Състав на пилешко месо. Калорично съдържание на пилешко месо. Ползите от пилето за щитовидната жлеза

Всеки знае, че пилешкото месо е здравословно. а гърдите винаги са се смятали за предпочитано месо пред говеждото, например, или свинското. Не напразно пилетата се разпространяват след човека по целия свят: във всяка страна, открита от моряците, за първи път са били внесени пилетата като най-непретенциозните, всеядни и бързо размножаващи се домашни любимци. Не е изненадващо, че почти всяка страна се е научила да готви пиле по свой собствен начин. Но навсякъде е ценен не само заради лекотата на отглеждане, но и заради големите си ползи. пилешко месо... Защо пилешкото месо е добро за вас?

Ползите от пилето

Полезни характеристикипилешкото месо се дължи както на състава на диетата на самите пилета, така и на по общ начинотглеждането им. Ето защо домашните пилета, отглеждани в просторни открити клетки и на разнообразна диета, са много по-предпочитани от фабричните бройлери, пълнени с комбиниран фураж и стимуланти на растежа. Полезните свойства на пилешкото месо, произведено от същите домашни пилета, просто не могат да бъдат надценени:

• изобилие от пълноценен животински протеин.Пилешкото месо съдържа всички незаменими аминокиселини, набор от хрущялни протеини и строителни материали за собствените ни тъкани. Между другото, протеините колаген и еластин, съдържащи се в пилешките бутчета, са особено полезни за тези, които страдат от ставни заболявания.
• висока смилаемост и диетичност.Особено известно с него е месото от птича гръдна кост - прочутите пилешки гърди. диетичен - има много малко мазнини и холестерол в него, така че е особено полезен за тези, които страдат от наднормено теглоили съдови проблеми.
• голямо количество витамини.Преди всичко химичен съставпилешкото месо е богато на витамини от група В, най-голямото числосъдържащи се в краката и крилата. В допълнение към тях, в състава на пилешкото месо се съдържат витамини А и Е, които са ни изключително необходими за поддържане на зрителната острота и силата на имунитета.
• минерален пълнеж, който е част от пилешкото месо и осигурява подкрепа на кръвоносната, сърдечно-съдовата и нервната система.
• ниско съдържание на холестерол и мазнини, превръщайки пилето в истинско спасение за тези, които са на диета или страдат от съдови проблеми. От пилешко месо е почти невъзможно да натрупате тегло, но в същото време то засища добре.

В здравословното хранене отдавна има предпочитание към диетичното пилешко пред телешкото или свинското. Пилешките ястия са включени в диетата на хората на различни възрасти, различни страни, различни времена.

Не е случайно, само по груби оценки има над 700 различни породи домашни птици. Също така се оценяват непретенциозността, простотата на отглеждането на пилета и огромните ползи от месото за пълноценното функциониране на човешкото тяло.

Относно състава на пилето

Миризмата на пиле по време на готвене е лесна за разпознаване. Приятен ароматсе появява благодарение на характерните етерични масла.

Уникалният състав на нискокалоричния продукт е богат на витамини от групи А, В, Е, С, РР и различни микроелементи. Осигурява нуждите от необходимите компоненти:

• желязо;
• фосфор;
• цинк;
• магнезий;
• калий;
• калций;
• сиво;
• натрий;
• сребро;
• животински протеин

По отношение на 100 грама пилешко месо: съдържание на протеин - 23,2 g, мазнини - 1,65 g, калорично съдържание е 110-210 kcal. в зависимост от избраната част от трупа и метода на приготвяне.

Най-малко калории в суровото месо. Вареното, пушено, задушено и пържено пиле е по-калорично. Повечето нисък процентсъответства на пиле в кебап.

Ползите от пилешкото месо

Диетолозите дават на пилешкото месо едно от първите места в класацията за здравословни и питателни храни.

Обогатяването на тялото с необходимия протеин допринася за бързо възстановяванев период на умора, психическо и физическо изтощение.

Спортните натоварвания, стресът, интензивната работа отнемат силата. Укрепете работата нервна система, избягвайте безсънието, депресията ще помогне редовна употребапилешки ястия. Повишава се издръжливостта и имунната защита на организма.

Нискокалорично пилеви позволява да включите продукта в диети за нормализиране на теглото. Важно е да консумирате най-здравословните варени гърди, препоръчани за ежедневната си диета.

пилешко месо, богата на витамин E, предпазва от преждевременно стареене на кожата, укрепва ноктите, косата, предотвратява общото стареене на организма чрез установяване метаболизъм на мазнинитеи нивата на захарта.

Продуктът се абсорбира добре поради малкото количество съединителната тъкан... Ето защо е толкова важно тези, които се стремят да бъдат красиви и млади, да се хранят правилно, да не забравят колко полезно е пилешкото.

Лекарите отбелязват аминокиселинния състав в пилешкото месо, което влияе правилно храненеи развитието на децата, формирането на тяхната скелетна и мускулна система.

Важно е бъдещите майки да знаят, че диетичното пилешко месо има благоприятен ефект върху бременността. Витамините В9, В12 са необходими на репродуктивните органи на женското тяло.

• традиционно препоръчвам топло пилешки бульонпо време на боледуване от грип, ARVI, други настинкиза възстановяване на имунната система;
• лечебният състав на продукта с наличие на глутамин помага по време възстановяване след операцияза изграждане на мускулна маса;
• за диабетиците основното ястие е бялото пилешко месо дневно меню... Благодарение на него метаболизмът и работата на панкреаса се нормализират;
• за хора със заболявания на сърдечно-съдовата системаважно е наличието на месо в състава полиненаситени киселинидопринася за предотвратяване на атеросклероза, премахване на ненужния холестерол, предотвратяване на инсулт, хипертония;
• "Ядра" се нуждаят от пилешки бульон, за да възстановят нормалното сърдечен ритъм;
• по време на язвена болест стомашно-чревния тракт, при хроничен гастритпилешкото месо става лекарство за пациента;
• варени пилешки ястия облекчават състоянието на пациенти с подагра и полиартрит;
• лечение на анемия и подобряване на кръвообращението се извършва с добавяне на птиче месо към диетата.

Ценителите на пилешкото месо, ползите и вредите от които зависят от начина на приготвяне, препоръчват да се даде предпочитание на готвене, задушаване, но не и печене и пушене.

Бяло и червено месо

Често има въпрос за разликите между бяло и червено пилешко месо. Не може да има категоричен отговор, кое е по-добре.

В бяло месо повече магнезий, малко по-малко калории, но разликата е толкова незначителна, че има значение само в случаите на много строги диети.

Червеното месо е оцветено от наличието на желязо и различни минерали. Всички компоненти са жизненоважни за човека. В червената част на спиралата повече цинк, рибофлавин, витамини от различни групи.

По този начин, комбинацията от бяло и червено пилешко месо еднакво укрепва организма, дава енергия и сила. Особености физическо състояниеи предпочитанията ще ви кажат кое месо да изберете: бяло или червено.

Освен това

Трябва да се отбележи, че месото от петел е по-твърдо от пилешкото. Когато избирате, трябва да се ръководите от определянето на възрастта на птицата. Младото месо от петел е подходящо и здравословно, докато старото застрашава лошо храносмилане. Най-крехкото и нискокалорично е пилешкото месо.

Съвременните технологии правят възможно получаването на дехидратирано пилешко месо, тоест сушено, без течност. Този продукт е предназначен за приготвяне на храна за животни.

За опасностите от пилешко месо

Вредата е причинена от неправилна подготовка или употреба на продукта. По-голямата част от натрупването на мазнини и бактерии се случва в кожата на пилето.... Яденето на естествена мастна тъкан е опасно за стомаха и панкреаса.

Кожата на крилете на птицата е различна от кожата на други части на птицата. Безопасно е, особено при домашни птици, хранени без антибиотици за растеж.

Внимателната термична обработка на месото е важна, за да се гарантира безопасността на продукта, унищожаването патогенни бактерии... В противен случай отравянето, дисбиозата и появата на хелминти не могат да бъдат избегнати.

Има опасност от алергия към пилешки протеин. Важно е да спазвате мярката и да не преяждате продукта, за да не провокирате проявите на болестта.

Колко калории има в пилешко и пилешки карантии

Има значителна разлика в калоричното съдържание на ястия от различни части на пилешкия труп. Тези фактори са важни за начина на готвене.

Кокошка

1. Ниско калорично предимство пилешки гърди , само 115 kcal на 100 g продукт.
2. Бялото месо съдържа по-малко мазнини.
3. Пищялите, бедрата, шията се различават незначително по отношение на съдържанието на калории и заемат втора позиция.
4. Крилата и гърбовете са лидери по калории, те са почти два пъти повече от гърдите.

Карантия

Пилешките субпродукти също се различават един от друг.

1. Пъпите и вентрикулите на 100 грама тегло съдържат 110-130 kcal.
2. Черен дроб - 140-145 kcal.
3. Сърцата и кожата са най-калорични, 165-205 kcal.
4. Пилешките карантии от черния дроб, сърцата и стомасите са средно 130-140 kcal на 100 грама.

Цена

Неизменното предимство на пилешкото месо е неговата достъпност за населението. Пилето е евтино.

Дори в "черното" време за нашата икономика диетичен продуктне изчезна от рафтовете. Цената на даден продукт в различните региони зависи от доставките, местни или вносни, качеството на суровините и условията за продажба на продуктите.

Пазарът диктува колебанията на цените, задава горни и долни граници. 1 кг месо може да бъде много по-евтино в селски район, отколкото в столичен супермаркет.

В частния сектор мнозина самостоятелно отглеждат и отглеждат пилета във фермата си.

Разходите за фураж, създаващи условия за отглеждане на пилета, се изплащат и носят „доход“ под формата на прясно пилешко месо и яйца.

Заключение

Търся начини здравословно храненехората често забравят за това, което е познато и достъпно по всяко време. Трябва да използвате знанията и препоръките на диетолозите, да изберете пилешко или пилешко месо, да готвите според предпочитанията на домакинството.

Рецепти с пиле в ястията страхотно количество... Слушайте тялото си и намерете своето решение на хранителния проблем.

Пилешкото месо е лек продуктсъдържащи много витамини и минерали. Следователно е подходящ за добро храненеа също и като заместител на "тежкото" месо, което са свинско, агнешко и телешко. Последният, между другото, не е особено тежък продукт. Предимството на пилешкото месо е, че съдържа повече протеин от горните продукти. В същото време той губи от последния по съдържание на желязо, тъй като в червеното месо има много повече от него. Гърдите са диетични. За разлика от пилешките бутчета, той е идеален за приготвяне на бульон, тъй като изобщо не съдържа вредни вещества. Пилешката кожа не се препоръчва за ядене, тъй като съдържа много мазнини.

Съдържание на калории и хранителна стойност

Калоричното съдържание на 100 грама пилешко е 150-200 kcal, хранителната стойност на 100 g: протеини 16,5 g, мазнини 6 g, въглехидрати 0,4 g.

Хранителните вещества в пилешкото месо са много богати. Така че, на 100 g фосфор, той съдържа около 298 mg, калий - около 240 mg, магнезий - около 32 mg. Калций по-малко - 20 mg. Пилешкото месо съдържа и други полезни компоненти. Това са желязо, цинк, кобалт, манган, йод, никел, мед. Витамините, присъстващи в продукта са, както следва: B1, B6, B2, B12, PP и A.

Полезни свойства на пилето

1. Пържено пиле, и не съвсем здравословно поради съдържанието на азотни вещества, холестерол и етерични масла... Ето защо не бива да се увличате с пържен продукт. Полезно е варено или задушено пиле.
2. Пилето е добро като ревитализатор. Хората са забелязали това от доста време, така че първото нещо, което трябва да направите, когато тялото е изчерпано, е да консумирате пилешки бульон и месо. С тяхна помощ можете да укрепите имунната система.
3. Този продукт е добър и като предупреждение срещу инфаркти, инсулти и исхемична болестсърца. Веществата, открити в пилето, действат чудесно за укрепване на сърдечния мускул.
4. Способността да се поема излишната киселина, която се образува в стомаха, също е важна. По този начин, гастрит и язви дванадесетопръстникатече много по-лесно.
5. Имайте предвид, че яденето на пиле е особено полезно за жените, т.к този продуктдопринася за нормалното носене на плода по време на бременност. Бебето се ражда здраво.
6. Що се отнася до витамините от група В, те допринасят за пълноценното функциониране на организма. И така, B12 предпазва от депресия и лош сън... В6 и В2 са отговорни за красотата, а В9 подобрява кръвта. Заедно те укрепват тялото и осигуряват положително въздействиевърху централната нервна система.
7. Пилешкото месо също съдържа колаген. Вярно е, че последното не е толкова много. Но огромният полюс е, че се абсорбира почти напълно.
8. Яденето на пиле се препоръчва при нарушения на стомашно-чревния тракт (без значение каква е киселинността). Показания варено пиле да присъства в менюто са диабет и затлъстяване.
9. Съдържанието на протеин в посочения продукт е най-оптималното, тъй като се осъществява пълното му усвояване. Той е особено важен за развитието на мозъка и костите, полезен за клетъчното делене.
10. Както се вижда от горното, пилешкото, въпреки че е лека храна, е полезно и за цялостно развитие, и за поддържане на силата, и при лечението на заболявания. Тоест продуктът по своята същност е универсален. Ето защо хора от почти всички възрасти могат да го ядат.
11. Пилешкото може да бъде вредно, но това е повече за пилешка кожаи неправилно приготвен продукт. Методите за готвене на пиле, които са нежелани, включват пушене, печене на скара и печене. В месото, обработено по такива техники, има висока концентрация на холестерол, който в никакъв случай не е полезен за човешкото тяло. Холестеролът е особено опасен при евентуално преяждане.
12. Месото, което не се усвоява, причинява размножаване вредни бактерии... Фенолът и крезолът, отделяни при разграждането на последния в дебелото черво, са вещества, които отравят тялото. За да работи стомахът ви както трябва, опитайте се да включите билки и зеленчуци в менюто.

Лечебен пилешки бульон

За да приготвите бульон, който е пълен във всички отношения, качествен продукт... Те са домашни птици, тъй като не съдържат хормони на растежа, използването на които се практикува при отглеждането на пилета бройлери. Ако не е предвиден достъп до домашни птици, тогава закупеното от магазина пиле трябва да се вари в два бульона, първият от които трябва да се изцеди. Вторият бульон, получен в рамките на петнадесет минути, се прецежда. След това е готово за ядене.

Пилешкият бульон има положителен ефект върху сърцето, има неутрален ефект върху артериално налягане... За укрепване на стените на кръвоносните съдове и нормализиране на сърдечната честота се препоръчва да се пие 100 ml концентриран бульон дневно. Трябва да е естествено, обърнете внимание на това. Бульонът от кубчета няма да работи като тоник.

Пилешки бульон е ефективни средствапри лечение на настинки, грип и ТОРС. Влияе благоприятно и на стомаха, който има намален храносмилателен капацитет. Бульонът е в състояние нежно да подхранва тялото с полезни компоненти, като издърпва последните от месото. Следователно, за организъм, който е твърде отслабен, това презареждане ще бъде много полезно.

Първите пилета, които се появиха в царска Русия, бяха наречени прости или руски. Петлите имаха добре развит червен гребен и същите обеци отстрани на главата, златисто оперение на шията, тъмночервени или ръждивочервени пера, огнено оцветяване на гърба с металнозелен оттенък на големи сърповидни плитки . Пилето имаше малък гребен и скромно оперение на яребица с кафеникав оттенък с неясна шарка на гърба и червеникава шарка на шията.

Подобно на техните диви предци, домашните пилета живеят на земята. Прекарват целия ден на крака, което съответства на структурата на крайниците им. Целият им живот, с изключение на нощувката, е свързан с повърхността на земята. Силните крака ви спасяват от преследвачи. Не са доволни от храната, която остава на повърхността на земята, пилетата с тяхната силни кракаразкъсват почвата, търсейки подходяща храна за себе си – червеи, ларви, покълнали семена. Те също разкъсват собствените си ями за къпане, за да се отърват от досадните насекоми. И накрая, краката служат като инструмент за защита: петлите имат заострени рогови шпори на тарза си, с които се удрят по време на битки.

Пилетата се втурват в гъсталаци от плевели, в пукнатините между подредени трупи - с една дума, на много уединено място на земята. И само за през нощта пилето излита до нощувка: там е по-малко застрашено (отново навик на дивите предци).

Полезни качестваи ценните наклонности, които вече притежават дивите пилета, бяха усъвършенствани по различни начини по време на опитомяването. Бяха получени много породи, разнообразни в външен види неравностойни по икономическа стойност. Понастоящем има три области на продуктивност на пилето: яйце, месо и месо-яйце или обща употреба.

Пилетата от яйчни породи имат най-високо производство на яйца, ниско тегло, жив темперамент. Хранят се добре на разходки, отличават се с добра ранна зрялост. Младите започват да снасят на 4-месечна възраст. Човек промени пиле до неузнаваемост: банковите кокошки дадоха 10-30 яйца годишно, съвременните породи - повече от триста.

В света има много породи пилета, различни по външен вид, цвят, разплодни характеристики и посока на използване. При различните породи яйцата имат различен цвят, например: бяло, кафяво, зелено, синьо, червено (вж. яйце). В момента в европейския стандарт за домашни птици има около 180 породи пилета. Като цяло обаче на Земята има много повече от тях.

От икономическа гледна точка и от естеството на основния продукт, породата може да бъде разделена на три основни групи: яйчни породи, месни и яйчни породии месни породи.

Пилето трябва да бъде избрано с очите и носа - тук основен съветготвачи на всички времена и народи. Веднага щом усетите дори лека миризма на гнило месо, откажете се от покупката. И внимателно обмислете външния вид на трупа - това е възможно само в напълно прозрачна опаковка, така че не обръщайте внимание на пилетата, увити в цветни торби. Правилното пиле бройлер трябва да има добре развити мускули, закръглени гърди без изпъкнала килова кост и бледорозово месо. Уверете се, че кожата не е сивкава, а с розов оттенък на бледожълт цвят.

Калорично съдържание на пилешко месо

Пилето се счита за един от видовете диетично месо, калоричното му съдържание е 190 kcal на 100 g продукт. 100 гр варено месопилето съдържа 137 kcal, а 100 g пържено пиле съдържа 210 kcal. Калоричното съдържание на задушено пиле е 164 kcal. Ако се консумира умерено, пилешкото месо няма да навреди на фигурата.

Хранителна стойност на 100 грама:

Полезни свойства на пилето

Пилешкото месо е богато на протеини, линолова киселина, която стимулира имунната система, витамини, В1, В2.

Пилешкото месо съдържа витамин В6, поради което е полезно за сърцето, както и много протеини и глутамин, които стимулират централната нервна система и укрепват организма.

Пилешкото месо съдържа и витамин ниацин, лекарство за нервни клетки... Този витамин подпомага дейността на сърцето, регулира нивата на холестерола и участва в производството на стомашен сок.

Хората отдавна знаят за полезността на пилешкото месо. На Изток, и в частност в Корея, пилешкото месо се смята за лечебно от древни времена. хранителен продукти ефективно средство за защитаза профилактика на старчески заболявания. Всъщност пилешкото месо съдържа много по-малко мазнини от, да речем, говеждо или свинско месо и лесно се усвоява от тялото.

Протеинът съдържа въглехидрати, минерали, протеини, витамини от група В и аминокиселини, които човешкото тялоне може да синтезира самостоятелно. Освен хранителен, протеинът има и защитни свойства.Той съдържа лизозим, който убива и разтваря микроорганизми, включително гнилостни. С дългосрочно съхранение защитни свойствапротеинът се губи. И такива яйца стават негодни за консумация от човека.

Пилешкото яйце е едно от най-ценните храна, заслужаващ човек да знае колкото се може повече за него. Състои се от: протеин, жълтък и черупки. Тези компоненти са полезни както заедно, така и поотделно.

Яйцата съдържат 12 основни витамина. Например, по съдържание на витамин D яйцето е на второ място рибено масло... Минералите като фосфор, манган, магнезий, кобалт и желязо придобиват оптимално съотношение в яйцето.

Жълтъкът е богат на протеини, витамини, липиди и други вещества. Обвивката е 90% калций. Жълтъкът съдържа лицитин, който има положителен ефект върху метаболизма на мазнините в организма. Също така, жълтъкът е обогатен с почти всички витамини, включително витамин D. Липсата на този витамин в организма може да доведе до рахит, промени в нервната система и кариес. Ето защо педиатрите безотказно предписват жълтък за малки деца няколко пъти седмично.

Как пилешкото е добро за вас? Пилето е полезно за тялото.

Пилето е диетичен продукт. То е много по-ниско калорично от другите видове месо. Бялото пиле е с ниско съдържание на мазнини, а червеното е с високо съдържание на желязо. Като премахнете кожата от пилето, ще го направите още по-здравословно, защото кожата съдържа много мазнини и лош холестерол.

Сандък и крила ще донесат повече използванеотколкото крак.

Състав на пилешко месо:

Белтъчини - 20%, мазнини - 8-9%, въглехидрати - около 1%, останалото е вода.

Калоричното съдържание от 160 kcal до 240 kcal, ще зависи от частта на трупа.

Желязо 1,6 g, цинк - 2,1 g, калий и фосфор в малки количества.

Има много витамини от група В, А, С, Е, РР.

Как пилешкото е добро за вас?

Само варено месо ще донесе ползи, пърженото месо е много вредно .

Има и много полиненаситени мастни киселини... Това е важно за хората със сърдечно-съдови заболявания.

А витамините от група В ще помогнат за подобряване на състоянието на ноктите, косата и кожата.

Независимо дали страдате от безсъние или депресия, ястията с пилешко месо също са за вас. Как да готвя здравословни?

За какво друго е полезно пилешкото месо?

Добре се усвоява, т.к има малко съединителна тъкан. Това месо е показано при заболявания на стомашно-чревния тракт, затлъстяване и диабет. Задължително е да включите пилето в диетата на възрастните хора.

Добрият аминокиселинен състав е от съществено значение за храненето на децата. Той е строителен материал за костите и мускулите, развитието на умствените способности.

Особено жените репродуктивна възрасттрябва да знаете, че пилешкото месо има благоприятен ефект върху жените репродуктивни органипоради съдържащите се в него витамини В9 и В12. И бременността протича по-добре както за нероденото дете, така и за майката.

Много полезен е и пилешкият бульон. Използва се за придаване на енергия и сила след заболявания, особено грип и ОРВИ и остри респираторни инфекции.

Как да готвим бульон в наше време, така че да е полезен?

Сварете пилето за около 15 минути и отцедете този първи бульон. Той ще съдържа възможни добавки, хормони и други вещества, които не са ни полезни. И след това гответе в нова вода до готовност по любимите ви рецепти.

Знаете колко полезно е пилешкото месо.

Сега, когато ядете пиле, не забравяйте за опасностите от пърженото и печено пиле, пушено пиле... Знайте мярката при определяне на обема на месно ястие. И не забравяйте да комбинирате със зеленчуци, билки. Това ще улесни храносмилането и ще предотврати образуването на гнилостни процеси в червата.

За какво друго е полезно пилето?

Съставът на пилешкото месо представлява интерес не само за диетолозите. Лечебните ползи от пилето се дължат на високо съдържаниесъдържа фосфор, протеин и наличие на глутамин.

1. Как се предписва обработката на пилешки ястия пептична язва, гастрит, с подагра и полиартрит.
2. В захарен диабетпилешкото е полезно с това, че повишава нивото на полиненаситени киселини в човешката кръв.
3. Пилешкото в храната допринася нормална работабъбреци, укрепва зъбите, костите, ноктите, косата.
4. В вирусни инфекции v лечебни целиизползвайте пилешки бульон.
5. Пилето е незаменимо за предотвратяване на инсулт и хипертония, тъй като намалява вероятността от развитие на анемия и насърчава по-доброто кръвообращение.
6. Наличието на глутамин в пилешкото месо има благоприятен ефект върху дейността на нервната система, помага при стрес, както и при жените в критични дни.
7. Хранителен и засищащ пилешки бульон е ценен продукт по време на възстановяване след операция или тежко заболяване, неговият състав укрепва имунната система.
8. Пилето нормализира процеса на метаболизъм на мазнините и води до нормални нива на захар в кръвта и урината.

Вредата от пилешкото месо и противопоказанията за яденето на пиле

1. Тъмните месни части и кожата се считат за вредни при пилето, тъй като в тях са концентрирани вещества, които не са полезни за тялото.
2. Пушеното и пърженото пиле съдържа много ненужен холестерол за здравето.
3. Израснал в съвременни условияпилетата се лекуват с антибиотици и различни лекарствакоито засилват растежа. Следователно, закупеното от магазина пиле трябва да бъде старателно приготвено.
4. Пилето е противопоказано за хора, които са алергични към пилешки протеин.

Ако получената информация ви е била полезна, споделете я с приятелите си във вашия социална мрежакато щракнете върху бутона: