बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक का परिसर। आंखों के लिए बच्चों के जिमनास्टिक के परिसर या बच्चे की उत्कृष्ट दृष्टि के रहस्य

कई माताएं शिशुओं के साथ शारीरिक शिक्षा में लगी हुई हैं, जबकि हर कोई नहीं जानता कि न केवल मांसपेशियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक भी है। इससे पहले विद्यालय युग... प्रकृति ने दृष्टि के अंगों को दूरी में देखने के लिए बनाया है, लेकिन आधुनिक जीवन उन्हें असामान्य कार्य करता है: छोटे प्रतीकों और वस्तुओं को देखें, घंटों तक कंप्यूटर मॉनीटर को देखें। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग मायोपिया और इसी तरह की अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं। आंखों को अपने कार्यों के पूर्वाग्रह के बिना उच्च भार का सामना करने में सक्षम होने के लिए, उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

नेत्र जिम्नास्टिक का मूल्य

दृष्टि के अंगों की मांसपेशियां न केवल चलती हैं आंखों- वे लेंस की वक्रता को बदलते हैं, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के अच्छे संचलन में योगदान करते हैं। विशेष अभ्यासआंखों की थकान दूर करें, उन्हें इसके लिए तैयार करें कठोर परिश्रमस्कूल के वर्षों के दौरान। उचित रूप से चयनित परिसर के साथ, नेत्र रोगों को रोका जा सकता है आरंभिक चरणऔर यहां तक ​​कि कार्यों की पूर्ण बहाली भी प्राप्त करते हैं।

व्यायाम से आपकी आंखों को आराम मिलेगा और ऐंठन से राहत मिलेगी। यदि आपने बच्चे को लावारिस छोड़ दिया है, और थोड़ी देर बाद उसे एक इलेक्ट्रॉनिक गेम में दबी लाल थकी हुई आँखों के साथ पाया, तो तत्काल उसके साथ कुछ व्यायाम करें। बेशक, थोड़ी देर के बाद मांसपेशियां अपने आप आराम कर लेंगी, लेकिन बेहतर है कि उन्हें अतिरिक्त तनाव में न डालें।

ताज़ी पीनी हुई चाय में भिगोए हुए कॉटन बॉल से बने कंप्रेस भी आँखों की जलन को शांत करने में मदद करते हैं।

विजुअल जिम्नास्टिक न केवल प्रीस्कूलर की आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। वह उसे यह समझने में मदद करेगी कि उसकी आंखों की रक्षा करना कितना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को बताएं कि खराब देखने वाला व्यक्ति पायलट या अंतरिक्ष यात्री नहीं बन पाएगा, उसके लिए कई खेल निषिद्ध हैं। एक बच्चे के लिए प्रकृति के इस उपहार की सराहना करने के लिए, पारभासी कपड़े से बनी पट्टी या धुएँ के रंग के चश्मे के साथ चश्मा लगाएं। क्या वह अपना पूरा जीवन ऐसी धुंधली, अस्पष्ट दुनिया में बिताना चाहता है? यदि नहीं, तो उसे अपनी आँखों की देखभाल करनी चाहिए, उनकी देखभाल करनी चाहिए और उन्हें प्रशिक्षित करना चाहिए।

दृष्टि के अंग कैसे विकसित होते हैं?

एक बच्चे की आंखें न केवल आकार में एक वयस्क की दृष्टि के अंगों से भिन्न होती हैं। कई माताओं ने देखा कि नवजात शिशुओं की पुतली में स्पष्ट आकृति नहीं होती है, इसकी सीमाएँ धुंधली होती हैं। ऐसा धुंधली आँखेंसभी के लिए नहीं हैं, कुछ बच्चे पुतली और परितारिका के स्पष्ट अलगाव के साथ पैदा होते हैं। चूंकि प्रकाश सुरक्षा प्रणाली अभी तक पूरी तरह से चालू नहीं हुई है, इसलिए बच्चे ज्यादातर अपनी आंखें बंद रखते हैं, अंदर की ओर झुकते हैं गर्म उजला दिनया चमकीले दीयों से जगमगाते कमरे में।

नवजात शिशुओं की दृष्टि को तनावपूर्ण न करने के लिए, पहले कमरे में गोधूलि बनाएं: दिन के दौरान पर्दे खींचे, और अंधेरे में, एक घने लैंपशेड के साथ लैंप को बंद करें।

निकट और दूर की वस्तुओं की जांच करते समय बच्चे का लेंस अभी तक अपनी वक्रता को बदलने में सक्षम नहीं है। वह अभी भी पास की वस्तुओं को देख सकता है, और 30 सेमी से अधिक की हर चीज उसे अस्पष्ट आकृति के रूप में दिखाई देती है। यहां तक ​​कि अगर वह अपने परिवेश पर विचार कर सकता है, तो भी बच्चा वस्तुओं को नहीं पहचान पाएगा। दृष्टि को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के क्षेत्र 3 महीने के करीब काम करना शुरू कर देते हैं। नेत्रगोलक की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों के बीच कोई समन्वय नहीं होता है। शिशुओं की तस्वीरों में, आप कभी-कभी देख सकते हैं कि कैसे एक आंख सीधी दिखती है, और दूसरी बगल में चली गई है। इस तरह की घटनाओं को 6 महीने तक की विकृति नहीं माना जाता है, लेकिन आधे साल के बाद विद्यार्थियों को समकालिक रूप से आगे बढ़ना चाहिए।

दृश्य प्रणाली केवल 12 वर्ष की आयु तक पूरी तरह से बन जाती है। इस उम्र तक, दृष्टि के अंग विकसित हो रहे हैं, और वे बहुत कमजोर हैं। कुछ माता-पिता अपने बच्चों को लगभग पालने से पढ़ना सिखाने की कोशिश करते हैं। यह जल्दबाजी किसी भी चीज़ के साथ अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगी: सिलिअरी मांसपेशी, जो लेंस की वक्रता को बदलकर, आवास (दृष्टि का ध्यान केंद्रित) के लिए जिम्मेदार है, अभी तक विकसित नहीं हुई है। इसलिए, लेंस लंबे समय तकछोटे पात्रों (चित्रों) पर ध्यान केंद्रित करना हानिकारक है। प्रीस्कूलर के लिए फोन स्क्रीन (या अन्य छोटी स्क्रीन) से कार्टून देखना भी हानिकारक है।

दृष्टि के अंगों के गठन को अनियंत्रित नहीं छोड़ा जाना चाहिए, किसी भी स्तर पर हानि हो सकती है। समस्या को समय पर नोटिस करने और इसे ठीक करने के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से नियमित जांच करवाएं।

कक्षाओं का संचालन सही तरीके से कैसे करें?

किसी भी मामले में बच्चे को दृष्टि के अंगों के लिए जिम्नास्टिक करने के लिए मजबूर न करें, डरो मत कि व्यायाम के बिना वह देखना बंद कर देगा। अपने बच्चे को खेलने के लिए आमंत्रित करें दिलचस्प खेल, जो उनकी आंखों को बहुत प्रसन्न करेगा। अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि वे बेचैन कब्र को बोर न करें। शुरू करने के लिए, 5 मिनट के लिए दिन में तीन बार जिमनास्टिक करें, और फिर बच्चे को टहलने के लिए जाने दें, खिलखिलाएं।

आप बच्चों के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं प्रारंभिक अवस्था, लगभग 3 साल का। प्रारंभ में, यह सलाह दी जाती है कि किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें, उस तकनीक पर चर्चा करें जिसे आप लागू करने जा रहे हैं, और सलाह लें। यदि परिवार की आनुवंशिकता खराब है या बच्चे की सामान्य दृष्टि से कोई विचलन है, तो किसी विशेषज्ञ की सिफारिश पर ही कोई प्रक्रिया की जा सकती है।

बच्चे को समझाएं कि सिर्फ आंखें चलेंगी, आप अपना सिर नहीं हिला सकते। यदि आप ध्यान दें कि बच्चा अपनी गर्दन को हिला रहा है, तो पहली बार उसके सिर के पिछले हिस्से को पकड़ें।


नेत्र रोग विशेषज्ञ निम्नलिखित अभ्यासों की सलाह देते हैं।

• छत के विभिन्न कोनों में 3 बड़े घेरे बांधें अलग - अलग रंग... बच्चे को बारी-बारी से प्रत्येक सर्कल पर ध्यान से विचार करने की जरूरत है। एक आइटम के लिए लगभग 10 सेकंड का समय दिया जाता है।
• अपने बच्चे को 4 बार ऊपर और नीचे देखने के लिए आमंत्रित करें, फिर दाएं और बाएं।
• बच्चे को अपनी आँखें कसकर बंद करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे 10 तक गिनें, और फिर अपनी आँखें खोलें।
• अपने बच्चे को हाथों से घड़ी का चेहरा दिखाएं। उसे कल्पना करने दें कि छत पर संख्याएँ चित्रित हैं, और उसकी आँखें, तीरों की तरह, एक वृत्त में सभी संख्याओं के चारों ओर घूमनी चाहिए।
• चिपकाएं या पेंट करें खिड़की का शीशाउज्ज्वल चक्र। खिड़की पर जाएं, प्रीस्कूलर को एक ऐसी वस्तु दिखाएं जो आपसे बहुत दूर हो। उसे बारी-बारी से किसी न किसी वस्तु की जांच करनी चाहिए।

जब बच्चे ने सभी अभ्यासों को अच्छी तरह से महारत हासिल कर लिया है, तो जटिल जटिल हो सकता है। आप आदेश देते हैं कि किस सर्कल को दाएं या बाएं, ऊपर या नीचे देखना है। फिर सुझाव दें, एक बिंदु को देखते हुए, अपनी नाक से हवा में एक वृत्त, वर्ग, अक्षर या संख्या "ड्रा" करें। जब व्यायाम अच्छी तरह से काम करता है, तो प्रीस्कूलर को अपने दम पर एक आकृति बनाने के लिए कहें, और आपको इसका अनुमान लगाना होगा।

मजेदार परियों की कहानियों, चुटकुलों के साथ जिमनास्टिक करें, अपने बच्चे के साथ कविता सीखने का प्रयास करें। आप उस पाठ को ले सकते हैं जहाँ सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए व्यायाम निर्धारित हैं - प्रतिदिन उचित गति करें। रविवार को मालिश के लिए समर्पित करें: बंद पलकों के माध्यम से, अपनी उंगली को गोलाकार आंदोलनों में आंखों पर स्लाइड करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। सबसे पहले, आप स्वयं बच्चों को आवश्यक क्रियाओं के लिए प्रेरित करेंगे, फिर बच्चा चतुर्भुज सीखेगा और उन्हें स्वयं कहेगा:


अगर आपके पास स्टीरियो तस्वीरें हैं, तो बच्चे को पढ़ाई के लिए राजी करने की जरूरत नहीं पड़ेगी। इसके विपरीत, आपको उसे देखने से विचलित करना होगा, ताकि दृष्टि के अंगों पर अधिक दबाव न पड़े। बच्चों को एक स्टीरियोस्कोप के माध्यम से विशेष चित्र दिखाने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर बाद आप उन्हें बिना किसी उपकरण के वॉल्यूम देखना सिखा सकते हैं। बच्चे को अपनी आंखों के सामने एक स्टीरियो चित्र रखने दें और कल्पना करें कि वह शहर के दूसरे छोर तक बहुत दूर देख रहा है। यदि यह काम नहीं करता है, तो विद्यार्थियों के बीच की दूरी पर एक गेंद और बास्केटबॉल का जाल बनाएं। जब बच्चा चादर को अपने चेहरे के करीब लाता है, तो वह टोकरी में फेंकी गई गेंद को देखेगा। अब आपको धीरे-धीरे ड्राइंग को अपने से दूर ले जाने की जरूरत है, गेंद को नेट से बाहर कूदने की अनुमति नहीं है।

चलते समय, अपने बच्चे को कार, कुत्ते या अन्य चलती वस्तुओं का अनुसरण करने के लिए बारी-बारी से दाईं और फिर बाईं आंख को बंद करने के लिए आमंत्रित करें। अपने साथ एक गेंद लें और अपने बच्चे को लक्ष्य पर फेंकना सिखाएं, यह अभ्यास दृष्टि के लिए और आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए उपयोगी है।

बाहर अभ्यास करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं:

• आंखों के साथ समोच्च के साथ एक बड़ी वस्तु "रूपरेखा";
• अपना सिर घुमाए बिना, वह सब कुछ नाम दें जो आपकी आँखें देख सकती थीं;
• सबसे दूर और निकटतम वस्तु को खोजें और उसका वर्णन करें।

मैं कब तक टीवी देख सकता हूँ?

कभी-कभी प्रीस्कूलर में, डॉक्टर दृश्य तीक्ष्णता में कमी देखते हैं। इसके लिए टीवी, टैबलेट और कंप्यूटर को दोष देना पूरी तरह सही नहीं है। बेशक, वे एक बड़ा योगदान देते हैं, लेकिन अन्य कारण भी हैं।

एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें, वह निर्धारित करेगा कि कारण क्या था खराब कार्यदृष्टि के अंग:

• वंशागति;
• विटामिन ए, बी, डी, साथ ही लौह और जस्ता की कमी;
• रीढ़ की बीमारियां;
• कम गतिशीलता, जिसके कारण आंखों के ऊतक ऑक्सीजन से खराब रूप से संतृप्त होते हैं।
• जन्मजात विकृति।

यदि आपका बच्चा हस्तशिल्प, मॉडलिंग, पढ़ने, या अन्य नेत्र तनाव गतिविधियों में रुचि रखता है, तो उन्हें सही ढंग से सुसज्जित करें। कार्यस्थल... कार्य क्षेत्र पर प्रकाश को निर्देशित करने के लिए दीपक को ब्रैकेट पर माउंट करें। सुनिश्चित करें कि बच्चा झुके नहीं, उत्पाद की ओर झुकें या उसे अपनी आंखों के करीब लाएं। यदि वह शिकायत करता है कि बहुत दूर से वह सभी विवरण नहीं देख सकता है, तो नेत्र विज्ञान कार्यालय में जाएँ और बच्चे की दृष्टि की जाँच करवाएँ।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए किताबें खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि फ़ॉन्ट बड़ा, उज्ज्वल और सुपाठ्य है। एक वयस्क के लिए अखबार के प्रारूप के ग्रे अक्षरों को देखना हानिकारक है, और एक बच्चे में इस तरह की गतिविधि से आंखों में गंभीर खिंचाव के कारण दृष्टि में कमी हो सकती है।

बाद में बच्चा विभिन्न गैजेट्स की स्क्रीन पर ध्यान देता है, आंखों, मांसपेशियों और मुद्रा के लिए बेहतर होता है। यह अच्छा है अगर आप अपने बच्चे को 5 साल तक टीवी और कंप्यूटर से दूर रख सकते हैं, लेकिन अंदर आधुनिक जीवनऐसा बहुत कम ही होता है। किसी भी मामले में, टीवी शो और इलेक्ट्रॉनिक गेम के लिए दिन के दौरान सीमित समय निर्धारित करें। पहली बार देखे जाने में दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए, स्कूल की उम्र के करीब, समय को आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे की आँखों में पानी है, उन्हें रगड़ें या भेंगाएं, मॉनिटर बंद करें और दूर की वस्तुओं पर खिड़की से बाहर देखने या आंखों के व्यायाम करने की पेशकश करें।

Avetisov . की विधि के अनुसार कक्षाएं

मौजूद विभिन्न तकनीकदृष्टि के अंगों का प्रशिक्षण। दवा से दूर रहने वाले माता-पिता के लिए अपनी पेचीदगियों और मतभेदों को समझना बहुत मुश्किल हो सकता है। अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करना बेहतर है, लेकिन एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। यदि वह क्लिनिक में पहली कक्षा लेने की सलाह देता है, तो मना न करें। विशेषज्ञ बताएंगे कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, आपके सवालों के जवाब दें। डॉक्टर के पास जाने से पहले यह पता कर लें कि चाइल्ड केयर सेंटर में कौन सी क्लास उपलब्ध हैं।

आप जिम्नास्टिक का कोई भी सेट चुन सकते हैं, लेकिन कभी मिक्स न करें विभिन्न प्रणालियाँएक ढेर में। प्रत्येक तकनीक से कई अभ्यास छीनकर, आप कुछ मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और दूसरों को अनदेखा कर सकते हैं। कई माता-पिता एवेटिसोव के अनुसार बच्चों के साथ काम करना पसंद करते हैं। उनके जिम्नास्टिक में, आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर मुख्य जोर दिया जाता है, समीक्षा से संकेत मिलता है सकारात्मक नतीजेऐसी प्रक्रियाएं।

तकनीक सरल है और इसके लिए किसी प्रारंभिक तैयारी या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। पहले पाठों में, आपको सभी अभ्यासों को धीरे-धीरे निर्दिष्ट क्रम में 3-4 बार करने की आवश्यकता है। जब बच्चा कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल कर लेता है, तो आप आंखों की गति तेज कर सकते हैं और दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, दृष्टि के अंगों पर भार धीरे-धीरे बढ़ता है, उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

बच्चों के जिमनास्टिक के लिए अभ्यास के सेट में 7 मुख्य भाग होते हैं।

1. श्वास - हम नाक के पुल को देखते हैं, साँस छोड़ते हैं - आँखें अपनी पिछली स्थिति में लौट आती हैं।
2. नाक की नोक को देखते हुए पहले व्यायाम को दोहराएं।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी आँखों को दाईं ओर मोड़ें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधे देखें।
4. बाईं ओर दोहराएं।
5. सांस भरते हुए ऊपरी बाएँ कोने को देखें, साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति को देखें।
6. अब निचले दाएं कोने को भी देखें।
7. श्वास लें और नीचे से ऊपर तक अपनी आँखों से एक अर्धवृत्त बनाएँ। दोनों दिशाओं में दोहराएं।

परीक्षा के बाद केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ यह तय कर सकता है कि क्या प्रीस्कूलर के पास कुछ अभ्यासों के लिए मतभेद हैं। यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, और बच्चा आंखों में दर्द या दर्द, आँसू या अन्य नकारात्मक घटनाओं की शिकायत करना शुरू कर देता है, तो निष्पादन की गति और दोहराव की संख्या कम कर दें। अगर ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो इसका कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से दोबारा सलाह लें।

बचपन में दृष्टि खराब करना आसान है, लेकिन बाद में इसे बहाल करना बहुत मुश्किल होगा, और कभी-कभी असंभव भी। आँखों के लिए व्यायाम - अच्छा निवारक उपायलेकिन यह रामबाण नहीं है। गहन दृश्य कार्य के समय को सीमित करें, बच्चे को खाना खिलाएं, विटामिन से भरपूरऔर ट्रेस तत्व। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना ताकि रक्त सभी ऊतकों के माध्यम से सक्रिय रूप से बहता है, उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

एक बच्चा दृष्टि के अंगों के माध्यम से बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त करता है, यही वजह है कि प्रीस्कूलर भी दृश्य हानि का अनुभव कर सकते हैं। बच्चों के लिए नेत्र व्यायाम शारीरिक और बौद्धिक विकास को प्रभावित करने वाली दृश्य हानि से बचने में मदद करेगा। व्यायाम ओकुलोमोटर मांसपेशियों के लिए अच्छा काम करता है।

विशेष रूप से चयनित कॉम्प्लेक्स बच्चे के तंत्रिका तंत्र को शांत करने, थकान को दूर करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। बच्चों के लिए एक आई चार्जर दृष्टि में गिरावट को धीमा या रोक भी सकता है। नतीजतन, मस्तिष्क के लिए दृष्टि के अंगों से प्राप्त जानकारी को संसाधित करना आसान होता है।

जीवन के पहले दस वर्षों में, दृष्टि के अंगों का गहन विकास होता है। इस अवधि के दौरान, आंखें कमजोर होती हैं नकारात्मक प्रभावविभिन्न प्रकार के कारक: कंप्यूटर, टीवी, संक्रामक प्रक्रियाएं, प्रतिकूल पारिस्थितिकी और बहुत कुछ। आश्चर्य नहीं कि तकनीक के इस युग में दृष्टि बिगड़ती जा रही है, इसलिए आँखों को आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है।

बच्चों की आँख का जिम्नास्टिक बहुत सरल है। कुछ मामलों में, यह एक पेड़ पर उगने वाले फलों या अपने बच्चे के साथ कारों को गुजरने के लिए पर्याप्त है। इसके लिए ज्यादा समय नहीं लगता है। ऐसा ही एक वार्म-अप तीन से पांच मिनट तक चल सकता है।

दो से तीन साल की उम्र से बच्चों के लिए आंखों के लिए वार्म-अप दिखाया गया है। विशेषज्ञ बाहर ले जाने की सलाह देते हैं दैनिक व्यायामऔर इस बात पर ध्यान दें कि दृष्टि बारह साल की उम्र से पहले बन जाती है।

दृश्य प्रशिक्षण का उद्देश्य

बच्चों के लिए नेत्र व्यायाम न केवल दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करते हैं, वे ओकुलोमोटर मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने, बनाए रखने में सक्षम हैं सामान्य स्वरऔर थकान दूर करें। इसके अलावा, यह व्यायाम आंखों के नीचे बैग को भी हटा देता है, रक्त प्रवाह के साथ नेत्रगोलक को समृद्ध करता है। जानकारों का कहना है कि अगर आप रोजाना सुबह और शाम आंखों की एक्सरसाइज करेंगे तो एक महीने में आपको इसका असर दिखने लगेगा।

यह मत भूलो कि कोई शारीरिक गतिविधिआपके बच्चे की आँखों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करेगा। अपने बच्चे को अधिक हिलने-डुलने, दौड़ने, कूदने, आउटडोर गेम खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। बच्चे की मुद्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। मेज पर गलत तरीके से बैठने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है, जिससे दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बच्चे के शगल को नियंत्रित करना भी जरूरी है। उसे बिना रुके ज्यादा देर तक गैजेट्स का इस्तेमाल न करने दें। विशेषज्ञ अंधेरे कमरे में टीवी देखने की सलाह नहीं देते हैं। इस वजह से, प्रकाश के अनुकूल होने के लिए अंगों का विस्तार होगा।

यह विश्वास करने के लिए अति आत्मविश्वास न करें कि यदि आपके बच्चे को दृष्टि संबंधी समस्या नहीं है, तो उसे जिम्नास्टिक की आवश्यकता नहीं है। चार्जिंग का उपयोग चिकित्सा और . दोनों में किया जाता है निवारक उद्देश्य, यह दृष्टि समस्याओं को रोकने में मदद करेगा।

किंडरगार्टन जाने वाले बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट चंचल तरीके से किया जा सकता है

• मायोपिया - मायोपिया;
• पास का साफ़ - साफ़ न दिखना;
• आंखों की थकान की शिकायत;
• अस्पष्टता;
• वंशानुगत प्रवृत्ति - परिवार में किसी को दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं;
• गंभीर आंतरिक विकृति;
• स्ट्रैबिस्मस;
• दृष्टिवैषम्य बच्चे शिकायत करते हैं कि तस्वीर धुंधली और दोहरी है।

व्यायाम का एक सेट

आइए एक नजर डालते हैं ऐसे कई व्यायामों पर जो आंखों की थकान दूर करते हैं और दृष्टि के अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। शांत वातावरण बनाना बेहद जरूरी है, आपको बच्चे को इन अभ्यासों को करने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है, आपको उसकी रुचि की जरूरत है। नियमितता के बारे में मत भूलना। आप एक महीने के लिए एक कॉम्प्लेक्स कर सकते हैं, और फिर बदलाव के लिए अन्य विकल्पों को आजमा सकते हैं।

दृष्टिबाधित बच्चों के लिए व्यायाम एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा चुना जाता है

आइए सबसे प्रभावी तकनीकों पर प्रकाश डालें:

• बच्चे का सिर ठीक होना चाहिए। ऐसा करने के लिए उसे अपनी ठुड्डी अपने हाथों पर रखनी होगी। फिर नेत्रगोलक को जितना संभव हो छत तक ऊपर उठाया जाना चाहिए, और फिर नीचे। आपको चार दृष्टिकोण करने और थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है। अगला, एक समान व्यायाम किया जाता है, केवल आंखों को क्षैतिज अक्ष के साथ बाईं और दाईं ओर निर्देशित किया जाता है;
• स्ट्रैबिस्मस के साथ, विद्यार्थियों को पतला करने की सिफारिश की जाती है विभिन्न पक्ष, और फिर उन्हें नाक के पास ले आओ;
• बच्चे के साथ खिड़की से बाहर देखें और पास की और दूर की वस्तु खोजें। बच्चे का कार्य बारी-बारी से किसी न किसी वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाना है;
• व्यायाम "कोने" यह है कि बच्चा बारी-बारी से कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखता है, फिर निचले दाएँ कोने को देखता है। इसके बाद, वह ऊपरी दाएं और निचले बाएं कोनों को देखता है;
• बच्चा अपनी आँखें बंद कर सकता है और उन्हें कोमल हरकतों से सहला सकता है। यह समझाना जरूरी है कि आंखों पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है;
• एक अंधेरे कमरे में अपनी आंखों को आराम देने के लिए, आपको अपनी आंखें बंद करनी चाहिए और एक अंधेरे या यहां तक ​​कि काली सतह की कल्पना करने की कोशिश करनी चाहिए। यह व्यायाम रेटिना से उत्तेजना को दूर करता है और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देता है;
• व्यायाम "काल्पनिक जिम्नास्टिक" धारणा और कल्पना को विकसित करता है, इसके साथ किया जाता है बंद आँखें... बच्चे को बैठना चाहिए, शांत होना चाहिए और एक सुखद तस्वीर पेश करनी चाहिए। यह ताड़ के पेड़, सीगल और गहरे समुद्र के साथ एक सुंदर द्वीप हो सकता है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि आप किनारे पर बैठे हैं और बिना चश्मे के दूरी देख रहे हैं। अपने मन में अपनी दृष्टि को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाएँ।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में जिमनास्टिक को घरेलू अभ्यास के साथ जोड़ना अच्छा है

आंखों के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अन्य टिप्स भी हैं। एक समतल स्थिति में खड़े हो जाएं और अपने कंधों को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें जितना हो सके वापस ले जाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको इनमें से दस दोहराव करने होंगे। आप इस अभ्यास को इस तथ्य से भी जटिल कर सकते हैं कि वापस खींचने के बाद, आप प्रारंभिक स्थिति में नहीं लौटते हैं, बल्कि अपने कंधों को आगे ले जाते हैं।

आप चयनों को भी चालू कर सकते हैं छाती, गर्दन को शिथिल करते हुए, जिसके बाद सिर को यथासंभव पीछे की ओर फेंका जाता है। बैठने की स्थिति में इसे करके इस कार्य को और अधिक कठिन बनाएं। सबसे पहले ठोड़ी छाती पर पड़ती है, फिर सिर को बगल में ले जाकर वापस फेंक देना चाहिए।

बच्चे को सीधा बैठना चाहिए और जितना हो सके आराम करना चाहिए। फिर वह दो हथेलियाँ लेता है और उन्हें एक दूसरे से रगड़ता है। फिर दाहिनी हथेलीदाहिनी आंख पर लगाया जाना चाहिए और तदनुसार, बायां हाथबाईं आंख के पास स्थित है। बच्चे को यह समझाना जरूरी है कि हथेलियों को आंखों पर जोर से दबाने की जरूरत नहीं है, हथेली को छूने से कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि उंगलियों के बीच कोई छेद नहीं होना चाहिए जिससे प्रकाश गुजर सके।

हथेली पर हाथ फेरते समय गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक सीध में होनी चाहिए। कोहनी को मेज पर सबसे अच्छा रखा जाता है। तनाव को दूर करने के लिए यह व्यायाम अवकाश के दौरान किया जा सकता है। अपनी हथेलियों को अपनी आंखों से अचानक न हटाएं। आप उन्हें धीरे-धीरे खोल सकते हैं ताकि आपकी आंखों को रोशनी की आदत हो जाए।

व्यायाम के प्रत्येक सेट से पहले पामिंग की जा सकती है।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए व्यायाम

लगभग तीन साल की उम्र से, दृष्टि के अंगों को महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव होने लगता है, इसलिए चार्जिंग अच्छा काम करेगी निवारक विधिदृश्य हानि को रोकने के लिए। यदि बच्चा चश्मा पहनता है, तो दृष्टि प्रशिक्षण के दौरान कमजोर डायोप्टर वाला चश्मा पहनना चाहिए।

एक प्रभावी परिसर पर विचार करें:

1. कार्डबोर्ड से दो हलकों को काटें और उन्हें छत के दोनों कोनों से जोड़ दें। बच्चे को उन पर ध्यान देने के लिए, आप रंगीन कार्डबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। कार्य का सार यह है कि बच्चे को अपनी टकटकी एक सर्कल पर और फिर दूसरे पर दस सेकंड के लिए स्थिर करना चाहिए। सभी आंदोलनों को नेत्रगोलक के साथ किया जाना चाहिए, बच्चे को समझाया जाना चाहिए कि आप अपना सिर नहीं घुमा सकते। बच्चे को पाँच दृष्टिकोण करने चाहिए, जिसके बाद पंद्रह सेकंड का ब्रेक लिया जाता है;
2. इस अभ्यास के लिए माता-पिता को पहले से तैयारी करनी चाहिए। आपको एक उज्ज्वल ड्राइंग की आवश्यकता होगी, यह एक सांप, एक सर्पिल या शतरंज की बिसात हो सकती है। चित्र छत पर लगाया गया है। बच्चे का कार्य शुरू से अंत तक हर तरह से जाना है। माता-पिता स्वयं आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को निर्धारित कर सकते हैं;
3. पेंडुलम व्यायाम का उपयोग रक्त की आपूर्ति में सुधार और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किया जाता है। यह उन बच्चों द्वारा करने की सिफारिश की जाती है जिनके रिश्तेदार स्ट्रैबिस्मस से पीड़ित थे। यह चलती वस्तुओं को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है और स्ट्रैबिस्मस की एक अच्छी रोकथाम है। धागे, गेंद या मनके पर लगे बटनों को पेंडुलम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। माता-पिता को बच्चे की पीठ के पीछे खड़े होकर लगभग 40 सेमी की दूरी पर पेंडुलम रखना चाहिए। उसका कार्य पेंडुलम की गति का पालन करना है, जबकि सिर गतिहीन रहना चाहिए। उसके बाद, बच्चे को खिड़की के बाहर दूर की वस्तुओं को देखना चाहिए और जो कुछ भी वह देखता है उसका विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि जैसे-जैसे दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है, बच्चा अधिक से अधिक विवरणों का वर्णन करना शुरू कर देगा;
4. दृष्टि में सुधार करने के लिए करीब रेंजहमेशा की तरह ले लो कलाई घड़ीएक बड़े डायल के साथ। बच्चे को कहना होगा कि क्या समय हुआ है, जब घड़ी उससे 30-40 सेमी दूर होती है, तो आप एक मीटर पीछे हट जाते हैं और अंत में डेढ़ मीटर। इसके बाद इसी क्रम में घड़ी को बच्चे के चेहरे के करीब लाएं।

बच्चे को दृश्य प्रशिक्षण करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, उसे सुखद भावनाओं के साथ करना चाहिए।

स्कूली बच्चों के लिए नेत्र प्रशिक्षण

स्कूली बच्चे जबरदस्त तनाव का अनुभव करते हैं, इसलिए इस उम्र में दृश्य प्रशिक्षण के महत्व को नकारा नहीं जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करनी चाहिए। सभी आंदोलनों को सहजता से किया जाता है।

स्कूली बच्चों के लिए एक त्वरित सेट पर विचार करें:

1. इस अभ्यास को "एम्बुलेंस" कहा जाता है क्योंकि यह ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देता है, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है और छवि स्पष्टता में सुधार करता है। व्यायाम को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसके लिए आपको सबसे पहले तकनीक में महारत हासिल करनी होगी। दीवार से लगभग एक मीटर की दूरी पर एक कुर्सी रखें। चेहरा यथासंभव शिथिल होना चाहिए, और सिर गतिहीन होना चाहिए। नेत्रगोलक से आकर्षित करना आवश्यक है लैटिन अक्षर V. ऐसा करने के लिए आप अपनी आंखों को ऊपर दाएं कोने में उठाएं और उन्हें नीचे करें। इसके बाद, आपको पांच सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है। फिर आप ऊपरी बाएँ कोने को देखें और उन्हें नीचे करें;
2. भौंहों के बीच के क्षेत्र को देखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी टकटकी को पकड़ें। समय के साथ, ऊपरी स्थिति में देरी को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है;
3. यह अभ्यास के साथ किया जाता है खुली आँखें... अपने सामने एक डायल की कल्पना करें और अपने नेत्रगोलक के साथ सभी नंबरों को पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त बनाएं;
4. मांसपेशियों को आराम देने के लिए, आपको अपनी आँखें कसकर बंद करनी चाहिए, और फिर खोलकर आराम करना चाहिए;
5. खेल के रूप में एक और व्यायाम दृष्टि बहाल करने और गर्दन को आराम देने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपके बच्चे को यह कल्पना करनी चाहिए कि उसकी नाक एक नदी या सूचक है, और उसे उनके लिए एक संख्या, अक्षर या कुछ और बनाना होगा, और दूसरे अनुमान लगाएंगे।

विजुअल जिम्नास्टिक की मदद से बच्चे काफी बेहतर देखेंगे।

Avetisov . के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

एड्याप्ड सर्गेइविच एवेटिसोव नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में चिकित्सा के एक आधिकारिक प्रोफेसर हैं। कई वर्षों तक उन्होंने दृष्टि में सुधार पर काम किया और साबित किया कि समस्या को ठीक करने की तुलना में रोकना बहुत आसान है। इसके अलावा, नेत्र रोग पुराने हो जाते हैं।

प्रोफेसर का मानना ​​है कि कम उम्र से ही दृष्टि का ध्यान रखना जरूरी है। बचपन... उन्होंने सरल अभ्यासों का एक सेट विकसित किया है, जिसमें उन माता-पिता पर विशेष ध्यान देना चाहिए जिनके बच्चे मायोपिया से पीड़ित हैं और कंप्यूटर के सामने लंबा समय बिताते हैं।

प्रोफेसर ने आश्वासन दिया कि कुछ दिनों में सकारात्मक गतिशीलता देखी जा सकती है। लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। एवेटिसोव ने तीन प्रशिक्षण परिसरों का प्रस्ताव रखा।

विचार करें कि पहले परिसर में क्या शामिल है:

• तीन सेकंड के लिए पलकों को निचोड़ें, जिसके बाद उन्हें खोल देना चाहिए। छह से आठ ऐसे दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है;
• बीस सेकंड के लिए सक्रिय रूप से झपकाएं, फिर कुछ सेकंड के लिए ब्रेक लें। अपनी बंद पलकों के माध्यम से अपनी उंगलियों से अपनी आंखों की मालिश करें;
• अपनी उंगलियों से नेत्रगोलक को हल्के से दबाएं;
• तर्जनीभौंहों के बीच के क्षेत्र पर दबाएं।

दूसरा प्रशिक्षण परिसर आंखों की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा:

• अपने सिर को हिलाए बिना फर्श से छत तक देखें। दस सेट करो;
• विकर्ण अक्ष के साथ छत से फर्श तक नेत्रगोलक को कम करें;
• क्षैतिज अक्ष के साथ अपने टकटकी को स्थानांतरित करें;
• अपनी आंखों को एक सर्कल में घुमाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। कोशिश करें कि गिरती वस्तुओं की दृष्टि न खोएं।

अंतिम चरण न केवल दृष्टि की मजबूती में योगदान देता है, बल्कि आवास के सुधार में भी योगदान देता है:

• अपने टकटकी को एक विस्तारित हाथ की उंगली से दूर की वस्तु पर ले जाएं;
• अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और अपनी तर्जनी को अपनी नाक के सिरे की ओर रखें। धीरे-धीरे अपना हाथ संरेखित करें, और अपनी आंखों से उंगली की दिशा का पालन करें;
• अभ्यास पिछले एक के समान है, केवल अब, यदि आप अपना दाहिना हाथ ले जाते हैं, तो आप अपनी बाईं आंख बंद कर लेते हैं। केवल दाहिनी आंख को दाहिने हाथ की तर्जनी का अनुसरण करना चाहिए। फिर आपको अपनी दाहिनी आंख बंद करने की जरूरत है;
• खिड़की के फलक पर एक बिंदु बनाएं। अपनी निगाह पहले उस पर लगाएं, और फिर किसी सड़क की वस्तु पर।

तो, बच्चों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक है उत्तम विधिकई नेत्र संबंधी विकारों को रोकता है, साथ ही मौजूदा समस्याओं से छुटकारा दिलाता है। उपरोक्त अभ्यासों को पूरा करने में लंबा समय नहीं लगता है। मुख्य बात अच्छा संगठन और इच्छाशक्ति है। बच्चे को प्रेरित करना महत्वपूर्ण है, उसे व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सोचेंगे कि खेल के रूप में व्यायाम कैसे करें, तो आपका बच्चा आपको खेलने के लिए कहेगा और साथ ही साथ आंखों की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा। आंखों के लिए जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, बच्चे को नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास ले जाएं और सलाह लें कि आपके विशेष मामले में कौन सा कॉम्प्लेक्स सबसे प्रभावी होगा।

आधुनिक विशेषज्ञों ने मायोपिया और हाइपरोपिया के साथ दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार लाने के उद्देश्य से कई तरीके विकसित किए हैं, साथ ही इस घटना में दृष्टिवैषम्य को ठीक करने या कम करने के लिए कि ये दो विसंगतियाँ बहुत स्पष्ट नहीं हैं (दुर्भाग्य से, उनके साथ उच्च डिग्रीकेवल मदद करता है शल्य चिकित्सा) नेत्र रोग विशेषज्ञ मरीना इलिंस्काया बताती हैं कि दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम कैसे करें और उन्हें एक बच्चे को कैसे सिखाएं।

जरूरी! यदि उपचार की शुरुआत के समय तक आपका बच्चा पहले से ही चश्मा पहन रहा था, तो दृश्य जिम्नास्टिक के किसी भी विकल्प के लिए, उसके लिए निर्धारित लेंस से कमजोर एक या दो डायोप्टर लेंस वाले चश्मे का उपयोग करें। यदि उनकी ताकत शुरू में 1 डायोप्टर से अधिक नहीं है, तो सभी अभ्यास चश्मे के बिना किए जाने चाहिए!

विधि 1. "स्टेप जिम्नास्टिक"

जल्दी से चालू हो जाता है सक्रिय कार्यआवास उपकरण, इसके सभी तत्वों को प्रशिक्षित करता है और इस प्रकार दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार करता है कम समय... यह कैसे किया जाता है?

शुरू करने के लिए, व्यायाम स्वयं करें, फिर बच्चे को इसके कार्यान्वयन की तकनीक के बारे में विस्तार से बताएं।

1. खिड़की से 1 मीटर दूर हटें।
2. हथेली को अपने सामने रखते हुए एक हाथ आगे बढ़ाएं और हथेली पर त्वचा के पैटर्न की सावधानीपूर्वक जांच करें।
3. अब अपनी निगाह को खिड़की के फ्रेम पर ले जाएं और जैसे ही इसके छोटे विवरणों की सावधानीपूर्वक जांच करें।
4. अगला, खिड़की से बाहर देखें, लेकिन 50 मीटर से अधिक की दूरी पर नहीं। अगर कोई पेड़ है, तो उसकी शाखाओं को अच्छी तरह से देख लें।
5. फिर अपने टकटकी को 100 मीटर की दूरी पर ले जाएं। अगर वहां कोई घर है, तो उसकी खिड़कियों और बालकनियों पर विचार करें।
6. और उसके बाद ही, आकाश में दूर तक देखें - जैसे कि क्षितिज से परे, अनंत में देख रहे हों।
7. घर, पेड़, फ्रेम को उल्टे क्रम में देखते हुए, धीरे-धीरे अपनी टकटकी हथेली पर लौटाएं।

व्यायाम दोहराएं: हथेली, फ्रेम, पेड़, घर, आकाश। और इसके विपरीत: आकाश, घर, वृक्ष, फ्रेम, हथेली। हर बार, 5-10 सेकंड के लिए वस्तु पर अपनी टकटकी लगाएं, आवास उपकरण को आवश्यक दूरी पर चालू करने के लिए मजबूर करें। फिर हम "कदम पर कूद गए": हथेली - पेड़, फ्रेम - घर, आकाश - पेड़, घर - फ्रेम और पीछे। "चरणों" के साथ आंखों की गति को सुचारू रूप से 3 मिनट के लिए किया जाता है और लगभग उसी समय में आंखों को "कदम" के माध्यम से छलांग और सीमा में चलना चाहिए। लेकिन जिम्नास्टिक को सुचारू रूप से समाप्त करना अनिवार्य है: आकाश, घर, पेड़, फ्रेम, हथेली।

दृष्टि में सुधार के स्थायी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए व्यायाम हर घंटे लंबे समय तक दृश्य तनाव के साथ किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, होमवर्क करना, कंप्यूटर के साथ काम करना।

जिमनास्टिक फिट बैठता है पांच साल से बच्चों के लिए... पर क्या छोटा बच्चा, व्यायाम में महारत हासिल करने के लिए उसे एक वयस्क से उतनी ही अधिक सहायता की आवश्यकता होती है। बड़े बच्चों के लिए, यह समझाने के लिए पर्याप्त है कि व्यायाम दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा और आपको फिर से चश्मा पहनने की अनुमति नहीं देगा, और फिर, अपने उदाहरण से, दिखाएं कि जिमनास्टिक कैसे किया जाता है।

विधि 2. "डिजिटल जिम्नास्टिक"

शुरू करने के लिए, अपनी हथेलियों को सक्रिय रूप से तब तक रगड़ें जब तक आपको यह महसूस न हो कि वे अच्छी तरह से गर्म हो गए हैं। इसके बाद, दोनों आंखों को एक या दो हथेली से बंद करें (इससे परिणाम प्राप्त करने में कोई फर्क नहीं पड़ता)। सदियों से अपनी आँखों को ढँककर और अपनी हथेलियों को हटाए बिना, अपनी आँखों से अंतरिक्ष में 1 से 10 तक की संख्याएँ खींचना शुरू करें और इसके विपरीत, और नेत्रगोलक की गति की सीमा अधिकतम होनी चाहिए।

कुल मिलाकर, ऐसे जिम्नास्टिक लगेंगे 2 मिनट से अधिक नहीं... लेकिन इसके समाप्त होने के बाद, अपने चेहरे से अपनी हथेलियों को हटाकर और अपनी आँखें खोलकर, आपको सुखद आश्चर्य होगा कि आसपास की दुनिया कितनी स्पष्ट, विषम और रंगीन हो गई है।

एक बार जब आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने बच्चे को समझाएं कि इसे सही तरीके से कैसे करें। सबसे पहले, मैं आपको अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक करने की सलाह देता हूं, और फिर बस उसे याद दिलाने के लिए पर्याप्त होगा।

"डिजिटल जिम्नास्टिक" मुख्य रूप से बड़े दृश्य भार की उपस्थिति में आवश्यक है, खासकर आंखों की समस्याओं वाले स्कूली बच्चों के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को कई घंटे बैठते हैं, तो आपको हर घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। वयस्कों के लिए, मैं जोड़ूंगा: इस तथ्य के कारण कि "डिजिटल जिमनास्टिक्स" आंखों को रक्त की आपूर्ति में काफी सुधार करता है, यह मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, रेटिना रोगों के लिए बहुत उपयोगी है। जटिल चिकित्सा... और स्टेप जिम्नास्टिक के संयोजन में, यह तथाकथित कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम को पूरी तरह से हटा देता है।

विधि 3. "प्वाइंट जिम्नास्टिक"

दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने के उद्देश्य से।

कागज की एक नियमित शीट लें और एक तेज नुकीली काली पेंसिल से एक रेखा पर लगभग 5 मिमी के अंतराल के साथ 10 काले बिंदु बनाएं। बहुत के साथ ख़राब नज़रअंतराल को 7 मिमी तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अधिक नहीं। शीट को अपनी आंखों के सामने 40 सेमी की दूरी पर रखें आपको सभी बिंदुओं को स्पष्ट रूप से देखना चाहिए और उन्हें गिनने में सक्षम होना चाहिए। अब अपने सहायक से कहें कि वह हर 20 सेंटीमीटर पर रुकते हुए अपनी आंखों से दूर बिंदुओं वाली शीट को धीरे-धीरे ले जाएं। जैसे ही आप सभी बिंदुओं को स्पष्ट रूप से देखना बंद कर देते हैं, और वे एक ठोस रेखा में विलीन हो जाते हैं, आपको शीट को आगे बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। . अपनी आंखों से कागज की शीट तक की दूरी को मापें और इसे लिख लें। उसके बाद, कुछ समय के लिए डॉट्स वाली शीट को आंखों से या तो करीब या आगे ले जाएं, लेकिन अभी के लिए दर्ज की गई दूरी से अधिक न हो। रोजाना कम से कम 3-4 बार 3-5 मिनट जिमनास्टिक करना उपयोगी होता है।

संयोजन चिकित्सा में यह अभ्यास प्रभावी रूप से और जल्दी से दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है।

अपने बच्चे को सिखाएं कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें और इसे अवश्य करें। इसे दिन में कम से कम तीन बार करना चाहिए। आंखों से एक ठोस रेखा में बिंदुओं के विलय की दूरी को हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं मापा जाना चाहिए, उपलब्धियों को ध्यान में रखते हुए।

स्पॉट जिम्नास्टिक 40 से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए निकट दृष्टि में सुधार करने में भी मदद करता है, जिन्हें पढ़ने में कठिनाई होती है। तकनीक वही है, लेकिन आपको अपने चेहरे से 40 सेमी की दूरी से नहीं, बल्कि उस जगह से गिनना शुरू करना होगा जहां से आप उन्हें देख सकते हैं (जैसे, 50-70 सेमी)। इसके बाद, उन बिंदुओं से कम दूरी पर गिनने का प्रयास करें, जिन पर आपने अभ्यास की शुरुआत में उन्हें स्पष्ट रूप से देखा था। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि नियमित पाठ के साथ काम करते समय आपने थकना बंद कर दिया है।

तकनीक 4. "विजुअल आर्क"

यह तकनीक न केवल स्कूली बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयुक्त है। यह आवास ऐंठन के साथ मदद करता है, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है, कंप्यूटर सिंड्रोम से राहत देता है।

इस एक्सरसाइज को करना काफी आसान है। खिड़की के सामने एक कुर्सी पर बैठो। अपने टकटकी को अपने घुटनों तक कम करें, उन्हें ध्यान से देखें, और धीरे-धीरे अपनी आँखों को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें, अपनी टकटकी को ठीक करते हुए और कुछ सेकंड के लिए खिड़की के बाहर स्थित सभी दिलचस्प वस्तुओं को देखें, जिनमें शामिल हैं: घर, पेड़, बादल, आकाश। अपनी आंखों को खिड़की के फ्रेम और कंगनी के शीर्ष पर ले जाएं। उसके बाद, जैसे ही धीरे-धीरे अपनी आँखें नीचे करें, अपने रास्ते में सभी वस्तुओं की जांच करें और यथासंभव स्पष्ट रूप से उनके विवरण को ठीक करें। एक चाप में आंखों की गति को लगातार तीन बार दोहराएं। व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपनी आँखें तीन बार बंद करें और उन्हें चौड़ा करें। फिर, अपने बगल वाली कुर्सी पर बैठकर अपने बच्चे को जिमनास्टिक करने का तरीका समझाएं।

यह जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कई घंटों तक कंप्यूटर पर काम करते हैं और गंभीर दृश्य थकान से पीड़ित हैं। दरअसल, मॉनिटर पर बिताए गए दिन के अंत में, आपने शायद देखा कि शाम तक आपकी दृष्टि खराब हो जाती है, धुंधली हो जाती है और आपके लिए दूरी में स्पष्ट रूप से देखना अधिक कठिन हो जाता है। स्टेप जिम्नास्टिक और डिजिटल जिम्नास्टिक के साथ विजुअल आर्क इस समस्या को कम समय में खत्म करने में मदद करता है।

व्यायाम को दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए, विशेष रूप से नियमित रूप से लंबे समय तक आंखों में खिंचाव के साथ।

लेख पर टिप्पणी "बच्चों में दृष्टि की बहाली: 4 प्रभावी व्यायाम"

स्ट्रैबिस्मस आंखों की एक स्थिति है जिसमें दृश्य कुल्हाड़ियों को प्रश्न में वस्तु पर परिवर्तित नहीं किया जाता है। बाह्य रूप से, यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि आंख एक दिशा या किसी अन्य दिशा में भटकती है (दाईं ओर या बाईं ओर, कम अक्सर ऊपर या नीचे, विभिन्न संयुक्त विकल्प भी होते हैं)। यदि आंख को नाक में लाया जाता है, तो स्ट्रैबिस्मस को अभिसरण (अधिक सामान्य) कहा जाता है, और यदि मंदिर में, इसे विचलन कहा जाता है। एक आंख या दोनों भेंगा सकते हैं। अक्सर, माता-पिता की ओर रुख करते हैं बाल रोग विशेषज्ञदेखते ही देखते बच्चे की आंखें...

"रचनात्मक शिक्षा" पुस्तक के लेखक बताते हैं कि बच्चों के विकास के लिए रचनात्मक वातावरण इतना महत्वपूर्ण क्यों है। रचनात्मकता तंत्रिका कनेक्शन बनाती है व्यायाम के प्रकार के आधार पर, रचनात्मक प्रक्रिया में सभी इंद्रियां शामिल हो सकती हैं - दृष्टि, श्रवण, स्पर्श, गंध और स्वाद। जब बच्चे प्रयोग करते हैं - पेंट निचोड़ते हैं, रंग और सामग्री मिलाते हैं, कुछ काल्पनिक पेंट करते हैं या जो वे अपने सामने देखते हैं - नए तंत्रिका संबंध बनते हैं और उनके दिमाग में स्थिर हो जाते हैं। रचनात्मक ...

बचपन में मेरे पैतृक घर में नींद सर्वोपरि थी। मैं और मेरे भाई-बहन किसी भी चीज़ में विशेष रूप से सीमित नहीं थे - हम जब चाहें सो जाते थे, हम टीवी के सामने माइक्रोवेव-गर्म भोजन के साथ रात का खाना खा सकते थे (यह 1980 के दशक में था) और जितना हो सके वीडियो गेम खेलें हम चाहते थे। लेकिन एक लोहे का नियम था: आप एक वयस्क या दूसरे बच्चे को तब नहीं जगा सकते जब वह सो रहा हो। फिर मैं बड़ा हुआ और चला गया बड़ा संसारजहां मुझे पता चला कि वयस्क समाज झपकी का स्वागत नहीं करता है ...

माता-पिता बचपन से ही बच्चे के विकास का निरीक्षण करने की कोशिश करते हैं, किशोरावस्था की अवधि के दौरान उस पर विशेष ध्यान देते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि बच्चों की वृद्धि छलांग में से एक होती है। एक नियम के रूप में, बच्चा बीस साल की उम्र तक बढ़ता रहता है, लेकिन इसके बावजूद, इस प्रक्रिया की भविष्यवाणी करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह कई कारकों से प्रभावित होता है: ऊर्जावान और अंतर्गर्भाशयी। अक्सर ऐसा होता है कि बच्चे की वांछित विकास दर धीमी हो जाती है, ऐसे में संपर्क करना आवश्यक है ...

कृपया उपयोगकर्ता जैस्मीन से मतदान में भाग लें क्या आपके बच्चे को दृष्टि संबंधी समस्या है? कोई मायोपिया हाइपरोपिया दृष्टिवैषम्य नहीं अन्य क्या आपको (आपके माता-पिता में से कम से कम एक को) दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं? नहीं हां, जन्मजात हां, एक्वायर्ड अगर किसी बच्चे को दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं, तो वे किस उम्र में पाए गए? 5 से 10 साल तक 5 से 10 साल तक 10 से 12 साल तक 12 से 15 साल तक 15 साल से अधिक आपके बारे में क्या? पूर्वस्कूली उम्र (7 वर्ष तक) में प्राथमिक विद्यालय(7-10 साल पुराना)...

बच्चों में दृष्टि की बहाली: 4 प्रभावी व्यायाम। आंखों के लिए व्यायाम, दृष्टि सुधार, मायोपिया के लिए व्यायाम, हाइपरोपिया, आंखों की थकान।

विचार - विमर्श

आपकी बेटी की तरह, मुझे दूसरी या तीसरी कक्षा में मायोपिया का पता चला था। माता-पिता भी अदूरदर्शी नहीं हैं, मैं अकेला पैदा नहीं हुआ। दृष्टि प्रति वर्ष 1 डायोप्टर कम हो गई, लेकिन मैं बहुत तेज़ी से बढ़ा, और जब विकास समाप्त हो गया, तो यह -6 पर रुक गया। अब मैं लेंस पहनता हूं, मुझे कोई विशेष समस्या नहीं होती है। नीचे के लेखकों के साथ समझौते में - सबसे ज्यादा नहीं भयानक रोग, ऐसे चिंता मत करो। आपके लिए अच्छा किया, करो। के बारे में पूर्ण पुनर्प्राप्तिमैंने कभी दृष्टि के बारे में नहीं सुना, मैंने ऑपरेशन के बारे में सुना कि असफल लोगों का एक बड़ा प्रतिशत है। इस पर साइकिल न चलाएं। मेरी आपको सलाह है कि अपनी बेटी को 1-2 डेस्क पर रखने दें, और अगर वह देखती है कि बोर्ड पर क्या लिखा है, तो किसी भी स्थिति में चश्मा न लगाएं! मेरे पास सहपाठी थे, जिन्होंने मेरी जैसी ही दृष्टि के साथ, चश्मे के बिना ठीक किया, लेकिन मैं नहीं कर सका। यह एक बुरी आदत है। जब तक वह उनके बिना रह सकती है, उसे चश्मे की जरूरत नहीं है। जब वह नहीं कर सकता, तो उसे थोड़ी देर के लिए इसे पहनने दें, आपको इसे हर समय पहनने की ज़रूरत नहीं है!
आपको कामयाबी मिले! इसे उसकी एक और सबसे भयानक बीमारी होने दो।
यदि आंखें क्लोरीन को अच्छी तरह से या पूल में एक अलग कीटाणुशोधन विधि के साथ सहन करती हैं तो वाटरस्पोर्ट्स बहुत अच्छे होते हैं।

वजन उठाने, सिर हिलाने (उदाहरण के लिए मुक्केबाजी) से जुड़े खेल निश्चित रूप से उपयुक्त नहीं हैं, ऊंचाई में अचानक आंदोलनों (पानी में कूदना, जिमनास्टिक, कलाबाजी) से जुड़े खेल बहुत उपयुक्त नहीं हैं।

आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कई जटिल गतिविधियाँ हैं। दृश्य प्रणाली, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार, आंखों की थकान को खत्म करना, और कुछ नेत्र विकृति को भी रोकना। बच्चों के लिए आंखों के व्यायाम की सिफारिश हर बच्चे के लिए की जाती है, भले ही उनका निदान किया गया हो नेत्र रोगविज्ञानया नहीं।

संकेत

आंखों के लिए व्यायाम करने से पहले, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो एक व्यक्तिगत उपचार या रोकथाम के नियम का निर्धारण करेगा। प्रत्येक रोगी के साथ-साथ उनके कार्यान्वयन की आवृत्ति के लिए विशेष रूप से आंखों के व्यायाम का एक सेट विकसित किया जाता है। उन्हें संयोजन के रूप में सौंपा जा सकता है दवाईया अपने आप से।

नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करने से तनाव कम होता है नेत्र - संबंधी तंत्रिका, केंद्र के काम को सामान्य करता है तंत्रिका प्रणालीसामान्य रूप से और विशेष रूप से दृष्टि के अंग। यह आंख की मांसपेशियों के स्वर को भी बढ़ाता है, दृष्टि की तीक्ष्णता और स्पष्टता को पुनर्स्थापित करता है।

यदि बच्चे को किसी नेत्र रोग या विकार का इतिहास है, तो बच्चों के जिमनास्टिक से मुख्य चिकित्सा के प्रभाव में काफी सुधार होगा।

नेत्र व्यायाम के मुख्य संकेतों में निम्नलिखित रोग और दृश्य प्रणाली की स्थितियां शामिल हैं:

• नेत्रगोलक की लाली;
• सूखी आंख सिंड्रोम;
• ऑप्टिक तंत्रिका की थकान और अधिकता;
• कंप्यूटर का लगातार और लंबे समय तक उपयोग या किताबें पढ़ना;
• दृश्य हानि की रोकथाम।

व्यायाम का एक सेट

उन सभी बच्चों के लिए दैनिक व्यायाम वांछनीय है जिनके माता-पिता ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। प्रारंभ में, चार्जिंग समय 3-5 मिनट है, दिन में दो बार। इसके अलावा, समय और जटिलता धीरे-धीरे बढ़ती है। जिम्नास्टिक के प्रभावी होने के लिए, माता-पिता को व्यायाम की शुद्धता की निगरानी करनी चाहिए।

वी के आकार का जिम्नास्टिक

तकनीक आपको आराम करने की अनुमति देती है आंख की मांसपेशियां, दृश्य तीक्ष्णता और छवि स्पष्टता में सुधार करें। बच्चे को दीवार के सामने एक कुर्सी पर बैठाया जाता है, जिसकी दीवार से दूरी 1 मीटर होती है। टकटकी को बाईं ओर और ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, फिर फर्श पर नीचे किया जाता है। इसके बाद 5 सेकेंड के लिए पलकों को बंद कर दें। इसी तरह के नेत्र आंदोलनों को प्रत्येक दिशा में कम से कम 5 बार समकोण के साथ किया जाता है।

लंगर

व्यायाम के लिए आपको आवश्यकता होगी बड़ा पोस्टरअक्षरों या पाठ के साथ पढ़ने के लिए बड़े प्रिंट के साथ। दृष्टि एक पोस्टर पर टिकी हुई है और बार-बार झपकाती है, फिर ध्यान का ध्यान रेखा के साथ और एक पेंडुलम की तरह पीछे की ओर स्थानांतरित किया जाता है। जब छवि धूमिल हो जाती है, तो आप पलकें झपका सकते हैं और अपनी आंखों को आगे बढ़ाना जारी रख सकते हैं। पेंडुलम 10 बार तक किया जाता है।

चेहरे के व्यायाम देखें

वे दृष्टि सुधार में मदद करेंगे, आंख की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करेंगे। निष्पादन की प्रक्रिया में, यह कल्पना की जाती है कि आपकी आंखों के सामने एक गोल डायल के साथ एक बड़ी घड़ी है। किसी भी संख्या पर ध्यान लगाते हुए सिर को सीधा रखा जाता है।

फिर वे प्रत्येक अंक को शुरू से अंत तक देखते हैं। आपको तब तक जिम्नास्टिक दोहराने की जरूरत है जब तक कि बच्चा प्रत्येक संख्या को दक्षिणावर्त और वामावर्त न देख ले।

काल्पनिक जिम्नास्टिक

आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि समुद्र आपके सामने है, और आप समुद्र तट पर बैठे हैं और आगे देख रहे हैं, छोटी काल्पनिक वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। बच्चों के लिए ऐसी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, इसलिए बड़े बच्चों के लिए काल्पनिक जिम्नास्टिक उपयुक्त है। यदि एक बच्चे के लिए समुद्र की कल्पना करना कठिन है, तो आप उसे एक परिचित स्थान - एक नदी, एक पार्क, एक जंगल की पेशकश कर सकते हैं। 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

परिपत्र गति

बच्चे को एक कुर्सी पर बैठाने की जरूरत है, वह अपना सिर सीधा रखता है। मुड़ी हुई स्थिति में हाथ आपके सामने बढ़ाया जाता है। टकटकी तर्जनी पर टिकी होती है, जिसे पहले से आगे की ओर खींचा जाता है और इसे घुमाना शुरू कर देता है, जिससे दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति होती है।

वही आंदोलनों को दूसरे हाथ से किया जाता है। 5 बार दोहराएं। इसके अतिरिक्त, तकनीक आपको वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करने के लिए, जटिल आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने की अनुमति देती है।

आंखों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम

कंप्यूटर मॉनीटर, टीवी, किताबें पढ़ने पर लंबे समय तक रहने के कारण आंखों में खिंचाव पैदा होता है। एक शर्त में कई शामिल हो सकते हैं अप्रिय लक्षण: किरकिरा महसूस या आँखों में दर्द, अतिसंवेदनशीलताप्रकाश के लिए, सरदर्द, दोहरी दृष्टि।

यदि आप समय पर समस्या की पहचान नहीं करते हैं और कार्रवाई नहीं करते हैं, तो दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है, मायोपिया और अन्य बीमारियां विकसित होती हैं। व्यायाम का एक सेट जो दृष्टि में सुधार करता है, आंखों की मांसपेशियों को आराम देगा, अनावश्यक तनाव से राहत देगा और बच्चे की समग्र भलाई में सुधार करेगा।

पामिंग

बच्चा अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढँक लेता है, अपनी पलकों को नीचे कर लेता है और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में जम जाता है। स्कूल में अवकाश के दौरान और घर पर व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यह जल्दी से तनाव से राहत देता है और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। 10 बार तक पाल्मिंग दोहराएं।

दूरी में देख रहे हैं

आपको खिड़की पर एक छोटे से बिंदु का चयन करने की आवश्यकता है, और खिड़की के बाहर दूरी में एक वस्तु का चयन करें। वे बारी-बारी से खिड़की पर देखते हैं, फिर सड़क पर, प्रत्येक बिंदु पर 3-5 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं। यह व्यायाम प्रभावी होता है यदि इसे दिन में और कम से कम 10 बार लगातार किया जाए।

बड़ी आँखें

बैठने की स्थिति में, बच्चा 5-7 सेकंड के लिए अपनी आँखों को कसकर निचोड़ता है, और फिर उन्हें चौड़ा कर देता है। प्रक्रिया 10 बार दोहराई जाती है। यह न केवल नेत्रगोलक से मांसपेशियों के तनाव को दूर करेगा, बल्कि रेटिना में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेगा।

आंखों का व्यायाम करना आपके बच्चे की आंखों की रोशनी को सुरक्षित रखने का एक किफायती और आसान तरीका है। माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है प्रारंभिक वर्षोंबच्चों को ऐसे व्यायाम करना सिखाएं। आखिरकार, शीघ्र रोकथाम अच्छी दृष्टि की नींव रखेगी।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक के बारे में उपयोगी वीडियो

आंखों की थकान बहुत बार दृश्य हानि की ओर ले जाती है। तकनीकी शिक्षण सहायक सामग्री की प्रधानता के हमारे युग में, मानसिक तनाव में वृद्धि, नेत्र रोगों की रोकथाम में संलग्न होना बहुत महत्वपूर्ण है। और बच्चों के दृश्य जिम्नास्टिक इस सबसे अच्छे से मुकाबला करते हैं। आइए जानें इसके प्रकारों के बारे में।

किंडरगार्टन में, स्कूल में, पाठ में आँखों के लिए जिम्नास्टिक

पहले से ही नर्सरी का दौरा करते समय पूर्वस्कूलीबच्चा लंबे समय तक दृश्य तनाव का अनुभव कर सकता है। यह हैड्राइंग, मॉडलिंग, निर्माण के बारे में, जिसमें एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आंखों के तनाव की आवश्यकता होती है। स्कूल में, कक्षा में इस तरह का भार बढ़ जाता है। विशेष व्यायाम आंखों के तनाव को दूर करने में मदद करेंगे और आपकी आंखों को आराम करने का मौका देंगे। तो, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, दिन में दो बार निम्नलिखित करने की सिफारिश की जाती है:

1. आँखों का दाएँ और बाएँ घूमना। शिक्षक उन्हें बच्चों को पहले धीमी गति से दिखाता है, उन्हें खुद को एक धूर्त लोमड़ी के रूप में कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है जो एक खरगोश की तलाश में है। फिर ऐसे आंदोलनों को त्वरित गति से किया जाता है। अंत में आंखें बंद हो जाती हैं।
2. आंखों के चौड़े उद्घाटन के साथ स्क्वीटिंग। शिक्षक दिखाता है कि आपको 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करने की कितनी आवश्यकता है, और फिर उन्हें चौड़ा, चौड़ा खोलें, जैसे कि बहुत आश्चर्यचकित हो।
3. हम नाक खुजलाते हैं। हाथ पूरी तरह से फैला हुआ है, तर्जनी को नाक के खिलाफ रखा गया है। आंखें दूर से आ रही उंगली को देखती हैं, जो नाक को धीरे से खरोंचती है और धीरे-धीरे दूर चली जाती है।

स्कूल में, ऐसे जिम्नास्टिक करने के लिए, ट्यूटोरियल... उदाहरण के लिए, शिक्षक एक बड़े त्रिभुज को उठाता है और बच्चों को कोनों पर रुककर उसके चारों ओर देखने के लिए आमंत्रित करता है। वही एक आयत, एक वृत्त के साथ किया जा सकता है।

ज्यामितीय आकृतियों के साथ एक और व्यायाम है "अपनी आँखों से दिखाओ।" ब्लैकबोर्ड पर शिक्षक 6-7 . की पंक्ति में संलग्न करता है ज्यामितीय आकार... छात्र का कार्य, शिक्षक के निर्देश पर, बिना सिर घुमाए, अपनी आँखों से जिस आकृति का नाम रखता है, उसे दिखाना है। अभ्यास में आंखों को हिलाना और रूप के ज्ञान को समेकित करना शामिल है।

एक व्यायाम जिसमें बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की गतिविधियों को किया जाता है, प्रभावी होता है। बच्चे ऊपर, नीचे, दाएं, बाएं देखते हैं।

"चलो आश्चर्य करें" - बच्चे अपनी आँखों से आश्चर्य की नकल करते हैं, अपनी चौड़ी-खुली आँखों को अपनी भौंहों के साथ ऊपर की ओर उठाते हैं। इस पोजीशन में आपको 3-4 सेकेंड तक रुकने की जरूरत है।

कक्षा में, बदलाव के लिए, इस तरह के व्यायाम को मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है: बच्चे अपनी उंगलियों को अपनी बंद आँखों पर रखते हैं और उन्हें दक्षिणावर्त मालिश करते हैं, फिर इसके विपरीत।

मायोपिया, हाइपरोपिया, स्ट्रैबिस्मस, दृष्टिवैषम्य वाले बच्चों के लिए आंखों के लिए व्यायाम

यदि माता-पिता बच्चे में आंखों की थकान की रोकथाम में नहीं लगे हैं, तो इससे अक्सर उनकी बीमारियों का विकास होता है। और फिर विशेष जिम्नास्टिक के प्रदर्शन की पहले से ही आवश्यकता है।

मायोपिया के साथ , यानी मायोपिया, ये निम्नलिखित अभ्यास हैं:

1. 30 सेकंड के लिए तेज गति से आंखें झपकाएं। फिर आपको अपनी पलकें बंद करने की जरूरत है, आराम करें।
2. आपको अपनी आंखों को 4-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करने की जरूरत है, फिर उन्हें समान समय के लिए खुली रखें।
3. अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। अपने हाथ को आगे की ओर फैलाना और तर्जनी को चेहरे की ओर देखना आवश्यक है।
4. अनाम, सूचकांक और बीच की उंगलियांदोनों हाथों को बंद आंखों पर रखा जाना चाहिए, थोड़ा दबाया और छोड़ा जाना चाहिए।
5. तीन अंगुलियों को ऊपर रखें भौंह लकीरें... परिणामी प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, माथे की त्वचा को ऊपर खींचना और आंखों को नीचे करना आवश्यक है।
6. सिर हिलता नहीं है, और नेत्रगोलक धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठता है चरम बिंदुऔर उसी तरह नीचे उतरो।

उपरोक्त सभी जिम्नास्टिक आंदोलनों को 6-7 बार किया जाता है। प्रारंभ में, बच्चे को विपरीत बैठे वयस्क के साथ ऐसा करना चाहिए। माता-पिता तब केवल मौखिक रूप से बच्चे का मार्गदर्शन कर सकते हैं।

हाइपरोपिया के साथ ऐसे जिमनास्टिक उपयोगी होंगे:

1. "हम नाक से लिखते हैं।" आपको लड़के या लड़की को सीधा बैठाना है। अपने बच्चे को Buratino से अपना परिचय देने के लिए आमंत्रित करें। उसे अपनी नाक की नोक से पत्र लिखना चाहिए। इस मामले में, नाक की नोक पर अपनी आंखों से देखना सुनिश्चित करें। आप एक वृत्त, त्रिभुज, आयत भी बना सकते हैं। व्यायाम 3-4 मिनट के लिए किया जाता है।
2. तलाकशुदा स्थिति में बच्चे की उंगलियां आंखों के स्तर पर होनी चाहिए। बच्चा अपनी उंगलियों के माध्यम से विचार करने की कोशिश करता है कि उसके सामने क्या है। इसे करते हुए आप अपना सिर थोड़ा हिला सकते हैं।
3. आँखों की एक साथ गति के साथ सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना।
4. बच्चे के चेहरे से तीन मीटर की दूरी पर एक बड़ी, चमकीली वस्तु रखें। क्या बच्चे ने अपना हाथ बढ़ाया है और वस्तु से हाथ की उंगलियों तक धीरे-धीरे देखें।

आँखों के लिए व्यायाम स्ट्रैबिस्मस के साथ बच्चों में:

1. बच्चे को अपनी तर्जनी नाक पर रखने को कहें। आंखों की गति के साथ, उसे उंगली को ऊपर उठाने का पालन करना चाहिए, जब तक कि हाथ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, फिर नीचे।
2. सिर नहीं हिलता और बच्चा ऊपर, नीचे, बाएँ, दाएँ देखता है। प्रत्येक चक्र के बाद, पलकें बंद कर दी जाती हैं।
3. एक आकृति आठ की आँखों से हवा में आरेखण।
4. अपनी स्वस्थ आंख बंद करें। अपने सिर को दर्द वाली आंख की ओर तब तक ले जाएं जब तक वह बंद न हो जाए।
5. बंद होने पर स्वस्थ आँखआपको तेज गति से दाएं और बाएं जाने की जरूरत है।

आंखों के लिए बच्चों का जिम्नास्टिक दृष्टिवैषम्य के साथ - यह:

1. आँखों का दक्षिणावर्त घूमना।
2. अपनी टकटकी को ऊपर-नीचे-दाएं-नीचे घुमाते हुए। फिर आंदोलनों को ऊपर-नीचे-बाएं-नीचे किया जाता है।
3. मुड़ी हुई भुजा चेहरे के सामने स्थित है। आँखों को धीरे-धीरे उसका पीछा करना चाहिए, नाक के पास पहुँचना चाहिए, फिर हटा देना चाहिए

ये तीन अभ्यास शुरुआत में 2-3 बार किए जाते हैं, और कक्षाओं के पहले सप्ताह के अंत में उन्हें दो तरीकों से करने की आवश्यकता होती है।

एवेटिसोव के अनुसार बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक, बेट्स विधि, तिब्बती भिक्षुओं की विधि

एवेटिसोव की तकनीक का उपयोग आज दृष्टि विकारों को रोकने और बहाल करने के लिए किया जाता है। यह स्कूली बच्चों के लिए उपयोगी है और इसमें तीन प्रकार के जिम्नास्टिक शामिल हैं।

अभ्यास रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए :

1. 4-5 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद करें, फिर अपनी आंखों को 4-5 सेकंड के लिए चौड़ा करके खोलें।
2. 10-15 सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं, उसी समय आंखें बंद करें।
3. अपनी पलकें बंद करें और एक मिनट के लिए अपनी तर्जनी उंगलियों से दक्षिणावर्त मालिश करें।
4. बंद पलकों को उंगलियों से हल्का दबा कर नीचे किया जाता है।

अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए :

1. धीरे-धीरे बच्चे की निगाहों को छत से फर्श की ओर खिसकाएं। ऐसे में सिर नहीं हिलता और आंखें बीच की दूरी में नहीं रुकतीं।
2. बीच में एक बिंदु फिक्सिंग के साथ बच्चे की आंख दाएं और बाएं चलती है।
3. आँखों का दाएँ-ऊपर-बाएँ-नीचे की ओर गति करना। फिर विपरीत दिशा में भी ऐसा ही किया जाता है।

अभ्यास आवास में सुधार करने के लिए खड़े होकर प्रदर्शन किया:

1. बच्चा दूर देखता है। फिर टकटकी को नाक से 20 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित उंगली में स्थानांतरित किया जाता है, 5 सेकंड की देरी से और फिर से दूरी में अनुवाद किया जाता है।
2. बच्चे का बढ़ा हुआ हाथ धीरे-धीरे नाक के पास पहुंचता है, और आंखें उसका पीछा तब तक करती हैं जब तक कि छवि दोगुनी न होने लगे।
3. शुरू में युवा रोगीफैले हुए दाहिने हाथ की उंगलियों को देखना चाहिए। फिर बायां हाथ बायीं आंख को बंद कर देता है, और दाहिने हाथ को दाहिने हाथ के दृष्टिकोण और वापसी को देखना चाहिए। इसके अलावा, दूसरी आंख के साथ भी ऐसा ही किया जाता है।

बेट्स विधि आपको दृष्टिवैषम्य को खत्म करने की अनुमति देता है। इसमें ऐसे अभ्यासों का क्रमिक निष्पादन शामिल है:

1. बच्चा अपने दाहिने हाथ की उंगली को अपनी नाक से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखता है। उसे पहले अपनी निगाह उंगली पर केंद्रित करनी चाहिए, फिर दूरी में अपनी वस्तुओं का अनुवाद करना चाहिए। ऐसा 10 बार करना चाहिए।
2. पहले आंखें खुली, फिर बंद करके हवा में बड़ी संख्या 8 लिखी जाती है। इसे 10 बार दोहराएं।
3. हाथ की तर्जनी नाक के स्तर से 25-30 सेंटीमीटर की दूरी पर तय होती है। सबसे पहले, दाहिनी आंख बंद हो जाती है और दूसरी उंगली को 10 सेकंड के लिए देखती है, फिर बाईं ओर।
4. 5 सेकंड के लिए आंखें कसकर बंद कर लेनी चाहिए। फिर वे एक ही समय के लिए व्यापक रूप से खुलते हैं। इसे 8-10 बार दोहराया जाता है।
5. अपनी बंद पलकों से अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में आंखों की मालिश करें। ऐसी मालिश सामान्य करती है इंट्राऑक्यूलर दबाव... फिर पलकें खोली जाती हैं, मालिश दोहराई जाती है।

तिब्बती भिक्षु उनके लिए जाना जाता है सार्वभौमिक व्यंजनोंस्वास्थ्य, शरीर को ठीक करने और शुद्ध करने के तरीके। उनके शस्त्रागार में एक अद्भुत व्यायाम भी है, जिसकी सादगी और उपलब्धता आंखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है, थकान को दूर करती है और समय के साथ, इसके व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करती है। तो, सबसे पहले आपको अपने हाथों की हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ कर अच्छी तरह गर्म करने की जरूरत है। फिर उन्हें (उंगलियों को नहीं!) बंद पलकों पर रखा जाता है और मध्यम बल से आंखों पर दबाया जाता है। यह प्रति सेकंड एक दबाव की गति से किया जाना चाहिए। इस तरह के तीस प्रेस के बाद, आपको रुकना चाहिए, लेकिन अपनी आंखें न खोलें। चक्र तीन बार दोहराया जाता है। बच्चों के लिए, माँ इस अभ्यास को पहले तीस तक गिनकर कर सकती हैं। फिर, जब बच्चा सीखता है, तो वह इसे एक वयस्क की कीमत पर अपने दम पर कर सकता है।

खासकर के लिए - डायना रुडेंको