Depresija. Tradicionalne metode zdravljenja depresije (recepti tradicionalne medicine). Izogibajte se velikim odločitvam. Recepti ljudskih zdravil za samozdravljenje depresije

Nenehno slabo razpoloženje, depresija, nepripravljenost narediti karkoli. Podobno stanje je mogoče opaziti tudi s prostim očesom. Drugim se morda zdi, da so to samo muhe osebe ali pa da dan ni uspel. Toda morda se soočate z resno psihično depresijo! V tem primeru je treba »žrtvi« pomagati ali povedati, kako depresijo zdraviti sami doma. In za to morate sami poznati metode zdravljenja, nenadoma boste imeli podoben problem.

Simptomi depresije

Očitno ni priporočljivo iti z nasveti k nekomu, ki je preprosto slabe volje, vredno je poznati glavne simptome depresije in za koga je najbolj značilna.

dolgoročno depresivno stanje nepripravljenost za delo;
odsotnost gibov, slaba koncentracija pozornosti;
življenje preneha biti zanimivo;
človek ne uživa v ničemer;
ostra manifestacija slabega spomina pri nekom, ki za to ni značilen;
slab apetit.

Človek sam se lahko ujame, da se nenehno vrača k isti temi pogovora ali razmišljanja, določeni obsedenosti. Bolnega človeka preganjata nezavedni strah in apatija, notranja brezvzročna tesnoba.

Vrste depresije in njihovo zdravljenje

Ena od vrst depresije je endogena depresija. Njegovi simptomi se nekoliko razlikujejo od standardov, saj je glavni razlog za pojav te vrste v sami osebi. Zdravniki verjamejo, da lahko pomanjkanje hormonov v telesu (serotonin, norepinefrin in dopamin) sproži to stanje. Zdravljenje endogena depresija držati samo v stacionarni pogoji pod nadzorom zdravnika in z uporabo antidepresivov. Pravočasno iskanje pomoči vam bo pomagalo hitro okrevati in se vrniti k zdravemu načinu življenja.

Latentna depresija se lahko kaže kot sesanje, ne običajno. Izraža se v bolečinah v glavi, trebuhu, srcu, zobeh; oseba ima lahko slabost, omotico, izpuščaje po telesu, izpadanje las in drugo. Pri samostojnem zdravljenju latentne depresije se morate posvetovati s psihiatrom o potrebnem predpisu antidepresivov in strogo spoštovanje odmerjanje. Kot pomoč lahko uporabite sredstva tradicionalna medicina s pomirjevalnim učinkom, o katerem bomo govorili v nadaljevanju.

Zdravljenje poporodne depresije doma je možno, le v redkih primerih je treba obiskati zdravnika. Praviloma se ženske, ki so ne tako dolgo nazaj postale matere, hitro spopadejo s to vrsto bolezni, nekatere pa sploh ne sumijo na težavo. Poporodna depresija se kaže v nepripravljenosti matere, da bi se približala otroku, motnih očeh, odpor do hranjenja otroka. Privoščite si poporodna depresija je mogoče doma s pomočjo zeliščnih poparkov: baldrijana, melisa (1 žlička. zelišča v kozarcu vrele vode, dodajte med po okusu).

Kdo je bolj verjetno depresiven?

Ni skrivnost, da se lahko depresivno stanje pojavi pri vsaki osebi, tudi pri otroku, vendar to redek primer... Pogosteje ga opazimo pri ženskah, starih od 30 do 45 let, pri starejših moških in starejših ljudeh. Vzroki za nastanek bolezni so vedno različni: stalni zastoji, zdravstvene težave, težave v družinskih odnosih itd.

Pozor! Depresija je nesmiselna le v primeru kronične depresije, vendar takšno diagnozo lahko postavi le psihiater.

Zdravljenje depresije samostojno

Depresijo se lahko znebite sami, vendar obstajata dva načina zdravljenja: zdravila in domača zdravila. Nemogoče je zagotovo reči, katera metoda je najboljša, različni organizmi se lahko odzove na različne načine. Obravnavali bomo oba načina in kako zdraviti depresijo doma.

Zdravila za depresijo

Številna zdravila se lahko uporabljajo le na zdravniški recept. Bolje je, da ne jemljete zdravil spontano. Ista vrsta antidepresiva lahko na dve osebi vpliva na popolnoma drugačen način ali celo škoduje enemu od njiju.

SSRI je mogoče sprejeti brez strahu - sodobnih antidepresivov z minimalnimi stranskimi učinki. Njihova naloga je obnoviti prisotnost serotonina v telesu, ki je odgovoren za draženje. živčni sistem... Pomanjkanje serotonina je polno slabega nadzora nad lastnimi čustvi, zlasti stalnim slaba volja. Stranski učinki SSRI so redki, vendar jih je vredno vedeti: driska, motnje spanja, tesnoba, slabost, tresenje in spolna disfunkcija.

Pozor! Za starejše odrasle je najbolje jemati le najnovejše antidepresive.

Lamotrigin

Antikonvulziv, ki je odličen za manično depresijo, če ga redno jemljete. Odmerke je treba povečevati zelo počasi, da se izognemo možnosti kožnih bolezni.

Valprojska kislina

Vital zdravilo in znano antiepileptično sredstvo. Kako deluje v telesu, ni povsem jasno, vendar ga ob modrosti in malodušju zdravniki precej pogosto predpisujejo.

Litijeve soli v obliki tablet jemljemo redno, vendar mora bolnik enkrat na tri mesece opraviti krvni test za vsebnost litija. Obseg dovoljenih vrednosti za ta element v krvi je zelo ozek in celo rahlo preveliko odmerjanje povzroči zastrupitev. Prav tako mora bolnik piti čim več. čista voda dnevno.

Bodi previden! Vsako zdravljenje z zdravili je najbolje uskladiti z zdravnikom in po potrebi opraviti potrebne preiskave.

Zdravljenje depresije z ljudskimi zdravili

Zdravljenje z ljudskimi zdravili je možnost, primerna za tiste, ki dvomijo v reakcijo svojega telesa na zdravila ali preprosto ne želijo nenehno obiskovati klinike in se testirati.

Odlično ljudska terapija in profilaktičnošteje za masažo stopal. Lahko vprašate koga doma ali uporabite lesene masažerje.
Joga in meditacija popolnoma pomirita živce in tonizirata človeka. Bolnik naj to počne vsak dan, skupaj z masažo.
Pomagala bosta umiriti živce in nestabilno razpoloženje zdravilne rastline v obliki čaja: zdravilna baldrijana, pomaranča, poprove mete... Sedečim kopelam priporočamo dodajanje preslice, borovničevega soka ali šentjanževke.
Razredčite čajno žličko namizna sol v litru prevrete vode s to mešanico namočimo brisačo in temeljito podrgnemo celotno telo.

Ljudski recepti

Depresija je problem, ki je obstajal ves čas. In še pred prihodom medicine so se ljudje poskušali boriti proti tem duševnim motnjam in opazili zdravilne lastnosti zelišča, sadje in poparke. Številni recepti so prišli do našega časa, celo priporočajo jih zdravniki.

Za preprečevanje in zdravljenje blaga depresija pomagala bo mešanica medu in čebeljega kruha, pijte jo 2-4 krat na dan.

Čajno žličko korenin in korenike angelike prelijemo z velikim kozarcem vrele vode, pustimo eno uro in uporabljamo pol kozarca 3-4 krat na dan pred obroki.

V lekarni lahko kupite poparek ginsenga in ga pijete po 20 kapljic trikrat na dan.

V enakih razmerjih zmešajte liste šentjanževke, borovnice, melise in zdravilnega rožmarina, prelijte žlico zelišč s kozarcem vroče čiste vode, pustite pol ure, precedite in pijte enkrat ali dvakrat na dan kot čaj.

Pomaga se znebiti bluesa in slabega razpoloženja kumarsko zelišče... Žlico te rastline prelijte s kozarcem vrele vode, posodo zaprite s pokrovom in pustite stati 2 uri. Pijte kadarkoli želite.

Sladkarije vedno razveselijo, če jih uživamo zmerno. Zavremo pol litra mleka, dodamo žlico smetane in zmes segrejemo tako, da dodamo 2-3 ploščice temne čokolade. Ko se slednji stopi, napitek vlijemo v kozarec, potresemo s cimetom.

Ali trpite zaradi stresa in preobremenjenosti v službi? Če je tako, vam bo ta recept pomagal preprečiti depresijo.

V enakih razmerjih zmešajte socvetja gloga, korenino baldrijana, ljubica in angelike, cvetove sivke, kamilice in resa, storže hmelja, liste melise in šentjanževke. Po okusu lahko dodate med.
Sestavine prelijemo z litrom čiste vode in kuhamo 15 minut na srednjem ognju. Po tem pustite infuzijo pod pokrovom še 15 minut.
Mešanico precedite in uživajte štirikrat na dan kadar koli.

Pomaranča in melisa

Odličen protistresni duo. Sok štirih velikih pomaranč premešajte z drobno sesekljanimi listi melise. Pijte z ledenimi kockami v vročem vremenu.

Opomba! Ljudska zdravila, večinoma lahko pijete kadarkoli in se ne bojite prevelikega odmerka.

Prehrana med depresijo

Za vsako bolezen je zelo pomembno opazovati pravilna prehrana prehrana, tudi s psih. Pijte več sokov z vitaminoma B in E, jejte sveža zelenjava in sadje. Najboljše od vsega: grah, zelena jabolka, perje čebule in česna, koper, Bolgarski poper, kumare, zelena. Vse to ugodno vpliva na živčni sistem.

Pri zdravljenju depresije doma je priporočljivo zaužiti 1-2 banane, pomaranče ali mandarine na dan. Vsebujejo alkaloid harman ali, kot je splošno znano, "zdravilo sreče".

Korenje v solati ali v čista oblika koristno in zdrava oseba... Dovolj je, da pojeste 1-2 korenja na dan - to je 100-200 g.

Teh izdelkov je bolje ne jesti!

Med depresivnim stanjem se ne smete spodbujati s sladkarijami in mastna hrana, ne pijte alkohola, da bi se ogradili od odvisnosti. Preostra oz kisle hrane nikoli te ne bo razveselila! Limon, nezrelih jabolk ali pomaranč se je najbolje izogibati. Izogibajte se začinjenim juham, omakam, klobasam in pripravljenim živilom. Ta hrana močno obremeni želodec in lahko povzroči bolečino, ki se nihče ne izboljša.

Ne uživajte v fermentiranih izdelkih - to ni samo alkoholne pijače, ampak tudi kislo zelje, siri, vložena jabolka.

V obdobju depresije je treba obiskati specialista, vendar se ne smete preveč navduševati z različnimi antidepresivi. Depresijo je mogoče premagati le s celovitimi ukrepi: svincem zdrava slikaživljenje, vsakodnevno rutino zgraditi tako, da je razmerje med delom in počitkom optimalno. Nujno je treba iti na sprehod, pogosteje biti na svežem zraku. Med depresijo morate čim bolj diverzificirati svojo prehrano - vaše najljubše jedi lahko dajo psihoterapevtski učinek.

Učinkovita zdravila v boju proti depresiji - dobra družba, prijazna komunikacija, zanimiv hobi.

Moral bi se odreči neskončnemu gledanju televizije, grozljivk, filmov s tragičnim koncem.

Akupunktura, masaža (vključno z akupresuro), aromaterapija s tonikom pomagajo pri lajšanju depresivnih stanj. esencialna olja.

Zelo učinkovite so vse vrste hidropostopkov: prhanje, savna, kopel, tuširanje in brisanje zjutraj in/ali zvečer. hladna voda... Pred spanjem je priporočljivo narediti tople kopeli z dodajanjem izvlečka borovih iglic ali eteričnih olj v vodo.

Koristno je, vključno s tiho glasbo, vsak dan tiho sedeti 10-20 minut ali ležati z zaprtimi očmi.

Vaje za depresijo

Za izvedbo teh vaj je dovolj 90 sekund (pol minute za vsako), vendar je to dovolj, da vas razveseli.

1. Vstanite, iztegnjeni v polni rasti, se nasmehnite, tudi če ni niti najmanjše želje, da vsaj narišete nasmeh na obrazu - depresija se bo zmanjšala za 50%.

2. Široko razširite roke, kot da bi bila želja nekoga objeti. Spustite jih vzdolž trupa in si predstavljajte, da mišice rok telesu pošiljajo pozitiven impulz. Gibanje ponovite 5-6 krat.

3. S konicami prstov trdno podrgnite stegna. To bo telo napolnilo z veseljem.

Fitorecepti za lajšanje depresivnih stanj

Za boj proti depresiji se je priporočljivo osredotočiti na pomirjevala. rastlinskega izvora, iz katerega lahko napitke pripravite sami doma. Glavna stvar je poznati zelišča, ki imajo stimulativni učinek. Vendar je treba zapomniti: uporabljajo jih lahko le tisti, ki imajo neporabljeno zalogo energije. Za ljudi z omejenimi rezervami je pretirana stimulacija lahko škodljiva in celo nevarna.

Med učinkovitimi naravna zdravila od depresije vključujejo banane, ki vsebujejo alkaloid harman, ki temelji na meskalinu, ki se pogosto imenuje zdravilo sreče. Hruške, čokolada - izdelki, ki vsebujejo hormon veselja, so tudi odlična sredstva za dvig tonusa telesa.

Pri depresiji je koristno, da zjutraj popijete skodelico čaja z limono in žličko medu. Kozarec bo razbremenil bližajočo se melanholijo zeliščna infuzija s tako imenovanimi adaptogenimi rastlinami, ki so jih že od antičnih časov uporabljali za povrnitev moči ob njihovem zatonu - ginseng, Rhodiola rosea (zlati koren), žafranik leuzea, kitajska magnolija.

Prikazana je aromaterapija z individualnim izborom eteričnih olj. To so lahko vaše najljubše dišave ali dišave, ki delujejo tonično in tonično: bazilika, geranija, kadilo, limona, melisa, miro, vrtnica ali sandalovina. Olje poškropimo z razpršilcem ali segrejemo v posebni aromatični svetilki.

Z nastopom depresije je bolje uporabiti ne pomirjevala, ampak naravna pomirjevala z rahlim hipnotičnim učinkom - baldrijana (tinktura baldrijana), tinktura maternice itd.

Oreščki in suhe marelice na medu.
Trajalo bo: 100 g lahkega tekočega medu, 100 g orehov, 100 g suhih marelic
Zmešajte med in mleto orehi in suhe marelice. Vzemite okusno mešanico pred obroki, 1 žlico 2-krat na dan 1 mesec.

Zeliščni napitek za depresijo.
Trajalo bo: 1 čajna žlička zelišč timijana, 1 žlica zelišč melise, 1 žlica zelišč poprove mete, 1 žlica listov črnega ribeza, 2 žlici črnega dolgega čaja, 200 ml vrele vode
Rastlinske sestavine zmešamo s kakovostnim črnim čajem, 1 čajno žličko mešanice prelijemo z vrelo vodo, pustimo 20 minut, odcedimo. Pijte sveže kuhano pijačo 1 kozarec 3-krat na dan. Čaj s krepilnimi zelišči pomaga znebiti letargije, apatije in depresije.

Balzam za čaj.
Trajalo bo: 1 žlica korenin in korenike baldrijana, 1 žlica hmeljevih storžkov, 2 žlici korenin marshmallowa, 2 žlici zelišč origana, 2 žlici listov mete, 2 žlici cvetov kamilice, 2 žlici vode, 250 ml črnega čaja
Črni čaj temeljito premešajte z zeliščnimi sestavinami, dobljeno mešanico kuhajte s hitrostjo 1 čajna žlička na kozarec vrele vode, pustite 10 minut. Pijte kozarec sveže kuhane pijače 2-3 krat na dan, najbolje z medom.

Zbiranje zelenjave

v depresivnem razpoloženju.
Trajalo bo: 1 žlica korenine baldrijana, 1 žlica cvetov ognjiča, 1 žlica kamilice, 1 žlica šipka, 1 žlica aronije, 20 ml vrele vode
Sestavine zelenjave zmešamo, 1 žlico mešanice prelijemo z vročo vodo, zavremo, odstranimo z ognja, pustimo 20 minut, precedimo. Pijte pol kozarca 3-4 krat na dan.

Obstaja veliko modnih bolezni. Celulit, frigidnost, anoreksija, kronična utrujenost in računalniška odvisnost - zdravniki do nedavnega niso vedeli za takšne bolezni, še bolj pa se niso lotili zdravljenja.

Toda depresija je druga stvar. V modi je tudi trpeti za depresijo in ta moda ne izgine - spomnimo se na primer slavnega Onegin bluesa in mladih dam, ki kopnejo v nejasni melanholiji. Danes se o tem problemu razpravlja v številnih pogovornih oddajah, osebnih blogih, na straneh časopisov in revij. In včasih, ko gledam lepote, oblečene na drobce, ki zavijajo z očmi, jim namesto drog in nasvetov želim dati metlo in krpo v roke, da bi dekleta naredila vsaj nekaj koristnega.

Ob tem zdravniki opozarjajo: če pri sebi ali svojih bližnjih opazite simptome depresije, ne odlašajte, poiščite pomoč.

Poskusimo ugotoviti, kaj povzroča depresijo in kdaj ne morete brez pomoči strokovnjakov in kdaj se morate samo zbrati, da se sami spopadete s kaprico.

Kaj menijo zdravniki

Kaj določa človekovo razpoloženje? Od hormonov in nevrotransmiterjev - snovi, podobnih hormonom. Prišlo je do izbruha endorfina ali dopamina, dovolj serotonina v krvi - in oseba je vesela. veselje, pozitivna čustva povečati proizvodnjo "hormonov sreče". In nesreča, duševne travme in nekatere bolezni zmanjšajo količino ali, še huje, pokvarijo mehanizem za proizvodnjo nevrotransmiterjev. Če niso dovolj za dolgo časa, oseba postane depresivna. In ne samo ljudje - podgane, kune, opice in celo sloni imajo depresijo.

Kaj povzroča depresijo? Bolezni, poškodbe in stanja, ki motijo presnovo ali krvni obtok v možganih, od kapi in zastrupitve do huda gripa. Hormonske spremembe- najstniški, poporodni, klimakterijski. Napaka sončna svetloba(zmanjšuje proizvodnjo serotonina), svež zrak (kisik vpliva možganska aktivnost) in gibanje. Težke izkušnje (smrt ljubljenih, izguba službe, katastrofa, stres), stalna utrujenost, tesnoba, pomanjkanje spanja in podhranjenost. Zato, ko ponovno načrtujete hujšanje, pomislite, kako je to mogoče storiti brez škode za zdravje.

Kako izgleda depresija?Človek izgubi sposobnost uživanja - od hrane, od seksa, od zanimivih dejavnosti in prijetnih stvari. Njegov apetit izgine ali neizmerno naraste, spanec je moten. Neha se umivati, česati, se nekako oblači, ne komunicira z družino in prijatelji, škljocne, se jezi na vse, ob prvi priložnosti se usede ali uleže, za karkoli mu manjka moči. Glavna razlika med pravo depresijo in depresivnimi stanji: bolnik se ne more aktivirati, tudi če prihaja o življenju njega ali njegovih bližnjih.

Kako se zdravi depresija? Antidepresivi, poživila, kot sta šentjanževka ali eleuterokok, fototerapija (primeren je tudi solarij), hirudoterapija, akupunktura. V hudi primeri se uporablja elektrošok. V primerih srednje resnosti je dovolj sodelovanje s psihologom, še posebej v kombinaciji s terapijo s pomočjo živali. Dobro lajša depresivna stanja mačke, psa, konja in še posebej delfinov. Art terapija in duhovne prakse bodo v veliko pomoč.

Ko se zmoreš sam

Depresivna stanja so, ko je človek žalosten in slab, a ni še nič hudega. Nekaj podobnega duševnemu prehladu: iztekanje iz nosu, srbenje v grlu, vendar je temperatura normalna in je še prezgodaj, da bi šli k zdravniku.

Razlogov za to je veliko. Pogosto to notranji konflikt, psihološka travma ali težki spomini, ki štrlijo kot drobec v duši. In vranica deluje kot lajšanje bolečin, ki zaduši vsa čutila - ne zdravi, ampak vam omogoča, da zadušite trpljenje.

Drugi najpogostejši vzrok je preobremenjenost. Človek prevzema preveč obveznosti v službi, gospodinjskih opravilih in se hkrati trudi, da bi vse naredil odlično – in tako naprej, dokler ne pade.

Tretji razlog je podzavestni umik od neprijetnih zadev. Namesto da bi našel novo službo ali delal splošno čiščenje, bo človek ležal na kavču in cvilil, kako mu je hudo in kako mu za karkoli manjka moči.

Četrti in morda najbolj neprijeten razlog je manipulacija. Manipulator, ki trpi, se pritožuje in se topi pred našimi očmi, tako rešuje svoje težave na račun simpatizerjev - "siroto" hranijo, grejejo in pomilujejo.

In končno, človek je lahko melanholik po temperamentu in pesimist po naravi - slabo razpoloženje je zanj enako normalno kot temperatura 35,6 za hipotonične bolnike.

Mehanizem aktiviranja depresivnega stanja je enak kot pri depresiji. Stres ali življenjska drama zavira val "hormonov sreče", oseba postane manj energična in razpoloženje se poslabša. Začne se nagajati, ker ima manj časa in se "slabo obnaša", slabše spi, manj se giblje, pogosto poskuša dvigniti ton z alkoholom, alkohol pa vpliva tudi na možgane, in to ne na najboljši način. Izkaže se začaran krog: slabši kot je človek in manj moči, da se spopade s težavo, bolj je "pokrit" z brezupnostjo in hrepenenje. Če se ne ustavite pravočasno, se lahko depresivno stanje z izjemno lahkoto razvije v klinično depresijo.

Ne pozabite: depresija ni bolezen, ampak znanilec bolezni. Tako kot lahko en drobec kariesa na koncu izgubi zob, tako lahko nekaj brezupnih tednov človeka pripelje do najbolj hude posledice... Zato je zelo pomembno spremljati takšne razmere in se z njimi spopasti.

Umri, hrepenenje!

Če se želite spopasti z vedno slabim razpoloženjem, malodušjem in izgubo energije, morate natančno nastaviti proizvodnjo "hormonov sreče".

Prva točka za boj proti depresivnemu stanju: dan počitek v postelji... Ne delamo ničesar — ne delamo, ne govorimo po telefonu, ne kuhamo hrane, ne brskamo po internetu, ne gledamo televizije (maksimalno - lahek film oz. humoristična oddaja). Lahko pletete, šivate, berete revije, rišete po zvezku in božate mačko. To bo zmedlo telo in dalo moč za nov začetek.
Druga točka: vstanite iz postelje, vzemite zvezek in začnite razmišljati, zakaj imamo depresijo in zakaj jo potrebujemo. Čemu se izogibamo, ker nimamo moči? Kam gredo te sile? In ali se s težavo lahko spopademo sami ali potrebujemo pomoč psihologa? To je pomembna točka. Če ne odstranite korena težave, se bo depresivno stanje, ne glede na to, kako natančno uravnavate proizvodnjo hormonov, vedno znova vračalo.
Tretjič: spomnimo se, kako si lahko razveselimo, katere dejavnosti in zabava nam dodajo moč? Ples, plavanje, kremna torta, nakupovanje, ročno hranjenje veveric, jahanje? Vsak dan bi morala biti na našem urniku vsaj ena vesela dejavnost.
Četrtič: dvignemo se za gumo in se začnemo premikati. Kolikor lahko dobite. Obvezno hodite na svežem zraku – vsaj uro ali dve na dan. Ukvarjamo se s čiščenjem in gospodinjskimi opravili. Če sploh nimaš moči, potem si pomij krožnik, pojdi počivat, nato pomij naslednjega. Bistveno je, da ostane preprosto. fizično delo premagovati samega sebe.
Petič: telovadnica. Fitnes center, bazen, ples, tek, fitnes oprema, v najslabšem primeru jutranja telovadba- vadba in trening spodbujata proizvodnjo endorfinov. Mimogrede, seks je tudi čudovita vaja.
Šesti: šok terapija. Načelo je enako kot pri omamljavi: razbiti možgane, povzročiti močno sproščanje "hormonov sreče". Skočimo s padalom, se potopimo v Rdeče morje, se spustimo v jame, galopiramo na kameli, povemo direktorju vse, kar mislimo o njem – in hkrati smo veseli.
Sedmo: jemo okusno. Naravni antidepresivi so čokolada, sladkarije, mastno meso in ribe, rdeče in med. Jeseni in pozimi v prehrano vključimo čim več svetle hrane - rdeče paradižnike in jabolka, oranžne pomaranče, vijolične slive.
Osmo: poskrbi zase. Zdravniki v 19. stoletju bolnikom niso zaman svetovali vsakodnevnega kopanja – sledimo njihovemu zgledu. Dodajte v vodo morska sol, aromatična olja, zeliščni poparki - kamilica, meta, baldrijana. Obvezno drgnite s pilingom ali trdo krpo. Vendar pa trajanje takšne kopeli ne sme biti daljše od 15 minut. V idealnem primeru je zelo dobro, če vam ljubljena oseba privošči masažo.
Deveti: nehajmo se grajati in kriviti sebe. Boj z depresijo je dolgotrajen proces, pojavljajo se recidivi, zaradi pomanjkanja moči lahko zamujamo in delamo napake, lomimo posodo in kričimo na otroke. Upoštevamo Carlsonov stavek: "Nič, vsakdanji posel" - in si obljubimo, da bomo naslednjič naredili vse bolje.
Deseti: nasmeh in smeh. Komedije, ljubezenski romani, zbirke anekdot, cirkusi, vodvilji in muzikali so boljši od tablet.

Depresija ni tako huda, kot jo prikazujejo: zjutraj se dvignete iz postelje, silite koristna dejanja in vsakodnevna vadba, se lahko z malodušjem spopadete v nekaj tednih. Če ne bo bolje, da, morate k zdravniku. Toda najverjetneje boste težavo rešili sami.

In tudi – ne smete si lagati in hiteti po modo. Opazujte se. Če vas misli o službi ali gospodinjstvu spravljajo v melanholijo, a hkrati z veseljem tečete po prodaji in klepetate s svojimi puncami po telefonu, potem vaše diagnoze: kronično brezdelnost in akutna lenoba. Zdravi se in to precej hitro.

Test za depresijo

Na vašem krožniku - najljubša poslastica... Ali ga želite pojesti?
(Da, in dvojna porcija - 0 točk; da, vendar brez užitka - 1 točka; brez apetita - 0 točk).
Prijatelj se pritožuje nad nespečnostjo. ti:
(ne razumem, v čem je težava - 0; pritoži se kot odgovor - 1; delite arzenal uspavalnih tablet - 2).
Onemogočeno vroča voda... ti:
(dvakrat na dan tečeš k materi, da se umije - 0; z gnusom zjutraj naliješ iz zajemalke - 1; sploh prenehaj s pranjem - 2).
V novicah ste prebrali, da se je bankroti bankir ustrelil. Misliš:
("Kakšen norec" - 0; "Pripeljali so reveža" - 1; "Ni slab izhod" - 2).
Se vam zgodi, da jokate nad filmom ali romanom?
(Nikoli - 0; redko - 1; vedno je nekaj za jokati - 2).
Vam je zjutraj težko vstati iz postelje?
(Ne - 0; da - 1; vstajam šele zvečer - 2).
Obkroženi ste z zlobnimi, zavistnimi in neprijetni ljudje?
(V nobenem primeru - 0; obstaja - 1; da, seveda - 2)
Kolega pravi, da si oblečen kot strašilo. ti:
(svetujem mu, naj pogleda vase - 0; razburjen ali jezen - 1; iskreno se strinjam - 2).
Kot zdravilo za depresijo so vam podarili vstopnico za koncert vaše najljubše skupine. Boš šel?
(Da, seveda - 0; odvisno od razpoloženja - 1; zakaj? - 2).
Per prejšnji teden Se vam je zgodilo kaj dobrega?
(Da, in več kot enkrat - 0; da, vendar se ne spomnim, kaj - 1; ne, seveda - 2).
Imate nenačrtovan prost dan. Kaj bi raje naredil?
(Šel bom zabavat - 0; sedi za računalnikom ali TV - 1; pojdi spat - 2).
Kdo pravi, da imate depresijo?
(Vi sami - 0; vaši prijatelji in sorodniki - 1; naj povedo - 2).

0 točk. - Čestitam! Nimate in ne morete imeti depresije.
Manj kot 10 točk. - Najverjetneje ste se odlepili in dovolili, da je vaša duša lena. Vaša zdravila: delovna terapija in telovadnica.
10-16 točk. - Morda ste pesimist, preživeli ločitev, odpoved ali ste preveč utrujeni. Priporočamo počitek, sprehode na svežem zraku, vitamine in zabavo.
Več kot 16 točk. - Zadeva je resna. Če hkrati nimate apetita, moči in razpoloženja, se zdi, da so vsi okraski za božično drevo ponarejeni, ljubljeni pa so nadležni - bolje je, da greste k zdravniku.

Če je vaša moč v upadu in ne morete govoriti o želji, da bi nekaj naredili? Mi vam bomo svetovali učinkovite načine, vendar je pomembno razumeti, da se morate za njihovo izvajanje dolgo časa zelo potruditi. Najtežje je začeti. Toda že od prvih korakov boste to razumeli lajšati depresijo zelo možno!

Prvi koraki

Za lajšati depresijo morate začeti z majhnim. Tudi preprost sprehod po parku ali ura, preživeta s prijatelji, bo že veljala za korak, čeprav majhen. A navsezadnje še niste preživeli dneva, da bi se vztrajno jedli z žalostnimi mislimi v dolgih dolgočasnih stenah stanovanja.

Ko se začnete boriti proti depresiji, si zastavite majhne cilje in stopite do njih s samozavestnimi koraki. Vso preostalo energijo usmerite v boj proti zatiranemu stanju. Pravzaprav, kaj je težko poklicati ljubljeno osebo ali hoditi po parkovni ulici? Ja, za osebo za dolgo časa biti depresiven je skoraj podvig. Toda spomnite se nase boljši časi- s kakšno lahkoto so bila takšna dejanja opravljena. Kaj se je zdaj spremenilo? Ampak res nič!

Dajte si nagrado za vsako dejanje... Ali imaš rad čokolado? To pomeni, da bo majhna ploščica na koncu sprehoda le pomagala pri lajšanju depresije in povrnitvi porabljene energije.

Vloga komunikacije

Odpravite depresijo podpora bo najprej pomagala. "Na polju ni bojevnik" je star pregovor. Toda le depresija vas bo z vsemi napori vmešala v to - njena glavna značilnost je hrepenenje po osamljenosti in izolaciji. Tem občutkom se je vredno prepustiti in izstopiti iz njih bo veliko težje kot vstopiti. Poskusite ne izgubiti stika z drugimi kot rešilno vrvjo.

Za depresivnega človeka je že sama misel na pomoč bližnjim neznosna. Takoj se začnejo občutki strahu, krivde in sramu. Vse to vodi v splošno depresijo.

Če želite lajšati depresijo, se morate o njej pogovoriti. Seveda ste že dolgo pod pritiskom zatiralskih občutkov in o njih govorite, kot da jih doživljate vedno znova. In najslabše je priznati depresivno stanje.

Pomislite, kaj doživljajo vaši ljubljeni, medtem ko ste v popolni nedejavnosti in nerazumevanju dogajanja. Odprite se jim in tako pomagajte ne samo sebi, ampak jim olajšajte tudi usodo. Konec koncev, vaše stanje ne zadeva samo vas.

Cona udobja depresija - odtujenost od družbe. Če ste ga že vnesli, potem ne oklevajte in zapustite! Ko ste enkrat v družbi, boste takoj občutili olajšanje. V vaši glavi se bodo pojavile nove misli, ki nimajo nobene zveze s prejšnjimi izkušnjami in to vam bo dalo občutek svobode. Najverjetneje vam bo všeč in tako boste vedno znova pri vsem daljši čas pustite depresijo svojega "prijatelja", ko jo enkrat za vedno zapustite.

Če je vaše stanje popolnoma obžalovanja vredno in lajšati depresijo Brez strokovne pomoči je najboljša rešitev najti skupine, ki prejmejo podporo, ki jo potrebujete. Tukaj se boste znašli v družbi, psihologi pa bodo lahko opravili potrebno delo. In ljudje, ki se soočajo z isto težavo, bodo lahko zagotovili podporo na najvišji ravni.

Kako natančno zgraditi komunikacijo, da bi z njeno pomočjo lajšali depresijo? Izberite nekoga, s katerim se lahko pogovorite o svojih pomislekih. Zaupajte mu popolnoma vse in tudi tisto, kar skrivate pred sabo. In na začetku komunikacije s to osebo ga takoj opozorite, da bo včasih moral sam prevzeti pobudo za pogovor.

Povežite se s starimi prijatelji, da preživite čas, s katerim ste se vedno počutili udobno. Poskrbite, da to storite enkrat na teden. Na primer ob sobotah.

Pridi ven na svetlobo. Udeležite se dogodkov. Naj bo to kino, gledališče ali samo zabava. Poskusite to storiti v podjetjih in več ko jih je, tem bolje.

Sklenite nova poznanstva... Vaše življenje bodo napolnili z novostjo, ki bo dobesedno »izrinila« stare občutke. Kje jih lahko dobim? Prijavite se v hobi skupino. Ste kdaj sanjali, da bi se naučili peti? Mogoče je zdaj čas za to?

Delajte na sebi

Razmišljanje... To je tisto, kar nas vodi v depresijo in jo pomaga pri lajšanju. Toda hkrati je popolnoma in popolnoma odvisno od stanja duha osebe. Gledam isto stvar v različni dnevi bomo drugače ocenili. Depresija zažene vse sive barve, v vsem vidiš negativno.

Nenadoma začnite razmišljati pozitivno verjetno ti ne bo uspelo. Na splošno. Vso pot do lajšanja depresije je treba opraviti s previdnimi odmerjenimi koraki. Postopoma se naučite zamenjati negativne misli z bolj čustveno uravnoteženimi. Nato nadaljujte, da zagotovite, da začnejo pridobivati vse bolj živahne barve.

Zatiranje negativnega razmišljanja

Depresija se zelo pogosto pojavlja pri ljudeh, ki si postavljajo previsoke zahteve.... Zaradi tega jih ne morejo doseči in začne se samobičevanje. Znižajte lestvico svojih standardov, resnično ocenite svoje zmožnosti. Postavite si cilje in jih pojdite z zapisovanjem rezultatov, po možnosti pisno. Oglejte si jih v rednih časovnih presledkih in se pohvalite. Tako bo negativno razmišljanje zbledelo v ozadje.

Pozitivni ljudje vam lahko pomagajo pri lajšanju depresije, poskušajte čim več komunicirati z njimi. Učite se od njih. Ko se znajdete v določenih situacijah, bodite pozorni na njihove reakcije, vedenje. Primerjajte s seboj, analizirajte, sklepajte in sprejemajte le dobre stvari. Poskusite posnemati njihov optimizem. Prej ali slej vam bodo lahke reakcije na tako nepomembne težave, kot je natrpano parkirišče, postale navada in veliko lažje se boste spopadali s stresom.

Ustvarite zvezek za beleženje negativnih misli in razlogov ki jih kličejo. Depresijo je mogoče lajšati le z razumevanjem njenih vzrokov. Ko se ujamete v dobrem razpoloženju, preglejte zapise in analizirajte, kako upravičeni so odzivi na določene dogodke. Vprašajte se, kako bi se lahko odzvali drugače, koliko bolje bi bilo in kaj bi vam lahko dalo.

Več o negativnih mislih

Če se določenih misli ne znebite, bodo vsi drugi koraki zaman.

Čustveni vpliv na vaše dojemanje sveta ima velik vpliv. Če se počutite kot neuspeh, to dejansko deluje tako. Zavestno se pripravite na pozitiven tok misli.

Ne sestavljajte si strogega seznama, kaj morate storiti ali ne, najmanjši odmik od katerega se konča s samobičevanjem in samosvajanjem v depresijo.

Naučite se ne prehitro sklepati, pogosto niso nič drugega kot polet fantazije s pretiravanjem negativni vidiki, ki vas vedno znova predstavlja stresne situacije... Usmerite svoje razmišljanje v bolj racionalno in analitično smer.

Bodite pozorni na vse dobro kar vam je povedano in ne zmanjšajte njihovega pomena zase. Ko vam izrečejo kompliment, ne dovolite, da misel, da oseba v resnici ne misli tako, in izgovorjene besede niso nič drugega kot laskanje. Takšne misli bodo samo znižale vašo samozavest in olajšale depresijo, da prevzame vašo osebnost.

Poskusite se bolj osredotočiti na pozitivne dogodke. namesto negativnih. Če se začnete osredotočati samo na slabo, bo negativnost postalo prevladujoče čustvo v vašem življenju.

Če ste nagnjeni k posploševanju, ne dovolite, da se pokaže v zvezi z neuspehom. Če vam nekaj ni uspelo, to sploh ne pomeni, da ste popoln neuspeh in da vam sploh nikoli ne bo uspelo.

Skrb zase

Depresijo lahko lajšate le s pravilnim odnosom do sebe.... Kaj točno je treba narediti?

Vsak dan se sprehodite iščejo sonce in svež zrak. Kisik bo aktiviral možgane, sončno sevanje pa bo pomagalo pri proizvodnji hormonov sreče.

Upoštevajte režim, zlasti ko gre za spanje... Zgradite svoj dan tako, da bo spanje trajalo vsaj osem ur.

Držite stres stran od sebe... Razumeti, kaj lahko povzroči hudo stisko, in se izogibaj tem situacijam. Tudi če ste v konfliktu in razumete, da se slabim čustvom ni mogoče izogniti, bi morali že imeti načrt za izhod iz podobna situacija z najmanjšim zaloge energije.

Odkrijte sprostitev... Poiščite pravo tehniko in si vsak dan vzemite čas zanjo, pa naj bo to joga, meditacija ali tehnika. globoko dihanje.

Pridobite hišnega ljubljenčka... Seveda noben pes ali mačka ne more nadomestiti sedanjosti. človeška komunikacija ampak še nekaj bitje v hiši se ne boste počutili osamljene ali izolirane od sveta. Skrb za svojega ljubljenčka vas bo odvrnila od žalostnih misli in vam pomagala, da se počutite potrebne.

Vaše najljubše podjetje bo pomagalo odstraniti negativnost.... Če boste delali, kar vam je všeč, boste izkusili veselje in dobili lepi rezultati izboljšati tudi samopodobo. Znova zgradite svojo staro zbirko znamk, se vrnite v svojo nekoč ljubljeno telovadnico in se izrazite z ustvarjalnostjo. Naredi, kar ti srce poželi.

Po potrebi se lahko v to celo prisilite. »Samonasilje« bo treba podaljšati, dokler ne boste okusili in vas bo želja prevzela.

Vzemite si čas za šport... Dejansko lahko s pomočjo lajšate depresijo telesna aktivnost, vendar je v depresivnem stanju zelo težko najti moč za tek ali dvigovanje uteži.

Začnite z najpreprostejšim - zamenjajte dvigalo in samostojne vzpone in spuste, poskusite uporabiti čim manj javni prevoz in avto. Ko vam to ne bo več problem, poskusite jutro začeti z nekaj lahkimi vajami.

Kot globalni cilj si zastavite nalogo, da se pripeljete do dnevne 30-minutne vadbe. Endorfin, ki nastane med vadbo, vam bo pomagal pri soočanju s kakršno koli negativnostjo.

Najpomembneje je, da verjamete vase in lajšanje depresije vam ne bo težko!

Depresija je opredeljena kot nezmožnost doživljanja veselja do življenja, depresija in prevlada negativnih čustev. Tesnobne misli človeku ne dovolijo, da bi polno živel, zaradi česar vsako minuto trpi in skrbi. Zato morate vedeti, kako se znebiti depresije. V življenju je treba doseči uspeh. Vodijo negativne misli, ki jih človek drži v glavi in jih nenehno doživlja hud stres, kar oslabi živčni sistem.

Depresija je potlačena duševno stanje oseba, s katero se je vsekakor treba boriti

Prepoznavanje depresije ni vedno enostavno. Svojci in sorodniki menijo, da se človeku razpoloženje preprosto pokvari. Toda depresija se od slabe volje razlikuje po trajanju tečaja (razpoloženje ne more biti slabo več kot tri dni). Slabo voljo je mogoče zlahka popraviti s preprostim klepetom s prijatelji, okusno večerjo ali ogledom komedije. Če takšni dogodki na noben način niso vplivali na vaše razpoloženje, potem morate razmišljati o začetni depresiji.

Depresija lahko traja zelo, zelo dolgo.

Obstaja določena klasifikacija depresivnih stanj, glede na rezultate katere je predpisano zdravljenje. Predstavljena je v tabeli.

Vrste depresije.	Opis.
klasična.	To je najpogostejša vrsta depresije. Spremljajo jo žalost, depresija, popolna apatija, izguba zanimanja za komunikacijo in življenje. Oseba se običajno ne more osredotočiti na svoje misli.
Nevrotični.	Razvija se po dolgotrajnem stresu. Zanj so značilni jok, motnje spanja, glavoboli in pogost nizek krvni tlak. Človek se nenehno pritožuje, da ga drugi in ves svet ne razumejo, ljudje z njim ravnajo nepošteno. Pojavijo se napadi samopomilovanja, razdražljivosti.
Psihogena.	Za to obliko je značilna prisotnost samomorilnih misli, melanholije, strahu, letargije. Stanje se razvije zaradi nenadnih sprememb v življenju na slabše. Provokacijski dejavniki so lahko: smrt ljubljeni, izguba službe. Depresija se hitro razvija, postane očitna človeku samemu in njegovemu okolju.
Endogena.	To je neke vrste globoka depresija. Razvija se zaradi kršitev biokemičnih procesov v možganih. Hkrati se oseba ne zaveda, da je z njo nekaj narobe in ne sprejema nobene pomoči. Obstaja popolna apatija do vsega okoli in življenja. Človek se popolnoma umakne vase, ne vzpostavi stika, včasih samo laže in gleda v eno točko. Le zdravnik odloči, kako se znebiti globoke depresije.
Po porodu.	Kaže se z anksioznostjo, brezbrižnostjo, napadi bijesa, negativnim odnosom do otroka. Pojavi se pri ženskah, katerih nosečnost je bila težka ali je otrok nezaželen.
Krožno ali sezonsko.	Zanj je značilna slaba volja, žalost, apatija, misli o minljivosti življenja. Takšna depresija se pojavlja jeseni in pozimi, včasih pa ima individualni značaj.

Vsako obliko depresije je treba takoj zdraviti

Znebiti se depresivnih misli: splošna načela

Da bi ugotovili, kako si opomore od depresije, morate razumeti vir njenega pojava. Če želite to narediti, vam strokovnjaki svetujejo, da vzamete prazen list papirja in zapišete vse svoje strahove, skrbi, težave, ki vas nenehno motijo. Pozorno ponovno preberite celoten seznam in pomislite, ali obstaja razlog za skrb zaradi njih. Nato se odločite, kaj lahko storite, da se znebite depresivnih misli.

Ne bi smeli poskušati pregnati svojih strahov od sebe. Če so že na listu papirja, potem so to prve misli, ki jih človek nenehno nosi v glavi, tam so že trdno zakoreninjene in se jih bo precej težko znebiti.

Preden lajšate depresijo, se morate naučiti abstrahirati (distancirati) od depresivnih misli. Če ni mogoče storiti ničesar, potem, ko se vam misel začne boleče plaziti v glavo, morate preklopiti na pomembne stvari (poklicati družino ali prijatelje, vklopiti glasbo, gledati televizijo).

POMEMBNO! Vedno se je vredno spomniti, da so vse tesnobe in strahovi le začasni, nekatere od njih lahko pozabite v mesecu ali letu. Zato ne smete zapravljati živcev za manjše težave. Niti ena oseba ni imuna pred napakami, padci. Zato nobena težava v življenju ni vredna porabljenega zdravja.

Naučiti se morate abstrahirati od slabih misli.

Kako se znebiti depresije sami?

Psihologi pogosto svetujejo, kako se znebiti depresije in začeti živeti. Najprej morate priznati dejstvo težave. To je pravi korak. Nato uporabite naslednje nasvete:

Družiti se.

Oseba v depresivnem stanju se zapre vase, preneha komunicirati z ljudmi in na splošno zapusti hišo. To izzove še globljo depresijo. Morate se premagati in začeti aktivno komunicirati, obiskovati javne dogodke. To bo v življenje prineslo pozitivno, omogočilo vam bo, da manj razmišljate o svojih težavah.

Spremljajte svoj videz.

Pogosto z depresijo ljudje prenehajo skrbeti zase, pazijo na oblačila, čistočo telesa. Celo doma se je treba lepo obleči zase, si počesati lase, poskrbeti za svoje telo in obraz. Svojo podobo lahko poskusite spremeniti z obiskom kozmetičnega salona. To vam bo omogočilo, da se znebite negativnih misli in se odvrnete.

Razvajajte se.

Kljub zatiranemu stanju se morate naučiti na nov način veseliti se malenkosti, v običajnem najti nenavadno. Lahko greš ven, vdihneš polne prsi Svež zrak, poglejte svetlo sonce, mačko, ki se sonči na strehi, poslušajte petje ptic in življenje se bo zdelo lepše. Poleg tega se lahko odpravite v kavarno in se razvajate s skodelico aromatične kave s toplim in okusnim pecivom.

Telovaditi.

Vsekakor bo težko, ampak učinkovita metoda kako se hitro znebiti depresije, katere rezultat ne bo dolgo prišel. Telesna aktivnost poveča raven endorfinov v krvi, naredi možgane drugačno delovanje, izboljša pretok krvi v organe, kar pomaga izboljšati splošno stanje oseba. Začnete lahko s preprosto gimnastiko, kolesarjenjem, vrste igeršportne. K družbenemu zbliževanju ljudi prispevajo tudi ekipne športne igre.

Znebite se negativnih misli.

Mnogi psihologi svetujejo, da si na roko nadenete gumico, in takoj, ko se vam v glavo začnejo prikradti negativne misli, morate elastiko potegniti in jo spustiti. To pomaga ustaviti tok negativnih misli.

Bodi ustvarjalen.

Modeliranje, risanje vam omogoča, da se izrazite. Ko je depresiven, se oseba odloči temne barve za njihova dela. Postopoma jih morate spremeniti v svetle. To vam omogoča, da preklopite na bolj pozitivno dojemanje realnosti.

Ustvarjalne dejavnosti lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in lajšati depresijo

Klepetajte z optimističnimi ljudmi.

Obstajajo ljudje, ki lahko uživajo v življenju ne glede na vse. Če imate takšne prijatelje v svojem družbenem krogu, se morate z njimi čim pogosteje pogovarjati. Preprosto okužijo s svojo ljubeznijo do življenja in lahko pomagajo znebiti depresije. Postopoma o depresivnih mislih ne bo več sledu.

Najdi si hobi.

Hobi vam pomaga, da se zamotite, izrazite, v nekaterih primerih pa vam celo pomaga pri iskanju nove službe ali pa le enkratni dobiček. Zaradi hobija se počutiš kot samozadostna oseba. Na internetu je veliko tečajev, ki vam omogočajo, da izberete hobi po svojem okusu.

Ustvarite domače udobje.

Neudobno domače okolje povzroča tudi depresijo. Prepiri z člani gospodinjstva, neprijetno vzdušje doma, nezmožnost biti sam s seboj, polno počivati in spati pogosto izzovejo tesnobo, agresijo in malodušje. V tem primeru bo rešitev vprašanja, kako pobegniti iz depresije, sprememba habitata, če seveda obstaja taka priložnost. V nasprotnem primeru morate delati na sebi in ne dovoliti, da bi domači prepiri povzročili poslabšanje vašega psihološkega stanja. Če je le majhen življenjski prostor, potem bi morali pogosteje urediti stvari, imeti hišne ljubljenčke. Živali dobro lajšajo stres. Treba je samo pogledati v predane oči psa ali pobožati mehko dlako mačk, saj se življenje ne zdi več tako mehko in depresivno.

Sprehodi v naravi ali hrupne zabave.

Ljudje, ki trpijo za depresijo, so nagnjeni k nihanju razpoloženja. Zato se ga lahko znebite različne poti... Bolje je, da se sprehodite ob bregovih reke ali morja, poslušajte pljuskanje valov. Ali pa se sprostite v gozdu, vdihnite aromo zelišč, gob, uživajte v petju ptic in razmišljanju o naravi. Toda včasih človeka preprosto pritegne, da se potopi v hrupno množico klubskih zabav. Lahko greste tudi v klub, poklepetate z ljudmi in se sprostite.

Preprečevanje razvoja depresije

Če človek redno postaja malodušen, potem je to razlog za razmišljanje, kako se izogniti depresiji. Za to obstajajo učinkovite tehnike:

Meditacija je obnova notranjega ravnovesja.

Meditacija mnogim ljudem pomaga najti veselje do življenja, vero vase, omogoča, da se naučite, kako se znebiti depresije in slabih misli. Pomirja psiho, daje dobro razpoloženje, lajša stres. Po navedbah laboratorijske raziskave med meditacijo se poveča aktivnost alfa valov, s frekvenco katerih delujejo možgani. Rezultat je sprostitev in spokojnost.

Toda mnogi ne zaupajo izvajanju meditacije, saj verjamejo, da bo ta tehnika le pomagala, da se za nekaj časa sprostite, ne bo pa rešila njihovih težav, zaradi katerih so globoko nesrečni. Za svoje težave so navajeni kriviti kogar koli: vlado, komunalo, sorodnike, prijatelje, preprosto usodo, sami pa nočejo ničesar storiti glede tega.

Niso povsem pravilni. Koncept sreče ali nesreče je v celoti odvisen od notranjega stanja človeka. S pomočjo meditacije skozi samospoznanje lahko spremenite svoja notranja merila vrednot, na svet gledate s treznim pogledom.

Meditacija vam pomaga, da se naučite ceniti malenkosti v življenju, da v njih vidite veselje, in ne le v dragem avtomobilu in velikem bančnem računu. Meditacija bo vrnila občutek notranjega udobja, optimizma, samozavesti, umirjenosti, vendar šele po redni vadbi.

Razvoj volje.

Depresijo tako rekoč spodbuja pomanjkanje volje, ki človeka prisili, da leži na postelji in ne stori ničesar, da bi izboljšal svoj položaj. In če podležeš malodušju, obupaš, potem nihče in nič ne bo mogel pomagati. Treba je »prebuditi« svojo moč volje. Če želite zjokati nekomu v telovniku, sedeti na stolu in si privoščiti blues, potem poskusite opraviti gospodinjska opravila: opravite rahlo čiščenje, vrzite nepotrebne stvari. Sprva se vam bo zdelo neverjetno težko prisiliti, da vstanete in začnete delati. A postopoma bo postajalo bolj zanimivo, stanovanje, ki se je zaradi čiščenja spremenilo, pa bo v življenje dodalo optimizem. Ko se mu je uspelo premagati, se pojavi občutek evforije, tesnoba in malodušje se umakneta, človek začuti nadzor nad situacijo in svojo močjo.

Antidepresivi kot način, kako se izogniti depresiji, ne prispevajo k razvoju volje, nasprotno, človeka sprostijo. Samo vrže tableto v usta in čaka, da se vse izteče samo od sebe. Antidepresivi vas ne bodo naučili stopiti čez sebe, poskusiti nekaj popraviti. Zato se po prenehanju jemanja depresija ponovno vrne.

Razvijanje moči volje preprečuje depresijo

Samokontrola in čustveni nadzor.

Treba se je naučiti, kako se znebiti negativnih čustev, saj jeza, razdraženost in zavist povzročajo malodušje in depresijo. Nehajte se pritoževati nad svojim življenjem in kriviti sebe in druge za svoje težave. To človeka samo nagaja na samopomilovanje, kar izzove malodušje. Bolje se je poskusiti osredotočiti dobre straniživljenje in pomisli na ljudi, ki jim je zdaj še slabše. Takim ljudem lahko pomagate tudi tako, da darujete nepotrebne predmete ali nakažete sredstva na dobrodelno organizacijo. Iz zavesti, kaj nekomu delaš boljše razpoloženje izboljša, postane srečnejši pri srcu.

Pogosteje menjajte službo.

Po statističnih podatkih več kot 90% prebivalstva zaradi svojega dela doživlja nenehno depresijo. Konflikti s šefi, ogovarjanje zaposlenih, majhna plača vse to povzroča depresijo. Izhod iz situacije se pokaže sam od sebe. Morate zamenjati službo ali se organizirati sami lastno podjetje, v katerem je vse mogoče organizirati po lastnih pravilih. Začeti se morate premikati naprej, iskati alternative in ne sedeti v neljubi službi in prenašati svoje šefe in sodelavce. Ameriški psihologi svetujejo menjavo službe vsakih 4-7 let, glede na to Najboljši način znebite se depresije.

Če si postavite nov cilj in se premikate k njemu, boste življenje napolnili z novim pomenom, pozabili boste nanj depresivna stanja... Glavna težava, s katero se boste morali soočiti, ko se premikate proti svojemu cilju, je premagovanje lenobe, strahu pred novim poslom, dvomov v svoje sposobnosti.

Depresija zaradi dela je pogosta bolezen.

Naučite se odpustiti tako sebi kot drugim.

Kako se znebiti depresije, ki jo povzročajo občutki krivde? Včasih človek desetletja trpi zaradi kesanja, izgubi zanimanje za življenje, se ukvarja s samobičevanjem. V tem primeru je potrebno veliko truda, saj občutek krivde doseže človeka in ga prisili, da se boleče spominja preteklosti. Treba se je sprijazniti s situacijo, poskusiti jo pozabiti, če je že nemogoče ničesar spremeniti. To bo pomagalo osvoboditi svoje misli negativnosti. Psihologi verjamejo, da pesimisti privlačijo neuspehe in težave. Poskušati se morate ne zaklepati v svoje misli, ne iskati povsod samo negativnega.

Tako je znebiti depresije precej težka naloga in potrebno bo veliko dela. Ne zanašajte se v celoti na učinke antidepresivov. To ne bo vzdržno. Jemanje tablet je bolje kombinirati s psihoterapijo, meditacijo in drugimi zgoraj opisanimi metodami.