शरीर में थकान को कैसे हटाएं। उच्च थकान से छुटकारा पाने के लिए कैसे

• आप अपने भविष्य के प्रति उदासीन हो गए हैं।
• अपार्टमेंट या डेस्कटॉप की उपेक्षा की गई।
• आप किसी भी फिल्म का अंत नहीं देख सकते हैं।

सबसे अधिक संभावना है कि आपकी आंतरिक ऊर्जा परिणाम है। आम तौर पर, यह 15 घंटे की गतिविधि के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, यदि आप 8 बजे उठते हैं, तो इसे 11 बजे से पहले की तुलना में वास्तव में टायर नहीं होना चाहिए। यदि यह मामला नहीं है, और दोपहर में भी कुछ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो इस बारे में सोचें कि आध्यात्मिक संसाधन वास्तव में कहां जाते हैं। "हमारे पास सामान्य वर्गों पर दैनिक मात्रा का 30% से अधिक नहीं है। मानसिक बल- "रहस्य के रहस्य" पुस्तक के लेखक Kirsišbaum की दुनिया बताते हैं। फैक्टर भावनात्मक ऊर्जा। " - शेष 70% बुरा विचार खाएं और खराब मूड" बदल दें!

चरण 1. अपनी चेतना को बहुत अधिक साफ करें

यह आंतरिक ऊर्जा मौजूद है।

लोकप्रिय

1. कागज की एक शीट लें और इसे दो स्तंभों में दबाएं: "मुझे क्या परेशान करता है?" और "इसका सामना कैसे करें?"
2. पहले कॉलम में, सभी मामलों को लिखें, असंतुलित वादे और यहां तक \u200b\u200bकि लोगों के नाम भी, जिसके कारण आप आराम नहीं कर सकते।
3. दूसरे कॉलम में उन्होंने सभी कार्यों को सूचीबद्ध किया जो समस्या को हल करने में मदद करेंगे। समय सीमा को इंगित करें, स्पष्ट कदम उठाएं और प्रश्न का उत्तर दें: "मुझे यह करने के लिए क्या पता होना चाहिए?"

चरण 2. नि: शुल्क स्थान

एक महीने के भीतर इन नियमों का निरीक्षण करें।

• दिन में एक बार, बैग, अलमारी या मेज से कुछ और अधिक अनावश्यक फेंक दें।
• जब आप घबराए हों तो कुछ खाने के बजाय टहलने जाएं।
• आधी रात तक बिस्तर पर जाएं। इस समय गुणवत्ता में दो नींद दो।
• दिन में तीन मिनट, धन्यवाद, दो - चुप्पी सुनें, एक गहरी सांस लेना।
• पांच मिनट प्रति घंटे छोटे मामलों को बाहर निकालें, दस - बाकी, बाकी काम करें।
• अपने प्रियजनों के साथ दिन में कम से कम 15 मिनट उनके लिए महत्वपूर्ण विषयों पर बोलें।

चरण 3. विचारों की छवि बदलें

सही सेटिंग के साथ, आप अतिरिक्त ऊर्जा के 0.5 से 2 घंटे तक प्राप्त कर सकते हैं। जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांश प्रदान करने से पहले, नकारात्मक से सोचें। "यहां और अब" पर ध्यान केंद्रित करें और समझें कि अनुभव सिर्फ एक स्मृति है।

क्या यह शारीरिक थकान है?

हां, अगर आपके बारे में कम से कम एक अंक:

• Zewnot दोपहर के भोजन के दौरान भी खत्म हो गया है।
• आपने गंध और जोर से आवाजों को परेशान करना शुरू कर दिया।
• स्काई के रूप में मारे गए और कभी-कभी आप अलार्म घड़ी नहीं सुनते।

सबसे अधिक संभावना है कि शरीर में शारीरिक संसाधनों की कमी है। इसे बिखरे हुए न होने दें, और विचार क्रिस्टल स्पष्ट हैं, आपके पास सभी विचारों को समझने की ताकत नहीं है। "स्वस्थ पोषण, आंदोलन और उच्च गुणवत्ता वाली नींद - ये तीन कारक हैं जो सीधे हमारे उत्साह को प्रभावित करते हैं," मैक्सिम नोविकोव, डॉक्टर चिकित्सक "मेडिसिन" क्लिनिक को याद दिलाता है। - यदि आपने उनमें से कम से कम उनमें से एक को उपेक्षित किया है, तो शरीर जल्दी से स्थिति को पार कर देगा। " आहार में वसा, गिलहरी और कार्बोहाइड्रेट के लिए यह आसान है, दिन के दिनचर्या में संतुष्ट होने का समय था भौतिक भार। लेकिन और क्या किया जा सकता है ...

चरण 1. चेक, क्या आप बहुत सक्रिय हैं

उन वस्तुओं की जांच करें जो सहमत हैं।

• मैं सप्ताह में दो बार 45 मिनट से अधिक समय तक बाइक चलाता हूं, तैराकी या ड्राइविंग करता हूं।
• उन दिनों में जब मैं खेल में व्यस्त हूं, तो मैं सामान्य से पहले बिस्तर पर जाता हूं।
• कार्डियन लोड के बिना, प्रशिक्षण दोषपूर्ण लगता है।
• प्रत्येक पाठ के बाद, मैं बस अपने पैरों से लात मारता हूं।

यदि आपने तीन या अधिक आइटम नोट किया है ... ऐसा लगता है कि आपके पास एड्रेरेलिटी थकान है। एड्रेनल ग्रंथियों की गतिविधि के दौरान इस हार्मोन का इतना अधिक उत्पादन होता है, जो शरीर को आराम करने की स्थिति में तोड़ रहा है। कैसे ठीक करें? हम सेगमेंट पर कसरत तोड़ते हैं: 20 मिनट - चल रहा है, 2 मिनट - कदम, फिर से चल रहा है। प्रतिरोध, जैसे विस्तारक, और खींचने के साथ सप्ताह में एक बार अभ्यास करें। पैर पर अधिक जाओ।

अधिकांश आइटम आपके बारे में नहीं हैं? आपके पास गति की कमी है। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 2 बार करें।

चरण 2. शारीरिक क्लैंप को हटा दें

आराम क्या है।

• लैंगिंग या अधिक आरामदायक, जहां यह निकला। अपनी आँखें बंद करें और गहराई से सांस लें। शरीर पर अपनी मानसिक आंखों को आगे बढ़ें और तनाव को जमा करें।
• अब इसे हटाने की कोशिश करें लाइट मालिश या विज़ुअलाइजेशन: कल्पना करें कि मांसपेशियों को आराम मिलता है। इस अभ्यास को दिन में कम से कम दो बार करने की कोशिश करें।

चरण 3. याद रखें

यहां तीन मिनट के लिए एक रास्ता है, जो काम पर भी किया जा सकता है।

• छाती में प्रकाश की एक सुनहरी उलझन की कल्पना करो। यह उज्ज्वल और उज्ज्वल हो जाता है, गर्मी विकिरण करता है।
• पूरे शरीर में उड़ान में एक चमकदार गेंद भेजें ताकि यह थके हुए स्थान से थक जाएगा।
• शरीर से परे एक काल्पनिक ऊर्जा स्रोत का विस्तार। इसे अपनी रक्षा बनने दें।

अक्सर ऐसा होता है कि कार्यस्थल में रहते हुए, हम नैतिक रूप से और शारीरिक रूप से बहुत थके हुए होते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि काम और घर पर थकान सिंड्रोम के साथ कैसे सामना करना है।

थकान कैसे प्रकट होता है

यह भावना दो कारणों से दिखाई दे सकती है:

• शारीरिक ओवरवॉल्टेज (भारी) शारीरिक कार्य, नींद की कमी);
• भावनात्मक बहादुर ( स्थायी तनाव, नकारात्मक भावनाओं, अवसाद, झगड़े, संघर्ष, दिनों के बिना काम)

थकान कई रूपों में व्यक्त की जाती है - या तो यह जोड़ों, या सुस्ती, कमजोरी, स्मृति हानि, या सिरदर्द में दर्द है। कोई भी थक गया है, लेकिन कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब आपको थकान और उसके सिंड्रोम से तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका व्यावसायिक दिन अभी तक समाप्त नहीं हुआ है या यदि आपके प्रियजन के साथ एक बैठक है, और आप एक व्यक्ति द्वारा थके हुए और शक्ति से वंचित काम से घर आए थे।

थकान से लड़ने के तरीके

यह ध्यान देने योग्य है कि शायद ही कभी शारीरिक या भावनात्मक थकान अकेले नहीं आता है। कुछ कम समय के बाद, शारीरिक निकास भावनात्मक असुविधा का कारण बनता है और इसके विपरीत। यही कारण है कि सभी विधियों का उपयोग करके इस समस्या को हल करने के लिए यह एक व्यापक समाधान के लायक है।

पहले फैशन: ताज़ी हवा। यह काम कर रहे हलचल से विचलित करने में मदद करता है, इसलिए 10 मिनट के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। कम मत समझो, क्योंकि आप इस प्रकार शरीर और मस्तिष्क को आराम देते हैं। आप एक कंप्यूटर की तरह रीबूट करते हैं, अपनी याददाश्त और विचारों को साफ करते हैं।

दूसरी विधि: गहरी सांस लेना। सांस लेने, पांच सेकंड के लिए सांस लेने में देरी। कई इस तकनीक का उपयोग करते हैं प्रसिद्ध व्यक्तित्वजब उनका रचनात्मक संकट आता है। अपनी आंखें बंद करें, शरीर को आराम करें और सांस लें। जोड़े काफी बड़े होंगे।

विधि तीसरा: हास्य। अपने आप को हंसाने के लिए किसी भी तरीके का उपयोग करें। आप इंटरनेट पर मजाकिया वीडियो देख सकते हैं या चुटकुले पढ़ सकते हैं। जब काम करता है तो हास्य हमेशा लोगों को बचाता है।

चार फैशन: 20 मिनट का आराम। यदि आपके पास अवसर है, तो साथ लेटने की कोशिश करें बंद आँखें लगभग 15-20 मिनट। यह आपको शारीरिक थकान से छुटकारा पाएगा या कम से कम शरीर पर इसके प्रभाव को कम करेगा।

पांचवें विधि: संगीत। अधिकांश एक प्रभावी तरीका - अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें। यह जोर से नहीं खेलना चाहिए। अपने पसंदीदा गीत के हर नोट का आनंद लेने का प्रयास करें। पूरी दुनिया के मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह विधि अविश्वसनीय रूप से उत्पादक है।

तो आपके पास पांच युक्तियां हैं जो व्यक्तिगत रूप से या एक साथ, आप कर सकते हैं

व्यवस्थापक।

थकान को एक ऐसी स्थिति कहा जाता है जो मस्तिष्क की काम करने, स्मृति को खराब करने, मांसपेशियों में दर्द की क्षमता में, सुस्त और शक्तिहीनता की भावना में प्रकट होता है। ये सभी शरीर अधिभार के लक्षण हैं। मस्तिष्क शरीर को संकेत देता है कि एक व्यक्ति को आराम की जरूरत होती है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को काम छोड़ने या घटना पर जाने से इनकार करने का अवसर नहीं है तो क्या करना है?

थकान से छुटकारा पा रहा है। प्रभावी तरीके

थकान से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। सबसे लोकप्रिय अधिभार लक्षण विकल्प है ठंडा और गर्म स्नान। पानी ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। वह समस्या और थकान की गुरुत्वाकर्षण को कुल्ला करने में सक्षम है। और विपरीत स्नान शक्ति और एक अच्छा मूड करने के लिए सड़क है।

थकान के उत्कृष्ट "leminals" काले चॉकलेट और कॉफी हैं। वैज्ञानिक कई अध्ययनों के साथ इस तथ्य की पुष्टि करते हैं। ये उत्पाद भी सबसे अधिक अधिभारित लोगों को खुश कर सकते हैं।

आवेदन से थकान से छुटकारा पाएं। दौड़ने के लगभग 10 मिनट, कूदता है, घूमने में मदद करना। मांसपेशियों ने एक स्वर हासिल किया, लेकिन कहीं भी जाना। एक और लोड संस्करण एक चलना है ताज़ी हवा। यह शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करने में सक्षम है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, और थकान नीचे आ जाएगी।

थकान और अन्य विधि पर जीत हासिल करने के लिए। यह कवर आंखों के साथ लगभग 20 मिनट बैठने, संगीत सुनने और लय व्यवहार में जाने के लिए पर्याप्त है। इस तरह से इस तरह से आकर्षक है कि इसे आपके हिस्से पर प्रयास की आवश्यकता नहीं है, और ऊर्जा पसंदीदा संगीत प्रदान करेगी।

हास्य की भावना थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद करने के लिए आती है। मजेदार कहानियां पढ़ना, दोस्तों के साथ संचार, सकारात्मक वीडियो और फिल्मों को देखने से खत्म हो जाएगा।

विधि का उल्लेख नहीं करना असंभव है गहरी सांस लेना। 7 सेकंड के लिए सांस लेने, 20 साँस लेने और निकालें। यह रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, जो समग्र कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।

थकान से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके

थकान से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीकों पर विचार करें:

आराम करने के लिए अपने पैरों को दें।

असुविधाजनक जूते में निरंतर आंदोलन से और करीबी कपड़े पहनना, पैर बहुत थके हुए हैं। और सोचा कि घर लौटने पर दौरा करता है - यह बाहर जाने की अधिक संभावना है और मेरे पैरों को आराम करने की अनुमति देता है। खरीद कोज़ी, सुखद चप्पल खरीदें चमकीला रंगघर पर आपके लिए कौन इंतजार करेगा। यह आराम करने के लिए एक मूड देगा। ड्रेसिंग के बाद, खाने के लिए मत जाओ, लेकिन बेडरूम का पालन करें। पास, अपने पैरों को लगभग 5 मिनट तक बढ़ाएं। यह रक्त बहिर्वाह को बेहतर बनाने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा।

अब पैर करने के लिए बाथरूम में जाओ। गर्म पानी और ठंडा के साथ 2 श्रोणि लें। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक श्रोणि में 30 सेकंड के लिए अपने पैरों को कम करें। अगर तुमहें पसंद नहीं ठंडा पानी, फिर अपने पैरों को गर्म में रखें, प्रत्येक उंगली को गर्म करें। यह सुई निकालने या समुद्री नमक के पैरों की कटाई से लड़ने में मदद करता है।

शरीर को तोड़ने दें।

यदि आप एक कठिन दिन बचे हैं, तो सबकुछ ओवरवर्क से दर्द होता है, फिर बाहर पहनने और बाथ में चीखना। उस पर रखो समुद्री नमक, अरोमाासला, हर्बल इंफ्यूशन। पानी का तापमान 40 डिग्री से अधिक नहीं है। बहुत गर्म बहुत गर्म, आप सोना चाहेंगे। पानी में 5 मिनट से अधिक खर्च नहीं करते हैं।

अब लेना हॉट सोल्समांसपेशियों को ऐंठन से छुटकारा पाने दें। 3 मिनट के बाद, धीरे-धीरे पानी के तापमान को कम करें, शांत स्तर तक पहुंचें और प्रक्रिया को पूरा करें। उसके बाद, सक्रिय रूप से एक तौलिया के साथ हंसते हैं और त्वचा के साथ त्वचा को चिकनाई करते हैं।

तेजी से आंदोलनों के साथ अपने हाथों और पैरों पर उंगलियों को द्रव्यमान। सुझावों से मालिश शुरू।

आराम करने के लिए चेहरा दें।

चेहरे पर सभी चिंताओं और थकावट दिखाई दे रहे हैं, इसलिए आपको मांसपेशियों से तनाव को दूर करने की आवश्यकता है। मुखौटा की त्वचा का इलाज करें: इसके लिए कोई भी प्रसाधन सामग्री। लेकिन एक ठंढ ककड़ी या आलू का उपयोग करने की अनुमति है। कैशिट्ज़ को स्पार्कल त्वचा पर लागू किया जाता है।

याद रखें कि सकारात्मक परिणाम और थकान के लक्षणों को खत्म करने के लिए, आपको इन हेरफेरों को झूठ बोलने की ज़रूरत है, कमरे में, ऑक्सीजन का एक हिस्सा प्राप्त करने के लिए एक खिड़की खोलें। यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो मुखौटा आंखों के नीचे सूजन "दे" करेगा। प्रक्रिया के कुछ मिनटों में, मांसपेशियों की ओवरराइटिंग और ओवरवॉल्टेज।

अब प्राकृतिक सामग्री से ब्रश लें और इसे बनाएं, या सिर्फ अपने सिर पर त्वचा को अपनी उंगलियों से मालिश करें, माथे से आगे बढ़ें।

छोटा शारीरिक गतिविधि.

आपकी हालत में काफी सुधार हुआ है, लेकिन एक कमजोर भार की आवश्यकता है। यह रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैरों को सीधा करें, और अपनी अंगुलियों को अपने पैरों पर खींचें। अपने हाथ उठाओ, हथेली को छत पर निर्देशित करना। धीरे-धीरे श्वास लें, ऊपर खींचना। थका हुआ, आपको मोजे में जाने की कोशिश कर पैरों को जलाने की आवश्यकता होगी। क्या ये अभ्यास कुछ बार करते हैं। यह नापसंद होगा लम्बर विभाग, कशेरुक को हटा दें और हटा दें आसान संवेदना पीठ में।

अब आपको अपनी गर्दन को तोड़ने की जरूरत है। अपने सिर को सीधे पकड़ें, कंधे को सीधा करें और वापस मुड़ें, और ठोड़ी उठाएं। इसे पहले छाती पर डालने की कोशिश करें, फिर बाईं तरफ कंधे पर, छाती पर, और दाईं ओर कंधे पर। व्यायाम 5-6 बार करें।

इसके बाद, अपने सिर को कंधों में से एक को नमन करें, लेकिन इसे कम करें। दूसरी तरफ करो। व्यायाम 5 गुना किया जाता है, फिर हाथों और कंधों को हिलाएं। यदि आप, तो कुछ आसन मदद करेंगे। यह ताकत वापस करने का एक प्रभावी तरीका है।

यदि आप जानते हैं कि दिन मुश्किल होना है, तो इसे सही ढंग से शुरू करें। सुबह 10 मिनट में, चार्जिंग दिन के लिए ऊर्जा और शक्ति हासिल करने में मदद करेगी।

बिजली का एक पेय तैयार करें।

अब यह ऊर्जा बढ़ाता है। ऐसा करने के लिए, सही पेय बनाएं - बेरी मोर्स, ताजा निचोड़ा हुआ रस, सूखे फल की टिंचर। उन्हें अंगूर या पूरे नारंगी के ½ हिस्से द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

लाभ जैस्मीन लाएगा हरी चाय, टकसाल या कैमोमाइल। यदि आप एक काले चाय शौकिया हैं, तो इसे नींबू के साथ पीएं। उसके बाद एक घंटे का एक चौथाई, रात के खाने के लिए आगे बढ़ें।

कुल मिलाकर, 30 मिनट खर्च करना, आप खुद को शक्ति देंगे, थकान की पूजा करेंगे, आपको नई उपलब्धियों के लिए मजबूती मिल जाएगी।

21 मार्च, 2014।

सुबह के बाद से आपको लगता है जैसे पूरे दिन "छोड़ा गया", कोई शक्ति, इच्छा और मनोदशा कुछ करने की नहीं है? यह कहा जाता है अत्यंत थकावट.

अभ्यास करने वाले डॉक्टर जैकब टेटेलबाम की पुस्तक से चुने गए "हमेशा थक गए" 6 सरल तरीके, जो आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति में वापस आने में मदद करेंगे।

1. मनोसोमैटिक्स के बारे में मत भूलना। और शब्द "नहीं"

मेरे गहरे दृढ़ विश्वास में, किसी भी शारीरिक बीमारी में एक मनोवैज्ञानिक घटक होता है। मैंने पाया कि अधिकांश लोग जो पुरानी थकान के बारे में शिकायत करते हैं, इस प्रकार ए: इस प्रकार के व्यक्तित्व जिसके लिए थकावट के लिए काम करने की इच्छा और प्रतिद्वंद्विता की मजबूत भावना विशेषता है। वे हमेशा सिर से थोड़ा ऊपर कूदने के लिए चमड़े से बाहर चढ़ते हैं। कुछ हद तक, यह मनोविज्ञानिकमिक हर रोज थकान के साथ स्थिति पर लागू होता है। हम लगातार किसी की मंजूरी की तलाश में हैं और इसे खोने के लिए संघर्ष से बचते हैं। हम उनके लिए एक व्यक्ति की व्यवस्था करने के लिए "अपने आप पर बढ़ रहे हैं", जो हमारे लिए नहीं कर रहे हैं। यह न तो चिंतित होगा, हम एकमात्र को छोड़कर, सभी की देखभाल करने के लिए तैयार हैं! क्या यह आपको किसी की याद दिलाता नहीं है?

अत्यधिक करुणा की भावना दिखाते हुए, आपको विषाक्त भावनाओं के आस-पास एक कचरा बाल्टी की भूमिका मिलती है। ऐसा लगता है कि आप कोई भी पास नहीं कर सकते " ऊर्जावार पिशाच" और आप पीड़ित हैं और केवल आप।

अधिक बार मना कर दें -।

आत्म विनाशकारी प्रवृत्ति कैसे बदलें? काफी सरल। वास्तव में, उत्तर में केवल तीन अक्षर होते हैं: एन-ई-टी। इस जादुई शब्द का उपयोग करना सीखें और मुफ़्त हो जाएगा। और पूर्ण ऊर्जा।

2. यह समझें कि सभी मामले फिर से नहीं करेंगे, और अधिक

पहली नज़र में, यह एक बैनल काउंसिल है। लेकिन आप उसका अनुसरण करने की कोशिश करते हैं! एहसास है कि आपके पास अभी भी हर जगह होने का समय नहीं होगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी जल्दी भाग गए। वास्तव में, आपने पहले से ही इस तथ्य पर ध्यान दिया हो सकता है कि तेजी से और अधिक कुशलता से कार्यों को संभालते हैं, आपके पास जितनी अधिक नई चीजें हैं। उस फोकस में!

यदि आप नींद के लिए अतिरिक्त समय को धीमा और हाइलाइट करते हैं, तो आप पाएंगे कि तत्काल मामलों की सूची कम हो गई है, और कुछ प्रश्न जो करना नहीं चाहते थे, गायब हो गए।

इसके अलावा, बहुत जल्द आप समझेंगे कि 8 घंटे की नाइटलाइफ़ के लिए धन्यवाद, आपकी प्रभावशीलता में वृद्धि हुई है और आप जो भी करते हैं उससे आपको और अधिक खुशी मिलती है।

3. संलग्न "अपने खेल का आनंद लें"

होना शारीरिक व्यायाम टैबलेट, यह सटीक रूप से यह सब ले जाएगा। यह मामला है, क्योंकि भौतिक गतिविधि महत्वपूर्ण ऊर्जा को अनुकूलित करने की कुंजी है। शॉवर में एक सबक खोजें। क्या आप नृत्य, योग करने, बस पार्क में चलते हैं या यहां तक \u200b\u200bकि खरीदारी करने का फैसला करेंगे - अगर यह आपको पसंद है, तो इस व्यवसाय को छोड़ने की संभावना बहुत कम होगी।

और दिन के सामान्य दिनचर्या में अभ्यास शामिल करना सुनिश्चित करें। कैलेंडर में कक्षाओं को शेड्यूल करें, भले ही यह पार्क में सिर्फ एक जॉगिंग है।

4. कम चीनी खाएं

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं: "थकान के साथ चीनी क्या करती है?" और वही बात प्रत्यक्ष है। बढ़ी हुई चीनी खपत तथाकथित एड्रेनालाईन थकान का कारण हो सकती है (और साथ ही एड्रेनल डिसफंक्शन, लेकिन यह पहले से ही उपस्थित चिकित्सक के साथ चर्चा करने लायक है)। एड्रेनालाईन थकान वाले लोगों ने दिन के दौरान घबराहट, चक्कर आना, जलन और थकान की अवधि के दौरान अनुभव किया। लेकिन राहत महसूस करो, कुछ मीठा खाओ। मीठा संक्षेप में उन्हें रक्त शर्करा के स्तर को मानक तक बढ़ाता है, वे बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन फिर चीनी का स्तर मानक के नीचे आता है। शरीर में मूड और ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में, ऐसा लगता है रोलर कॉस्टर: एक व्यक्ति एक चरम से दूसरे में फेंकता है।

राज्य के तत्काल सुविधा के लिए, चॉकलेट वर्ग को जीभ के नीचे रखें (कड़वी से बेहतर) और इसे भंग करने की अनुमति दें। यह रक्त में चीनी के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के लिए काफी है, लेकिन "अमेरिकी स्लाइड" लॉन्च करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
क्या किया जा सकता है? चीनी और कैफीन खपत को सीमित करने के साथ शुरू करें। अक्सर खाएं, लेकिन धीरे-धीरे, प्रोटीन की खपत में वृद्धि और कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करें। चीनी जोड़ने और पूरे अनाज की रोटी और सब्जियों के साथ सफेद आटा रोटी छोड़ने की कोशिश करें। फल - लेकिन नहीं फलों के रसकेंद्रित चीनी युक्त - मध्यम मात्रा में, प्रति दिन एक या दो में उपयोग किया जा सकता है। यदि आप जलन महसूस करते हैं, तो प्रोटीन युक्त कुछ खाएं।

और चीनी उपस्थिति को उत्तेजित करती है मशरूम कैंडिडा।चूंकि शाहर किण्वन के दौरान खमीर मशरूम की वृद्धि होती है। सोडा के आधे लीटर पीने (इसमें 12 चीनी चम्मच), आप अपनी आंतों को किण्वन चैन में बदल देते हैं।

5. जो आपको खुशी देता है

जैसे ही सुधार हुआ, धीरे-धीरे अपने जीवन को भरना शुरू करें जो आपको खुशी देता है। और जो आप भावनात्मक रूप से भावनात्मक रूप से करना बंद कर देते हैं।

अपनी खुशी का पालन करें।

शायद अनंत "मुझे" आपको अर्थशास्त्री, एक प्रबंधक या वकील बनने के लिए मजबूर कर दिया गया है, जबकि आपकी सच्ची कॉलिंग चित्र लिखना, कविताओं की रचना करना या बच्चों को उठाना है।

और शायद सब कुछ विपरीत हो गया। किसी भी मामले में, यदि आपने ऐसा करना शुरू कर दिया है जो आपको खुश करता है तो आप सही रास्ते पर हैं। चुनें कि आप क्या पसंद करते हैं और जो पसंद नहीं करते हैं उससे छुटकारा पाएं।

6. तनाव की अवधि में दोस्ताना

अक्सर हम आराम के महत्व को कम आंकते हैं। हम पहिया में एक गिलहरी की तरह घूमते रहते हैं, भले ही हम महसूस करते हैं कि अभी भी थोड़ा सा है - और अंदर कुछ क्रैक होगा, भावनात्मक और शारीरिक दबाव से ही होगा। इस समय आपको मुट्ठी में इच्छा को इकट्ठा करने की आवश्यकता है, सभी समस्याओं के बारे में भूलने की कोशिश करें (और निश्चित रूप से सभी प्रकार की चीजों में संलग्न होने के लिए बुखार से रोकें) और विराम लें। अपने और अपने शरीर को बीमार करो।

दुर्भाग्यवश, कुछ लोग अपने पैरों के नीचे मिट्टी खो देते हैं जब वे आत्मविश्वास से उस क्रोनिक थकान सिंड्रोम (शू) और फाइब्रोमाल्जिया (एसएफ) या रोजमर्रा की थकान की घोषणा करते हैं - केवल "उनके सिर में", और एक दुष्चक्र में गिर जाते हैं। वे समझते हैं कि बताया गया है, अन्य चीजों के अलावा, और उनके बारे में भावनात्मक समस्याएं (और उनके पास कोई व्यक्ति है), केवल डॉक्टर की क्षमता के शब्दों की पुष्टि करते हैं, कि उनकी पूरी बीमारी नसों से है। उसी समय, कई अध्ययन साबित करते हैं कि शू / एसएफ काफी वास्तविक है शारीरिक रोग। यदि आपने कई तरीकों की कोशिश की और थकान और दर्द को पराजित नहीं किया, तो यह एक अच्छे डॉक्टर की तलाश करने लायक है।

पी.एस. अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण बनना, जीवन जीना, पूर्ण ज्ञान और अच्छी छूट प्राप्त करना चाहते हैं सबसे अच्छी किताबें कल्पित कथा? हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता । हर हफ्ते, किताबों, टिप्स और लाइफहाकी से सबसे उपयोगी मार्ग चुनें - और आपको भेजें। पहले अक्षर में - एक उपहार।

हम में से अधिकांश के लिए थकान - घटना सामान्य और काफी परिचित है। आप यह भी कह सकते हैं कि जो कुछ भी नहीं करता है वह थक नहीं है। यह एक सांत्वना के रूप में सेवा कर सकता है और कुछ हद तक प्रेरणा के लिए हम बात कर रहे हैं सुखद थकान पर, काम से संतुष्टि को गले लगा लिया। ऐसे मामलों में, थकान को बाहर निकालने के लिए कुछ विशेष आवश्यकता नहीं है - यह आराम करने, भूख को बुझाने, सोने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अगर इन सरल तरीकों ने मदद नहीं की, तो ओवरवर्क का खतरा उत्पन्न होता है, जिसमें दूसरों की आवश्यकता होती है, और अधिक प्रभावी तरीके शरीर की थकान को हटा रहा है। मजबूत थकान के लक्षणों को अनदेखा अस्वीकार्य है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम इस मुकाबले ज्यादा व्यापक है। हम धीरे-धीरे धीरे-धीरे हमारे शरीर की ताकतों के विपरीत जितना संभव हो उतना नहीं करते हैं। घर त्रुटि इस मामले में, संकेतों पर ध्यान न दें जो स्पष्ट रूप से थकान की अत्यधिक डिग्री इंगित करते हैं। यदि आप उन्हें समय पर देखते हैं, तो आप शरीर की थकान को तुरंत हटा सकते हैं और नई उपलब्धियों के लिए ताकत वापस कर सकते हैं। अन्यथा, थकान हर दिन एक स्नोबॉल के रूप में जमा हो जाएगी, और बलों को बहाल करने में बहुत समय लगेगा और विशेष मेरसाधारण छुट्टियों तक सीमित नहीं है। हमें आशा है कि आपने अपने आप को इस तरह की कमी में नहीं लाया है और इस लेख को शरीर की थकान को हटाने और ओवरवर्क से बचने के लिए समय पर पढ़ा है।

थकान और शरीर का ओवरवर्क। पुरानी थकान के लक्षण
थकान स्वयं हानिरहित और यहां तक \u200b\u200bकि उपयोगी है - इसकी मदद से, प्रकृति ऊर्जा हानि से बचाने के लिए गतिविधि और मनोरंजन के चक्रों को नियंत्रित करती है। जब शरीर मैं। तंत्रिका प्रणाली थक गया, एक व्यक्ति थकान महसूस करता है, लेकिन हमेशा ये राज्य समान और अनुरूप नहीं होते हैं। यह भारी श्रम नहीं होने के बाद थकान और मजबूत थकान की भावना के बिना थकान होता है। ये सभी तंत्र स्वास्थ्य और बारीक संतुलित के प्रति संवेदनशील हैं। उनके उल्लंघन और / या वफादारी के लिए उपेक्षा से अधिक काम करने के लिए, और सबसे अधिक जटिल मामलों - पुरानी थकान सिंड्रोम के विकास के लिए।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम बड़े शहरों के बीच एक अपेक्षाकृत नया निदान आम है। जीवन की महान गति, छुट्टियों और छुट्टियों के बिना काम, खराब पारिस्थितिकी, निरंतर तनाव और अधिक कार्य, परिणामों से असंतोष और जीवन की गति में भी अधिक वृद्धि स्थायी ओवरवर्क का कारण बनती है, जो खुद को शारीरिक और मानसिक स्तर पर प्रकट करती है:
और भी। नींद और भावनात्मक विकारों की नियमित कमी कमजोरी, चक्कर आना, कूदता है धमनी दबाव, उच्च रक्तचाप तक। सिरदर्द तेजी से होते हैं, प्रतिरक्षा गिरती है। पुरानी थकान से अधिक बार पीड़ित और घरेलू चोटों के शिकार, लाभ अधिक वज़न या, इसके विपरीत, अस्वास्थ्यकर वजन कम करते हैं, न्यूरोटिक विचलन और हिस्टीरिया के संकेत दिखाते हैं। ये लक्षण स्वयं पास नहीं होते हैं, उन्हें हटाया जाना चाहिए, और जल्द ही - बेहतर और सुरक्षित।

शरीर की थकान को जल्दी से कैसे हटाएं और बलों को पुनर्स्थापित करें?
सामान्य थकान को ओवरवर्क करने के लिए नहीं, कुछ सरल तकनीकों को सीखें जो आपको शरीर की थकान को जल्दी और लगभग किसी भी परिस्थिति में हटाने की अनुमति देते हैं। ये मैनिपुलेशन आपको कार्य दिवस के अंत में उपयोग करेंगे जब आपको रिपोर्ट को पूरा करने और रिपोर्ट खत्म करने की आवश्यकता होती है, या घर लौटने पर ताकि टूटी हुई महसूस न हो। आप किसी भी तरह से चुन सकते हैं या उन्हें वैकल्पिक रूप से लागू कर सकते हैं:
ये तकनीकें आपातकालीन यदि थकान प्रभावी है, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है। थकान की भावना, शरीर महत्वपूर्ण तनाव को दर्शाता है, इसलिए बलों की बहाली के ऊपर वर्णित कार्यों के बाद, लंबे समय तक काम करना जारी रखें और पूरी तरह से आराम करने के लिए जल्दी करो।

क्रोनिक बॉडी थकान का इलाज कैसे करें?
दुर्भाग्यवश, हर कोई थकान के पहले संकेतों को गंभीरता से नहीं समझता है और बाकी को स्थगित कर देता है जब तक कि फेफड़े अब शरीर की थकान से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक बीमारी है, और इसे ध्यान से और सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए:
एक उचित दृष्टिकोण के साथ, यह ताकत वापस करने, शरीर की थकान से छुटकारा पाने और दवाओं के बिना पुरानी ओवरवर्क का इलाज करने में मदद करेगा। यदि इन सभी कार्यों को करने के बाद, थकान के लक्षण पीछे हटना नहीं करते हैं, तो एक विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें जो असाइन करेगा चिकित्सा परीक्षण और निदान करेगा। कुछ मामलों में, पुरानी थकान गहरी शारीरिक समस्याओं का परिणाम हो सकती है कि समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। अपना ख्याल रखें, स्वस्थ रहें और आराम से आराम करें!