Zakaj želite spati, ko prenehate s kajenjem? Hipersomnija in polifagija pri nekdanjih kadilcih

Najpogostejše manifestacije pri odpravljanju odvisnosti od nikotina se štejejo za razdražljivost in povečan apetit... Vendar pa se ogromno odstotkov ljudi, ki so prenehali kaditi, dodatno pritoži stalna zaspanost... Precej je normalen pojav, kar je treba sprejeti le pozitivno. Konec koncev, želja po "prezimovanju" pomeni, da so se pozitivne spremembe v telesu že začele.

Zakaj se ob prekinitvi kajenja počutite zaspano?

Nikotin ima drugačen učinek na vse. Na nekaterih - kot tonik in afrodiziak, drugi pa, nasprotno, radi spijo od kajenja. Zato manifestacije pri zavrnitvi slaba navada se lahko korenito razlikujejo - od nespečnosti do "večne zaspanosti". A še vedno pogosteje obstaja želja po spanju. In zato:

1. Pomemben psihološki stres in prekomerno delo. Izguba tako ljubljene, čeprav slabe navade, je za človeka pogosto velik stres.
2. Spremembe življenjskega sloga in izguba orientacije, ki vplivajo na vsakodnevno rutino. Kadilec na primer kajenje pogosto dojema kot signal, da se zbudite in, nasprotno, zaspite.
3. Kadilci skoraj vedno visok krvni pritisk... Telo prisili, da deluje do svoje meje. Ko ugasnete cigarete, se tlak postopoma znižuje, kar povzroči občutek sproščenosti.
4. Uporaba pomirjeval. S pomočjo njih mnogi poskušajo zgladiti razdražljivost, hkrati pa izzovejo zaspanost.

Ne glede na glavni razlog za pojav zaspano stanje, ne pozabite, da je začasno. Praviloma se živčni sistem v 2-3 tednih samostojno obnovi na nov, zdrav način. In na splošno: "Želim spati" je že veliko bolje kot "želim kaditi".

Čeprav je to povsem razumljivo stanje, lahko nekdanjim kadilcem povzroči veliko škode. Navsezadnje jim je treba še vedno študirati, opravljati službene in gospodinjske naloge. In če se člani gospodinjstva v večini primerov znajdejo in nekdanji kadilec vsaj delno razbremeni gospodinjskih obveznosti, potem komaj en sam šef ne bo tako razumljiv. V zvezi s tem se lahko pojavijo velike težave (do izgube delovnega mesta). To še posebej velja za voznike in ljudi, ki morajo v službi veliko komunicirati z ljudmi.

Obstaja veliko načinov, kako se izogniti novim težavam in se obenem ne vrniti v pretekli hobi:

• Razvijte dnevno rutino, pri čemer upoštevajte svoje nova funkcija... Praviloma ljudje, ki so pred kratkim prenehali s kajenjem, navadno spijo ob 20.00. Ne bi se morali upirati naravni želji, vendar je bolje, da do konca poskusite dokončati vse posle.
• Ob vsaki priložnosti hodite naprej svež zrak... Nasičenost telesa s kisikom pomaga pri hitrem prilagajanju na novo stanje.
• Zdravila proti tesnobi jemljite le, če je nujno potrebno. Ne smete pa pozabiti niti na multivitaminske in obnovitvene komplekse. Prav tako so se dobro izkazale zbirke iz borovnic, limonske trave, aralije itd. Vendar jih ne smete začeti jemati brez posvetovanja z zdravnikom, saj imajo nekatere komponente kontraindikacije.

Kaj je strogo prepovedano storiti?

Tudi če nobena metoda ne pomaga in se še naprej pritožujete: "še bolj spim", se v nobenem primeru ne bi smeli zateči k prepovedanim metodam:

1. Pijte alkohol, da se spopadete s stresom in kot „tableto za spanje“. Nihče drug ni užival alkohola. Poleg tega lahko zastrupitev izzove željo po ponovnem kajenju. Toniranje pijač je tudi slaba možnost za utrditev doseženega rezultata.
2. Dodeli sebi terapija z zdravili... To zaupajte kvalificiranim strokovnjakom.
3. Hkrati jemljite tako pomirjevala kot stimulanse.
4. Ponovno začnite kaditi. Se je bilo vredno toliko držati, da se vrnem k vprašanju "kako prenehati kaditi"?

Če se ob prenehanju kajenja počutite zaspani, je morda res pravično psihološki odnos... Dejansko večina publikacij na to temo pravi, da je odpovedovanje cigaret zelo težaven proces, med katerim se boste morali boriti z razdražljivostjo, spanjem, apetitom itd. Zato se je tehnika Allena Carrja znebila nikotinske odvisnosti velika količina težki kadilci. Samo glavna naloga avtor naj bi povedal, da ni vse tako grozno, kot si mislite. Pravzaprav lahko vsak preneha kaditi in to brez bolečih manifestacij. Torej, ko ste se odločili, da se poslovite od te odvisnosti, se uglasite samo na pozitivno in verjetno bo to neprijetno spremljajoče manifestacije vas bo šel mimo.

Najpogostejše manifestacije pri odpravljanju odvisnosti od nikotina se štejejo za razdražljivost in povečan apetit. Vendar pa se ogromen odstotek ljudi, ki prenehajo kaditi, dodatno pritoži zaradi stalne zaspanosti. To je povsem običajen pojav, ki ga je treba jemati le pozitivno. Konec koncev, želja po "prezimovanju" pomeni, da so se pozitivne spremembe v telesu že začele.

Zakaj se ob prekinitvi kajenja počutite zaspano?

Nikotin ima drugačen učinek na vse. Na nekaterih - kot tonik in afrodiziak, drugi pa, nasprotno, radi spijo od kajenja. Zato se lahko manifestacije odpovedi slabi navadi korenito razlikujejo - od nespečnosti do "večne zaspanosti". A še vedno pogosteje obstaja želja po spanju. In zato:

1. Pomemben psihološki stres in prekomerno delo. Izguba tako ljubljene, čeprav slabe navade, je za človeka pogosto velik stres.
2. Spremembe življenjskega sloga in izguba orientacije, ki vplivajo na vsakodnevno rutino. Kadilec na primer kajenje pogosto dojema kot signal, da se zbudite in, nasprotno, zaspite.
3. Kadilci skoraj vedno imajo visok krvni tlak. Telo prisili, da deluje do svoje meje. Ko ugasnete cigarete, se tlak postopoma znižuje, kar povzroči občutek sproščenosti.
4. Uporaba pomirjeval. S pomočjo njih mnogi poskušajo zgladiti razdražljivost, hkrati pa izzovejo zaspanost.

Ne glede na osnovni vzrok zaspanega stanja, ne pozabite, da je začasen. Praviloma se živčni sistem v 2-3 tednih samostojno obnovi na nov, zdrav način. In na splošno: "Želim spati" je že veliko bolje kot "želim kaditi".

Čeprav je to povsem razumljivo stanje, lahko nekdanjim kadilcem povzroči veliko škode. Navsezadnje jim je treba še vedno študirati, opravljati službene in gospodinjske naloge. In če se člani gospodinjstva v večini primerov znajdejo in nekdanji kadilec vsaj delno razbremeni gospodinjskih obveznosti, potem komaj en sam šef ne bo tako razumljiv. V zvezi s tem se lahko pojavijo velike težave (do izgube delovnega mesta). To še posebej velja za voznike in ljudi, ki morajo v službi veliko komunicirati z ljudmi.

Obstaja veliko načinov, kako se izogniti novim težavam in se obenem ne vrniti v pretekli hobi:

• Razvijte vsakodnevno rutino ob upoštevanju svoje nove funkcije. Praviloma ljudje, ki so pred kratkim prenehali s kajenjem, navadno spijo ob 20.00. Ne bi se morali upirati naravni želji, vendar je bolje, da do konca poskusite dokončati vse posle.
• Kadar koli je mogoče, se sprehodite na svežem zraku. Nasičenost telesa s kisikom pomaga pri hitrem prilagajanju na novo stanje.
• Zdravila proti tesnobi jemljite le, če je nujno potrebno. Ne smete pa pozabiti niti na multivitaminske in obnovitvene komplekse. Prav tako so se dobro izkazale zbirke iz borovnic, limonske trave, aralije itd. Vendar jih ne smete začeti jemati brez posvetovanja z zdravnikom, saj imajo nekatere komponente kontraindikacije.

Kaj je strogo prepovedano storiti?

Tudi če nobena metoda ne pomaga in se še naprej pritožujete: "še bolj spim", se v nobenem primeru ne bi smeli zateči k prepovedanim metodam:

1. Pijte alkohol, da se spopadete s stresom in kot „tableto za spanje“. Nihče drug ni užival alkohola. Poleg tega lahko zastrupitev izzove željo po ponovnem kajenju. Toniranje pijač je tudi slaba možnost za utrditev doseženega rezultata.
2. Pripišite sebi zdravljenje z zdravili. To zaupajte kvalificiranim strokovnjakom.
3. Hkrati jemljite tako pomirjevala kot stimulanse.
4. Ponovno začnite kaditi. Se je bilo vredno toliko držati, da se vrnem k vprašanju "kako prenehati kaditi"?

Če želite med opustitvijo kajenja spati, je to morda le psihološka nastavitev. Dejansko večina publikacij na to temo pravi, da je odpovedovanje cigaret zelo težaven proces, med katerim se boste morali boriti z razdražljivostjo, spanjem, apetitom itd. Zato je tehnika Allena Carrja rešila ogromno število težkih kadilcev pred nikotinsko zasvojenostjo. Avtorjeva glavna naloga je bila, da sporoči, da ni vse tako grozno, kot si mislite. Pravzaprav lahko vsak preneha kaditi in to brez bolečih manifestacij. Torej, ko ste se odločili, da se poslovite od te odvisnosti, se uglasite le na pozitivnem in verjetno vas bodo neprijetni sočasni manifestaciji mimo.

Mnogi ljudje pravijo, da ko prenehate s kajenjem, želite spati. To je eno najbolj pogoste manifestacije negativni simptomi pri zavrnitvi uporabe cigaret. Skupaj z njo so tudi depresija, povečana agresivnost in tesnoba.

Ta članek podrobno opisuje takšno stanje kot zaspanost - kaj je vzrok, kako grozi in kako premagati šibkost.

Kadilec, ki se odloči za trajno opuščanje odvisnosti, si lahko skoraj nenehno želi zaspati - odpovedovanje cigaret vedno spremljajo negativne manifestacije. Čeprav se ta simptom ne pojavi vedno, ko se človek odloči, da bo prenehal kaditi, je kljub temu precej pogost. Zaspanost pri prenehanju kajenja je lahko posledica naslednjega:

• Zatiranje stanja, nenehno zatiranje želje po kajenju.
• Občutek zelo utrujen od spremembe življenjskega sloga.
• Psihološki stres in utrujenost zaradi zavrnitve cigaret in prisotnosti okolja, kjer lahko veliko ljudi kadi.
• Pomanjkanje nikotina kot močnega elementa, ki vodi v vzburjenje, aktivacijo in povečan ton telesnih sistemov. Kajenje je težko takoj nadomestiti telesna aktivnost ali drugih stimulansov, ki dajejo moč.
• Kadilec je ob prenehanju svoje slabe navade prisiljen opustiti obrede, ki so postali navajeni. Na primer od cigarete zjutraj in pred spanjem. Če torej odvisnik zvečer ne kadi, potem težko zaspi. Vse to pomeni izgubo življenjskih smernic, zmedenost, živčno stanje.
• Prekomerna količina molekul kisika, ki spremenijo izmenjavo plina v krvnem obtoku. Organizem nekdanjega odvisnika se postopoma prilagaja novemu mehanizmu nasičenja s kisikom.
• Jemanje zdravil proti tesnobi, ki jih pogosto opuščajo, za lajšanje njihovega stanja v postopku zavrnitve. To lahko privede tudi do letargije, letargije, omotičnosti in želje po čim več spanca.

Opaženo je, da pri večini tistih, ki prenehajo z odvisnostjo, zaspanost postopoma mine sama od sebe in jemanje zdravil za boj proti temu stanju ni potrebno. Le potrpežljivi morate biti in čakati, saj je obnovitev delovanja vseh sistemov vklopljena novo življenje brez nikotina, zlasti centralnega živčnega sistema, bo potreben čas. Čeprav praviloma letargija človeka zapusti po dveh do treh tednih.

Možne posledice in nevarnost zaspanosti

Ta negativna manifestacija, ki skoraj vedno spremlja prenehanje kajenja, je nevarna z naslednjimi točkami:

• zmanjšana raven telesne aktivnosti;
• povečana utrujenost, slaba koncentracija in nezmožnost dokončanja trenutnih nalog;
• težave pri delovnih in gospodinjskih nalogah;
• kršitev duševne sfere, do stanja depresije;
• vrnitev k cigaretom kot način za povrnitev živahnosti, ki so jo opazili prej.

Ko je človek zaspan, postane veliko manj pozoren. Še več, če je njegovo delo povezano z upravljanjem stroja ali interakcijo z zapleteni mehanizmi, možne so različne poškodbe in nesreče. Posledično lahko izgubite službo ali se poškodujete.

Glavna nevarnost tega stanja, ko se za vedno poslovite od cigaret, je nezmožnost zadrževanja pozornosti na nečem. Zdaj postane zelo težko opravljati pomembne naloge, pa tudi voziti in voziti polno življenje na splošno. Negativno vpliva tudi na sposobnost sporazumevanja in vzpostavljanja stikov.

Vse to lahko pokvari kariero, vnese neskladje v družini in druženju ter slabo vpliva na samozavest. Stalna utrujenost in občutek nepripravljenosti storiti karkoli za slabovidne ljudi pogosto povzročijo vrnitev k uporabi cigaret. Ali pa še bolj iščejo rešitev problema nevarne navade - na primer zasvojen z alkoholom.

Načini za rešitev težave

Obstaja veliko pristopov za reševanje tega stanja. Najpogosteje se vsebujejo na naslednje:

• Dodelitev strogih ur za spanje, kadar kršitev vzpostavljenega režima ni dovoljena.
• Preoblikovanje urnika počitka ob upoštevanju zgodnje letargije in zaspanosti (ljudje, ki prenehajo kaditi, pogosto želijo spati do osmih zvečer).
• Jemanje sedativnih zdravil samo po navodilih zdravnika.
• Hoja na svežem zraku, ker to vodi k normalizaciji procesov inhibicije in vznemirjenja. To vam omogoča, da se prilagodite normalna raven kisik.
• Jemanje tonik zdravil, kot jih je predpisal zdravnik.
• Uporaba vitaminskih izdelkov - sirup iz šipkovega šipka in drugi.
• Jemanje tinkture limonske trave, ginsenga, aralije in drugih zdravil. Tik pred tem se morate posvetovati z zdravnikom, ker imajo nekateri kontraindikacije.

Kaj je strogo prepovedano?

Pitje alkoholnih pijač je strogo prepovedano, da bi zmanjšali stres. Prav tako ne morete:

• Ponovno vzemite cigareto, da vrnete živahnost in aktivnost.
• Predpisovanje zdravil za izboljšanje tonusa naj opravi le zdravnik.
• Vzemite več zdravil hkrati. Na primer, s toničnimi lastnostmi za živahnost in s pomirjujočimi lastnostmi za zmanjšanje ravni stresa.
• Zaužijte pijače s toničnim učinkom.

Upoštevati je treba, da zaspanost pogosto spremlja proces odlaganja cigaret, vendar sčasoma to stanje mine samo od sebe. Kmalu bo človek spet začutil kanček veselja, zdržati morate dva tedna.

Precej pogosto, ko zasvojenec ob odpovedovanju cigaret občuti vse negativne manifestacije tega procesa, začne razmišljati, da se bo to nadaljevalo, če ne za vedno, pa še dolgo. Takšne misli ga privedejo do tega, da ponovno prevzame staro in si povrne moč in veselo stanje duha.

Seveda sprememba ustaljenega načina življenja in opustitev dolgoročne navade ni lahka naloga, še posebej na začetku. Ves čas želi prižgati vsaj eno cigareto. Toda zdravniki pravijo, da je ta negativna simptomatologija začasna, zato je treba tokrat počakati le.

Pri veliki večini odvisnikov, ki so zasvojili odvisnost, pride do prestrukturiranja telesnih sistemov, zaradi česar se živahnost vrne v dva tedna. To je najtežje obdobje. Potrebno je veliko truda, da se ne pokvari in ne kadi. Da to ne vpliva na vas, sledite nasvetom strokovnjakov:

• Vedno upoštevajte dnevni režim. Z željo po daljšem spanju se boste zlahka spopadli, če boste vedno odšli spat in vstali ob istem, strogo določenem času.
• Začeti jemati sedative le, kadar je to nujno potrebno, in to šele po posvetovanju z zdravnikom. Konec koncev bodo takšna zdravila le izzvala zaspanost ali poslabšala to stanje.
• Pogosto hodite na svež zrak.
• Porabi vitaminska zdravila in tonična zdravila (samo po posvetovanju z zdravnikom).

Če sledite tem nasvetom, boste lažje prenesli obdobje prilagajanja na življenje brez cigaret. Obstajajo tudi bolj resni splošna priporočilačesar zagotovo ne bi smeli storiti, da ne bi poslabšali težave:

• Ne morete preiti na alkohol namesto na cigarete. Žal, to niso redki, da to počnejo nekdanji kadilci. Toda pijače, ki vsebujejo alkohol, bodo le povečale stres in depresijo in ne bodo prinesle dolgo pričakovanega olajšanja.
• Najbolje je, da ne uživate tonskih pijač. Ne bodo prinesli nobene koristi, ampak bodo le razvili drugo škodljivo odvisnost.
• V nobenem primeru, ne glede na to, kako težko je vaše stanje v fizičnem ali psihološkem smislu, se vam ni treba vrniti v staro navado. Navsezadnje je vredno še malo potrpeti - in neprijetni simptomi odidejo same od sebe.

Kako ne škodovati sebi in ne postati pretirano aktiven?

Drug pogost zavrnitveni dogodek je povečana aktivnost. Medtem ko se nekateri odvisniki borijo z zaspanostjo, drugi ne vedo, kam naj odvečno energijo.

Na nekatere ima nikotin pomirjujoč učinek, na druge pa kot tonik. Zato imajo nekateri po prenehanju uporabe cigaret težave s spanjem.

Nemogoče je predvideti, kaj se bo zgodilo pri določeni osebi. Navsezadnje obstajajo tisti, ki so se od cigaret pozabili za vedno, hkrati pa ne občutili niti enega neprijetnega simptoma.

Samo zapomniti si morate, da se ne smete bati negativnih simptomov, ker je to vedno znak pozitivne spremembe. To pomeni, da je storjeno prava izbira... Telesu morate dati le malo časa, da se prilagodi novim razmeram. V le nekaj tednih se bo zasvojenec počutil lahkotnega in spoznal, da ga zasvojenost ne razpolaga več kot prej.

Številni kadilci sčasoma opazijo, da želijo spiti popoldne po kajenju druge cigarete. Najpogosteje je zaspanost povezana z banalnim pomanjkanjem spanja, vendar mnogi ugotavljajo, da med počitnicami, ko je težko govoriti o težkih obremenitvah, utrujenosti in pomanjkanju spanja, težava ne izgine, saj se izkaže, da je povezana z odvisnostjo. Zakaj se kajenje počuti zaspano? Kako se znebiti težave? Kako dolgo bo trajal postopek okrevanja?

Možni razlogi

Medicina takoj zabeleži niz razlogov, ki ob kajenju lahko postanejo odgovor na vprašanje, zakaj želite spati, in s tem se zmanjša delovna sposobnost, pozornost in sposobnost učenja osebe:

• kisikovo stradanje možganov zaradi krča krvnih žilki ga povzroča nikotin;
• negativni vpliv na telo škodljive snovivsebujejo tobačni dim;
• splošno poslabšanje telesa glede na pomanjkanje hranilnih snovi in kisik v vseh notranjih organih;
• razvoj različnih endokrine motnje in hormonske motnje;
• razvoj vnetne bolezni dihalnih organov.

Kaj se zgodi v telesu

Nikotin, ki vstopi v telo, povzroči krč krvnih žil v vseh notranjih organih. To se še posebej odraža v možganih, ki porabijo levji delež kisika in hranil. Rezultat trajno pljuča stradanje postane razvoj tkivne ishemije in motenje dela notranjih organov (najprej žleze, nadledvične žleze in ščitnicaki podpirajo normalno zdravje in normalno delo celoten organizem).

Pomanjkanje hranil in kisika, skupaj s velik znesek škodljive snovi, ki vstopajo v telo, negativno vplivajo na stanje imunski sistem, ki se ne morejo več učinkovito boriti proti boleznim. Rezultat tega je pojav različnih življenjsko nevarnih bolezni, predvsem dihal (bronhitis, tuberkuloza, KOPB, rak). Poleg tega stalen stres imunskega sistema vodi v čezmerno porabo energije in s tem hitro utrujenost, ki se konča s tem, da kajenje nenehno povzroči, da želite spati.

Kako se spoprijeti s tem?

Če kadite in nenehno želite spati, mora biti odpravljanje težave zapleteno in začnite z opustitvijo kajenja. Po tem bo telo začelo naravni proces obnove vseh notranjih organov in sistemov. Njegovo trajanje je določeno glede na izkušnjo kadilca, zdravstveno stanje in običajno traja več mesecev.

Kaj storiti, če želite spati in kako skrajšati obdobje okrevanja telesa:

1. normalizirati vsakodnevno rutino z dodeljevanjem vsaj 8 ur na dan za spanje (priporočljivo je, da se istočasno odpravite v posteljo in, če je mogoče, uvedite dnevno spanje v prakso);
2. vsak dan se sprehodite na svežem zraku (več, bolje);
3. zmanjšati količino stresa;
4. prenehajte piti alkohol, kavo in druge stimulanse (telo še bolj izčrpavajo, kar nekaj časa daje namišljen občutek živahnosti);
5. ukvarjajte se s športom (dovolj bo vsakodnevni lahki tek zjutraj ali zvečer).

Poleg tega je priporočljivo, da se posvetujete s terapevtom in se podvržete kompleksna diagnostika organizem, ki bo določil prisotnost kakršnih koli bolezni in jim omogočil začeti zdravljenje. Nekdanji kadilci simptome pogosto poročajo šele po tem, ko so odnehali odvisnost zaradi normalizacije imunskega sistema, ki se začne odzivati \u200b\u200bna alarmne signale notranjih organov, zato pozorno poslušajte svoje telo.

Postopek obnove telesa po odvajanju nikotina postane težko in odgovorno delo. Čez noč ne izgine in ni znano, koliko dni bo trajalo, a očitno traja veliko manj časa, kot je bilo porabljenega neposredno za kajenje tobaka, ki ga je kadilec porabil v preteklem obdobju nikotinske zasvojenosti.

Če niste vestni, ste ustanovitelj lažnih sklepov. Začnete slediti napačnim razmišljanjem, gledate na napačne stvari, naredite napačne načrte, povezane z napačni ljudjeignoriranje pravih ljudi in ponavadi ljudi obravnavajo napačno.

Tudi brez kajenja se kisik krvi in \u200b\u200bmožganov zmanjša. Če ne dobite dovolj kisika v svojih možganih, živite v stanju oslabljene zavesti, napol zaspani, omrtvičeni. Razmislite o svoji odločitvi, da pokadite vsako zavestno cigareto.

Nekoliko "paradoksalna psihologija": Ko naslednjič kadite, poskusite tudi vi in \u200b\u200buživajte. Ne uživajte le v okusu, vonju in občutku kajenja. To storite - bodite pozorni na kajenje - in morda boste ugotovili, da kadite manj.

Kaj storiti, ko zaprete zadnjo cigareto in kako se ne zlomiti, če želite kaditi nič manj kot prvi dan po odločitvi, da se boste znebili nadležne navade? Kaj storiti, če želja po kajenju dlje časa ne izzveni in nenehno moti vsiljivost? In kako spet ne kaditi? Kaj storiti, če je navada zasvojenost in nevarnost? Kako se lahko pravočasno ustavite?

Tudi če kadite na ta način, boste manj verjetno kadili nezavedno in samodejno kot refleksna navada. In končno, ko se boste bolj naučili, kako se počutite, boste kmalu ugotovili, da se počutite veliko bolje, če ne kadite.

Po potrebi naj me v soboto ali nedeljo kadijo. Kadite, ker imate težave. Toda pri kajenju razvijete miselnost, ki povzroča težave. Morda niste dovolj pametni. To je najpreprostejši urnik za izgubo navade: vsak teden zmanjšajte 10%.

Ponavadi hrepenenje po kajenju in sposobnost sproščanja se pojavijo po:

1. Stresne situacije.
2. Naps.
3. Samo hrana.
4. Telesna aktivnost.

Dolgotrajno kajenje poveča privlačnost, kar povzroči ponovno pozitivna čustva po zaužitju določenega odmerka nikotina. Z vžiganjem cigarete na novo v trenutkih veselja, jeze, utrujenosti človek namesto, da bi povsem prenehal kaditi, preneha želeti cigareto, se umiri in čez nekaj časa se vrne v normalno stanje živčni sistem... Seznam razlogov, zakaj ne morete prenehati kaditi, in nekega dne začnete kaditi, se neskončno nadaljuje.

Še en trik z zavrnitvijo: odločite se, da bo šlo ven samo 5 dni. Po tem lahko nadaljujete svoje navade. Prvi dan: Težko ga boste opazili. Drugi dan: Če nagon popusti, začnite govoriti: "Prišel sem do konca tedna." Četrti dan: Tako kot četrtek v delovnem ali šolskem tednu: skoraj je petek, kar bo enostavno.

Peti dan: "Petek" vašega tedna je vetrič, ker lahko že začnete iskati jutri za jutri. S temi običajnimi triki lahko to enostavno storite v petih dneh. In to bo dovolj, da opazimo pozitivni učinki... Sesanje ni niti samoaktualizirano niti samoaktualizirano vedenje.

Želja premagati zasvojenost, želeti, da se ne bi zlomil, nadzoroval vedenje po zaužitju cigaret, se takoj ne pojavi. Čas mineva, a nagon po kajenju ni nič manj močan. Upoštevati je treba, da bo treba nekaj časa nameniti začetnemu hrepenenju po kajenju, izginotju fizičnih in čustvenih asociacij in pojavu sposobnosti za pravilno izbiro. Veliko tem je bilo napisanih na teme, kako prenehati želeti kaditi in kako se ne razbiti. Težki kadilci ves dan berejo izobraževalno gradivo, če pa hočejo, se vljudno zavežejo, da bodo pokadili še eno cigareto.

Kadite, ker ste depresivni, a kasneje zaradi fizioloških učinkov tobaka postanete depresivni. Dihate, ker vas skrbi in skrbi prihodnost; vendar kajenje pogreša priložnosti današnjega časa. Lahko bi videli svoje resnične občutke, stališča, želje in prepričanja, ne bi kadili. To je glavna težava s človeška psihologija... Lažni jaz je zgrajen iz lažnih prepričanj o tem, kdo smo. Naš lažni jaz je zgrajen na teh zmotnih in napačnih mnenjih. Ljudje čutijo veliko potrebo, da delujejo dosledno.

Če želite izvedeti, kako prenehati želeti kaditi, in po tem, ko ste se odrekli odvisnosti, da bi razumeli tankosti svojega lastnega vedenja, morate zavestno analizirati, v katerem trenutku pride misel: Odneham, a želim kaditi! Vredno je razmišljati o tem, kako neopazno začnete zaželeti več tobaka, vzamete cigareto in kadite z občutkom izpolnjenosti.

Zato smo takoj, ko dobimo lažna mnenja o sebi, prisiljeni ukrepati nanje. Ko kadite, se identificirate s svojim lažnim jazom; narediš ga močnejšega, bolj ukoreninjenega. Tu ne govorimo o koncepti na daljavo, abstraktne ali ezoterike.

Vaš resnični jaz nadzoruje stvari, ko počnete tisto, kar veste, da bi morali storiti. Če sledite svojemu lažnemu jazu, vas ne vodi sreča, ker je zgrajena na premisah in prepričanjih o tem, kdo ste, ne kdo ste v resnici. Vsi vaši izgovori, da zdaj ne odidete, izgledajo čudno.

Ko boste ugotovili, zakaj želite kaditi, bo postalo lažje, da se ne razbijete in ne padete v naročje cigaretnega dima, temveč premagate nagon po kajenju.

Kaj moti nikotin?

Ta seznam vam bo pomagal:

• Hitro se znebite neželenih asociacij.
• Dajte možnost boja proti kajenju.
• Ugotovite, kaj storiti.
• Razumeti, kako prenehati kaditi in se čez nekaj časa ne pokvariti.

V devetih od desetih primerov se človek, ki preneha ali je že prenehal, ne more ustaviti in se nekega dne vrne v navado, potem ko se začne vaditi in že absolutno noče kaditi. Ko se odločite, kaj privlači kajenje in zakaj ne morete prenehati kaditi, kako spadate v ujetništvo nikotina.

Ne motivira jih resnično sklepanje, ampak napačno sklepanje, ki ga povzroča odvisnost ali nezavedni motivi. Vse, kar je povezano s kajenjem, je samoprevara. To je laž: želite kaditi; da se počutiš dobro; da se je grozno težko ustaviti.

S to priložnost: do plača kajti greh je bil ravno v tem, da ne prepoznaš greha kot greha, da ti škodi in da ga nočeš. Ni časa, da kadite smiselno ali logično stvar. Vedno je napačna izbira med razpoložljive možnosti... Zato, ko se odločite, da boste pokadili cigareto, to pomeni, da ste sami iz navade ali pa logično ne razmišljate. Zato naj vas že samo dejstvo kajenja opozori, da ocenite in spremenite svoje duševno stanje.

Zahteva po kajenju in potreba po vonju tobaka, ko prenehate s kajenjem, sta med štirimi pogoji, ki so obravnavani spodaj.

• Lakota

Bolje je odvrniti lakoto ne s kajenjem cigarete, temveč z lahkotnim, a nizkokaloričnim prigrizkom. Če se nekdanji kadilec po prenehanju običajnega kajenja boji povečanja telesne teže, potem morate piti nekaj navadnega pitna voda... Tekočina vam bo pomagala, da boste želeli manj hrane in da ne boste več kadili. Zdrave in zdrave prigrizke je treba pripraviti vsak dan. Navadna korenčka ali majhen kup grozdja bo prišel prav.

Sokol je slaba navada - in se osredotočamo na besedo "navada". Kot druge navade - stvari, ki jih ljudje počnejo samodejno, ne da bi se tega zavedali. Eden od ključev za prekinitev slabe navade je, da naredite dejanje, ki ga zavestno opazite.

Če boste kadili, ne kadite in ne pozabite, kaj počnete. Zavestno si povejte, "zdaj kadim." Če ste aktivni, lahko prinesete svoje višje miselne sposobnosti. Lahko začnete postavljati vprašanja, kot so. Včasih se ljudje lahko sprostijo, ko kadijo, ker jih to sili v dolge, počasne, kontrolirane vdihe. Enako lahko storite tudi brez cigarete, in to je veliko bolje.

Rahlo povečanje telesne mase po zaužitju nikotina se zmanjša z vadbo. Uravnovesili bodo metabolizem in vprašanja, kaj storiti in kako se ne porušiti, bodo postopoma umaknili v ozadje. Minilo bo nekaj neprijetnih dolgih dni in kdaj pričakovano pozitiven rezultat, lažje bo premagati lakoto. Oseba začne zaužiti običajno količino hrane, kot pred trenutkom, ko je prenehala kaditi.

Če pregledate svoje misli pred kajenjem, boste začeli opažati vzorec: tik pred odločitvijo za kajenje postane vaše razmišljanje negativno. Človek redko, če sploh, kadi, razmišlja nekaj dobrega. Ne rečete sami sebi: Vau! Namesto tega so vaše misli verjetno "Življenje je slabo" ali "Skrbi me zaradi denarja."

Kar morate storiti, je, da se ujamete v procesu spuščanja v negativno razmišljanje. Ko boste pozorni na to, boste začeli opažati določeno odločilno točko. Potem poglejte, ali se lahko upirate »skušnjavi«, da razmišljate negativno.

Ne bi smeli postati strogi in nehati normalno živeti, če želodec omejite pri vnosu hrane. Če želite kaditi in ne veste, kaj bi počeli, vam bo lahek prigrizek pomagal, da se ne pokvarite in preživite program za odvajanje od tobaka. Glavna stvar, ko se je telo navadilo na odsotnost običajnega odmerka nikotina, je vedeti, kako prenehati kaditi in ne začeti znova, pozneje pa lahko shujšate.

Ne kadite, ker vam je všeč. Gre za nevrotično navado s skrito, nezavedno, negativno motivacijo. Nadaljujete, ker ste ustvarili družbeno osebo, ki vključuje kajenje. Se bojite, da si ne morete predstavljati, da bi bili drugačni brez njega. Ko prenehate kaditi, je vaše naravno dobre lastnosti se bodo pojavili samodejno.

Filozof Platon je predlagal model človeškega uma - veliko boljši od Freudovega. Platonov model, tako kot Freud, je sestavljen iz treh delov: inteligence, apetita in tretjega dela, ki nima preprostega moderno imevendar gre za kombinacijo jeze, poguma, junaštva, ambicioznosti in kljubovanja. Če ga neprimerno uporabimo, ta tretji subjekt proizvaja jezo, sovraštvo in agresijo. Tukaj je to preprosto: pokazati svojo naravno nagnjenost k jezi in pogumu ter jo usmerite proti kajenju.

• Jeza

Jeza je še en razlog, da človek ne more prenehati s tobakom in zatreti želje po kajenju. Vztrajna želja po kajenju cigarete se močno poveča. Da ne bi podlegli jezi in vedeli, kaj storiti, je treba ne začeti vleči nove porcije nikotina iz zavojčka, ampak najti racionalen izhod iz te situacije. Če je razlog za nastalo jezo odpravljen, bi morali hitro rešiti težke težave in se ne pokvariti hitreje, da bi pokadili cigareto.

Tukaj obstaja vaša prirojena sposobnost jeze - da jo uporabite za odločno soočenje s svojimi napakami. To je najbolj naraven in učinkovit način za izboljšanje sebe. Pravzaprav je Platon, da bi dal popoln model, um primerjal z vozom, ki je vozil par krilatih konj, enega črnega in belega. V idealnem primeru ste kočija, uporabite moč kot konji - pravilno uravnoteženi in nadzorovani -, da svojo kočijo pripeljete do višine človeškega bivanja. Ko kadite cigarete, je vse neurejeno: kočija spi, črni konj teče, plemeniti beli konj pa se bije brez cilja.

Glavna stvar je, da se motite in ne dovolite, da bi se želja po kajenju nenadoma pojavila. To je napačna pot in potrebno je razumeti, da prenehanje kajenja ne pride takoj. Zmerni ljudje uspešno obvladujejo negativna čustva.

Vredno se je pripraviti na pojav takšnih izkušenj in biti sposoben zmanjšati vpliv negativne energije brez zdravil, preden prekajeni tobak povzroči otipljivo škodo. Kadar želi kaditi več kot običajno, človek, če preneha s samostrupitvijo, že ve, kaj naj stori in je pripravljen, da želi prenehati jezna čustva, ne da bi se vrnil na kajenje. Vredno je prevzeti odgovornost in vedeti, kako se znebiti nagona k kajenju, nadzirati izbruhe jeze brez pomoči tobačnega dima.

Ponovno morate imeti nadzor nad svojim vozom. Potegnite desko in razkrijte črnega konja, ki je šef. Uporabite moč belega konja, da ga vzdržujete v vrsti. Na svetu je veliko slabih stvari. Mnoge ali večina teh stvari močno presegajo vašo osebno moč nadzora. Ne morete nadzirati vlade; samo vaše vedenje ne more ustaviti vojne ali končati krivice. Toda povsem prenehati kaditi, je povsem v vaši moči.

Ne smete kaditi. Ko kadite, nasprotujete svoji lastni naravi. Kadite, da nimate ničesar skupaj, ampak se ustavite in naredite velik korak naprej. Delo deluje kot "sestavljeni interes". Več vrline imate, hitreje se izboljšujete.

• Dolgčas

Včasih odvajanje navade povzroči občutek dolgčasa. Kajenje je prijetna motnja, ki redno ubija čas, brez tega pa ljudje ne vedo, kako zapolniti vrzeli. Ne glede na to, koliko želite kaditi, hoditi, odvrniti film ali poskusiti najti zanimiv hobi vam bo pomagal, da se boste zasedli in našli bolj uporabno delo kot nenehno biti v dimu. Postopoma bo nehal želeti kaditi, življenje pa bo spet pokazalo svojo vsestranskost.

Ustavite se po 5 letih. Na svetu je veliko izredno in žal žalostnih in osamljenih ljudi; a medtem ko kadite, jim nič ne pomagate. Zahvaljujoč temu denarju najdejo nove in zahrbtne načine prodajajo svoje blago po vsem svetu in pokvarijo družbo. Je anti-zelen - na primer z večnacionalnostjo, korporacijskim pohlepom in uničenjem okolje... Kadite in tem stvarem dajete energijo. Vključite svojo zeleno člansko izkaznico, ker niste v klubu.

Ali pričakujete, da bodo drugi spoštovali vaše pravice? Potem ne bi smeli spoštovati drugih? Ne morejo drugi nekadilci sedeti v parku ali hoditi po ulici, ne da bi trpeli zaradi cigaretnega dima? Če kadite okoli drugih kadilcev, vaše kajenje vpliva na to, da ne prenehajo kaditi.

Depresija sodi v to isto kategorijo. Ljudje, ki ne vedo, kaj bi počeli, če želijo kaditi, so še posebej dovzetni za otožne občutke in pomanjkanje redne dejavnosti. Konec koncev je bilo kajenje aktivnost in prijeten spremljevalec, ki je bil vedno tam. Zapuščajo cigarete, mnogi menijo, da so izgubili zanesljivega prijatelja, čeprav mu je ta ukradel čas njegovega življenja. Po letih navade postane ta občutek težko prenašati.

Če boste prenehali kaditi, boste pristavili pozitiven primernaredi svet boljše mesto. Medtem ko ameriške tobačne družbe odlagajo svoje izdelke po vsem svetu. V Ameriki je veliko manj kajenja kot v Evropi. Že vrsto let obstajajo omejitve glede kajenja. Da bi finančno nadaljevali, so ameriške tobačne družbe usmerile Evropo in Azijo. Če kadite ameriške cigarete, prispevate k sodobni različici ekonomskega imperializma. To naj vas razjezi, če opustite kajenje.

Med kajenjem so ljudje pogosto odprti za pogovor. Toda tu je ironija: vsi pogovori, ki potekajo ob kajenju negativni kontekst... To se dogaja v obliki protiresničnosti, kar neizogibno povzroča dejstvo o kajenju, ki je škodljivo, nenaravno, neetično in v nasprotju s prirojeno človeško vrlino. Zato bodo vsebina in izdelki takega pogovora pokvarjeni.

• Utrujenost

Utrujenost lahko sproži vrnitev k kajenju. Namesto odmora za dim si privoščite počitek, si privoščite in se odpravite spat. Ta zelo racionalen nasvet vam bo pomagal naučiti, kako ne začeti ponovno kaditi. Predlagane rešitve bodo varovale tako fizično kot duševno zdravje.

Praksa kaže, da mnogi ljudje dostojno gredo skozi takšne preizkušnje in si nenehno zaželijo tobačnih hlapov za vedno. Vsak kadilec se je učil, kako kaditi sam, in tudi sam naj se želi naučiti živeti brez cigaret.

Slepi vodijo slepega in oba bosta padla v jamo. Sistema rada vidi, kako kadite. Zadovoljeni s svojim opijom, sprejemate status quo in zaviralne davke. Preveč ste neorganizirani in odvisni od klica sistema. Večja je verjetnost, da boste umrli mladi in zato zmanjšali socialno varnost.

Če kadite, to pomeni, da ne spoštujete sebe. Če ne spoštuješ sebe, potem ne moreš spoštovati nikogar drugega. Zmogljivost omrežja se eksponentno zmanjšuje, ko se zmanjša celovitost vsakega vozlišča. In če kadiš, si izbran. Če želite še naprej kaditi, je to vaša izbira. Ampak ne zavajajte se, če govorite: "Jaz sem samo upornik." Kajenje je popolnoma nadzorovano in pogojeno. Del manipulacije je, da si omislite svojo zamisel.

Prenehanje kajenja ne bo vzelo veliko truda zelo kmalu in nagon po kajenju bo postopoma izginil. Življenje postane naravno in enostavno.

Številni kadilci sčasoma opazijo, da želijo spiti popoldne po kajenju druge cigarete. Najpogosteje je zaspanost povezana z banalnim pomanjkanjem spanja, vendar mnogi ugotavljajo, da med počitnicami, ko je težko govoriti o težkih obremenitvah, utrujenosti in pomanjkanju spanja, težava ne izgine, saj se izkaže, da je povezana z odvisnostjo. Zakaj se kajenje počuti zaspano? Kako se znebiti težave? Kako dolgo bo trajal postopek okrevanja?

Možni razlogi

Medicina takoj zabeleži niz razlogov, ki ob kajenju lahko postanejo odgovor na vprašanje, zakaj želite spati, in s tem se zmanjša delovna sposobnost, pozornost in sposobnost učenja osebe:

• kisikovo stradanje možganov zaradi krča krvnih žil, ki jih povzroča nikotin;
• negativni vpliv škodljivih snovi, ki jih vsebuje tobačni dim, na telo;
• splošno poslabšanje telesa v ozadju pomanjkanja hranil in kisika v vseh notranjih organih;
• razvoj različnih endokrinih motenj in hormonskih motenj;
• razvoj vnetnih bolezni dihal.

Kaj se zgodi v telesu

Vnos nikotina v telo povzroči krč krvnih žil v vseh notranjih organih. To se še posebej odraža v možganih, ki porabijo levji delež kisika in hranil. Rezultat nenehnega svetlobnega posta je razvoj tkivne ishemije in motenje dela notranjih organov (najprej prizadenejo žleze, nadledvične žleze in ščitnica, ki podpirajo normalno zdravje in normalno delovanje celotnega organizma).

Pomanjkanje hranil in kisika skupaj z veliko količino škodljivih snovi, ki vstopajo v telo, negativno vpliva na stanje imunskega sistema, ki se ne more več učinkovito boriti proti boleznim. Rezultat tega je pojav različnih življenjsko nevarnih bolezni, predvsem dihal (bronhitis, tuberkuloza, KOPB, rak). Poleg tega stalen stres imunskega sistema vodi v čezmerno porabo energije in s tem hitro utrujenost, ki se konča s tem, da kajenje nenehno povzroči, da želite spati.

Kako se spoprijeti s tem?

Če kadite in nenehno želite spati, mora biti odpravljanje težave zapleteno in začnite z opustitvijo kajenja. Po tem bo telo začelo naravni proces obnove vseh notranjih organov in sistemov. Njegovo trajanje je določeno glede na izkušnjo kadilca, zdravstveno stanje in običajno traja več mesecev.

Kaj storiti, če želite spati in kako skrajšati obdobje okrevanja telesa:

1. normalizirati vsakodnevno rutino z dodeljevanjem vsaj 8 ur na dan za spanje (priporočljivo je, da se istočasno odpravite v posteljo in, če je mogoče, uvedite dnevno spanje v prakso);
2. vsak dan se sprehodite na svežem zraku (več, bolje);
3. zmanjšati količino stresa;
4. prenehajte piti alkohol, kavo in druge stimulanse (telo še bolj izčrpavajo, kar nekaj časa daje namišljen občutek živahnosti);
5. ukvarjajte se s športom (dovolj bo vsakodnevni lahki tek zjutraj ali zvečer).

Poleg tega je priporočljivo, da se obrnete na terapevta in opravite obsežno diagnozo telesa, ki bo ugotovila prisotnost kakršnih koli bolezni in jim omogočila začetek zdravljenja. Pogosto nekdanji kadilci opazijo pojav simptomov šele po prenehanju zasvojenosti zaradi normalizacije imunskega sistema, ki se začne odzivati \u200b\u200bna alarmne signale notranjih organov, zato pozorno prisluhnite svojemu telesu.