Диети и хранене при затлъстяване. Диети и дни на гладно

Диетата на гладно е популярна техника, която ви позволява да приведете фигурата си в ред само за няколко дни. Този метод се използва не само за да се отървете от излишните килограми, но и за прочистване на тялото от токсини и отпадъци, които се натрупват в тъканите. В статията ще разгледаме видовете стратегии за разтоварване, както и техните предимства в сравнение с други схеми за отслабване.

Същността на "разтоварването"

Понятието дни на гладно е въведено от чешкия учен Харват преди повече от 50 години. Той беше първият, който разработи система, която направи възможно почистването на телесните тъкани от продуктите на гниене. „Страничен“ ефект от използването на този метод на почистване беше бърза загубатегло, поради което диетите на гладно за отслабване се използват и днес.

Каква е тази стратегия? Придържайки се към техниката на гладуване, човек значително намалява съдържанието на калории в ежедневната диета, което води до „изпаряване“ на излишните килограми.

В допълнение, този метод включва само използване натурални продукти, които имат абсорбиращ ефект. Те са тези, които го „изваждат“ от тялото. вредни продуктигниене, което нормализира метаболитните процеси и функционирането на стомашно-чревния тракт.

Предимства

Стратегията за отслабване на гладно има много предимства, а именно:

• премахва излишната влага и токсините от тялото;
• значително намалява обема на стомаха чрез намаляване на порциите храна;
• допринася за нормализиране на метаболитните процеси;
• ви позволява да се отървете от 2-5 кг наднормено тегло;
• помага да се отървете от подуване.

Тъй като диетите на гладно се използват не само за прочистване на тъканите от токсини, но и за отслабване, ефектът може да бъде значително подобрен чрез спазване на следните правила:

1. Намалете калориите дневна дажба, благодарение на това ще бъде възможно да се създаде „енергиен дефицит“. В резултат на този подход тялото ще започне да „черпи“ енергия от резервите, т.е. мастни натрупвания;
2. Каквато и схема на гладуване да изберете, храните трябва да се консумират без сол и захар, а също така трябва да се избягват мазни и люти сосове;
3. Трябва да приемате поне 4-5 хранения на ден, като порциите трябва да са малки.

Диета на гладно за 3 дни

Методът за отслабване включва три монодиети, на всяка от които се дава по един ден. Благодарение на този методможете да отслабнете поне 2-3 кг, а също и да почистите тъканите от токсини.

Менюто за тридневната схема е следното:

• Ден 1: каша от елда, варена във вода (варете не повече от 1 чаша елда) и зелени зеленчуци;
• Ден 2: 1,5-2 литра нискомаслен кефир;
• Ден 3: 0,5 кг варени пилешки гърди и неподсладен чай (зелен, черен).

Разрешените храни трябва да се разделят на поне 4-5 равни порции и да се консумират през целия ден с интервал от поне 1,5-2 часа. В допълнение към предложената напитка, определено трябва да следвате воден баланс, пиене на поне 2 литра минерална вода без газ.

Диета на гладно за 4 дни

Тази диета ще ви позволи да „елиминирате“ до 4 кг наднормено тегло. Когато прибягвате до този метод, трябва напълно да избягвате да ядете сол и захар. В този случай последното хранене трябва да бъде най-малко 2 часа преди лягане. Разрешено е да се пие само неподсладен зелен чай и минерална вода.

Приблизителното диетично меню на гладно може да изглежда така:

• Ден 1: 0,5 кг варени пилешки гърди;
• Ден 2: ориз (варете не повече от 1 чаша);
• Ден 3: 600 г нискомаслено извара;
• Ден 4: 1,5 литра 1% кефир.

Диета на гладно за 7 дни

Седмичното гладуване включва доста разнообразно меню. Въпреки това ще бъде доста трудно да се придържате към него, но отклонението от избрания курс строго не се препоръчва.

Примерно меню за седмицата може да изглежда така:

1-ви и 4-ти ден

• Закуска: 100 г нискомаслена извара и 2 филийки хляб от твърда пшеница;
• Обяд: 200 мл вегетарианска супа, 2 филийки ръжен хляб, 1 краставица;
• Вечеря: 100 г. варен ориз, чаша нискомаслено прясно мляко.

2-ри и 5-ти ден

• Закуска: 2 варени яйца, 2 филийки ръжен хляб, 1 домат;
• Обяд: 200 мл зелен борш, 100 г варени пилешки гърди, 1 краставица;
• Вечеря: чаша нискомаслен кефир и зеленчукова салата;

3-ти и 6-ти ден

• Закуска: 20 г твърдо сирене, 1 домат и 2 филийки хляб от твърда пшеница;
• Обяд: 200 г зеленчукова яхния, 100 г телешко варено, 1 домат;
• Вечеря: 150 г винегрет, чаша нискомаслен кефир.

7-ми ден

В последния ден можете да ядете всякакви храни, основното е, че общото им съдържание на калории не надвишава 600-700 kcal.

Благодарение на седемдневните диети на гладно ще можете да се отървете от поне 3-5 кг наднормено тегло. Но трябва ясно да се придържате към стратегията, за да постигнете желаните резултати.

Противопоказания

Тъй като методът на разтоварване е една от строгите системи за отслабване, той има редица противопоказания, като:

• артериална хипертония;
• инфекциозни заболявания;
• стомашна язва и гастрит;
• заболявания на черния дроб;
• нарушено функциониране на стомашно-чревния тракт;
• тежки хронични заболявания;
• диабет;
• заболявания жлъчните пътища;
• артрит и заболявания на опорно-двигателния апарат;
• недостатъчност на кръвообращението.

Диетата на гладно може да се използва не само за отслабване, но и за прочистване на тялото от токсини и излишна влага. Въпреки суровостта на техниката, тя ви позволява да нормализирате работата на много системи в тялото и да ускорите метаболитния процес.

Но преди да използвате една от диетите, предложени в статията, трябва да се консултирате с лекар, тъй като всички системи за хранене на гладно имат редица сериозни противопоказания.

Диетата на гладно е спасение, точно това мислят много хора, когато спешно трябва да свалят няколко излишни килограма или просто да се почувстват леки след гастрономическа почивка. Това е отчасти вярно, но грубо, защото не всеки може да яде такава диета.

Ползите от диетата са:

• Като се придържате към периодични дни на гладно, можете да почистите тялото от токсини и отпадъци, както и да премахнете излишната течност;
• отокът намалява;
• стомахът намалява, насищането с малки порции ще дойде по-бързо;
• състояние на лекота настъпва още на първия ден.

минуси

Седмицата на гладно за отслабване има много недостатъци:

• не можете да наречете такава диета;
• тялото изпитва стрес поради промяна в диетата и следователно ефективността на човек намалява значително;
• много изпитват слабост, замаяност, нарушения на съня и лошо психо-емоционално състояние;
• ден на гладно за прочистване на тялото позволява краткосроченотслабнете до 3 килограма. Но 80% от загубеното тегло е вода. Това означава, че теглото вероятно ще се върне бързо, след като се върнете към обичайната си диета.

Прости правила от диетолози

1. Премахването на сосове, подправки, както и сол и захар има благоприятен ефект при загуба на излишно тегло.
2. Дневният прием на течности трябва да бъде най-малко 1,5 литра.
3. Дните на гладуване включват хранене.
4. Малките порции и пет хранения на ден са правилният път към стройността.

Характеристики на диетата

Диета на гладно за 5 дни означава прием на 1 продукт на ден, с изключение само на протеини. Помага да се сбогувате със средно 3-4 излишни килограма.

1. През първия ден трябва да пиете изключително. Тя трябва да бъде 1% масленост, а дневната нужда е 1,5 литра. В допълнение към кефира можете да пиете негазирана минерална вода, билков или зелен чай и компоти. Първият ден на гладно е насочен към прочистване на червата.
2. - Това е зърнена култура, която диетолозите съветват да се консумира сварена по време на диети. В дните на гладуване можете да сварите 1 чаша елда и да разделите количеството на 5 приема. Не забравяйте да пиете течности.
3. Дневна нормаварена или задушена риба е 600 грама. Идеален за 3 дни: хек, минтай, сьомга.
4. 4-дневното меню трябва да се състои от зеленчуци, те трябва да са пресни и да съдържат минимум нишесте. Добавете повече зеленчуци, зеле, чушки и домати към вашата диета. Позволено е да се правят салати, но лимоновият сок трябва да се използва като дресинг. Дневната норма не трябва да надвишава 1,5 килограма зеленчуци.
5. Разрешени са варени пилешки гърди не повече от 350 грама и 2 твърдо сварени яйца. Желателно е яйцето да се разпределя по схемата за закуска и вечеря, а останалите ястия - на пара или варено месо.

Постен ден

Този еднодневен вариант е подходящ за тези, които изпитват тежест поради облекчения в диетата. За да си дадете отново бодрост и енергия, трябва да ядете само 5 средно кисели ябълки през деня и да пиете 1,5 литра кефир.

7-дневно гладуване

ден	храня се	Примерно меню
понеделник	закуска	160 г диетичен винегрет, 0,5 чаши 1% мляко
	Обяд	100 г извара с минимално съдържание на мазнини
	Вечеря	250 г постен борш, 150 г зелева салата, домат
	Следобедна закуска	150 гр постна риба
	Вечеря	овесена кашана вода - 100 г, 30 г ръжен хляб, препечен в тостер
вторник	закуска	яйце, 130 гр. салата от разрешени зеленчуци, подправена със сок от лимон или лайм
	Обяд	1 чаша 1% мляко
	Вечеря	постна супа 250 г, 140 г винегрет, 100 г варено месо, черен хляб, препечен в тостер
	Следобедна закуска	100 г 5% извара, за предпочитане домашна
	Вечеря	140 г зеленчукова салата, филия ръжен хляб, препечен в тостер
сряда	закуска	15 г твърдо сирене, 135 г салата от зеле и моркови, полята със сок от лайм или лимон
	Обяд	сушен ръжен хляб, 1 чаша 1% кефир
	Вечеря	250 г вегетариански борш, 160 г зеленчукова салата, хляб
	Следобедна закуска	150 г 5% извара, 100 г. варено месо
	Вечеря	160 г диетичен винегрет, хляб, билков чай
четвъртък	закуска	160 г зеленчуков винегрет, 1 яйце
	Обяд	100 г 5% извара, хляб, вода
	Вечеря	250 г постен борш, 150 г зеленчукова салата, хляб
	Следобедна закуска	150 г варена постна риба, хляб
	Вечеря	овесена каша на вода - 100 г, 30 г ръжен хляб, препечен в тостер, 0,5 чаши нискомаслено мляко
петък	закуска	яйце, 130 г зеленчукова салата, полята с лимонов сок
	Обяд	1 чаша 1% мляко, филия черен хляб, препечена в тостер
	Вечеря	вегетарианска супа - 250 г, 140 г винегрет, 100 г варено месо
	Следобедна закуска	100 г 5% извара
	Вечеря	140 г зеленчукова салата, 1 чаша 1% мляко, хляб
Събота	закуска	15 г твърдо сирене, 135 г зеленчукова салата
	Обяд	хляб, 0,5 чаши 1% мляко
	Вечеря	250 г диетичен постен борш без картофи, 160 г салата, 100 г варено месо, филия ръжен хляб, препечен в тостер
	Следобедна закуска	150 г 5% извара
	Вечеря	160 г диетичен винегрет без картофи, 1 черен хляб, чай или компот
неделя	Неделя - можете да съставите меню по свое усмотрение, но от продукти, които са в списъка с разрешени. Единственото условие е дневното количество да не надвишава 650 kcal.

Всяка сутрин ви е позволено да ядете 1 сушен ръжен хляб и 15 грама масло.

Рецепти

Винегретът

- това е склад на витамини, много е полезно и най-важното е, че е позволено да се яде в дните на гладуване. Основното нещо е да подготвите правилно салатата.

съставки:

• 250 г замразен грах;
• 250 грама целина;
• 1 голямо цвекло;
• 250 г моркови;
• 250 г леко осолено зеле;
• 15 g ленено масло;
• 2,5 с.л. л. лимонов сок.

Приготвяне:

1. Сварете цвеклото и морковите, докато омекнат. Охладете и нарежете на малки кубчета.
2. Накълцайте целината.
3. Размразете граха. Не трябва да се използва консервиран грах.
4. В купа смесете зелето, нарязаните зеленчуци и граха. Добавете ленено маслои лимонов сок, разбъркайте и изяжте.

Домашно нискомаслено извара

Изварата се приготвя много просто и бързо.

съставки:

• 3 литра кефир 1% масленост.

Приготвяне:

1. Изсипете кефир в тенджера с вместимост не повече от 3,5 литра и поставете на огън. Трябва да го загреете, докато отгоре започне да се образува извара.
2. След това отстранете съда от котлона и оставете сместа за половин час.
3. Поставете цедка в отделна чаша и я покрийте с марля. Препоръчително е да го разточите на два слоя.
4. Поставете изварата върху тензух и изчакайте, докато цялата суроватка се отцеди в чашата.
5. След това увийте изварата в тензух и я поставете в чиста чаша, покрийте с чиния и поставете отгоре утежнител. Оставете нискомасленото извара под налягане за 5,5-6,5 часа.
6. След изтичане на времето можете да ядете извара.

Вегетариански борш

Менюто на гладните дни за отслабване е много разнообразно; много ястия могат да бъдат приготвени по такъв начин, че да станат диетични. Всичко това може да се каже за вегетарианския борш, който съдържа само 140 килокалории.

съставки:

• 1,5 бр. цвекло;
• 1,5 бр. лук;
• 1,5 средни моркови;
• 320 г бяло зеле;
• 1 с.л. л. натурален домат;
• зеленина;
• 2 литра вода;
• 20 г масло;
• Шипка сол.

Приготвяне:

1. Сварете обеленото цвекло и охладете. Можете да го нарежете на ситно или да го настържете на корейско ренде. Не изхвърляйте водата.
2. Морковите се нарязват на тънки кубчета, лукът се нарязва на ситно и се задушава в маслото.
3. Сложете водата от цвеклото на огъня и изчакайте да заври, добавете настърганото зеле, когато омекне добавете задушените лук и моркови.
4. Накрая се добавя свареното настъргано цвекло. Когато вегетарианският борш заври, добавете доматено пюре и сол. Препоръчително е да използвате натурална доматена паста, без добавена захар.
5. Преди сервиране ястието се поръсва с наситнен копър.

Изберете една от 35 краткосрочни програми за отслабване, която е подходяща за вас! Използвайте препоръките на Елена Малишева, Юлия Висоцкая, Анита Цой и отслабнете до 5 кг за 3 дни!

Отслабването е дълъг процес. Може да отнеме от няколко седмици до една година, в зависимост от количеството излишни килограми. Ако трябва спешно да отслабнете, има смисъл да използвате тридневна експресна програма, която включва нискокалорична диета. Само за 3 дни можете да отслабнете от три до пет килограма, като премахнете видимите мастни натрупвания.

Има много краткосрочни диети. На първо място, всички те работят за отстраняване на излишната течност от тялото. В рамките на 3 дни обемът на стомаха намалява и апетитът намалява. Впоследствие се запазва навикът да се приемат по-малки порции храна и да не се злоупотребява с висококалорични храни.

За кого е подходящо?

Бързата загуба на тегло включва драстични промени в диетата, така че не е подходяща за всеки. Можете да експериментирате само ако нямате здравословни проблеми.

• гастрит;
• патологии на отделителната система;
• стомашна язва;
• заболявания на ендокринната система;
• диабет;
• анорексия;
• булимия.

На фона на бързата загуба на тегло могат да се влошат хроничните заболявания, което се отразява негативно на състоянието на нервната система. Строгият режим е строго забранен за бременни и кърмещи жени. Той ще бъде ефективен за тези, които:

• периодично преяжда;
• яде в заведения за бързо хранене;
• прекарано време на продължително събитие;
• пренебрегва физическата активност;
• търсите възможност да отслабнете в краката.

Експресните методи не могат да се справят с голямо количество наднормено тегло. Можете да свалите не повече от пет килограма без видима опасност за тялото.

Следните продукти са напълно изключени от диетичното меню:

• сол;
• захар;
• алкохол;
• пушени;
• дебел;
• печено.

Употребата на лаксативи и диуретици е противопоказана.

Допустимо е да се вземе за основа всяка експресна програма, чието дневно съдържание на калории не надвишава 1300 килокалории. Правилният режим на пиене увеличава консумацията на калории с 20%. През първия ден трябва да изпиете около три литра вода, през втория - два, през третия - не повече от един и половина.

Връщането към обичайната диета става постепенно: режимът на гладуване се поддържа възможно най-дълго (отказ от мазни, пържени и сладки храни). По правило храната не трябва да се консумира след 20:00 часа.

Необходимостта от специални физическа дейностотсъстващ.

Подготовка

Внезапното преминаване към строги диетични ограничения е опасно за тялото и психиката, особено ако е установено хранителни навицидалеч от идеала. По правило подготовката отнема около 2 седмици. Постепенното преструктуриране на вашата диета ще ви помогне да избегнете липсата на познати ястия. През тези 14 дни ще трябва да замените белия хляб с пълнозърнест, а пърженото месо с варено или печено месо. Вместо сладко сутрешно кафе, трябва да изпиете чаша вода с лимонов сок.

Програма "минус 3 кг"

Следвайки тридневна програма, можете да премахнете излишните килограми и да пречистите кръвта си от токсини. Диетата се състои от три етапа:

• 8:30: Сок, зелен или билков чай.
• 12:30: зеленчукова яхниясъс зеленина.
• 18:00: шепа орехи.

След седем часа вечерта яденето е забранено. През деня трябва да пиете около два литра вода. Преди лягане вземете топла вана с морска сол или етерично масло от портокал.

2. Гладуване

Разрешено е само пиене. Предварително трябва да подготвите 4 литра преварена или разтопена вода. Пийте чаша на всеки половин час.

Можете да започнете да ядете, но на дози. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша топъл зелен чай. Разрешава се втора закуска, за която е препоръчително да се приготви прясно изцеден плодов сок. През деня трябва да ядете салата от моркови и бяло зеле.

На четвъртия ден се консумира нискомаслена храна. За закуска е подходяща овесена каша с вода, през деня са подходящи задушени зеленчуци и парче месо на пара, за вечеря е подходящо извара със заквасена сметана или кисело мляко. Трябва да ядете на малки порции, не забравяйте за водата.

Тридневна детоксикация

Детоксът е вид прочистваща диета. Методът е насочен към освобождаване на тялото от токсини и отпадъци. Бонус - отърваване от няколко килограма. Подготовката продължава поне три седмици. През този период се препоръчва да се избягват прекалено калоричните храни и постепенно да се намали количеството сол и подправки. Препоръчително е да се яде:

• каша (елда, овесена каша, мюсли);
• пресни зеленчуци и билки;
• неподсладени плодове;
• постна риба;
• нискомаслено извара.

Промяната има своите предимства:

1. Почивка за черния дроб и стомаха.
2. Актуализиране на жизненоважни процеси.
3. Насищане на тялото с хранителни вещества.

Диета

Ястията са разделени на 5-6 подхода. Порциите трябва да са равни и умерени.

Разрешено за използване:

• зеленчуци (зеле, патладжан, цвекло, краставици, чушки, моркови);
• плодове (круши, портокали, ябълки, нарове) и сушени плодове;
• зърнени култури и техните кълнове.

Белтъчна храна от животински произход се консумира веднъж за три дни.

• Сутрин: ябълка, половин грейпфрут, чаша негазирана минерална вода.
• Снек: микс от плодове и зеленчуци (тиква, ябълка, бяло зеле, домат, моркови, растително масло), минерална вода без газ.
• Обяд: задушен кафяв ориз (160 г), варено пиле (70 г), домати и моркови (80 г) с нискомаслена заквасена сметана, чай (250 мл).
• Вечер: банан, кефир (250 мл), няколко резена грейпфрут, инфузия на мента.

• Сутрин: половин портокал, ябълка, няколко резена ананас, гроздов сок.
• Снек: мюсли с вода, запарка от липа.
• Обяд: задушена риба, печени картофи, домат, зелен чай.
• Вечер: банан, няколко резена грейпфрут, чаша нискомаслено кисело мляко.

• Сутрин: ябълка, половин грейпфрут, чепка грозде, негазирана минерална вода.
• Снек: коктейл от червено зеле, моркови, ябълка, целина с растително масло, доматен сокбез сол.
• Обяд: задушен кафяв ориз, варено пиле, задушени аспержи, зелен чай.
• Вечер: банан, нискомаслен кефир, няколко резена грейпфрут, чаша негазирана вода.

Вариант от Юлия Висоцкая

Актрисата и водеща на готварско шоу е противник на строгите ограничения, но въпреки това винаги е в отлична форма. В интервю Джулия призна, че се придържа към правилното хранене и краткосрочната система за детоксикация. Нейната диета за 3 дни изглежда така:

• Преди закуска: чаша прясно изцеден сок от плодове или плодове (портокалите не са подходящи).
• Закуска: плодово-зеленчуково смути от целина, ябълка, цвекло и джинджифил.
• Обяд: 300 мл супа (сушени водорасли, половин чаена лъжичка пресен нарязан джинджифил, лимонов сок, връзка магданоз).
• Следобедна закуска: прясно изцеден сок.
• Вечеря: зелена салата, 300 мл супа.

• Преди закуска: чаша сок.
• Закуска: зеленчуково смути.
• Обяд: купа супа.
• Следобедна закуска: сок.
• Вечеря: супа.

• Преди закуска: неподсладени бисквити.
• Закуска: печена ябълка със сини сливи.
• Обяд: супа.
• Следобедна закуска: неподсладени бисквити.
• Вечеря: супа.

Противопоказания

1. Теглото е под нормалното.
2. Бременност и кърмене.
3. Проблеми със стомашно-чревния тракт.
4. Ниска кръвна захар.
5. Сърдечни проблеми.
6. Диабет.

Система за разтоварване

В дните на гладуване тялото се лишава от обичайното натоварване на храносмилателния тракт и използва излишните резерви. Месечно е разрешена тридневна диета на гладно. Условие за ефективна загуба на теглоЕдно нещо е да не преяждате по-късно.

професионалисти

1. Премахване на излишните течности, токсини и отпадъци от тялото.
2. Отърваване от подуване.
3. Намаляване обема на стомаха.
4. Насищане на тялото с микроелементи.
5. Нормализиране на храносмилателната система.

Меню

Има редуване на три моно програми. Както следва:

Вариант I

• Ден 1: задушената от вечерта елда (250 г) се разделя на пет приема и се консумира през целия ден.
• Ден 2: варено пилешко филе се приема в 5 приема. Можете да пиете зелен чай с добавен лимон.
• Ден 3: един и половина литра нискомаслен кефир се пие 5 пъти. Освен това се препоръчва да се ядат няколко пресни краставици и листа от маруля.

Вариант II

• 1-во: протеинова диета - 400 грама нискомаслена извара и 4 чаши нискомаслено кисело мляко, разделени на 6 хранения. Важно е да пиете поне два литра вода. Вечеряйте не по-късно от 20:00 часа.
• 2-ра: въглехидратна диета - 700 грама зеленчуци и плодове. Трябва да ядете на всеки два часа. Разрешен е неподсладен чай.
• 3-то: протеиново-въглехидратно – важно е да се ядат 4 варени яйца и 4 грейпфрута на ден. Продуктите се сменят на всеки два часа.

Изход

Излезте от разтоварването, както следва: на четвъртия ден се препоръчва вода с добавка на лимон и мед. Ще ви помогне да активирате метаболизма си. Позволена зеленчукова смес. Можете да го замените с каша с вода. Вечерта трябва да ядете риба със зеленчукова гарнитура. В бъдеще има постепенно разширяване на менюто и увеличаване на порциите.

Противопоказания

1. Обостряне на хронични заболявания.
2. Чувствам се зле.
3. Стомашно-чревни патологии.
4. Диабет.
5. Индивидуална непоносимост към разрешените продукти.

Най ефективната диета

Нарича се "медицински". Диетата ви позволява безболезнено да отслабнете с 2-3 кг, предотвратявайки ново напълняване благодарение на балансираното меню. Всеки от 3-те дни е постен. Съставът на всеки е индивидуален.

Първият ден е протеинов

Един вид подготовка на тялото за изчезването на висококалоричните храни. На ден се нуждаете от 0,5 кг варено месо (пилешки гърди или телешко, варено с моркови и билки без сол), което се препоръчва да се яде на пет дози. Дневната норма на течност (вода, кафе, чай) е два литра.

Вторият е зеленчуков или плодов

По желание можете да го направите смесено. Два килограма плодове, плодове или печени зеленчуци трябва да се консумират в пет хранения. Забранени са картофите, бананите и гроздето. Можете да пиете в неограничени количества.

Трето – елда-кефир

През деня се препоръчва да се консумира чаша елда, предварително задушена в термос и два литра нискомаслен кефир. Разрешените течности са вода, неподсладен чай и кафе.

Трябва да излезете от режима плавно, като постепенно допълвате диетата си с малко количество захар и сол, разширявайки набора от протеини и зърнени храни.

Кефир

Кефирът се използва в програми за отслабване по-често от други продукти. Помага ви бързо да отслабнете и има редица полезни свойства:

• нормализира работата на храносмилателния тракт;
• подобрява функционирането на нервната и кръвоносната системи;
• връща здравия тен;
• има положителен ефект върху състоянието на косата и ноктите;
• укрепва имунната система;
• премахва токсините от тялото.

Напитка, направена от обезмаслено млякочрез алкохолна и ферментирала млечна ферментация, е в основата на три краткосрочни програми. Техните предимства:

• универсалност - кефирът практически няма противопоказания за употреба;
• удобство - можете да носите кефир със себе си навсякъде;
• ситост - ферментиралите млечни напитки са богати на протеини, така че утоляват жаждата добре и ви засищат;
• икономика - ферментиралата млечна напитка е включена в списъка на икономичните продукти;
• ефективност - всички методи, базирани на употребата на кефир, се характеризират с ниска вероятност за връщане на загубени килограми и натрупване на нови.

За диетата се използва пресен продукт, без люспи и бучки. Разнородността на кефира е знак за неправилни условия на съхранение. Когато купувате, трябва да обърнете внимание на срока на годност.

Диетите с кефир с продължителност три дни се понасят лесно. Програмата може да бъде строга или балансирана.

Вариант I (строг)

Включва само 1% мазнини кефир и вода. Количеството ферментирала млечна напитка на ден е 1,5 литра. Водата може да се приема без ограничения, половин час преди кефир или час след това. Ако чувствате непоносим глад, можете да добавите ситно нарязани билки към кефира. Преди лягане можете да изпиете чаша неовкусен зелен чай на листа.

важно! Кефирът има пречистващ и диуретичен ефект, който обикновено се проявява в следобедните часове. В тази връзка, за целите на отслабването е по-добре да използвате напитката през почивните дни.

Вариант II (по-малко груб)

Можете да свалите максимум 3 кг. Диетата включва използването на кефир вместо вечеря. Можете да закусите с обичайното си ястие, като леко намалите порцията и избягвате вредната обработка на храната. През деня трябва да готвите зеленчуци без скорбяла и да изпиете чаша кефир с минимално съдържание на мазнини. Вечерята трябва да се състои само от кефир. Не можете да ядете след това.

Вариант III (кефир-плод)

Основата е окрошка от кефир. За приготвяне на порции вземете:

• едно яйце;
• пет репички;
• зеленина;
• краставица;
• чаша кефир.

Меню по дни

• Сутрин: нискомаслен кефир.
• Един час по-късно: ябълка.
• Обяд: окрошка.
• Вечер: ябълка и нискомаслен кефир.

• Сутрин: нискомаслен кефир.
• Един час по-късно: киви.
• Обяд: окрошка.
• Вечер: киви (3 броя) и кефир.

• Сутрин: нискомаслен кефир.
• Един час по-късно: прясна краставица.
• Обяд: окрошка.
• Вечер: кефир и краставица.

Всеки ден трябва да пиете поне два литра негазирана вода. След показана пръчка здравословно хранене: изключете консумацията на мазни и нишестени храни, откажете се от алкохола и не злоупотребявайте с висококалорични храни. Можете да преминете отново на диета с кефир поне след седмица.

Противопоказания

1. Рахит.
2. ревматизъм.
3. подагра.
4. Язвена болест.
5. Гастрит с повишена киселинност.

На водата

Водата участва в метаболитните процеси, разпределя хранителните вещества, доставени с храната, и ефективно почиства тялото. Отслабването въз основа на него е идеално за лятото: в горещините тялото изисква много по-малко храна, но винаги сте жадни. Целта на техниката е да “нахрани” тялото с натурална, чиста вода, намалявайки приема на калории. Не трябва да пиете чай, кафе и газирани напитки, които задържат течности.

правила

1. Пиенето на течности по време и след хранене е строго забранено. Можете да пиете вода след два часа.
2. Дневният прием на вода е 40 мл на килограм тегло.
3. Когато почувствате глад, първото нещо, което пиете, е вода. Доказано е, че човешкото тялотогава смята жаждата за глад. Цялата течност, която пиете, трябва да бъде заменена с вода!

важно! Всеки ден след събуждане е важно да пиете вода - чаша негазирана минерална вода с добавка на лимонов сок. Преди лягане се препоръчва леко топла вода с мед. Преди всяко хранене - чаша обикновена вода.

професионалисти

1. Функцията на червата се подобрява.
2. Изпражненията се нормализират.
3. Състоянието на кожата, ноктите и косата се подобрява.
4. Настроението се подобрява и се появява бодрост.
5. Има шанс да се отървете от алкохолната и никотиновата зависимост.

Меню

Първи ден

• З-к: варено яйце, парче ръжен хляб, парче твърдо сирене.
• Снек: няколко сливи, круша.
• О-д: печено пилешко месо, салата от краставици със сирене и домат.
• П-к: праскова.
• U-n: задушени зеленчуци, парче постно говеждо месо.
• Снек: няколко лъжици нискомаслено извара с горски плодове.

Втори ден

• Z-k: извара, филия хляб, билкова инфузия.
• Снек: нектарин.
• O-d: парче варена риба, парче хляб, лек зеленчуков микс.
• П-к: ябълка.
• U-n: варено яйце, зелева салата, парче сирене.
• Снек: домат, парче варено филе.

Третият ден

• З-к: парче пилешко филе, зелена салата, филия ръжен хляб.
• Снек: слива.
• O-d: зеленчукова супа, парче постно говеждо месо, парче ръжен хляб.
• П-к: круша.
• U-n: рибен котлет на пара, домат.
• Снек: скромна порция извара с горски плодове.

Има и друг начин за отслабване с вода, но той е по-скоро бърз, отколкото диета. Позволена е само вода и никаква друга храна или течност. Чрез прочистване на храносмилателния тракт можете да се отървете от коремните мазнини.

важно! Периодът на гладуване на вода значително променя функционирането на всички органи и системи: освобождаването на солна киселина спира, процесът на освобождаване започва мастни киселинии протеини, жлъчката достига до дебелото черво. Настъпват промени дори в състава на слюнката – тя става по-агресивна. За да избегнете разрушаването на емайла, има смисъл да избягвате миенето на зъбите. Достатъчно е да изплакнете устната кухина с отвара от лайка.

Няма строги указания относно необходимото количество вода на ден. Основното е да пиете по-често, за да наситете тялото си с течност. Ако състоянието ви внезапно се влоши, важно е да спрете гладуването!

Изход

Необходимо е внимателно да излезете от водната диета: яжте малко по малко в продължение на две седмици и продължете да пиете достатъчно вода. На първо време се предпочитат леките зеленчукови супи. Храната е разделена на поне 7 хранения. Показана е подкислена вода - по 100 мл преди всяко хранене.

Примерно меню за изход

Първи ден

• 8:00: яйце, парче сирене, парче ръжен хляб.
• 10:00: сливи и круши.
• 13:00: малко варено месо, нарязани домати и краставици, сирене фета.
• 15:00: Праскови.
• 17:00: варено телешко, зеленчукова яхниябез мазнини.
• 19:00: малко извара, плодове.
• 21:00: медена напитка (100 ml вода и половин лъжица мед).

Втори ден

Масата трябва да включва варена риба и смес от нискомаслена извара с добавка на кисело мляко. Разрешени са ябълки и нектарини. Месо - постно печено пиле.

В бъдеще менюто се съставя самостоятелно. Посоченото меню се приема като ориентир. На трапезата задължително присъстват плодове, зеленчуци, извара и варено (на пара, печено) постно месо. Пиенето на медена напитка е задължително.

Противопоказания

1. Болести на жлъчния мехур.
2. Камъни в бъбреците.
3. Диабет.
4. Патологии от сърдечно-съдов характер.

Звездно

Малишева

Методите за отслабване на доктора на медицинските науки и известната руска телевизионна водеща Елена Василиевна Малишева се основават на принципите на здравословното хранене. Гладуването е напълно изключено. Напротив, Малишева е привърженик на пет хранения на ден в скромни порции. Необходими са закуска, обяд, вечеря и няколко закуски. Това насърчава по-доброто усвояване на храната и предотвратява бързото наддаване на тегло. Елена Василиевна препоръчва да закусите около осем часа сутринта и да вечеряте не по-късно от седем часа вечерта. От гледна точка на телевизионния водещ положителното отношение е задължително: храненето трябва да се превърне в процес, който носи положителни емоции.

Тридневната диета на Малишева е нейният начин за борба с наддаването на тегло в периоди, когато няма възможност да се храни правилно. Според водещата тя често използва такова разтоварване по време на снимките. За кратък период от време Елена успява да отслабне с поне три килограма.

Меню

Първи ден

• Сутрин: яйце, лимонова напитка без захар.
• За обяд: 100 грама нискомаслено сирене, една ябълка, неподсладен чай с лимон.
• Вечер: зеленчукова супа, филия ръжен хляб, 100 грама плодове.

Втори ден

• Сутрин: яйце, топла вода с лимон.
• За обяд: 200 грама нискомаслена извара с лъжица мед, филия ръжен хляб, краставица и салата от билки.
• Вечер: 150 грама печена риба, зеленчукова салата, чай с лимон.

Ден трети

• Сутрин: яйце, един плод, чай с лимон.
• За обяд: 50 грама нискомаслено сирене, филийка ръжен хляб, 200 грама зеленчуци.
• Вечер: 200 грама плод, кисело мляко, чай с лимон.

Като лека закуска се препоръчва да използвате шепа сини сливи, шепа семена или малка порция овесена каша във вода без масло.

Храненето на четвъртия ден не трябва да е обилно. Малишева препоръчва да се въздържате от мазни и пържени храни, да продължите да ядете здравословно, тоест овесена каша, извара, кефир и варено месо. Задължителен е приемът на течности – поне два литра, включително прясно изцедени сокове.

Никол Ричи

Фигурата на „светската личност” Никол Ричи е обект на бурни дискусии вече няколко години. По едно време тя беше обвинена в анорексия, а след раждането на детето й беше обвинена в значително наддаване на тегло. Днес Никол Ричи има грандиозно тяло, но не изглежда никак отслабнала. Звездата твърди, че успява да постигне такива резултати благодарение на нискокалорична тридневна диета. Режимът е строг.

Менюто и за трите дни е както следва:

• 8:00 – варено яйце.
• 12:00 – 110 грама нискомаслено извара и зелен чай без захар.
• 16:00 – 110 грама нискомаслена извара, чаша зелен чай.
• 20:00 – чаша неподсладен зелен чай.

На четвъртия ден Никол Ричи въвежда малко зеленчуци и плодове. Седмица след диетата звездата се храни изключително леки продукти: варена риба, зеленчуци, постно месо, плодове, след което разтоварването се повтаря отново.

За да избегнете наддаване на тегло в бъдеще, трябва да спазвате следните правила:

1. Изключете напълно пържени, мазни, брашнени храни.
2. Пийте повече чиста вода.
3. Обърнете внимание на физическата активност.

Има противопоказания:

1. Патологии на стомашно-чревния тракт и централната нервна система.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. проблеми с бъбреците.

Диетата на Никол Ричи трябва да бъде допълнена с прием на мултивитаминен комплекс!

Бързата система на Анита Цой

Уникален и ефективен методотслабването вече години наред помага на певицата да поддържа страхотна форма. Звездата смята, че тридневна диета е достатъчна за поддържане на теглото. Режимът е особено ефективен при отслабване в проблемните зони – бедра, седалище и корем; помага за изхвърляне на токсините и насищане на организма с полезни микроелементи.

Диетата за 3 дни включва варени яйца (бели) и грейпфрут (по желание можете да го замените с прясна краставица). Трябва да пиете зелен чай без захар.

Диета

• Сутрин: чаша топла вода с лимонов сок.
• След четвърт час: 1 белтък.
• Един час по-късно: грейпфрут или краставица.
• След час и половина: яйчен белтък, зелен чай.

След още час и половина се повтаря приемът на грейпфрут и така до осем часа вечерта.

Като цяло, за три дни трябва да ядете поне 15 грейпфрута и същото количество белтъци. Ако почувствате загуба на сила, можете да пиете топла вода с мед.

Допустимо е да използвате програмата на Анита Цой веднъж месечно. След това трябва да се въвежда в диетата с повишено внимание. традиционни продукти: зеленчуци, зърнени храни, месо и риба.

Твърд

Такива диети причиняват стрес на тялото, тъй като всяка диета далеч не е балансирана. Не е безопасно да се придържате към тях повече от три дни!

Основни правила за всяка стриктна загуба на тегло:

1. Сутрин на гладно се пие вода с лимонов сок.
2. След половин час можете да закусите.
3. Вечер е полезно да вземете вана с добавяне на морска сол.
4. Трябва да прекарвате повече време в движение, ускорявайки метаболизма си.

Спешно

Дневният енергиен капацитет на храната е приблизително 1300 kcal. Хранейки се според тези препоръки, реално можете да свалите до 3-4 кг. Правилата за отслабване са следните:

1. Пийте обикновена вода в неограничени количества.
2. Не превишавайте дневна нормасервиз за чай и кафе 250 мл.
3. В рамките на 24 часа изяжте голяма порция салата (ябълки, чушки, краставица, домат, зелен фасул).
4. Не използвайте дресинги за зеленчуци, включително билки и подправки.
5. Ако нарушите някоя от препоръките, изпълнете 20 скачащи въжета или 20 клякания.

За всяко хранене се избира един от посочените продукти.

• Сутрин: банан, хляб с трици, варено яйце, портокалов сок, мляко.
• Ден: варени картофи, зеле, домашна извара, варен боб, парче пилешки гърди или постна шунка.
• Вечер: паста, скариди, печено пиле, постна шунка + домат.
• Десерт: ябълки, банани, круши.

За да избегнете ново наддаване на тегло, трябва да излезете от програмата по специален начин. Първо, препоръчително е да започнете да използвате витаминно-минерален комплекс. Второ, продължете да пиете повече вода, може и с лимон. Трето, грешка е незабавно да се нахвърляте на висококалорични храни и да ядете големи порции. Само леки частични хранения!

Модел

Това е най-популярната тридневна програма с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Отзивите за него са изцяло положителни. В някои случаи диетата помага да свалите до 5 кг.

Вариант I

Диетата е една и съща всеки ден:

• 9:00: варено яйце;
• 12:00: нискомаслено извара (175 г) и неподсладен чай;
• 15:00: нискомаслено извара и чай.

Вариант II

През всичките 3 дни трябва да се придържате към следното меню:

• 8:00: 2 варени яйца, 50 г пилешко филе на пара, парче ръжен хляб, гореща вода.
• 12:00: 120 г постна риба, зелена салата, зелен чай.
• 16:00: неподсладен чай.
• 18:00: парче ръжен хляб, парче нискомаслено масло, гореща вода.
• Преди лягане: билкова отвара.

Освен предлаганите продукти не можете да ядете нищо друго! Изходът трябва да бъде плавен, калорийният прием и порциите се увеличават постепенно.

Хляб

Основателят на класическата диета с хляб е диетологът от Израел Олга Раз Кестнер. Програмата се базира на връзката между храната и хормона на радостта „серотонин“. Олга доказа, че растежът му се случва точно при ядене на хляб.

Продължителността на режима на хляб е около 4 месеца. Има и вариант за краткотрайно гладуване за три дни. Основава се на ръжен хляб. Освен това се консумира прясно изцеден сок, разреден с чиста вода. Всеки ден трябва да ядете 200 г хляб и да пиете 200 мл сок. Броят на храненията е най-малко четири. Разрешено е да пиете неподсладен чай няколко пъти на ден.

Излизането от програмата включва използване големи количествазеленчукови салати с билки. Хлябът остава, но в по-малко количество. Кефирът е задължителен.

Шоколад

Няма да намерите по-вкусен начин да се отървете от няколко килограма! Шоколадовата версия на отслабването отдавна привлича вниманието на чуждестранни и местни поп звезди. Казват, че Алсу също прибягва до него.

Същността на метода е проста: трябва да ядете 100 грама черен (!) Шоколад на ден. Предпочита се продукт с високо съдържание на какаови зърна. Един блок от 100 грама трябва да бъде разделен на 5 дози, като всеки път шоколадът се измива с неподсладено кафе без мляко. Разрешено е да пиете един и половина литра вода на ден.

Предимството на диетата е нейното удобство. Особено добре е за хора, занимаващи се с умствен труд (яденето на шоколад винаги ще ви позволи да останете в работно състояние и да не губите енергия). Има и противопоказания: хипертония, алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт и жлъчния мехур.

Трябва внимателно да излезете от диетата, като постепенно добавяте към менюто храни, които са лесни за смилане.

Протеин

Друго име е „жокей“ или месо. Тя се основава на протеинови храни. Отнема много време за смилане в стомаха, така че чувството на глад не е толкова силно. За 3 дни можете да отслабнете с 3-5 кг и да свалите няколко сантиметра от талията си. Можете да увеличите ефективността на храненето с месо, като посетите сауна или стая за масаж.

Вариант I

• Ден 1: печеното пиле (без кожата) се разделя на три части.
• Ден 2: около 300 грама постно телешко. Пържат се без добавяне на мазнина. Разделя се на 3 порции.
• Ден 3: Можете да пиете само течност под формата на черно кафе (около 4 чаши).

Вариант II

И трите дни са еднакви. На сутринта трябва да ядете варено яйце. Няколко часа по-късно - 170 г нискомаслена извара и чай. Три часа по-късно - пак яйце.

Не се препоръчва използването на жокей програмата повече от веднъж месечно!

Сред тридневните протеинови диети има моноварианти на базата на извара, риба, гъби и яйца.

Извара

Един от най полезни техникиотслабване. Изварата съдържа много витамини, богата на калиеви соли, флуор, желязо, мед и др. Продуктът съдържа калций, който влияе върху метаболизма на мазнините и укрепва костите, и метионин, който е необходим за правилната функция на черния дроб. Диетата с извара за 3 дни ви позволява да отслабнете, без да изпитвате остро чувство на глад. Показан за хора със склонност към отоци, захарен диабети патологии на сърдечно-съдовата система.

важно! Извара, съдържаща растителни мазнини и нишесте, не е подходяща за диета. Идеалният вариант е извара със съдържание на мазнини 4-5%. Продукт с по-ниско съдържание на мазнини ще лиши тялото от основни мазнини, докато продукт с по-високо съдържание на мазнини няма да има никакъв ефект.

Три режима „не“ на извара:

• продължителност повече от три дни;
• рецидив повече от веднъж годишно;
• по време на бременност и кърмене.

Класически вариант с извара

Включва консумация на килограм извара на ден. Количеството се разпределя на 5 дози. Можете да добавите малко нискомаслен кефир и ябълка към вашата диета, като ги използвате като лека закуска. Можете да пиете вода в неограничени количества. Разрешено е стъкло билков чайбез захар.

Лесен вариант

В допълнение към изварата в количество от 800 г на ден, можете да ядете шепа стафиди, лъжица мед и плодове, включително банан. В този случай изварата се приема за основно хранене, а плодовете като закуска преди лягане. Можете да пиете вода с добавен лимон.

Изходът трябва да е плавен. За да консолидирате резултатите, трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета. Първо в диетата се въвеждат зърнени храни, след това месо. Две седмици не се препоръчва консумацията на сладки храни и тестени изделия.

Риба

Даровете от реките и моретата остават обичайна храна за тези, които се грижат за здравето си. Ниското съдържание на калории ви позволява да използвате морски дарове, за да поддържате тънка фигура. Рибна диетадобър, защото не лишава тялото от жизненоважни вещества: висококачествен протеин, витамини, мастни киселини. Яденето на риба помага за ускоряване на метаболизма ви. Диетата е засищаща, така че можете да отслабнете без пристъпи на глад.

Подходящи риби за този режим:

• треска;
• камбала;
• минтай;
• щука;
• син меджид.

Меню

Първи ден

• Закуска: нискомаслено извара (110 г), неподсладен зелен чай.
• Обяд: риба на пара (200 г), негазирана вода.
• След 20 минути: 2 кивита.
• Половин час преди обяд: 0,5 литра чиста вода.
• Обяд: варена риба (250 г), микс от чушки, зеле и спанак с лимонов сок.
• Следобедна закуска: негазирана вода.
• Вечеря: риба на пара (250 г), порция кафяв ориз.
• Преди лягане: зелен чай.

Втори ден

• Закуска: яйце, зелен чай без добавена захар.
• Обяд: купа рибена чорба, риба (100 г), салата от краставици и домати със зехтин.
• След 20 минути: портокал.
• Половин час преди обяд: малко чиста вода.
• Обяд: рибена супа, салата от китайско зеле, чай.
• Следобедна закуска: вода.
• Вечеря: рибена супа, коктейл от репички и билки с растително масло.
• Преди лягане: билкова напитка.

Ден трети

• Закуска: парен омлет, зелена ябълка, чаша зелен чай без захар.
• Обяд: рибена чорба, риба (100 г), отвара от шипка.
• След 20 минути: половин грейпфрут.
• Половин час преди обяд: 0,5 литра чиста вода с добавка на лимонов сок.
• Обяд: печена риба (120 г), салата от моркови и зеле със заквасена сметана, чаша неподсладен чай.
• Следобедна закуска: неподсладен чай.
• Вечеря: ориз, варена риба (150 г), салата от краставици със зехтин, чаша билкова напитка.
• Преди лягане: чиста вода.

От диетата трябва да излизате постепенно, като продължавате да ядете по 100 грама риба, приготвена по здравословен начин всеки ден. В продължение на две седмици не се препоръчва да ядете захар и твърде мазни храни.

Гъба

Отслабването с гъби е един от ефективни техникиза бързо отслабване и обогатяване на организма с хранителни вещества. Гъбената диета за 3 дни се основава на консумацията на гъби, известни с отличните си вкусови качестваи съдържа пълен протеин. Загубата на тегло се постига благодарение на ниското им съдържание на калории и способността да не се задържат дълго в стомаха.

Шампиньоните са най-подходящи за диета с гъби. Те не изискват продължителна термична обработка и запазват полезните си свойства дори след готвене.

Вариант I

В продължение на три дни се препоръчва да се придържате към следната диета:

• Закуска: гъби с билки и нискомаслено извара, парче ръжен хляб, чай.
• Ден: гъбена супа без картофи и подправки, вода с лимон.
• Вечеря: зеленчуков микс, ябълка.
• Преди лягане: чаша нискомаслен кефир.

Вариант II

Осигурява дневна консумация на 400 г солени гъби. Порцията се разделя на три части. Можете също така да консумирате: растително масло, сладки и кисели плодове, билки, прясно изцедени сокове и зелен чай. При чувство на глад се препоръчва да изпиете чаша вода с лъжица мед.

При излизане от програмата трябва постепенно да добавяте към менюто животински протеини и каши.

Има противопоказания:

1. Алергия към гъби.
2. Заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците.
3. Хипертония.
4. Инфекциозни заболявания.

Важно е да избягвате гъбения режим при храносмилателни смущения!

Яйце

Яйцата са много питателни. Те се състоят от протеин, който лесно се усвоява от тялото и действа като източник на:

• биотин – важен за здрави нокти и коса;
• фолиева киселина – полезна за кръвоносните съдове, възстановява имунитета;
• холин – полезен за черния дроб, важен за метаболизма на мазнините;
• селен – надарен с антиоксидантни свойства;
• аминокиселини – необходими за изграждането на нови телесни тъкани;
• витамини и микроелементи.

Известната диета Маги, чийто основен продукт са яйцата, се оказа много ефективна и спечели сърцата на много руски жени. Тридневната вариация на диетата с яйца е не по-малко ефективна: само за няколко дни можете да се отървете от няколко излишни килограма, без да се обричате на пълна гладна стачка.

Освен яйца в менюто трябва да присъства и грейпфрут, поради което понякога го наричат ​​яйчен грейпфрут. Правилата са както следва:

1. Използвайте рохко сварени кокоши яйца, тъй като те се храносмилат по-дълго.
2. Ястието започва с грейпфрут, който стартира процеса на производство на ензими, отговорни за разграждането на мазнините.
3. Солта и подправките са противопоказани като добавки към яйцата.
4. Пийте поне два литра вода на ден.

Меню за 3 дни

• Сутрин: половин грейпфрут, яйце, филия пълнозърнест хляб, зелен чай без захар.
• Ден: половин грейпфрут, 2 яйца, зелен чай.
• Вечер: половин грейпфрут, яйце, вода с мед.

Седмица след диетата трябва да останат яйцата и грейпфрутът, към които да се добавят зеленчуци без нишесте, бяло месо и нискомаслени млечни продукти.

Диетата с яйца има противопоказания:

1. Склонност към алергии.
2. Патологии на стомашно-чревния тракт и бъбреците.
3. Хипертония.
4. Сърдечно-съдови заболявания.

Млечни продукти

Системата се основава на консумацията на мляко, тоест ще трябва да пиете, а не да ядете. Тъй като млякото е основата на диетата, трябва да се обърне специално внимание на неговото качество. Напитката, получена малко преди консумация, се счита за полезна. Препоръчително е да избягвате опаковки с дълъг срок на годност. Предпочитаното съдържание на мазнини е не повече от 5%. Можете да консумирате мляко с масленост 0,5-2,5%.

Менюто е просто: на всеки три часа трябва да изпиете чаша мляко. До края на третия ден чувството на глад може да стане непоносимо. В този случай ви е позволено да ядете лека зеленчукова салата.

Излизането от режима включва постепенно въвеждане на зеленчуци, плодове и зърнени храни в менюто. Последни се добавят протеиносъдържащите храни.

Режимът абсолютно не е подходящ за хора, страдащи от непоносимост към лактоза (млечна захар). Жените на възраст над 50 години трябва да се отнасят с повишено внимание. В противен случай може да настъпи натрупване на вещества, водещи до атеросклероза.

Програмата може да се повтори не по-рано от 10 дни.

На зърнени храни

Отслабването на зърнени храни (овес, ориз, царевица и др.) се счита за най-щадящо за тялото, удовлетворяващо и психологически удобно. Ефективността на тази опция за диета за 3 дни се основава на почистващите свойства на зърнените растения.

елда

Елдата е незаменима диетичен продукт, съдържащ почти половината от периодичната таблица. Освен това полезни вещества, продуктът съдържа фибри, които действат като своеобразна „метла“ за тялото.

Съвременната тридневна програма с елда е вариант на популярната монодиета, особено препоръчителна за хора, страдащи от чернодробни заболявания, хипертония и стомашно-чревни патологии. Въпреки калоричното съдържание на елда, загубата на тегло въз основа на нея е ефективна: само за три дни можете да загубите до четири килограма. Благодарение на високото съдържание на растителни протеини, диетата не носи чувство на глад.

Предимства на режима

1. Подобряване състоянието на косата и кожата.
2. Борба с депресията.
3. Нормализиране на сърдечно-съдовата система.
4. Бюджетиране.

Класически вариант

Включва ядене на елда, предварително задушена в термос (250 г за две чаши вряща вода). Количеството готов продукт се разделя на 5 хранения. Преди да си легнете, трябва да изпиете ферментирала млечна напитка. Като леки закуски се препоръчват зелени ябълки или порция зелена салата. Водата за пиене не е забранена.

Вариант за сурова храна

Режимът помага за отслабване, облекчаване на подуване, нормализиране на изпражненията и прочистване на червата. Използва се зелена елда, която се счита за жива. За един ден трябва да приемате чаша зелена елда и чаша филтрирана вода. Зърнените храни трябва да се разстилат на тънък слой върху лист за печене и да се покрият с вода. Отгоре се покрива с марля. Периодично поръсвайте елдата с вода. След един ден зърнените култури ще покълнат и ще бъдат готови за консумация. Освен елда дневно се консумират 2 круши, 3 ябълки и 300 г горски плодове.

В края на тридневното меню с елда трябва внимателно да се върнете към обичайната си диета. За една седмица трябва да избягвате да ядете мазни и пържени храни, опитайте се да не се отдадете на брашно и солени храни. Препоръчително е да включите повече пресни зеленчуци, сушени плодове, млечни продукти. Съдържанието на калории се увеличава постепенно - със 100-200 kcal на ден.

Противопоказания

1. Стомашно-чревни патологии.
2. Хипертония.
3. Диабет.
4. Нарушаване на метаболитните процеси.

Овесена каша

Полезните свойства на овеса са известни от древни времена. Лечителите от онова време винаги са имали растението под ръка. Когато стана ясно, че овесените ядки помагат за отслабване, те започнаха да се включват в диетичните менюта. Благодарение на високото си съдържание на фибри, бързо премахва наднорменото тегло, освобождавайки тялото от токсини. Експертите по въпросите на отслабването се възхищават на разтоварването на овесена каша. Те определиха предимствата на зърненото растение:

• нормализиране на нивата на глюкозата;
• подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система;
• успокояващ ефект;
• забавяне процеса на стареене;
• подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Уникалността на отслабването с овесена каша се крие в нейната универсалност. Методът е подходящ за почти всички. Изключение правят само бременни и кърмещи жени.

3-дневното гладуване с овесени ядки включва ядене на зърнени храни за закуска, обяд и вечеря. Някои допълнителни продукти са разрешени.

Меню

Първият ден

• Обяд: шепа орехи, неподсладен чай.
• Обяд: овесена каша във вода с лъжица мед.
• Следобедна закуска: салата от краставици и репички.
• Вечеря: овесена каша на вода с шепа плодове.

Втори ден

• Закуска: овесена каша с вода.
• Обяд: нискомаслен кефир.
• Следобедна закуска: чаша билков чай, половин грейпфрут.
• Вечеря: овесени ядки с вода, няколко сини сливи, една смокиня.

Ден трети

• Закуска: овесена каша с вода.
• Обяд: нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: овесена каша на вода с лъжица мед.
• Следобедна закуска: чаша билков чай, портокал.
• Вечеря: овесена каша с вода, шепа стафиди.

Забранено е рязкото напускане на режима, тъй като промяната е подобна на стрес за тялото. На четвъртия ден се препоръчва да се въведе зеленчукова салата в диетата, а на петия - гювеч от извара. Постепенно можете да добавите към менюто плодове и месо. По-добре е да не ядете пържени и брашни в продължение на 2 седмици.

Ориз

Всъщност, оризова диетае безсолна монодиета с единствената разлика, че едновременно с отслабването се извършва и прочистване на организма. На ориза се приписват уникални свойства:

• източник на много минерали и витамини;
• сорбент, подобно на гъба, абсорбиращ отпадъци, соли, токсини и излишния лош холестерол.

Тридневната оризова система е труден, но ефективен начин за сваляне на 2,5-4 кг. Основното нещо е постоянно да попълвате запасите от калий. За тази цел се използва лекарството.

Вариант I

Трябва да сварите чаша ориз, да го разделите на 5 порции и да го консумирате на равни интервали през целия ден. Това е необходимо за предотвратяване на глада. Освен ориз ежедневна диетапозволява 300 г плодове и зеленчуци, чиято консумация е необходима за попълване на нуждите на организма от минерали и витамини. Необходимата вода е 2 литра.

Вариант II

Предлага се по-разнообразно меню с три хранения на ден.

• Закуска: 100 г варен ориз с лимонова кора.
• Обяд: ориз с растително масло и билки, зеленчукова салата, лек бульон.
• Вечеря: зеленчуков бульон, ориз с моркови.

• Закуска: портокал, ориз със заквасена сметана и билки.
• Обяд: зеленчукова супа, ориз.
• Вечеря: ориз на пара със зеленчуци.

• Закуска: ориз, грейпфрут.
• Обяд: ориз, порция задушени гъби, салата от краставици и билки с растително масло.
• Вечеря: броколи на пара, ориз.

По-голям ефект може да се постигне чрез консумация на кафяв ориз. Оризът се приготвя без сол и захар. Подправките също са изключени.

Трябва постепенно да излезете от диетата, като постепенно включвате в менюто варена риба и постно месо.

Противопоказания за разтоварване:

1. Отслабен имунитет.
2. Стомашно-чревни заболявания.
3. Язвена болест.

царевица

Хранителната система е разрешена да се използва не повече от веднъж годишно, тъй като се счита за строга. Отслабването по този начин е гладно. Има и приятна черта на царевицата - сладникав вкус, който лесно обезсърчава желанието за сладко. Диетата може да се основава на ядене на пълнозърнеста каша и кочани.

Готвенето на царевица на кочани в двоен котел или бавна готварска печка помага да се запазят повече полезни свойства, отколкото просто да се вари в тенджера. Варенето на младата царевица отнема не повече от 10 минути, на фуражната – 40. Можете също да печете царевица. За целта се измива, почиства и поставя върху лист за печене, намазан с малко масло. Печете в предварително загрята на 120 градуса фурна за около 45 минути. Готовата царевица може да се съхранява в хладилник за не повече от два дни.

Вариант I (качамак)

• Първи ден: 400 грама царевична каша(разделени на 4 дози), неограничено количество вода и билков чай. Можете да ядете домат за обяд и ябълка за закуска.
• Диетата на втория ден е подобна на първата.
• Трети ден: количество каша – 200 грама. Приемливо е да се яде салата от гъби, краставици и домати. Зелените не са забранени, както и лимоновият сок като дресинг.

Вариант II (кочани)

През зимата кочаните могат да бъдат заменени с консервиран продукт. Менюто остава непроменено през целия период. Сутрин трябва да изядете 1 кочан царевица без сол или 200 г царевица от консерва. Като ежедневно ястие трябва да вземете салата от пресни моркови, краставица и домат. Дресинг – лимонов сок. Вечерята трябва да се състои от 200 грама консервиран продукт или 1 варен кочан. Можете да пиете неограничено количество вода, билков или зелен чай на ден.

Основният недостатък на царевичния режим е липсата на протеини. За да избегнете причиняването на значителна вреда на здравето, е важно правилният изход. През седмицата консумацията на туршии, маринати и пушени храни е неприемлива. Мазни и пържени храни са забранени. Газираните напитки и силното кафе са изключени.

Системата е противопоказана при:

1. Заболявания на храносмилателния тракт.
2. тромбофлебит.
3. Под 30 години.

Плодове

Програмите за отслабване на базата на плодове са не само ефективни, но и много полезни. В зависимост от сорта, за три дни можете да станете с 3-5 кг по-леки, като същевременно поддържате добро настроениеи енергичност. Всеки плод съдържа „букет” от полезни вещества, чието действие е насочено към:

• прочистване на тялото от отпадъци и токсини;
• намаляване на целулита;
• повишаване на имунитета;
• понижаване нивата на холестерола в кръвта;
• стимулиране на нервната система;
• прочистване на бъбреците;
• понижено кръвно налягане;
• профилактика на сърдечно-съдови патологии.

Съставът на плодовете е 90-95% вода, което помага за отстраняването на метаболитните отпадъци от тялото. Този факт става решаващ в борбата с излишните килограми. Всички плодове са полезни за организма, но следните са особено полезни:

• ябълки;

Динената диета също се класифицира като плодово базиран метод за отслабване.

банан

Диетологът Джейн Грифин разказа на света за отслабването с банани. Режимът е признат за най-вкусния и щадящ организма. Отслабването на банани е особено показано, ако имате проблеми с червата и склонност към отоци. гастрит, пептична язваи бъбречни заболявания не са противопоказания. Препоръчва се да се въздържат от „слънчева“ диета за тези, които страдат от диабет, метеоризъм и тромбофлебит.

Преди банановата диета е необходим ден на гладно, който включва избягване на мазни, пържени, пушени и солени храни.

Меню

Вариант I

Позволено е да изядете четири банана през деня. Пийте изключително чиста вода. Тази диета трябва да се спазва през всичките три дни.

Вариант II

Във всеки от трите дни трябва да консумирате три банана и един и половина литра нискомаслен кефир. Разрешени са вода и неподсладен чай.

Трябва внимателно да излезете от диетата, като постепенно добавяте познати храни към масата:

• растително масло (половин чаена лъжичка);
• каша;
• яйца;
• месо и риба.

Трябва да приготвяте храната по здравословен начин, като избягвате пресоляването. Задължителен е приемът на ферментирали млечни продукти.

Грейпфрут

Грейпфрутът е най-популярният цитрусов плод по отношение на отслабването. Способността му да се бори с мастните натрупвания е научно доказана. Всичко това благодарение на веществото аргинин, което не липсва в грейпфрута. Аргининът активира храносмилателните функции на черния дроб и проявява холеретични свойства. В резултат на това се стартират механизми за разграждане на мазнините.

За три дни можете да отслабнете коремната област, да дефинирате талията си и да се отървете от мастните натрупвания по бедрата. За целта ще ви трябват 5 грейпфрута. Трябва да консумирате половината за закуска, обяд и вечеря. Освен това в диетата се въвеждат яйца, по няколко за всяко хранене. Като течности се допускат чай и негазирана вода. Количеството е неограничено.

Решението включва постепенно въвеждане на протеини и мазнини (първо растителни, след това животински). Порциите трябва да са малки, храненията трябва да са чести.

портокал

Портокалите са богати на витамин С, така че предпазват от недостиг на витамини, укрепват имунната система и имат ярък вкус. Диетите, базирани на тях, се понасят лесно поради сладкия вкус на основното „ястие“. Монодиетата с портокали е проста: през деня трябва да изядете 1,5 кг цитрусови плодове, като разделите количеството на три дози. Можете да пиете вода. Разрешено е да консумирате неподсладена билкова напитка веднъж.

Има програма за портокалов сок, което включва пиенето на прясно изцедена напитка вместо основните хранения. Захарта е забранена. Понякога е позволено да добавите шепа бисквити от ръжен хляб към сока.

След като изтече времето на гладуване, трябва да въведете познати храни в диетата си, като се придържате към частични хранения и скромни порции. Печени зеленчуци, зърнени храни и риба са особено добре дошли.

Става по същия начин.

Ябълка

Лекарите наричат ​​ябълките най-здравословният вид плод. Те са полезни за нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система, нормализиране на метаболизма и загуба на тегло. Ниското съдържание на калории прави ябълката редовна част от програмите за отслабване, които продължават различно време. Висока ефективностКраткосрочният режим е различен.

За страдащите от язва на дванадесетопръстника, гастрит и повишена стомашна киселинност са подходящи сладките сортове ябълки. Ако има проблеми под формата на ниска киселинност, по-добре е да изберете кисели ябълки. При патологии на сърдечно-съдовата система на всеки килограм ябълки трябва да се добавят 100 г захар.

Ябълковата диета за 3 дни включва консумацията на 1,5 кг ябълки и няколко литра негазирана минерална вода. Броят на храненията е шест. Ако ви се вие ​​свят и ви къркори стомахът, можете да добавите няколко ръжени бисквити към менюто си.

Има тридневна диета, базирана на ябълков сок, който трябва да се пие стриктно на час. Първият час е в 8 сутринта, следващият след няколко часа и т.н. Последна срещасок се появява в 20 часа.

Излизането от режима става постепенно. Първо в менюто се въвеждат растителни мазнини, след това зърнени храни (подходящи са овесени ядки с мляко), след това варена риба. Не забравяйте да ядете зеленчуци без скорбяла.

диня

Тридневната програма за хранене с диня е полезен начин за отслабване, при който токсините и вредните соли се елиминират от тялото. Диетата, макар и оскъдна, се понася лесно. През всичките 3 дни трябва да ядете диня, като понякога допълвате менюто с парче пълнозърнест хляб. Количеството диня зависи от теглото: на 10 кг тяло има 1 кг пулп.

За най-добър резултатЗа да предотвратите глада, трябва да изберете узряла захарна диня.

Излизането от диетата трябва да бъде нежно. На четвъртия ден трябва да въведете познати храни в диетата си, като избягвате големи порции и твърде мазни храни. Диетата трябва да бъде допълнена с протеини. През седмицата не се препоръчва да се отдадете на мазнини и бързи въглехидрати.

• захарен диабет;
• камъни в бъбреците;
• склонност към диария;
• колит;
• пиелонефрит.

Режим Джоан Лундън

Тайната на младостта на американската телевизионна водеща и актриса е в разработената от нея плодова диета. Плодовете, които са в основата му, съдържат микроелементи, витамини и фибри, което означава, че едновременно със загубата на тегло се подобрява състоянието на косата и ноктите.

Режимът забранява сладките, мазните и пържените храни. Алкохолът не е разрешен, супите и гарнитурите също. Можете да пиете чиста вода и неподсладена билкова инфузия. Разрешена употреба:

• варена риба;
• нискомаслено кисело мляко;
• чисто месо.

Менюто е както следва:

• Закуска: половин чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка, половин пъпеш със среден размер.
• Обяд: плодова салата от ягоди, киви и портокал, облечена с кисело мляко.
• Вечеря: 180 г постно пуешко месо, салата от моркови и зеле със зехтин, половин грейпфрут, две сливи.

• Закуска: половин чаша овесени ядки и шепа горски плодове.
• Обяд: няколко резена ананас.
• Вечеря: 180 г постно месо, портокал, две нектарини.

• Закуска: две резена диня, диетично кисело мляко.
• Обяд: ягодово-бананово пюре (100 г), ябълков сок.
• Вечеря: 180 г риба, порция брюкселско зеле, кисело мляко.

Диетата, предложена от Джоан Лунден, е доста разнообразна, така че няма специален избор. Авторът само повтаря, че не трябва веднага да се облягате вредна хранаи поглезете стомаха си с огромни порции.

Можете да повторите разтоварването след 2 седмици.

лято

Диетата е добра с разнообразието си. В горещо време, когато тялото изисква по-малко храна, това е чудесен начин да се погрижите за фигурата си.

Меню

• За закуска трябва да ядете всякакви плодове и да изпиете чаша прясно изцеден сок.
• За обяд – 300 г плодова салата и 1 чаша вода.
• За вечеря отново 300 г плодова салата и чаша прясно изцеден сок от плодове и зеленчуци.

• За закуска трябва да приготвите 400 г плодове и да изпиете чаша негазирана минерална вода.
• За обяд са подходящи зеленчукова салата и вода.
• За вечеря трябва да ядете 300 варени зеленчуци, ябълка и круша.

• За закуска се показва чиния с плодове и чаша прясно изцеден сок.
• За обяд - плодова салата и вода.
• За вечеря можете да ядете зеленчукова супа.

В края на периода на гладуване диетата трябва да се попълни. растителни мазнини, след което разнообразете с качамак и риба. Не трябва да изключвате плодовете, в противен случай може да започнете да преяждате.

Зеленчуци

Зеленчуците са не само източник на витамини, но и „съкровищница“ на редица основни вещества. Попълвайки резервите на тялото с тях, можете да повишите имунитета си и да избегнете различни заболявания, включително вирусни. Поради високото си съдържание на фибри зеленчуците са много засищащи. Освен това фибрите абсорбират токсините. Програмите за отслабване, базирани на тях, са признати от диетолозите за много ефективни.

Подходящото време за зеленчуково отслабване е лято-есен. През този период по пазарите и рафтовете на супермаркетите има изобилие от картофи, моркови, домати и др. Можете да ги купите на ниска цена и дори почти от градината!

Краставица

Диета за отслабване с 3-4 кг е идеална за лятото, когато смлените краставици са в изобилие. Считат се за най-полезни. Принципът на отслабване е прост - консумирайте краставици в големи количества. Изяждайки няколко килограма от тези зеленчуци на ден, човек поема приблизително 1,9 литра вода. Няма чувство на глад, което се обяснява със съдържанието на фибри в зеленчука. С негова помощ червата започват да работят няколко пъти по-добре, водно-солевият баланс се регулира и метаболизмът се възстановява.

За всеки от трите дни на диетата трябва да приемате по два килограма пресни краставици. Това количество се разделя на шест приема. Можете да направите салати от зеленчуците. Освен това сутрин се препоръчва да ядете парче пълнозърнест хляб с малко количество конфитюр. За обяд можете да приготвите варено пилешко яйце (без жълтък) и 50 грама постно месо. През деня можете да ядете 1 плод: ябълка, круша, банан. Количеството вода е неограничено.

Трябва да излезете от режима с най-голямо внимание, в противен случай има риск загубеното тегло да се върне. Докато продължавате да пиете много, трябва да се придържате към Здравословна диета, ядене на овесени ядки, печени зеленчуци и кисело мляко. Задължително яжте протеини.

картофи

Картофите се смятат за висококалоричен зеленчук, който е забранен за внасяне диетично меню. Междувременно съвременните биолози са доказали, че нишестето, съдържащо се в зеленчуците, бързо се разгражда до прости захари. Друг е въпросът за начина на приготвяне на картофите. Подправено с много олио или пържено, няма да е от полза за фигурата ви. Специална картофена диета за 3 дни включва консумацията на зеленчук в изключително здравословна форма.

важно! Покълналите картофи не могат да се използват. Това може да е опасно за вашето здраве.

Менюто е както следва:

Трябва да приемате 2 кг картофи на ден. Най-добрият избор би бил селски. Необходимо е да се измие, да се раздели на две части и да се изпече във фурната. След изпичане всички картофи се разделят на 6 части и се консумират без олио и сол. Допустимо е да се използват пресни билки като подправка. Освен това се препоръчва да се пият 2 литра вода и чай без захар.

Изходът от картофения режим трябва да бъде плавен. Постепенно в менюто трябва да се въведат други зеленчуци и плодове и риба. През седмицата не трябва да ядете твърде мазни и пикантни храни. Показано е кисело мляко.

При заболявания на стомашно-чревния тракт режимът е неприемлив. Може да се повтори след 4 месеца.

Морков

Кореноплодът е рекордьор по съдържание на основни минерали, витамини и микроелементи. Морковите са естествен антиоксидант, който предотвратява процеса на стареене и стимулира растежа на нови клетки. Той е непретенциозен при съхранение и лесен за обработка. Монодиета, базирана на моркови, се понася лесно поради достатъчното количество вода и фибри в пресни и варени кореноплодни зеленчуци.

Основното ястие на тридневната диета трябва да бъде салата от моркови. Приготвя се лесно: няколко едро настъргани моркова, поръсете със зехтин и мед, добавете плодове (портокал, ябълка, киви, нар, грейпфрут). По-добра абсорбция хранителни веществаморковите се насърчават от животински мазнини, така че всяка сутрин трябва да пиете 1 чаша мляко или кефир. За закуска, обяд и през деня трябва да ядете салата от моркови. Вечер се препоръчва да се изпие чаша прясно изцеден сок от моркови. По желание към него може да добавите 1 зелена ябълка. Питейната вода е разрешена в неограничени количества.

На четвъртия ден е разрешено да се въведат в диетата няколко картофа, изпечени в кората им, и около 150 грама. пилешко месо. Мазни и сладки храни се изключват за една седмица след прочистване на тялото.

Ако наистина искате нещо сладко, по-добре е да приготвите здравословни бонбони: смесете настъргани моркови със смлени сушени кайсии, ядки и добавете мед. От получената маса трябва да оваляте топчета, които след това поръсете с кокосови стърготини.

Противопоказания за отслабване с моркови са стомашно-чревни заболявания, вирусни инфекции, хронични заболяванияв периода на обостряне. Повторното използване на схемата е забранено по-рано от 2 месеца.

Цвекло

Цвеклото е уникален зеленчук. Съдържащият се бетаин влияе върху метаболизма на мазнините и активира метаболизма. Функционирането на храносмилателния тракт се регулира от органични киселини, с които цвеклото изобилства не по-малко. Зеленчукът има диуретично и леко слабително действие, което е чудесно за естествено отслабване. Освен всичко друго, яденето на цвекло повишава защитните сили на организма и нивото на хемоглобина. Пектинът е отговорен за понижаването на холестерола.

Тридневната диета с цвекло е сравнително труден метод. Менюизглежда монотонно:

• Закуска: настъргано цвекло.
• Обяд: супа от цвекло, салата от цвекло с няколко капки растително масло.
• Следобедна закуска: сок от цвекло.
• Вечеря: салата от червено цвекло и сини сливи.

Цвеклото за салата може да бъде прясно или термично обработено. Препоръчително е да варите или печете зеленчука в кората – така ще запазите „коктейла“ от хранителни вещества.

Ако желаете, можете да включите в менюто чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка. Изисква се съответствие режим на пиене– поне два литра вода на ден. В диетата се допускат няколко чаши неподсладен билков чай.

В края на три дни на масата трябва да присъстват:

• обезмаслено сирене;
• натурално кисело мляко;
• постно месо, риба.

Цвеклото има високо гликемичен индекс, което води до повишаване на кръвната захар. Употребата му трябва да става с повишено внимание, ако имате диабет. Други противопоказания са:

• бъбречна недостатъчност;
• гастрит;
• нефролитиаза;
• диария;
• пептична язва в острия стадий;
• индивидуална непоносимост.

Домат

Диетата с домати е чудесен начин да влезете във форма и в същото време да подобрите работата на сърдечно-съдовата система. Наличието на домати в диетата значително намалява риска от развитие онкологични заболяванияи хипертония. Червенобузият зеленчук ускорява метаболизма, укрепва имунната система и е ефективен при запек. Яденето на домати ви дава усещане за ситост. Процесът на отслабване се дължи на забавяне на производството на хормона грелин, който е отговорен за развитието на глада.

Тридневна хранителна система, базирана на домати, ви позволява да отслабнете с до 3 кг. Примерно меню:

• Закуска: две яйца, голям домат.
• Обяд: парче твърдо сирене, домат.
• Ден: 150 грама пилешко месо, два домата, кефир.
• Следобедна закуска: твърдо сиренеи домат.
• Вечеря: салата от домати и билки с извара.

Седмицата след доматения режим включва избягване на сладки, мазни и солени храни, мариновани зеленчуци и алкохолни напитки.

Противопоказания:

1. Язва на дванадесетопръстника.
2. Стомашна язва.
3. Гастрит.
4. Панкреатит.

За диета на гладно се счита диетата, при която калорийността на диетата е намалена. Различава се от дните на гладно по продължителност - като правило диетата на гладно отнема 3 дни или повече. Предлагаме на вашето внимание 3 варианта за този метод за отслабване.

Диета на гладно за 3 дни

Диетата на гладно, предназначена за 3 дни, се състои от 3 монодиети и отнема 2-3 кг наднормено тегло. Предлаганите в менюто продукти трябва да са равномерно разпределени в 5 хранения.

Диетата изглежда така:
Ден No1: каша, сварена във вода от 1 с.л. елда (без сол или масло), зелени зеленчуци (маруля или спанак) и негазирана вода
Ден 2: варено пиле (без кожата), плюс зелен чай или вода с лимонов сок
Ден № 3: нискомаслен кефир – 1,5 л

Диета на гладно за 5 дни

Диета на гладно за 5 дни помага за прочистването на тялото от отпадъци и токсини, а също така ви позволява да отслабнете с 3-4 кг.

Диетата се състои от:
Бяло сухо вино – 1 бутилка (непиещите могат да заменят виното със зелен чай)
Твърдо сирене - 500 гр
Нискомаслено извара - 1 кг
Яйца – 5 бр.
Ябълки – 5 бр.
Домати и краставици - 5 бр.

Този набор от продукти трябва да бъде разделен на 5 дни (т.е. всеки ден ще ядете ябълка, яйце, домат, краставица, както и 100 г сирене и 200 г извара). По желание можете да допълните диетата с лук, чесън, целина, броколи, бяло зеле, магданоз и други билки. Продуктите могат да се комбинират по всякакъв начин. Можете да пиете 150 мл вино на ден (това ще ускори метаболизма ви). Течната диета включва също негазирана питейна вода и зелен чай.

Диета на гладно за 7 дни

Диетата на гладно, предназначена за 7 дни, има доста разнообразно меню.

понеделник и четвъртък
Първа закуска: 160 г зеленчуков винегрет, филия диетичен хляб, около 10 г масло, 100 мл нискомаслено мляко
Втора закуска: 100 г нискомаслена извара, филия ръжен хляб, вода
Обяд: 250 г вегетариански борш без пържене, 150 г зеленчукова салата, филия хляб
Следобедна закуска: 150 г варена постна риба, парче ръжен хляб
Вечеря: каша с вода - 100 г, 30 г ръжен хляб, 100 мл нискомаслено мляко

вторник и петък
Закуска: твърдо сварено яйце, 130 г зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и растително масло, филия ръжен хляб и 10 г масло
Втора закуска: 200 мл нискомаслено мляко, филия черен хляб
Обяд: вегетарианска супа без пържене - 250 г, 140 г винегрет, 100 г варено месо, филия черен хляб
Следобедна закуска: 100 г нискомаслено извара
Вечеря: 140 г зеленчукова салата, 200 мл нискомаслено мляко, филия ръжен хляб

сряда и събота
Закуска: 15 г твърдо сирене, 135 г зеленчукова салата, филия ръжен хляб, 10 г масло, 10 г мед
Втора закуска: филия ръжен хляб, 100 мл нискомаслено мляко
Обяд: 250 г вегетариански борш без пържене, 160 г зеленчукова салата, 100 варено месо, филия ръжен хляб
Следобедна закуска: 150 г нискомаслено извара
Вечеря: 160 г зеленчуков винегрет, филия черен хляб, 10 г масло, чай

неделя
Ден на гладуване на всякакви храни (калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 600 kcal)

Меню за гладуване или седмица за детоксикация ще ви помогнат да върнете теглото и фигурата си към нормалното след прекомерна лакомия. Благодарение на правилните рецепти можете да свалите до 3 кг за кратък период от време. Правилното хранене може лесно да подобри цялостното ви здраве. Може би ще ви хареса проектът за „разтоварване“ и няма да искате да тествате допълнително тялото си.

Какъв е денят на гладно при диета?

Превантивна мяркасрещу излишните килограми е редовен самоконтрол на теглото с помощта специална диета, което включва правилно подбрана диета и необходимостта от отказ от определени категории храни. Подходящи за лечение са дните на гладно различни заболявания, артериална хипертония. Когато избирате програма, разчитайте на личните предпочитания (не трябва да „сядате“ на елда, ако не ви харесва). Тактиката трябва да е приемлива, само така ще доведе до резултати.

Какви са ползите от дните на гладно?

Основната полза от дните на гладуване не е загубата на мастни натрупвания, а способността да се отървете от токсините в червата, застоялата течност в тъканите и друг ненужен баласт. Много хора ще се заинтересуват от възможността да прочистят тялото си и в същото време да свалят излишните килограми - това е причината за популярността на диетата. В допълнение, той е полезен и за улесняване на работата на всички системи, тъй като много усилия се изразходват за смилането на тежка храна.

Диети на гладно

Сред цялото разнообразие има менюта за отслабване, с помощта на които всеки ще намери подходяща диетаза сваляне на излишни килограми. Ако имате диабет тип 2 и други заболявания, трябва да внимавате. Всяко ограничение на храната трябва да бъде придружено от пиене на много течностии липсата на сол, подправки и черен пипер в менюто. Можете да пиете неподсладен зелен чай или отвара от шипки. Следните диети за един ден са ефективни за здрави хора:

• кефир;
• извара;
• ябълка;
• с краставици;
• на каша от елда;
• ориз;
• вода;
• с трици;
• сок;
• овесена каша

За отслабване

Предимството на диета за отслабване за 7 дни е разнообразието от съставки. Можете да ядете течни нискокалорични ястия, като супи, колкото пъти на ден искате, основното е да не сте много гладни, така че в крайна сметка да не консумирате висококалорични храни. По ваша преценка можете да добавите любимата си съставка, например твърдо сирене, но в малки количества. Отслабването е ефективно, като следвате следното меню:

Ред на дните		Дневно съдържание на калории
1. Зеленчук	кафе; хляб - парче; мляко – 50 мл. зеленчукова супа; салата от зеле, спанак и цвекло. извара - 20 г; хляб – 20 г; аспержи – 1 порция; зеленчукова яхния.
	Закуска като първия ден. мляно месо - 50 г; или постно телешко - 100 г; бульон; зеленчуков микс; ябълка. варено пиле - 100 г; или постна шунка – 100 г; зеленчуков микс; ябълка.
3. Яйце	Закуската е същата като първия ден, но можете да изядете още 1 яйце. бъркани яйца от 3 яйца; ябълка; пъпеш. твърдо сварени яйца – 2 бр.; хляб - 30 г; ябълка; зеленчукова салата.
4. Млечни продукти	Закуската е същата като първия ден, но заменете кафето с чай. мляко - 500 ml; варени картофи- 1 бр.; извара - 20 г; хляб - 20 гр. Вечерята е същата като обяда, само заменете изварата и хляба с ябълка и масло (5 г).
	Закуската е същата като преди. варена риба - 100 г; бульон; хляб – 20 г; зеленчукова салата; круша. варена пъстърва - 200 г; доматен сок - 1 супена лъжица; ябълка.
	Закуската е същата като на първия ден. извара - 20 г; хляб – 20 г; плодове, но без банани - 300гр. Вечерята е същата като обяда.
Седмо	1,5 литра вода.

За прочистване на организма

Ябълките са надарени с полезен химичен състав (желязо, калий, органични киселини, фибри) и комплекс от витамини (P, E, B, C), с които можете да използвате дни на гладно за прочистване на тялото. За да направите това, трябва да ядете малки порции пресни или приготвени ябълки на фурна. Ще ви трябват 1,5 кг плодове на ден. Можете да пречистите организма с 6 с.л. л. трици и 1 литър нискомаслен или 1% кефир, който трябва да се пие на всеки 3 часа, като се добавя 1 супена лъжица. л. трици Тази диета облекчава състоянието при остър нефрит.

Колко трае

Средна продължителностварира от 1 до 7 дни. Всичко зависи от продукта, който избирате и какви са вашите цели и какво планирате да постигнете. Броят на дните дава възможност на тялото ви да изчисти храносмилателните органи от неразградените продукти в червата и токсините. Продължителността може да варира:

1. Ако имате диабет, трябва да отделите 1 ден за гладуване.
2. За борба със запека, загуба на наднормено тегло и проблеми с храносмилателната система - 3 дни.
3. Загубата на излишно тегло може да отнеме до 7 дни.

Един ден

Диетолозите казват, че веднъж седмично трябва да имате ден на гладно, за да отслабнете. Красотата на такава експресна диета е, че няма нужда да гладувате. IN в такъв случайпрочистването включва монодиета, т.е. ядене само на една нискокалорична съставка 5-6 пъти на ден на равни интервали. Може да е:

• ябълка;
• елда;
• млечни продукти;
• зеленчуци;
• варена риба.

За 3 дни

Три дни на гладно ще ви помогнат да възвърнете стройната си форма. Резултатът ще бъде загуба на около 3 кг. Основната цел е да се даде време на тялото да си почине. Всички съставки са здравословни, не предизвикват киселини, чувство на тежест и са лесни за храносмилане. Примерна диета за 3 дни:

1. Трябва да залеете елдата с вряла вода вечер, да изядете около 250 г сутрин през деня.
2. Ядем варено или печено пилешко филе (0,5 кг) с добавка на краставици или маруля.
3. Само нискомаслен кефир (1,5 л).

4 гладни дни

Авторитетният диетолог Маргарита Королева разработи техника, наречена „Диета на гладно за 4 дни“, чиято основна цел е да отслабнете с до 4 кг и в същото време да улесните работата на тялото и да подобрите процеса на храносмилане. Стратегията е да приемате определени съставки с минимални калории и в умерени количества. Всеки ден трябва да консумирате: 900 мл нискомаслен кефир, 1 среден картоф, 100 г нискомаслена извара, 2 бр. прясна краставицаи пилешко филе без кожа (200гр.).

За 7 дни

Трябва да следвате седемдневната диета в определена последователност. Не се допускат сол, захар, подправки, алкохолни напитки, мазни храни, брашно, пържени храни. Тези вещества ще бъдат вредни за здравето и системата за почистване няма да работи. Можете да разменяте съставки, ако са планирани за един и същи ден, но не можете да ги комбинирате от един график в друг. Най-удобно би било да представите приблизителна опция за почистване под формата на таблица:

	Продукти и количество
	Течни ястия: супи, ферментирало мляко и млечни продукти. За 1 с.л.: кефир; неподсладен чай; пилешки бульон; кисело мляко; нискомаслено мляко.
	Зеленчук с билки, салата и зехтин: домати – 2 бр.; салата с краставици, билки, зеле и масло; краставици – 2 бр.; салата от краставици, билки и чушки.
	Вода, като първата, 1 супена лъжица: неподсладен чай; млечен шейк; нискомаслено мляко; пилешки бульон; нискомаслен кефир.
	плодове: портокал – 2 бр.; грейпфрут – 1 бр.; салата от киви, портокал и ябълка; круша – 1 бр.
	Най-задоволителен: яйца – 2 бр.; варена риба - 200 г; варено пиле - 150 гр. 100 g трябва да се ядат: варен грах; нискомаслено извара; нискомаслено сирене.
	Отново воден ден от неподсладен чай, сок, бульон, млечни продукти.
	Подготовка за излизане: яйца – 2 бр.; зелен чай; всякакви плодове; супа с ориз или елда; зеленчукова салата с растително масло.

Най добрата диета на гладно

Най-ефективният ден на гладно за отслабване е детокс събитие с краставици, по време на което губите до 3,5 кг. Хората със силна воля могат да изберат 7-дневен пречистващ курс, състоящ се от прием на кефир. Менюто включва 1 кг нискокалоричен основен продукт, който трябва да ядете 5-6 пъти през деня, за предпочитане на равни интервали. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода. Трябва да започнете постепенно.

Кефир

Строгата седмична диета на гладно на кефир е изключително продуктивна:

• В продължение на шест дни към 1% кефир се добавя друг нискокалоричен продукт: зеленчуци, извара, пилешки гърди, краставици, плодове или печени картофи.
• Можете да пиете вода и билков чай.
• Преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Показания: атеросклероза, затлъстяване, заболявания на жлъчните пътища и черния дроб, циркулаторна недостатъчност, метаболитен синдром.
• Резултати: за 7 дни – минус 7 кг.
• Дневното меню включва 400 g допълнителна съставка и 1500 ml кефир.

Краставица

Един ден на краставици ви помага да свалите 3,5 кг за кратък период. Диетата с краставици на гладно се основава на нискокалоричен зеленчук и съдържащата се в него тартронова киселина, която инхибира превръщането на въглехидратите в мазнини. Показан при затлъстяване, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, артериална хипертония, камъни в бъбреците без фосфатурия, подагра, диабет тип 2 със затлъстяване. Менюто за детоксикация на гладно включва 1,5 кг краставици, които трябва да се ядат 5 пъти на ден без сол и подправки. Може да добавите 2 яйца и 2 с.л. л. трици

елда

За прочистване можете уверено да изберете каша от елда, която не трябва да се вари, а само да се задуши добре. Денят ще отлети незабелязано, като същевременно ще подобри благосъстоянието ви за цялата седмица. Можете да ядете овесена каша не като суха напитка, а да я измиете с вода или чаша нискомаслен кефир. Диетата на гладно с елда се провежда, както следва:

1. Вечерта трябва да вземете 250 г зърно, изплакнете и изсипете вряща вода.
2. Увийте тигана в топла кърпа или дори одеяло.
3. Сутрин можете да ядете каша, след като я разделите на 5 хранения.

Протеин

Както подсказва името, протеиновото разтоварване изисква прием на животински и растителни протеини. Можете да пиете нискомаслен кефир и да ядете постно месо (пилешко, телешко, телешко и свинско), боб (боб), сурови зеленчуци, извара. Трябва да пиете около 2 литра вода на ден. Основното нещо е да се придържате към правилото: яжте на всеки 4 часа. Ползата се обяснява с факта, че такава храна се абсорбира бавно в червата, оставяйки нивата на кръвната захар на същото ниво. Това означава, че докато сваляте килограми, няма да ви се яде. Методът на хранене е показан при артериална хипертония.

Видео: