Kaip tinkamai paruošti grikius su kefyru norint numesti svorio ir kaip juos valgyti ryte tuščiu skrandžiu. Grikiai ir kefyras – sveikas duetas lieknai figūrai

Grikių dieta su kefyru svorio metimui gali trukti nuo vienos iki dviejų savaičių. Dietos pagrindas – minimaliai perdirbti grikiai ir neriebus kefyras. Tokiu atveju patartina naudoti viso grūdo grikiai(branduolis) su minimaliu skrudinimo laipsniu (žalsvai rudas).

Grūduose daugiausia yra angliavandenių, mažiau baltymų ir nedidelis kiekis augalinių riebalų. Maistinė vertė o grūdų energinė vertė 100 g pateikiama žemiau.

Antrasis mitybos programos komponentas – neriebus (1%) kefyras. Aukštas virškinamumas (apie 90%), cheminė sudėtis(vitaminai: , grupės B , PP , H ; mineralai: kalcis, kalis, magnis, fluoras, varis, molibdenas, stroncis, kobaltas), ir, grybeliai, taip pat mažas energijos kiekis (35-40 kcal), todėl šis produktas yra nepakeičiamas dietinei mitybai ir būtinybei normalizuoti žarnyno mikroflorą.

Kefyrą galima vartoti tiek kartu su koše, tiek atskirai. Per dieną leidžiama suvartoti apie 1 litrą kefyro. Grikių ir kefyro dieta apima ne mažiau kaip 2 litrus skysčio (išskyrus kefyrą), daugiausia negazuoto mineralinio vandens ir arbatų (juodosios, žaliosios, žolelių arbatos) pavidalu. Dalyvaujant stiprus jausmas alkio, galite papildomai išgerti stiklinę kefyro.

Veislės

Pagal dietos sudėtį dietinė mityba Yra keletas variantų: kietas, vidutinis (vidutinis) ir švelnus. Pirmieji du dietos variantai rekomenduojami 7 dienų dietai, o švelnioji – 14 dienų dietai. Kiekvieno iš jų meniu aprašytas toliau.

Įgalioti produktai

Be grikių ir kefyro, 14 dienų dieta suteikia galimybę paįvairinti mitybą vartojant džiovintus vaisius (džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas), kurie aprūpins organizmą natūraliu cukrumi, vitaminais ir skaidulomis, taip pat salotas kopūstų pagrindu. ir žolelių, ir nesaldžių vaisių. Juos geriau valgyti atskirai, kaip papildomą „užkandį“, išskyrus žalumynus, kurių galima dėti į košes.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
salotos	1,2	0,3	1,3	12
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
džiovinti vaisiai	2,3	0,6	68,2	286
grikiai	4,5	2,3	25,0	132
kefyras 1%	2,8	1,0	4,0	40
virta jautiena	25,8	16,8	0,0	254
virtos vištienos krūtinėlės	29,8	1,8	0,5	137
alyvuogių aliejus	0,0	99,8	0,0	898
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-
juodoji arbata be cukraus	0,1	0,0	0,0	-

Produktai visiškai arba iš dalies riboti

Dietos programa pagrįsta riebaus ir daug angliavandenių turinčio maisto pašalinimu iš raciono – riebios mėsos (kiauliena) ir žuvies (lašiša, eršketas, silkė), rūkyta mėsa, dešrelės, balta duona, bulvės, įvairūs kepiniai, makaronai, saldainiai ir saldūs vaisiai.

Bet kokios rūšies alkoholio turintys gėrimai yra griežtai draudžiami.

Grikių-kefyro dieta apima druskos, cukraus ir bet kokių prieskonių bei prieskonių pašalinimą iš dietos.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
Vaisiai
melionas	0,6	0,3	7,4	33
Uogos
Vynuogė	0,6	0,2	16,8	65
Miltai ir makaronai
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
koldūnai	11,9	12,4	29,0	275
Kepiniai
bandelės	7,9	9,4	55,5	339
duona	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos gaminiai
sausainis	7,5	11,8	74,9	417
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Šokoladas
šokolado	5,4	35,3	56,5	544
Žaliavos ir prieskoniai
prieskoniai	7,0	1,9	26,0	149
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
Pieno
grietinėlė 35% (riebalų)	2,5	35,0	3,0	337
Sūriai ir varškė
parmezano sūris	33,0	28,0	0,0	392
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
lašinių	23,0	45,0	0,0	500
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
Žuvis ir jūros gėrybės
lašiša	19,8	6,3	0,0	142
lašiša	21,6	6,0	-	140
upėtakis	19,2	2,1	-	97
Aliejai ir riebalai
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
Alkoholiniai gėrimai
raudonasis desertinis vynas	0,5	0,0	20,0	172
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
konjako	0,0	0,0	0,1	239
alaus	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholiniai gėrimai
kolos	0,0	0,0	10,4	42

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (maitinimo režimas)

Kefyro-grikių dieta gali būti naudojama keliais būdais. Griežčiausia yra klasikinė dietos versija. Dieta ribota. Į jį įeina tik grikiai ir kefyras (ne daugiau kaip 1 litras).

Valgykite mažomis porcijomis su 2-3 valandų pertraukomis. Košės tūris neribojamas. Be to, galite naudoti tik mineralinis vanduo arba nesaldinta arbata. Ši dieta skirta ne ilgiau kaip 7 dienas.

Savaitės griežtos dietos meniu pavyzdys

Pirmadienis sekmadienis

Pavyzdinis meniu vidutinei (vidutinei) dietai savaitei

Obuoliai ir daržovių salotos, užkimštas alyvuogių aliejus.

Pirmadienis sekmadienis

Švelnios dietos pavyzdinis meniu 14 dienų

Pirmadienis sekmadienis

Receptai

Dietos receptai, pagaminti iš grikių ir kefyro, nėra labai įvairūs. Yra keletas grikių košės paruošimo dietinei mitybai receptų.

Grikiai garuose

Iš anksto nuplautus grikius (200 g) užpilkite 400 g verdančio vandens ir palikite sandariai uždarytoje keptuvėje 3-4 valandas. Patartina tai daryti naktį, indą įvyniojus į rankšluostį. Javus galite virti termose.

Grikiai apipilti kefyru

Vieną stiklinę nuplautų grikių supilkite į 2 stiklines neriebus kefyras. Infuzuoti sandariai uždarytoje talpyklėje kambario temperatūroje 24 valandas.

Virta grikių košė

Iš anksto nuplautus grikius (200 g) užpilkite 400 g verdančio vandens ir virkite 10-15 minučių, kol suminkštės. Toks košės ruošimo būdas skirtas tik tiems, kurie turi problemų su skrandžiu.

Košę su kefyru galima vartoti kartu arba atskirai. Virtus grūdus galite naudoti tik jei nurodyta. Kefyras turi būti šviežias. Pageidautina košę ir kefyrą paimti atskirai. Kefyrą rekomenduojama gerti likus 30-40 minučių iki košės. Bet jei jums nepatinka košės skonis, tada tai leidžiama bendras priėmimas. Galite naudoti bet kokį svorio metimo receptą arba juos derinti.

Dietos atsisakymas

Dietos pabaigą turi lydėti teisinga išeitis nuo jos.

Tinkamas lengvas maistas. Pusryčiams 3-4 dienas valgykite kiaušinį su gabalėliu grūdinės duonos, neriebios varškės. Pietums - neriebi sriuba, liesa mėsa/ liesa žuvis, salotos. Vakarienei toliau valgykite grikius ir gerkite kefyrą.

Palaipsniui į savo racioną įtraukite nekaloringus vaisius, nekrakmolingas daržoves, augalinius ir gyvulinius aliejus bei kitus grūdinius produktus. Nepersivalgykite, valgykite kuo mažiau. Norėdami gauti tvarų rezultatą ir palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, pirmąsias 7-10 dienų po dietos turėtumėte atsižvelgti į kalorijų kiekį. paros davinys, kuri neturėtų viršyti 1600 Kcal.

Kontraindikacijos

• Grikių dietą neturėtų lydėti alkio jausmas. Tai papildomas streso faktorius organizmui.
• Jei grikius valgyti sunku, pagal skonį įberkite česnako, svogūnų, žolelių ir citrinos sulčių.
• Atidžiai stebėkite kefyro pagaminimo datą, nes mažiau nei prieš dieną pagamintas kefyras turi vidurius laisvinantį poveikį. Jei kefyras buvo pagamintas daugiau nei prieš tris dienas, tai gali sukelti.
• Organizmo valymą grikiais ir kefyru dėl didelio skaidulų kiekio gali lydėti vidurius laisvinantis poveikis.
• Žarnyno valymas yra radikalesnis vartojant garuose virtus dribsnius, tačiau jei sergate skrandžiu (), geriau išsivirti košę.

Ar galima numesti svorio su grikiais ir kefyru?

At teisingas požiūris Jei griežtai laikysitės šios dietos, per kelias savaites galėsite numesti svorio. Žinoma, tokia dieta bus monotoniška ir sunkiai prižiūrima. Laikantis šios dietos, žmogus būna sotus visą dieną.

Be to, ji turi gydomąjį poveikį: teigiamai veikia virškinimą, valo organizmą, padeda sergant odos ligomis, Šlapimo pūslė, kepenys.
Be didelių pastangų vos per kelias savaites galite numesti 8-12 kg. Tačiau visą šį laiką reikia naudoti tik grikių košė su kefyru.

Nereikia skaičiuoti kalorijų, užsirašinėti ar sugalvoti ir ruošti atskiro meniu. su kefyru yra nebrangūs, todėl šie produktai yra prieinami kiekvienam.

Jei jaučiate galvos svaigimą ar silpnumą, galite įtraukti jį į meniu kietasis sūris, neriebus jogurtas, medus, žalios daržovės, vaisiai.

Poveikis organizmui

Kadangi šiuose dviejuose produktuose yra daug naudingų mikro- ir makroelementų bei vitaminų, tokia mityba laikoma labai sveika ir nepadarys jokios žalos organizmui.

Grikių nauda

Šiuose grūduose yra daug baltymų, ląstelienos, geležies, tačiau tuo pat metu juose mažai riebalų ir angliavandenių. Tai dietinis produktas, prisotintas amino rūgščių, vitaminų B ir P, taip pat yra jodo ir kalio.

Mitybos specialistai pataria pacientams, sergantiems patinimu, hipertenzija, cukrinis diabetas, alergijos. Kartu tai labai patenkinamas produktas, padėsiantis ilgam pamiršti alkį. ilgam laikui.

Kefyro nauda

Šis produktas taip pat naudingas. Jame yra kalcio, gausu vitaminų B ir A. Lėtinėmis ligomis sergantys žmonės jo turi kasdien įtraukti į savo racioną.

Tai pagerina skrandžio ir visos mikrofloros veiklą Virškinimo traktas. Būtent kefyras padės išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų, pagerins kepenų veiklą, palengvins alergijas.

Kaip jie veikia organizmą?

Šie produktai kartu padės jums prarasti antsvorio, o taip pat pagerins viso kūno būklę ir odos spalvą.

Grikiai išvalo žarnyno sieneles nuo kenksmingų medžiagų, o kefyras juos pašalina iš organizmo. Grūdai suteikia pakankamai kalorijų normalus veikimas visus organus, o kefyras normalizuoja vandens ir riebalų balansą.

Todėl per 2 savaites žmogus, priklausomai nuo jo organizmo ypatybių, gali lengvai numesti 5-12 kg.

Atsargumo priemonės

• Prieš pradėdami mesti svorį, turite pasitarti su gydytoju. arba su dietologu. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, neturėtų užsitraukti mono dietų. Priešingu atveju gali būti rimtų pažeidimų Virškinimo trakto. Taip pat žali grikiai gali sutrikdyti kepenų ar kasos veiklą.
• Sveikiems žmonėms taip pat nereikia ilgai ar dažnai laikytis tokios dietos. Mitybos specialistai rekomenduoja šiuos maisto produktus vartoti ne ilgiau kaip dvi savaites, o vėliau daryti pertrauką. Taigi galite numesti svorio kas 6 mėnesius.
• Ilgą laiką valgė tik grikius ir kefyrą, kūnas negaus etapų būtini vitaminai. Todėl jūs turite žinoti, kada sustoti.
• Tokios dietos metu geriau laikytis atostogų laikas, nes grikiai turi vidurius laisvinantį poveikį organizmui.

Maisto gaminimo receptai

Ši dieta gera, nes nereikalauja didelių išlaidų ar specialaus pasiruošimo.

Svarbu tinkamai paruošti grikius, jų negalima virti, nes bus prarastos visos naudingos medžiagos.

1. Pirmasis metodas: 100 g grikių užpilti kefyru santykiu 1:3, nedėti druskos, nepilti aliejaus. Šį maistą galima valgyti ištikus alkiui. Mitybą galite paįvairinti obuoliais, daržovėmis, galite įpilti kefyro.
2. Antras receptas: Nevalgius išgerkite stiklinę kefyro, o po pusvalandžio valgykite košę. Javus reikia užpilti verdančiu vandeniu ir išdžiovinti keptuvėje. Tada grikius užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2, uždenkite ir gerai suvyniokite per naktį. Vietoj cukraus dėkite medaus, skanesnis.
3. Receptas "Skanaus": Norėdami paįvairinti valgiaraštį, į košę įberkite grūstų miltelių, užpilkite kefyru su šaukštu cinamono. Gero apetito!

1. Jei esate alkanas, galite valgyti grikius daugiau nei 3 kartus per dieną, tačiau negalima pridėti druskos ir kitų prieskonių. Geriau įdėti obuolį ar džiovintus vaisius.
2. Per vieną dieną suvartokite litrą kefyro. Geriau pusvalandį prieš košės vartojimą arba 30 minučių po to. Galite gerti prieš miegą. Jis turi būti šviežias kiekvieną dieną.
3. Taip pat svarbu gerti prieš dieną didelis skaičius vanduo: negazuotas mineralinis vanduo arba paprastas maistinis vanduo. Leidžiama gerti Žalioji arbata, atsisakyti kavos. Negalintiems gyventi be saldumynų, geriau vartoti medų.
4. Svarbiausia yra griežtai laikytis šios dietos.

Meniu savaitei

Pirmadienis

• Vakarienė: tokia pati kaip ir pusryčiams.

antradienis

• Pusryčiai: 150 gramų garuose virtos košės;
• Pietūs: 150 g košės, 200 g alyvuogių aliejumi apteptų salotų, arbata.
• Vakarienė: 1 stiklinė kefyro, vanduo.

trečiadienį

• Žinoma, geriau valgyti tik grikius su kefyru, bet jei norite paįvairinti savo mitybą pietums, galite išvirti 180 g jautienos.
• Pusryčiams ir vakarienei 100 g dribsnių, stiklinė kefyro.

ketvirtadienis

• Pusryčiams: 100 g košės, neriebios varškės;
• Pietūs: 250 g košės, obuolių, žaliosios arbatos.
• Vakarienė: grikiai, valandą prieš miegą galite išgerti šiek tiek kefyro.

penktadienis

• Pusryčiai bus 100 g grikių su džiovintais vaisiais;
• Pietūs: 180 g košės, daržovių salotos, arbata.
• Vakarienė: vėl košė.

šeštadienis

• Pusryčiai: 100 g grikių su varške;
• Pietūs: 200 g košės, obuolys, arbata.
• Vakarienė: kefyras, vanduo.

sekmadienis

• Pusryčiams: 100 g dribsnių ir 1 stiklinė kefyro;
• Pietūs: 200 g košės, obuolių, žaliosios arbatos.
• Vakarienė: 100 g košės ir stiklinė kefyro.

Jei jaučiatės alkanas, košės porciją galite suvalgyti kas 3–4 valandas. Kefyras gali būti naudojamas kaip užkandis, bet ne daugiau kaip litras per dieną. Nepamirškite apie vandenį – 2 litrus kasdien, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti 3-7 kg. Šios dietos reikia atsisakyti palaipsniui, palaipsniui įtraukiant į savo racioną kitus maisto produktus.

Žalieji grikiai su kefyru

Daiginti grikiai – didžiulis vitaminų ir mikroelementų sandėlis

Mitybos specialistai dažnai rekomenduoja žalius grikius svorio metimui. Neskrudintuose grikiuose yra daug angliavandenių, kurie numalšina alkį dienos metu. ilgas laikas. Jis negali būti perdirbamas, todėl išlaiko visas naudingas medžiagas, būtinas organizmui normaliam funkcionavimui.

Šiame dietiniame produkte, kuriame yra daug vitaminų ir mikroelementų: B1, B2, taip pat gausu kalio, kalcio, geležies, jodo.

Žalieji grikiai atlieka terapinis poveikis – gydo skrandžio opas, valo kepenis, gerina medžiagų apykaitą, padeda užkietėjus viduriams.

Daiginti grikiai yra labai sveiki, jie dar labiau prisotinti vitaminų, naudingų medžiagų.

Reikalingas dienai 2 puodeliai nuplautų žalių grikių, kuris garuose su 4 stiklinėmis verdančio vandens. Ją reikia valgyti lygiomis dalimis visą dieną.

Taip pat grūdus galima sumalti kavos malūnėlyje ir įdėti obuolių ar džiovintų vaisių.

Ši dieta padės numesti papildomų svarų, išvalo organizmą nuo toksinų. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti valomąsias dietas žmonėms po 30 metų. Tai padės pagerinti viso kūno sveikatą, pagerinti nuotaiką ir veido spalvą.

Kiekviena moteris sutinka skirtingus veiksmus, kad išliktumėte lieknas ir patrauklus. Tačiau sveikata turėtų būti pirmoje vietoje, todėl į viską reikia žiūrėti sveiku protu. Šios dietos reikėtų laikytis apie 2 savaites, bet ne dažniau kaip 2 kartus per metus.

Kiek veiksmingi ir naudingi yra grikiai su kefyru norint numesti svorio? Manoma, kad toks „priedas“ prie įprastos mitybos skatina virškinamąjį traktą aktyviai apsivalyti nuo toksinų. Vadinasi, naudingos medžiagos, gaunamos su maistu, visiškai pasisavinamos, o toksinai ir kiti nešvarumai neužsilieka žarnyne ir neapnuodija organizmo.

Teigiami aspektai

Bet kuris mitybos specialistas patvirtins, kad žmogaus organizmui reikia grūdų. Visi grūdai skiriasi savo mikroelementų rinkiniu: vieni turtingesni vitaminais, kiti – mineralinėmis medžiagomis. Šia prasme grikiai yra rekordininkai, neatsitiktinai jie naudojami ruošiant vaikiškus patiekalus, rekomenduojami gydomajai ir atkuriamajai mitybai.

Grūduose yra keletas vitaminų:

• „C“ yra natūralus antioksidantas, naudingas imuninei sistemai;
• „E“ - būtina stiprinti kraujagysles, yra atsakinga už ląstelių aprūpinimą deguonimi;
• „PP“ atsakingas už širdies raumens darbą, padeda žmogui būti geros formos, sėkmingai atsispirti stresui ir susidoroti su fizine veikla;
• beveik visas "B" grupės spektras - šie vitaminai veikia medžiagų apykaitos procesai, yra atsakingi už teisingas darbas nervų sistema, atkurti odos ir plaukų grožį, nugalėti uždegimus ir „išvalyti“ kraują.

Grikiuose taip pat yra aminorūgščių, jodo ir fosforo, vario ir cinko. Taip pat magnis, kalcis ir kalis, be kurių sveikatos nematyti. Be to - puiki suma geležies, kuri padeda palaikyti tinkamą hemoglobino lygį.

Grikiai yra lėti angliavandeniai. Jie palaipsniui suyra, užtikrindami lėtą gliukozės išsiskyrimą į kraują. Tai ir yra grikių pusryčių fenomeno priežastis: užtenka valgyti labai mažai, kad ilgai jaustumėtės sotūs, būtumėte energingi ir linksmi.

Bet kaip numesti svorio vartodami grikius, jei jie tokie maistingi?

Paslaptis ta, kad grūduose yra specialių skaidulų, kurios nenori būti virškinamos. Organizmui sunku susitaikyti su tokia situacija - iš pradžių jis bando susidoroti su „nepalenkiamu“ produktu, intensyviai eikvodamas papildomas kalorijas (tas, kurios gali virsti riebalais ant juosmens). Pasirodo, po maistingų pusryčių ar vakarienės suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai – ir mes pradedame lieknėti.

„Kefyro“ grikiai turi svarbų pranašumą - jie nėra termiškai apdorojami, todėl visi privalumai išsaugomi originalia forma. Be to, pats rauginto pieno produktas, kuris užpilamas ant grūdų, turi teigiamą poveikį organizmui. Visų pirma, tai padeda išvalyti žarnyną ir pagerinti peristaltiką. Puiki pagalba norintiems atsikratyti kelių papildomų svarų.

Neigiamos pusės

Virti grikiai (košės pavidalu) praktiškai neturi kontraindikacijų. Vienintelė išimtis yra individualus produkto netoleravimas. Jei javus garinate ir valgote su kefyru, turėtumėte atsižvelgti į keletą papildomų „spąstų“.

Pirma, nevirti (net garuose) grikiai išlieka gana tankūs. Toks „agresyvus“ produktas atlieka žarnyno šveitiklio vaidmenį, tai gerai tik nesant ligų. Žmonėms, sergantiems lėtiniu kolitu ir enterokolitu, grikių dietos geriau vengti, kad liga nepaūmėtų.

Antra, pavojų gali kelti pats mineralų „kokteilis“, kuris pilnai išsaugomas neapdorotuose grūduose. Jei grikiai yra neįtikėtinai naudingi sergant anemija, tada padidėjęs hemoglobino kiekis jo nereikėtų valgyti kasdien – tai netoli nuo trombozės.

Trečia, garuose virti grūdai „bus paruošti“ net ir tada, kai pateks į skrandį. Tai reiškia, kad neturėtumėte pamiršti vandens. Laikantis grikių dietos, kasdien suvartojamo skysčio kiekį būtina padidinti bent 500 mililitrų. Jei to nepadarysite (nes nenorite gerti!), yra galimybė pažeisti vandens balansas organizme. Ir tai pavojinga sveikatai.

Kaip paruošti grikių-kefyro košę?

Grūdų virti nereikia, tačiau būtina juos suminkštinti iki tam tikro laipsnio. Tam tikslui išrūšiuoti ir nuplauti grikiai supilami į stiklainį, užpilami verdančiu vandeniu, uždengiami dangteliu ir apvyniojami skarele (pledetu, pledu). Taip pat galite naudoti termosą plačiu kaklu, tokiu atveju papildomų „dangų“ nereikės.

Manipuliacijos atliekamos 10-12 valandų prieš valgį. Geriausias variantas – javainius išvirti garuose vakare, tada jie bus visiškai paruošti rytiniam valgiui. Skystį nupilkite ir įpilkite 100 ml neriebaus kefyro. Štai ir visa išmintis. Ar norite pusryčius pakeisti sveika vakariene? Prieš išeidami į darbą garinkite grikius, o vakare galėsite valgyti. Tokiu atveju bus galima „apgauti“ naktį daugelį kamuojantį alkį.

Tik nerodykite nesveiko fanatizmo ignoruodami kitus patiekalus. Griežtai draudžiama valgyti grikius visą dieną. Nors jame gausu naudingų medžiagų, jame nėra visų žmogui reikalingų elementų. Paprastai užteks vienos dozės per dieną.

Į ką dar reikia atsižvelgti?

• Į grikius negalima dėti druskos ir cukraus, nors, jei pageidaujama, leidžiama šiek tiek medaus.
• Negalite iš anksto susmulkinti grūdų - tai sumažins dietos efektyvumą. Tačiau garuose ruoštus grūdus reikia gerai sukramtyti, kad nepažeistumėte stemplės, skrandžio ir žarnyno gleivinės.

Jei grikiai derinami su rauginto pieno produktas bjaurisi tavimi, daryk ką nors kitaip. Rytinę košę valgykite tuščiu skrandžiu, gerdami karštą arbatą ar nesaldų vaisių kompotą, o po 15-20 minučių išgerkite papildomą stiklinę kefyro.

Grikiai su kefyru ryte svorio metimui

Nereikia visą gyvenimą valgyti žalių grikių. Netgi švelni dieta skirta porai savaičių – ne daugiau. Tada jums reikės padaryti maždaug mėnesio pertrauką, o tada (jei norite) pakartoti kursą dar kartą.

Per dieną jums reikės pusės stiklinės grūdų. Vakare nuplikykite verdančiu vandeniu, o iki ryto gausite visą lėkštę „košės“. Likusį vandenį nukošti, supilti kefyrą ir valgyti. Pusryčiams taip pat galite valgyti obuolį. Priimtinas variantas: sutarkuokite vaisius ir sumaišykite su javais. Ir šį indą nuplaukite kefyru.

Garuose ruoštus dribsnius galima „užmaskuoti“ savo skonio receptoriams su įvairiais vaisių ingredientais. Pavyzdžiui, užpilkite ant ką tik paruoštų greipfrutų arba apelsinų sultys, įdėkite granatų sėklų arba lašelį medaus su žiupsneliu cinamono. Pasirodo, „monotoniški“ grikių pusryčiai gali pamaloninti įvairovę.

Vakarienė ir vakarienė

Laikantis lengvos mitybos, pietūs ir vakarienė yra normalūs, be griežtų apribojimų. Žinoma, siekiant didesnio efektyvumo, geriau susilaikyti nuo „kenksmingų“ produktų - duonos gaminiai, saldumynai, rūkyta mėsa ir tt Tačiau sotumui puikiai tinka daržovės, paukštiena, kiaušiniai, neriebūs sūriai, liesa mėsa ir garuose virta žuvis. Nepamirškite apie skysčius (mineralinis vanduo, uogų ir vaisių užpilai, žalioji arbata). Kalbant apie kefyrą, jo galima išgerti iki litro per dieną – ir ne tik su grikiais.

Griežta dieta septynias dienas

Trukmė griežta dieta- viena savaitė. Tik nepainiokite su pasninko dienos! Sunku ilgai sėdėti ant vieno drėgno grūdo, toks kankinimas neapsimoka. Ir tegul kas nors jus patikina, kad egzekucijos metu galite numesti iki 12 kg, bet kokia kaina? O ar reikalingas toks drastiškas rezultatas, jei vėliau (normalizavus mitybą) dauguma kilogramų grįžta saugiai?

Laikydamiesi griežtos dietos, apsirūpinkite vaisių (šviežių ir sausų), daržovių ir riešutų atsargomis. Per dieną jums reikės stiklinės grikių. Vakare išgarinę dribsnius, gautą košę padalinkite į 3-4 porcijas. Valgykite kiekvieną tuščiu skrandžiu, užpylę ar gerdami kefyrą. Po pusantros valandos pakartokite pusryčius (pietus, popietę, vakarienę) valgydami vaisių ar daržovių. Pavyzdžiui, obuolys, bananas, morkos. Arba sauja džiovintų vaisių su puodeliu žaliosios arbatos. Arba kelis migdolų branduolius (anakardžių, žemės riešutų). Pietums (prie karšto patiekalo) galite suvalgyti nedidelę lėkštę daržovių sriuba ant vandens. Prieš miegą išgerkite stiklinę kokteilio.

Svarbiausia, kad grikius valgytumėte nevalgius, taip suaktyvindami medžiagų apykaitos procesus ir padidindami riebalų deginimą.

Po septynių dienų dietos sustokite mėnesiui. Tačiau nepamirškite iš savo raciono neįtraukti kaloringo maisto, daugiau judėti ir mankštintis.

Pasninko diena ant grikių ir kefyro

Vienos dienos badavimui reikės grikių (stiklinės) ir kefyro (litras). Išvirę dribsnius, valgykite juos mažomis porcijomis – dalimis, po 2–3 šaukštus kas dvi valandas. Nuplaukite kefyru, tarp valgymų įpilkite mineralinio vandens be dujų – iki dviejų litrų.

Jei per likusį laiką valgote val normalus režimas, iškrovimas gali būti atliekamas reguliariai (kas 7-10 dienų).

Grikiai reguliariai

Jau nusprendėme, kad grikiai – sveikas produktas. Jei bandėte laikytis dietos ir nepatyrėte diskomforto, galite įtraukti grūdų į savo įprastą racioną. Nereikia kasdien kankintis žalios košės su tik kefyru pavidalu. Garinkite kelis šaukštus dribsnių ir pridėkite juos prie bet kurio patiekalo. Pavyzdžiui, su daržovių ar vaisių salotomis, kiaušiniais, varške. Tai nepakenks, bet išlaikys gerą virškinamojo trakto formą, švelniai jį išvalys ir paskatins peristaltiką.

Kontraindikacijos

Bet kokia svorio metimo dieta yra stresas organizmui. Tokios manipuliacijos leidžiamos tik žmonėms, turintiems gera sveikata. Jei yra istorija lėtinės ligos, turėtumėte pasiteirauti savo gydytojo apie grikių dietos galimybę.

Tokie mitybos apribojimai moterims nėštumo metu neveiks. Jie draudžiami maitinančioms motinoms, vaikams ir paaugliams – tiems, kurių organizmui reikia įvairių gera mityba. Neseniai perkeltas virusinės ligos, chirurginės intervencijos, jėgų praradimo būsena yra kontraindikacija net ir švelniai grikių dietai.

Ar metimo metu pradėjote jausti nuolatinį silpnumą ir silpnumą? Ar jus kankina nemiga ar galvos skausmai? Ar jaučiate spengimą ausyse, galvos svaigimą, pykinimą ir rankų drebėjimą? Tai yra pagrindas nedelsiant nutraukti dietą. Akivaizdu, kad tai netinka jūsų kūnui!

Visi nori atrodyti gerai, nepaisant amžiaus, ypač moterys, jų prigimtyje tai yra. Svarbiausia neatsipalaiduoti ir suprasti, kad niekas nevyksta savaime, reikia dirbti su savimi, kad būtumėte formos. Geras būdas numesti porą papildomų kilogramų – ryte tuščiu skrandžiu valgykite grikius su kefyru. Yra keletas paprastų receptų, kaip paruošti šiuos sveikus pusryčius.

Dauguma dietų sukelia stresą organizme, kuris vėliau neigiamai veikia žmogaus nuotaiką ir bendrą būklę.

Štai kodėl svarbu rasti švelnią dietą, kuri palaipsniui atneša figūrą į idealią būseną. Koordinuotam virškinamojo trakto funkcionavimui būtini grūdai ir rauginto pieno produktai.

Grikiai su kefyru yra viena iš nekenksmingiausių schemų, tai patvirtina daugybė moterų, išbandžiusių tokią dietą, apžvalgų.

Kuo naudingi grikiai su kefyru?

Ne tik patys grikiai ir kefyras skatina svorio metimą, kiekviename iš šių produktų yra daug žmogaus sveikatai vertingų medžiagų. Ir kartu jie puikiai papildo vienas kitą, taip skatindami kūną mesti svorį.

Kefyras padeda išvalyti organizmą, lengvai susidoroja su irimo procesais ir yra atsakingas už sklandžią žarnyno veiklą.

Grikiai, valgomi ryte nevalgius, nubraukia ant žarnyno sienelių susidariusias kenksmingas nuosėdas, o kefyras jas pašalina iš organizmo. Ši dieta pagrįstai laikoma gydomąja.

Bet svarbiausia suprasti, kad jokia dieta nepadės, jei per dieną leisite sau bandeles, Įvairios rūšys saldumynų ar riebaus mėsos gabalo, kiek tik širdis geidžia.

Kaip teisingai virti grūdus

Kad grikių su kefyru valgymo rezultatas ryte tuščiu skrandžiu neužtruktų ir jus maloniai nustebintų, jis turi būti paruoštas pagal tam tikrą taisyklę, nenukrypstant nuo recepto. Jums reikės grikių (3 šaukštai) ir kefyro (100 gramų).

1 būdas: žalius grikius reikia užpilti kefyru ir palikti per naktį. O ryte pusryčiai yra visiškai paruošti valgyti.

Yra dar pora grikių kepimo receptų.

2 būdas: Nuplovę ir pakepę javus reikia supilti virintas vanduo ir uždarykite dangtį ir palikite per naktį. Ryte vandenį nupilkite, grikius sumaišykite su kefyru ir valgykite.

3 būdas: švarius, nuplautus ir išdžiovintus grikius perpilkite per kavamale arba mėsmalę, tada gautus miltelius sumaišykite su 1% riebumo kefyru ir padėkite mišinį į šaldytuvą iki ryto.

Kaip tinkamai naudoti grikius su kefyru

Tai dietinis patiekalas Galite gerti ryte nevalgius, o pasninko dienomis galite pakeisti pietumis ar vakariene. Jei mes kalbame apie dietą, turime griežtai laikytis taisyklių.

Pusę paruoštos porcijos reikia suvalgyti pusryčiams, kitą pusę palikti vakarienei.

Po 10 dienų kurso reikia padaryti 10 dienų pertrauką ir pakartoti procedūrą dar kartą.

Jei jaučiatės alkanas, galite padidinti dribsnių kiekį, bet nesijaudindami. Svarbiausia žinoti saiką visame kame.

Nedraudžiama valgyti grikių su kefyru tris kartus per dieną, o ne du. Daugeliui labai sunku įsivaizduoti kokį nors patiekalą, išskyrus desertus, be druskos.

Jei norite, galite pridėti šiek tiek druskos pagal skonį, bet geriau, jei galite išsiversti be jos, nes pati druska yra kenksminga.

Vakare grikius su kefyru reikia suvartoti maždaug 3 valandas prieš miegą.

Šie papildymai:

• Per dieną reikia išgerti 2 litrus svarus vanduo, gal mineralinis;
• Taip pat leidžiami gėrimai, tokie kaip kava ir arbata. Tačiau bendras skysčio tūris neturi viršyti 3 litrų per dieną;
• Į savo racioną galite įtraukti neriebų jogurtą ir vaisius, geriausiai tinka obuoliai. (per dieną užteks 2 vnt.);
• Mitybos kompleksą rekomenduojama derinti su multivitaminų vartojimu;
• Tačiau griežtai draudžiama gerti alkoholinius gėrimus grikių dietos metu.

Kefyro-grikių dietos įvairovė

Kasdien valgyti tą patį tikrai pasidaro nuobodu. Ypač sunku tiems, kurie negali gyventi be saldumynų. Bet tai visai nereiškia, kad galite sau leisti pusryčius pasaldinti cukrumi.

Jokiu būdu neturėtume to daryti, nes sugadinsime norimą rezultatą.

Yra įdomesnis, o svarbiausia naudingas būdas paįvairinti meniu. Į košę su kefyru įpilkite šiek tiek džiovintų vaisių. Gali būti:

• Obuoliai;
• Džiovinti abrikosai;
• Slyvos;
• Razinos.

Džiovintus vaisius galite pakeisti arbatiniu šaukšteliu medaus.

Grikiai su kefyru ryte nevalgius, paruošti pagal vieną iš trijų aukščiau minėtų receptų, padės ne tik atsikratyti 10 kilogramų maždaug per savaitę, bet ir išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų.

Grikių dietos su kefyru privalumai ir trūkumai

• Nebrangi kaina;
• Paprasta ir greitas būdas preparatai;
• Valgyti grikius savaime yra labai sveika;
• Kefyras padeda išvalyti virškinamąjį traktą;
• Greitai pasiekite rezultatus už mažą kainą;

Trūkumai apima šiuos dalykus:

• Dietos įvairovės trūkumas;
• Riboti vitaminų ir mikroelementų suvartojimą dietos metu (tačiau sutrikusi pusiausvyra greitai atkuriama trumpų šios dietos kursų dėka);

Kaip matome, yra daugiau pliusų nei minusų. Na, pabaigai, šiek tiek apie tai, kaip elgtis baigus kefyro-grikių dietos kursą.

Apibendrinti

Visada reikia atsiminti, kad antsvoris neatsirado savaime. Kažkas prie to prisidėjo ir greičiausiai prasta mityba, dėl ko atsirado papildomų kilogramų, dėl kurių figūra jūsų nebedžiugina. Bet koks rezultatas turi būti konsoliduotas.

Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių, jei mėsa liesa. Jūs netgi galite jį pakeisti žuvimi. Apskritai, nieko sudėtingo, laikantis reikalavimų paprastos taisyklės būsi graži ir sveika.
https://youtu.be/cCeECCZO7Rk

Sveikiname, brangūs nevykėliai! Šiandien aš jus pradžiuginsiu dar vienu efektyvus metodas atsikratyti antsvorio naudojant grikius. Grikiai – ne tik populiariausias garnyras, bet ir labai aromatinga bei skani košė. Tai tikras patrauklumo simbolis ir tobula figūra. Grikiai su kefyru svorio metimui garantuoja jums greitas atleidimas nuo papildomų svarų. Šie pusryčiai laikomi puikia dienos pradžia tiems, kurie lieknėja ir nori sutaupyti.

Iš straipsnio sužinosite:

Grikiai su kefyru svorio netekimui

Vos viena lėkštė dribsnių, apibarstyta kefyru, bus puiki ryto pradžia žmogui, tinginčiam ruošti pusryčius. Nereikia virti dribsnių, kad jie būtų kieti. Tereikia grikius nuplauti ir vakare užpilti rauginto pieno produktu. Ryte jau galite valgyti patiekalą.

Grikiai su kefyru svorio netekimui

Grikiai su kefyru svorio netekimui duoda daug naudos organizmui:

• skaidulos, esančios grūduose, valo toksinų kūną;
• B grupės vitaminai teigiamai veikia plaukų ir odos būklę, taip pat nagus;
• grikiai yra turtingi nikotino rūgštis kuri leidžia išvengti streso;
• grūduose yra geležies, kuri ne tik sustiprins imuninę sistemą, bet ir teigiamai paveiks smegenų veiklą;
• mangano dėka galite išvengti tokių problemų kaip diabetas;
• Tik vienas dubenėlis košės gali užpildyti jus, išvengiant persivalgymo dienos metu.

Tai unikalus lieknėjimo produktas, naudingas organizmui. Būtent todėl ši dieta itin populiari tarp papildomų kilogramų turinčių žmonių.

Grikiai su kefyru ryte tuščiu skrandžiu: receptas

Grikiai su kefyru labai naudingi metant svorį ryte, nes leidžia gauti pakankamai be papildomų kalorijų. Pakanka valgyti košę ryte tuščiu skrandžiu kiekvieną dieną, kad skaičius skalėje greitai sumažėtų.

Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai paruošti tokį patiekalą. Viskas labai paprasta, nes užtenka pusę stiklinės dribsnių nuplauti grikius užpylus verdančiu vandeniu. Šioje būsenoje jis turi būti paliktas iki ryto. Pabudę tiesiog įpilkite kefyro į grikius. Galite mėgautis koše, nuplaunant ją rauginto pieno produktu.

Grikiai su kefyru ryte tuščiu skrandžiu - receptas

Jei patiekalą paruošite teisingai, tai atneš maksimalią naudą organizmui. Neapdoroti grikiai su kefyru yra košė, kurioje išsaugoma daugiausiai vertingų vitaminų, nes produktas nėra termiškai apdorojamas. Dėl to turėsite galimybę sutaupyti daug brangaus laiko ryte, kai visai nesinori gaminti.

Ryte valymas grikiais ir kefyru

Pakanka reguliariai ryte valgyti panašų patiekalą, kad netrukus pastebėtumėte kūno būklės pagerėjimą. Veiksmingas valymas Grikiai su kefyru ryte leidžia iš žarnyno pašalinti visus ten susikaupusius toksinus ir atliekas.

Grikiai nakčiai taip pat labai naudingi. Tačiau daugeliui žmonių ši dieta greitai nusibosta, nes jos laikytis nėra lengva. Štai kodėl košę galite valgyti tik ryte.

Atminkite, kad maltus grikius su kefyru svorio metimui galima derinti su kitomis dietos galimybėmis. Tai puikūs pusryčiai žmonėms, kurie atidžiai stebi savo sveikatą. Tokie mitybos pokyčiai padės pasiekti reikšmingų rezultatų po kurio laiko.

Reikšmingas privalumas – kefyru aptepti grikiai nereikalauja ypatingų finansinių ar laiko investicijų. Svorio metimui skirto patiekalo paruošimas užtrunka vos kelias minutes. Tiesiog vakare grūdus užpilkite verdančiu vandeniu, kad ryte užpiltumėte kefyru.

Ne visi žino, kaip tinkamai valgyti grikius su kefyru norint numesti svorio ryte, žalius. Daugelis žmonių mano, kad toks patiekalas yra labai neskanus. Tačiau žalių grūdų neparagausite, nes jų skonis bus kaip virtos košės.

Paruošti košę labai paprasta, nes viską galima paruošti išvakarėse. Neapdorotus dribsnius užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite virti per naktį. Ryte grikiai išbrinks, todėl grūdai taps valgomi ir minkšti. Ši košė išsaugo viską sveiki vitaminai ir mikroelementai.

Žalieji grikiai su kefyru svorio netekimui

Yra speciali žalių javų įvairovė, kuri taip pat aktyviai naudojama svorio metimo procese. Žalieji grikiai duoda didžiausią naudą organizmui, nes juose yra vertingų vitaminų ir mikroelementų.

Žalieji grikiai su kefyru svorio metimui taip pat neturėtų būti termiškai apdorojami prieš valgant. Pačioje pradžioje jį reikia nuplauti ir taip pat palikti vandenyje. Jei planuojate tokią vakarienę svorio metimui, verta pradėti procesą iš anksto, nes javai turi turėti laiko išbrinkti.

Nuplovę grikius, kiaurasamčio dugną uždenkite keliais sluoksniais perlenkta marle. Nuplautus grūdus paskleiskite ant jo paviršiaus, ant viršaus uždenkite kitu marlės sluoksniu. Sudrėkinkite grikius vandeniu ir padėkite į šiltą vietą. Jis turėtų stovėti 9 valandas.

Praėjus nurodytam laikui, grūdus dar kartą sudrėkinkite vandeniu, palikdami 5 valandas. Kai pasirodys pirmieji ūgliai, galite valgyti grikius, užpildami juos kefyru.

Malonaus skonio malti grikiai su kefyru duoda daug naudos organizmui. Jis ne tik išvalo jį nuo toksinų ir atliekų, bet ir skatina visų organų sistemų veiklą. Grūdai taip pat prisideda prie sustiprinto smegenų veikla. Būtent todėl reikėtų atkreipti dėmesį į tokį patiekalą, nes jis ne tik lengvai paruošiamas ir prieinamas, bet ir labai sveikas.

Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio

Daugelis žmonių domisi tų, kurie numetė svorio, atsiliepimai apie tokią dietą. Jie labai skirtingi, tačiau dažniausiai žmonės palieka teigiamus atsiliepimus. Štai keletas žmonių atsiliepimų apie grikius, mirkytus kefyre svorio metimui.

Andreeva Irina

Man visada buvo labai sunku įvairios dietos. Grikiai su kefyru man buvo tikras atradimas. Žinoma, patiekalą reikia ruošti iš vakaro, nes ryte tai užima daug laiko. Tačiau šios dietos poveikis mane tenkino. Labai greitai pagerėjo sveikata, lieknėjo ir figūra. Šie rezultatai mane visiškai patenkino, todėl galiu drąsiai rekomenduoti patiekalą svorio metimui.

Minaeva Elena

Panašią dietą internete radau visai atsitiktinai. Mane įkvėpė teigiamų atsiliepimų, todėl nusprendžiau išbandyti šią dietą. Tačiau grikius teko derinti su kitomis dietomis, nes nemačiau norimo rezultato. Bet aš taip pat pridėjau fiziniai pratimai. Dėl to tų papildomų kilogramų man pavyko atsikratyti vos per mėnesį.

Rogožina Ina

Paprastai pusryčiams valgau minimalų kiekį maisto. Man užtenka virtų kiaušinių su smulkiai pjaustytomis žolelėmis. Tačiau norėjau tapti dar lieknesnė ir patrauklesnė. Todėl atkreipiau dėmesį į svorio metimo metodą, pagrįstą grikių su kefyru valgymu. Porcijos buvo nedidelės, bet to užteko, kad numalšinčiau alkį. Valgiau sočiai visai dienai, pasitenkinau užkandžiais. sveiki produktai. Mėnesį laikiausi panašios dietos. Per šį laiką man pavyko atsikratyti daugiau nei 10 papildomų kilogramų, kurie negrįžo iki šiol.

Tai atsiliepimai iš žmonių, kurie laikėsi panašios dietos. Jie džiaugiasi rezultatais, todėl rekomenduoja dietą tiems, kurie nori sulieknėti. Tačiau yra ir gydytojų, kurie nusprendė ištirti šią dietą, atsiliepimų. Taigi, štai ką ekspertai sako apie grikių-kefyro dietą.

Petrovas Dmitrijus

Tai daug ginčų sukelianti dieta. Asmeniškai manau, kad jis veiksmingai valo žarnyną. Tačiau jūs turite būti ypač atsargūs. Grikių per daug augaliniai baltymai, kuri neduoda Vidaus organai normaliai funkcionuoti. Jūs neturėtumėte laikytis šios dietos ilgiau nei turėtumėte.

Pavlovas Igoris

Galėčiau rekomenduoti šią dietą, bet ji turi būti derinama su mankšta. Tačiau atminkite, kad jūsų meniu turėtų būti ne tik grikių košė. Jei staiga norite greitai susitvarkyti su papildomais kilogramais, neturėtumėte valgyti vien grikių ilgiau nei savaitę. Taip pat nereikia per dažnai kartoti šios dietos.

Tai atsiliepimai iš tų žmonių, kurie išbandė šį valgymo būdą. Jūs taip pat galite laikytis šios dietos, kad per trumpą laiką susidorotumėte su papildomais kilogramais.

Pasninko dienos ant grikių su kefyru

Bent kartą per savaitę turite turėti pasninko dienas su grikiais ir kefyru. Šis patiekalas leidžia numalšinti alkį. Štai kodėl papildomi kilogramai greitai išnyks ir ateityje negrįš.

Pasninko dienoms neįeina grikiai ir kefyras

Grūduose yra daug vertingų vitaminų, būtinų žmogaus sveikatai. Štai kodėl per pasninko dienos Jūsų kūnas gaus maksimaliai vitaminų ir mineralų. Grikiuose yra jodo, fosforo ir geležies. Būtent tokios medžiagos yra būtinos žmogaus sveikatai.

Pasninko diena yra laikas, kai reikia pereiti prie kefyro, kurio riebumas yra 1%. Per dieną galite išgerti iki 1,5 litro šio gėrimo.

Be to, grūdai turi būti tinkamai išvirti. Paimkite dvi stiklines verdančio vandens ir užpilkite jas stikline grikių. Palikite visą naktį, sandariai uždengtą. Ryte košę padalinti į kelias porcijas. Valgykite be druskos ar kitų prieskonių.

Ryte išgerkite stiklinę švaraus vandens. Po 20 minučių suvalgykite grikius, užpildami kefyru. Bet prisimink tai paskutinis susitikimas maistą reikia suvartoti likus 3 valandoms iki miego. Geriausias variantas 5 kartus per dieną bus vartojami grikiai su rauginto pieno gėrimu. Tačiau šią košę galite valgyti pusryčiams, o tada išgerti stiklinę kefyro. Vakarienei ir pietums taip pat reikėtų valgyti grikių košę ir kefyrą.

Kontraindikacijos kefyro-grikių dietai

Yra keletas kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti. Ši dieta netinka žmonėms, turintiems šių problemų:

• ligų Virškinimo traktas, taip pat pažeidimai šioje srityje;
• tokios problemos kaip diabetas ir nestabilus cukraus kiekis kraujyje;
• per aukštas arba per žemas kraujospūdis.

Atminkite, kad grikiai su kefyru svorio metimui gali duoti gerų rezultatų. Jums tiesiog reikia reguliariai valgyti šį patiekalą. Dėl to galėsite susidoroti antsvorio be didelių pastangų.

,