Aké sú zložky zdravého životného štýlu. Hlavné zložky zdravého životného štýlu: stručne o hlavnom

Odoslanie dobrej práce do znalostnej základne je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

MINISTERSTVO VZDELÁVANIA A VEDY RUSKEJ FEDERÁCIE

STAROOSKOL TECHNOLOGICKÝ INŠTITÚT pomenovaný PO A.A. UGAROVA (pobočka) federatívneho štátu autonómny vzdelávacia inštitúcia vyššie odborné vzdelanie

"Národná technologická univerzita pre výskum" MISiS "

„Charakteristiky hlavných zložiek zdravým spôsobomživot "

Vykonané:

Študent 1. ročníka, gr. E-15-2d

Bondarenko E.V.

Začiarknuté:

A.A. Markov

Starý Oskol, 2016

Úvod

Kapitola 2. Hlavné prvky zdravého životného štýlu a ich charakteristiky

Záver

Bibliografia

Úvod

Zdravý životný štýl je aktívna účasť na pracovných, sociálnych, rodinných a rodinných vzťahoch, voľnočasových formách ľudského života.

Ochrana vlastného zdravia je priamou zodpovednosťou každého človeka. Často sa stáva, že sa človek nesprávnym spôsobom života, zlými návykmi, telesnou nečinnosťou, prejedaním sa vo veku 20-30 rokov, dostane do katastrofického stavu a až potom si spomenie na medicínu. S nízky vek je potrebné viesť aktívny životný štýl, temperovať sa, vykonávať telesnú výchovu a šport, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny, Ї jedným slovom dosiahnuť rozumným spôsobom skutočnú harmóniu zdravia.

Mnoho ľudí bohužiaľ nedodržiava najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Niektorí sa stanú obeťami nečinnosti, ktorá spôsobuje predčasné starnutie, iní sa prejedajú jedlom s rozvojom obezity, vaskulárnej sklerózy, ktorá je v týchto prípadoch takmer nevyhnutná, iní nevedia odpočívať, sú vyrušovaní z práce a starostí s domácnosťou, sú vždy nepokojný, nervózny, trpí nespavosťou, ktorá v konečnom dôsledku vedie k početným ochoreniam vnútorných orgánov.

Kapitola 1. Vymedzenie podstaty zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl (HLS) je životný štýl jednotlivca s cieľom predchádzať chorobám a podporovať zdravie. Pojem „zdravý životný štýl“ ešte nebol jednoznačne definovaný. Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P.A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponararchuk, V. I. Stolyarov a i.) Považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny problém je neoddeliteľnou súčasťou života spoločnosti ako celku.

Zdravý životný štýl je „spôsob života založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, namáhavý, temperamentný a zároveň chránený pred nepriaznivými vplyvmi životného prostredia, ktorý vám umožňuje udržať si morálne, duševné a fyzické zdravie. až do vysokého veku. "

Existujú tri druhy zdravia: telesné, duševné a morálne (sociálne).

Fyzické zdravie je prirodzeným stavom tela v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo funguje a vyvíja sa správne.

Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, je charakterizované úrovňou a kvalitou myslenia, rozvojom pozornosti a pamäte, stupňom emocionálnej stability, rozvojom vôľových vlastností.

Morálne zdravie je určené tými morálnymi zásadami, ktoré sú základom sociálneho života človeka, t.j. život v konkrétnej ľudskej spoločnosti. Charakteristické rysy morálnym zdravím človeka je v prvom rade vedomý prístup k práci, zvládnutie kultúrnych pokladov, aktívne odmietanie morálky a návykov, ktoré sú v rozpore s bežným spôsobom života.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôzne stranyľudský život, jeho dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií. Relevancia zdravého životného štýlu je spôsobená zvýšením a zmenou povahy záťaže na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií sociálneho života, zvýšením rizík technogenickej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, ktoré vyvolávajú negatívne posuny v zdraví.

Kapitola 2. Základy

2.1 Základné prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky:

Vyvážená strava;

Dostatočná fyzická aktivita;

Kalenie;

Optimálny režim práce a odpočinku;

Eradikácia závislosti a závislosti;

Osobná hygiena;

Pozitívny pohľad na život.

2.2 Charakteristika hlavných prvkov zdravého životného štýlu

Vyvážená strava

Výživa je najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá umožňuje telu plnohodnotne fungovať uspokojovaním vlastných potrieb vďaka živinám obsiahnutým v potravinách. Nie všetky potraviny sú však racionálne, a preto, aby úplne uspokojili potreby jednotlivca, musia spĺňať nasledujúce základné zásady:

1) výživa by mala byť kvantitatívne úplná, t.j. energetická hodnota dennej stravy by mala zodpovedať denným nákladom tela;

2) kvalitatívne rozmanité, t.j. obsahovať výrobky rôzneho zloženia a pôvodu;

3) vyvážené v zložení hlavných prvkov výživy: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, minerály a vitamíny;

4) organizované podľa určitého režimu;

5) potravinové výrobky musia byť bezpečné pre ľudí, t.j. neobsahujú chemikálie, ktoré sú škodlivé a nebezpečné pre zdravie, ako aj patogény;

6) jedlo musí byť organolepticky atraktívne, t.j. majú určitý vzhľad, vôňu, farbu, konzistenciu, teplotu atď.

Výživa moderný človek nie vždy dodržiava tieto zásady. Posledné desaťročia vo väčšine ekonomicky rozvinutých krajín sveta boli charakterizované vznikom mnohých problémov spojených s výživou ľudí, z ktorých hlavné sú tieto:

Nadmerné, t.j. nevhodný pre potreby tela, obsah kalórií v potravinách, čo má za následok rozšírený problém s nadváhou;

Prevládajúce použitie v potravinách rafinovaných produktov rastlinného pôvodu bez vonkajšej škrupiny bohatých na celulózu, ktoré pôsobia ako druh „kefky“ na črevá, čo viedlo k širokému rozšíreniu porúch a chorôb tráviaceho systému vrátane rakoviny;

Nadmerná spotreba kuchynskej soli;

Použitie konzervovaných potravín bez vitamínov a obsahujúcich značné množstvo konzervačných látok;

Prudký pokles obsahu vitamínov v potravinách, najmä vitamínu C v zelenine a ovocí atď.

Z týchto problémov je pre obyvateľov krajín s vysokou úrovňou sociálno-ekonomického rozvoja jedným z najvýznamnejších problém „prejedania sa“. Dôsledkom toho je nadváha, ktorá je dnes považovaná za rizikový faktor pre rozvoj takých sociálne významných chorôb, akými sú srdcové choroby. cievny systém, diabetes mellitus atď. V súčasnosti má nadváhu každý druhý krajan.

Odborníci dokázali, že zlepšenie štruktúry výživy obyvateľstva a zlepšenie kvality potravinárskych výrobkov so súčasným nárastom počtu ľudí, ktorí sa pravidelne venujú telesnej výchove o 25-30%, povedie k zníženiu prevalencie nadváhy o 20 rokov. -30% a v dôsledku toho k zníženiu chorobnosti a úmrtnosti na hlavné chronické neprenosných chorôb o 10, respektíve 5%.

Obezita je dnes typická nielen pre dospelú populáciu, ale aj pre deti.

Keď už zdravotné odchýlky vznikli, bohužiaľ sa venuje pozornosť výžive. Korekcia diét v kombinácii s posilňovaním ďalších prvkov zdravého životného štýlu zlepšuje jeho stav. Preventívne správanie je však v tejto záležitosti dôležitejšie.

Formovanie potravinovej kultúry ako prvku zdravého životného štýlu na základe hygienických noriem dodržiavania režimu, rovnováhy živiny- bielkoviny, tuky, sacharidy v pomere 1: 1: 4 - a denná potreba komplex vitamínov a minerálov energetickú hodnotu poskytne požadovanú úroveň zdravia.

Dostatočná fyzická aktivita

Pravidelnou fyzickou aktivitou sa zvyšujú adaptačné schopnosti tela, posilňuje sa vytrvalosť tela, flexibilita a sila svalov.

Nedostatok pohybovej aktivity vedie k nepriaznivým zmenám v tele, je jednou z príčin celého radu neprenosných chorôb, akými sú obezita, hypertenzia. Sú rizikovým faktorom pre rozvoj kardiovaskulárnych, endokrinných, onkologických a ďalších chorôb. Cvičiť môžete kedykoľvek. Okrem cvičenia a športu je užitočná aj práca v záhrade, práca v záhrade, tanec, prechádzky v parku a lese, plávanie, bicyklovanie a dokonca aj upratovanie domu. Dospelým stačí na udržanie, posilnenie a obnovu zdravia iba 30 minút denne miernej fyzickej aktivity. Najbežnejšími aeróbnymi cvičeniami sú chôdza, dávkovaný beh, plávanie, bicyklovanie, lyžovanie, rytmická gymnastika a veslovanie. Typ cvičenia môžete zmeniť podľa sezóny a nálady. Hlavná vec je, že intenzita a trvanie cvičení poskytujú adekvátny aeróbny režim (30-40 minút 3-4 krát týždenne).

Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, majú o 35-50% nižšie riziko vzniku arteriálnej hypertenzie v porovnaní s fyzicky neaktívnymi ľuďmi. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa pozoruje zlepšenie lipidového spektra krvi: hladina cholesterolu (ak je zvýšená), triglyceridy sa znižujú, čo zase znižuje riziko ischemickej choroby srdca, infarktu a mozgovej príhody .

Fyzická aktivita je jedným z kľúčových aspektov zdravého životného štýlu. Robí človeka nielen fyzicky príťažlivejším, ale aj výrazne zlepšuje jeho zdravie, pozitívne ovplyvňuje kvalitu života. Systematická telesná výchova má preto prvoradý význam.

Telesnú výchovu a šport je potrebné kombinovať s aktivitami zameranými na otužovanie, ktoré sú ďalšou zložkou zdravia.

Kalenie

Kalenie je systém používania fyzikálne faktory vonkajšie prostredie na zvýšenie odolnosti tela voči nachladnutiu a infekčným chorobám. Zlepšuje termoreguláciu, tonizuje svaly, zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a dýchacie systémy, stimuluje funkciu krvotvorných orgánov.

Otužovanie je povinný prvok telesnej výchovy, ktorý je obzvlášť dôležitý pre mladých ľudí veľký význam zlepšiť zdravie, zvýšiť efektivitu, zlepšiť pohodu, náladu, vitalitu. Na kalenie sa používajú vzduchové, vodné a slnečné postupy.

Na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné striktne dodržiavať 3 základné zásady organizácie otužovania: postupnosť, systematickosť a rozmanitosť otužovacích prostriedkov s prihliadnutím na vek a zdravotný stav.

Kalenie by sa nemalo vykonávať príležitostne. Malo by sa to robiť denne, t.j. systematicky, inak budete musieť zakaždým začať odznova. Dlhá prestávka v otužovaní vedie k zániku podmienené reflexy.

Účinok vytvrdzovania je možné dosiahnuť vykonávaním najrozmanitejších kaliacich činností. Odporúča sa začať kalenie vzduchovými kúpeľmi, ako najdostupnejšie, jednoduché, ale veľmi účinné tvrdidlo. V tomto prípade je účinok silnejší, tým väčší je rozdiel medzi teplotou tela a vzduchu.

Účinné sú aj vodné procedúry: trenie, sprchovanie, sprcha, kúpanie v uzavretých a otvorených nádržiach. Je vhodné začať s otužovaním vodou utieraním tela alebo prelievaním chodidiel. Počiatočná teplota vody by mala byť rovnaká ako telesná teplota. Každé 2-3 dni sa musí teplota vody znížiť o 1-2 stupne. Dobre vziať studená a teplá sprcha, t.j. s rýchla zmena voda - z horúcej na studenú a naopak.

Najviac toho majú slnečné lúče silný náraz v porovnaní s ostatnými prírodné faktory... Ich správne používanie má priaznivý vplyv na celkový stav a fyzický vývoj, prispieva k odolnosti tela nielen voči vplyvom prostredia, ale aj voči rôznym infekciám. Kalenie na slnku vyžaduje veľkú starostlivosť. Opaľovanie by malo byť: ráno od 9 do 12 hodín a popoludní od 17 do 19 hodín.

Optimálna práca a odpočinok

Pracovný a odpočinkový režim je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a striktne dodržiavanom režime sa vyvíja jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým prispieva k zlepšeniu zdravia, zlepšeniu efektivity a zvýšeniu produktivity práce.

Spánok je povinnou a najúplnejšou formou denného odpočinku. Hodiny na spanie nemožno považovať za rezervu času, ktorú je možné často a beztrestne využívať na iné účely. To sa spravidla prejavuje v produktivite duševnej práce a psycho-emocionálnom stave. Nesprávny spánok môže viesť k nespavosti a ďalším nervovým poruchám.

Odstránenie závislostí a závislostí

Ďalším odkazom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné poruchy sú príčinou mnohých chorôb, dramaticky skracujú dĺžku života, znižujú práceneschopnosť a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

a) Mnoho ľudí sa začína zotavovať z odvykania od fajčenia, ktoré je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderných ľudí. Niet divu, že lekári veria, že fajčenie je v priamom spojení s väčšinou vážna choroba srdce, cievy, pľúca. Fajčenie nielen podkopáva zdravie, ale tiež mu berie energiu v doslovnom zmysle. Ako stanovili sovietski experti, svalová sila 5-9 minút po samotnom fajčení cigarety klesá o 15%. Vôbec nestimuluje fajčenie a duševnú aktivitu. Experiment naopak ukázal, že iba kvôli fajčeniu klesá presnosť testu, vnímanie vzdelávacieho materiálu. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme - asi polovica ide tým, ktorí sú v ich blízkosti. Nie je náhoda, že v rodinách fajčiarov deti ochorejú ochorenia dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov v ústach, hrtane, prieduškách a pľúcach. Nepretržité a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Porušenie dodávky kyslíka v tkanivách, spazmus malých ciev spôsobuje, že vzhľad fajčiara (žltkastý odtieň očných bielkov, koža, predčasné vädnutie) a zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti) , zníženie zafarbenia, chrapot). Účinok nikotínu je obzvlášť nebezpečný v určitých obdobiach života - dospievanie, staroba, keď aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Nikotín je obzvlášť škodlivý pre tehotné ženy, pretože vedie k narodeniu slabých detí s nízkou hmotnosťou a dojčiacich žien, pretože zvyšuje chorobnosť a úmrtnosť detí v prvých rokoch života.

b) Ďalšou ťažkou úlohou je prekonanie opitosti a alkoholizmu. Ukázalo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja komplex symptómov bolestivej závislosti:

Strata zmyslu pre proporcie a kontroly nad množstvom spotrebovaného alkoholu;

Porušenie činnosti centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) A funkcií vnútorných orgánov.

Zmena psychiky, ku ktorej dochádza aj pri epizodickom príjme alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia atď.), Určuje frekvenciu samovrážd spáchaných v stave intoxikácie.

Zvlášť zlý vplyv alkoholizmus postihuje pečeň: s predĺženým systematickým zneužívaním alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z bežných príčin chorôb pankreasu (pankreatitída, cukrovka). Spolu so zmenami, ktoré majú vplyv na zdravie konzumenta alkoholu, je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré poškodzujú ľudí s alkoholizmom a spoločnosť ako celok. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatívnych sociálne dôsledky, ktoré ďaleko presahujú rámec zdravotnej starostlivosti a do istej miery sa týkajú všetkých aspektov života modernej spoločnosti. K dôsledkom alkoholizmu patrí zhoršenie zdravotných ukazovateľov osôb zneužívajúcich alkoholické nápoje a s tým súvisiace zhoršenie všeobecných zdravotných ukazovateľov obyvateľstva.

Užívanie drog je jedným zo zlozvykov. Existuje niekoľko tried omamných látok, ktoré sa líšia povahou a stupňom svojho účinku na ľudské telo. Ich hlavnou vlastnosťou je schopnosť vyvolať stav eufórie (vznešená, radostná nálada, ktorá nie je odôvodnená realitou). Systematické používanie drog vedie k prudkému vyčerpaniu tela, zmenám metabolizmu, mentálne poruchy, porucha pamäti, vznik pretrvávajúcich bludných myšlienok, k prejavom ako schizofrénia, degradácia osobnosti, neplodnosť. K všeobecnej degradácii osobnosti dochádza 15-20-krát rýchlejšie ako pri zneužívaní alkoholu. Liečiť drogovú závislosť je veľmi ťažké, najlepšou možnosťou je ani neskúsiť drogy.

Osobná hygiena

Znalosť pravidiel a požiadaviek osobnej hygieny je povinná pre každého kultivovaného človeka. Telesná hygiena kladie na stav špeciálne požiadavky koža, vykonávajúci nasledujúce funkcie: ochrana vnútorného prostredia tela, vylučovanie metabolických produktov z tela, regulácia tepla atď. čistá koža... Koža je schopná samočistenia. Odporúča sa umývať telo v sprche, kúpeli alebo kúpeli najmenej raz za 4-5 dní. Po cvičení si dajte teplú sprchu a prezlečte si spodnú bielizeň.

Starostlivosť o ústnu dutinu a zuby vyžaduje po jedle vypláchnutie úst teplou vodou. Odporúča sa čistiť si zuby 2 krát denne. Zubná kefka by nemala byť príliš tvrdá a čistenie by malo trvať najmenej 2 minúty. Aby ste si zachovali zuby, je dôležité, aby vaše jedlo obsahovalo dostatok vápnika. Pri jedle by ste sa mali vyhnúť rýchlemu striedaniu teplých a studených jedál. Je nežiaduce hrýzť orechy, semená bobúľ a ovocia, pretože sklovina pokrývajúca zuby môže prasknúť, a potom veľmi rýchlo prebieha deštrukcia zubných tkanív. Minimálne 2 krát do roka je potrebné navštíviť zubného lekára na preventívne vyšetrenie chrupu.

Hygiena oblečenia vyžaduje, aby sa pri jeho výbere neriadili motívmi prestíže, ale jeho hygienickým účelom v súlade s podmienkami a činnosťami, v ktorých sa používa. Vzhľadom na povahu činností a pravidlá súťaží v športe sú na športové oblečenie kladené špeciálne požiadavky. Malo by byť čo najľahšie a nemalo by brániť pohybu. Športové oblečenie zo syntetických tkanín sa odporúča používať iba na ochranu pred vetrom, dažďom, snehom atď. Športové oblečenie by sa malo používať iba počas tréningu a súťaží; musí sa pravidelne umývať. Hygiena obuvi vyžaduje, aby bola ľahká, pružná, dobre vetraná a udržiavala správnu polohu chodidla. V tomto ohľade majú topánky z pravej kože najlepšie vlastnosti. Športová obuv okrem toho musí chrániť nohu pred poškodením a musí mať špeciálne zariadenia na cvičenie príslušného športu.

Medzi ďalšie hygienické výrobky patrí vodoliečba, masáž, samo-masáž a sú zamerané na urýchlenie obnovy pracovnej kapacity. Sprcha má tepelný a mechanický účinok na telo: horúca a dlhá sprcha znižuje vzrušivosť, zvyšuje intenzitu metabolických procesov. Teplá sprcha upokojuje. Krátkodobé teplé a studené sprchy zvyšujú svalový a kardiovaskulárny tonus.

2.3 Psycho-emocionálne rizikové faktory

Stres je reakciou človeka na akékoľvek udalosti a zmeny. Ide o bežný a bežný jav. Drobný stres je nevyhnutný a neškodný. Nadmerný stres (distres) spôsobuje zdravotné problémy. Stres je prirodzeným sprievodcom ľudského života.

Stresory sú faktory, ktoré vyvolávajú stresovú reakciu. Môžu byť podmienene rozdelené na tie, ktoré sú na nás závislé (kontrolované) a tie, ktoré nie sú nami riadené (nekontrolovateľné), ako aj faktory, ktoré vo svojej podstate nie sú stresormi, ale v dôsledku našej interpretácie spôsobujú stresovú reakciu tohto faktora ako stresor.

Stres ovplyvňuje ľudské telo dvoma hlavnými mechanizmami:

* Priamy neuroendokrinný vplyv;

* Nepriamy vplyv na rizikové faktory správania.

V obdobiach akútneho a chronického stresu je často pozorovaný sklon k prejedaniu sa, fyzická neaktivita, zneužívanie alkoholu a zvýšenie intenzity fajčenia. V situácii chronického stresu sa tieto zlé návyky priebežne posilňujú.

Špeciálne štúdie ukazujú, že pozitívne životné situácie môžu spôsobiť rovnaký alebo dokonca väčší stres ako tie negatívne - je veľmi dôležité, ako ich človek hodnotí sám za seba a ako na ne reaguje. Je dôležité správne postaviť problém: nezbaviť sa stresu, ale naučiť sa, ako stres primerane prekonať, zvládať stresovú reakciu.

Aby sa zabránilo hromadeniu „stresového enzýmu“, navrhuje sa 4-krokový program.

1. Vitamíny. V strese sa zásoby vitamínov B rýchlo spotrebujú. Tieto vitamíny sa do tela musia dostať v kombinácii s minerálmi.

2. Cvičenia. Denne musíte cvičiť (15 minút). Je užitočné chodiť, jazdiť na bicykli, prechádzky v prírode so svojimi obľúbenými zvieratami sú veľmi užitočné. Je dobré ísť športovať.

3. Relaxácia. Fyzické a duševné uvoľnenie je nevyhnutné pre harmonický život. Skúste najjednoduchšie spôsoby: počúvajte relaxačnú hudbu, pozerajte sa na oblohu a fantazírujte o tom, aké sú mraky, dajte si teplý kúpeľ.

4. Rodina a priatelia. Podpora benevolentných ľudí - príbuzných, priateľov - je dôležitá. Rozšírte svoj okruh kontaktov, spoznajte nových ľudí, komunikujte s tými, ktorí sú vám príjemní.

Aby ste sa vyhli stresu alebo ho zmiernili, odporúča sa, aby ste si vypracovali konzistentné životné ciele, efektívne si naplánovali čas a vždy si ho našli sami.

Prvá pomoc pri strese: Zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych. Silne vydýchnite so zvukom „Ha!“

Záver

Zdravý životný štýl je spôsob života založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, namáhavý, temperujúci a zároveň chránený pred nepriaznivými vplyvmi životného prostredia, ktorý vám umožňuje udržať si morálne, duševné a fyzické zdravie do zrelá staroba.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: plodnú prácu, racionálny režim práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny motorický režim, osobnú hygienu, otužovanie, vyvážená strava atď.

Jedlo by malo pozostávať z miešaných potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín, tukov a uhľohydrátov, vitamínov a minerálov. Racionálna výživa zaisťuje správny rast a formovanie tela, prispieva k zachovaniu zdravia, vysokej účinnosti a predĺženiu života.

Má významný vplyv na zdravie a stav životného prostredia. Zásah človeka do regulácie prírodné procesy nie vždy prináša požadované pozitívne výsledky.

Optimálny motorický režim Ї podstatná podmienka zdravý životný štýl. psychoemotional zdravého životného štýlu

Je založená na systematických telesných cvičeniach a športoch, ktoré efektívne riešia problémy upevňovania zdravia a rozvoja fyzických schopností mladých ľudí, udržiavania zdravia a motoriky a posilňovania prevencie nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom.

Fyzická kultúra a šport zároveň pôsobia ako zásadný nástroj vzdelávanie.

Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť základné životné úlohy, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženia. Dobré zdravie, ktoré si človek primerane udržiava a posilňuje, mu zaisťuje dlhý a aktívny život.

Bibliografia

1. Vasilkov, A. Teória a metodika telesnej výchovy / A. Vasilkov. -Rostov na Done: Phoenix, 2008.-384 s.

2. Grishina, Yu. Všeobecný telesný tréning. Vedieť a byť schopný / Yu. Grishina. -Rostov na Done: Phoenix, 2010.-249 s.

3. Dubrovský, V. Hygiena telesnej výchovy a športu / V. Dubrovský. - M.: Vlados, 2003.- 512 s.

4. Evseev, Yu. Fyzická kultúra / Yu. Evseev. -Rostov na Done: Phoenix, 2010.-448 s.

5. Stepanenkova, E. Ya. Teória a metodika telesnej výchovy a vývoja dieťaťa Teória a metodika telesnej výchovy / E.Ya. Stepanenkov. - M.: Academy, 2006.- 368 s.

6. Shukhatovich, V.R. Zdravý životný štýl / V.R. Shukhanovich // Encyklopédia sociológie. - Minsk: Knizhny Dom, 2003.- 435 s.

Publikované na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Hodnota zdravého životného štýlu, jeho biologické a sociálne princípy. Výchova k zdravému životnému štýlu (HLS) študentov, jej základné prvky. Denný režim ako faktor zdravého životného štýlu študenta. Dôležitosť podpory znalostí o hygiene pre zdravý životný štýl.

test, pridané 10.10.2009


Koncept zdravého životného štýlu. Problémy formovania zdravia a zdravého životného štýlu. Formovanie pozitívneho postoja k zdravému životnému štýlu. Úloha cvičenia pri podpore zdravého životného štýlu a podpore zdravia.

abstrakt pridaný 14/11/2014


Charakterizácia zdravého životného štýlu ako systému rozumného ľudského správania na základe morálnych, náboženských a národných tradícií. História zdravého životného štýlu v Rusku a základné pravidlá jeho implementácie. Základné pravidlá pre zdravú výživu.

prezentácia pridaná 25.10.2011


Zdravý životný štýl ako sociálny a pedagogický jav. Podmienky nevyhnutné pre formovanie zdravého životného štýlu u detí. Sociálno-pedagogická činnosť o formovaní zdravého životného štýlu u mladistvých a prevencii drogovej závislosti.

semestrálny príspevok pridaný 10.11.2013


test, pridané 12.6.2010


Podpora zdravého životného štýlu ako sociálno-pedagogickej úlohy. Projekty ruského ministerstva športu. Program na zlepšenie zdravia a podporu zdravého životného štýlu v SPBPU. Podpora od ministerstva zdravotníctva sociálny projekt"Nezáleží?!"

semestrálny príspevok, pridané 22.03.2015


Životný štýl, ktorý predstavuje zvýšené zdravotné riziko. Program mládeže pre formovanie zdravého životného štýlu v Rusku. Organizácia práce obecného riaditeľstva. Model formovania zdravého životného štýlu medzi deťmi a mládežou na Krasnojarskom území.

práca, pridané 05/11/2015


Faktory ovplyvňujúce formovanie základov zdravého životného štýlu. Fyzická aktivita a zdravie. Rezervné schopnosti tela. Rytmický režim práce a odpočinku. Hlavné ukazovatele funkčného stavu centrálneho nervového systému človeka.

test, pridané 1. 9. 2013


Dôležitosť cvičenia, cvičenia a zdravej výživy. Vedomé myšlienky o zdravom životnom štýle. Zodpovednosť za zdravie svojich budúcich detí. Program na prípravu na tehotenstvo a narodenie dieťaťa. Priemyselné faktory škodlivé pre zdravie.

test, pridané 09/12/2014


Analýza procesu formovania zdravého životného štýlu jednotlivca ako súčasti kultúry zdravia národa. Pojem zdravého životného štýlu a jeho hlavné zložky. Vedúce smery boja proti zlým návykom a predchádzania závislosti medzi obyvateľstvom.

Zdravý životný štýl je celý komplex preventívne opatrenia, zameraná na posilnenie ochranných funkcií tela. V dnešnej dobe ľudia stále častejšie premýšľajú nad tým, čo spôsobuje ich choroby. Medzitým sa sociálny život a sociálny svet komplikujú, povaha a objem pracovného zaťaženia sa zvyšujú. V dôsledku toho rastie počet rizík pre zdravie tela. To všetko robí otázky zdravého životného štýlu relevantnými.

Štruktúra zdravého životného štýlu

Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu sú pracovné podmienky. Ak osoba pracuje v nebezpečnej výrobe alebo je počas dňa v jednej polohe, negatívne to ovplyvní prácu tela. Vplyv majú aj podmienky domácnosti a ekonomická činnosť. Teda tam, kde daný človek žije. Rekreačné aktivity sú považované za ďalší dôležitý bod. Teda ako človek odpočíva. Potom nasledujú otázky súvisiace s rodinný život starostlivosť o deti. Ovplyvňuje tiež sociálno-psychologický stav, ako aj lekársku a sociálnu aktivitu.

Aby ste vytvorili zdravý životný štýl, musíte:

• Vykonajte sériu opatrení na zlepšenie pracovných podmienok.
• Prejdite z pasívnych typov rekreácie na rovnomernú fyzickú aktivitu, šport, vzdajte sa zlých návykov, zlepšujte rodinné vzťahy, stabilizujte sa duševný stav jesť vyváženú stravu a starostlivo sledovať osobnú hygienu.
• Forma priaznivá medziľudské vzťahy vo všetkých oblastiach života.
• Ovládajte svoje vlastné emócie, vyhýbajte sa stresu alebo depresii.
• Zapojiť sa do výchovy vysokej kultúry vo vzťahu k ľuďom okolo a k prírodnému prostrediu.

Zdravý životný štýl: základné prvky

Vo svetovej vede sa rozlišujú tieto prvky zdravého životného štýlu:

• Návyky a zručnosti sa učili od raného detstva.
• Bezpečnosť životného prostredia.
• Prestať fajčiť, užívať drogy a alkohol.
• Jedlo s kvalitnými výrobkami.
• Šport a mierna fyzická aktivita.
• Verejná a osobná hygiena.
• Kalenie tela.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Práca je chrbticou zdravého životného štýlu. Napokon, uskutočniteľná, pravidelná a hlavne správne organizovaná aktivita (psychická alebo fyzická) má pozitívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému, ako aj na pohybový aparát. Je dôležité sledovať rozvrh práce, vyhýbať sa prepracovaniu alebo preťaženiu. Najužitočnejšia vec je rytmická a dokonca aj práca.

Správna distribúcia pracovná činnosť s odpočinkom sa stane neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Dospelý človek by mal spať najmenej osem hodín. Miestnosť by mala byť systematicky vetraná. Pre pokojný spánok je dôležité vylúčiť zdroje hluku a svetla. Oblečenie na osobe by malo byť voľné - to pomôže vyhnúť sa poruchám krvného obehu. Jesť jedlo je prípustné dve hodiny pred spaním, nie však menej. Hodinu a pol pred odpočinkom je vhodné zastaviť duševnú aktivitu. Do postele by ste mali ísť vždy v rovnaký čas. Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže telu prispôsobiť sa novému životnému štýlu. Vďaka tomu sa bude človek cítiť pohodlnejšie. Po prebudení nebudú žiadne bolesti hlavy, únava a podráždenie.

Pre tých, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou v profesionálnej sfére, je šport obzvlášť dôležitý. Prispieva k harmonickému rozvoju telesných svalov, má pozitívny vplyv na posilnenie srdcového svalu. To je dôležité, pretože srdcové choroby sú teraz považované za hlavnú príčinu. zvýšená úroveň smrteľnosť.

Odporúča sa začať zdravý životný štýl s rannými cvičeniami. Musí sa to robiť každý deň. Pokiaľ ide o šport, pre mladého muža by záťaž predstavovaná bežnou chôdzou mala byť najmenej päť kilometrov denne. Tým sa odstráni hypodynamia. Ak kvôli povahe práce musíte byť celý deň vnútri, potom ráno by ste mali cvičiť a večer sa ísť na čerstvý vzduch, trvať od hodiny do jednej a pol.

Osobitnú pozornosť si samozrejme zaslúži výživa. Medzi jedlami počas bdenia by nemalo byť viac ako päť hodín. Odporúča sa jesť súčasne - vyhnete sa tým narušeniu podmienených reflexov tela. Zdravý životný štýl však nevyžaduje jednotnú stravu. Existujú iba základné pravidlá pre každodennú výživu. Malo by byť rozmanité a úplné. Potom bude telo schopné prijímať potrebné živiny. Najlepšie je jesť tri až štyrikrát denne, v intervale až päť hodín. Obed by mal byť najspokojnejší. Najľahšia je večera. Je neprijateľné jesť jedlo v zhone alebo v suchu - to je spojené s narušením tráviaceho systému.

Vyhýbať sa treba sladkostiam, údeninám, vyprážaným jedlám a fastfoodom. Musíte sa sústrediť užitočné produkty... Je dôležité udržať jedlo v rovnováhe. To znamená, spotrebujte ho v dostatočnom množstve. Všetky prípravky musia byť vyrobené výlučne z čerstvých surovín. Vyvážená a racionálna strava môže telo obohatiť o stopové prvky a vitamíny. To predĺži mladosť a poskytne vynikajúce zdravie.

Zaslúži si osobitnú pozornosť správne dýchanie... Ľudia na to málokedy myslia. Koniec koncov, dýchanie sa vykonáva automaticky. Ovládaním tohto procesu však môžete zlepšiť zdravie, zvýšiť efektivitu a posilniť imunitu. Nádych nosom a výdych ústami. Navyše je najlepšie to urobiť veľmi pomaly.

Mnoho ľudí sníva o dobrom zdraví. Ale kvôli tomu nie každý niečo robí. V skutočnosti však nie je také ťažké naladiť sa na zdravú náladu. Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní pomôže osobe zlepšiť stav jeho tela. Vďaka tomu bude život kvalitnejší a dlhší. Čerstvosť a ľahkosť sa stanú neoddeliteľnou súčasťou každého dňa.

Zdravý životný štýl je dnes veľmi bežným pojmom, ktorý si do značnej miery interpretuje každý človek svojim spôsobom. Niekto vkladá do tohto konceptu viac fyzický, niekto - duchovný.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavať svoje telo v dobrom fyzická kondícia... Každý si ako nástroj zvolí svoj vlastný šport, kondíciu a podobne. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe vedenia zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac o duchovné zdravie bez toho, aby sme zbavili pozornosť fyzického zdravia, je to najúčinnejšia metóda zdravého životného štýlu.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa podrobnejšie na všetky jeho zložky:

1. ... Systém správnej výživy znamená odmietnutie akejkoľvek potraviny, ktorá je pre naše telo škodlivá. Máme na mysli akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané potraviny, akékoľvek korenie a soľ, mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Nastavte si vlastný čas na každé jedlo počas celého dňa a eliminujte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Skúste svojmu pravidelnému odpočinku dopriať zažívacie ústrojenstvo... Tiež je vhodné vzdať sa konzumácie mäsa zo zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si vyučovanie jogy vybrali ako spoločníka v náročnom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jeho hlavným princípom - ahimsa, čiže nenásilie. Keď sme teda oslobodili žalúdok od mäsa, očistíme nielen svoje telo, ale aj karmickú energiu;
2. Zdržať sa alkoholu, fajčenia, drog. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto závislosti na nás nielen negatívne vplývajú ako na fyzické telo, ale tiež potláčajú našu schopnosť rozumne myslieť - presne k tomu nás učenie jogy volá. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ zdrogovaná a stratíme schopnosť ovládať nielen svoj život, ale aj správanie v konkrétnych situáciách?;
3. Konštantná fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, vôľu a vedomie a práve duchovná zložka je tu primárna. Cvičenie jogy je v prvom rade disciplína, pevnosť a schopnosť dosiahnuť stanovený cieľ. Iba nepretržitou prácou na sebe, na svojom fyzickom tele sa vnútorne zdokonaľujeme;
4. Princíp zdravý spánok a zdravá bdelosť. Je dôležité dopriať svojmu telu správne hodiny na spánok, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. V takom prípade musíte počúvať seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Ak je napríklad vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, pretože ste v stave nečinnej lenivosti a čakáte na budík. zvoniť. Ak potrebujete na odpočinok iba šesť hodín, je to skvelé! Zostávajúcich 1,5-2 hodiny, než sa začnete pripravovať na prácu, sa môžete venovať meditácii a cvičeniu ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete nasledujúci deň;
5. Neustála snaha o sebarozvoj. Viac nové informácie dostávame, tým jasnejšie sa stáva poznanie, že nič nevieme a je pred nami celá priepasť nového. To isté platí pre schopnosti nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, zaoberajú sa ňou celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V skutočnosti je na všetko dostatok času, stačí sa naučiť, ako ho racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je vedľajšie. Je však nesprávne uprednostňovať vlastné záujmy. V prvom rade sa musíte starať o ostatných a potom sa vaše starosti a účasť na živote iných ľudí stonásobne vrátia;
7. Zbožné správanie. Vo všetkých situáciách je potrebné správať sa primerane, neprikláňať sa k zneužívaniu, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité zaobchádzať s ľuďmi láskavo, s rešpektom a nielen v práci, ale aj na verejných miestach, v divadlách a podobne. Myslite na to, že ak sa začnete takto správať všade: doma, so svojimi deťmi - budú si brať príklad takéhoto vzťahu k škole, k univerzite - naša spoločnosť tak urobí ďalší krok k obnove.

Vedenie zdravého životného štýlu je spočiatku veľmi ťažké, pretože človeku je vlastné, aby sa nechal viesť svojimi túžbami. Postupom času si však človek, ktorý si zvykol na systém, už nepredstavuje iný spôsob života. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte prejsť od jednoduchého k zložitému, pričom postupne zvládnete každú zo zložiek zdravého životného štýlu. Nemali by ste preťažovať svoje telo a ponáhľať sa do bazéna s hlavou - to bude viac škody ako úžitku, začnite racionálnou diétou a čistými myšlienkami, všetka oceľ vytečie.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý rad zložiek, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Dodržiavanie režimu dňa.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy považujete za samozrejmosť, druh bolestivej povinnosti, táto myšlienka neprinesie nič dobré.

Keď sa obrátite na cvičenie jogy, nepochybne sa naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) Snažiť. Okrem iného doplníte už existujúce nadácie a podľa vlastného uváženia ich zoznam značne rozšírite. V tomto zmysle sú veľmi zaujímavé skúsenosti zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje znalosti s ostatnými cvičiacimi a veľa sa pre seba naučíte.

Základy zdravého životného štýlu

Je zrejmé, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Fyzický základ;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie činnosti, ktoré sú zamerané iba na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život je bohatší a jasnejší, nerozptyľuje nás choroba, bolesť a podobne. Samozrejme, je ťažké vyvinúť v sebe návyky nefajčenia, konzumácie alkoholu a správnej výživy, ale je to celkom možné. Situácia s duchovným základom je oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický a obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Uvedomenie si potreby viesť zdravý životný štýl na základe duchovných základov človeku nepríde hneď. V dospievaní je spravidla osoba náchylnejšia na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl, pričom si neuvedomuje úplnú hĺbku tohto konceptu. V určitom veku však príde pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, ale veľa šťastia neprežíva. Vtedy začína bolestivé hľadanie spôsobov duchovného zlepšenia.

Fyzický základ zdravého životného štýlu bez duchovného základu je nemožný, navzájom sa dopĺňajú, bohužiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti príde človeku viac neskorý vek... Výsledkom je, že všetci chápeme, že musíme začať od seba, aby sme zmenili svet k lepšiemu.

Pojem zdravého životného štýlu a jeho súčasti

Môžete sa donekonečna rozprávať o zdravom životnom štýle a čím viac sa ponoríme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie prírastky sa objavia. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém aktivít, fyzických i duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie životne dôležitej činnosti človeka a spoliehajú sa na všetky aspekty existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.). úroveň. Ako je uvedené vyššie, každý človek si sám určuje zložky zdravého životného štýlu, ktorými sú: umiernený a prirodzený rastlinná potrava, denný režim a zdržanie sa zlých návykov. Na tejto náročnej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoju ideálnu metódu udržiavania zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je individuálny systém ľudského správania, ktorý zaisťuje telesnú, duševnú a sociálnu pohodu v skutočnom prostredí (prírodnom, technogénnom a sociálnom) a aktívnu dlhovekosť.

Zdravý životný štýl vytvára najlepšie podmienky pre normálny priebeh fyziologických a duševných pochodov, čím sa znižuje pravdepodobnosť rôznych chorôb a zvyšuje sa dĺžka života človeka.

Zdravý životný štýl nám pomáha napĺňať naše ciele, úspešne realizovať naše plány, vyrovnávať sa s ťažkosťami a v prípade potreby s kolosálnym preťažením. Dobré zdravie, podporované a posilňované samotnou osobou, mu umožní žiť dlhý a plný radostného života. Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca a celej spoločnosti ako celku. Ako si môžete zlepšiť zdravie? Odpoveď je jednoduchá - viesť zdravý životný štýl.

1. Režim dňa a ľudské zdravie.

Celý život človeka prebieha v režime rozloženia času, čiastočne vynúteného, ​​spojeného so spoločensky potrebnými aktivitami, čiastočne podľa individuálneho plánu. Napríklad, denný režim študenta je určený učebnými osnovami tried vo vzdelávacej inštitúcii, rutina obsluhy je určená denným režimom schváleným veliteľom vojenskej jednotky a rutina pracujúceho človeka je stanovená začiatkom a koniec pracovného dňa.

Režim je teda zavedenou rutinou života človeka, ktorý zahŕňa prácu, jedlo, odpočinok a spánok.

Hlavnou zložkou spôsobu ľudského života je jeho práca, ktorá je cieľavedomou ľudskou činnosťou zameranou na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt.

Spôsob ľudskej činnosti musí byť v prvom rade podriadený jeho efektívnej pracovnej činnosti. Pracujúci človek žije v určitom rytme: musí vstať v určitý čas, vykonávať svoje povinnosti, jesť, odpočívať a spať. A to nie je prekvapujúce - všetky procesy v prírode sú do istej miery podriadené prísnemu rytmu: striedajú sa ročné obdobia, noc nahrádza deň, deň opäť nahrádza noc. Rytmická aktivita je jedným zo základných životných zákonov a jedným zo základov akejkoľvek práce.

Racionálna kombinácia prvkov spôsobu života zaisťuje produktívnejšiu prácu človeka a vysokú úroveň jeho zdravia. Celý organizmus ako celok sa zúčastňuje ľudskej pracovnej činnosti. Pôrodný rytmus nastavuje fyziologický rytmus: v určitých hodinách je telo v strese, v dôsledku čoho sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa krvný obeh a potom sa objaví pocit únavy; v iné hodiny, dni, kedy je záťaž znížená, odpočinok príde po obnovení únavy, sily a energie. Správne striedanie záťaže a odpočinku je základom vysokého ľudského výkonu.

Teraz je potrebné sa pozastaviť nad otázkou odpočinku. Odpočinok je stav odpočinku alebo dynamickej činnosti, ktorá vedie k obnoveniu sily a výkonu.

Najúčinnejším spôsobom obnovenia výkonu je aktívny odpočinok, ktorý vám umožní racionálne využiť voľný čas. Striedanie typov práce, harmonická kombinácia duševnej a fyzickej práce, fyzická kultúra poskytujú účinné obnovenie sily a energie. Človek si potrebuje oddýchnuť každý deň, týždenne cez víkendy, ročne počas nasledujúcich prázdnin, využiť voľný čas na posilnenie telesného a duchovného zdravia.

2. Racionálna výživa a jej význam pre zdravie.

Večná túžba ľudí byť zdravými a výkonnými viedla k tomu, že v posledných rokoch sa racionálnej výžive ako jednej z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu začala venovať veľká pozornosť. Správna, vedecky podložená výživa je najdôležitejšou podmienkou ľudského zdravia, výkonnosti a dlhovekosti.

S jedlom človek prijíma všetky potrebné prvky, ktoré dodávajú telu energiu potrebnú na rast a udržanie životných funkcií tkanív.

Živiny, ktoré telo potrebuje, sú rozdelené do šiestich hlavných typov: uhľohydráty, bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Správne jesť znamená prijímať s jedlom v dostatočnom množstve a v správnej kombinácii všetko, čo telo potrebuje.

Správna výživa je v prvom rade pestrá strava s prihliadnutím na genetické vlastnosti človeka, jeho vek, fyzickú aktivitu, klimatické a sezónne vlastnosti prostredia. Umožňuje telu maximalizovať svoj genetický potenciál, ale telo nie je schopné tento potenciál prekonať, bez ohľadu na to, ako dobre je výživa organizovaná.

Je potrebné poznamenať, že neexistujú žiadne potraviny, ktoré sú samy osebe dobré alebo zlé. Nutričná hodnota do istej miery to majú všetky potravinové výrobky, ale neexistuje ani ideálne jedlo. Nie je dôležité len to, čo jeme, ale koľko jeme, kedy jeme a v akých kombináciách jeme určité jedlá.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavné druhy živín, ktoré telo potrebuje.

Sacharidy sú organické zlúčeniny pozostávajúce z uhlíka, vodíka a kyslíka. Sú obsiahnuté vo všetkých produkty na jedenie, ale obzvlášť bohaté sú na obilniny, ovocie a zeleninu.

Podľa zložitosti chemickej štruktúry sú uhľohydráty rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a komplexné uhľohydráty.

Základnou jednotkou všetkých uhľohydrátov je cukor nazývaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukor.

Niekoľko zvyškov jednoduchých cukrov sa navzájom kombinuje a tvorí komplexné cukry. Základnou jednotkou všetkých uhľohydrátov je cukor nazývaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukor.

Niekoľko zvyškov jednoduchých cukrov sa navzájom kombinuje a vytvára komplexné cukry.

Tisíce zvyškov molekúl rovnakých cukrov, ktoré sa navzájom spájajú, tvoria polysacharid: existuje asi 50 tis. odlišné typy bielkoviny. Všetky pozostávajú zo štyroch prvkov: uhlíka, vodíka, kyslíka a dusíka, ktoré sa určitým spôsobom navzájom kombinujú a vytvárajú aminokyseliny. Existuje 20 druhov aminokyselín. Zlúčenina pozostávajúca z veľkého počtu aminokyselín sa nazýva polypeptid. Každý proteín je vo svojej chemickej štruktúre polypeptid. Väčšina bielkovín obsahuje v priemere 300-500 aminokyselinových zvyškov. Je potrebné poznamenať, že niektoré baktérie a všetky rastliny sú schopné syntetizovať všetky aminokyseliny, z ktorých sú vyrobené proteíny.

Vitamíny sú organické chemické zlúčeniny nevyhnutné pre telo pre normálny rast, vývoj a metabolizmus. Vitamíny nepatria medzi uhľohydráty, bielkoviny ani tuky. Sú tvorené inými chemické prvky a neposkytujú telu energiu.

Citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C. Získanie správneho množstva vitamínu C z ovocia a zeleniny posilňuje imunitný systém.

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému - má antivírusové a antitoxické účinky. Môžete ho získať z morských plodov, z nerafinovaných zŕn a pivovarských kvasníc. Musíte tiež piť paradajkový džús- obsahuje veľké množstvo vitamín A.

Musíte konzumovať bielkoviny. Ochranné faktory imunity sú postavené z bielkovín - protilátok (imunoglobínov) .Ak jete málo mäsa, rýb, vajíčok, mliečnych jedál, orechov, jednoducho sa nedajú vytvoriť.

Probiotiká:

Je prospešné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Hovorí sa im probiotikum a zahŕňa cibuľu a pór, cesnak, artičoky a banány.

Na jar a na konci zimy je v tele nedostatok vitamínov. Škatuľky a tégliky s vitamínmi samozrejme poznáte. Niektorí si kúpia sladké tabletky s obsahom vitamínov a zjedia takmer celé balenie naraz. Potom zrazu, bez akéhokoľvek dôvodu, začne nevoľnosť, bolesť hlavy ... Toto telo vám dáva vedieť o zvýšenom obsahu vitamínov. Vitamínové prípravky preto môžete užívať len na odporúčanie lekára alebo aspoň so súhlasom dospelých.

Zloženie ľudského tela obsahuje množstvo látok: železo, vápnik, horčík, draslík atď. V ľudskom tele je však voda predovšetkým. Mozog napríklad obsahuje 80%vody, svaly 76%, kosti 25%.

Zvieratá v procese evolúcie stratili schopnosť syntetizovať desať obzvlášť zložitých aminokyselín, ktoré sa nazývajú esenciálne. Dostanú ich pripravené s rastlinnou a živočíšnou potravou. Tieto aminokyseliny sa nachádzajú v bielkovinách mliečnych výrobkov (mlieko, syr, tvaroh), vajíčka, ryby, mäso, ako aj v sóji, fazuli a niektorých ďalších rastlinách.

V tráviacom trakte sa bielkoviny rozkladajú na aminokyseliny, ktoré sa vstrebávajú do krvného obehu a dostávajú sa do buniek. V bunkách si budujú vlastné proteíny, ktoré sú pre daný organizmus charakteristické.
Minerály sú anorganické zlúčeniny, ktoré predstavujú asi 5% telesnej hmotnosti. Minerály slúžia ako stavebné prvky zubov, svalov, krviniek a kostí. Sú nevyhnutné pre svalové kontrakcie, zrážanie krvi, syntézu bielkovín a priepustnosť bunkovej membrány. Telo prijíma minerály z potravy.

Minerály sú rozdelené do dvoch tried: makroživiny a mikroživiny.
Makronutrienty - vápnik, fosfor, draslík, síra, sodík, chlór a horčík - telo potrebuje v relatívne veľkom množstve.

Stopové prvky: železo, mangán, meď, jód, kobalt, zinok a fluór. Ich potreba je o niečo menšia.

Voda je jednou z najdôležitejších zložiek tela, tvorí 2/3 jej hmotnosti. Voda je hlavnou zložkou všetkých biologické tekutiny... Slúži ako rozpúšťadlo pre živiny a toxíny. Úloha vody pri regulácii a udržiavaní telesnej teploty acidobázická rovnováha; voda sa zúčastňuje všetkých chemických reakcií v tele.

Aby jedlo spĺňalo požiadavky zdravého životného štýlu, musí dodať telu všetky potrebné výživové prvky požadované množstvo a správna kombinácia. Ľudské telo je zložitý mechanizmus. Ľudské zdravie závisí od toho, koľko energie človek prijíma a koľko vynakladá a ako harmonicky fungujú všetky jeho orgány a zaisťuje potrebnú úroveň vitálnej činnosti.

3. Vplyv fyzickej aktivity a otužovania

Telesná kultúra vždy zohrávala vedúcu úlohu pri príprave človeka na aktívny plodný život. Dokáže úspešne vyriešiť problém nerovnováhy medzi silou emocionálnych podnetov a realizáciou fyzických potrieb tela. Toto je istý spôsob, ako zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie.

Fyzická kultúra má významný vplyv na schopnosť človeka prispôsobiť sa náhlym a silným funkčným výkyvom. Celkovo má človek 600 svalov a to je silné pohybový aparát vyžaduje neustály tréning a cvičenie. Svalové pohyby vytvárajú obrovský prúd nervových impulzov smerujúcich do mozgu, udržiavajú normálny tón nervových centier, nabíjajú ich energiou a zmierňujú emocionálne preťaženie. Navyše ľudia, ktorí sa neustále venujú telesnej výchove, pôsobia navonok atraktívnejšie. Telesná výchova je najlepším opatrením na prevenciu konzumácie alkoholu, fajčenia a drogovej závislosti.

Cvičenie dodáva človeku sebavedomie. Ľudia, ktorí sa neustále venujú telesnej výchove, sú menej stresovaní, lepšie sa vyrovnávajú s úzkosťou, úzkosťou, depresiou, hnevom a strachom. Nielenže sa môžu jednoduchšie uvoľniť, ale tiež vedia, ako ich odstrániť emočný stres pomocou určitých cvičení. Telesne trénovaní ľudia odolávajú chorobám lepšie, ľahšie zaspávajú, lepšie spia a kratšie si doprajú dostatok spánku. Niektorí fyziológovia sa domnievajú, že každá hodina fyzickej aktivity predlžuje život človeka o dve až tri hodiny.

Denne ranný tréning- povinné minimum fyzickej aktivity na deň. Musíte si z toho urobiť rovnaký zvyk, ako si ráno umývať tvár.

Kalenie je zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom radu environmentálnych faktorov (napríklad nízke resp vysoká teplota) systematickým vplyvom týchto faktorov na telo.

Moderné obydlia, odevy, doprava atď., Znižujú vplyv atmosférických vplyvov, ako je teplota, vlhkosť, slnečné svetlo, na ľudské telo. Zníženie takýchto vplyvov na naše telo znižuje jeho odolnosť voči faktorom životného prostredia. Otužovanie je účinný liečebný prostriedok pre zdravie. S jeho pomocou sa dá vyhnúť mnohým chorobám a pre dlhé ciele zachovať schopnosť pracovať, užívať si život. Úloha otužovania je obzvlášť veľká v prevencii prechladnutia. Procedúry temperovania znižujú ich počet o 2-4 krát a v niektorých prípadoch pomáhajú zbaviť sa prechladnutia úplne. Otužovanie má celkový posilňujúci účinok na telo, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh a normalizuje metabolizmus.
Hlavnými podmienkami, ktoré je potrebné pri otužovaní tela splniť, je systematické používanie postupov kalenia a postupné zvyšovanie sily nárazu. Je potrebné pripomenúť, že za 2-3 mesiace po ukončení kalenia začne klesať predtým dosiahnutá úroveň odolnosti organizmu.

Najbežnejšou formou kalenia je použitie čerstvého, chladného vzduchu. Na to sú v teplom období dobré dlhé prechádzky, turistické výlety, spanie v miestnosti s otvoreným oknom.

Doma je užitočné chodiť naboso po podlahe a prvýkrát počas! minút, potom každý týždeň predlžujte trvanie o 1 minútu. V chladnom období je chôdza dobre doplnená lyžovaním, korčuľovaním, pomalým behom v ľahkom oblečení. Zvýšenie odolnosti voči nízke teploty tiež prispieva k ranným cvičeniam na vonku alebo v dobre vetranom priestore.

Silnejším faktorom tvrdnutia je voda. Okrem teploty má voda na pokožku mechanický účinok, čo je druh masáže, ktorá zlepšuje krvný obeh.
Kalenie sa môže uskutočniť vo forme stierania alebo poliatia vodou. Začínajú sa kaliť vodou pri teplote nie nižšej ako 33-35 stupňov a potom každých 6-7 dní sa voda ochladí o jeden stupeň. Ak na časti tela nedôjde k žiadnym zmenám, teplotu vody je možné nastaviť na teplotu z vodovodu (10-12 stupňov).

Kúpanie na otvorenej vode má veľký otužilý účinok. V tomto prípade je podráždenie vody kombinované s vystavením vzduchu. Pri kúpaní prispieva zahrievanie tela ťažká práca svaly pri plávaní. Trvanie kúpania je najskôr 4-5 minút, postupne sa zvyšuje na 15-20 minút. Kúpanie príliš dlho alebo veľmi studená voda zvýšený metabolizmus nemôže kompenzovať stratu tepla a telo je prechladené. Výsledkom je, že namiesto otužovania človek poškodzuje svoje zdravie.

Jedným z faktorov vytvrdzovania je pobyt na slnku. Spôsobuje vazodilatáciu, zvyšuje činnosť krvotvorných orgánov, podporuje tvorbu vitamínu D. Toto je obzvlášť dôležité pre prevenciu rachitídy u detí.

Doba pobytu na slnku by pôvodne nemala presiahnuť 5 minút. Postupne sa zvyšuje na 40-50 minút, ale nie viac. Malo by sa pamätať na to, že nadmerné vystavenie slnku môže viesť k prehriatiu tela, úpalu a popáleninám.

Toto sú hlavné zložky zdravia. Pamätajte si: zdravý životný štýl vám umožňuje do značnej miery odhaliť tie cenné osobnostné vlastnosti, ktoré sú v podmienkach moderného dynamického rozvoja také nevyhnutné. Ide predovšetkým o vysokú duševnú a fyzickú výkonnosť, sociálnu aktivitu, tvorivú životnosť. Svedomitý a zodpovedný prístup k zdraviu ako k verejnému vlastníctvu by sa mal stať normou života a správania všetkých ľudí. Rozšírené prijatie zdravého životného štýlu je vecou celoštátneho významu, celonárodného charakteru a zároveň sa týka každého z nás.

Formovanie životného štýlu, ktorý prispieva k posilneniu zdravia ľudí, sa uskutočňuje na troch úrovniach.

Odmietnutie zlých návykov. Poškodenie fajčenia.

K zlým návykom patrí zneužívanie alkoholu, fajčenie, drogová závislosť a zneužívanie návykových látok. Všetky negatívne ovplyvňujú zdravie ľudí, deštruktívne pôsobia na jeho telo a spôsobujú rôzne choroby. Fajčenie tabaku je jedným z najčastejších zlozvykov. Časom spôsobuje u fajčiara fyzickú a psychickú závislosť.
V prvom rade trpí tabakovým dymom pľúcny systém, obranné mechanizmy pľúc sa zničia a vzniká chronické ochorenie - fajčiarska bronchitída.

Časť zložiek tabaku sa rozpúšťa v slinách a vniknutím do žalúdka spôsobuje zápal sliznice, ktorý sa následne vyvinie do peptický vredžalúdka alebo dvanástnika.
Fajčenie tabaku je mimoriadne škodlivé pre činnosť kardiovaskulárneho systému a často vedie k zlyhaniu srdca, angíne pectoris, infarktu myokardu a ďalším chorobám.
Rádioaktívne látky v tabakovom dyme môžu niekedy spôsobiť tvorbu rakovinové nádory... Tabakový dym obsahuje viac ako tri tisíce škodlivých látok. Je nemožné si ich všetkých zapamätať. Musíte však poznať tri hlavné skupiny toxínov:

Živice. Obsahuje silné karcinogény a látky, ktoré dráždia tkanivá priedušiek a pľúc. Rakovina pľúc je spôsobená fajčením v 85% všetkých prípadov. U fajčiarov prevláda aj rakovina ústnej dutiny a hrtana. Živice sú príčinou kašľa fajčiarov a chronickej bronchitídy.
Nikotín. Nikotín je omamná látka stimulačná akcia. Ako každá droga je návyková, návyková a návyková. Zvyšuje srdcový tep a krvný tlak. Po stimulácii mozgu nasleduje výrazný pokles až k depresiám, čo spôsobuje túžbu zvýšiť dávku nikotínu. Podobný dvojfázový mechanizmus je súčasťou všetkých narkotických stimulantov: najskôr vzrušujú a potom vyčerpávajú. Úplné odmietnutie z fajčenia môže sprevádzať abstinenčný syndróm trvajúci častejšie až 2-3 týždne. Najčastejšími príznakmi vysadenia nikotínu sú podráždenosť, poruchy spánku, chvenie, úzkosť a znížený tonus.
Všetky tieto príznaky nepredstavujú hrozbu pre zdravie, samy zmiznú a úplne zmiznú.

Re-vstup nikotínu do tela po dlhá prestávka rýchlo obnoví závislosť.

Toxické plyny (oxid uhoľnatý, kyanovodík, oxid dusnatý, atď.):

Oxid uhoľnatý alebo oxid uhoľnatý je hlavnou toxickou zložkou plynov z tabakového dymu. Poškodzuje hemoglobín, potom hemoglobín stráca schopnosť prenášať kyslík. Fajčiari preto trpia chronickým hladovaním kyslíkom, ktoré sa zreteľne prejavuje pri fyzickej námahe. Fajčiari napríklad rýchlo dýchajú pri chôdzi po schodoch alebo pri behaní.

Oxid uhoľnatý nemá farbu a zápach, preto je obzvlášť nebezpečný a často vedie k smrteľnej otrave. Oxid uhoľnatý z tabakového dymu a výfukových plynov z automobilov je rovnaká látka chemický vzorec- CO. Len tabakový dym ho obsahuje viac.

Kyanovodík a oxid dusnatý tiež postihujú pľúca, čo zhoršuje hypoxiu ( hladovanie kyslíkom) organizmu.

Skúste si zapamätať aspoň jedno číslo: tabakový dym obsahuje 384 000 MPC toxických látok, čo je štyrikrát viac ako vo výfuku auta. Inými slovami, fajčenie cigarety jednu minútu je zhruba to isté, ako štyri minúty dýchať priamo vo výfukových plynoch.

Tabakový dym má škodlivý účinok nielen na fajčiara, ale aj na tých, ktorí sú v jeho blízkosti. V tomto prípade nefajčiari pociťujú bolesti hlavy, malátnosť, zhoršené ochorenia horných dýchacích ciest, negatívne zmeny v činnosti nervového systému a zložení krvi. Pasívne fajčenie má obzvlášť škodlivý vplyv na deti.

Dôležitými oblasťami prevencie fajčenia tabaku je zlepšenie morálky, všeobecnej a lekárskej kultúry obyvateľstva a ďalšie opatrenia psychologického a pedagogického vplyvu.
Poškodenie alkoholu.

Alkohol má deštruktívny účinok na všetky systémy a orgány, pretože sa dobre rozpúšťa v krvi a je ním prenášaný po celom tele.

Etylalkohol, ktorý sa dostáva do žalúdka, negatívne ovplyvňuje jeho sliznicu a prostredníctvom centrálneho nervového systému - na celú funkciu trávenia. Pri častom požívaní alkoholu to môže viesť k chronickej alkoholickej gastritíde.

Alkohol má veľmi škodlivý účinok na pečeň, s ktorou sa nedokáže vyrovnať veľké množstvo alkohol. Práca pečene s nadmerným namáhaním vedie k smrti jej buniek a rozvoju cirhózy.
Zneužívanie alkoholu vedie k závažným poruchám činnosti endokrinných žliaz, predovšetkým pankreasu a sexuálnych žliaz.

Hlavným problémom je, že väčšina alkoholických nápojov vyrábaných neštátnymi podnikmi obsahuje veľké množstvo toxických látok.

Mozog trpí najmä alkoholom, v dôsledku ktorého je narušená koordinácia pohybov, mení sa reč a rukopis, klesá morálna a intelektuálna úroveň človeka a v budúcnosti dochádza k sociálnej degradácii osobnosti. Intelektuálny potenciál a morálna úroveň sa znižujú, všetky záujmy sa spájajú s jedným problémom - s alkoholom. Bývalí priatelia sú nahradení novými, čo zodpovedá ašpiráciám pijana. Zabúda sa na rodinných priateľov a priateľov z práce. Existujú pochybné známosti s osobami náchylnými na krádeže, podvody, falšovanie, lúpeže a opilstvo. Hlavným motívom správania je získať finančné prostriedky na nákup alkoholických nápojov.

Alkoholizmus na pive sa tvorí rýchlejšie ako alkoholizmus na vodke!

Pivo ovplyvňuje ľudské hormóny:

1. U mužov: produkcia mužského pohlavného hormónu testosterónu je potlačená. Súčasne sa začnú produkovať ženské pohlavné hormóny, ktoré spôsobujú zmeny vzhľad muži.

2. U žien: zvyšuje sa pravdepodobnosť nákazy rakovinou, hlas sa stáva drsnejším, objavujú sa „pivné fúzy“.
Hlavnými smermi prevencie opitosti a alkoholizmu sú pracovná výchova, organizácia dobrého odpočinku, zlepšovanie kultúry a zdravotnej gramotnosti obyvateľstva, ako aj opatrenia psychologického, pedagogického a administratívno-právneho charakteru.

Drogová závislosť.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť fakt o užívaní drog:
Rýchle testy na drogy.
Nepriamymi znakmi užívania drog a drogovej závislosti.
V procese skúmania drog.

Nepriame príznaky užívania drog a závislosti: Pamätajte si, že tieto nie sú vhodné pre krátkodobo závislých.
Dlhé rukávy sú vždy k dispozícii, bez ohľadu na počasie a situáciu.
Prirodzene úzke alebo široké zrenice, bez ohľadu na osvetlenie.
Oddelený pohľad.
Často - nedbalý vzhľad, suché vlasy, opuchnuté ruky; tmavé, rozpadnuté, „odlomené“ zuby v podobe „pňov“.
Držanie tela je často sklonené.
Nezrozumiteľná, „natiahnutá“ reč.
Trápne a pomalé pohyby bez zápachu alkoholu z úst.
Jasná túžba vyhnúť sa stretnutiu s vládnymi predstaviteľmi.
Podráždenosť, tvrdosť a neúcta pri odpovediach na otázky.
Po jeho vystúpení v dome zmiznú vaše veci alebo peniaze.
Drogovo závislí zvyčajne nevykazujú stopy po injekciách, ale niekedy ich možno vidieť na chrbte rúk, ale vo všeobecnosti si skúsení narkomani vpichujú injekcie kdekoľvek a stopy by mali hľadať vo všetkých častiach tela, nevynímajúc koža na hlave pod vlasmi. Injekčné značky často nevyzerajú len ako niekoľko červených bodiek, ale v žilách sa spájajú do hustých modrofialových šnúr.
Telo mladého človeka v priemere vydrží užívanie drog nie viac ako 7 rokov. Telo dieťaťa je oveľa menšie. Priemerné trvanieživot narkomana je 25 rokov. Počet detí, ktoré sú drogovo závislé, rastie alarmujúcim tempom. Rýchly nárast drogovej závislosti, alkoholizmu u detí a mládeže ovplyvňuje zdravie národa.

Môžeme teda vyvodiť nasledujúce závery:
Zdravie je normálny psychosomatický stav človeka, ktorý odzrkadľuje jeho úplnú fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu a zaisťuje plný výkon pracovných, sociálnych a biologických funkcií.
Zdravie do značnej miery závisí od životného štýlu, ale keď hovoríme o zdravom životnom štýle, znamená to predovšetkým absenciu zlých návykov. To je samozrejme potrebná, ale vôbec nie dostačujúca podmienka. Hlavnou vecou zdravého životného štýlu je aktívne vytváranie zdravia vrátane všetkých jeho zložiek. Pojem zdravého životného štýlu je teda oveľa širší ako absencia zlých návykov, pracovného a odpočinkového režimu, systému výživy, rôznych otužovacích a vývojových cvičení; zahŕňa aj systém postojov k sebe, k druhému človeku, k životu všeobecne, ako aj zmysluplnosť bytia, životné ciele a hodnoty atď. Preto je pre tvorbu zdravia nevyhnutné rozšíriť koncepciu zdravia a chorôb a šikovne využiť celé spektrum faktorov ovplyvňujúcich rôzne zložky zdravia (fyzické, duševné, sociálne a duchovné), ovládať zlepšovanie zdravia, regeneračné, prírode blízke metódy a technológie, formujúce postoj k zdravému životnému štýlu.
Zdravý životný štýl do značnej miery závisí od hodnotovej orientácie študenta, svetonázoru, sociálnych a morálnych skúseností. Sociálne normy, hodnoty zdravého životného štýlu sú študentmi akceptované ako osobne významné, ale nie vždy sa zhodujú s hodnotami rozvíjanými verejným povedomím.

Obsah:
Úvod
Hlavná časť
1. Prvá zložka zdravého životného štýlu
2. Druhá zložka zdravého životného štýlu
3. Tretia zložka zdravého životného štýlu
4. Štvrtá zložka zdravého životného štýlu
5 piata zložka zdravého životného štýlu
.Záver
Bibliografia

Úvod
Zdravie nie je všetko
ale všetko bez zdravia je nič.
Sokrates.
Zdravie v živote človeka má kľúčová úloha... Zdravie je najdôležitejším pokladom človeka. Koniec koncov, jeho život závisí od zdravia človeka.
Arthur Schopenhauer povedal, že 9/10 nášho šťastia je založeného na zdraví a s ním sa všetko stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho nemôže žiadne potešenie prinášať absolútne žiadne vonkajšie výhody, dokonca ani subjektívne: vlastnosti mysle, duše, temperamentu, v bolestivom stave zoslabnúť a zamrznúť, ale nie bezdôvodne sa v prvom rade pýtame jeden druhého na zdravie a prajeme si ho: je to skutočne hlavná podmienka ľudského šťastia.
Charta Svetovej zdravotníckej organizácie uvádza, že zdravie je „stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a telesných defektov“. Blahobyt môžete dosiahnuť prácou zameranou na rozšírenie vašich duchovných, fyzických a sociálnych vlastností. Toto je predovšetkým neustály nárast znalosti o svete okolo, znalosti o sebe, svojom mieste a úlohe v prostredí, zdokonaľovanie svojich duchovných schopností. Podľa lekára - výskumníka SP Botkina je zdravie jednou z najdôležitejších súčastí ľudského šťastia, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jednou z podmienok úspešného sociálneho a ekonomického života. rozvoj.
Zdravie je neoddeliteľne spojené so zdravým životným štýlom.
Zdravý životný štýl je optimálnym individuálnym režimom dňa; vyvážená strava; nedostatok zlých návykov.
Podľa akademika Yu. P. Lisitsyna je zdravý životný štýl individuálnym systémom ľudského správania, ktoré mu poskytuje telesnú, duševnú a sociálnu pohodu v skutočnom prostredí a aktívnu dlhovekosť.
Základom je zdravý životný štýl od raného detstva dobré zdravie.
Zložky zdravého životného štýlu:
1. Správna výživa.
2. Telesná výchova a šport.
3. Správne rozloženie denného režimu.
4. Kalenie.
5. Osobná hygiena.

1. Prvou zložkou zdravého životného štýlu je správna výživa.

Správna výživa v živote človeka hrá dôležitú úlohu. S jedlom človek prijíma všetky nevyhnutné látky pre prácu, rast a vývoj tela.
Hlavnú funkciu vykonávajú uhľohydráty, tuky a bielkoviny, s ich pomocou človek doplní spotrebovanú energiu.
Vitamíny a minerály tiež hrajú dôležitú úlohu v živote tela, sú tiež potrebné pre vývoj a rast tela.
Počas varenia sa zničí veľa vitamínov, preto sa bobule, ovocie a zelenina odporúčajú konzumovať surové. Na vývoj a rast tela je potrebná pestrá strava, ale musíte tiež dodržiavať pravidlá správnej asimilácie jedla:
1. Mali by ste sa snažiť jesť súčasne.
2. Nejedzte suché jedlo.
3. Medzi jedlami sa nepokúšajte občerstviť.
4. Jedzte pomaly a dobre žujte.
5. Pri jedle nehovorte a nenechajte sa rušiť.
Mnoho ľudí vie, že bez jedla môže človek žiť mesiac a bez vody len pár dní. Koniec koncov, voda je jednou z najdôležitejších zložiek ľudského života, ale nie každý vie, že voda nie je vždy užitočná rovnako, ako by sa mala používať iba voda zo známych zdrojov. Surová voda by mala byť varená a varená voda by mala byť varená každé tri hodiny.

2. Druhou zložkou zdravého životného štýlu je cvičenie
šport a telesná výchova

Už v dávnych dobách sa zistilo, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a odolného človeka, nehybnosť vedie k obezite, k zníženiu pracovnej schopnosti a k ​​chorobám.
Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, čo negatívne ovplyvňuje kostrové a srdcové svaly. Navyše malý počet nervových impulzov pochádzajúcich z pracujúcich svalov znižuje tón nervového systému, predtým získané schopnosti sa strácajú, nové sa netvoria.
Náš výkon závisí od fyzickej aktivity. Športujúci človek je viditeľný z diaľky, je intenzívny, energický a vždy pripravený na akciu.
Rôzne športy vedú k rôznym vlastnostiam človeka, napríklad k vytrvalosti, plasticite, rýchlosti, jednoduchosti pohybu a mnohým ďalším vlastnostiam.
Šport nielenže u človeka rozvíja charakter, ale prispieva aj k rozvoju pohybového, obehového, dýchacieho a nervového systému.
Osoba, ktorá nemá príležitosť vážne sa venovať športu, by sa mala venovať jednoduchej gymnastike. Ak robíte gymnastiku každé ráno, pomôže vám to posilniť zdravie, zmierniť postavu a vysoký výkon.

3. Treťou zložkou zdravého životného štýlu je denná rutina

Stav človeka, jeho pohoda a akademické výsledky, ako aj zdravie závisia od denného režimu.
Každý zo študentov navštevuje nielen školu, ale aj rôzne sekcie, preto aby ste mali čas na všetky naplánované veci, musíte si vytvoriť vlastnú dennú rutinu. Napríklad musíte ísť spať v rovnaký čas, pretože ráno vstanete, nebudete sa cítiť unavení, bude sa vám vstávať ľahko a budete sa cítiť skvele celý deň.
Poradie v činoch a pri ich vykonávaní súčasne pomáha rozvíjať dobrú pamäť, posilňuje vôľu a učí disciplíne.
Osoba, ktorá dodržiava každodenný režim, je vždy veselá, energická a veselá. Približný denný režim:
6:30 - vstať
6: 35 - gymnastika
6:45 - hygienické postupy
6: 55 - raňajky
7:30 - 7:45 - cesta do školy
7:45 - 13:20 - vyučovanie v škole
13:20 - 13:40 - cesta domov
14:00 - 14:30 - obed
14:45 - 17:30 - návšteva sekcie
17:30 - 18:00 - cesta domov
18:10 - 18:40 - večera
18:40 - 23:00 - čas vyhradený na hodiny a osobné záležitosti.
23:00 - príprava do postele.

4. Štvrtou zložkou zdravého životného štýlu je otužovanie

Vieme, že slnko, vzduch a voda sú pre nás prospešné, ale nie vždy to tak je. Dlho Ležanie na slnku je rovnako nebezpečné, ako sa môžete popáliť alebo úpal. Dlhodobé pôsobenie studenej vody môže viesť k prechladnutiu. Najstaršou a nie nebezpečnou metódou je kalenie. Existujú pravidlá, ako správne začať s otužovaním:
1. S otužovaním je potrebné začať v teplom počasí, keď si môžete súčasne vziať vzduch a slnečné kúpele.
2. Vodné procedúry začínajú kúpaním sa v rieke.
3. Kalenie musí byť najskôr dlhé a teplota vzduchu a vody musí byť najmenej dvadsať stupňov nad nulou.
4. Teplota kaliacej vody by sa mala znižovať postupne, o jeden stupeň každé tri dni.
5. Po ukončení procedúry by malo byť telo trené suchým uterákom, kým mierne nezčervená.
6. Každý deň musíte otužovať, ak dva týždne vynecháte, budete musieť začať odznova. Ak sa prechladíte, mali by ste prestať otužovať.

5. Piata zložka zdravého životného štýlu je osobná hygiena.

Osobná hygiena udržiava telo, vlasy, nechty, ústa atď. V čistote.
Vy a vaše okolie nemáte radi špinavé ruky, nečisté zuby
Základné hygienický postup je umývanie, aby bolo telo čisté.
V priebehu dňa, a najmä po cvičení, sa ruky, tvár a krk znečistia, treba ich dvakrát denne umyť mydlom a teplou vodou.
Ruky by ste si mali umývať nielen večer a ráno, ale aj pred jedlom, po prechádzke.
Nevyčistené zuby tiež spôsobujú mnoho chorôb, aby boli zuby čisté, treba ich čistiť dvakrát denne niekoľko minút, pričom zubná kefka by nemala byť ani príliš tvrdá, ani príliš mäkká. Ak jete veľa sladkostí, potom dochádza k kazu, preto, aby boli vaše zuby zdravé a krásne, musíte navštíviť zubára každých šesť mesiacov.

Výkon:
Vo svojej práci som chcel ukázať, že na to, aby ste boli zdraví, nestačí len športovať, musíte tiež dodržiavať mnoho rôznych pravidiel. V práci nie sú uvedené všetky zložky zdravého životného štýlu, je ich veľmi veľa. Uviedol som zoznam najzákladnejších zložiek, ktoré je možné najľahšie pozorovať, respektíve sú základné a ktoré sú základom zmyslu zdravého životného štýlu.

Bibliografia:
Lanana. A. P. „Úloha zdravia v ľudskom živote“.
Svetre. A. Áno. „Moje zdravie je moje bohatstvo.“