Zlý spánok počas tehotenstva: čo robiť. Nespavosť počas tehotenstva. Prečo majú tehotné ženy problémy so spánkom v rôznych štádiách a ako sa s tým vysporiadať

Tehotenstvo prebieha rôznymi spôsobmi, v tomto období ženy čelia ťažkostiam. Mnoho ľudí sa sťažuje, že počas tehotenstva zažívajú neopodstatnenú nespavosť, ktorá spôsobuje slabosť, ospalosť, letargiu a celkovo zlý zdravotný stav.

Nosenie plodu spôsobuje zmeny hormonálne hladiny, dobrý spánok v takýchto chvíľach je jednoducho potrebný. Ak pravidelne nespíte a v noci neodpočívate, časom sa objaví podráždenosť, nervozita a vyčerpanie tela, čo negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa. Tento stav je nebezpečný a môže vyvolať psychické a fyzické problémy, preto treba s nespavosťou bojovať.

Typy nespavosti počas tehotenstva

V závislosti od toho, v akej konkrétnej nočnej dobe je zlý spánok alebo jeho úplná absencia, sa nespavosť bežne delí na tri typy:

• Večer (začiatok). Spánok neprichádza, žena sa večer hádže a otáča sa zozadu na stranu. Leží celé hodiny bez toho, aby zavrel oči, v hlave si premieta, čo sa stalo cez deň, čo bude zajtra. Zvyčajne v takýchto chvíľach žena okamžite cíti, že nebude môcť zaspať, spánok nepríde.
• Strata stavu spánku. Večer, akoby sa nič nestalo, tehotná žena zaspí. Spí pokojne, nič ju vraj netrápi a netrápi, no po určitom čase sa zobudí. Len otvorí oči a je to, akoby predtým vôbec nespala. Do rána sa spať nedá, niekomu sa podarí spať dve hodiny, inému o niečo viac – 5, 6 hodín celú noc.
• Záverečná fáza rannej nespavosti. Už je skoro úsvit, noc sa končí, stále sa mi nepodarilo zaspať a ráno necítim ospalosť. Cítite sa slabý, letargický a ohromený. Niekedy to, naopak, ráno príde ťažká ospalosť, s ktorým sa veľmi ťažko bojuje.

Pri nosení plodu sa budúce mamičky najčastejšie sťažujú večerná nespavosť. Sťažujú sa, že samotný stav tehotenstva, nepohodlie, im bráni zaspať, veľké brucho. Pocit pohybov plodu. Bez ohľadu na to, aký typ nespavosti postupuje, s nepríjemný jav treba to zvladnut, poriadne a dostatocne oddychovat. Predpokladá sa, že musíte spať aspoň 10 hodín počas dňa, takže „nedostatok spánku“ musí byť kompenzovaný inokedy, napríklad ráno alebo popoludní.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Úzkosť spôsobená v noci má predovšetkým povahu vnútorného stavu ženy. Bez ohľadu na to, ako to zvonku vyzerá, nastávajúca mamička sa niekde v sebe hlboko v duši trápi a neustále myslí na to, čo príde. Mnohí si na svoju situáciu vôbec nevedia zvyknúť, preto tie nočné muky. Analyzuje sa všeobecný stav u žien v jednom alebo druhom štádiu vývoja gravidného plodu existuje niekoľko dôvodov, spôsobiť narušenie spánok počas tehotenstva:

• hormonálna nerovnováha spôsobená prebiehajúcimi pomalými zmenami v tele;
• emočný stres, nervozita;
• fyzické nepohodlie spojené s vývojom určitých chorôb (srdce, trávenie);
• duševná porucha;
• ťažké tehotenstvo;
• vývoj chronických patológií;
• nepohodlie spôsobené nepohodlnou posteľou, zvukmi, hlukom alebo zapnutými svetlami;
• miestnosť je dusná, horúca, studená, príliš vlhký vzduch, vlhko, prach;
• v noci sa veľa jedla, pili sa tonické nápoje;
• žena už dlho nejaké berie lieky, ovplyvňujúce spánok;
• časté nutkanie ísť na toaletu;
• veľa spí počas dňa;
• Boleli ma boky z neustáleho ležania pred televízorom a čítania v ľahu.

Spolu s tým môžeme zaznamenať ďalšie jednotlivé faktory, ktoré môžu vzrušovať nervový systém a spôsobiť nespavosť, napríklad časté sledovanie hororových filmov. Nepokojný pracovná činnosť, nevysporiadaný rodinný život.

Zlý spánok počas tehotenstva v prvom trimestri

Väčšina žien počas tehotenstva nespí dobre kvôli hormonálnym zmenám v tele. Toto sa zvyčajne uvádza na skoré štádia, sa považujú za prvé príznaky „zaujímavej“ situácie.

Tento jav vyvoláva úzkosť a nepohodlie v noci. Vyskytuje sa pálenie záhy a dýchavičnosť. Frekvencia zmien polohy tela spôsobuje bedrovej bolesti, kŕče končatín. To všetko vedie k chronickej únave a letargii. Prišlo na um desivé myšlienky, strach z blížiaceho sa pôrodu. V takých chvíľach sú ženy podráždené, majú sklony k nervozite a sú náchylné na stres. Niektorí ľudia nie sú vôbec spokojní s tým, čo sa deje.

V druhom trimestri

Bližšie k druhému trimestru zostáva hlavnou príčinou nespavosti emocionálna nerovnováha ženy. Úzkosť sa zvyšuje a spolu s ňou aj podráždenie. Ženy, ktoré premýšľajú o nadchádzajúcich udalostiach materstva, stále zostávajú nepokojné. V noci nie je možné správne odpočívať; každodenné problémy preberajú vzrušenie.

Väčšina žien sa sťažuje na plytký spánok, príliš citlivý stav počas spánku a jasné vnímanie toho, čo sa okolo nich deje. Žalúdok spravidla ešte nezasahuje do spánku, ale napätie sa zvyšuje. Vzhľadom na charakteristiky tehotenstva môžu byť s nimi spojené poruchy spánku.

V treťom trimestri

Zlý spánok v treťom semestri vyvoláva nočné mory. Niektorých mučia sny o nadchádzajúcom pôrode, pôrodníkoch. Buď pokojný spánok provokuje hojné potenie Zdá sa, že žena vo sne zažíva paralelnú realitu, prebúdza sa v pote, sťažuje sa na zimnicu a nepohodlie. To sa deje ako výsledok mentálny stav tehotná na v tomto štádiu, obavy, strach z blížiaceho sa pôrodu. Neustále premýšľanie o budúcnosti veľa ľudí nemôže spať pod takým emocionálnym vplyvom, najmä počas tehotenstva, pretože v rodinnom živote existujú ďalšie nepríjemné faktory.

sa začínajú objavovať fyziologických dôvodov zlý spánok. V treťom trimestri je maternica už výrazne zväčšená, žalúdok sa stáva pomerne veľkým. Ťažkosti s pohodlným ležaním vznikajú najmä v 8. a 9. mesiaci. Ležanie na chrbte je nepríjemné, v niektorých prípadoch dokonca nežiaduce. Ovocie vytvára čoraz väčší tlak močového mechúra, čo spôsobuje časté nutkanie ísť na toaletu. Je ťažké dýchať, pretože plod vyvíja tlak na dýchacie orgány. Vyskytuje sa zvýšené potenie a horúčka.

Dieťa sa začína čoraz častejšie hýbať a pohyb sa čoraz častejšie prejavuje nepohodou, až bolesťou niektorých orgánov. Okrem toho, ak je plod počas spánku veľmi aktívny, musíte zmeniť polohu tela, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou žena leží nepríjemne a dieťa je nepohodlné, niečo ho stláča.

Čo robiť

Uvedomenie si, že už nie je možné poriadne spať na dlhú dobu, stav nedostatku spánku je chronický, musíte sa naučiť ovládať svoj spánok. Je dôležité pochopiť, že fenomén sa v tejto situácii nedá liečiť, ani nemôžete užívať žiadne lieky (tabletky na spanie), aj keď ste ich pred tehotenstvom neustále užívali.

Najprv musíte navštíviť svojho lekára, získať konzultáciu, povedať mu, ako sa tento jav prejavuje a čo vás na ňom znepokojuje. Spolu s odborníkom sa pokúste zistiť príčinu javu a potom vám povie, čo robiť. Niekedy je v extrémnych prípadoch prípustné predpísať určitý počet liekov na zlepšenie stavu tela a opätovné získanie strateného spánku.

• V takýchto prípadoch sa odporúča piť upokojujúce odvary pripravené na základe liečivé byliny: valeriána, mäta, harmanček, tymian, materina dúška, sladké drievko. Suché prísady sa musia variť v pare a variť presne podľa odporúčaní výrobcu. Ak máte na odvary zlú reakciu, prestaňte ich užívať.
• Je potrebné jesť málo večer, snažiť sa nepreťažiť žalúdok, čo vyvoláva zlý spánok počas tehotenstva. Do jedálneho lístka zaraďte čerstvé šaláty, reďkovky, čierne ríbezle, špargľu, cviklu, melón; predpokladá sa, že tieto produkty prispievajú k spať zdravo. Vo všeobecnosti prehodnoťte svoje denná dávka výživa.
• Vyhnite sa pitiu tonických nápojov, najmä v noci. Vo všeobecnosti pite menej tekutín, aby ste v noci nezvýšili nutkanie ísť na toaletu.
• Cez deň a hlavne večer sa nebojte, nebuďte podráždení, vyhýbajte sa stresové situácie. Vo všeobecnosti platí, že človek, ktorý je večer „rozcuchaný“, bude môcť len málokedy pokojne spať, a ešte viac v tomto stave.
• Ak sa vám večer začne zrýchľovať tep a objaví sa dýchavičnosť, stačí vypiť hrnček sladkého čaju, na takéto príznaky však upozornite lekára, najmä ak sú trvalé. S najväčšou pravdepodobnosťou je nedostatok cukru v tele, preto dôvody.
• Je užitočné zjesť lyžicu krátko pred spaním prírodná šťava repy Pripravuje sa jednoducho vylisovaním repy na dužinu a pridaním rovnakého množstva medu. Pred odberom nechajte pár dní odstáť a uložte do chladničky.
• Užívajte krátko pred odpočinkom studená a horúca sprcha. Zahrejte si nohy v teplej vode.
• Ráno treba vstávať skôr, viac sa prechádzať čerstvý vzduch, pohybovať sa, neviesť pasívny životný štýl.

Tvárou v tvár nepokojný spánok, nespavosť, treba sa zamyslieť nad tým, či je celkový životný štýl tehotnej ženy správny. Možno, že žena cez deň veľa spí a vstáva neskoro ráno. Možno vo všeobecnosti je žena počas dňa neaktívna, pasívna, prakticky nevydáva energiu počas dňa, takže spánok nenastane.

Vytváranie priaznivej atmosféry

Len za najpriaznivejších podmienok bude nočný odpočinok užitočný a pohodlný. Preto pred spaním musíte:

• vetrať miestnosť;
• noste vhodné pyžamo, aby ste zostali v teple alebo naopak, aby ste nezmrazili;
• je vhodné umiestniť pastelové doplnky, zakúpiť špeciálny ortopedický vankúš pre tehotné ženy;
• Je lepšie vypnúť svetlo, miestnosť by mala byť pokojná a tichá.

Pri spaní sa treba emocionálne naladiť, že dnes sa vám bude dobre snívať, skúste zaspať.

Vo všeobecnosti platí, že keď sa žena rozhodne porodiť dieťa, je emocionálne správne naladená, s ničím sa netrápi, nemá problémy so spánkom, no ak sa nastávajúca mamička čoraz častejšie sťažuje na zlý spánok, potom potrebuje povedzte o tom dohliadajúcemu špecialistovi. Nikto okamžite nepovie, prečo tehotná žena nemôže v noci spať; niekedy to môže dokonca vyžadovať sériu testov na pochopenie.

Špecialista, ktorý často pozoruje tehotenstvo, odporúča vyhľadať pomoc psychológa, neurológa, somnológa a iných lekárov, ktorí po zistení príčiny znepokojenia môžu vytvoriť normálny, plnohodnotný nočný spánok. Problém sa však stáva vážnejším, keď sa spolu s nočná nespavosť objavujú sa ďalšie príznaky pomaly sa rozvíjajúcej patológie. Preto nemôžeme odkladať riešenie takéhoto javu. Nemali by ste to riešiť sami, v každom prípade by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom.

Nespavosť- bolestivý stav. Neprítomnosť dobrý spánok vyčerpáva každého človeka, ale tehotná žena trpí dvojnásobne. Na to, aby porodila dieťa, potrebuje veľa fyzických a duševných síl. Ale ak trpíte nespavosťou, ako ju môžete obnoviť?

Po prebdenej noci sa tehotná žena bude cítiť preťažená, unavená, podráždená, čo sa určite prejaví aj na pohode dieťaťa.

Normálny, plnohodnotný spánok pre tehotnú ženu má obrovský význam, pretože práve v spánku jej telo, pracujúce za dvoch, obnovuje energiu. Preto je také dôležité pochopiť, prečo sa počas tehotenstva vyskytuje nespavosť a ako sa s ňou vysporiadať.

Typy nespavosti počas tehotenstva

V prvých dňoch po počatí nastáva v ženskom tele úplná hormonálna zmena. Aj keď sa nespavosť často objavuje už v tomto období, väčšina žien, naopak, zažíva zvýšená ospalosť. V prvom trimestri tehotenstva sa môžete neustále cítiť ospalá, a to je normálne: telo takto reaguje na hormonálnu búrku. Zvýšená produkcia progesterónu má za úlohu uviesť telo do stavu pokoja, aby nenarušilo proces zrodu nového života.

Veľmi skoro sa však situácia zmení. Ospalosť je nahradená nespavosťou.

Existuje niekoľko typov:

Štartovanie;

Stredná;

Finálny, konečný.

O začínajúca nespavosťžena nemôže zaspať veľmi dlho, zaspáva ťažko, bolestivo, dve až tri hodiny. Stredná alebo prerušovaná môže byť nemenej vyčerpávajúca: človek zaspí, zobudí sa, znova zaspí - a tak ďalej niekoľkokrát za noc. V dôsledku toho nie je možné úplne relaxovať. Nespavosť ranného typu, alebo finálna nespavosť, sa vyznačuje skorým prebudením, po ktorom už nie je možné zaspať.

Odborníci tvrdia, že každá druhá žena trpí počas tehotenstva nespavosťou. Typickejšie pre prvý trimester stredná alebo konečná nespavosť. Situáciu zhoršuje toxikóza.

Druhý trimester tehotenstva je charakterizovaný dočasnou normalizáciou spánku. V tomto období sú zriedkavo zaznamenané poruchy spojené s fázou zaspávania a prebúdzania. No od tretieho semestra, od 26. týždňa až do konca tehotenstva sa môže nespavosť opäť vrátiť. Dieťatko rastie, bruško sa zväčšuje, takže zaspávanie je čoraz nepríjemnejšie. Žena sa viac unaví, no čoraz menej dostáva možnosť v noci si naplno oddýchnuť. Nájsť pohodlná poloha je ťažké zaspať.

Najčastejšie môžete spať na boku. Spánok na ľavom boku podporuje ľahší prietok krvi z dolných končatín, zatiaľ čo spánok na pravom boku odľahčuje obličky. Je lepšie spať na ľavej strane tela, to nenarušuje normálny prietok krvi. Aby bola poloha pohodlnejšia, môžete si pod kolená položiť vankúšik z uteráka alebo tenkú prikrývku a kúpiť si podporný vankúš na rastúce bruško.

Zapnuté neskôr Počas tehotenstva veľa ľudí začne snívať o spánku v ľahu na chrbte. Kým sa však dieťa nenarodí, táto poloha zostáva neprijateľná. Faktom je, že ťažkosť maternice vyvíja tlak na močový mechúr, chrbticu a bránicu. V dôsledku toho nebudete môcť spať dosť: budete sa prebúdzať častým nutkaním ísť na toaletu, bolesťami chrbta a ťažkosťami s dýchaním.

Od 39. týždňa môže nespavosť v tehotenstve zhoršiť očakávanie blížiaceho sa narodenia bábätka. Žena je veľmi unavená a prepracovanosť často bráni komukoľvek zaspať. Musíme sa aktívne zapojiť do stabilizácie citový stav, zmiernenie úzkosti. Buďte na čerstvom vzduchu, čítajte svoje obľúbené knihy, sledujte upokojujúce filmy so šťastným koncom, komunikujte s pozitívnymi, príjemnými ľuďmi.

V štyridsiatom týždni veľa žien vo všeobecnosti stráca spánok. Očakávanie pôrodu, strach, vzrušenie, časté bolesti v chrbte, tiaže a opuchy v nohách, nepríjemné fyziologické prejavy- to všetko vážne narúša bežný nočný kľud. Je však nevyhnutné naučiť sa relaxovať, zaspať a úplne odpočívať. Nielen kvôli sebe, ale aj kvôli bábätku, pretože ono cíti všetko, čo cíti jeho mama.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Zapnuté rôzne dátumy Počas tehotenstva môžu byť príčiny nespavosti rôzne.

Prvý trimester sa vyznačuje tým nasledujúce dôvody:

Silné emócie, pokus o pochopenie nová etapaživot, vzrušenie, strach - to všetko spôsobuje emocionálnu nespavosť;

Zvracanie, nevoľnosť, neznášanlivosť pachov môže ženu prenasledovať nielen ráno, ale aj počas dňa a dokonca aj v noci. V tomto prípade je príčinou nespavosti toxikóza;

Časté nutkanie ísť na toaletu, spôsobené aktívnym rastom maternice, sa stáva ďalšou príčinou porúch spánku.

V druhom semestri nespavosť počas tehotenstva nie je taká rušivá ako predtým, alebo sa úplne zastaví. Je to spôsobené stabilizáciou emočného stavu a hormonálnych hladín. Fyziológia ešte nezasahuje do vychutnávania si spánku: nie sú žiadne bolesti na hrudníku, chrbte, podbrušku a samotné brucho ešte nie je príliš nápadné. Ak sa teda vyskytne nespavosť, spôsobujú ju niektoré vonkajšie dráždidlá: dusná miestnosť, chrápanie, chlad.

Tretí semester- čas návratu nepokoja a významných zmien vo fyziológii tehotnej ženy. Ako bude prebiehať pôrod? Ako sa dieťa narodí? Je s ním všetko v poriadku? Takéto otázky znepokojujú budúcu matku. To všetko je základom pre novú etapu emocionálnej nespavosti. Debutuje a fyziologického typu nespavosť spojená s veľkým bruchom, časté nutkania na močenie, opuch bradaviek. Nájsť si pohodlnú polohu je mimoriadne ťažké.

Väčšina bežné dôvody ktoré spôsobujú fyziologickú nespavosť, sú:

Konštantný tlak maternice na močový mechúr;

Tlačiaca bolesť v oblasti chrbtice;

Exacerbácia osteochondrózy hrudnej a krčnej chrbtice chrbtica;

Pohyby dieťaťa sú niekedy veľmi citlivé;

Kŕče v nohách, opakujúce sa v noci. Odobrať konvulzívny syndróm, treba ťahať palec, urobte si masáž lýtok. Aby sa kŕče neopakovali, musíte si vziať vitamínové komplexy alebo produkty s vysoký obsah horčík a vápnik;

Svrbenie kože brucha.

Neustály nedostatok spánku môže ženu vyčerpať natoľko, že sa stane nervóznou a podráždenou. Ak spánok príde, potom je nepravdepodobné, že v takom vyčerpanom stave bude ľahký a príjemný. Preto je dôležité študovať všetky metódy a metódy liečby nespavosti počas tehotenstva.

Metódy liečby nespavosti počas tehotenstva

Od liečebné metódy boj proti poruchám spánku by sa mal okamžite opustiť. Účinok liekov na vývoj dieťaťa môže byť nepredvídateľne nebezpečný. V každom prípade, skôr ako začnete užívať akýkoľvek liek, mali by ste sa určite poradiť so svojím lekárom.

Denné zdriemnutie je kontraindikované. Aj polhodinový spánok môže narušiť prirodzený večerný spánok: oddýchnuté telo sa jednoducho nestihne dostatočne unaviť. Vo všeobecnosti musíte počas dňa menej ležať v posteli a na pohovke, je lepšie odpočívať v kresle.

Nejedzte príliš veľa pred spaním a popoludní (po šiestej hodine večer) musíte obmedziť množstvo tekutín, ktoré vypijete. Pred spaním je lepšie obmedziť sa na pohár kefíru

Treba si nájsť tú svoju spôsob úplného uvoľnenia. Najpopulárnejší:

Masáž dolnej časti chrbta, oblasti krku a goliera, hlavy, nôh, rúk;

Aromaterapia (mätové a levanduľové oleje sú veľmi relaxačné);

príjemná pokojná hudba;

Obľúbená kniha alebo časopis;

Teplé mlieko s medom alebo infúziou harmančeka;

Starostlivosť o telo po teplej sprche. Od prvých dní aktívneho rastu maternice by ste si mali pokožku brucha pravidelne natierať zmäkčujúcim krémom. Pomôže to predchádzať striám a zmierniť svrbenie kože.

Med je výborný liek na poruchy spánku. Ak zmiešate lyžicu medu s rovnakým množstvom prírodného jablčného octu, rozpustite ich vo vode, získate úžasný upokojujúci nápoj. Dúšok takéhoto sladkého lieku vás môže upokojiť a pomôcť vám dobre zaspať. Ale ak trpíte pálením záhy, nemali by ste si dať ocot! V tomto prípade môžete med rozpustiť v mlieku, harmančekový čaj, zmiešame s drveným vlašské orechy.

Môže nahradiť lieky na nespavosť počas tehotenstva? kvapka levanduľového oleja, aplikovaný na whisky. Infúzia alkoholu Valeriána sa nemá užívať. Upokojujúci účinok však možno dosiahnuť, ak vdychujete výpary valeriány z otvorenej fľaše. Lekári nie sú proti tabletkovej forme valeriány, no treba ich užívať až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom! Valeriána má kumulatívny účinok, takže výsledok bude viditeľný až po dvoch až troch dňoch.

Pomáha spať špeciálne cvičenie . Vykonáva sa v ľahu v posteli. Je to jednoduché: trochu zdvihnite nohy a vykonajte pohyby, ktoré napodobňujú chôdzu. Ruky by mali ležať pozdĺž tela. Hovorí sa, že takáto „prechádzka“ vám umožní ísť úplne bez povšimnutia do kráľovstva Morpheus.

Môžete sa naučiť špeciálne dychové cvičenia . Malo by sa to však robiť iba pod vedením trénera.

Prevencia nespavosti počas tehotenstva

Výbornou prevenciou porúch spánku je pohybová aktivita správne rozložená počas dňa. Netreba si myslieť, že ťažká fyzická aktivita vám pomôže zaspať. Toto je veľmi častá mylná predstava. proti, extrémna únava Určite vám zabráni normálne zaspať.

Určite treba byť na čerstvom vzduchu, hýbať sa, dať telu fyzická aktivita. Ideálna je joga, vodný aerobik alebo domáce cvičenie. Najlepší čas na vyučovanie - pred obedom. Vo večerných hodinách je akýkoľvek stres, fyzický alebo psychický, kontraindikovaný.

Večerná prechádzka je nevyhnutnosťou: čerstvý vzduch a svetlo fyzická aktivita sú veľmi účinnou prevenciou nespavosti počas tehotenstva vo všetkých štádiách vývoja dieťaťa.

Je ľahšie zaspať v dobre vetranom priestore. Ak je to možné, môžete si kúpiť špeciálny ortopedický matrac a vankúš. Psychológovia tiež odporúčajú pokúsiť sa zaspať pri relaxačných zvukoch: nahrávkach morský surf, šumenie dažďa, hluk vetra.

Dôležitý je celkový pozitívny prístup. Všetky rušivé myšlienky - preč! Najmä pred spaním by nemali byť žiadne škandály, hádky, nepríjemné rozhovory či stretnutia. Úzkosti, ktorá je jednou z príčin nespavosti, môžu pomôcť školenia pre tehotné, semináre pre nastávajúcich rodičov, individuálne konzultácie s psychológom.

Nemôžete prebývať v strachu: poškodzuje matku aj dieťa. Môžete absolvovať kurz, na ktorý ste nikdy nemali dosť času. Naučte sa napríklad šiť tilde bábiky, fotografujte profesionálne, naučte sa španielčinu – čokoľvek, čo sa vám páči, pokiaľ sa vám to páči!

Je veľmi dôležité správne jesť. Tehotenstvo je skvelá príležitosť prejsť na... Zdravé stravovanie. Para a čerstvá zelenina, Ovocie a bobule by mali byť v ponuke tehotnej ženy každý deň. Veľké množstvo vláknina – prevencia zápchy, ktorá je kľúčom k dobrému spánku a prevencii nespavosti počas tehotenstva.

Nespavosť počas tehotenstva: ľudové recepty

Byliny sa tradične používajú na liečbu nespavosti počas tehotenstva ľudové prostriedky. Okrem valeriány môžete variť bylinkové čaje s melisou, ľubovníkom, tymianom, levanduľou, sladkým drievkom, horkým pomarančom, saturejkou. Ak majú odvary zlý vplyv na krvný tlak, radšej sa im vyhýbajte. Chmeľové odvary sú zakázané.

Čerstvo vylisovaná voda má vynikajúci upokojujúci účinok. šťava z reďkovky, repy alebo repy, zmiešané s lyžicou medu. Ostrým nožom musíte urobiť dieru v ovocí a umiestniť tam lyžicu prírodný med a počkáme, kým pustí šťavu. Po dvoch až štyroch hodinách musíte vypiť tekutinu, ktorá sa nahromadila v otvore koreňovej zeleniny.

Bylinná infúzia pomáha normalizovať spánok a predchádzať nespavosti počas tehotenstva. zeler. Nalejte lyžicu nasekaného zeleru do pohára vriacej vody a nechajte pol hodiny. Nálev precedíme, pijeme jednu tretinu pohára trikrát denne.

Bobule majú upokojujúce vlastnosti čierna ríbezľa. Môžu byť použité čerstvé alebo sušené. Bobule (jedna polievková lyžica) by sa mali naliať pohárom vriacej vody a nechať pol hodiny.

Môžete si ho dať pod vankúš ľanový vankúš s bylinkami a pohánkovými šupkami. Lieskové listy (lieska), ihličie, kvety slamienky, chmeľové šištičky, tymian, lupene ruží a sušená pelargónia majú relaxačný účinok.

Nespavosť počas tehotenstva môže výrazne pokaziť vašu náladu a poškodiť normálny vývoj plodu. Preto s tým treba bojovať, našťastie existujú účinné, overené, účinné metódy.

Poruchy spánku sú celkom bežným sprievodným javom tehotenstva. Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť počas rôzne výrazy a majú rôzne prejavy: od stavu neustála ospalosť predtým a ťažkosti so zaspávaním.

Spanie v prvom trimestri

Hlavné príčiny porúch spánku v prvých 12 týždňoch tehotenstva:

1. Zmeny hormonálnych hladín (najmä zvýšenie hladín progesterónu), čo vedie k stavu zvýšenej únavy a neustálej ospalosti;
2. Všeobecné zníženie imunity;
3. Psychické nepohodlie (pozorované častejšie počas prvého tehotenstva);
4. Zväčšenie a citlivosť mliečnych žliaz. Bolesť v mliečnych žľazách bráni výberu pohodlnej polohy na spanie, najmä u žien, ktoré sú zvyknuté spať na bruchu;
5. Časté nutkanie na močenie. Napriek viditeľnej absencii bruška maternica už začína rásť a vyvíja tlak na močový mechúr, čo vedie k výraznému zvýšeniu močenia, najmä v noci.

Spanie v druhom trimestri

Druhý trimester je pre ženu v mnohých smeroch celkom priaznivý a ľahký, vrátane spánku. Niektoré funkcie však môžu byť prítomné a trochu narúšaťn:

1. Ťažkosti pri výbere pohodlnej polohy. V druhom trimestri si žena začína všimnúť nárast brucha, od tejto doby je spánok na žalúdku prísne zakázaný;
2. Upchatý nos a opuch nosohltanu, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním a silnému chrápaniu (spojenému so zmenami hormonálnych hladín);
3. Kŕče lýtkových svalov (po 20 týždňoch sa potreba vápnika a horčíka v tele výrazne zvyšuje). Nedostatok týchto mikroelementov vedie k silným kŕčom.

Spanie v treťom trimestri

Informácie V treťom trimestri má problémy so spánkom takmer každá žena a prejavujú sa predovšetkým ťažkosťami so zaspávaním, skorým prebúdzaním a plytkým ľahkým spánkom.

Hlavné príčiny porúch spánku po 30 týždňoch:

1. Veľké brucho, takže je ťažké ho prijať pohodlná poloha na spánok. Žene v pokročilom tehotenstve sa odporúča spať na ľavom boku s;
2. v dôsledku tlaku dieťaťa na močový mechúr;
3. Zvýšená aktivita dieťaťa v noci;
4. Prevádzkové poruchy zažívacie ústrojenstvo(zápcha, nadúvanie);
5. Ťažkosti s dýchaním spôsobené tlakom rastúcej maternice na bránicu;
6. Aktívna práca kardiovaskulárneho systému, čo spôsobuje rýchly tlkot srdca;
7. , svaly, spôsobené produkciou hormónu relaxínu.

Nespavosť počas tehotenstva

Nespavosť je bežný problém počas tehotenstva a vyskytuje sa najmä v prvom a treťom trimestri tehotenstva.

Dôležité Tehotná žena naliehavo potrebuje úplný nočný odpočinok (najmenej 10 hodín) každý deň, ktorého nedostatok môže viesť k výraznému zhoršeniu celkovej pohody.

1. Voľba správne držanie tela na spánok. Keď brucho rastie a plod sa začína pohybovať, žena má zakázané spať na bruchu. Od konca druhého trimestra sa tiež neodporúča spať na chrbte, pretože... môže viesť k zhoršeniu zdravia ženy a spôsobiť nepohodlie dieťaťu. Optimálna poloha je na ľavej strane s. Je tiež možné zlepšiť kvalitu spánku pomocou špeciálneho vankúša pre tehotné ženy;
2. Obmedzenie príjmu tekutín pred spaním (najmenej 2 hodiny pred spaním), čo pomôže znížiť frekvenciu nočného močenia;
3. Obmedzenie príjmu potravy pred spaním (najmä mastné, korenené, údené), aby sa zabránilo narušeniu tráviaceho systému;
4. Vyhýbanie sa nápojom obsahujúcim kofeín (cola, cola) popoludní a bezprostredne pred spaním;
5. Užívanie teplého mlieka s medom alebo odvary liečivých bylín s miernym upokojujúcim účinkom (mäta, tymián, medovka, lipa atď.) Bezprostredne pred spaním;
6. Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním;
7. Pred spaním dôkladne vyvetrajte miestnosť;
8. Odmietnutie denného spánku alebo jeho obmedzenie na 1-1,5 hodiny;
9. Vyhnite sa emočnému stresu, najmä v večerný čas;
10. Teplá sprcha 15-20 minút pred spaním;
11. Relaxačná masáž chrbta pri silnej bolesti;
12. Užívanie doplnkov vápnika a horčíka na prevenciu a liečbu záchvatov;
13. Aromaterapia (levanduľa, ruža, pelargónie, bobkový vavrín, medovka). Aromatické oleje Môžete si ho votrieť do spánkov alebo naniesť na obrúsok a položiť vedľa vankúša pred spaním.

O najdôležitejšom význame zdravého, plnohodnotného spánku v živote každého človeka je snáď zbytočné hovoriť. A samozrejme, počas tehotenstva je spánok dvojnásobný: bez dostatočného spánku a odpočinku v noci sa žena počas dňa cíti unavená, vyčerpaná a podráždená, a to je škodlivé aj v jej normálnom stave. Okrem toho, že pri nespavosti telo matky tvrdo pracuje a je vyčerpané, plod v nej prežíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké pocity. Nespavosť počas tehotenstva je nebezpečná pre oboch, v ktorejkoľvek fáze, a treba ju riešiť.

• Prečo tehotné ženy nemôžu spať?

Podľa štatistík má 78 % tehotných žien problémy so spánkom a 97 % žien pociťuje počas tehotenstva v 3. trimestri aspoň nespavosť. Príčin poruchy spánku môže byť veľa: psychologických aj fyziologických.

Mnoho ľudí zažíva nespavosť na začiatku tehotenstva. Niektorí odborníci sa domnievajú, že nespavosť na začiatku tehotenstva je jednou z najviac skoré príznaky nástup tehotenstva. Jej vzhľad je vysvetlený hormonálne zmeny v tele, čo je viac než logické. Nespavosť v ranom štádiu tehotenstva je spravidla výsledkom vašich obáv – neustále myslíte na budúcnosť, zvažujete svoje možnosti, hodnotíte sily a túžby svojich blízkych...

Nespavosť v ranom tehotenstve je však zriedkavý jav, vo väčšine prípadov je jej výskyt spojený s posledným, tretím štádiom a nespavosť v neskorom tehotenstve je úplne prirodzený jav. Pre ženu je čoraz ťažšie pohodlne sa usadiť na posteli, niektoré začnú páliť záha, iné majú dýchavičnosť, mnohé trápia bolesti v boku alebo krížoch, kŕče v nohách, koža strašne svrbí kvôli naťahovaniu , dieťa je príliš aktívne alebo sa radšej zabáva v noci a okrem toho neustále chcem ísť na toaletu.

Zhoršovanie situácie chronická únava, strach z nadchádzajúceho narodenia, nadmerná ovplyvniteľnosť a emocionalita tohto obdobia. Nespavosť počas tehotenstva v 3. trimestri môže byť spôsobená snami o pôrodnici, pôrodnej asistentke a procese pôrodu. Často zapnuté najnovšie dátumy Snívam o vlnách, vírivke, rozbúrenom oceáne, symbolizujúcich tehotenstvo, pôrod atď. Mnohé ženy sa prebúdzajú z hororového sna, že prišli o bábätko. Odborníci však naliehajú, aby sa takýmto nočným morám nepripisoval veľký význam, pretože ich vzhľad je úplne opodstatnený - psychický stav v treťom trimestri tehotenstva je to veľmi ťažké, pretože sa mení nielen telo, ale aj vedomie, príprava na pôrod a rodičovská zodpovednosť. Pamätajte: nemali by ste sa báť, najmä kvôli maličkostiam! Ak sen stále neopustí vašu hlavu, diskutujte o tom, čo vás mučí, s milovanou osobou a pochopíte, že sa nič zlé nestalo.

• Čo sa stane s nespavosťou počas tehotenstva?

Nespavosť počas tehotenstva a v zásade sa vyskytuje v troch typoch. Keď večer nemôžete dlho zaspať, hodiny sa prehadzujete zo strany na stranu, ide o takzvanú začínajúcu nespavosť. V tomto čase človek spravidla analyzuje udalosti, ktoré prežili počas dňa, a uvažuje o záležitostiach, ktoré sú pred ním. Druhým typom nespavosti je neschopnosť udržať si stav spánku počas noci. Zaspíte, ale neustále sa prebúdzate, prerušujete spánok a nasledujúce ráno sa vôbec necítite oddýchnutí. Tretím typom je nespavosť poslednej fázy - po prebudení ráno nie je možné znova zaspať.

Nespavosť počas tehotenstva v 3. trimestri je najčastejšie východiskovým bodom - je čoraz ťažšie zaspať, mať veľké, ťažké brucho, v ktorom sa život neúnavne „zdá“. Rôzne“ vedľajšie účinky»tehotenstvo. Ale bez ohľadu na to, kedy tehotná žena nemôže spať, musí sa naučiť tieto problémy zvládať a zabezpečiť úplný odpočinok organizmu. Počas spánku totiž dopĺňa energetické zásoby vynaložené počas dňa, normalizuje psychiku, zabezpečuje normálny vývoj plodu. Odborníci tvrdia, že potreba spánku tehotnej ženy je 10 hodín denne, a aby sa predišlo problémom, je potrebné kompenzovať pravidelný nedostatok spánku. Toto je, samozrejme, priemerná štatistická norma a každý človek má svoje individuálne potreby, získané ako dedičstvo a rozvíjané počas života.

• Čo je spánok a ako k nemu dochádza?

Aby ste sa naučili ovládať svoj vlastný spánok, musíte pochopiť jeho podstatu. Spánok má cyklický charakter, pričom fázy spánku sa opakujú v intervaloch približne 90 – 120 minút. Počas noci sa pomalý a rýchly spánok striedajú 4-6 krát. Fáza REM spánok trvá 10-20 minút (čím bližšie k ránu, tým je dlhšie a pomalá fáza je kratšia). Práve v týchto 10 minútach sa stane tá najdôležitejšia a najúžasnejšia vec – telo je úplne znehybnené a mozog sa aktivuje, ako v bdelom stave, vtedy vidíme sny. Ak zobudíte človeka v REM fáze, potom sa bude cítiť celý deň nevyspatý a unavený. A ak to budete robiť neustále, môže sa u vás vyvinúť duševná choroba.

Obzvlášť zaujímavé je, že fázy spánku sa každú noc striedajú v rovnakých intervaloch, aj keď ste v tej chvíli hore. Najsilnejšia túžba spať vás premôže práve počas fázy REM spánku. Preto rada pre tých, ktorí trpia druhým a tretím typom nespavosti: ak sa zobudíte uprostred noci alebo skoro ráno a nemôžete zaspať, vedzte, že maximálne do 120 minút sa vám spánok vráti. . Nemusíte sa preto mučiť, ale napríklad si prečítať nejakú tú knižku o „práškoch na spanie“, zaviazať si topánočky alebo počúvať upokojujúcu hudbu. 100% spôsob, ako sa konečne zobudiť, je pokúsiť sa prinútiť sa zaspať, nech sa deje čokoľvek, podnecovať to myšlienkami, že musíte skoro ráno vstať a dostatočne sa vyspať. Preto vám odporúčame, aby ste na nespavosť v tehotenstve reagovali pokojne a naučili sa ju riešiť.

• Nespavosť počas tehotenstva: ako s ňou bojovať, lieky na nespavosť

Lieky na nespavosť počas tehotenstva. Najdôležitejšia vec, ktorú sa musíte naučiť, je, že nemôžete liečiť nespavosť počas tehotenstva, najmä sami! Bez lekárskeho predpisu neužívajte žiadne lieky na spanie. A lekár vám predpíše liek len v prípade súrnej potreby, ak sú problémy so spánkom také veľké, že ohrozujú život a zdravie. Ale ak naozaj trpíte nespavosťou, čo by ste mali robiť? Po konzultácii s lekárom (povinné!) sa môžete pokúsiť upokojiť nervový systém prírodné liečivá: harmanček, materina dúška, valeriána lekárska. Ale tieto prírodné prostriedky Nespavosť má tiež vedľajšie účinky a obmedzenia týkajúce sa načasovania a množstva.

Nespavosť, čo sa dá robiť. Venujte pozornosť načasovaniu a stravovaniu vašich jedál. V noci by ste nemali preťažovať žalúdok, najmä v tehotenstve, večera by mala byť určite ľahká a, samozrejme, nie príliš neskoro. Inak bude vaše telo pracovne vyťažené a vy určite nebudete môcť zaspať. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že večer proteínové jedlo pomáha zlepšovať spánok vďaka obsahu L-tryptofánu, ktorý skracuje čas potrebný na zaspávanie. Podľa iných sú na zaspávanie lepšie sacharidy, kvôli rýchlemu tráveniu a minimálnej črevnej pohyblivosti, ako aj stimulácii nervového systému. Názory sú rôzne a obaja majú právo na existenciu – účinnosť si musí každý zistiť sám. Určite zníženie nervová excitabilita a zlepšiť spánok, špargľa, záhradný šalát, melón na večeru. Pocit točenia hlavy, slabosti a zrýchleného tepu pred spaním môže naznačovať nedostatok cukru v krvi. Určite by ste o tom mali povedať svojmu lekárovi, no zatiaľ si môžete dopriať sladký čaj.

• Ľudové lieky na nespavosť:

• 1. Pred spaním je dobré vypiť pohár mierne zahriateho mlieka s medom.
• 2. Tiež vhodné Bylinkový čaj, vyrobené z horkého pomaranča, medovky, levandule, harmančeka, sladkého drievka alebo saturejky, mäty a tymiánu. V tehotenstve nie je vhodné používať chmeľ do odvarov.
• 3. Pri nespavosti sa odporúča zapiť šťavou z repy, reďkovky alebo repíka s medom: v koreňovej zelenine urobte priehlbinu a dajte do nej 1 lyžičku medu, po pár hodinách výslednú šťavu vypite.
• 4. Na normalizáciu spánku je účinná aj infúzia zelerovej byliny: nalejte 20 gramov. nasekané bylinky 1 šálka vriacej vody. Nechajte 30 minút odležať. Potom sceďte a užívajte infúziu trikrát denne, 1/3 šálky.
• 5. Plody čiernych ríbezlí ľudová medicína používa sa ako sedatívum buď v prírodnej forme alebo vo forme odvaru zo sušených bobúľ (2 čajové lyžičky na pohár vody).

V noci nepite tonické nápoje, bežný čaj alebo kávu. V noci a večer by ste nemali piť veľa tekutín, inak kvôli časté močenie, ktoré vás už strašia, premeníte noc na nekonečné výlety na toaletu.

• Nespavosť počas tehotenstva: ako bojovať bez liekov?

Najdôležitejšie je snažiť sa zbaviť prepätia, stresu, hádok a akéhokoľvek emočného stresu, najmä večer. Bude mať dobrý vplyv na nervový systém každodenné cvičenie zlepšuje krvný obeh, čo je dôležité. Ak ste zvyknutí denný spánok, vzdať sa ho, kým sa nočný spánok nevráti do normálu, alebo jednoducho skrátiť jeho trvanie. Pokúste sa ísť do postele iba spať a nie hovoriť po telefóne alebo pozerať televíziu.

Aby ste zaistili zdravý a pokojný spánok, vytvorte preň priaznivé podmienky. Udržujte miestnosť, kde spíte, mierne chladnú. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Vyhnite sa podchladeniu a prehriatiu. Pyžamo by vám malo byť pohodlné, neškrtiť, neškrtiť a byť pohodlné. prírodná tkanina. Zakryte sa vankúšmi, aby ste sa ľahšie dostali do pohodlnej polohy: jeden extra umiestnite medzi kolená a jeden pod chrbát, aby ste odľahčili chrbticu.

V neskorom tehotenstve sa neodporúča spať na chrbte – maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, čím sa znižuje prietok krvi mozgom a srdcom, čo môže matke spôsobiť závraty a mdloby a u plodu hypoxiu. Ak dieťa náhle prejaví zvýšenú aktivitu alebo začne prudko biť, zmeňte polohu tela, možno ste prerušili prístup dieťaťa ku kyslíku. Odborníci odporúčajú spať na ľavom boku. Ak sa dieťa práve rozhodlo hrať, mama bude musieť byť trpezlivá a čakať, spravidla to netrvá veľa času.

Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv na zaspávanie. Skvelé na relax ľahká masáž chrbát, pás a nohy. Ak sa objaví kŕč v lýtkový sval, potiahnite palec k sebe a masírujte si chodidlo. A pamätajte: prevenciou záchvatov je dostatočný príjem vitamínov a mikroelementov, najmä horčíka a vápnika.

Teplý kúpeľ alebo len sprcha pomôže zmierniť únavu a relaxovať. Ak máte nespavosť, aromaterapia vie, čo robiť – kadidlo a bylinky vám dajú do poriadku nervy. K čelu postele si jednoducho položíte vankúšik naplnený relaxačnými bylinkami: tymiánové alebo pohánkové šupky, kvety slamienky, lieskové (lieskové) alebo vavrínové listy, chmeľové šišky, ihličie, lupienky ruží, pelargónie.

Sex pomáha mnohým ľuďom urýchliť nástup Morpheusu - je to vynikajúca „tabletka na spanie“, pokiaľ, samozrejme, nemáte žiadne kontraindikácie.

Tehotenstvo je sprevádzané mnohými ťažkosťami - ťažkosti s trávením, skoky krvný tlak A častá nespavosť. Ale proti takýmto prejavom možno a treba bojovať, aby nezatienili radosť z tehotenstva a uľahčili priebeh pôrodu.

Príčin zlého spánku počas tehotenstva je viacero a závisia od obdobia, v ktorom je žena tehotná. Za normálny spánok sa považuje neprítomnosť bdelosti medzi 23:00 a 7:00. Ak sú v tomto čase problémy so zaspávaním, žena spí plytko a neustále sa budí, má nespavosť

• Prvý trimester

Prvé tri mesiace tehotenstva spravidla prekonajú ospalosť – telo sa prestavuje. Ale ak je ťažké zaspať, s najväčšou pravdepodobnosťou sú na vine emócie. Môžeme sa príliš tešiť alebo sa o dieťa báť.

• Druhý trimester

A opäť, emocionálna intenzita by mala byť obviňovaná zo zlého sna, zvýšená úzkosť. Mnoho tehotných žien má veľmi plytký spánok v dôsledku hormonálnych zmien a trochu napätého očakávania udalostí. Žena sa môže znepokojovať pred ďalším ultrazvukom alebo počuť o ťažkom, bolestivom pôrode. Spravidla ešte nie je brucho také veľké, aby prekážalo pri spánku. V tomto prípade odporúčame prečítať si článok: možno ich nájdete niekoľko užitočné tipy a pre seba.

• Tretí trimester

Na hranici medzi 6. a 7. mesiacom vedú už fyziologické dôvody k poruchám spánku. Maternica sa zväčšuje, brucho sa zväčšuje - na chrbte sa už tak ľahko nedá spať. Plod vyvíja tlak na močový mechúr aj pľúca, takže tehotná žena chce neustále chodiť na toaletu a môže sa jej ťažko dýchať. Veľa žien sa tiež sťažuje zvýšené potenie a je ťažké zaspať, keď je vám horúco. Ďalším dôvodom môže byť to budúce dieťačasto v noci nespí a tlačí.

Ako sa môže nastávajúca mamička vyrovnať so zlým spánkom?

Existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať zlý spánok a „naučiť sa“ znova spať v noci. Bolo by lepšie ich kombinovať.

1. Snažte sa ísť spať najneskôr o 23:00, alebo lepšie, ak je to okolo 22:00. Pamätajte, že odporúčané množstvo spánku nie je dlhšie ako 9 hodín, inak budete celý deň ospalí.

2. Cez deň si treba trochu pospať, pokojne si na pol hodinu ľahnúť. Je však nežiaduce spať príliš dlho počas dňa, inak v noci odpočinuté telo jednoducho odmietne zaspať.

3. V noci veľa nepite, inak vás nutkanie na močenie „vyčerpá“ celú noc.

4. Oblečenie by malo byť vyrobené z prírodných materiálov, ľahké a primerané ročnému obdobiu. Je lepšie byť ľahko oblečený, ale pokrytý teplou prikrývkou.

5. Pred spaním sa neprejedajte, inak vám všetko, čo zjete spolu s už dospelým bábätkom, bude tlačiť na žalúdok. To môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním.

6. Určite si dajte fyzickú aktivitu – jogu, pilates a pod. špeciálne skupiny. To vám po prvé pomôže unaviť sa pre dobrý nočný spánok a po druhé to normalizuje krvný tlak a posilní vaše svaly. Ale urobte to ráno.

7. Venujte pozornosť autotréningu a aromaterapii, najmä preto, že je čoraz populárnejšia. Pomôžu odbúrať stres a vyrovnať sa so zlými myšlienkami a zároveň pomôžu zbaviť sa zlého spánku. Povedzte si, že ste vy aj bábätko zdraví, porozprávajte sa s ním, ubezpečte vás oboch, že pôrod prebehne v poriadku. A prchavé esenciálne oleje pomôže normalizovať krvný tlak, termoreguláciu, činnosť srdca a zmierniť bolesť.

8. Urobte si priestor na spanie čo najpohodlnejší: pohodlný vankúš, podporný matrac a samozrejme váš obľúbený budúci otec dieťa je blízko. Spite na svojej strane, ale nie na strane srdca.

9. Pred spaním si dajte teplú sprchu, uvoľní vaše svaly.

Majte bezpečné tehotenstvo!