Vitamino A norma manyje. Vitaminas C (askorbo rūgštis)

Vitaminas C yra būtinas elementas, kuris dalyvauja daugelyje procesų organizme. Su savo nepalankiomis, jie gali atsirasti rimtos problemos darbe vidaus organai ir įvairios sistemos. Svarbu žinoti kasdienį vitamino C, nes šios medžiagos perteklius yra nepalankus sveikatai. Yra daug produktų, kurie gali būti įtraukti į dietą, siekiant prisotinti kūną.

Dėl naudingų askorbo rūgšties savybių galite kalbėti be galo, tačiau vis tiek galite pasirinkti tokias funkcijas. Pirma, ši medžiaga padeda stiprinti imunitetą ir kolageno sintezę. Antra, vitaminas C turi antioksidacinių savybių, ir taip pat svarbu hormonų gamybai. Trečia, ši medžiaga stiprina Širdies ir kraujagyslių sistema ir išlaiko nervų sistemos ląsteles.

Vitaminas C už dieną

Mokslininkai atliko nemažai eksperimentų, kurie leido padaryti daug naudingų atradimų. Pavyzdžiui, tai buvo įmanoma nustatyti, kas suaugusiųjų vyrasKuo didesnė askorbo rūgštis, kurią jis turi. Siekiant nustatyti reikalinga suma Vitaminas C, svarbu atsižvelgti į amžių, lytį, gyvenimo būdą, blogus įpročius ir kitas savybes.

Dienos vitaminų kiekis C priklausomai nuo kai kurių rodiklių:

Vyrams. Rekomenduojamas kasdieninė dozė yra 60-100 mg. Nepakankamas askorbo rūgšties skaičius, vyrai mažina spermos tankį.
Moterims. Dienos norma Šiuo atveju vitaminas C yra 60-80 mg. Dėl to trūkumo naudinga medžiaga Silpnumas jaučiasi, kyla problemų su plaukais, nagais ir oda. Verta pažymėti, kad jei moteris užima Žodžiu kontraceptikaiNurodytas kiekis turėtų būti padidintas.
Vaikams. Priklausomai nuo amžiaus ir grindų, vitamino C norma per dieną vaikams yra 30-70 mg. Askorbo rūgštis vaiko organizmui reikalingas kaulams atkurti ir augti, taip pat kraujagyslės ir imunitetas.
Su šaltu. Kaip prevencija, taip pat už peršalimo ir virusinės ligosVerta padidinti nurodytą dozę iki 200 mg. Jei asmuo kenčia nuo kenksmingi įpročiai, tada kiekis yra vertas iki 500 mg. Dėl padidėjusio askorbo rūgšties priėmimo organizmas yra greitesnis ir efektyviau kovoja su virusais, todėl atkūrimas yra greitesnis.
Nėštumo metu. Moteris pozicijoje verta vartoti daugiau askorbo rūgšties nei įprasta, nes ši medžiaga yra būtina tinkamas formavimas Fetalas, gerai, už ateinančią mamytę imunitetą. Minimali nėščioms moterims suma yra 85 mg.
Praktikuojant sportą.Jei asmuo aktyviai užsiima sportu, tada jis turi būti gaunamas daugiau vitamino C nuo 100 iki 500 mg. Askorbo rūgštis yra svarbi paketimais, sausgysliais, kaulais ir raumenimis. Be to, ši medžiaga yra būtina visiškam baltymo asimiliacijai.

Jei vitamino C norma negali būti pasiekta dėl naudojimo reikalingi produktai Mityba, tada asmeniui rekomenduojama gerti specialius multivitaminų preparatus. Su stipria šalta ir šiluma, kūnas turėtų gauti daugiau askorbo rūgšties, nei paprastai yra apie 20-30%. Jei asmuo serga, patiria dažnai stresą ar kenčia nuo blogų įpročių, tada dienos norma verta įtraukti 35 mg. Svarbu pasakyti, kad reikalingas rūgšties kiekis turėtų būti suskirstytas į kelis metodus, o tai reiškia, kad jie bus tolygiai išmokta.

Vienas iš pirmųjų vitaminų, kurie galėjo atverti mokslininkus, yra vitamino A. Retinol, dehidrororinolis, antikoroftalminis arba anti-infekcinis vitaminas - kiti šios medžiagos pavadinimai. Tai riebalų tirpus vitaminas, todėl jis netirpsta vandenyje. Nepamirškite, kad retinolio dideli kiekiai Toksiška, jos perteklius gali sukelti neigiamų pasekmių žmonių sveikatai. Iš mūsų straipsnio jūs sužinosite, kas yra vitamino A, kokios savybės turi būti ir kiek retinolio reikia naudoti dieną dienos poreikis organizmas.

Mes mokėsime daugiau apie tai, kas yra vitamino A yra, ir kokios yra jos turi. Norint, kad jo asimiliacija, riebalai, baltymai ir mineralai yra reikalingi, nes jis netirpsta vandenyje. Bet su terminiu apdorojimu arba per ilgą laiką ore nuo 20 iki 40% retinolio produktų, jis yra sunaikintas.

Retinol yra unikalus turtas - Jis gali kauptis kepenyse "už juodą dieną". Todėl ji nereikalauja dienos papildymo, rekomenduojama jį naudoti kiek įmanoma daugiau su vitaminais kiek įmanoma šio sezono.

Iš viso 2 formų šios medžiagos yra išskiriami: retinolis gatavos formos (esančios gyvūninės kilmės produktuose) ir provitamin a (karotinas). Rasti į žmogaus kūną, tai virsta vitaminu pati dėl oksidacinio skaldymo rezultatas. Antroji anti-infekcinio vitamino forma daugeliu atvejų yra daržovių maiste.

A vitamino A.

Retinol atlieka svarbi funkcija Daugelyje žmogaus kūno biologinių procesų. Apsvarstykite daugiau informacijos naudingos savybės Vitaminas A;

Skatina normalizavimą mainų procesai, reguliuoja baltymų sintezę;
Būtina kaulų, plaukų, dantenų, dantų susidarymui;
Suteikia optimalų darbą vizualinis analizatorius, aktyviai dalyvaujant sintezėje vizualinis pigmentas tinklainė;
Retinol yra atsakingas už gražią sklandų nagų plokštės spalvą, todėl tai yra privalomas nagų dietos komponentas;
Teigiamas būdas veikia kūno imuninę sistemą, padedant susidoroti su Įvairios infekcijos;
Lėtina senėjimo procesus;
Naudojami odos ligoms (spuogai, psoriazė), padeda su nudegimais ir žaizdomis;
Skatina įspėjimą ir įvykį vėžio liga;
Vitaminas A yra puikus antioksidantas;
Ji tarnauja geros širdies ligos prevencijos. Sumažina cholesterolio kaupimąsi laivų sienomis;
Žmonės, kenčiantys nuo ligos, pavyzdžiui, AIDS, reguliariai naudojant retinolą gali gyventi ilgiau;
Koreguoja cukraus kiekį kraujyje.

Be to, retinolio poveikis teigiamai veikia jaunimą, elastingumą ir odos grožį. Jis atkuria audinį visus jo sluoksnius, todėl jis aktyviai naudojamas Šiuolaikinė medicina ir kosmetologija. Kaip matote, vitaminas A taiko vidaus ir išorės sveikata mūsų kūno.

Retinol sportininkams

Puikiai naudinga Suteikia vitamino A sportininkams ir žmonėms, kurių gyvenimas yra susijęs su dideliu pratimas. Jis prisideda prie baltymų sintezės normalizavimo, kuris yra ypač svarbus didėjimui raumenų masė. Taip pat būtina kaupti glikogeną, pagrindinį energijos saugojimą žmogaus organizme.

Sporto mityboje gali atsirasti retinolio stoka. Todėl, jūsų mityboje, turite įjungti kepenis, pieno produktus ir daržoves. Su aktyviu sporto mokymu, būtina padidinti dienos dozę retinolio, siekiant toliau užkirsti kelią jo nepakankamai priėmimo į kūną.

Vitaminas A. Trūkumas

Retinolio trūkumas yra pavojingas odos liga, pilingas, ankstyvas senėjimas Oda. Kūnas tampa jautrūs įvairioms infekcinėms ligoms. Atsiranda nemiga ir blogas apetitas, plaukai išskiria, šlapimo sistema kenčia.

Dažniausiai kūno stokos bruožas organizme yra "vištienos aklumo" išvaizda. Vizija yra sutrikdyta naktį, gleivinė džiūsta ir gali prasidėti akių konjunktyvitas.

Vitamino A trūkumas nėštumo metu kelia grėsmę Įgimtos defektai vaisių ir spontaniškų persileidimų kūrimas.

Vitamino A trūkumo simptomai pasireiškia sausoje odoje (ypač alkūnių ir kelių srityje), spuogų, megztinių, pleiskanų, plaukų pablogėjimo, nagų pablogėjimo. Kiti retinolio trūkumo požymių - dažnų infekcinių ligų, pažeidimų darbe imuninė sistema, silpninantis vaizdas ir erekcija vyrams.

Vitamino perteklius A: simptomai ir pasekmės

Su ne. subalansuota mityba Daugelis žmonių bando užpildyti retinolio poreikį Šiuolaikiniai vaistai. Jie visai ne visai galvoja, kad tai gali sukelti pernelyg didelį vitamino srautą į kūną ir tolesnį apsinuodijimą.

Perdozavimas retinoliu yra pavojingas, kad vitaminas kaupiasi žmogaus organizme dideliais kiekiais, sukeliant daugelio organų darbą, sukelia kepenų cirozę.

Pagrindiniai vitamino perdozavimo požymiai: kepenų ir blužnies dydis, mieguistumas, viduriavimas, žarnyno sutrikimas, nervų valstybė, depresija, pažeidimas mėnesinių ciklas Moterims, skausmas sąnariuose, aukštas kraujo spaudimas, pykinimas, kraujavimo gumos.

Dienos norma vitamino suvartojimas

Nustatyti optimalią dienos norma Retinol suaugusiems ir vaikams reikia atsižvelgti į numerį individualios savybės Žmogus: lytis, amžius, prieinamumas sporto mokymas, ligos ir kt.

Vitamino a vartoti vyrams norma yra maždaug 710-1010 μg per dieną, norma per dieną retinolio moterims 600-810 μg.

Vaikai iki 3 metų turėtų valgyti ne daugiau kaip 400 μg retinolio per parą nuo 3 iki 10 metų, norma yra 450-700 μg. Paaugliuose vitamino už dieną norma yra 700-1000 μg.

Dienos norma vitamino A slaugos ir nėščioms moterims, taip pat sportininkų šiek tiek daugiau - maždaug 1000-1400 μg. Tačiau per paros dozę retinolio padidėjimas yra įmanoma tik sutikus su dalyvavimu gydytoju.

Retinol Suderinamumas su kitomis medžiagomis

Cinkas taip pat gali būti priskirtas palankiam "partneriui" vitamino A. Jis reikalingas beta-carotene transformuoti retinoliu.

Jūs negalite naudoti vitamino A alkoholio ir alkoholio turinčių narkotikų (lemia kepenų pažeidimą), retinoidai, hiperlipideminiai vaistai, taip pat su vidurių mineralinės kilmės priemonėmis.

Vitaminas A (kiti pavadinimai: retinolis.Acheroftlis, vitaminų augimas) gaminamas karotinoidų, gautų iš maisto (moliūgų, batt, morkų) korpuse.

Vitaminas A yra neprisotintas alkoholiskuris yra suformuotas iš beta-karotino arba provitamino A, pagal karjeros fermento įtaką.

Žinomos dvi šios medžiagos formos:

vitaminas A 1 (charakteristika žmonių ir daug gyvūnų);
vitaminas A 2 (dideliais kiekiais yra ryklės kepenyse).

Ši medžiaga yra riebalų tirpus vitaminas.

Retinolis yra stabilus šilumai, bet sunaikinami šviesos įtaka, ultravioletiniai spinduliai ir deguonis.

Hyovitaminozė A.

Retinolio deficitas yra viena iš labiausiai paplitusi hipovitaminozė pasaulyje.

Vitaminas Trūkumas gali sukelti svarbius organų sutrikimus, tokius kaip hipovitaminozė A arba netgi avitaminozė A.

Retinolio stoka Organizacijoje vadinama hipovitaminozė A. subalansuota mityba, beveik 75% vitamino A ateina retinolio forma, o likusios beta karotino pavidalu. Šios medžiagos perviršis laikomas kepenyse (iki 900 000 IU). Paprastai šios sumos sumažėjimo laikotarpis iki pusės vyksta 200 - 300 dienų. Hipovitaminozė ir pasirodo tik dėl nedidelio šios medžiagos kiekio priėmimo kelis mėnesius.

Palankus vitamino A poveikis yra sustiprintas, jei jį laikome kartu su vitaminu E ir Microelement Selenium.

Hipovitaminozės simptomai A.

Pagrindinės vitamino A trūkumo bruožai yra:

Maisto sistemos lygiu:
- apetito praradimas.
Odos ir gleivinės lygiu:
- sausa oda;
- briaunos nagai;
- Šukuoti plaukus;
- palmių odos spalvos keitimas;
- odos energija.
Akių lygiu:
- Dienos aklumas (hemerlopija): sutrikusi perėjimas dienos metu;
- Keratomalya: ragenos sunaikinimas kūdikistai gali sukelti aklumą;
- Sausas akis: Ragenos ir amžiaus uždegimas, dėl kurio pacientas gali eiti aklas.

Hipovitaminozės priežastys A.

Tokių pažeidimų atsiradimo priežastis yra mažas kiekis. \\ T Retinol į pacientų mitybą.

Žinoma, gali būti ir kitų šio sutrikimo priežasčių:

mažos produktų, kurių sudėtyje yra karotoidų, riebalų, baltymų, vartojimas;
stinerea dėl piktnaudžiavimo priemonėmis svorio netekimui;
nepakankamas tulžies sekrecija;
skydliaukės nesėkmė;
kai kurių žarnyno dalių chirurginė rezekcija;
piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais;
pernelyg didelis kortizono, vidurių mineralinių aliejų vartojimas;
turtingas neprisotinami riebalai Dieta (saulėgrąžų, kukurūzų aliejus).

Hipovitaminozės gydymas A.

Paprastai visi sutrikimai, susiję su vitaminais A trūkumu, yra grįžtami. Išimtys laikomos rimtomis ragenos sužalojimai.

Pacientas, siekiant įveikti retinolio trūkumą, priskiriami:

maistas yra daug vitamino A;
vaistiniai preparatai, kurių sudėtyje yra retinolio.

Jei hipovitaminozės priežastis yra kepenų ar kasos sutrikimas, kuriam būdingas blogas riebalų asimiliacija (Ir dėl to ir vitamino A), rekomenduojama išgydyti šį sutrikimą.

Su perdozavus retinolio, kuris yra būdingas anoreksija, artralgija ir galvos skausmas, rekomenduojama sustabdyti vitamino priėmimą.

Retinol funkcijos

Aptariamos pagrindinės vitamino A funkcijos:

dalyvauti procese augimo organizmas;
esame būtini odos ir gleivinės vystymuisi;
apsaugo kūną nuo infekcijų;
pagerina regėjimą.

Šio vitamino poreikis gali augti, jei asmuo:

serga infekcinė liga arba hipertirozė;
tai daug laiko po šalčio įtakos.

Ši medžiaga yra absoliučiai būtina normaliam regėjimui, ypač naktį. Ačiū Rhodopsin, kuris yra pagamintas iš retinolio, problemų su tipo vizija " vištienos aklumas.«.

Retinol taip pat reikalingas:

normalus imuninės sistemos veikimas;
kvapas;
bokštų ir sausų akių pašalinimas;
pašalinimas sausos odos ir odos niežulys;
vaisingumo palaikymas;
abortų prevencija;
prieiga prie;
rizikos mažinimas Šviesos vėžysprostatos, žarnos.

Vitamino a poreikis aukščiau:

seni žmonės (vyresni nei 60 metų);
pacientams, sergantiems psoriaze;
piktnaudžiaujant alkoholiniais gėrimais;
rūkaliai;
dėl lėtinės ligos (AIDS, Krono liga, kepenų liga, diabetas);
gydant kortizoną;
vartojant vaistus nuo skrandžio opų gydymui;
vegetaruose;
su cinko trūkumu organizme.

Dienos poreikis vitamino a

Retinolos poreikis yra išreikštas tarptautiniuose vienetuose (1 man \u003d 0,3 μg retinolio arba 0,6 μg beta-karotino):

vaikams nuo 0 iki 1 metų: 1500 man;
vaikams nuo 1 iki 3 metų: 2000 m.
vaikams nuo 4 iki 6 metų: 2500 man;
vaikams nuo 7 iki 9 metų: 3500;
vaikams nuo 10 iki 12 metų: 4500;
paaugliams ir suaugusiems: 5000 man;
nėščioms moterims: maks. 6000 man;
slaugos moterims: maks. 8000 iu.

Nėščios moterys kategoriškai nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 1 800 μg vitamino A / Dienos (6000 iU) dėl galimų neigiamos pasekmės dėl vaisių. Vis dėlto per pirmuosius 6 nėštumo mėnesius galima vartoti gaminius, turinčius turtingą šią medžiagą (morkos, batt, moliūgų), tačiau jis turėtų apsiriboti kepenų vartojimu (ypač menkėmis ir rykliais), o ne vitaminų priedaisu šia medžiaga.

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino a

Retinol yra tiek daržovių produktuose (moliūgų, abrikosų, morkų, petražolių, pomidorų, raudonųjų runkelių, špinatų, kopūstų, bulgarų pipirų) ir gyvūninės kilmės produktams ( Žuvų riebalai, kepenų, inkstų, kiaušinių trynio, sviestas, pienas, žuvys).

Nei spalvingos yra daržovės arba vaisiai, tuo daugiau vitamino A.

Gyvūninės kilmės produktas	Vitaminas A, MKG%
Operos kepenų aliejus
menkės kepenėlės
Kiaulienos kepenys
Jautienos kepenys
Jautiena
Vištienos kepenys

Vitaminas A yra svarbu išlaikyti regėjimo aštrumą, sveikatą odos pokrovas, plaukų stiprumas ir grožis. Būtina sustiprinti imuninę sistemą, išsaugant įprastą kaulų ir dantų būklę, sulėtinti senėjimo procesus, užkirsti kelią išvaizdai piktybinės ląstelės. Moterims, vyrams ir vaikams kasdien skiriasi vitamino vartojimas. Tam tikrais atvejais dienos dozė pakyla.

Vitaminas A, taip pat vadinamas retinoliu, yra riebalų tirpi junginys. Paprastai jis yra absorbuojamas organizme su pakankamu riebalų kiekiu ir kai kuriais maisto produktų mineralais. Retinol turi kaupiamuosius kūne, todėl nebūtina jį naudoti kiekvieną dieną.

Vitaminas yra būtinas siekiant užkirsti kelią širdies patologijoms, moterų ir vyrų darbo normalizavimui dauginimosi sistema, pagerinti lytinių hormonų funkcijas. Taip pat medžiaga kovoja su virusinė infekcija, stiprina plaukų struktūrą ir nagų plokštės, pagreitina žaizdų gijimą.

Dienos dozė skirtingo amžiaus ir lyties žmonėms

Vitamino paros dozė yra skirtinga moterims, vyrams, vaikams ir maitinančioms motinoms.

	norma per dieną, mg	Įvertinkite per dieną, man	didžiausia dozė per dieną, mg
kūdikis iki 6 mėnesių
kūdikis nuo 6 iki 12 mėnesių
vaikas nuo metų iki 3 metų
vaikas nuo 3 iki 8 metų
berniukas nuo 8 iki 14 metų
jaunimas nuo 14 iki 18 metų
vyras nuo 18 metų
mergina nuo 8 iki 14 metų
mergina nuo 14 iki 18 metų
moteris su 18 metų
nėščia iki 19 metų
nėščia po 19 metų
Žindymo motina iki 19 metų
Žindymo motina po 19 metų

Informacija apie matavimo vienetus

Man - tarptautinis dozės matavimo vienetas, priklausomai nuo cheminės medžiagos biologinio aktyvumo. Naudojami nustatant vitaminų dozes, vaistinės medžiagos. \\ T, hormonai ir kiti aktyvūs junginiai. Skirtingoms medžiagoms, kiekiui, atitinkančiam 1 Vylimą.

Taigi, vitamino A, įdiegti šie rodikliai:

1 retinolio metodas \u003d 0,3 μg (0,0003 mg);
1 man beta-carotene \u003d 0,6 μg (0,0006 mg).

Pasirodo, kad optimali paros dozė retinolio yra 1 mg arba apie 3300 metrų, o jo pirmtakas beta-karotino - 6 mg arba 10 000 iu. Tai yra vidutiniai rodikliai, kuriuose neatsižvelgiama į grindis ir amžių.

Kada reikia geresnio vitamino?

užsiima sunkiu fiziniu darbu;
nuolat susidūrė su stresu;
lėtinių ligų;
dažnai vyksta radiografija;
narkotikų priėmimas, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
dažnai dirba kompiuteryje, perkraunant akis;
piktnaudžiaujama alkoholiu.

Vitamino A poreikis yra padidintas sportininkų, turinčių didelio srauto mitybą, nes retinlis pagreitina baltymų absorbciją. Vitaminas padidintos dozės yra svarbios aktyviai auginti ir vaiko kūrimas Nuo 3 iki 12 metų, taip pat mokykloje, kuri patiria dideles intelektines apkrovas.

Vitaminas A. Šaltiniai

Apie augalų šaltiniai Vitaminas gali būti pažymėtas:

pupelių kultūros;
morkų, moliūgų ir kitų oranžinių ir geltonų daržovių;
jūros šaltalankiai;
melionas ir arbūzas;
abrikosai;
obuoliai;
vynuogės;
sorrel, petražolės, špinatai, mėtų ir kitų žolelių.

Turtingų gyvūnų šaltiniai retinolio yra:

jautienos kepenys;
ikrai;
žuvų riebalai;
kiaušinio trynys;
pieno ir pieno produktų.

Vitamino trūkumo simptomai

Pagrindinė vitamino trūkumo organizme priežastis yra defektinė mityba, kuri apima mažai riebalų ir naudingų medžiagų.

Dėl hipovitaminozės kūrimo A galima atspėti šiomis funkcijomis:

greitas raukšlių susidarymas;
pleiskanų išvaizda;
padidinti jautrumą skausmo ir temperatūros poveikio;
ašaros vėjoje ir šalta;
šlapimo sistemos sutrikimas;
pavaduojantis narys erekcijos funkcija, ejakuliacijos pagreitis;
greitas regėjimo sutrikimas.

Vitaminas A trūkumas sukelia neigiamus pokyčius beveik visuose organuose ir sistemose. Su hipovitaminoze pažymėta patologija virškinimo traktas, infekcinė žala Žarnos, senėjimo procesų pagreitis, piktybinių ląstelių susidarymas, neišvengiamas imunitetas, anemija, išvaizdos blogėjimas, miego sutrikimas.

Vaikas neturi vitamino, gali sukelti aklumą. Vaikai, sergantys hipovitaminoze, dažnai pasiima virusinę infekciją.

Vitaminas A. Perdozavimas

Su pernelyg dideliu vitamino vartojimu pastebimi šie simptomai:

džiovinkite odą;
galvos skausmas;
pykinimas;
emocinės būsenos pažeidimas;
kraujavimo gumos;
viduriavimas;
embriono vystymosi defektai įsčiose;
persileidimas.

Į medicininė praktika Buvo atvejų, kai žmogus mirė nuo stiprios retinolio perdozavimo. Ypač pavojinga perdozavimo nėščioms moterims. Motinai jis gali sukelti osteoporozę ir kitus rimtus patologijas, o gimdos besivystantys gimdoje yra sunkūs defektai. Todėl būsimoms motinoms per dieną reikia tiksliai priimti tiek daug vitamino A, kaip paskirtas gydytojas.

Vitaminas A., taip pat žinomas kaip retinolis, nurodo atitinkamai riebalų tirpius elementus vandenyje, kad jis nėra ištirpęs, kad jis būtų gyvybiškai svarbus sVARBU Norint prielaidą, kad organizme reikia riebalų kartu su kai kuriais baltymais ir mineralais. Tai įrodė Žmogaus kūnas Kaupia vitamino A kepenyse, tačiau jos rezervai nuolat papildomi, būtina sistemingai valgyti produktus iš didelis kiekis retinolis.

Rasti vitaminą A gali būti vaisių ir daržovių, kurios yra nudažytos raudonos, geltonos ir Žalia spalva. Be to, jis taip pat yra uogose ir žolelėse. Geriausi retinolio šaltiniai yra žuvų taukai, kiaušinių tryniai, kepenys, sviestas ir kiti pieno produktai. Deja, grūdų augaluose ir jautienai ši vitamino labai maža suma.

Vitamino a

Remiantis daugelio vitamino A dažnio dydžio tyrimais suaugusiems vyrams, 1000-1500 μg yra 1000-1500 μg, o moterims šis skaičius yra šiek tiek mažesnis, tačiau nėštumo metu numeriai lyginami. Tačiau slaugos mamoms reikia šio elemento net daugiau nei stiprios žmonijos pusės atstovai - jų kasdienio vitamino kiekis yra apie 2 200 μg.

Reikšmingas retinolio ir kitų mineralų ir vitaminų dietos padidėjimas stebimas streso, sunkaus darbo ar ligų atveju. Jie daro įtaką šio vitamino dozei ir klimato sąlygų charakteristikoms: šaltoje ir vidutinio klimato klimate, tai yra standartinė, tačiau karštose šalyse padidėja vitamino A dažnis.

Vitamino trūkumas A

Nėra paslapties, kad vitamino nebuvimas atsiranda dėl mūsų kūno atsiradimo didelis skaičius ligų ir kitų sveikatos problemų. Žinoma, kad šio vitamino trūkumo ženklas laikomas vištienos aklumu - liga, kuriai būdinga bloga vizija Vietose, kuriose yra silpnas apšvietimas. Į Ši byla Ne tik matyti akis blogai, bet asmuo pradeda patirti diskomfortą: gleivinės džiūsta, akys ašaros šalta, ragena yra drumstas. Be to, kampuose atsiranda smėlio pojūtis, plutos ir gleivės.

Be regėjimo organų, vitamino trūkumas yra įtakos kitiems organams. Visų pirma oda kenčia, kuri tampa per sausa, todėl anksti pradeda būti padengtos raukšlėmis. Pleiskanos susidaro ant galvos, plaukai praranda natūralų blizgesį ir pritvirtinkite. Gera sistema ir virškinimo trakto dėl retinolio stokos taip pat kenčia nuo daugybės patologijų ir moterų reprodukciniai organai Gali būti suformuota erozijos, polipai, mastopatija ir net vėžys.

Vitamino A stoka yra paaiškinta pagrindinėje maiste mityboje, o dažnai yra riebalų ir baltymų maisto atsisakymas. Be to, jis gali būti susijęs su žarnyno ligų, kepenų ir skrandžio buvimu, taip pat deficitas, kuris padeda retinolui yra greitesnis. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į savo sveikatos žmones, kurie visiškai neįtraukiami iš savo dietos riebalų, nes be šių medžiagų vitaminas A negali įsisavinti kūno.