कंट्रास्ट शावर को सही तरीके से कैसे लें। कंट्रास्ट शावर के फायदे और नुकसान। कौन सा शॉवर बेहतर है: ठंडा या गर्म

बहुत से लोगों ने हाइड्रोथेरेपी के लाभों के बारे में सुना है। लेकिन पानी का अलग-अलग तापमान मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है? हमहम आपके ध्यान में ऐसी सिफारिशें लाते हैं जो गर्म या ठंडे स्नान की मदद से कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

लाभ # 1. कोल्ड शावर विचारों को साफ करता है

ठंडा पानी आपके सिर से नकारात्मक विचारों को साफ करता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देता है। ठंडे पानी से नहाने से सांस तेज होती है और शरीर को ऑक्सीजन मिलती है, यह शरीर को ठंड से बचाता है।

लाभ # 2. ठंडी बारिश आपके चयापचय को बढ़ावा देती है

मानो या न मानो, एक ठंडा स्नान आपके चयापचय को गति देने में मदद करता है, और इसका एक अच्छा बोनस है। ठंडा पानी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

लाभ # 3. कोल्ड शावर खुशी और खुशी के हार्मोन को उत्तेजित करता है

बहुत अच्छा नहीं लग रहा है? ठंडा स्नान करना! ठंडा पानी सक्रिय तंत्रिका सिरा, जो आवेगों को भेजना शुरू करते हैं, जिससे खुशी और आनंद के लिए जिम्मेदार हार्मोन जागृत होते हैं।

लाभ # 4. कोल्ड शॉवर्स बूस्ट इम्यून सिस्टम

क्या आपने गौर किया है कि आपको बार-बार सर्दी-जुकाम होने लगा है? अपने दैनिक दिनचर्या में ठंडे स्नान का परिचय दें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे रक्त की सफाई होती है हानिकारक संक्रमण... इसके अलावा, एक ठंडा स्नान रक्तचाप को सामान्य करता है।

लाभ # 5. कोल्ड शावर फर्म त्वचा

ध्यान दें कि आपको त्वचा की समस्या है? हो सकता है कि आप अक्सर गर्म पानी से नहा रहे हों, जिससे आपकी त्वचा और बाल सूख जाते हैं। ठंडा पानी त्वचा और छिद्रों को कसता है और दोमुंहे बालों को रोकता है।

लाभ # 6. एक गर्म स्नान सुखदायक

बेचैनी महसूस हो रही है? गर्म स्नान करें! यह रक्त में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाएगा, आत्मविश्वास देगा और शांत मूड में ट्यून करेगा।

लाभ # 7: गर्म स्नान त्वचा को डिटॉक्सीफाई करता है

नियमित रूप से गर्म पानी से नहाने से त्वचा की मृत कोशिकाएं हट जाती हैं, जिससे आप नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त हो जाते हैं।

लाभ # 8. गर्म पानी से नहाने से साइनस की सफाई होती है

15 मिनट का गर्म स्नान नाक के श्लेष्म को साफ करता है और सांस लेने में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक वॉशक्लॉथ में कुछ बूंदें मिलाते हैं आवश्यक तेलनीलगिरी, प्रभाव तेज होगा!

लाभ # 9: गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है

गर्म पानी से नहाने से रक्त संचार तेज होता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है। गहन कसरत के बाद एक अपूरणीय उपाय!

लाभ # 10: गर्म बारिश माइग्रेन को कम करती है

मांसपेशियों में तनाव - मुख्य कारणमाइग्रेन। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देता है और परिणामस्वरूप, माइग्रेन से राहत देता है।

ठंडा पानी त्वचा को अधिक युवा और लोचदार बनाता है, अवसाद से निपटने में मदद करता है और मस्तिष्क को पुनर्जीवित करता है। लेकिन इससे पहले कि आप इस विधि का अभ्यास शुरू करें, आपको इसके बारे में सीखना चाहिए संभावित मतभेद... इस लेख में, हम आपको ठंडे स्नान के सभी पेशेवरों और विपक्षों के बारे में विस्तार से बताएंगे, ताकि आप पहले से ही तैयार होकर चुनाव कर सकें।
जल जीवन का स्रोत है, इसके अलावा, यह हमारे शरीर का एक बड़ा हिस्सा बनाता है (मानव शरीर लगभग 60% पानी है)। अनुरक्षण करना शेष पानीशरीर सामान्य है, दिन में दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। न केवल नियमित रूप से बड़ी मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है, बल्कि पानी की प्रक्रियाओं से अपने शरीर को प्रसन्न करना भी महत्वपूर्ण है।
हम बहुत में हैं दुर्लभ मामलेहम धोते हैं ठंडा पानी, गर्मियों में भी। सर्दियों में हम बहुत गर्म स्नान करते हैं, और सबसे गर्म महीनों में हम गर्म स्नान करते हैं। स्पा सैलून एक कारण से ठंडे पानी परिसंचरण सक्रियण तकनीक का उपयोग करते हैं। यह पानी के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति को बढ़ावा देता है और काफी सुधार करता है दिखावटत्वचा।
इसके अलावा, ठंडा पानी त्वचा को पूरी तरह से चिकना करता है, मांसपेशियों को आराम देता है (गर्म पानी नहीं, जैसा कि आमतौर पर सोचा जाता है), मृत कोशिकाओं को बाहर निकालता है। बाद शारीरिक गतिविधिठंडे स्नान करने की सिफारिश की जाती है ताकि मांसपेशियां अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।
खोपड़ी के लिए ठंडा पानी बहुत फायदेमंद होता है: यह बालों की स्थिति में सुधार करता है, उन्हें मजबूत और चमकदार बनाता है। यदि आप अपने आप को धोने के लिए नहीं ला सकते हैं ठंडा पानीकम से कम अंत में, अपने बालों को ठंडे पानी से धो लें। इसके अलावा, ठंडा पानी स्वाभाविक रूप से रूसी से लड़ता है और बालों के झड़ने को रोकता है। गर्म पानी स्कैल्प के रोमछिद्रों को खोलता है और काम को उत्तेजित करता है वसामय ग्रंथियाँ... अगर आप अपने बालों को थोड़ा सुखाना चाहते हैं, तो ठंडे पानी का इस्तेमाल करें।

एक ठंडा स्नान लाल रंग के गठन को उत्तेजित करता है रक्त कोशिका(लाल रक्त कोशिकाएं) और बैक्टीरिया और वायरस के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह फ्लू और सर्दी को रोकने के लिए आदर्श है (हालांकि हमें आमतौर पर अन्यथा कहा जाता है), यह सुबह में स्फूर्तिदायक और दिमाग को साफ करने में मदद करता है। ध्यान करने से पहले ठंडे स्नान करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि मन शांत हो जाता है और नियंत्रण में बेहतर हो जाता है। ठंडा पानी अवसाद से लड़ने और मस्तिष्क के कार्य को सक्रिय करने में उत्कृष्ट है। नहाने के बाद आप प्रसन्न और प्रसन्न महसूस करेंगे।
ठंडा पानी शरीर की सफाई को भी बढ़ावा देता है। कम तापमान है मूत्रवर्धक प्रभावऔर द्रव प्रतिधारण और वसा पिंड से बचने में मदद करते हैं। पुरुषों के लिए ठंडे पानी से नहाने से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है।
यदि आपके पास काम पर एक कठिन दिन है या अपने पैरों पर बहुत समय बिताया है, तो ठंडे पानी से स्नान करें या अपनी नसों को आराम देने और परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबो दें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडा पानी हाइपोथर्मिया से संबंधित बीमारियों के विकास की संभावना को कम करता है, और तपेदिक को ठीक करने में भी मदद करता है। चर्म रोग, विकार मासिक धर्मऔर जननांग अंगों के रोग।
ठंडे पानी के उपयोगी गुण: संक्षेप में
प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है
त्वचा मजबूत, छोटी और स्वस्थ दिखती है
शुरू सुरक्षा तंत्रत्वचा
आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
ऑक्सीजन को पूरे शरीर में अधिक कुशलता से प्रसारित करने की अनुमति देता है
एक्जिमा, खुजली और पित्ती के लिए त्वचा को आराम देता है
बेअसर नकारात्मक प्रभावलंबे समय तक धूप में रहना
जागने और शरीर को अलर्ट पर रखने में मदद करता है
रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, संवहनी सितारों की उपस्थिति को ठीक करने या रोकने में मदद करता है
छिद्रों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है
बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाता है
बालों के झड़ने और रूसी को रोकता है
ठंडे स्नान के नुकसान:
डॉक्टर सलाह देते हैं कि इसे ठंडे स्नान के साथ ज़्यादा न करें। यह हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों में contraindicated है, क्योंकि वे ठंडे तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। से पीड़ित लोग हृदवाहिनी रोगऔर नींद की गड़बड़ी, इस अभ्यास से बचना भी उचित है, क्योंकि ठंडा पानी काम को उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणाली... सोने से पहले आराम करने के लिए, बहुत कुछ बेहतर फिटगर्म पानी।
ठंडे पानी के बारे में आपको और क्या जानना चाहिए:
ठंडे स्नान में अचानक संक्रमण का अभ्यास न करें: यह गंभीर तनावशरीर के लिए, क्योंकि हृदय गति क्षीण होती है और फेफड़े कमजोर होते हैं। पानी का तापमान धीरे-धीरे बदलें। गर्म स्नान से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे तापमान कम करें। वसंत और गर्मियों में ऐसा करना आसान है।
उस पानी के तापमान पर ध्यान दें जिसमें आप अपने बच्चों को नहलाते हैं। उनके लिए, मध्यम तापमान का पानी चुनना बेहतर होता है। यदि आप उन्हें एक ठंडी आत्मा का आदी बनाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। उम्र के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

ज्यादातर लोग गर्म पानी से नहाना पसंद करते हैं, लेकिन बहुतों को यह नहीं पता होता है कि ठंडे पानी से नहाना कितना फायदेमंद हो सकता है।

शरीर के लिए ठंडे पानी से नहाने के फायदे

1. ठंडे पानी से नहाना पर सकारात्मक प्रभाव डालता है रोग प्रतिरोधक तंत्रआदमी।

2. ठंडा पानी प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, साथ ही सतर्कता में भी सुधार कर सकता है।

3. एक ठंडे स्नान से शरीर पूरी क्षमता से काम करता है, जिससे सर्दी से पूरी तरह से लड़ना संभव हो जाता है।

4. नियमित रूप से ठंडे पानी की बौछार से अवसादरोधी दवाएं बनती हैं। यानी आप हमेशा अच्छे मूड में रहेंगे।

5. ठंडा पानी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, जो अनुमति देता है।

6. अपने विचारों को जल्दी से व्यवस्थित करने के लिए, ठंडा पानी भी मदद करेगा।

7. चयापचय प्रक्रिया को तेज करके, त्वचा कस जाती है और लोचदार और चिकनी हो जाती है।

8. ठंडा पानी बालों को झड़ने से रोकता है।

शरीर के लिए गर्म स्नान के लाभ

1. गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यही है, कार्य दिवस के अंत में गर्म स्नान के नीचे धोने की सिफारिश की जाती है, जिससे स्वस्थ और अच्छी नींद सुनिश्चित होगी।

2. इसके अलावा, यह गर्म पानी थकान को कम करने में मदद करता है।

3. गर्म पानी से नहाने से सिर दर्द में आराम मिलता है।

4. इस तथ्य के कारण कि गर्म होने पर अणुओं का विस्तार होता है, एक गर्म स्नान सूजन को कम करने में मदद करता है।

5. तनाव या किसी बेचैनी की स्थिति में गर्म पानी से नहाने की सलाह दी जाती है।

6. गर्म पानी नाक की भीड़ से भी छुटकारा दिला सकता है।

7. लगभग सभी कारखानों में शावर कक्ष होते हैं, क्योंकि गर्म पानी शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

8. गर्म पानी रोमछिद्रों को खोलता है, जिससे आप त्वचा को साफ कर सकते हैं।

अब जब आप शरीर के लिए गर्म और ठंडे शावर के लाभों के बारे में जानते हैं, तो आप इस समय अपनी जरूरत का चुनाव कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि अचानक ठंडे स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आपको इसकी आदत डालनी होगी। शानदार तरीकानशे की लत, यह ठंड का विकल्प है और गर्म पानीया दूसरे तरीके से इसे कंट्रास्ट शावर कहा जाता है।

सख्त होने के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं: प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, त्वचा और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है। अनुभवी विशेषज्ञ सर्दियों में भी ठंडे पानी से नहाने की सलाह देते हैं और करते हैं सुबह में बेहतर, तो लाभ अधिकतम होगा: स्फूर्तिदायक प्रक्रिया सक्रिय होती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर कार्य दिवस से पहले पूरे शरीर को टोन करता है। फिर भी, आपको पहले संभावित contraindications और सख्त नियमों के बारे में पता लगाना चाहिए।

ठंडे पानी से नहाने के फायदे

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए स्पा सैलून में इस लाभकारी प्रक्रिया का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसी समय, एक ठंडा स्नान पानी और ऑक्सीजन के साथ त्वचा कोशिकाओं की संतृप्ति में योगदान देता है, जिसके कारण त्वचा की उपस्थिति में सुधार होता है। इसके अलावा, बर्फ का पानी सेल्युलाईट, वैरिकाज़ नसों से लड़ने में मदद करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और त्वचा के नवीनीकरण को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, बालों के लिए एक ठंडा स्नान बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह इसे मजबूत करता है, इसे और अधिक चमकदार बनाता है, और रूसी और खालित्य के विकास को रोकता है। ठंडा पानी उत्पादन को कम करता है सेबम, जिसकी बदौलत बाल कम तैलीय होते हैं।

एक स्फूर्तिदायक बर्फ की बौछार लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करती है और शरीर के किसी भी संक्रमण / वायरस के प्रतिरोध को बढ़ाती है। उपचार सर्दी और फ्लू की रोकथाम के लिए आदर्श है, शरीर को टोन करने और मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। ठंडा पानी - उत्कृष्ट उपायअवसाद के खिलाफ, क्योंकि यह खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

पुरुषों के लिए

ठंडा जल उपचारपुरुषों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे बढ़ते हैं शारीरिक शक्तिऔर मानसिक क्षमता को सक्रिय करता है, जो रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि के परिणामस्वरूप होता है। नियमित प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, पुरुष शरीरऐसे परिवर्तन हैं:

• ऊर्जा का प्रभार बढ़ता है;
• हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त प्रवाह सक्रिय हो जाता है;
• टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि;
• वीर्य की गुणवत्ता में सुधार होता है।

महिलाओं के लिए

एक स्फूर्तिदायक ठंडा स्नान शरीर से अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन को उत्तेजित करता है, जो चयापचय को धीमा कर सकता है। इसके अलावा, प्रक्रिया महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह त्वचा (सेल्युलाईट) के नीचे फैटी नोड्यूल से लड़ने में मदद करती है। त्वचा पर बर्फ के पानी का प्रभाव अमूल्य है, यह एक कायाकल्प प्रभाव प्रदान करता है, त्वचा को टोन करता है, झुर्रियों को चिकना करता है, जिससे खिंचाव के निशान कम ध्यान देने योग्य होते हैं। इसके अलावा, के लिए महिलाओं की सेहतविकास से बचने के लिए विपरीत वर्षा को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है स्त्रीरोग संबंधी रोग.

ठंडा स्नान कैसे करें

ताकि प्रक्रिया नुकसान न पहुंचाए, आपको तुरंत 10-15 मिनट के लिए बर्फ की धारा के नीचे खड़े होकर लंबी अवधि की जल प्रक्रियाएं शुरू नहीं करनी चाहिए। अपने शरीर को डूश के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, उपयोग करें निम्नलिखित टिप्स:

• बाथरूम में मध्यम तापमान होना चाहिए (यह ठंडा नहीं होना चाहिए);
• पहली प्रक्रियाओं को बर्फ के नीचे नहीं, बल्कि ठंडे पानी (32-34 डिग्री) के नीचे किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे तापमान संकेतक को कम करना;
• पहली प्रक्रियाओं की अवधि 1-2 मिनट तक सीमित होनी चाहिए;
• तुरंत एक ठंडी धारा के नीचे न आएं, अपने पैरों, बाहों और फिर शरीर और चेहरे को धीरे-धीरे इसके नीचे डुबो देना बेहतर है;
• प्रक्रिया के बाद, अपने आप को एक तौलिये से रगड़ना सुनिश्चित करें और हल्की गर्म मालिश करें।

सुबह में

यदि सोने से पहले गर्म स्नान करना बेहतर होता है, तो सुबह के समय ठंडे स्फूर्तिदायक जल प्रक्रियाएं सबसे अच्छी होती हैं। सुबह ठंडे स्नान कैसे करें? सोने के तुरंत बाद, आदर्श रूप से, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करें, और उसके बाद, डूश करें। कुल समयप्रक्रिया 5-8 मिनट की होनी चाहिए, लेकिन 1-2 मिनट से सख्त करना बेहतर है। आप अपने सिर को ठंडे पानी के नीचे तभी रख सकते हैं जब आपको इस प्रक्रिया की आदत हो जाए। भिगोने के बाद, त्वचा को तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि एक साफ तौलिये से थोड़ा लाल न हो जाए प्राकृतिक कपड़ा.

स्लिमिंग

ठंडे पानी के साथ त्वचा के संपर्क के दौरान, छोटे बर्तन सिकुड़ जाते हैं। रक्त प्रवाह को सक्रिय करके शरीर ठंड से बचाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह थोड़ा बढ़ जाता है धमनी दाब... यह चयापचय और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। वजन घटाने के लिए कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना इष्टतम है, जिसमें पानी हर 1-2 मिनट में गर्म से ठंडे में बदल जाता है। दिन में 1-2 बार इस तरह के सत्र आयोजित करना उचित है प्रारंभिक अवस्था.

यदि आपको अक्सर नाक बहने के साथ सर्दी-जुकाम होता है, तो आपको तापमान को धीरे-धीरे कम करना चाहिए। 12-4 डिग्री के भीतर अपने लिए इष्टतम पानी का तापमान चुनें। आपको पैर से सिर तक शरीर पर डालना होगा। यदि आप व्यायाम के बाद स्नान करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को पसीने से ठण्डा और शुष्क किया जाए। लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के बाद, ठंडी धारा के नीचे रहना असंभव है, क्योंकि इससे शरीर का हाइपोथर्मिया और सर्दी हो सकती है।

कोल्ड शॉवर contraindications

इस तरह के सख्त होने के कई फायदों के बावजूद, डोजिंग से नुकसान भी संभव है बर्फ का पानी... आमतौर पर, दुष्प्रभावउपस्थिति में उत्पन्न निम्नलिखित मतभेद:

• गर्भावस्था (इसे ठंडा करने की अनुमति है, लेकिन बर्फ की बौछार नहीं, आप कम से कम 18 डिग्री के तापमान पर ठंडा पैर स्नान भी कर सकते हैं);
• उपलब्धता जुकाम;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• तंत्रिका तंत्र की विकृति की उपस्थिति।

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घरों और अपार्टमेंटों की आधुनिक व्यवस्था ने हमें आराम प्रदान किया है, और एक व्यक्ति को ठंडे पानी में तैरने की आवश्यकता गायब हो गई है। इसके संपर्क में आने का कारण गर्म पानी को बंद करना, खुले पानी में तैरना, या गलत समय पर बारिश शुरू हो जाने के रूप में अप्रत्याशित घटना हो सकती है। हमारा शरीर ठंड से पूरी तरह अभ्यस्त हो चुका है, और लगभग पूर्ण अनुपस्थितिइस कारक ने हमारे स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित किया है।

ठंडे पानी का एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव हो सकता है और हमारे जीवन में जोश ला सकता है। उसके बारे में चिकित्सा गुणोंप्राचीन चिकित्सक जानते थे, लेकिन केवल 19 वीं शताब्दी में चिकित्सा में एक अलग दिशा दिखाई दी - जल चिकित्सा। ऐसी प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ठंडे पानी से किया जाता है, और घर पर उन्हें आंशिक रूप से ठंडे स्नान से बदला जा सकता है। कई लोगों ने इसके फायदों के बारे में सुना है, लेकिन शरीर पर इसके प्रभाव के तंत्र के बारे में हर कोई नहीं जानता। इस लेख में, हम आपको ऐसे 10 कारणों से परिचित कराएंगे जो आपको इस तरह की दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं

ठंडे पानी से स्नान करने से कई और को रोकने में मदद मिलती है। इसके प्रभाव के लिए धन्यवाद, रक्त में मोनोसाइट्स और लिम्फोसाइटों का स्तर बढ़ जाता है।

इन रक्त गणनाओं में सुधार की खोज चेक वैज्ञानिकों द्वारा की गई जिन्होंने मानव शरीर पर ठंडे पानी के प्रभावों पर शोध किया। प्रयोग में एथलीट शामिल थे। उन्हें 60 दिनों के लिए ठंडे पानी (14 C) में डुबोया गया था। उसके बाद, उनके रक्त में वायरस और बैक्टीरिया के विनाश में भाग लेने वाले लिम्फोसाइटों और मोनोसाइट्स, प्रसंस्करण और विदेशी एजेंटों को अवशोषित करने की संख्या में वृद्धि का पता चला था।

थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार

ठंडे पानी के संपर्क में आने से शरीर पर दबाव पड़ता है। यह प्रतिक्रिया उसे ऊतकों को गर्म करने के लिए आंतरिक ऊर्जा के एक अतिरिक्त हिस्से का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसलिए ठंडे पानी से नहाने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जो अंगों में लगातार ठंडक और अत्यधिक ठंड से पीड़ित हैं।

रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, एक प्रभावी और सस्ती प्रक्रिया जैसे कि एक विपरीत शावर का उपयोग किया जा सकता है। जब ठंडा पानी शरीर से टकराता है, तो वाहिकासंकीर्णन (वासोकोनस्ट्रिक्शन) होता है। नतीजतन, रक्त तेजी से प्रसारित होना शुरू हो जाता है। गर्म पानी के संपर्क में विपरीत प्रतिक्रिया होती है - वासोडिलेशन। इसके साथ, जहाजों का विस्तार होता है, उनका लुमेन बढ़ता है, और शरीर तेजी से गर्म होता है। इस तरह की प्रक्रियाओं का इस्तेमाल कई को रोकने के लिए किया जा सकता है संवहनी विकृति: , और आदि।

लसीका परिसंचरण में सुधार

लसीका, रक्त के विपरीत, हृदय जैसे शक्तिशाली पंप द्वारा पंप नहीं किया जाता है। शरीर में इसकी गति मांसपेशियों के संकुचन द्वारा प्रदान की जाती है। ठंडा पानी इन संकुचनों में काफी सुधार करता है और लसीका प्रवाह तेज हो जाता है। नतीजतन, इस प्रभाव से प्रतिरक्षा में वृद्धि और चयापचय में सुधार होता है।

वजन घटना

कनाडा के शोधकर्ताओं ने पाया है कि शरीर में कम तापमान के प्रभाव में ब्राउन फैट सक्रिय होता है। ऐसी वसा की कोशिकाओं में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीमाइटोकॉन्ड्रिया, जो इसका रंग निर्धारित करते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया ग्लूकोज के उपयोग में शामिल हैं, और भूरे रंग के वसा ऊतक की सक्रियता अधिक तीव्र कैलोरी जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

गहरी साँस लेना

नियमित ठंडी फुहारें आपकी सांसों को गहरा कर देंगी। यह इस तथ्य के कारण है कि कम तापमान के कारण होने वाले वाहिकासंकीर्णन के लिए अधिक गर्मी उत्पादन की आवश्यकता होती है, जिसके लिए ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति की आवश्यकता होती है। ऐसी प्रतिक्रियाओं की प्रतिक्रिया में, फेफड़े फैलते हैं, और श्वास गहरी हो जाती है, क्योंकि इसमें समय लगता है बड़ी मात्रावायु।

डिप्रेशन दूर करने में मदद करें

एक ठंडा स्नान जोश को बढ़ावा देता है और अच्छा मूड.

वर्जीनिया के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अवसाद के रोगियों पर ठंडे पानी के प्रभावों पर शोध किया है। प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि कम तापमान मस्तिष्क के नीले धब्बे के क्षेत्र को सक्रिय करता है। यह साइट नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन के अधिक उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो अवसाद से राहत दिलाने में मदद करती है।

शक्ति और कल्याण

सुबह की ठंडी फुहार परिसंचरण को बढ़ाती है और मायोकार्डियल संकुचन को उत्तेजित करती है। इसके जवाब में, शरीर अधिक ऊर्जा पैदा करता है, जो पूरे दिन एक त्वरित जागृति और सतर्कता में योगदान देता है।

स्वस्थ बाल और त्वचा

गर्म पानी सूख जाता है त्वचाऔर बाल। नतीजतन, वे सुस्त हो जाते हैं और अपनी लोच और स्वर खो देते हैं। ठंडे पानी के प्रभाव में, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, छिद्र सिकुड़ते हैं और बाल बंद हो जाते हैं। बाल चमकदार, अधिक लोचदार हो जाते हैं, और त्वचा अपने सामान्य स्वर को पुनः प्राप्त कर लेती है।

पुरुषों में बढ़ा हुआ हार्मोन का स्तर

पुरुष सेक्स ग्रंथियों - वृषण - में शरीर की तुलना में कम तापमान होता है। प्रभाव उच्च तापमानगर्म स्नान करने से उनके कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शुक्राणुओं की गुणवत्ता और उत्पादन प्रभावित होता है। ठंडे पानी का इन ग्रंथियों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है - इसके प्रभाव में स्तर बढ़ जाता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है, कामेच्छा में वृद्धि होती है और शुक्राणु निषेचन के लिए अधिक सक्षम हो जाते हैं।

यदि आप ठंडे स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, आपको सभी मतभेदों को बाहर करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उसके बाद, आपको संपर्क के लिए अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है कम तामपान... कई दिनों तक आपको वायु स्नान करना चाहिए, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाना चाहिए। फिर ठंडे पानी में भिगोए हुए गीले तौलिये और विपरीत शावर से पोंछना शुरू करें। तभी आप ठंडे पानी से नहाना शुरू कर सकते हैं।