Stres pri otrocih in mladostnikih: vzroki in posledice, zdravljenje in preprečevanje. Simptomi nevro-čustvenega stresa pri otrocih in odraslih

Stres pri otroku se šteje za fiziološki odziv, ki spremlja živčno napetost. Mnogi odrasli ljudje zmotno verjamejo, da so le starejši ljudje izpostavljeni stresu. Vendar pa so dojenčki manj dovzetni negativni vpliv stresnih razmer in izkušenj. Pri otrocih stresne razmere povzročajo samostojni prvi koraki, vpis v vrtec ali vzgojno-izobraževalni zavod, izkušnje, ki jih izzove prehod v starejše starostno obdobje, in vrsta drugih dejavnikov. Ker so vsi otroci individualni, bodo stresne okoliščine vplivale na vsakega otroka drugače.

Popolnoma zaščitite svoje otroke pred vplivi življenjske težave nemogoče je, vendar je stopnja intenzivnosti tesnobe ali živčnosti v določenih razmerah odvisna izključno od pametnega in uravnoteženega vedenja mam in očkov, njihovega umirjenega odzivanja v različnih okoliščinah. Naloga staršev je, da otroke naučijo pravilnega odziva na kakršne koli težave, težave in razočaranja.

Stres pri otrocih povzroči manjše spremembe v njegovem telesu, ki pomagajo premagati preobrazbe. okolje. Takšne reorganizacije v telesu so začasne usmerjenosti, po prenehanju vpliva okoljskih razmer na drobtine se njegovo telo spet naravna na normalno vsakodnevno delovanje.

Vzroki za stres pri otrocih

Zaradi hitrih sprememb v otroško vedenje so lahko pod stresom. Zaradi stresa so dojenčki neobvladljivi in njihovo vedenje neprepoznavno. Pojavijo se splošna šibkost in se lahko pojavijo utrujenost, slabost in bruhanje. Pogosto pride do zvišanja temperature pri otroku zaradi stresa.

Vse vzroke, ki izzovejo stres v otrokovem življenju, lahko pogojno razdelimo v dve kategoriji. Prva kategorija vključuje razloge, ki so odvisni od starosti, v kateri se nahaja dojenček, in razloge, ki so odvisni od situacije, ki se je razvila v njegovi družini. Te razloge je treba obravnavati kot celoto, saj se nenehno prepletajo. Ugotovite lahko tudi številne dejavnike, ki so skupni vsem dojenčkom, ki izzovejo stresna stanja, na primer ločitev staršev ali smrt ljubljene osebe, poškodba ali selitev, uporaba otroka ali rojstvo drugega otroka.

Stres v otrokovem življenju igra pomembno vlogo in ga določa starostno obdobje, v katerem se otrok trenutno nahaja. Pri otroku, mlajšem od dveh let, je lahko stresno stanje posledica bolezni, ločitve od staršev, tudi kratkotrajne. Otroci se akutno odzivajo na ločitev od matere.

Stres pri otroku lahko izzove tudi različne bolezni ali čustvena nestabilnost staršev. Malčki se ostro odzivajo na tesnobo in skrbi lastnih staršev.

Če želite ugotoviti razlog, ki je izzval otrokovo stresno stanje, ga odpeljite iz domačega okolja, na primer na sprehod v park. Odvračanje pozornosti od znanega okolja bo otroku pomagalo, da se odpre. Tudi z risanjem oz igranje vlog lahko premaga čustveni stres pri otrocih.

Pri predšolskih otrocih lahko stres izzove prvo spoznavanje novega družbenega okolja zanj. Otrok, ki presega meje družine, se znajde v neznanem okolju, zaradi česar doživlja stres. Prej je živel v ozračju ljubezni in vsesplošnega občudovanja do njega. Njegovo spremstvo so sestavljali samo domači ljudje, ki so mu nerazdeljeno posvečali vso svojo pozornost. Z izpustitvijo otroka na igrišča se mora otrok naučiti komunicirati in komunicirati igralna dejavnost z vrstniki.

Ampak največje število dojenček s prihodom doživi stres predšolski Ker je prvič brez staršev, mora biti hkrati dalj časa pri vrstnikih, pri čemer nima prav nobenih izkušenj z interakcijo z njimi. Tudi izzivalni dejavniki, ki povzročajo stres pri otrocih prej šolska starost, so konfliktne situacije z vrstniki ali vzgojitelji, nenavadno okolje. Drugi stresni razlogi za predšolske otroke so gledanje televizijskih programov z negativnimi informacijami, obisk zdravstvenih ustanov, ki jih prisili k upoštevanju režima v vrtec, strah pred osamljenostjo in tako naprej.

Pri osnovnošolskih otrocih pogosto postanejo stresni vzroki napetosti z učitelji ali sošolci v izobraževalnem zavodu, tekmovanje v razredu in slab napredek. V tej starostni fazi dojenček že začenja razumeti, da je lahko na nek način slabši od svojih vrstnikov. Vendar poleg tega še ni dovolj star, da bi razumel, da je to normalno. Zaradi tega ima veliko mlajših študentov resne stresne razmere.

Prav tako se lahko pojavi stres kot posledica prisotnosti notranji konflikt, katerega vzrok je lahko obžalovanje zaradi slabega dejanja, ki se predstavlja kot hudoben, brezupen, nesrečen ali slab. Gledanje televizijskih oddaj ali videoposnetkov na internetu, ki nosijo negativne informacije, lahko postanejo dejavniki, ki pri otrocih izzovejo živčnost. Za malčke tega starostnega obdobja je značilna povečana vtisljivost, zato, ko slišijo poročila o naravnih nesrečah, vojaških operacijah itd., Začnejo biti zelo zaskrbljeni.

Stres pri otroku po vrtcu

Zaradi stresa ima otrok pogosto tudi povišano telesno temperaturo.

Stres pri otroku po bolnišnici

Mnogi starši se pritožujejo, da po obisku bolnišnice ne morejo prepoznati lastnih otrok. Otroci postanejo umaknjeni, muhasti, jokajoči, razdražljivi. Lahko imajo tudi motnje apetita ali motnje spanja. Njihovo vedenje se dramatično spremeni. Tako se otroci po sprejemu v bolnišnico odzivajo na stres. V zdravstvene ustanove neznane tete ali strici v tujem okolju ga s soglasjem staršev delajo bolečega in neprijetnega. Počutijo se užaljene, izdane s strani lastnih staršev, a vsaj otroštvo bi moralo biti veselo in brezskrbno.

Večina staršev, ki sumijo, da imajo njihovi otroci močan čustveni šok dolgotrajne narave, jih najprej poskuša odvrniti, razveseliti z različnimi zabavnimi dejavnostmi, na primer z odhodom v kino ali na vrtiljak. Vendar to ne pomaga in otroci se še bolj potopijo v lastne izkušnje.

Kako otroka v takih primerih spraviti iz stresa? Najprej bi morali mame in očetje razumeti, da je stres naravna reakcija otroka do sprememb v njegovem življenju, povezanih na primer z bolnišnico ali boleznijo. Zato mora otrok za začetek zagotoviti mirno okolje doma, preživeti čim več časa z njim, početi svoje najljubše stvari ali igre. Ustvarjalnost blagodejno vpliva tudi na krhki živčni sistem drobtin. Starši morajo voditi dobro usklajen skupni boj z manifestacijami stresa in si ne nasprotovati. Dosledno spoštovanje dnevne rutine in dnevnih postopkov, ljubezen in skrb pomembnih odraslih, razumevanje in pozornost očeta in matere - to so glavni koraki, ki prispevajo k hitri odstranitvi otroka iz stresnega stanja.

Prav tako starši ne smejo pozabiti, da mora biti preprečevanje stresa pri otrocih na isti ravni z njihovo vzgojo in izobraževanjem.

Preprečevanje stresa pri otrocih je niz ukrepov, katerih cilj je povečati prilagoditvene sposobnosti dojenčkov. Vključuje redno telesno aktivnost otrok, spoštovanje dnevne rutine, higieno spanja in zdravo prehrano.

Kako lajšati stres pri otroku

Otroci se lahko potopijo v stresne razmere zaradi občutkov pritiska s strani bližnjih, sanjajo o uspehu v športu, šoli itd. Dojenček se še vedno precej težko spopada z dejavniki, ki izzovejo nastanek živčnosti in stresnih stanj, zato je pomembna naloga odraslih pomagati otrokom pri premagovanju življenjskih težav.

Stres pri otroku in njegove simptome lahko takoj opazimo po spremenjenem vedenju lastnega otroka. Izpostaviti je mogoče splošne znake stresnih stanj, ki jih opazimo pri večini dojenčkov, in precej redki simptomi individualni značaj. TO skupne značilnosti sklicevati se glavobol, motnje spanja, povečana anksioznost, pogosto agresiven, depresiven. Splošni simptomi stresa se lahko razlikujejo glede na starostno obdobje, v katerem se otrok nahaja, in njegovo socialno okolje.

Stres pri otroku in simptomi individualne narave se lahko kažejo z izpadanjem las, pogoste bolečine v epigastričnem predelu, jecljanje itd.

Stres za vsakega otroka je grozeče stanje čustvene preobremenjenosti, ki bo posledično vplivalo duševno zdravje in fizično dobro počutje. Vendar pa so učinki stresa velika nevarnost. Torej prednostna naloga mame in očete je pravočasno odkrivanje simptomov otroške depresije.

Kako otroka spraviti iz stresa? Obstajata dve ključni metodi za spopadanje s stresom. Prva metoda je odpravljanje vzrokov, ki povzročajo tesnobo in stres pri dojenčkih, druga pa pomoč pri razvoju pozitivnih strategij za boj proti čustveni depresiji.

Dejanja za odpravo vzrokov, ki povzročajo stres, se lahko izrazijo v naslednjem zaporedju dejanj očetov in mater. Najprej morate izvedeti vse o izkušnjah lastnega otroka in njegovih občutkih. Treba je poskušati ustvariti zaupljivo vzdušje za otroka. Poskušati mora jasno razložiti, da kakršne koli težave niso življenjska tragedija, ampak so le izkušnja.

Starši se morajo zavedati, da je treba svojega otroka ceniti v vseh okoliščinah in situacijah. Zato staršem svetujemo, da odkrito pokažejo skrb za otroka, lastno ljubezen, mu dajo toplino in ne skoparijo z objemi. Pri vzgoji otrok je treba upoštevati ne samo lastne želje ampak tudi prisluhnite mnenju in željam otrok. Če se odrasla oseba odloči, da bo otroku nekaj prepovedala, mu morate razložiti razlog, zakaj tega ne bi smeli storiti. V nasprotnem primeru bo dojenček takšne korake staršev dojel kot pritisk na lastno osebo. Pomemben "likvidator" stresa je sposobnost staršev, da resno jemljejo vse, tudi najbolj nepomembne težave otroka. Drug tako imenovani "likvidator" stresnih manifestacij je sprostitev. Zato staršem svetujemo, da izberejo najboljšo metodo sprostitve za svojega otroka. Med načini sprostitve lahko izpostavimo družinske počitnice v naravi ali ogled dobre risanke.

Pod določenimi pogoji, da bi zmanjšali manifestacije stresa, morajo starši sprejeti številne ukrepe, da bi otroka razbremenili. Torej, na primer, če so vzroki za stresno stanje povezani s pomanjkanjem časa za nastop otroka Domača naloga zaradi veliko število obšolskih dejavnostih, lahko poskusite omejiti število tovrstnih dejavnosti, pouka ali obšolskih dejavnosti. Takšne aktivnosti bodo otroku omogočile sprostitev časa za domače naloge, poleg tega pa mu bodo pomagale prihraniti lastno energijo, ki jo bo kasneje lahko osredotočil na pomembnejše stvari.

Včasih je vse, kar dojenčki potrebujejo, občutek staršev ob njih. Oče in mama lahko le s svojo prisotnostjo pripomoreta k izboljšanju otrokovega počutja.

Če je dojenček zelo majhen, mu lahko pomagate razumeti svoja čustva. Mnogi dojenčki se še niso naučili izražati občutkov z besedami. Sposobnost izražanja čustev z besedami prispeva k temu, da bo otrok manj verjetno, da bo histeričen, izbruhnil negativnost oz.

Simptomi nevro-čustvenega stresa pri otrocih

Po dejstvu, da je vaš otrok pod vplivom močnega nevro-čustvenega stresa, lahko sodite naslednje znake opazil pri njem:
1. Pogosto neustrezno negativna čustva(jok, cviljenje, cviljenje).
2. Zmanjšano razpoloženje.
3. Nemotivirani napadi jeze.
4. Visok indeks starostni strahovi ali pojav strahov, ki niso značilni za to starost (strahovi mlajše ali starejše starosti).
5. Zmanjšana družabnost otroka (težko pride v stik s tujci).
6. Visok konflikt z okoliškimi odraslimi in otroki (ustvarja konflikte).
7. Visoka stopnja splošna in situacijska anksioznost.
8. Odsotnost ali minimalna manifestacija pozitivnih čustev.
9. Zmanjšanje kognitivne aktivnosti (praktična odsotnost reakcije na novost).
10. Zmanjšana igra ali učna aktivnost.
11. Sprememba motorična aktivnost(gor ali dol).
12. Zmanjšan ali povečan apetit.
13. Težave s spanjem (do nespečnosti).
14. Risbe na proste teme so običajno v mračnih barvah in imajo pesimistično vsebino.

Dodatna merila

1. Razpoložljivost slabe navade pri otroku (sesanje prsta, jezika, grizenje nohtov, navada vlečenja za lase, puljenja las, trepalnic, obrvi, tresenje z glavo z ene strani na drugo, navada vrganja na stolu itd.).
2. prisotnost onanizma.
3. Prisotnost enureze.
4. Občasno jecljanje.
Prisotnost teh dodatnih meril kaže, da je nevro-čustveni stres pri otroku kroničen.

Simptomi duševnega stresa pri odraslih

1. Nenehna razdražljivost pri stikih z ljudmi.
2. Občutek, da ne zmorete vsakodnevnih nalog, ki ste jih vedno dobro opravljali.
3. Izguba zanimanja za življenje (izjave, ki to potrjujejo).
4. Stalen ali občasen strah pred boleznijo.
5. Nezavedna krivda.
6. Nenehno pričakovanje neuspeha.
7. Občutek, da sem slab.
8. Težave pri odločanju.
9. Občutek neprivlačnosti v svojem videzu.
10. Izguba zanimanja za druge ljudi.
11. Stalni občutek komaj zadržane jeze ali besa (pripravljenost, da v vsakem trenutku brez razloga "eksplodira").
12. Nezmožnost izkazovanja pristnih občutkov.
13. Občutek, da ste tarča, predmet sovražnosti drugih ljudi.
14. Izguba smisla za humor in zmožnosti smeha.
15. Brezbrižnost do številnih posvetnih skrbi.
16. Strah pred prihodnostjo.
17. Strah pred lastnim neuspehom.
18. Občutek, da nikomur ni mogoče zaupati.
19. Zmanjšana sposobnost koncentracije.
20. Nezmožnost dokončati eno stvar, ne da bi jo zapustili in začeli drugo.
21. močan strah odprt ali zaprt prostor ali strah pred zasebnostjo.

Več teh simptomov v tem trenutku najdete pri sebi, višji je vaš indeks stresa, seveda pod pogojem, da ugotovljeni simptomi niso povezani z nobeno boleznijo. Višji kot je vaš indeks stresa, manj ugodno je seveda vzdušje v hiši za otroka. Zato je ob prvih znakih stresa na vas nujno vzbuditi alarm in poskusiti odpraviti njegov vzrok.

(A. Barkan " Praktična psihologija za starše ali Kako se naučiti razumeti svojega otroka")

Otroci se pogosto soočajo s stresnimi situacijami in tradicionalne metode, kot je globoko dihanje, ne pomagajo vedno pri soočanju z njim. Ko otrok potrebuje hitro sprostitev stresa, poskusite enega od naslednjih predlogov.

1. Obrnite otroka na glavo. Pred mnogimi stoletji so jogiji odkrili, da položaj telesa, pri katerem je glava pod nivojem srca, deluje pomirjujoče na telo. Za sprostitev se mora otrok upogniti, z dlanmi segati do prstov na nogah ali stati na glavi. Obrnjen položaj telesa krepi avtonomni živčni sistem, ki je odgovoren za stresni odziv telesa.

2. Poskusite vizualizacijo. Raziskave kažejo, da vizualizacija zmanjšuje raven stresa. Povabite svojega otroka, naj zapre oči in si zamisli miren in miren kraj. Nato mu pomagajte podrobno vizualizirati sliko. Vprašajte, kako izgleda ta kraj, kaj tam diši, kaj se otrok počuti, ko je tam.

3. Otroku ponudite vodo. Dehidracija vodi do zmanjšanja mentalna produktivnost. Naj vaš otrok popije kozarec hladne vode in sedi nekaj časa. Sami spijte kozarec vode in opazili boste, kako ta postopek pomirja živčni sistem.

4. Zapojte nekaj. Vsi vedo, da najljubše pesmi razveselijo. Poleg tega glasno petje (tudi če ste malo neuglašeni) prispeva k proizvodnji "hormonov sreče" - endorfina.

5. Pojdite v pozo psa navzdol. Poza, ki jo v jogi poznamo kot "Doz obrnjen pes", kot tudi obrnjen položaj telesa, obnavlja avtonomni živčni sistem. Prav tako raztegne mišice rok, nog in trupa, kar vodi do izgorevanja ravni glukoze, ki nastane kot posledica odziva telesa na stres.

6. Nariši. Risanje ne pomaga le odvrniti pozornost od vira stresa, ampak tudi razvija odpornost na stres. Če vas že misel na to, da otrok riše z barvami, prestraši, naj otrok riše na primer s kremo za britje na zavesi pod tušem. Zaveso bo enostavno oprati, otrok pa ne bo razmazal vsega okoli.

7. Skakalna vrv. Nastavite časovnik za dve minuti, vklopite glasbo in pustite, da vaš otrok skače po vrvi v ritmu glasbe. Če je otroku težko skakati po vrvi, lahko preprosto poskoči na mestu.

8. Skočite visoko. Z otrokom se dogovorite za tekmovanje, kdo bo skočil višje, dlje ali hitreje. To je še en preprost, a močan način, da s telesno aktivnostjo izpuhnete nekaj pare.

9. Naj mehurček. Pihanje na gramofon ali pihanje milnih mehurčkov - takšne dejavnosti bodo otroku pomagale nadzorovati dihanje in hkrati normalizirale stanje psihe. Poleg tega bo otrok zagotovo užival v teku po pokanju mehurčkov.

10. Vzemite si vročo kopel. Po napornem delovnem dnevu ni nič prijetnejšega kot poležavanje masažna kad v popolni tišini in umirjeni svetlobi. Ta postopek bo otroku pomagal tudi, da se umiri, sprosti in odvrne od vseh dejavnosti. Naj vzame s seboj svojo najljubšo igračo v kopalnico in počiva, kolikor časa potrebuje.

11. Tuširajte se s hladno vodo.Čeprav je ta metoda popolnoma nasprotna od prejšnje, telo tudi krepi. Hladen ali celo hladen tuš pomaga razbremeniti mišično napetost, izboljša pretok krvi v srce in opazno izboljša razpoloženje. Študija, v kateri so sodelovali ljudje, ki se ukvarjajo s kaljenjem, je pokazala, da se redno kopanje v hladna voda zmanjšuje stres, utrujenost, depresijo in negativna čustva. Za zelo majhne otroke je plavanje v hladni vodi nezaželeno. Bolje je postopoma zniževati temperaturo vode ali poskusiti kontrastno prho.

12. Pijte tople napitke. Topli napitki v hladnem dnevu dajejo telesu občutek toplote. To je kot objem od znotraj. Skodelica vroče čokolade ali toplega mleka bo otroku pomagala, da hitro pride v stanje harmonije.

13. Ugasnite sveče. Prižgite svečo in naj jo otrok upihne. Nato ga ponovno prižgite, hkrati pa ga nekoliko odmaknite od otroka. Vsakič bo moral otrok dihati vse globlje in globlje, da bo upihnil svečko. Torej notri igralna oblika svojega otroka lahko naučite globoko dihati.

14. Pazi akvarijske ribe. Ste se kdaj vprašali, zakaj imajo bolnišnice pogosto akvarije? Glede na študije se opazovanje akvarijskih rib zmanjša arterijski tlak in utrip. Poleg tega večji kot je akvarij, učinkovitejše je njegovo delovanje. Ko morate otroka pomiriti, ga odpeljite v lokalni ribnik ali akvarij na malo "terapijo z ribami".

15. Štejte od 100 do 1.Štetje nazaj otroku ne omogoča le, da se odvrne od tega, kar ga moti. Razvija tudi koncentracijo in je za predšolske otroke koristen kot priprava na šolo.

16. Pojte mantre. Izmislite si mantro, s katero ga lahko otrok pomiri. Stavek, kot sta "miren sem" ali "sem prepričan", bodo dobro delovali.

17. Vdihnite v trebuh. Večina nas diha napačno, zlasti med stresne situacije. Povabite otroka, naj si predstavlja, da je njegov želodec balon. Otrok mora globoko dihati, da napolni balon z zrakom. To preprosto vajo ponovite petkrat in videli boste, da bo otrok postal veliko bolj umirjen.

18. Pojdi na tek. Tek učinkoviteje zmanjšuje stres kot obisk psihologa. Desetminutni lahek tek ne bo izboljšal le razpoloženja vašega otroka, temveč vam bo omogočil tudi večurno obvladovanje stresa.

19. Štejte do pet. Ko se vaš otrok počuti, kot da ne more nadzorovati svojih čustev, ga povabite, naj zapre oči in prešteje do pet. Tovrstna petsekundna meditacija bo možganom omogočila, da se "ponovno zaženejo" in na situacijo pogledajo z druge perspektive. Otroka tudi nauči, da dobro premisli, preden izvede kakršno koli dejanje v stresni situaciji.

20. Izgovorite. Otroci, ki znajo svobodno govoriti o svojih občutkih in o tem, kaj jih muči, se zgodaj naučijo razumeti situacije, ki se dogajajo, in svoj odnos do njih. Starši otroku ne smejo takoj svetovati, kako rešiti težavo. Najprej prisluhnite otroku in mu zastavite vodilna vprašanja, ki bodo pomagala razjasniti situacijo.

21. Napišite pismo sebi. Nikoli ne bomo tako kritični do svojega prijatelja, kot smo do sebe. Enako se dogaja pri otrocih. Naučite jih biti prijaznejši do sebe in do sebe težke situacije vprašaj, kaj bi rekel svojemu najboljšemu prijatelju v tej situaciji.

22. Okrasite steno. Ne govorimo o barvah in dekoracijah, na steno lahko samo obesite plakat ali sliko iz revije. To bo otroku pomagalo pokazati svoje Ustvarjalne sposobnosti. V tem primeru je pomemben sam ustvarjalni proces, ne rezultat.

23. Naredite vizualizacijsko tablo. Otrok naj izreže fraze in slike iz revij, ki ponazarjajo njegove interese in sanje. Prilepite jih na posebno desko na steno. Takšna dejavnost bo otroku pomagala ne le ugotoviti, kaj si želi od življenja, temveč mu bo omogočila, da se v težkih trenutkih odvrne od vira stresa in se osredotoči na tisto, kar ga resnično zanima.

24. Objemite svojega otroka ali mu dovolite, da vas objame.. Objemi pomagajo pri sproščanju oksitocina, hormona, zaradi katerega delate imunski sistem organizem. 20-sekundni objem zniža krvni tlak, izboljša počutje in zmanjša stresni odziv telesa. Objemi bodo koristili tako vam kot vašemu otroku.

25. Sprehod v naravi. Po raziskavah se 50-minutni sprehodi v naravi izboljšajo miselni procesi in zmanjšati raven stresa. Če nimate toliko prostega časa, vam bo že 15-minutni sprehod na svežem zraku pomagal pri soočanju s stresom.

26. Predstavljajte si sebe čez nekaj let. tole odličen način motivirati otroka, da si zastavi cilje za prihodnost in si zanje prizadeva. Naj napiše, kako se želi videti čez teden, mesec, leto ali več.

27. Pihaj na verižnik. Tako kot pri svečah tudi ta vaja trenira otrokovo dihanje, vendar je tu poudarek na nadzorovanem izdihu in ne na globokem vdihu. Otrok se mora vrteti vrtečo počasi, nato hitro in spet počasi. Tako se nauči uravnavati svoje dihanje.

28. Kipar iz plastelina. Med kiparstvom predeli možganov, ki so odgovorni za odzive na stres, postanejo neaktivni, saj impulzi aktivirajo druga področja možganov. Plastelin lahko kupite v trgovini ali ga naredite sami.

29. Delo z glino. Podoben učinek opazimo pri delu z glino. Naj vaš otrok izkleše nekaj iz gline ali naredi skodelico s lončarskim vretenom. To je tudi odlična priložnost, da se otrok nauči nečesa zanimivega in oblikuje novo praktično spretnost.

30. Pišite. Pri starejših otrocih vodenje dnevnika ali preprosto zapisovanje občutkov na papir pozitivno vpliva na razpoloženje, še posebej, če so prepričani, da teh vpisov nihče ne bere. Otroku dajte zvezek in mu dovolite, da opiše svoje občutke. Otroka zagotovite, da nihče ne bo bral njegovih zapiskov, dokler ne bo zahteval.Nenehno beleženje pozitivno vpliva na otrokov spomin, koncentracijo in razmišljanje.

31. Zahvalite se. Poleg opisovanja občutkov povabite otroka, naj zapiše, komu in za kaj je hvaležen. Pomaga izboljšati šolsko uspešnost in zmanjšati raven stresa. Če želite to narediti, lahko začnete ločen "beležnik hvaležnosti".

32. Poimenujte svoja čustva. Nezmožnost prepoznavanja negativnih čustev pri otrocih pogosto povzroča stres. Če je otrok jezen, paničen ali trpi zaradi perfekcionizma, ga prosite, naj ta občutek poimenuje, mu dajte ime. Nato otroku pomagajte pri soočanju z negativnostjo. Otroka na primer vprašajte: »Ali te skrbi, da boš spet popoln?« Na ta igriv način se lahko pogovarjate o tem, kako premagati perfekcionizem, in otrok ne bo ostal sam s svojim občutkom.

33. Gugalnica. Guganje ne krepi le mišic nog in trupa, ampak tudi zmanjšuje raven stresa (to je učinek zibanja). Dajte svojemu otroku vožnjo na gugalnici ali pa se lahko vozi sam, da umiri svoja čustva.

34. Potisnite steno. tole dober način znebite se stresnih hormonov, ne da bi zapustili prostor. Otrok mora potiskati steno 10 sekund. Vajo ponovite trikrat. Izmenjava mišičnega napora in sproščanja vodi v proizvodnjo "hormonov sreče".

35. Gubajte tanek papir. Zmečkan papir je ena izmed najljubših dejavnosti majhnih otrok. Pomirja jih ne le šelestenje papirja, ampak tudi njegova tekstura. Senzorični impulzi aktivirajo določena področja možganov, ki zmanjšujejo raven stresa.

36. Popirajte mehurčke na embalažo. Kupite nekaj tega materiala in ga narežite na majhne koščke, da boste otroka pomirili v času stresa.

37. Teniško žogico zavrtite po hrbtu. Ta postopek deluje kot lahka pomirjujoča masaža. Naredite to, ko vaš dojenček potrebuje pomirjujoče dotike. Masirajte ramena, vrat in spodnji del hrbet – ta področja so najbolj napeta v času stresa.

38. Z majhno žogico si masirajte stopala. Pomaga izboljšati cirkulacijo in deluje na določenih točkah na stopalih, da pomaga razbremeniti stres in napetost v mišicah nog. Otrok lahko žogo kotali po celotni površini stopala in stopi nanjo z različnimi močmi.

39. Določite »tiho mesto« v hiši. Otrok naj ima v hiši določen prostor, kjer lahko pride k sebi v trenutkih izgube nadzora nad čustvi. Na tem mestu naj bi se otrok počutil čim bolj udobno, da bi lahko dober počitek in povrnitev duševnega miru.

40. Poslušajte glasbo. Glasba izboljša razpoloženje zdrav spanec, zmanjšuje stres in tesnobo. Poslušajte glasbo različnih stilov, nastavite optimalno glasnost v hiši, avtu in otroški spalnici.

41. Uredi plesna zabava. Telesna dejavnost v kombinaciji z užitkom ob glasbi bo otroku koristila. Užival bo v takšni dejavnosti v kombinaciji z zabavo. Če je otrok slabe volje, povečajte glasbo in priredite plesno zabavo v sobi. Otrokovo razpoloženje se bo takoj dvignilo.

42. Kriči. Včasih slaba volja otrok je posledica dejstva, da je preobremenjen s preveč čustvi. Otrok naj zavzame prosti položaj in si predstavlja, kako čustva tečejo po njegovem telesu od prstov na nogah do ust. Da jih sprosti, mora otrok glasno kričati.

43. Spremenite okolje. Ko doživimo močna negativna čustva, moramo včasih kar ven iz hiše. Sprememba pokrajine bo otroku pomagala, da se hitro umiri. Če ste doma, pojdite na sprehod. Poiščite miren prostor zunaj, da se usedete. Spremenite okolje in tako bo otrok hitro prišel k sebi.

44. Pojdi na sprehod. Pogosto gremo na sprehode, da bi spravili stvari v red v svojih mislih. Ne samo, da nas pomirja Svež zrak ampak tudi naravni ritmi narave. Pojdite z otrokom na sprehod in morda bo z vami delil razloge za njegovo slabo voljo.

45. Načrtujte zabavno dejavnost. Ko te nekaj skrbi, se zdi, da te pritiskajo zidovi in da se bo svet sesul. Nekateri otroci potrebujejo pomoč pri pogledu v prihodnost, da jih odvrnejo notranji dialog. Načrtujte nekaj zabavnih dejavnosti za vso družino, naj otrok sodeluje v njeni razpravi. Vsaka tema, povezana s prihodnostjo, mu bo koristila.

46. Peci kruh. Vse babice na svetu vedo, da proces peke kruha pomaga znebiti se stresa. Na internetu lahko najdete veliko preprosti recepti priprava kruha. Otrok lahko samostojno meša sestavine in zamesi testo. Rezultat vašega sodelovanja mu bo zagotovo všeč.

47. Spletite zapestnico. Delo z rokami povzroči stanje popolne absorpcije v poklicu. Podoben učinek imajo dejavnosti, kot so pletenje, vezenje ali katera koli druga dejavnost, ki otroku pomaga, da pozabi na zunanje okoliščine.

48. Vozite se s kolesom. Kolesarjenje med otroki počasi izgublja priljubljenost. A kolesarjenje ni dobro samo za sklepe, razvija tudi ravnotežje in telesno vzdržljivost. Organizirate lahko kolesarske izlete za vso družino.

49. Barva v pobarvankah. Pobarvanke so odličen način za zabavo in pomiritev otroka, razvoj finih motoričnih sposobnosti in koncentracije. Kupite svojemu otroku barvice in flomastre ter z njim pobarvajte strani pobarvank.

Te, se zdi, preproste načine pomagati ne samo izboljšati psiho-čustveno stanje otroka katere koli starosti, pa tudi zato, da ga naučimo boljšega razumevanja negativnih čustev in soočanja z njimi. Te veščine mu bodo dobro služile vse življenje.

Ocenite objavo

Vkontakte

Do večera se pri otrocih nabere energija in živčna napetost, ki jo je treba nekam spraviti. Zato se tradicionalno pred spanjem začne tek naokoli, komični pretepi, smeh. Mislim, da je nesmiselno otrokom prepovedati bes, vendar ne bi škodilo, če bi se jim pridružili. Pustite blazine, skakalne vrvi (kdo lahko brez zadržkov zdrži dlje) ... Pojte pesmi, zaplešite ob glasbi!
Druga možnost je lajšanje živčne napetosti. Moja hči je to rekla "Moram biti živčen"
Umakne se v sobo in začne premikati pohištvo, oziroma poskuša to narediti. Seveda se pohištvo ne premika. Hčerka jo tepe s pestmi, jo spet premakne (največ dobi kavč). Mimogrede, ni zaman, da mnogi odrasli preuredijo sobo ali stanovanje, ko se morajo znebiti depresija, - to daje določeno sprostitev s fizičnim naporom, plus učinek novosti v življenju.

Lahko premagate ne samo kavč, ampak tudi blazino (predstavljajte si, da je vaš storilec pred vami). Moja hčerka običajno strga škatlo z barvicami - jo vrže, udari, jo položi na tla in skoči na škatlo ter jo poskuša zmečkati. V tem trenutku renčanje, jok in replike »Tu si! Na tebi!".

Morda bo nekdo to vzel drugače - zavrtel ga pri templju in rekel: "Nenormalno!". Vendar pa so podobni pojavi pri otrocih opaženi v povezavi z njihovo telesno rastjo in oblikovanjem živčni sistem. Dodajmo k temu še ogromno obremenitev v šoli, prejete vtise čez dan in posledično živčno napetost, ki jo je treba razbremeniti! Naj bo bolje dobiti škatlo svinčnikov!

Tretja možnost je "Žuželke". To metodo sem vohunil za svojo najmlajšo hčer. Zavzeti morate pozo hrošča, obrnjenega na hrbet. Uležemo se na hrbet, dvignemo okončine navzgor in jih trzamo, kot da bi nekaj stresali z njih. Medtem ko se roke in noge trzajo, lahko zasukate glavo in zavpijete "Aaaaaa!". Učinek je neverjeten! V nekaj sekundah se lahko otresete levjega deleža utrujenosti in negativnosti.

Sorodni članki: Družina

Živčna napetost se lahko pokaže, ko:

Obnašanje, ki ne ustreza njihovemu razvoju, se namreč začnejo obnašati tako, kot so se v mlajša starost- sesajte prste ali prosite za roke in še veliko več;
Prekomerna poslušnost;
Zaključek;
Pojav napak ali jecljanja v govoru;
Povečana utrujenost;
Motnje v apetitu;
Grizenje nohtov.

Ko so opazili te znake pri svojih otrocih, bi morali starši ponovno razmisliti o svoji obremenitvi in jo vsekakor zmanjšati. Če želite to narediti, morate razumeti

Psihogimnastika v pomoč

Psihogimnastika bo otroku pomagala bolje izraziti svoja čustva in razumeti druge. Igrate lahko naslednje igre:

Seznanite se s čustvi - naučite se jih prikazati glede na svoje stanje;
Modeliranje obnašanja v specifičnem življenjskih situacijah- na primer odhod na vrt;
Psihomišična zabava - napetost in sprostitev mišic: skakanje, stiskanje in stiskanje pesti.

Kako lajšati stres pri otroku z uporabo logritmike?

Logoritem je razmerje glasbe, gibov in govora, predstavljeno v vajah igre. Glavno načelo dejanje je posnemati, ti pokažeš, otrok pa ponavlja za tabo. Igrate lahko takšne igre:

Dežuje: dojenček posluša, nato skuša z dlanmi premagati ritem kapljic;
Močan veter: Globoko vdihnite skozi nos in se raztezajo zvok "oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Izvajajte tudi plesne gibe, ki bodo pomagali pri lajšanju mišične napetosti;
Drevo in veter: zamahajte z rokami in trupom od strani do strani, nato se vse umiri in upočasni, se stegnite višje v rast drevesa. To harmonizira stanje otroka, odvrne in pomiri.

Upoštevati je treba tudi starostne značilnosti otrok. Dojenček lahko na primer do starosti dveh let doživi stres zaradi ločitve od matere ali bolezni. Ne pozabite, da so otroci vaše ogledalo, pogosto odražajo vaše stanje. Kdaj majhen človek ko odraste, ga lahko prizadenejo težave v odnosih z vrstniki ali neuspehi v šoli. Obstaja tudi informacijska preobremenitev s televizije, velika količina računalniške igre. Ko pregledate dnevni urnik vašega malčka, poglejte, kje mu spodrsne, in kako pravočasno lajšanje stresa pri otroku, že veš. Morda se vam bo sprva težko spomniti vseh iger in metod na poti. Ne bodite obupani, sčasoma se bo to odložilo v spomin in jih boste zlahka uporabili Vsakdanje življenje.