Kaj je meditacija in kako je koristna. Kaj je meditacija in čemu je namenjena: kratek pregled praktikanta

Vedno bolj v sodobni svet ljudje, ki se želijo učiti in preučevati starodavna znanja in tradicije, s čimer se zatekajo k energetski praksi. Mnogi iščejo odgovore na vprašanja, kot so: pomen meditacije, zakaj jo človek potrebuje in kako meditirati?

Kaj je meditacija?

Meditacija pa je proces, pri katerem človek preide v stanje transa, pri čemer uporablja določene tehnike.

Proces meditacije je, da se premaknete iz zunanji svet in tujih dražljajev, nam omogoča, da očistimo svoj um nepotrebnih in nepotrebnih misli ter pridobimo pravi mir. V času, v katerem živimo, je to preprosto nujno, saj dober počitekčlovek skoraj nikoli ne dobi.

Med meditacijo je um jasen in nič drugega vas ne moti. V tem stanju lahko dobite veliko odgovorov na svoja vprašanja, kajti če si zastavite določeno vprašanje, potem se odgovor nanj že skriva nekje v globinah vaše podzavesti, le ne slišite ga zaradi hrupa v ozadju. naš čas. Vključite takšno stanje, ga lahko preprosto uporabite za okrevanje in sprostitev z odstranitvijo. V stanju meditacije 15 minut se lahko človek toliko odpočije, če je spal več ur.

Tisto stanje, ko se zdi, da je telo povsem drugačno, čuti drugačen dih, drugačno hitrost časa, drugačno hitrost življenja. Ta proces in spremljajoči občutki je meditacija, v kateri kot Kundalini deluje precej aktivno. V nekem smislu je to stanje, ko se zdi, da spite in ste hkrati budni ... in ves ta ritem je zabeležen na ravni zvoka, ki potopi vašo zavest v nekaj skrivnostnega.

Kako meditirati in kakšne tehnike za to obstajajo?

Danes obstaja veliko število mojstrice, ki poučujejo meditacijo in še več različnih tehnik za meditacijo. Razmislili bomo o bistvu samega meditacijskega procesa, nato pa si bo lahko vsak osebno izbral tisto, kar mu ustreza.

Bistvo meditacije je, da gre za proces vstopa v stanje transa ali blizu stanja transa. Zato naj bo bistvo tega, kar boste počeli, to, da vas pripelje v stanje miru in se popolnoma odklopi od kakršnih koli misli. Na žalost je popoln odklop od misli dosežen zelo redko, včasih so potrebna leta treninga, a kljub temu lahko že zelo majhno zmanjšanje intenzivnosti miselnega procesa prinese neverjetne rezultate.

Meditirati pomeni razmišljati na ravni svojega neposrednega »časa«, pri tem pa uporabljati »energijo«. Bolj ko razmišljamo o meditaciji, bolj nam odpira »čas«, potaplja našo zavest v »izkušnjo« življenja. Pogled v meditacijo pomeni biti sposoben začutiti "energijo", ki ji sledi meditacija. Meditacija pa je praksa, v katero je neposredno vključen "zvok" telesa.

Lahko rečemo, da je vsak dialog s svojo podzavestjo pravzaprav meditacija. Z odpiranjem meditacije hkrati odpiramo svet drugega življenja. Meditacija je točno tisto, kar govori v nas... Meditacija je tudi ravnovesje med vsemi energijami na informacijski ravni.

Kar zadeva tehnike meditacije, jih je kar nekaj. V osnovi se delijo na aktivne in pasivne meditacijske prakse:

Pasivna meditacija - sestoji iz procesa potopitve v trans s pomočjo statičnih položajev (položaj lotosa, položaji joge, samo ležanje ali stanje) in seveda tehnik avtosugestije ali odvračanja pozornosti. Najpogosteje se v takih primerih uporabljajo moteči predmeti, na primer sveča, nihalo, ogledalo in še veliko več. Za to bodo uporabljene tudi mantre ali notranji dialog.

Aktivna meditacija - sestoji iz procesa potopitve v trans s pomočjo monotonega ponavljanja različnih ali fizičnih napetosti, zaradi česar je popolnoma blokiran. proces razmišljanja in oseba tako pade v stanje transa. Tovrstne tehnike pogosto izvajajo mojstri različnih borilnih veščin in jih v nekaterih primerih uporabljajo neposredno pri svojem treningu.

Meditacijo lahko uporabljamo v različne namene. Iščete lahko odgovore na svoja vprašanja, lahko ga uporabite za neposredno izboljšanje telesa in boj proti bolezni, ki vas pesti. Meditacija pomaga postati bolj samozavesten, močan in lep in še veliko več.

Meditacijski proces

Vnaprej si morate nastaviti časovnik ali alarm za čas, ki vam ustreza. V bistvu je to 15-20 minut, manj pa ni priporočljivo. Nato bi morali zase najti dejanje, ki vas ne bi obremenjevalo, je bilo enostavno in zahtevalo nekaj truda, da ga dokončate. Nato začnite ponavljati to vajo in se popolnoma osredotočite na to, kar počnete.

Hkrati morate spremljati svoje dihanje in ga poskušati ohraniti enakomerno. Pravilno dihanje pospeši učinek meditacije. V trenutku, ko se počutite utrujeni, vas to ne sme motiti, samo nadaljevati morate z dejanji in razmišljati samo o dejanjih samih, pri tem pa poskušajte ne biti pozorni na dejstvo, da ste se začeli počutiti utrujeni.

Nekaj ​​časa ne boste več čutili utrujenosti, ki se je pojavila, občutki bodo postali prijetnejši, gibi pa gladki in lahkotni. Če se ta učinek ne zgodi, ko zazvoni budilka, potem se morate samo ustaviti in se sprostiti, potopiti v. Na tej točki bodo vaši možgani še vedno osredotočeni na dejanje, ki ste ga izvedli, zato razmišljanje samo o eni stvari počiva.

Pasivna meditacija

Takšnih tehnik je kar nekaj, v nadaljevanju bomo podali najlažjo in najenostavnejšo.

Za izvedbo te tehnike morate sami najti največ udoben položaj(leže, sede ali stoje), zaprite oči. V tem položaju morate poskušati čim bolj očistiti misli in se umiriti. Nato si predstavljajte, da ste v svetu, ki vam je znan, vendar v neznani sobi.

Predstavljajte si, da je na sredini sobe stopnišče, ki vodi navzdol, in ko se ozrete okoli sebe, si boste predstavljali, da greste skozi več nivojev svoje zavesti in z vsakim korakom, ki ga boste prehodili, boste postajali vse bolj sproščeni, miren in miren. Nato se morate spustiti do samega dna in začutiti, da ste potopljeni v stanje globokega transa.

V trenutku, ko zazvoni budilka, morate počasi, ne da bi vas to motilo, izstopiti iz tega stanja in s seboj odnesti vse, kar ste čutili v njem, in vse tiste pozitivna čustva ki so lahko doživeli.

Za meditacijo lahko uporabite tudi naslednjo metodo.

Proces meditacije je najbolje izvesti s posebno glasbo, običajno jo imenujemo tudi meditativna glasba. Izberete ga lahko po svojem okusu, najbolje je, da to storite v specializiranih trgovinah. Zvoki narave bi bili odlična možnost: zvoki morsko deskanje, ptičje petje, šumenje gozdnega potoka itd.

Kar se tiče neposrednega procesa priprave na meditacijo, je ta sestavljen iz popolne sprostitve, v bistvu je oči najtežje sprostiti. Zato je med meditacijo priporočljivo prižgati svečo, ki je posledično precej učinkovita metoda tako da se lahko oči sprostijo in popolnoma osredotočijo na ogenj.

Za meditacijo izberite miren in osamljen kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Prav tako je vredno paziti, da vas med meditacijo nihče ne moti. Prostor, kjer bo potekala meditacija, mora biti udoben, oblačila, ki ne omejujejo in odvračajo vaše pozornosti, najbolje je obleči nekaj bolj prostornega. Osvetlitev ne sme biti premočna, bolje je zagrniti zavese in pustiti samo svetlobo namizna svetilka. Ustvarilo se bo še bolj udobno okolje aroma palčke. Za meditacijo uporabljajo predvsem vonje ylang-ylanga, vrtnice, jasmina, sandalovine. Če boste naredili vse pravilno, boste hitro in enostavno vstopili v stanje meditacije.

Mentalno si predstavljajte nekaj lepega in prijetnega. Lahko je to vrt z vašimi najljubšimi rožami ali nežno morje ali kakšen prijeten spomin iz otroštva. Sprva se bo težko odklopiti od tujih misli, vendar bosta ritem umirjenega dihanja in glasbe pomagala. Predstavljajte si, da vas obdaja nežen zlati dež, ki prihaja z neba. Vdihnete ponevihtni zrak, ki je napolnjen z vonjem po rožah in z vsakim vdihom vase prelije zlat tok energije, ki enakomerno in počasi napolni vaše telo, vsako njegovo celico, ter prinaša zdravje in veselje. Vse slabo izgine, bolečina in utrujenost izgineta, raztopita se v zlatem dežju. Če vam je uspelo vstopiti v takšno stanje, pomeni, da ste prvo stopnjo meditacije opravili precej uspešno.

Med nadaljnjo vadbo poskusite vklopiti svoj notranji nasmeh. Težko ga je ujeti, saj je nekoliko podoben sončnemu žarku, ki se nenadoma in takoj pojavi izza oblakov. Ampak, če ste v stanju popolne sprostitve, potem je to povsem mogoče. Popolnoma dovolj bo, da vsaj enkrat doživite takšno stanje notranjega nasmeha, da se spomnite in ga znova pokličete, ko si to zaželite.

Tretja stopnja meditacije je letenje. Občutili boste lahko takšno razsvetljenje uma in lahkotnost celega telesa, da se boste lahko »vzpeli« in povsem svobodno »poleteli« nad njim, se dvignili nad zemljo in še višje in višje v vesolje. To je očarljivo stanje svobode in iskanja svojega notranjega in pravega "jaza".

Sedem prednosti meditacije

Zdaj pa si poglejmo 7 prednosti meditacije:

Prvi plus: meditacija pomaga najti. Ko najdemo svoj višji Jaz, s tem odpremo svoje srce svetu in se počutimo eno z njim.

Drugi plus: meditacija vam omogoča, da prekinete neskončen in hkrati nesmiseln tok razburjenja in odprete svoj notranji svet, spoznajte svojo dušo in občutite svojo povezanost z božanskim.

Tretji plus: meditacija prinaša velika korist za naše zdravje, nevtralizira stres in ohranja telo in duha v potrebnem tonusu, blagodejno vpliva na srce in pomaga zniževati pritisk.

Četrti plus: meditacija nam omogoča, da uvidimo prave vrednote, se znebimo hrepenenja po stvareh in s tem poenostavimo življenje.

Peti plus: meditacija nam pomaga izstopiti iz ujetništva preteklosti in nas nauči ceniti življenje tukaj in zdaj.

Šesti plus: meditacija nas tudi nauči sprejemati ljudi takšne, kot so, z vsemi njihovimi pomanjkljivostmi, se počutiti eno z vsemi ljudmi in čez čas začutiti ljubezen do njih.

Sedmi plus: skozi meditacijo najdemo odgovore na najpomembnejša življenjska vprašanja, ki neposredno pridejo kot vpogled in napolnijo novo življenje veselje.

Z meditacijo si boste spočili ne le telo, ampak tudi dušo. Tako boste spoznali drug svet, duhovni svet vaše podzavesti. Sposobnost meditacije nikoli ne škodi, ravno nasprotno, omogočila vam bo, da spremljate svoje zdravje, poiščete odgovore na svoja vprašanja v sebi, v svojih mislih. Zato ne bodite leni, da si vzamete pol ure časa zase na dan, da se naučite, kako se sprostiti, izboljšati, ker je najprej koristno za vas osebno in ne za nekoga drugega.

Meditacija je pot do umirjenega dojemanja sveta in sposobnosti videti njegovo lepoto. Pomaga se upreti stresu in najti notranji mir. Če želite izvedeti, kako meditirati in narediti prve korake, vam ni treba iti v Indijo ali Tibet. Dovolj je samo poslušati sebe z uporabo preprostih metod koncentracije in odmika od vrveža. O njih bomo govorili v članku o tem, kako se naučiti meditirati.

Kaj je meditacija

Meditacijo lahko definiramo kot poseben pogoj notranji fokus. Če se osredotočimo na občutke telesa, človek odžene moteče misli, se umiri in sprosti. Mnogi ljubitelji meditacije priznavajo, da pogosto po tem rešitev težav pride sama na misel.

Beseda "meditacija" izvira iz latinska beseda meditari - v mislih razmišljati, razmišljati. Meditacijske prakse so še posebej dobro razvite in opisane v verskih tokovih Vzhoda.

Vendar, preden razumete, kako se naučiti meditirati, začetnikom ni treba preučiti verskih in filozofskih komponent meditacije.

Obstaja mnenje, da je meditacija značilna ne le za hinduizem, budizem, taoizem in njihove tokove, ampak je bila prvotno lastna vsem svetovnim religijam kot posebno stanje koncentracije za molitev. Meditativna stanja so opisana v Stara zaveza in Tora, razlikujejo krščanske in celo islamske različice meditacije.

Meditacija v sekularnem razumevanju se je v drugi polovici 20. stoletja razširila po vsem svetu. Študij meditacije so od takrat izvajali teoretiki in praktiki iz različna področja medicina, fiziologija, psihologija. A kljub temu, da so njihovi zapisi opisali mnoge zanimive lastnosti tega stanja, je treba omeniti, da njegova narava še vedno ni popolnoma razumljena.

Zakaj je meditacija koristna

Znanstveniki so od množičnega navdušenja nad meditacijo napisali na stotine člankov o njenih lastnostih in o tem, kako pravilno meditirati, da izboljšate svoje zdravje – tako duševno kot fizično. Opisujejo, da meditacija pomaga zniževati krvni ter intrakranialni tlak, se odraža v možganska aktivnost in celo vpliva na presnovo. Meditacija je tudi uveljavljena metoda psihoterapije. Pomaga pri lajšanju stresa, duševne obremenitve in celo pri soočanju z fizične bolečine. V tem smislu sta meditacija in sprostitev tesno povezani.

Meditacija glede na vaše cilje vam omogoča, da:

• za nekaj časa oddahnite od težav;
• lajšanje duševnega in fizičnega stresa;
• normalizira srčni utrip in pritisk, se umiri;
• hitro obnoviti moč;
• pogled na problem na nov način in iskanje nestandardne rešitve;
• razumeti pravi razlogi anksioznost;
• razumeti sebe, prepoznati resnično pomembne cilje v življenju;
• pomaga pri sprostitvi in ​​dobrem počitku ponoči ( meditacija med spanjem).

Osnovna pravila meditacije

Da se oddaljite od skrbi in težav, boste potrebovali miren osamljen kraj, kjer vas ne bodo motili 15-20 minut. Če ni mogoče doseči popolne zasebnosti, lahko uporabite ušesne čepke in prevezo za oči. Mnogi jih vzamejo s seboj na letalo, da med letom meditirajo.

Zvočno ozadje ni le tišina. V mnogih praksah se uporablja tudi glasba za meditacijo ali snemanje naravnih zvokov.

Položaj telesa med meditacijo ni omejen na razvpiti položaj lotosa. Pravzaprav lahko meditirate sede, leže, stoje in celo med hojo. Morda je edina zahteva raven hrbet s pravokotnimi rameni.

Posebni predmeti, ki jih lahko držite v rokah in počasi začutite, vam pomagajo pri fokusiranju. To so zaobljeni kamni, rožni venci. Mnogi privrženci verskih teorij govorijo o njihovem svetem pomenu. Če pa ne greste v transcendentalne globine, potem je mehanizem delovanja teh predmetov zelo jasen. Delujejo kot pero, s katerim mrzlično igrate, da se pomirite med javnim nastopanjem, in pomagajo pri lajšanju stresa.

Mnoge meditacijske prakse vključujejo kontemplacijo. Najlažji način je pogled na plamen sveče ali vodo. Obstajajo tudi načini meditacije, ki temeljijo na gledanju geometrijske oblike s kasnejšimi zapleti. Če želite to narediti, lahko kupite posebne knjige s takšnimi risbami - jantre in mandale.

Meditacija za ženske na starševskem dopustu se lahko zdi težka naloga, saj lahko dojenček pokliče vsak trenutek. Na vprašanje, ali je vredno poskušati ignorirati zunanje signale in poskušati ohraniti razpoloženje za meditacijo, praktiki odgovarjajo: če slišite, da je vaše ime in je to za vas pomembno, se odvrnite in odgovorite. Nihče ne more vzeti priložnosti, da ponovno začnete meditirati.

Meditacija za začetnike: Kako začeti meditirati

Da razlaga, kako meditirati za začetnike, ne bo preobremenjena z informacijami, bomo opisali enega najbolj preprostih načinov povezana z dihalnimi vajami.

Morali boste sedeti v udobnem in stabilnem položaju. Lahko se usedete na stol ali naslanjač, ​​pod spodnji del hrbta položite blazino. Najpomembneje je, da ne pozabite držati hrbta naravnost in postaviti noge na tla za celotno stopalo. Zaprite oči in položite roke na kolena, z dlanmi navzgor. Sprva samo pazite na dih, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Opazujte, kako zrak vstopa v vaše nosnice, razširi vaša pljuča in nato izstopi ter tako odpravi napetost. Ko se sprostite, začnite dihati z določenim ritmom: na štetje "ena" - vdihnite, nato zadržite dih štiri sekunde - "ena-dva-tri-štiri", izdihnite v dveh štetjih - "ena-dva".

Meditacija pred spanjem je lahko podobna avtotreningu. Ulezite se v posteljo in si predstavljajte, da ležite na plaži z nogami proti vodi. Poskusite začutiti, kako se voda dotika prstov na nogah. Nato te vsak val nežno vse bolj ovije in se dvigne vse višje po telesu. Ko se umakne, odstrani vašo utrujenost in tesnobo. Telo od spodaj navzgor je vse bolj napolnjeno s toploto in bolje čutiš vsako njegovo celico.

To je le nekaj predlaganih metod. Poskusite jih lahko več in poiščite tisto, ki vam bo pomagala pri lajšanju stresa.

Čemu je namenjena meditacija?

Mnogi med nami imamo še vedno slabo predstavo o tem, kaj je meditacija in čemu je namenjena. Poskusimo razjasniti to vprašanje.

Meditacija (iz latinščine meditatio - razmišljanje) je vrsta vadbe koncentracije pozornosti, ki se uporablja v zdravstvene namene ali za samospoznavanje in izboljšanje, za razvijanje nadzora nad tokom misli in čustev ali za vstop v posebno stanje zavesti.

Meditacijskih tehnik je veliko. Med meditacijo mora praktikant običajno zavzeti določeno držo, včasih se uporablja rožni venec in drugi pomožni predmeti. Predmet koncentracije so običajno občutki v telesu, notranje podobe, manj pogosto čustva. Včasih je predmet koncentracije lahko zunanji fizični objekt. Meditacijo lahko kombinirate z dihalne vaje. Odvisno od cilja se uporabljajo posebne meditacijske prakse.

Praviloma je meditacija povezana z indijsko jogo ali budizmom. Toda v resnici je zgodovina meditacije veliko bogatejša. Njene sledi najdemo že v starih časih, kjer je med platonisti meditacija predstavljala postopek pred teoretičnim razmišljanjem in se je imenovala »filozofska ekstaza«, izvajali so jo jezuiti v obliki »telovadbe«, sufijski muslimani v učenju » Na poti«, Judje v »kabali«, kristjani, tudi pravoslavni, v »pametnem delu«, kjer Jezusova miselna molitev povezuje razum in srce. V šestdesetih letih 20. stoletja so hipiji, za katere je bila meditacija sredstvo za doseganje harmonije, naredili meditacijo priljubljeno ne le v ZDA, ampak po vsem svetu. V Rusiji se je zanimanje za meditacijo močno povečalo v času perestrojke.

Meditacija pomaga sprostiti se, znebiti se stresa, nepotrebnih misli in izkušenj, najti duševni mir in stanje notranje harmonije ter razumeti življenje v celoti.

Ali se ukvarjati z meditacijo ali ne, ne glede na to, ali je koristna ali škodljiva - vsak se odloči sam. Duhovna praksa zahteva potrpežljivost ter dolgo in trdo delo, ne obljublja nobenih materialnih koristi - le izboljša dušo, harmonizira notranji svet, pomaga bolj samozavestno in učinkovito hoditi skozi življenje.

Izkušeni inštruktorji našega centra vam bodo pomagali spoznati eno izmed skrivnosti in največjih umetnosti življenja – meditacijo. Učili bomo različne tehnike in metode, toda le oseba sama lahko dojame to umetnost skozi lastno izkušnjo.

Torej, povzamemo:

• Si želite povrniti notranje udobje in duševni mir- meditiraj!
• Ali želite razviti ali izboljšati notranje rezerve in sposobnosti - meditirajte!
• Če želite obnoviti mir v sebi in okoli sebe, meditirajte!
• Če želite izboljšati svoje zdravje, meditirajte!

Sam zelo dolgo nisem mogel razumeti, zakaj morate meditirati. Včasih sem delala jogo meditacijo ali na kakšnem treningu: takrat mi je bilo všeč kot del ure. Šel sem celo na Vipassano: 10-dnevni umik v tišini, kjer ne počneš ničesar, razen meditiraš 10 ur na dan.

Ampak uvesti v vsakodnevno prakso – zakaj, kako? Meditacija očitno ni vrsta vadbe, pri kateri takoj vidite rezultat. In želel sem logično razlago in takojšnje rezultate. Zgodbe drugih niso bile posebej navdušujoče: no, ja, pomiriš se, no, ja, zavest se ti zbistri. In že sem miren in moj um je bister, tako da vsega tega ne bom potreboval.

Toda nekega dne sem dobil pravo mero navdiha! Gledal sem nekaj intervjujev z uspešnimi podjetniki, ki so se prav tako ukvarjali s športom in so pravkar zmagali na športnem tekmovanju. V intervjuju so jim zastavili vprašanje: kaj je vaša najbolj osnovna skrivnost uspeha? Dva od treh sta odgovorila: jutranja meditacija. Ne gre za to, da bi rad postal športni zmagovalec, ampak ideja, da bi postal uspešen podjetnik, me res zanima. Iz nekega razloga sem tem športnikom verjel.

Odločitev, da poskusim, je padla: od takrat nisem zamudil niti enkrat. Ni šlo vse gladko, a zdaj lahko z gotovostjo rečem: meditacija je najljubši čas dneva in ja, popolnoma sem spoznal njeno vrednost in dlje ko vadim, več nepričakovanih bonusov se odpira.

Zakaj bi torej morali meditirati?

1. Ozaveščajte! Saj se zgodi takole: delaš tako, napišeš četrtletno poročilo oz nov članek, nato pa se zbudil - in že eno uro sediš na Facebooku. Ali pa se vozite in ugotovite, da se sploh ne spomnite ceste, kako ste prišli na cilj. Ali pa greste iz hiše in potem pomislite: ali sem izklopil likalnik? Sem zaprl vrata? In ne moreš se spomniti! To pomeni, da v tistih trenutkih nismo bili v sedanjem trenutku. Z meditacijo se veliko bolj zavedamo samega sebe: kaj počnemo, zakaj, ali se zavestno odločimo ali delujemo samodejno, iz navade.
2. Bolje razumejte sebe in se poslušajte. Gotovost, razumevanje, kaj hočeš in kam greš, je skoraj največ glavna vrednost v življenju. Z meditacijo se manifestira hitreje. Ko se morate v življenju odločiti, je vedno manj časa namenjenega dvomu in razmisleku: hitro boste prepoznali, kateri odgovor je pravi za vas.
3. Pomiri se. Ko se zgodi nek dogodek, ki bi vas sicer vznemiril, prinaša veliko manj izkušenj, potrebujete vse manj časa, da se vrnete v stanje umirjenosti in veselja. Čustveno ozadje se je opazno izravnalo.
4. Povečanje učinkovitosti. Ta učinek je opazen že od prvih dni! Poveča se koncentracija, sposobnost osredotočanja na to, kar počnete, kar pomeni, da lahko delujete hitreje in učinkoviteje! In to tako za delovne naloge, ki zahtevajo psihično obremenitev, kot za ustvarjalne procese in banalne stvari, kot je pomivanje posode.
5. Vadite moč namere. Pri meditaciji sta um in telo v najučinkovitejšem stanju, v najbolj harmonični interakciji. Odličen trenutek, da se spomnite svoje vizije, da usmerite pozornost tja. Ta čas lahko izkoristite, da si predstavljate svoj dan pred vami, da se osredotočite na stvari, ki jih želite početi danes. Če se bliža pomemben dogodek, si podrobno predstavljajte, kako dobro bo vse potekalo. In pogosto se zgodi prav to!
6. Vzpostavite stik z lastnim telesom. Zelo pogosto na njegov obstoj na splošno pozabimo, dokler nas nekaj ne zaboli. Kako pogosto se ustavite in opazite, kako se trenutno počutite v svojem telesu? Ampak vedno so čustva! Navada ostati v stiku s telesom in poslušati njegov glas je veliko vredna. Preko telesa lahko živite in opustite negativna čustva, lahko ugotovite, kaj je za vas dobro in kaj slabo, kdaj je čas, da se ustavite za večerjo, kdaj sedite brez gibanja in je čas za trening, in mnogi drugi.
7. Poslušajte svojo intuicijo. Zelo mi je všeč stavek, ki sem ga slišal: "Kako lahko slišiš svoj notranji glas, če nenehno kričiš nanj?" Naš um je nenehno zaposlen z milijoni različnih stvari in nimamo prav nič časa, da bi se ustavili in prisluhnili sebi. Ta priložnost pride, ko ustvarimo prostor za notranjo tišino.
8. Poslušajte spoznanja naravnost iz vesolja. Med meditacijo prihajajo ideje, zavedanja in spoznanja, sestavljajo se sestavljanke in najdejo manjkajoče koščke. Ideje, ki se pojavijo med meditacijo, so običajno vredne poslušanja, zaupanja in ukrepanja – rezultati vas bodo presenetili.

Govoril bom o tem, kako se naučiti meditirati v.

Ali meditirate? Povejte nam, koliko časa nazaj in ali obstajajo še kakšni drugi pozitivni učinki meditacije, ki jih nisem omenil?

In obstaja nekdo, ki se je po tem članku odločil poskusiti? Zapiši v komentarje?

Danes sem se odločil pisati o dokaj pomembni temi: meditaciji. Veliko ljudi govori o meditaciji, verjame se, da mnogi premožni in uspešni ljudje meditirajte vsak dan in to je res. Vendar le malo ljudi ve, kaj je ta postopek in zakaj je potreben. Izkazalo se je, da vsi vedo, da je meditacija dobra in koristna, vendar le malo ljudi to počne in večina preprosto ne ve, kako pravilno meditirati. V tem kratkem zapisu želim govoriti nekaj o meditaciji in kje začeti, da se je naučimo.

Začeti morate s sposobnostjo sprostitve. To je najpomembnejše pri meditaciji. Samo naučite se sprostiti, zavzemite položaj stvari: lezite ali sedite tako, da je najbolj udobno in ne zahteva nobenega napora, tako da lahko ležite ali sedite v tem položaju, kolikor dolgo želite. Zdaj lahko preidete neposredno na tehnike meditacije. Ker nisem specialist na področju meditacije, kljub temu razumem pomen tega vprašanja, bom tukaj navedel članek Ulyane Sizonove, gradivo v njem je predstavljeno precej jasno in jedrnato.

Preprosti načini meditacije. Tudi ti zmoreš!

Meditacija so sanje. Če se potopite vase, se ne morete samo sprostiti in sprostiti, ampak tudi ustvariti novo vitalna energija. Tehnika meditacije je zapletena in se razume z dolgim, trdim treningom. Vendar to ne pomeni, da ni na voljo v preprostih domačih razmerah: tehniko sproščanja je mogoče poenostaviti in jo prosto uporabljati v vsakdanjem življenju.

Osnova meditacije je pravilno dihanje. Ponovno obstaja veliko tehnik in vrst, vendar vam "prava" meditacija omogoča, da delate na dihanju šele, ko dosežete določeno duhovno raven. Za nas, običajne ljudi, je vse veliko preprostejše.

Sedite v meditativni položaj, ki vam je udoben - če ne morete "zaviti" nog v položaj lotosa, lahko uporabite turško mrežo - in se čim bolj sprostite. Začnite dihati počasi in odmerjeno. Glavna stvar zdaj je najti globino in ritem dihanja, ki vam najbolj ustreza. Vdihi in izdihi naj bodo enaki po trajanju, prav tako tudi čas med njimi. To dihanje bo podobno, kot dihate, ko zaspite – jasno in globoko.

Ko vstopite v ritem, poskušajte iz glave izgnati vse misli. Sprva se vam bo zdelo nemogoče, vendar vam bo sčasoma zagotovo uspelo. Osebno sem si vedno poskušal predstavljati absolutno praznino, nekakšen črni kvadrat Maleviča v glavi. Ko pomislite na "nič", pojdite na naslednji korak.

Na tej stopnji lahko delujete na različne načine, odvisno od tega, kakšne rezultate želite doseči. Zapri oči in...

Možnost številka 1. Znebite se negativnih čustev.

Ko se sprostite in še naprej sledite dihanju, se mentalno obrnite na težavo, ki vas najbolj skrbi. Lahko bi bilo negativna čustva, slabo počutje - karkoli. Ko ste "začutili" to čustvo, ga razmislite, razvrstite vse svoje občutke, svoj odnos do težave. Zdaj si predstavljajte, da je zelo blizu in ljubeča oseba, in ni nujno, da bo to resnična in vam znana oseba. Čeden princ, lik iz vaše najljubše knjige ali morda vaš ljubljeni mož - ni pomembno, glavna stvar je, da v vas vzbuja pozitivne občutke. Povejte mu o tem, kaj vas žre, poskusite predati svoja čustva in se jih osvoboditi.

Možnost številka 2. Lahkoten počitek.

Da se med delovnim dnem malo sprostite, se za nekaj časa umaknite in pojdite skozi vse zgoraj navedene pripravljalne faze (dihanje, "praznina v glavi"). Nekaj ​​časa sedite vanj svetlobno stanje napol v spanju se zamislite in poskusite občutiti, kako utrujenost zapušča vaše telo. Najbolje je, da vključite vizualizacijo: utrujenost vam lahko »curi« iz konic prstov v obliki goste temne tekočine ali se zdrobi s kože kot rahel prah.

Možnost številka 3. Vitalna energija.

Predstavljajte si, da ste v cvetočem vrtu. Sediš na svileni travi, veter nežno šumi po vejah dreves z dišečimi cvetovi. Občutite njihov vonj, vdihnite ga. Nebo nad vami je svetlo, a prekrito z oblaki. A medtem ko vi uživate v vonjavah vrta, veter razganja oblake in skoznje pokuka nežno toplo sonce. Na desetine zlatih žarkov hiti proti vam, prodre v vaše telo in vas napolni z energijo. Vsak sklep, vsaka mišica je napolnjena z močjo, um je jasen. Bolj živo kot si boste vse skupaj predstavljali, več energije boste prejeli.

Na končna faza pomembno je, da meditacijo končate pravilno. Ne skočite takoj, vse mora biti enako odmerjeno in mirno. Postopoma izklopite vizualizacijo (poslovite se od junaka, počasi odrežite žarke), previdno odprite oči. Ozrite se po prostoru, v katerem ste, si ga »zapomnite« in nato migajte s prsti na rokah in nogah. Ali čutite, kako je stres izginil in se umaknil svežini in moči? da? Torej ste naredili vse prav. Lahko počasi vstanete, se malo pretegnete in stresete.

Z novimi močmi in pozitivnim odnosom nadaljujte s prekinjenimi primeri. Kot lahko vidite, meditacija sploh ni težka in je zelo učinkovita pri sprostitvi. Ne pozabite se nasmejati samemu sebi in izkoristite prejeto energijo!