Zakaj sanjati o stresu. Začele so mi moteče sanje

Stres je fiziološka nevrohormonska reakcija na zunanje in notranje vplive, ki je namenjena odpravljanju posledic delovanja "škodljivih" dejavnikov, kar vodi do motenj integrativne aktivnosti možganov in drugih telesnih sistemov in posledično do zmanjšanja določene funkcionalne sposobnosti osebe. Prvič je fiziološki stres opisal Hans Selye. Verjel je, da "popolna osvoboditev od stresa pomeni smrt."

Stres so lahko posledica treh glavnih razlogov:

če človekove želje ne sovpadajo z njegovimi zmožnostmi;
če so zunanje okoliščine takšne, da mora človek spremeniti vse življenje;
če na osebo vplivajo zunanji, nenavadno agresivni dejavniki, povezani z grožnjo za življenje.

Hans Selye je opisal tri stopnje stresa:

"reakcija anksioznosti" (spremlja jo mobilizacija nevroendokrinih mehanizmov (povečano izločanje andrenokortikotropnega hormona (ACTH), adrenalina, glukokortikoidov));
"Stopnja odpornosti" (za katero je značilno vzpostavitev ravnovesja med kata in anaboličnimi reakcijami (poveča se izločanje anaboličnih hormonov, kot sta rastni hormon in inzulin));
"Faza izčrpavanja" (nastane, ko so adaptivne rezerve izčrpane (rezultat je lahko zlom prilagoditvenih mehanizmov, razvoj bolezni ali celo smrt)).

Vzroke za stres (ali stresorje) delimo v dve skupini: fizične in duševne. V skladu s tem se razlikujejo fiziološki in psihoemocionalni stresi. Poleg tega pod enakimi pogoji različni ljudje Stres lahko poteka na različne načine, kar v prvi vrsti določajo prilagodljive sposobnosti določene osebe. Treba je opozoriti, da ima pomembno vlogo pri delovanju antistresnih mehanizmov Človeško telo dodeljen spanju.

Spanje je posebno genetsko pogojeno stanje telesa, za katerega je značilna naravna zaporedna sprememba določenih poligrafskih slik v obliki ciklov, faz in stopenj. V eni noči človek običajno preide skozi 4-6 ciklov spanja, sestavljenih iz različnih stopenj, za katere je značilno določeno število ustreznih faz spanja (en tak cikel traja približno 90 minut). V strukturi spanja ločimo fazo počasen spanec(anabolična funkcija) in faza REM spanje(obdelava informacij, ustvarjanje programa obnašanja). Torej, po figurativnem izrazu I. P. Pavlova, "spanje je rešitelj živčni sistem". Obdobja spanja in budnosti pri ljudeh se nadomestijo s cirkadiano periodičnostjo. Obdobje cirkadiani ritmi običajno blizu 24 ur. Hormon, ki uravnava cirkadiano aktivnost telesa, je melatonin.

Trenutno je prilagodljivi (antistresni) sistem spanja tisti, ki določa stopnjo odpornosti telesa na različne obremenitve. Njegove zmogljivosti omogočajo med spanjem optimizirati prilagajanje telesa na okolje in deloma določajo odpornost na stres nasploh. Značilnost tega sistema je, da aktivno deluje ves čas spanja, tudi v odsotnosti stresorja.

Odziv na stres se začne med budnostjo in se nadaljuje skozi nočni spanec in med spanjem dolgotrajna izpostavljenost stresor - za več ciklov spanja-budnosti. Moč in smer stresa med budnostjo določa kombinacija moči stresorja in individualne značilnostičloveški (biološki in psihološki dejavniki). Za nespecifično manifestacijo stresa je značilno povečanje aktivnosti naraščajočih aktivacijskih sistemov možganov in se kaže v povečanju zastopanosti budnosti med spanjem in v kršitvi stabilnosti pri ohranjanju funkcionalna stanja spati. Različne specifične spremembe spanja so odvisne od vrste izpostavljenosti in začetne odpornosti organizma. Te spremembe lahko zaznamo ne le v intrastresorski fazi, ampak tudi v poststresnem stadiju (nekaj dni po koncu stresa), kar lahko v prihodnosti povzroči razvoj nespečnosti. V tem primeru, " Začaran krog»Ko stres izzove nespečnost, nespečnost pa stres še poveča.

Pri kratkotrajni izpostavljenosti stresu se razvije epizodna nespečnost (traja do enega tedna). Torej, G. V. Kovrov in sod. (2011) so izvedli študijo za preučevanje glavnih trendov sprememb v strukturi spanja pod vplivom eksperimentalnih pogojev kratkotrajne »izolacije« (psihoemotionalni stres). Tako je v eksperimentalnih pogojih prišlo do spremembe osnovnega cikla spanje-budnost v primerjavi z začetnim stanjem (glavne spremembe so bile, da so preiskovanci začeli hoditi pozno (ob 1 uri 15 minut), čas zaspati se je povečala in je znašala 16,2 minute (z normo 10 minut), so se začela pojavljati dolga nočna prebujanja (1-krat na noč, čemur je sledilo zaspanje v 22,9 minute)). Dodatno opravljena polisomnografija je potrdila prisotnost nepravilnosti v strukturi spanja, ki niso bile trajne, so pa bile opažene sporadično.

Vodilni dejavnik kroničnosti nespečnosti je vztrajnost stresa. Vztrajnost stresa s kasnejšim razvojem številnih bolezni lahko olajšajo:

brezizhodnost ali negotovost situacije, ki se ji je težko prilagoditi;
visoka intenzivnost ali trajanje stresne reakcije, kar povzroči izčrpavanje adaptivnih rezerv;
osebno oz biološke značilnosti ugotavljanje šibkosti protistresne zaščite;
uporabljajo za zaščito pred stresom, nevarnim za zdravje in življenje.

Znano je, da nočno delo negativno vpliva fizično zdravje oseba. Negativne posledice nočne izmene za telo so posledica dejstva, da imajo človeški geni program, po katerem mora biti podnevi buden, ponoči pa spati. Na primer, raziskava, ki jo je izvedla Univerza v Chicagu, je pokazala, da motnje spanja vplivajo na visok krvni sladkor, kar lahko povzroči sladkorna bolezen... Poleg tega so številne študije pokazale, da ima oseba, ki dlje časa dela ponoči, znižanje ravni serotonina v krvi, zaradi česar obstaja tveganje za razvoj depresije in anksioznosti, ki sta sama po sebi glavni vzrok za kronična nespečnost (traja več kot tri tedne), narašča.

Za depresijo (iz latinščine zatiranje) je značilno patološko nizko razpoloženje (hipotimija) z negativno, pesimistično oceno sebe, svojega položaja v okoliški realnosti in prihodnosti. Depresija ("duševni izcedek iz nosu") se pojavi v 2,5-5% primerov. Vendar pa trenutno obstaja težnja k rasti te patologije. Tako bo po podatkih WHO do leta 2020 depresija na drugem mestu med vzroki invalidnosti (15 % prispevka) po ishemična bolezen srca. Ni brez razloga, da je bil prihod »stoletja melanholije« napovedan pred 20 leti.

Depresivne motnje so 1,5-krat pogostejše pri ženskah kot pri moških ( povprečna starost od 30 do 40 let). Razširjenost depresije narašča s starostjo (v povprečju 1,2-1,4-krat na 10 let). Za depresijo je značilen ponavljajoč se potek. Torej v več kot 85% primerov opazimo ponavljajoče se depresije (v povprečju 3 epizode, ki trajajo 2,5 meseca), v 10% pa njihovo število doseže 10 ali več.

Glavni diagnostični simptom depresija je depresivno razpoloženje dva tedna ali več. Poleg depresivnega razpoloženja imajo bolniki z depresijo 4-6 krat večje tveganje za zaplete in smrt pri hudih somatske bolezni, nevarnost neprimernega vedenja v bolezni (preveliko odmerjanje ali, nasprotno, nenaden odvzem zdravil (neupoštevanje)), pa tudi zmanjšane prilagodljive sposobnosti bolnika in njegove "kakovostne življenjske" (prispevek 18,1-52,3%).

Trenutno depresijo primerjajo z "ledeno goro" (E. Wullf, 1978). samo 20 % depresivne motnje imajo izrazite oblike (vrh ledene gore), katerih prepoznavanje za psihiatra ni težko. Vendar pa se večina depresij (»izbrisanih oblik«) nahaja v globljih območjih »ledene gore«. Hkrati pa število bolnikov, ki se nikoli niso posvetovali z zdravnikom, ni znano. Posledično pri depresiji obstaja visoko tveganje samomor. V tem pogledu je zelo zanimivo delo nizozemskega umetnika Van Gogha, ki je trpel za depresijo (slika 1).

Eden od razlogov, zakaj si je Van Gogh odrezal uho, je umetnikova neuslišana ljubezen do prostitutke. Poskušam se umiriti srčna bolečina, Van Gogh je odvisen od "blatne strupene pijače" - absinta. Verjame se, da spodbuja ustvarjalni proces. Vendar se po nenehni uporabi absinta razvije tako imenovani absintov sindrom, ki se kaže v obliki nespečnosti, halucinacij, konvulzij zaradi močne halucinogene snovi, ki jo vsebuje pijača. Morda jih je prav zaradi njegove odvisnosti od absinta toliko rumena barva(slika 2). Zaradi prevelikega odmerka absinta človek začne videti vse v rumenih tonih.

Motnje spanja so obvezen simptom depresije. Kršitev posredovanja serotonina in melatonina ima po eni strani pomembno vlogo pri razvoju depresije, po drugi strani pa ima velik pomen pri organizaciji spanja.

Značilnosti motenj spanja pri depresiji:

motnje spanja dosežejo 100% primerov (pokažejo se v obliki nespečnosti in inverzije cikla spanja in budnosti);
lahko pred pojavom pravilnih afektivnih motenj;
je lahko edini simptom depresije;
vztrajajo po izginotju klinični znaki depresivna stanja.

Točno tako Zadnja leta V življenju je Van Gogh trpel za nespečnostjo. Ponoči je začel delati, »notranje viharje« njegove duše so se izlile na platna (slika 3). Umetnik je bil "na robu", navdal ga je obup in eden od njegovih poskusov samomora se je končal dramatično.

Pri depresiji je najpogostejša postsomnična motnja spanja občutek »utrujenosti« po noči in nenujni dnevni spanec tuš. Pogosto pri depresiji je razmerje med subjektivnimi ocenami spanja in objektivnimi značilnostmi spanja dvoumno. Zato se bolniki pritožujejo popolna odsotnost spi več noči. Vendar pa z objektivno polisomnografsko študijo spanec ni le prisoten, ampak njegovo trajanje presega 5 ur (včasih doseže 8 ur) (izkrivljeno zaznavanje spanja ali "agnozija spanja").

V 70 % primerov depresijo spremlja anksioznost (komorbidnost). Anksioznost je čustvena izkušnja nelagodja z negotove perspektive. Po figurativnem izrazu E. G. Starostine "če z depresijo ni prihodnosti, potem s tesnobo - je, vendar straši s svojo negotovostjo." Anksiozne motnje se pojavijo v 9 % primerov. Poleg tega je povprečna starost začetka bolezni 25-27 let.

Anksioznost vključuje dve komponenti: zavedanje fizioloških občutkov (palpitacije, potenje, slabost itd.) in zavedanje samega dejstva tesnobe. Po mnenju nekaterih raziskovalcev je tesnoba kombinacija več čustev – strahu, žalosti, sramu in krivde. Kljub drugačnosti klinična slika, depresija in anksioznost imajo prekrivajoče se simptome in na prvem mestu motnje spanja.

Pri anksiozne motnje ah motnje spanja odkrijemo v 44-81% primerov. V 68% se pojavijo sočasno z razvojem anksioznosti, v 15% pa po nastopu anksiozne motnje. V primeru anksioznosti se presomnične motnje pogosteje odkrijejo v obliki težav pri začetku spanja (proces zaspanja lahko traja do dve uri ali več) in nastanek patoloških "ritualov spanja", "strah pred spanjem". postelja" in "strah, da ne bi zaspal."

Slavni norveški slikar Edvard Munch, ki je trpel za anksioznimi motnjami, je zapisal: »Od trenutka, ko sem se rodil, so bili angeli tesnobe, tesnobe in smrti vedno tam. Pogosto sem se ponoči zbudil, se ozrl po sobi in se vprašal, ali sem v peklu?" Glavna tema dela Edvarda Muncha je notranji svet poln bolečine in izgube (slika 4).

V nekaterih primerih anksioznost deluje kot prodromalni znak depresije. Tako so N. Breslau et al. (1994) ugotovili izrazito anksioznost pri otrocih in mladostnikih, na kar v zrela starost pridružila se je depresija.

Zdravljenje motenj spanja, povezanih s stresom, vključuje predvsem zdravljenje brez zdravil (higiena spanja):

pojdite spat in vstanite ob istem času;
izključite dnevni spanec, zlasti popoldan;
ne pijte čaja ali kave ponoči;
zmanjšati stresne situacije, duševni stres, zlasti v večerni čas;
organizirati telesna aktivnost zvečer, vendar najkasneje tri ure pred spanjem;
redno uporabljajte vodne obdelave pred spanjem.

V primeru, da zdravljenje brez zdravil ne prinese želenega učinka (zlasti pri kronični nespečnosti), uporabite zdravljenje z zdravili... V tem primeru je treba predpisati kratke tečaje (ne več kot 3-4 tedne) hipnotikov v kombinaciji z adaptogeni. Trenutno se uporabljajo tri generacije hipnotikov: derivat etanolamina (donormil), benzodiazepini (na primer fenazepam) in nebenzodiazepinski hipnotiki (derivat ciklopirolona (Imovan) in imidazopiridin (Ivadal)). V tem primeru je izbira zdravila odvisna od mehanizma njegovega delovanja in prisotnosti neželenih stranskih učinkov.

Trenutno se kot hipnotik pogosto uporablja derivat etanolamina - Donormil (blokator histaminskih H 1 receptorjev). Značilnost delovanja Donormila (v primerjavi s tradicionalnimi hipnotiki) je odsotnost neposrednega vpliva na somnogene strukture, njegov učinek se izvaja na ravni sistemov budnosti z zatiranjem njihove aktivnosti. Poleg tega pri uporabi zdravila Donormil ni bilo znakov spalne apneje, odtegnitvenega sindroma ali vpliva na spomin in druge kognitivne funkcije.

Namen te študije, ki je bila izvedena na podlagi Voroneškega mestnega centra za rehabilitacijo bolnikov z možgansko kapjo, je bila oceniti učinkovitost uporabe zdravila Donormil v kombinaciji z Adaptolom (adaptogen iz skupine nebenzodiazepinskih pomirjeval) pri motnjah spanja v bolniki s hudo anksioznostjo.

Študija je vključevala 20 ljudi, starih 34,9 ± 4,8 let, z motnjami spanja (ki trajajo več kot tri tedne) v ozadju anksioznih motenj. Pred in po zdravljenju je bila resnost anksioznosti ocenjena s Spielbergerjevo lestvico. Spanje smo kvantificirali s standardnim vprašalnikom subjektivno oceno spanje, razvito v centru za spanje Ministrstva za zdravje Ruske federacije. Kot kažejo rezultati testa, je bila po Spielbergerjevi lestvici resnost anksioznosti: reaktivna anksioznost 44,8 ± 1,7 točke, osebna anksioznost 47,4 ± 1,6 točke. Hkrati so bile opažene hude motnje spanja. Torej, glede na vprašalnik o subjektivnih značilnostih spanja je bila skupna ocena 16,2 ± 0,6.

Nato so bili vsi opazovani bolniki razdeljeni v glavno (11 oseb) in kontrolno (9 oseb) skupino. Bolniki glavne skupine so prejeli 15 mg Donormila ponoči v kombinaciji s 1000 mg Adaptola (500 mg 2-krat na dan), medtem ko so bolniki kontrolne skupine prejeli le en Adaptol. Ponovno testiranje je bilo opravljeno po 14 in 21 dneh (tabela).

Kot je razvidno iz tabele, je kombinirana uporaba Donormila in Adaptola prispevala k izboljšanju kazalnikov spanja pri bolnikih glavne skupine za 30% (p< 0,001) с одновременным уменьшением выраженности тревожных расстройств на 27% (p < 0,001) уже к концу 2-й недели лечения. В то время как в контрольной группе за данный временной интервал отмечалось лишь уменьшение степени тревоги на 16% (p < 0,01).

Ponovljena študija tri tedne pozneje je pokazala, da se je v glavni skupini pri bolnikih popolnoma obnovil spanec (skupni rezultat na lestvici subjektivnih značilnosti spanja je bil 26,8 ± 0,6 (p< 0,001)) на фоне редукции тревоги (реактивная тревога 29,4 ± 1,5 балла, личностная тревога — 30,2 ± 1,4 балла (p < 0,001)). Одновременно и в контрольной группе отмечалось исчезновение симптомов тревоги (реактивная тревога 31,4 ± 1,7 балла, личностная тревога — 33,4 ± 1,5 балла (p < 0,001)) с улучшением показателей сна (общий балл по шкале субъективной характеристики сна составил 21,0 ± 0,6 (p < 0,001)), но не достигших значений основной группы (p < 0,001).

Stres je torej glavni vzrok za motnje spanja. Ob vztrajanju stresa se lahko razvijeta depresija in anksioznost, kar prispeva k nadaljnji kroničnosti nespečnosti. Kompleksna aplikacija Donormila z adaptogenom pomaga zmanjšati učinke stresa, hkrati pa obnavlja motene vzorce spanja.

Literatura

Asanov A.O. Motnje spanja v različni tipi depresija // Zdravnik Ru. 2007, številka 5, str. 34-38.
Levin Ya.I. Doksilamin (Donormil) pri zdravljenju nespečnosti // ruski medicinski časopis... 2006, t. 14, št. 9, str. 704-709.
Levin Ya.I. Nespečnost: sodobni in diagnostični pristopi. M .: Medpraktika, 2005.115 str.
Levin Ya.I. Spanje, nespečnost in načela zdravljenja. M., 2010.42 str.
Markin S.P. Sodoben pogled na problem spanja. Smernice... M., 2010.46 str.
Markin S. P. Doksilamin in motnje spanja po možganski kapi // European journal of Neurology. 2008, letn. 15, sup. 3, str. 209.
Rachin A.P. Terapija motenj spanja: klasifikacija in analitični pristopi // Vodnik za ambulantne zdravnike. 2007, številka 6, str. 64-69.
A. B. Smulevič Depresija pri somatskih boleznih. M .: Medicina informacijska agencija, 2003.432 str.
Sokolova L.P., Kislyi N.D. Motnje spanja pri starejših: značilnosti terapije // Consilium medicum. 2007, letnik 9, številka 2, str. 133-137.

Oseba lahko v sanjah doživi strah različni razlogi... Če sanjač ne more samostojno ugotoviti pomena sanjane slike ponoči, bi moral uporabiti namige sanjskih knjig. Vodniki po svetu sanj bodo zagotovili pravilen odgovor, če bo lastnik sanj sposoben obuditi njegove podrobnosti v spomin.

Ženska sanjska knjiga: doživeti strah v sanjah

Ta vodnik po svetu sanj razvršča sanje, v katerih oseba doživlja strah, kot negativne. Če se osredotočite na njegovo razlago, doživljanje strahu v sanjah pomeni doživetje razočaranja v resnici. Možno je, da sanjarja čaka izguba, izgubil bo tisto, kar mu je drago.

Prav tako niso redke nočne sanje, v katerih zaspanec opazuje strah, ki ga doživljajo drugi ljudje. Takšne sanje obljubljajo težave sanjačevim prijateljem ali sorodnikom in tisto, kar se jim je zgodilo, bo postalo razlog, da bo zelo zaskrbljen. Če v nočnem videnju oseba ne želi nadaljevati začetega dela, ker se boji neuspeha, se mora pripraviti na neuspeh v resnično življenje... Če strah v sanjah lastniku preprečuje, da bi šel na potovanje, se je v resnici vredno nekaj časa izogibati dolgim potovanjem. Obstaja tudi možnost prometne nesreče, zato bodite med vožnjo bolj previdni.

Millerjeva sanjska knjiga

Kaj pomeni čutiti strah v sanjah, če se zanašate na mnenje znanega psihologa? Miller trdi, da strah v sanjah doživlja nekdo, ki v resničnem življenju trpi zaradi pomanjkanja vznemirjenje... Možno je, da je prišel čas, da pozabimo na vsakodnevno rutino in se odpravimo na potovanje. Potovanje vam bo omogočilo pridobitev prijetnih spominov, ki vam bodo pomagali, da za dolgo časa pozabite na depresijo.

Miller ponuja sanjačem drugo rešitev problema, ki bo zahtevala manj truda. Je treba poleg naštetega razširiti obseg zanimanj, v svoje življenje spustiti nov hobi, ki lahko lastnika očara s strahom? Možno je, da bi se sanjač moral začeti boriti proti svoji sumničavosti, ki zastruplja njegovo dušo, zaradi česar sumi na slabe namene tistih, ki z njim ravnajo prijazno.

Ezoterična sanjska knjiga

Kaj pa, če bi se človek moral v sanjah bati, a nastajajoča grožnja nanj ne naredi nobenega vtisa? Ezoterična sanjska knjiga trdi, da bo sanjač v resnici imel težak izpit, ki ga bo sijajno opravil. Najverjetneje je test lahko povezan z različnimi področji življenja prihaja o poklicnih dejavnostih.

Ali obstajajo razlogi za preplah, če človeku v sanjah uspe potlačiti občutek strahu, se odločiti za dejanje, ki ga prestraši, se obrniti na nevarnost? Ne, saj nočne sanje s podobnim zapletom obljubljajo zmago nad sovražniki. Če v sanjačevem življenju ni slabe volje, mu sanje lahko napovedujejo uspešen boj z lastnimi pomanjkljivostmi. Prav tako ne bi smeli izključiti ločitve z slabe navade, iz katerega se je lastnik sanj že dolgo sanjal, da bi se ga znebil.

Razlaga sanj Maya

Zakaj sanjate o strahu, če se zanašate na razlago, ki jo ponuja majevska sanjska knjiga? Predstavniki tega starodavna civilizacija ni dvomil, da se tisti, ki se v resnici uspešno znebi težkega bremena, lahko prestraši v nočnih sanjah. Obremenitev je lahko različna, na primer dolžnosti, ki jih sanjač naloži nekdo proti njegovi volji. Obstaja velika verjetnost sprave s prijatelji iz otroštva, odnosi s katerimi so bili nekoč uničeni zaradi malenkosti.

Zanimivo je, da sestavljavci tega starodavnega vodnika po svetu sanj bralcem ponujajo načine, kako to storiti. Če želite to narediti, se morate samo vzdržati komunikacije z nikomer pred zajtrkom.

Strah pred višino

Sanjač lahko doživi, da je na visoki nadmorski višini. V tem primeru se oseba boji pasti, tudi če ga višina v resničnem življenju ne prestraši. Vodniki po svetu sanj trdijo, da se lastnik sanj v resnici počuti neprijetno na vrhu, ki mu ga je uspelo osvojiti. Govorimo lahko na primer o novem položaju, ljubezenski zvezi z nekom, za katerega sanjač na skrivaj meni, da je preveč lep (pameten, bogat).

Poleg tega lahko sanje signalizirajo, da lahko njegov lastnik zavzame višji položaj v družbi, vendar se boji odločno ukrepati, saj pričakuje neuspeh. Če se boji padca, eden od njegovih prijateljev in sorodnikov v resnici potrebuje pomoč.

Zdravje in strah

Ponuja druge zanimive interpretacije sanjska knjiga. Občutiti strah in grozo v sanjah pomeni soočanje z zdravstvenimi težavami v resnici. Najprej se mora lastnik nočnih sanj prepričati, da nima bolezni srca in ožilja... To je še posebej pomembno za nekoga, ki nenehno sanja o istih sanjah, zaradi česar človek doživlja strah.

Tudi oseba, ki se mora v sanjah bati, naj bo pozorna na svoje čustveno stanje... Zelo verjetno je, da je na robu depresije, ki je posledica njegove brezbrižnosti do lastnih potreb in želja. V tem primeru sanjarja ne bo oviral delež zdravega egoizma, razvijati bi moral sposobnost zavračanja drugih in opaziti njihov potrošniški odnos do sebe.

Kričati od strahu

Vsaka oseba, ki je imela priložnost izkusiti strah v sanjah, se ne spomni, da je kričala od groze. Če se je v spominu vseeno pojavila takšna podrobnost, bodite previdni. Možno je, da se bo kmalu v resničnem življenju pojavila nerešljiva težava, s katero se lastnik sanj ne bo mogel spopasti, če mu prijatelji in sorodniki ne bodo pomagali.

Zakaj sanjati o stresu

Najnovejša sanjska knjiga G. Ivanova

Stres je novica, ki vas bo šokirala in šokirala.

Zakaj sanjati o stresu

Ciganska sanjska knjiga

Stres je opozorilo, da pride do popolnega zloma, fizičnega in duševnega zloma. Čim prej je treba narediti spremembe: zamenjati službo ali spremeniti odnos do nje.

Če sta stres in tesnoba bolj povezana s sorodnikom kot s situacijo v službi, morate osebo, ki izzove konflikt, vsaj za nekaj časa pustiti.

Izvedljivost in pomen sanj

Spi od sobote do nedelje

Videna slika govori o ljudeh, ki igrajo vodilno vlogo v sanjačevem življenju, ali njegovih skrivnih željah, ki jih uspešno zatira. Sanje s prijetno čustveno obarvanostjo obljubljajo dobre spremembe, neprijetne sanje- izčrpanost sil. Izpolnitev spanja je treba pričakovati pred kosilom.

18 lunin dan

Spanje lahko kaže na možne ovire za vašo poklicno rast ali osebno srečo. Menijo, da takšne sanje predstavljajo energetsko nevarnost za telo: dlje ko trajajo, več utrujenosti bo čutiti po prebujanju.

Upadajoča luna

Sanje o padajoči luni spadajo v kategorijo čistilcev: kažejo, da bodo kmalu izgubile vrednost v resničnem življenju. Utelešene so samo sanje z negativno vsebino: imajo dober pomen.

24. marca

Sanje so običajno polne veselih in srečnih podob. Za njihovo interpretacijo je pomembna podrobnost videnega: majhne podrobnosti so obdarjene s ključnim pomenom. Obdobje izvajanja - do dva tedna.

Aktiven življenjski ritem, pomanjkanje časa in velike obremenitve zahtevajo, da se lahko ustrezno in hitro prilagodimo vsemu, kar se dogaja okoli nas. Ampak stalni stres, s katerim se mnogi srečujejo, moti procese prilagajanja. Kako ravnati s tem?

Simptomi stresa

Stres se ne kaže le kot čustveni stres. Ob močnih in pogostih stresnih vplivih se pojavi zmanjšanje spomina, pozornost in hitra utrujenost. Oseba razvije razdražljivost, motnje spanja, apatijo, včasih prehodno v depresijo.

Pritožbe zaradi stresnih motenj spanja vključujejo težave z zaspanjem, skrajšano obdobje spanja, pogosta prebujanja, plitek spanec, pomanjkanje občutka moči po počitku. Tipična motnja spanja pod stresom je pojav parasomnije: hoja v spanju, nočne more, povečana motorična aktivnost med spanjem, zmedenost ob prebujanju ponoči. Stres je pogosto vzrok za nastanek različnih sindromi bolečine: tenzijski glavoboli, napadi migrene.

Kaj je mogoče storiti za izboljšanje spanca?

Zdravljenje motenj spanja po stresu mora biti celovito, temeljiti na individualnem pristopu in odvisno od številnih dejavnikov: vzroka, resnosti, klinične manifestacije motnje spanja. Obnovitev spanja po stresu se izvaja tako z zdravili kot brez zdravil.

TO metode brez zdravil okrevanje spanja vključuje nekatere vrste vedenjska terapija in sprostitev mišic. Dober učinek imajo redno zmerno wellness tretmaji: psihične vaje zjutraj plavanje, redni sprehodi naprej svež zrak, sprostitev mišic, globoko dihanje, meditacija.

Po stresu, pri blagi nespečnosti, bo upoštevanje pravil higiene spanja pomagalo:

Spodbuja se okrevanje spanja psiholoških stališč namenjena zmanjšanju pomena dejavnikov stresna situacija, razvoj rezervnih strategij vedenja, čustveno sproščanje. Vse te metode zdravljenja je najbolje izvajati pod nadzorom specialista - psihologa ali psihoterapevta.

Jemanje pomirjeval pomaga obnoviti spanec po stresu. Od zdravil za občasne motnje spanja se lahko za kratek čas uporabljata zdravila brez recepta iz matice in baldrijana, zeliščni pripravki, čaji, homeopatska zdravila.

Poglejte v globine podzavesti in ugotovite, o čem govorijo vaše sanje. Povedalo vam bo, kaj pomeni to, kar ste videli. In še bolj natančno bo pomagalo razumeti sanje.

Kaj so sanje o Napetosti: razlaga 100 avtorjev

Samokhvalova psihoanalitična sanjska knjiga

Kaj simbolizira napeta situacija v sanjah

Napetost - močna čustveni stres in opozicija simbolno ustreza konceptu biti vpregnut, vzdržati pritisk nasprotovanja. ... Nekdo je vpregel. Nekdo je pod pritiskom. Dobro vprežen konj. Pomemben stres. Spuščen tovor. Lajšanje pritiska drugih ali drugih.

Če ste pod stresom, to pomeni, da ne morete pravilno izraziti svojih občutkov. Kaj vam v sanjah oropa vaše prisotnosti uma? Zakaj vam je tako težko izraziti svoja čustva?

Numerološki horoskop za število dneva - 24

24. številka simbolizira večjo praktičnost, odgovornost, življenjsko modrost in pripravljenost za odpiranje novih obzorij. Lahko izkoristite priložnost in kompetentno organizirate katero koli delo. Glavna stvar je zbrati svoje misli, postaviti prave prioritete in uporabiti pridobljeno znanje v praksi.

V odnosih z drugimi ljudmi ne bi smeli zadržati zla, pokazati se kot oseba, ki se ne more sprijazniti s pomanjkljivostmi drugih. Ta dan je primeren za gradnjo močnih prijateljstev in družinskih odnosov.