दांतों के लिए आहार में शामिल करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं? विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ। दांत सफेद करने वाले खाद्य पदार्थ

क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जो मजबूत और सफेद दांत नहीं रखना चाहेगा? बिल्कुल नहीं! आख़िरकार सुंदर मुस्कानके लिये आधुनिक लोगसंकेतों में से एक है अच्छा स्वास्थ्य, अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति और आत्मविश्वास।

और ताकि दांत और मसूड़े आपको यथासंभव लंबे समय तक परेशान न करें, लेकिन केवल उनकी उपस्थिति से प्रसन्न हों, उनकी सावधानीपूर्वक देखभाल के अलावा, यह स्थापित करना आवश्यक है उचित पोषण.

जो भोजन हम प्रतिदिन खाते हैं वह शरीर को ऊर्जा से तृप्त करता है और उपयोगी पदार्थजो काम को प्रभावित करने में सक्षम हैं आंतरिक अंग, त्वचा, बाल और, ज़ाहिर है, दांतों की स्थिति।

दुर्भाग्य से, ऐसे उत्पाद हैं जो प्रदान करते हैं नकारात्मक प्रभावराज्य पर मुंह... उनमें से कुछ बैक्टीरिया के प्रजनन को भड़काने, जिसके परिणामस्वरूप, शायद, मुंह से गंध आती है, साथ ही दांतों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भोजन तामचीनी के कमजोर होने में योगदान देता है, जिससे इसकी संवेदनशीलता और कालापन होता है।

यह तो सभी जानते हैं कि हर व्यक्ति के मुंह में तरह-तरह के बैक्टीरिया मौजूद होते हैं। और यदि आप अक्सर कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो एक वातावरण बनता है, रोगाणुओं के प्रजनन के लिए अनुकूल.

वे चीनी को एसिड में बदलने को बढ़ावा देते हैं, जो धीरे-धीरे कैल्शियम को बाहर निकाल देता है और उपयोगी खनिजदाँत तामचीनी से। नकारात्मक प्रभाव के कारण दांत संवेदनशील हो जाते हैं, उन पर प्रकट हो सकता है मामूली नुकसान जिसके माध्यम से बैक्टीरिया प्रवेश करते हैं, क्षरण और पीरियोडोंटाइटिस के विकास को भड़काते हैं।

से कुपोषणमसूड़ों को भी दर्द होता है। उदाहरण के लिए, कुछ जूस और सोडा में होते हैं एक बड़ी संख्या कीएसिड और रासायनिक रंग, मौखिक ऊतक संक्षारक, जिससे स्टामाटाइटिस या मसूड़े की सूजन जैसी अप्रिय बीमारियां हो सकती हैं।

लेकिन ये समस्याएं बचा जा सकता हैअगर आप ज्यादा से ज्यादा खाना खाने की कोशिश करते हैं, जिसमें दांतों और मसूड़ों के लिए जरूरी विटामिन होते हैं और खनिज पदार्थतामचीनी को मजबूत करने, बैक्टीरिया को मारने और पट्टिका गठन को रोकने में मदद करने के लिए।

दांतों के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल

मसूड़ों के स्वास्थ्य और इनेमल को मजबूत करने के लिए, अपने आहार में अपने दांतों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है, जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं:

दांतों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं

हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए उत्पाद। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो दांतों और मसूड़ों के लिए अच्छे हैं जो आपकी मुस्कान को स्वस्थ और सफेद रखने में मदद करेंगे:

स्वस्थ पेय

अच्छा महसूस करने और पाने के लिए स्वस्थ दांत, सबसे पहले, आपको हर दिन एक निश्चित मात्रा में पीने की ज़रूरत है शुद्ध पानी... यह शरीर को आवश्यक नमी से संतृप्त करता है और विभिन्न खनिजों के साथ पोषण करता है।

शरीर में सामान्य द्रव सामग्री सभी प्रक्रियाओं के सही पाठ्यक्रम में योगदान करती है। निर्जलीकरण मौखिक गुहा के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, मुख्यतः क्योंकि थोड़ी लार बनने लगती हैजो दांतों को मजबूत बनाता है और उन्हें क्षय से बचाता है।

काली या हरी चाय पीने की भी सिफारिश की जाती है, लेकिन बिना चीनी की मात्रा के। अत्यधिक उपयोगी और हर्बल चाय , जिनका मसूड़े के ऊतकों पर उपचार प्रभाव पड़ता है, और वे तामचीनी को मजबूत करने और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में भी सक्षम हैं। कैमोमाइल, पुदीना, ऋषि, कैलेंडुला, सेंट जॉन पौधा से सबसे उपयोगी और स्वादिष्ट पेय।

दाँत तामचीनी के लिए हानिकारक उत्पाद

हानिकारक उत्पाददंत प्रणाली की स्थिति को अत्यधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वे तामचीनी और मसूड़ों को घायल करने, एसिड के साथ दंत ऊतकों को नष्ट करने और रोगजनक रोगाणुओं की गतिविधि का समर्थन करने में सक्षम हैं।

बहुत नरम खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, केक, के बार-बार सेवन से मक्खन, दलिया, दांत चबाने का भार खोनाउनके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। और बीज के प्रेमियों को पता होना चाहिए कि जब आप उन्हें अपने दांतों से चबाते हैं, तो आप तामचीनी को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिसे ठीक होने का समय नहीं होगा।

दांतों की सतह पर दर्दनाक प्रभाव बहुत हो सकता है कठिन और कठिन भोजन, उदाहरण के लिए, पटाखे, हड्डियाँ, कुछ प्रकार की मिठाइयाँ।

विभिन्न पेय युक्त गैस और हानिकारक रंग dyeउदाहरण के लिए: शैंपेन, कोका-कोला, नींबू पानी। किसी तरह उनके नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, आपको इस तरह के पेय को एक पुआल के माध्यम से पीने की जरूरत है, और पीने के बाद, अपने मुंह को पानी से अच्छी तरह से कुल्ला।

सोया सॉस, जूस, रेड वाइन से दांतों का रंग प्रभावित हो सकता है, कड़क कॉफ़ी... वैसे, मीठी चाय और कॉफी का अधिक सेवन कैल्शियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है। जामुन और अंधेरे के फल और चमकीला रंगआपके दांतों को दागने में भी सक्षम हैं, इसलिए खाने के बाद आपको चाहिए अपना मुंह कुल्ला करना याद रखें.

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें जितना हो सके कम खाएं:

• कॉफी - कैल्शियम अवशोषण को अवरुद्ध कर सकती है, तामचीनी रंग को प्रभावित कर सकती है और निर्जलीकरण का कारण बन सकती है;
• कार्बोनेटेड पेय - तामचीनी को दृढ़ता से नष्ट कर देते हैं;
• बेकिंग, कन्फेक्शनरी, पास्ता - दांतों पर हानिकारक पट्टिका के संचय को भड़काना;
• शराब - शरीर को निर्जलित करता है, तामचीनी के रंग और संरचना को प्रभावित करता है।

दांतों और मसूड़ों का स्वास्थ्य न केवल एक सुंदर मुस्कान है, बल्कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य भी है। यह उनके लिए है दिखावटपुराने दिनों में वे यह निर्धारित कर सकते थे कि कोई व्यक्ति कितना कुशल है। वर्तमान स्तर पर यह आकर्षण, आत्मविश्वास का भी सूचक है। लेकिन दांत और मसूड़े न केवल एक सामाजिक और सौंदर्य संबंधी कार्य करते हैं, बल्कि एक बहुत ही महत्वपूर्ण शारीरिक महत्व भी रखते हैं। मानव पोषण उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत मायने रखता है। आपकी मुस्कान के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं और आपको किन चीजों से बचना चाहिए?

तो, दांत विशिष्ट हड्डी जमा होते हैं जिनका उद्देश्य भोजन पीसने के लिए होता है। कई ध्वनियों के पूर्ण उच्चारण के लिए भी इनका बहुत महत्व है। ये अस्थि संरचनाएं मसूड़े की जेब में स्थित होती हैं। मसूड़े भी बहुत होते हैं महत्वपूर्ण कार्य: वे दांतों को गिरने और ढीले होने से रोकते हैं।

हमारे मसूड़ों और दांतों के लिए स्वस्थ उत्पाद

पोषण हमारे स्वास्थ्य की कुंजी में से एक है। "हम वही हैं जो हम खाते हैं," प्रसिद्ध क्लासिक ने कहा। यह सच है। दांतों और मसूड़ों की स्थिति सामान्य होने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• दूध के उत्पाद। इनमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है, और यह शरीर में सभी हड्डियों के निर्माण के लिए एक निर्माण सामग्री है।
• गाजर। यह सब्जी कैरोटीन का स्रोत है, जो इसे मुंह और मसूड़ों की श्लेष्मा झिल्ली के लिए फायदेमंद बनाती है। साथ ही यह पदार्थ मजबूत करने में मदद करता है दाँत तामचीनी... गाजर का एक अन्य कार्य प्रशिक्षण है: यदि कच्चा खाया जाता है, तो यह मौखिक गुहा के कार्यात्मक तत्वों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षक में बदल जाता है। मौखिक गुहा के स्वास्थ्य के लिए ये प्रक्रियाएं काफी फायदेमंद हैं।
• एक मछली। दांतों के लिए पर्याप्त फास्फोरस प्राप्त करना बहुत जरूरी है।
• समुद्री शैवाल। उत्पाद में बहुत अधिक आयोडीन होता है, जो इसे शरीर के चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देता है। इसमें कई ट्रेस तत्व होते हैं, इसलिए इसे आहार में मौजूद होना चाहिए।
• साग। यह कार्बनिक कैल्शियम का एक प्राकृतिक स्रोत है।
• प्याज। इस सब्जी में भारी मात्रा में फाइटोनसाइड्स और विटामिन सी होता है, इसलिए यह स्कर्वी से बचने में मदद करता है और मसूड़ों को मजबूत करता है।
• सेब। इन फलों का उपयोग लंबे समय से मसूड़ों की मालिश करने और प्लाक हटाने के लिए किया जाता रहा है, इसलिए इन्हें अवश्य ही लेना चाहिए पौष्टिक भोजन.
• चिकोरी। यह हीलिंग रूटन केवल शरीर में सामान्य चयापचय को बहाल करता है, बल्कि मौखिक गुहा में रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है।
• कद्दू। इसका उपयोग दांतों को सफेद करने के लिए किया जाता है, उन्हें मजबूत करने में मदद करता है, इसमें जिंक, फ्लोराइड, सेलेनियम जैसे ट्रेस तत्व होते हैं।

दांतों के लिए हानिकारक उत्पाद

अनुचित पोषण न केवल दांतों, बल्कि मसूड़ों की स्थिति को भी खराब तरीके से प्रभावित कर सकता है। निम्नलिखित उत्पादअपनी मुस्कान की सुंदरता को बनाए रखने के लिए देखभाल के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

• मोटा खाना, विशेष रूप से पटाखे
  बहुत अधिक ठोस भोजन का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि इस तरह के भोजन से मसूड़े में चोट लगती है और इनेमल नष्ट हो जाता है।
• भुने हुए सूरजमुखी के बीज, छिले और बिना छिलके वाले
  यदि बीजों को दांतों से साफ किया जाता है, तो यह तामचीनी को यांत्रिक क्षति की गारंटी है। यदि आप इस तरह से लगातार उत्पाद का उपयोग करते हैं, तो तामचीनी को इतना नुकसान हो सकता है कि स्व-उपचार असंभव हो जाता है। इसके अलावा, बीजों में स्वयं ऐसे पदार्थ होते हैं जो दांतों के बाहरी आवरण की नाजुकता में योगदान करते हैं, जो उनकी अखंडता के लिए बहुत हानिकारक है। वे उपयोगी हैं, लेकिन उन्हें सीमित मात्रा में आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।
• पेस्ट्री, फास्ट फूड श्रृंखला के उत्पाद
  जो लोग नियमित रूप से इस तरह के आहार को अपनाना पसंद करते हैं, उन्हें अपने दांतों और मसूड़ों की स्थिति के बारे में सोचना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को केवल नरम और परिष्कृत भोजन प्राप्त होता है, तो उसे पूर्ण चबाने का भार नहीं होता है। नतीजतन, मसूड़े के ऊतक ढीले हो जाते हैं और इनेमल पतला हो जाता है। इसके बाद दांत बाहर गिर सकते हैं। साथ ही, ऐसी प्रक्रियाएं हड्डी के ऊतकों में विभिन्न मूल के संक्रमणों के प्रवेश में योगदान करती हैं।
• दलिया, चीनी
  जैसा कि यह निकला, न केवल चीनी, बल्कि दलिया भी - अधिकांश के लिए स्वस्थ भोजन का पर्याय, कैल्शियम के अवशोषण को अवरुद्ध करता है।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय
  बेशक, नींबू पानी और कोला कभी भी स्वस्थ आहार का हिस्सा नहीं रहे हैं। बड़ी मात्रा में चीनी के अलावा, उनमें भारी मात्रा में हानिकारक होते हैं रासायनिक पदार्थजो दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है।
• खट्टे जामुन और जूस
  बेशक, जामुन में बड़ी मात्रा में विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, लेकिन साथ ही, फलों के एसिड का तामचीनी पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, भोजन अन्य फलों के साथ विविध होना चाहिए।

• दांतों और मसूड़ों की स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि मानव शरीर समग्र रूप से कितना स्वस्थ है। विशेषज्ञ खेल, सक्रिय अवकाश, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सकारात्मक भावनाओं को समय देने की सलाह देते हैं।
• पोषण संतुलित होना चाहिए। शरीर को ट्रेस तत्वों और विटामिनों से समृद्ध करने के लिए इसमें सब्जियों और फलों (गैर-अम्लीय किस्मों) की इष्टतम मात्रा होनी चाहिए। इसके अलावा, कच्चे फल मौखिक गुहा में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, मसूड़ों को साफ करने और दांतों के इनेमल को मजबूत करने में मदद करते हैं।
• पोषण के अलावा, अन्य जोड़तोड़ भी महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, मसूड़ों के क्षेत्र की उंगली की मालिश पीरियडोंटल बीमारी की रोकथाम है।
• और यहाँ रोगनिरोधीपट्टिका के खिलाफ पाचन तंत्र का एक पूर्ण कार्य माना जा सकता है। प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको खाली पेट एक गिलास पानी पीना होगा।
• तामचीनी दरारें सबसे ज्यादा उत्तेजित कर सकती हैं स्वस्थ आहारअसुविधाजनक तापमान। खाना ज्यादा गर्म या ठंडा न हो तो बेहतर है। भोजन कमरे के तापमान पर होना चाहिए।
• फ्लोराइड का मुख्य स्रोत पानी है। अगर इसमें थोड़ा सा फ्लोराइड होता है तो इनेमल बहुत कमजोर हो जाता है और ज्यादा होने पर दांत की सतह काले डॉट्स से ढक जाती है। आहार में फ्लोराइड के आदर्श संतुलन के साथ पानी शामिल होना चाहिए।
• कुछ अनुयायी स्वस्थ तरीकाजीवन और योगी अपने दाँत साफ करने के लिए टूथब्रश के बजाय नाशपाती, ओक या चेरी की टहनियों का उपयोग करते हैं। ऐसा करने के लिए, टहनियों के एक छोर को चपटा किया जाता है, तंतुओं में विभाजित किया जाता है, और ब्रश की तरह उपयोग किया जाता है।
• विशेषज्ञों का मानना ​​है कि टूथपेस्ट की तुलना में टूथपेस्ट दांतों की देखभाल के लिए बेहतर है। सफाई के लिए आप नमक और वनस्पति तेल के मिश्रण का भी उपयोग कर सकते हैं। इस मिश्रण का स्वाद अच्छा नहीं लगता, लेकिन यह अच्छा काम करता है।
• दिलचस्प बात यह है कि स्वस्थ केले और बैंगन का उपयोग न केवल आहार के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। इन फलों के छिलके की राख का इस्तेमाल दांतों को साफ करने के लिए किया जाता है। यह पाउडर उनकी सतह को प्रभावी ढंग से सफेद करता है।
• दांतों को मजबूत बनाना और क्षय के विकास को रोकना शरीर को मजबूत करके प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, मेनू को संतुलित और नियमित भोजन बनाकर पोषण को समायोजित करें। तड़के की प्रक्रियाएं और व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि क्षरण को रोकने में योगदान करती हैं।

दांतों और मसूड़ों की देखभाल में पारंपरिक दवा

ऐसे समय में जब आधुनिक दंत चिकित्सा उत्पाद अभी तक उपलब्ध नहीं थे, सुलभ तरीकों का उपयोग करके दांतों को मजबूत किया जाता था। इसके लिए भोजन में निम्नलिखित तत्वों को शामिल किया गया:

ब्रेज़्ड मछली

यह फास्फोरस और आयोडीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

दूध के साथ चिकोरी का काढ़ा

दाँत तामचीनी को बहाल करने के लिए यह एक अच्छा उपाय है। आप अपने भोजन में चिकोरी कंडेंस्ड मिल्क भी शामिल कर सकते हैं। आपको कम से कम 7 दिनों तक रोजाना इसके कई बड़े चम्मच खाने की जरूरत है।

कैलमस के साथ प्रोपोलिस की मिलावट

प्रोपोलिस के आधार पर, पीरियडोंटल रोगों के उपचार के लिए कई दवाएं विकसित की गई हैं। यदि प्रोपोलिस टिंचर को कैलमस के साथ जोड़ा जाता है, तो इसका उपयोग रिन्सिंग के लिए किया जा सकता है (आपको पानी में कुछ बूँदें जोड़ने की आवश्यकता है)। आईटी उत्कृष्ट उपायदांतों और मसूड़ों को मजबूत करने के लिए।

eggshell

इसे पहले पाउडर अवस्था में कुचल दिया जाता है। इसमें बहुत सारा कैल्शियम होता है। इसे अवशोषित करने के लिए न केवल भोजन में इस तरह के पाउडर को शामिल करना आवश्यक है, बल्कि स्वस्थ सूर्य स्नान करना और मछली के तेल का सेवन करना भी आवश्यक है।

स्त्री आकर्षण कहाँ छिपा है? आकर्षण का रहस्य क्या है? पुरुषों को मौके पर क्या मारता है? सुंदर मुस्कान। और एक खूबसूरत मुस्कान है, सबसे पहले, स्वस्थ और मजबूत दांत... किसी को यह प्रकृति से मिलता है, जबकि बाकी को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद पर काम करना होगा। वास्तव में, सब कुछ उतना जटिल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। "पाक ईडन" आपके ध्यान में दांतों के लिए ऐसे उत्पाद लाता है जो दांतों को बदलने, उन्हें स्वास्थ्य और सुंदरता में बहाल करने में मदद करेंगे।

1. कठोर सब्जियां और फल (गाजर, सेब, खीरा, चुकंदर)

गाजर, सेब, खीरा और चुकंदर ऐसे दंत आहार हैं जिनमें बहुत से तत्व होते हैं उपयोगी विटामिनऔर बीटा-कैरोटीन, समूह बी, डी, ई, के, सी, पीपी, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, फास्फोरस, आयोडीन, फ्लोरीन, लोहा, कोबाल्ट और चांदी जैसे तत्वों का पता लगाते हैं, जो रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं। मसूड़ों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कैल्शियम और फास्फोरस की आपूर्ति करते हैं।

हमारे दांत और मसूड़े नरम, प्रसंस्कृत भोजन के आदी हो गए हैं और सामान्य रूप से काम करना बंद कर दिया है, जिसके परिणामस्वरूप पट्टिका और खराब परिसंचरण होता है। एक दिन में केवल कुछ कठिन सब्जियां या फल - और आपके मसूड़ों को प्रदान किया जाता है अच्छी मालिश, और दांत - जमा से छुटकारा। इसके अलावा, ये सब्जियां लार के स्राव को उत्तेजित करती हैं, लगातार मुंह धोती हैं और कीटाणुओं और बैक्टीरिया की संख्या को कम करती हैं।

2. साग (अजमोद, सलाद पत्ता, प्याज, सोआ, अजवाइन)

साग की संरचना में समूह बी, ई, ए, सी, पीपी, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन, सोडियम, फास्फोरस, लोहा, बीटा-कैरोटीन के विटामिन शामिल हैं, जो न केवल दांतों के लिए, बल्कि पूरे के लिए महत्वपूर्ण हैं। समग्र रूप से जीव। फोलिक एसिड... साग न केवल दांतों को मजबूत करता है, बल्कि सामान्य रूप से प्रतिरक्षा को भी मजबूत करने में मदद करता है रक्त वाहिकाएं, हेमटोपोइजिस की प्रक्रियाओं में सुधार करता है और मसूड़ों से रक्तस्राव को समाप्त करता है।

अजमोद और प्याज में एक प्राकृतिक जीवाणुरोधी, ताज़ा और गंध को नष्ट करने वाला प्रभाव होता है, उनका रस दुर्गम स्थानों में प्रवेश करता है, दांतों को सफेद करता है, पट्टिका को हटाता है, मसूड़ों को मजबूत और मालिश करता है।

3. जामुन (करंट, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी)

जामुन कार्बनिक अम्ल, रंजक और पेक्टिन के एक अद्वितीय संयोजन में समृद्ध हैं, इसमें विटामिन पीपी, ए, समूह बी, सी, ई, एच, बीटा-कैरोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, आयोडीन और फ्लोरीन शामिल हैं।

दांतों की सड़न को रोकने के लिए कुछ जामुनों के रस की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, क्रैनबेरी जूस अपने जीवाणुनाशक प्रभाव के कारण दांतों के सड़ने की संभावना को कम करता है। ऐसा माना जाता है कि बेरी जूस के घटक बैक्टीरिया को दांतों के इनेमल तक पहुंचने से रोकते हैं। अंगूर का उपयोग दांतों की सड़न को रोकने में भी किया जा सकता है, क्योंकि इसमें खनिजों और ट्रेस तत्वों की एक पूरी श्रृंखला होती है जो दांतों और मसूड़ों पर लाभकारी प्रभाव डालती है। इसके अलावा, अंगूर में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मौखिक गुहा में रोगजनक रोगाणुओं की महत्वपूर्ण गतिविधि को रोकते हैं।

4. मेवे (बादाम, पाइन नट्स, काजू)

नट्स में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, पी, साथ ही पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और अन्य खनिज तत्व जो उनके उच्च पोषण मूल्य को निर्धारित करते हैं। इसके अलावा, काजू में एक अनूठा पदार्थ होता है जो दांतों के इनेमल को नष्ट करने वाले बैक्टीरिया को मार सकता है। इसमें जीवाणुरोधी, एंटीसेप्टिक, टॉनिक गुण होते हैं, दांत दर्द से राहत मिलती है।

पाइन नट में वैनेडियम होता है, जो हड्डी के ऊतकों के विकास में योगदान देता है, फास्फोरस, जो दांतों और हड्डियों और नाटकों के निर्माण और रखरखाव में शामिल होता है। महत्वपूर्ण भूमिकामांसपेशियों की गतिविधि में और तंत्रिका कोशिकाएंकैल्शियम, जो हड्डियों और दांतों का एक प्रमुख घटक है और रक्त के थक्के जमने, कोशिका की अखंडता और हृदय के कार्य के लिए आवश्यक है।

5. डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर, दही)

कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन ए, बी और डी के अलावा, जो पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, डेयरी उत्पादों का दांतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तो, दही हाइड्रोजन सल्फाइड की मात्रा को कम कर देता है, जो मुख्य कारण है बुरी गंधमुंह से, जल्दी से पीएच स्तर बढ़ाता है, जबकि फॉस्फेट, कैल्शियम और कैसिइन दांतों को खनिज बनाने में मदद करते हैं।

पनीर पर विचार किया जा सकता है प्रभावी उपायक्षय की रोकथाम, क्योंकि यह दांतों के इनेमल में कैल्शियम की सांद्रता को 60% तक बढ़ा देता है और लार की मात्रा को बढ़ाता है, जिसमें ऐसे घटक होते हैं जो क्षरण के विकास और मसूड़ों की सूजन को रोकते हैं। दही में प्रोटीन, लैक्टिक एसिड, आयरन और मैग्नीशियम होता है। यह शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है, और इसे बनाने वाले कैल्शियम और फास्फोरस लवण हड्डी के ऊतकों, पोषण के निर्माण में शामिल होते हैं। तंत्रिका प्रणालीऔर रक्त में हीमोग्लोबिन का निर्माण।

6. खट्टे फल (अंगूर, चूना, संतरा)

खट्टे फलों की संरचना में आवश्यक रूप से पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, फास्फोरस, लोहा, समूह बी, ई, सी, पीपी के विटामिन शामिल हैं, जो शरीर के लिए बहुत आवश्यक हैं। खट्टे सुगंध न केवल टोन अप करते हैं, आपकी आत्माओं को उठाते हैं, उनींदापन को कम करते हैं और ध्यान और कार्य क्षमता को बढ़ाते हैं, बल्कि आपके दांतों और मसूड़ों पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, रोज के इस्तेमाल केअंगूर रक्तस्राव मसूड़ों को कम करता है और जोखिम को कम करता है सूजन संबंधी बीमारियांमौखिक गुहा और मसूड़े की बीमारी दांतों के झड़ने का मुख्य कारण है।

चूना खाने की भी सलाह दी जाती है, जो दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है और इसमें कई ऐसे पदार्थ होते हैं जो दांतों और मसूड़ों के लिए फायदेमंद होते हैं। चूने में निहित कैल्शियम और फास्फोरस, तामचीनी को रोगजनक रोगाणुओं और क्षय का विरोध करने में मदद करते हैं, और मसूड़ों को रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करने और रक्तस्राव को रोकने में मदद करते हैं। इसी समय, चूने में कार्बनिक अम्ल होते हैं, जो थोड़ा सा सफेद करने वाला प्रभाव रखते हैं, तामचीनी को खराब नहीं करते हैं और नष्ट नहीं करते हैं प्राकृतिक माइक्रोफ्लोरादांत और मौखिक गुहा। संतरे में निहित बड़ी संख्याविटामिन सी मसूड़ों में एक स्वस्थ कोलेजन नेटवर्क बनाए रखता है, जो दांतों की सड़न और मसूड़ों की सूजन पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारकर कई दंत रोगों के विकास को रोकता है।

7. समुद्री भोजन (मछली, झींगा)

डायटेटिक्स के दृष्टिकोण से, समुद्री भोजन को लगभग आदर्श भोजन माना जाता है, क्योंकि वे ट्रेस तत्वों और विटामिन, मुख्य रूप से कैल्शियम, फास्फोरस, फ्लोरीन, विटामिन बी 1 और डी से भरपूर होते हैं, जिनकी अपर्याप्त उपस्थिति के मामले में हड्डी के ऊतकों की नाजुकता होती है। दांतों और मसूड़ों के रोग दिखाई देते हैं। ये तत्व मसूड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और बढ़ावा देते हैं सही गठनदांत, रंग और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

झींगा में कैल्शियम, थायमिन, राइबोफ्लेविन, सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, आयरन और मैंगनीज होते हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। कैल्शियम और फ्लोराइड की उच्च सामग्री दांतों और मसूड़ों के रोगों की रोकथाम को प्रभावित करती है, क्योंकि ये खनिज हैं जो हड्डियों के निर्माण, दांतों की वृद्धि और संरक्षण, पट्टिका के गठन की रोकथाम और विनाश के स्रोत के रूप में काम करते हैं। तामचीनी लगभग हर प्रकार की मछली कैल्शियम, सेलेनियम और फ्लोरीन से भरपूर होती है, लेकिन सबसे ज्यादा यह है समुद्री मछलीऔर अन्य समुद्री भोजन, जो धन्यवाद उच्च सामग्रीआयोडीन और कैल्शियम दांतों को क्षरण-रोधी सुरक्षा प्रदान करते हैं।

8. अंडे (चिकन, बटेर)

एक मुर्गी के अंडे में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, 12 आवश्यक विटामिन और लगभग सभी ट्रेस तत्व होते हैं। इसका विटामिन डी फास्फोरस का एक स्रोत है और दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है, और अंडे के छिलके कैल्शियम का एक आदर्श स्रोत हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, जबकि दवाओंजैसे कैल्शियम क्लोराइड, जिप्सम और चाक खराब अवशोषित होते हैं। कुचले हुए गोले खाने से बटेर के अंडेआप मसूड़ों से खून बहने से छुटकारा पा सकते हैं और अपने दांतों को मजबूत और स्वस्थ बना सकते हैं।

9. शहद

सभी जानते हैं कि शहद स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, यह न केवल ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत और प्रतिरक्षा बढ़ाने का साधन है, बल्कि दंत स्वास्थ्य पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शहद में विशेष रूप से समूह बी और सी के कई विटामिन होते हैं जीवाणुरोधी गुण, शरीर पर एक पुनर्स्थापनात्मक और कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, और मोम के छत्ते चबाने से दांतों को साफ करने और मौखिक गुहा कीटाणुरहित करने में मदद मिलती है, प्रभावी रूप से स्टामाटाइटिस और श्लेष्म ऊतकों की सूजन का इलाज करता है। प्रोपोलिस का उपयोग पीरियडोंटल बीमारी, दंत क्षय और मसूड़ों की बीमारी के इलाज के लिए किया जाता है, और वैज्ञानिकों के अनुसार, यह उन एंजाइमों की मात्रा को कम करता है जो बैक्टीरिया को दांत की सतह से जोड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा प्रोपोलिस में करीब सौ दांतों की सुरक्षा करने वाले तत्व पाए गए हैं।

10. पेय (चाय, पानी)

दोनों काले और हरी चायबैक्टीरिया के विकास को रोकने वाले पदार्थों की सामग्री के कारण दांतों के लिए बहुत फायदेमंद है। चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कैटेचिन दांतों की सड़न और सांसों की बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारता है, जिसका मतलब है कि भोजन के बाद एक कप चाय पीने से सांसों में ताजगी आती है और बैक्टीरिया की मौखिक गुहा साफ होती है, जिससे मसूड़ों की रक्षा होती है और दांत मजबूत होते हैं।

जाल पेय जल, फ्लोराइड से समृद्ध, दंत स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। फ्लोराइड युक्त पानी दांतों के इनेमल को मजबूत करता है और क्षय को रोकता है, नरम दंत पट्टिका के गठन और संचय को रोकता है, सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि को दबाता है, जिससे मौखिक गुहा में कार्बनिक अम्लों के संचय में कमी आती है।

इन सभी उत्पादों में होगा सकारात्मक प्रभावन केवल आपके दांतों पर, बल्कि पूरे शरीर पर। इनका रोजाना सेवन करने से आप शरीर को विटामिन और मिनरल से संतृप्त करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। जब आपके दांत और मसूड़े मजबूत और स्वस्थ हो जाते हैं, तो आप अधिक बार मुस्कुराना चाहेंगे, जिसका अर्थ है कि अच्छा मूडऔर बदले में मुस्कान की गारंटी है!

एक बर्फ-सफेद मुस्कान सुंदरता और स्वास्थ्य का प्रतीक है। दांतों की स्थिति शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है। कम दंत चिकित्सा सेवाओं का उपयोग करने के लिए, केवल विटामिन लेना और अपने दाँत ब्रश करना ही पर्याप्त नहीं होगा, आपको उचित पोषण की भी आवश्यकता है। भी संतुलित आहारदांतों को एक अच्छी उपस्थिति बनाए रखने में मदद करेगा।

दांत आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य का सूचक हैं। वे हमारे हानिकारक और गलत से सबसे अधिक पीड़ित हैं भोजन संबंधी आदतें, बीमारी और तनाव से। अपने दांतों को उत्कृष्ट स्थिति में रखते हुए, हम अपने आकर्षण और यौवन को बनाए रखते हैं, और दंत कृत्रिम अंगों के खिलाफ खुद का बीमा करते हैं, इस प्रक्रिया की लागत कभी-कभी बहुत अधिक होती है। सही मोडपोषण और सही ढंग से चुने गए उत्पाद दंत चिकित्सक के हस्तक्षेप के बिना हमारी मुस्कान को परिपूर्ण बना देंगे।

खाद्य पदार्थ जो दांतों के लिए खराब होते हैं

दांतों के इनेमल पर चीनी का विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, गैस के साथ मीठा पेय, जो परिरक्षकों, कृत्रिम रंगों, एसिड और चीनी से भरे हुए हैं, हानिकारक हैं; और चिपचिपा व्यवहार जो कीटाणुओं के लिए सही प्रजनन स्थल हैं। फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ भी हानिकारक हैं। उनमें चीनी की मात्रा अक्सर आदर्श से अधिक होती है।

वसायुक्त भोजन

डिब्बाबंद, तला हुआ और वसायुक्त खानाहानिकारक जीवाणु वनस्पतियों के विकास को बढ़ावा देना। यह पट्टिका और दाँत क्षय का कारण बन सकता है।

शराब

शराब के प्रभाव में, कैल्शियम शरीर से सक्रिय रूप से उत्सर्जित होता है, जो हमारे दांतों के लिए आवश्यक है। शराबतामचीनी और पट्टिका के गठन को भी नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि उनमें से कई में हानिकारक एसिड शामिल हैं।

खट्टे उत्पाद

खट्टे पेय, फल, सब्जियां और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ दांतों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन एसिड के प्रभाव में, दाँत तामचीनी नष्ट हो जाती है, और न केवल दांत, बल्कि मसूड़े और सामान्य रूप से पूरे मौखिक गुहा पीड़ित होते हैं। दांतों के लिए विशेष रूप से हानिकारक नींबू का अम्ल, जो तामचीनी को नरम करता है, इसे भुरभुरा बनाता है और बाद में क्षरण की ओर जाता है।

फलों पर चर्चा के प्रश्न

कुछ विद्वानों का तर्क है कि संरक्षित करने के लिए स्वस्थ दांतफलों को छोड़ना बेहतर है, क्योंकि उनमें एसिड और चीनी होती है। वहीं, फलों में दांतों के लिए जरूरी विटामिन होते हैं।

काली चाय

जापान के वैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से, इस पेय में ऐसे तत्व होते हैं जो बैक्टीरिया को बेअसर करते हैं जो मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं और दांतों में छेद करते हैं। ब्लैक टी के लगातार सेवन से विभिन्न बैक्टीरिया परस्पर क्रिया करने की क्षमता से वंचित हो जाते हैं। दूसरी ओर, बहुत से लोग मानते हैं कि चाय में फ्लोराइड जमा होता है और यह लार और प्लाक की मात्रा में कमी का कारण है।

कॉफ़ी

कैफीन युक्त पेय वास्तव में शरीर से कैल्शियम को बाहर निकाल सकते हैं। हालांकि, आप अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना एक दिन में 1-2 कप कॉफी पी सकते हैं।

मांस उत्पाद

मांस में विटामिन बी12 होता है, जिसकी अनुपस्थिति में मुंह में श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान हो सकता है, लेकिन मांस खाने से मौखिक गुहा की अम्लता बढ़ सकती है।

दांतों के लिए भोजन

पानी

दंत चिकित्सक आपके शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में पर्याप्त पानी पीने की सलाह देते हैं। पीने का पानी पर्याप्त मात्रा में लार के स्राव को बढ़ावा देता है, और यह हानिकारक रोगाणुओं का एक प्राकृतिक न्यूट्रलाइज़र है।

फ्लोराइड से भरपूर खाद्य पदार्थ

फ्लोरीन ठीक करता है हड्डी का ऊतकदांत। फ्लोराइड के स्रोत:

• एक प्रकार का अनाज,
• हरी सलाद,
• उबले हुए आलू,
• समुद्री मछली,
• ताजा पीसा चाय,
• रोटी,
• जई का,
• पागल,
• हरी मटर,
• अजमोदा,
• रहिला,
• मशरूम,
• कॉड लिवर,
• झींगा।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

कैल्शियम दांतों के इनेमल और हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करता है। कैल्शियम के स्रोत: बादाम और अखरोट, मछली, सोयाबीन और बीन्स, सूखे खुबानी, किशमिश और अन्य सूखे मेवे, हरी सब्जियां (सलाद, गोभी, बगीचे की जड़ी-बूटियाँ, विशेष रूप से अजमोद), गाजर, चुकंदर, चेरी, अंगूर, करंट, क्रीम, शहद, संतरे, प्याज, अनानास आड़ू , स्ट्रॉबेरी, सभी सब्जियों और फलों की खाल, साथ ही साथ डेयरी उत्पाद (विशेषकर पनीर)।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

आयरन का मुख्य कार्य ऑक्सीजन पहुंचाना और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की प्रक्रिया प्रदान करना है। यह बच्चों के दंत विकास, मौखिक स्वास्थ्य और मसूड़े के ऊतकों के पुनर्जनन के लिए महत्वपूर्ण है। आयरन के स्रोत: सूखे खुबानी, बेर का रस, मेवा, किशमिश, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, काली रोटी, अंकुरित गेहूं, चोकर, रोटी ( मोटा पीस), जिगर, बीफ, मछली, जीभ।

विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

के जरिए इस विटामिन केमसूड़ों और दांतों की अच्छी स्थिति बनी रहती है। विटामिन बी 12 के स्रोत: बीफ, जीभ, सूअर का मांस, अंडे, लीवर, दूध, मेवे, शंख, पनीर, डेयरी, मटर, मछली, दाल, बीन्स।

विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ

यह विटामिन हड्डियों, मसूड़ों और दांतों के कार्य और संरचना के रखरखाव में योगदान देता है। विटामिन बी 6 के स्रोत: आलू, केला, अखरोट और अखरोट, सूरजमुखी के बीज और मूंगफली, मछली, चिकन, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज का आटा, चोकर।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

सेब और नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं। यह उत्तेजित करता है चयापचय प्रक्रियाएं... विटामिन सी की कमी परिचित स्कर्वी है, जिसमें दांत गिर जाते हैं और मसूढ़ों से खून आने लगता है। विटामिन सी के स्रोत: खट्टी गोभी, सेब, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, काले करंट।

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ

यह मसूड़ों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है और ऊतक पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। विटामिन ई स्रोत: अपरिष्कृत वनस्पति तेल- बिनौला, सूरजमुखी, सोयाबीन, मक्का, मूंगफली, समुद्री हिरन का सींग, साथ ही फलियां और अनाज अंकुरित, टमाटर, गोभी, पालक, मटर, सलाद, गुलाब के बीज, अजमोद सबसे ऊपर।

विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ

यह त्वचा, हड्डियों और दांतों के पूर्ण विकास, आकार और कार्यों और संरचनाओं का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। विटामिन ए के स्रोत: गोभी, साग, टमाटर, खुबानी, हरी मटर, आलूबुखारा, आलूबुखारा, अजमोद, गाजर, शलजम, मूली, सीताफल, डिल, सॉरेल, प्याज, आदि।

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ

यह हमारे शरीर द्वारा कैल्शियम के सामान्य अवशोषण के लिए आवश्यक है। वह फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय के नियमन में भी भाग लेता है। विटामिन डी के स्रोत: मक्खन, हेरिंग, लीवर, टूना, मैकेरल, अंडे की जर्दी, छोटी समुद्री मछली।

वीडियो स्वस्थ दांत कैसे बनाए रखें?

1. नियमित पोषण और उचित दिनचर्या। छोटे हिस्से (दिन में 5-6 बार) में भोजन करना बेहतर होता है, ऐसा आहार "स्नैकिंग" से बचने में मदद करेगा। हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन अक्सर "स्नैकिंग" के समय ही किया जाता है। लंबे समय तक चबाने से दांतों की सड़न का विकास होता है और रोगाणुओं के विकास को बढ़ावा मिलता है। इनेमल को केवल भोजन के बीच में ही नवीनीकृत किया जा सकता है।
2. ऐसे भोजन से परहेज करें जो बहुत गर्म या ठंडा हो। खाने के दौरान भी है हानिकारक तेज़ गिरावटतापमान - इनेमल पर माइक्रोक्रैक बनते हैं।
3. अत्यधिक कठोर खाद्य पदार्थों से परहेज। कठोर खाद्य पदार्थों के काटने से दांत फट सकते हैं।
4. गहन और अच्छी तरह चबानाखाना। जिन खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह चबाने की आवश्यकता होती है, वे मसूढ़ों और अस्थिबंधकों को सहारा देते हैं स्वस्थ स्थिति, जो उनमें दांतों को ठीक करते हैं, और सामान्य रक्त आपूर्ति को भी सक्रिय करते हैं।
5. त्याग सख्त डाइट... परहेज़ करना हानिकारक हो सकता है विभिन्न अंगमौखिक गुहा: होंठ और जीभ, मसूड़े, दांत। आहार कम लार स्राव में भी मदद कर सकता है। संतुलित आहार जरूरी है।
6. सेहत बनाए रखने के टोटके। अपने दांतों को जूस या सोडा से नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको उन्हें स्ट्रॉ का उपयोग करके पीना चाहिए। फलों, जूस और योगहर्ट्स की मात्रा को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको बस उनका स्वाद लेने की आवश्यकता नहीं है, बेहतर है कि जल्दी से चबाएं। जंक फूडअपने दाँत ब्रश करने की सलाह दी जाती है।

और अपने दांतों का ख्याल रखें।

आकर्षक चमकने के लिए बर्फ-सफेद मुस्कान, आपको नियमित ग्राहक होने की आवश्यकता नहीं है दंत कार्यालय... यह हमारे दैनिक आहार में कुछ किफायती खाद्य पदार्थों को शामिल करने में हमारी मदद कर सकता है जो विशेष रूप से दांतों और मसूड़ों के लिए फायदेमंद होते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि उपयोग, विशेष रूप से इत्मीनान से और पूरी तरह से चबाने के साथ, पीला पनीर मुंह में पीएच (एक सरलीकृत संस्करण में - अम्लता का स्तर) बढ़ाता है। यह दांतों की सड़न और मसूड़ों की सूजन के जोखिम को भी कम करता है।दिलचस्प बात यह है कि दूध या दही जैसे अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करने के बाद यह संबंध नहीं देखा जाता है।

हार्ड चीज के बाद पीएच बढ़ने के इतने तेज और दीर्घकालिक प्रभाव का कारण क्या है? सबसे अधिक संभावना है, यह उनमें निहित पदार्थों की योग्यता है, जो लार के उत्पादन को विशेष रूप से सक्रिय करते हैं। यह एक प्रकार के बफर के रूप में कार्य करता है जो पीएच में गिरावट से बचाता है।

इसके अलावा पीले चीज में डिफोस्फेट होते हैं, जो अक्सर टूथपेस्ट के निर्माण में उपयोग किए जाते हैं। वे तामचीनी को मजबूत करने में मदद करते हैं, इसे अधिक टिकाऊ बनाते हैं और एसिड के संक्षारक प्रभावों से बचाते हैं।

दूध के उत्पाद

कैल्शियम दांतों के लिए बहुत उपयोगी है: यह एक बिल्डिंग मिनरल है जो उनकी संरचना के लिए जिम्मेदार है। इस पदार्थ के कुछ बेहतरीन स्रोत डेयरी उत्पाद हैं: प्राकृतिक दही, केफिर, छाछ।

कैल्शियम की कमी से गंभीर समस्या हो सकती है बढ़ी हुई नाजुकता, दांतों की नाजुकता और क्षय।

लोग, अपनी सामान्य नापसंदगी के कारण गाय का दूधया उसकी असहिष्णुता, लेनी चाहिए पोषक तत्वों की खुराककैल्शियम के साथ या।

मछली, जिसे हड्डियों के साथ खाया जा सकता है, जैसे कि डिब्बाबंद सार्डिन, इस खनिज का एक और समृद्ध स्रोत है जो दांतों के लिए बहुत फायदेमंद है।

सामन और मैकेरल

कैल्शियम विटामिन डी समाज से प्यार करता है: इसके लिए धन्यवाद, यह शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।

उपरोक्त विटामिन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है फैटी मछली, विशेष रूप से सामन और। विटामिन डी दांतों और हड्डियों की कठोरता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम-फॉस्फेट चयापचय को नियंत्रित करता है, और दाँत तामचीनी के सही खनिजकरण के लिए भी जिम्मेदार है।

लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने के प्रेमियों को इस बात का आनंद लेना चाहिए कि विटामिन डी का संश्लेषण अधिक मात्रा में होता है मानव शरीरसूर्य के प्रकाश के प्रभाव में।

ब्रोकली

ब्रोकली दंत और मसूढ़ों के स्वास्थ्य के लिए एक और मूल्यवान भोजन है। परिवार की यह स्वादिष्ट सब्जी cruciferousअद्भुत है प्राकृतिक स्रोतकोएंजाइम Q10, जिसका शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रतिरक्षा बढ़ाता है, पीरियोडोंटियम की स्थिति को प्रभावित करता है और मसूड़ों को रोगाणुओं से बचाता है गंभीर बीमारी- पीरियोडोंटाइटिस। कुछ अनुमानों के अनुसार, लगभग 70% बुजुर्ग इस बीमारी से पीड़ित हैं।

इसमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम भी होता है, जो दांतों की सड़न को रोकता है और कैंसर से बचाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इष्टतम बनाए रखने के लिए पोषण का महत्वगोभी की इस किस्म को पांच मिनट से अधिक नहीं उबाला जा सकता है: सब्जी को अपने चमकीले हरे रंग और उपयोगी गुणों को नहीं खोना चाहिए।

स्ट्रॉबेरी

यह दंत चिकित्सक के कार्यालय में पेशेवर सफेदी की जगह कभी नहीं लेगा और "एक विज्ञापन की तरह" मुस्कान नहीं देगा। लेकिन वह अभी भी कुछ "करतब" करने में सक्षम है: इस बेरी में बड़ी मात्रा में मैलिक एसिड होता है, जो टूथपेस्ट को सफेद करने के प्रमुख घटकों में से एक है।

यदि आप स्वस्थ दांत चाहते हैं जो सफेदी के साथ चमकते हैं, तो स्ट्रॉबेरी को जितनी बार संभव हो खाया जाना चाहिए, क्योंकि उनके सफेद करने वाले गुणों के अलावा, वे दंत लाइमस्केल को भी रोकते हैं और मौखिक सूजन से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

स्ट्रॉबेरी प्रभावित क्षेत्रों को प्रभावी ढंग से साफ करती है, क्योंकि उनमें पुनर्योजी लाभकारी गुण होते हैं।

कच्ची गाजर

विटामिन ए से भरपूर गाजर मजबूत और सहारा देती है अच्छी हालतमसूड़े, दांतों को खनिजयुक्त करते हैं और लार के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में, मौखिक गुहा में हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है।

में चरम स्थितियांकच्ची जड़ वाली सब्जी बदल सकती है टूथब्रश, क्योंकि यह भोजन के मलबे से इंटरडेंटल रिक्त स्थान को पूरी तरह से साफ करता है, जिससे टैटार से लड़ने में मदद मिलती है।

कच्ची गाजर है बहुत महत्वछोटे बच्चों के मौखिक स्वास्थ्य के लिए। इसका उपयोग गठन को प्रभावित करता है सही काटनेदांतों को सीधा करता है और मसूड़ों की मालिश करता है। इसलिए, यह सब्जी बच्चे को उस समय से दी जा सकती है, जब उसके पहले दांत होते हैं।

हरी चाय

इस पेय के एक कप में औसतन 0.3 मिलीग्राम फ्लोराइड होता है, जो क्षय से प्रभावी रूप से लड़ता है, दांतों और दांतों के इनेमल को मजबूत करता है और इसकी सफेदी को बनाए रखता है।

दिन में तीन कप ड्रिंक पीने से हम शरीर को फ्लोराइड और आपूर्ति की आवश्यक खुराक प्रदान करते हैं polyphenols- शक्तिशाली जीवाणुरोधी गुणों वाले पदार्थ।

कीवी और अंगूर

सामग्री में रिकॉर्ड धारक प्राकृतिक विटामिनसी है, लेकिन हमारे देश में यह बहुत सुलभ नहीं है। इसलिए, आप इसे सब्जी की दुकान अलमारियों के अधिक सामान्य निवासियों के साथ बदल सकते हैं - और अंगूर।

वे विटामिन सी के भी समृद्ध स्रोत हैं, जो मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, दांतों की गर्दन को उजागर होने से रोकता है, और कैंसर की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।

नारियल का तेल

कई आहारों पर ब्लैकलिस्टेड नारियल का तेलदांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाने वाले एसिड के उत्पादन के लिए "दोषी" सूक्ष्मजीवों के उपभेदों को नष्ट कर देता है

इसके अलावा, उत्पाद दांतों की सड़न को रोकता है, थ्रश पैदा करने वाले यीस्ट का मुकाबला करने में उपयोगी है, यह शरीर द्वारा कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार करता है। नारियल के फल का अर्क इतना प्रभावी होता है कि कुछ शोधकर्ता इसे टूथपेस्ट में मिलाने की सलाह देते हैं।