Vaje za razvoj veščin samozavesti. Kako pridobiti samozavest in povečati samopodobo. Praktične vaje

Zakaj nekateri dosežejo uspeh, zgradijo močne družine in z lahkoto dosežejo tisto, kar drugim že leta ni uspelo? Na splošno imajo vsi ljudje skoraj enake začetne podatke: vsi delajo 24 ur na dan, vsi študirajo v tipičnih šolah in univerzah, vsi so usmerjeni v srečo in dobro počutje. Toda v resnici se le redki prebijejo.

Osnovni trenutki

Razlika v družbeni hierarhiji postaja do 30. leta vse bolj očitna. Na tej točki človek začne analizirati svoje življenje in si zastavljati retorična vprašanja.

Pomembno! Svojih najglobljih misli o sebi ne smete povedati tistim okoli sebe. Če se res želite pogovoriti, potem je bolje izbrati tujca ali najeti psihiatra, kot to počne vsak odrasel v Ameriki.

Eden od razlogov za neuspešne vidike življenja je lahko nizka samozavest. Težava je pogosta. S tem živijo, čeprav ne srečno. A z vztrajnostjo zlahka premagate težavo in boste šokirani nad rezultati. V nadaljevanju bomo torej obravnavali vaje za psihološki razvoj.

1. Zagotovo so bile situacije v življenju, iz katerih smo se nekako rešili. Morda niti ne ista oseba. Na primer, nesrečen zakon. Nekateri vidijo to kot izhod iz slepe ulice, drugi kot tragedijo. To je tudi stvar samospoštovanja.
   Cilj je prepoznati lastnosti, ki so vam pomagale prebroditi težke čase. Vse lastnosti naj bodo zapisane na papir.
   Na primer: če govorimo o dolgem iskanju službe ali obdobju brez denarja - potrpežljivost, vztrajnost, samoodgovornost, optimizem ipd.
   Pogost primer, ko najbolj »boli« samopodoba, je ločitev. Kateri motivi so vam pomagali narediti korak nazaj? Vera v boljšo prihodnost, potreba po spoznavanju lastne vrednosti, daljnovidnost? Kaj pa če bi bil pobudnik nekdo drug? Potem so zagotovo takšne lastnosti, kot so potrpežljivost, optimizem, moč in energija, pomagale preživeti.
   Naslednji korak vključuje spodbujanje teh lastnosti. Na primer optimizem. Zdaj bi se morali pogovoriti o tej temi in se jih spomniti. Na srečo je danes iskalnik na voljo čisto vsem. Citati se lahko zapomnijo, zapišejo ali objavijo v socialnih omrežjih v vašem profilu.
2. Naslednja vaja za povečanje samospoštovanja je igranje druge osebe. Lahko izberete nekoga, ki vam je všeč in ga občudujete. Če je to model, si med hojo predstavljajte sebe kot enega. Če je to lik, se naučite njegovih uspešnih stavkov in občasno vstopite v njegov lik. Kaj bo dalo? Dalo vam bo zaupanje, da je postati drugačen zelo enostavno. Dovolj je obvladati celo eno lastnost - način govora ali hojo. Ko je vloga idola odigrana, si že lahko ustvariš svojo sliko, kaj bi lahko bilo, če bi imel visoko samopodobo.
3. Če odraslim pomagajo življenjske izkušnje in širše možnosti, potem vaje ne zahtevajo zunanjega sodelovanja. Mladostnik morda ne pozna svoje težave, vendar ga izdajo slabi odnosi z vrstniki, pomanjkanje ambicij in samobičavanje. Vse otežuje dejstvo, da najstnik nima veščin, da bi ustrezno interpretiral oceno drugih. Vse jemlje po nominalni vrednosti. Vsaka pripomba, vsaka naključna pripomba lahko pri njem oblikuje določena stališča. Pravzaprav gre vsak skozi to.

Mladostniku lahko pomagajo odrasli, s katerimi so vzpostavljeni zaupljivi odnosi. Pogovor od srca do srca in razlaga nekaj preprostih življenjskih načel pomaga najstniku, da pravilno oblikuje svoj notranji svet.

Kako lahko vadba pomaga pri razvoju samozavesti?

Da bi razumeli, kakšne vrste vaj potrebuje določena oseba za samozavest, je treba določiti stopnjo začetnega stanja. Pri tem bodo pomagali spletni testi iz resnih virov. Težave blaga stopnja, pri katerem se oseba na splošno dobro počuti, vendar se občasno pojavljajo težave v odnosih s svetom, je mogoče popolnoma rešiti s pomočjo rednih vaj za večjo samozavest.

Toda večina jih je zasnovanih za skupinske razrede. Težava je v tem, da se negotova oseba vedno ne odloči za prijavo na skupinske treninge. Takšni ljudje imajo pogosto raje izolacijo in za vse krivijo samo sebe. Izrekajo ostre sodbe z implikacijo brezizhodnosti položaja.

Pravzaprav je težavo mogoče rešiti zelo preprosto. Katera koli metoda vam odpre oči za dve preprosti stvari:

1. Prepričanje o svoji nepomembnosti sploh ni objektivna ocena, ampak subjektivno mnenje o človeku, ki se je oblikovalo pod vplivom ljudi okoli njega. Človek bo razumel, da je bil nekoč po naključju zaveden glede lastne osebe in je temu verjel.
2. Prvi dejavnik je v celoti pod nadzorom osebe same, ugotoviti je treba le posebnosti dojemanja drugih ljudi. Na primer, kako se predstavljamo, nas ljudje dojemajo. Če nekdo dvomi v zmožnosti druge osebe, obstaja veliko načinov za odvrnitev takega negativnega vpliva.

Drugi vidik skupinskega treninga so netrajnostni rezultati. Treningi so potekali v igralno obliko, je psiha mogoče dojemati kot vznemirljivo igro. Ko so vtisi izbrisani, je mogoče obnoviti stare nastavitve. Kako se temu izogniti?

Ne glede na to, kako lepo psihologi govorijo in oživljajo človekov notranji svet v njegovih očeh, potrebuje oprijemljive podporne argumente. To pomeni, da medtem ko so vtisi sveži, jih morate podpreti z dejanji.

zanimivo! Mimogrede, zato številna podjetja najemajo strokovnjake in izvajajo korporativno usposabljanje. Po zaključku ima oseba možnost pridobljeno znanje takoj preizkusiti v praksi in s tem okrepiti svojo samozavest.

Če usposabljanja ni mogoče plačati sami, je smiselno delo v takih podjetjih podrobneje preučiti. Običajno so to podjetja, specializirana za opravljanje storitev za javnost ali prodajo dragega blaga. Delo na takem področju popolnoma preoblikuje človeka, mu vzbudi neomajno samozavest in ga nauči subtilno vplivati ​​na vedenje drugih ljudi. Potem zagotovo niso potrebne vaje za razvijanje samozavesti.

Primeri vaj za krepitev zaupanja

Nihče ni popoln. Malo izmed nas so psihologi in učitelji vzgajali po vseh pravilih znanosti. Otroci nimajo moralne pravice staršem karkoli očitati, saj so starši a priori največ ljubeči ljudje. Če nečesa niso mogli dati, pomeni, da tega sami niso imeli. In sedanja generacija ne bi smela pozabiti, da so bili naši predniki vzgojeni v kruti realnosti povojnih letih, živeli so s krpanjem otroških hlačnih nogavic in stanjem v vrsti za nujne izdelke. Neumno bi bilo opozarjati na njihove napake po branju člankov z interneta.

Bistvo teh argumentov je, da je notranje delo izključno samostojno delo, ne glede na to, ali gre za vajo samozavesti ali drugo težavo. Na žalost, mnogi sodobni ljudje beseda "samoizboljšanje" vzbuja nezdrava stališča. Razlog je preprost – v njih govori sebičnost.

A z drugače mislečimi in svojimi pogledi se ni treba prepirati. Če se verjame, da takšni ljudje iz našega okolja lahko škodijo našemu napredku, potem je edino proti njim prava pot– ne povej jim preveč. To ogromno prihrani psihična energija, ki je tako potrebna za lastne koristi.

Obstaja ena značilnost človeške psihe - tisto, na kar je usmerjena pozornost, se uresniči v življenju, ali na kratko: "misli so materialne." Če se vaše misli ukvarjajo z nizko samopodobo in dvomi o učinkovitosti vaj za dvig samopodobe pri odraslih, potem se bo tudi življenje obrnilo v pravo smer.

Za to značilnost psihe obstaja zdravilo - odvračanje pozornosti. Ne izogibanje problemu, ampak prehod na nekaj, kar prinaša resnično korist. Kaj bi lahko bilo? Na primer, delati, kar ljubiš. Če nimate nečesa, kar imate radi, morate to nujno najti. Če to ni mogoče, potem prevzemite odgovornost za drugo osebo. Spremembe, ki nastanejo v procesu takšnih odločitev, si zaslužijo posebno razpravo.

V tem času moramo povzeti delo na samozavesti. Torej:

• Odpusti vsem.
• Določite svoje meje in jih zaščitite.
• Bodite strastni do nečesa.
• Ne nehaj delati na sebi.

Rezultati bodo osupljivi, če boste imeli čas, da jih analizirate in se primerjate z drugimi.

Če zamere do staršev še vedno ne izginejo, potem morda res nečesa niso dali. To je sposobnost prevzemanja odgovornosti za lastno osebo.

Na podlagi obstoječega samospoštovanja se človek vsakodnevno odloča o tem, kako se bo obnašal, samospoštovanje zagotavlja relativno stabilnost posameznika in je lahko spodbuda za osebni razvoj. Pravo samospoštovanje ohranja človekovo dostojanstvo in mu daje moralno zadovoljstvo. Ustrezen ali neustrezen odnos do samega sebe vodi bodisi do harmonije duha, ki zagotavlja razumno samozavest, bodisi do stalnega notranjega in/oz. medosebni konflikt. Samospoštovanje v psihologiji je človekova predstava o pomenu njegovih osebnih dejavnosti v družbi in njegova ocena sebe in lastnih lastnosti in občutkov, prednosti in slabosti, njihovo odprto ali zaprto izražanje. Glavno merilo vrednotenja je človekov sistem osebnih pomenov.

Prenesi:

Predogled:

Trening samospoštovanja “Čas zase”

Cilji:

1. Določanje in analiza stopnje samospoštovanja.

2. Obvladovanje tehnik samodiagnoze in samorazkrivanja.

3. Razvoj sposobnosti za stik s seboj; zavzemite položaj neodvisnega opazovalca v odnosu do sebe in svoje situacije; razvijati pozitivno samosprejemanje.

Napredek lekcije.

Posvetovanje : “Samospoštovanje kot najpomembnejša sestavina osebnosti.”

Vodenje . Samospoštovanje je človekova ocena lastnih lastnosti, prednosti in slabosti. Izraz "samospoštovanje" poudarja ocenjevalno naravo predstav o sebi, kjer so prisotni elementi primerjanja sebe z nekim zunanjim standardom, drugimi ljudmi ali moralnim idealom. Samospoštovanje je lahko ustrezno, podcenjeno ali precenjeno.

Ustrezna samopodoba - oseba se resnično ocenjuje, vidi svoje pozitivne in negativne lastnosti. Sposoben se je prilagajati spreminjajočim se okoljskim razmeram.

Nizka samopodoba je značilna za ljudi, ki dvomijo vase, osebno jemljejo pripombe in nezadovoljstvo drugih ter se obremenjujejo in obremenjujejo zaradi nepomembnih razlogov. Takšni ljudje so pogosto negotovi vase, težko se odločajo in morajo vztrajati pri svojem. So zelo občutljivi.

Visoka samopodoba - oseba verjame vase, se počuti "na konju", včasih pa lahko, ko je prepričan v svojo nezmotljivost, pade v težave. težka situacija ko moraš opustiti običajen pogled na stvari in priznati, da ima nekdo drug prav.

Proces samouresničevanja in samospoštovanja sta med seboj tesno povezana in vplivata drug na drugega: občutek neizpolnjenosti samega sebe zmanjšuje samospoštovanje, nizko samospoštovanje pa onemogoča popolno samouresničitev.

Opredelitev samospoštovanja

Navodila . Pri odgovorih na vprašanja navedite, kako pogosta so za vas naslednja stanja: zelo pogosto, pogosto, včasih, redko, nikoli.

Vprašalnik za ekspresne diagnostične metode samopodobe.

1. Želim, da me prijatelji razveselijo.

2. Počutim se odgovornega za svoje delo.

3. Skrbi me za mojo prihodnost.

4. Veliko ljudi me sovraži.

5. Imam manj pobude kot drugi.

6. Skrbi me za moje duševno stanje.

7. Bojim se, da bom izpadel neumen.

8. Videz drugih je veliko boljši od mojega.

9. Strah me je imeti govor pred tujci.

10. V življenju delam napake.

11. Kakšna škoda, da ne znam pravilno govoriti z ljudmi.

12. Kakšna škoda, da mi primanjkuje samozavesti.

13. Rad bi, da moja dejanja drugi odobravajo.

14. Sem preskromen.

15. Moje življenje je neuporabno.

16. Veliko ljudi ima o meni napačno mnenje.

18. Ljudje veliko pričakujejo od mene.

19. Ljudi ne zanimajo posebej moji dosežki.

20. Pogosto sem v zadregi.

21. Čutim, da me veliko ljudi ne razume.

22. Ne počutim se varnega.

23. Pogosto me skrbi in po nepotrebnem.

24. Nerodno mi je, ko vstopim v prostor, kjer že sedijo ljudje.

25. Počutim se omejenega.

26. Počutim se, kot da ljudje govorijo o meni za mojim hrbtom.

27. Prepričan sem, da ljudje vse v življenju sprejemajo lažje kot jaz.

28. Zdi se mi, da se mi bodo zgodile težave.

29. Skrbi me, kako ljudje ravnajo z mano.

30. Kakšna škoda, da nisem tako družaben.

31. V sporih spregovorim le, če sem prepričan, da imam prav.

32. Razmišljam o tem, kaj javnost pričakuje od mene.

Ključ do testa, obdelava in interpretacija rezultatov.Če želite določiti raven vaše samozavesti, morate sešteti vse točke za izjave na naslednji lestvici: Zelo pogosto - 4 točke

Pogosto - 3 točke

Včasih - 2 točki

Redko - 1 točka

Nikoli - 0 točk

Zdaj izračunajte skupni rezultat za vseh 32 sodb.

Ravni samospoštovanja: Seštevektočke od 0 do 25 pomenijo visoko ravensamozavest, pri kateri se oseba pravilno odziva na pripombe drugih in redko dvomi o svojih dejanjih.Rezultat od 26 do 45 pomeni povprečno ravensamozavest, pri kateri se oseba le občasno poskuša prilagoditi mnenju drugih.Rezultat med 46 in 128 pomeni nizka stopnja Samopodoba, v katerem oseba boleče prenaša kritične pripombe, naslovljene nanj, vedno poskuša upoštevati mnenja drugih ljudi in meni, da je slabši od drugih.

Vaja 1 "Sem v sončnih žarkih."

Lokacija udeležencev. Učitelji sedijo na stolih, ki so razporejeni po vsej sobi.

Navodila . Na list papirja narišite sonce tako, kot ga rišejo otroci – s krogom v sredini in številnimi žarki. V krog napiši svoje ime in nariši avtoportret. Ob vsakem žarku napiši nekaj dobrega o sebi. Naloga je spomniti se čim več dobrih stvari.

Povsod nosite sonce s seboj. Dodajte žarke. In če vam je pri duši še posebej slabo in se zdi, da niste za nič, vzemite sonce ven, poglejte ga in se spomnite, na kaj ste mislili, ko ste zapisovali to ali ono svojo lastnost.

Vaja 2 "Samohvala."

Navodila . Naredite seznam dobrih stvari, ki ste jih naredili danes (česa niste uspeli narediti, V ne upoštevajte izračuna). Lahko jih zapišeš pozitivne rezultate. Na primer.

• Vstal pravočasno.
• Pripravila sem zajtrk za vso družino in drugi zajtrk za otroke za šolo.
• Prišel v službo pravočasno.
• Kolegu sem skuhala kavo.

• Dokončano ...
• Končano delo na...

Zvečer sem se igrala z otroki in jim pomagala narediti nalogo.

Analizirajte: težko ali enostavno se spomnite pozitivnih stvari, ki ste jih naredili čez dan.

Po zaključku vaje voditelj povzame: »Če si ves dan delate tovrstne zapiske, ne boste nehali biti presenečeni nad tem, koliko dobrih, koristnih stvari naredite zase in za druge.«

Vaja 3 "Zaupanje"(učitelji izpolnijo obrazec z nalogami, priloga 3).

Navodila po končani vaji. Še enkrat natančno preglejte svoje zapiske in poskusite oceniti, za katere strahove ste najbolj dovzetni.

Nato voditelj ponudi drugo možnost za izražanje odnosa do takšnih izjav (miselno jih morate ponoviti za voditeljem). :

1. Prepričan sem, da so napake neizogibne v vsakem poslu, še posebej, če je podjetje novo.

2. Popolnoma sem prepričan: vedno bo nekdo, ki mu ne bo všeč, kar počnem (za okus in barvo ni tovarišev).

3. Da, vedno se bo našel nekdo, ki me bo kritiziral. Resnično sem nepopolna. Kritika je koristna.

1. Vsekakor! Vsakič, ko koga prekinem, iztegnem glavo.
2. Mogoče misli, da nisem dobra! Seveda včasih nisem tako varčna in poslovna, včasih pa gre komu bolje od mene. Ampak tudi to bom preživela.

6. Torej me zapusti. Morda bo odšel, a tudi to bom preživel.

Na koncu voditelj posploši: "Ta vaja pomaga spremeniti strahove v miren, racionalen odnos do tega, kar se dogaja."

Vaja 4 "Telegram"

Psiholog razdeli obrazce »telegram« z napisanim imenom naslovnika, kjer morate naslovniku napisati najboljše, kar lahko poveste o njem. Po opravljeni nalogi psiholog zbere vse telegrame in jih razdeli prejemnikom, ti pa po prejemu sporočila glasno izrazijo svoje vtise, če želijo.

Vaja 5 "Stopnja sreče"

Navodila . Naredite seznam za kaj ste trenutno hvaležni. Prepričajte se, da je vključeno vse, kar je vredno hvaležnosti: sončen dan, vaše zdravje, zdravje vaših najdražjih, stanovanje, hrana, lepota, ljubezen, mir. Ko vsi opravijo nalogo, voditelj ugotovi, kateri od učiteljev je našel 10 okoliščin, za katere ste lahko hvaležni usodi; kdo je pet; kdo nobeden. Voditeljica povzame: »Spomnila bi vas na zgodbo o dveh ljudeh, ki so jima pokazali kozarec vode. Eden je rekel: "Pol je poln in hvaležen sem za to." Drugi je rekel: "Pol prazno je in počutim se prevaranega." Razlika med temi ljudmi ni v tem, kar imajo, ampak v odnosu do tega, kar imajo.kar imajo. Ljudje, ki obvladajo umetnost hvaležnosti, so fizično in čustveno bolj zdravi od »prevaranih« ljudi, katerih kozarci so vedno na pol prazni

Vaja 6 "Znebimo se samokritičnosti"

Voditelj pred izvedbo vaje pove: »So ljudje, ki nenehno analizirajo svoje vedenje z vidika njegove neuspešnosti, neučinkovitosti (Zakaj tega nisem naredil? Moral bi mu odgovoriti na tak in tak način. Kaj sem naredil?!) Ta in podobna samoočitana vprašanja porajajo občutke krivde, ki vodijo v še večje »samoočitke«. Človek se znajde v pasti samoobtoževanja in se spremeni v nekakšnega »mučenika samokritike«. Temu je treba in mogoče pobegniti.”

Navodila. Uporabite naslednjo tehniko. Vzemite prazen list papirja in naredite seznam svojih najbolj dragocenih lastnosti. Na primer jaz dober specialist. Sodelavci me spoštujejo. Sem odlična kuharica. Nekaj ​​sem dosegel vživljenje. Priznam svoje napake. Na nekaterih področjih sem zelo sposoben (na primer, znam pridelati dobre pridelke na deželi). Poskušam biti prijazen. Sem kulturno napreden. Ta list papirja potem pospravi v zvezek in ko te začne mučiti samokritičnost, ga vzemi ven in preberi svoje zapiske.

Vaja 7 "Sprejemanje sebe"

Tarča . Razvijanje pripravljenosti za delo na sebi, razumevanje sebe in zaupanje drugim ter samoanalizo.

telovadba . Ugotavljanje vaših prednosti in slabosti.

Navodila . Vzemite list praznega papirja, ga razdelite na dva stolpca: "Moje pomanjkljivosti" in "Moje prednosti", v njih zelo odkrito zapišite vse, kar menite, da je potrebno.

Vaja 8 "Risanje I"

Tarča . Ustvarjanje lastne podobe z vizualnimi sredstvi.

telovadba . Narišite svojo sliko v alegorični obliki.

Navodila . Vzemite barvne flomastre in liste papirja A-4, poskusite narisati podobo sebe. Narišete lahko karkoli želite: lahko je to pokrajina, tihožitje, imitacija otroške risbe, nekaj v stilu rebusa. , domišljijski svet, abstrakcija - na splošno karkoli, kaj povezujete, povezujete, primerjate sebe, svoje vitalno stanje, tvoja narava. Naj vas ne bo strah, da vam ne bo uspelo ali da ne znate risati.

Vaja 9 "Moto"

Tarča . Refleksija z uporabo gesla življenjskih naravnanosti.

telovadba . Oblikujte svoj moto.

Navodila . V starih časih so imeli srednjeveški vitezi navado, da so na grajska vrata, grb in ščit bojevnika napisali geslo, to je kratko besedo, ki je izražala idejo, cilj dejavnosti lastnika. Vaš moto naj vas osredotoči na glavno stvar, odraža vaš credo, odnos do sveta kot celote, do sebe - odgovorite na vprašanja: kaj lahko počnem v življenju, za kaj živim, kaj cenim. Lahko podate razlago za moto, pripravite se, da boste moto razglasili pred drugimi člani skupine.

S svojo dušo se lahko ukvarjate na različne načine. Razviti je treba spomin, pozornost, mišljenje in druge duševne funkcije, vendar to ni glavna stvar v razvoju človeka. Mislec z dobrim spominom je včasih nemočen pred nesramnostjo. Pomembneje je pripraviti človeka na različne vsakodnevne situacije: sposobnost biti drugačen, prilagodljiv, namenski in močan, vzgajati notranjega človeka - tistega, ki uporablja vse te funkcije.

»Če svojemu sinu ujamete ribo, ga nahranite za danes. Če svojega sina naučiš loviti ribe, si ga nasitil za vse življenje,« pravi modrost. Dober psiholog bo človeku pomagal pri njegovem duševnem trpljenju, ni pa vsak vzgojitelj sposoben naučiti, kako ohraniti duševno zdravje. Obstajajo ljudje, ki znajo preživeti povsod in biti srečni v skoraj vsaki situaciji. Če ima človek rad sebe, svet, ljudi, če je notranje svoboden in napolnjen z energijo, ve, zakaj živi, ​​bo vse svoje težave rešil sam.

»Osla lahko vodiš do reke, pa ga noben šejtan ne bo prisilil piti,« pravi pregovor. Če človek noče sam poskrbeti za svojo dušo, noben izobraževalni program ne bo učinkovit.

Pri delu z mladostniki v sekciji "Psihologija" sem zasledoval cilj, da jih naučim osnovnih veščin teoretične in praktične psihologije, da bi mlade zanimal za nadaljnje delo na sebi, bolj poglobljeno in smiselno.

Pouk so obiskovali dijaki srednjih šol, licejev in visokih šol v Bereznikih, stari od 13 do 16 let.

Med delom sekcije je bila prejeta prošnja za skupinsko vadbeno delo z mladostniki, ki obiskujejo te razrede. Za določitev smeri dela so bodočim članom skupine (10 ljudi) postavili vprašanje: »Kaj bi radi spremenili pri sebi? Kaj bi se rad naučil?« Nato je bil sestavljen splošni seznam tem za prihodnje delo: potreba po spoznavanju samega sebe, dvig samozavesti in učenje pozitivnega reševanja konfliktnih situacij. Kot rezultat je bilo oblikovano ime usposabljanja: "Razvijanje občutka samozavesti", glavni cilj ki je za povečanje samozavesti.

Mladostništvo je zelo ugoden čas za tovrstno delo. To je po eni strani povezano s povečanjem njihovega zanimanja zase, za svoje zmožnosti, sposobnosti, po drugi strani pa z odprtostjo mladostnikov v tem obdobju za pomoč odraslih pri premagovanju težav, težav in ustvarjanju. odločitve.

Usposabljanje "Razvijanje občutka samozavesti" je namenjeno reševanju naslednjih nalog:

1. Udeležencem zagotovite sredstva za samospoznavanje (samoopazovanje, refleksija itd.).
2. Razvijte veščine, potrebne za samozavestno delovanje.
3. Razviti veščine, potrebne za pozitivno reševanje konfliktnih situacij.

Program usposabljanja je zasnovan za 1 predhodno srečanje (za določitev smeri dela) in 3 srečanja po 4 – 4,5 ure.

Pri razvoju usposabljanja za učitelja-psihologa Centra za otroške in mladinske vede Shirshova S.A. Sodelovali so psihologi asistenti: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Pri izdelavi programa usposabljanja je bila uporabljena literatura, katere seznam je priložen.

Struktura programa

Tema: "Sem v svojih očeh in v očeh drugih."

Cilj je spoznavanje skupine in sebe.

1. Spoznajte skupino.
2. Vnesite pravila skupine.
3. Zagotovite sredstva za samospoznanje.
4. Okrepite svojo samozavest.
5. Naučite se elementov sprostitve.

Tema: "Jaz sem med drugimi."

Cilj je naučiti se pravilno izražati svoja čustva in ustrezno zaznati vedenje drugega.

1. Ustvarite udobno klimo za svobodno izražanje čustev.
2. Spodbujajte samozavedanje.
3. Spodbujajte udeležence, da prepoznajo svoje različne lastnosti.
4. Delo z občutki.
5. Razvijte spretnosti in sposobnosti, potrebne za samozavestno vedenje.

Tema: “Zelo sva si različna in zato sva zanimiva drug drugemu.”

Cilj je povečati zaupanje v medsebojno komunikacijo

1. Naučite se razumeti drug drugega.
2. Spodbujati zavedanje težav v odnosih z ljudmi.
3. Razvijte spretnosti in sposobnosti, potrebne za pozitivno premagovanje konfliktnih situacij.
4. Konec dela skupine.

1. Spoznavanje.

Voditelj: »Začeli bomo tako, da bodo vsi v krogu povedali svoje ime in povedali nekaj besed o sebi. Pred tem predlagam, da vsak od vas vzame priponko in nanjo napiše svoje ime. Ni nujno, da je to vaše pravo ime, lahko se imenujete drugače. Če se odločite za drugo ime, potem ko se predstavite, povejte svoje pravo ime in nato poskusite povedati, zakaj ste se odločili za spremembo. Morda imena, ki so bila prevzeta za danes, kasneje ne bodo več potrebna, če pa bo treba, si bo lahko vsak vzel svoj znak in na primer povedal nekaj o sebi pod drugim imenom. Začeti".

Za to je na voljo največ 30 minut.

2. Predhodna faza.

Za pridobitev popolnejših informacij o članih skupine so ponujene naloge, ki razkrivajo težave negotovosti stranke.

Voditelj: Zdaj pa narišite občutek, ki vas moti med komunikacijo, ki vam ni prijeten, zaradi katerega se počutite negotovi. Na vrhu napišite ime tega občutka.

Za to je na voljo največ 15 minut.

Gostitelj: Zdaj narišite občutek, s katerim se spopadate z občutkom, ki ste ga zapisali v prvi risbi, s pomočjo katerega vam je prijetno in zanimivo komunicirati. Na vrh napišite tudi ime tega občutka.

Tudi za to je na voljo največ 15 minut.

Voditelj: Ko končate z risanjem, vzemite prvi list papirja, kjer je narisan in zapisan občutek, ki moti vašo komunikacijo, in za napisano besedo na zadnji strani lista napišite 5-10 pridevnikov, ki jo pojasnjujejo. Enako naredimo z drugim listom, na katerem je narisan in zapisan prijeten občutek.

Za to je na voljo največ 20 minut.

Voditelj: Razprava o teh risbah bo potekala v enem od naslednjih razredov.

3. Uvedba pravil.

“Vodja”: Sedaj vam bodo ponujena pravila obnašanja v skupini, ki veljajo tako za člane skupine kot za voditelje. Po vsaki točki vas prosim, da glasujete za sprejem (nesprejetje) tega pravilnika.

Za razpravo o pravilih je na voljo največ 20 minut. Ko so pravila sprejeta, voditelj vzame kos papirja z velikim napisom teh pravil, ki nato vedno ležijo v sredini kroga. Podana je obljuba, da bo upošteval pravila. Voditelj izgovori besedo »obljubim«, prav tako tudi člani skupine.

PRAVILA SKUPINE: “Tukaj in zdaj”; »Vsakdo ima pravico reči ne; Iskrenost in odprtost; Samonačelo; Neobsojajoče sodbe; dejavnost; Zaupnost.

4. Vaja 1.

Meditacija-vizualizacija “ Ladja, na kateri plujem."

Ta vaja bo trajala približno 1 uro – 1 uro 20 minut.

Gostitelj: Zdaj narišite, kar ste videli in kar želite. Morda bo to vaša ladja, morda samo morje, morda kapitan ali kaj drugega, kar vidite samo vi.

Za risanje je na voljo največ 20 minut.

Pri pogovoru o učinkih vadbe je poleg razmisleka o stanju dobro dobiti tudi odgovore na vprašanja na straneh 211-212.

Gostitelj: Zdaj mi v krogu povejte na kratko: kako se kdo počuti? To se konča prvi dan do jutrišnjega srečanja. (To se reče 15 minut pred koncem lekcije).

2. dan

1. Uvod.

Gostitelj: Dober dan, zelo sem vesel, da vas vse vidim. Upam, da sta tvoja zadnja in današnja noč potekali dobro. Da bi bolje razumeli vaše stanje, bom prosil vse člane krožka, da vam povedo, kaj zanimivega se vam je v tem času zgodilo.

Voditelj: V običajnem življenju se ljudje pogosto zadovoljijo s površnimi, plitkimi stiki drug z drugim, ne da bi poskušali videti, kaj drugi čuti in doživlja. Zdaj boste naredili vajo, da boste razumeli, o čem govorimo.

2. Vaja 1. "Iz oči v oči."

Ta vaja je namenjena vzpostavitvi globljega in bolj zaupljivega stika med člani skupine. Po tej vaji voditelj povpraša otroke o občutkih, ki so jih doživljali med vajo. Komu je bilo težko vzpostaviti očesni stik in zakaj?

Za razpravo o teh vprašanjih je na voljo največ 20–30 minut. Podrobnejša razprava sledi po vaji »Avtoportret«.

3. Vaja 2. “Brownovo gibanje.”

Pred izvedbo tretje vaje je potrebno člane skupine bolj ogreti. Za to se uporablja ta vaja.

4. Vaja 3. "Gledališče dotikov."

Skozi vajo se vodja premika od para do para, pomaga varujočemu in ga usmerja ter ležečemu pomaga pri sprostitvi. Po 25 minutah se glasba izklopi. In pari so povabljeni, da zamenjajo mesta.

Vaja poteka v tišini in po njej ni razprave. Čas, namenjen tej vaji, ne sme presegati 50 minut, tj. Vsak ležeči udeleženec ima na voljo največ 25 minut. Navodila za naslednjo vajo dobimo, ko udeleženec, ki leži na tleh, ravnokar odpre oči.

5. Vaja 4. "Avtoportret".

Vaja je namenjena preučevanju predstav o sebi.

Zdaj vzemite prazen list papirja in nanj narišite svoj portret. To je lahko vaš portret med vajo gledališča na dotik (kot ste se videli sami) ali pa je to vaš portret v vsakdanje življenje ali kakšen drug portret sebe v vaši domišljiji. Rišemo pod pogojem, da ne gledamo in ne vidimo risb drugih članov skupine. Ko končate z risanjem avtoportretov, nam jih osebno predajte.

Obvezno je, da so člani skupine pri tej vaji tiho, tako ko se usedejo kot tudi ko rišejo. Med to vajo je treba predvajati tiho, mirno glasbo.

Vadba traja največ 15 minut. Da bi bili izpolnjeni vsi pogoji te vaje, morajo vsi člani skupine sedeti v različnih kotih zasedene sobe. V skrajnem primeru ju posadite s hrbtom drug proti drugemu. Ko so risbe dokončane in zbrane, vsak zasede svoja mesta.

Vodilni: Zdaj bom dvignil risbe eno za drugo, da bodo lahko vsi prisotni skupaj odgovorili na vprašanja. V tem primeru ime "umetnika" ne bo imenovano, tako da bo samo on vedel, da govorimo o njegovem portretu. Na koncu razprave o vsaki risbi lahko »umetnik«, če želi, pove svoje ime.

Vtisi iz prejšnjih vaj in vprašanja so izraženi v zadnjem delu 2. dneva ali ob razpravi o risbah. Po potrebi se izvajajo elementi psihoterapije.

15 minut pred koncem dela je potrebno izvesti »poslovilni obred«, ki vključuje: povpraševanje vseh članov skupine v krogu o njihovem počutju in razpoloženju ter slovo.

3. dan

Medtem ko udeleženci sedijo v krogu, vodja določi pravila skupine v središču, tako da se fantje postopoma vključijo v delo.

1. Uvod.

Gostitelj: Dober dan, zelo sem vesel, da vas vse vidim. Upam, da sta tvoja zadnja in današnja noč potekali dobro. Da bi bolje razumeli vaše stanje, bom prosil vse člane krožka, da vam povedo, kaj zanimivega se vam je v tem času zgodilo.

Razprava vključuje elemente psihoterapije in traja največ 45 minut.

Gostitelj: Obstaja veliko vrst komunikacije, ki jih vsi poznate. Vendar bi rad govoril o nekaterih od njih, natančneje o štirih. Štiri vrste komunikacije, ki se jim je treba izogibati, ki sogovornike na koncu vedno pripeljejo v slepo ulico. Tu govorimo o vlogah: agresiven, spravljiv, posreden napad, izogibanje temi - to so vloge, s katerimi ljudje rešujejo morebitne težave v komunikaciji. Na splošno ne bi smeli uporabljati slabih primerov, da bi ljudem pokazali, česa ne bi smeli početi. Toda ta igra je izjema od pravila. Izjema je, da bomo situacijo igrali v krogu, tj. Prej omenjene napake »spustimo« skozi sebe, da bi jih pravilno razumeli in izpeljane zaključke uporabljali v vsakodnevni praksi. V tej igri boste iz prve roke izkusili, da vsaka od teh štirih vrst komunikacije nikoli ne pripelje do dobrega razpoloženja in ne more pripeljati do rešitve vaših težav. In ko se pozneje znajdeš v eni od štirih vlog, povezanih s takšno komunikacijo, se tega nenadoma zaveš. Samo takšno zavedanje situacije v kasnejši praksi vam lahko pomaga preprečiti negativna, napačna dejanja.

2. Vaja 1. "Štiri vrste komunikacije."

Vaja je namenjena: ozaveščanju težav v odnosih z ljudmi; razvijati veščine in sposobnosti, potrebne za pozitivno premagovanje konfliktnih situacij.

Čas, namenjen tej igri, ne sme trajati več kot 1 uro, tj. 15 minut za vsak krog. Razprava traja približno 30 – 45 minut.

Bolje je, da ta material razdelite otrokom, ki sodelujejo v igri, tako da vsak brez pogleda izvleče kos papirja.

3. Razprava o risbah.

Po igranju "Vloge", ko se vsi umirijo, je treba gladko preiti na dejstvo, da smo tudi v življenju različni: z dobrimi in slabimi lastnostmi, tj. s tistimi, ki so nam všeč, in tistimi, ki jih ne maramo. Tukaj je treba udeležencem v krogu razdeliti risbe, ki so jih naredili v prvi lekciji, in jih opomniti, da ena od njih kaže njihove pozitivne lastnosti, druga pa negativne.

Pred vami so torej risbe, ki prikazujejo vaša čustva: na enem listu papirja tisto, ki vas pri komunikaciji moti, na drugem tisto, ki vam pomaga.

Ta razprava je namenjena izboljšanju našega razumevanja drug drugega s pomočjo globljega razumevanja samih sebe.

V razpravi o risbah naj sodelujejo vsi člani skupine, po potrebi se v tem postopku uporabljajo elementi psihoterapije.

Za razpravo je na voljo največ 1 ura - 1 ura 30 minut.

4. Vaja 2. "Repi".

Ta vaja je namenjena prepoznavanju nerešenih problemov, neizraženih občutkov in misli udeležencev, tj. prepoznati pomembne »repe« zgodovine skupine in njihovo elaboracijo.

Odgovori na vprašanja so obravnavani tukaj. Za to vajo je na voljo največ 30 minut.

Zdaj pa prosim, da si vzemite nekaj minut in razmislite o naslednjem: katera je najpomembnejša izkušnja, ki ste jo pridobili v tej skupini in vam bo pomagala pri lažjem soočanju s težavami? Vsakdanje življenje? Prosim, zapišite to na list papirja.

Po pisanju na liste v krogu se na željo udeležencev odgovori preberejo. Za to nalogo je na voljo največ 10 minut.

5. Končna faza dela.

Na tej stopnji je naše delo zaključeno in vabimo vas, da se poslovimo drug od drugega. Če želite to narediti, vstanite. In zdaj, ko zazveni glasba, tiho, samo z očmi in telesom, se poslovita drug od drugega in se zahvalita.

Za to je na voljo 10 minut. Po tem se glasba izklopi.

In zdaj, prosim, stojte v krogu in se primite za roke. In zdaj se poslovimo skupaj, od celotne skupine. Zakričimo čim glasneje: "Adijo."

Po tem je udeležencem na voljo 5-10 minut, da se prosto poslovijo.

Na koncu želim še enkrat poudariti, da je predlagano usposabljanje namenjeno podpori naslednjih manifestacij pri udeležencih: več pozitivnih misli in občutkov o sebi; všečen sebi; sposobnost ravnanja s samim seboj s humorjem; občutki ponosa nase kot osebo; bolj natančno razumevanje lastnih prednosti in slabosti.

To delo je potrebno za zagotavljanje učinkovitejše interakcije med mladostniki v vsakdanjem življenju in za uspešno reševanje vsakdanjih težav, s katerimi se soočajo.

Pozitiven rezultat tega usposabljanja je, da so mladostniki bolje spoznali sebe, svoje prednosti, uspeli so razviti občutek samospoštovanja, naučili so se premagovati negotovost, strah in povečano anksioznost. različne situacije, naučili so se tudi najbolj uspešno in polno uresničevati v vedenju in delovanju, uveljavljati svoje pravice in lastno vrednost, ne le brez poseganja v pravice in vrednote drugih ljudi, ampak jih tudi pomagati povečevati.

BIBLIOGRAFIJA

1. Birkenbil V.F. Komunikacijski trening: znanost o komuniciranju za vsakogar. M.: FAIR-PRES, 2002.
2. Bozhovich L.I. Osebnost in njeno oblikovanje v otroštvo. M., 1968.
3. Vachkov I. Osnove tehnologije skupinskega usposabljanja. Psihotehniki. M.: Založba. "Os - 89", 2000.
4. Dobrovič A.B. Učitelju o psihologiji in psihohigieni komunikacije. M., 1993.
5. Dubrovina I.V. Vodnik za praktičnega psihologa: Psihološki programi za razvoj osebnosti v mladostništvu in srednješolski dobi. M., ur. Center "Akademija", 1997.
6. Kozlov N. Najboljše psihološke igre in vaje. Ekaterinburg: Založba. ARD LTD. 1997.
7. Krivtsova S.V., Mukhamatulina E.A. Usposabljanje: veščine za konstruktivno interakcijo z najstniki. št izd., izbrisano. – M., Genesis, 1999.
8. Ovcharova R.V. Referenčna knjiga šolskega psihologa. M.: "Razsvetljenje", "Učna literatura", 1996.
9. Prikhozhan A.M. Razvoj samozavesti in sposobnosti samospoznavanja pri otrocih, starih 10-12 let (program tečaja lekcije) // Razvojni in popravljalni programi za delo z osnovnošolci in mladostniki / Ed. I.V. Dubrovina. Moskva - Tula, 1993.
10. Rudestam K. Skupinska psihoterapija. Psihokorekcijske skupine – teorija in praksa. M., 1990.
11. Fopel K. Kako otroke naučiti sodelovanja? Psihološke igre in vaje: Praktični vodnik.1. M.: Genesis, 1998.
12. Fopel K. Kako otroke naučiti sodelovanja? Psihološke igre in vaje: Praktični vodnik. Zv.2. M.: Genesis, 1998.
13. Fopel K. Kako otroke naučiti sodelovanja? Psihološke igre in vaje: Praktični vodnik. Zv.3. M.: Genesis, 1998.
14. Fopel K. Kako otroke naučiti sodelovanja? Psihološke igre in vaje: Praktični vodnik. Zv.4. M.: Genesis, 1998.
15. Faupel K. Psihološke skupine: Delovna gradiva za voditelja: Praktični vodnik. M.: Genesis, 1999.

Usposabljanje "Povečanje samozavesti"

Cilj: vadba veščine samozavestnega vedenja, samospoznavanja, samoizpopolnjevanja,poznavanje svojega neizkoriščenega potenciala.

Cilji usposabljanja:

razširite svojo samopodobo;

aktualizirati in spoznati svoje prednosti;

pomagati članom skupine razlikovati med samozavestnim in negotovim vedenjem;

Materiali: žogica, A4 papir, pisalo, svinčniki ali flomastri, umirjena sproščujoča glasba.

Poraba časa: 3 ure 10 minut

Število udeležencev: 12

Napredek programa usposabljanja

Uvod : Samozavest je človekovo doživljanje svojih zmožnosti, tako ustreznih nalogam, s katerimi se sooča v življenju, kot tistih, ki si jih zastavlja. Samozavest v kateri koli dejavnosti se pojavi, ko človekova samopodoba ustreza njegovim dejanskim zmožnostim. Če je samospoštovanje višje (nižje) od realnih zmožnosti, se temu primerno pojavi samozavest (dvom vase). Samozavest lahko postane tudi stabilna osebnostna kvaliteta.

1. vaja "Smešna žoga"

Tarča : ogrevanje, razvijanje sposobnosti govorjenja in poslušanja pohval.

Čas: 5 minut

Material: majhna žoga

Napredek vaje: Začnimo danes z igro. Če izmenično vržemo to žogo drug drugemu, bomo govorili o brezpogojnih prednostih, prednosti oh tisti, ki mu meče žogo. Pazili bomo, da bodo vsi imeli žogo.

vaja 2 "Koraki"

Tarča : pomagajte udeležencem zgraditi ustrezno samopodobo.

Čas: 7 minut

Material: papir, pero, svinčnik

Napredek vaje : Udeleženci naj narišejo lestev z 10 stopnicami. Navodilo je podano: "Nariši se na stopnici, kjer misliš, da si zdaj."

Ko vsi izžrebajo, voditelj da ključ te tehnike:

Koraki 1-4 – samospoštovanje je nizko

Faza 5-7 – samopodoba je ustrezna

8-10 korak – samozavest je napihnjena

Vprašanja za razpravo:

1.Ali je skladen? ta rezultat vaše ideje o samozavesti? Zakaj misliš tako?

Vaja 3 "Veliki mojster"

Cilj: udejanjanje osebnih prednosti.

Čas: 10 minut

Material: papir, pero, svinčnik

Napredek vaje: Predlagam, da razmislite o tem, kakšen »veliki mojster« ste, in o tem poveste vsem. 2 minuti za razmislek. Vsak udeleženec v krogu začne svojo izjavo z besedami "Jaz sem velik mojster....." npr. pohodništvo, kuhanje kave in o tem morate prepričati druge udeležence.

Vprašanja za razpravo:

Vam je bilo težko ali lahko zapomniti in pred vsemi povedati, v čem ste mojster?

Kakšni občutki so vas prevzeli, ko ste opravili nalogo?

Vaja 4 "Jaz sem močan - jaz sem šibek"

Tarča : pomagati članom skupine razlikovati samozavestno vedenje od negotovega, spodbujati razvoj samozavesti z igranjem vlog.

Čas : 15 minut

Materiali : ni zahtevano.

Napredek vaje : Udeleženci se razdelijo v pare in si stojijo nasproti. Prvi udeleženec v paru iztegne roko naprej. Drugi udeleženec v paru poskuša spustiti partnerjevo roko s pritiskom nanjo od zgoraj. Prvi udeleženec v paru naj ga poskuša držati za roko, pri tem pa glasno in odločno reče: "Jaz sem močan." Zdaj ponovimo isto stvar, vendar prvi udeleženec v paru reče "Jaz sem šibak", in to izgovori z ustrezno intonacijo, tj. tiho, žalostno. Poskusite spremeniti.

Vprašanja za razpravo:

Kdaj vam je bilo lažje držati roko: v prvem ali drugem primeru?

Zakaj tako misliš?

Kako ste se počutili med izvajanjem te vaje?

Kakšen vpliv sta imeli besedni zvezi "sem močan" in "sem šibak", ki ste jih izgovorili, na dokončanje naloge?

Vaja 5 "Nariši me"

Tarča : razširiti samopodobo, samospoznavanje.

Čas : 25 minut

Materiali

Napredek vaje : Udeleženci, ki vzamejo svinčnike ali markerje, papir, se nahajajo kjer koli v sobi. Priporočljivo je, da nihče ne sedi drug poleg drugega. Na list papirja morajo narisati svojo podobo v alegorični obliki, kot si jo sami predstavljajo. Za risanje je na voljo določen čas. Na primer, po 10 minutah, ki še vedno ne smejo biti strogo zahtevane za dokončanje risanja, je treba vsakemu udeležencu dati možnost, da dokonča svojo risbo v mirnem okolju.

Navodila za udeležence: »Lahko narišeš, kar hočeš. Lahko je slika narave, tihožitje, abstrakcija, domišljijski svet, akcijska situacija, nekaj v slogu rebusa, na splošno karkoli, a s čimer se povezujete, povezujete, razlagate, primerjate , vaše stanje življenja, vaša narava.«

Vprašanja za razpravo:

Kakšne lastnosti ima ta oseba?

Je to samozavestna oseba ali obratno?

Kakšne občutke ste prevzeli, ko so ljudje komentirali vašo risbo?

Ali vse povedano o tej risbi sovpada z vašimi lastnostmi?

Vaja 6 "Moto"

Cilj: omogočiti udeležencem, da uresničijo svojo individualnost in cilje v življenju.

Čas: 15 minut

Materiali: papir, pisala

Napredek vaje: Vodenje. V starih časih je bila navada, da so na grajskih vratih in na viteškem ščitu upodabljali družinski grb in geslo, tj. kratka izjava, ki izraža vodilno idejo ali namen dejavnosti lastnika. Ne bomo risali grba, ampak pomislimo na moto. Vsak član skupine mora oblikovati svoj moto, ki odraža njegov življenjski credo, odnos do sveta kot celote in do sebe. Za oblikovanje gesla je na voljo 5 minut (vendar se udeležencem ne sme prenagliti). Nato boste enega za drugim prebrali svoja gesla in po potrebi podali potrebna pojasnila.

Glavna stvar v tej vaji je ideja in svoboda samoizražanja. Med razpravo ima vsakdo pravico drug drugemu postavljati vprašanja in komentirati svoja gesla.

Vprašanja za razpravo:

1. Kakšni občutki so se pojavili pri sestavljanju gesla?

2. Kako je bila naloga uporabna?

3. Ali boste ta moto uporabljali v življenju?

Vaja 7 "Kdo sem?"

Tarča : spodbujajo skupinsko povezanost, samoanalizo.

Čas : 15 minut

Materiali : papir, pisala.

Napredek vaje: Udeleženci naj razmišljajo o vprašanju »Kdo sem?«, nato na list papirja napišejo številke od 1 do 10, nasproti vsake številke pa morajo napisati svoje lastnosti, lastnosti, zanimanja, ki se jih morda nihče od prisotnih ne zaveda. od. Nato vsak preda svoj list papirja voditelju, listi se pomešajo in vsak si izbere list papirja. Lastnosti se preberejo na glas in udeleženci morajo uganiti, komu te lastnosti pripadajo.

Teme za razpravo:

Kako ste se počutili med izvajanjem vaje?

Vam je bilo lahko to narediti?

Je bilo komu od vas težko uganiti, komu pripadajo lastnosti?

Ali so bile po vašem mnenju vse naštete človeške lastnosti primerne za tega udeleženca?

Vaja 8 "Intonacija"

Tarča : popravek zaprtosti.

Čas: 15 minut

Materiali: papir

Napredek vaje: Na majhne liste papirja udeleženci napišejo ime poljubnega občutka ali čustva. Nato se listi zberejo, premešajo in ponovno razdelijo. Sedaj se skupina odloči, kateri stavek ali vrstico iz verza bo vzela za osnovo za nadaljnja dejanja. Nato udeleženci izmenično izgovorijo to frazo z intonacijo, ki ustreza občutku, ki je napisan na njihovem listu papirja. Preostali člani skupine ugibajo, s kakšno intonacijo je bila fraza izgovorjena.

Vprašanja za razpravo:

1. Ali je bilo pri izgovorjavi fraze kaj zadrege? na nenavaden način?

2. Kako se vam je zdela vadba?

Vaja 9 "Dodatna risba"

Tarča : prepoznati nagnjenost k negotovosti.

Čas : 20 minut

Materiali : svinčniki ali flomastri, A4 papir.

Postopek : Risba je poslana v krogu. Eden od udeležencev začne risati, drugi nadaljuje, nekaj doda in tako naprej v krogu.

Risba je lahko s flomastri, svinčniki... Risba je na enem listu, ker... Tema je povečanje zaupanja. Z vsakim naslednjim dodatkom se bo prostor zmanjševal, kar lahko negotovega človeka zmede, saj... bo "motil" risanje drugega.

Pri analizi nastale risbe se ne upošteva umetniška raven njene izvedbe. To je približno, najprej o občutkih subjekta ob dodajanju tuje risbe, pomanjkanju prostora, kjer bi lahko narisal kaj svojega, strahu, da bi uničil že narisano ...

vprašanja:

Ste dokončali risbo?

Če ne, zakaj ne?

Je ravno to tisto, kar bi radi dodali?

Če ne, zakaj ne?

Kaj točno si upodobil?

Vaja 10 "Jaz sem zvezda"

Tarča : urjenje veščin samozavestnega vedenja.

Čas : 20 minut

Materiali : ni zahtevano.

Postopek : Vaja se izvaja v krogu. Vsak udeleženec si izbere vlogo zvezde, ki je zanj pomembna in hkrati znana prisotnim (Alla Pugacheva, predsednica, pravljični lik, literarni junak itd.). Nato naredi samopredstavitev (besedno ali neverbalno: izgovori kakšno frazo ali pokaže neko kretnjo, ki je značilna za njegovo zvezdo). Preostali udeleženci poskušajo uganiti ime "idola".

vprašanja:

Vam je bilo težko izbrati vlogo pomembne in slavne zvezde?

V čem si podobni med vami in izbranko?

Kakšni občutki so vas prevzeli med predstavitvijo?

Ste zvezdo, ki ste si jo izbrali, poskušali prikazati na način, ki bi ga drugi razumeli?

Kje je bilo lažje, pokazati ali ugibati?

Vaja 11 "Samo verjemite vase"

Cilj: sprostitev, samospoznavanje, večja samozavest.

Čas: 15 minut

Materiali: mirna, sproščujoča glasba

Napredek vaje : Priporočljivo je, da se udobneje usedete, zaprete oči in se sprostite. Ko se vsi usedejo in umirijo, začne igrati glasba in voditelj izgovori svoje besede: Zaprite oči in si predstavljajte, da ste v veliki sobi z dvema ogledaloma na nasprotnih stenah. V enem od njih vidite svoj odsev. Vaš videz, mimika, drža - vse govori o skrajni stopnji negotovosti. Slišite, kako plašno in tiho izgovarjate besede, vaš notranji glas pa nenehno ponavlja: "Jaz sem najslabši!" Poskusite se popolnoma zliti s svojim odsevom v ogledalu in se počutite popolnoma potopljeni v močvirje negotovosti. Z vsakim vdihom in izdihom okrepite občutke strahu, tesnobe in sumničavosti. In potem počasi »stopite« iz ogledala in opazite, kako vaša podoba postaja vse bolj zatemnjena in na koncu popolnoma ugasne. Nikoli se ne boš vrnil k njemu.

Počasi se obrnite in poglejte svoj odsev v drugem ogledalu. Ste samozavestna oseba! Spomin predlaga tri svetle dogodke v vašem življenju, ko ste bili »na konju«. Spomnite se zvokov, slik, vonjav, ki so takrat spremljali vaš občutek samozavesti. Vaš notranji glas se je prebil: »Verjamem vase! Prepričan sem vase! Rdeča črtica vaše samozavesti se dvigne na lestvici termometra in se z vsakim vdihom in izdihom približa stopinjam Celzija. Kakšne je barve vaše samozavesti? Napolnite se z njim. Okoli sebe ustvarite oblak samozavesti in z njim obdajte svoje telo. Dodajte glasbo zaupanja, vonjave. Poskusite videti simbole, podobo svoje samozavesti in se stopite z njo. Predstavljajte si obsežni napis s pozlačenimi črkami na bazaltu: "Prepričan sem vase!" Predstavljajte si ogromno dvorano. Stojiš na odru in desettisoči ljudi ti ploskajo. Na koncu globoko vdihnite in odprite oči..

Vprašanja za razpravo:

1. Kakšne občutke ste imeli, ko ste si predstavljali, da ste samozavestni?

2. Katera oseba se je bolje predstavila? Samozavesten ali obratno?

Odsev

Cilj: povzetek rezultatov usposabljanja, Povratne informacije

Čas: 15 minut

Materiali: ni zahtevano

Napredek vaje: Udeležence skupine prosimo, naj zaprejo oči in si predstavljajo, da je skupinskih ur konec. Ti greš domov.Pomislite, česa še niste povedali skupini, a bi radi povedali. Katere psihološke lastnosti ste razvili med udeležbo na usposabljanju? Kakšne občutke ste doživljali? Kaj novega ste izvedeli o sebi in skupini? Kako boste uporabili to znanje? Kaj ste se naučili? Kako bo to koristno v prihodnosti? Kaj je bilo pomembno? O čem razmišljaš? Kaj se ti je zgodilo? Kaj je treba razviti za prihodnost? Po nekaj minutah boste pozvani, da odprete oči in odgovorite na katero koli zastavljeno vprašanje.

Najlepša hvala, da ste prišli na izobraževanje, upam, da ne bo minilo brez sledi v vašem življenju, da vam bo kaj koristilo in da ste o nečem razmišljali in delali v tej smeri. Adijo.