Zdravé produkty pre mužov na sexuálne naplnenie. Produkty užitočné a nebezpečné pre zdravie mužov

Zdravie mužov a najmä ich sexuálna výkonnosť závisí od množstva faktorov. Patrí medzi ne vášeň pre šport a dobrá nálada a čistota životné prostredie a zdržiavanie sa fajčenia. Zneužívanie alkoholu je samozrejme tiež na škodu. Jedným z dôležitých faktorov však možno nepochybne nazvať. Zdravé jedlá pre mužov by sa malo stať normou pre každého. Je dôležité udržiavať normálnu činnosť krvných ciev a nervov v mužskom tele. Odborníci dokázali, že potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na srdce - cievny systém sú tiež užitočné na udržanie erekcie u mužov.

Mnohé jedlá, ktoré muži „obľubujú“, často nie sú vôbec zdravé. Aby sa predišlo dvom najbežnejším ochoreniam postihujúcim mužov nad 30 rokov, kardiovaskulárnemu cievne ochorenie a rakoviny, je potrebné dodržiavať správnu výživu a pravidelne cvičiť. Povie o tom a nielen.

Nižšie uvádzame potraviny, ktoré obsahujú dostatok živín. menovite:

lykopén;
zinok;
vitamíny skupiny B;
horčík;
Antioxidanty
vitamín E.

Zdravé jedlá

Tieto látky pri pravidelnej konzumácii môžu podporovať sexuálnu silu mužov a chrániť pred rakovinou prostaty. A vo všeobecnosti sú tieto produkty užitočné pre všeobecný stav tela.

Mastné ryby by sa mali jesť aspoň párkrát týždenne. Ryby ako losos, tuniak, sleď, pstruh a iné sú obzvlášť výživné a užitočné. Mäso týchto druhov rýb je obohatené o bielkoviny. Posledne menované sú veľmi a tiež prispievajú k poklesu zápalové procesy v organizme.
Väčšina účinný produkt pre mužská potencia, sú podľa odborníkov oriešky. Zvlášť užitočné je jesť orechy, vlašské orechy alebo arašidy s medom.
A, samozrejme, mäso. Ktorý muž ho nemiluje? Na radu odborníkov na výživu je najlepšie jesť hovädzie mäso. Je bohatý na bielkoviny, ktoré pôsobia ako stavebný materiál pre svaly a železo, ktoré prispieva k nasýteniu tela kyslíkom. Pre tých, ktorí sa venujú športu, je mäso nevyhnutnosťou.
Produkt ako granátové jablko chráni prostatu, čím znižuje riziko rakovina... Toto ovocie tiež silne stimuluje potenciu. Americkí odborníci na výživu tvrdia, že šťava z granátového jablka je lepšia ako Viagra.
Pre udržanie optimálneho množstva stopových prvkov, ako je mangán, selén, tryptofán, vitamín B1, vláknina, horčík, bielkoviny, odborníci radia skonzumovať denne pohár ovsených vločiek.
Ďalšie jedlo, ktoré je bohaté užitočné látky, sú paradajky, ako aj výrobky z paradajok. Dobre posilňujú všeobecný stav organizmu. Paradajky obsahujú prospešný antioxidant nazývaný lykopén. Podľa výskumu špecialistov lykopén tiež zvyšuje koncentráciu spermií u mužov.
Ako silný stimulant a regulátor imunitný systém, odborníci radia jesť huby.
Rôzne bobule sú bohaté na vitamín C a antioxidanty. Zlepšujú činnosť mozgu.
Čo sa týka zeleniny, červená a oranžová zelenina sú prospešné pre zdravie mužov. Dodajú telu vitamín C a beta-karotén. Ten druhý chráni koža z vystavenia slnečnému žiareniu.
Jedenie banánov pomôže regulovať nervový systém a krvný tlak. Banány obsahujú dostatočné množstvo horčíka a draslíka pre zdravie. Tiež banány a iné vyššie uvedené najviacZdravé jedlá sú bohaté na vitamín B6, ktorý posilňuje imunitný systém.

Muži ochorejú častejšie ako ženy. Ovplyvnené nadmerným fyzickým stresom, tendenciou skrývať svoje emócie hlboko do duše a dokonca sa obetovať správna výživa v záujme dosiahnutia stanoveného cieľa. Takto sú usporiadaní predstavitelia silnejšieho pohlavia - zarábajúci, obrancovia a podpora pre ženy.

Lekári klasifikujú mnohé choroby ako psychosomatické (vyvíjajúce sa v dôsledku nervového zrútenia). A ak je boj proti takýmto ochoreniam úlohou psychológov všetkých vrstiev, potom každý môže normalizovať stravu sám. Na čo sú užitočné produkty mužské zdravie viete odporucit?

Všeobecné pravidlá

Kardiovaskulárne ochorenia sa tradične považujú za patológie staroby. Stále viac ľudí sa však sťažuje vysoký krvný tlakľudia vo veku 35-40 rokov, najmä muži. Okrem toho omladli a urogenitálne ochorenia ako je prostatitída. Ak vedie človek sedavý obrazživot, choroby pohybového ústrojenstva a obezita sú nevyhnutné.

Vzdať sa zlé návyky(fajčenie, alkohol).
Cvičte ráno.
Majte pravidelný sexuálny život.
Zdravá strava.
Vyhnite sa negatívnym emóciám.

Fajčenie je dôvodom skracovania života vo všeobecnosti a vzniku srdcovo-cievne ochorenie najmä. Faktom je, že vzniká pri spaľovaní oxid uhoľnatý tak silne spojené s hemoglobínom, že erytrocyty jednoducho prestanú plniť svoju funkciu. Výsledkom je často anémia, vedúca k nedostatočnému zásobovaniu buniek kyslíkom – hypoxia.

Alkoholické nápoje sú médiami propagované ako potraviny, ktoré sú v malých dávkach neškodné. Asi každý si všimol, že po vyčerpávajúcej práci nie veľký počet alkohol uvoľňuje celé telo. Preto sa užitočnosť takéhoto "produktu" zdá byť pre človeka zrejmá, ale často sa miera neobmedzuje na 50 gramov.

Výskum renomovaných vedcov potvrdzuje narkotickú povahu závislosť od alkoholu napriek uisteniam ministrov ekonomický vývoj, ktorým, mimochodom, veľmi prospieva držať svojich ľudí na krátkom reťazci.

Ako alkohol pôsobí na telo? V prvom rade zlepuje červené krvinky. Ako výsledok, tkanivá skúsenosti hladovanie kyslíkom ako je to pri fajčení. Najmä trpieť nervové bunky, čo vyvoláva poruchy v práci mozgu (pamäť, primerané vnímanie okolitej reality atď.).

Netreba preto hľadať relax v alkoholických nápojoch, pretože telo dostáva oveľa viac škody ako úžitku z aj malého množstva alkoholu.

Pravidelné sexuálny život bude mať pozitívny vplyv na stav genitourinárne orgány a mentálne zdravie... Sex je prirodzená potreba pre silnejšie aj nežné pohlavie.

Dlhodobá abstinencia často vyvoláva u mužov stagnáciu spermií, čo môže viesť k prostatitíde a podobným ochoreniam. Neponáhľajte sa však do extrémov: promiskuitné vzťahy len zvyšujú riziko nákazy sexuálne prenosnými infekciami.

Okrem štátu genitourinárny systém(a svaly, kosti a chrupavky) sú priamo ovplyvňované potravinovými výrobkami, pretože prostredníctvom nich telo dostáva potrebné mikro- a makroprvky.

Potraviny na posilnenie zdravia mužov

Zahryznutie do vysokokalorických jedál (napríklad rýchle občerstvenie) zaženie hlad, no výrazne poškodí vaše zdravie. Najmä plný negatívne dôsledky dlhodobé užívanie tohto druhu potravín - preto zápal žalúdka, obezita a iné choroby. Čo je potrebné pre zdravie mužov?

Po prvé, jasné pochopenie potrieb tela chemické zlúčeniny... Ak sa človek vedome priblíži k výberu jedla, potom sa patológie vyskytnú oveľa menej často. Preto je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim produktom:

mäso;
tučné ryby;
ustrice;
vajcia;
banány;
špenát;
paradajky;
orechy;
celozrnné obilniny;
mliečne výrobky;
brokolica;
zeler a petržlen;
tekvicové semiačka.

Zoznam nie je až taký malý, takže muži môžu byť pokojní – nebudú musieť hladovať. Ale tiež musíte vedieť, kedy prestať. Ak sa neustále prejedáte, skôr či neskôr sa toxíny nahromadia vo veľkom množstve, čo povedie k rôznym chorobám.

Mäso

Všetci muži milujú mäso. A táto túžba je prirodzená. Mäso obsahuje bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov, a železo, zložku hemoglobínu. Samozrejme, vegetariáni nepovažujú za potrebné jesť zabité zvieratá a nazývajú to niečím nemorálnym a hanebným.

Však normálne fyzická práca bez mäsa to jednoducho nejde. Okrem toho existujú určité aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú iba v tele zvierat. Mäso je teda nielen možné, ale aj potrebné jesť, najmä v nízky vek kedy dochádza k vývoju kostí, svalov a všetkých ostatných orgánov.

Mastné ryby

Vedci dokázali, že polynenasýtené mastné kyseliny(PUFA) Omega-3 zlepšujú činnosť srdca a imunitného systému. Okrem toho malé množstvá takýchto zlúčenín prispievajú k normálnemu rastu. telo dieťaťa a u dospelých - na zníženie rizika vzniku onkologické ochorenia, vrát. a rakoviny prostaty.

Omega-3 sa nachádza v tučných rybách: losos, tuniak, losos atď. Takéto jedlá sa odporúča jesť aspoň raz týždenne, ale ak to nie je možné, potom by ste mali venovať pozornosť prípravkom na báze rybí olej... Obsahujú tiež Omega-3.

Všetky morské plody sú bohaté na jód, pretože v morská voda tento chemický prvok je prítomný vo veľkých množstvách. No okrem jódu obsahujú ustrice aj zinok, ktorý je potrebný pre normálnu syntézu spermií a testosterónu.

Každý muž má záujem o úspešné splodenie, normálne sebavedomie a slušnú úroveň libida. A testosterón - kľúčový faktor pri formovaní zdravej osobnosti. 3-4 ustrice denne doplnia zásoby zinku a jódu, preto musia byť prítomné v strave.

Vajcia

Vajíčko obsahuje bielkoviny, jód a mnohé iné užitočné prvky určené na vývoj vtáčieho embrya: takého príroda nemôže opustiť dôležitý proces bez náležitej podpory. Tvrdia to americkí vedci bielok je nevyhnutný pre syntézu ľudských spermií - 2-3 vajíčka denne prinesú jednoznačné výhody.

Banány

Na prenose sa podieľa draslík, ktorý je v banánoch prítomný vo veľkom množstve nervový impulz, tvorba kostí a svalov. Srdce a krvné cievy tento prvok nevyhnutne potrebujú. Nedostatok draslíka je často hlavnou príčinou mŕtvice, srdcového infarktu a hypertenzie, takže banány musíte jesť pravidelne.

Špenát

Pre zdravie zrakových orgánov je potrebný luteín – pigment, ktorého funkciou je chrániť oči pred agresívnou modrofialovou časťou spektra a zvyšovať schopnosť rozlišovať drobné detaily. Muži zúfalo potrebujú jasný zrak, pretože práca mnohých z nich je často spojená s veľkou zodpovednosťou (vodiči, žeriavnici atď.).

Luteín je bohatý na špenát, ale ak niekomu nevyhovuje chuť tejto rastliny, tak ho stačí zmiešať s akoukoľvek zeleninou či ovocím - nezostane ani pach.

Orechy

Znížte účinky jedenia mastných jedál (ako je usadzovanie). cholesterolové plaky) pomôžu orechy: vlašské orechy, brazílske, pistácie atď. rastlinný proteín(až 25%) obsahuje horčík a selén, ktoré sú potrebné pre normálna práca svalový systém a riedenie krvných zrazenín. Hovorí sa, že 3 vlašské orechy denne predĺžia život o 7 rokov. Hoci ide len o špekulácie, užitočnosť takýchto rastlín je nepopierateľná.

Celozrnné obilniny

Jednoduché uhľohydráty (napríklad sacharóza) sa rýchlo vstrebávajú v črevách, ale nie vždy sa úplne skonzumujú a ukladajú sa vo forme tukových záhybov. Odborníci na výživu odporúčajú jesť komplexné sacharidy ktoré sa nachádzajú v celých zrnách jačmeňa, pšenice, ovsa atď. Okrem toho budú mať tieto spojenia pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru- baktérie, rozkladá vlákninu, syntetizuje vitamíny skupiny B.

Čím je človek starší, tým ťažšie bude mlieko tráviť, pretože enzým laktóza potrebný na to sa postupne prestáva syntetizovať. U detí je táto zlúčenina prítomná v prebytku, ale dospelí by mali uprednostňovať fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír atď.). Obsahujú veľa bielkovín a vápnika, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu svalov, vr. a srdečný. Aj športoví tréneri odporúčajú pravidelne jesť takéto jedlá na zlepšenie fyzická sila a vytrvalosť.

brokolica

Brokolica je bohatá na sulforafan, zlúčeninu, ktorá má protirakovinové a antibakteriálne účinky. Okrem toho časté používanie tohto produktu posilňuje srdce, cievy a nervy. Ak v regióne nie je k dispozícii brokolica, možno ju nahradiť karfiolom alebo kapustou.

Zeler a petržlen

Tieto rastliny majú pozitívny vplyv na potenciu a zvyšujú libido. Ak v mladý vek efekt je takmer neviditeľný (aj tak všetko funguje dobre), potom po 40 rokoch mnohí muži potvrdzujú zlepšenie erekcie a libida. Produkty sa môžu pridávať ako korenie do hlavných jedál, ale prospeje aj malé množstvo byliniek v čistej forme.

Tekvicové semiačka

Tekvicové semienka sú bohaté na rastlinné bielkoviny a vitamíny odlišné typy... Hlavná hodnota je však inde: 200 g výrobku obsahuje denná sadzba zinok, ktorý je nevyhnutný pre syntézu testosterónu. Semená navyše obsahujú Omega-3 a Omega-6 PUFA, takže pri nedostatku morských rýb je celkom možné počítať s doplnením zásob mastných kyselín týmto spôsobom.

Aké vitamíny potrebujú muži?

Okrem vyššie opísaných produktov je vhodné zahrnúť do stravy čerstvé ovocie a bobule. Obsahujú vitamíny, bez ktorých je normálny tok nemožný fyziologické procesy... V zásade sú vitamíny rovnako potrebné pre mužov, ženy a deti.

Existujú však niektoré typy biologicky účinných látok ktoré môžu ovplyvniť potenciu, takže silnejšie pohlavie by im malo venovať pozornosť. takze užitočné vitamíny pre zdravie mužov:

Vitamín C (citrusové plody, šípky). Zvyšuje imunitnú ochranu a elasticitu ciev. Zlepšuje prekrvenie všetkých orgánov, vr. a sexuálne. Denná sadzba pre mužov - 100 mg.
Vitamín E (zelená, zeleninový olej, vajcia). Zabraňuje tvorbe voľných radikálov, zlepšuje priepustnosť kapilár a krvný obeh. Denná dávka je 30 mg.
Vitamíny B 6 a B 12 (kysnuté mliečne výrobky, orechy, ryby, mäso, pečeň). Zvyšujú syntézu testosterónu, podporujú vstrebávanie bielkovín a zlepšujú mozgovú aktivitu. Sú syntetizované mikroflórou v ľudskom čreve, preto je potrebný malý vonkajší vstup: B 6 - 2 mg, B 12 - 2 μg.

Gymnastika pre mužov

Na konečné prebudenie tela zo spánku sa odporúča cvičiť každé ráno. Aktivuje krvný obeh, ktorý je po vstávaní z postele vždy mierne brzdený. Nie je potrebné sa špeciálne učiť takéto cvičenia, pretože ich každý pozná zo školy.

Cieľom gymnastiky pre mužov je však zlepšiť prekrvenie oblasť panvy a v dôsledku toho zvýšená potencia. Cvičenia by sa mali začať zahriatím krku a postupne sa zamerať na pás:

5 kruhových pohybov hlavou doprava, potom doľava.
5 kruhových výkyvov rukou dopredu a dozadu.
5 ohybov trupu doprava / doľava a dopredu / dozadu.
5 krúživých pohybov panvou doprava a doľava.
3 série po 10 drepov s 1 minútovou prestávkou.

Vo všeobecnosti bude takáto gymnastika trvať 10-15 minút, čo si môže dovoliť aj veľmi zaneprázdnený muž. Bude to užitočné najmä pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo vedú sedavý životný štýl. Každodenné cvičenie zlepší prietok krvi a zvýši celkový energetický tón tela, náladu a sebavedomie.

Záver

Možno nie je také ťažké odpovedať na otázku "Čo je dobré pre zdravie mužov?" Implementácia navrhovaných odporúčaní je zložitejšia. Človek si zvykne na určitý rytmus života bez toho, aby premýšľal o jeho škodlivých a užitočných stránkach.

Vzdelanie: Doneck Národná univerzita, Fakulta biológie, biofyziky.

Petrozavodsk Štátna univerzita lekárska fakulta

Špecializácia: všeobecný lekár

Skúsení odborníci na výživu pri zostavovaní kompetentnej stravy vždy berú do úvahy pohlavie svojich pacientov. Samozrejme, zdravé potraviny pre mužov a ženy sú vo všeobecnosti rovnaké, no aj tak sa na udržanie zdravia mužov treba zamerať na jedlá bohaté na tiamín, riboflavín, selén a jód – tieto látky sú kľúčom k mužskej dlhovekosti.

Nedostatok výživy u mužov kyselina pantoténová vitamíny B2, B6, polynenasýtené mastné kyseliny, jód, mangán a selén vedú k takým bežným zdravotným poruchám u mužov, ako je obezita, hypertonické ochorenie impotencia a znížená odolnosť voči stresu. Každý deň musíte aktívne dopĺňať stravu mužov o potrebné produkty obsahujúce vyššie uvedené látky.

Často môžete počuť mylnú predstavu, že muži s „bruškom“ sú v sexe oveľa aktívnejší ako chudí muži. V skutočnosti však odborníci zistili, že ak hmotnosť prekročí ideál o 15-20%, dochádza k sexuálnej inhibícii. Tuk jednoducho „zabíja“ sex. Nižšie sa dozviete o užitočných produktoch na mužskú potenciu a udržanie vynikajúcej fyzickej pohody.

Základné potraviny pre mužov: zdroje vitamínov, selénu a jódu

Táto tabuľka poskytuje zoznam potravín pre mužov, ktoré sú bohaté na vitamín B1 (tiamín):

Produkty	Obsah (mg / 100 g)	Produkty	Obsah (mg / 100 g)
Pivovarské kvasnice	10	Hovädzie obličky	0,39
Slnečnicové semienka	1,84	Vlašské orechy	0,38
Sója	0,94	Hovädzie obličky	0,38
Pšeničné otruby	0,75	Hovädzie srdce	0,36
Obilniny	Až 0,62	Zelený hrášok	0,34
Fazuľa, šošovica	0,5	Celozrnný pšeničný chlieb	0,27
Pšeničná múka	0,42	Ryba	Až 0,17

Pivovarské kvasnicové doplnky - dobrý liek prevencia skoré starnutie pre mužov. Mierna konzumácia ani samotného piva však nie je až taká škodlivá. Pivo má vysoký obsah vitamínov B1, B2, PP. Pivo je jediné alkoholický nápoj s obsahom chmeľovej horčiny, ktorá stimuluje vylučovanie žalúdočnej šťavy a potláča nežiaduce účinky alkoholu. Extrakčné látky piva majú upokojujúci, analgetický až dezinfekčný účinok. Pozitívny účinok Považuje sa za miernu konzumáciu piva (nie viac ako 300 ml denne) a samozrejme musíte myslieť na občerstvenie. Koniec koncov, často sa používajú vysokokalorické jedlá - párky v rožku, pizza, orechy, chrumkavé zemiaky atď. nadváhu u mužov.

Tabuľka najzdravších potravín pre mužov, ktoré sú zdrojom vitamínu B (riboflavín):

Produkty	Obsah (mg / 100 g)	Produkty	Obsah (mg / 100 g)
Hovädzia pečeň	2,6	Syry	Až 0,5
Hovädzie obličky	Až 2.0	Čerstvé šampiňóny	0,45
Hovädzie srdce	Do 1.1	Celé kuracie vajce	0,44
Šípka	0,84	Tvaroh	Až 3.0
Chudé bravčové mäso	0,7	Pšeničné otruby	0,26
Lisované pivovarské kvasnice	0,68	Makrela	0,23
Mandľový	0,65	Sója	0,22

A znova, najlepšie produkty u mužov sú vedľajšie produkty lídrom vo vysokom obsahu tohto vitamínu, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a udržiavanie optimálnej hladiny krvného tlaku. Jeho dobrými dodávateľmi však budú napríklad mlieko a mliečne výrobky, tvaroh. Niet divu, že tento vitamín sa nazýva "mlieko".

Tabuľka „Zdravé potraviny pre mužov – zdroje selénu“:

Produkty	Obsah (μg / 100 g)	Produkty	Obsah (μg / 100 g)
Kokos	810	Pšeničné otruby	63
Porcini	184	Kraby	51
Naklíčená pšenica	110	mlieko (krava)	48
Brazílsky orech	103	Nebielená ryža	39
Ryba	Až 82	Baranie mäso	30
Celozrnný chlieb	66	repa	27
Homár	65	Cesnak	25

Tabuľka „Najužitočnejšie potraviny pre mužov s vysoký obsah jód":

Produkty	Obsah (μg / 100 g)	Produkty	Obsah (μg / 100 g)
Morské riasy	1000	Morské plody	50
merlúza	160	Žĺtok)	33
Pollock	150	Celé vajce	20
Krevety	110	Bravčová pečeň	13
Ostriež	60	Fazuľa	12

Zoznam potravín, ktoré sú dobré pre mužov

Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré sú pre mužov najlepšie.

Ryby vrátane mastných odrôd. Mastné ryby sú na vrchole rebríčka zdravých potravín pre mužov, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie nervového systému. Ryby obsahujú aj jód, ktorý je nevyhnutný pre aktívny život a zlepšuje duševnú jasnosť.

Hovädzia pečeň. Pečeň obsahuje celý zoznam vitamínov B, ktoré dodávajú telu energiu, zlepšujú pamäť a znižujú úzkosť. Grilovaná pečeň je veľmi chutné a zdravé jedlo.

Špenát.Špenát obsahuje luteín a ďalšie antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky pred zničením. Špenátová omeleta sú skvelé raňajky na ochranu vášho mozgu. Na zdravú večeru sú vhodné cestoviny z tvrdej pšenice so špenátom.

Pomaranče a sušené ovocie. pomarančový džús zvyšuje hladinu hormónu dopamínu, ktorý je zodpovedný za zlepšenie pamäti a stimuláciu mozgovej činnosti, obsahuje potrebný denný príjem vitamínu C. Pohár džúsu ráno a hrsť sušeného ovocia popoludní dodá potrebnú dávku cukor na pracovný deň.

Čierna ríbezľa.Čierne ríbezle - obsahuje veľa vitamínu C, ktorý, ako viete, je zodpovedný za jasnosť našej mysle a vitalitu. Čierne ríbezle, rozdrvené v mixéri s cukrom alebo medom, nabijú telo vitamínom na nasledujúci deň.

Tekvicové semiačka. Tekvicové semienka: 0,5 šálky týchto semienok obsahuje potrebnú dávku zinku, ktorý zlepšuje pamäť a zrýchľuje náš mozog. Semená a je užitočné ju nabíjať.

Čokoláda. Pravidelné používaniečokoláda zlepšuje zloženie ľudskej krvi, obsahuje veľké množstvo flavonoidov – prírodných zlúčenín, ktoré môžu ovplyvniť priľnavosť krvných doštičiek. Funguje ako aspirín, riedi krv, ale oveľa miernejšie. Preto čokoláda - požadovaný produkt pre mužov, ale je dôležité pamätať na jeho obsah kalórií a vziať do úvahy, že odporúčaná dávka je 20 g denne.

Nemôžete ignorovať tému zdravia predstaviteľov silnej polovice spojenej s nesprávna strava... Podľa štatistík z 10 hlavných príčin závažných odchýlok v zdravotnom stave mužov sú 4 spojené s podvýživou alebo podvýživou, vrátane „mužskej slabosti“, rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb.

Bohužiaľ, väčšina mužov sa stravuje úplne nesprávne, radšej jedia mastné, vyprážané, korenené jedlá, zdravšie a pivo a destiláty, suché červené víno. Takáto neustála diéta po 30-tke bude mať určite neblahý vplyv na zdravie a dlho nevydrží.

12 potravín uvedených v tomto článku je zdraviu veľmi prospešných a je dôležité, aby boli prítomné v denná strava každý muž.

12 potravín nevyhnutných pre zdravie mužov

Bobule
Inteligencia, hlavná vec pre muža!

Podľa odborníkov bobule (brusnice, čučoriedky, čučoriedky, maliny, jahody a čerešne) zlepšujú intelektuálne schopnosti aj činnosť srdca. Prioritou sú tu lesné plody.

Vedci sa domnievajú, že ľudia sú z brusníc múdrejší ako čokoľvek iné. Druhé miesto obsadili čučoriedky, ktoré okrem rozumových schopností zlepšujú aj sluch a zrak. Aj keď čerešne nevedú v zozname „zlepšovákov mysle“, sú skutočným pokladom užitočných prvkov a rôznych zlúčenín. Preto ich treba tiež zaraďovať do jedálnička každý deň.

Tekvicové semiačka
Mnoho mužov nad 40 rokov trpí adenómom prostaty... Experiment uskutočnený v Spojených štátoch dal vedcom dôvod tvrdiť, že používanie extraktu z tekvicových semien skutočne pomáha znižovať pravdepodobnosť tohto ochorenia.

Tekvicové semienka sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu E, ktorý:

je antioxidant;
spomaľuje starnutie buniek;
posilňuje krvné cievy;
napomáha resorpcii krvných zrazenín a zabraňuje ich tvorbe.

Paradajky
Charakteristická chuť paradajky podporuje produkciu žalúdočnej šťavy v tele a látky v nej obsiahnuté napomáhajú asimilácii bielkovín. Okrem toho vysoký obsah vitamínu C v paradajkách dodáva telu kolagén, ktorý posilňuje steny ciev.

Pozoruhodnou vlastnosťou paradajok je aj to, že obsahujú veľké množstvo unikátneho antioxidantu – lykopénu, ktorý vďaka svojej schopnosti zastaviť delenie pôsobí protirakovinovo rakovinové bunky, čím pomáha mužom vyhnúť sa vážnym problémom „pod pás“.

Mimochodom: lykopén sa okrem paradajok nachádza aj v granátových jablkách, paprike, vodnom melóne a šípkach, no je ho oveľa menej.

Mrkva
Mrkva obsahuje značné množstvo betakaroténu, ktorý je sám o sebe silným antioxidantom a v tele sa premieňa na vitamín A, ktorý môže posilniť imunitu a tiež zabraňuje tvorbe voľné radikály, aktívne formy kyslík spôsobujúci poškodenie buniek.

Okrem toho je mrkva bohatá na draslík, ktorý znižuje krvný tlak, ako aj veľká kvantita vláknina, ktorá normalizuje činnosť čriev a stimuluje peristaltiku čriev.

Mlieko a tvaroh
Mlieko je z nutričného hľadiska dokonalým mužským nápojom. Mlieko a tvaroh sú skvelým zdrojom bielkovín pre silné svalové bunky.

Britskí vedci z Cardiffskej univerzity zistili, že 1/2 litra nie je odstredene mlieko konzumovaná za deň znižuje riziko vzniku mužského metabolického syndrómu o 60%.

Metabolický syndróm – znížená citlivosť na inzulín a prírastok hmotnosti viscerálny tuk spôsobujúce metabolické poruchy.

Vápnik v mlieku môžu do určitej miery nahradiť sedaví muži fyzické cvičenie... Zlepšuje syntézu bielkovín v tele a zabraňuje ukladaniu tukov.

Mäso a metabolický syndróm
Muži majú na intuitívnej úrovni slabosť pre mäso. Samozrejme, bez príjmu kvalitných živočíšnych bielkovín s jedlom môže libido a výkonnosť klesať.

Ale nie všetky mäsové výrobky sú si rovné. Kus kuracie prsia alebo chudé teľacie mäso prospeje a polotovary napchaté chémiou a tukmi a mnohé údeniny prinesú len zbytočné kilogramy a takzvaný „metabolický syndróm“. To všetko spolu s mužským tukom pridá problémy s pečeňou, srdcom a môže spôsobiť „mužské zlyhania“.

Múka hrubý a celozrnné
Aby bol muž v poriadku s " mužská sila», Okrem bielkovín potrebujete: vitamíny C, E, B6, B12, selén, zinok a kyselinu listovú (vitamín B9). Získať ich požadované množstvo, mali by ste jesť chlieb z celozrnnej múky alebo s prídavkom celozrnnej múky.

Hrubá múka - veľké častice múky sa získavajú jednoduchým mletím, aleurónová vrstva (niekoľko vrstiev buniek umiestnených pod škrupinou je 30-50% bielkovín a obsahuje veľké množstvo vitamínov B, minerály, cukor a vláknina) zostáva v múke.

V obilných zrnách sú takmer všetky vitamíny a minerály sústredené v šupke, aleurónovej vrstve a klíčku, preto bude mať z prémiovej pšeničnej múky len malý úžitok.

Sójové bôby
Veľa ľudí to vie sójové bôby obsahujú fytohormón, ktorý je veľmi užitočný pre ženy. Málokto však vie, že sójové bôby sú výbornou potravou aj pre mužov. Napríklad Japonci trpia rakovinou prostaty menej často ako muži Západu, a to všetko preto, že jedia veľa sójových produktov, ktoré sú bohaté na izoflavóny, ktoré znižujú riziko tohto nebezpečného ochorenia.

Sójové izoflavóny priaznivo pôsobia aj na kardiovaskulárny systém a dokážu znižovať hladinu cholesterolu. Každodenné používanie tofu a sójové mlieko znížia hladinu cholesterolu v krvi a znížia riziko srdcových ochorení.

Sójové bôby sú navyše účinné proti osteoporóze, ktorá je bežná u mužov nad 60 rokov. Konzumácia sójových bôbov nám poskytuje lecitín, ktorý nám zase poskytuje schopnosť učiť sa zlepšovaním krátkodobej pamäte.

Zelená listová zelenina
V strave „pravého macha“ musí byť v hojnom množstve zastúpená zelená listová zelenina. Takže, petržlen a kôpor znižujú riziko ochorení prostaty, a v zelenom šalát hlavne veľa vitamínov B kyselina listová(B9), ktorý dáva „mužskú energiu“.

Mimochodom: potrebné vitamíny nachádza sa aj vo fazuli, dlhozrnnej ryži, vajciach, hrášku, ale predovšetkým „mužský vitamín“ v pečeni.

Ryba
Ryby obsahujú veľké množstvo látok, ktoré môžu ovplyvniť psychické zdravie človeka, jeho potenciu a kvalitu spermií. Navyše v mastných odrodách morská ryba Bohatý je vitamín D a Omega-3 mastné kyseliny, ktoré by mali byť v mužskej strave prítomné na dennej báze.

Mnohé štúdie dokázali, že Omega-3:

vykazujú protizápalové, tonizujúce a antioxidačné účinky;
stabilizovať hladinu lipidov v krvi a podporovať prácu srdca;
pozitívne ovplyvňujú prácu mozgových buniek a buniek imunitného systému;
znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, aterosklerózy a rozpadu mentálne funkcie;
zlepšiť náladu tým, že pomáha regulovať uvoľňovanie serotonínu;
zabraňuje hromadeniu tuku a tvorbe tukového tkaniva;
spomaliť poškodenie koncových úsekov chromozómov DNA a ich kontrakciu.

Rybí tuk je tiež zdrojom cenného vitamínu D, ktorého najmä v zime v našom tele chýba.

Vitamín D:

reguluje vstrebávanie a hladinu fosforu a vápnika v krvi;
chráni pred cukrovkou, prechladnutím, ochoreniami očí a kože;
pomáha predchádzať zubnému kazu;
prísť na záchranu v boji proti osteoporóze;
zvyšuje rýchlosť hojenia zlomenín.

Morské plody
Morské plody zvyšujú mužskú sexuálnu výkonnosť. Mužský ejakulát obsahuje vysoké hladiny zinku. Keď mužovi tento stopový prvok chýba, negatívne to ovplyvňuje množstvo a kvalitu jeho semena.

Ustrice, krevety a kraby sa môžu pochváliť vysokým obsahom zinku. V jednej malej ustrici je prakticky rovnaké množstvo, aké je potrebné na pokrytie dennej potreby ľudského tela tohto prvku (15 mg). Okrem toho je hliva bohatá na glykogén, ktorý je dobrý nielen pre pečeň, ale aj vyživuje a posilňuje Ľudské telo všeobecne.

Nie je žiadnym tajomstvom, že v rôznych produktoch dostupných v okolí sú tie, ktoré sú obzvlášť užitočné pre zdravie mužov. A ak tieto produkty začnú pravidelne zvládať diéty, mužské telo im bude vďačné. Ženské telo- aj keď vezmeme do úvahy jeho odlišnosť od muža, vrátane nutričných potrieb, bude tiež vďačný. Preto - podporovať energický a aktívny životný štýl, udržiavať imunitu, chrániť kosti a svalová hmota, za mnohé ďalšie zložky mužského zdravia začíname smerovať k vďačnosti k nám.

Vyrazte do parády potravín, ktoré sú dobré pre mužov

červená kapusta... Antioxidant. Námietka proti skleróze multiplex. Konfrontácia s Alzheimerovou chorobou.
Baklažán... Ochrancovia mozgu. Takmer Don Quijote.
Zelený hrach... Prasiatko s tiamínom. Dokončiť.
Červené fazule. Normalizátor cukru v krvi.
Paradajky... Antioxidačné múzeá.
Mrkva... Trenažér staroby (s pomocou betakaroténu).
Tekvicové semiačka... Živé súpravy pozostávajúce z omega 3, zinku, vitamínu A ...
Avokádo... Normalizuje krvný tlak.
Sójové produkty... Chrániče tela pred rakovinou prostaty.
kiwi... Oxidant. Živá krabička vitamínu C.
Granát... Podporovateľ potencie. Chráňte sa pred rakovinou prostaty.
Banány... Skromne mať veľké množstvo draslík. Obsahujú horčík a vitamín B6. Normalizuje krvný tlak, kardiovaskulárny, nervový a imunitný systém. Páčia sa mi kosti a svaly človeka. Vážne znížte riziko mŕtvice.
Termíny... Veľké zásoby sacharidov (plus bielkoviny, vláknina...).
Čučoriedkový... Stop svetlo pre starnutie.
treska... Zdroj selénu a fosforu. Zlepšuje výkon. Potrestá depresiu.
Losos(plus tuniak, sardinky, sleď ...). Strážca Omega 3. Dobré pre imunitný systém. Špecialista na prevenciu rakoviny prostaty.
Sardely... Uľavuje mozgu od únavy.
Krevety... Zásobníky vitamínu D.
Mušle... Zástancovia pamäti, inštinktov a emócií.
Morská soľ(a morské riasy). Držitelia jódu. Súcitia s nervovým systémom a pamäťou.
Kura... Spevnenie pre nervový systém. Zlepšenie pamäte. Mierne hypnotické na všetko ostatné.
Hovädzia sviečková... Dodávateľ bielkovín a železa.
Teľacia pečeň... Sklad vitamínu B.
Pistácie(plus vlašské orechy a mandle). Majte dobré pocity pre mozog. Zázvor. Protizápalové činidlo.
Šalvia... Roztlieskavačka na nervy a pamäť.
Ovsené vločky... Stimulátor krvného obehu.
Celozrnný chlieb... Lahodné prekvapenie z vitamínu B.
Tvaroh... Zdroj bielkovín a vápnika.
Mliečne a fermentované mliečne výrobky... Majú leucín (aminokyselina na posilnenie svalov), bielkoviny, bifidobaktérie, draslík.
Vajcia... Bohatý. Obsahuje nielen bielkoviny a železo, ale aj kompletné sady potrebné pre telo mikroelementy.

Jablká, citróny, pomaranče, figy, grapefruity, čierne ríbezle, maliny, hovädzie, králičie a kuracie mäso, mlieko, cvikla, špargľa, zeler, rafinovaná ryža, paradajky, reďkovky, zemiaky, droždie, cibuľa, cesnak, ovsená a jačmenná múka, otruby z pšenice, vajec, kakaa, hrachu, fazule, šošovice, melasy, orechov, zelený čaj, minerálka, morské plody, med – obsahujú zinok.

Zinok zabraňuje rakovine prostaty, zvyšuje produkciu spermií a má pozitívny vplyv na mužov reprodukčný systém, posilňuje imunitu, pomáha pri hojení rán, pri prechladnutí a zápaloch, podporuje krásu, blahobyt a zdravie pokožky a vlasov. Reguluje činnosť pohlavných hormónov, stimuluje prostatu.

Med, orechy (vlašské orechy, arašidy, lieskové orechy), slnečnicové semienka, sezam, sušené slivky, platýza, makrela, cibuľa, cesnak, repík, rasca, aníz, estragón, mäta, ľubovník bodkovaný, tymián, púpava, jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana - darčeky, prekvapenia a poklady. Od prírody - na potenciu.

A nakoniec. Väčšina zdravý chlieb- pre mužov a všeobecne - raž alebo otruby (tieto odrody obsahujú vitamín B, priaznivý na erekciu). Mäkký biely chlieb je ale nanič. Klobásy, párky, klobásy sú zbytočné. Prinajmenšom existuje toľko konzervačných látok, fixátorov farieb a iných chemických „prvkov“, že o výhodách klobásových výrobkov je zbytočné hovoriť.