Dietos ir mityba nutukimui. Pasninko dietos ir dienos

Pasninko dieta – populiari technika, leidžianti susitvarkyti figūrą vos per kelias dienas. Šis metodas naudojamas ne tik norint atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų, besikaupiančių audiniuose. Straipsnyje apžvelgsime iškrovimo strategijų tipus, taip pat jų pranašumus, palyginti su kitomis svorio metimo schemomis.

„Iškrovimo“ esmė

Pasninko dienų sąvoką daugiau nei prieš 50 metų pristatė čekų mokslininkas Harvatas. Būtent jis pirmasis sukūrė sistemą, kuri leido išvalyti kūno audinius nuo irimo produktų. "Šalutinis" šio valymo metodo poveikis buvo greitas praradimas svorio, todėl ir šiandien taikomos badavimo dietos, skirtos svorio metimui.

Kas yra ši strategija? Laikydamiesi pasninko technikos, žmogus žymiai sumažina dienos raciono kalorijų kiekį, o tai lemia papildomų svarų „išgaravimą“.

Be to, šis metodas apima tik naudojimą natūralūs produktai, kurios turi sugeriamąjį poveikį. Jie yra tie, kurie jį „ištraukia“ iš kūno. kenksmingi produktaiėduonis, kuris normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir virškinamojo trakto veiklą.

Privalumai

Pasninko svorio metimo strategija turi daug privalumų, būtent:


  • pašalina iš organizmo drėgmės ir toksinų perteklių;
  • žymiai sumažina skrandžio tūrį mažinant maisto porcijas;
  • prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo;
  • leidžia atsikratyti 2-5 kg ​​antsvorio;
  • padeda atsikratyti patinimų.

Kadangi pasninko dietos naudojamos ne tik audiniams išvalyti nuo toksinų, bet ir svorio metimui, efektą galima žymiai pagerinti laikantis šių taisyklių:

  1. Sumažinti kalorijų kiekį paros davinys, to dėka bus galima sukurti „energijos deficitą“. Dėl tokio požiūrio organizmas pradės „semti“ energiją iš atsargų, t.y. riebalų sankaupos;
  2. Kad ir kokią badavimo schemą pasirinktumėte, maistas turi būti vartojamas be druskos ir cukraus, taip pat reikėtų vengti riebių ir aštrių padažų;
  3. Reikia valgyti bent 4-5 kartus per dieną, o porcijos turi būti nedidelės.

Pasninko dieta 3 dienas

Svorio metimo metodas apima tris monodietas, kurių kiekviena skiriama vieną dieną. Ačiū šis metodas galite numesti bent 2-3 kg, o taip pat išvalyti audinius nuo toksinų.

Trijų dienų schemos meniu yra toks:


  • 1 diena: vandenyje virta grikių košė (virkite ne daugiau kaip 1 puodelį grikių) ir žalios daržovės;
  • 2 diena: 1,5-2 litrai neriebaus kefyro;
  • 3 diena: 0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės ir nesaldintos arbatos (žalios, juodos).

Leidžiamus maisto produktus reikia padalyti į ne mažiau kaip 4-5 lygias dalis ir vartoti visą dieną su ne mažesne kaip 1,5-2 valandų pertrauka. Be siūlomo gėrimo, būtinai turėtumėte sekti vandens balansas, išgerti ne mažiau kaip 2 litrus mineralinio vandens be dujų.

Pasninko dieta 4 dienas

Ši dieta leis jums „pašalinti“ iki 4 kg antsvorio. Naudodamiesi šiuo metodu, turėtumėte visiškai atsisakyti druskos ir cukraus. Tokiu atveju paskutinį kartą valgykite likus bent 2 valandoms iki miego. Leidžiama gerti tik nesaldintą žaliąją arbatą ir mineralinį vandenį.

Apytikslis pasninko dietos meniu gali atrodyti taip:


  • 1 diena: 0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės;
  • 2 diena: ryžiai (virti ne daugiau kaip 1 puodelį);
  • 3 diena: 600 g neriebios varškės;
  • 4 diena: 1,5 litro 1% kefyro.

Pasninko dieta 7 dienas

Savaitinis pasninkas apima gana įvairų meniu. Tačiau jo laikytis bus gana sunku, tačiau nukrypti nuo pasirinkto kurso griežtai nerekomenduojama.

Savaitės meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

1 ir 4 diena

  • Pusryčiai: 100 g neriebios varškės ir 2 riekelės kietųjų kviečių duonos;
  • Pietūs: 200 ml vegetariškos sriubos, 2 griežinėliai ruginė duona, 1 agurkas;
  • Vakarienė: 100 virtų ryžių, stiklinė neriebaus pieno.

2 ir 5 diena


  • Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, 2 riekelės ruginės duonos, 1 pomidoras;
  • Pietūs: 200 ml žalių barščių, 100 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 agurkas;
  • Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro ir daržovių salotos;

3 ir 6 diena

  • Pusryčiai: 20 g kietojo sūrio, 1 pomidoras ir 2 riekelės kietųjų kviečių duonos;
  • Pietūs: 200 g daržovių troškinio, 100 g virtos jautienos, 1 pomidoras;
  • Vakarienė: 150 g vinaigreto, stiklinė neriebaus kefyro.

7 diena

Paskutinę dieną galite valgyti bet kokį maistą, svarbiausia, kad bendras jų kalorijų kiekis neviršytų 600–700 kcal.

Septynių dienų badavimo dietų dėka galėsite atsikratyti mažiausiai 3–5 kg antsvorio. Tačiau norint pasiekti norimų rezultatų, strategijos reikia aiškiai laikytis.

Kontraindikacijos

Kadangi iškrovimo būdas yra viena iš griežtų svorio metimo sistemų, jis turi daugybę kontraindikacijų, tokių kaip:


  • arterinė hipertenzija;
  • užkrečiamos ligos;
  • skrandžio opa ir gastritas;
  • kepenų ligos;
  • sutrikusi virškinamojo trakto veikla;
  • lėtinės sunkios ligos;
  • diabetas;
  • ligų tulžies takų;
  • artritas ir raumenų ir kaulų sistemos negalavimai;
  • kraujotakos nepakankamumas.

Pasninko dieta gali būti naudojama ne tik norint numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų bei drėgmės pertekliaus. Nepaisant technikos griežtumo, ji leidžia normalizuoti daugelio organizmo sistemų veiklą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesą.

Tačiau prieš naudodami vieną iš straipsnyje siūlomų dietų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes visos nevalgiusios mitybos sistemos turi nemažai rimtų kontraindikacijų.

Pasninko dieta – išsigelbėjimas, būtent taip galvoja daugelis, kai skubiai reikia atsikratyti poros papildomų kilogramų ar tiesiog pasijaučia lengvai po gastronominių atostogų. Tai iš dalies tiesa, bet šiurkštu, nes ne visi gali laikytis tokios dietos.

Dietos pranašumai yra šie:

  • Laikydamiesi periodinių badavimo dienų, galite išvalyti toksinų ir atliekų kūną, taip pat pašalinti skysčių perteklių;
  • patinimas mažėja;
  • skrandis mažėja, prisotinimas mažomis porcijomis ateis greičiau;
  • jau pirmąją dieną atsiranda lengvumo būsena.

Minusai

Pasninko savaitė svorio metimui turi daug trūkumų:

  • tokios dietos negalima vadinti;
  • organizmas patiria stresą dėl mitybos pasikeitimo, todėl žmogaus darbingumas labai sumažėja;
  • daugelis jaučia silpnumą, galvos svaigimą, miego sutrikimus ir blogą psichoemocinę būklę;
  • pasninko diena organizmui valyti leidžia trumpalaikis numesti iki 3 kilogramų. Tačiau 80% prarasto svorio yra vanduo. Tai reiškia, kad svoris greičiausiai grįš greitai, kai grįšite prie įprastos dietos.

Paprastos mitybos specialistų taisyklės

  1. Padažų, prieskonių, taip pat druskos ir cukraus pašalinimas teigiamai veikia svorio metimą.
  2. Kasdienis skysčių kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro.
  3. Pasninko dienos apima valgymą.
  4. Mažos porcijos ir penki valgymai per dieną – teisingas kelias į lieknumą.

Dietos ypatybės

5 dienų badavimo dieta reiškia suvalgyti 1 produktą per dieną, išskyrus tik baltymus. Tai padeda atsisveikinti su vidutiniškai 3-4 papildomais kilogramais.

  1. Pirmą dieną reikia tik gerti. Tai turėtų būti 1% riebalų, o dienos poreikis yra 1,5 litro. Be kefyro, leidžiama gerti negazuotą mineralinį vandenį, žolelių arba žaliąją arbatą, kompotus. Pirmoji badavimo diena skirta žarnyno valymui.
  2. – Tai dribsniai, kuriuos dietologai dietų metu pataria vartoti virtą. Pasninko dienomis galima išvirti 1 stiklinę grikių ir kiekį padalinti į 5 dozes. Nepamirškite gerti skysčių.
  3. Dienos norma virta arba troškinta žuvis yra 600 gramų. Idealiai tinka 3 dienoms: jūrų lydeka, polakas, lašiša.
  4. 4 dienų valgiaraštį turėtų sudaryti daržovės, jos turi būti šviežios ir turinčios mažiausiai krakmolo. Į savo racioną įtraukite daugiau žalumynų, kopūstų, paprikų ir pomidorų. Leidžiama gaminti salotas, bet citrinos sultys turėtų būti naudojamos kaip užpilas. Dienos norma neturi viršyti 1,5 kilogramo daržovių.
  5. Leidžiama ne daugiau kaip 350 gramų virta vištienos krūtinėlė ir 2 kietai virti kiaušiniai. Kiaušinį pagal schemą patartina skirstyti pusryčiams ir vakarienei, o likusiems patiekalams – garuose troškintai arba virtai mėsai.

Pasninko diena

Šis vienos dienos variantas tinka tiems, kurie jaučia sunkumą dėl atsipalaidavimo dietoje. Norėdami vėl pasisemti jėgų ir energijos, per dieną turėtumėte suvalgyti tik 5 vidutinio rūgštumo obuolius ir išgerti 1,5 litro kefyro.

7 dienų badavimas

Diena Valgymas Meniu pavyzdys
Pirmadienis Pusryčiai 160 g dietinio vinigreto, 0,5 stiklinės 1% pieno
Pietūs 100 g varškės su minimaliu riebumo procentu
Vakarienė 250 g liesų barščių, 150 g kopūstų salotų, pomidorų
Popietinis užkandis 150 g liesa žuvis
Vakarienė avižiniai dribsniai ant vandens - 100 g, 30 g ruginės duonos, paskrudintos skrudintuve
antradienis Pusryčiai kiaušinio, 130 g leidžiamų daržovių salotų, pagardintų citrinos arba laimo sultimis
Pietūs 1 stiklinė 1% pieno
Vakarienė liesa sriuba 250 g, 140 g vinaigreto, 100 g virtos mėsos, skrudintuve skrudinta juoda duona
Popietinis užkandis 100 g 5% varškės, geriausia naminio
Vakarienė 140 g daržovių salotų, skrudintuve paskrudinta ruginės duonos riekelė
trečiadienį Pusryčiai 15 g kietojo sūrio, 135 g kopūstų ir morkų salotos, pagardintos laimo arba citrinos sultimis

Pietūs

 džiovintos ruginės duonos, 1 stiklinė 1% kefyro
Vakarienė 250 g vegetariškų barščių, 160 g daržovių salotų, duonos
Popietinis užkandis 150 g 5% varškės, 100 virtos mėsos
Vakarienė 160 g dietinio vinigreto, duonos, žolelių arbatos
ketvirtadienis Pusryčiai 160 g daržovių vinaigreto, 1 kiaušinis
Pietūs 100 g 5% varškės, duonos, vandens
Vakarienė 250 g liesų barščių, 150 g daržovių salotų, duonos
Popietinis užkandis 150 g virtos liesos žuvies, duonos
Vakarienė košė ant vandens - 100 g, 30 g skrudintuve paskrudintos ruginės duonos, 0,5 stiklinės neriebaus pieno
penktadienis Pusryčiai kiaušinis, 130 g daržovių salotos su citrinos sultimis
Pietūs 1 stiklinė 1% pieno, skrudintuve paskrudinta juodos duonos riekelė
Vakarienė vegetariška sriuba - 250 g, 140 g vinaigreto, 100 g virtos mėsos
Popietinis užkandis 100 g 5% varškės
Vakarienė 140 g daržovių salotų, 1 stiklinė 1% pieno, duonos
šeštadienis Pusryčiai 15 g kietojo sūrio, 135 g daržovių salotų
Pietūs duona, 0,5 stiklinės 1% pieno
Vakarienė 250 g dietinių liesų barščių be bulvių, 160 g salotų, 100 g virtos mėsos, skrudintuve paskrudinta ruginės duonos riekelė
Popietinis užkandis 150 g 5% varškės
Vakarienė 160 g dietinio vinigreto be bulvių, 1 juodos duonos, arbatos ar kompoto
sekmadienis Sekmadienis – meniu galite sudaryti savo nuožiūra, bet iš produktų, kurie yra leistinų sąraše. Vienintelė sąlyga – paros norma neturi viršyti 650 kcal.

Kiekvieną rytą leidžiama suvalgyti 1 džiovintos ruginės duonos riekę ir 15 gramų sviesto.

Receptai

Vinaigretė

– tai vitaminų sandėlis, jis labai naudingas, o svarbiausia – leidžiama valgyti pasninko dienomis. Svarbiausia tinkamai paruošti salotas.

Ingridientai:

  • 250 g šaldytų žirnelių;
  • 250 gramų salierų;
  • 1 didelio burokėlio;
  • 250 g morkų;
  • 250 g lengvai sūdytų kopūstų;
  • 15 g sėmenų aliejaus;
  • 2,5 a.š. l. citrinos sulčių.

Paruošimas:

  1. Verdame burokėlius ir morkas, kol suminkštės. Atvėsinkite ir supjaustykite mažais kubeliais.
  2. Susmulkinkite salierą.
  3. Atšildykite žirnius. Negalima naudoti konservuotų žirnių.
  4. Dubenyje sumaišykite kopūstą, pjaustytas daržoves ir žirnius. Papildyti linų sėmenų aliejus ir citrinos sulčių, sumaišykite ir valgykite.

Naminis neriebus varškės sūris

Varškė paruošiama labai paprastai ir greitai.

Ingridientai:

  • 3 litrai kefyro 1% riebumo.

Paruošimas:

  1. Supilkite kefyrą į puodą, kurio talpa ne didesnė kaip 3,5 litro, ir uždėkite ant ugnies. Reikia kaitinti, kol ant viršaus pradės formuotis varškės masė.
  2. Tada nukelkite keptuvę nuo ugnies ir palikite mišinį pusvalandžiui.
  3. Į atskirą puodelį įdėkite sietelį ir uždenkite marle. Patartina jį susukti dviem sluoksniais.
  4. Uždėkite varškę ant marlės ir palaukite, kol visos išrūgos nutekės į puodelį.
  5. Po to suvyniokite varškę į marlę ir sudėkite į švarų puodelį, uždenkite lėkšte ir ant viršaus uždėkite sveriančią priemonę. Palikite neriebią varškę suslėgtą 5,5-6,5 valandos.
  6. Pasibaigus laikui, galite valgyti varškę.

Vegetariški barščiai

Svorio metimo pasninko dienų meniu yra labai įvairus, daugelį patiekalų galima paruošti taip, kad jie taptų dietiniais. Visa tai galima pasakyti apie vegetariškus barščius, kurių porcijoje yra tik 140 kilokalorijų.

Ingridientai:

  • 1,5 vnt. burokėliai;
  • 1,5 vnt. svogūnai;
  • 1,5 vidutinės morkos;
  • 320 g baltojo kopūsto;
  • 1 valgomasis šaukštas. l. natūralūs pomidorai;
  • želdiniai;
  • 2 litrai vandens;
  • 20 g sviesto;
  • žiupsnelis druskos.

Paruošimas:

  1. Nuluptus burokėlius išvirkite ir atvėsinkite. Jį galite supjaustyti plonais griežinėliais arba sutarkuoti korėjietiška trintuve. Neišmeskite vandens.
  2. Morkas supjaustykite plonais kubeliais, svogūną smulkiai supjaustykite ir pakepinkite svieste.
  3. Uždėkite burokėlių vandenį ant ugnies ir palaukite, kol užvirs, suberkite susmulkintą kopūstą, kai suminkštės suberkite troškintus svogūnus ir morkas.
  4. Galiausiai sudėkite virtus tarkuotus burokėlius. Kai užvirs vegetariški barščiai, įpilkite pomidorų pastos ir druskos. Patartina naudoti natūralią pomidorų pastą, be pridėtinio cukraus.
  5. Prieš patiekdami patiekalą apibarstykite smulkintais krapais.

Pasirinkite vieną iš 35 jums tinkamų trumpalaikių svorio metimo programų! Pasinaudokite Elenos Malyshevos, Julijos Vysotskajos, Anitos Tsoi rekomendacijomis ir per 3 dienas numeskite iki 5 kg!

Svorio metimas yra ilgas procesas. Tai gali užtrukti nuo kelių savaičių iki metų, priklausomai nuo papildomų svarų kiekio. Jei jums reikia skubiai numesti svorio, prasminga naudoti trijų dienų greitąją programą, kuri apima mažai kalorijų turinčią dietą. Vos per 3 dienas galite numesti nuo trijų iki penkių kilogramų, pašalindami matomas riebalų sankaupas.

Yra daug trumpalaikių dietų. Visų pirma, jie visi padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Per 3 dienas sumažėja skrandžio tūris ir sumažėja apetitas. Vėliau išlaikomas įprotis valgyti mažesnes maisto porcijas ir nepiktnaudžiauti kaloringu maistu.

Kam jis tinka?

Greitas svorio metimas susijęs su drastiškais mitybos pokyčiais, todėl tinka ne visiems. Eksperimentuoti galite tik jei neturite sveikatos problemų.

  • gastritas;
  • šlapimo sistemos patologijos;
  • opaligė;
  • endokrininės sistemos ligos;
  • diabetas;
  • anoreksija;
  • bulimija

Greito svorio metimo fone gali paūmėti lėtinės ligos, o tai neigiamai veikia nervų sistemos būklę. Griežtas režimas yra griežtai draudžiamas nėščioms ir žindančioms moterims. Tai bus veiksminga tiems, kurie:

  • periodiškai persivalgo;
  • valgo greitą maistą;
  • praleido laiką užsitęsusiame renginyje;
  • nepaiso fizinio aktyvumo;
  • ieškant galimybės numesti svorio kojose.

Greitieji metodai negali susidoroti su dideliu antsvoriu. Be jokio matomo pavojaus kūnui galite numesti ne daugiau kaip penkis kilogramus.

Šie produktai visiškai neįtraukti į dietos meniu:

  • druskos;
  • cukraus;
  • alkoholis;
  • rūkyti;
  • riebalai;
  • kepsnys.

Vidurius laisvinančių ir diuretikų vartojimas draudžiamas.

Leidžiama remtis bet kokia greitąja programa, kurios dienos kalorijų kiekis neviršija 1300 kilokalorijų. Tinkamas gėrimo režimas padidina kalorijų suvartojimą 20%. Pirmą dieną reikėtų išgerti apie tris litrus vandens, antrą – du, trečią – ne daugiau kaip pusantro.

Prie įprastos dietos grįžtama palaipsniui: pasninko režimas palaikomas kuo ilgiau (atsisakoma riebaus, kepto ir saldaus maisto). Paprastai maistas neturėtų būti vartojamas po 20:00.

Specialių poreikis fizinė veikla nėra.

Paruošimas

Staigus perėjimas prie griežtų mitybos apribojimų yra pavojingas organizmui ir psichikai, ypač jei yra nustatytas valgymo įpročiai toli nuo idealo. Paprastai paruošimas trunka apie 2 savaites. Laipsniškas mitybos pertvarkymas padės išvengti žinomų patiekalų trūkumo. Per šias 14 dienų baltą duoną reikės pakeisti viso grūdo duona, o keptą mėsą – virta ar kepta mėsa. Vietoj saldžios rytinės kavos reikėtų išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis.

Programa „minus 3 kg“

Laikydamiesi trijų dienų programos galite pašalinti papildomus kilogramus ir išvalyti kraują nuo toksinų. Dieta susideda iš trijų etapų:

Po septintos valandos vakaro valgyti draudžiama. Per dieną reikėtų išgerti apie du litrus vandens. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje su jūros druska arba apelsinų eteriniu aliejumi.

2. Pasninkas

Leidžiama tik gerti. Turėtumėte iš anksto paruošti 4 litrus virinto arba ištirpinto vandens. Gerkite po stiklinę kas pusvalandį.

Galite pradėti valgyti, bet dozėmis. Rytą rekomenduojama pradėti nuo puodelio šiltos žaliosios arbatos. Leidžiami antrieji pusryčiai, kuriems patartina pasigaminti šviežiai spaustų vaisių sulčių. Per dieną reikėtų suvalgyti morkų ir baltųjų kopūstų salotas.

Ketvirtą dieną vartojamas neriebus maistas. Pusryčiams tinka avižiniai dribsniai su vandeniu, dieną – troškintos daržovės ir garuose troškintos mėsos gabalėlis, vakarienei – varškė su grietine ar jogurtu. Valgyti reikia mažomis porcijomis, nepamirškite vandens.

Trijų dienų detoksikacija

Detox yra valomosios dietos rūšis. Metodas skirtas išlaisvinti organizmą nuo toksinų ir atliekų. Premija – kelių kilogramų atsikratymas. Paruošimas trunka mažiausiai tris savaites. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama vengti per daug kaloringų maisto produktų ir palaipsniui mažinti druskos bei prieskonių kiekį. Rekomenduojama valgyti:

  • košės (grikiai, avižiniai dribsniai, musliai);
  • šviežios daržovės ir žalumynai;
  • nesaldinti vaisiai;
  • liesa žuvis;
  • neriebi varškė.

Pokyčiai turi savo privalumų:

  1. Poilsis kepenims ir skrandžiui.
  2. Gyvybinių procesų atnaujinimas.
  3. Kūno prisotinimas maistinėmis medžiagomis.

Dieta

Maistas skirstomas į 5-6 būdus. Porcijos turi būti lygios ir kuklios.

Leidžiama naudoti:

  • daržovės (kopūstai, baklažanai, burokėliai, agurkai, paprikos, morkos);
  • vaisiai (kriaušės, apelsinai, obuoliai, granatai) ir džiovinti vaisiai;
  • javai ir jų daigai.

Baltyminis gyvūninės kilmės maistas vartojamas vieną kartą tris dienas.

  • Rytas: obuolys, pusė greipfruto, stiklinė negazuoto mineralinio vandens.
  • Užkandis: vaisių ir daržovių mišinys (moliūgas, obuolys, baltagūžiai kopūstai, pomidorai, morkos, augalinis aliejus), negazuotas mineralinis vanduo.
  • Pietūs: garuose virti rudieji ryžiai (160 g), virta vištiena (70 g), pomidoras ir morkos (80 g) su neriebia grietine, arbata (250 ml).
  • Vakaras: bananas, kefyras (250 ml), pora greipfruto griežinėlių, mėtų užpilas.
  • Rytas: pusė apelsino, obuolys, pora ananaso griežinėlių, vynuogių sultys.
  • Užkandis: muslis su vandeniu, liepžiedžių užpilas.
  • Pietūs: troškinta žuvis, keptos bulvės, pomidorai, žalioji arbata.
  • Vakaras: bananas, pora greipfruto griežinėlių, stiklinė neriebus jogurtas.
  • Rytas: obuolys, pusė greipfruto, vynuogių kekė, negazuotas mineralinis vanduo.
  • Užkandis: raudonųjų kopūstų, morkų, obuolių, salierų kokteilis su augaliniu aliejumi, pomidorų sultys be druskos.
  • Pietūs: garuose virti rudieji ryžiai, virta vištiena, troškinti šparagai, žalioji arbata.
  • Vakaras: bananas, neriebus kefyras, pora greipfruto griežinėlių, stiklinė negazuoto vandens.

Pasirinkimas Julija Vysotskaya

Aktorė ir kulinarinės laidos vedėja yra griežtų apribojimų priešininkė, tačiau nepaisant to, ji visada yra puikios formos. Interviu Julija prisipažino, kad laikosi tinkamos mitybos ir trumpalaikės detoksikacijos sistemos. Jos dieta 3 dienas atrodo taip:

  • Prieš pusryčius: stiklinė šviežiai spaustų uogų ar vaisių sulčių (apelsinai netinka).
  • Pusryčiai: vaisių ir daržovių kokteilis iš salierų, obuolių, burokėlių ir imbiero.
  • Pietūs: 300 ml sriubos (džiovinti jūros dumbliai, pusė arbatinio šaukštelio šviežio susmulkinto imbiero, citrinos sultys, krūva petražolių).
  • Popietės užkandis: šviežiai spaustos sultys.
  • Vakarienė: žalios salotos, 300 ml sriubos.
  • Prieš pusryčius: stiklinė sulčių.
  • Pusryčiai: daržovių kokteilis.
  • Pietūs: dubenėlis sriubos.
  • Popietinis užkandis: sultys.
  • Vakarienė: sriuba.
  • Prieš pusryčius: nesaldūs sausainiai.
  • Pusryčiai: obuolys, keptas su džiovintomis slyvomis.
  • Pietūs: sriuba.
  • Popietės užkandis: nesaldūs sausainiai.
  • Vakarienė: sriuba.

Kontraindikacijos

  1. Svoris yra žemiau normos.
  2. Nėštumas ir žindymas.
  3. Problemos su virškinimo traktu.
  4. Mažas cukraus kiekis kraujyje.
  5. Širdies problemos.
  6. Diabetas.

Iškrovimo sistema

Pasninko dienomis organizmas atima įprastą virškinamojo trakto apkrovą ir naudoja atsargų perteklių. Kas mėnesį leidžiama laikytis trijų dienų badavimo dietos. Sąlyga skirta efektyvus svorio metimas Vienas dalykas – vėliau nepersivalgyti.

privalumus

  1. Skysčių pertekliaus, toksinų ir atliekų pašalinimas iš organizmo.
  2. Atsikratyti patinimų.
  3. Skrandžio tūrio mažinimas.
  4. Kūno prisotinimas mikroelementais.
  5. Virškinimo sistemos normalizavimas.

Meniu

Yra trijų mono programų kaitaliojimas. taip:

I variantas

  • 1 diena: vakare garinti grikiai (250 g) padalinami į penkias dozes ir vartojami visą dieną.
  • 2 diena: virta vištienos filė geriama per 5 dozes. Galite gerti žaliąją arbatą su citrina.
  • 3 diena: 5 kartus geriamas pusantro litro neriebaus kefyro. Papildomai rekomenduojama suvalgyti keletą šviežių agurkų ir salotų lapų.

II variantas

  • 1: baltymų dieta – 400 gramų neriebios varškės ir 4 stiklinės neriebaus jogurto, padalinta į 6 patiekalus. Svarbu išgerti bent du litrus vandens. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 20 val.
  • 2: angliavandenių dieta - 700 gramų daržovių ir vaisių. Turėtumėte valgyti kas dvi valandas. Leidžiama gerti nesaldintą arbatą.
  • 3: baltymai-angliavandeniai – per dieną svarbu suvalgyti 4 virtus kiaušinius ir 4 greipfrutus. Produktai keičiami kas dvi valandas.

Išeiti

Iškrovimas atliekamas taip: ketvirtą dieną rekomenduojama gerti vandenį su citrina ir medumi. Tai padės suaktyvinti medžiagų apykaitą. Leidžiamas daržovių mišinys. Galite pakeisti koše su vandeniu. Vakare reikėtų valgyti žuvį su daržovių garnyru. Ateityje palaipsniui plečiamas meniu ir didinamos porcijos.

Kontraindikacijos

  1. Lėtinių ligų paūmėjimas.
  2. Prasta savijauta.
  3. Virškinimo trakto patologijos.
  4. Diabetas.
  5. Individualus netoleravimas leidžiamiems produktams.

Veiksmingiausia dieta

Jis vadinamas "medicininiu". Dieta leidžia neskausmingai numesti 2-3 kg, o tai neleidžia naujam svorio priaugti dėl subalansuoto meniu. Kiekviena iš 3 dienų yra pasninko diena. Kiekvieno sudėtis yra individuali.

Pirmą dieną yra baltymų

Savotiškas organizmo paruošimas kaloringo maisto išnykimui. Per dieną reikia 0,5 kg virtos mėsos (vištienos krūtinėlės arba veršienos, virta su morkomis ir žolelėmis be druskos), kurią rekomenduojama valgyti penkiomis dozėmis. Skysčių (vandens, kavos, arbatos) paros norma – du litrai.

Antrasis yra daržovės arba vaisiai

Jei norite, galite gaminti maišytą. Du kilogramus vaisių, uogų ar keptų daržovių reikėtų suvartoti per penkis valgius. Draudžiamos bulvės, bananai ir vynuogės. Galite gerti neribotą kiekį.

Trečia – grikių-kefyras

Per dieną rekomenduojama suvartoti stiklinę termose iš anksto garintų grikių ir du litrus neriebaus kefyro. Leidžiami skysčiai yra vanduo, nesaldinta arbata ir kava.

Iš režimo turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui papildydami savo mitybą nedideliu kiekiu cukraus ir druskos, plečiant baltymų ir grūdų asortimentą.

Kefyras

Kefyras svorio metimo programose naudojamas dažniau nei kiti produktai. Tai padeda greitai numesti svorio ir turi daugybę naudingų savybių:

  • normalizuoja virškinamojo trakto veiklą;
  • gerina nervų ir kraujotakos sistemų veiklą;
  • grąžina sveiką veido spalvą;
  • teigiamai veikia plaukų ir nagų būklę;
  • stiprina imuninę sistemą;
  • pašalina toksinus iš organizmo.

Gėrimas, pagamintas iš lieso pieno alkoholinio ir rauginto pieno fermentacijos būdu, yra trijų trumpalaikių programų pagrindas. Jų privalumai:

  • universalumas - kefyras praktiškai neturi kontraindikacijų vartoti;
  • patogumas – visur galite pasiimti su savimi kefyro;
  • sotumas – rauginto pieno gėrimuose gausu baltymų, todėl jie gerai numalšina troškulį ir pasotina;
  • ekonomiškas – rauginto pieno gėrimas įtrauktas į ekonomiškų produktų sąrašą;
  • efektyvumas – bet kokie kefyro vartojimu pagrįsti metodai pasižymi maža tikimybe sugrąžinti numestus kilogramus ir priaugti naujų.

Dietai naudojamas šviežias produktas, be dribsnių ir gabalėlių. Kefyro heterogeniškumas yra netinkamų laikymo sąlygų požymis. Perkant reikia atkreipti dėmesį į galiojimo laiką.

Tris dienas trunkančios kefyro dietos lengvai toleruojamos. Programa gali būti griežta arba subalansuota.

I variantas (griežtas)

Sudėtyje yra tik 1% riebumo kefyras ir vanduo. Rauginto pieno gėrimo kiekis per dieną – 1,5 litro. Vandenį galima gerti be apribojimų, pusvalandį prieš kefyrą arba valandą po jo. Jei jaučiate nepakeliamą alkį, į kefyrą galite įberti smulkiai pjaustytų žolelių. Prieš miegą galite išgerti puodelį beskonės, palaidų lapų žaliosios arbatos.

Svarbu! Kefyras turi valomąjį ir diuretikų poveikį, kuris dažniausiai pasireiškia po pietų. Šiuo atžvilgiu, norint numesti svorio, gėrimą geriau vartoti savaitgaliais.

II variantas (ne toks griežtas)

Galite numesti daugiausiai 3 kg. Dieta apima kefyro vartojimą vietoj vakarienės. Galite pusryčiauti su įprastu patiekalu, šiek tiek sumažindami porciją ir išvengdami kenksmingo maisto perdirbimo. Per dieną reikėtų virti nekrakmolingas daržoves ir išgerti stiklinę kefyro su minimaliu riebumu. Vakarienę turi sudaryti tik kefyras. Po to negalite valgyti.

III variantas (kefyras-vaisiai)

Pagrindas yra kefyras okroshka. Norėdami paruošti porcijas, imkitės:

  • vienas kiaušinis;
  • penki ridikai;
  • želdiniai;
  • agurkas;
  • stiklinė kefyro.

Meniu pagal dieną

  • Rytas: neriebus kefyras.
  • Po valandos: obuolys.
  • Pietūs: okroshka.
  • Vakaras: obuolys ir neriebus kefyras.
  • Rytas: neriebus kefyras.
  • Po valandos: kivi.
  • Pietūs: okroshka.
  • Vakaras: kivi (3 vnt.) ir kefyras.
  • Rytas: neriebus kefyras.
  • Po valandos: šviežias agurkas.
  • Pietūs: okroshka.
  • Vakaras: kefyras ir agurkas.

Kiekvieną dieną reikia išgerti bent du litrus negazuoto vandens. Po parodytos lazdos sveika mityba: atsisakykite riebaus ir krakmolingo maisto vartojimo, atsisakykite alkoholio ir nepiktnaudžiaukite kaloringu maistu. Mažiausiai po savaitės vėl galite laikytis kefyro dietos.

Kontraindikacijos

  1. Rachitas.
  2. Reumatas.
  3. Podagra.
  4. Pepsinės opos liga.
  5. Gastritas su dideliu rūgštingumu.

Ant vandens

Vanduo dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, paskirsto su maistu tiekiamas maistines medžiagas ir efektyviai valo organizmą. Svorio metimas pagal jį idealus vasarai: per karščius organizmas reikalauja kur kas mažiau maisto, bet visada esi ištroškęs. Technikos tikslas – „maitinti“ organizmą natūraliu, švariu vandeniu, sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį. Negalima gerti arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų, kurie sulaiko skysčius.

Taisyklės

  1. Griežtai draudžiama gerti skysčius valgio metu ir po jo. Po dviejų valandų galite gerti vandenį.
  2. Dienos vandens suvartojimas yra 40 ml vienam kilogramui svorio.
  3. Kai jaučiatės alkanas, pirmiausia geriate vandenį. Įrodyta, kad Žmogaus kūnas tada troškulį laiko alkiu. Visas geriamas skystis turi būti pakeistas vandeniu!

Svarbu! Kiekvieną dieną pabudus svarbu išgerti vandens – stiklinę negazuoto mineralinio vandens su citrinos sultimis. Prieš miegą rekomenduojama išgerti šiek tiek šilto vandens su medumi. Prieš kiekvieną valgį – stiklinė paprasto vandens.

privalumus

  1. Gerėja žarnyno veikla.
  2. Išmatos yra normalizuotos.
  3. Pagerėja odos, nagų ir plaukų būklė.
  4. Pagerėja nuotaika ir atsiranda energingumas.
  5. Yra galimybė atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir nikotino.

Meniu

Pirmoji diena

  • Z-k: virtas kiaušinis, gabalėlis ruginės duonos, riekelė kieto sūrio.
  • Užkandis: pora slyvų, kriaušė.
  • O-d: kepta vištiena, agurkų salotos su sūriu ir pomidoru.
  • P-k: persikas.
  • U-n: troškintos daržovės, gabalėlis liesos jautienos.
  • Užkandis: pora šaukštų neriebios varškės su uogomis.

Antra diena

  • Z-k: varškės, duonos riekelė, žolelių užpilas.
  • Užkandis: nektarinas.
  • O-d: gabalėlis virtos žuvies, gabalėlis duonos, lengvas daržovių mišinys.
  • P-k: obuolys.
  • U-n: virtas kiaušinis, kopūstų salotos, riekelė sūrio.
  • Užkandis: pomidoras, virtos filė gabalas.

Trečia diena

  • Z-k: gabalėlis vištienos filė, žalios salotos, riekelė ruginės duonos.
  • Užkandis: slyva.
  • O-d: daržovių sriuba, gabalėlis liesos jautienos, gabalėlis ruginės duonos.
  • P-k: kriaušė.
  • U-n: garų žuvies kotletas, pomidoras.
  • Užkandis: kukli porcija varškės su uogomis.

Yra ir kitas būdas numesti svorio ant vandens, tačiau tai labiau pasninkas nei dieta. Leidžiamas tik vanduo ir joks kitas maistas ar skystis. Išvalę virškinamąjį traktą, galite atsikratyti pilvo riebalų.

Svarbu! Pasninko laikotarpis vandenyje žymiai pakeičia visų organų ir sistemų veiklą: sustoja druskos rūgšties išsiskyrimas, prasideda išsiskyrimo procesas. riebalų rūgštys ir baltymų, tulžis pasiekia storąją žarną. Pasikeičia net seilių sudėtis – jos tampa agresyvesnės. Norint išvengti emalio sunaikinimo, prasminga nevalyti dantų. Burnos ertmę pakanka išskalauti ramunėlių nuoviru.

Griežtų nurodymų, kiek vandens reikia per dieną, nėra. Svarbiausia gerti dažniau, kad prisotintumėte organizmą skysčiu. Jei jūsų būklė staiga pablogėja, svarbu nutraukti badavimą!

Išeiti

Būtina atsargiai atsisakyti vandens dietos: dvi savaites valgyti po truputį ir toliau gerti pakankamai vandens. Iš pradžių pirmenybė teikiama lengvoms daržovių sriuboms. Maistas skirstomas į mažiausiai 7 patiekalus. Nurodomas parūgštintas vanduo – 100 ml prieš kiekvieną valgį.

Pavyzdys išėjimo meniu

Pirmoji diena

  • 8:00: kiaušinis, riekelė sūrio, riekelė ruginės duonos.
  • 10:00: slyvos ir kriaušės.
  • 13:00: šiek tiek virta mėsa, supjaustyti pomidorai ir agurkai, fetos sūris.
  • 15:00: Persikai.
  • 17:00: virta jautiena, daržovių troškinys jokių riebalų.
  • 19:00: šiek tiek varškės, vaisių.
  • 21:00: medaus gėrimas (100 ml vandens ir pusė šaukšto medaus).

Antra diena

Lentelėje turėtų būti virta žuvis ir neriebus varškės mišinys su jogurtu. Leidžiami obuoliai ir nektarinai. Mėsa – liesa kepta vištiena.

Ateityje meniu bus sudarytas savarankiškai. Nurodytas meniu naudojamas kaip vadovas. Ant stalo turi būti vaisiai, daržovės, varškė ir virta (troškinta, kepta) liesa mėsa. Medaus gėrimas yra privalomas.

Kontraindikacijos

  1. Tulžies pūslės ligos.
  2. Akmenys inkstuose.
  3. Diabetas.
  4. Širdies ir kraujagyslių patologijos.

Žvaigždė

Malysheva

Medicinos mokslų daktarės ir garsios Rusijos televizijos laidų vedėjos Elenos Vasilievnos Malyshevos svorio metimo metodai yra pagrįsti sveikos mitybos principais. Pasninkas yra visiškai pašalintas. Priešingai, Malysheva palaiko penkis valgymus per dieną nedidelėmis porcijomis. Reikalingi pusryčiai, pietūs, vakarienė ir keli užkandžiai. Tai skatina geresnį maisto pasisavinimą ir neleidžia greitai priaugti svorio. Elena Vasilievna rekomenduoja pusryčiauti apie aštuntą valandą ryto, o vakarieniauti ne vėliau kaip septintą valandą vakaro. Televizijos laidų vedėjo požiūriu, teigiamas požiūris yra privalomas: valgymas turi tapti procesu, kuris atneša teigiamas emocijas.

Trijų dienų Malyševos dieta yra jos būdas kovoti su svorio padidėjimu tais laikotarpiais, kai nėra galimybės tinkamai maitintis. Anot vedėjos, filmavimo metu ji dažnai naudojasi tokiu iškrovimu. Per trumpą laiką Elena spėja palengvėti bent trimis kilogramais.

Meniu

Pirmoji diena

  • Ryte: kiaušinių, citrinų gėrimas be cukraus.
  • Pietums: 100 gramų neriebaus sūrio, obuolio, nesaldintos arbatos su citrina.
  • Vakare: daržovių sriuba, riekelė ruginės duonos, 100 gramų vaisių.

Antra diena

  • Ryte: kiaušinis, šiltas vanduo su citrina.
  • Pietums: 200 gramų neriebios varškės su šaukštu medaus, riekele ruginės duonos, agurkų ir žolelių salotų.
  • Vakare: 150 gramų keptos žuvies, daržovių salotos, arbata su citrina.

Trečia diena

  • Ryte: kiaušinis, vienas vaisius, arbata su citrina.
  • Pietums: 50 gramų neriebaus sūrio, riekelė ruginės duonos, 200 gramų daržovių.
  • Vakare: 200 gramų vaisių, jogurto, arbatos su citrina.

Kaip užkandį siūloma vartoti saują džiovintų slyvų, saują sėklų arba nedidelę porciją avižinių dribsnių košės vandenyje be aliejaus.

Ketvirtosios dienos mityba neturėtų būti sunki. Malysheva rekomenduoja susilaikyti nuo riebaus ir kepto maisto, toliau sveikai maitintis, tai yra košės, varškės, kefyro ir virtos mėsos. Reikalingas skysčių suvartojimas – ne mažiau kaip du litrai, įskaitant šviežiai spaustas sultis.

Nicole Richie

„Visuomenės“ Nicole Richie figūra jau keletą metų yra karštų diskusijų objektas. Vienu metu ji buvo apkaltinta anoreksija, o gimus vaikui – dideliu svorio priaugimu. Šiandien Nicole Richie turi įspūdingą kūną, tačiau visai neatrodo išsekusi. Žvaigždė teigia, kad tokių rezultatų jai pavyksta pasiekti dėl nekaloringos trijų dienų dietos. Režimas griežtas.

Visų trijų dienų meniu yra toks:

  • 8:00 – virtas kiaušinis.
  • 12:00 – 110 gramų neriebios varškės ir žaliosios arbatos be cukraus.
  • 16:00 – 110 gramų neriebios varškės, puodelis žaliosios arbatos.
  • 20:00 – puodelis nesaldintos žaliosios arbatos.

Ketvirtąją dieną Nicole Richie pristato keletą daržovių ir vaisių. Savaitę po dietos žvaigždė valgo išskirtinai lengvi gaminiai: virta žuvis, daržovės, liesa mėsa, vaisiai, po to iškrovimas kartojamas dar kartą.

Kad ateityje nepriaugtumėte svorio, turite laikytis šių taisyklių:

  1. Visiškai pašalinkite keptą, riebų, miltų maistą.
  2. Gerkite daugiau švaraus vandens.
  3. Atkreipkite dėmesį į fizinį aktyvumą.

Yra kontraindikacijų:

  1. Virškinimo trakto ir centrinės nervų sistemos patologijos.
  2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
  3. Inkstų problemos.

Nicole Richie dietą būtina papildyti vartojant multivitaminų kompleksą!

Anitos Tsoi greita sistema

Unikalus ir efektyvus metodas svorio metimas dainininkei jau daugelį metų padeda išlaikyti puikią formą. Žvaigždė mano, kad svoriui palaikyti pakanka trijų dienų dietos. Režimas ypač efektyvus metant svorį probleminėse srityse – šlaunų, sėdmenų ir pilvo srityse, padeda atsikratyti toksinų ir prisotinti organizmą naudingais mikroelementais.

Į dietą 3 dienas įeina virti kiaušiniai (balti) ir greipfrutai (jei norite, galite jį pakeisti šviežiu agurku). Reikia gerti žaliąją arbatą be cukraus.

Dieta

  • Rytas: stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis.
  • Po ketvirčio valandos: 1 kiaušinio baltymas.
  • Po valandos: greipfrutas arba agurkas.
  • Po pusantros valandos: kiaušinio baltymas, žalioji arbata.

Dar po pusantros valandos greipfrutų vartojimas kartojamas ir taip iki aštuntos valandos vakaro.

Apskritai per tris dienas reikia suvalgyti mažiausiai 15 greipfrutų ir tiek pat Kiaušinio baltymai. Jei jaučiate jėgų praradimą, galite gerti šiltą vandenį su medumi.

Anitos Tsoi programa leidžiama naudotis kartą per mėnesį. Vėliau jis turi būti įtrauktas į dietą atsargiai. tradiciniai produktai: daržovės, grūdai, mėsa ir žuvis.

Sunku

Tokios dietos sukelia stresą organizmui, nes kiekviena dieta toli gražu nėra subalansuota. Nesaugu jų laikytis ilgiau nei tris dienas!

Pagrindinės bet kokio griežto svorio metimo taisyklės:

  1. Ryte tuščiu skrandžiu gerkite vandenį su citrinos sultimis.
  2. Pusryčiauti galite po pusvalandžio.
  3. Vakare naudinga išsimaudyti, pridedant jūros druskos.
  4. Turėtumėte daugiau laiko skirti judėjimui, pagreitindami medžiagų apykaitą.

Skubiai

Maisto paros energetinė talpa yra apie 1300 kcal. Valgydami pagal šias rekomendacijas, realiai galite numesti iki 3-4 kg. Svorio metimo taisyklės yra šios:

  1. Gerkite įprastą vandenį neribotais kiekiais.
  2. Neviršyti paros norma arbatos ir kavos rinkinys po 250 ml.
  3. Per 24 valandas suvalgykite didelę salotų porciją (obuoliai, paprikos, agurkai, pomidorai, šparaginės pupelės).
  4. Nenaudokite daržovių, įskaitant žoleles ir prieskonius, padažų.
  5. Jei pažeidžiate vieną iš rekomendacijų, atlikite 20 šokinėjimo virvių arba 20 pritūpimų.

Kiekvienam valgymui parenkamas vienas iš nurodytų produktų.

  • Rytas: bananas, sėlenų duona, virtas kiaušinis, apelsinų sultys, pienas.
  • Diena: virtos bulvės, kopūstai, naminis varškės sūris, virtos pupelės, gabalėlis vištienos krūtinėlės arba lieso kumpio.
  • Vakaras: makaronai, krevetės, kepta vištiena, liesas kumpis + pomidoras.
  • Desertas: obuoliai, bananai, kriaušės.

Norėdami išvengti naujo svorio padidėjimo, turėtumėte specialiu būdu išeiti iš programos. Pirmiausia patartina pradėti vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą. Antra, toliau gerkite daugiau vandens, galbūt su citrina. Trečia, klaida iškart užsukti į kaloringą maistą ir valgyti dideles porcijas. Tik lengvi daliniai valgiai!

Modelis

Tai populiariausia mažai kalorijų ir angliavandenių turinti trijų dienų programa. Atsiliepimai apie jį yra visiškai teigiami. Kai kuriais atvejais dieta padeda numesti iki 5 kg.

I variantas

Dieta yra ta pati kiekvieną dieną:

  • 9:00: virtas kiaušinis;
  • 12:00: neriebi varškė (175 g) ir nesaldi arbata;
  • 15:00: neriebi varškė ir arbata.

II variantas

Visas 3 dienas turėtumėte laikytis šio meniu:

  • 8:00: 2 virti kiaušiniai, 50 g garuose virtos vištienos filė, gabalėlis ruginės duonos, karštas vanduo.
  • 12:00: 120 g liesos žuvies, žalios salotos, žalioji arbata.
  • 16:00: nesaldi arbata.
  • 18:00: gabalėlis ruginės duonos, gabalėlis neriebaus sviesto, karštas vanduo.
  • Prieš miegą: žolelių nuoviras.

Be siūlomų produktų, jūs negalite valgyti nieko kito! Išėjimas turi būti sklandus, kalorijų suvartojimas ir porcijos didėja palaipsniui.

duona

Klasikinės duonos dietos įkūrėja yra dietologė iš Izraelio Olga Raz Kestner. Programa paremta ryšiu tarp maisto ir džiaugsmo hormono „serotonino“. Olga įrodė, kad jos augimas vyksta būtent valgant duoną.

Duonos režimo trukmė yra apie 4 mėnesius. Taip pat yra trumpalaikis trijų dienų badavimo variantas. Jis pagamintas iš ruginės duonos. Papildomai vartojamos šviežiai spaustos sultys, praskiestos švariu vandeniu. Kasdien reikia suvalgyti 200 g duonos ir išgerti 200 ml sulčių. Valgymų skaičius yra mažiausiai keturi. Kelis kartus per dieną leidžiama gerti nesaldintą arbatą.

Išėjus iš programos reikia naudoti didelis kiekis daržovių salotos su žolelėmis. Duona lieka, bet mažesniais kiekiais. Kefyras yra būtinas.

Šokoladas

Skanesnio būdo atsikratyti poros kilogramų nerasite! Šokoladinė svorio metimo versija jau seniai patraukė užsienio ir šalies popžvaigždžių dėmesį. Sako, Alsou taip pat kreipiasi į jį.

Metodo esmė paprasta: per dieną reikia suvalgyti 100 gramų tamsaus (!) šokolado. Pirmenybė teikiama produktui, kuriame yra daug kakavos pupelių. 100 gramų batonėlį reikia padalyti į 5 dozes, kiekvieną kartą nuplaunant šokoladą su nesaldinta kava be pieno. Per dieną leidžiama išgerti pusantro litro vandens.

Dietos privalumas – jos patogumas. Tai ypač tinka žmonėms, dirbantiems protinį darbą (valgydami šokoladą visada išliksite darbingi ir neprarasite energijos). Taip pat yra kontraindikacijų: hipertenzija, alergijos, virškinimo trakto ir tulžies pūslės ligos.

Turėtumėte atsargiai išeiti iš dietos, palaipsniui įtraukdami į meniu lengvai virškinamus maisto produktus.

Baltymas

Kitas pavadinimas yra „žokėjus“ arba mėsa. Jis pagrįstas baltyminiu maistu. Ilgai virškinama skrandyje, todėl alkio jausmas nėra toks stiprus. Per 3 dienas galite tapti 3–5 kg lengvesni ir nuimti kelis centimetrus nuo juosmens. Mėsos mitybos efektyvumą galite padidinti apsilankę saunoje ar masažo kambaryje.

I variantas

  • 1 diena: kepta vištiena (be odos) padalinta į tris dalis.
  • 2 diena: apie 300 gramų liesos veršienos. Kepti nepridedant riebalų. Padalinama į 3 porcijas.
  • 3 diena: galite gerti tik skystą juodos kavos pavidalą (apie 4 puodelius).

II variantas

Visos trys dienos vienodos. Ryte reikia suvalgyti virtą kiaušinį. Po kelių valandų – 170 g neriebios varškės ir arbatos. Po trijų valandų – vėl kiaušinis.

Žokėjo programa nerekomenduojama naudotis dažniau nei kartą per mėnesį!

Tarp trijų dienų baltymų dietų yra vienkartinių variantų, kurių pagrindą sudaro varškė, žuvis, grybai ir kiaušiniai.

Varškė

Vienas is labiausiai naudingos technikos numesti svorio. Varškės sūryje yra daug vitaminų, gausu kalio druskų, fluoro, geležies, vario ir kt. Produkte yra kalcio, kuris veikia riebalų apykaitą ir stiprina kaulus, bei metionino, kuris būtinas tinkamai kepenų veiklai. 3 dienų varškės dieta leidžia numesti svorio nepatiriant ūmaus alkio jausmo. Skirtas tiems, kurie linkę į edemą, cukrinis diabetas ir širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos.

Svarbu! Varškės gaminys, kuriame yra augalinių riebalų ir krakmolo, dietai netinka. Idealus variantas yra varškė, kurios riebumas yra 4-5%. Mažesnio riebumo produktas atims iš organizmo būtinuosius riebalus, o didesnis riebumas neduos jokio poveikio.

Trys varškės „ne“ režimai:

  • trunka ilgiau nei tris dienas;
  • pasikartojimas dažniau nei kartą per metus;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Klasikinis variantas su varške

Apima kilogramo varškės suvartojimą per dieną. Kiekis turi būti padalintas į 5 dozes. Į savo racioną galite įtraukti šiek tiek neriebaus kefyro ir obuolio, naudodami juos kaip užkandį. Vandenį galite gerti neribotais kiekiais. Leidžiamas stiklas žolių arbata be cukraus.

Lengvas variantas

Be varškės, kurios kiekis yra 800 g per dieną, leidžiama suvalgyti saują razinų, šaukštą medaus ir vaisių, įskaitant bananą. Tokiu atveju varškė geriama pagrindiniam maistui, o vaisiai – kaip užkandis prieš miegą. Galite gerti vandenį su citrina.

Išėjimas turi būti lygus. Norėdami sustiprinti rezultatus, prie įprastos dietos turėtumėte grįžti palaipsniui. Pirmiausia į racioną įtraukiami grūdai, tada mėsa. Dvi savaites nerekomenduojama vartoti saldaus maisto ir kepinių.

Žuvis

Dovanos iš upių ir jūrų išlieka įprastu maistu besirūpinantiems savo sveikata. Mažas kalorijų kiekis leidžia naudoti jūros gėrybes, kad išlaikytumėte liekną figūrą. Žuvies dieta gerai, nes neatima iš organizmo gyvybiškai svarbių medžiagų: kokybiškų baltymų, vitaminų, riebalų rūgščių. Žuvies valgymas pagreitina medžiagų apykaitą. Dieta yra patenkinama, todėl galite numesti svorio be alkio priepuolių.

Šiam režimui tinkamos žuvys:

  • menkė;
  • plekšnė;
  • pollockas;
  • lydeka;
  • žydrųjų merlangų.

Meniu

Pirmoji diena

  • Pusryčiai: neriebi varškė (110 g), nesaldi žalioji arbata.
  • Pietūs: garuose virta žuvis (200 g), negazuotas vanduo.
  • Po 20 minučių: 2 kiviai.
  • Pusvalandis prieš pietus: 0,5 litro švaraus vandens.
  • Pietūs: virta žuvis (250 g), paprikų, kopūstų ir špinatų mišinys su citrinos sultimis.
  • Popietinis užkandis: negazuotas vanduo.
  • Vakarienė: garuose virta žuvis (250 g), dalis rudųjų ryžių.
  • Prieš miegą: žalioji arbata.

Antra diena

  • Pusryčiai: kiaušinis, žalioji arbata be pridėtinio cukraus.
  • Pietūs: dubenėlis žuvies sriubos, žuvis (100 g), agurkų ir pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi.
  • Po 20 minučių: oranžinė.
  • Pusvalandis prieš pietus: šiek tiek švaraus vandens.
  • Pietūs: žuvies sriuba, pekininių kopūstų salotos, arbata.
  • Popietinis užkandis: vanduo.
  • Vakarienė: žuvies sriuba, ridikėlių ir žolelių kokteilis su augaliniu aliejumi.
  • Prieš miegą: žolelių gėrimas.

Trečia diena

  • Pusryčiai: garų omletas, žalias obuolys, stiklinė žaliosios arbatos be cukraus.
  • Pietūs: žuvienė, žuvis (100 g), erškėtuogių nuoviras.
  • Po 20 minučių: pusė greipfruto.
  • Pusvalandis prieš pietus: 0,5 litro gryno vandens su citrinos sultimis.
  • Pietūs: kepta žuvis (120 g), morkų ir kopūstų salotos su grietine, stiklinė nesaldintos arbatos.
  • Popietės užkandis: nesaldi arbata.
  • Vakarienė: ryžiai, virta žuvis (150 g), agurkų salotos su alyvuogių aliejumi, puodelis žolelių gėrimo.
  • Prieš miegą: švarus vanduo.

Iš dietos turėtumėte atsisakyti palaipsniui, kasdien suvalgydami 100 gramų sveikai paruoštos žuvies. Dvi savaites nerekomenduojama valgyti cukraus ir per daug riebaus maisto.

Grybas

Svorio metimas grybaujant yra vienas iš veiksmingos technikos greitam svorio metimui ir organizmo praturtinimui maistinėmis medžiagomis. Grybų dietos pagrindas 3 dienas yra grybų, garsėjančių puikiais produktais, vartojimas skonio savybes ir kurių sudėtyje yra visaverčių baltymų. Svorio netekimas pasiekiamas dėl mažo jų kalorijų kiekio ir galimybės ilgai neužsibūti skrandyje.

Grybų dietai geriausiai tinka pievagrybiai. Jie nereikalauja ilgo terminio apdorojimo ir išlaiko savo naudingas savybes net po virimo.

I variantas

Tris dienas rekomenduojama laikytis šios dietos:

  • Pusryčiai: grybai su žolelėmis ir neriebia varške, riekelė ruginės duonos, arbata.
  • Diena: grybų sriuba be bulvių ir prieskonių, vanduo su citrina.
  • Vakarienė: daržovių mišinys, obuolys.
  • Prieš miegą: stiklinė neriebaus kefyro.

II variantas

Kasdien suvartoti 400 g sūdytų grybų. Dalis padalinta į tris dalis. Taip pat galite vartoti: augalinį aliejų, saldžiarūgščius vaisius, žoleles, šviežiai spaustas sultis ir žaliąją arbatą. Jei jaučiatės alkani, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su šaukštu medaus.

Išėjus iš programos į valgiaraštį reikėtų palaipsniui įtraukti gyvulinius baltymus ir košes.

Yra kontraindikacijų:

  1. Alergija grybams.
  2. Virškinimo trakto, kepenų, inkstų ligos.
  3. Hipertenzija.
  4. Užkrečiamos ligos.

Svarbu vengti grybų režimo esant bet kokiems virškinimo sutrikimams!

Kiaušinis

Kiaušiniai yra labai maistingi. Jie susideda iš baltymų, kuriuos organizmas lengvai pasisavina ir veikia kaip:

  • biotinas – svarbus sveikiems nagams ir plaukams;
  • folio rūgštis – naudinga kraujagyslėms, atkuria imunitetą;
  • cholinas – naudingas kepenims, svarbus riebalų apykaitai;
  • selenas – turintis antioksidacinių savybių;
  • aminorūgštys – būtinos naujiems kūno audiniams kurti;
  • vitaminai ir mikroelementai.

Garsioji Maggi dieta, kurios pagrindinis produktas yra kiaušiniai, pasirodė labai veiksminga ir užkariavo daugelio rusų moterų širdis. Trijų dienų kiaušinių dietos variacija yra ne mažiau efektyvi: vos per kelias dienas galite atsikratyti poros papildomų kilogramų, nepasmerkdami savęs visiškam bado streikui.

Be kiaušinių, valgiaraštyje turi būti greipfrutų, todėl jis kartais vadinamas kiaušiniu-greipfrutu. Taisyklės yra tokios:

  1. Naudokite minkštai virtus vištienos kiaušinius, nes jie virškinami ilgiau.
  2. Valgymas prasideda nuo greipfruto, kuris pradeda fermentų, atsakingų už riebalų skaidymą, gamybos procesą.
  3. Druska ir prieskoniai draudžiami kaip kiaušinių priedai.
  4. Gerkite bent du litrus vandens per dieną.

3 dienų meniu

  • Rytas: pusė greipfruto, kiaušinis, riekelė viso grūdo duonos, žalioji arbata be cukraus.
  • Diena: pusė greipfruto, 2 kiaušiniai, žalioji arbata.
  • Vakaras: pusė greipfruto, kiaušinis, vanduo su medumi.

Savaitę po dietos racione turėtų likti kiaušiniai ir greipfrutai, į kuriuos reikėtų pridėti daržoves be krakmolo, baltos mėsos ir neriebių pieno produktų.

Kiaušinių dieta turi kontraindikacijos:

  1. Polinkis į alergijas.
  2. Virškinimo trakto ir inkstų patologijos.
  3. Hipertenzija.
  4. Širdies ir kraujagyslių ligos.

Pieno

Sistema remiasi pieno vartojimu, tai yra gerti, o ne valgyti. Kadangi pienas yra mitybos pagrindas, jo kokybei reikia skirti ypatingą dėmesį. Gėrimas, gautas prieš pat vartojimą, laikomas naudingu. Patartina vengti pakuočių, kurių galiojimo laikas yra ilgas. Pageidautinas riebalų kiekis yra ne didesnis kaip 5%. Galite vartoti pieną, kurio riebumas yra 0,5–2,5%.

Meniu paprastas: kas tris valandas reikia išgerti stiklinę pieno. Trečios dienos pabaigoje alkio jausmas gali tapti nepakeliamas. Tokiu atveju leidžiama valgyti lengvas daržovių salotas.

Išeinant iš režimo į valgiaraštį palaipsniui įtraukiamos daržovės, vaisiai ir grūdai. Maistas, kuriame yra baltymų, dedamas paskutinis.

Režimas visiškai netinka žmonėms, kenčiantiems nuo laktozės (pieno cukraus) netoleravimo. Moterys, vyresnės nei 50 metų, turėtų elgtis atsargiai. Priešingu atveju gali kauptis medžiagos, sukeliančios aterosklerozę.

Programą galima kartoti ne anksčiau kaip po 10 dienų.

Ant javų

Svorio metimas ant grūdinių kultūrų (avižų, ryžių, kukurūzų ir kt.) laikomas švelniausiu organizmui, pasitenkinančiu ir psichologiškai patogiausiu. Šios dietos veiksmingumas 3 dienas priklauso nuo javų augalų valomųjų savybių.

Grikiai

Grikiai yra nepakeičiami dietinis produktas, kuriame yra beveik pusė periodinės lentelės. Be to naudingų medžiagų, gaminyje yra skaidulų, kurios veikia kaip savotiška „šluota“ kūnui.

Šiuolaikinė trijų dienų grikių programa – populiarios monodietos variantas, ypač rekomenduojamas sergantiems kepenų ligomis, hipertenzija ir virškinimo trakto patologijomis. Nepaisant grikių kalorijų kiekio, jais pagrįstas svorio metimas yra veiksmingas: vos per tris dienas galite numesti iki keturių kilogramų. Dėl didelio augalinių baltymų kiekio dieta nesukelia alkio jausmo.

Režimo privalumai

  1. Odos ir plaukų būklės gerinimas.
  2. Kova su depresija.
  3. Širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas.
  4. Biudžeto sudarymas.

Klasikinė versija

Apima termose iš anksto nuplikytų grikių valgymą (250 g dviem stiklinėms verdančio vandens). Gatavo produkto kiekis padalijamas į 5 patiekalus. Prieš miegą reikia išgerti rauginto pieno gėrimo. Užkandžiams rekomenduojami žali obuoliai arba žalių salotų porcija. Gerti vandenį nedraudžiama.

Neapdoroto maisto pasirinkimas

Režimas padeda numesti svorio, palengvinti patinimą, normalizuoti išmatą ir išvalyti žarnyną. Naudojami žali grikiai, kurie laikomi gyvais. Per dieną reikia išgerti stiklinę žalių grikių ir stiklinę filtruoto vandens. Javus reikia plonu sluoksniu paskleisti ant kepimo skardos ir užpilti vandeniu. Uždenkite viršų marle. Periodiškai apšlakstykite grikius vandeniu. Po paros grūdai sudygs ir bus paruošti valgyti. Be grikių kasdien suvartojamos 2 kriaušės, 3 obuoliai ir 300 g uogų.

Trijų dienų grikių meniu pabaigoje turėtumėte atsargiai grįžti prie įprastos dietos. Savaitę reikėtų vengti valgyti riebų ir keptą maistą, stenkitės nesilepinti miltais ir sūriu maistu. Rekomenduojama vartoti daugiau šviežių daržovių, džiovintų vaisių, pieno produktai. Kalorijų kiekis didėja palaipsniui - 100-200 kcal per dieną.

Kontraindikacijos

  1. Virškinimo trakto patologijos.
  2. Hipertenzija.
  3. Diabetas.
  4. Metabolinių procesų pažeidimas.

Avižiniai dribsniai

Naudingos avižų savybės žinomos nuo seniausių laikų. To meto gydytojai augalą visada turėdavo po ranka. Kai paaiškėjo, kad avižiniai dribsniai padeda numesti svorio, jie buvo pradėti įtraukti į dietos meniu. Dėl didelio skaidulų kiekio jis greitai pašalina perteklinį svorį, išlaisvindamas organizmą nuo toksinų. Svorio metimo ekspertai žavisi avižinių dribsnių iškrovimu. Jie nustatė javų augalo pranašumus:

  • gliukozės kiekio normalizavimas;
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
  • raminantis poveikis;
  • lėtina senėjimo procesą;
  • pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę.

Svorio metimo su avižiniais dribsniais unikalumas slypi jos universalumu. Metodas tinka beveik visiems. Vienintelės išimtys yra nėščios ir žindančios moterys.

3 dienų avižinių dribsnių pasninkas apima dribsnių valgymą pusryčiams, pietums ir vakarienei. Leidžiami tam tikri papildomi produktai.

Meniu

Pirmoji diena

  • Pietūs: sauja graikinių riešutų, nesaldi arbata.
  • Pietūs: avižinių dribsnių košė vandenyje su šaukštu medaus.
  • Popietės užkandis: agurkų ir ridikėlių salotos.
  • Vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens su sauja uogų.

Antra diena

  • Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su vandeniu.
  • Pietūs: neriebus kefyras.
  • Popietės užkandis: puodelis žolelių arbatos, pusė greipfruto.
  • Vakarienė: avižiniai dribsniai su vandeniu, pora džiovintų slyvų, viena pav.

Trečia diena

  • Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su vandeniu.
  • Pietūs: neriebus jogurtas.
  • Pietūs: avižinių dribsnių košė ant vandens su šaukštu medaus.
  • Popietės užkandis: puodelis žolelių arbatos, apelsinas.
  • Vakarienė: avižinių dribsnių košė su vandeniu, sauja razinų.

Draudžiama staigiai išeiti iš režimo, nes pokytis panašus į stresą organizmui. Ketvirtą dieną į racioną rekomenduojama įtraukti daržovių salotas, o penktą – varškės troškinį. Palaipsniui į meniu galite įtraukti vaisių ir mėsos. Kepto ir miltinio maisto geriau nevalgyti 2 savaites.

Ryžiai

Faktiškai, ryžių dieta yra bedruskė monodieta, su vieninteliu skirtumu, kad tuo pačiu metu, kai metant svorį, organizmas valosi. Ryžiai turi unikalių savybių:

  • daugelio mineralų ir vitaminų šaltinis;
  • sorbentas, kaip kempinė, sugeria atliekas, druskas, toksinus ir blogojo cholesterolio perteklių.

Trijų dienų ryžių sistema yra sunkus, bet efektyvus būdas numesti 2,5–4 kg. Svarbiausia yra nuolat papildyti kalio atsargas. Vaistas naudojamas šiam tikslui.

I variantas

Stiklinę ryžių reikia išvirti, padalyti į 5 porcijas ir reguliariai vartoti per dieną. Tai būtina norint išvengti alkio. Be ryžių dienos dieta leidžia 300 g vaisių ir daržovių, kurių vartojimas būtinas norint papildyti organizmo mineralų ir vitaminų poreikį. Vandens poreikis yra 2 litrai.

II variantas

Siūlomas įvairesnis meniu, valgant tris kartus per dieną.

  • Pusryčiai: 100 g virtų ryžių su citrinos žievele.
  • Pietūs: ryžiai su augaliniu aliejumi ir žolelėmis, daržovių salotos, lengvas sultinys.
  • Vakarienė: daržovių sultinys, ryžiai su morkomis.
  • Pusryčiai: apelsinas, ryžiai su grietine ir žolelėmis.
  • Pietūs: daržovių sriuba, ryžiai.
  • Vakarienė: garuose virti ryžiai su daržovėmis.
  • Pusryčiai: ryžiai, greipfrutas.
  • Pietūs: ryžiai, porcija troškintų grybų, agurkų ir žolelių salotos su augaliniu aliejumi.
  • Vakarienė: garuose virti brokoliai, ryžiai.

Didesnį efektą galima pasiekti valgant ruduosius ryžius. Ryžiai ruošiami be druskos ir cukraus. Prieskoniai taip pat neįtraukiami.

Iš dietos reikia atsisakyti palaipsniui, palaipsniui įtraukiant į meniu virtą žuvį ir liesą mėsą.

Kontraindikacijos iškrovimui:

  1. Susilpnėjęs imunitetas.
  2. Virškinimo trakto ligos.
  3. Pepsinės opos liga.

Kukurūzai

Maisto sistemą leidžiama naudoti ne dažniau kaip kartą per metus, nes ji laikoma griežta. Tokiu būdu mesti svorį yra alkanas. Taip pat yra maloni kukurūzų savybė – saldus skonis, kuris lengvai atbaido potraukį saldumynams. Dieta gali būti pagrįsta viso grūdo košės ir burbuolių valgymu.

Kukurūzų burbuolių virimas dvigubame katile arba lėtoje viryklėje padeda išsaugoti daugiau naudingų savybių nei tiesiog verdant puode. Jauni kukurūzai virti užtrunka ne ilgiau kaip 10 minučių, pašariniai – 40. Galima kepti ir kukurūzus. Norėdami tai padaryti, jis nuplaunamas, išvalomas ir dedamas ant kepimo skardos, išteptos nedideliu kiekiu aliejaus. Kepame iki 120 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 45 minutes. Paruoštus kukurūzus šaldytuve galima laikyti ne ilgiau kaip dvi dienas.

I variantas (košė)

  • Pirma diena: 400 gramų kukurūzų košė(padalinta į 4 dozes), neribotas kiekis vandens ir žolelių arbatos. Pietums galite valgyti pomidorą, o pusryčiams - obuolį.
  • Antrosios dienos dieta yra panaši į pirmąją.
  • Trečia diena: košės kiekis – 200 gramų. Priimtina valgyti grybų, agurkų ir pomidorų salotas. Žalumynai nėra draudžiami, kaip ir citrinos sultys kaip užpilas.

II variantas (burbuolės)

Žiemą burbuoles galima pakeisti konservuotu produktu. Meniu nesikeičia visą laikotarpį. Ryte reikia suvalgyti 1 kukurūzų burbuolę be druskos arba 200 g konservuotų kukurūzų. Kaip kasdienį patiekalą turėtumėte vartoti šviežių morkų, agurkų ir pomidorų salotas. Užpilas – citrinos sultys. Vakarienei turėtų būti 200 gramų konservuoto produkto arba 1 virta burbuolė. Per dieną galite gerti neribotą kiekį vandens, žolelių ar žaliosios arbatos.

Pagrindinis kukurūzų režimo trūkumas yra baltymų trūkumas. Kad nesukeltumėte didelės žalos sveikatai, svarbu teisinga išeitis. Savaitės metu marinuotų agurkų, marinatų ir rūkytų maisto produktų vartojimas yra nepriimtinas. Draudžiami riebūs ir kepti maisto produktai. Gazuoti gėrimai ir stipri kava neįtraukiami.

Sistema draudžiama šiais atvejais:

  1. Virškinimo trakto ligos.
  2. Tromboflebitas.
  3. Iki 30 metų amžiaus.

Vaisius

Vaisių svorio metimo programos yra ne tik veiksmingos, bet ir labai naudingos. Priklausomai nuo veislės, per tris dienas išlaikant galite tapti 3–5 kg lengvesni gera nuotaika ir veržlumo. Kiekviename vaisiuje yra „puokštė“ naudingų medžiagų, kurių veikimas skirtas:

  • organizmo valymas nuo toksinų ir atliekų;
  • celiulito mažinimas;
  • padidinti imunitetą;
  • sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • nervų sistemos stimuliavimas;
  • inkstų valymas;
  • sumažėjęs kraujospūdis;
  • širdies ir kraujagyslių patologijų prevencija.

Vaisių sudėtis yra 90-95% vandens, kuris padeda pašalinti iš organizmo medžiagų apykaitos atliekas. Šis faktas tampa lemiamu kovojant su papildomais kilogramais. Visi vaisiai naudingi organizmui, tačiau ypač naudingi šie:

  • obuoliai;

Arbūzų dieta taip pat priskiriama vaisių svorio metimo metodui.

Bananas

Mitybos specialistė Jane Griffin papasakojo pasauliui apie svorio metimą su bananais. Režimas pripažintas skaniausiu ir švelniausiu kūnui. Svorio metimas ant bananų ypač rekomenduojamas, jei turite žarnyno problemų ir polinkį į edemą. Gastritas, pepsinė opa ir inkstų ligos nėra kontraindikacijos. Nuo „saulėtos“ dietos rekomenduojama susilaikyti tiems, kurie kenčia nuo diabeto, vidurių pūtimo ir tromboflebito.

Prieš bananų dietą būtina pasninko diena, kurios metu reikia vengti riebaus, kepto, rūkymo ir sūraus maisto.

Meniu

I variantas

Per dieną leidžiama suvalgyti keturis bananus. Gerkite tik švarų vandenį. Šios dietos reikia laikytis visas tris dienas.

II variantas

Kiekvieną iš trijų dienų reikia suvartoti tris bananus ir pusantro litro neriebaus kefyro. Leidžiamas vanduo ir nesaldinta arbata.

Turėtumėte atsargiai išeiti iš dietos, palaipsniui pridedant prie stalo žinomus maisto produktus:

  • augalinis aliejus (pusė šaukštelio);
  • košės;
  • kiaušiniai;
  • mėsa ir žuvis.

Maistą reikia ruošti sveikai, nepersūdant. Privaloma imti rauginto pieno produktus.

Greipfrutas

Greipfrutas yra populiariausias citrusinis vaisius svorio metimo požiūriu. Jo gebėjimas kovoti su riebalų sankaupomis buvo moksliškai įrodytas. Viskas dėka medžiagos arginino, kurio greipfrutuose netrūksta. Argininas aktyvina kepenų virškinimo funkcijas ir demonstruoja choleretines savybes. Dėl to paleidžiami riebalų skaidymo mechanizmai.

Per tris dienas galite suliekninti pilvo sritį, apibrėžti juosmens liniją ir atsikratyti riebalų sankaupų šlaunyse. Tam jums reikės 5 greipfrutų. Pusryčiams, pietums ir vakarienei turėtumėte suvartoti pusę. Be to, į racioną įtraukiami kiaušiniai, po kelis kiekvienam valgymui. Arbata ir negazuotas vanduo yra leidžiami kaip skysčiai. Kiekis neribotas.

Sprendimas apima laipsnišką baltymų ir riebalų (iš pradžių augalinių, tada gyvūninių) įvedimą. Porcijos turi būti mažos, valgymas turi būti dažnas.

Oranžinė

Apelsinuose gausu vitamino C, todėl jie saugo nuo vitaminų trūkumo, stiprina imuninę sistemą, turi ryškų skonį. Jomis pagrįstos dietos yra lengvai toleruojamos dėl saldaus pagrindinio „patiekalo“ skonio. Apelsinų monodieta yra paprasta: per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg citrusinių vaisių, padalijus kiekį į tris dozes. Galite gerti vandenį. Vieną kartą leidžiama vartoti nesaldintą žolelių gėrimą.

Yra programa, skirta apelsinų sultys, kai vietoj pagrindinių patiekalų reikia gerti šviežiai spaustą gėrimą. Cukrus draudžiamas. Kartais į sultis leidžiama įberti saują ruginės duonos trapučių.

Pasibaigus pasninko laikui, į savo racioną turite įtraukti žinomus maisto produktus, laikydamiesi dalinių valgių ir kuklių porcijų. Ypač laukiamos keptos daržovės, dribsniai ir žuvis.

Tai vyksta tuo pačiu keliu.

Apple

Gydytojai obuolius vadina sveikiausia vaisių rūšimi. Jie naudingi norint normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, normalizuoti medžiagų apykaitą ir mesti svorį. Dėl mažo kaloringumo obuoliai yra nuolatiniai svorio metimo programose, kurios trunka skirtingą laiką. Didelis efektyvumas Trumpalaikis režimas skiriasi.

Sergantiems dvylikapirštės žarnos opalige, gastritu ir padidėjusiu skrandžio rūgštingumu tinka saldžių veislių obuoliai. Jei kyla problemų dėl mažo rūgštingumo, geriau rinktis rūgščius obuolius. Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis, kiekvienam kilogramui obuolių reikia dėti 100 g cukraus.

Obuolių dieta 3 dienas apima 1,5 kg obuolių ir kelių litrų negazuoto mineralinio vandens. Patiekalų skaičius yra šeši. Jei svaigsta galva ir ūžia skrandis, į savo valgiaraštį galite įtraukti keletą ruginių trapučių.

Yra trijų dienų dieta, pagrįsta obuolių sultimis, kurias reikia gerti griežtai kas valandą. Pirmas susitikimas 8 val., kitas – po kelių valandų ir t.t. Paskutinis susitikimas sultys atsiranda 20 val.

Išėjimas iš režimo vyksta laipsniškai. Pirmiausia į valgiaraštį įvedami augaliniai riebalai, tada grūdai (tinka avižiniai dribsniai su pienu), tada virta žuvis. Būtinai valgykite nekrakmolingas daržoves.

Arbūzas

Trijų dienų arbūzų mitybos programa – naudingas lieknėjimo būdas, kurio metu iš organizmo pasišalina toksinai ir kenksmingos druskos. Dieta, nors ir menka, lengvai toleruojama. Visas 3 dienas reikia valgyti arbūzą, kartais papildant valgiaraštį pilno grūdo duonos rieke. Arbūzo kiekis priklauso nuo svorio: 10 kg kūno tenka 1 kg minkštimo.

Dėl geriausias rezultatas Norint išvengti alkio, reikėtų rinktis prinokusį cukraus arbūzą.

Pasitraukimas iš dietos turėtų būti švelnus. Ketvirtą dieną į savo racioną turite įtraukti žinomus maisto produktus, vengti didelių porcijų ir per daug riebaus maisto. Dieta turi būti papildyta baltymais. Savaitės metu nerekomenduojama lepintis riebalais ir greitaisiais angliavandeniais.

  • cukrinis diabetas;
  • inkstų akmenys;
  • polinkis į viduriavimą;
  • kolitas;
  • pielonefritas.

Joan Lunden Mode

Amerikiečių televizijos laidų vedėjos ir aktorės jaunystės paslaptis – jos sukurta vaisių dieta. Vaisiuose, kurie yra jo pagrindas, yra mikroelementų, vitaminų ir skaidulų, o tai reiškia, kad kartu su svoriu gerėja plaukų ir nagų būklė.

Režimas draudžia saldų, riebų ir keptą maistą. Neleidžiamas alkoholis, sriubos ar garnyrai. Galite gerti švarų vandenį ir nesaldintą žolelių užpilą. Leidžiamas naudojimas:

  • virta žuvis;
  • neriebus jogurtas;
  • liesa mėsa.

Meniu yra toks:

  • Pusryčiai: pusė stiklinės neriebaus fermentuoto pieno gėrimo, pusė vidutinio dydžio meliono.
  • Pietūs: vaisių salotos iš braškių, kivių ir apelsinų, pagardintos jogurtu.
  • Vakarienė: 180 g liesos kalakutienos, morkų ir kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi, pusė greipfruto, dvi slyvos.
  • Pusryčiai: pusė puodelio avižinių dribsnių ir sauja uogų.
  • Pietūs: keli griežinėliai ananaso.
  • Vakarienė: 180 g liesos mėsos, apelsinas, du nektarinai.
  • Pusryčiai: dvi griežinėliai arbūzo, dietinis jogurtas.
  • Pietūs: braškių-bananų tyrė (100 g), obuolių sultys.
  • Vakarienė: 180 g žuvies, porcija Briuselio kopūstų, jogurto.

Joan Lunden siūloma dieta yra gana įvairi, todėl ypatingo pasirinkimo nėra. Autorius tik kartoja, kad nereikėtų iš karto atsiremti nesveikas maistas ir palepinkite skrandį didžiulėmis porcijomis.

Iškrovimą galite pakartoti po 2 savaičių.

Vasara

Dieta tinkama savo įvairovei. Karštu oru, kai organizmas reikalauja mažiau maisto, tai puikus būdas pasirūpinti savo figūra.

Meniu

  • Pusryčiams reikia suvalgyti bet kokių vaisių ir išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių.
  • Pietums – 300 g vaisių salotų ir 1 stiklinė vandens.
  • Vakarienei vėl 300 g vaisių salotų ir stiklinė šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių.
  • Pusryčiams reikėtų paruošti 400 g vaisių ir išgerti stiklinę negazuoto mineralinio vandens.
  • Pietums tinka daržovių salotos ir vanduo.
  • Vakarienei reikia suvalgyti 300 virtų daržovių, obuolį ir kriaušę.
  • Pusryčiams rodoma lėkštė vaisių ir stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
  • Pietums – vaisių salotos ir vanduo.
  • Vakarienei galite valgyti daržovių sriubą.

Pasibaigus badavimo laikotarpiui, dieta turėtų būti papildyta. augaliniai riebalai, tada paįvairinkite koše ir žuvimi. Nereikėtų išskirti vaisių, kitaip galite pradėti persivalgyti.

Daržovės

Daržovės yra ne tik vitaminų šaltinis, bet ir daugelio būtinų medžiagų „iždas“. Papildydami jais organizmo atsargas, galite padidinti imunitetą ir išvengti įvairių ligų, tarp jų ir virusinių. Dėl didelio skaidulų kiekio daržovės yra labai sočios. Be to, skaidulos sugeria toksinus. Jomis paremtos lieknėjimo programos dietologų pripažįstamos labai veiksmingomis.

Tinkamas metas daržovių svorio metimui – vasara-ruduo. Šiuo laikotarpiu turguose ir prekybos centrų lentynose gausu bulvių, morkų, pomidorų ir t.t.. Įsigyti galite už mažą kainą ir net beveik iš sodo!

Agurkas

Dieta, skirta numesti 3-4 kg svorio, idealiai tinka vasarai, kai gausu maltų agurkų. Jie laikomi naudingiausiais. Svorio metimo principas paprastas – agurkus vartokite dideliais kiekiais. Per dieną suvalgęs kelis kilogramus šių daržovių žmogus pasisavina maždaug 1,9 litro vandens. Nėra alkio jausmo, o tai paaiškinama skaidulų kiekiu daržovėje. Jo pagalba žarnynas pradeda dirbti kelis kartus geriau, sureguliuojamas vandens-druskų balansas, atstatoma medžiagų apykaita.

Kiekvienai iš trijų dietos dienų reikia suvartoti po du kilogramus šviežių agurkų. Šis kiekis padalintas į šešias dozes. Iš daržovių galite gaminti salotas. Be to, ryte rekomenduojama suvalgyti gabalėlį pilno grūdo duonos su nedideliu kiekiu uogienės. Pietums galite paruošti virtą vištienos kiaušinį (be trynio) ir 50 gramų liesos mėsos. Per dieną leidžiama suvalgyti 1 vaisių: obuolį, kriaušę, bananą. Vandens kiekis neribojamas.

Jūs turite išeiti iš režimo labai atsargiai, kitaip prarastas svoris gali sugrįžti. Nors ir toliau daug geriate, turėtumėte laikytis sveika dieta, valgant avižinius dribsnius, keptas daržoves ir rūgpienį. Būtinai valgykite baltymų.

Bulvė

Bulvės laikomos kaloringomis daržovėmis, į kurias draudžiama patekti dietos meniu. Tuo tarpu šiuolaikiniai biologai įrodė, kad daržovėse esantis krakmolas greitai suskaidomas į paprastus cukrus. Kitas klausimas – bulvių paruošimo būdas. Pagardinta daug aliejaus ar kepta, tai neduos jūsų figūrai naudos. Speciali bulvių dieta 3 dienas apima daržovių vartojimą išskirtinai sveika forma.

Svarbu! Negalima naudoti daigintų bulvių. Tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.

Meniu yra toks:

Per dieną reikia suvartoti 2 kg bulvių. Geriausias pasirinkimas būtų kaimiškas. Ją reikia nuplauti, padalinti į dvi dalis ir kepti orkaitėje. Iškepus visos bulvės padalinamos į 6 dalis ir vartojamos be aliejaus ir druskos. Kaip prieskonį leidžiama naudoti šviežias žoleles. Papildomai rekomenduojama išgerti 2 litrus vandens ir arbatos be cukraus.

Išėjimas iš bulvių režimo turėtų būti sklandus. Palaipsniui į valgiaraštį reikėtų įtraukti kitas daržoves ir vaisius bei žuvį. Per savaitę neturėtumėte valgyti per daug riebaus ar aštraus maisto. Rodomas rūgpienis.

Virškinimo trakto ligoms šis režimas yra nepriimtinas. Galima pakartoti po 4 mėnesių.

Morkos

Šakninė daržovė yra būtinų mineralų, vitaminų ir mikroelementų kiekio rekordininkė. Morkos yra natūralus antioksidantas, stabdantis senėjimo procesą ir skatinantis naujų ląstelių augimą. Jis yra nepretenzingas saugojimui ir lengvai apdorojamas. Mono dieta morkų pagrindu yra lengvai toleruojama, nes šviežiose ir virtose šakniavaisiuose yra pakankamai vandens ir skaidulų.

Pagrindinis trijų dienų dietos patiekalas turėtų būti morkų salotos. Paruošti paprasta: kelias stambiai sutarkuotas morkas, apšlakstyti alyvuogių aliejumi ir medumi, įdėti vaisių (apelsinų, obuolių, kivių, granatų, greipfrutų). Geresnis įsisavinimas maistinių medžiagų Morkoms naudingi gyvuliniai riebalai, todėl kiekvieną rytą reikia išgerti 1 stiklinę pieno arba kefyro. Pusryčiams, pietums ir dieną reikėtų valgyti morkų salotas. Vakare rekomenduojama išgerti stiklinę šviežiai spausto morkų sultys. Jei norite, galite pridėti 1 žalią obuolį. Geriamasis vanduo leidžiamas neribotais kiekiais.

Ketvirtą dieną į racioną leidžiama įtraukti kelias lupenomis iškeptas bulves ir apie 150 gramų. Vištiena. Riebus ir saldus maistas pašalinamas per savaitę po kūno valymo.

Jei labai norisi ko nors saldaus, geriau ruošk sveikus saldainius: tarkuotas morkas sumaišyk su maltais džiovintais abrikosais, riešutais, įberk medaus. Iš gautos masės reikia volioti rutuliukus, kurie vėliau apibarstomi kokoso drožlėmis.

Kontraindikacijos morkų svorio metimui yra virškinimo trakto ligos, virusinės infekcijos, lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpiu. Pakartotinis režimo naudojimas draudžiamas anksčiau nei po 2 mėnesių.

Burokas

Burokėliai yra unikali daržovė. Jame esantis betainas veikia riebalų apykaitą ir aktyvina medžiagų apykaitą. Virškinimo trakto veiklą reguliuoja organinės rūgštys, kurių burokėliuose apstu ne mažiau. Daržovė turi diuretikų ir švelnų vidurius laisvinantį poveikį, todėl puikiai tinka natūraliam svorio metimui. Be kita ko, valgant burokėlius padidėja organizmo apsauga ir padidėja hemoglobino kiekis. Pektinas yra atsakingas už cholesterolio kiekio mažinimą.

Trijų dienų dieta su burokėliais yra gana sunkus metodas. Meniu atrodo monotoniškai:

  • Pusryčiai: tarkuoti burokėliai.
  • Pietūs: burokėlių sriuba, burokėlių salotos su pora lašų augalinio aliejaus.
  • Popietinis užkandis: burokėlių sultys.
  • Vakarienė: burokėlių ir slyvų salotos.

Burokėliai salotoms gali būti švieži arba termiškai apdoroti. Daržovę patartina virti ar kepti žievelėse – taip ji išsaugos maistingų medžiagų „kokteilį“.

Jei pageidaujate, į meniu galite įtraukti stiklinę neriebaus fermentuoto pieno gėrimo. Reikalinga atitiktis gėrimo režimas– ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną. Į dietą leidžiama išgerti kelis puodelius nesaldintos žolelių arbatos.

Pasibaigus trims dienoms, ant stalo turėtų būti:

  • lieso sūrio;
  • natūralus jogurtas;
  • liesa mėsa, žuvis.

Burokėliai turi aukštą glikemijos indeksas, dėl ko padidėja cukraus kiekis kraujyje. Jei sergate cukriniu diabetu, jį reikia vartoti atsargiai. Kitos kontraindikacijos yra šios:

  • inkstų nepakankamumas;
  • gastritas;
  • inkstų akmenligė;
  • viduriavimas;
  • pepsinė opa ūminėje stadijoje;
  • individuali netolerancija.

Pomidoras

Pomidorų dieta yra puikus būdas įgyti formą ir tuo pačiu pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Pomidorų buvimas dietoje žymiai sumažina vystymosi riziką onkologinės ligos ir hipertenzija. Raudonskruostė daržovė greitina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, veiksminga užkietėjus viduriams. Pomidorų valgymas suteikia sotumo jausmą. Svorio metimo procesas vyksta dėl to, kad sulėtėja hormono grelino, atsakingo už alkio vystymąsi, gamyba.

Trijų dienų mitybos sistema, pagrįsta pomidorais, leidžia numesti iki 3 kg svorio. Meniu pavyzdys:

  • Pusryčiai: du kiaušiniai, didelis pomidoras.
  • Pietūs: riekelė kieto sūrio, pomidoras.
  • Diena: 150 gramų vištienos, du pomidorai, kefyras.
  • Popietiniai užkandžiai: kietasis sūris ir pomidoras.
  • Vakarienė: pomidorų ir žolelių salotos su varške.

Savaitę po pomidorų režimo reikia vengti saldaus, riebaus ir sūraus maisto, marinuotų daržovių ir alkoholinių gėrimų.

Kontraindikacijos:

  1. Dvylikapirštės žarnos opa.
  2. Opaligė.
  3. Gastritas.
  4. Pankreatitas.

Pasninko dieta laikoma tokia dieta, kurios metu sumažinamas dietos kalorijų kiekis. Nuo badavimo dienų ji skiriasi trukme – paprastai pasninko dieta trunka 3 ar daugiau dienų. Atkreipiame jūsų dėmesį į 3 šio svorio metimo būdo variantus.

Pasninko dieta 3 dienas

Pasninko dieta, skirta 3 dienoms, susideda iš 3 mono dietų ir pašalina 2–3 kg antsvorio. Valgiaraštyje siūlomi produktai turi būti tolygiai paskirstyti 5 patiekalams.

Dieta atrodo taip:
1 diena: vandenyje virta košė nuo 1 valg. grikiai (be druskos ar aliejaus), žalių daržovių (salotų arba špinatų) ir negazuoto vandens
2 diena: virta vištiena (be odos), plius žalioji arbata arba vanduo su citrinos sultimis
3 diena: neriebus kefyras – 1,5 l

Pasninko dieta 5 dienas

5 dienų badavimo dieta padeda išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, taip pat leidžia numesti 3–4 kg.

Dieta susideda iš:
Sausas baltas vynas – 1 butelis (negeriantys vyną gali pakeisti žaliąja arbata)
Kietasis sūris - 500 g
Neriebi varškė – 1 kg
Kiaušiniai – 5 vnt.
Obuoliai – 5 vnt.
Pomidorai ir agurkai – 5 vnt.

Šį produktų rinkinį reikėtų padalyti į 5 dienas (tai yra kiekvieną dieną suvalgysite po obuolį, kiaušinį, pomidorą, agurką, taip pat 100 g sūrio ir 200 g varškės). Jei pageidaujate, dietą galite papildyti svogūnais, česnakais, salierais, brokoliais, baltųjų kopūstų, petražolės ir kitos žolelės. Produktai gali būti derinami bet kokiu būdu. Kasdien galite išgerti 150 ml vyno (jis pagreitins medžiagų apykaitą). Į skystą dietą taip pat įeina negazuotas vanduo ir žalioji arbata.

Pasninko dieta 7 dienas

Pasninko dieta, skirta 7 dienoms, turi gana įvairų meniu.

Pirmadienis ir ketvirtadienis
Pirmieji pusryčiai: 160 g augalinio vinaigreto, riekelė dietinės duonos, apie 10 g sviesto, 100 ml neriebaus pieno
Antrieji pusryčiai: 100 g neriebios varškės, riekelė ruginės duonos, vandens
Pietūs: 250 g vegetariškų barščių be kepimo, 150 g daržovių salotų, riekelė duonos
Popietinis užkandis: 150 g virtos liesos žuvies, riekelė ruginės duonos
Vakarienė: košė su vandeniu - 100 g, 30 g ruginės duonos, 100 ml neriebaus pieno

antradienį ir penktadienį
Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, 130 g daržovių salotų, pagardintų citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi, riekelė ruginės duonos ir 10 g sviesto
Antrieji pusryčiai: 200 ml neriebaus pieno, riekelė juodos duonos
Pietūs: vegetariška sriuba be kepimo - 250 g, 140 g vinaigreto, 100 g virtos mėsos, riekelė juodos duonos
Popietės užkandis: 100 g neriebios varškės
Vakarienė: 140 g daržovių salotų, 200 ml neriebaus pieno, riekelė ruginės duonos

trečiadienį ir šeštadienį
Pusryčiai: 15 g kietojo sūrio, 135 g daržovių salotų, riekelė ruginės duonos, 10 g sviesto, 10 g medaus
Antrieji pusryčiai: riekelė ruginės duonos, 100 ml neriebaus pieno
Pietūs: 250 g vegetariškų barščių be kepimo, 160 g daržovių salotų, 100 virtos mėsos, riekelė ruginės duonos
Popietės užkandis: 150 g neriebios varškės
Vakarienė: 160 g augalinio vinaigreto, riekelė juodos duonos, 10 g sviesto, arbata

sekmadienis
Pasninko diena su bet kokiu maistu (kalorijų kiekis dietoje neturi viršyti 600 kcal)

Pasninko meniu arba detoksikacijos savaitė padės sugrąžinti svorį ir figūrą į normalią po per didelio rijimo. Tinkamų receptų dėka per trumpą laiką galite numesti iki 3 kg. Tinkamai maitindamiesi galite lengvai pagerinti bendrą sveikatą. Galbūt jums patiks „iškrovimo“ projektas ir jūs nenorėsite toliau išbandyti savo kūno.

Kas yra pasninko diena laikantis dietos?

Prevencinė priemonė nuo papildomų svarų yra reguliari svorio savikontrolė naudojant speciali dieta, kuri apima tinkamai parinktą mitybą ir būtinybę atsisakyti tam tikrų kategorijų maisto. Gydymui tinkamos badavimo dienos įvairios ligos, arterinė hipertenzija. Renkantis programą, pasikliaukite asmeninėmis nuostatomis (neturėtumėte „sėdėti“ ant grikių, jei jums tai nepatinka). Taktika turi būti priimtina; tik taip ji duos rezultatų.

Kokie yra pasninko dienų privalumai?

Pagrindinis badavimo dienų privalumas yra ne riebalų sankaupų praradimas, o galimybė atsikratyti toksinų žarnyne, užsistovėjusio skysčių audiniuose ir kito nereikalingo balasto. Daugelis žmonių susidomės galimybe išsivalyti savo organizmą ir tuo pačiu atsikratyti perteklinio svorio – tai dietos populiarumo priežastis. Be to, tai naudinga ir palengvinant visų sistemų darbą, nes daug jėgų tenka suvirškinti sunkaus maisto virškinimui.

Pasninko dietos

Tarp visų rūšių yra svorio metimo meniu, kurių pagalba ras bet kuris žmogus tinkama dieta numesti papildomų svarų. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu ir kitomis ligomis, turėtumėte būti atsargūs. Bet koks maisto apribojimas turi būti taikomas gerti daug skysčių ir druskos, prieskonių ir pipirų trūkumas meniu. Galima gerti nesaldintą žaliąją arbatą arba erškėtuogių nuovirą. Šios vienos dienos dietos yra veiksmingos sveikiems žmonėms:

  • kefyras;
  • varškė;
  • obuolys;
  • su agurkais;
  • ant grikių košės;
  • ryžiai;
  • vanduo;
  • su sėlenomis;
  • sultys;
  • avižiniai dribsniai

Dėl svorio

Dietos, skirtos svorio metimui per 7 dienas, pranašumas yra ingredientų įvairovė. Galite valgyti skystus nekaloringus patiekalus, pavyzdžiui, sriubas, tiek kartų per dieną, kiek norite, svarbiausia nebūti per alkanam, kad galiausiai nevalgytumėte kaloringo maisto. Savo nuožiūra galite pridėti mėgstamo ingrediento, pavyzdžiui, kietojo sūrio, bet nedideliais kiekiais. Svorio netekimas veiksmingas laikantis šio meniu:

Dienų tvarka

Dienos kalorijų kiekis

1. Daržovių
  • kava;
  • duona - gabalėlis;
  • pienas - 50 ml.
  • daržovių sriuba;
  • kopūstų, špinatų ir burokėlių salotos.
  • varškės - 20 g;
  • duona - 20 g;
  • šparagai – 1 porcija;
  • daržovių troškinys.

Pusryčiai kaip ir pirmą dieną.

  • malta mėsa - 50 g;
  • arba liesa veršiena – 100 g;
  • sultinio;
  • daržovių mišinys;
  • obuolys.
  • virta vištiena - 100 g;
  • arba liesas kumpis – 100 g;
  • daržovių mišinys;
  • obuolys.

3. Kiaušinis

Pusryčiai tokie patys kaip ir pirmą dieną, bet galima suvalgyti dar 1 kiaušinį.

  • kiaušinienė iš 3 kiaušinių;
  • obuolys;
  • melionas.
  • kietai virti kiaušiniai – 2 vnt.;
  • duona - 30 g;
  • obuolys;
  • daržovių salotos.

4. Pieniniai

Pusryčiai tokie patys kaip ir pirmą dieną, bet kavą pakeiskite arbata.

  • pienas - 500 ml;
  • virtos bulvės- 1 vnt.;
  • varškės - 20 g;
  • duona - 20 g.

Vakarienė tokia pati kaip pietūs, tik varškę ir duoną pakeiskite obuoliu ir sviestu (5 g).

Pusryčiai tokie patys kaip ir anksčiau.

  • virta žuvis - 100 g;
  • sultinio;
  • duona - 20 g;
  • daržovių salotos;
  • kriaušė.
  • virtas upėtakis – 200 g;
  • pomidorų sultys - 1 valgomasis šaukštas;
  • obuolys.

Pusryčiai tokie patys kaip ir pirmą dieną.

  • varškės - 20 g;
  • duona - 20 g;
  • vaisiai, bet ne bananai - 300 g.

Vakarienė yra tokia pati kaip pietūs.

Septintas

1,5 litro vandens.

Organizmui išvalyti

Obuoliai yra aprūpinti naudinga chemine sudėtimi (geležis, kalis, organinės rūgštys, skaidulos) ir vitaminų kompleksas (P, E, B, C), su kuriais galite naudoti badavimo dienas organizmo valymui. Norėdami tai padaryti, turite valgyti mažomis porcijomis šviežių arba orkaitėje virtų obuolių. Per dieną jums reikės 1,5 kg vaisių. Organizmą valyti galite 6 valg. l. sėlenų ir 1 litras neriebaus arba 1% kefyro, kurį reikia gerti kas 3 valandas, įpilant 1 valg. l. sėlenos. Ši dieta palengvina ūminio nefrito būklę.

Kiek ilgai tai trunka

Vidutinė trukmė svyruoja nuo 1 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo jūsų pasirinkto produkto ir kokių tikslų siekiate bei ką planuojate pasiekti. Dienų skaičius suteikia jūsų kūnui galimybę išvalyti virškinimo organus nuo nesuvirškintų žarnyne esančių produktų ir toksinų. Trukmė gali skirtis:

  1. Jei sergate cukriniu diabetu, pasninkui turite skirti 1 dieną.
  2. Norėdami kovoti su vidurių užkietėjimu, numesti perteklinį svorį ir virškinimo sistemos problemas - 3 dienas.
  3. Perteklinio svorio metimas gali užtrukti iki 7 dienų.

Vieną dieną

Mitybos specialistai teigia, kad norint numesti svorio, kartą per savaitę reikia turėti pasninko dieną. Tokios greitos dietos grožis yra tas, kad nereikia badauti. IN tokiu atveju valymas apima mono dietą, t. y. valgant tik vieną nekaloringą ingredientą 5–6 kartus per dieną reguliariais intervalais. Tai gali būti:

  • obuolys;
  • grikiai;
  • pieno produktai;
  • daržovės;
  • virtos žuvies.

3 dienoms

Trys badavimo dienos padės atgauti lieknas formas. Rezultatas – numesti apie 3 kg. Pagrindinis tikslas – suteikti kūnui laiko pailsėti. Visi ingredientai yra sveiki, nesukelia rėmens, sunkumo jausmo, lengvai virškinami. 3 dienų dietos pavyzdys:

  1. Grikius reikia vakare užpilti verdančiu vandeniu, ryte per dieną suvalgyti apie 250 g.
  2. Valgome virtą arba keptą vištienos filė (0,5 kg), pridedant agurkų arba salotų.
  3. Tik neriebus kefyras (1,5 l).

4 badavimo dienos

Autoritetinga mitybos specialistė Margarita Koroleva sukūrė techniką „4 dienų badavimo dieta“, kurios pagrindinis tikslas – numesti iki 4 kg, o kartu palengvinti organizmo darbą ir pagerinti virškinimo procesą. Strategija yra vartoti tam tikrus ingredientus su minimaliu kalorijų kiekiu ir saikingai. Kasdien reikia suvartoti: 900 ml neriebaus kefyro, 1 vidutinės bulvės, 100 g neriebios varškės, 2 šviežias agurkas ir vištienos filė be odos (200 g).

7 dienoms

Septynių dienų dietos reikia laikytis tam tikra seka. Neleidžiama vartoti druskos, cukraus, prieskonių, alkoholinių gėrimų, riebaus maisto, miltų, kepto maisto. Šios medžiagos bus kenksmingos sveikatai, neveiks valymo sistema. Galite sukeisti ingredientus, jei jie suplanuoti tą pačią dieną, bet negalite jų sujungti iš vieno tvarkaraščio į kitą. Patogiausia būtų pateikti apytikslį valymo variantą lentelės pavidalu:

Produktai ir kiekis

Skysti patiekalai: sriubos, raugintas pienas ir pieno produktai. Už 1 valgomąjį šaukštą:

  • kefyras;
  • nesaldinta arbata;
  • vištienos sultinio;
  • jogurtas;
  • neriebus pienas.

Daržovės su žolelėmis, salotos ir alyvuogių aliejumi:

  • pomidorai – 2 vnt.;
  • salotos su agurkais, žolelėmis, kopūstais ir sviestu;
  • agurkai – 2 vnt.;
  • agurkų, žolelių ir paprikų salotos.

Vanduo, kaip ir pirmasis, 1 valgomasis šaukštas:

  • nesaldinta arbata;
  • pieno kokteilis;
  • neriebus pienas;
  • vištienos sultinys;
  • neriebus kefyras.

Vaisiai:

  • oranžinė – 2 vnt.;
  • greipfrutas – 1 vnt.;
  • kivių, apelsinų ir obuolių salotos;
  • kriaušė – 1 vnt.

Labiausiai patenkinti:

  • kiaušiniai – 2 vnt.;
  • virta žuvis - 200 g;
  • virta vištiena - 150 g.

100 g reikia suvalgyti:

  • virtų žirnių;
  • neriebi varškė;
  • neriebus sūris.

Vėl vandens diena nesaldintos arbatos, sulčių, sultinio, pieno produktų.

Pasiruošimas išvykimui:

  • kiaušiniai – 2 vnt.;
  • Žalioji arbata;
  • bet kokie vaisiai;
  • sriuba su ryžiais arba grikiais;
  • daržovių salotos su augaliniu aliejumi.

Geriausia badavimo dieta

Veiksmingiausia badavimo diena lieknėjimui – detoksikacijos renginys su agurkais, kurio metu netenkama iki 3,5 kg. Stiprios valios žmonės gali pasirinkti 7 dienų valymo kursą, kurį sudaro kefyro vartojimas. Meniu yra 1 kg nekaloringo pagrindinio produkto, kurį reikėtų valgyti 5-6 kartus per dieną, geriausia reguliariais intervalais. Būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens. Pradėti reikia palaipsniui.

Kefyras

Griežta savaitinė kefyro badavimo dieta yra labai produktyvi:

  • Šešias dienas į 1% kefyrą dedamas kitas nekaloringas produktas: žalumynai, varškė, vištienos krūtinėlės, agurkai, vaisiai ar keptos bulvės.
  • Galite gerti vandenį ir žolelių arbatą.
  • Prieš pradėdami, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
  • Indikacijos: aterosklerozė, nutukimas, tulžies takų ir kepenų ligos, kraujotakos nepakankamumas, metabolinis sindromas.
  • Rezultatai: per 7 dienas – minus 7 kg.
  • Į dienos meniu yra 400 g papildomo ingrediento ir 1500 ml kefyro.

Agurkas

Viena diena agurkų padeda per trumpą laiką numesti 3,5 kg. Agurkų pasninko dieta remiasi nekaloringa daržove ir joje esančia tartrono rūgštimi, kuri stabdo angliavandenių pavertimą riebalais. Skirtas nutukimui, kepenų ir tulžies takų ligoms, arterinei hipertenzijai, inkstų akmenligei be fosfaturijos, podagrai, 2 tipo diabetui su nutukimu. Pasninko detoksikacijos meniu yra 1,5 kg agurkų, kuriuos reikėtų valgyti 5 kartus per dieną be druskos ir prieskonių. Galite įdėti 2 kiaušinius ir 2 valg. l. sėlenos.

Grikiai

Apsivalymui drąsiai galite rinktis grikių košę, kurios nereikėtų virti, o tik kruopščiai nuplikyti. Diena praskris nepastebimai, gerindama savijautą visai savaitei. Košę galite valgyti ne kaip sausą gėrimą, o nuplauti vandeniu arba stikline neriebaus kefyro. Pasninko grikių dieta atliekama taip:

  1. Vakare reikia paimti 250 g grūdų, nuplauti ir užpilti verdančiu vandeniu.
  2. Apvyniokite keptuvę šiltu rankšluosčiu ar net antklode.
  3. Ryte galima valgyti košę, ją padalinus į 5 valgymus.

Baltymas

Kaip rodo pavadinimas, baltymų iškrovimui reikia gyvūnų ir augaliniai baltymai. Galima gerti neriebų kefyrą, valgyti liesą mėsą (vištieną, veršieną, jautieną ir kiaulieną), pupeles (pupeles), žalias daržoves, varškę. Per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Svarbiausia yra laikytis taisyklės: valgyti kas 4 valandas. Nauda paaiškinama tuo, kad toks maistas lėtai įsisavinamas žarnyne, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka toks pat. Tai reiškia, kad kol mesti kilogramus, nesinori valgyti. Mitybos metodas yra skirtas arterinei hipertenzijai.

Vaizdo įrašas:

2024 m. nowonline.ru
Apie gydytojus, ligonines, poliklinikas, gimdymo namus