Suaugusiųjų miego sutrikimas. Sunku užmigti: įspėjamasis „psichinės perkrovos“ ženklas

Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu yra susidūrę su tam tikromis miego problemomis. Bet jei tokios problemos tampa beveik įprastais reiškiniais ir pradeda trukdyti jūsų Kasdienybė, tuomet galime drąsiai teigti, kad kenčiate nuo miego sutrikimų. Miego sutrikimas apima ne tik mieguistumą. Gali prastos miego kokybės Neigiama įtaka jūsų energijai, psichinei pusiausvyrai ir bendrai sveikatai. Jei turite problemų su miegu, tuomet jums pravers šis straipsnis, kuriame papasakosime, kokie yra dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai, kuo galite padėti sau ir kada reikėtų kreiptis į gydytoją.

Sveiko miego svarba

Miegas gali tarnauti kaip barometras bendra būklė sveikata. Daugeliu atvejų geros sveikatos žmonės linkę gerai išsimiegoti, o pasikartojančios miego problemos gali rodyti tam tikras medicinines ar psichologines problemas su sveikata, nuo mažos iki rimčiausios.

Geras miegas, kaip jau aptarėme, yra labai svarbus jūsų fizinei sveikatai ir emocinei gerovei. Net minimalus miego praradimas gali paveikti jūsų nuotaiką, našumą ir atsparumą stresui. Problemos ignoravimas blogas miegas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, produktyvumo pablogėjimą, stresą ir net nelaimingus atsitikimus. Jei norite išlikti sveiki ir išnaudoti visas savo galimybes, turite suprasti, kad geras miegas yra būtinybė, o ne prabanga.

Visiškai nenormalu dieną jaustis mieguistas, vakare sunku užmigti, naktį sunku užmigti, o ryte pabusti visiškai apniukęs. Tačiau net jei taip ilgai turėjote problemų su miegu, kad jau pripratote, vis tiek galite išmokti geriau miegoti. Verta pradėti stebėti miego sutrikimų simptomus ir tai, ar jie yra susiję su tuo, kad galite leisti miegoti nereguliariai.

Šiame etape bus labai naudinga pasinaudoti mūsų patarimais. Jei jūsų bandymai padėti sau neatneša sėkmės, galite kreiptis pagalbos į specialistus. Kartu galite nustatyti pagrindines savo problemų priežastis ir rasti būdų, kaip pagerinti ne tik miegą, bet ir gyvenimo kokybę.

Miego sutrikimų požymiai ir simptomai

Kiekvienas gali kartais patirti miego problemų. Kaip sužinoti, ar miego sutrikimai jūsų atveju yra tik organizmo reakcija į išorinius dirgiklius, ar tai yra daugiau rimtų sutrikimų ar pagrindinės ligos simptomai? Pradėkite atidžiai išnagrinėdami savo simptomus, ypatingą dėmesį skirdami akivaizdžių ženklų stiprus mieguistumas dieną. Jei bent vienas iš toliau išvardyti simptomai reguliariai, tikėtina, kad mes kalbame apie apie miego sutrikimą. Taigi, jums:

• Ar dieną jaučiatės mieguistas ar irzlus?
• Ar sunku išbusti, jei ramiai sėdite, žiūrite televizorių ar skaitote?
• Ar sunku vairuoti, nes vairuodami tiesiogine prasme užmiegate arba jaučiatės per daug pavargę?
• Ar sunku susikaupti?
• Ar dažnai iš kitų girdite, kad atrodote per daug pavargę?
• Ar pastaruoju metu jūsų reakcijos laikas sulėtėjo?
• Ar pasidarė sunku valdyti savo emocijas?
• Ar turite gerti kofeino turinčius gėrimus, kad neprarastumėte gerovės?

Jei bent į vieną klausimą atsakėte „taip“, greičiausiai taip rimtų pažeidimų miegoti.

Nemiga: labiausiai paplitęs miego sutrikimo tipas

Dažniausias skundas yra nemiga arba nesugebėjimas išsimiegoti, kad pabustumėte pailsėję ir žvalūs. Nemiga dažnai yra kitų problemų, tokių kaip stresas, nerimas, depresija ar sveikatos būklė, simptomas. Tai taip pat gali sukelti jūsų gyvenimo būdas, įskaitant trūkumą fizinė veikla, laiko juostos pasikeitimai, vartojami vaistai ir net per daug didelė suma kavos, kurią geriate.

Dažni nemigos požymiai yra šie:

• Sunkumai užmigti vakare arba negalėjimas užmigti pabudus naktį;
• Dažnas prabudimas naktį, nutrūkęs miegas;
• Norėdami priversti save užmigti, turite imtis tam tikrų priemonių (gerti migdomuosius, išjungti šviesą, sukurti tobulą tylą ir pan.);
• Mieguistumas ir mažas darbingumas dienos metu.

Kad ir kokia būtų jūsų nemigos priežastis, su kuria norite susidoroti, pirmiausia išmokite atsipalaiduoti. Kartu su kova prieš blogi įpročiai tai padės jums geriau miegoti ir dėl to jaustis daug geriau. Geros naujienos jums yra tai, kad daugeliu atvejų nemiga gali būti išgydoma keičiant gyvenimo būdą, o ne pasikliaujant vien migdomaisiais.

Kiti miego sutrikimų tipai

Be nemigos, yra ir kitų miego sutrikimų tipų. Tai apnėja, neramių kojų sindromas ir narkolepsija. Kokios tai problemos?

Apnėja

Tai vienas iš labiausiai paplitusių sutrikimų. Jam būdingas laikinas kvėpavimo sustojimas dėl to, kad viršutinė Kvėpavimo takai. Tokios kvėpavimo pauzės nutraukia miegą, todėl dažnai prabundama. Nors dauguma žmonių, sergančių miego apnėja, šių pabudimų neprisimena, tačiau poveikį jie jaučia visą dieną: yra išsekę, irzlūs, dažnai prislėgti, gerokai sumažėja darbo našumas.

Kokie yra apnėjos požymiai?

• Lėtinis garsus knarkimas.
• Dažnos kvėpavimo pauzės miego metu.
• Uždusimo jausmas miego metu.
• Atsibudęs jaučiatės mieguistas ir mieguistas visą dieną, nesvarbu, kiek laiko praleidžiate lovoje.
• Naktį miegas nutrūksta ir pabundama nuo dusulio, krūtinės skausmo, galvos skausmo, nosies užgulimo ar gerklės džiūvimo.

Apnėja yra rimtas ir potencialiai gyvybei pavojingas miego sutrikimas. Jei įtariate, kad jūs ar jūsų artimasis serga miego apnėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Šis sutrikimas gali būti sėkmingai gydomas, o gydytojas patars dėl gydymo galimybių. Galite sau padėti miegodami ant šono, pakeitę pagalvę į aukštesnę, taip pat stengdamiesi atsikratyti antsvorio.

Neramių kojų sindromas

Tokiems miego sutrikimams būdinga tai, kad jaučiamas beveik nenugalimas noras judinti kojas (rečiau – rankas). Miegas nekyla dėl to, kad nerandate vietos kojoms. Nesvarbu, kaip juos įdėsite, vis tiek jaučiatės nepatogiai; Dažnai šią būklę lydi dilgčiojimas, raumenų skausmas ir nepakeliamo sunkumo jausmas galūnėse.

Dažni sunkių kojų sindromo simptomai:

• Nemalonūs pojūčiai kažkur giliai raumenyse, lydimi didelio noro judinti kojas.
• Šie pojūčiai laikinai išnyksta judant, trinant ar masažuojant pėdas.
• Kai galiausiai užmiega, jį lydi arba gali nutraukti pasikartojantys mėšlungiai ar kojų trūkčiojimas.

Narkolepsija

Tai miego sutrikimas, kuriam būdingas per didelis, nekontroliuojamas mieguistumas dieną. Tokius miego sutrikimus sukelia smegenų funkcijos sutrikimas, kai sutrinka mūsų organizmo miegą ir budrumą kontroliuojantis mechanizmas. Šia liga sergantys žmonės gali patirti miego priepuolius pokalbio viduryje, dirbant ar net vairuojant. Štai dažni narkolepsijos požymiai:

• Staigus stiprus silpnumo jausmas arba raumenų kontrolės praradimas, ypač stiprių emocijų metu.
• Paralyžiaus jausmas, negalėjimas pajudėti kurį laiką po pabudimo.
• Greitas, nekontroliuojamas užmigimas dienos metu. Po trumpo miego atsiranda veržlumo jausmas.
• Ryškios haliucinacijos pereinant iš miego į pabudimą ir atvirkščiai (tais momentais, kai žmogus supranta, kad jis vis dar (arba jau) pabudęs).

Kaip galite padėti sau įveikti miego sutrikimus?

Nors kai kuriems sutrikimams gali prireikti Medicininė priežiūra, daugeliu atvejų galite sau padėti. Pirmas žingsnis siekiant įveikti miego problemą – nustatyti ir atidžiai stebėti miego sutrikimo simptomus. Antra svarbus žingsnis- keisti dienos įpročius ir gerinti miego higieną.

Nepriklausomai nuo to, kokia iš tikrųjų yra jūsų miego problema, ritualai prieš miegą sukūrė mechanizmą ir lavina jus geri įpročiai neabejotinai lems ilgalaikį miego kokybės pagerėjimą. Daugelį simptomų galite valdyti tiesiog pakeisdami gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kai tik mankštinsitės ir pradėsite veiksmingiau valdyti savo emocijas, jūsų miegas taps daug sveikesnis ir gaivesnis.

Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miegą:

• Laikykitės miego ir pabudimo grafiko. Visada eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius.
• Skirkite pakankamai laiko miegoti. Daugumai žmonių reikia 7–8 valandų miego, kad jaustųsi produktyvūs.
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus.
• Išjunkite televizorių, kompiuterį, Mobilusis telefonas bent valandą prieš miegą. Šių monitorių ir ekranų skleidžiama šviesa gali stimuliuoti jūsų smegenis, slopindama melatonino gamybą ir trukdydama jūsų kūno vidiniam laikrodžiui.

Sveiko miego receptai

• Pagalvė su žolelėmis: ji buvo naudinga dar mūsų močiučių laikais ir gali padėti ir šiandien. Jis dedamas po įprasta pagalve arba ant krūtinės; veikiant lovos ir kūno šilumai, išsiskiria lakiosios medžiagos, kurias įkvepiate ir ramiai užmiegate. Norėdami tai padaryti, susiūkite lininį kvadratinį maišelį (apie 15 cm iš šono) su užtrauktuku ir laisvai užpildykite vienu iš šių džiovintų žolelių mišinių (poveikis trunka 4 savaites):

1. Po vieną dalį melisos lapų (melisa), valerijono šaknų ir jonažolių bei dvi dalis levandų žiedų.
2. Lygios dalys valerijono šaknų, apynių ir jonažolių.
3. Lygios levandų žiedų ir apynių spurgų dalys.

• Miego eliksyras: po 10 g levandų žiedų, apynių spurgų, valerijono šaknų, melisos lapų ir jonažolių žolės, sutrinkite grūstuvėje, užpilkite vienu litru raudonojo vyno. Palikite 10 dienų, kasdien maišydami. Po 5 dienų įdėkite du cinamono gabalėlius ir 5 sutrintus gvazdikėlius. Nukoškite ir supilkite į butelį. Išgerkite nedidelę stiklinę (40 ml) 30 minučių prieš miegą.

Ar migdomieji vaistai gali padėti išvengti miego problemų?

Vartojant trumpą laiką ir tik paskyrus bei prižiūrint gydytojui, migdomieji vaistai gali padėti. teigiamas poveikis. Tačiau tai gali būti tik laikinas sprendimas; Neįmanoma išgydyti nemigos migdomaisiais vaistais. Ilgas terminas vaistai gali tik sustiprinti nemigą.

Migdomuosius vartoti (saikingai ir trumpai!) priimtina tokiose situacijose, kaip, pavyzdžiui, keliaujant pasikeitus laiko juostoms. Jei reikia vartoti tokius vaistus ilgą laiką, geriau juos vartoti „pagal poreikį“, o ne kasdien, kad būtų išvengta priklausomybės nuo vaisto.

Saugaus migdomųjų vaistų vartojimo instrukcijos

Kad migdomųjų tablečių vartojimo pasekmės būtų kuo nemaloniausios, laikykitės šių taisyklių:

• Vartokite migdomuosius tik tada, kai turite pakankamai laiko geras miegas– mažiausiai 7-8 valandas. Priešingu atveju visą kitą dieną patirsite pernelyg didelį mieguistumą.
• Atidžiai perskaitykite pakuotės lapelį. Ypatingą dėmesį atkreipkite į galimus šalutiniai poveikiai, rekomenduojamos dozės ir maisto produktų bei kitų vaistų, kurių negalima derinti su šiuo vaistu, sąrašas.
• Niekada nemaišykite alkoholio ir migdomųjų vaistų! Alkoholis sutrikdo miegą, o alkoholio ir migdomųjų vaistų sąveika gali būti pavojinga gyvybei.
• Niekada nevairuokite išgėrę migdomųjų vaistų, ypač jei jas išgėrėte pirmą kartą. Jūs dar nežinote, kaip ir kada jūsų kūnas reaguos į šį vaistą.

Pasakysiu jums didelę paslaptį, kaip greitai užmigti, bet iš karto - trumpo humoro apie tinklaraštininkus eilutę:

Praėjusią naktį ilgai negalėjau užmigti. Ir tik ryte supratau kodėl... Turėjau atsigulti ant sofos ir užsimerkti.

Sunku užmigti? Kaip greitai užmigti

Na, o dabar, tiesą sakant, pats straipsnis, kurį radau įdomioje svetainėje „Išmintingi patarimai“.

Vienintelis patikimas būdas greitai atsipalaiduoti ir užmigti. Paslaptis iš tikrųjų tokia paprasta, kad sunku patikėti.

Kad ne tik susipažintum su receptu greitai užmiega, bet ir norint jį teisingai panaudoti, būtina perprasti pasąmonės darbo subtilybes užmiegant. Bent jau konceptualiai, populiariu lygiu. Nuo čia ir pradėsime.

Ar kada nors stebėjote alpančio ar sąmonės netekusio žmogaus akis? Prarasdamas sąmonę žmogus turi vienu metu vartyti akis į viršų, už vokų. Jei atmerksite vokus girtam miegančiam žmogui, pamatysite, kad jo akys taip pat užvertos. Žmogus gilaus miego fazėje (tai kai net nėra sapno) taip pat miega užvertęs akis. Tai įdomus ir svarbus momentas.

Panagrinėkime dar vieną įdomų pasąmonės darbo tašką. Tai jau bus susiję su emocine būsena. Išreikšdamas bet kokią emociją žmogus būtinai reaguoja savo veido išraiška. Tai yra, tam tikri veido raumenys įsitempia iki atitinkamo emocinė būklė. Pavyzdžiui, iš pykčio sustangrėja skruostikauliai ir lūpos, susiraukia antakiai, iš džiaugsmo – lūpos išsitempia į šypseną, o antakiai, priešingai, pakyla ir pan. Tačiau taip pat jau seniai pastebėta, kad jei šypsodamasis dirbtinai ištempsite lūpas, netrukus žmogus tikrai pajus nuotaiką. Tai yra, ryšys tarp veido išraiškų ir emocijų visada yra neatsiejamas vienas kito papildymas.

Pasirodo, norint greitai užmigti, pakanka tik šių dviejų veiksnių. Visi kiti patarimai, tokie kaip: skaičiuoti iki milijono, pasivaikščiojimai prieš miegą, stiklinė pieno su medumi, kvapai ar raminančių žolelių užpilai ir kt. - niekada niekam nepadėjo greitai užmigti. O jei ir padėdavo, tai tik dėka kitos pasąmonės savybės – autoritetingo šaltinio arba savisugescijos. Dabar jūs pagaliau visiškai suprasite šią paprastą procedūrą, kaip greitai užmigti bet kuriam asmeniui.

Tik dar kartą noriu perspėti „ankstyvuosius“ – žmones, kurie jau greitai užmiega: neskaitykite toliau! Priešingu atveju, sąmoningas greito užmigimo proceso suvokimas gali jums padėti atvirkštinis veiksmas. Anksčiau jūs greitai užmigdavote pagal savo vidinį nesąmoningą metodą, o dabar bandysite į šį procesą įvesti sąmoningą kontrolę. Tačiau visa technika susideda tik iš šios kontrolės pašalinimo ir tada Ši problema išsprendžiama automatiškai.

Kaip išspręsti naktinės pelėdos užmigimo problemą

Jei atidžiai analizuosite būseną, kurioje negalite ilgas laikas užmigsite, tikrai nustatysite vieną iš dviejų priežasčių. Yra tik dvi priežastys, dėl kurių negaliu greitai užmigti! Tai erzinančios mintys konkrečia tema arba emocinis pakilimas apie kokį nors incidentą. Viskas! Visos kitos priežastys, tokios kaip triukšmas, ryški šviesa Nepatogią lovą ir kitus išorinius dirgiklius galima dirbtinai izoliuoti arba jie iš esmės netrukdys, naudojant toliau aprašytą greito užmigimo techniką. Nes šios priežastys vėl bus įtrauktos į pirminį dviejų priežasčių, kodėl neįmanoma greitai užmigti, sąrašą. Vienintelis įspėjimas – fizinio smurto prieš užmigimą priežastis. Tačiau mes net nesvarstysime šių kraštutinių kankinimo priemonių, nes tai yra kita problema. Mes naudojame įprastą standartinę kasdienio nakties miego situaciją.

Taigi, tiesiogiai greito užmigimo receptas.

Mums tereikia pašalinti dvi priežastis. Pradėkime nuo antrojo: emocinio susijaudinimo. Jei visiškai atpalaiduosime visus veido raumenis – pagal mimikos ir emocijų santykio formulę – mūsų emocijos visiškai išnyks. Bet jūs negalėsite atpalaiduoti raumenų, kai aistros, kaip sakoma, „verda“. Kol emocijos siautėja, sunku net persijungti į veido raumenų pojūčius. Tam reikės specialaus mokymo. Bet tai visiškai kita tema. Todėl mes laikome tik įprastas būsenas, kai emocijos nenukrypsta nuo masto. Tokiu atveju nebus sunku atpalaiduoti veido raumenis. Bet čia yra paradoksas: žmogus nesusijęs akių raumenysį veido raumenis. O kol nebus įsitempę akių raumenys, visiškai atpalaiduoti ir pačių veido raumenų bus neįmanoma. Tai galite lengvai patvirtinti patys, vadovaudamiesi visomis čia aprašytomis instrukcijomis.

Taigi, einame miegoti, užsimerkiame, atpalaiduojame visus veido raumenis. Visų neišvardinsiu: pasistenkite viską atsipalaiduoti. Dabar eikite giliau: nosies viduje, liežuvio raumenyse ir net ausyse. Dabar pereikime prie pagrindinės, svarbiausios greito užmigimo procedūros.

Atpalaiduokite akis. Dėmesio! Jūs jau atpalaidavote antakius, akių vokus, skruostikaulius, Dabar reikia atpalaiduoti akis. Akies obuolio raumenys. Norėdami tai padaryti, visą savo dėmesį turite nukreipti į save. akių obuoliai. Ir staiga pajusite, kokie jie įsitempę. Būtent šią įtampą turime sumažinti. Kai galėsite visiškai pašalinti akių obuolių raumenų įtampą, dar kartą perimkite likusius veido raumenis. Neabejotinai pajusite, kad įtampa iki galo neatsitraukė nuo likusių raumenų. Nusiimk. Tada vėl atkreipkite dėmesį į akių obuolius ir vėl atpalaiduokite juos supančius raumenis. Beje, šis pratimas labai naudingas absoliučiam regėjimui palaikyti ar atkurti. Visa aukščiau aprašyta procedūra trunka labai greitai: nuo kelių sekundžių iki minutės. Kas išmokytas atsipalaiduoti? Po to jums net nereikia bandyti stebėti, kokias emocijas vis dar turite. Tau tikrai nieko nebeliks. Bet svarbiausia – esate pasiruošę lemiamam žingsniui, kad greitai užmigtumėte.

Dabar pažiūrėkite aukštyn po užmerktais vokais, tarsi norėtum pamatyti pakaušį. Tuo pačiu metu akys automatiškai atsitraukia, tačiau jokiu būdu neturėtumėte jose sukelti įtampos. Tiesiog žiūrėkite kuo aukščiau be įtampos. Jei į galvą ateina kokios nors mintys, pavyzdžiui: „na, jos pažadėjo, kad kai pavartysi akis, mintys išnyks, bet jos egzistuoja“, iškart atkreipi dėmesį į savo žvilgsnio kryptį. Be abejo, jūsų žvilgsnis laukia. Jūs tai pataisote, tai yra, vėl nukreipiate aukštyn. Taigi, be įtampos, keliasdešimt sekundžių koreguojate žvilgsnį. Šiuo laikotarpiu jums gali kilti įvairių istorijų. Galėsite pasinerti į kokį nors paveikslą, kuriame paprašius išskleisite savo sumanytą siužetą. Jei taip, jūs įžengėte į pradinę kontrolinio sapno fazę. Sveikinu. Jei sąmoningai nenorite išeiti, ramiai užmigsite. Tik reikia žinoti, kad jei yra nuotraukų ar vaizdo įrašų, atsiduokite jam visiškai – jūs jau miegate.

Jei iki šio laiko problema neišspręsta

Bet jei dar nepasiekėte šios fazės, mes tiesiog ją peržengsime. Vėlgi, lengva ir greita. Tam tereikia įsivaizduoti du juodus piltuvo vamzdžius, kurie prasideda šalia vokų, kurių skersmuo yra akių dydžio ir yra nukreiptas į pakaušio pagrindą, kur susilieja į vieną vamzdelį. Būtina pavaizduoti juodus vamzdžius. Jų viduje taip pat turėtų būti visiškas juodumas. Taip pat svarbi ir vamzdžių kryptis. Akys turi būti užmerktos. Užteks kelių dešimčių sekundžių, kad nusineštum į Morfėjaus karalystę.

Šaltinis Būdas greitai užmigti išmintingų patarimų svetainėje.

Jei po to neužmiegate, tai reiškia, kad jūs tiesiog sąmoningai savo sąmone kontroliuojate užmigimo procesą. Nustokite tai daryti, jūs negalėsite sąmoningai atsikratyti sąmonės. Pasitikėk savo pasąmone. Tai visada mums padeda. Svarbiausia išmokti jį teisingai naudoti.

Miegas yra toks paprastas kasdienis veiksmas, kurį žmogus atlieka vakare ir atsibunda ryte. Paprastai mes negalvojame apie šį klausimą - kas yra miegas? Tačiau miegas kaip fiziologinis veiksmas nėra paprastas. Miegas susideda iš dviejų fazių: greito ir lėto miego. Jei atimsite iš žmogaus REM miego fazę (pažadinkite jį šio etapo pradžioje), tada žmogus patirs psichikos sutrikimų, o jei atimsite iš jo lėtą miego fazę, tada išsivystys apatija ir depresija. yra įmanoma.

Normalaus miego fazės ir ciklai, greito ir lėto miego savybės

REM miego ypatybės

Pradėkime nuo greitai miego fazės. Ši fazė taip pat vadinama paradoksalu arba fazė greiti akių judesiai(REM miegas). Šis miego laikotarpis vadinamas paradoksaliu, nes elektroencefalograma panašus į pabudimo metu. Tai yra, α ritmas užfiksuojamas elektroencefalogramoje, pati kreivė yra mažos amplitudės ir aukšto dažnio. Pažiūrėkime, kas yra elektroencefalograma – tai smegenų signalų fiksavimas naudojant specialią įrangą. Kaip širdies veikla registruojama kardiogramoje, smegenų veikla registruojama ir encefalogramoje. Tačiau šioje paradoksalaus miego fazėje pastebimas ryškesnis atsipalaidavimas nei lėto miego fazėje griaučių raumenys. Lygiagrečiai su skeleto raumenų atsipalaidavimu atliekami greiti akių judesiai. Būtent šie greiti akių judesiai ir suteikia REM miego pavadinimą. Greitosios miego fazės metu suaktyvėja šios smegenų struktūros: užpakalinis pagumburis (Heso centras) - miego aktyvacijos centras, tinklinis formavimasis. viršutinės sekcijos smegenų kamienas, mediatoriai – katecholaminai (acetilcholinas). Būtent šiame etape žmogus sapnuoja. Tachikardija, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs smegenų kraujotaka. Galimi ir tokie reiškiniai kaip somnambulizmas, vaikščiojimas mieguistumas, kalbėjimas per miegus (kalba sapne) ir kt.. Žmogų pažadinti sunkiau nei lėtoje miego fazėje. Iš viso greita fazė Miegas užima 20–25% viso miego laiko.

Ne REM miego fazės ypatybės

Lėtos bangos miego fazės metu elektroencefalogramoje yra miego verpstės. Įgyvendinant šią miego fazę dalyvauja šios struktūros: priekinis pagumburis ir apatines dalis tinklinis formavimas. Paprastai lėtas miegas užima 75–80% viso miego laiko. Šios miego fazės tarpininkai yra gama-aminosviesto rūgštis (GABA), serotoninas, δ – miego peptidas.
Lėtoji miego fazė skirstoma į 4 pofazes pagal jos gylį:

• snaudulys(užmigti). Elektroencefalograma atskleidžia α - bangas, β ir ζ. Esant nemigai, mieguistumas yra labai ryškus, likusios lėtos bangos miego fazės gali nebūti
• miego verpstės fazė. Elektroencefalogramoje daugiausia rodomos ζ bangos ir miego verpstės. Tai ilgiausia miego fazė – ji užima 50% viso miego laiko. Žmogus lengvai išeina iš šios fazės
• trečioji ir ketvirtoji lėto bangos miego fazės sujungiamos į vieną pofazę Dažnas vardas δ – miegas(lėtas, gilus). Trečiasis etapas reiškia perėjimą į šį etapą. Labai sunku pažadinti žmogų. Čia ir vyksta košmarai. Sergant nemiga, ši fazė nesutrikusi.

Miego ciklai

Miego fazės sujungiamos į ciklus, tai yra, jos keičiasi griežta seka. Vienas ciklas trunka apie dvi valandas ir apima lėtą miegą, susidedantį iš pofazių, ir greitą miegą. Per šias dvi valandas 20–25% yra REM miegas, tai yra apie 20 minučių, o likusį laiką sudaro NREM miegas. Prasideda normaliai sveikas miegas nuo lėtos fazės. Iki ryto vyrauja žmogaus REM miego fazė, todėl ryte dažnai būna sunku keltis. Šiandien manoma, kad to pakanka geras poilsis 3-4 miego ciklų buvimas, tai yra, miego trukmė yra 6-8 valandos. Tačiau šis teiginys galioja tik sveikų žmonių. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė, kad sergant įvairiomis somatinėmis ligomis miego poreikis didėja. Jeigu nukenčia miego kokybė, vadinasi, žmogus nori ir daugiau miegoti. Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu yra susidūręs su miego kokybės problemomis. Todėl šiandien miego sutrikimų problema itin aktuali.

Miego sutrikimų tipai

Beveik visų specialybių gydytojai savo pacientams susiduria su miego sutrikimais. Maždaug pusė Rusijos gyventojų yra nepatenkinti savo miego kokybe. Labiau klestinčiose šalyse miego sutrikimai įvairaus laipsnio nerimauja nuo trečdalio iki pusės gyventojų. Miego sutrikimai atsiranda įvairaus amžiaus tačiau su amžiumi jų dažnis didėja. Taip pat yra lyčių skirtumų – miego sutrikimai dažniau pasireiškia moterims nei vyrams.

Miego sutrikimai paprastai skirstomi į tris grupes:

1. presomnija miego sutrikimai
2. intrasomniniai miego sutrikimai
3. miego sutrikimai po mieguistumo

Žmonių, sergančių miego sutrikimais, skundai.
Negalite užmigti?

Pažiūrėkime atidžiau, ką kiekviena grupė atstovauja. Pirmoji grupė - presomnijos sutrikimai. Šiai grupei priklauso miego sutrikimai, susiję su sunkumu užmigti. Tokiu atveju žmogui į galvą ateina įvairios baimės ir nerimas, jis negali užmigti valandų valandas. Neretai rūpesčiai ir baimės dėl to, kad nepavyks užmigti, atsiranda dar prieš einant miegoti. Nerimą kelia ir įkyri mintis, kad rytoj viskas pasikartos. Tačiau jei pavyksta išsimiegoti, vadinasi, šie žmonės miega gerai.

Žmonių, turinčių intrasomninių miego sutrikimų, skundai.
Ar pabundi naktį?

Antroji grupė yra vadinamoji intrasomniniai sutrikimai. Ši grupė derina miego sutrikimus, kai užmigimo procesas yra daugiau ar mažiau patenkinamas, tačiau naktiniai pabudimai įvyksta dėl įvairių priežasčių. Tokie naktiniai prabudimai gana dažni, o po kiekvieno iš jų nepavyksta ilgai užmigti. Dėl to ryte jaučiatės mieguistas. Be to, ryte tokie žmonės nėra pakankamai budrūs.

Žmonių, turinčių posomninių miego sutrikimų, skundai.
Ar atsibundi anksti?

Trečioji grupė yra sujungta sutrikimai po mieguistumo miegoti. Esant tokio tipo miego sutrikimams, pats miegas ir užmigimo procesas yra gerai, tačiau pabudimas įvyksta gana anksti. Tokie žmonės paprastai sako: „Na, tiesiog nemiega nė viena akis! Paprastai pakartotiniai bandymai užmigti yra nesėkmingi. Taigi sutrumpėja miego laikas.

Visi šie miego sutrikimų tipai sukelia padidėjęs nuovargis per dieną, letargija, nuovargis, sumažėjęs aktyvumas ir darbingumas. Prie šių reiškinių pridedamas depresijos jausmas ir Bloga nuotaika. Atsiranda daugybė negalavimų, dažniausiai susijusių su miego sutrikimais. Šie negalavimai yra visiškai įvairaus pobūdžio ir gali turėti įtakos visų organų ir sistemų veiklai.

Kokie miego sutrikimų turintys žmonės nepatenkinti savo miegu??

Pabandykime atidžiau pažvelgti į žmones, kurie nerimauja dėl miego sutrikimų.

1. Pirmoji kategorija – tie, kurie miega mažai, bet gana gerai. Paprastai tai taikoma žmonėms jaunas, aktyvus vaizdas gyvenimą. Šie žmonės dažnai būna sėkmingi arba siekia sėkmės tam tikroje srityje. Jiems toks miego režimas – ne patologija, o gyvenimo būdas.

1. Antroji kategorija – žmonės, nepatenkinti savo miego kokybe. Juos glumina nepakankamas miego gylis, dažni pabudimo epizodai ir ryto miego trūkumo jausmas. Be to, šios kategorijos žmonėms nerimą kelia miego kokybė, o ne jo trukmė.

1. Trečioji kategorija vienija žmones, nepatenkintus tiek miego gyliu, tiek miego trukme. Tai yra, miego sutrikimai yra gilesni nei pirmosios dvi kategorijos. Dėl šios priežasties būtent šią miego sutrikimų turinčių žmonių grupę sunkiausia gydyti.

Kokios priežastys sukelia miego sutrikimą?

Vis dėlto reikia pažymėti, kad įvairūs sutrikimai miegas visada yra kokios nors ligos pasireiškimas. Tai yra, šis reiškinys yra antraeilis. Bendroji klasifikacija Miego sutrikimų tipai turi daug skyrių. Apžvelgsime pagrindinius, iš kurių labiausiai paplitęs psichofiziologinis miego sutrikimas.
Pagrindinis psichofiziologinių miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra veiksnys, susijęs su žmogaus psichine būkle.

Stresinės situacijos ir psichoemocinis stresas
Tai reiškia, kad miego sutrikimai atsiranda reaguojant į ūmų psichoemocinį stresą arba psichosocialinį stresą. Miego sutrikimas, atsirandantis dėl streso veiksnių poveikio, yra psichofiziologinė reakcija. Šiai reakcijai būdingas laipsniškas miego atstatymas praėjus tam tikram laikui po trauminių veiksnių išnykimo.

Emociniai sutrikimai
Kitas miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra susijęs su emociniais sutrikimais. Tai visų pirma nerimo sutrikimai, nuotaikos sutrikimai ir panikos sutrikimai. Pirmaujantis tarp emociniai sutrikimai yra nerimas ir depresija.

Bet kokios somatinės lėtinės ligos
Yra ir kitų veiksnių, lemiančių miego sutrikimus, kurių vaidmuo didėja su amžiumi. Pavyzdžiui, su amžiumi yra skausmingi pojūčiai, kai reikia keltis naktį šlapintis, sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų apraiškos. Visus šiuos veiksnius lemia eiga ir progresas somatinės ligos – įvairių organų o sistemos taip pat trukdo normaliam miegui.

Ir tada susidaro tokia situacija, kai žmonės susieja savo nesvarbius dalykus psichinė būklė su miego sutrikimais. Jie miego sutrikimus iškelia į savo skausmingų apraiškų priešakyje, manydami, kad normalizavus miegą jie jausis geriau. Tiesą sakant, kaip tik priešingai – būtina užtikrinti normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą, kad miegas taip pat normalizuotųsi. Norint išspręsti šią problemą, gali prireikti koreguoti gydymo režimą. lėtinės ligos gali keistis funkcinė būklė kūnas. Kadangi miego sutrikimų priežastys yra įvairios, reikia pabrėžti, kad pirmaujanti vieta Tarp šių priežasčių vis dar yra psichogeninės.

Kaip miego sutrikimai yra susiję su emociniais sutrikimais?
Kaip pasireiškia miego sutrikimai, susiję su nerimu ir depresija? Žmonėse su padidėjęs nerimas Vyrauja priešsomniniai miego sutrikimai. Didžiausias sunkumas jiems yra užmigimas, bet jei pavyksta užmigti, miega visai patenkinamai. Tačiau intrasomninių ir kitų apraiškų išsivystymas yra įmanomas. Žmonės, sergantys depresija, dažniau patiria miego sutrikimus po mieguistumo. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, užmiega daugiau ar mažiau normaliai, tačiau pabunda anksti ir negali užmigti. Šios ryto valandos jiems yra sunkiausios. Žmonių, turinčių tokius miego sutrikimus po mieguistumo, depresija yra melancholija. Iki vakaro jų būklė paprastai pagerėja. Tačiau depresijos apraiškos tuo nesibaigia. Tarp pacientų, sergančių depresija, miego sutrikimai pasireiškia 80-99 proc. Miego sutrikimai gali būti, viena vertus, pagrindinis nusiskundimas, kita vertus, būti kitų depresijos apraiškų komplekso dalis.

Nuolatiniai miego sutrikimai, nenustačius aiškių šios būklės priežasčių, yra pagrindas pašalinti paslėptą, užmaskuotą depresiją.

Depresija sergantys žmonės dažnai praneša, kad naktį praleidžia galvodami, o tai vis tiek nutinka miego metu, nors galva visai nepailsi. Tuo pačiu metu hipochondrikai teigia, kad jie guli nemiegoti naktį, o jų mintys vyksta būdraujant, tai yra, tai nėra miego apraiškos. Tai yra, depresija sergantys žmonės tiki, kad mintys juos kankina miegant, o hipochondrikai mano, kad mintys kankina juos pabudus.

Kaip jau minėjome, miego sutrikimai dažnesni su amžiumi, kai daugėja ir depresijų. Buvo nustatytas ryšys tarp amžiaus, depresijos ir moteriškos lyties, kuris grindžiamas bendrais neurobiocheminiais sisteminiais sutrikimais. Tokiu atveju sumažėja lėtojo miego fazė, kuri yra giliausias miegas, akių judesiai tampa ne tokie reguliarūs. Akių judesiai yra REM miego metu, kurio metu atsiranda sapnų.

Įdomus miego ir depresijos aspektas, pastebėtas atsitiktinai. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos ir keletą naktų nemiegantys, kitomis dienomis jaučiasi geriau. Šis reiškinys buvo ištirtas. Dėl to buvo nustatyta, kad miego trūkumas kelias savaites (miego trūkumas buvo atliekamas 2-3 kartus per savaitę) padeda nuo liūdnos depresijos labiau nei antidepresantų vartojimas. Tačiau sergant nerimą keliančia depresijos forma toks miego trūkumas yra mažiau efektyvus. Svarbu pabrėžti, kad miego trūkumas padidino vėlesnio antidepresantų vartojimo efektyvumą.

Budrumo sutrikimas
Tačiau, be nemigos sutrikimų, kartu su depresija kartais pastebimi ir būdravimo sutrikimai ( hipersomnija), teigia padidėjęs mieguistumas. Šie sutrikimai susiję su hipersomnijos sindromu, kuris pasireiškia giliu miegu, sunkumu pabusti ryte ir mieguistumu dieną. Šis sindromas dažnai atsiranda su neuroendokrinine patologija. Kita hipersomnijos forma yra narkolepsija, yra genetinė liga.

Ir galiausiai, kita hipersomnijos apraiška yra vadinamoji periodinis žiemos miegas. Šis reiškinys daugiausia stebimas jauniems žmonėms, kurie keletą dienų (7–9 dienas) jautė nenugalimą mieguistumą be jokių akivaizdi priežastis. Šie žmonės atsikeldavo, valgydavo maistą, palengvindavo fiziologinius poreikius, tačiau didžiąją dienos dalį praleisdavo miegodami. Tokie laikotarpiai prasidėjo staiga ir taip pat netikėtai baigėsi. Šie epizodai buvo interpretuojami kaip depresijos pasireiškimai. Tinkamas vedimas profilaktinis gydymas interiktaliniu laikotarpiu daugeliu atvejų jis yra veiksmingas.

Miego sutrikimų gydymo principai

Aiškinant depresinį miego ir būdravimo sutrikimų pobūdį, rekomenduojama taikyti gydymo antidepresantais kursą. Šiuo atveju ypatinga reikšmė teikiama vaistams, kurie selektyviai veikia smegenų serotonino sistemas, atsakingas už miego pradžią ir vystymąsi.

Migdomieji vaistai, kurių yra labai daug, negali išspręsti depresija sergančių žmonių miego problemos. Jie yra tik simptominės priemonės.

Nakties miego sutrikimą gali sukelti dėl įvairių priežasčių: išoriniai veiksniai arba ligos, nuolatinės ar epizodinės. Jungtinėse Amerikos Valstijose, remiantis statistika, mažiausiai 40 milijonų žmonių kenčia nuo miego sutrikimų (nemigos). Išsivysčiusiose šalyse migdomieji vaistai sudaro 10% visų išrašytų vaistų.

Visiškai sveiki jaunuoliai (studentai ir moksleiviai), neturintys pakankamai laiko miegoti, gali skųstis nepakankama miego trukme.

Vyresni nei 40 metų žmonės, turintys sveikatos problemų, yra nepatenkinti miego trukme ir gyliu. Jie sunkiai užmiega ir yra labai neramūs naktį dažni pabudimai dėl užspringimo ar širdies plakimo.

Sekli pabėgiai turi panašių simptomų, tačiau jie labiau nerimauja dėl užsitęsusio užmigimo.

Moterys dažniau skundžiasi prastu miegu nei vyrai, tačiau į polikliniką kreipiasi rečiau. Moterys blogiau miega dėl asmeninių, o vyrai dėl socialinių priežasčių.

Užimti žmonės fizinis darbas, geriau miegok nei namų šeimininkės ir pensininkai.

Našliai ir našlės yra jautresni nemigai nei šeimos žmonės.

Tarp kaimiečių daugėja mažai miegančių: tenka anksti keltis, ypač vasarą, o anksti eiti miegoti neleidžia per televizorių žiūrint įdomius filmus ir programas. Kaime šiurkščių miegamųjų mažiau nei mieste: jie dirba fizinį darbą. Be to, kaimo žmonės neturi įpročio dieną miegoti.

Tema: Savaiminis taškų masažas nuo nemigos padės užmigti be vaistų. Jų lokalizacija yra ant galvos, rankų, kojų, medicininis poveikis už gerą sveikatą.

Nemigos apraiškos

Ilgas užmigimas– labiausiai sekinanti nemigos pusė. Negalinčiam miegoti žmogui pusvalandis atrodo kaip valanda, bet ilgesnis laikas- amžinybė.

Dažni pabudimai naktį alina, suteikia jausmą visiškas nebuvimas miegoti. Delta miegas trumpas, nespėja vystytis, visa protinė veikla perkeliama į mieguistumo ir miego verpsčių stadiją.

Atrodo, kad šiose stadijose sąmonė išsišakoja, kaip ir sergant narkolepsija. Miegantysis sapnuoja „pusiau minčių, pusiau sapnų“, jis tai beveik suvokia ir tokį pusiau miegą suvokia kaip pabudimą. Tačiau EEG rodo 7 valandas miego per naktį.

Tačiau dėl savo nesuderintos struktūros jis nesuteikia visiško poilsio: yra tik trys „lėtojo miego – paradoksalaus miego“ ciklai per naktį, seklus miegas dėl sutrumpėjusio lėtojo miego.

Ir vis dėlto statistika rodo, kad prastai miegantys ne visada prastai miega realybėje: skundai dėl dažno prabudimo pasitvirtina 86 atvejais iš 100, nepakankamas miego gylis ir užsitęsęs užmigimas – 70 atvejų nepakankama miego trukmė patvirtinama tik 43 atvejais. .

Tai rodo subjektyvų miego sutrikimų suvokimą. Netgi tas, kuris teigia visiškai nemiegantis, miega bent 5 valandas per parą, gali miegoti to nepastebėdamas naktį ir snūduriuoti dieną.

Epizodiniai miego sutrikimai

Miego sutrikimų priežastys gali būti laikinos ir labiau priklauso nuo išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, kada dienos ritmo pokyčiai ir miegoti dėl skrydžio į kitą laiko juostą.

Miegas dažnai gali sutrikti dėl triukšmo, jei pro langus matyti greitkelis arba statybvietė. Tokios nemigos vadinamos psichofiziologinis.

Kartais skundai dėl išorinių trukdžių pasirodo esantys nervų sistemos sutrikimai.

Vienas pacientas A.M. Veina skundėsi triukšmais, kurie jį persekiojo visą gyvenimą: jaunystėje bendrabutyje triukšmavo kaimynai, vėliau trukdė tramvajaus, statybvietės prie namo triukšmas ir pan. Šis žmogus nieko nesugalvojo, tačiau dažnai kildavo asmeninių ir profesinių konfliktų.

Psichiškai nesubalansuotas, bet kokį triukšmą jis suvokė kaip pasaulinę katastrofą.

Galite pakeisti gyvenamąją vietą, persikelti iš triukšmingos vietos į ramią, bet ar paliksite save?

Taip atsitinka epizodiniai miego sutrikimai gali persekioti žmogų visą gyvenimą.

Dar vieną pacientą nuo vaikystės kankino naktiniai siaubai. Tokiomis akimirkomis jis pašoko ir ėmė rėkti iš siaubo. Sulaukus penkiasdešimties, jį vis dar kartais apninka tos pačios baimės, o tada jis pažadina šeimą ir save baisiais riksmais.

Kaip atsiranda tokie košmarai?

Jie gimsta gilaus delta miego stadijoje, gali ir nebūti baisūs sapnai, ir vegetacinės-kraujagyslių krizės. Reakcija į tokį sapną pasireiškia stipriu širdies plakimu, pertraukiamu ir sunkus kvėpavimas, šaltkrėtis, padidėjęs kraujospūdis ir kūno temperatūra.

Žmogų apima nerimo jausmas. Tokia krizė gali ištikti kartą per metus arba kartotis iki kelių kartų per mėnesį.

Miego sutrikimai, kuriuos sukelia ligos

Miegas gali sutrikti dėl ligos Vidaus organai ir periferinė. Sergant šiuo sutrikimu, pacientai patiria įvairių nepatogumų ir skausmų, pavyzdžiui, sapnuoja košmarus, sapnuoja blogus sapnus.

Šerdys Jie gana greitai užmiega, tačiau vidury nakties dažnai pabunda ir ilgai negali užmigti, vartytis ir vartytis iš vienos pusės į kitą.

Hipertenzinės krizės, miokardo infarktas, krūtinės anginos priepuoliai dažniausiai pasireiškia paradoksalaus miego metu, o in lėtas miegas- bronchinės astmos priepuoliai.
REM miego metu kinta visų žmonių kraujospūdis ir pulsas. Tiems, kurių vainikinės kraujagyslės nėra tvarkingos, tokie pokyčiai yra kupini priepuolių.

Skrandžio sulčių sekrecija keičiasi ir kiekvieno miego metu. Esant opai Tokiu atveju gali atsirasti skausmas ir priverstinis pabudimas.

Apsinuodijęs alkoholiužmogus miega mažai ir prastai, jo paradoksalus miegas nuslopinamas. REM miegas greitai nesugrįš į normalią būseną, nes alkoholio pašalinimas iš organizmo užtrunka ilgai.

Paradoksalus miegas nenori laukti, kol alkoholis visiškai pasišalins ir pradeda atgauti savo padėtį, įsiverždamas į pabudimą: taip jis atrodo delirium tremens su haliucinacijomis ir kliedesiais.

Sergant epilepsija sutrinka miego struktūra. Kai kuriais atvejais jiems trūksta paradoksalaus miego, o kitais atvejais mieguistumo stadija yra pernelyg padidėjusi. Jie gerai miega ir niekada nesiskundžia miegu. Galbūt paaiškinimas yra susikaupusių nesąmoningų konfliktų sprendimas atakų metu.

Manijos ligoniai Jie taip pat retai skundžiasi miegu, o tai nuostabu, nes jų turi daugiausia snaudulys pasaulyje – kartais valandą, kartais dvi, bet jie nejaučia noro miegoti. Manijos ligonis susijaudinęs, pašoka iš lovos, kimba į reikalus, iškart viską meta, yra pasirengęs įsitraukti į pokalbį, bet mintys laksto.

Staiga užmiega giliu, bet trumpu miegu ir pabunda kupinas jėgų ir energijos. Matyt, kiekybinį miego trūkumą kompensuoja jo gylis. Tačiau pasitaiko situacijų, kai trumpas miegas negali kompensuoti viso intensyvaus aktyvumo, atsiranda išsekimas ir pacientui reikia pailsėti.

Manijos būsenoje atėmus REM miegą, kompensacinės grąžos nėra: šiems pacientams visi konfliktai išsprendžiami jų energingoje veikloje. Kūrybingiems žmonėms ši veikla gali būti labai vaisinga. Tai vadinama ekstaze arba įkvėpimu.

Miego problemos yra gana dažna problema, kuri pasitaiko kas penktam ar šeštam žmogui žemėje. Ši liga pasireiškia bet kuriame amžiuje, tačiau suaugusieji yra ypač priklausomi nuo Labos nakties, kad jo nebuvimas galėtų sutrikdyti jų kasdienį gyvenimą. Ką daryti, kai kamuoja nemiga? Šiame straipsnyje sužinosite apie suaugusiojo miego sutrikimo priežastis, kokį gydymą atlikti, kaip vartoti vaistus ir dar daugiau.

Yra keletas miego sutrikimų tipų. Žemiau galite pamatyti dažniausiai pasitaikančias, sutinkamas daugeliui pacientų:

• Nemiga. Miego ir užmigimo proceso sutrikimas. Gali atsirasti nemiga psichosomatinių priežasčių, o gal ir dėl išorinių priežasčių: dažnų, vaistų ar narkotikų. Gana dažnai nemigą sukelia psichikos sutrikimai ir kvėpavimo sutrikimai miego metu;
• Hipersomnija. Per didelis mieguistumas. Jo atsiradimo priežastys gali būti labai įvairios: psichofiziologinė būklė, dažnas vaistų ir alkoholio vartojimas, psichinė liga, miego kvėpavimo sutrikimai, narkolepsija, įvairios patologinės būklės individualus organizmas;
• Miego ir pabudimo modelių sutrikimas. Jie skirstomi į nuolatinius ir laikinuosius. Pirmieji pasitaiko chroniškai ir nuolat, o antrieji gali būti susiję su nereguliariu darbo grafiku arba dėl staigių laiko juostų pasikeitimų;
• Parasomnija. Netinkamas sistemų ir organų veikimas, susijęs su pabudimu ir užmigimu. Tai apima somnambulizmą, įvairias nakties baimes ir fobijas, šlapimo nelaikymą ir kitus psichikos sutrikimus.

Nemigos priežastys

Dažniausiai žmogus dažnai prabunda, arba labai prastai miega naktimis dėl lėtinių ar fiziologinės priežastys. Išvardinta žemiau medicininės ligos susiję su miegu:

• Nemiga – ką daryti? Beveik 15% pasaulio gyventojų kenčia nuo miego sutrikimų. Nemiga turi neigiamą poveikį bet kokio amžiaus žmogaus kasdienybei, tame tarpe dėl jos mažėja darbingumas, krenta koncentracija, o kartais net gali išsivystyti psichikos ligos ir sutrikimai;
• Neramių kojų sindromas. Manifestai ši patologija yra tai, kad žmogus nuolat jaučia jaudulį apatinėje kūno dalyje, o tai neleidžia normaliai miegoti. Traukuliai, drebulys, trūkčiojimas ir Keistas jausmas skrydis yra šio sindromo apraiškos. Norint palengvinti šią būklę, būtina pašalinti geležies trūkumą kraujyje ir atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Pasivaikščiojimas prieš miegą ir šiltas dušas nepakenks.
• Narkoleptiniai priepuoliai. Tokios būsenos metu žmogus gali tiesiog užmigti vidury gatvės bet kuriuo paros metu. Stiprus silpnumas ir haliucinacijos yra šios ligos simptomai;
• Bruksizmas. Nevalingas viršutinės dalies suspaudimas ir apatinis žandikaulis. Dėl to žmogus miegodamas griežia dantimis ir sukelia diskomfortą sau. Kitą rytą dažniausiai jaučiate sąnarių ir raumenų skausmą, ypač žandikaulį.
• Somnambulizmas. Daugelis žmonių šią būklę žino kaip vaikščiojimą mieguistumą. Pasireiškia nekontroliuojamu vaikščiojimu per miegus ir įvairių veiksmų, už kurį asmuo taip pat neatsiskaito. Esant tokiai būsenai, žmogus dažniausiai seilėjasi, dejuoja ir gali atsirasti aimanų miego metu arba bando tęsti pokalbius su savimi. Iš tokios būsenos išlipti gana sunku, todėl geriau leisti žmogui daryti tai, ką jis nori, ir leisti grįžti į lovą.

Pagrindiniai nemigos simptomai

Miego sutrikimai turi daug simptomų, bet kokie jie bebūtų, jie gali per trumpą laiką radikaliai pakeisti žmogaus gyvenimą. Keičiasi emocinė būsena, žmogus tampa nervingas ir piktas, mažėja darbo našumas, dėl to gali kilti problemų darbe. Ir dažnai žmogus net neįtaria, kad visos jo problemos yra susijusios būtent su prastu miegu.

Nemiga

Nemiga laikoma situacine, jei ji trunka ne ilgiau kaip 2-3 savaites. Priešingu atveju jis tampa lėtinis. Žmonės, kenčiantys nuo šios nemigos formos, vėlai užmiega, dažnai pabunda ir gana anksti pabunda. Jie visą dieną jaučiasi pavargę, o tai gali sukelti lėtinį nuovargį.

Be to, žmogus patiria stresą, nerimauja, kad kitą naktį praleis nemiegojęs. Tai dar labiau silpnina nervų sistemą.

Kaip taisyklė, nemiga yra, pavyzdžiui, stipraus emocinio sukrėtimo žmogaus gyvenime pasekmė. Tačiau įveikus šį įvykį miegas grįžta į normalią būseną. Tačiau yra pažengusių atvejų, kai nemigą sukelia kitos priežastys, ir nuolatinė baimė prastas miegas situaciją tik pablogina. Tokiu atveju tereikia kreiptis pagalbos į specialistą.

Alkoholis

Alkoholis labai sutrumpina REM miego fazę, todėl fazės painiojasi, trukdo ir negali normaliai viena kitos papildyti. Žmogus dažnai pabunda sapne. Tai nustoja vartoti alkoholį dvi savaites.

Apnėja

Apnėja – sustojimas trumpalaikis oro srautas į kvėpavimo takus. Tokios pauzės metu prasideda knarkimas ar trūkčiojimas miegant. Sunkiose situacijose, kurias komplikuoja išoriniai veiksniai, apnėja gali sukelti net insultą ar širdies smūgį, o kartais ir mirtį.

Uždelsto miego sindromas

Kai žmogus negali užmigti tam tikru laiku, jam išsivysto uždelsto miego periodo sindromas. Sutrinka miego režimas, organizmas negauna reikiamo laiko energijai atkurti, sumažėja darbingumas, pablogėja žmogaus būklė. Dažniausiai miegas jam ateina arba vėlai vakare, arba ryte. Gilus sapnas visai nėra. Tai dažnai atsiranda darbo dienomis, savaitgaliais ar atostogų metu ši miego problema išnyksta.

Priešlaikinio miego sindromas

Minėto atvirkštinis sindromas yra priešlaikinio miego sindromas, tačiau jis praktiškai nekenksmingas žmonėms. Tai pasireiškia tik tuo, kad žmogus per greitai užmiega ir per anksti atsibunda, todėl ir kitą naktį praleidžia taip pat. Čia nėra jokios žalos, ir tai yra tipiška šią būseną pagyvenusių žmonių, bet pasitaiko ir tarp suaugusiųjų.

Košmarai, naktinės fobijos ir baimės

Košmarai, atsirandantys miego sutrikimo metu, dažniausiai pasireiškia pirmosiomis valandomis. Žmogų pažadina jo paties riksmas arba įkyrus jausmas, kad kažkas jį stebi. Paspartėja kvėpavimas, išsiplėtę vyzdžiai, kartais galima tachikardija. Pakanka poros minučių, kad žmogus nusiramintų, o ryte jis net neprisimena, ką sapnavo naktį.. Tačiau naktinės fobijos ir baimės rimta liga ir jam reikia tinkamo gydymo. Tokie dalykai savaime nepraeina.

Nemigos gydymas

Miego norma yra nuo septynių iki aštuonių valandų. Jei žmogus miega daugiau ar mažiau nei šį kartą, laikas pagalvoti apie savo gerovę. Ką veikti namuose? Kai tik pradedate pastebėti, kad miegas neramus ir pradedate dažnai pavargti, Nerekomenduojama iš karto bėgti į netoliese esančią vaistinę pakelio migdomųjų. Dėl geresnis gydymas Turite nedelsiant, kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad pirmiausia išsiaiškintumėte, kas tiksliai jums atsitiko ir kaip tai gydyti. Daugeliu atvejų galite būti tiesiog pervargę arba su amžiumi susiję pokyčiai organizme. Jei neurologas diagnozuoja miego sutrikimą, turite laikytis jo rekomendacijų.

Miego sutrikimams gydyti naudojami benzodiazepinai: midazolamas Ir triazolamas. Tačiau jie patys dažnai sukelia mieguistumą dienos metu. Tokiais atvejais gydytojai skiria vidutinio veikimo tabletes: zolpidemas Ir Imovanas. Be to, tokie vaistai nesukelia priklausomybės.

Kartais miego sutrikimą sukelia vieno ar kito vitamino trūkumas. Todėl kai kuriais atvejais skiriami vitaminų turintys vaistai.

Migdomuosius vaistus reikia vartoti tik gydytojui rekomendavus., nes per didelis šio vaisto vartojimas taip pat gali turėti neigiamos įtakos žmogaus miegui. Tam tikra prasme per daug migdomųjų tablečių būsena yra panaši į apsinuodijimas alkoholiu. O simptomai, kuriuos sukelia alkoholis, aprašyti aukščiau.