क्या हिजामा के बाद शारीरिक श्रम करना संभव है…. शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए आहार

गृहिणियां, साथ ही जो अपना ज्यादातर समय ऑफिस में बिताती हैं, और वीकेंड की सफाई में बिताती हैं, जानिए कितनी थकान हो सकती है घर के काम.

कर सकना सफाईऔर अन्य घरेलू कामों को मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पर्याप्त शारीरिक गतिविधि माना जाता है?

हमारे आज के लेख में, हम न केवल इस प्रश्न का उत्तर देंगे, बल्कि कुछ लोकप्रिय मिथकों को भी दूर करेंगे। दिलचस्प? फिर पढ़ें!

क्या घर के काम व्यायाम की जगह ले सकते हैं?

आपने देखा होगा कि जब आप पोछे और ब्रश से सफाई करते हैं, तो आप खुद को एक पेशेवर एथलीट की याद दिलाते हैं। घरेलू कामों के लिए काफी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि कुछ लोग गंभीरता से सोचते हैं कि वे खेलों की जगह ले सकते हैं।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केवल नियमित और काफी तीव्र शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य लाभ लाती है - जो कि शरीर जिम में या में अनुभव करता है।

शारीरिक गतिविधितात्पर्य यह है कि हमारे शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करनी चाहिए और सभी मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। लेकिन, वास्तव में, खिड़कियां या बर्तन धोने जैसी श्रमसाध्य प्रक्रिया को शामिल करना असंभव है? दुर्भाग्यवश नहीं। और उत्तरी आयरलैंड में अल्स्टर विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है।

बेशक, अक्सर हमारे पास शारीरिक रूप से खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, और हम किसी तरह इसकी भरपाई करने का प्रयास करते हैं, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर चढ़कर, या खरीदारी करने के लिए समय-समय पर साइकिल खरीदने के लिए इसकी सवारी करते हैं।

जब सफाई और घर के अन्य कामों की बात आती है, तो वे निश्चित रूप से कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, लेकिन यह एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए जो आप सप्ताह में एक या अधिक बार करते हैं।

30 मिनट के लिए फर्श पर झाड़ू लगाना जिम में वर्कआउट करने जैसा नहीं है। अपने खेल को बदलने के लिए सफाई के लिए, आपको बहुत कठिन प्रयास करने की आवश्यकता है।

दुर्भाग्य से, गृहकार्य करने से आप दुबले पतले नहीं होंगे - इसके लिए अधिक गंभीर कार्य की आवश्यकता होगी। इनमें फूलों की खेती, पाइप की मरम्मत और विद्युत नेटवर्क की मरम्मत भी शामिल नहीं है। इस तरह के व्यायाम पर्याप्त तीव्र नहीं हैं, उन्हें पूर्ण शारीरिक गतिविधि नहीं माना जा सकता है।

लेकिन घर के कामों को अपने शरीर और सेहत के लिए फायदेमंद बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

सफाई करते समय कैलोरी कैसे बर्न करें?

उपरोक्त के बावजूद, गृहकार्य अभी भी कुछ आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है और फायदेमंद हो सकता है। घर के कामों से समय निकालना बंद करना आपके लिए एक प्रोत्साहन भी हो सकता है।

अपना बगीचा करो

बागवानी प्रकृति के करीब आने और बाहर अधिक समय बिताने का एक शानदार तरीका है। यह कुछ आवश्यक शारीरिक गतिविधियों की भरपाई भी कर सकता है।

एमओपी व्यायाम के बारे में सोचें और इसे फावड़े या कुदाल से करें। पौधों को पानी देते समय झुकें नहीं बल्कि झुकें। अपने हाथ की मांसपेशियों को टोन रखने के लिए एक बड़े पानी के डिब्बे का प्रयोग करें (इसे ज़्यादा मत करो!) और हमेशा याद रखें कि अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट को चूसें।

फर्श को हाथ से धोएं

फैंसी एमओपी और ऑटो-स्पिन बकेट को एक तरफ छोड़ दें। इसके लिए बस एक चीर-फाड़, एक नियमित बाल्टी, थोड़ा सा लगता है डिटर्जेंटऔर हाथों के लिए दस्ताने। पूरी तरह से सफाई शुरू करें।

यदि आप एमओपी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो एब व्यायाम के बारे में मत भूलना। वही वैक्यूमिंग कालीनों के लिए जाता है।

कार धोने से मना करें सेवाएं

यह आपको एक अच्छी राशि बचाएगा और जोड़ देगा शारीरिक गतिविधि.

कार को धोने से आप शरीर को धोते समय (यह आपकी बाहों और पीठ के लिए अच्छा है), और स्क्वाट, जब पहियों और कार के पिछले हिस्से की बात आती है, दोनों आयाम आंदोलनों को करने की अनुमति देता है।

हाथ से धोएं

बेशक, एक अच्छी वॉशिंग मशीन घर के कामों को बहुत आसान बना देती है, लेकिन एक मशीन सभी कपड़ों के लिए उपयुक्त नहीं होती है। उदाहरण के लिए, रेशम, ऊनी और कुछ बुने हुए सामान हमें "मैनुअल मोड" पर स्विच करने के लिए मजबूर करते हैं।

हाथ धोने से शरीर मजबूत होता है। बस अपने हाथों की सुरक्षा के लिए रबर के दस्ताने पहनना याद रखें। यदि आप भार बढ़ाना चाहते हैं, तो धोने के लिए एक विशेष ब्रश का उपयोग करें। यह सलाह दूषित बर्तन धोने पर भी लागू होती है बड़ी राशिमोटा।

हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपके घर के कामों को और अधिक मनोरंजक और फायदेमंद बनाने में आपकी मदद करेंगे!

यह व्यर्थ नहीं है कि महिला सेक्स को कमजोर कहा जाता है, क्योंकि प्रकृति ने आदेश दिया है कि एक महिला का मुख्य उद्देश्य प्रजनन करना है, न कि जिम में मांसपेशियों का निर्माण करना, वजन उठाना और दैनिक कठिन शारीरिक श्रम में संलग्न होना।

बेशक, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, बशर्ते कि इसे खुराक दिया जाए। लगातार शारीरिक तनाव आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यदि आपके शरीर में कोई ऐसी बीमारी है जो गुप्त है तो शारीरिक अति-तनाव विशेष रूप से खतरनाक है। इस मामले में, किसी भी विकृति को सक्रिय किया जा सकता है, जिससे गंभीर उल्लंघनसहित शरीर प्रणालियों के कामकाज।

आपको अपने बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए महिलाओं की सेहतयदि आपकी गतिविधि के पेशेवर क्षेत्र में कठिन शारीरिक श्रम शामिल है। इसलिए, महिला श्रमिकों को अक्सर बांझपन की समस्या का सामना करना पड़ता है। कृषि, कारखानों और कारखानों के कर्मचारियों को अपना कार्य दिवस अपने पैरों पर बिताने और वजन उठाने आदि के लिए मजबूर किया जाता है। इसके अलावा, एथलीटों को अक्सर गर्भाधान के साथ समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

पेशेवर खेल और बांझपन

दैनिक खेल, विशेष रूप से भारोत्तोलन, साथ ही कठिन शारीरिक श्रम वास्तव में बांझपन का कारण बन सकता है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और उसके पास एक गहन प्रशिक्षण आहार के साथ ठीक होने का समय नहीं है। इस प्रकार, अपने सभी ऊर्जा भंडार को शारीरिक गतिविधि पर खर्च करते हुए, शरीर केवल गर्भाधान जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं का सामना नहीं कर सकता है।

क्या खेल खेलते समय गर्भवती होना संभव है

पेशेवर एथलीटों के साथ-साथ कठिन शारीरिक श्रम में लगी महिलाओं में, एमेनोरिया जैसी घटना अक्सर देखी जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर लगातार तनाव और ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करने के लिए मजबूर है।

दूसरे, हमें उन बीमारियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो बांझपन की ओर ले जाती हैं। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, पेशेवर एथलीटों में, विभिन्न बीमारियों के कारण बांझपन से पीड़ित महिलाओं का काफी बड़ा प्रतिशत है। इसलिए, भारी जोखिममें लगी महिलाओं में विकास मौजूद है

• जिम्नास्टिक,
• विभिन्न प्रकारमार्शल आर्ट,
• भारोत्तोलन,
• फिगर स्केटिंग,
• कुछ खेल के प्रकारखेल।

भारोत्तोलन प्रजनन प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है

हमें इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को भी भारोत्तोलन के रूप में मानना ​​​​चाहिए। अपने शरीर को भारी तनाव में डालने के लिए आपको भारोत्तोलन करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ महिलाओं को काम पर लगातार वजन उठाने के लिए मजबूर किया जाता है, यहां तक ​​​​कि सबसे सहज व्यवसायों में भी, उदाहरण के लिए, एक दुकान में काम करना और हर दिन अलमारियों पर सामान रखना।

इसलिए, लगातार वजन उठाना और सुरक्षा सावधानियों का पालन न करने से, आप इस तरह की जटिलता के बढ़ने का जोखिम उठाते हैं इंट्रा-पेट का दबाव... यह, बदले में, स्त्री रोग सहित कई विकृति पैदा कर सकता है, जो अंततः बांझपन का कारण बन सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार वजन उठाने और कठिन शारीरिक श्रम से गर्भाशय के आगे को बढ़ाव जैसी गंभीर विकृति हो सकती है। इस स्थिति के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं महिला शरीरयौन रोग सहित। बेशक, इस विकृति वाले बच्चे का गर्भाधान और असर बहुत जटिल होगा।

व्यायाम के कारण बांझपन का इलाज

विशेषज्ञ आपको बांझपन के कारणों से निपटने और प्रदान करने में मदद करेंगे योग्य सहायताप्रजनन क्षमता बहाल करने के लिए। आपको शुरुआत साक्षर से करनी चाहिए। अगर आपको कोई मिल जाए हार्मोनल विकार, स्त्री रोग संबंधी विकृतियाँऔर गर्भ धारण करने की क्षमता को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियां, डॉक्टर व्यक्तिगत चिकित्सा लिखेंगे।

बहुत बार, यदि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ बांझपन प्रकट हुआ है, तो यह केवल प्रशिक्षण की गति को धीमा करने और शरीर को ठीक होने का समय देने के लिए पर्याप्त है। कई महिलाओं के लिए, जैसे ही शारीरिक अतिरंजना पैदा करने वाले कारक समाप्त हो जाते हैं, प्रजनन क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाती है।

कई मामलों में प्रशिक्षण और काम असंगत अवधारणाएं प्रतीत होती हैं, खासकर अगर दिन हर मिनट निर्धारित किया जाता है और प्रशिक्षण के लिए कोई समय नहीं है या कोई ताकत नहीं है। बेशक, ज्यादातर मामलों में, बहुत से लोग कार्य दिवस की समाप्ति के बाद कसरत पर जाने के लिए बहुत आलसी होते हैं। यदि आपको अभ्यास करने के लिए समय मिलता है, तो आपको इन बातों को कभी नहीं भूलना चाहिए: उचित पोषणतथा स्वस्थ नींद... यह याद रखना चाहिए कि आपकी सफलता का 70% इन्हीं दो बातों पर निर्भर करता है।

आइए इस तथ्य पर आगे बढ़ते हैं कि अब हम प्रत्येक का विस्तार से विश्लेषण करेंगे संभव तरीकेकाम पर रहकर और अपने कसरत में प्रभावी ढंग से व्यायाम करके अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाएं।

काम से पहले सुबह की कसरत

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह दौड़ना बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। तथ्य यह है कि सुबह जल्दी उठने से शरीर में ग्लाइकोजन और अन्य की आपूर्ति कम हो जाती है पोषक तत्व... यानी खाली पेट न दौड़ें तो बेहतर है। शरीर समाप्त हो जाएगा और प्रशिक्षण प्रभावी नहीं होगा। और कठिन, शक्ति प्रशिक्षण का संचालन करना पूरी तरह से मना है। बेशक, ऐसे एथलीट हैं जो खाली पेट प्रशिक्षण लेते हैं और फिर सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हैं। अनुभवहीन एथलीटों के लिए पहले से ही अपनी विशेषताएं हैं, इस तरह के विकल्प को बाहर रखा गया है।

अधिकांश सबसे अच्छा तरीकाजब आपके पास अवसर हो, प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले सुबह जल्दी उठें और अच्छा भोजन करें। और कई घंटों की समाप्ति के बाद ही प्रशिक्षण पर जाएं। दूसरे शब्दों में, एक अच्छा उदाहरण: सुबह 6 बजे उठना, नाश्ता, 8.30 बजे - कसरत।

सबसे अच्छा नाश्ता जो महान बनाता है ऊर्जा भंडार, यह है: अनाज, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल, आदि। इससे बचाव के लिए सुबह-सुबह आप + गेनर या का सेवन कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करें

यदि आप दुबला समय लेते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण के मामले में व्यायाम करने का यह एक अच्छा समय है। आप सुबह जल्दी नाश्ता कर सकते हैं ताकि आपके पास मास के लिए कसरत करने के लिए पर्याप्त ताकत हो, और उसके बाद, सामान्य रूप से खाएं। लेकिन ऐसे समय में बहुत छोटा ब्रेक होता है, और कुछ मामलों में लगभग कोई ब्रेक नहीं होता है।

यह मत भूलो कि कसरत को यथासंभव कुशलता से करने के लिए, केवल 45 मिनट पर्याप्त हैं। और अगर आपके पास एक घंटे का ब्रेक है, और पास में एक जिम है, तो आप सब कुछ कर सकते हैं।

सामान्य खाद्य पदार्थों के अलावा, आप मट्ठा प्रोटीन जैसे खेल पोषण जोड़ सकते हैं। यह पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होता है, लेकिन सभी मामलों में नहीं। कुछ लोग लैक्टोज को पचा नहीं पाते हैं, जो मट्ठा प्रोटीन में बहुत प्रचुर मात्रा में होता है।

काम के बाद कसरत

सबसे अधिक सबसे अच्छा समयप्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए, शाम की अवधि लगभग 18.00 से 21.00 बजे तक है। लेकिन काम के बाद इस तरह की कसरत के लिए हमेशा पर्याप्त ताकत नहीं होती है। यह सब न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कहाँ काम करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि वह काम के घंटों के दौरान सीधे कैसे खाता है। यदि आप काम करने के लिए अपने साथ भोजन ले जाते हैं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुमानित अनुपात को जानें जो आपको प्रतिदिन उपभोग करना चाहिए और भोजन के समय पर ध्यान से सोचना चाहिए, तो संभावना है कि आपके पास गहन कसरत के लिए ताकत होगी। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। आपको बस अपने दिन पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

बेशक, आप हर तरह का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा। आप केवल खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। दूसरी ओर, "आप छह के बाद नहीं खा सकते हैं" जैसे मिथक के बारे में चिंता न करें। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के बाद वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, और सोने से तीन घंटे पहले खाने का भी प्रयास करें। इसके अलावा, आपको सेवन कम करने की जरूरत है सरल कार्बोहाइड्रेट... आप सोने से पहले एक सर्विंग का सेवन कर सकते हैं।

सप्ताहांत कसरत

कुछ भी हो सकता है, और अगर आप अभी भी अपने साथ काम करने के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो सभी के पास दिन की छुट्टी है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे आपको परेशान करना होगा, क्योंकि इस तरह के दुर्लभ शक्ति प्रशिक्षण केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

प्रशिक्षण के प्रभाव के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की आवश्यकता है। आपको हर दूसरे दिन प्रशिक्षण स्वयं करने की आवश्यकता है, ताकि शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय मिले। बेशक, वीकेंड पर आपको जॉगिंग करने से कोई मना नहीं करता है, लेकिन इसके लिए है शक्ति प्रशिक्षणवी जिमएक स्पष्ट कार्यक्रम की जरूरत है।

उपसंहार

अवलोकन सही मोडकाम और प्रशिक्षण के साथ बने रहने के लिए, आपको सब कुछ स्पष्ट रूप से योजना बनानी होगी। आपको भोजन के साथ छेड़छाड़ करनी होगी, अपने लिए पहले से भोजन तैयार करना होगा, इसके साथ छेड़छाड़ करनी होगी खेल पोषण, आदि। लेकिन अगर आप इसे एक साथ रखते हैं, तो यह आपको अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को सामान्य बनाने में मदद करेगा, अपना ख्याल रखने के लिए। नतीजतन, आपको बहुत सारे फायदे मिलेंगे।

हमने उचित पोषण के बारे में बात की, इस अवसर का लाभ उठाते हुए, मैं आपको याद दिलाता हूं कि हर व्यक्ति के जीवन में एक स्वस्थ होना चाहिए गहरी नींद... यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर के पास ठीक होने का समय है।
मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

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आजकल गर्भावस्था के दौरान काम करना एक आम बात हो गई है। कई महिलाएं लगभग जन्म तक काम करती रहती हैं। स्वाभाविक रूप से, वे कम तनाव, अतिभार और संभावित परेशानियों से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे आदतन कार्यों के क्रम में खतरनाक क्षणों को हमेशा उजागर नहीं कर सकते हैं। और यह न केवल काम पर लागू होता है - यह किसी के लिए भी रहस्य नहीं है कि एक महिला जो घर पर सेवा से आई है, उसकी अक्सर "दूसरी पाली" होती है, और इस स्थिति में गर्भावस्था से आमतौर पर बहुत कम फर्क पड़ता है। और यदि तुम भी उस दचा को याद करो, जहां पृथ्वी किसी भी तरह से एक लहर से जन्म नहीं देगी जादू की छड़ी... एक शब्द में, शारीरिक श्रम, शारीरिक प्रयास हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, भले ही हमारा पेशेवर करियर कैसे विकसित हुआ हो। एक गर्भवती महिला को किसी भी ऐसे कार्य से बचाना जिसमें थोड़ी सी भी कोशिश की आवश्यकता हो, एक असंभव कार्य है, और इसे इस तरह से तैयार करने का कोई मतलब नहीं है। इस स्थिति में एक महिला के लिए अधिक महत्वपूर्ण कुछ और है: यह महसूस करना कि उसके लिए कौन से प्रयास अत्यधिक होंगे, और ऐसी परिस्थितियों से बचने की कोशिश करना जब उनकी आवश्यकता हो सकती है। आइए इस दृष्टिकोण से परिचित स्थितियों को देखने का प्रयास करें।

रायसा ज़ायब्लिकोवा
दाई स्त्रीरोग विशेषज्ञ

काम पर

गर्भावस्था के दौरान आप काम करती हैं या नहीं यह आपके निजी जीवन की परिस्थितियों पर निर्भर करता है। में संभव कार्य हो रहा है सामान्य स्थिति, अपेक्षित मां को नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसके अलावा, इसके अपने फायदे हैं (गर्भावस्था के कम से कम चौथे महीने से): सामान्य रूप से संचार पेशेवर मंडलीअत्यधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार के बिना गर्भावस्था के दौरान अनुकूल मनोवैज्ञानिक कारकों में से एक है। एक महिला को पहले जिस सहज काम की आदत होती है, वह खतरनाक नहीं है, और सामान्य काम की लय में टूट-फूट महत्वपूर्ण हो सकती है भावनात्मक तनावऔर जटिलताओं की उपस्थिति। लेकिन अगर काम करने की स्थिति कठिन है, तो यह काम है जो एक गर्भवती महिला के लिए एक जोखिम कारक बन जाता है, जो विशेष रूप से गर्भपात और समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है।

पहले 3 महीने गर्भावस्था का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है। इस समय अजन्मे बच्चे के सभी मुख्य अंगों और ऊतकों का निर्माण होता है। यदि कोई महिला खतरनाक कार्य में काम करती है तो इसे ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमारे देश में लागू कानून के अनुसार, एक गर्भवती महिला को उसके अनुरोध पर वर्ष के किसी भी समय छुट्टी प्रदान की जाती है। मेरा सुझाव है कि आप गर्भावस्था के चौथे से सातवें सप्ताह तक इसका उपयोग करें, जब बच्चे के अंग और ऊतक सबसे अधिक गहन रूप से रखे जाते हैं। इस दौरान महिला को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

गर्भावस्था की स्थापना के तुरंत बाद, सुनिश्चित करें कि काम के दौरान भार संभव है। कठिन शारीरिक श्रम के साथ, अधिक रक्त प्लेसेंटा में नहीं, बल्कि मांसपेशियों में प्रवाहित होता है। नतीजतन, बच्चा ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होने लगता है, जिससे अंतर्गर्भाशयी भ्रूण हाइपोक्सिया होता है, शरीर के कम वजन वाले बच्चे का जन्म होता है। निम्नलिखित उत्पादन के कारक हैं जो मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं:

• कन्वेयर पर काम;
• मशीन पर काम करना, जिसमें महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है या मजबूत कंपन से जुड़ा होता है;
• महान शारीरिक तनाव;
• भार उठाना और ले जाना (10 किलो से अधिक);
• दोहरावदार नीरस आंदोलनों;
• लंबे समय तक खड़े रहना (दिन में 3 घंटे से अधिक);
• शोरगुल;
• अत्यधिक सूखापन या उच्च आर्द्रता;
• रासायनिक और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में।

जब उपरोक्त कारकों में से कई संयुक्त होते हैं, तो संभावना समय से पहले जन्मउल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है। यदि गर्भवती मां का काम महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास से जुड़ा है, तो यह सलाह दी जा सकती है कि वह प्रबंधन से उसे और अधिक स्थानांतरित करने के लिए कहें। आसान कार्यया एक छोटा काम अनुसूची। लेकिन जागरूक रहें: कभी-कभी यह शारीरिक श्रम नहीं है, यहां तक ​​​​कि कड़ी मेहनत भी, जो मां और बच्चे के लिए हानिकारक है, बल्कि काम (जरूरी नहीं कि बहुत कठिन), संयुक्त, कहें, मजबूत शोर और कंपन के साथ।

गर्भावस्था के दौरान रात की पाली में काम और व्यापार यात्रा कानून द्वारा निषिद्ध है।

मकानों

न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी भार मध्यम होना चाहिए। यहां भी, सब कुछ विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है। यदि एक महिला अच्छी तरह से जानती है और गर्भावस्था के दौरान काम और आराम पर डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करती है, और रिश्तेदार उसे घर के आसपास मदद करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन एक महिला काम से थक गई, बच्चों की देखभाल, घर के काम से समय से पहले जन्म दे सकती है या कम वजन का बच्चा।

सबसे पहले कोशिश करें कि हाथ धोने (और धोने) जैसे थकाऊ काम बिल्कुल न करें - वॉशिंग मशीन, पति, कपड़े धोने आदि को करने दें। छोटे भागों में लिनन को इस्त्री करने का प्रयास करें, इस्त्री बोर्ड पर कई घंटों तक न चिपके रहें (इसे आज़माएं - शायद बैठने के दौरान आपके लिए इस्त्री करना अधिक सुविधाजनक होगा)। इस्त्री प्रक्रिया, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, संक्षेप में, वह नीरस स्थायी कार्य है, जिसे हानिकारक उत्पादन कारकों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है, इसलिए कुछ आंदोलनों को अलग तरीके से किया जाना चाहिए। यदि पहले आप आमतौर पर भारी चीजें (उदाहरण के लिए, बैग) उठाते थे, झुकते थे और अपने पैरों को नहीं झुकाते थे, तो अब मुख्य भार आपके पैरों पर पड़ना चाहिए। झुकने की कोशिश न करें, बल्कि स्क्वाट करें।

एक बच्चे की उम्मीद करने वाली सभी महिलाएं घर जाना चाहेंगी पूरा आदेशताकि बच्चे को एक साफ और सुंदर अपार्टमेंट मिल सके। यह स्वाभाविक है, लेकिन फिर भी अधिक परिश्रम से बचें, अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप रहें। भारी फर्नीचर खुद न हिलाएं। और जन्म देने से एक महीने पहले खुद अपार्टमेंट की मरम्मत करने का फैसला न करें। नवीनीकरण ही नहीं - कठोर परिश्रम, यह, एक नियम के रूप में, फर्श, दरवाजे, खिड़की के फ्रेम के रंग से भी जुड़ा हुआ है। हमें सॉल्वैंट्स के वाष्प में सांस लेनी पड़ती है, जो गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए बेहद हानिकारक है। अपार्टमेंट का नवीनीकरण पति, रिश्तेदारों या विशेष कर्मचारियों का व्यवसाय है, लेकिन भावी मां का नहीं।

अगर आपको कहीं जाना है तो मेरी सलाह पर गौर करें, जो अक्सर एक नए परिवार की प्रत्याशा में होता है। गर्भावस्था के मध्य में अपने कदम की योजना बनाने की कोशिश करें, यानी। सबसे शांतिपूर्ण अवधि के लिए, यदि संभव हो तो, गर्भावस्था की शुरुआत या अंत में हिलना-डुलना नहीं चाहिए।

देश में

निश्चित रूप से आपके लिए उपयोगी ताज़ी हवा, इसलिए देश की यात्राएं न छोड़ें, बस याद रखें: देश में आराम करना और बगीचे में काम करना पूरी तरह से अलग चीजें हैं। आपको कुएं से पानी नहीं ले जाना चाहिए और बाल्टी के साथ बिस्तरों को पानी देना चाहिए, लेकिन गर्भवती महिलाओं को निश्चित रूप से सरल काम करने से मना नहीं किया जाता है जो खुशी और आनंद ला सकता है। केवल इस तथ्य पर ध्यान दें कि यहां, कई अन्य मामलों की तरह, न केवल शारीरिक प्रयास की डिग्री महत्वपूर्ण है, बल्कि अन्य सभी कारकों की समग्रता भी है: उदाहरण के लिए, तेज धूप के तहत निराई कभी-कभी लगभग अधिक नुकसान पहुंचा सकती है भारी भार ढोना 1 .

और लेख के अंत में, मैं खुद को एक बार फिर कुछ सामान्य सत्य याद दिलाने की अनुमति दूंगा: भ्रूण कैसे विकसित होगा यह मुख्य रूप से भविष्य के माता-पिता पर निर्भर करता है। यही कारण है कि गर्भावस्था की योजना बनाना इतना महत्वपूर्ण है। यह पहले से सोचना आवश्यक है कि यह किन परिस्थितियों में आगे बढ़ेगा, यह तय करेगा कि क्या और कैसे बदलना है।

गर्भावस्था के दौरान काफी हद तक उस रिश्ते पर निर्भर करता है जो विकसित हुआ है भावी मांपरिवार में और काम पर। उसके मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना रिश्तेदारों और सहकर्मियों का व्यवसाय है। एक बच्चे के स्वस्थ पैदा होने के लिए, उसकी माँ को देखभाल और ध्यान से घिरा होना चाहिए, संघर्ष की स्थितियों, अप्रिय अनुभवों, मानसिक और शारीरिक अधिभार से सुरक्षित रहना चाहिए, सबसे शांत और स्वस्थ स्थितियांघर पर और काम पर।

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

अंश।
अबू सुरका ने कहा:
आपने जो टिप्पणी की, मेरे भाई, कि हिजामा के बाद एक व्यक्ति को शेष दिन आराम करना चाहिए, क्रोधित नहीं होना चाहिए, थकना नहीं चाहिए, आदि, मैं कहूंगा, अल्लाह आपको आशीर्वाद दे, कि मेरा एक प्रश्न है - कैसे पैगंबर لى الله عليه و سلم ने कितनी बार हज किया? वह कितने साल का था لى الله عليه और سلم? उसने कितनी बार हज में हिजामा किया?
पैगंबर صلى الله ليه و سلم ने अपने जीवन में एक हज किया।
वह لى الله عليه و سلم उस समय लगभग ६२ या ६३ वर्ष का था, और रबी अल-अव्वल के महीने में ६३ वर्ष की आयु में उसकी मृत्यु हो गई, और हज, जैसा कि आप जानते हैं, धूल हिज्जा के महीने में होता है। इन दो महीनों के बीच लगभग चार महीने होते हैं।
पैगंबर صلى الله عليه و سلم ने फिर दो बार हिजामा किया (हज के दौरान - लेन से): एक बार मक्का और मदीना के बीच (लाहु जमाल नामक जगह में) - सिर के बीच में माइग्रेन से, और दूसरी बार उसने हिजामा किया पर ऊपरी हिस्साविराम। वे। दस दिनों से भी कम समय में (थोड़ा अधिक या कम) उसने दो बार हिजामा किया। और आप, प्रिय भाई, जानते हैं कि हज में क्या कठिनाइयाँ और कठिनाइयाँ हैं, आपको कितना हिलना-डुलना है - चाहे पैगंबर صلى الله عليه و سلم के समय में या हमारे समय में।
http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=1954

और अल्लाह बेहतर जानता है।
समीर उम्म अब्दुर्रहमान द्वारा अनुवादित।