Zakaj ste zaskrbljeni, ko je vse v redu? Tesnoba v duši - kako se je znebiti

Tesnoba in strah precej pogosti gostje v človeški duši. Toda vsi ne razumejo, da so ti občutki nevarni, ker izčrpavajo moč telesa.

Ko oseba doživi tesnobo, živčni sistem se navduši. In ko postane to navdušenje preveliko, telo začne samo iskati izhod. Izklopi naše možgane, da ne pregorijo – huda utrujenost ali celo...

Najpogosteje se tesnoba in strah pojavita v situacijah nevarnosti in grožnje. A to niso vedno resni življenjski šoki. Na enak način se lahko ti občutki pojavijo, če se človek sooča s številnimi majhnimi težavami - težave se pojavijo s financami, osebno, v službi ali doma.

Spremenite svoj odnos

Standardna reakcija večine ljudi na težave je naval tesnobe, razdraženosti ali naval melanholije. Vendar pa vsi ti občutki ne pomagajo najti prave rešitve problema. Poleg tega dodajajo nove težave.

Situacije same pa nikakor niso obarvane. Mi smo tisti, ki jih dojemamo kot vznemirjajoče, moteče ali strašljive. Vsi naši občutki se rodijo samo zahvaljujoč osebno dojemanje dogodkov. Lahko pa jih dojemamo drugače! Še več, s svojim čustvenim ozadjem se poslabšamo in »solze ne morejo pomagati vaši žalosti«!

Stvari niso dobre ali slabe
tisto, zaradi česar so takšni, je naše dojemanje njih
(Epiktet)

Nekdo ima lahko isti dogodek za katastrofo, drugi pa v njem najde pozitivno zrno. Če ne znate videti pozitivnega, se učite iz tega. To dekle si je izmislilo svojo igro, s katero bo naredila svet svetlejši. Dogodek postane za nas pozitiven, nevtralen ali negativen izključno glede na to, kako ga dojemamo.

Zakaj bi žalovali nad tem, kar se je že zgodilo. Treba je razmisliti, kaj storiti naprej. Nima smisla žalovati, se jeziti na svojega šefa ali skrbeti, da so vas odpustili. Razmislite, kaj storiti, kako zaslužiti denar, kje iskati novo službo.

To je osnovno pravilo, ki ga je treba upoštevati, ko se pojavijo življenjske težave:

Vsi dogodki so nevtralni,
in težave zahtevajo rešitve in ukrepanje.

3 vaje,
za lajšanje tesnobe in strahu

Seveda je lažje pisati kot delati. Ne boste mogli takoj spremeniti svojega odnosa in dojemanja. Na tem morate delati, se naučiti več, vendar vas bodo rezultati zadovoljili. Z obvladovanjem teh treh lahko začnete spreminjati svoje dojemanje preproste vaje, ki sta jih razvila psihoterapevta Beatrice Milletre in Byron Katie.

1. vaja. Pogovarjajte se sami s sabo kot s prijateljem

Z vadbo se lahko znebimo blage tesnobe in nemira ter poiščemo vzroke zanjo.

1. Če se počutite zaskrbljeni in nemirni, ne da bi sploh razumeli razlog za to, potem si najprej omislite nekaj preprostega opravila, da se zamotite. Lahko greste zalivat rože, piti kavo, reševati križanko ... To opravilo naj ne bo okorno in zahteva veliko časa. Najpomembneje je, da vam prinaša užitek.
2. Po tem se usedite nekje udobno na mirnem mestu in se pogovarjajte sami s seboj. Vprašajte se: »Kaj gre narobe? Kdaj sem dobil to napetost? Ali obstaja razlog za to?«… Nadaljujte ta pogovor, dokler ne začutite olajšanja.

vaja 2. Razmislite o zadnji možnosti

Vaja vas nauči preiti iz tesnobe v akcijo. Najbolje je, da to storite pisno, tako da vnesete zapise v svoj dnevnik.

1. Zastavite si vprašanje in poiščite vir svoje tesnobe. To je vaš glavni strah.
2. Formulirajte svoj strah v obliki formule »kaj ..., če ...?«. – Kaj se zgodi, če izgubim to službo?
3. Predstavljajte si vse čim bolj jasno možne posledice. Zapiši vse v svoj dnevnik. To je seznam vseh vaših težav, ki vas pestijo. Na primer: če me odpustijo, ne bom mogel plačati posojila, ne bom imel denarja za poučevanje svojih otrok itd.
4. Za vsako težavo poiščite rešitev. Na primer, "Moram postati bolj dragocen za podjetje" ali "Veliko študentov lahko dela s krajšim delovnim časom." Tako boste razumeli, kaj lahko storite zdaj - pridobite dodatna znanja, naučite svoje otroke nečesa, da bodo s tem zaslužili ...

Tako lahko ne glede na okoliščine vedno nadzorujete, saj ste pravi gospodar svojega življenja.

3. vaja. Začeti za delo

Namen vaje je, da ovržemo prepričanja, ki nam povzročajo tesnobo. Če želite to narediti, morate jasno formulirati, kaj vas trenutno moti. Nato vzemite svoj dnevnik, zapišite oblikovano besedno zvezo, jo jasno izgovorite na glas in si postavite štiri vprašanja:

1. 1. Ali je res?
   2. Ali sem lahko popolnoma prepričan, da je temu tako?
   3. Kako se odzovem zaradi te misli?
   4. Kdo bi bil brez te misli?

Vprašanja so postavljena strogo v vrstnem redu, v katerem so napisana. Razmisliti morate o odgovorih. Ne hitite, vzemite si za to toliko časa, kot ga potrebujete.

Ocenjevalni test
vašo stopnjo depresije

Če želite oceniti svojo stopnjo depresije, lahko opravite poseben test. To je precej zanimiv test. Pomagal vam bo ugotoviti, kako neuravnovešen je vaš živčni sistem in ali vam grozi depresija.

Našel sem ga v knjigi psihoterapevta - Andreja Kurpatova. In trdi, da je ta test zelo resen in se uporablja po vsem svetu. Kljub svoji preprostosti je to preizkušena tehnika za odkrivanje depresije. Zanesljivost testa so potrdili znanstveniki in številne raziskave.

Test je kratek in vam ne bo vzel veliko časa.

Je shareware. Pripravil sem ga kot povratno darilo za denarno podporo te strani. Nenehno me sprašujejo, kako lahko ljudje izrazijo hvaležnost za moje delo. Samo. Kupi mi skodelico kave. Zelo mi je všeč in se zelo zabavam. In v zameno se vam bom zahvalil s tem testom.

Če želite prejeti ta test, vnesite 100 rub. v Yandex denarnico ali WebMoney. Prebivalci Ukrajine lahko položijo grivno na WebMoney ( 50 UAH ).

Številke denarnice:

WebMoney R213267026024 (rubljev)
U136906760978 (grivna)

Yandex denarnica 410011224648992

Pri navajanju v opombah navedite vašo Priimek in ime.

Potem:

1. Pišite mi v Obrazec povratne informacije(razdelek Stiki), kategorija!Finančna vprašanja".
2. Navedite, kam ste nakazali denar in od kod.
3. Test vam bomo poslali po elektronski pošti, ki jo navedete v obrazcu za povratne informacije.

Torej, če imate črne misli, opravite ta test in poglejte, kaj dobite. Pravzaprav test pokaže stanje osebe na dveh lestvicah (anksioznost in depresija). Vaš rezultat s črko "T" vam bo pokazal stopnjo vaše anksioznosti in s črko "D" - stopnjo vaše depresije.

Seveda, končna diagnoza Diagnozo lahko postavi le zdravnik. Ta test predstavljam samo zato, da lahko oseba pravočasno vidi težavo in izkoristi nasvete na tej strani.

Rezultate testiranja lahko in moramo jemati kot nekakšno opozorilo. Zato ne ignorirajte težave, ampak poskrbite zase in za svoje življenje.

P.S. Seveda sem naredila tudi test. Moji rezultati: T=2, D=3. Zanima me, kaj se ti je zgodilo. Delite svoje rezultate v komentarjih.

Kaj storiti, ko je vse dobro, a vaša duša je slaba?.. Strinjam se, to vprašanje danes pogosto slišite od ljubljenih, prijateljev, tudi v pogovoru z neznancem.

IN sodobni svet Potreba po iskrenem pogovoru je tako narasla, da so ljudje brez razmišljanja odkriti z naključnim mimoidočim. In pogosto lahko slišite, da je v družini, v službi, doma vse dobro, v moji duši pa je tako turobno, da vsaj ... Kaj bi lahko bil razlog?

Človeška psihologija je zasnovana tako, da je nemogoče opaziti dobro mesto težje kot vrenje lastni sok pritožb, slabe volje in negativnih misli. Upoštevajte, da je zgoraj navedeno subjektivno in obstaja samo v notranji svet oseba, kjer je sam svoj gospodar. Medtem ko so dogodki, ki se dogajajo: prijetna žena, zdravi otroci, uspeh pri delu, objektivne stvari, ki jih vidite na lastne oči, a jih iz nekega razloga še vedno ne cenite. »Zakaj se obremenjuješ s svojim »vse je v redu«? Vem tudi sam! In vsaj zavijanje volka v moji duši! Mečka kot hudič!« Rad bi opozoril na eno značilnost - v negativnem verbalnem toku ne bo vprašanj "kaj naj storim?" kako priti ven? Človek preprosto hodi v krogu in vedno znova srka svojo žalost. Zdi se, da v tej dejavnosti celo uživa. Še vedno bi:

• dober način pritegniti pozornost,
• povečati pomen svoje osebe, dva,
• skriti pred težavami, tri,
• ne govori o stvareh, ki zahtevajo njegovo aktivno udeležbo in lastne odločitve, štiri,
• iskanje vzrokov za svoje težave zunaj: v okoliščinah, ljudeh, petih,
• če kdo reče, da mu v lastnem jamranju ni nobene koristi ali koristi, ne verjemi. Jejte! Edino vprašanje je, da ga najdemo.

Ko je vse dobro, a ti je na duši slabo, to pogosto rečejo tisti, ki nimajo pravih težav. Dovolijo si biti melanholični. Res je, da to običajno ne traja dolgo ... navsezadnje so misli materialne. In takoj, ko življenje pravilno udari na ranljivo mesto, se pojavi želja po življenju, nekaj narediti in, kar je najpomembneje, vrniti se v tisto stanje, ko je bilo, kot se mi je zdelo, vse slabo! Toda dogodkov ne morete odviti - ali pravočasno spremenite stališče v svoji glavi ali se spopadite s posledicami.

Kaj je še razlog za "vse je dobro, a moja duša je slaba"

poleg ugodnega položaja? Oseba je obtičala v preteklosti, moralno ali fizično bolečem dogodku. Če ga dogodek še naprej muči, to pomeni:

• sam temu ni kos,
• ali pa je tam nekaj posebej dragocenega ... Vprašaj, kako je lahko bolečina dragocena? Nekateri ljudje vidijo smisel življenja v trpljenju. Nekateri ljudje s svojimi izkušnjami poskušajo podaljšati odnos z osebo, čeprav le duševno; drugi z bolečino so prejeli dolgo pričakovano skrb, usmiljenje in ljubezen - ali se res lahko ločiš od nekoga takega?.. Vsak ima svoje koristi. Ampak spet je odvisno od tega, kako si daš prednost. Kaj bo pomembnejše - resnično mirno življenje ali nevihten bazen spominov?

Lahko ugovarjate, da zelo pogosto stanje "vse je dobro, a moja duša je slaba" preganja brez razloga. Ali si prepričan? Ali pa pravzaprav ni želje po iskanju razloga? Veste, neverjetno je to, da je človek pripravljen v nedogled govoriti »slabo mi je, težko mi je na duši«, a takoj, ko ga pripelješ do morebitnega specifičnega vira dogajanja, je pripravljen pobegniti!. .

Še en verjeten vzrok"Zdi se, da je vse v redu, toda moja duša je slaba" - starodavna želja po privabljanju težav, v priljubljenih besedah ​​"da se življenje ne zdi kot maline." Zakaj pa ne maline?! Kaj je nevarnega, ko vse v življenju pride z lahkoto, veseljem in sijajem? Človeštvo je dolga stoletja preživelo v boju: z naravo, nesrečami in s sebi podobnimi. Morda zato, ko je popolna umirjenost, pride občutek "nekaj ni v redu ... no, ne more biti vse v redu." Potrebujemo upor, boj, ne glede na vse, glavno je boj - za pravičnost, dobroto, poštenost, za vzgojo otrok, ekologijo, za resnico!.. To je utrip življenja, to pomeni čutiti se živega. in pomembno! Večne polarnosti, med katerimi drvi nemirna duša...

Sprašujete, kako je lahko drugače? Nato poskusite najti nasprotje stanja ustvarjanja, uživanja v tem, kar imate radi, ljubezni, slikanja, pisanja, sajenja gozda, gojenja prihodnjih pridelkov, peke. slastne pite. Upoštevajte razliko – rezultat v zgornjem bo nekaj oprijemljivega, ki se ga je mogoče dotakniti, predmet – torta, drevesa, kruh iz gojenega žita, slika, knjiga. Katerega potem končna postaja boj - zadovoljiti svoj "ego"?..

Kaj storiti, ko je v življenju vse dobro, v duši pa slabo?

• ključna beseda je narediti. Pritoževanje in jamranje je zaokrožena energija, nepremična - "Pritožujem se, ker se počutim slabo ↔ Počutim se zanič, zato se pritožujem." In vsaka energija je tok, ki mu je treba pustiti, da teče. Brez razmišljanja naredite nekaj, ne da bi pogledali slaba volja in neumne misli o vsesplošni žalosti: skuhaj nekomu kavo, uredi stanovanje, skuhaj nekaj slastnega, spomni se komu si kaj obljubil in to naredi, zaposli se z delom, tudi če ti ni všeč, zdaj ni bistvo to – a pri tem se izvlecite od znotraj navzven. Obstaja čarobni kitajski pregovor: "Ko pomivate skodelico, pomislite na skodelico" - pomislite, kaj počnete. Poskusite - deluje brezhibno.
• razumete, zakaj potrebujete stanje "vse je zelo slabo"? Ne bodi neumen, priznaj.)
• psiholoških metod, ki tukaj resnično pomagajo - ponujam tehnike, kako se znebiti negativna čustva: , In

Anksioznost v duši je eno najbolj zahrbtnih stanj, ki se lahko sčasoma spremeni v kompleksno nevrozo. Anksioznost, tudi v najblažjem izrazu, zatemni življenje in lahko »programira« človekovo vedenje za določen patološki scenarij.

"Nekaj ​​se bo zgodilo" - in "nekaj" se bo zagotovo zgodilo. In če je "drznost" nenadoma minila, se bo tesnoba v duši za kratek čas zvila v miren, speči snop živcev in se znova vznemirila ob najmanjši grožnji uspešnemu in odmerjenemu obstoju.

Dobro je, če obstajajo očitni predpogoji za tesnobo. Ampak nevrotična motnja največkrat ima razloge, ki niso očitni, globoko zakopani v podzavesti. Vsakodnevna in razširjena tesnoba se lahko razvije ne le v obsesivno stanje zalezovanja, ampak postane tudi del duševne motnje. Tako majhen nerešen problem povzroči večje.

Ali je stalna tesnoba v duši bolezen ali značilnost "temperamenta"? Kako si organizirati življenje tako neprijeten simptomčim manj motil? Dobra novica je, da res ni razloga za skrb. Nevrotični problem je rešen, vendar zdravljenje nikakor ne leži na ravni zdravil, kot trdijo lekarniška okna in reklamni slogani.

Kaj pomeni tesnoba v duši?

Za stanje tesnobe je značilen obsesiven občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega – zdaj ali zelo kmalu. Resnost tega občutka je lahko tako izrazita, da oseba izgubi sposobnost ustreznega življenja trenutka v času in je pripravljena v paniki pobegniti pred »bližajočo se nevarnostjo«.

Boleča izkušnja prinaša ne le srčna bolečina, ampak tudi specifično telesne motnje– migrena, slabost ali celo bruhanje, motnje hranjenja (bulimija, izguba apetita). Odtenki tesnobe so lahko zelo različni, vendar jih vse združuje skupen uničujoč učinek na psiho in življenje osebe. Navsezadnje je težko razvijati in uresničevati namere, ko sta se prihodnost in preteklost združili in se dvignili s strašljivo nepredvidljivostjo. Kaj je za ovinkom? Zlom? past? Kako se zbrati in nadaljevati svojo pot? Kam pa iti, ko pa je povsod negotovost in nestabilnost.

Bolezen postane nevarna, ko vsakdanje življenje spremeni v niz preizkušenj. Malo tesnobe zaradi zaključnega izpita ali seje, pred poroko ali drugim pomembnim dogodkom - normalna reakcija na "mejniku" v življenju. Druga stvar je, ko se ti usta sušijo, roke tresejo in se ti črne misli prikradejo v glavo veliko pred uro X ali pa sploh brez nje. očitni razlogi. V takih primerih lahko psihiater celo postavi diagnozo: »generalizirano anksiozna motnja».

Brez razloga ne more biti tesnobe. Psihični in fizični stres ima vedno razloge, a kako jih odkriti? Navsezadnje je bolj priročno vzeti tableto "proti anksioznosti" in zaspati v upanju, da je jutro modrejše od večera. Toda ali se slab zob zdravi z analgetikom? Začasni ukrep za lajšanje bolečin vam omogoča le bolj ali manj udoben prihod v zobozdravniško ordinacijo. V primeru nevrotičnega sindroma - v pisarno psihoterapevta.

O vzrokih in simptomih anksiozne motnje

Vsaka bolezen ima korenine. Kršitev vedno izhaja iz vzroka. Eno je postaviti diagnozo, drugo pa se ukvarjati z etiologijo. Psihoterapija preučuje človeško stanje in jasno opredeljuje mehanizem patološkega razvoja.

Nemir, ki spremlja anksiozno motnjo, je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z:

• specifični strahovi - pred kakšnim dogodkom, strah pred izgubo nečesa/nekoga, strah pred nevednostjo, strah pred kaznijo itd.;
• »tesnoba-slutnja« je problem tega ezoteričnega strahu, da lahko začne voditi človeka in na koncu vedno pripelje do slabega konca;
• tesnobo v duši lahko povzroči preteklost - zlorabe ali celo zločini, ki človeka prisilijo v trpljenje ("grizi vest");
• vzrok je lahko katero koli "napačno" (in hkrati neizraženo, skrito) čustvo - jeza, zavist, sovraštvo do sovražnika, pohlep, pohlep;
• fizično in duševne motnje– hipertenzija, endokrine motnje, alkoholizem, shizofrenija in drugi.

Strahovi z jasno izraženim fokusom – to so trdosrčni uničevalci vašega življenja. Ne varčujejo z nobenimi občutki in so sposobni zastrupiti vsakega prijeten dogodek. V trenutkih, ko se morate zabavati, vas skrbi in si »zastrupljate« dušo z morebitnimi »kaj če«.

Težko pričakovane počitnice so zasenčene s "pričakovanjem" poškodb, nesreč, nesreč. Zaposlitev za dobro in dobro plačano službo, tudi če imate odličen življenjepis in briljanten talent, lahko spodleti - niste se mogli zbrati, niste mogli pomiriti tesnobe, ki je začela voditi vsak vaš korak. Morda nikoli niste dosegli svojega cilja.

Tesnoba vas lahko zapre do konca življenja in vas oropa vaših možnosti in prihodnosti.

"Slutnja" ima drugačno naravo, ki je nestrokovnjaku skoraj nemogoče razumeti. Obsesivno pričakovanje težav pogosto spremlja splošno neugodno ozadje v življenju: slabo zdravje, neugoden finančni položaj, medosebni konflikt, neizpolnjenost v karieri ali osebnem življenju. Značilne pa so tudi situacije, ko se človek, nasprotno, boji, da bo izgubil vse lepo, kar mu je življenje dalo. In tesnoba namesto veselja in užitka postane življenjski sopotnik. In misel, kot vemo, je sposobna spremeniti realnost in usmeriti »misleca« na pogubno pot.

Tesnobo v duši lahko vzbudi kateri koli razlog - dogodki v sedanjosti, preteklosti ali pričakovani prihodnosti. Naslednji simptomi lahko kažejo na to stanje:

• depresivno razpoloženje;
• izguba zanimanja za dejavnosti;
• glavobol in druge bolečine;
• motnje apetita, spanja;
• kardiopalmus;
• tresenje, mišična napetost;
• motorični nemir;
• znojenje, mrzlica;
• zasoplost, PA.

Seveda kakovost življenja stalna tesnoba postaja slabše. Naravni izid kronične anksioznosti je depresija ali katera koli druga bolezen ali poslabšanje videza. Ne smemo pozabiti, da je lahko anksiozni sindrom sestavni del bolezni. S celovitim pregledom je treba izključiti resno psihosomatsko motnjo.

Stanje tesnobe zahteva popravek. Toda kakšen pomirjujoč obkladek lahko nanesemo na vznemirjeni žulj duše? Od zdravil, vere in upanja, psihoterapije (ki ima več kot eno možnost ozdraviti bolezen brez zdravil)? Vsakdo izbere svojo pot do miru in zaupanja.

Religija in anksioznost

Religija lahko verniku ponudi učinkovite metode ukvarjanje s tesnobo. Glavni pogoj za učinkovitost je kakovostna vera. V bistvu se človekovo samozdravljenje zgodi z avtotreningom.

Duševno zdravje v religioznem pogledu je odpornost na skušnjavo in greh ter popolna pokora slednjega. V tem primeru molitev pomaga graditi dialog med zavestjo in podzavestjo, med molivcem in Bogom. Očiščenje se zgodi šele po popolnem zavedanju grešnosti dejanja in ponižnosti pred Vsemogočnim, ki odpušča.

Vidik »ponižnosti« ima veliko psihoterapevtsko vrednost na področju lajšanja anksioznosti. Sprostite se, razbremenite se bremena odgovornosti za nepredvidljivo prihodnost, prepustite se vodam življenja – »pobožno« verujoč se lahko s komunikacijo z Bogom razbremeni stresa in tesnobe. Pomembno je vzdrževati ravnovesje med »odlaganjem bremena« in »popuščanjem«. Posvetna oseba, ki se bori za svoje mesto v svetu, mora biti sposobna premagati ovire. Skromen položaj lahko igra kruto šalo v času, ko je treba ukrepati.

Božji duh lahko postane »zdravilo« za mir in nemir v duši ter razsvetli življenje vernika z upanjem in lučjo. Močna vera je vedno višja od dvomov, tesnobe in skrbi. Najpogosteje pa se človek, ki ga preplavijo in mučijo strahovi in ​​boleče izkušnje, ne more »ozdraviti« s stalne molitve. Pomanjkanje vere, zaupanja vase in tako sovražen svet je eden izmed neprijetnih vidikov nevrotičnih motenj.

Prednost sodoben pristop do zdravljenja duševnih motenj – v vsestranskosti. Ne smete brezpogojno verjeti v psihoterapevta, v čudež psihoterapevtske pomoči. Tako kot ne gre verjeti, da injekcija z analgetično raztopino lajša bolečino. To so znanstvene kategorije, ki ne zahtevajo vere. Delajo v skoraj vseh pogojih, se ne prepirajo z vero in celo pomagajo pridobiti vero.

Psihoterapija in anksioznost

Psihoterapevtske tehnike pomagajo razumeti vzrok tesnobe (ali se prepričati o njeni popolni odsotnosti in "premišljenosti"), pa tudi "naučiti" bolnika živeti v prijaznem svetu.

Kdaj je potreben stik s specialistom? pri nevrotična stanja, ki ne le nameravajo trdno vstopiti v življenje (ali so že postali del njega), ampak se izražajo tudi s pomembnim psihosomatskim kompleksom simptomov. Omotičnost, prebavne motnje, motorična vznemirjenost, panika - te in druge spremljevalce hipertrofiranega navdušenja težko imenujemo srečno bivanje "tukaj in zdaj" na planetu, ki je namenjen sreči in miru.

Pri blagi anksioznosti poskusite z domačo terapijo. Vendar je treba zapomniti: od tesnobe do nevroze in hujše duševne motnje blizu. Z leti bolezen napreduje in tisto, kar vas je še včeraj skrbelo, vas lahko danes podre z nog.

O zdravilih

Pomirjevala in antidepresivi – simptomatsko zdravljenje, ki ne odpravi vzroka. Ponovitve kršitve niso samo možne, ampak običajno prevzamejo bolj zaskrbljujoče razsežnosti. Ne obstaja varna tabletka, so le večje ali manjše posledice.

Alternativno zdravljenje prav tako ne bo moglo popraviti stanja nemirne osebe - pomirjevalna infuzija bo zadušila občutljivost receptorjev in jih spravila v stanje polspanja in pozabe. Toda bolan zob ne bo postal bolj zdrav, "bolna" duša ne bo postala mirnejša. Mir je harmonija v človeku, med človekom in svetom. Ravnovesja čustev in razuma, instinktov in prepričanj ni mogoče doseči s tableto ali skodelico čaja.

Preproste vaje za domačo psihoterapijo za anksioznost

• "Dialog s samim seboj": pogovor od srca do srca lahko nekoliko zmanjša stopnjo tesnobe. Srečanje s seboj naj poteka v prijetno vzdušje, postavljajo se vprašanja narave »Kaj me najbolj skrbi? Kaj je razlog za moj strah? in drugi. Soočite se s svojo tesnobo, izzovite jo k dialogu.
• Najslabši možni scenarij: Predstavljajte si najslabše, kar se vam lahko zgodi. Pomirite se s to strašno prihodnostjo, sprejmite jo. In nato razvijte scenarij, kaj boste storili, če se zgodi najhujše. Se bojite izgube službe ali ljubljene osebe? Psihično jo/ga »izgubite« in ukrepajte glede na dejstvo dogodka. Prepričajte se, da ste gospodar življenja. Lahko rešite vsako težavo.
• »Odvračanje pozornosti«: dokaj pogost način za spopadanje s tesnobo. Na podlagi raztresenih dejavnosti, ki prinašajo mir in spokojnost, se lotite čiščenja, uredite stvari, oglejte si film (fotografije), poslušajte glasbo (»pomlad« Vivaldija) ali se končno lotite papirjev v pisalni škatli.
• “Brez preteklosti in prihodnosti”: igrajte igro “sedanjost”. Mentalno odrežite vso preteklost - neobstoječo, ki vam ne more škoditi. Pozabite na prihodnost, ki vas skrbi - še ne obstaja in je za vas popolnoma varna. Danes je samo ena in jo je treba napolniti z dejanji - ustvarjalnimi in zanimivimi.

Zelo pomembno je zbiranje pravilne informacije o zaskrbljenosti (dejstvih) in na njegovi podlagi pripravite akcijski načrt, ki ga morate začeti izvajati, ne da bi razmišljali o končnem rezultatu. Zaposlitev – najpomembnejši pogoj osvoboditev glave od tesnobnih misli. Ne morete razmišljati o dveh/več stvareh hkrati. Bodite zaposleni, spremenite fokus. Nekatera čustva in misli bodo izrinila druga. Terapevtski učinek Delovno terapijo so poznali že starodavni znanstveniki in zdravilci duš. Ne zanemarite te preproste in učinkovite samopomoči.

Vas preganja misel, da se bo zagotovo nekaj zgodilo, Vas preganja tesnoba v sanjah in v resnici? Se vam v glavi vrtijo strašne podobe iz bližnje prihodnosti? Ne deluje stalni občutek tesnoba, ki vas razjeda od znotraj, vam onemogoča normalen spanec in vam jemlje apetit? Kolikokrat se že pojavili podobni simptomi brez vidnih razlogov? Veliko? Čas je, da se spopadete s situacijo, se znebite panike in normalizirate svoje duševno stanje.

Občutek tesnobe: simptomi

Vsi so čutili, da se bliža katastrofa. Pred pomembnim intervjujem ali nastopom v javnosti se pojavi mučen občutek strahu in tesnobe. Črv tesnobe se prikrade v dušo, če je kdo od tvojih bližnjih bolan. Pri nekaterih ljudeh je že slabo vreme ali stres dovolj, da povzroči tesnobo oz napadi panike.

Sprva je skoraj neopazna. Pripisuje se rahel občutek tesnobe nočna mora, nekateri dogodki iz bližnje preteklosti ali slutnja težav. To ni podobno živalskemu strahu, ki ga človek doživi pred agresivnim psom oz strupena kača. Notranja napetost raste postopoma, občutek tesnobe se sčasoma stopnjuje in oseba občuti čustveno nelagodje, ki se ga ne more znebiti. Težko se je osredotočiti na eno stvar, saj so temne misli nenehno moteče in izčrpavajoče, tesnoba v spanju pa vam jemlje zadnje moči. Če bolnika v tem trenutku vprašamo, kaj je anksioznost, bo lahko svoje stanje označil kot občutek praznine, pomešan z razdražljivostjo in pričakovanjem najhujšega. Anksioznost je po ICD-10 kategorizirana kot F41.1 ali generalizirana motnja.

Glavni simptomi, po katerih sindrom obsesivne anksioznosti ločimo od psihoze in psihične bolezni– to je iracionalen strah, nenadni napadi panike v kombinaciji z obupom in pomanjkanjem upanja na pozitiven izid.

Fiziološki znaki

Ne le živčni sistem, ampak tudi telo trpi zaradi stalnih čustveni stres. Ženske in moške tesnobe se lahko manifestirajo fiziološko:

• hiter srčni utrip ali glavoboli;
• stalna utrujenost skupaj z nespečnostjo;
• kršena prehranjevalno vedenje: stalna napetost in teža v duši, oseba poskuša jesti ali njegov apetit izgine zaradi razburjenja;
• ki ga spremlja povečana anksioznost razdražen želodec, pogosto uriniranje ali driska;
• Tako ženske kot moški trpijo zaradi mišičnih bolečin ali krčev, tresenja rok ali drugih delov telesa, zasoplosti in povečanega potenja.

Takšni simptomi lahko kažejo na resnične zdravstvene težave, anksiozna stanja pa so signalno opozorilo o bolezni. Moral bi vas pregledati terapevt in drugi strokovnjaki. Če ni nobenih patologij, vendar se napadi nerazumnega strahu ponavljajo, je potrebna pomoč psihologa ali psihiatra.

Včasih povečano anksioznost spremljajo bolečine v srcu ali trebuhu, tahikardija, ki se pojavi izključno ponoči med spanjem. Če se sindrom ne zdravi, se sčasoma razvije v nevrozo. Če simptomi ne izginejo po 2-3 tednih ali več, se lahko na podlagi depresivnih motenj postavi diagnoza "patološke anksioznosti".

Vrste alarmov

Otrok, vzgojen v okolju popolnega nadzora in brezpogojne starševske avtoritete, z Zgodnja leta preganja bazalna tesnoba. Svet se zdi sovražno, zato se morate znati braniti ali nenehno prositi za odobravanje in ljubezen. Huda bazalna anksioznost spremeni navadnega otroka v popustljivega nevrotika ali agresivnega izkoriščevalca. Razvijajo se pretirano samoobčudovanje, želja po moči in potreba po vedno preži. Pri odrasli osebi bazalna anksioznost sproži razvoj nevroze. Za lajšanje simptomov motnje bodisi postane odvisen od mnenj ljudi bodisi se odloči za osamljenost in agresijo, usmerjeno na druge.

Obstaja tudi eksistencialna tesnoba, ki temelji na želji po svobodi in iskanju smisla življenja. Človek včasih razmišlja o smrti, kar izzove napade panike in prvinskega strahu. Eksistencialna tesnoba temelji na strahu pred obsojanjem družbe ali bližnjih. Pacienta preganjajo občutki krivde ali manjvrednosti. Eksistencialna tesnoba izhaja iz strahu, da ne bomo našli ali izgubili smisla življenja. Tako ženske kot moški so prestrašeni zaradi možnosti praznega obstoja, ki ne prinaša moralnega zadovoljstva. Da preprečite, da bi se eksistencialna tesnoba razvila v napade panike, se morate sprijazniti z idejo, da se življenje nekega dne konča s smrtjo.

Značilnosti anksioznih stanj pri mladostnikih

Ne obstajajo samo ženske in moške skrbi, ampak tudi najstniške. Pogosteje se napadi tesnobe in nerazumnega strahu pojavijo pri otrocih, vzgojenih v razmerah stalnih konfliktov. Dvanajst do trinajstletniki razvijejo anksioznost zaradi posmeha sošolcev in nesoglasij z učitelji. Vzrok za sindrom je lahko povečane obremenitve, ko otrok obiskuje ne samo šolo, ampak tudi dodatne krožke.

Anksioznost pri štirinajstih do šestnajstletnikih, ki se šolajo v maturantski razredi, izhaja iz potrebe po samostojni izbiri poklica. Pritisk staršev lahko poveča občutek tesnobe in skrbi. Anksioznost pri najstnicah se pojavi zaradi odvečne teže oz akne, druge pomanjkljivosti v videzu. Pri fantih je tesnoba posledica zastoja v rasti in želje po hitri osamosvojitvi in ​​zrelosti.

Psihologi pravijo, da je pri običajnih najstnikih blaga tesnoba normalen pojav, njene simptome pa lahko odpravimo s pogovori in moralno podporo staršev. Če je otrokova tesnoba posledica skrbi glede videza ali slabih ocen, bi morali ugotoviti razlog in pomagati pri soočanju s težavo. Mladostnikovih izkušenj ne morete pustiti brez pozornosti, da se ne sproži mehanizem za razvoj panike in nizke samozavesti.

Anksioznost pri posebnih mladostnikih z zapoznelim duševni razvoj. Zaradi slabega uspeha v šoli ali konfliktov z vrstniki razvijejo tesnobo in strah. S posebnimi otroki bi morali delati strokovnjaki, ki bi pomagali odpraviti sindrom in najti kompromis z drugimi in samim seboj.

Tesnoba in strah: kaj storiti

Težavo, pa naj gre za moške ali ženske skrbi, je treba rešiti. Stalna notranja tesnoba prisili človeka, da se loči od družbe in mu onemogoča normalno delo in življenje. Samodiagnoza lahko daje napačne rezultate, zato je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom, ki ve, kaj je anksioznost in kako se razlikuje od drugih duševnih motenj.

Da bi se znebili zatirajočega občutka v duši, da bi pregnali občutek tesnobe, je priporočljivo, da se naučite voditi notranji dialog. Sprejmite najslabši možni scenarij, ki ga je narisala vaša domišljija, in razmislite o dejanjih, potem ko se to zgodi, da ublažite stanje tesnobe in se postopoma znebite strahu.

premagati visoka stopnja Terapija s specialistom bo pomagala pri tesnobi. Najprej se izvede diagnoza čustveno stanje in analiza družinske anksioznosti, po kateri se razvije individualni režim zdravljenja. Nekaterim pomaga skupinska terapija, drugim pa tesnoba in strah po jemanju zdravil in antidepresivov izzvenita.

Psihoterapevt pomaga pri odpravljanju anksioznosti pri moških, anksioznosti pri ženskah in mladostnikih. Povečana tesnoba izgine, občutek teže v duši izgine. Tudi postopoma izgine huda depresija, se psihično počutje normalizira, zato se zdravnika ni treba bati in pred njim skrivati ​​svojih težav.

Ni podobnih objav(

Obstajajo situacije, ko vam, na videz brez očitnega razloga, na srce pade stiska in ne veste, kako bi se z njo spopadli. To stanje lahko imenujemo depresija. Duhovništvo verjame, da je takšno stanje krik nemirne duše o svojih, morda še neuveljenih grehih. Najboljše zdravilo- to je spoved z iskrenim kesanjem in obhajilom.

Tako ministri kot običajni verniki, ki se spominjajo modrih besed sv. Serafima Sarovskega, da je nemogoče rešiti dušo brez trpljenja žalosti in da nebeško kraljestvo čaka le tiste, ki so zdržali, svetujemo, naj se zatečejo k molitvi. Kakšno molitev brati, ko je vaša duša težka? Koga prositi za pomoč?

Na katere svetnike se obrniti v težki življenjski situaciji?

Opaziti je, da ko je težko, tudi ljudje, ki so daleč od cerkve, iščejo odrešitev v njej: gredo v tempelj, prižigajo sveče, častijo ikone, se obračajo na svoje prototipe, molijo za pomoč. Zapomniti si morate le, da ni univerzalne molitve, da bi se znebili duševne teže.

Najpogosteje se molijo Gospodu in Blaženi Devici Mariji. Molitev lahko izgovorite z lastnimi besedami, ki prihajajo iz globin utrujene duše. Takšna molitev je najbolj iskrena in zato najučinkovitejša. Morda je videti nekako takole:

Božja Mati! Daj mi moč, da premagam svojo žalost. Ne puščaj me samega z mojimi težavami in težkimi mislimi. Vodi me na pravo pot: Ne vem, kako živeti naprej. Ne dovoli mi zlomiti, pošlji mi moč, da se uprem. Prosim k tebi, Najčistejša, pomagaj! Moja duša je bolna, ne najdem miru. Napolni moje življenje s smislom in moje srce z ljubeznijo. Amen.

Vendar nimajo vsi daru takšnega srca. Nekomu je veliko lažje nič manj iskreno prebrati besedilo, ki so ga sestavili že sveti očetje in preverjeno skozi stoletja.

Menijo, da je treba določeno prošnjo podati svetnikom, ki so bili sami nekako povezani v življenju ali so imeli podobne težave. Ne bi bilo odveč, če bi se seznanili z njihovim življenjem, opisi njihovih muk in podvigov. To bo pomagalo bolje razumeti, kakšne stiske so prestali sveti mučenci in kako so se jim uprli s pomočjo molitve. Prav tako bo pomagalo oceniti "stopnjo" naših duševnih "ran".

Če je vaša duša težka, se je koristno obrniti na veliko mučenko Barbaro. Molitev k temu svetniku bo pomirila silno melanholijo smrti. Prebrati ga morate toliko, kolikor vam duša zahteva, in ne hitro, ampak premišljeno, poglobiti se v izgovorjene besede in vsako prenesti skozi srce.

Sveti slavni in hvaljeni Kristusov veliki mučenik Varvaro! Danes zbrani v tvojem božjem templju ljudje in rod tvoje relikvije častijo in z ljubeznijo poljubljajo tvoje trpljenje kot mučenik in v njihovem strastotvorcu samem Kristusu, ki ti je dal ne le verovati vanj, ampak tudi trpeti zanj. Njega, s prijetnimi hvalnicami, molimo k tebi, znana želja našega priprošnjika: moli z nami in za nas, Bog, ki ga prosi iz svojega usmiljenja, naj nas usmiljeno usliši, prosimo za njegovo dobroto, in nas ne zapusti vse potrebne prošnje za odrešenje in življenje in podeli krščansko smrt našemu trebuhu, nebolečo, brez sramu, dal bom mir, deležen bom božanskih skrivnosti, in On bo dal svoje veliko usmiljenje vsem na vsakem mestu, na vsakem mestu. žalosti in razmerah, ki zahtevajo njegovo ljubezen do človeštva in pomoč, da bi po božji milosti in vaši topli priprošnji z dušo in telesom vedno v zdravju slavili Boga, čudovitega v svojih svetih Izraelu, ki svoje pomoči ne odreka nas vedno, zdaj in vedno in za vedno in za vedno. Amen.

Lahko kontaktirate škofu Tihonu iz Voroneža, Čudežnemu delavcu iz Zadonska. Doživljala ga je tudi z najmočnejšimi duhovnimi bremeni, od katerih je svetnik našel odrešitev v nenehnih molitvah.

O vsehvaljeni svetnik in Kristusov svetnik, naš oče Tihon! Ker si kot angel živel na zemlji, si se kot dobri angel prikazal v svojem davnem poveličanju: z vso dušo in mislimi verujemo, da si ti, naš usmiljeni pomočnik in molitvenik, s svojimi poštenimi priprošnjami in milostjo obilno dal. tebi od Gospoda, vedno prispevaj k našemu zveličanju. Sprejmi torej, blaženi Kristusov služabnik, tudi v tej uri našo nevredno molitev: osvobodi nas po svoji priprošnji nečimrnosti in praznoverja, ki nas obdaja, nevere in človeške hudobije; Prizadevajte si, hitri zastopnik za nas, s svojo ugodno priprošnjo prosite Gospoda, naj doda svoje veliko in bogato usmiljenje nam grešnikom in nevrednim svojim služabnikom (imena), naj s svojo milostjo ozdravi nezaceljene razjede in kraste naših pokvarjenih duš. in telesa, naj raztopi naša okamenela srca solze nežnosti in kesanja zaradi naših mnogih grehov in naj nas reši večnih muk in gehenskega ognja; Naj vsem svojim zvestim ljudem podeli mir in tišino, zdravje in odrešenje in dobro nagnjenost v vsem, da bomo, živeč tiho in tiho življenje v vsej pobožnosti in čistosti, vredni slaviti in peti presveto ime. Očeta z angeli in z vsemi svetniki in Sinom in Svetim Duhom na veke vekov. Amen.

Življenje velikega molitvenika za tiste v žalosti je tragično in poučno. Demetrija Solunskega ki je trpel zaradi svoje vere v Kristusa. Opisi podvigov in čudežev, ki so se zgodili na molitvene prošnje svetnika, so bolj osupljivi kot navdušujoč roman.

Reši me, moj Odrešenik, po svoji dobroti in ne po mojih delih! Želiš me rešiti in veš, kako to storiti. Reši me, kakor znaš! Zaupam vate, moj Gospod, in se podrejam tvoji sveti volji: stori z menoj, kar hočeš! In če želiš, da ostanem v temi, bodi ponovno blagoslovljen. In če me hočeš pripeljati v svetlobo, bodi blagoslovljen. In če mi odpreš vrata svojega usmiljenja, pride dobro in dobrota. In če zapreš vrata svojega usmiljenja pred menoj, bo blagoslovljen tisti, ki me zapira v pravičnost. In če me ne uničiš z mojimi krivicami, slava Tvojemu neizmernemu usmiljenju. In če me uničiš z mojimi krivicami, slava Tvoji pravični sodbi: kako hočeš urediti mojo usodo!

Ne dovoli mi, mojster Gospod, skušnjav ali žalosti ali bolezni, ki presegajo moje moči, ampak me reši od njih ali mi daj moč, da jih prenašam s hvaležnostjo.

Gospod, pomagaj Božjemu služabniku (ime) hoditi po težki poti, slišati, videti, odpustiti in pomagati.

Najbolje je moliti s podobo svetnikov pred seboj. Majhnega je dobro nositi s seboj in se v posebej težkih trenutkih skriti na miren kraj in ga vzeti ven, da tiho molite.

Močna molitev

Veliko jih je resnične zgodbe, ki pripoveduje o moči vpliva 90. psalma, ki je v ljudstvu bolj znan kot molitev »Živ v pomoči Najvišjega ...« in ki je sposoben osvoboditi ne le osebnih duhovnih bremen, ampak tudi neozdravljivih. bolezni. Besedilo psalma običajno najdemo v vseh pravoslavnih molitvenikih.

Zelo učinkovita molitev v hudi primeri je "Naj Bog vstane". Običajno ga beremo pri večerni molitvi, s tem naredimo znamenje križa na vseh štirih koncih sveta in si pripravimo posteljo za spanje, ni pa ga prepovedano in celo koristno darovati v posebnih potrebah:

Naj Bog znova vstane in naj se njegovi sovražniki razkropijo in naj tisti, ki ga sovražijo, zbežijo pred njegovo navzočnostjo. Ko dim izgine, naj izginejo; kakor se topi vosek pred ognjem, tako naj izginejo demoni iz obličja tistih, ki ljubijo Boga in označujejo znamenje križa ter v veselju pravijo: Veseli se, Častnejši in Življenjski Križ Gospodov, odganjaj demone s silo na Tebe, pijanega Gospoda Jezusa Kristusa, ki si se spustil v pekel in poteptal oblast hudiča in ki si nam dal tebi svoj pošteni križ, da odženeš vsakega nasprotnika. O Najpoštenejši in Življenjski Križ Gospodov! Pomagaj mi s sveto Devico Marijo in z vsemi svetniki vekomaj. Amen.

Ko je tvoja duša žalostna in želiš jokati

Življenjski trki, ki navdajajo duše z žalostjo ter stalna želja jokati, Lažje ga je premagati v kombinaciji z naslednjimi ukrepi:

• Vsaka čustvena teža ima svoj vzrok, tudi če se zdi brez vzroka. Temu razlogu ne bi smeli priti do dna, ali si »lukati« z nekoristno analizo svojega stanja.
• Najpogosteje se taka žalost pojavi, ko si človek (in tudi drugim) neskončno zastavlja vprašanja, kot so: "ZAKAJ so te težave padle name?", "KAJ vse to dobivam?" Bolj pravilno je vprašanje postaviti drugače: "ZAKAJ mi je Gospod poslal te stiske?" To je preizkusna lekcija, ki jo je treba prenašati dostojanstveno in brez godrnjanja, še več, s hvaležnostjo.

Namesto neproduktivnih misli o svojem resnem stanju je bolje, da na kratko molite z besedami za pomoč sv. Ignacija Briančaninova:

Hvala Bogu za vse! Bog! Izročam se Tvoji sveti volji! Tvoja bo z menoj! Bog! Zahvaljujem se ti za vse, kar si mi z veseljem poslal. Sprejemam, kar je vredno po mojih dejanjih; spomni se me, Gospod, v svojem kraljestvu!

Ta misel bi morala postati prevladujoča v življenju. Pa ne samo v dneh žalosti.

Najkrajše in najučinkovitejše so Jezusove molitve: "Gospod Jezus Kristus, Božji sin, usmili se me grešnika", berite - po želji - neprestano in molitveno prošnjo k Materi Božji: « Sveta Mati Božja"Usmili se me."

Branje akatista pred ikono z ustreznim imenom pomaga razbremeniti težo duše - "Utišaj moje žalosti."

Če se vse to ne zdi dovolj, Priporočljivo je narediti naslednje:

Pred tremi ikonami je treba prižgati tri sveče: Odrešenika, sv. Nikolaja Čudežnega delavca in blažene Matrone iz Moskve. Poskusite se spomniti vseh svojih grehov, tudi duševnih, in odpustite vse žalitve. Pokesajte se pred svetimi obrazi.

V trenutkih, tako pomembnih za dušo, bodo solze gotovo spet točene, a že očiščevalne in razbremenilne. Prišel je čas, da preprosto molite pred podobami: te molitve vam bodo pomagale najti mir.

Molitev pred ikono Matrone:

Blažena starešina, Matrona iz Moskve. Ti zdraviš duše, ki močno jokajo, ker sužnji pozabijo na svoje grehe. Posuši moje solze, ki tečejo v žalosti, pomiri vse nesreče, ki gnezdijo v življenju. Božja volja se zgodi. Amen.

Molitev pred ikono Čudežni delavec:

Čudežni delavec Nikolaj, zagovornik in odrešenik. K tebi molimo, ko stokamo, včasih v duševnih bolečinah umiramo. Reši me solz žalujočih, ko sem izgubljen, vodi me na pravo pot. Božja volja se zgodi. Amen.

Molitev gospod:

Gospod Jezus Kristus, Božji sin. Oprostite mi, ker sem jokal zaradi stiske, ker nisem videl pravičnih ljudi v bližini. Za breme, ki ga nosim v grešnosti, brišem grenko solzo iz oči. Usmili se, o Bog, okrepi svojo vero, poškropi svojo dušo s sveto vodo. Zgodi se tvoja volja. Amen.

Vsak od teh molitvenih nagovorov se prebere trikrat. K njim se lahko zatečete vedno, ko v vaši duši vrejo solze od teže vaše duše.. Poleg tega si jih zapomnijo na elementaren način.