How Long to Live – Jednoduché tipy, ako žiť dlhý život. Žite dlho a krásne: ako môžete žiť dlho, prečo múdri ľudia žijú dlhšie, je pravda, že leniví ľudia žijú dlhšie? Menej jedzte, žite dlhšie, význam tejto frázy

Ako dnes píše The Independent, nové štúdie ukázali, o koľko rokov dlhšie môžu žiť ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl.

Podľa novinára Rogera Dobsona vedci z Harvardskej univerzity pozorovali skupinu 600 ľudí 60 rokov a nakoniec dokázali identifikovať niekoľko dôležitých faktorov v správaní ľudí, ktoré ovplyvňujú dĺžku života. Ak teda robíte napríklad denne fyzické cvičenie, jedenie piatich porcií ovocia a zeleniny, nefajčenie a pitie alkoholu v malých množstvách vám môže predĺžiť život o 14 rokov.

Staňte sa víťazom

Výskum ukázal, že laureáti nobelová cenažijú v priemere o dva roky dlhšie ako kandidáti na túto cenu. Ak dostanete Oscara, dá vám pár rokov navyše a ak ho získate dvakrát, máte garantovaných celých šesť rokov.

Jedzte čokoládu

Výskum ukázal, že horká čokoláda je dobrá pre srdce, čiastočne kvôli antioxidantom, ktoré obsahuje.

Mať veľa sexu

Výskum z University of Bristol ukázal, že riziko predčasná smrť polovičná miera pre mužov, ktorí majú orgazmus dvakrát týždenne alebo viac ako tí, ktorí majú sex menej ako raz za mesiac.

Buďte nábožní a majte veľa priateľov

Výskum na univerzite v Pittsburghu ukázal, že pravidelná návšteva kostola je porovnateľná so zdravotnými benefitmi skupinovej terapie – znížením hladiny stresu. Podobný efekt, ako ukázala štúdia z Harvardu, je jednoducho priateľstvo a komunikácia.

Jedzte menej mäsa

Vegetariánska strava, alebo aspoň menej mäsa v strave, môže predĺžiť život v dôsledku menšieho príjmu tukov alebo vyššej hladiny antioxidantov, keďže spotreba ovocia a zeleniny na oplátku stúpa.

Viesť aktívny životný štýl

Vedci z Erasmovej univerzity v Holandsku tvrdia, že mobilita a cvičenie sú prospešné pre ľudské srdce, navyše to nepriamo zabraňuje vzniku obezity.

Piť víno

Nepretržité pitie vína v malých množstvách je prospešné. Holandskí vedci zistili, že tí, ktorí vypili pol pohára vína denne, mali o 38 % menšiu pravdepodobnosť, že zomrú predčasne.

Znížiť krvný tlak a hladiny cholesterolu

Podľa správy univerzity Yale, nízky level cholesterol a krvný tlak sú spojené s predĺžením života o štyri roky.

Vzdelávať sa a hrať golf

Vedci z Harvardu zistili, že ženy s vyššie vzdelanie v priemere žijú o päť rokov dlhšie ako ženy bez takéhoto vzdelania. Výskum v Dánsku tiež zistil, že držitelia doktorandského štúdia žijú dlhšie ako bežní absolventi vysokých škôl. Výskumné práce vo švédskom Karolinska Institute zároveň ukázali, že golfisti žijú vo všeobecnosti o päť rokov dlhšie.

Dobre najesť

Diéta navrhnutá výskumníkmi z Erasmus University (horká čokoláda, mandle, ovocie, zelenina, cesnak, víno a ryby) môže predĺžiť váš život o 6,6 roka, pretože znižuje pravdepodobnosť srdcovo-cievne ochorenie o 76 %.

Stratiť váhu

Skupina vedcov z Oxfordu ukázala, že ľudia, ktorí sú obézni vo veku 40 rokov, zomierajú v priemere o sedem rokov skôr.

Zostaň pozitívny

Výskum na Yale University ukázal, že optimisti majú o 55 % nižšie riziko predčasného úmrtia. Pesimisti sú tiež náchylnejší zlé návyky- fajčenie a obžerstvo, ktoré následne vedie k obezite a hypertenzii.

8 až 10 rokov

Nefajčiť

Skupina vedcov z Helsinskej univerzity zistila, že tí, ktorí nikdy nefajčili, žijú v priemere o 10 rokov dlhšie ako silní fajčiari. Iná americká štúdia zistila, že ak muž vo veku 35 rokov prestane fajčiť, môže si predĺžiť život v priemere o 5,1 roka.

10 rokov (pre mužov)

Viac ako 10 rokov

buď šťastný

Šťastní ľudia podľa štúdie Univerzity v Kentucky žijú v priemere o desať rokov dlhšie ako ostatní a sú menej náchylní na Alzheimerovu chorobu.

Zmeňte svoj životný štýl

Vedci z University of Cambridge zistili, že tí, ktorí pravidelne cvičia, jedia ovocie a zeleninu, nefajčia a pijú alkohol v malom množstve, žijú v priemere o 14 rokov dlhšie ako ostatní.

Buďte bohatí a žite v bohatej oblasti

Výskum v americkom Baltimore zistil, že bohaté štvrte majú v priemere 83 rokov, kým chudobné 63 rokov.

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Pravdepodobne viete, že „ahoj! - to nie je len slovo, ale želanie mať sa dobre, neochorieť. Každý z nás si položil otázku: "Ako dlho žiť a zostať zdravý?" Mysleli ste si, že stovky rád o tom sú postavené na mýtoch? Povedzme si dnes o niektorých z nich.

Milujú vegetariáni zvieratá alebo nenávidia rastliny?

Keď sa ho 70-ročného Bernarda Shawa opýtali na jeho pohodu, odpovedal:

Čo je pravdy na tvrdení, že vegetariáni žijú dlhšie, a čo je mýtus?

Verí sa, že konzumáciou iba „živých“ potravín si môžete predĺžiť mladosť a nezostarnúť. Z jedálnička treba vylúčiť všetky potraviny, ktoré potrebujú dodatočnú úpravu, keďže „znečisťujú“ náš organizmus a my kvôli nim ochorieme. Medzi „živé“ produkty patria: naklíčené zrná, zelenina, ovocie, orechy a iné.

Začiatkom 90. rokov. Američan Russell Smith analyzoval porovnávacie charakteristiky rokov života vegetariánov a jedákov mäsa a dospeli k záveru, že tí prví majú o niečo nižšiu hladinu cholesterolu v krvi, ale ďalšie roky to výrazne nepridáva na živote. Neskôr začiatkom roku 2000. ďalší podobný komparatívna analýza, ktorý vychádzal z dvoch globálnych prác amerických vedcov zo 70. - 80. rokov 20. storočia. Ale ani on nezverejnil žiadne senzácie. Vedci rozdielne krajiny pokračujte v štúdiu štatistík, ale základ je rovnaký: ste vegetarián alebo nie, a ak si udržiavate zdravý aktívny obrázokživot, budete žiť rovnako dlho.

Dokázané, že vegetariáni ochorejú menej často ischemická choroba, na druhej strane milovníci kebabu majú nižšiu hladinu triglyceridov, nižšie riziko cirhózy pečene a pevnejšie nervy.

To posledné potvrdzuje v jednom zo svojich citátov moja milovaná Faina Ranevskaya:

"Všimol som si, že ak nejete chlieb, sladkosti a mäso - papuľa sa zmenšuje, ale je smutnejšia."

Preto si dobre premyslite, kým sa zbavíte bravčového rezňa, pretože smútok je zlým spoločníkom dlhého života.

Ak pôjdete doľava - ako dlho budete žiť?

Staroveké rímske slovo „vľavo“ znamenalo „zlo“ a na dlhú dobu všetko, čo s ním niečo malo, bolo podľa toho vnímané. Odtiaľ pochádza presvedčenie, že za ľavým ramenom človeka stojí diabolstvo Preto je zvykom pľuvať cez ľavé rameno, aby sa predišlo problémom, preto sa cudzoložstvo nazýva „ísť doľava“. Tých 10% z celkovej populácie glóbusľaváci bývali považovaní za takmer vyvrheľov a často sa preškoľovali na pravákov. Ako by si sa ty, môj čitateľ, dostal z tejto situácie? To je pravda, šírili by výhovorku: "ale žijeme dlhšie."

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre ľavákov alebo pravákov, ktorí žijú dlhšie. Pravdou je, že vo svete, ktorý nás obklopuje, je všetko „uväznené“ pod pravákmi, pretože tvoria absolútnu väčšinu.

Vojna storočných: bacuľatá verzus chudá

Móda nemilosrdne vytlačila donuty 50. a 60. rokov. minulé storočie chudá, pripomínajúca polievkovú súpravu, a vstúpila do smutného mužského výroku: "Nie je čo chytiť." Obeh publikácií sa okamžite zvýšil a vytlačili stále nové a nové diétne recepty pre tisícky žien, ktoré sa snažia o pár prísť kilá navyše... A ženský svet sa hneď rozdelil na dva tábory: jedny tvrdia, že chudosť je zdraviu nebezpečná, iné, že ich zabije. nadváhu... Kde je pravda: štíhli ľudia žijú dlhšie alebo naopak? Co si myslis?
Niekto povedal, že „ dobrý človek malo by toho byť veľa."

Všimli ste si, že bacuľatí ľudia sa vždy vyznačujú veselou povahou, zatiaľ čo štíhli ľudia sú naopak nahnevaní? Na chvíľu si predstavte, že sedíte prísna diéta a všetci okolo vás jedia koláče. Zabavíte sa pri tom? Navyše pri takýchto cenách potravín môže pár kíl navyše pomôcť prežiť krízu s minimálnymi stratami. Lekári na druhej strane často spájajú chudosť so škodlivými závislosťami (fajčenie, alkohol, drogová závislosť) a latentnými chorobami a radia udržiavať hmotnosť v medziach normy bez toho, aby ste sa dostali do stavu vyčerpania alebo obezity.

Ako manželstvo prispieva k dlhovekosti

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako inštitút manželstva ovplyvňuje človeka? Vskutku, nielen osobný úspech, ale dokonca aj počet prežitých rokov často závisí od vzťahu s tými, ktorí sú vám srdcu drahí! S podporou vašej spriaznenej duše začnete veriť v seba a svoju silu. Ale čo by mali mať tí, čo majú rodinný život nepodarilo? Je možné okamžite dať „kríž“ na vaše blaho alebo sa vôbec nevydať, veriť, že slobodní ľudia žijú dlhšie?

Všetko je o niečo jednoduchšie!

Počet prežitých rokov, či už v manželstve alebo mimo neho, ovplyvňuje niekoľko faktorov: pohlavie, pôrod a domácnosť.

Výskumníci v tejto oblasti si všimli, že ženy, ktoré porodia dieťa po 40 rokoch, žijú dlhšie ako tie, ktoré majú vnúčatá vo veku 40 rokov.

S príchodom rodiny výrazne narastá bremeno domácich prác a veľká (ak nie celá) časť domácich prác zvyčajne leží na pleciach slabšieho pohlavia. Únava, nedostatok spánku a v dôsledku toho aj podráždenosť uberajú na zdraví a skracujú život. Ženy musia urobiť len jednu vec: obmedziť ekonomické impulzy alebo zomrieť skôr, ale čisté.

Sex je ťažší: ak vplyv ženské hormóny na zdravie človeka je vysoko cenená, potom ženy nezískavajú roky života navyše, dodávajú partnerovi životodarnú látku, ktorá im zabezpečuje harmonické fungovanie celého organizmu. Ale to je otázka osobný výber udržiavať sexuálny život alebo žiť dlhšie. Navyše v našej dobe toto potešenie vôbec neznamená manželstvo.

"Päťročný plán o 3 roky"? Až po dobrom odpočinku

Povedzme si úprimne: všetci sme trochu leniví. Hľadáme prácu, pri ktorej nepotrebujeme nosiť tašky a veľa sa hýbať, 30 minút pred cestou k moru začíname pumpovať lis a častejšie pozeráme filmy ležiac ​​na gauči ako beháme v park. Ešte trochu a človek z cicavca sa zmení na plaza: celý deň bude ležať na slnku a tráviť jedlo. Alebo to nie je také zlé?

Zistilo sa, že ľudia, ktorí sú od prírody leniví, sa menej často dostanú do stresových a traumatických situácií.

Nohu si, samozrejme, môžete zlomiť pádom z gauča, no spadnúť z hory do priepasti je oveľa reálnejšie.

Klinický psychológ Ernst Rossi poznamenal, že aj náš mozog, ktorý je podobný počítaču, potrebuje reštartovať, a to každých 1,5 hodiny.

Niekoľkominútové leňošenie v pravidelných intervaloch len prospeje, inak človek energiu „premrhá“ a z práce sa vráti domov „vyžmýkaný“.

Nervový systém nezáleží na tom, kam sa ponáhľame: na tréning alebo za svojím šťastím. Pre ňu to nie je oddych, ale pokračovanie energeticky náročného každodenného života.
Počuli ste už o chorobe „tri T“? Koľko ľudí je s ňou chorých! dešifrovať? Rado sa stalo! "Papuče, gauč, televízor." Lekári ani psychológovia neodporúčajú neustále ležať na gauči, aby v starobe netrpeli poruchami mozgu.

Ukazuje sa, že leniví ľudia žijú dlhšie len vtedy, ak sú leniví po období aktívneho života.

Kráčajme do staroby

Úplným opakom lenivcov sú aktivisti, neboja sa vstať o 5 ráno, behať a žiť v tempe valčíka.

Vedci z Dánska však prišli na to, že intenzívne športovanie je škodlivé aj pre telo dlhá neprítomnosť fyzická aktivita.

Podľa výsledkov ich výskumu sa ukázalo, že tí, ktorí sa neponáhľajú „pred zvyškom planéty“, ale behajú či chodia, sa dožívajú hlbokých vrások. Pešia chôdza je dlhá životnosť.

Kto ide ráno do kostola, je múdry.

Najťažší je mýtus spojený s dĺžkou života ľudí veriacich a ateistov. V Spojených štátoch už povedali, že ľudia, ktorí navštevujú kostol, žijú v priemere dlhšie ako tí, ktorí nie sú posadnutí náboženstvom. Nedá sa jednoznačne povedať, či je človek skutočne držaný Vyššia sila, ale to, že zbožní ľudia zaobchádzajú so svojím zdravím s veľkou obavou, je fakt.

Nie nadarmo sa hovorí: "Boh chráni človeka, ktorý je opatrný." Je možné, že veriaci žijú dlhšie.

Zvládanie hnevu

Bolo by logické to predpokladať pokojných ľudížiť dlhšie, ale nie vždy to tak je. Existujú dva typy „pokoja“ – vonkajší a vnútorný.

Ak žijete v harmónii so sebou samým, môžete sa dožiť 100 rokov.

Ak je za úsmevom rebel alebo človek kričiaci z plných pľúc z nevyriešených problémov, tak sa takáto šanca nenaskytne.
Britskí experti ubezpečujú, že pokoj je zárukou dlhovekosti, nemeckí experti, že násilné potláčanie emocionálneho pozadia je škodlivé aj pre srdcové svaly, ako aj jasná demonštrácia emócií. Zároveň ľudia, ktorí „začínajú so sexom – obratom“, častejšie trpia chorobami kardiovaskulárneho systému a môžu skončiť aj na onkologickej ambulancii.

Netráp sa, buď šťastný

Je na každom z vás, či uverí radám a mýtom, ktoré dlhovekosť podporujú alebo nie.

Hlavným pravidlom zdravej staroby sú pevné nervy a dobrá nálada.

"Kľud, páni, len pokoj!" Ži dlho, smej sa často.

Každý sníva o tom, že pozná tajomstvo dlhovekosti. Koniec koncov, bolo by také pekné pochopiť tajomstvo šťastného a dlhého života. Najmä ak by vám to nedovolilo nič nerobiť a zároveň by ste zostali silní a zdraví. Takéto tipy existujú a nie sú ani zďaleka tajné. Stačí dodržiavať 10 zásad a budete žiť zdravý, šťastný a naplnený život.

Zdravé stravovanie ešte nikomu neublížilo

Pre nikoho nebude objavom, že storoční ľudia sa snažia jesť zdravé jedlo. Ale hamburgery sú také chutné! Ak však chcete žiť šťastne až do smrti, budete sa s nimi musieť rozlúčiť. Stačí spojiť každý sendvič, ktorý jete, s konkrétnym obdobím vo vašom živote. Zjedli sendvič - vzali si týždeň života, milovaní. Súhlasím, prirovnanie sa môže zdať hlúpe, ale v skutočnosti toto tvrdenie nie je až tak ďaleko od pravdy. Skúste sa riadiť týmto pravidlom: uistite sa, že 80% jedla, ktoré jete, je prírodných. Malo by ísť o zeleninu, ovocie, chudé mäso, orechy, strukoviny, mliečne výrobky a potraviny.

Spite toľko, koľko je potrebné

Spánok má obrovský vplyv na náš život. Ak chcete byť úspešný a produktívny, potom nezabúdajte na zdravý relax. Je síce chvályhodné, že dokážete spať dve hodiny denne a fungujete takmer dokonale, no telo vám to neodpustí. Je mu jedno, či máte urgentnú správu alebo reláciu. Potrebuje oddych.

Teraz prestaňte fajčiť

Vedci už dávno zistili, že fajčiari si skracujú život najmenej o sedem rokov a z dlhodobého hľadiska nemajú nič iné ako choroby a nechutné zdravie. Čím rýchlejšie prestanete, tým viac narodenín stretnete.

Nezabúdajte na fyzickú aktivitu

Pohyb je život, bez ohľadu na to, čo vám hovoria. Tým, že začnete cvičiť, získate len výhody. Budete sa cítiť oveľa lepšie. Budete vyzerať skvele. A keďže vyzeráte skvele, vaše sebavedomie okamžite stúpa o niekoľko bodov. Sebavedomí ľudia budú zaručene úspešnejší. A úspech, ako viete, pomáha predĺžiť náš život.

Buďte spoločenský

Vaša spoločenskosť je jednou z najlepších dôležité aspekty dlhý a šťastný život. Stačí si dohodnúť stretnutie s priateľmi, ktorých ste dlho nevideli. Zavolajte svojej babičke, tete alebo synovcovi. Hneď si všimnete, že okolo vás sú ľudia, ktorým na vás záleží. Jednoduchá komunikácia vás dokáže rozveseliť minimálne do konca dňa. Dobrá nálada je však aj zárukou dlhovekosti.

Ak radi pijete, robte to s rozumom.

Toto je jeden z najdôležitejších tipov pre budúcich storočných. Ľudia, ktorí nefajčia, športujú, jedia zdravá strava a piť s rozumom, žiť o 14 rokov dlhšie ako tí okolo nich, ktorí tak nerobia. Lepšie je, samozrejme, nekonzumovať vôbec, prípadne sa obmedziť na jeden pohár whisky či vína.

Staňte sa snílkom

Všetko šťastní ľudia- snílkov. Usilujú sa nahor a neboja sa spadnúť. V skutočnosti sú takíto jedinci priateľskí k neúspechu, pretože je neoddeliteľnou súčasťou ich rastu a rozvoja. Nebojte sa riskovať a vyhrať aj vy. Len skúšaním niečoho nového zistíte, čoho ste schopní.

Neopúšťaj svoj smäd po poznaní

Ľudia, ktorí žili dlho a šťastný život, dodržiavali jedno pravidlo: snažili sa naučiť a naučiť čo najviac nového. Vaše vzdelávanie sa v škole nekončí. Skúste sa každý deň naučiť niečo nové. V skutočnosti sa to v našej dobe stalo takým jednoduchým a prístupným procesom. Všade sme obklopení informáciami. Môžeme si prečítať knihu, ísť online a nájsť tam úplne všetko. Nezabúdajte však na zdravú komunikáciu. Aj vaši priatelia vám môžu povedať veľa nového a zaujímavého.

Pamätajte na rodinu a priateľov

Opýtajte sa 100 okoloidúcich, čo je v živote najdôležitejšie, a na oplátku dostanete – rodinu a priateľov. Ak neodpovedia všetci, tak určite väčšina. Ale veľmi často zabúdame na svoju rodinu. Máme príliš veľa práce a málo času. Chýba nám 24 hodín do práce. Aká je tu rodina! Ale to je nezodpovedné. Rodina je naozaj najdôležitejšia vec v živote. Vždy si nájdete aspoň pár minút denne, aby ste zavolali svojej rodine. Namiesto Twitteru a Instagramu zavolajte svojej mame.

Buď vďačný za to čo máš

Niektorí z nás príliš premýšľajú o tom, čo chceme dosiahnuť a získať. V tomto preteku nevnímame okolo seba veľa príjemných a dobrých vecí. Buď vďačný za to čo máš. Urobí vás to šťastnejšími – vedecky dokázané. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sú spokojní s tým, čo majú, sú optimistickejší, šťastnejší a dokonca aj lepšie spia ako podráždení a nevrlí ľudia.

Tieto jednoduché a priamočiare tipy vám pomôžu naplniť váš život zmyslom a urobiť ho dlhým a šťastným. Možno je pre vás všetko spomenuté bežné a nemali by ste o tom ani hovoriť. Ale v zmätku dní niekedy zabúdame na tie najjednoduchšie veci. Možno vám tieto rady pomôžu. Vtedy to nebolo márne.

Akú radu môžete dať pre dlhý a šťastný život?

Zdravotnícki pracovníci zostavili zoznam najprospešnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste žili dlhšie a zostali zdraví až do posledné dni... Ak si osvojíte tieto dobré návyky, rýchlo sa začnete cítiť lepšie.

Ísť behať

Šport je najviac efektívnym spôsobom predĺžiť si život. Beh pomáha aktivovať srdce. Každá hodina, ktorú beháte, vám pridá sedem hodín k životu! Ľudia, ktorí behajú, znižujú riziko predčasnej smrti a žijú v priemere o tri roky dlhšie. Vo všeobecnosti sú aj zdravšie.

Jedzte bielkoviny na rastlinnej báze

Nedávne štúdie ukázali, že konzumácia spracovaného mäsa zvyšuje pravdepodobnosť predčasnej smrti. Ľudia, ktorí jedia bielkoviny rastlinného pôvodu, oveľa menej často čelia kardiovaskulárnym ochoreniam.

Buďte na slnku, ale nie príliš často

Ukázalo sa, že vitamín D pomáha bojovať proti chorobám, podporuje zdravie kostí a odvracia depresiu. Výskumy ukázali, že dokonca predlžuje život. Len netrávte príliš veľa času na slnku.

Piť kávu

Na radosť všetkých milovníkov kávy, povzbudzujúci nápoj môže predĺžiť život. Mierna konzumácia kávy chráni pred cukrovkou 2. typu a môže dokonca znížiť pravdepodobnosť starecká demencia a srdcové choroby.

Jedzte orechy

Nemyslite si, že sú škodlivé pre vysoký obsah kalórií, orechy vám môžu predĺžiť život. To bolo dokázané výskumom.

Použite korenie

Existujú koreniny, ktoré sú pre telo neskutočne prospešné, napríklad kurkuma má úžasné protizápalové vlastnosti. Zápal urýchľuje proces starnutia, takže boj s ním môže byť veľmi prospešný.

Nefajčiť

O tomto už asi viete. Prestať fajčiť je kritické rozhodnutie ktoré si môžete vziať na predĺženie svojho života. Cigarety sú spojené takmer s každým vážna choroba od rakoviny po kardiovaskulárne choroby.

Alkohol pite s mierou

Zneužívanie alkoholu je nebezpečné pre vaše zdravie, ale pitie s mierou, najmä červeného vína, môže byť prospešné, ak chcete žiť dlhšie.

Jedzte viac papriky

Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú korenie, majú o trinásť percent zníženú pravdepodobnosť predčasnej smrti. Paprika znižuje krvný tlak vďaka obsahu kapsaicínu.

Buďte menej nervózni

Účinky stresu na organizmus sú mimoriadne závažné, preto sa snažte stres obmedziť. Výskum ukázal, že ľudia s chronickým stresom majú podstatne viac hormónov, ktoré spôsobujú starnutie.

Robte silové cvičenia

Nemyslite si, že všetko, čo potrebujete, je kardio tréning, sila je tiež potrebná na predĺženie života. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí cvičia v posilňovni dvakrát týždenne, majú významné zdravotné výhody.

Jedzte viac ovocia a zeleniny

Vedci sú presvedčení, že tí, ktorí chcú žiť dlhšie, by mali jesť viac ovocia a zeleniny. Ľudia, ktorí jedia asi desať porcií zeleniny a ovocia denne, sú neskutočne zdraví.

Buďte láskaví a veľkorysí

Budovanie vzťahov s inými ľuďmi je veľmi dôležité, ak chcete zostať zdraví z dlhodobého hľadiska. Najlepšia cesta zlepšiť si zdravie – zamerajte sa nielen na seba, ale aj na druhých.

Jedzte ryby

Použite užitočné odrody ryby sú dôležité pre tých, ktorí chcú predĺžiť svoj život. Spotrebovať mastné ryby ako losos, dvakrát týždenne.

Doprajte si dostatok spánku

Všetci sme neustále zaneprázdnení, takže spánok často trpí. Ak chcete žiť čo najdlhšie, urobte si z oddychu prioritu a spite sedem až osem hodín denne.

Buď srdcom mladý

Si taký starý, ako sa cítiš. Tí, ktorí sa cítia mladší, žijú dlhšie. Možno ide o to, že postoj k životu je spojený s aktivitou a zdravím.

Nesedieť celý deň

Aj keď si nie ste istí, či ste pripravení stať sa fit, potrebujete aspoň minimálny pohyb. Skúste sa prejsť aspoň desať minút – takáto námaha ešte zníži riziko úmrtia.

Jedzte bobule

Bobule sú známe ako jeden z najlepších zdrojov antioxidantov. Antioxidanty zabraňujú deštrukcii buniek počas starnutia. Okrem toho majú bobule protizápalový účinok.

Namáhajte si mozog

Aj váš mozog potrebuje cvičenie. Stimulácia mozgovej aktivity vám umožňuje vyhnúť sa v budúcnosti senilnej demencii.

Chatujte so svojimi priateľmi

Ľudia, ktorí majú spojenie s ostatnými, sa s väčšou pravdepodobnosťou dožijú vysokého veku. Silné priateľstvo zvyšuje vašu šancu na dlhovekosť o päťdesiat percent.

Jedzte ako Japonci

Musíte nielen jesť zeleninu a ryby, ale aj prestať sa prejedať. Japonci jedia v malých porciách a majú najvyššiu dĺžku života na svete.

Natiahnuť

Štúdie ukázali, že strečing môže pomôcť zlepšiť zdravie vašich tepien, čo môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Pravidelne pracujte na flexibilite a rovnováhe, napríklad na hodinách jogy alebo tanca.

Nájdite cieľ v živote

Ak máte cieľ, budete žiť o niečo dlhšie. Dokázali to vedci z Londýna.

Pozitívny pohľad na život predlžuje roky. Výskum ukázal, že optimizmus vám môže pomôcť efektívne sa vyrovnať s rôznymi zdravotnými problémami.

Prejsť sa

Ak nemáte radi beh, choďte na prechádzku, ktorá vás ochráni pred srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou.

Staňte sa dobrovoľníkom

Je užitočné pomôcť nielen známym – práca dobrovoľníka má dobrý vplyv aj na zdravie. Výskum ukázal, že dobrovoľníci majú dlhú životnosť, ale len vtedy, keď pomáhajú nezištne.

Mať sex

S vekom sexuálny život vybledne a to je ten problém. Tí, ktorí sú sexuálne aktívni, žijú dlhšie.

Starajte sa o svoje zuby

Stav vašich zubov môže byť odrazom vášho celkového zdravia, preto kefku a niť.

Vzdajte sa sódy

Nie je žiadnym prekvapením, že sladené nápoje skracujú život, poškodzujú metabolizmus a spôsobujú cukrovku.

Založiť si rodinu

Ľudia, ktorí majú partnera, majú tendenciu žiť dlhšie. Šťastné manželstvo je kľúčom k úspechu.

Zažiť vďačnosť

Mali by ste byť vďačnejší svojmu telu, pomáha vám to predĺžiť život.

Pi viac

V ľudskom tele je veľa vody, preto by ste ju mali piť častejšie, aby ste si ju udržali.

Obdivovať

Ak pravidelne zažívate pozitívne emócie, znižujete riziko cukrovky, srdcových chorôb a dokonca aj Alzheimera.

Ísť na dovolenku

Pri cestovaní si ľahšie nájdete momenty, ktoré vám zdvihnú náladu. Ukazuje sa, že dovolenka môže byť spôsob, ako si predĺžiť život!

Jedzte správne

Snažte sa jesť čo najviac prírodných, plnohodnotných potravín, ako aj čerstvé bylinky a koreniny.

Získajte domáceho maznáčika

Vedci zistili, že domáce zvieratá robia ľudí šťastnejšími, čo znižuje hladinu stresu.

Videá s mačkami sú skvelé na zvýšenie nálady, čo znamená, že zažijete menej negatívnych emócií.

Mať deti

Deti majú pozitívny vplyv na dĺžku života, potvrdzujú to švédske štúdie.

Trávte čas so svojimi vnúčatami

Život predlžujú aj vnúčatá. Tí, ktorí s nimi trávia čas, žijú oveľa dlhšie.

Predchádzať chorobe

Nikto nechodí k lekárovi rád, no pravidelné prehliadky vám môžu pomôcť predchádzať chorobám.

Vydajte sa na prechádzku do prírody

Kontakt s prírodou má pozitívny vplyv na psychiku a predlžuje život.

Udržujte si zdravú váhu

Obezita vážne skracuje dĺžku života, spôsobuje cukrovku a srdcové choroby.

Získajte vápnik

Kosti sú s vekom krehkejšie. Zabráňte tomu vápnikom.

Jedzte tmavú čokoládu

Tento dezert vám pomôže predĺžiť život. Chráni srdce a znižuje hladinu cholesterolu.

Meditujte

Meditácia je mimoriadne užitočná v boji proti deštrukcii buniek a starnutiu.

Spievajte

Relaxujte a spievajte, posilňuje imunitný systém a stabilizuje srdcovú frekvenciu.

Používajte sociálne médiá

Chatovanie s blízkymi pomáha predĺžiť váš život, takže prejdite online.

Smej sa

Smiech je najlepší liek... Vedci na to našli množstvo dôkazov.

Získajte nejaké rastliny

Ak nemôžete ísť von, len obdivujte izbovú rastlinu.

Trávte čas sami so sebou

To vám umožní znížiť úroveň stresu a relaxovať, čím sa predĺži váš život.

Každý sníva o tom, že pozná tajomstvo dlhovekosti. Koniec koncov, bolo by také pekné pochopiť tajomstvo šťastného a dlhého života. Najmä ak by vám to nedovolilo nič nerobiť a zároveň by ste zostali silní a zdraví. Takéto tipy existujú a nie sú ani zďaleka tajné. Stačí dodržiavať 10 zásad a budete žiť zdravý, šťastný a naplnený život.

Zdravé stravovanie ešte nikomu neublížilo

Pre nikoho nebude objavom, že storoční ľudia sa snažia jesť zdravé jedlo. Ale hamburgery sú také chutné! Ak však chcete žiť šťastne až do smrti, budete sa s nimi musieť rozlúčiť. Stačí spojiť každý sendvič, ktorý jete, s konkrétnym obdobím vo vašom živote. Zjedli sendvič - vzali si týždeň života, milovaní. Súhlasím, prirovnanie sa môže zdať hlúpe, ale v skutočnosti toto tvrdenie nie je až tak ďaleko od pravdy. Skúste sa riadiť týmto pravidlom: uistite sa, že 80% jedla, ktoré jete, je prírodných. Malo by ísť o zeleninu, ovocie, chudé mäso, orechy, strukoviny, mliečne výrobky a potraviny.

Spite toľko, koľko je potrebné

Spánok má obrovský vplyv na náš život. Ak chcete byť úspešný a produktívny, potom nezabúdajte na zdravý relax. Je síce chvályhodné, že dokážete spať dve hodiny denne a fungujete takmer dokonale, no telo vám to neodpustí. Je mu jedno, či máte urgentnú správu alebo reláciu. Potrebuje oddych.

Teraz prestaňte fajčiť

Vedci už dávno zistili, že fajčiari si skracujú život najmenej o sedem rokov a z dlhodobého hľadiska nemajú nič iné ako choroby a nechutné zdravie. Čím rýchlejšie prestanete, tým viac narodenín stretnete.

Nezabúdajte na fyzickú aktivitu

Pohyb je život, bez ohľadu na to, čo vám hovoria. Tým, že začnete cvičiť, získate len výhody. Budete sa cítiť oveľa lepšie. Budete vyzerať skvele. A keďže vyzeráte skvele, vaše sebavedomie okamžite stúpa o niekoľko bodov. Sebavedomí ľudia budú zaručene úspešnejší. A úspech, ako viete, pomáha predĺžiť náš život.

Buďte spoločenský

Vaša spoločenskosť je jedným z najdôležitejších aspektov dlhého a šťastného života. Stačí si dohodnúť stretnutie s priateľmi, ktorých ste dlho nevideli. Zavolajte svojej babičke, tete alebo synovcovi. Hneď si všimnete, že okolo vás sú ľudia, ktorým na vás záleží. Jednoduchá komunikácia vás dokáže rozveseliť minimálne do konca dňa. Dobrá nálada je však aj zárukou dlhovekosti.

Ak radi pijete, robte to s rozumom.

Toto je jeden z najdôležitejších tipov pre budúcich storočných. Ľudia, ktorí nefajčia, necvičia, jedia zdravo a nepijú s rozumom, žijú o 14 rokov dlhšie ako ich okolie. Lepšie je, samozrejme, nekonzumovať vôbec, prípadne sa obmedziť na jeden pohár whisky či vína.

Staňte sa snílkom

Všetci šťastní ľudia sú snívatelia. Usilujú sa nahor a neboja sa spadnúť. V skutočnosti sú takíto jedinci priateľskí k neúspechu, pretože je neoddeliteľnou súčasťou ich rastu a rozvoja. Nebojte sa riskovať a vyhrať aj vy. Len skúšaním niečoho nového zistíte, čoho ste schopní.

Neopúšťaj svoj smäd po poznaní

Ľudia, ktorí prežili dlhý a šťastný život, sa riadili jedným pravidlom: snažili sa naučiť a naučiť čo najviac nového. Vaše vzdelávanie sa v škole nekončí. Skúste sa každý deň naučiť niečo nové. V skutočnosti sa to v našej dobe stalo takým jednoduchým a prístupným procesom. Všade sme obklopení informáciami. Môžeme si prečítať knihu, ísť online a nájsť tam úplne všetko. Nezabúdajte však na zdravú komunikáciu. Aj vaši priatelia vám môžu povedať veľa nového a zaujímavého.

Pamätajte na rodinu a priateľov

Opýtajte sa 100 okoloidúcich, čo je v živote najdôležitejšie, a na oplátku dostanete – rodinu a priateľov. Ak neodpovedia všetci, tak určite väčšina. Ale veľmi často zabúdame na svoju rodinu. Máme príliš veľa práce a málo času. Chýba nám 24 hodín do práce. Aká je tu rodina! Ale to je nezodpovedné. Rodina je naozaj najdôležitejšia vec v živote. Vždy si nájdete aspoň pár minút denne, aby ste zavolali svojej rodine. Namiesto Twitteru a Instagramu zavolajte svojej mame.

Buď vďačný za to čo máš

Niektorí z nás príliš premýšľajú o tom, čo chceme dosiahnuť a získať. V tomto preteku nevnímame okolo seba veľa príjemných a dobrých vecí. Buď vďačný za to čo máš. Urobí vás to šťastnejšími – vedecky dokázané. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sú spokojní s tým, čo majú, sú optimistickejší, šťastnejší a dokonca aj lepšie spia ako podráždení a nevrlí ľudia.

Tieto jednoduché a priamočiare tipy vám pomôžu naplniť váš život zmyslom a urobiť ho dlhým a šťastným. Možno je pre vás všetko spomenuté bežné a nemali by ste o tom ani hovoriť. Ale v zmätku dní niekedy zabúdame na tie najjednoduchšie veci. Možno vám tieto rady pomôžu. Vtedy to nebolo márne.

Akú radu môžete dať pre dlhý a šťastný život?