Kaip deginti visceralinius riebalus? Kaip atsikratyti vidinių riebalų organizme – dietos ir pratimai vyrams ar moterims

Visceraliniai riebalai yra riebalai, kurie supa ir prasiskverbia į audinius. Vidaus organai– kepenys, inkstai, širdis ir kt. Didžioji jo dalis susikaupia aplink žarnyną, kurios „dėka“ susiformuoja didesnis guolis. Net lieknam žmogui vidutinis visceralinių riebalų svoris yra 3 kg, o nutukusio žmogaus šis skaičius gali siekti 20–30 kg.

Šio tipo riebalinio audinio buvimas kelia pavojų sveikatai.

Skaitykite šiame straipsnyje

Koks visceralinių riebalų pavojus moterims ir vyrams?

Jei visceralinių riebalų organizme mažai, tai nėra pagrindo nerimauti – jų turi būti. Tačiau esant pertekliniam kūno svoriui, didėja ir jo kiekis, suspaudžiami vidaus organai, sutrinka jų funkcionalumas. Didelis visceralinių riebalų kiekis gali išprovokuoti:

• sutrikimas endokrininė sistema ir neteisingas gaminamų hormonų kiekis;
• neoplazmų susidarymas iš piktybinių ląstelių;
• medžiagų apykaitos problemos – medžiagų apykaita per lėta;
• miokardinis infarktas;
• venų varikozė, pasireiškianti sunkia tromboflebito forma.

Kaip suprasti ką riebalinis audinys ant vidaus organų kelia pavojų žmonių sveikatai ir net gyvybei? Turėtumėte pasimatuoti liemens apimtį: jei moters figūra didesnė nei 88 cm, o vyro – 94 cm, laikas imtis drastiškų veiksmų visceralinių riebalų kiekiui sumažinti. Šie skaičiai rodo sunkų nutukimą.

Ar tikrai yra vidinė riebalų atsarga?

Norėdami gauti tikslų atsakymą į klausimą apie prieinamumą didelis kiekis visceralinio tūrio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tačiau kai kurios preliminarios išvados gali būti padarytos savarankiškai, remiantis šiais duomenimis:

• Kokią figūrą turi žmogus? Jei "kriaušė" (plonas / plonas juosmuo ir per dideli klubai ir sėdmenys), greičiausiai su apimtimi vidinių riebalų Viskas gerai. Jei turite „obuoliuko“ figūrą (juosmens ir pilvo apimtis yra pilna), turėtumėte pradėti imtis priemonių svorio metimui.
• Sulenkimo testas. Reikia pabandyti dviem pirštais surinkti ploną odos raukšlė ant skrandžio bambos srityje. Jei to negalima padaryti, patvirtinamas didelis visceralinių riebalų kiekis.

Jei prie šių dviejų tyrimų pridėsime perteklinę vyrų ir moterų juosmens apimtį, galime būti tikri, kad aptariama problema egzistuoja.

Ar įmanoma greitai atsikratyti visceralinių riebalų?

Iš esmės neįmanoma greitai atsikratyti bet kokio tipo riebalų. Kalbant apie vidaus organus, tai kelia ypatingų problemų – net ir intensyviai treniruojantis ir griežta dieta Pirmiausia sudeginamos poodinės riebalų sankaupos, tada stiprinamas ir auga raumenų audinys. Ir tik po to prasideda vidinių riebalų atsargų atsikratymo procesas.

Tačiau negalima ignoruoti problemos, reikia aktyviai su ja kovoti – juk tai pagerina sveikatą ir užkerta kelią daugeliui pavojingos patologijos. Jau pirmuosius 2 - 4 intensyvios fizinės veiklos ir dietos mėnesius prasideda vidinių riebalų atsargų kiekio mažinimo procesas.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Treniruotės pradžioje bus sunku atlikti šį pratimą, todėl galite sumažinti reikiamus minimalius pakartojimus. Tačiau kiekviena pamoka turėtų būti skirta šio rodiklio didinimui.

Atbulinis spaudimas

Jums reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas išilgai kūno arba padėti jas po sėdmenimis. Tiesioginis apatinės galūnės kilti aukštyn, kol jie sudaro 90 laipsnių kampą su kūnu. Šioje padėtyje turėtumėte fiksuoti 5 sekundes, tada pradėkite juos judinti dar toliau. Dėl to jūsų kojų pirštai turi liesti grindis už galvos. Turėtų būti 10 pakartojimų, grįžę į pradinę padėtį, galite padaryti 2-3 sekundžių pertrauką.

Jei šį pratimą sunku atlikti, nes sunkaus svorio ir išsipūtęs pilvas, tada reikia pradėti nuo mažo - tiesiog pakelti kojas, padėti rankomis po sėdmenimis, „stumti“ apatinė dalis liemuo aukštyn.

Sustiprinta spauda

Gulint ant nugaros ir padėjus rankas už galvos, reikia vienu metu pakelti kojas ir viršutinę kūno dalį viena link kitos. Turite užtikrinti, kad kakta liestų kelius. Pratimas turi būti kartojamas bent 10 kartų kiekvieną treniruotę.

Toks mankštos stresas iš pradžių gali būti sunku, todėl galite pradėti laisvai išdėję rankas. Keldami liemenį ir kojas, jie padės atsitraukti nuo grindų ir „traukti“ kūną į priekį.

Tiesūs kojų posūkiai

Nekeisdami pradinės padėties, turėtumėte pakelti tiesias kojas aukštyn ir pakreipti jas pirmiausia į dešinę, tada į kairė pusė. Norimas efektas bus gautas tik atlikus 20 tokių posūkių pakartojimų. Geriausias variantas– pėdos liečia grindis.

Pratimas nereiškia grįžimo į pradinę padėtį po kiekvieno posūkio ir pertraukos. Tačiau pačioje treniruotės pradžioje tai leidžiama; vėliau reikia stengtis sutrumpinti pertraukų laiką ir pasiekti rekomenduojamą režimą.

Pratimų rinkinys trunka 30-40 minučių, pereinant nuo vieno pratimo prie kito, galite daryti 5-20 sekundžių pertraukas ir šiek tiek išgerti. svarus vanduo mažais gurkšneliais. Po 30 dienų reguliarių treniruočių krūvis gali būti padidintas nuo pusantro iki dviejų kartų.

Norėdami sužinoti, kokie pratimai padės atsikratyti visceralinių riebalų, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ką daryti norint atsikratyti vidinių pilvo riebalų

Pratimai, žinoma, sumažins visceralinių riebalų sankaupas. Tačiau jie bus veiksmingiausi tik pakoregavus dietą. Jei laikysitės kompetentingos dietos ir ją „praturtinsite“ reguliariais tiksliniais pratimais, rezultatai pasirodys daug greičiau.

• sumažinti porcijas, bet valgyti dažnai – pavyzdžiui, kas 2 – 3 valandas;
• Stiprus alkio jausmas laikomas kategoriškai kenksmingu – tai visceraliniai riebalai, kurie nusėda pavalgius;
• Jums reikia vartoti vitamino C kursą ( askorbo rūgštis) arba gauti gydytojo receptus dėl vitaminų-mineralų komplekso pasirinkimo;

Dieta, skirta atsikratyti visceralinių riebalų, apima įvairią mitybą. Gydytojai mano, kad žmogus turi valgyti mėsą ir žuvį, duoną ir bulves, daržoves ir vaisius, šokoladą. Svarbu išskirti riebus maistas ir laikytis gėrimo režimas. Kartu su aktyviu judėjimu toks pakoreguotas meniu jau lems svorio mažėjimą ir vidinių riebalų sankaupų sumažėjimą.

Visceraliniai riebalai atstovauja reali grėsmėžmonių sveikata yra moksliškai įrodytas faktas. Jūs negalite jo atsikratyti chirurginiu būdu, tačiau fizinis aktyvumas ir dieta gali padaryti „stebuklą“ ir užkirsti kelią sunkiausioms pasekmėms.

Naudingas video

Norėdami sužinoti, kaip kenkia visceraliniai riebalai ir kaip jų atsikratyti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Kodėl pavojingi visceraliniai riebalai, supantys vidaus organus ir stumiantys skrandį į priekį? Viskas apie tai, kaip greitai ir saugiai numesti svorio.

Kaip pašalinti visceralinius riebalus?

Įvadinėje medžiagoje „Mokslinė svorio metimo strategija“ svetainė paminėjo, kad riebalai žmogaus organizme nėra vienodi, o priklauso vienam iš trijų tipų, kurie iš esmės skiriasi vienas nuo kito: 1) poodiniai. pilvo riebalai, 2) vidiniai visceraliniai riebalai, 3) retroperitoniniai riebalai.

Skirtumas yra ne tik kiekvienos iš šių riebalų rūšių lokalizacijos, bet ir jų poveikio organizmui. Jei prieinamumas poodiniai riebalai Labiau estetine problema laikomi vidiniai riebalai yra pagrindinė nutukimo ir visų su tuo susijusių pavojų žmonių sveikatai savybė.

Kas yra vidiniai riebalai?

Visceraliniai riebalai yra riebalai, supantys vidaus organus. Nepaisant to, kad nedideliais kiekiais tokie riebalai yra svarbūs normalus veikimas organizmo, jo perteklius sukelia daugybę rimtų problemų: nuo organų suspaudimo iki hormoninio lygio pokyčių.

Daugeliu atvejų visceralinių riebalų susidarymo priežastis yra nereikšminga – sėslus gyvenimo būdas ir per didelis suvartojamų kalorijų kiekis. Vidiniai riebalai daugiausia nusėda viduje pilvo ertmė, pastebimai suspaudžia skrandį į priekį ir suteikia figūrai sferinę obuolio formą.

Kaip pašalinti visceralinius riebalus?

Visceralinių riebalų atsargoms, susidariusioms nesant fizinio aktyvumo, būdingas nedidelis kapiliarų skaičius. Tiesą sakant, tai inertiška masė, kurios organizmas net nebando panaudoti energijos apykaitai. Norint jį „perkvalifikuoti“, reikės reguliariai treniruotis.

Vidutinio intensyvumo aerobikos ir kardio pratimų įtakoje pamažu didėja kraujotaka riebaliniame audinyje, ko pasekoje organizmas pradeda naudoti visceralinius riebalus kaip energijos šaltinį – tai lemia sklandų jų deginimą. Be to, procesas laikui bėgant pagreitėja.

Kova su vidiniais riebalais: treniruotės

Pagrindinis kriterijus renkantis fizinį aktyvumą lieknėjimui yra širdies ritmo palaikymas riebalų deginimo zonoje. Daugumai netreniruotų žmonių tai bus greitas ėjimas arba elipsinė treniruotė. Bėgimas ar plaukimas pagreitėja stipresnė širdis, kuris gali būti pavojingas.

Norint sėkmingai deginti visceralinius riebalus, rekomenduojama atlikti 2-4 kardio treniruotes per savaitę po 45-60 min. Praėjus vienam ar dviem mėnesiams ir sėkmingai pasiekus pirmuosius rezultatus, pamažu galite pereiti prie jėgos pratimų ir pradėti treniruoti pilvo raumenis.

Ar norint numesti svorio reikia bėgioti?

Atskirai pažymime, kad bėgioti labai nerekomenduojama žmonėms, kurių kūno svoris didesnis nei 80-85 kg. Be to, kad antsvorio sukelia pernelyg didelį įtampą keliams ir stuburui (ypač esant blogai bėgimo technikai), dažniausiai bereikalingai apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą.

Nesportuojantiems žmonėms treniruotės raudonojoje širdies plakimo zonoje (pulsas viršija 90 % MHR) gali sukelti sveikatos problemų ir net sukelti širdies sustojimą. Norėdami išmatuoti širdies ritmą treniruotės metu, būtinai naudokite širdies ritmo monitorius arba įtaisytus mašinų jutiklius.


Kodėl jums naudinga atsisakyti angliavandenių greitas svorio metimas? Dietos be angliavandenių privalumai ir trūkumai.

Dieta norint atsikratyti pilvo riebalų

Labai svarbu atsispirti norui nutraukti dietą arba badauti. Tai nepadės greičiau deginti riebalų, o tik sukels organizmą į šoko būseną. Nors turėtumėte visiškai persvarstyti savo mitybą, kuri yra jūsų svorio padidėjimo priežastis, geriau tai daryti palaipsniui.

Šiame svorio metimo etape pakanka laikytis dienos norma kalorijų, kuo labiau atsisakykite greito maisto, saldumynų ir kitų greitų angliavandenių, padidinkite skaidulų, žalių daržovių ir kt. sveiki produktai dietoje, o taip pat tiesiog nepersivalgyti (ypač vakare).

Kaip greitai žmogus numeta svorio?

Geros naujienos yra tai, kad visceraliniai riebalai yra lengviausiai deginami riebalai. Kadangi jis kaupiamas per tikrai nejudrus gyvenimo būdus ir per daug suvartojamų kalorijų, normalizavus mitybą ir saikingai mankštinantis, organizmas jo itin greitai atsikrato.

Savaitinis 0,5 kg svorio metimas yra visiškai pasiekiamas rezultatas su pakankamu motyvacijos lygiu. Svarbu ir tai, kad vidinių riebalų atsikratymas smarkiai ir ženkliai transformuoja žmogų – atsiranda malonus lengvumo jausmas, dingsta dusulys, nustoja tinti kojos.

Visceralinių riebalų ir išsipūtusio pilvo atsikratyti nėra taip sunku – jums reikės elementarios dietos kontrolės, taip pat kelis kartus per savaitę atlikti žemo intensyvumo kardio treniruotes. Svarbiausia nesiekti momentinio rezultato, o nusiteikti tam, kad palaipsniui siektumėte liekno kūno

Ar jūsų didelis pilvas tapo ryškiausiu jūsų bruožu, net jei nesate nėščia? Tai reiškia, kad jus užpuolė visceraliniai riebalai. Todėl naudinga apsiginkluoti žiniomis, norint susigrąžinti ir graži figūra. Tinkamai parinkta mityba ir fizinis aktyvumas padės atsikratyti šios naštos.

Kas yra visceraliniai riebalai? Kada gynėjas tampa agresoriumi?

Už šio neaiškio žodžio slypi visiems pažįstamas vaizdas – didžiulis išsikišęs pilvas. Vidinis arba visceraliniai riebalai– Tai masė, kuri apgaubia organus. Turime suteikti šiam kūno komponentui savo paskirtį – jis veikia kaip buferis, neleidžiantis organams atsitrenkti vienas į kitą. Tai taip pat savotiška kūno baterija, kurios jis gali griebtis atėjus sunkiais laikais. Bet jei žmogus nepaiso kūno kultūros ir valgo atsitiktinai, tada šis draugas ir gynėjas virsta pikčiausiu jo priešu.

Tai atsitinka, kai pilvo arba viršutinio tipo nutukimas kai pasidaro pilnas viršutinė dalis liemuo. IN tokiu atveju riebalai, kaip boa susiaurėjimas, supainioja kasą, širdį, plaučius ir kepenis. Dažnai šis procesas paveikia net žarnyną.

Pasak dietologų,. visceraliniai riebalai po neteisingų dietų smarkiai griebia žmogų už gerklės. Stresas ir naktinės kelionės į šaldytuvą yra kiti veiksniai, lemiantys tokio rezervo atsiradimą. Tačiau paveldimumas su tuo neturi nieko bendra, tik 20 procentų žmonių su dideliu pilvu turėjo tėvus, kurie taip pat kentėjo nuo per didelio kūno svorio. Jis prisideda prie nutukimo ir aistros alui vystymosi.

Vyrus žudo ne alus, o alaus pilvas

Tikrai visi yra matę tokį reginį – vyras su pilvu, tarsi moteris būtų nėščia, išdidžiai žingsniuoja paplūdimiu. Persivalgymas ne visada yra priežastis, dėl kurios žmogus virsta kamuoliu. Dažniausiai šioje situacijoje kaltas alus. Ir tam yra keletas priežasčių. Pirma, alus yra gana kaloringas produktas. Pavyzdžiui, šviesių veislių gėrime 100 g vidutiniškai yra 50 kcal, o tamsių veislių šis skaičius dar didesnis. Palyginimui, tokiame pat kiekyje pieno yra 64 kcal.

Antra, šis gėrimas gaminamas iš apynių, kuriuose yra fitoestrogenų. Ir fitoestrogenai savaip cheminė sudėtis- moteriškų lytinių hormonų giminaičiai. Kai vakarais praleisite prie putų stiklinės, nenustebkite, ką gausite: alaus pilvas, padidės krūtys ir riebalai pradės kauptis ten, kur jų nebūti – ant klubų. Štai kodėl daugelis vyrų šiandien yra toli nuo Apollo Belvedere proporcijų.

Trečia priežastis, kodėl alus tukina, yra ta, kad produktas žadina apetitą. O kartu su sūriu užkandžiu tai yra pagrindinis lieknumo priešas. Nepamirškite, kad druska yra skonio stipriklis, vadinasi, skatina persivalgymą. Produktai, kurie, atrodo, yra specialiai išrasti norint apdovanoti vyrą riebalų pertekliumi: krekeriai ir traškučiai.

Kodėl visceraliniai riebalai yra pavojingi?

Priešingai populiariam posakiui geras žmogus Turi būti daug gydytojų, kurie užtikrintai pareiškia: nutukimas yra pavojingas. Tai pirmaujanti sveikatos naikintoja šiuolaikinis žmogus kartu su sėdimu būdu gyvenimas ir blogi įpročiai.

Nutukimo galimybė yra būdinga pačiai riebalinio audinio struktūrai, jos niekas neriboja ir nepalankios sąlygos gali padidėti dydis. Kuriame visceraliniai riebalai daug pavojingesnis nei poodinis. Faktas yra tas, kad atsikratyti yra sunkiau - riebalų nusiurbimas šiuo atveju yra bejėgis.

Pasak Amerikos širdies asociacijos darbuotojų, tyrusių nutukimą, tai yra vidinė arba visceraliniai riebalai prisideda prie atsiradimo hipertenzija, širdies liga, 2 tipo diabetas, Alzheimerio liga, kepenys, taip pat žarnyno onkologija. Be to, seniai žinoma, kad viršutinio tipo nutukimas ypač pavojingas vyrams, nes dėl jo padaugėja moteriškų lytinių hormonų – estrogenų. Tuo pačiu metu sumažėja testosterono lygis, o tai neigiamai veikia seksualinę veiklą. O vidinių riebalų kiekio padidėjimas yra kelias į metabolinio sindromo atsiradimą.

Nutukimas dabar laikomas vienu iš vystymosi veiksnių. Tiesioginę grėsmę kelia perteklius visceraliniai riebalai. Mokslininkai iš Harvardo teigia, kad riebalų ląstelės išskiria , kurios skatina osteoklastų, tai yra išardytojų, augimą. kaulinis audinys. tai irgi nenaudinga papildoma apkrova, kuris prisidės prie greito kremzlinio audinio susidėvėjimo.

Jei susiduriate su užduotimi numesti svorio, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokį produktą kaip Kilo-Light, kurį sudaro komponentai: guarana, L-karnitinas, Žalioji arbata sinefrinas, žiedadulkės žiedadulkės, baltos kinrožės šaknys.

Kaip numesti alaus pilvą ir atsikratyti visceralinių riebalų

Išnaikinti visceraliniai riebalai Tai būtų klaida, bet jūs taip pat neturėtumėte pamiršti problemos. Todėl prasminga sumažinti jo kiekį, kitaip tariant, atsikratyti alaus pilvo. Šiuo klausimu, kaip ir kitose sveikatos problemose, yra du pagrindiniai padėjėjai: dieta ir mankšta. Vietoj greitųjų angliavandenių – saldumynų, pyragaičių ir pyragų, valgykite lėtuosius angliavandenius, tai yra daržoves ir vaisius. Naudinga veikti savaitgaliais pasninko dienos laikantis augalinės dietos.

Jei padėsite sau fiziniais pratimais, formos įgavimo procesas bus intensyvesnis. Taigi galite greitai atsikratyti visceralinių riebalų. Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas ar plaukimas, geriausiai padeda atsikratyti kenksmingų sankaupų. Be to, CrossFit elementas, burpees, pasirodė esąs veiksmingas kovojant su nutukimu. Taip pat naudinga atlikti pratimą iš kultūristų arsenalo - „vakuumas skrandyje“.

Tačiau jei jūsų svoris peržengė 90 kilogramų slenkstį, per aktyvus pratimas gali pakenkti širdžiai. Tokiu atveju geriau teikti pirmenybę patiems paprastas vaizdas veikla – vaikščiojimas. Gydytojai rekomenduoja kasdien nueiti bent 3 kilometrus per dieną. Tai leis jums greitai atsikratyti alaus pilvo.

Taip pat stori žmonės rekomenduojamas maisto papildas Kiaulpienė P, kuris gaminamas iš augalo šaknų, naudojant kriotinį apdorojimą. Vaistas gerina kraujotaką ir stimuliuoja kepenų veiklą. Abi šios savybės yra itin svarbios versle. atsikratyti visceralinių riebalų. Taip pat dėl ​​glikozidų kiekio kiaulpienėse kremzlės ląstelės– chondrocitai bus patikimai apsaugoti.

NAUDINGA ŽINOTI:

APIE SĄNARIŲ LIGAS

Kaip pašalinti pilvo riebalus?

Tai yra svarbiausias reikalavimas metant svorį. Yra įvairių pilvų, didelių ir mažų.
Šiandien pakalbėkime apie didelius pilvus. Net ne apie save, o apie tai, kas yra didelio pilvo viduje.

Mes kalbėsime apie visceralinius riebalus.

– Kas yra visceraliniai riebalai?
– Normalūs visceraliniai riebalai.
– Kaip visceraliniai riebalai veikia sveikatą?
– Iš kur atsiranda visceraliniai riebalai?
– 5 pagrindiniai pavojai sveikatai, kuriuos sukelia padidintas kiekis visceraliniai riebalai.
– Kodėl visceraliniai riebalai kenkia moterims?
– Visceralinių riebalų kiekio mažinimo profilaktika ir būdai.

Esu tikras, kad daugelis žmonių žino, kad dideliame pilve yra visceralinių riebalų. Jis taip pat vadinamas vidiniais pilvo, kamieno riebalais.

Visceraliniai riebalai yra aplink vidaus organus, esančius pilvo ertmėje. O jei yra vidinių riebalų perteklius, tai trukdo normaliai vidaus organų veiklai.

Paprastai visceraliniai riebalai turėtų sudaryti 10% visų kūno riebalų. Pasirodo, mums reikia visceralinių riebalų, kurie atlieka daug įvairių naudingų funkcijų.

Tačiau šiandien kalbėsime apie tai, kokią žalą daro visceralinių riebalų perteklius?

Kaip sužinoti, ar turite šių riebalų perteklių?

Paprasta, matuojate juosmenį, o jei liemens apimtis viršija 88 cm, vadinasi, turite visceralinių riebalų perteklių.

Taip pat galite išmatuoti savo pilvą bambos srityje, dažnai atsitinka, kad čia jis yra plačiausias. Ir vėl, jei jis yra didesnis nei 88, reikia imtis priemonių.

Norėčiau pridurti, kad skirtingi šaltiniai pateikia skirtingus standartus, vienuose nuo 84 cm, o kituose nuo 90 cm.. Bet kokiu atveju žmogus, kuris neturi išsikišusio pilvo, turi mažesnius nei 80 cm juosmens apimtis.

Tuo pačiu metu toks asmuo turi normalų svorį arba šiek tiek daugiau nei įprasta.

Didelis visceralinių riebalų kiekis provokuoja tokias ligas kaip:

– Išeminė ligaširdyse

- demencija (demencija)

- Diabetas

– Depresija

- Artritas

– Nutukimas

- Seksualinės funkcijos sutrikimas

- Nemiga

Iš kur atsiranda visceraliniai riebalai? Priežastys.

Plokščias pilvas visada buvo laikomas sveikatos rodikliu. Būtent šiuo atveju mūsų kūnas išlaiko tobulą pusiausvyrą tarp mūsų apetito ir energijos sąnaudų.

Kūnas veikia kaip savotiškas cheminis augalas, hormonai, fermentai, tai yra kūno ir smegenų ryšys, pastatytas ant smegenys-kūnas-smegenys.

Mūsų svoris priklauso nuo vieno pagrindinių procesų – cukraus kiekio kraujyje, kurį reguliuoja hormonas insulinas.

Būtent insulinas yra atsakingas už tai, ar turite normalų svorį, ar turite antsvorio, o ypač ar turite perteklinių visceralinių riebalų.

Insulinas subalansuoja cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas jį po to, kai valgome greitai angliavandenių turintį ar saldų maistą. Kai virškiname angliavandenius, jie suskaidomi į paprastą cukrų.

Šie paprasti cukrūs patenka į mūsų kraują ir skatina insulino išsiskyrimą iš kasos, kuris vėliau perneša cukrų į visas kūno ląsteles. Cukrus yra energija ir būtinas visų mūsų vidaus organų veiklai.

Insulinas vadinamas riebalų kaupimo hormonu..

Kai mūsų kraujyje gliukozės per daug, o ląstelės jau pilnos, perteklius kepenyse perdirbamas į glikogeną, o jei šios saugyklos pilnos, prasideda riebalų gamyba. Ir visceralinis, įskaitant.

Iš principo viskas gana paprasta – valgai daug angliavandenių turinčio maisto, daug saldumynų, vartojate rafinuotus angliavandenius (perdirbtus), šis maistas greitai skyla į paprastus cukrus ir greitai įsigeria į kraują.

Reaguojant į padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, gaminamas insulinas – insulinas siunčia cukrų arba į ląsteles, arba į kepenis, kad jie būtų perdirbti į riebalus.

Cukrus smarkiai sumažėja kraujyje, o jūs jaučiate stiprų alkį ir vėl pradedate valgyti. Užburtas ratas paleistas. Iš jo labai sunku išsivaduoti.

Insulinas taip pat sąveikauja su daugeliu kitų hormonų, reikalingų įvairioms funkcijoms, įskaitant hormonus antinksčių liaukose.

Tokie kaip streso hormonas kortizolis. Kortizolis taip pat skatina apetitą, todėl nuotaikų svyravimai ir įvairūs stresai padeda priaugti svorio.

Kodėl vieni žmonės turi daug visceralinių riebalų, o kiti – mažai?

Priklauso nuo individualios savybės kiekvienas žmogus. Nėra identiškų žmonių. Kam taip pasisekė?

Bet jei nėra maisto pertekliaus, mažai tikėtina, kad susidarys visceraliniai riebalai.

5 pagrindiniai pavojai sveikatai, kuriuos sukelia padidėjęs visceralinių riebalų kiekis:

1. Padidėjęs uždegiminis procesas organizme.

Visceraliniai riebalai laikomi toksiškais ir sukelia uždegiminiai procesai organizme, ypač netoliese esančiuose organuose.

Radus riebalų perteklių aplink vidaus organus, padidėja prohormoninių elementų, dar vadinamų citokinais, gamyba, o tai sukelia uždegimą;

Citokinai yra priešuždegiminiai ( sukeliantis uždegimą) ir priešuždegiminis.

Visceraliniai riebalai išskiria priešuždegiminius citokinus.

2. Hormoniniai sutrikimai organizme.

Visceraliniai riebalai gamina fermentą aromatazę, kuri paveikia hormoninis fonas asmuo. Ir ši įtaka yra gana žalinga.

Didelis visceralinių riebalų kiekis virsta kone kitu endokrininiu organu.

Aromatazė konvertuoja vyriškas hormonas testosterono viduje moteriškas hormonas estradiolio Aromatazė tiesiog patenka į kraują ir pakeičia vieną hormoną kitu.

Kodėl tai blogai vyrams?

Testosteronas daro vyrą vyru. Nuo to priklauso raumenų masės apimtis, lytinis potraukis (libido), erekcija. Štai kodėl vyrai su alaus pilvais tirpsta raumenų masė, sumažėja lytinis potraukis, pablogėja erekcija.

Kas čia negerai moterims?

Šis „estrogeno perteklius“ yra moterų lytinių organų ir pieno liaukų navikų rizika.

Pilvo viduje esantis riebalinis audinys aktyviai gamina hormonus reniną ir angiotenziną 1 ir 2, kurie reguliuoja kraujagyslių tonusą ir vandens-druskų apykaitą.

Sudėtingas ryšys tarp šių hormonų ir kitų baltymų, kuriuos taip pat gamina visceraliniai riebalai, padidina kraujo spaudimas.

Štai kodėl svorio metimas kas 5 kg yra toks veiksmingas nutukusių žmonių kraujospūdžio mažinimui.

Visceraliniai riebalai taip pat stipriai veikia hormonus, tokius kaip leptinas ir grelinas, sotumo ir alkio hormonus.

Streso hormoną kortizolį taip pat papildomai gamina visceraliniai riebalai.

3. Didesnė širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizika.

Kadangi tokio tipo riebalai yra gana aktyvioje vietoje, kur daug medžiagų apykaitos procesai, visceraliniai riebalai taip pat nuolat juda krauju, atsidurdami kepenyse.

Jei normaliu lygiu jis mums nepavojingas, tada jo perteklius gali sukelti rimtų širdies komplikacijų.

Visceraliniai riebalai, patekę į kepenis, paverčia juos cholesteroliu, kuris linkęs užsikimšti vidiniuose kraujagyslių sluoksniuose, todėl užsikemša pačios kraujagyslės. Dėl to žmogus gali susirgti mūsų laikais gana paplitusia liga – ATEROSKLEROZE (arterijų liga).

4. Demencijos arba demencijos rizika.

Vis daugiau įrodymų rodo, kad yra stiprus ryšys tarp nutukimo, kraujagyslių ligos, uždegimas ir psichikos nuosmukis, įskaitant demenciją.

Tyrimai rodo, kad didžiausią pilvą turintys žmonės turi didesnę demencijos riziką nei žmonės, turintys mažiau visceralinių riebalų.

Kuo didesnis žmogaus pilvas (arba juosmens ir klubų santykis), tuo daugiau Neigiama įtaka jaučiamas smegenų atminties centre, vadinamame hipokampu.

5. Nuotaikos svyravimai, įskaitant depresiją.

Kadangi visceraliniai riebalai yra kitas endokrininis organas, jie turi rimtą poveikį hormonų pusiausvyrai organizme. Hormonų seratonino, dopamino ir endorfino trūkumas sukelia nuotaikų kaitą, liūdesį, melancholiją ir depresines būsenas.

Padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis taip pat padidina nerimą ir nerimą.

Prevencija ir būdai, kaip sumažinti visceralinių riebalų kiekį:

1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai parodė, kad 5 mėnesius sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį 400 kcal per dieną, visceralinių riebalų kiekis sumažėja 25 proc.

2. Papildyti fizinė veikla. Pirmenybę teikite aerobiniams pratimams: greitam ėjimui, važiavimui dviračiu, plaukimui.

3. Venkite pyragaičių, saldumynų ir baltos duonos. Geriau teikti pirmenybę lėti angliavandeniai- daržovės. Tai ne tik sumažins visceralinių riebalų kiekį, bet ir padidins jautrumą insulinui bei sumažins cholesterolio kiekį.

4. Valgykite daugiau skaidulų. Daržovės ir vaisiai ne tik suteikia sotumo jausmą, bet ir padeda sumažinti visceralinius riebalus.

5. Gauk pakankamai miego. Miego trūkumas sumažina jautrumą insulinui, padidina alkio hormono grelino kiekį ir sumažina streso hormono kortizolio kiekį. Jums reikia miegoti bent 7-8 valandas per dieną.

6. Užsiimk kvėpavimo pratimai. 10-15 minučių mankštos per dieną papildys deguonies trūkumą. Jei kvėpuojate iš krūtinės, pabandykite kvėpuoti iš skrandžio (diafragminis kvėpavimas).

7. Nustokite gerti alkoholį. Moterims saikingas alkoholio vartojimas padidina testosterono ir riebalų nusėdimą juosmens srityje.

Visceralinius riebalus atsikratyti lengviau nei poodinius. Todėl svarbiausia į šį klausimą žiūrėti atsakingai, nes tai susiję su sveikata.

P.S. Galite kovoti su visceraliniais riebalais vieni arba galite prisijungti prie mano Detox programos, kad gautumėte paramos ir pagalbos.

Vienas iš pagrindinių programos tikslų – sumažinti visceralinius riebalus. Tai vyksta specialiai parinktos mitybos pagalba.

Programos dalyviai per 10 dienų sumažina juosmens apimtį 3-5 cm.

Ir tai maždaug prilygsta 2–2,5 kg visceralinių riebalų.

Norite palaikymo ir profesionalios pagalbos?

Mes jums pasakysime, kaip pašalinti visceralinis pilvas paprasti metodai, ką gali padaryti absoliučiai kiekvienas, besirūpinantis savo išvaizda ir, žinoma, sveikatos!

Kas yra visceraliniai pilvo riebalai?

Taigi visceraliniai (pilvo) riebalai yra riebalinio audinio sankaupa aplink pilvo organus. Mūsų organizmui jo reikia, kad apsaugotų vidaus organus, tačiau tai duoda naudos tik tuo atveju, jei visceralinių riebalų kiekis neviršija 15% viso kūno riebalų ląstelių skaičiaus.

Visceraliniai riebalai yra daug pavojingesni nei poodiniai riebalai (kurie yra juosmens, klubų ir kt. poodiniuose sluoksniuose), nes jų perteklius neigiamai veikia ne tik pilvo organus (riebalinis sluoksnis auga aplink skrandį, kepenis, tulžies pūslę). , žarnynas ir kt.), bet ir kiti, pavyzdžiui, plaučiai kenčia dėl nepakankamo deguonies tiekimo, nes visceralinių riebalų perteklius blokuoja kraujo ir limfos tekėjimą į vidaus organus.

Galite rasti sprendimus bet kuriai problemai, šiuo atveju mes jums pasakysime, kaip susidoroti su visceraliniais pilvo riebalais!

Kaip atsikratyti visceralinių pilvo riebalų

Jei tikrai norite ir imkitės veiksmų, o ne tik kalbėsite apie savo problemą, po dviejų savaičių pastebėsite rezultatą, kuris paskatins jus tęsti! Bet tai dar ne viskas! Pajusite neregėtą lengvumą – žodžiu, sveikatos!

Visceraliniai riebalai yra pirmasis signalas, kad organizmui reikia pagalbos. Kuo daugiau trauki, tuo blogiau bus tavo kūnui ir sunkiau su tuo kovoti.

Kodėl tai pavojinga?

Gali sutrikti hormoninė sistema;

Neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą;

Žarnyno disfunkcija;

Labai kenkia kraujagyslėms;

Staigus kraujospūdžio padidėjimas (šuoliai);

Uždusimo priepuoliai (naktį);

Ar skeleto sistema pažeidžiamesnis ir daug kitų pavojingų negalavimų.

Visceralinius riebalus nuo moters pilvo visiškai įmanoma pašalinti trumpą laiką, svarbiausia išsikelti aiškų tikslą ir jo siekti, kad ir kaip būtų!