Ali je možno po hidžami opravljati fizično delo ... Prehrana za tiste, ki se ukvarjajo z ročnim delom

Gospodinje, pa tudi tiste, ki večino časa preživijo v pisarni, vikend pa čistijo, vedo, kako utrujajoče je lahko gospodinjska opravila.

Lahko čiščenje in druga gospodinjska opravila, ki se jim zdijo zadostne telesne dejavnosti potrebne za zdravje ljudi?

V našem današnjem članku ne bomo odgovorili le na to vprašanje, ampak bomo razkrili tudi nekatere priljubljene mite. Zanimivo? Potem beri naprej!

Ali lahko domača opravila nadomestijo vadbo?

Morda ste opazili, da se pri čiščenju z uporabo krpe in krtač spomnite na profesionalnega športnika. Gospodinjska opravila zahtevajo veliko energije, zato nekateri resno mislijo, da lahko nadomestijo šport.

Vendar je treba upoštevati, da le redna in dokaj intenzivna telesna aktivnost prinaša koristi za zdravje - tiste, ki jih telo doživlja v telovadnici ali pri njih.

Telesna aktivnost pomeni, da mora naše telo porabiti določeno količino energije in hkrati uporabiti vse mišice. Toda res je nemogoče vključiti tako naporen postopek, kot je pranje oken ali posode? Žal ne. In to potrjuje študija, izvedena na Univerzi v Ulsterju na Severnem Irskem.

Seveda pogosto samo fizično nimamo dovolj časa za šport in si prizadevamo, da bi to nekako nadomestili s hojo po stopnicah namesto z dvigalom ali nakupom kolesa, s katerim bi se občasno vozili v trgovino.

Kar zadeva čiščenje in druga gospodinjska opravila, zagotovo pomagajo pri kurjenju kalorij, vendar ne smejo biti edina vaja, ki jo izvajate enkrat ali večkrat na teden.

Pometanje tal 30 minut ni kot vadba v telovadnici. Da bi čiščenje nadomestilo vaš šport, se morate zelo potruditi.

Na žalost s hišnimi opravili ne boste postali vitkejši - to bo zahtevalo resnejše delo. Prav tako ne vključujejo cvetličarstva, popravil cevi in ​​popravil električnih omrežij. Takšne vaje niso dovolj intenzivne, ne morejo se šteti za polnopravno telesno aktivnost.

Kaj pa lahko storite, da bodo gospodinjska opravila na nek način koristna za vaše telo in zdravje?

Kako porabiti kalorije med čiščenjem?

Kljub zgoraj navedenemu lahko gospodinjska dela še vedno nadomestijo določeno količino telesne dejavnosti in so koristna. To je lahko tudi spodbuda, da si nehate vzeti prosti čas pri gospodinjskih opravilih.

Uredite svoj vrt

Vrtnarjenje je odličen način, da se približate naravi in ​​več časa preživite na prostem. Prav tako lahko nadomesti nekaj potrebne telesne aktivnosti.

Pomislite na vajo krtače in jo naredite z lopato ali motiko. Med zalivanjem rastlin raje počepnite kot se sklonite. Uporabite večjo zalivalko, da ohranite mišice rok napete (ne pretiravajte!). In vedno ne pozabite, da hrbet držite naravnost in sesate v trebuh.

Operite tla ročno

Modno krpo in vedro za samodejno ožemanje pustite ob strani. Potrebna je le krpa, običajno vedro, malo detergent in rokavice za roke. Začnite s temeljitim čiščenjem.

Če se odločite za uporabo krpe, ne pozabite na vajo ab. Enako velja za sesanje preprog.

Zavrnite storitve avtopralnice

Tako boste prihranili dostojno količino in dodali telesna aktivnost.

Pranje avtomobila vam omogoča, da izvajate amplitudne gibe, ko umivate telo (to je dobro za roke in hrbet), in počepe, ko gre za kolesa in zadnji del avtomobila.

Operite ročno

Seveda dober pralni stroj precej olajša gospodinjska opravila, a stroj ni primeren za vsa oblačila. Na primer, svila, volna in nekateri pleteni izdelki nas prisilijo, da preidemo v "ročni način".

Ročno pranje krepi telo. Ne pozabite nositi gumijastih rokavic za zaščito rok. Če želite povečati obremenitev, uporabite posebno krtačo za pranje. Ta nasvet velja tudi za pomivanje posode, ki je kontaminirana velik znesek maščobe.

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali, da bodo vaša gospodinjska opravila prijetnejša in koristnejša!

Ženski spol ni zaman imenovan šibek, saj je narava odločila, da je glavni namen ženske razmnoževanje in ne izgradnja mišic v telovadnici, dvigovanje uteži in vsakodnevno trdo fizično delo.

Seveda je telesna aktivnost dobra za vaše zdravje, če je odmerjena. Nenehno fizično preobremenitev škoduje telesu, še posebej negativno vpliva na stanje reproduktivnega sistema.

Fizična preobremenitev je še posebej nevarna, če imate v telesu latentne bolezni. V tem primeru se lahko aktivira vsaka patologija, kar vodi do hude kršitve delovanje telesnih sistemov, vključno z.

Še posebej morate biti previdni pri svojem zdravje ženskče vaše poklicno področje dejavnosti vključuje težko fizično delo. Tako se delavke pogosto soočajo s problemom neplodnosti. Kmetijstvo, zaposleni v tovarnah in tovarnah, prisiljeni preživeti delovni dan na nogah in dvigovati uteži itd. Poleg tega se športniki pogosto spopadajo s težavami pri spočetju.

Profesionalni šport in neplodnost

Dnevni športi, zlasti dvigovanje uteži, pa tudi težko fizično delo lahko resnično povzročijo neplodnost. Prvič, to je posledica dejstva, da vaše telo porabi preveč energije in preprosto nima časa za okrevanje z intenzivnim treningom. Tako telo, ki porabi vse svoje zaloge energije za telesno aktivnost, preprosto ne more obvladati naravnih procesov, kot je na primer spočetje.

Ali je mogoče med športom zanositi

Med profesionalnimi športniki in ženskami, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, je pogosto opazen pojav, kot je amenoreja. To je posledica dejstva, da je telo prisiljeno nenehno doživljati stres in stradanje kisika.

Drugič, ne smemo pozabiti na bolezni, ki vodijo v neplodnost. Po medicinski statistiki je med profesionalnimi športniki precej velik odstotek žensk, ki trpijo zaradi neplodnosti, ki jo povzročajo različne bolezni. Torej, visoko tveganje razvoj je prisoten pri ženskah, ki se ukvarjajo z

• gimnastika,
• različne vrste borilne veščine,
• dvigovanje uteži,
• umetnostno drsanje,
• nekaj vrste igeršport.

Kako dvigovanje uteži vpliva na reproduktivni sistem

To vrsto telesne dejavnosti bi morali upoštevati tudi kot dvigovanje uteži. Ni vam treba delati dvigovanja uteži, da bi svoje telo močno obremenili. Nekatere ženske so prisiljene nenehno dvigovati uteži pri delu, tudi v najbolj neškodljivih poklicih, na primer pri delu v trgovini in dajanju blaga na police vsak dan.

Torej, če nenehno dvigujete uteži in ne upoštevate varnostnih ukrepov, tvegate, da se bo zaplet povečal intraabdominalni tlak... To pa lahko povzroči številne patologije, tudi ginekološke, ki lahko na koncu privedejo do neplodnosti.

Omeniti velja, da lahko nenehno dvigovanje uteži in težko fizično delo povzročita tako resno patologijo, kot je prolaps maternice. To stanje lahko povzroči resne posledice za žensko telo vključno s spolno disfunkcijo. Seveda bo spočetje in rojstvo otroka s to patologijo zelo zapleteno.

Zdravljenje neplodnosti zaradi vadbe

Strokovnjaki vam bodo pomagali pri odpravljanju vzrokov neplodnosti in zagotovili kvalificirano pomoč za povrnitev plodnosti. Začeti bi morali s pisanim. Če ga najdete hormonske motnje, ginekološke patologije in druga stanja, ki vplivajo na sposobnost zanositve, bo zdravnik predpisal individualno terapijo.

Zelo pogosto, če se je neplodnost pojavila v ozadju pretiranega fizičnega napora, je dovolj le upočasniti tempo treninga in dati telesu čas za okrevanje. Za mnoge ženske se plodnost popolnoma obnovi takoj, ko se odpravijo dejavniki, ki povzročajo fizično preobremenitev.

V mnogih primerih se zdi, da sta usposabljanje in delo nezdružljiva pojma, še posebej, če je dan načrtovan vsako minuto in preprosto ni časa za trening ali ni moči. Seveda je v večini primerov marsikdo len, da bi se po koncu delovnega dne odpravil na vadbo. Če si vzamete čas za vadbo, ne pozabite na stvari, kot so: pravilna prehrana in zdrav spanec... Ne pozabite, da je 70% vašega uspeha odvisno od teh dveh stvari.

Preidimo na dejstvo, da bomo zdaj podrobno analizirali vsakega od njih možne načine izkoristite svoj dan tako, da ste v službi in učinkovito telovadite med vadbo.

Jutranji trening pred delom

Mnogi ljudje mislijo, da je zjutraj tek zelo koristen. Vendar ni tako. Dejstvo je, da ima telo zjutraj zjutraj zmanjšano zalogo glikogena in drugih hranila... To pomeni, da je bolje, da ne tečete na prazen želodec. Telo bo izčrpano in trening ne bo učinkovit. In popolnoma prepovedano je izvajati težke treninge moči. Seveda obstajajo športniki, ki trenirajo na tešče in nato porabijo pravo količino kalorij. Za neizkušene športnike že obstajajo lastne značilnosti, takšna možnost je izključena.

Večina najboljši način Ko boste imeli priložnost, vstanite zgodaj zjutraj, nekaj ur pred treningom in si privoščite dober obrok. In šele po nekaj urah je treba iti na vadbo. Z drugimi besedami, dober primer: vstajanje ob 6. uri zjutraj, zajtrk, ob 8.30 - vadba.

Najboljši zajtrk, ki je odličen zaloge energije, to je: žita, ajdova kaša, riž itd. Da bi preprečili, lahko v zgodnjih jutranjih urah zaužijete + gainer oz.

Telovadite v času kosila

Če si vzamete čas pusto, je to odličen čas za vadbo v smislu prehrane pred in po treningu. Zgodaj zjutraj si lahko privoščite dober zajtrk, da boste imeli dovolj moči za telesno vadbo, nato pa normalno jeste. Toda v takem času je zelo kratek odmor, v nekaterih primerih pa skoraj ni.

Ne pozabite, da je za čim bolj učinkovito vadbo dovolj le 45 minut. In če imate eno uro odmora in je v bližini telovadnica, lahko naredite vse.

Poleg običajnih živil lahko dodate športno prehrano, kot so beljakovine sirotke. Telo ga popolnoma absorbira, vendar ne v vseh primerih. Nekateri ljudje ne prebavijo laktoze, ki je tako bogata s sirotkino beljakovino.

Vadba po delu

Večina najboljši čas za trenažni proces je večerno obdobje približno od 18.00 do 21.00. A za takšno vadbo po delu ni vedno dovolj moči. Vse ni odvisno samo od tega, kje oseba dela, ampak tudi od tega, kako se prehranjuje neposredno med delovnim časom. Če hrano vzamete s seboj v službo, poznate približno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki bi jih morali zaužiti na dan, in skrbno premislite o urniku obrokov, potem boste verjetno imeli moč za intenzivno vadbo. Ni tako težko, kot se sliši. Preprosto morate prevzeti nadzor nad svojim dnevom.

Seveda lahko uporabite vse vrste, vendar vam ne bo koristilo. Lahko samo poškoduješ sebe. Po drugi strani pa naj vas ne skrbi mit, kot je: "Po šesti ne moreš jesti." Glavna stvar je, da po treningu ne uživate mastne in nezdrave hrane ter poskusite jesti tudi tri ure pred spanjem. Poleg tega morate zmanjšati vnos preprosti ogljikovi hidrati... Pred spanjem lahko zaužijete porcijo.

Vikend treningi

Vse se lahko zgodi, in če še vedno ne najdete časa za vadbo sami s seboj, imajo vsi proste dneve. Žal pa vas moram razburiti, saj bodo tako redki treningi moči le škodovali vašemu telesu.

Za učinek treninga morate narediti vsaj 3 -krat na teden. Vsak drugi dan morate izvajati vaje, da bo telo imelo čas za počitek in okrevanje. Seveda vam nihče ne prepoveduje teka ob vikendih, vendar je za trening moči v telovadnica potreben je jasen urnik.

Če povzamem

Opazovanje pravilen načinČe želite slediti delu in usposabljanju, morate vse jasno načrtovati. Morali boste pokuhati s hrano, si vnaprej pripraviti obrok, popeči športna prehrana itd. Če pa vse skupaj sestavite, vam bo pomagalo normalizirati prehrano in urnik vadbe, poskrbeti zase. Posledično boste imeli veliko prednosti.

Pogovarjali smo se o ustrezni prehrani, ob tej priložnosti vas spomnim, da bi moral biti v življenju vsakega človeka zdrav globok spanec... V tem obdobju ima telo čas za okrevanje.
Želim ti uspeh!

0 delnic

Dandanes je delo med nosečnostjo pogost pojav. Mnoge ženske še naprej delajo skoraj do samega rojstva. Seveda se poskušajo manj naprezati, izogibati se preobremenitvam in morebitnim težavam, vendar ne morejo vedno izpostaviti nevarnih trenutkov v zaporedju običajnih dejanj. In to ne velja samo za delo - nikomur ni skrivnost, da ima ženska, ki je prišla iz službe doma, pogosto "drugo izmeno", in nosečnost v tej situaciji običajno nima velike razlike. In če se spomnite tudi dacha, kjer bo zemlja nikakor ne rodila z valom magična palica... Z eno besedo, fizično delo, fizični napori so sestavni del našega življenja, ne glede na to, kako se je razvila naša poklicna kariera. Zaščita nosečnice pred kakršnimi koli dejanji, ki zahtevajo tudi najmanjši napor, je nemogoča naloga in nima smisla, da bi to oblikovali tako. Za žensko na tem položaju je veliko bolj pomembno nekaj drugega: zavedati se, kakšni napori bodo zanjo pretirani, in se poskušati izogniti takšnim okoliščinam, ko bodo morda potrebne. Poskusimo s tega vidika pogledati znane situacije.

Raisa Zyablikova
porodničar-ginekolog

Na delu

Ali med nosečnostjo delate ali ne, je odvisno od okoliščin vašega osebnega življenja. Izvedljivo delo, ki poteka v normalne razmere, ne škoduje bodoči materi. Poleg tega ima svoje prednosti (vsaj od četrtega meseca nosečnosti): običajno komuniciranje strokovni krog brez pretirane fizične in psihične preobremenitve je eden od psiholoških dejavnikov, ugodnih za potek nosečnosti. Delo brez napora, na katerega je bila ženska že navajena, ni nevarno, kršitev običajnega delovnega ritma pa lahko povzroči čustveni stres in pojav zapletov. Če pa so delovni pogoji težki, potem delo postane dejavnik tveganja za nosečnico, kar lahko vodi zlasti do splava in prezgodnjega poroda.

Prvi 3 meseci so najbolj kritično obdobje nosečnosti. V tem času se oblikujejo vsi glavni organi in tkiva nerojenega otroka. To je še posebej pomembno upoštevati, če ženska dela na nevarnem delu. V skladu z veljavno zakonodajo pri nas je dopust nosečnici zagotovljen kadar koli v letu na njeno zahtevo. Priporočam, da ga uporabljate od 4. do 7. tedna nosečnosti, ko so organi in tkiva otroka najbolj intenzivno položeni. V tem obdobju mora biti ženska še posebej previdna.

Takoj po ugotovitvi nosečnosti se prepričajte, da so obremenitve med delom izvedljive. Pri težkem fizičnem delu več krvi ne teče v posteljico, ampak v mišice. Zaradi tega otrok začne trpeti zaradi pomanjkanja kisika, kar vodi v intrauterino hipoksijo ploda, rojstvo otroka z nizko telesno težo. Naslednji proizvodni dejavniki lahko negativno vplivajo na zdravje mater in ploda:

• delo na tekočem traku;
• delo na stroju, ki zahteva precejšen fizični napor ali je povezano z močnimi vibracijami;
• velik fizični stres;
• dvigovanje in prenašanje uteži (več kot 10 kg);
• ponavljajoča se monotona gibanja;
• dolgotrajno stajanje (več kot 3 ure na dan);
• glasen hrup;
• prekomerna suhost ali visoka vlažnost;
• stik s kemičnimi in strupenimi snovmi.

Ko se združi več zgoraj navedenih dejavnikov, je verjetnost prezgodnji porod znatno poveča. Če je delo bodoče matere povezano z znatnimi fizičnimi napori, lahko svetujemo, da od vodstva zahteva, da jo premesti na enostavno delo ali skrajšan urnik dela. Toda zavedajte se: včasih ni samo fizično delo, tudi precej trdo delo, škodljivo za mater in otroka, ampak delo (ne nujno zelo težko), združeno, recimo, z močnim hrupom in vibracijami.

Delo v nočni izmeni in službena potovanja med nosečnostjo sta z zakonom prepovedana.

Hiše

Obremenitev naj bo zmerna, ne le pri delu, ampak tudi doma. Tudi tukaj je vse odvisno od posebnih pogojev. Če ženska dobro ve in upošteva priporočila zdravnikov o delu in počitku med nosečnostjo ter ji po hiši pomagajo svojci, bo vse v redu, a ženska, izčrpana zaradi dela, skrbi za otroke, gospodinjskih opravil, lahko rodi prezgodaj ali otroka z nizko porodno težo.

Najprej poskusite, da sploh ne opravljate tako dolgočasne naloge, kot je ročno pranje (in izpiranje) perila - naj to storijo pralni stroj, mož, perilo itd. Poskusite likati perilo v majhnih porcijah, ne držite več ur pri likalni deski (poskusite - morda vam bo bolj priročno likati med sedenjem). Sam postopek likanja, ki ne zahteva veliko truda, je v bistvu tisto monotono stoječe delo, ki je razvrščeno med škodljive proizvodne dejavnike.

Med nosečnostjo se težišče telesa spreminja, zato je treba nekatere gibe narediti drugače. Če ste prej običajno dvigovali težke stvari (na primer vreče), se upogibali in ne upogibali nog, bi zdaj morala glavna obremenitev pasti na vaše noge. Poskusite se ne skloniti, ampak počepnite.

Vse ženske, ki pričakujejo otroka, bi radi obiskale hišo polno naročilo tako da otrok pride v čisto in lepo stanovanje. To je naravno, vendar se kljub temu izogibajte prekomernemu naporu, bodite skladni s svojimi fizičnimi zmožnostmi. Težkega pohištva ne premikajte sami. In ne odločite se, da boste sami popravili stanovanje mesec dni pred porodom. Ne samo, da je prenova - Trdo delo, praviloma je povezan tudi z barvo tal, vrat, okenskih okvirjev. Vdihniti moramo pare topil, kar je izjemno škodljivo tako za nosečnico kot za plod. Prenova stanovanja je stvar moža, sorodnikov ali posebnih delavcev, ne pa bodoče matere.

Upoštevajte moj nasvet, če se morate preseliti, kar se pogosto zgodi v pričakovanju nove družine. Svoj premik poskusite načrtovati sredi nosečnosti, tj. za najbolj mirno obdobje, če je mogoče, se ne premikajte na začetku ali na koncu nosečnosti.

V državi

Vsekakor koristno za vas Svež zrak, zato ne odnehajte na izlete na deželo, samo zapomnite si: počitek na podeželju in delo na vrtu sta povsem različni stvari. Ne smete nositi vode iz vodnjaka in zalivati ​​postelje z vedri, seveda pa nosečnicam ni prepovedano opravljati preprostega dela, ki lahko prinese veselje in užitek. Bodite pozorni le na dejstvo, da je tukaj, tako kot v mnogih drugih primerih, pomembna ne le stopnja fizičnega napora, ampak tudi vsota vseh drugih dejavnikov: na primer, plevelna gredica pod vročim soncem lahko včasih prinese skoraj več škode kot prenašanje velikih uteži 1 .

In na koncu članka si bom dovolil še enkrat spomniti na nekaj skupnih resnic: kako se bo plod razvil, je odvisno predvsem od bodočih staršev. Zato je tako pomembno načrtovati nosečnost. Vnaprej je treba premisliti, v kakšnih razmerah se bo nadaljevalo, odločiti se, kaj in kako spremeniti.

Potek nosečnosti je v veliki meri odvisen od odnosa, ki se je v njem razvil bodoča mati v družini in na delovnem mestu. Skrb za njeno psihološko udobje je stvar sorodnikov in sodelavcev. Da bi se otrok rodil zdrav, mora biti njegova mama obdana s skrbjo in pozornostjo, zaščitena pred konfliktnimi situacijami, neprijetnimi izkušnjami, duševnimi in fizičnimi preobremenitvami, ustvariti čim bolj umirjeno in zdrave razmere doma in v službi.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

Odlomek.
Abu Suraka je rekel:
Na pripombe, ki ste jih omenili, bratec, da bi moral človek po hidžami počivati ​​do konca dneva, se ne jeziti, ne utruditi itd., Bom rekel, naj vas Allah blagoslovi, da imam vprašanje - kako mnogokrat je prerok صلى الله عليه و سلم opravil hadž? Koliko je bil star صلى الله عليه و سلم? Kolikokrat je naredil hidžamo na hadžu?
Prerok صلى الله عليه و سلم je v svojem življenju opravil en hadž.
On صلى الله عليه و سلم je bil takrat star približno 62 ali 63 let in je umrl pri 63 letih, v mesecu Rabi al-Awwal, in hadž, kot veste, se zgodi v mesecu zul hidždž. Med tema dvema mesecema so približno štirje meseci.
Prerok صلى الله عليه و سلم je nato dvakrat naredil hidžamo (med hadžem - s pasu): enkrat med Meko in Medino (na mestu, imenovanem Lahyu Jamal) - sredi glave zaradi migrene, drugič pa je naredil hidžamo naprej zgornji del ustaviti. Tisti. v manj kot desetih dneh (nekoliko bolj ali manj) je dvakrat naredil hidžamo. In ti, dragi brat, veš, kakšne težave in težave so pri hadžu, koliko se moraš premakniti - bodisi v času preroka صلى الله عليه و سلم ali v našem času.
http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=1954

In Allah ve najbolje.
Prevedel Samir Umm Abdurahman.