarečių skaičių.
8. Lova turi būti kuo patogesnė, o skalbiniai - iš kvėpuojančių audinių.
9. Prieš eidami miegoti, turėtumėte vengti žiūrėti televizijos programas, kurios gali turėti stimuliuojantį poveikį.

Kai pasireiškia lėtinio miego trūkumo simptomai, nereikia laukti, kol situacija normalizuosis savaime. Būtina koreguoti dienos režimą. Jei tai neduoda laukto rezultato, verta kreiptis į specialistą.

Medicinos statistika negailestinga - visur pastebimas lėtinis miego trūkumas - šia liga serga apie 1/3 Rusijos gyventojų. Blogiausia, kad mažai kas tam teikia svarbą, nors visi žino, kad gera sveikata neįmanoma be kokybiško poilsio.

Žmogaus kūnas atsipalaiduoja miego metu, atsijungia nuo visų per dieną susikaupusių problemų. Periodinis miego trūkumas greitai sukelia nuovargį. To negalima leisti, nes dažnas miego trūkumas sukelia dirglumą ir sumažina fizinę bei intelektinę veiklą.

Visi žinome, kad žmogus turi miegoti bent 8 valandas per dieną. Tačiau ši norma negali būti vienoda visiems. Vieniems pakanka septynių valandų, kitiems 9-10 valandų nepakanka prarastoms jėgoms atkurti.

Senyviems žmonėms, nėščioms moterims, vaikams ir ligoniams reikia ilgiau miegoti. Trumpai tariant, kiekvienas žmogus gali savarankiškai nustatyti, kiek valandų jam reikia pailsėti.

1. Ūmus nakties miego trūkumas kartais pasireiškia virškinimo trakto sutrikimais - vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, pykinimu.
2. Ūmus noras atsigulti ir miegoti. Tačiau dėl didelio nuovargio neįmanoma greitai užmigti, net ir esant dideliam mieguistumui.
3. Nuolatinis miego trūkumas sukuria galvos skausmas, .
4. Neįmanymas, susikaupimo stoka, mažas efektyvumas, dienos pareigos tampa neįmanomos.
5. Kartais gali atsirasti veidai, rankos, kojos, tamsūs ratilai po akimis, oda blyškėja.
6. Teigiamos emocijos, gera nuotaika nėra ilgą laiką, tačiau yra nervingumas, dirglumas.
7. Miego trūkumas sumažina apetitą.
8. Sunkūs miego trūkumo atvejai pasireiškia haliucinacijomis, sąmonės drumstumu, prastu judesių koordinavimu.
9. Jei nemiegate pakankamai, jie sulėtėja medžiagų apykaitos procesai kuris veda į, nepaisant teisinga dieta mityba.
10. Sumažėjęs imunitetas dėl lėtinio miego trūkumo. Tai išprovokuoja paūmėjimą lėtinėmis ligomis ir kitų atsiradimą.

Pagrindinė nuolatinio miego trūkumo priežastis yra netinkamas laisvo laiko paskirstymas namuose ar darbe.

Studentų miego trūkumas įprastų užsiėmimų metu yra suprantamas.

Neturtingos moterys nepastebi, kaip laikas bėga dėl daugybės namų ruošos darbų ar bendravimo su savo merginomis valandų.

Pavyzdžiui, miego trūkumas gali atsirasti dėl sunkios ligos, tačiau tokių pacientų procentas yra daug mažesnis.

Vyrai visiškai atsiduoda darbui, vakare gali padėti žmonai prižiūrėti kūdikius - lyginti daiktus ar juos skalbti. Tada iki vėlaus vakaro jie mėgsta televiziją ar kompiuterinius žaidimus.

Mes galime perfrazuoti pažįstamą patarlę „Kaip jis dirba, taip jis valgo“, kalbėdamas apie miegą: „Kaip miega, taip ir dirba“. Kiekvienas iš savo patirties gali pajusti, koks teisingas šis posakis.

Jei dieną prieš tai nepavyko gerai išsimiegoti, darbe viskas iškrenta iš rankų, mintys galvoje kažkur šokinėja, neleidžia susikaupti. Su miegančiu žmogumi nutinka visiškai kitaip - jis kupinas energijos ir jėgų, savo gyvenimo potencialo ir nuotaikos viršūnėje. Jam nėra jokių kliūčių sprendžiant bet kokias problemas.

Miego trūkumas naktį blaivina mąstymą. Pagalvokite patys, apie ką gali galvoti nepakankamai išsimiegojęs pacientas? Tik apie tai, kaip kuo greičiau išsimiegoti. Koncentracija smarkiai sumažėja, o norint atlikti įprastą veiklą reikia daugiau pastangų.

Tuo pačiu metu daroma daug kartais nepataisomų klaidų. Esant tokiai būsenai, praktiškai neįmanoma išspręsti ar planuoti jokių sudėtingų problemų. Lėtinis miego trūkumas silpnina atmintį. Galų gale prisimenama vis mažiau praėjusios dienos įvykių, o tie, kurie prisimenami, ilgai nelaikomi atmintyje.

Miego trūkumas, sukeliantis lėtinis nuovargis, formuoja lemtingą nuotaiką, kuri prisideda prie konfrontacijos ir įveikiamų įsivaizduojamų kliūčių aplinka... Ilgai būti tokioje būsenoje neįmanoma - psichika neatlaikys, netrukus įvyks emocinis sutrikimas arba ateis depresija. Miego trūkumas yra tiesioginis kelias į neurozę. Nemiga dažnai yra priežastis vystytis vadinamiesiems.

Kai kurie žmonės taip galvoja geriausia kova su miego trūkumu - eikite miegoti anksčiau nei įprasta. Kaip parodė praktika, ši technika ne visada yra naudinga, nes perkrauta psichika negali akimirksniu atsipalaiduoti, o prieš užmigdami turite ilgą laiką mėtytis lovoje.

Kiti po sunkios darbo savaitės stengiasi pakankamai išsimiegoti savaitgaliais. O rytais darbo dienomis jie geria stiprios kavos rasti linksmą būseną. Tokia priemonė nesuteikia gero poilsio.

Tiesą sakant, galite sustabdyti lėtinį miego trūkumą, jei atidžiai laikotės dienos režimo taip:

Nustokite žaisti kompiuterinius žaidimus naktį ar ilgai žiūrėti televizorių.

Nustokite galvoti apie darbo problemas vakarais, kad atpalaiduotumėte smegenis ir pailsėtumėte.

Gerai išsimiegokite. Pamirškite problemas, patikėkite vaikus močiutei, atidėkite visus projektus vėlesniam laikui, išjunkite visus telefonus, monitorių, televizorių.

Laikykitės įprastos tvarkos - eikite miegoti ir pabusti tomis pačiomis valandomis. Geriau eiti miegoti prieš vidurnaktį.

Kasdien po pietų neužpildykite skrandžio riebiais, sunkus maistas, ypač prieš miegą. Pamirškite apie energetinius gėrimus - arbatą, kavą ir kt.

Padidinkite kiekvieną dieną fizinė veikla- aktyvesni judesiai, kurie pagerina organų aprūpinimą krauju ir palengvina nemigą.

Įrodyta - geras seksas ir ryškus orgazmas atsipalaiduoja prieš miegą. Šia galimybe reikėtų pasinaudoti.

Išimkite iš miegamojo mirksinčią elektroniką, tiksinčius laikrodžius, kurie labai erzina.

Visoms sergančioms, nėščioms moterims gydytojai rekomenduoja miegoti.

Kitos priemonės, padedančios greičiau užmigti ir atsikratyti miego trūkumo

Vakarais gerkite šiltai nenugriebto pieno pridedant natūralaus medaus.

Prieš miegą vaikščiokite lėtai.

Dažnai vėdinkite miegamąjį, miegokite atidarę langą.

Bet koks fiziniai pratimai tai galima padaryti likus mažiausiai dviem valandoms iki miego.

Žmonės, sergantys lėtiniu miego trūkumu, dažnai skundžiasi.

Išvados:Šiandien mes sužinojome, kas yra lėtinis miego trūkumas, simptomai ir gydymas. Atminkite, kad tinkamas miegas yra būtinas centrinės nervų sistemos veikimui. Jei be maisto žmogus gali egzistuoti 2-3 mėnesius, be vandens - iki 10 dienų, tada be sveikas miegasžmogaus gyvenimas gali baigtis per 3-4 dienas. Kovokite su miego trūkumu, išsaugokite savo grožį ir sveikatą daugelį metų!

Remiantis statistika, žmogus sapne praleidžia trečdalį savo gyvenimo. Tačiau tai visai nėra priežastis laikyti naktinį poilsį prabanga ir dykynėmis. Pakankamas miegas yra ne užgaida, o svarbiausia sveikos gyvensenos dalis, nes mūsų kūnui ir smegenims reikia reguliariai atsigauti.

Naktinio poilsio nauda yra gebėjimas papildyti energijos atsargas, normalizuoti nervų sistemą ir stiprinti imuninę sistemą, todėl miegas yra galinga prevencija įvairių ligų... Miego metu žmogus greičiau atsigauna nuo ligos, jo žaizdos ir nudegimai greičiau užgyja, o smegenys ima geriau mąstyti analitiškai, randa atsakymus į tas problemas, kurių dienos metu nepavyko išspręsti.

Deja, šiuolaikinis žmogus negauna pakankamai miego. Nuolatinio darbo sąlygomis, kai visos mintys yra nukreiptos į rezultatą ir stengiamasi maksimaliai išnaudoti turimą laiką, žmogus atima trūkstamą laiką iš miego, pratindamas miegoti 4-5 valandas per dieną. Ir toks gyvenimo ritmas jam atrodo visai normalus. Tačiau nedaugelis žmonių supranta, kad kasdienio miego trūkumo ritmu kūnas dirba iš paskutinių jėgų, o tai gali sukelti daugelio rimtų ligų vystymąsi. Be to, be lėtinio miego trūkumo, žmogus įpranta kovoti su padidėjusiu nuovargiu ir mieguistumu dieną prie kavos puodelio ar stiprios arbatos net negalvodamas kreiptis į gydytoją ir nebandyti išsiaiškinti esamo negalavimo priežasčių.

Jei tokia situacija tęsiasi mėnesius ar metus, miego trūkumas tampa didele žmogaus problema, lemiančia vystymąsi sunkios ligosįskaitant hipertenziją, diabetą ir net vėžiniai navikai... Norėdami tai patikrinti, pažiūrėkite į šios būklės pasekmes.

10 baisių lėtinio miego trūkumo pasekmių

1. Sumažėjusi atmintis

Miego metu smegenys apdoroja ir susistemina per dieną gautą informaciją, įtraukdamos ją į trumpalaikę atmintį. Be to, priklausomai nuo miego fazės, vyksta įvairūs informacijos apdorojimo procesai, paverčiantys juos prisiminimais. Jei žmogus negauna pakankamai miego, šie procesai yra sutrikę, dėl to jis turi problemų su atmintimi.

2. Sutrikusi koncentracija ir uždelsta reakcija

Kiekvienas iš mūsų jautėme ryšį tarp atminties ir miego. Nemiegančiam žmogui yra neįtikėtinai sunku analizuoti reikiamą informaciją nes jis negali susikaupti ir susikoncentruoti į klausimą. Ir tai jau kalba apie dėmesio koncentracijos pažeidimą, be kurio žmogus dažnai klysta ir nesugeba išspręsti net paprastų loginių problemų. Tačiau dar pavojingesnis lėtinis miego trūkumas žymiai sulėtina organizmo reakciją. Ir dėl to padidėja eismo įvykių ir nelaimingų atsitikimų darbo vietoje skaičius. Be to, kaip rodo statistika, nelaimingi atsitikimai dėl miego trūkumo labiausiai būdingi jaunesniems nei 25 metų žmonėms, kurie laiko miegą 5 valandas per parą norma.

3. Regos sutrikimas su nuolatiniu miego trūkumu

Nepaisydamas tinkamo miego, žmogus patiria nuolatinį pervargimą, kuris visada turi įtakos regėjimui. Tokią išvadą padarė Japonijos mokslininkai, atlikę daugybę eksperimentų ir nustatę, kad reguliarus miego trūkumas gali sukelti išeminę regos nervo neuropatiją. Ši sunki kraujagyslių liga sutrikdo mitybą regos nervas, dėl kurio žmogui išsivysto glaukoma, kuri vėliau gali visiškai prarasti regėjimą. Taigi, pastebėję pirmuosius regėjimo sutrikimo požymius, pirmiausia normalizuokite miegą, kad išvengtumėte būklės pablogėjimo.

4. Nuotaikos depresija

At nuolatinis miego trūkumas rimtai išsekęs nervų sistema, todėl nenuostabu, kad mieguistas žmogus dažnai būna susierzinęs ir agresyvus. Ši problema ypač aktuali paaugliams, kurių psichika yra brendimas itin pažeidžiamas. Trūkstant miego, pastebimi pokyčiai atsiranda jaunų žmonių smegenyse. Zonose, atsakingose ​​už teigiamą mąstymą, aktyvumas mažėja, o srityse, kurios reguliuoja neigiamas asociacijas, priešingai - didėja. Visa tai sukelia pesimizmą ir emociškai prislėgtą būseną, kuri nėra toli nuo depresijos ir minčių apie savižudybę. Beje, statistika patvirtina, kad žmonės, sergantys lėtiniu miego trūkumu psichiniai sutrikimai stebimas 4 kartus dažniau.

5. Perteklinis svoris

Daugelis bus nustebinti, tačiau antsvoris ir nutukimas yra susiję su miego trūkumu. Atrodytų, kad yra priešingai - jei mažiau miegame, tada daugiau judame ir greičiau deginame riebalus. Tiesą sakant, jei organizme nėra pakankamai miego, sutrinka hormonų pusiausvyra, ypač padidėja grelino, vadinamojo „alkio hormono“, sintezė. Kai jis kaupiasi organizme, žmogus patiria nuolatinį alkio jausmą, kurį nėra lengva pašalinti. Kai prie grelino pertekliaus pridedamas hormono kortizolio perteklius, žmogus pradeda „griebtis“ savo problemų ir visada priauga svorio. Jei laiku nesuprantate šios būklės priežasčių, galite susirgti nutukimu, o tai pakenks širdies ir kraujagyslių darbui bei gerokai padidins diabeto riziką.

6. Sumažėjęs lytinis potraukis

Ši informacija turėtų jus sudominti seksualiai aktyvūs vyrai ir moterys. Pasirodo, kad lėtinis miego trūkumas, lydimas energijos stokos ir pervargimo, labiausiai neigiamai veikia lytinį potraukį. Dar 2002 metais prancūzų gydytojai pastebėjo, kad miegant mažiau nei 6 valandas per parą, taip pat sutrikus miegui žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos, sumažėja testosterono kiekis kraujyje, o tai pasireiškia palaipsniui silpnėjančiu lytiniu potraukiu.

7. Priešlaikinis senėjimas

Galite išleisti nuostabias sumas kosmetikos priemonės ir ankstyvo senėjimo prevencijos procedūros, tačiau be pakankamo miego visi bandymai pratęsti jaunystę yra tiesiog nenaudingi. Trūkstant poilsio, organizmas patiria lėtinį stresą, padidindamas kortizolio sintezę organizme. Šis hormonas sukelia padidėjusią sekreciją sebumas, kuri tampa priežastimi ankstyvas senėjimas oda. Remdamiesi tuo, atminkite, kad jei miegate 8 valandas per dieną, kortizolio lygis sumažėja ir grįžta į normalią būseną, suteikiant epidermio ląstelėms laiko atsinaujinti. Mokslininkai taip pat teigia, kad miego trūkumas veikia organizmo senėjimą. Remiantis tyrimais, 35–50 metų moterų, kurios miega ne ilgiau kaip 5 valandas per dieną, senėjimo požymiai atsiranda 2 kartus greičiau.

8. Ligų skaičiaus padidėjimas

Žmogus, kuris miega ne daugiau kaip 5 valandas per dieną, labai susilpnina jo imunitetą. Mokslininkai iš Masačusetso universiteto nustatė, kad trūkstant naktinio poilsio organizme, smarkiai sumažėja citokinų, baltymų junginių, atsakingų už imuninės sistemos stiprumą, kiekis. Taigi, jei reguliariai trūksta miego, mūsų kūnas tampa bejėgis prieš ligas sukeliančius veiksnius ir yra veikiamas užkrečiamos ligos... Tačiau tai nėra blogiausias dalykas. Iki šiol buvo įrodyta, kad esant lėtiniam miego trūkumui, tikimybė susirgti arterinė hipertenzija ir tachikardija, 5 kartus - širdies nepakankamumas, širdies priepuolis ir insultas, o 3 kartus - cukrinis diabetas. Visa tai rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra „tylus žudikas“, kuris sunaikina mūsų kūną iš vidaus!

9. Vėžinių navikų atsiradimas

Kas gali būti pavojingiau? Pasirodo, lėtinis trūkumas miegas gali virsti vystymusi vėžys... Esmė vėlgi yra hormonai, ypač hormonas melatoninas, kurio gamybą sutrikdo nepakankamas naktinis poilsis. Tačiau ši medžiaga turi antioksidacinių savybių, dėl kurių ji slopina atsiradimą piktybiniai navikai organizme. Taigi miego trūkumas mus atima svarbi apsauga, ir padidina vėžio tikimybę.

10. Gyvenimo trukmės sutrumpinimas

Galiausiai, atlikę ilgalaikius tyrimus, mokslininkai priėjo prie išvados, kad miegant mažiau nei 7 valandas per dieną gyvenimo trukmė sutrumpėja beveik 10 metų, o mirtingumas dėl visų priežasčių padidėja 2 kartus! Ir jei lygiagrečiai su lėtinis miego trūkumas nuolat persivalgydami, rūkydami ir patirdami daugybę stresų, rezultatas bus pražūtingas.

Akivaizdu, kad lėtinis miego trūkumas yra rimta problema, kuris, nepataisęs poilsio ir miego režimo, gali padaryti nepataisomą žalą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Ką galima padaryti, kad to išvengtumėte?

Kaip normalizuoti miegą

Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės įveikti miego trūkumo problemą.

1. Susipažinkite su žalingu miego trūkumo poveikiu, kitaip visi kiti patarimai tiesiog neveiks.

2. Pasirinkite tinkamą miego laiką, kuris leis jums gulėti lovoje mažiausiai 7 valandas per dieną ir griežtai laikykitės šių nurodymų.

3. Pietų metu arba grįžę namo po darbo stenkitės vengti ilgo miego (ne daugiau kaip 30 minučių), nes tokiu atveju paprasčiausiai negalėsite užmigti nustatytu laiku.

4. Prieš miegą stenkitės nepersivalgyti, nes tokiu atveju rizikuojate ilgai mėtytis lovoje ir bandyti užmigti.

5. Venkite kavos, stiprios arbatos ir kitų tonizuojančių gėrimų, kurie trukdys atsipalaiduoti ir užmigti. Jei sunku būti iš tokių gėrimų, tada geriau juos gerti pirmoje dienos pusėje.

6. Į paskutines valandas prieš miegą stenkitės išvengti nereikalingo fizinė veikla, kuris taip pat trukdys užmigti.

7. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra patogus miegui, garsui nepralaidžios, sunkios užuolaidos, kad būtų sukurta silpna šviesa, be televizoriaus, kompiuterio ar kitų jūsų poilsiui trukdančių daiktų. Temperatūra miegamajame turėtų būti ne didesnė kaip 20 laipsnių, idealiu atveju - nuo 16 iki 19 laipsnių.

8. Suteikite prieigą grynas orasį bendrabutį, tam būtina bent 15 minučių vėdinti miegamąjį. Geriau miegoti atidarius langą.

9. Vaikščiojimas vakare prieš miegą skatina atsipalaidavimą ir suteikia ramybės, prisotina kūną deguonimi, o tai taip pat prisideda prie greitesnio užmigimo ir daugiau sveikas miegas... Sportas sporto salėje negali pakeisti vakarinio pasivaikščiojimo.

10. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, pageidautina, pridėdami raminančių žolelių, o tada išgerkite puodelį arbatos su ramunėlėmis ar mėtomis, nes šios žolelės puikiai atpalaiduoja ir ramina, paruošia kūną miegui.
Mėgaukitės savo svajonėmis!