काम पर बढ़ी हुई नींद से कैसे छुटकारा पाएं

तंद्रा क्या है, जो पूरी तरह से अनुचित समय पर पकड़ लेती है, शायद यह बताने लायक नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार कार्यस्थल पर, पढ़ाई के दौरान, एक महत्वपूर्ण बैठक में दिन के दौरान नींद के हमलों का अनुभव किया है। नींद कहाँ से आती है, और काम पर नींद से कैसे निपटें?

कार्यस्थल पर नींद आने के कारण

आप उन कारकों को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध कर सकते हैं जो अनुचित समय पर सोने की इच्छा को भड़काते हैं, लेकिन मुख्य हैं:

• आराम की कमी;
• दोपहर के भोजन में हार्दिक भोजन;
• अजीब बायोरिदम;
• कार्य की प्रकृति।

सबसे अधिक बार, उनींदापन उन लोगों का अनुसरण करता है जिन्हें थोड़ा आराम होता है।आज के जीवन की लय की आवश्यकता है अधिकतम प्रभावएक व्यक्ति से। सब कुछ करने के लिए, वह आमतौर पर करंट अफेयर्स के लिए नींद की उपेक्षा करता है। सबसे पहले, थकान खुद को बहुत ज्यादा महसूस नहीं करती है। धीरे-धीरे शरीर में जमा हो रहा है, यह सचमुच एक व्यक्ति को "बंद" कर देता है। नींद से वंचित लोग चिड़चिड़े, उदास, उत्साही नहीं, अक्सर बीमार और लगातार नींद में रहने वाले होते हैं।

ज्यादातर मामलों में, कार्यस्थल में नींद के खिलाफ लड़ाई दोपहर में शुरू होती है। पेट को पौष्टिक भोजन से भरकर, हम रक्त को पाचन और परिवहन के लिए पेट में जमा होने के लिए मजबूर करते हैं पोषक तत्व... इस मामले में, मस्तिष्क से रक्त का बहिर्वाह होता है, यह कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है, और इसलिए हाइबरनेशन में डूब जाता है।

आप अपने बायोरिदम के बारे में जानते हैं या नहीं, फिर भी वे काम करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक व्यक्ति सुबह के घंटों में गतिविधि में सबसे अधिक वृद्धि का अनुभव करता है, लगभग 10:00 से 12:00 बजे तक, और 13:00 से 16:00 बजे तक, गतिविधि में तीव्र गिरावट होती है। इसलिए, दोपहर के भोजन के बाद कर्मचारियों को आमतौर पर नींद आने का खतरा होता है। लेकिन कार्य दिवस के अंत तक उनमें उत्साह लौट आता है।

काम करने की स्थिति जितनी अधिक आरामदायक होती है, उसमें उतनी ही अधिक एकरसता होती है, बढ़ती उनींदापन से निपटना उतना ही कठिन होता है। कभी-कभी गतिविधि का माहौल इतना आरामदायक होता है कि कोई गर्म कार्यालय के बारे में सोचकर सोना चाहता है।

नींद को कैसे दूर करें

एक बार जब आप अनुचित समय पर नींद के हमलों के कारणों को समझ लेते हैं, तो आप उनसे छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। "उत्पाद" युक्तियाँ:

कोशिश करें कि हल्का और हल्का नाश्ता करें। एक बड़े भोजन के बजाय, दिन भर में कई हल्के स्नैक्स लेना बेहतर है। तो आप पेट को ओवरलोड न करें, शरीर में लगातार पर्याप्त पोषक तत्व होंगे सामान्य काममस्तिष्क, और भूख की थोड़ी सी भावना का टॉनिक प्रभाव होगा।

एक स्फूर्तिदायक पेय जोड़ें। यह कॉफी, चाय और, चरम मामलों में, ऊर्जा पेय हो सकता है। टोनिंग के लिए, आमतौर पर कॉफी का उपयोग किया जाता है, जिसकी प्रशंसा कैफीन को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए की जाती है। हालांकि ग्रीन टी में इसकी भरपूर मात्रा होती है, जो करीब दो घंटे तक एक्टिविटी को बढ़ा देती है। आप अपने पेय में चमेली मिलाकर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। बहुत से लोग एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं। उनकी लंबी कार्रवाई है - पांच घंटे तक।

लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि "ऊर्जा पेय" नियमित रूप से नहीं पिया जा सकता है, अनुशंसित खुराक से अधिक है, और कुछ बीमारियों के लिए भी लिया जा सकता है: उच्च रक्त चाप, हृदय की समस्याएं और अन्य विकार।

लहसुन पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है। सब्जी के कुछ टुकड़े खाने के तीन से चार घंटे बाद आप निश्चित रूप से सोना नहीं चाहेंगे। तथ्य यह है कि इसमें मौजूद एंजाइम हृदय के काम को उत्तेजित करते हैं, जो रक्त को अधिक सक्रिय रूप से डिस्टिल करता है। इस विधि का एकमात्र दोष विशिष्ट सुगंध है जो लहसुन के सेवन के बाद लंबे समय तक रहती है। इसलिए, यदि आप लोगों के साथ, एक टीम में काम करते हैं, तो आपको इसे मना कर देना चाहिए।

कई और सिद्ध तरीके हैं:

अगर सोना मुश्किल है, तो दोपहर के भोजन के समय खुद को समय दें और 15-20 मिनट की झपकी लें। इस तरह के एक हल्के सायस्टा के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

इन सभी विधियों का केवल एक अस्थायी प्रभाव होता है। कार्यस्थल पर स्थायी जोश तभी हासिल किया जा सकता है जब आप अपना मनपसंद काम करते हैं, जिसे आप हर सुबह करना चाहते हैं। जीवन में अपने लिए महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें। उनकी खातिर, आप स्वयं, अतिरिक्त प्रोत्साहन के बिना, पूरे दिन नींद और आलस्य के बावजूद काम करेंगे।

नींद मनुष्य की मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है। जब हम सो जाते हैं, तो शरीर चरण में प्रवेश करता है रेम नींद, जिसमें जागने की स्थिति की तुलना में हृदय की लय बहुत कम बदलती है, लेकिन आंखोंतीव्र गति में आना। फिर आता है चरण धीमी नींदजब दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान गिर जाता है। दुर्भाग्य से, हर कोई जो एक कार्यालय में काम करता है, न केवल रात में नींद की कमी के कारण नींद का अनुभव कर सकता है, बल्कि अनुचित प्रकाश व्यवस्था, बहुत अधिक दोपहर का भोजन और यहां तक ​​​​कि गैजेट्स, न्यूरोसाइंटिस्ट्स का कहना है, इसका अप्रत्यक्ष कारण हो सकता है।

डॉक्टर आमतौर पर काम पर सोने के खिलाफ सलाह देते हैं: एक शेड्यूल से चिपके रहें, यानी बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, एक खिड़की खोलें और सांस लें ताज़ी हवाया पी लो ताजा चायया कॉफी। लेकिन क्या वास्तव में यह सब मानवता के साथ आ सकता है? नहीं, ऐसे और भी कई तरीके हैं जिन्हें आप अपने लिए आजमा सकते हैं।

यदि ऐसा होता है कि आप वास्तव में काम पर सोना चाहते हैं, तो आप आसानी से उपलब्ध दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। विशेष रूप से, हम पीरसेटम और अन्य दवाओं का उल्लेख कर सकते हैं, जहां यह है सक्रिय घटक(वे शारीरिक को उत्तेजित करते हैं और मानसिक गतिविधि) सुबह एक गोली, और नींद चली जाएगी, - न्यूरोलॉजिस्ट मिखाइल को सलाह देते हैं। - एक सिद्ध तरीका भी है - सूखे मेवे और मेवे खाने का। जब जबड़ा लगातार काम करता है, तो शरीर नींद की अवस्था में प्रवेश नहीं कर पाता है।

लंच में ज्यादा न खाएं। दोपहर में, एक व्यक्ति विशेष रूप से प्रवण होता है दिन की नींदवर्षा, और हार्दिक स्वागतभोजन सोने की इच्छा को और बढ़ाता है। कार्बोहाइड्रेट (रोल, चॉकलेट) से बचें। उत्पादक बने रहने के लिए, प्रोटीन चुनें और पौधे भोजन(उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ मांस)। यदि आप काम पर नहीं सोना चाहते हैं, तो खिड़की की ओर मुंह करके बैठें। प्राकृतिक प्रकाश नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकने में मदद करता है। शाम को या रात में काम करते समय अपने सामने एक स्विच ऑन लैंप रखें। फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग करना सबसे अच्छा है, उनका स्पेक्ट्रम सूरज के सबसे करीब है, ताकि वे एक अच्छा "नींद-विरोधी" प्रभाव पैदा करें, "रूसी संघ के सम्मानित डॉक्टर रोमन बुज़ुनोव कहते हैं, न्यूरोलॉजिस्ट-सोम्नोलॉजिस्ट, प्रमुख बारविक क्लिनिकल सेनेटोरियम में स्लीप मेडिसिन के लिए केंद्र।

वैकल्पिक चिकित्सा अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ विभिन्न एक्यूप्रेशर मालिश या सभी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं।

मैं एल्युमिनियम कैन से कॉफी या फैशनेबल "एनर्जी ड्रिंक्स" लेने के पूरी तरह खिलाफ हूं। उन चीजों को हिलाने के तरीके भी हैं जो शरीर के लिए हानिकारक हैं। यह है, सबसे पहले, एक्यूप्रेशरया एक्यूप्रेशर, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और जागने को उत्तेजित करता है, - रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट लरिसा कहती हैं।

तो, निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं (संयोजन में या अलग से):

अपनी उंगलियों से मुकुट को हल्के से थपथपाएं (30 सेकंड से अधिक नहीं);

गूंध वापसगर्दन (60 सेकंड से अधिक नहीं);

बड़े और . के बीच के बिंदु पर क्लिक करें तर्जनी अंगुलीहाथ या नीचे घुटने की टोपी(अपनी पूरी ताकत के साथ एक मिनट से अधिक नहीं दबाएं);

नाक के पुल के क्षेत्र में मालिश - एक गोलाकार गति में, 30-60 सेकंड;

मज़बूती से अपने कानों को अपने हाथों से रगड़ें ताकि अलिंदगर्मी की भावना थी;

सीधे खड़े हो जाएं, पूरी सांस लें, जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें और मुंह से जोर से सांस छोड़ें।

नींद के हमले से निपटने का सबसे आसान तरीका हाथों की मालिश करना है: छोटी उंगली से शुरू करें और एक समय में एक उंगली को गूंथ लें। पूर्वी परंपरा के अनुसार, हमारे शरीर पर पुनर्जीवन बिंदु होते हैं। नाखून की नोक को तेजी से दबाकर तंद्रा को दूर किया जा सकता है। अंगूठेकिसी अन्य उंगली के पैड पर - आपको 1-2 मिनट तक दबाने की जरूरत है। सुनिश्चित करें, उसके बाद, सपना हटा दिया जाएगा जैसे कि हाथ से, - 10 साल के अनुभव वाले योगी वालेरी को सलाह देते हैं।

अधिकांश सबसे अच्छा तरीकानींद से लड़ने का मतलब है रात की भारी उड़ान से पहले अच्छी रात की नींद लेना। यह, निश्चित रूप से, 100% मदद नहीं करेगा, लेकिन आप स्पष्ट रूप से बेहतर महसूस करेंगे। यदि, फिर भी, यह रात में "काट" करना शुरू कर देता है, तो कई व्यंजन हैं जो मैं सुझाता हूं: यह या मजबूत हरी चाय, या "अलार्म घड़ी" - कड़क कॉफ़ी(अधिमानतः उबला हुआ) और एक गिलास कोला, जो एक साथ एक एनर्जी ड्रिंक का प्रभाव देते हैं। और मुझे तुरंत कहना होगा कि यह स्टोर से खरीदे गए एनर्जी ड्रिंक पीने से ज्यादा सुरक्षित है: सिद्ध। एक तरीका यह भी है: किसी भी विषय पर कमांडर के साथ बातचीत जारी रखने की कोशिश करें, मुख्य बात यह है कि लगातार चैट करें, जहर चुटकुले। अगर यह वास्तव में खराब है और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो शौचालय जाएं और अधिक बार धोएं ठंडा पानी, - विमान के पायलट एर्टोम ने अपनी सलाह साझा की।

अगर आप इतना सोना चाहते हैं कि आपकी आंखों में अंधेरा हो जाए, तो मेरी राय में, 10-15 मिनट के लिए रिबूट के अलावा कुछ भी मदद नहीं करेगा। अगर मैं लंबी रात की उड़ान पर जाता हूं, तो मैं खुश होने के लिए तथाकथित पुराने जमाने के तरीके का उपयोग करता हूं: ब्लैक ब्रेड क्राउटन, कॉफी टोस्ट या बीज, एक अन्य पायलट कहते हैं।

खुश करने के लिए, मैं चाय पीता हूँ, बहुत मजबूत नहीं, बल्कि डार्क चॉकलेट के साथ। आप पुदीना चबा भी सकते हैं च्यूइंग गम, या आपको भूख का एहसास कराने के लिए खाने के लिए कुछ भी नहीं है। यह नींद को भूलने में मदद करता है। तंद्रा को दूर करने का एक शानदार तरीका है तालू को गुदगुदी करना, ड्राइवर को सलाह देता है।

मेरे पास तंद्रा का मुकाबला करने का एक सिद्ध तरीका है। हर 300 किमी पर मैं रुकता हूं, कार से बाहर निकलता हूं और अपनी मांसपेशियों को फैलाता हूं: कुछ स्क्वैट्स, पुश-अप्स और जंप। इसलिए किसी ने शारीरिक शिक्षा को रद्द नहीं किया, और कार्यालय में आप कुछ शारीरिक व्यायाम भी कर सकते हैं, - 20 साल के अनुभव वाला एक ट्रक वाला सर्गेई अपना अनुभव साझा करता है।

काम पर सो जाओविशेष शक्ति है। विकसित देशों में कई कंपनियां अभ्यास करती हैं एक छोटी झपकीआपके कर्मचारियों के लिए: १५ मिनट और आप खीरे की तरह ताजा हैं। लेकिन अगर आपके कार्यस्थल पर नींद का स्वागत नहीं है, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए। आइए बात न करें कि पर्याप्त नींद कैसे लें, समय पर बिस्तर पर कैसे जाएं, आदि। आइए अधिक वास्तविक स्थिति की कल्पना करें: दोपहर में, कार्य दिवस की समाप्ति से पहले बहुत समय होता है। और जैसा कि किस्मत में होगा, मैं सोना चाहता हूं। अवर्णनीय संवेदनाएं, और आप स्वयं जानते हैं

काम पर नींद से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको यह जानना होगा कि हमारे साथ क्या हो रहा है, यही वजह है कि हम कार्यस्थल पर ही सो जाना चाहते हैं।

आप काम पर क्यों सोना चाहते हैं

1. हार्दिक लंच, लोड ऑन पाचन तंत्र, केंद्र से रक्त का बहिर्वाह तंत्रिका प्रणाली(मस्तिष्क), मस्तिष्क हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी, जो रक्त पहुंचाता है)। घातक कुछ भी नहीं, हाइपोक्सिया उस स्तर तक है जब आप बेतहाशा चाहते हैं। कोई मौत नहीं हुई, लेकिन मुसीबतें जरूर हुईं (एक नींद वाले कार्यकर्ता को कौन पसंद करेगा?)
2. बायोरिदम्स। प्राकृतिक मानव बायोरिदम जो काम करते हैं, चाहे आप उनके बारे में जानते हों या नहीं। गतिविधि और दक्षता का शिखर 10 से 12 तक के समय पर पड़ता है। और गिरावट - ठीक दोपहर में, 13 से 15 तक। 16 घंटे के बाद, हम में से अधिकांश फिर से जोरदार और श्रम शोषण के लिए तैयार महसूस करते हैं। वैसे, कार्य दिवस के अंत के करीब, जितनी अधिक ऊर्जा और उत्साह दिखाई देता है, क्या आपने देखा है? कई लोगों के लिए कार्य दिवस का अंत एक हर्षित और लंबे समय से प्रतीक्षित घटना है, इसलिए इसका दृष्टिकोण इतना स्फूर्तिदायक है।
3. कार्य की प्रकृति। नीरस और नीरस काम, इसके अलावा, एक गर्म, आरामदायक कार्यालय में, एक नरम आरामदायक कुर्सी पर, किसी को भी सोने के लिए प्रेरित करेगा। काम के बारे में सोचते समय भी सोने की इच्छा प्रकट हो सकती है। या हो सकता है कि आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं है और आप इसे बदलना चाहते हैं? मैं

अब, कारणों को जानते हुए बढ़ी हुई तंद्राकाम पर, हम निपटेंगे नींद से लड़ने के तरीके.

सत्र और कुछ के लिए समय नहीं है? बेशक, अगर लोग एक दिन में अधिक समय कर सकते हैं, तो वे करेंगे। लेकिन चूंकि यह संभव नहीं है, इसलिए समय बचाने की जरूरत है। कैसे? आमतौर पर, जब कोई छात्र समय बचाता है, तो वह इसे नींद की कीमत पर करता है।
निर्णय तार्किक है, और कभी-कभी कोई दूसरा रास्ता नहीं होता है। लेकिन फिर एक छोटी सी समस्या है: कब हम सो नहीं रहे हैं, हमारा शरीर किसी भी तरह हमसे परामर्श नहीं करता है, हमें अभी भी वहां कितना अध्ययन करना है, और संकेत देता है कि यह हमारे पक्ष में जाने का समय है। और यह संकेत वह अवस्था है जब हम सोना चाहते हैं .
बिस्तर पर जाने की इच्छा उन इच्छाओं में से एक है जो हमेशा किसी व्यक्ति के निर्णयों को बहुत प्रभावित नहीं करती है। यदि आप एक रात सोने से पहले पर्याप्त नींद लेते हैं (8-9 घंटे सोते हैं), तो सबसे अधिक संभावना है कि आप लगभग 2-3 घंटे सोना चाहेंगे, उस क्षण से जब आप आमतौर पर बिस्तर पर जाते हैं। और फिर शरीर सुलझ जाएगा और धैर्यपूर्वक शाम का इंतजार करेगा। अगले दिन... यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली या, इसके विपरीत, बहुत अधिक (9 घंटे से अधिक) सोए, तो सबसे अधिक संभावना है कि वेक-अप शासन आपके लिए काफी कठिन होगा। हालांकि, सब कुछ हल करने योग्य है और आप अपने शरीर के खिलाफ ज्यादा हिंसा के बिना कर सकते हैं, हालांकि, आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करें। सौभाग्य से, मानव जाति के अस्तित्व के दौरान, "कैसे न सोएं" की समस्या हल हो गई थी बड़ी राशिलोगों, और अक्सर सफलतापूर्वक हल किया गया था।

जागते रहने के सबसे आम तरीकों में से एक शराब पीना है। कॉफ़ी... मुझे कहना होगा कि विधि अक्सर काफी प्रभावी होती है, हालांकि, हानिकारक होती है। अक्सर कॉफी ड्रिंक पीने से खत्म हो सकता है विभिन्न रोगऔर कॉफी एक नशे की लत दवा है। तो, एक कप कॉफी की अनुपस्थिति, जो कि सुबह में सामान्य है, अक्सर इसे पूरे दिन अनुपयोगी बना देती है। हालांकि, कॉफी का इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन उस समय नहीं जब आपको करने-करने की जरूरत हो और नींद न आए। यदि आप बुरी तरह सोना चाहते हैं, तो मेरी टिप्पणियों से पता चलता है कि कॉफी केवल स्थिति को बढ़ा देती है और सोच को धीमा कर देती है।एक स्थिति आती है जब आप सोना नहीं चाहते हैं, लेकिन आप कुछ नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप रात में नहीं, बल्कि शाम को कॉफी के साथ खुद को "रिचार्ज" कर सकते हैं। लगभग 7-8 बजे। तब एक कप का असर रह सकता है लंबे समय तक(सुबह एक या दो बजे तक)।
शराब पीना एक और ट्रेंडी और खतरनाक तरीका है। ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय... सामान्य तौर पर, कार्रवाई में वे कॉफी के समान होते हैं, और यदि आप उनमें से बहुत से एक बार में उपयोग करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे, लेकिन, इसके विपरीत, आपको कुछ भी करने की इच्छा होगी, बस व्यवसाय नहीं। हालांकि, यह उत्तम विधिजब आप पहले से ही पूरी तरह से सो रहे हों तो न सोएं। वैसे, इस बात का ध्यान रखें कि इस तरह के पेय में फीकी पड़ जाती है, इसलिए यदि आप एक कैन खोलते हैं, तो आपको इसे तुरंत पीने की ज़रूरत है, या इसे किसी बोतल में डाल दें जिसे आप बंद कर सकते हैं, अन्यथा, एक या दो घंटे में, आपका एनर्जी ड्रिंक नींबू पानी की दयनीय झलक में बदल जाएगा। ...
जागते रहने का एक और हानिकारक तरीका है कोई भी कार्बोनेटेड ड्रिंक्स... कोका-कोला या पेप्सी, स्प्राइट, फैंटा और अन्य अत्यधिक कार्बोनेटेड काम अच्छी तरह से करते हैं। आप उन्हें हर घंटे या आधे घंटे में बस थोड़ा-थोड़ा पी सकते हैं। गाली नहीं दी तो समर्थन करते हैं सामान्य स्थितिगतिविधि। लेकिन यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि कब रुकना है, क्योंकि वे न केवल हानिकारक हैं, बल्कि अभी भी बहुत अधिक पीने का मौका है, और, जैसा कि वे कहते हैं, एक पूर्ण पेट, सीखने के लिए बहरा है।
अब के बारे में कम हानिकारक तरीकेना सोएं।
अगर आपको सुबह उठना है, या आपने अभी पर्याप्त नींद नहीं ली है और दिन इतना सो रहा है, तो यह सबसे अच्छी मदद करेगा कुछ अच्छा... यदि आपको सक्रिय रूप से सोचने की आवश्यकता है तो यह भी मदद करता है।
जागने के अद्भुत तरीकों में से एक है चॉकलेट... काले रंग का एक छोटा टुकड़ा (अनिवार्य रूप से काला, दूसरा सिर्फ मीठा की तरह काम करता है) चॉकलेट, और आपका दिमाग सोचने लगता है, भले ही आपको लंबे समय से पर्याप्त नींद न मिली हो और आप वास्तव में सोना चाहते हों। लेकिन, दुर्भाग्य से, चॉकलेट कॉफी की तरह ही खुद को खत्म कर देती है, और अक्सर यह तरीका काम नहीं करता है। लेकिन साथ ही, चॉकलेट पूरी तरह से कॉफी के प्रभाव का समर्थन करती है, इसलिए उन्हें एक या दूसरे का उपयोग करके जोड़ा जा सकता है। यह सिर्फ एक चीज पीने या खाने से काफी बेहतर होगा।
चायजागने का एक और अच्छा तरीका है। मीठी चाय और भी अच्छी है। वैसे मीठी चाय भूख को दूर करने में भी मदद करती है।
नमकीन, मसालेदारभोजन है जो आपको अधिक सक्रिय होने में मदद कर सकता है। हालांकि, आपको दूर नहीं जाना चाहिए, आप बहुत अधिक खा सकते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, कुछ टुकड़े अचारी ककड़ीअक्सर तीन कप कॉफी की तुलना में बहुत बेहतर जागता है। यह जागते रहने में भी मदद करता है। नमकीन पनीर, मसालेदार मशरूम (बस थोड़ा सा) या सौकरकूट।
और यहाँ वसायुक्त और भारी भोजन, इसके विपरीत, सोने के लिए अनुकूल है।इसलिए, अगर आगे रात की नींद हराम है, तो रात के खाने के लिए बेहतर है। खीरा और टमाटर का सलाद... वे ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त ताजा और रसदार हैं, लेकिन साथ ही उनमें से कोई भारीपन और सोने की इच्छा नहीं होगी (जब तक, निश्चित रूप से, वे एक बेसिन नहीं हैं और वे मेयोनेज़ के साथ नहीं हैं)। अन्य सब्जियां और फल उसी तरह काम करते हैं। अगर आप कुछ और हानिकारक चाहते हैं, तो आप खा सकते हैं स्मोक्ड सॉसेज सैंडविचतथा ताजा ककड़ी... ताज़ा और स्वादिष्ट।
लेकिन दवा को अंदर ले जाने के अलावा अन्य क्रियाएं भी जागते रहने में मदद करती हैं।
कमरे के चारों ओर चलोशरीर के माध्यम से रक्त फैलाता है। भले ही वह कुर्सी के चारों ओर टहल रही हो। आप एक युगल (!) व्यायाम भी कर सकते हैं। लेकिन थकने के लिए नहीं, बल्कि गर्म करने के लिए।
अगर विचार सोचना नहीं चाहते, तो आप कर सकते हैं अपनी उंगलियों को फैलाएं, अपने कानों, गर्दन को सिकोड़ें... अगर कोई आपकी पीठ थपथपा सकता है, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन यह वांछनीय है कि शरीर को पर्याप्त रूप से गर्म किया जाए, ताकि उसे थोड़ा दर्द भी हो। तब प्रभाव अधिक समय तक रहता है।
आप जा सकते हैं अपने चेहरे को ठंडे या गर्म पानी से धो लें।लेकिन गर्म नहीं। आप भी कर सकते हैं ठंडा, गर्म या लें ठंडा और गर्म स्नान ... कौन सा व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है। यदि आप इसे अक्सर उपयोग करते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि आपको किसी विशेष समय पर किस स्नान की आवश्यकता है।
एक और अच्छा तरीका है अपने हाथों को कोहनी तक साबुन और पानी से धोएं।एक शॉवर से कम कट्टरपंथी, लेकिन यह भी मदद करता है। बस अपने हाथों को कोहनी (और यहां तक ​​कि कंधे तक) तक गीला करना इतने लंबे समय तक नहीं रहता है।
उसी तरह, कमरे को हवादार करेंऔर इसमें कम या ज्यादा ठंडा तापमान बनाए रखें, जिस पर आप अपने दांतों को ठंड से नहीं बड़बड़ाते हैं, लेकिन जो आपको टोन्ड महसूस करने की अनुमति देता है।
खैर, यह मत भूलो कि रातों की नींद हराम करने वाली ऐसी प्रत्येक "दौड़" के बाद, आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।इसके अलावा, यदि आप लंबे समय से सामान्य रूप से नहीं सोए हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आपको दोपहर के भोजन तक सोने में मदद नहीं करेगा। प्रति नींद की पुरानी कमीजीने में हस्तक्षेप नहीं किया, आपको कम से कम एक सप्ताह में 8-9 घंटे सोने की जरूरत है।
सामान्य तौर पर, मैं चाहता हूं कि आप "बाद के लिए" कुछ भी स्थगित न करें, ताकि बाद में यह लक्ष्यहीन रूप से बिताए गए वर्षों के लिए कष्टदायी रूप से दर्दनाक न हो ...

उबाऊ और नीरस काम अनिवार्य रूप से एक व्यक्ति में टूटने का कारण बनता है और उसकी एकाग्रता को कम करता है। यह कार्यालय के काम के लिए विशेष रूप से सच है, जहां आप एक ही पेपर को घंटों तक भर सकते हैं या नीरस रिपोर्ट देख सकते हैं। साइट आज कई तरह से पाठकों के साथ साझा करेगी, कैसे कार्यस्थल में उनींदापन का सामना करें.

आप काम पर क्यों सोना चाहते हैं?

सबसे पहले, बढ़ी हुई थकान का कारण स्थापित करना आवश्यक है, जो सोच में हस्तक्षेप करता है और पूरी तरह से दिमाग पर कब्जा कर लेता है। यह सामान्य ओवरवर्क हो सकता है यदि आप लंबे समय से छुट्टी पर नहीं हैं या सप्ताह में सातों दिन लंबे समय तक काम करना पड़ता है। यहाँ अच्छा के बिना मनोरंजन आप यह नहीं कर सकते: आप लंबे समय तक अपने शरीर को धोखा नहीं दे पाएंगे।

शायद काम के कुछ पहलू (अनुबंधों को समायोजित करना, डेटाबेस भरना) आप पर पकड़ बना रहे हैं। फिर आपको थोड़ी देर के लिए स्विच करने की ज़रूरत है, एक अधिक गतिशील गतिविधि ढूंढें जो मदद करेगी काम पर खुश हो जाओ।

नीरस संगीत, रेडियो, आपके कुछ सहयोगियों की आवाज के कारण नींद की स्थिति हो सकती है। उनमें से बस सार या कुछ और लयबद्ध, सकारात्मक, उज्ज्वल शामिल करें। थकान के कारण की पहचान करके आप इसके प्रभावों से जल्दी निपट सकते हैं।

किसी भी हाल में क्या नहीं करना चाहिए

यदि आप वास्तव में कार्यस्थल में उनींदापन का सामना करना चाहते हैं, तो तुरंत चीजों को भूल जाएं: सिगरेट और इन्स्टैंट कॉफ़ी ... वे रक्त वाहिकाओं को केवल 5-10 मिनट तक फैलाते हैं, जिसके बाद थकान आप पर नए जोश के साथ हमला करेगी।

इसी तरह, आपको सिंथेटिक उत्पादों (तत्काल सूप, मसले हुए आलू) से बचने की आवश्यकता है फास्ट फूड, क्रिस्प्स)। वो बनाते हैं बढ़ा हुआ भारपाचन अंग, यकृत, गुर्दे और मस्तिष्क ऊर्जा बचाने के लिए स्वचालित रूप से स्टैंडबाय मोड में चले जाएंगे। काम पर तुरंत खुश होना बेहतर है , इस अवस्था को पूरे दिन खींचने के बजाय।

हम भी हम आपको मादक पेय पीने की सलाह नहीं देते हैं... बेशक, वे ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनेंगे, लेकिन वे आपकी नौकरी के नुकसान का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, कई व्यवसायों में अत्यधिक एकाग्रता और पूर्ण संयम की आवश्यकता होती है। इंटरनेट पर व्यापक रूप से लागू किया जाता है गोलियां जो सोने की इच्छा से लड़ने के लिए डिज़ाइन की गई हैंऔर शरीर को "ऊर्जा" दें। यह इनका उपयोग करने लायक भी नहीं है, क्योंकि ये स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं और गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकते हैं।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

सक्रिय रहने के लिए शरीर को हमेशा बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, थकान के पहले संकेत पर, उसे अतिरिक्त शक्ति देने का प्रयास करें। जल्दी से तंद्रा से निपटना कार्यस्थल में मदद ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयजो किसी भी दुकान में बिकता है। ग्वाराना अर्क, जो कि अधिकांश ऊर्जा पेय का एक हिस्सा है, जोश में वृद्धि का कारण बनता है और कल्याण में सुधार करता है।

सच है, वहाँ है दुष्प्रभाव:. ये पेय उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं जिनके साथ जीर्ण रोग... और किसी भी स्थिति में आपको इन्हें रोज नहीं पीना चाहिए, क्योंकि शरीर में कई पदार्थ जमा हो जाते हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

कॉफी, चाय और मिठाई

अच्छा अघुलनशील कॉफ़ी , पीसा सही तरीके से, 40-60 मिनट के लिए प्रदर्शन बहाल करने में मदद करेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि यह हृदय पर भी काफी मजबूत प्रभाव डालता है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए.

हरी और काली चाय की पत्तियां 20-25 मिनट के लिए जोश की भावना पैदा करता है, लेकिन वह पूरी तरह से वंचित है दुष्प्रभाव... कार्यस्थल में उनींदापन से निपटने के लिए ये पेय चीनी के बिना सबसे अच्छा पिया जाता है।

अच्छा भी चॉकलेट, ऊर्जा बार, कैंडी: वे सभी जीवंतता का कारण बनते हैं और ऊर्जा देते हैं। लेकिन वसायुक्त, मसालेदार और मैदा वाले खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है - इसे पचाना मुश्किल होता है और अपने आप में अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

काम पर खुश करने के प्रभावी तरीके

अच्छी नींद लेने की कोशिश करें

नींद पर विजय पाने का सबसे आसान तरीका है कम से कम 10-15 मिनट सोएं... कई पश्चिमी निगमों में, यह न केवल निषिद्ध है, बल्कि प्रोत्साहित भी है। लंच के समय आप बिना किसी परेशानी के 20-30 मिनट भी सो सकते हैं, लेकिन ऐसा करना इतना आसान नहीं है। तथ्य यह है कि मेज और कुर्सी पर आराम करना असुविधाजनक है, उत्पादकता कम होगी। विशेष हैं विश्राम तकनीकें(पुनर्विक्रय नींद), लेकिन वे मास्टर करने के लिए समय लेते हैं। सीख लिया अपनी श्वास को नियंत्रित करें, आप काम पर आराम करने में सक्षम होंगे, अगर यह आपके बॉस द्वारा निषिद्ध नहीं है।

नींद न आने के लिए, इसके विपरीत, आप अपनी सांस को तेज कर सकते हैं। यह अभ्यास हृदय को तेजी से काम करने की अनुमति देता है और रक्त को महत्वपूर्ण अंगों में प्रवाहित करने की अनुमति देता है।

कार्यस्थल में तंद्रा से कैसे निपटें / शटरस्टॉक डॉट कॉम

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किसी भी कार्यस्थल पर आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपके स्वर को बढ़ाए और खुश हो जाओ। आप फूलों को पानी दे सकते हैं, निजी मामलों के लिए अगले विभाग में जा सकते हैं, पानी या चॉकलेट के लिए बाहर टहल सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ प्रचारित सामान्य स्वर शारीरिक व्यायाम, जिसकी बदौलत काम पर खुश होना सबसे आसान है। यदि आपके कार्यालय में टेबल टेनिस या बिलियर्ड्स खेलने की जगह है, तो समय-समय पर शारीरिक शिक्षा मिनटों की व्यवस्था करने की आदत डालें। यह न केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करेगा।

इसके अलावा, आप हमेशा सरल शारीरिक व्यायामों की एक श्रृंखला कर सकते हैं: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, स्ट्रेचिंग। महत्वपूर्ण अंगों में रक्त का प्रवाह तुरंत उनींदापन की भावना से राहत देगा और काम करने के मूड में आने में मदद करेगा। यदि आपके पास शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की न तो ताकत है और न ही इच्छा है - अपने आप पर प्रयास करें - प्रफुल्लित करने के लिए कदम रखें, अन्यथा सुस्त और नींद का मूड उत्पादक कार्य में हस्तक्षेप करेगा।

यदि आप कर रहे हैं शारीरिक श्रम, और वह आपको पहले ही आदेश से थका चुका है, फिर किसी अन्य बौद्धिक गतिविधि पर स्विच करने का प्रयास करें: दस्तावेज़ तैयार करना। जितनी बार व्यवसाय बदलता है, उतना ही बेहतर: ध्यान कम नहीं होता है, लेकिन हर समय यह उच्च स्तर पर होता है।

इस प्रकार, आप कार्य दिवस के दौरान तंद्रा का सामना कर सकते हैं। विभिन्न तरीके: श्वास अभ्यास से तक शारीरिक व्यायाम... डेल कार्नेगी की सलाह को न भूलें: कोई भी काम मजेदार होता है अगर उसे खुशी के साथ किया जाए।