आत्मविश्वास व्यायाम। आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। व्यावहारिक अभ्यास

क्यों कुछ लोग सफलता हासिल करते हैं, मजबूत परिवार बनाते हैं, आसानी से वह हासिल कर लेते हैं जो दूसरे सालों से नहीं कर पाए हैं? द्वारा और बड़े, सभी लोगों के पास लगभग एक ही प्रारंभिक डेटा होता है: सभी के पास 24 घंटे होते हैं, हर कोई विशिष्ट स्कूलों और विश्वविद्यालयों में पढ़ता है, हर कोई खुशी और कल्याण के उद्देश्य से होता है। लेकिन हकीकत में, इकाइयां टूट जाती हैं।

बुनियादी क्षण

सामाजिक पदानुक्रम में अंतर 30 वर्ष की आयु तक अधिक से अधिक स्पष्ट हो जाता है। इस बिंदु पर, एक व्यक्ति अपने जीवन का विश्लेषण करना शुरू करता है और खुद से अलंकारिक प्रश्न पूछता है।

महत्वपूर्ण! आपको अपने बारे में अपने अंतरतम विचारों को अपने आसपास के लोगों को नहीं बताना चाहिए। यदि आप वास्तव में इस बारे में बात करना चाहते हैं, तो इस अपरिचित व्यक्ति के लिए चयन करना या मनोचिकित्सक को नियुक्त करना बेहतर होगा, जैसा कि अमेरिका में हर वयस्क करता है।

जीवन के असफल पहलुओं के कारणों में से एक कम आत्म-सम्मान हो सकता है। समस्या व्यापक है। वे इसके साथ रहते हैं, हालांकि खुशी से नहीं। लेकिन दृढ़ता के साथ, आप समस्या को आसानी से दूर कर सकते हैं और परिणामों से चौंक सकते हैं। तो, मनोवैज्ञानिक विकास अभ्यासों पर नीचे विचार किया जाएगा।

1. निश्चित रूप से, जीवन में ऐसे मामले थे जिनसे किसी तरह बाहर निकलना संभव था। शायद वही व्यक्ति भी नहीं। उदाहरण के लिए, एक दुखी विवाह। कोई इसे एक मृत अंत सड़क से बाहर का रास्ता मानता है, कोई - एक त्रासदी के रूप में। यह स्वाभिमान का भी मामला है।
   लक्ष्य उन गुणों की पहचान करना है जो आपको मुश्किल समय से निकालने में मदद करते हैं। सभी गुणों को कागज पर लिख लेना चाहिए।
   उदाहरण के लिए: यदि हम एक लंबी नौकरी खोज या दरिद्रता की अवधि के बारे में बात कर रहे हैं - धैर्य, दृढ़ता, स्वयं के लिए जिम्मेदारी, आशावाद, और इसी तरह।
   एक सामान्य मामला जिसमें आत्मसम्मान को "सबसे ज्यादा चोट" लगती है, वह है बिदाई। किन कारणों से आपको एक कदम पीछे हटने में मदद मिली? बेहतर भविष्य में विश्वास, अपनी काबिलियत, दूरदर्शिता जानने की जरूरत? यदि सर्जक कोई और था? फिर, निश्चित रूप से, धैर्य, आशावाद, भाग्य और ऊर्जा जैसे गुणों ने जीवित रहने में मदद की।
   अगले चरण में इन गुणों को बढ़ावा देना शामिल है। उदाहरण के लिए, आशावाद। अब यह विषय पर होना चाहिए और उन्हें याद रखना चाहिए। सौभाग्य से, खोज इंजन अब बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध है। उद्धरणों को याद किया जा सकता है, लिखा जा सकता है या प्रकाशित किया जा सकता है सामाजिक नेटवर्क मेंआपके प्रोफाइल में।
2. आत्म-सम्मान का अगला अभ्यास दूसरे व्यक्ति की भूमिका निभाना है। आप वह चुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और प्रशंसा करते हैं। यदि यह एक मॉडल है, तो चलते हुए, अपने आप को उसके रूप में कल्पना करें। यदि यह एक चरित्र है, तो उसके सफल वाक्यांशों को सीखें और समय-समय पर उसकी छवि में प्रवेश करें। यह क्या देगा? यह विश्वास दिलाएगा कि अलग बनना बहुत आसान है। यहां तक ​​​​कि एक विशेषता में महारत हासिल करना पर्याप्त है - बोलने का तरीका या चाल। जब एक मूर्ति की भूमिका निभाई जाती है, तो आप पहले से ही अपनी छवि बना सकते हैं, यह उच्च आत्म-सम्मान के साथ क्या हो सकता है।
3. यदि वयस्कों को जीवन के अनुभव और व्यापक अवसरों से मदद मिलती है, तो व्यायाम के लिए बाहर से भागीदारी की आवश्यकता नहीं होती है। एक किशोर को अपनी समस्या का पता नहीं हो सकता है, लेकिन उसे साथियों के साथ परेशान रिश्तों, महत्वाकांक्षा की कमी और आत्म-ध्वजा के साथ धोखा दिया जाता है। सब कुछ इस तथ्य से बढ़ जाता है कि किशोर के पास दूसरों के मूल्यांकन की पर्याप्त व्याख्या करने का कौशल नहीं है। वह सब कुछ अंकित मूल्य पर लेता है। कोई भी टिप्पणी, कोई भी आकस्मिक टिप्पणी इसमें कुछ निश्चित दृष्टिकोण बना सकती है। दरअसल, हर कोई इससे गुजरता है।

जिन वयस्कों के साथ एक भरोसेमंद रिश्ता स्थापित हो गया है, वे एक किशोर की मदद कर सकते हैं। दिल से दिल की बातचीत और कुछ सरल जीवन सिद्धांतों की व्याख्या एक किशोर को सही ढंग से बनाने में मदद करती है भीतर की दुनिया.

व्यायाम कैसे आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है?

यह समझने के लिए कि किसी विशेष व्यक्ति को किस प्रकार के व्यायाम और आत्मविश्वास की आवश्यकता है, प्रारंभिक अवस्था के स्तर को निर्धारित करना आवश्यक है। ये सहायता करेगा ऑनलाइन परीक्षणगंभीर सूत्रों से समस्या हल्की डिग्री, जिसमें, सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति अच्छा कर रहा है, लेकिन समय-समय पर दुनिया के साथ संबंधों में कठिनाइयाँ आती हैं, आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम की मदद से काफी हल हो जाती हैं।

लेकिन उनमें से ज्यादातर समूह कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। समस्या यह है कि एक असुरक्षित व्यक्ति हमेशा समूह प्रशिक्षण के लिए साइन अप करने का साहस नहीं करता। ऐसे लोग अक्सर अलगाव पसंद करते हैं और हर चीज के लिए केवल अपने ही व्यक्ति को दोष देते हैं। वे स्थिति की निराशा के आभास के साथ कठोर फैसले जारी करते हैं।

वास्तव में, समस्या बहुत सरलता से हल हो जाती है। कोई भी तरीका आपकी आंखें दो साधारण चीजों के लिए खोलता है:

1. किसी की तुच्छता में विश्वास एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति की व्यक्तिपरक राय है, जो उसके आसपास के लोगों के प्रभाव में बनाई गई थी। एक व्यक्ति समझ जाएगा कि वह एक बार अनजाने में अपने ही व्यक्ति के बारे में गुमराह हो गया था, और वह उस पर विश्वास करता था।
2. पहला कारक पूरी तरह से और पूरी तरह से स्वयं व्यक्ति के अधीन है, किसी को केवल अन्य लोगों की धारणा की ख़ासियत का पता लगाना है। उदाहरण के लिए, हम अपने आप को कैसे प्रस्तुत करते हैं कि लोग हमें कैसे देखते हैं। यदि कोई व्यक्ति दूसरे व्यक्ति की क्षमताओं पर संदेह करता है, तो ऐसे नकारात्मक प्रभाव को दूर करने के कई तरीके हैं।

समूह प्रशिक्षण का एक अन्य पहलू अस्थिर परिणाम है। में आयोजित प्रशिक्षण खेल रूपमानस को एक रोमांचक खेल के रूप में माना जा सकता है। जैसे ही इंप्रेशन मिटाए जाते हैं, पुरानी सेटिंग्स को पुनर्स्थापित किया जा सकता है। इससे कैसे बचा जाए?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मनोवैज्ञानिक कितनी खूबसूरती से बोलते हैं और किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को उसकी आंखों में देखते हैं, उसे ठोस सहायक तर्कों की आवश्यकता होती है। यही है, जबकि छापें ताजा हैं, आपको कर्मों के साथ उनका समर्थन करने की आवश्यकता है।

दिलचस्प! वैसे, यही कारण है कि कई कंपनियां विशेषज्ञों को नियुक्त करती हैं और कॉर्पोरेट प्रशिक्षण आयोजित करती हैं। पूरा होने पर, एक व्यक्ति के पास व्यवहार में अर्जित ज्ञान का तुरंत परीक्षण करने का मौका होता है, और इस प्रकार अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करता है।

यदि प्रशिक्षण के लिए अपने दम पर भुगतान करना संभव नहीं है, तो ऐसी कंपनियों में काम करने पर बारीकी से विचार करना समझ में आता है। ये आमतौर पर आबादी को सेवाएं प्रदान करने या महंगे सामान बेचने वाली कंपनियां होती हैं। ऐसे क्षेत्र में काम करने से व्यक्ति पूरी तरह से सुधर जाता है, उसमें अडिग आत्मविश्वास का पोषण होता है और उसे दूसरे लोगों के व्यवहार को सूक्ष्म रूप से प्रभावित करना सिखाता है। फिर निश्चित रूप से आत्मविश्वास विकसित करने के लिए व्यायाम की कोई आवश्यकता नहीं है।

आत्मविश्वास अभ्यास के उदाहरण

कोई भी पूर्ण नहीं है। हममें से कुछ का पालन-पोषण मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों ने विज्ञान के सभी नियमों के अनुसार किया है। बच्चों को अपने माता-पिता को किसी चीज़ के लिए दोष देने का कोई नैतिक अधिकार नहीं है, क्योंकि माता-पिता, एक प्राथमिकता, सबसे अधिक हैं प्यार करने वाले लोग. यदि वे कुछ नहीं दे सके, तो इसका अर्थ है कि उनके पास स्वयं नहीं था। और वर्तमान पीढ़ी को यह नहीं भूलना चाहिए कि हमारे पूर्वजों का पालन-पोषण कठोर परिस्थितियों में हुआ था। युद्ध के बाद के वर्ष, वे बच्चों की चड्डी पहनकर और बुनियादी जरूरतों के लिए लाइन में खड़े होकर अपना गुजारा करते थे। इंटरनेट से लेख पढ़कर उनकी गलतियों को इंगित करना मूर्खता होगी।

इन तर्कों का पूरा बिंदु यह है कि आंतरिक कार्य विशेष रूप से है स्वतंत्र कामचाहे वह आत्मविश्वास व्यायाम हो या कोई अन्य समस्या। दुर्भाग्य से, बहुत सारे आधुनिक लोगशब्द "आत्म-सुधार" एक अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण को उद्घाटित करता है। वजह साफ है- उनमें स्वार्थ की बोलती है।

लेकिन उन लोगों से बहस करने की जरूरत नहीं है जो अलग सोचते हैं और अपने विचार रखते हैं। अगर यह माना जाए कि पर्यावरण से ऐसे लोग हमारी प्रगति को नुकसान पहुंचा सकते हैं तो उनके खिलाफ एक ही बात है। सही तरीकाउन्हें बहुत ज्यादा मत बताओ। यह एक बड़ी बचत करता है मानसिक ऊर्जा, इसलिए उनके अपने लाभ के लिए आवश्यक है।

मानव मानस की एक विशेषता है - जिस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है वह जीवन में महसूस किया जाता है, या, संक्षेप में: "विचार भौतिक हैं।" यदि कम आत्मसम्मान के साथ विचारों का कब्जा है और वयस्कों में आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में संदेह है, तो जीवन उसी दिशा में मुड़ जाएगा।

मानस की इस विशेषता के लिए रामबाण है - व्याकुलता। समस्या से बचना नहीं, बल्कि किसी ऐसी चीज़ पर स्विच करना जिससे वास्तविक लाभ हो। यह क्या हो सकता है? उदाहरण के लिए, वह करना जो आपको पसंद है। यदि आपके पास कुछ ऐसा नहीं है जिससे आप प्यार करते हैं, तो आपको इसे तत्काल खोजने की आवश्यकता है। यदि ऐसी कोई संभावना न हो तो दूसरे व्यक्ति की जिम्मेदारी लें। ऐसे निर्णयों की प्रक्रिया में होने वाले परिवर्तन एक अलग चर्चा के पात्र हैं।

इस बीच, हमें आत्म-मूल्यांकन पर काम को सारांशित करने की जरूरत है। इसलिए:

• सभी को क्षमा करें।
• अपनी सीमाओं को परिभाषित करें और उनका बचाव करें।
• किसी चीज के प्रति जुनूनी होना।
• अपने आप पर काम करना बंद न करें।

परिणाम आश्चर्यजनक होंगे यदि आपके पास उनका विश्लेषण करने और दूसरों के साथ अपनी तुलना करने का समय है।

अगर माता-पिता के खिलाफ नाराजगी अभी भी दूर नहीं होती है, तो शायद उन्होंने वास्तव में कुछ नहीं दिया। यह अपने स्वयं के व्यक्ति की जिम्मेदारी लेने की क्षमता है।

मौजूदा आत्म-सम्मान के आधार पर, एक व्यक्ति रोजाना चुनाव करता है कि कैसे व्यवहार करना है, आत्म-सम्मान व्यक्तित्व की सापेक्ष स्थिरता सुनिश्चित करता है और व्यक्तित्व के विकास के लिए प्रेरणा हो सकता है। सच्चा आत्मसम्मान व्यक्ति की गरिमा को बनाए रखता है और उसे नैतिक संतुष्टि देता है। स्वयं के प्रति एक पर्याप्त या अपर्याप्त रवैया या तो आत्मा के सामंजस्य की ओर ले जाता है, जो उचित आत्मविश्वास प्रदान करता है, या एक निरंतर आंतरिक और / या अंतर्वैयक्तिक विरोध. मनोविज्ञान में आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का समाज में उसकी व्यक्तिगत गतिविधियों के महत्व का विचार है और स्वयं और अपने स्वयं के गुणों और भावनाओं, फायदे और नुकसान, उनकी अभिव्यक्ति को खुले तौर पर या बंद करने का आकलन करता है। किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत अर्थों की प्रणाली मुख्य मूल्यांकन मानदंड के रूप में कार्य करती है।

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पूर्वावलोकन:

आत्म-सम्मान प्रशिक्षण "खुद के लिए समय"

लक्ष्य:

1. आत्मसम्मान के स्तर की परिभाषा और विश्लेषण।

2. स्व-निदान, स्व-प्रकटीकरण के तरीकों में महारत हासिल करना।

3. स्वयं से संपर्क करने की क्षमता का विकास; अपने और अपनी स्थिति के संबंध में एक स्वतंत्र पर्यवेक्षक की स्थिति लें; सकारात्मक आत्म-स्वीकृति विकसित करें।

पाठ्यक्रम प्रगति।

परामर्श : "व्यक्तित्व के सबसे महत्वपूर्ण घटक के रूप में आत्म-सम्मान।"

प्रमुख . आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का अपने गुणों, गुणों और दोषों का आकलन है। शब्द "आत्मसम्मान" स्वयं के बारे में विचारों की मूल्यांकन प्रकृति पर जोर देता है, जहां कुछ बाहरी मानक, अन्य लोगों या नैतिक आदर्श के साथ स्वयं की तुलना करने के तत्व होते हैं। आत्म-सम्मान पर्याप्त, कम करके आंका और कम करके आंका जा सकता है।

पर्याप्त आत्मसम्मान - एक व्यक्ति वास्तव में खुद का मूल्यांकन करता है, अपने सकारात्मक और दोनों को देखता है नकारात्मक गुण. यह बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम है।

कम आत्मसम्मान उन लोगों की विशेषता है जो खुद पर संदेह करते हैं, टिप्पणी करते हैं, अपने स्वयं के खर्च पर अन्य लोगों के असंतोष, महत्वहीन कारणों के बारे में चिंता और चिंता करते हैं। ऐसे लोग अक्सर आत्मविश्वासी नहीं होते हैं, उनके लिए निर्णय लेना मुश्किल होता है, अपने दम पर जोर देने की जरूरत होती है। वे बहुत संवेदनशील होते हैं।

उच्च आत्मसम्मान - एक व्यक्ति खुद पर विश्वास करता है, "घोड़े की पीठ पर" महसूस करता है, लेकिन कभी-कभी, अपनी अचूकता में विश्वास होने के कारण, वह अंदर जा सकता है कठिन परिस्थितिजब चीजों के सामान्य दृष्टिकोण को त्यागने और किसी और के अधिकार को पहचानने की आवश्यकता होती है।

आत्म-साक्षात्कार और आत्म-सम्मान की प्रक्रिया एक-दूसरे से घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है और एक-दूसरे को प्रभावित करती है: अतृप्त आत्म की भावना आत्म-सम्मान को कम करती है, और कम आत्म-सम्मान पूर्ण आत्म-साक्षात्कार को रोकता है।

आत्मसम्मान की परिभाषा

अनुदेश . प्रश्नों का उत्तर देते समय, इंगित करें कि आपके लिए निम्न स्थितियाँ कितनी बार होती हैं: बहुत बार, अक्सर, कभी-कभी, शायद ही कभी, कभी नहीं।

आत्मसम्मान के एक्सप्रेस डायग्नोस्टिक्स के लिए प्रश्नावली।

1. मैं चाहता हूं कि मेरे दोस्त मुझे खुश करें।

2. मैं अपने कार्य के प्रति उत्तरदायित्व का अनुभव करता हूँ।

3. मैं अपने भविष्य को लेकर चिंतित हूं।

4. बहुत से लोग मुझसे नफरत करते हैं।

5. मेरे पास दूसरों की तुलना में कम पहल है।

6. मुझे अपनी मानसिक स्थिति की चिंता है।

7. मुझे बेवकूफ दिखने में डर लगता है।

8. दूसरों का रूप मेरे से बहुत अच्छा है।

9. मुझे अजनबियों के सामने भाषण देने में डर लगता है।

10. मैं अपने जीवन में गलतियाँ करता हूँ।

11. क्या अफ़सोस है कि मुझे नहीं पता कि लोगों से ठीक से कैसे बात करनी है।

12. क्या अफ़सोस है कि मुझमें आत्मविश्वास की कमी है।

13. मैं चाहूंगा कि मेरे कार्यों को दूसरों द्वारा अनुमोदित किया जाए।

14. मैं बहुत विनम्र हूँ।

15. मेरी जिंदगी बेकार है।

16. मेरे बारे में बहुत सी गलत राय।

18. लोग मुझसे बहुत उम्मीदें रखते हैं।

19. लोगों को मेरी उपलब्धियों में खास दिलचस्पी नहीं है।

20. मैं प्राय: लज्जित होता हूँ।

21. मुझे लगता है कि बहुत से लोग मुझे समझ नहीं पाते हैं।

22. मैं सुरक्षित महसूस नहीं करता।

23. मैं प्राय: चिंतित और व्यर्थ रहता हूँ।

24. जब मैं ऐसे कमरे में प्रवेश करता हूँ जहाँ पहले से ही लोग बैठे हों तो मुझे अजीब लगता है।

25. मैं विवश महसूस करता हूँ।

26. मुझे ऐसा लगता है कि लोग मेरी पीठ पीछे मेरे बारे में बात कर रहे हैं।

27. मुझे यकीन है कि लोग मेरी तुलना में जीवन में हर चीज को आसानी से स्वीकार कर लेते हैं।

28. मुझे ऐसा लगता है कि मेरे साथ किसी तरह की परेशानी होनी चाहिए।

29. मुझे परवाह है कि लोग मेरे साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

30. क्या अफ़सोस है कि मैं इतना मिलनसार नहीं हूँ।

31. मैं विवादों में तभी बोलता हूं जब मुझे यकीन हो जाता है कि मैं सही हूं।

32. मैं सोचता हूं कि जनता मुझसे क्या उम्मीद करती है।

परिणामों के परीक्षण, प्रसंस्करण और व्याख्या की कुंजी।अपने आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करने के लिए, आपको निम्नलिखित पैमाने पर बयानों पर सभी बिंदुओं को जोड़ना होगा: बहुत बार - 4 अंक

अक्सर - 3 अंक

कभी-कभी - 2 अंक

दुर्लभ - 1 अंक

कभी नहीं - 0 अंक

अब गणना करें कि सभी 32 निर्णयों का कुल स्कोर क्या है।

आत्म-सम्मान का स्तर: योग0 से 25 तक का स्कोर उच्च स्तर को दर्शाता हैआत्म-सम्मान, जिसमें एक व्यक्ति दूसरों की टिप्पणियों का सही ढंग से जवाब देता है और शायद ही कभी अपने कार्यों पर संदेह करता है।26 से 45 तक अंकों का योग औसत स्तर दर्शाता हैआत्म-सम्मान, जिसमें एक व्यक्ति कभी-कभार ही दूसरों की राय के साथ फिट होने की कोशिश करता है।46 से 128 तक के अंकों का योग बताता है कम स्तरआत्म सम्मान, जिसमें एक व्यक्ति दर्द से उसे संबोधित आलोचनात्मक टिप्पणियों को सहन करता है, हमेशा दूसरे लोगों की राय को मानने की कोशिश करता है और खुद को दूसरों से भी बदतर मानता है।

व्यायाम 1 "मैं धूप में हूँ।"

प्रतिभागियों का स्थान. शिक्षक पूरे हॉल में स्थित कुर्सियों पर बैठते हैं।

अनुदेश . शीट पर, सूरज को वैसे ही बनाएं जैसे बच्चे इसे बनाते हैं - बीच में एक चक्र और कई किरणें। सर्कल में अपना नाम लिखें और एक सेल्फ-पोर्ट्रेट बनाएं। प्रत्येक बीम के पास अपने बारे में कुछ अच्छा लिखें। कार्य जितना संभव हो उतनी अच्छी चीजों को याद रखना है।

सूरज को हर जगह अपने साथ ले जाएं। किरणें जोड़ें। और अगर यह आपकी आत्मा में विशेष रूप से खराब हो जाता है और ऐसा लगता है कि आप किसी काम के नहीं हैं, तो सूरज को निकाल लें, इसे देखें और याद रखें कि आपने क्या सोचा था जब आपने यह या उस गुण को लिखा था।

व्यायाम 2 आत्म-प्रशंसा।

अनुदेश . आज आपने जो अच्छे काम किए उनकी एक सूची बनाएंमें गिनो नहीं)। क्या आप उन्हें लिख सकते हैं सकारात्मक नतीजे. उदाहरण के लिए।

• फौरन उठ खड़ा हुआ।
• पूरे परिवार के लिए अलग से नाश्ता तैयार किया दूसरा नाश्ता स्कूल में बच्चों के लिए।
• फौरन काम पर आ गया।
• एक सहकर्मी के लिए कॉफी बनाई।

• पूरा हुआ...
• पर काम पूरा...

शाम को मैं बच्चों के साथ खेलता और उनका गृहकार्य करने में उनकी मदद करता।

विश्लेषण करें: दिन के दौरान आपके द्वारा की गई सकारात्मक चीजों को याद रखना मुश्किल या आसान है।

अभ्यास पूरा करने के बाद, सूत्रधार सारांश देता है: "यदि आप दिन भर में इस तरह के रिकॉर्ड बनाते हैं, तो आप कभी भी आश्चर्यचकित नहीं होंगे कि आप अपने और दूसरों के लिए कितना अच्छा, उपयोगी करते हैं।"

व्यायाम 3 "आत्मविश्वास"(शिक्षक कार्यों के साथ फॉर्म भरते हैं, परिशिष्ट 3)।

अभ्यास के बाद निर्देश। अपने नोट्स को फिर से ध्यान से देखें और यह आकलन करने का प्रयास करें कि आप किस भय से अधिक ग्रस्त हैं।

फिर सुविधाकर्ता ऐसे बयानों के प्रति दृष्टिकोण व्यक्त करने के लिए एक और विकल्प प्रदान करता है (सुविधाकर्ता के बाद उन्हें मानसिक रूप से दोहराना आवश्यक है)। :

1. मुझे यकीन है कि किसी भी व्यवसाय में गलतियाँ अपरिहार्य हैं, खासकर जब यह नया हो।

2. मुझे पूरा यकीन है: हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो पसंद नहीं करता है: मैं करता हूं (स्वाद और रंग के लिए कोई कॉमरेड नहीं हैं)।

3. हां, हमेशा कोई न कोई होगा जो मेरी आलोचना करेगा। मैं वास्तव में अपूर्ण हूँ। आलोचना सहायक होती है।

1. बेशक! जब भी मैं किसी को बीच में रोकता हूं, मैं झुक जाता हूं।
2. शायद वह सोचता है कि मैं अच्छा नहीं हूँ! बेशक, कभी-कभी मैं इतना आर्थिक और व्यवसायिक नहीं होता, और कभी-कभी कोई मुझसे बेहतर करता है। लेकिन मैं इससे भी बचूंगा।

6. इसलिए, वह मुझे छोड़ देता है। शायद वह चला जाएगा, लेकिन मैं इससे बच जाऊंगा।

सूत्रधार अंत में एक सामान्यीकरण करता है: "यह अभ्यास जो हो रहा है उसके प्रति भय को एक शांत, तर्कसंगत दृष्टिकोण में बदलने में मदद करता है।"

व्यायाम 4 "टेलीग्राम"

मनोवैज्ञानिक उस पर लिखे पते के नाम के साथ "टेलीग्राम" फॉर्म वितरित करता है, जहां उसके बारे में सबसे अच्छी बात कही जा सकती है। कार्य पूरा करने के बाद, मनोवैज्ञानिक सभी टेलीग्राम एकत्र करता है और उन्हें अभिभाषकों को वितरित करता है, जो संदेश प्राप्त करने के बाद, अपने छापों को वसीयत में व्यक्त करते हैं।

व्यायाम 5 "खुशी का स्तर"

अनुदेश . इस समय आप किसके लिए आभारी हैं, इसकी एक सूची बनाएं। सुनिश्चित करें कि इसमें स्वीकार करने लायक सब कुछ शामिल है: गर्म उजला दिन, आपका स्वास्थ्य, आपके परिवार का स्वास्थ्य, आवास, भोजन, सौंदर्य, प्रेम, शांति। सभी के कार्य पूरा करने के बाद, प्रस्तुतकर्ता को पता चलता है कि किन शिक्षकों को 10 परिस्थितियाँ मिलीं जिनके लिए आप भाग्य के आभारी हो सकते हैं; जो पाँच हैं; कौन कोई नहीं। सूत्रधार सारांशित करता है: “मैं दो लोगों की कहानी याद करना चाहता हूँ जिन्हें एक गिलास पानी दिखाया गया था। एक ने कहा, "यह आधा भरा है, और मैं इसके लिए आभारी हूँ।" दूसरे ने कहा, "यह आधा खाली है और मैं ठगा हुआ महसूस कर रहा हूं।" इन लोगों के बीच का अंतर यह नहीं है कि उनके पास क्या है, बल्कि उनके पास जो है उसके प्रति उनके दृष्टिकोण में है।उनके पास क्या है। जो लोग कृतज्ञता की कला में महारत हासिल करते हैं, वे "धोखे में" लोगों की तुलना में शारीरिक और भावनात्मक रूप से अधिक समृद्ध होते हैं, जिनका गिलास हमेशा आधा खाली रहता है।

व्यायाम 6 "आत्म-आलोचना से छुटकारा"

अभ्यास करने से पहले, सूत्रधार कहता है: “ऐसे लोग हैं जो लगातार अपने व्यवहार का विश्लेषण उसकी विफलता, अक्षमता के दृष्टिकोण से करते हैं (मैंने ऐसा क्यों नहीं किया? मुझे उसे इस तरह और उस तरह से जवाब देना था। मैंने क्या किया। क्या?!) ये और इसी तरह के आत्म-तिरस्कारपूर्ण प्रश्न अपराधबोध को जन्म देते हैं, जो और भी अधिक "आत्म-ध्वजीकरण" की ओर ले जाता है। एक व्यक्ति खुद को आत्म-आरोपों के जाल में पाता है, "आत्म-आलोचना के शहीद" के रूप में बदल जाता है। इससे बचना जरूरी और संभव है।”

निर्देश। निम्नलिखित युक्ति का प्रयोग करें। कागज की एक खाली शीट लें और अपने सबसे मूल्यवान गुणों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए मैं अच्छा विशेषज्ञ. मेरे सहयोगी मेरा सम्मान करते हैं। मैं एक महान रसोइया हूँ। मैंने कुछ हासिल किया हैजिंदगी। मैं अपनी गलतियों को स्वीकार करता हूं। कुछ क्षेत्रों में मैं बहुत सक्षम हूँ (उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि देश में अच्छी फसल कैसे उगाई जाती है)। मैं दयालु बनने की कोशिश करता हूं। मैं सांस्कृतिक रूप से उन्नत हूं। फिर इस कागज के टुकड़े को अपनी नोटबुक में रखें और जब आत्म-आलोचना आपको पीड़ा देने लगे, तो इसे निकाल लें और अपने नोट्स पढ़ें।

अभ्यास 7 "स्वयं को स्वीकार करना"

लक्ष्य . आत्मनिरीक्षण करने के लिए स्वयं पर काम करने, स्वयं को समझने और दूसरों पर विश्वास करने की तत्परता का विकास।

व्यायाम . अपनी ताकत और कमजोरियों का निर्धारण।

अनुदेश . कोरे कागज की एक शीट लें, इसे दो कॉलमों में विभाजित करें: "मेरी कमियाँ" और "मेरे गुण", जितना संभव हो उतना स्पष्ट रूप से उन सभी चीजों को लिखें जो आपको लगता है कि आवश्यक है।

अभ्यास 8 "ड्राइंग आई"

लक्ष्य . दृश्य साधनों की सहायता से अपनी स्वयं की छवि बनाना।

व्यायाम . अलंकारिक रूप में अपनी खुद की छवि बनाएं।

अनुदेश . रंगीन फील-टिप पेन और ए-4 प्रारूप की चादरें लें, अपने आई की एक छवि बनाने का प्रयास करें। आप जो चाहें आकर्षित कर सकते हैं: यह एक परिदृश्य हो सकता है, एक स्थिर जीवन, बच्चों के चित्र की नकल, शैली में कुछ एक खंडन, एक काल्पनिक दुनिया, अमूर्त - सामान्य तौर पर, कुछ भी, आप क्या जोड़ते हैं, कनेक्ट करते हैं, खुद की तुलना करते हैं, आपका महत्वपूर्ण स्थिति, आपका स्वभाव। डरो मत कि आप सफल नहीं होंगे या आप आकर्षित नहीं कर सकते।

व्यायाम 9 "आदर्श वाक्य"

लक्ष्य . जीवन दृष्टिकोण के आदर्श वाक्य की मदद से प्रतिबिंब।

व्यायाम . अपना आदर्श वाक्य बताएं।

अनुदेश . पुराने दिनों में, मध्ययुगीन शूरवीरों का एक रिवाज था - महल के फाटकों पर एक आदर्श वाक्य, हथियारों का कोट, एक योद्धा की ढाल, यानी विचार व्यक्त करने वाली एक छोटी कहावत, मालिक की गतिविधि का उद्देश्य। आपका आदर्श वाक्य आपको मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अपने पंथ को प्रतिबिंबित करना चाहिए, दुनिया के प्रति दृष्टिकोण, अपने प्रति - सवालों के जवाब दें: मैं जीवन में क्या कर सकता हूं, मैं किस लिए जी रहा हूं, मैं क्या महत्व रखता हूं। आप आदर्श वाक्य के लिए स्पष्टीकरण दे सकते हैं, समूह के अन्य सदस्यों के सामने आदर्श वाक्य की घोषणा करने के लिए तैयार हो जाइए।

माइंडफुलनेस अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है। स्मृति, ध्यान, सोच और अन्य मानसिक कार्यों को विकसित करना आवश्यक है, लेकिन किसी व्यक्ति के विकास में यह मुख्य बात नहीं है। अच्छी याददाश्त वाला विचारक कभी-कभी अशिष्टता के आगे बेबस हो जाता है। किसी व्यक्ति को रोजमर्रा की विभिन्न स्थितियों के लिए तैयार करना अधिक महत्वपूर्ण है: आंतरिक व्यक्ति को शिक्षित करने के लिए अलग, लचीला, उद्देश्यपूर्ण और मजबूत होने की क्षमता - जो इन सभी कार्यों का उपयोग करता है।

“अगर तुमने अपने बेटे के लिए मछली पकड़ी, तो तुमने उसे आज के लिए खिलाया। यदि आपने अपने बेटे को मछली पकड़ना सिखाया है, तो आपने उसे जीवन भर के लिए खिलाया है, ”ज्ञान कहता है। अच्छा मनोवैज्ञानिककिसी व्यक्ति को उसकी मानसिक पीड़ा में मदद करेगा, लेकिन हर शिक्षक यह सिखाने में सक्षम नहीं है कि मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए। ऐसे लोग हैं जो हर जगह जीवित रहना जानते हैं और लगभग किसी भी स्थिति में खुश रहना जानते हैं। यदि कोई व्यक्ति खुद से, दुनिया से, लोगों से प्यार करता है, अगर वह आंतरिक रूप से मुक्त है और ऊर्जा से भरा है, जानता है कि वह किस लिए जी रहा है, तो वह अपनी सभी समस्याओं को स्वयं हल कर लेगा।

कहावत कहती है, "एक गधे को नदी तक ले जाया जा सकता है, लेकिन एक भी शैतान उसे नहीं पिलाएगा।" यदि कोई व्यक्ति अपनी आत्मा की देखभाल स्वयं नहीं करना चाहता है, तो कोई भी शैक्षिक कार्यक्रम प्रभावी नहीं होगा।

"मनोविज्ञान" खंड में किशोरों के साथ काम करते हुए, मैंने लक्ष्य का पीछा किया - उन्हें सैद्धांतिक और व्यावहारिक मनोविज्ञान के प्राथमिक कौशल सिखाने के लिए ताकि युवा लोगों को खुद पर और अधिक गहराई से और अधिक सार्थक काम करने में रुचि हो।

कक्षाओं में 13 से 16 साल की उम्र के बेरेज़्निकी शहर के माध्यमिक विद्यालयों, गीतों और कॉलेजों के छात्रों ने भाग लिया।

अनुभाग के काम के दौरान, इन कक्षाओं में भाग लेने वाले किशोरों के साथ समूह प्रशिक्षण कार्य करने का अनुरोध प्राप्त हुआ था। काम की दिशा निर्धारित करने के लिए, समूह के भविष्य के सदस्यों (10 लोगों से मिलकर) से सवाल पूछा गया: “आप अपने आप में क्या बदलना चाहेंगे? आप क्या सीखना चाहेंगे?"। इसके अलावा, भविष्य के काम के लिए विषयों की एक सामान्य सूची तैयार की गई थी: स्वयं को जानने, आत्मविश्वास बढ़ाने और संघर्ष की स्थितियों को सकारात्मक रूप से हल करने के लिए सीखने की आवश्यकता। परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण का नाम तैयार किया गया: "आत्मविश्वास की भावना का विकास", मुख्य लक्ष्यजो कि आत्मविश्वास को बढ़ाने वाला होता है।

किशोरावस्था बहुत है अनुकूल समयऐसे काम के लिए। यह एक ओर, उनकी खुद में, उनकी क्षमताओं में रुचि में वृद्धि के कारण है, और दूसरी ओर, इस अवधि के दौरान किशोरों के खुलेपन के साथ, कठिनाइयों, समस्याओं पर काबू पाने और निर्णय लेने में वयस्कों की मदद करने के लिए।

प्रशिक्षण "आत्मविश्वास की भावना का विकास" का उद्देश्य निम्नलिखित कार्यों को हल करना है:

1. प्रतिभागियों को आत्म-ज्ञान (आत्म-अवलोकन, प्रतिबिंब, आदि) के साधन प्रदान करें।
2. आत्मविश्वास से भरे व्यवहार के लिए आवश्यक कौशल विकसित करें।
3. संघर्ष की स्थितियों से सकारात्मक रूप से निपटने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करें।

प्रशिक्षण कार्यक्रम 1 प्रारंभिक बैठक (कार्य की दिशा निर्धारित करने के लिए) और प्रत्येक 4 - 4.5 घंटे की 3 बैठकों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सेंट्रल चिल्ड्रन एंड यूथ स्कूल ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी शिरशोवा एस.ए. के शिक्षक-मनोवैज्ञानिक के लिए प्रशिक्षण के विकास में। मनोवैज्ञानिकों - सहायकों ने भाग लिया: लियोनोवा ओ.वी., स्टेपानोवा यू.एस.

प्रशिक्षण कार्यक्रम का संकलन करते समय साहित्य का प्रयोग किया गया था, जिसकी सूची संलग्न है।

कार्यक्रम संरचना

थीम: "मैं अपनी आँखों में और दूसरों की नज़रों में हूँ।"

लक्ष्य समूह और स्वयं को जानना है।

1. समूह को जानना।
2. समूह नियम दर्ज करें।
3. आत्मज्ञान के साधन प्रदान करें।
4. आत्मबल को मजबूत करो।
5. विश्राम के तत्वों को जानें।

थीम: "मैं दूसरों के बीच हूं"।

लक्ष्य यह सीखना है कि किसी की भावनाओं को सही ढंग से कैसे व्यक्त किया जाए और दूसरे के व्यवहार को पर्याप्त रूप से देखा जाए।

1. भावनाओं की मुक्त अभिव्यक्ति के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं।
2. आत्म-जागरूकता को बढ़ावा दें।
3. प्रतिभागियों को उनके विभिन्न लक्षणों से अवगत होने के लिए प्रोत्साहित करें।
4. भावनाओं के साथ काम करना।
5. आत्मविश्वास से भरे व्यवहार के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताओं का विकास करना।

विषय: "हम बहुत अलग हैं और यही कारण है कि हम एक दूसरे के लिए दिलचस्प हैं।"

लक्ष्य पारस्परिक संचार के क्षेत्र में विश्वास बढ़ाना है

1. एक दूसरे को समझना सीखें।
2. लोगों के साथ संबंधों में समस्याओं के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देना।
3. संघर्ष स्थितियों को सकारात्मक रूप से दूर करने के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताओं का विकास करना।
4. समूह का समापन।

1. परिचित।

सूत्रधार: “हम एक मंडली में शामिल सभी लोगों से अपना नाम और अपने बारे में कुछ शब्द कहने से शुरुआत करेंगे। इससे पहले, मेरा सुझाव है कि आप में से प्रत्येक एक बैज लें और उस पर अपना नाम लिखें। जरूरी नहीं कि यह आपका असली नाम हो, आप खुद को कुछ और कह सकते हैं। यदि आप एक अलग नाम लेने का फैसला करते हैं, तो अपना परिचय देते हुए, असली नाम कहें और फिर यह कहने की कोशिश करें कि आपने इसे बदलने का फैसला क्यों किया। हो सकता है कि आज के लिए जो नाम लिए गए थे, बाद में उनकी जरूरत न पड़े, लेकिन जरूरत पड़ने पर हर कोई अपनी थाली ले सकता है और उदाहरण के लिए, किसी दूसरे नाम से अपने बारे में कुछ बता सकता है। शुरू करना"।

इसमें अधिकतम 30 मिनट लगते हैं।

2. प्रारंभिक चरण।

समूह के सदस्यों के बारे में अधिक संपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए, ऐसे कार्य प्रस्तावित किए जाते हैं जो ग्राहकों की अनिश्चितता की समस्याओं को प्रकट करते हैं।

होस्ट: अब, कृपया उस भावना को चित्रित करें जो संचार के दौरान आपके साथ हस्तक्षेप करती है, जो आपके लिए सुखद नहीं है, जिसके कारण आप असुरक्षित महसूस करते हैं। इस भावना का नाम सबसे ऊपर लिखें।

इसके लिए अधिकतम 15 मिनट का समय दिया जाता है।

होस्ट: और अब, उस भावना को आकर्षित करें जिसके साथ आप उस भावना का सामना करते हैं जिसे आपने पहली ड्राइंग में लिखा था, जिससे आप प्रसन्न हैं और संवाद करने में रुचि रखते हैं। इस भावना का नाम भी सबसे ऊपर लिखें।

इसके लिए भी अधिकतम 15 मिनट का समय दिया जाता है।

अग्रणी: जब आप ड्राइंग समाप्त कर लें, तो पहली शीट लें जहां आपके संचार में बाधा डालने वाली भावना खींची और लिखी गई हो, और इसे समझाने के लिए शीट के पीछे लिखे शब्द पर 5-10 विशेषण लिखें। दूसरी शीट के साथ भी ऐसा ही करें, जिस पर सुखद अहसास लिखा और लिखा हो।

इसमें अधिकतम 20 मिनट लगते हैं।

सूत्रधार: इन रेखाचित्रों की चर्चा निम्नलिखित पाठों में से एक में होगी।

3. नियमों का परिचय।

"प्रस्तुतकर्ता": अब आपको समूह में आचरण के नियमों की पेशकश की जाएगी, जो समूह के सदस्यों और नेताओं दोनों पर लागू होते हैं। प्रत्येक पैराग्राफ के बाद, मैं आपसे इस नियम को अपनाने (अस्वीकृति) के लिए वोट करने के लिए कहता हूं।

नियमों पर चर्चा के लिए अधिकतम 20 मिनट आवंटित किए गए हैं। जब नियमों को स्वीकार कर लिया जाता है, तो नेता इन नियमों के एक बड़े शिलालेख के साथ एक शीट निकालता है, जो उसके बाद हमेशा सर्कल के बीच में होती है। नियमों का पालन करने का वचन दिया जाता है। सूत्रधार "मैं वादा करता हूँ" शब्द कहता है, समूह के सदस्य भी ऐसा ही करते हैं।

समूह नियम: "यहाँ और अभी"; “हर किसी को ना कहने का अधिकार है; ईमानदारी और खुलापन; सिद्धांत मैं; गैर-न्यायिक निर्णय; गतिविधि; गोपनीयता।

4. व्यायाम 1।

ध्यान-विज़ुअलाइज़ेशन " जिस जहाज पर मैं नौकायन कर रहा हूं।

इस अभ्यास के लिए लगभग 1 घंटा - 1 घंटा 20 मिनट का समय दिया जाता है।

होस्ट: और अब जो आपने देखा और जो आप चाहते हैं उसे ड्रा करें। शायद यह आपका जहाज होगा, शायद सिर्फ समुद्र, या शायद कप्तान या कुछ और जो आपने देखा हो।

आपके पास ड्रा करने के लिए अधिकतम 20 मिनट हैं।

अभ्यास के प्रभावों पर चर्चा करते समय, स्थिति पर विचार करने के अलावा, पृष्ठ 211-212 पर दिए गए प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करना अच्छा होता है।

होस्ट: और अब, एक सर्कल में, संक्षेप में कहें: कौन महसूस कर रहा है? यह पहला दिन समाप्त करता है, कल मिलते हैं। (यह कक्षा समाप्त होने से 15 मिनट पहले कहा जाता है।)

दूसरा दिन

1 परिचय।

संचालक: शुभ दोपहर, आप सभी को देखकर मुझे बहुत खुशी हुई। मुझे उम्मीद है कि आपकी पिछली रात और आज का दिन अच्छा बीता होगा। आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मैं मंडली के सभी प्रतिभागियों से आपको यह बताने के लिए कहूँगा कि इस दौरान आपके साथ क्या दिलचस्प बातें हुईं।

मेज़बान: सामान्य जीवन में, लोग अक्सर एक-दूसरे के साथ सतही, उथले संपर्कों से संतुष्ट होते हैं, यह देखने की कोशिश नहीं करते कि दूसरे क्या महसूस करते हैं और अनुभव करते हैं। अब आप यह समझने के लिए अभ्यास करेंगे कि दांव पर क्या है।

2. व्यायाम 1. "आँख से आँख"।

इस अभ्यास का उद्देश्य समूह के सदस्यों के बीच गहरा और अधिक भरोसेमंद संपर्क स्थापित करना है। इस अभ्यास को करने के बाद, सूत्रधार लोगों से व्यायाम के दौरान अनुभव की गई भावनाओं के बारे में पूछता है। आँख से संपर्क करने में किसे कठिनाई हुई और क्यों?

इन प्रश्नों पर चर्चा के लिए अधिकतम 20-30 मिनट का समय दिया जाता है। सेल्फ़-पोर्ट्रेट अभ्यास के बाद अधिक विस्तृत चर्चा होती है।

3. व्यायाम 2. "ब्राउनियन गति"।

तीसरा अभ्यास करने से पहले समूह के सदस्यों को अधिक मजबूती से वार्म अप करना आवश्यक है। इसके लिए इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है।

4. व्यायाम 3. "स्पर्श का रंगमंच"।

पूरे अभ्यास के दौरान, नेता जोड़ी से जोड़ी की ओर बढ़ता है, साइटर की मदद और मार्गदर्शन करता है, और आराम करने के लिए लेटने वाले व्यक्ति की मदद करता है। 25 मिनट बाद म्यूजिक बंद हो जाता है। और जोड़ों को स्थान बदलने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

अभ्यास मौन है और बाद में कोई चर्चा नहीं है। इस अभ्यास के लिए आवंटित समय 50 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, अर्थात। प्रत्येक झूठ बोलने वाले प्रतिभागी के लिए अधिकतम 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं। अगले अभ्यास के निर्देश तब दिए जाते हैं जब प्रतिभागी, फर्श पर लेटे हुए, अपनी आँखें खोलता है।

5. व्यायाम 4. "स्व-चित्र"।

अभ्यास का उद्देश्य स्वयं के बारे में विचारों की खोज करना है।

अब एक कोरा कागज लें और उस पर अपना चित्र बनाएं। यह "थिएटर ऑफ़ टच" अभ्यास के दौरान आपका चित्र हो सकता है (आपने स्वयं को कैसे देखा), या यह आपका चित्र हो सकता है रोजमर्रा की जिंदगीया आपकी कल्पना में स्वयं का कोई अन्य चित्र। हम समूह के अन्य सदस्यों के चित्र न देखने और न देखने की शर्त के साथ आकर्षित करते हैं। जब आप स्व-चित्र बनाना समाप्त कर लें, तो हमें व्यक्तिगत रूप से दें।

इस अभ्यास में अनिवार्य रूप से समूह के सदस्यों की चुप्पी है जब वे बैठते हैं और जब वे चित्र बनाते हैं। इस अभ्यास के दौरान शांत, शांत संगीत बजाना चाहिए।

व्यायाम अधिकतम 15 मिनट तक किया जाता है। इस कवायद की सभी शर्तों को पूरा करने के लिए, समूह के सभी सदस्यों को कब्जे वाले परिसर के विभिन्न कोनों में बैठाना आवश्यक है। अत्यधिक मामलों में, उन्हें एक दूसरे के पास वापस रख दें। जब चित्र समाप्त हो जाते हैं और एकत्र हो जाते हैं, तो सभी अपने स्थानों पर बैठ जाते हैं।

प्रमुख:अब मैं ड्राइंग को एक-एक करके आगे बढ़ाऊंगा ताकि उपस्थित सभी लोग एक साथ प्रश्नों का उत्तर दे सकें। इस मामले में, "कलाकार" का नाम नहीं लिया जाएगा, ताकि केवल वह ही जान सके कि हम उसके चित्र के बारे में बात कर रहे हैं। प्रत्येक चित्र की चर्चा के अंत में, "कलाकार", यदि वह चाहे तो अपना नाम दे सकता है।

पिछले अभ्यासों और प्रश्नों के बारे में छापें दूसरे दिन के अंतिम भाग में या रेखाचित्रों पर चर्चा करते समय व्यक्त की जाती हैं। यदि आवश्यक हो, मनोचिकित्सा के तत्व किए जाते हैं।

काम के अंत से 15 मिनट पहले, "विदाई की रस्म" आयोजित करना आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं: समूह के सभी सदस्यों का उनकी भलाई और मनोदशा के साथ-साथ विदाई के बारे में एक सर्वेक्षण।

तीसरा दिन

जबकि प्रतिभागियों को एक मंडली में बैठाया जाता है, नेता समूह के नियमों को उसके केंद्र में रखता है ताकि लोग धीरे-धीरे काम में शामिल हो जाएं।

1 परिचय।

संचालक: शुभ दोपहर, आप सभी को देखकर मुझे बहुत खुशी हुई। मुझे उम्मीद है कि आपकी पिछली रात और आज का दिन अच्छा बीता होगा। आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मैं मंडली के सभी प्रतिभागियों से आपको यह बताने के लिए कहूँगा कि इस दौरान आपके साथ क्या दिलचस्प बातें हुईं।

चर्चा मनोचिकित्सा के तत्वों को शामिल करने के साथ होती है, और इसमें अधिकतम 45 मिनट लगते हैं।

मॉडरेटर: संचार के कई प्रकार होते हैं जिनके बारे में आप सभी जानते हैं. लेकिन मैं उनमें से कुछ के बारे में बात करना चाहूंगा, चार सटीक होने के लिए। बचने के लिए चार प्रकार के संचार, जो अंत में वार्ताकारों को हमेशा एक गतिरोध की ओर ले जाते हैं। हम यहां भूमिकाओं के बारे में बात कर रहे हैं: आक्रामक, सुलह, अप्रत्यक्ष हमला, चोरी - ये ऐसी भूमिकाएँ हैं जिनका उपयोग लोग संचार में किसी भी समस्या को हल करने के लिए करते हैं। सामान्यतया, लोगों को यह दिखाने के लिए कि उन्हें क्या नहीं करना चाहिए, बुरे उदाहरणों का उपयोग नहीं करना चाहिए। लेकिन यह खेल नियम का अपवाद है। अपवाद यह है कि हम स्थिति को एक सर्कल में खो देंगे, अर्थात। आइए उन गलतियों को "पास" करें जिनका उल्लेख पहले किया गया था ताकि उन्हें ठीक से समझा जा सके और रोजमर्रा के अभ्यास में निकाले गए निष्कर्षों का उपयोग किया जा सके। इस खेल में, आप अपनी त्वचा में अनुभव करेंगे कि इन चार प्रकार के संचारों में से प्रत्येक कभी भी अच्छे मूड की ओर नहीं ले जाता है और न ही आपकी समस्याओं का समाधान हो सकता है। और जब आप बाद में खुद को इस तरह के संचार से जुड़ी चार भूमिकाओं में से एक में पाते हैं, तो आपको अचानक इसके बारे में पता चलता है। बाद के अभ्यास में स्थिति के बारे में ऐसी जागरूकता ही आपको नकारात्मक, गलत कार्यों से बचने में मदद कर सकती है।

2. व्यायाम 1. "चार प्रकार के संचार"।

इस अभ्यास का उद्देश्य है: लोगों के साथ संबंधों में समस्याओं को समझना; संघर्ष स्थितियों पर सकारात्मक काबू पाने के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताओं के विकास पर।

इस खेल के लिए आवंटित समय 1 घंटे से अधिक नहीं लेना चाहिए, अर्थात। प्रत्येक सर्कल के लिए 15 मिनट के लिए। चर्चा में लगभग 30 से 45 मिनट लगते हैं।

इस सामग्री को खेल में भाग लेने वाले लोगों को इस तरह वितरित करना बेहतर है कि हर कोई बिना देखे ही कागज का एक टुकड़ा निकाल ले।

3. रेखाचित्रों की चर्चा।

भूमिकाएँ निभाने के बाद, जब हर कोई शांत हो जाता है, तो इस तथ्य की ओर सहज रूप से बढ़ना आवश्यक है कि हम भी जीवन में भिन्न हैं: अच्छी विशेषताओं और बुरे लोगों के साथ, अर्थात्। जिन्हें हम पसंद करते हैं और जिन्हें हम पसंद नहीं करते हैं। यहां सर्कल के प्रतिभागियों को पहले पाठ में उनके द्वारा बनाए गए चित्र वितरित करना और उन्हें याद दिलाना आवश्यक है कि उनमें से एक में उनके सकारात्मक गुण हैं, दूसरे में नकारात्मक।

तो, आपके सामने चित्र हैं जो आपकी भावनाओं को दर्शाते हैं: एक शीट पर, एक जो संचार के दौरान आपके साथ हस्तक्षेप करता है, दूसरे पर, जो आपकी मदद करता है।

इस चर्चा का उद्देश्य स्वयं की गहरी समझ के माध्यम से एक दूसरे की समझ में सुधार करना है।

समूह के सभी सदस्यों को चित्रों की चर्चा में भाग लेना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो इस प्रक्रिया में मनोचिकित्सा के तत्वों को लागू किया जाता है।

चर्चा के लिए अधिकतम 1 घंटा - 1 घंटा 30 मिनट का समय दिया जाता है।

4. व्यायाम 2. "पूंछ"।

इस अभ्यास का उद्देश्य प्रतिभागियों की अनसुलझी समस्याओं, अव्यक्त भावनाओं और विचारों की पहचान करना है, अर्थात समूह के इतिहास और उनके विस्तार के महत्वपूर्ण "पूंछ" की पहचान करना।

सवालों के जवाब यहां पर चर्चा कर रहे हैं। इस अभ्यास में अधिकतम 30 मिनट का समय लगता है।

अब, कृपया कुछ मिनटों के लिए निम्नलिखित के बारे में सोचें: इस समूह में आपके पास सबसे महत्वपूर्ण अनुभव क्या है जो आपको बेहतर तरीके से सामना करने में मदद करेगा रोजमर्रा की जिंदगी? कृपया इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें।

प्रतिभागियों के अनुरोध पर, एक मंडली में चादरों पर लिखने के बाद, उत्तर पढ़े जाते हैं। इस कार्य में अधिकतम 10 मिनट का समय लगता है।

5. कार्य का अंतिम चरण।

इस स्तर पर, हमारा काम पूरा हो गया है और हम आपको एक दूसरे को अलविदा कहने के लिए आमंत्रित करते हैं। ऐसा करने के लिए कृपया खड़े हो जाएं। और अब, जब संगीत शुरू होता है, चुपचाप, केवल अपनी आंखों और शरीर के साथ, एक दूसरे को अलविदा कहें और धन्यवाद दें।

इसमें 10 मिनट लगते हैं। उसके बाद, संगीत बंद कर दिया जाता है।

और अब, कृपया एक मंडली में खड़े हों और हाथ पकड़ें। और अब हम सब एक साथ, पूरे समूह के साथ अलविदा कहते हैं। आइए यथासंभव जोर से चिल्लाएं: "अलविदा।"

उसके बाद, प्रतिभागियों की मुफ्त विदाई के लिए 5-10 मिनट दिए जाते हैं।

अंत में, मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि प्रस्तावित प्रशिक्षण का उद्देश्य निम्नलिखित अभिव्यक्तियों में प्रतिभागियों का समर्थन करना है: अपने बारे में अधिक सकारात्मक विचार और भावनाएं; स्वयं के लिए सहानुभूति; हास्य के साथ खुद का इलाज करने की क्षमता; एक व्यक्ति के रूप में स्वयं पर गर्व की भावना; अपनी ताकत और कमजोरियों की बेहतर समझ।

रोजमर्रा की जिंदगी में किशोरों की अधिक प्रभावी बातचीत सुनिश्चित करने और उनके दैनिक कार्यों के सफल समाधान के लिए यह कार्य आवश्यक है।

इस प्रशिक्षण का सकारात्मक परिणाम यह है कि किशोरों ने खुद को बेहतर तरीके से जाना, उनकी ताकत, वे आत्म-सम्मान विकसित करने में कामयाब रहे, उन्होंने अनिश्चितता, भय, बढ़ी हुई चिंता को दूर करना सीखा विभिन्न परिस्थितियाँउन्होंने न केवल अन्य लोगों के अधिकारों और मूल्यों का उल्लंघन किए बिना, बल्कि उनकी वृद्धि में योगदान देने के लिए, अपने अधिकारों और अपने मूल्य का दावा करने के लिए व्यवहार और गतिविधियों में खुद को सबसे सफलतापूर्वक और पूरी तरह से महसूस करना भी सीखा।

ग्रंथ सूची

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प्रशिक्षण "आत्मविश्वास बढ़ाना"

लक्ष्य: आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार, आत्म-ज्ञान, आत्म-सुधार के कौशल का विकास,किसी की अनदेखे क्षमता की पहचान।

प्रशिक्षण के उद्देश्य:

अपनी स्वयं की छवि का विस्तार करें;

अद्यतन करने और उनकी ताकत का एहसास करने के लिए;

समूह के सदस्यों को आत्मविश्वास से भरे व्यवहार को असुरक्षित से अलग करने में मदद करें;

सामग्री: एक छोटी सी गेंद, A4 पेपर, एक पेन, पेंसिल या फ़ेल्ट-टिप पेन, शांत आराम देने वाला संगीत।

समय व्यतीत करना: 3 घंटे 10 मिनट

प्रतिभागियों की संख्या: 12

प्रशिक्षण कार्यक्रम का कोर्स

परिचय : आत्मविश्वास एक व्यक्ति की अपनी क्षमताओं का अनुभव है, दोनों कार्यों के लिए पर्याप्त है जो वह जीवन में सामना करता है, और जो वह खुद को निर्धारित करता है। किसी भी तरह की गतिविधि में आत्मविश्वास तब होता है जब किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान उसकी वास्तविक क्षमताओं से मेल खाता हो। यदि आत्म-सम्मान वास्तविक क्षमताओं से अधिक (कम) है, तो क्रमशः आत्म-विश्वास (आत्म-संदेह) होता है। आत्मविश्वास भी एक स्थिर व्यक्तित्व विशेषता बन सकता है।

अभ्यास 1 "अजीब गेंद"

लक्ष्य : वार्म-अप, बोलने और तारीफ सुनने की क्षमता विकसित करना।

समय: 5 मिनट

सामग्री: छोटे आकार की गेंद

व्यायाम प्रगति: चलिए आज की शुरुआत एक खेल से करते हैं। इस गेंद को बारी-बारी से एक-दूसरे को फेंकते हुए, हम बिना शर्त सद्गुणों के बारे में बात करेंगे, ताकतआह वह जिसे गेंद फेंकी जाती है। हम सावधान रहेंगे कि सभी के पास गेंद हो।

व्यायाम 2 "कदम"

लक्ष्य : प्रतिभागियों को पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाने में मदद करने के लिए।

समय: 7 मिनट

सामग्री: कागज, कलम, पेंसिल

व्यायाम की प्रगति : प्रतिभागियों को 10 चरणों की एक सीढ़ी बनाने के लिए कहा जाता है। निर्देश दिए गए हैं: "अपने आप को उस कदम पर खींचे जो आपको लगता है कि आप अभी हैं।"

सभी के ड्रा करने के बाद, सूत्रधार इस तकनीक की कुंजी देता है:

चरण 1-4 - कम आत्मसम्मान

चरण 5-7 - आत्म-सम्मान पर्याप्त है

8-10 कदम - आत्म-सम्मान बहुत अधिक है

चर्चा के लिए प्रश्न:

1. क्या यह सही है परिणाम दियाआत्म-मूल्य का आपका विचार? आप ऐसा क्यों सोचते हैं?

व्यायाम 3 "महान गुरु"

लक्ष्य: व्यक्ति की शक्तियों का बोध।

समय: 10 मिनटों

सामग्री: कागज, कलम, पेंसिल

व्यायाम प्रगति: मैं आपको "महान गुरु" के बारे में सोचने के लिए आमंत्रित करता हूं कि आप क्या हैं और इसके बारे में सबको बताएं। सोचने के लिए 2 मिनट। एक सर्कल में प्रत्येक प्रतिभागी अपने बयान की शुरुआत "मैं एक महान गुरु हूं ..." शब्दों के साथ करता हूं, उदाहरण के लिए, लंबी दूरी पर पैदल चलना, कॉफी बनाना, जबकि आपको इसके अन्य प्रतिभागियों को समझाने की जरूरत है।

चर्चा के लिए प्रश्न:

आप कौन-से मालिक हैं, यह याद रखना और सबके सामने कहना आपके लिए मुश्किल था या आसान था?

कार्य के दौरान क्या भावनाएँ उत्पन्न हुईं?

व्यायाम 4 "मैं मजबूत हूँ - मैं कमजोर हूँ"

लक्ष्य : समूह के सदस्यों को आत्मविश्वासी व्यवहार को असुरक्षित व्यवहार से अलग करने में मदद करें, रोल-प्लेइंग के माध्यम से आत्मविश्वास के विकास को बढ़ावा दें।

समय : 15 मिनट

सामग्री : आवश्यक नहीं।

व्यायाम की प्रगति : प्रतिभागियों को जोड़े में विभाजित किया जाता है और प्रत्येक एक दूसरे के विपरीत खड़े होते हैं। जोड़ी में पहला व्यक्ति अपना हाथ रखता है। जोड़ी में दूसरा प्रतिभागी ऊपर से उस पर दबाव डालकर साथी के हाथ को नीचे करने की कोशिश करता है। जोड़ी में पहले प्रतिभागी को जोर से और निर्णायक रूप से कहते हुए अपना हाथ पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए: "मैं मजबूत हूं।" अब हम एक ही बात दोहराते हैं, लेकिन जोड़ी में पहला प्रतिभागी "मैं कमजोर हूँ" कहता है, इसका उच्चारण उचित स्वर के साथ करता है, अर्थात। शांत, उदास। बदलने की कोशिश।

चर्चा के लिए प्रश्न:

आपके लिए अपना हाथ पकड़ना कब आसान था: पहले या दूसरे मामले में?

तुम क्यों सोचते हो?

इस अभ्यास को करते समय आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?

आपने "मैं बलवान हूँ", "मैं निर्बल हूँ" जैसे वाक्यांशों का उच्चारण किया, उनका कार्य के प्रदर्शन पर क्या प्रभाव पड़ा?

अभ्यास 5 "ड्राइंग आई"

लक्ष्य : आत्म-छवि, आत्म-ज्ञान का विस्तार करें।

समय : पच्चीस मिनट

सामग्री

व्यायाम की प्रगति : पेंसिल या फील-टिप पेन, कागज लेकर, प्रतिभागी कमरे में कहीं भी स्थित हैं। यह वांछनीय है कि कोई भी एक दूसरे के बगल में न बैठे। कागज के एक टुकड़े पर, उन्हें अपनी छवि को अलंकारिक रूप में चित्रित करना होगा जैसा कि वे स्वयं कल्पना करते हैं। ड्राइंग के लिए एक निश्चित समय दिया जाता है। उदाहरण के लिए, 10 मिनट के बाद, जिसके बाद किसी को ड्राइंग के अंत की सख्त मांग नहीं करनी चाहिए, प्रत्येक प्रतिभागी को शांत वातावरण में अपनी ड्राइंग खत्म करने का अवसर दिया जाना चाहिए।

प्रतिभागियों के लिए निर्देश: आप जो चाहें ड्रा कर सकते हैं। यह प्रकृति की एक तस्वीर हो सकती है, एक स्थिर जीवन, एक अमूर्तता, एक काल्पनिक दुनिया, एक एक्शन से भरपूर स्थिति, एक खंडन की शैली में कुछ, सामान्य तौर पर, कुछ भी, लेकिन आप जो जोड़ते हैं, उससे जुड़ते हैं, समझाते हैं, खुद की तुलना करते हैं , आपके जीवन की स्थिति, आपका स्वभाव।

चर्चा के लिए प्रश्न:

इस व्यक्ति के पास क्या गुण हैं?

क्या वह एक आत्मविश्वासी व्यक्ति है या इसके विपरीत?

जब उन्होंने आपकी ड्राइंग के बारे में बात की, तो आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?

क्या इस तस्वीर के बारे में कही गई हर बात आपके गुणों से मेल खाती है?

व्यायाम 6 "आदर्श वाक्य"

लक्ष्य: प्रतिभागियों को उनके व्यक्तित्व और जीवन में लक्ष्यों के बारे में जागरूक करें।

समय: 15 मिनट

सामग्री: कागज, कलम

व्यायाम प्रगति: प्रमुख। पुराने दिनों में एक प्रथा थी - परिवार के हथियारों के कोट और महल के फाटकों पर, नाइट की ढाल पर, यानी आदर्श वाक्य को चित्रित करने के लिए। मालिक की गतिविधि के मार्गदर्शक विचार या उद्देश्य को व्यक्त करने वाला एक छोटा वाक्य। हम हथियारों का कोट नहीं खींचेंगे, लेकिन आदर्श वाक्य के बारे में सोचते हैं। समूह के प्रत्येक सदस्य को अपना स्वयं का आदर्श वाक्य तैयार करना चाहिए, जो उनके को दर्शाता है जीवन विश्वाससमग्र रूप से दुनिया के प्रति और स्वयं के प्रति दृष्टिकोण। आदर्श वाक्य तैयार करने के लिए 5 मिनट का समय दिया जाता है (लेकिन प्रतिभागियों को जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए)। फिर आप अपने आदर्श वाक्यों को एक-एक करके पढ़ेंगे और यदि आवश्यक हो तो आवश्यक स्पष्टीकरण देंगे।

इस अभ्यास में मुख्य बात आत्म-अभिव्यक्ति का विचार और मुक्ति है। चर्चा के दौरान, सभी को एक-दूसरे से प्रश्न पूछने और उनके उद्देश्यों पर टिप्पणी करने का अधिकार है।

चर्चा के लिए प्रश्न:

1. आदर्श वाक्य को संकलित करते समय क्या भावनाएँ उत्पन्न हुईं?

2. कार्य क्यों उपयोगी था?

3. क्या आप इस आदर्श वाक्य को अपने जीवन में प्रयोग करेंगे?

व्यायाम 7 "मैं कौन हूँ?"

लक्ष्य : समूह के तालमेल को बढ़ावा देना, आत्मनिरीक्षण।

समय : 15 मिनट

सामग्री : कागज, कलम।

व्यायाम प्रगति: प्रतिभागियों को प्रश्न के बारे में सोचने के लिए आमंत्रित किया जाता है "मैं कौन हूं?" . फिर सभी अपने-अपने कागज़ मेज़बान को सौंप देते हैं, काग़ज़ों में फेरबदल किया जाता है और हर कोई एक काग़ज़ चुनता है। विशेषताओं को जोर से पढ़ा जाता है और प्रतिभागियों को अनुमान लगाना चाहिए कि ये लक्षण किसके हैं।

चर्चा के मुद्दे:

व्यायाम करते समय आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?

क्या आपके लिए यह करना आसान था?

क्या आप में से किसी के लिए यह अनुमान लगाना कठिन था कि विशेषताएँ किसकी हैं?

आपकी राय में, क्या किसी व्यक्ति की सभी सूचीबद्ध विशेषताएँ इस प्रतिभागी के अनुकूल थीं?

व्यायाम 8 "इंटोनेशन"

लक्ष्य : समापन सुधार।

समय: 15 मिनट

सामग्री: कागज़

व्यायाम प्रगति: कागज के छोटे-छोटे टुकड़ों पर प्रतिभागी किसी भी भावना, भावना का नाम लिखते हैं। फिर चादरें एकत्र की जाती हैं, फेरबदल की जाती हैं और फिर से वितरित की जाती हैं। अब समूह यह तय करता है कि आगे की कार्रवाई के आधार के रूप में पद्य से किस वाक्यांश, पंक्ति को लिया जाए। उसके बाद, प्रतिभागी इस वाक्यांश का उच्चारण इस भावना के अनुरूप करते हैं कि उन्होंने कागज के एक टुकड़े पर लिखा है। शेष समूह अनुमान लगाता है कि किस स्वर में वाक्यांश का उच्चारण किया गया था।

चर्चा के लिए प्रश्न:

1. क्या वाक्यांश का उच्चारण करते समय कोई शर्मिंदगी थी असामान्य तरीके से?

2. व्यायाम ने भावनाओं को कैसे जगाया?

व्यायाम 9 "अतिरिक्त ड्राइंग"

लक्ष्य : असुरक्षा की प्रवृत्ति प्रकट करने के लिए।

समय : 20 मिनट

सामग्री : पेंसिल या फेल्ट-टिप पेन, A4 पेपर।

प्रक्रिया : पैटर्न चारों ओर भेजा जाता है। प्रतिभागियों में से एक ड्रॉ करना शुरू करता है, दूसरा जारी रखता है, कुछ जोड़ता है, और इसी तरह एक सर्कल में।

ड्राइंग को टिप-टिप पेन, पेंसिल के साथ किया जा सकता है ... ड्राइंग एक शीट पर की जाती है क्योंकि। विषय आत्मविश्वास बढ़ाना है। प्रत्येक बाद के जोड़ के साथ, स्थान कम हो जाएगा, जो एक असुरक्षित व्यक्ति को भ्रमित कर सकता है, क्योंकि। यह दूसरे की ड्राइंग को "परेशान" करेगा।

परिणामी ड्राइंग का विश्लेषण करते समय, इसके कार्यान्वयन के कलात्मक स्तर को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसके बारे में, सबसे पहले, किसी और के ड्राइंग को जोड़ते समय विषय द्वारा परीक्षण किए जा रहे विषयों की भावनाओं के बारे में, एक जगह की कमी जहां आप अपनी खुद की कुछ आकर्षित कर सकते हैं, जो पहले से खींचा गया है उसे खराब करने का डर ...

प्रशन:

क्या आपने ड्राइंग पूरी की?

अगर नहीं, तो क्यों नहीं?

क्या आप वास्तव में यही जोड़ना चाहते हैं?

अगर नहीं, तो क्यों नहीं?

आपने वास्तव में क्या चित्रित किया?

व्यायाम 10 "मैं एक सितारा हूँ"

लक्ष्य : आत्मविश्वास से भरे व्यवहार का कौशल विकसित करना।

समय : 20 मिनट

सामग्री : आवश्यक नहीं।

प्रक्रिया : व्यायाम एक घेरे में किया जाता है। प्रत्येक प्रतिभागी अपने लिए एक स्टार की भूमिका चुनता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण है और साथ ही उन लोगों के लिए जाना जाता है (अल्ला पुगाचेवा, अध्यक्ष, परी-कथा चरित्र, साहित्यिक नायक, आदि)। फिर वह एक आत्म-प्रस्तुति करता है (मौखिक या गैर-मौखिक रूप से: वह एक वाक्यांश कहता है या कुछ इशारा दिखाता है जो उसके स्टार की विशेषता है)। बाकी प्रतिभागी "मूर्ति" के नाम का अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं।

प्रशन:

क्या आपके लिए अपने लिए एक महत्वपूर्ण और मशहूर स्टार की भूमिका चुनना मुश्किल था?

आपके और चुने हुए सितारे के बीच क्या समान है?

प्रस्तुति के दौरान आपकी क्या भावनाएँ थीं?

क्या आपने अपने द्वारा चुने गए सितारे को इस तरह दिखाने की कोशिश की जो दूसरों को समझ में आए?

दिखाना या अनुमान लगाना कहाँ आसान था?

व्यायाम 11 "बस अपने आप में विश्वास करो"

लक्ष्य: विश्राम, आत्म-ज्ञान, आत्मविश्वास बढ़ाना।

समय: 15 मिनट

सामग्री: शांत, आराम संगीत

व्यायाम की प्रगति : आराम से बैठने, अपनी आंखें बंद करने और आराम करने की सलाह दी जाती है। जब सब लोग बैठ गए, शांत हो गए, तो संगीत बजने लगा और मेजबान ने अपने शब्द कहे: अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि तुम एक बड़े कमरे में विपरीत दीवारों पर दो दर्पणों के साथ हो। उनमें से एक में आप अपना प्रतिबिंब देखते हैं। तुम्हारी दिखावट, चेहरे के भाव, मुद्रा - सब कुछ अनिश्चितता की चरम डिग्री की बात करता है। आप सुनते हैं कि आप कितने डरपोक और चुपचाप शब्दों का उच्चारण करते हैं, और आपकी आंतरिक आवाज़ लगातार दोहराती है: "मैं सबसे बुरा हूँ!" दर्पण में अपने प्रतिबिंब के साथ पूरी तरह से विलय करने का प्रयास करें और अनिश्चितता के दलदल में पूरी तरह डूबा हुआ महसूस करें। प्रत्येक साँस लेना और छोड़ना, भय, चिंता, संदेह की संवेदनाओं को बढ़ाता है। और फिर धीरे-धीरे दर्पण से "बाहर निकलें" और ध्यान दें कि आपकी छवि कैसे अधिक से अधिक धुंधली हो जाती है और अंत में पूरी तरह से बाहर निकल जाती है। आप इसमें कभी नहीं लौटेंगे।

धीरे-धीरे चारों ओर मुड़ें और अपने प्रतिबिंब को दूसरे दर्पण में देखें। आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं! स्मृति आपके जीवन में तीन उज्ज्वल घटनाओं का सुझाव देती है जब आप "घोड़े की पीठ पर" थे। उन ध्वनियों, छवियों, गंधों को याद रखें जो आपके आत्मविश्वास की भावना के साथ थीं। आपके भीतर की आवाज फूट पड़ी: “मुझे खुद पर विश्वास है! मुझे विश्वाश है!" आपके आत्मविश्वास की लाल पट्टी थर्मामीटर के पैमाने पर उठती है और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ आप सेंटीग्रेड चिह्न तक पहुँचते हैं। आपके आत्मविश्वास का रंग क्या है? अपने आप को इससे भर लो। अपने चारों ओर आत्मविश्वास का एक बादल बनाएं और अपने शरीर को इससे घेर लें। आत्मविश्वास का संगीत जोड़ें, खुशबू आ रही है। प्रतीकों को, अपने आत्मविश्वास की छवि को देखने की कोशिश करें और उसमें विलय कर लें। बेसाल्ट पर सोने के अक्षरों में एक व्यापक शिलालेख की कल्पना करें: "मुझे विश्वास है!"। एक विशाल हॉल की कल्पना करो। आप मंच पर खड़े हैं, और हजारों लोग आपकी सराहना करते हैं। अंत में गहरी सांस लें और आंखें खोलें।.

चर्चा के लिए प्रश्न:

1. अपने आप को आत्मविश्वासी मानने के बाद आपके मन में क्या भावनाएँ आईं?

2. खुद को किस शख्स की छवि बेहतर तरीके से पेश की? आत्मविश्वास या इसके विपरीत?

प्रतिबिंब

लक्ष्य: प्रशिक्षण का सारांश प्रतिपुष्टि

समय: 15 मिनट

सामग्री: आवश्यक नहीं

व्यायाम प्रगति: समूह के सदस्यों को अपनी आँखें बंद करने और यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि समूह सत्र समाप्त हो गया है। आप घर जा रहे हैं।इस बारे में सोचें कि आपने समूह से क्या नहीं कहा लेकिन कहना चाहेंगे। प्रशिक्षण में भाग लेने के दौरान आपने कौन से मनोवैज्ञानिक गुण प्रकट किए? आपने किन भावनाओं का अनुभव किया? आपने अपने बारे में, समूह के बारे में क्या सीखा? आप इस ज्ञान का उपयोग कैसे करेंगे? आपने क्या सीखा? यह भविष्य में कैसे उपयोगी होगा? क्या महत्वपूर्ण था? आप द्वारा किस बारे में सोचा जा रहा है? क्या हुआ तुझे? भविष्य के लिए क्या विकसित करने की आवश्यकता है? कुछ मिनटों के बाद, आपकी आंखें खोलने और सभी आवाजों से किसी भी प्रश्न का उत्तर देने का प्रस्ताव है।

प्रशिक्षण में आने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मुझे उम्मीद है कि यह आपके जीवन में बिना किसी निशान के गुजरेगा, कि आपके लिए कुछ उपयोगी होगा और आपने कुछ सोचा है और इस दिशा में काम करेंगे। अलविदा।