Čas spanja. Preučevanje faz spanja in njihov vpliv na pravilen počitek

REM spanje (REM spanje) je edinstvena faza spanja sesalcev, za katero so značilni naključni gibi oči, nizek mišični tonus po celem telesu in speča sposobnost sanj. Ta faza je znana tudi kot paradoksalno spanje (PS) in v nekaterih primerih kot desinhronizirano spanje zaradi fiziološke podobnosti s stanjem budnosti, vključno s hitrimi, nizkonapetostnimi in desinhroniziranimi možganskimi valovi. Električna in kemična aktivnost, ki uravnava to fazo, izvira iz možganskega debla in je označena z izrazitejšim presežkom nevrotransmiterja acetilholina v kombinaciji s skoraj popolno odsotnostjo monoaminskih nevrotransmiterjev histamina, serotonina in norepinefrina. Spanje REM se fiziološko razlikuje od drugih faz spanja, ki jih skupaj imenujemo globok spanec (NREMS, sinhronizirani spanec). REM in globok spanec se izmenjujeta v enem ciklu spanja, ki pri odraslih traja približno 90 minut. Ko se cikli spanja nadaljujejo, se premaknejo k večjemu deležu REM spanja. Prehod v fazo REM spanja je povezan z opaznimi telesnimi spremembami, ki se začnejo z električnimi impulzi, imenovanimi ponto-genikulo-okcipitalni valovi, ki izvirajo iz možganskega debla. V organizmih v fazi REM spanja je osrednja homeostaza začasno ustavljena, kar omogoča velika nihanja v dihanju, termoregulaciji in cirkulaciji, ki niso vidna v vseh drugih fazah spanja ali prebujanja. Telo nenadoma izgubi mišični tonus in vstopi v stanje, znano kot REM spalna atonija. Hitro gibanje oči in njihovo povezavo s sanjami sta ugotovila Nathaniel Kleitman in njegov študent Eugene Azerinsky leta 1953, kasneje pa so jih opisali raziskovalci, vključno z Williamom Dementom in Michelom Jouvetom. Številni poskusi so vključevali prebujanje preiskovancev, ko so začeli toniti v fazo REM spanja, s čimer so izkusili stanje, znano kot pomanjkanje spanja REM. Preiskovancem je bilo dovoljeno spati na običajen način, kar je omogočilo le malo obnovitve faze REM. Nevrokirurške tehnike, injekcije kemične snovi, elektroencefalografija, pozitronska emisijska tomografija in seveda poročila spečih po prebujanju so bili uporabljeni za preučevanje te faze spanja.

Fiziologija

električna aktivnost možganov

Spanje REM imenujemo "paradoksalno" zaradi podobnosti s prebujanjem. Čeprav je telo paralizirano, možgani delujejo nekako tako, kot da bi bili budni. Elektroencefa Pomembna komponenta teh valov je θ (feta) ritem v hipokampusu. Korteks kaže 40–60 Hz gama valove, kot pri prebujanju. Kortikalni in talamični nevroni v možganih med budnostjo ali v fazi paradoksnega spanja so bolj depolarizirani, tj. se lahko "razburijo" hitreje kot v možganih v fazi globokega spanca. Prav in leva polobla možgani so med spanjem REM bolj usklajeni, zlasti med lucidnimi sanjami. REM spanje je prekinjeno z valovi PGO (Ponto-Geniculo-Occipital), impulzi električne aktivnosti, ki izvirajo iz možganskega debla. Te valove opazimo v skupinah približno vsakih 6 sekund za 1–2 minuti med prehodom iz globokega spanca v fazo REM. Kažejo največjo amplitudo po premiku v vidno skorjo in povzročajo "hitre gibe oči" v REM spanju. Energija možganov, porabljena med fazo spanja REM, določena z izmenjavo kisika in glukoze, je enaka ali večja od količine energije, porabljene ob prebujanju. Hitrost v globokem spanju je 11-40% nižja.

možganske kemikalije

V primerjavi s počasnim spanjem tako budnost kot spanje REM vključujeta povečano uporabo nevrotransmiterja acetilholina, ki lahko povzroči hitrejše možganske valove. Monoaminski nevrotransmiterji norepinefrin, serotonin in histamin so popolnoma nedostopni. Injekcije zaviralcev acetilholinesteraze, ki učinkovito povečajo razpoložljivost acetilholina, povzročijo REM spanje pri ljudeh in drugih živalih, tudi v počasnem spanju. Podoben učinek ima karbahol, ki posnema delovanje acetilholina na nevrone. Pri ljudeh, ki prebujajo, iste injekcije inducirajo spanje REM le, če so monoaminski nevrotransmiterji že porabljeni. Druga dva nevrotransmiterja, oreksin in gama-aminobutanojska kislina (GABA), spodbujata budnost, zmanjšujeta globok spanec in zavirata fazo spanja. Za razliko od ostrih prehodov v električnih vzorcih kemične spremembe v možganih kažejo neprekinjena periodična nihanja.

Vloga možganskega debla

Nevronsko aktivnost med spanjem REM opazimo v možganskem deblu, zlasti v pontine tegmentumu in locus coeruleusu. V skladu s hipotezo o aktivaciji in sintezi, ki sta jo leta 1975–1977 predlagala Robert McCarley in Allan Hobson, nadzor med spanjem REM vključuje poti nevronov "REM-on" in "REM-off" v možganskem deblu. REM-preklapljajoči nevroni so pretežno holinergični (tj. vključujejo acetilholin); Nevroni, ki preklopijo REM, aktivirajo serotonin in norepinefrin, ki med drugimi funkcijami zavirata nevrone, ki preklopijo REM. McCarley in Hobson sta pokazala, da REM-on nevroni dejansko stimulirajo REM-off nevrone, s čimer zagotavljajo mehanizem za ciklično REM in globok spanec. Za opis tega cikličnega inverznega razmerja so uporabili enačbe Lotka-Volterra. Cayuza Sakai in Michel Jouvet sta predstavila podoben model leta 1981. Medtem ko se acetilholin enako pojavlja v skorji med budnostjo in REM spanjem, se pojavlja v višjih koncentracijah v možganskem deblu med REM spanjem. Izločanje oreksina in GABA lahko povzroči odsotnost drugih ekscitatornih nevrotransmiterjev. Študija v devetdesetih letih prejšnjega stoletja z uporabo pozitronske emisijske tomografije je potrdila vlogo možganskega debla. Prav tako nakazuje, da sta v sprednjih možganih limbični in paralimbični sistem, ki sta običajno povezana s čustvi, v več kažejo aktivacijo kot druga področja. Področja možganov, ki se aktivirajo med fazo REM, so skoraj nasprotna tistim, ki se aktivirajo med globokim spanjem.

gibi oči

Večina očesnih gibov med "REM" spanjem je dejansko manj hitra od tistih, ki jih običajno vidimo pri budnih ljudeh. Prav tako so krajši po trajanju in bolj verjetno se bodo vrnili na izhodiščno točko. Med eno minuto faze REM spanja opazimo približno sedem takih vrnitev. Medtem ko se lahko oči razhajajo v spanju s počasnimi valovi, se oči spečega v spanju REM premikajo skupaj. Ti gibi oči sledijo ponto-genikulo-okcipitalnim valovom, ki izvirajo iz možganskega debla. Sami gibi oči so lahko povezani z vidnim občutkom, ki ga doživljamo v sanjah, vendar je treba neposredno povezavo natančno ugotoviti. Opazili so, da ljudje, ki so slepi od rojstva, ki običajno nimajo vizualnih podob v sanjah, še vedno premikajo oči med spanjem REM.

Cirkulacija, dihanje in termoregulacija

Na splošno telo prekine homeostazo med spanjem REM. Srčni utrip, srčni pritisk, srčni utrip, krvni tlak in frekvenca dihanja hitro postanejo neenakomerni, ko telo preide v fazo faze REM. Na splošno so dihalni refleksi, kot je odziv na hipoksijo, oslabljeni. Na splošno imajo možgani manj nadzora nad dihanjem; električna stimulacija predelov možganov, povezanih z dihanjem, ne vpliva na pljuča kot med globokim spanjem ali budnostjo. nihanja srčnega utripa in krvni pritisk ujemajo valove PGO in hitre gibe oči, trzanje ali nenadne spremembe dihanja. Erekcija penisa (nočna erekcija ali NPT) običajno spremlja fazo REM pri podganah in ljudeh. Če moški trpi za erektilno disfunkcijo (ED), ko je buden, vendar kaže epizode nočne erekcije med fazo REM spanja, to pomeni, da je verjetnejša erektilna disfunkcija psihološki razlog kot fiziološki. Pri ženskah erekcija klitorisa (nočna erekcija klitorisa ali NCT) povzroči sočasno povečanje vaginalnega krvnega pretoka in ekstravazacijo (tj. lubrikacijo). Med običajnimi nočmi spanja sta lahko penis in klitoris pokončna od ene do treh ur in polovico trajanja REM spanja. Telesna temperatura je med spanjem REM premalo regulirana, zato postanejo organizmi bolj občutljivi na temperature zunaj njihovega termonevtralnega območja. Mačke in drugi majhni kosmati sesalci vibrirajo in dihajo hitreje, da uravnavajo temperaturo med globokim spanjem, vendar ne med spanjem REM. Zaradi izgube mišičnega tonusa živali izgubijo sposobnost uravnavanja temperature z gibanjem telesa. (Vendar tudi mačke z lezijami pontine, ki preprečujejo atonijo mišic med fazo REM spanja, ne uravnavajo temperature z vibracijami.) Nevroni, ki se običajno sprožijo kot odziv na nizke temperature – sprožijo nevronsko termoregulacijo – se ne sprožijo med fazo REM spanja, kot se to zgodi med spanjem globok spanec in budnost. Zato vroče ali nizke temperature okolju lahko zmanjša delež spanja REM, pa tudi celotno količino spanja. Z drugimi besedami, če je telo na koncu faze globokega spanca in so njegovi odčitki temperature izven določenega območja, ne bo vstopilo v fazo REM spanja, da bi se izognilo deregulaciji, kar bo omogočilo, da se temperatura počasi spreminja proti želeni vrednosti. Ta mehanizem je mogoče »prevarati« z umetnim segrevanjem možganov.

mišice

Atonija REM spanja, skoraj popolna paraliza telesa, se doseže z inhibicijo motoričnih nevronov. Ko telo vstopi v REM spanje, motorični nevroni po telesu pride do hiperpolarizacije: njihov negativni transmembranski potencial se zmanjša za dodatnih 2–10 milivoltov, s čimer se poveča meja, ki mora preseči dražljaj za njihovo aktivacijo. Mišična inhibicija je lahko posledica nedostopnosti monoaminskih nevrotransmiterjev, presežka acetilholina v možganskem deblu in morda mehanizmov, ki se uporabljajo za mišično inhibicijo med budnostjo. Medula, ki se nahaja med ponsom in trnastim procesom, se lahko razširi na številne organizme mišične inhibicije. Opaziti je mogoče nekatere lokalne mišične kontrakcije in reflekse. Odsotnost atonije spanja REM povzroči motnje v vedenju spanja REM, pri katerem bolniki med sanjanjem opravljajo fizične dejavnosti. (Alternativna razlaga je, da speči »deluje v sanjah«: mišični impulz je pred miselno predstavo. Ta razlaga se lahko razširi tudi na normalne speče osebe, pri katerih so signali v mišice potlačeni.) (Treba je opozoriti, da se normalna hoja v spanju pojavi med spanjem s počasnimi valovi.) Nasprotno pa narkolepsija vključuje prekomerno in neželeno atonijo REM spanja – tj. katapleksija in prekomerna dnevna zaspanost v budnem stanju, hipnagogične halucinacije pred vstopom v počasni spanec oz paraliza spanja medtem ko je buden. Druge psihiatrične motnje vključujejo depresijo, ki je povezana z nesorazmernim spanjem REM. Bolnike s potencialnimi motnjami spanja običajno diagnosticiramo s polisomnogramom. Poškodba mostu, ki preprečuje atonijo REM spanja, pri živalih povzroči "obrat vedenja REM spanja".

Psihologija

Sanje

REM spanje je že od odkritja tesno povezano s sanjami. Prebujanje zaspancev med fazo spanja je pogosto eksperimentalna metoda pridobivanje poročil o spanju; 80 % nevrotipičnih ljudi poroča o določeni vrsti sanj v danem okolju. Spanci, ki se prebudijo med spanjem REM, dajejo daljše pripovedne opise sanj, ki so jih doživeli, in sanje ocenjujejo kot daljše. O tem lucidne sanje najpogosteje poročajo med fazo spanja. (Pravzaprav jih je treba obravnavati kot hibridno stanje, ki združuje bistvene elemente REM spanja in budnega zavedanja.) miselni procesi ki se najpogosteje pojavijo med spanjem REM Lastnosti sanje, vključno z narativno strukturo, lucidnostjo (eksperimentalna podobnost z budnim življenjem) in povezovanjem instinktivnih motivov. Hobson in McCarley sta predlagala, da bi valovi PGO, značilni za "fazično" fazo REM spanja, lahko vizualnemu korteksu in prednjim možganom zagotovili električno stimulacijo, ki okrepi halucinacijske vidike sanj. Vendar ljudje, ki so se med spanjem prebudili, ne poročajo o bistveno bolj bizarnih sanjah med fazo REM spanja v primerjavi s toničnim REM spanjem. Druga možna povezava med obema pojavoma bi lahko bila, da višja meja senzorične prekinitve med spanjem REM omogoča možganom, da se premikajo naprej po nerealnih in specifičnih miselnih verigah. Nekatere sanje se lahko pojavijo med fazo globokega spanca. Lahki spanci lahko doživijo sanje v 2. stopnji globokega spanca, medtem ko trdno spanci po prebujanju v tej fazi pogosteje poročajo o "razmišljanju" in ne "sanjanju". Nekatera znanstvena prizadevanja, da bi ugotovili edinstveno nenormalno naravo sanj med spanjem, so pripeljala do zaključka, da razmišljanje v budnem stanju ni nič manj bizarno, zlasti v pogojih desenzibilizacije. Zaradi sanj med globokim spanjem nekateri raziskovalci spanja kategorično zavračajo pomen povezave sanj s spanjem REM. Možnost, da dobro znani nevrološki vidiki REM spanja sami po sebi niso vzrok za sanje, kaže na potrebo po ponovni oceni nevrobiologije sanj kot takih. Nekateri stari raziskovalci spanja REM (Dement, Hobson, Jouvet) pa nasprotujejo ideji, da sanje niso povezane s spanjem REM.

Ustvarjalne sposobnosti

Po prebujanju iz faze REM spanja je zavest »hiperasociativna« – bolj dojemljiva za semantična navodila. Ljudje, ki se zbudijo iz faze REM, so boljši pri nalogah, kot so anagrami in kreativno reševanje problemov. Spanje spodbuja proces, s katerim ustvarjalnost spreminja asociativne elemente v nove kombinacije, ki so praktične in izpolnjujejo določene zahteve. To se pogosteje zgodi med spanjem REM kot med globokim spanjem. To verjetno ni povezano s spominskimi procesi, ampak se pripisuje spremembam med fazo spanja v holinergični in noradrenergični nevromodulaciji. Visoke ravni acetilholina v hipokampusu zavirajo povratne informacije iz hipokampusa v neokorteks, medtem ko več nizke ravni acetilholin in norepinefrin v neokorteksu spodbudita nenadzorovano povečanje asociativne aktivnosti v neokortikalnih regijah. To je v nasprotju z budnim zavedanjem, kjer visoke ravni norepinefrina in acetilholina zavirajo ponavljajoče se stike v neokorteksu. REM prespati ta proces krepi ustvarjalnost tako, da omogoča "neokortikalnim strukturam, da reorganizirajo asociativne hierarhije, v katerih se informacije iz hipokampusa reinterpretirajo glede na prejšnje semantične predstavitve ali vozlišča."

Trajanje

V ciklu spanja, ki traja manj kot 20 ur, telo izmenjuje globok spanec (počasni, veliki, sinhronizirani možganski valovi) in spanje REM (hitri, desinhronizirani valovi). Spanje je tesno povezano z večjim cirkadianim ritmom, ki vpliva na zaspanost in fiziološki dejavniki glede na notranjo uro telesa. Spanje je lahko razporejeno čez dan ali v skupinah v enem delu ritma: pri nočnih živalih podnevi in pri dnevnih živalih ponoči. Telo se vrne v homeostatsko regulacijo skoraj takoj po koncu faze REM spanja. Med nočnim spanjem je običajno približno štiri ali pet obdobij REM spanja; na začetku spanja so precej kratki, proti koncu pa daljši. Številne živali in nekateri ljudje se nagibajo k temu, da se za kratek čas zbudijo ali prekinejo obdobje zelo rahlega spanca takoj po obdobju REM spanja. Relativna količina REM spanja se močno razlikuje glede na starost. Novorojenček preživi več kot 80 % celotnega časa spanja v fazi REM. Med spanjem REM je aktivnost možganskih nevronov precej podobna tisti med budnostjo; zato se REM spanje imenuje REM spanje. Spanje REM običajno zavzame 20–25 % celotnega časa spanja pri odraslih: približno 90–120 minut spanja ponoči. Prva epizoda faze REM se pojavi približno 70 minut po tem, ko zaspimo. Cikli so dolgi približno 90 minut, pri čemer vsak cikel večinoma vključuje REM spanje. Novorojenčki preživijo več časa v fazi REM spanja kot odrasli. Delež REM spanja nato v otroštvu močno upade. Odrasli na splošno spijo manj, vendar REM spanje traja približno enako časa, posledično REM spanje zavzame večino časa spanja. REM spanje lahko razdelimo na tonični in fazni način. Za tonično REM spanje so značilni feta ritmi v možganih; za fazo REM spanja so značilni valovi PGO in dejanski "hitri" gibi oči. Obdelava zunanjih dražljajev je med fazo spanja REM znatno zavrta in nedavni dokazi kažejo, da je speče težje prebuditi iz faze spanja REM kot iz spanja s počasnimi valovi.

Delovanje REM pomanjkanja spanja

Pomanjkanje spanja REM znatno poveča število poskusov padca v fazo REM v stanju spanja. V nočeh okrevanja preiskovanec hitreje preide v fazo 3 in REM spanja ter kaže okrevanje REM spanja, kar pomeni znatno podaljšanje časa, preživetega v REM spanju v primerjavi z običajnimi ravnmi. Te ugotovitve so skladne z idejo, da je spanje REM biološko potrebno. Po končani deprivaciji se lahko razvijejo blage psihološke motnje, kot so anksioznost, razdražljivost, halucinacije in nezmožnost koncentracije, lahko pa se zmanjša tudi apetit. Obstajajo tudi pozitivni učinki pomanjkanja spanja REM. Nekatere simptome depresije potlači pomanjkanje spanja REM; agresija in prehranjevalno vedenje se lahko okrepi. Visoka stopnja norepinefrin je možni povzročitelj teh rezultatov. O tem, kako ima dolgoročna deprivacija REM spanja psihološki učinek, ostaja predmet razprave. Nekatera poročila kažejo, da pomanjkanje spanja REM povečuje agresivnost in spolno vedenje pri laboratorijskih živalih. Dokazano je, da kratkotrajno pomanjkanje spanja REM ublaži nekatere vrste depresije, kadar je depresija povezana z neravnovesjem določenih nevrotransmiterjev. Čeprav pomanjkanje spanja na splošno prizadene večino prebivalstva, je bilo večkrat dokazano, da lajša depresijo, čeprav začasno. Več kot polovica preiskovancev, ki so pokazali takšno olajšanje, poroča, da je po spanju naslednjo noč postalo neučinkovito. Tako raziskovalci razvijajo metode, kot je spreminjanje vzorcev spanja za določen čas po obdobju pomanjkanja spanja REM in kombiniranje sprememb spanja s farmakoterapijo za podaljšanje učinka. Domnevno večina antidepresivov selektivno zavira fazo spanja REM zaradi delovanja na monoamine, ta učinek pa po dolgotrajni uporabi oslabi. Pomanjkanje spanja spodbuja nevrogenezo hipokampusa v večji meri kot ti antidepresivi, vendar ni natančno znano, ali je ta učinek posledica spanja REM. Študije REM faze spanja na živalih se bistveno razlikujejo od študij na ljudeh. Obstajajo dokazi, da ima pomanjkanje spanja REM pri živalih hujše posledice kot pri ljudeh. To je lahko zato, ker je trajanje pomanjkanja spanja pri živalih veliko daljše (do sedemdeset dni) ali ker so različni uporabljeni protokoli bolj neprijetni in neprijetni kot protokoli za ljudi. Metoda "cvetlični lonček" vključuje namestitev laboratorijskih živali nad vodo na tako majhno ploščad, da odpadejo takoj, ko izgubijo mišični tonus. Naravno neprijetno prebujanje, katerega posledice lahko povzročijo spremembe v telesu, ki so nujno boljše od preproste odsotnosti faze spanja. Druga metoda vključuje računalniško spremljanje možganskih valov, ki mu sledi samodejno mehansko tresenje kletke, ko žival preide v fazo faze spanja. Dokazi kažejo, da pomanjkanje REM spanja pri podganah poslabša učenje novega gradiva, vendar ne vpliva na obstoječi spomin. V neki študiji se podgane niso naučile izogibati bolečemu dražljaju po deprivaciji REM spanja, kar so lahko naredile pred deprivacijo. Pri ljudeh, ki so imeli eno noč pomanjkanje spanja v fazi REM, niso našli učnih težav. Odvzem REM spanja pri podganah povzroči povečanje števila poskusov padca v REM fazo in po odvzemu se REM spanje ponovno vzpostavi. Pri podganah in mačkah pomanjkanje spanja REM poveča razdražljivost možganov (npr. električno ojačanje senzoričnih signalov), kar zniža prag za napade budnosti. To povečanje razdražljivosti možganov je podobno pri ljudeh. Ena študija je odkrila tudi zmanjšanje senzorične razdražljivosti zadnjih možganov. Zadnji možgani so na splošno manj dojemljivi za informacije o aferentnih poteh, ker so dovzetni za povečano ojačanje teh poti.

REM spanje pri živalih

REM spanje se pojavi pri vseh kopenskih sesalcih, pa tudi pri pticah. Količina spanja REM in čas cikla se med živalmi razlikujeta; Plenilci doživljajo večji užitek v fazi REM spanja kot plen. Večje živali tudi običajno preživijo več časa v fazi REM spanja, verjetno zato, ker jim večja toplotna vztrajnost njihovih možganov in teles omogoča, da prenesejo daljšo prekinitev termoregulacije. Obdobje (poln cikel REM in globok spanec) traja približno 90 minut pri ljudeh, 22 minut pri mačkah in 12 minut pri podganah. V maternici sesalci preživijo več kot polovico (50–80 %) dneva v fazi REM spanja.

Hipoteze o funkcijah REM spanja

Medtem ko funkcija REM spanja ni dobro razumljena, je bilo predlaganih več teorij.

Spomin

Spanje na splošno spodbuja spomin. REM spanje lahko prispeva k zadrževanju določene vrste spomin: predvsem proceduralni, prostorski in čustveni spomin. REM spanje izboljša naknadno intenzivno učenje pri podganah, zlasti po več urah in v nekaterih primerih po več nočeh. Eksperimentalna deprivacija REM spanja v nekaterih primerih zavira utrjevanje spomina, zlasti v zvezi s kompleksnimi procesi (npr. kako priti iz zapletenega labirinta). Pri ljudeh najboljši dokaz za izboljšanje REM spomina izhaja iz učenja rutin – novih načinov premikanja telesa (kot je skok čez skakalnico) in novih tehnik reševanja problemov. REM pomanjkanje spanja poslabša verbalni (tj. neproceduralni) spomin le v več težkih primerih kot je pomnjenje dolgih zgodb. REM spanje očitno nasprotuje poskusom zatiranja določenih misli. V skladu s hipotezo o dvojnem procesu spanja in spomina dve glavni fazi spanja ustrezata različnim vrstam spomina. "Polnočne" študije so testirale to hipotezo s spominskimi nalogami, ki so se začele pred spanjem ali sredi noči ali pa so se začele sredi noči in so bile ocenjene zjutraj. Počasni spanec, del globokega spanca, je pomemben za verbalni spomin. Umetno povečanje globokega spanca izboljša obnovitev spomina na zapomnjene besedne pare naslednji dan. Tucker in drugi so pokazali, da podnevi lahek spanec, ki vključuje samo globok spanec, krepi verbalni spomin, ne pa tudi proceduralnega spomina. V skladu z naslednjo hipotezo si obe vrsti spanja medsebojno vplivata z namenom utrjevanja spomina. Zaviralci monoaminooksidaze (MAO) in triciklični antidepresivi lahko zavrejo fazo REM spanja, vendar ni dokazov, da ta zdravila povzročajo motnje spomina. Nekatere študije kažejo, da zaviralci monoaminooksidaze izboljšajo spomin. Poleg tega ena študija primera subjekta, ki je zaradi razcepljene poškodbe možganskega debla imel malo ali nič spanja v fazi REM, ni ugotovila, da je bil njegov spomin oslabljen. (za podrobnejšo kritiko razmerja med spanjem in spominom glejte povezavo.) Posebej pomembno za preglede v zvezi s funkcijo spanja REM pri utrjevanju spomina sta Graham Mitchison in Francis Crick leta 1983 predlagala, da prek inherentne spontane dejavnosti funkcija REM spanja "je odpraviti nekatere nezaželene načine interakcije v omrežju celic v možganski skorji, proces, ki so ga opredelili kot "učenje". Posledično se tisti spomini, ki so relevantni (katerih osnovni živčni substrat je dovolj močan, da prenese tako spontano, kaotično aktivacijo), dodatno okrepijo, medtem ko so šibki, začasni spomini iz "ozadja" uničeni. Konsolidacija spomina med spanjem REM je posebej povezana z obdobji hitrega premikanja oči, ki se ne pojavljajo neprekinjeno. Ena od razlag za to razmerje je, da električni valovi PGO, ki so pred gibi oči, vplivajo tudi na spomin. Spanje REM lahko ponudi priložnost za "učenje" v glavnih nevronskih mrežah, vključenih v homeostazo, ki so zaščitene pred tem "sinaptičnim zmanjšanjem" med globokim spanjem.

Razvoj stimulacije centralnega živčnega sistema kot glavne funkcije

Druga teorija, znana kot ontogenetska hipoteza spanja REM, nakazuje, da je spanje REM (znano tudi kot aktivno spanje pri novorojenčkih) delno pomembno za razvoj možganov, verjetno zato, ker zagotavlja nevronsko stimulacijo, ki jo novorojenčki potrebujejo za oblikovanje zrelih nevronskih povezav in pravilno razvoj živčnega sistema. Študije, ki so preučevale učinek aktivnega pomanjkanja spanja, so pokazale, da pomanjkanje v zgodnja obdobjaživljenje lahko vodi do vedenjske težave, vztrajne motnje spanja, zmanjšana možganska masa in nenormalen obseg smrti nevronskih celic. To teorijo je dodatno podprlo dejstvo, da se količina spanja REM pri ljudeh s starostjo zmanjšuje, kar velja tudi za druge vrste (glej spodaj). Pomembna teoretična posledica ontogenetske hipoteze je, da spanje REM morda nima vitalne funkcije v zrelih možganih; ko je razvoj centralnega živčnega sistema končan. Ker pa procesi nevronska plastičnost ni omejeno na možgane, je lahko spanje REM nenehno vključeno v nevrogenezo odraslih kot vir trajne spontane stimulacije.

Zaščitna imobilizacija: predhodnik sanj

Po Tsoukalasu (2012) je spanje REM evolucijska preobrazba dobro znanega obrambnega mehanizma, refleksa navidezne smrti. Ta refleks, znan tudi kot živalska hipnoza ali pretvarjanje smrti, deluje kot zadnja možnost proti napadajočemu plenilcu in je sestavljen iz splošne imobilizacije živali, tako da se zdi, da je mrtva. Tsoukalas trdi, da nevrofiziologija in fenomenologija tega odziva kažeta presenetljive podobnosti s spanjem REM; oba odziva sta na primer pod nadzorom možganskega debla, zanj so značilni paraliza, simpatična aktivacija in spremembe v termoregulaciji.

Preklop pozornosti

Po "hipotezi skeniranja" so neposredne lastnosti spanja REM povezane s preklapljanjem pozornosti v sanjskih slikah. Proti tej hipotezi je, da so tako hitri gibi oči opaženi pri slepih, pa tudi pri zarodkih, kljub pomanjkanju vida. Poleg tega je binokularni REM spanec nedosleden (tj. obe očesi včasih nista v isti smeri) in zato nima fiksacijske točke. V podporo tej teoriji so raziskovalci ugotovili, da v ciljno usmerjenih sanjah gibanje oči sledi dejanju v sanjah, kot je določeno z razmerjem med gibi oči in telesa pri bolnikih z motnjo vedenja v fazi REM spanja, ki izvajajo dejanja v sanjah.

Druge teorije

Druge teorije kažejo, da je potrebna zaustavitev monoamina, da se lahko monoaminski receptorji v možganih obnovijo, preden dosežejo polno občutljivost. Poleg tega, če je spanje REM občasno prekinjeno, oseba to nadomesti z daljšim spanjem REM, "okrevalnim spanjem", ob prvi priložnosti. Nekateri raziskovalci trdijo, da je vztrajnost zapletenih možganskih procesov, kot je REM spanje, dokaz, da opravljajo pomembno funkcijo za preživetje sesalcev in ptic. Zadovoljuje pomembno fiziološke potrebe, bistvenega pomena za preživetje do te mere, da dolgotrajno pomanjkanje REM spanja povzroči smrt poskusnih živali. Tako pri ljudeh kot pri poskusnih živalih izguba REM spanja povzroči resne vedenjske in fiziološke patološke nenormalnosti. Pri različnih naravnih in eksperimentalnih okužbah so poročali o izgubi spanja REM. Stopnja preživetja poskusnih živali se zmanjša, ko je REM spanje med okužbami popolnoma oslabljeno; to vodi do možnosti, da sta kakovost in količina spanja REM na splošno pomembni za normalno telesno fiziologijo. Obrambno hipotezo o spanju REM je predlagal Frederick Snyder leta 1966. Temelji na ugotovitvi, da spanju REM pri več sesalcih (podgana, jež, zajec in opica rezus) sledi kratko prebujanje. Tega ne opazimo pri mačkah ali ljudeh, čeprav se ljudje lažje zbudimo iz faze REM kot iz globokega spanca. Snyder je domneval, da REM spanje občasno aktivira živali, da preverijo okolje za morebitne plenilce. Ta hipoteza ne pojasnjuje mišične paralize REM; vendar pa lahko logična analiza pokaže, da pride do mišične paralize, da prepreči, da bi se žival po nepotrebnem popolnoma prebudila, kar ji omogoči, da zlahka zaspi. Jim Horn, raziskovalec spanja na Univerzi Loughborough, kaže, da REM spanje pri sodobnih ljudeh kompenzira zmanjšano potrebo po prebujanju, da bi našli hrano. Druge teorije so lubrikacija roženice, segrevanje možganov, stimulacija in stabilizacija živčnih vezij, ki niso bila aktivirana med budnostjo, razvoj notranje stimulacije, ki spodbuja razvoj centralnega živčnega sistema, ali odsotnost tarč, kot da bi bilo slučajno. nastane z aktivacijo možganov.

Odkritje in nadaljnje raziskave

Nemški znanstvenik Richard Klu je leta 1937 prvi odkril obdobje hitre električne aktivnosti možganov mačk. Leta 1944 je Oglemeyer poročal o 90-minutnih ciklih spanja, ki kažejo erekcije pri moških za 25 minut. Na Univerzi v Chicagu leta 1952 so Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman in William K. Dement odkrili faze hitrega premikanja oči med spanjem in jih povezali s sanjami. Njihov članek je bil objavljen 10. septembra 1953. William Dement je izvedel študijo pomanjkanja spanja REM, poskuse, v katerih so subjekte prebudili vsakič, ko je elektroencefalogram pokazal začetek spanja REM. Junija 1960 je objavil "Učinke pomanjkanja spanja" ("pomanjkanje spanja REM" je postalo pogostejši koncept kot rezultat kasnejših raziskav, ki so pokazale možnost globokega spanca.) Nevrokirurški poskusi Michela Jouveta in drugih v naslednjih dveh desetletjih prinesel koncept atonije in dokaz pontine tegmentum (dorzolateralni pons) pri sprožanju in uravnavanju REM spanja. Jouvet in drugi so ugotovili, da je motnja retikularne tvorbe možganskega debla zavrta dano vrsto spati. Jouvet je leta 1959 skoval ime "REM" in leta 1962 objavil rezultate, ki kažejo, da se lahko pojavi pri mačkah s popolno odstranitvijo prednjih možganov.

Mnogi so slišali, da je spanje sestavljeno iz zaporednih faze in stopnje. Nekateri ljudje vedo, da je nekatere faze lažje prebuditi kot druge, zato je idealno, če bi bilo prebujanje prilagojeno določenim fazam spanja. Nekdo bo rekel, da se sanje pojavljajo samo v eni fazi (majhen spoiler - temu pravzaprav ni tako, glej spodaj). V tem članku predlagamo, da se poglobimo v ta in druga vprašanja, povezana z različnimi obdobji spanja, in razmislimo, kakšne so faze kaj je njihovo značilnost in trajanje, koliko faz potrebuješ spati, in kako samostojno izračunati spanje po fazah. Poleg tega bomo v zadnjem delu besedila razmislili, kako so nekateri tako imenovani racionalni vzorci spanja ovrednoteni glede na faze in stopnje.

Faze človeškega spanja: predgovor

Sanje se zdijo tako vsakdanja stvar, vendar je to eno tistih področij, ki še vedno skrivajo veliko skrivnosti. Še posebej, medtem ko med znanstveniki ni enotnega mnenja niti o tem, ali vidimo stopnje in faze človeškega spanja se lahko štejejo za popolnoma raziskane, tudi zato, ker jih je lažje preučevati z različnimi instrumenti. Glavni viri so barvne ali črno-bele sanje. podatki za znanstvenike - aktivnost možganov na splošno in zlasti njihovih režnjev (prikazano na elektroencefalogramu - EEG), gibi očesnih jabolk in mišic na zadnji strani glave. Ti in številni drugi kazalci omogočajo bolj ali manj jasno sliko ciklov faz spanja.

Na splošno predlagamo, da se ne poglabljamo v izraze in metode somnologije (vede o spanju), ampak da faze spanja obravnavamo na bolj praktični ravni: razumeti, koliko faz izstopa, analizirati njihove glavne značilnosti in kaj loči faze med seboj. To znanje bo pomagalo odgovoriti na vprašanja, v kateri fazi se je lažje prebuditi, kako dolgo naj traja zdrav spanec itd. Ampak najprej naredimo nekaj pripomb:

faze in faze so obravnavane s primeri odrasli(s starostjo se spreminja razmerje in trajanje faz);
zaradi enostavnosti in enotnosti bodo obdobja spanja prikazana s primeri tistih, ki gre zvečer spat ali na začetku noči, in ne zjutraj in ne dela ponoči;
upoštevamo samo fiziološki spanec- medicinski, hipnotični itd. v tem gradivu niso upoštevani;
osredotočili se bomo na tiste, ki imajo srečo spanja dovolj ur za svoje telo in ni prisiljen na primer ponoči po pisanju seminarske naloge teči do prvega para.

Torej, kakšen bi moral biti normalen spanec povprečnega zdrava oseba pod podobnimi pogoji?

Na splošno strokovnjaki spanje delijo na dve fazi:

počasno spanje, on je pravoslavni, oz NREM spanje. Ime NREM izhaja iz angleškega Not Rapid Eye Movement in odraža dejstvo, da za to fazo niso značilni hitri gibi oči.
REM spanje, on je paradoksalno, oz REM spanje(to pomeni, da so prisotni hitri gibi oči). Ime "paradoksalno" je posledica dejstva, da se v tej fazi spanja združita popolna sprostitev mišic in visoka aktivnost možganov. Izkazalo se je, da v tem obdobju možgani delujejo skoraj enako kot med budnostjo, vendar hkrati ne obdelujejo informacij, ki jih prejmejo od čutil, in ne dajejo ukazov telesu, kako naj se na te informacije odzove.

Cikel NREM + REM traja približno 1,5-2 uri(več podrobnosti spodaj), ponoči pa se te faze zaporedno zamenjajo. Povprečje 3/4 cikel predstavlja počasen spanec in s tem približno četrtino- prehitro.

Ob istem času, počasno spanje obstaja več stopenj:

dremež- prehod iz budnosti v spanje;
lahek spanec;
zmerno globok spanec;
globoke sanje- V tej fazi je spanec najmočnejši.

Fazi 3 in 4 se skupaj imenujeta − delta spanje, kar je povezano s prisotnostjo specifičnih delta valov na EEG.

Shema nočnega cikla po fazah in stopnjah spanja

Kar zadeva cikle spanja, naša noč poteka takole:

Prvi pride stopnja 1 počasnega spanja, torej iz budnosti prehajamo v spanec skozi zaspanost.
Nato gremo zaporedno skozi stopnje 2, 3 in 4. Nato preidemo v obratnem vrstnem redu - od delta spanja do svetlobe (4 - 3 - 2).
Po 2. stopnji pride faza REM spanje. Ker se aktivira zadnja v ciklu – po preteku vseh ostalih stopenj – jo včasih imenujemo faza 5 ali stopnja 5, kar strogo gledano ni povsem točno, saj je spanje REM popolnoma drugačno od počasnega. spi..
Nato se vrnemo k stopnja 2, nato pa se spet potopimo v delta spanec, pa lahek, pa hiter, pa spet lahek ... In tako gre menjavanje faz in stopenj v krogu. Druga možnost je, da se zbudite po REM spanju.

Trajanje faz in faz spanja

Kot smo že omenili, celoten cikel spanja (non-REM in REM spanje) v povprečju traja približno 1,5 ure do 2 uri. Hkrati se trajanje faz in stopenj ter njihovo razmerje znotraj enega cikla spreminja s potekom noči. Upoštevajte, kako so faze v povprečju porazdeljene in kako dolgo vsaka od njih traja.

Tako se v prvem ciklu približno pojavi popoln globok spanec (faza 4). 40-50 minut po spanju, in hitro V 1,5 ure. Na podlagi povprečne potrebe po spanju ugotovimo, da mora človek v normalnem stanju spati 3-6 ciklov na noč – odvisno od njihovega trajanja in od njegove potrebe po spanju. Ta potreba pa je zelo različna: nekateri potrebujejo 4 ure, za nekatere lahko norma preseže 10 ur.

Katero fazo je bolje zbuditi in kako jo izračunati

Kot je znano, najlažje se zbudijo v REM spanju, na drugem mestu - stopnja pljuč. Če poznate zaporedje različnih obdobij, lahko ugibate optimalen čas prebujanje. Po drugi strani pa je treba upoštevati, da trajanje faz ni enako za različni ljudje poleg tega se potreba po eni ali drugi "vrsti" spanja razlikuje glede na stanje. Na primer, če ste utrujeni, bolni ali okrevate po bolezni, lahko spanje brez faze REM traja dlje.

Da se boste lažje zbudili, si seveda lahko kupite različne pripomočke, ki preberejo značilnost faz (podrobneje spodaj) in se zbudijo.
ti ob pravem času. Lahko pa se naučite, kako se sami zbuditi v fazi spanja REM - najprej morate eksperimentirati. Na primer, vzemite 2 uri kot fazo spanja, izračunajte, ob kateri uri morate iti v posteljo / se zbuditi, da boste zdržali celo število ciklov. Na primer, če morate vstati ob 8. uri, bi bil fazni večkratnik 6. zjutraj, 4. zjutraj, 2. zjutraj, polnoč itd. Pri izračunu časa upoštevajte, da boste potrebovali nekoliko več časa, da boste zaspali. Kot smo rekli, 1. stopnja običajno traja 5-15 minut. To pomeni, da vstanete ob 8, morate iti spat ob 1:45 ali 23:45.

Poskusite se nekaj časa držati tega urnika in preverite, ali se lahko zbudite v fazi REM spanja. Če ne, se "poigrajte" z mejami - naredite izračun na podlagi 1 ure 50 minut ali 1 ure 40 minut. Tako lahko natančno ugotovite svoje trajanje nočnega cikla in ga nadgradite v prihodnosti. Najbolje je izvajati poskuse, ko ste v normalnem fizičnem in čustveno stanje in na predvečer poskusov bolj ali manj normalno spal.

Namigujemo tudi, da z »pojdi v posteljo« mislimo ravno na pojdi v posteljo, ne pa »pojdi spat s pametnim telefonom v objemu in še eno uro klepetaj v instant messengerjih«. Opažamo tudi, da vam izračun faz spanja ne bo dal moči, če ste en teden spali le en cikel na noč. Fazno prilagajanje je orodje za lažje prebujanje, vendar vas ne bo osvobodilo potrebe po popolnem spanju.

Faze spanja in sanjanja

Kaj se z nami dogaja v različnih fazah spanja

Ena glavnih razlik med fazami je drugačna možganska aktivnost, ki jih je mogoče vizualno zaslediti v valovih na EEG, vendar fiziologije faz spanja ni značilno le to. Druga razlika med hitrim in počasnim se odraža v angleški naslovi REM in NREM - prisotnost in odsotnost hitrih gibov oči. Na splošno je določitev faze spanja na oko, brez upoštevanja instrumentov in merjenja različnih kazalcev, precej problematična. Lahko rečemo le, da če oseba premika oči, okončine itd., najverjetneje, pogovarjamo se o REM spanju. In kaj je mogoče registrirati na različnih napravah? Tukaj je nekaj zanimivih dejstev.

Značilnosti počasnega spanca

Da bi se potopili v prvo fazo ne-REM spanja (zaspanost), možgani proizvajajo posebne snovi, ki blokirajo njihovo aktivnost, povzročajo letargijo in vplivajo tudi na druge telesne sisteme, vključno z upočasni metabolizem. V stopnjah 2-4, zlasti med delta spanjem, se upočasni tudi presnova.

Reči, da med počasnim spanjem načeloma ne gibi oči, ne čisto prav - so v 1. stopnji (zaspanost) in
2 (lahek spanec), vendar posebej počasen; v angleški terminologiji se imenujejo počasno premikanje oči (SREM). Po drugi strani pa med delta spanjem takšnih gibov sploh ni, ampak v tej fazi ljudje hodijo ali govorijo v spanju in izvajajo tudi druga nenadzorovana dejanja, če so za to značilna.

Lastnosti REM spanja

Ena od glavnih značilnosti REM spanja je najbolj žive sanje. Z besedami »najbolj žive« mislimo, da so skoraj vse sanje, ki se jih spomnimo po tem, ko se zbudimo, iz te faze. Menijo, da je faza REM spanja odgovorna za obdelavo informacij, prejetih čez dan, notranje delo na čustvih itd. Vendar zaenkrat znanstveniki ne morejo z gotovostjo povedati, kaj točno se dogaja med spanjem REM in kateri mehanizmi so pri tem vključeni.

Kot smo že ugotovili, hitro vizualno spanje prepoznamo po gibih očesnih zrkl, po včasih jecljajočem dihanju, gibih rok itd. Za to fazo so značilne tudi spremembe telesne temperature in srčnega utripa: lahko se dvignejo ali znižajo v isti fazi.

Zanimivo je, da možganska aktivnost med spanjem REM tako visoka, da znanstveniki dolgo niso mogli opaziti razlike na EEG med to fazo spanja in budnosti. Do danes pa je bilo ugotovljenih več pomembnih razlik.

Zanimive funkcije, povezane s fazami spanja

Vsaka faza je značilna izkrivljen pogled na čas. Verjetno vsi poznajo situacije, ko za minuto zaprete oči - in minilo je 5 ur. Velja tudi obratno: zdelo se je, da je minila že cela noč in da so se sanjale številne sanje, v resnici pa je minilo le 20 minut.

Nekateri verjamejo, da je človek med spanjem popolnoma odklopljen od realnosti, vendar temu dejansko ni tako. Mnogi možganski signali res niso pravilno obdelani, zlasti med
delta spanja, med hitrim in rahlim spanjem pa zvoki postanejo glavni vir informacij. Na primer, ne zbudi nas vedno hrup, lahko pa se človek zbudi že ob tem, da ga kdo celo nežno pokliče po imenu. Tudi med fazo spanja se zvoki lahko vgradijo v sanje in postanejo del njih. To pomeni, da možgani obdeluje zvoke med spanjem in se odloči, na kaj bo pozoren in kako to storiti.

Otroci imajo več REM spanja kot odrasli, starejši odrasli pa še manj. To je starejši kot smo, krajša je paradoksalna faza spanje in daljši pravoslavni. Zanimivo je, da REM spanje opazimo celo pri otrocih v maternici. Znanstveniki pravijo, da na zgodnje fazeživljenja (tudi pred rojstvom) je REM spanje zelo pomembno za nastanek centralnega živčnega sistema.

Raziskave kažejo, da možgani morda niso potopljeni povsem v isti fazi, kar je še posebej značilno za delta spanje. Čeprav je večina možganov praviloma na isti stopnji.

Pomen faz spanja za telo: majhno opozorilo

Nemogoče je reči, kateri spanec je boljši ali bolj uporaben - hiter ali počasen. Obe fazi sta potrebni za pravilen počitek in okrevanje. telo, tako fiziološko kot psihično. V zvezi s tem se pojavljajo vprašanja o vzorcih spanja, v katerih ni polnega cikla. Zagotovo so mnogi slišali za sheme, ki kažejo, da oseba ne spi enkrat na dan 6-8 ur, ampak večkrat čez dan.
Nekatere od teh shem so videti precej neškodljive, koristi drugih pa so resno vprašljive.

Zlasti na internetu so informacije o domnevno zelo učinkovitem urniku, ko morate spati 6-krat po 20 minut ali 4-krat po 30 minut. Na podlagi tipičnega cikla spanja so ta časovna obdobja zelo kratka in v 20-30 minutah oseba ne bo imela časa, da bi presegla stopnje 2-3, to je globokega in REM spanja načeloma ni. Medtem pa se najpomembnejši procesi za naše telo odvijajo prav na teh stopnjah. Možno je, da imajo ljudje, za katere je opisano, da uspešno uporabljajo takšne sheme, zelo stisnjene cikle spanja, vendar obstaja velika verjetnost, da je resničnost preprosto olepšana zavoljo impresivne zgodbe.

Seveda bo nekaj časa telo povprečnega človeka delovalo 20 minut 6-krat na dan. Morda se mu celo zdi, da je postal bolj učinkovit pri preživljanju časa, vendar koristi teh shem za telo v tem primeru postavljajo vprašanja. Sistemsko pomanjkanje spanja vpliva tako na duševno kot fizično stanje in vodi do različnih neprijetnih posledic. Ne da bi zanikali koristi in učinkovitost drugih racionalnih vzorcev spanja, vas pozivamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in bodite zelo previdni pri možnostih, ki ne vključujejo vsaj nekaj polnih ciklov na dan.

Popoln spanec osebe pomaga obnoviti vse funkcije telesa. Med počitkom se obnavlja telesna moč in energijsko ravnovesje, razvrščajo in predelujejo informacije, prejete čez dan, krepi imunski sistem in drugo. pomembne procese. Znanstveniki fenomena spanja ne razumejo popolnoma, vendar obstajajo dokazi raziskav, ki nam pomagajo, da ga bolje razumemo in razumemo, kako dobro je za zdravje. Ponoči smo v različnih fazah spanja, med katerimi se v telesu dogajajo določene spremembe.

Skripta za spanje

Spanje ima dve glavni fazi: počasno (ortodoksno, globoko) in hitro (paradoksalno, površinsko). Faza počasnega spanja je začetek nočnega počitka, zavzame tri četrtine časa, ki ga preživimo v objemu Morfeja. Temu sledi faza REM spanja, med katero se aktivnost možganov poveča. Naše telo ne spi, zavest in podzavest si izmenjujeta podatke, informacije se filtrirajo, kar izboljšuje naše kognitivne sposobnosti.

Spanje brez REM in spanje REM, ki mu sledi, skupaj tvorita en cikel. Za povprečno osebo traja približno 1,5-2 uri. Skupaj gremo skozi 4 do 6 ciklov na noč, po katerih bi morali dobiti dovolj spanja.

Omeniti velja, da se počasno spanje z vsakim novim ciklom krajša, hitro spanje pa daljša. Da bi bila obnova telesnih funkcij popolna, je treba prehod vseh ciklov zaključiti pred 4. uro zjutraj. Po tem se počitek nadaljuje, vendar se ortodoksna faza ne pojavi več.

Zbuditi se morate točno v trenutku REM spanja, saj so takrat aktivirani vsi naši sistemi.

Izmenične faze počasnega spanca

Naše uspavanje se začne s počasnim spanjem. Razdeljen je na 4 stopnje, med katerimi se v telesu odvijajo različni procesi. S pomočjo elektroencefalografskih študij je znanstvenikom uspelo dobiti električno sliko spanja in ugotoviti, kako dolgo traja posamezna faza, kako se možgani obnašajo, kateri električni impulzi prehajajo skozi njih ob določenem času in na kaj vplivajo. Hkrati človekov počitek ni moten, posebne naprave berejo informacije od trenutka, ko zaspi, do prebujanja. S pomočjo takšnih študij so bile ugotovljene stopnje ortodoksnega spanja, ki jih bomo podrobneje obravnavali.

Faze počasne faze	Koliko časa traja od splošno spanje(v odstotkih)	Kaj se dogaja v telesu
Faza I - dremež	12,1	Dihanje postane manj globoko, vendar precej glasno in pogosto, smo v napol zaspanem stanju, možgani aktivno delujejo, zato lahko v tem času najdete celo rešitev za težave, ki jih niste mogli rešiti čez dan.
Faza II - spalna vretena	38,1	Slika električnih impulzov v možganih se spremeni, pojavljati se začnejo spalna vretena, pogreznemo se globlje v spanec, vendar so možgani večkrat na minuto v fazi visoke aktivnosti in reagirajo že na najmanjše zunanje dražljaje, zato lahko v tej fazi zlahka zbudite se od tujih zvokov.
Faza III - globok spanec	14,2	Vretena spanja so še vedno ohranjena, vendar je reakcija na zunanje dražljaje oslabljena, telo preide v "varčevalni" način, vse njegove funkcije se upočasnijo.
Faza IV - delta spanje	12,1	Najgloblja faza počasne faze - krvni obtok se upočasni, telesna temperatura je minimalna, mišice so popolnoma sproščene, ni reakcije na zunanje dražljaje, človeka je precej težko zbuditi.

Pomen globokega spanca za telo

Številni znanstveniki so raziskovali funkcije počasnega spanca. Med poskusi so prostovoljce zbudili takrat, ko so najbolje spali. Rezultati so pokazali, da so preiskovanci med prebujanjem čutili bolečine v mišicah, bili slabo orientirani v prostoru in času ter niso mogli jasno razmišljati. Čez dan se jim je poslabšala tudi kognitivna in fizična zmogljivost, tudi če je preostanek nočnega počitka trajal predpisan čas.

Strokovnjaki so prišli do zaključka, da telo pomanjkanje počasne faze zaznava kot popolnoma neprespano noč. Med globokim spanjem se organi in tkiva obnovijo, saj začne hipofiza aktivno proizvajati somatotropin (rastni hormon).

Območja možganov, odgovorna za shranjevanje informacij, prav tako obnavljajo svoje vire. Dlje ko traja ortodoksna faza, večja je telesna in duševna zmogljivost.

Vendar v tej fazi ni preveč prijetnih pojavov. Če oseba trpi za enurezo, govori v spanju ali je somnambulist, potem se motnje manifestirajo med delta spanjem. To se zgodi zato, ker je zavest popolnoma izklopljena, nadomesti jo podzavest, ki je ne moremo nadzorovati.

Trajanje počasne faze

Vsak človek približno ve, koliko časa potrebuje za spanje. Kako dolgo naj bi trajala počasna faza, pa je precej težko izračunati. Na splošno traja od 30 do 70% celotnega nočnega počitka in bo individualno za različne ljudi.

V študijah, izvedenih na Univerzi v Surreyu, je bilo ugotovljeno, da osebe, stare od 20 do 30 let, preživijo več časa v ortodoksni fazi kot predstavniki starejših starostnih skupin. Starejši ljudje imajo skoraj vedno težave s spanjem, njihova delta faza je veliko krajša kot pri mladih.

V povprečju mladi preživijo 118 minut na noč v spanju ne-REM. Vendar je bilo ugotovljeno, da lahko telo v izrednih razmerah samostojno podaljša ta čas. Ortodoksna faza se podaljša, če oseba drastično shujša, saj se dame na dieti pogosto počutijo utrujene in ne morejo naspati toliko časa, kot so ga imele pred oblikovanjem postave. Tudi ta mehanizem se sproži, ko pride do okvare Ščitnica, se aktivira zaradi neravnovesja hormonov.

Ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, bi morali imeti več globokega spanca, saj športniki počivajo 11-12 ur.

Kompenzacija globoke faze

Pogosto ljudje, ki nimajo ustaljenega urnika, razmišljajo takole: "Danes bom delal pozno, jutri pa bom dovolj spal." Če se zjutraj zgodaj zbudite, bo prišlo do primanjkljaja spanja REM, ki ga lahko resnično nadomestite z 20-30 minutnim odmorom za kosilo ali naslednjo noč. Vendar takšni triki ne bodo delovali s počasno fazo, saj se z njo začne naš počitek.

Pomanjkanje globokega spanca se postopoma kopiči v telesu, kar negativno vpliva na človekovo delovno sposobnost. Vendar pa obstajajo še drugi resne težave na katere lahko naletite, ko kronično pomanjkanje spanja.

Najprej se zruši endokrini sistem, rastni hormon preneha nastajati, zaradi česar se človekov želodec začne močno povečevati. Poleg tega se tkiva in organi prenehajo normalno obnavljati. Pomanjkanje spanja je katalizator staranja. Imuniteta močno pade kronične bolezni, obstaja nevarnost virusnih, glivičnih in bakterijskih okužb.

Iz tega sledi samo en sklep: nerealno je spati počasno fazo v naslednjih nočeh ali jo "spati" vnaprej, normalno delovanje telesa je mogoče ohraniti le z upoštevanjem strogega urnika počitka in budnosti.

Povečanje v ortodoksni fazi

Če menite, da počasna faza nima toliko časa, kot ga potrebujete za normalen počitek, jo lahko povečate. Najpogosteje se tovrstne težave pojavijo pri ljudeh, ki dolgo ne morejo zaspati, saj prvi cikel spanja vsebuje najdaljšo ortodoksno fazo, nato pa postaja vse krajša. Če se želite znebiti te težave, morate upoštevati ta preprosta priporočila:

Vzpostavite racionalen urnik spanja in budnosti.
Odhajanje spat in vstajanje ob isti uri, tudi ob koncu tedna.
Ukvarjajte se s športom v podnevi, Ampak psihične vaje ne dajte telesu 3 ure pred nočnim počitkom.
Organizirajte ugodno klimo v sobi za počitek in udoben prostor za spanje.
Ne jemljite alkohola, kofeinskih pijač, energijskih pijač pred spanjem, ne kadite.
Ne morete paziti na prehrano - ponoči prejedati, jesti čokolado ali druge sladkarije, saj ti izdelki vznemirljivo vplivajo na živčni sistem.

V zaključku

Počasni spanec je za človeka zelo pomemben, saj je odgovoren za ponovno vzpostavitev telesne zmogljivosti, imunskega sistema in kognitivnih sposobnosti. Prav tako je potrebno ohranjati mladost, saj se v ortodoksni fazi kožne celice obnavljajo.

Zaspati je treba ob 21.00-22.00, da dobite svojo "porcijo" globokega spanca in se ponoči dobro spočijete.Če sledite urniku, boste po 2 tednih opazili, kako se bo vaše počutje in videz izboljšala.

Za vsako osebo je težko preceniti pomen dobrega spanca. To je zagotovilo za dobro delovanje naslednji dan in zdravje telesa. Ponoči se zamenja 4-5 ciklov, od katerih vsak vključuje počasno in hitro fazo. Težko je reči, kateri od njih je bolj pomemben za telo, vendar je večina znanstvenikov nagnjena k prepričanju, da je globok spanec odgovoren za obnovitev številnih funkcij človeškega telesa.

Kaj je globok spanec

Takoj po tem, ko zaspite, nastopi počasna faza, ki vključuje delta spanje. Čez nekaj časa ga nadomesti hiter, imenujemo ga tudi paradoksalen. V tem času oseba trdno spi, vendar zunanje manifestacije in ne reci. Opazujete lahko gibe, reprodukcijo različnih zvokov.

Trajanje te faze je kratko, a pomembno za telo. Znanstveniki verjamejo, da v obdobju globokega spanca pride do največjega okrevanja telesa in dopolnitve energetskega potenciala.

Ponoči se razmerje med trajanjem faz spremeni in bližje zori se faza globokega spanca podaljša, spanje brez REM pa se skrajša.

Ugotovljeno je bilo, da se pri določenih fizioloških pogojih in patologijah globok spanec poveča, kar kaže na potrebo po dodatnem času okrevanja. To je mogoče opaziti po težkem fizičnem delu ali ob prisotnosti patologij ščitnice.

Vpliv faze globokega spanca na intelektualne sposobnosti

V številnih raziskavah, ki so vključevale prostovoljce, so ugotovili, da globoka potopitev v svet nočnih sanj vpliva na telesno okrevanje in mentalne sposobnosti. Pred spanjem so jih prosili, naj si zapomnijo nekaj nepovezanih besed. Tisti, ki so več časa preživeli v delta spanju, so si lahko zapomnili več besed, medtem ko so bili tisti, ki so spali manj, občutno slabše.

Znanstveniki verjamejo, da je človeku odvzet globok spanec, kot če bi preživel vso noč. Hitro fazo je še vedno mogoče kompenzirati, vendar ne bo uspelo dohiteti počasne.

Zavestno skrajšanje faze globoke potopljenosti v sanje za več noči in rezultat je očiten: zmanjšanje koncentracije, poslabšanje spomina in zmogljivosti.

Procesi, ki se dogajajo med delta spanjem

Vsaka odrasla oseba ima svojo stopnjo globokega spanca. Za eno in 5 ur na dan je dovolj, nekateri pa se tudi po 9 urah v postelji ne počutijo najbolje. Opaziti je, da se s starostjo globoka faza skrajša.

Ne samo, da je faza ne-REM spanja razdeljena na stopnje, globoka potopitev v kraljestvo Morpheusa je heterogena in je sestavljena iz več stopenj:

Vklopljeno začetni fazi obstaja zavedanje in odlaganje v zabojnike spomina tistih težav, s katerimi smo se srečali čez dan. Možgani iščejo odgovor na težave, ki so nastale med budnostjo.
Sledi faza, imenovana "spalna vretena". Mišice so čim bolj sproščene, dihanje in bitje srca pa upočasnjeno. Na tej stopnji se lahko sluh izboljša.
Nato za 15-20 minut nastopi delta faza, ki se odlikuje po globini.
Delta spanje največje moči. V tem času je človeka precej težko prebuditi. V možganih potekajo obsežni procesi za obnovo delovne sposobnosti.

Če človeka zbudite v fazi globokega spanca, se ne počuti spočitega, ampak preobremenjenega in utrujenega. Prebujanje ob koncu velja za bolj fiziološko. hitra faza. V tem času se aktivira delovanje čutil in za prebujanje zadostuje rahel hrup.

Med trdnim in globokim spanjem v telesu potekajo naslednji procesi:

Hitrost presnovnih procesov se znatno zmanjša, zdi se, da telo varčuje z energijo.
Aktivira se parasimpatični živčni sistem, kar vodi do zmanjšanja srčnega utripa in krvnega tlaka. Zmanjša se tudi pretok krvi.
Možgani potrebujejo manj kisika.
Zmanjšana aktivnost procesov v prebavnem sistemu.
Proizvaja se rastni hormon.
V celicah se izvajajo obnovitvena dela.
Nadledvične žleze zmanjšajo aktivnost proizvodnje hormonov.
Imunski sistem je na vrhuncu. Ni čudno, da pravijo, da je spanje najboljše zdravilo.

Ti procesi potrjujejo pomen globoke faze za organizem, ne gre pa podcenjevati niti hitre oziroma paradoksne faze. Med poskusi je bilo ugotovljeno, da je odvzem REM spanja za več noči preobremenjen z razvojem duševnih motenj.

Senzacionalno odkritje delta spalnega peptida

Dolgoletne raziskave na področju sanj so med znanstveniki v 70. letih okronale z uspehom. Uspelo jim je odkriti delta spalni peptid. Donatorji te snovi so bili poskusni kunci, v krvi katerih so jo našli, ko so bile živali potopljene v globok spanec. Če delujejo na možgane, potem lahko povzročite začetek globokega spanca.

Po takšnem odkritju znanstveniki vsako leto najdejo le dodatne dokaze. uporabne lastnosti peptid. So naslednji:

So aktivirani obrambni mehanizmi v organizmu.
Zaradi antioksidativnih lastnosti proces staranja poteka počasneje, na primer pri poskusnih miših se je pričakovana življenjska doba podaljšala za skoraj 25%.
Peptid ima sposobnost upočasnitve rasti onkoloških neoplazem in zatiranja procesa nastajanja metastaz.
Zavira se razvoj odvisnosti od alkoholnih pijač.
Zaradi antikonvulzivnih lastnosti se trajanje napadov med epilepsijo skrajša.
Ima analgetični učinek.

Želim si, da bi vsi imeli tako čarobno snov, jo odnesli pred vrata spalnice in se potopili v zdrav in pomlajujoč spanec.

Normalna dolžina faze globokega spanca

Nemogoče je z gotovostjo reči, koliko je norma globokega spanca odrasle osebe. Vsako telo je individualno, na primer Napoleon je dovolj spal in si opomogel v samo 4 urah, Einstein pa je za to potreboval 10. Vsak ima svoje kazalnike, vendar je mogoče reči eno, če oseba zavestno ali prisilno zmanjša potrebno potrebo po počitek, bo takoj začutil utrujenost in zlomljenost.

Kar se tiče vzorcev v skladu z normami, se je med poskusi izkazalo. K sodelovanju so povabili ljudi vseh starosti. Ugotovili so, da so mladi okrevali nekaj več kot 7 ur, ljudje srednjih let 6,5, upokojenci pa okoli 6. Enak vzorec je bil opažen pri trajanju globoke faze.

Rezultati raziskav lahko pomenijo, da je potreba po delta fazi odvisna od starosti, splošnega zdravja, teže, dnevne rutine in značilnosti psiholoških procesov.

Pomembno je, da si vsak sam zagotovi dolžino nočnega počitka, ki ga telo potrebuje, da si opomore. V nasprotnem primeru trpi endokrini sistem in vodi do kopice težav.

Vzroki, ki motijo delta spanje

Mnogi ljudje lahko občasno trpijo zaradi motenj spanja, vendar to ne pomeni negativne posledice za telo. Pomemben projekt, ki ga je treba dokončati, priprave na izpite zahtevajo skrajšanje časa počitka, vendar vse mine in telo lahko to nadomesti z daljšim spanjem kot običajno.

Če dolgo časa primanjkuje polnega in normalnega počitka, potem je to že razlog za iskanje razloga za njegovo odpravo. Najverjetnejši in najpogostejši dejavniki vključujejo naslednje dejavnike, ki osebo prikrajšajo za delta fazo:

kronični stres.
Psihična odstopanja.
Patologija notranjih organov.
Bolezni mišično-skeletnega sistema.
Srčne bolezni.
Sladkorna bolezen.
Arterijska hipertenzija.
Pri moških bolezni medeničnih organov, na primer prostatitis, ki povzroča pogosto uriniranje.
Psiho-čustvena preobremenitev.

Šele z ugotovitvijo vzroka kršitev nočnega počitka lahko razumete, kaj storiti, da ga odpravite. Če tega ne morete storiti sami, boste morali poiskati pomoč pri specialistu.

Pogosto je vzrok kršitev deloholizem in želja po čim večjem zaslužku. Toda paradoks situacije je v tem, da s kroničnim pomanjkanjem spanja pade produktivnost dela, zmanjša se delovna sposobnost, trpita spomin in koncentracija. Posledično ni mogoče vsega ponoviti in telo trpi.

To še posebej velja za ljudi intelektualnega dela. Ampak tudi za vse druge kategorije državljanov, če nočni spanec traja sistematično manj, kot bi moralo za telo, potem se čez nekaj časa ne moremo izogniti naslednjim posledicam:

Začeli bodo premagovati bolezni, ker se imunski sistem preneha spopadati s svojimi nalogami.
Koncentracija pozornosti se zmanjša, kaj bo to povzročilo, če oseba vozi, je verjetno razumljivo.
Nenavadno je, da manj spimo in teža raste.
Videz takoj izda neprespane noči: vrečke pod očmi, siva in utrujena barva kože, gube.
Poveča se tveganje za razvoj raka.
Obstajajo težave s srcem.
Spomin odpove, možgani preprosto nimajo časa, da bi v kratkem času obdelali informacije in jih razvrstili, da bi jih po potrebi priklicali.

Kako popraviti delta spanje

Trajanje te faze je individualno za vsakega posameznika, vendar s pomanjkanjem pride do resnih posledic za telo. Da bi se temu izognili, si je treba po najboljših močeh prizadevati povečati delež globokega spanca ponoči. Začeti morate z najpreprostejšimi koraki:

Naredite si individualni urnik nočnega spanja in budnosti in se ga poskušajte držati. Telo se navadi na istočasno odhajanje v posteljo, kar izboljša kakovost počitka.
Svež zrak in malo telesne aktivnosti bosta okrepila nočni počitek.
Samo znebiti se moram slabe navade, na primer, kajenje in delta faza se bosta povečala.
Med nočnim počitkom zagotovite maksimalno tišino v sobi, odstranite vire svetlobe.

Strokovnjaki s področja spanja in njegovega vpliva na zdravje ljudi svetujejo o podaljšanju trajanja faze delta spanja:

Odstranite moteče zvoke iz spalnice, kot je tiktakanje ure. Če se bojite, da bi zaspali, je bolje, da nastavite budilko. Toda ugotovljeno je bilo, da so ostri zvoki stresni za prebujajoči se organizem: pojavi se mišična napetost, srce začne biti hitreje.
Telovadba 2-4 ure pred spanjem in prijeten topel tuš bosta pospešila zaspanje.

Ugotovljeno je bilo zanimivo dejstvo: če se nekaj ur pred spanjem telesna temperatura poveča za nekaj stopinj, potem ko zaspi, se bo znižala, kar bo zagotovilo biološki upad, ki bo okrepil nočni počitek.

Meditacija ob prijetni sproščujoči glasbi bo pomagala izboljšati kakovost spanca.
Preskočite težke obroke in kavo pred spanjem. Vendar je bolje, da tudi ne zaspite lačni, močan padec ravni glukoze v krvi bo motil počitek.
Za boljše uspavanje in povečanje trdnosti spanca so primerna aromatična olja, na primer aroma jabolka ali aroma vanilije sprošča in pomirja. V aroma lučko lahko dodate nekaj kapljic olja žajblja, mete, baldrijana.
Spat najkasneje ob 23. uri, nov dan pa naj se začne s sončnim vzhodom, kot so živeli naši predniki, v skladu z ritmi narave in je bilo s spanjem vse v redu.
Ob vikendih ni treba prekiniti običajne rutine, omogoča vam, da premaknete prebujanje za največ eno uro, da ne motite bioloških ritmov.

Če obstajajo resne težave s kakovostjo nočnega počitka, jih je bolje rešiti z zdravnikom, a za globok in trden spanec, da bi se zjutraj počutili spočiti in polni energije, je dovolj, da sledite preprostim priporočilom.

Spanje je nenavadno stanje telesa, ki ga včasih primerjajo s smrtjo. Pravzaprav imata malo skupnega. V nasprotju s popolno smrtjo telesa počitek, nasprotno, prispeva k dolgemu življenju. Obnavlja vse sisteme, pomaga obnoviti telesno in moralno moč.

Hkrati pa spanje po strukturi ni nekaj homogenega. Obstajajo različne faze, od katerih vsaka opravlja določeno funkcijo in traja zelo določen čas. Vsi vedo, da je globok spanec koristen. Ko pa pride, kako vpliva na telo - o tem vedo le redki.

Funkcije spanja

Ko so budni, ljudje in živali porabijo veliko energije. Spanje je eden od mehanizmov samoregulacije telesa, ki pomaga obnoviti to energijo. Njegove glavne funkcije so:

počitek živčnega sistema;
obnovitev fizična moč;
"ponovni zagon" možganov (ponoči se informacije, prejete čez dan, obdelajo, sistematizirajo in shranijo);
čiščenje telesa strupenih snovi (zdravniki ne brez razloga priporočajo, da bolni ljudje spijo več);
obnovitev imunosti;
obnavljanje celic;
sposobnost, da koristi telesu, da počaka na obdobje teme.

Dolgotrajen globok spanec pomaga izboljšati spomin, izgorevanje odvečne maščobe, premagovanje stresa in bolezni.

Kakšna je funkcionalna razlika med fazo globokega in REM spanja

Med različnimi fazami se informacije v možganih različno obdelujejo. REM in počasen spanec pomagata pri spominjanju preteklih dogodkov, načrtovanju prihodnosti, a vsak na svoj način.

Počasni spanec "vklopi" spominske vire. Ko človek zaspi (je tudi počasen), se vse informacije, ki jih prejme čez dan, začnejo sistematizirati in "razvrščati". Ta faza izboljša spomin logično razmišljanje.

REM spanje je prava »delavnica« prihodnosti. Z njegovo pomočjo možgani modelirajo možne scenarije za razvoj pričakovanih dogodkov. Ni čudno, da pravijo, da so imeli "preroške" sanje. Sama po sebi seveda ni preroška. Ravno med spanjem REM je človek imel modele prihodnosti, od katerih je enega spoznal, ko se je zbudil. Vse to se dogaja na podzavestni ali intuitivni ravni. Človekov počitek pa ni omejen na ti dve fazi. Ima bolj zapleteno strukturo.

Faze in stopnje

Obstajajo 4 glavne faze spanja:

Zaspati.
Počasen spanec.
hitro
Prebujanje.

Za vsako fazo je značilno določeno trajanje in je povezano le z njo. fizioloških procesov.

zaspati

1. faza - zaspanost. Medtem ko oseba zaspi, se občutljivost senzoričnih sistemov in srčni utrip zmanjšata, zavest se postopoma "izklopi". Tudi žleze začnejo delovati manj aktivno. To se vidi po pekočih očeh, suhosti ustne sluznice. Bližajočo se fazo zaspanja je enostavno določiti z obsesivnim zehanjem.

Takšne občutke pogosto opazijo nočne ptice, ki pozno pokonci berejo ali gledajo televizijo. Če so prisotni vsi opisani znaki, je čas, da telesu privoščimo počitek. Faza spanja je najkrajša. Običajno traja približno 10 minut. Nato se začne počasen spanec, ki je razdeljen na več stopenj.

Kaj je počasno spanje

Počasen se imenuje počitek, v katerem možganska aktivnost ostane v območju nizke amplitude. Znanstveniki to popravijo s pomočjo EEG (elektroencefalograma).

Vse faze človeškega spanca v času trajajo različno. Če je 10 minut dovolj, da zaspite, potem faza počasnega spanca zahteva od 80 minut do 1,5 ure. Trajanje je odvisno od individualnih značilnosti človeške fiziologije, pa tudi od njegovega režima počitka. Za razliko od REM spanja je faza počasnega spanja razdeljena na več stopenj.

obdobja

Počasen spanec ima najbolj zapleteno strukturo. Razdeljen je na te 3 faze (ali cikle):

lahka faza spanja

Pojavi se takoj po zaspanju in traja približno polovico časa počasnega. Na tej stopnji se človeške mišice popolnoma sprostijo, dihanje postane mirno, globoko. Telesna temperatura rahlo pade, upočasni srčni utrip. Možgani popolnoma preidejo v način počitka.

EEG beleži spalna vretena v tem času. Tako so znanstveniki imenovali theta valove, ki tvorijo sigma ritem (12-14-20 Hz). Takšno delo možganov kaže na popolno zaustavitev zavesti.

Oči se v tem trenutku ne premikajo. Je popolnoma sproščen, vendar še ne spi prav globoko. Med lahkim spanjem človeka zlahka zbudimo. Glasni zvoki ali fizični udarci ga lahko vrnejo v budno stanje.

NREM spanje

V tem času se možganska aktivnost izraža v produkciji delta valov, katerih frekvenca je 2 Hz. To je najtišji in najpočasnejši način.

Traja približno pol ure. V tej fazi ne-REM spanja ima oseba včasih sanje.

Faza globokega spanca

V tem času oseba spi globoko in trdno. V EEG prevladujejo nihanja delta valov s frekvenco 2 Hz. Počasna in globoka faza sta pogosto združeni pod pogosto ime delta val spanja. Faza globokega spanca traja približno 15 % celotnega nočnega počitka.

Strokovnjaki že dolgo natančno preučujejo trajanje in značilnosti faze globokega počitka. Ugotovljeno je bilo, da v tem času možgani aktivno proizvajajo sanje (približno 80% vseh vizij, ki jih oseba obišče ponoči). Sanje se pojavljajo v obliki prijetnih podob ali nočnih mor. Večino jih človek, ko se zbudi, pozabi.

Čeprav faza globokega spanca ne traja veliko časa, ima močan učinek na telo. Na primer, pri majhnih otrocih, ki trpijo zaradi enureze, se lahko pojavi v tem času.Pri osebah, ki so nagnjene k hoji v spanju, se lahko v tej fazi pojavijo napadi te bolezni.

REM faza spanja

Ta faza je bila odkrita ne tako dolgo nazaj (leta 1953) in se še vedno temeljito preučuje. Ugotovljeno je bilo, da stanje hitrega počitka sledi takoj za globokim in traja približno 10-15 minut.

REM spanje je čas, ko se možganska aktivnost izrazi v produkciji valov, ki so po frekvenci blizu beta valov. Nihanja možganske aktivnosti v tem obdobju so zelo intenzivna, hitra. Od tod tudi ime - "hitro". Tudi to obdobje v znanstveni literaturi imenujemo faza REM ali REM spanja.

Oseba v tej fazi je popolnoma nepokretna. Njegov mišični tonus močno pade, vendar je aktivnost možganov blizu stanja budnosti. Zrkla se premikajo pod zaprtimi vekami.

Povezava med živimi, nepozabnimi sanjami in to fazo je najbolj jasna. Ko ostane v njem, človek vidi najbolj barvite podobe in ploskve. Če sprožite prebujanje med spanjem REM, bo oseba v 90% primerov lahko ponovila svoje vizije.

Na vprašanje, koliko časa traja ta faza spanja, znanstveniki ne znajo dati jasnega odgovora. Njegovo trajanje je približno enako 20-25% celotnega časa nočnega počitka. Spanje REM ima, tako kot spanje brez REM, ciklično strukturo. Po naravi možganske aktivnosti so cikli podobni, vendar se razlikujejo po trajanju.

Prvi cikel se pojavi približno 1,5 ure po tem, ko zaspite. Čas naslednjega se nekoliko poveča itd. Zjutraj lahko trajanje zadnje faze REM spanja doseže nekaj deset minut. Hkrati človek spi plitvo, dokler se na koncu popolnoma ne zbudi.

Bližje jutru v telesu opazimo aktivacijo vseh sistemov. Hormonski sistem začne delovati bolj aktivno. Pri moških pride do erekcije penisa, pri ženskah - klitorisa. Spremembe dihanja in srčnega utripa. Izmenično zamenjajte dvige in padce arterijskega tlaka.

Prebujanje v različnih fazah in ciklih počitka

Splošno zdravje in dobro počutje osebe sta neposredno odvisna od kakovosti in trajanja nočnega počitka, ki ima heterogeno strukturo. Ponoči morajo človeški možgani iti skozi opisane stopnje. Le pod tem pogojem se telo popolnoma obnovi.

In vse faze so enako pomembne. Počasen, REM, globok spanec – vsi delujejo pomembne lastnosti. Ko so znanstveniki izvedeli, kaj je človekov globok spanec, so ugotovili, da je potreben za normalno duševno aktivnost in ohranjanje spretnosti, pridobljenih čez dan. Hitro uravnava energetske vire. Njegova odsotnost lahko povzroči smrt telesa.

V fazi globokega spanca se je najtežje zbuditi. Niti telo niti um nista pripravljena na prebujenje. V tem času v možganih potekajo zapleteni nevrokemični procesi, ki jih je bolje ne prekiniti. Če vemo, kaj je človekov globok spanec, je enostavno razumeti njegov pomen za ohranjanje živčnega sistema.

Med pljučem pa je prebujanje čisto preprosto. V tem času je telo pripravljeno na budnost in vsi procesi stabilizacije možganov so zaključeni. Kronično pomanjkanje REM spanja pa je zelo slabo za zdravje, zato zdravniki svetujejo dovolj spanja.

Koliko spanja potrebujete

Optimalno trajanje nočnega počitka za vsako osebo je povsem individualno. Nekaterim je za popolno okrevanje dovolj 7 ur, drugim 10 premalo. Pa vendar obstajajo pravila za vse. starostna skupina. Z njihovo pomočjo je enostavno ugotoviti, ali oseba dovolj spi:

Dojenčki v maternici in novorojenčki počivajo 17 ur. In to je v redu. Med počitkom njihovi možgani in telo rastejo in se razvijajo.
Pri dojenčkih, starih 3-11 mesecev, se spanje postopoma zmanjša na 12-15 ur.
Predšolski otroci spijo nekoliko manj (10-13 ur).
Najstniki potrebujejo 8-10 ur nočnega počitka. Mladi 17-18 let - 7-9 ur.
Približno toliko naj bi spali odrasli (7-9 ur).
Ostalim upokojencem se običajno skrajša za 1-2 uri in to je tudi normalno.

Čas spanja in vrednost spanja

Kakovost počitka je odvisna od tega, kdaj gre človek spat. Zdravniki svetujejo, da greste spat zgodaj in to ni naključje. Ko gre v posteljo ob 20. uri, si oseba zagotovi popoln 7-urni počitek in zelo globok spanec s kakovostno obnovo vseh telesnih funkcij.

Tisti, ki gre v spalnico po 22. uri, »sije« približno 4 ure dobrega spanca. Razmere so zelo slabe za državljane, ki so navajeni hoditi spat bližje zori. Če zaspite ob 3:00, potem ob tako poznem času faza globokega spanca ne bo trajala več kot 15 minut.

Vrednost spanca osebe, ki je vso noč preživela na nogah in se je "zalepil" šele zjutraj, je enaka eni minuti. Seveda se pod takšnim režimom ne bodo obnovile niti fizične niti intelektualne sposobnosti. Če živite v tem načinu dlje časa, lahko opazite težave s spominom in koncentracijo, stalna utrujenost in odvračanje pozornosti.

Na splošno morajo vsi iti skozi vse faze po urah od 21.00 do 22.00 do zore. Samo v tem primeru bo oseba zdrava in polna moči. Neprespani državljani ne trpijo le zaradi kronična utrujenost ampak tudi zaradi množice bolezni. Med njimi so nevroza, hipertenzija, onkologija itd. Poleg tega znatno skrajša pričakovano življenjsko dobo.

Kako globok mora biti spanec

Ljudje, ki so tisoče let živeli brez elektrike in interneta, so šli spat s sončnim zahodom. Zdaj se zdi čudno. Vendar sodobni državljani ne upoštevajo dejstva, da so se človeški možgani skozi milijone let evolucije prilagodili navigaciji po gibanju dnevne svetlobe. Zanj je to naravno.

S spremembo tega od narave danega načina se obsodi na bolezen in prezgodnjo starost. Zdaj, ko vemo, kaj je človekov globok spanec in kakšna je vrednost nočnega počitka ob različnih urah, je enostavno razumeti pomen vsake faze.

Pomembno je, da prilagodite svoj individualni način. Zgodnje zaspanje in dolg spanec sta pot do lepote, zdravja in dolgoživosti. Pomaga pri kurjenju odvečne maščobe in povrnitvi izgubljene energije, izboljšuje spomin in predlaga odgovore na vprašanja, ki jih čez dan iz nekega razloga trmasto nočejo rešiti.