Kako se znebiti močnih strahov. Kako se znebiti strahu? Od tesnobe in notranje napetosti

Strah je eden od negativnih človeška čustva vpliva na določena področja življenja. Kako se znebiti strahu in tesnobe? Psihologija kaže, da se negativna čustva pojavijo kot posledica namišljene ali resnične nevarnosti za človekovo življenje. Psihologi strah pripisujejo čustvom, ki jih imamo od rojstva in imajo genetske in fiziološke elemente. Negativno čustvo povzroči zaščitno reakcijo telesa na zunanje vplive.

Kako se znebiti strahu v sebi, vprašanje 1

Vsak dan se človek sooča z nevarnimi situacijami, zaradi katerih se pojavi občutek strahu. Strah je negativno čustvo, ki ima dolgoročen ali kratkoročni učinek in je posledica lažne ali obstoječe nevarnosti za življenje. To stanje zaznamujejo neprijetni občutki, ki telo opozarjajo na potrebno zaščito, saj je njegov glavni cilj ohraniti lastno življenje.

Vzroki manifestacije Negativna čustva v človeku so:

Eksplicitno;
Skrito.

Očitnih razlogov se posameznik praviloma ne spomni, skriti pa izvirajo iz otroštva in nato izhajajo iz pretiranega skrbništva, konfliktov, psihološka travma. Fobija je nujen refleks, ki opravlja zaščitno funkcijo.

Kako se sami znebiti strahov in fobij, vprašanje 2

Fobije so treh vrst:

Biološki, vključujejo strah za lastno življenje.
Socialni, vključujejo strah pred situacijami, ki lahko omalovažujejo osebo v očeh drugih ljudi.
Eksistencialni, povezan s strahom pred smrtjo, starostjo, časom.

Poleg vsega povedanega je treba opozoriti na obstoj vmesnih fobij, ki so na meji katerih koli dveh skupin. Na primer, strah pred boleznijo je povezan tako z biološkimi kot socialnimi dejavniki. Prisoten je strah za lastno življenje in strah pred izločitvijo iz ekipe. Strah pred ognjem sodi med biološke dejavnike, strah pred ljudmi med socialne dejavnike, strah pred smrtjo med eksistencialne. Pri vsakem človeku se fobija manifestira na različne načine: nekatere paralizira, druge aktivira. To čustvo je povsem individualno in reproducira vse genetske značilnosti, kot so značaj, vzgoja, komunikacijska kultura.

Dodeli dve vrsti strahu:

zunanji;
notranji.

Kasneje se številne manifestacije strahu štejejo za negativno čustvo, saj negativno vplivajo splošno stanje zdravje ljudi nasploh. Moč negativnih čustev je v tem, da se človek s strahom izogiba situacijam, ki povzročajo negativna čustva. Močan strah lahko povzroči različne bolezni. Nevrotični strah opazimo pri skoraj vsaki osebi, če pa negativni občutek preide v stanje afekta, potem posameznik razvije paniko, agresivnost in željo po pobegu. Strah je nujen za nadaljnje preživetje, a obstaja tudi povratna reakcija, ki se obrabi patološki značaj in kjer je zdravniški poseg nepogrešljiv. Vsak strah osebe igra določeno vlogo in se manifestira z razlogom. Na primer, strah pred višino ščiti človeka pred padcem s strehe hiše ali pečine, strah pred ognjem sili človeka, da ne hodi poleg njega, posledično ga ščiti pred poškodbami.

Kako se znebiti paničnega strahu, vprašanje 3

Oslabljena psiha zelo hitro pokaže svoj odnos do dražilnih snovi, zato nemirne misli motijo tok človekovega normalnega življenja.

Napad panike se pojavi zaradi številnih dejavnikov:

depresija;
stres
anksioznost;
apatija;
nevroza;
shizofrenija.

Anksioznost in podobna stanja tvorijo nevrozo, ki mine, preide v fazo napada panike. Tega stanja ni mogoče predvideti, lahko se pojavi kjer koli: v službi, na ulici, doma. Napadi panike so značilni naslednje znake: dispneja, tahikardija, migrena. AT redki primeri obstaja slabost ali mrzlica. Trajanje negativnega stanja je od 1 do 2 uri, večkrat na teden. Ta motnja se lahko pojavi v ozadju prekomernega dela pri osebah z nestabilno psiho. V to kategorijo najpogosteje spadajo ženske, saj so bolj ranljive in se pretirano odzivajo na stres.

Zapoznela depresija se lahko pojavi pri moških po ločitvi, še posebej, če so v zakonu živeli 5 let ali več.

Vendar pa so tudi moški podvrženi napadom panike, a le redki to priznajo. Tovrsten strah ne izgine sam od sebe. panično stanje bo skoraj vedno zasledoval pacienta. Zdravljenje poteka strogo pod nadzorom izkušenih strokovnjakov, odprava stanja z alkoholom pa bo samo poslabšala situacijo, zaradi česar se bo panika pojavila ne le v obdobjih stresa, ampak tudi brez razloga.

Kako se znebiti strahu pred bolečino, vprašanje 4

Ko je preživel, bolečinski občutekčlovek se poskuša izogniti ponavljanju neprijetnega občutka in strah deluje kot obrambni mehanizem, ki preprečuje nevarne situacije. Fobija ni samo koristna, ampak tudi škodljiva za človeka. Posameznik ne razume, kako se znebiti negativnih občutkov za dolgo časa morda ne bo obiskal zobna ordinacija poskuša izogniti večjih operacij. V tem primeru ima strah destruktivno funkcijo, s katero se je treba nemudoma spopasti. Trenutno medicina uporablja široko paleto metod anestezije, zato je fobija izključno psihološke narave. Strah pred bolečino se redko pojavi v prejšnjih izkušnjah, najverjetneje je to zaščitna funkcija.

Kako se znebiti tesnobe in strahu doma, rešitev

obstaja veliko število različne metode v boju proti tej bolezni. Vsak posameznik lahko samostojno premaga svoje strahove, drugače bo težko dosegel svoje cilje, težko se bo uresničil v življenju, dobil priznanje. Morate vcepiti navada iti naprej ne glede na vse ne glede na to, kakšne nevarnosti se pojavijo na poti. Strah je preprosta telesna reakcija, ki je posledica poskusa narediti nekaj novega. Negativno čustvo je lahko močno ali šibko. Posameznik se ne rodi takoj uspešen.
Glavno zdravilo za strah - sprejmi svoj strah, se pomiri in pojdi naprej.

Za premagovanje negativnih čustev povečajte svojo samozavest.
kako bolj se ljubiš manj fobij imaš.
Kaj pozitivna čustva pomagajo premagaj svoj strah.
kako lažje dojemaš življenjske trenutke manjša je vaša tesnoba.

Strah je naravno človeško čustvo, ki se pojavi pod določenimi pogoji. Osebnost je v stalnem razvoju, spoznavanju nečesa neznanega, novega. Nekateri ljudje so odprti za nove izkušnje, nekateri so prestrašeni in zaskrbljeni.

Tesnoba in strah sta pogosto sinonima v kontekstu iste situacije. Anksioznost se v človeku pojavi med izkušnjami, strah se lahko nanaša tudi na katerokoli izkušnjo ali se pojavi nenadoma. Ta čustva in občutki nas lahko pred nečim ščitijo, pa tudi motijo naše aktivno življenje. Zato se postavlja logično vprašanje: »Kako premagati občutek strahu in tesnobe, ko sta pretirana?«

Strah in tesnoba nista ista pojma. Imajo pomembno razliko. Včasih je narava in celo bolezen osebe odvisna od njihove manifestacije. Prekomerna anksioznost, različne fobije lahko vodijo v osebnostno motnjo, patološko dojemanje okolja.

Strah je obrambni mehanizem psihe, ki nas skuša obvarovati pred nevarnostjo. Ta občutek se do neke mere prenaša z dedovanjem, ko se že majhni otroci bojijo kač ali os, višine ipd. Starši iz otroštva trdijo negativno, hude posledice, če otrok spleza višje, kot bi bilo treba, bo mahal z rokami pred oso.

Strah se je sčasoma spremenil, pojavljajo se takšni strahovi, ki nas ne rešujejo več iz težavnih situacij, ampak nasprotno, preprečujejo opravljanje kakršnih koli funkcij, doseganje naših ciljev. Pretiran strah pred kakršnim koli predmetom ali situacijo je že fobija. To stanje negativno vpliva na stanje psihe, celo na somatsko zdravje osebe. Čustvo strahu se pojavi v situaciji, ki se je zgodila.

Anksioznost je kot opozorilo o nevarnosti. Človek čuti tesnobo ne zaradi dogodka ali situacije, ki se je zgodila, ampak pred njim. To čustvo se nanaša na miselni proces domišljije, ko si je človek sam izmislil težave, zaradi katerih je začel skrbeti. Mnogi ljudje zamenjujejo tesnobo z intuicijo. Intuicija se nanaša na preobčutljivost, lahko osebo usmeri v dobro in slabo v njenem življenju. Anksioznost človeka osredotoči na pričakovanje nečesa slabega, negativnega, problematičnega. Lahko bi bilo individualna lastnost oseba posledica izobrazbe težave z fiziološko zdravje bolan.

Razlogi za strah in tesnobo

Vsako duševno motnjo, bolezni organov in sistemov lahko spremlja tesnoba. Še posebej oseba trpi zaradi nerazumne tesnobe pri boleznih živčnega sistema.

Za nekatere vrste temperamenta je značilen tudi pojav tesnobe v različne situacije. Na primer, melanholični ali kolerični ljudje se lahko na nove spremembe v življenju odzovejo s tesnobo. Za melanholike na splošno vsak nov težka situacija se zdi, da presega njegove moči, težave so nemogoče, konflikti pa večni. Anksioznost se pri njih pojavlja pogosteje kot pri flegmatikih ali sangvinikih. To so značilnosti temperamenta in če ne vplivajo na človekovo življenje, se štejejo za normo.

Nerazumna tesnoba, ki se pojavi nenamerno, se nanaša na simptom nevroze. V tem primeru pogovarjamo se ne samo o odvračanju pozornosti osebe od vzročne situacije, ampak o psihološki ali medicinski pomoči.

Vzroki za tesnobo in strah so torej:

Grožnja nečemu pomembnemu in pomembnemu za določeno osebo, to pomembno lahko oseba uresniči ali pa je v sferi nezavednega.
Biološka teorija pravi, da lahko anksioznost nastane zaradi neravnovesja genov v možganih.
Refleksni odziv na določen dražljaj. Pogosto se pojavi po psihološki travmi.
Nezadostno ali pretirano telesna aktivnost Lahko povzroči tudi povečano stopnjo tesnobe in strahu.
Neustrezna prehrana vodi do takšnih simptomov. Za normalen pretok miselni procesi potrebna je zadostna količina vitaminov in mineralov. Če ne vstopajo nenehno v telo, lahko oseba razvije tesnobo.
Hormonska motnja v telesu, znanilec srčnega infarkta, padec ravni sladkorja v krvi, nevroza, shizofrenija, alkoholizem - vsa ta stanja spremljajo tesnoba in možen videz strah.

Česa se lahko človek boji?

Vse, karkoli. Pojav fobije in anksioznosti je lahko povezan z različnimi predmeti oz življenjske situacije. V medicini se razlikujejo naslednje glavne vrste tesnobe:

Kako se to stanje kaže?

To je za človeka izčrpavajoče stanje. Ko tesnoba premaga, človek ne počiva, ampak je nenehno potopljen v svoje misli. Tako nenehno razmišljanje vodi do dejstva, da možgani ne počivajo, nenehno so obremenjeni z delom. Anksioznost in strah se kažeta s fiziološkimi simptomi:

Tudi duševno stanje osebe trpi, nenehno je notranje napet. Še bolj pa ga skrbi občutek negotovosti, negotovosti, nemoči, ki se je pojavil ob tesnobi. Zmanjša se koncentracija pozornosti, pojavi se razdražljivost, nestrpnost. Človekova samozavest trpi, začne se izogibati komunikaciji z ljudmi. Človek se počuti osamljenega, se osredotoča na svoje pomanjkljivosti, zato je pomanjkanje realizacije v poklicu, kršitev komunikacije, težave v osebnem življenju.

Z zamahom roke ne morete nehati skrbeti in biti prestrašeni. Premagovanje anksioznega stanja je proces, ki zahteva veliko truda s strani osebe same in zdravnika ter bližnjih razumevajočih sorodnikov. Poskus, da bi se "zbrali", da bi se znebili strahu, je lahko neuspešen, morda celo poslabša tesnobo zaradi nezmožnosti obvladovanja svojih čustev. Kakšno pomoč strokovnjakov je mogoče dobiti pri reševanju problema tesnobe?

Zdravljenje in pomoč: kako se znebiti tesnobe in strahu?

Zdravljenje in oskrba tega stanja vključuje zdravila in psihološka pomoč.

zdravljenje

Regulacija kognitivnih procesov pri manifestaciji tesnobe in strahu, pomoč pri somatskih manifestacijah tega stanja se izvaja z uporabo potrebnih medicinske zaloge. Vplivajo živčni sistem oseba, zmanjša njeno razdražljivost, nekateri od njih imajo sedativni učinek.

Za zdravljenje se uporabljajo psihotropna zdravila, ki lahko zatrejo tesnobo, lajšajo resnost strahu, čustveni stres. Nekateri izmed njih pozitivno vplivajo na kognitivne procese, izboljšujejo duševno delovanje.

Obstajajo zdravila z zmernimi sedativnimi lastnostmi, nekateri anksiolitiki ne zavirajo aktivnosti živčnega sistema. Nootropiki se uporabljajo tudi za manifestacije tesnobe.

Psihoterapija

Glavna naloga specialista psihologa ali psihiatra je ugotoviti psihološki razlog takšno vedenje. Po raziskovanju globin podzavesti ozavesti vzrok tesnobe. Po tem se postavlja vprašanje, kako se spopasti s tem občutkom?

Specialist pomaga prepoznati človekova iracionalna prepričanja, iz njih oblikuje jasna in racionalna, kar vam omogoča nov pogled na vaš problem. Zdravnik v procesu dela pomaga osebi:

opredeliti problem;
oblikovati cilje njegove rešitve;
pripraviti rešitve;
pogovor o tem, kako uporabiti določene rešitve;
oceniti učinkovitost izbrane rešitve.

Zdravnik se ne sme poglobiti v vsebino problema, pomembno je, da je pozoren na razmišljanje in čustvene reakcije osebe. Stranki mora pojasniti pomen spremembe načina razmišljanja, pokazati pripravljenost na spremembe v življenju.

Pri tesnobi pomaga aktiven šport, pozitivna komunikacija in dobra dela do drugih. Tako lahko oseba odstrani simptome motnje, preceni svoja dejanja.

Danes bomo govorili o drugi veliki skupini psihološke težave ko je potrebna pomoč poklicnega psihologa ali psihoterapevta – namreč o strahovih in fobijah ter tesnobi. Povedal vam bom, kaj je to, zakaj se pojavi, kakšna terapija je možna in kakšna je prognoza.

Kaj je strah in tesnoba?

Prvič, strahovi in fobije niso isto. Strah je on fizioloških procesov v telesu je podoben anksioznosti: je odziv centralnega živčnega sistema na grožnjo in nevarnost. Ta odziv živčnega sistema se kaže tako v obliki telesnih reakcij (potenje, pospešen srčni utrip, mišična napetost, slabost, tresenje itd.), kot v obliki čustev (pravzaprav strah, tesnoba, groza, panika, gnusa ipd.), pa tudi v obliki določenih misli (»teči moraš«).

Točno definiran objekt za pojav strahu: pes

Strah se imenuje določene, zelo specifičen predmet ali situacija, ki ogroža ali je nevarna. In če ni predmeta, vendar je prisoten strah - to je občutek, kot "ni jasno, da se bo zgodilo tako slabo" - je to tesnoba ali stanje negotova grožnja ali nevarnost. Vsak ima drugačna stopnja osebna anksioznost – nekdo je bolj sproščen, nekdo ves čas bolj napet. Sem že napisal.

Ko možgani nekaj ocenijo kot ogrožajoče, spodbudijo avtonomni živčni sistem, kar povzroči hitrejše bitje srca, nadledvične žleze sproščajo v kri kortikosteroidne hormone ipd., kar občutimo kot tesnobo ali strah. Ko grožnja mine, možgani znova aktivirajo avtonomni živčni sistem, da vzpostavi normalen red v telesu.

Včasih pa možgani iz določenih razlogov grožnjo ali nevarnost zaznajo napačno, namreč zaznajo, ko dejansko št. Toda možgani še vedno ohranjajo vegetativni sistem aktiven in oseba še vedno doživlja hudo tesnobo. In tako ves čas. Tako nastane anksiozna motnja.

Ljudje običajno opisujejo svoje stanje takole: »Nič ne morem. Ves čas me skrbi vse. Nenehno me skrbi, da se bo kaj zgodilo. Težko se skoncentriram in vse mi pada iz rok. Tudi v službi me nenehno skrbi, da bom zaradi tega svojega stanja naredil napako in dobil odpoved. Zaradi tega se sploh ne morem osredotočiti na to, kar počnem.”

V psihodinamski psihoterapiji (psihoanaliza itd.) se domneva, da se anksiozna motnja pojavi, ko obrambni mehanizmi psiha ne zdrži stresa in jo preplavi nevrotična in moralna tesnoba, pa tudi, če so obstoječi obrambni mehanizmi šibki, da bi ustrezno zdržali stres. Vsi prihajamo iz otroštva, zato bomo psihodinamski psihoterapevti vzroke za anksiozno motnjo iskali nekje v vašem otroštvu, na primer v odnosih med starši in otroki, v pretiranem zaščitništvu, v kaznovanju ali pretirani zaščiti staršev ipd.

Predpostavlja, da je izzvana anksiozna motnja, kot je "Nujno je, da me vsi spoštujejo" ali "Grozno je, ko stvari ne gredo tako, kot bi si želeli." Ko se človek v življenju sooči z velikim številom dejstev in situacij, ki so v nasprotju z njegovimi osnovnimi iracionalna stališča in vpliv teh nastavitev se razširi na vse velika količina področjih njegovega življenja, se lahko razvije anksiozna motnja.

CBT se bo osredotočil na delo na neustreznih prepričanjih in učenje obvladovanja stresa. Na primer, psiholog lahko nauči tehniko, imenovano "", ki pomaga povečati samozavest pri soočanju s stresom. Poleg tega bo nekaj časa namenjenega učenju, kako ravnati v situacijah negotovosti, ki navdihujejo stranke. anksiozna motnja veliki pomisleki. Ker je negotovost moteča, se zmanjša predvidljivost izida, kar pa kot začaran krog povzroči večanje anksioznosti.

Poleg psihoterapevtskih metod lahko zdravnik predpiše zdravila proti anksioznosti.

Specifične fobije: strah pred višino, temo, zaprtimi prostori (klavstrofobija), strah pred letenjem (aerofobija) itd.

Če pa so možgani »izbrali in zdaj dajejo prednost« določenemu predmetu kot grožnji in nevarnosti, na primer letenju na letalu ali pajkom ali temi, potem lahko oseba razvije določeno fobija.

Strah pred ljudmi in socialne situacije, javno nastopanje poklical, strah pred pojavom v na javnih mestih — agorafobija. O njih bo posebna zgodba, ker ti dve vrsti fobij stojita malo narazen.

To je seveda normalno, če se česa bojiš, na primer teme ali letenja z letalom. Kako razumeti, ali imate fobijo ali naravni strah pred nevaren predmet? Fobija je močna in vztrajna izkušnja in povzroča takšno napetost, da vpliva na osebno, družbeno ali poklicno življenje. Človek se začne izogibati situacijam, v katerih lahko naleti na predmet, ki vzbuja strah. Toda nekaterim predmetom se je težko izogniti, zato človek v primeru srečanja z njimi doživi močan strah ali panike. Mimogrede, obstajajo panične motnje , ki jih pogosto spremlja agorafobija – o njih bo tudi posebna razprava.

Če torej zaradi vaših strahov vaše osebne, poklicne oz socialno življenje kakor koli kršena, spremenjena, če razumete, da vaši strahovi pretirana Torej je fobija. Če se na splošno radi z nekom pogovarjate o "Joj, kako se bojim pajkov, najbrž imam pravo arahnofobijo, to je nekakšna groza!", hkrati pa v nobenem smislu ne vpliva na vaše življenje – to ni fobija.

Večina ljudi nikoli ne spregovori o svojih strahovih – ker se strašljivim predmetom lažje izognejo. Včasih fobije minejo same od sebe (še posebej, če so se pojavile v otroštvu). Če pa se je fobija začela v odrasli dobi, je zelo verjetno, da bo vztrajala in se zmanjšala le kot posledica psihoterapevtskega zdravljenja ali zdravljenja z zdravili.

Vendar se včasih življenje razvije tako, da se predmetu fobije ne morete izogniti. Na primer, imate aerofobija(strah pred letenjem), in morate narediti kariero, kjer brez rednih službenih potovanj - nič. Kaj potem? Potem ostaja izbira: ali opustite svojo kariero ali se lotite aerofobije.

Slednje je bolj koristno, ker kognitivno vedenjska terapija za specifične fobije pokaže razmeroma hiter uspeh v do 95 % primerov. Trenutno najbolj razširjena in visoko učinkovita metoda boriti se s fobijo je metoda izpostavljenosti.

Kaj so fobije?

revščina
nosečnost
veter
zrak
višine
homoseksualnost
roparji
nevihte
dež
živali
ogledala
pojdi čez most
igle
kožne bolezni
krvi
lutke
konji
mehanizmi
krzna
mikrobi
grobovi
miši
pajki
leti
duhovi
prazne prostore
rane in poškodbe
hitrost
sneg
psi
tema
množice
injekcije
cerkve
črvi
in karkoli drugega

Zdravljenje fobij z izpostavljenostjo

Obstaja veliko različic te metode, vendar je trenutno najučinkovitejša in najučinkovitejša za zdravljenje določenih fobij. Seveda pod pogojem, da ga izvaja profesionalni psihoterapevt in ima stranka motivacijo, da se znebi fobije.

Bistvo metode se skrči na dejstvo, da je stranka "izpostavljena" vplivu predmeta, ki se ga boji, vendar je podvržen na poseben način, pod skrbnim nadzorom in razpravo o tem, kaj se dogaja:

postopoma, od najmanj groznega do najstrašnejšega;
stalno spremljanje klientovega stanja in razpravljanje z njim o tem, kaj se dogaja, kaj čuti itd.;
zavestno zavračanje stranke od težnje po izogibanju, izogibanje strahu in razprava o njem, želja po premagovanju strahu;
v postopku kot model sodeluje tudi psihoterapevt;
vzporedno se izvaja kognitivno-vedenjski vpliv na disfunkcionalna prepričanja in usposabljanje (coaching) klienta v metodah normalnega ravnanja s predmetom strahu;
vpliv se nadaljuje, dokler stopnja strahu in tesnobe ne doseže maksimuma, nato se za nekaj časa umiri, nato pa takoj dramatično pade. Na naslednji stopnji stopnja strahu ne doseže več takšne višine. Bistvo je, da morate zavestno, pod nadzorom, vedeti, kako pomagati, večkrat "prestati" ta vpliv - in kar je najpomembneje, ne odnehati na sredini, ker to "hrani" fobijo! - po kateri skoraj vsi občutijo znatno olajšanje simptomov fobije.

Po raziskavah avtorja metode OST (one-session treat for specific phobias), švedskega psihiatra L.G.Osta in njegovih privržencev, takšen pristop k zdravljenju specifičnih fobij vodi v padec ravni strahu in tesnobe. v eni triurni seji na vsaj 50%, običajno pa skoraj na nič. V prihodnosti klient potrebuje več podpornih seans, najpomembnejša pa je seveda praksa klienta samega v resničnem življenju.

Druge terapije za specifične fobije

Poleg metode izpostavljenosti in njenih različic se za zdravljenje fobij trenutno uporabljajo tudi druge metode, npr. desenzibilizacija, poplavljanje in modeliranje.

Pri vseh teh metodah se tako kot pri izpostavitvi klient sooči s predmetom strahu (ker se ga tako najučinkoviteje znebi). V prvem primeru, desenzibilizaciji, klienta učimo istočasno, ko se pojavijo situacije ali predmeti, ki ga prestrašijo. Ker sta sočasna sprostitev in strah fiziološko nezdružljiva, se domneva, da se bo odziv na strah zmanjšal.

Med poplavo do prikazovanja zastrašujočih predmetov ali situacij ne pride postopoma in tudi brez sprostitvenih vaj. Stranko naučimo soočanja s strahom takoj, brez posebnega treninga.

V primeru uporabe metode modeliranja terapevt deluje kot »poskusni zajček«, klient pa opazuje dejanja, reakcije in stanje terapevta od zunaj. Klient se nato pridruži terapevtu. Delno se modeliranje uporablja tudi v metodi osvetlitve, kot ena od komponent.

Če povzamemo vse pristope strokovne psihološke pomoči pri anksioznosti ali fobijah, lahko rečemo, da je najučinkovitejši način pomoči nadzorovan trk človeka v predmet strahu.

Vsakdo občasno doživi tesnobo ali strah. to normalen pojav, vendar le, če strah in tesnoba ne preganjata prepogosto in iz kakršnega koli razloga. V tem primeru oseba ne more živeti normalno življenje, ker negativna čustva ne pusti mu živeti v miru. Poglejmo, kaj je treba storiti, da se znebimo strahu in tesnobe, in kaj o tem pravijo psihologi.

Tesnoba in strah sta naravni čustvi, ki ju je narava podarila človeku. AT težka situacija pomagajo mu z mobilizacijo telesnih in psihičnih virov, v trenutku nevarnosti pa mu lahko celo rešijo življenje.

Toda pri nekaterih ljudeh se ta negativna stanja pojavijo kot brez razloga. Pravzaprav obstaja razlog, le skrit je globoko v podzavesti. Na primer, ljudje, ki so doživeli hude stiske ali hude šoke, se začnejo bati, da se lahko podobna situacija ponovi v prihodnosti.

Pesimisti so pogosto tudi zaskrbljeni in prestrašeni. Zaradi negativnega pogleda na življenje človek pričakuje slab izid skoraj vsakega dogodka. In če se to res zgodi, se pesimist še bolj utrdi v pravilnosti svojega načina razmišljanja in s tem okrepi svojo nagnjenost k negativnim izkušnjam.

Simptomi tesnobe in strahu

Ko oseba začne skrbeti ali se nečesa bati, doživlja ne le negativna čustva, ampak tudi določene fiziološke reakcije. Njegove mišice se zategnejo, srčni utrip in pulz se pospešita, v prsih se pojavi občutek mraza in pomanjkanja zraka. Roke se začnejo tresti, znojenje se poveča. Hkrati mi roji po glavi vsiljive misli, domišljija riše najrazličnejše neprijetne slike, kar krepi občutek tesnobe.

Človek je pogosto težko natančno določiti, kakšna čustva doživlja. Za anksioznost je značilen neprijeten boleč občutek v prsih, v predelu srca, pričakovanje težav. Strah vodi v stanje panike, v katerem človek izklopi racionalno razmišljanje. Ne more se mirno usesti in analizirati situacije, preprosto ga je strah in panika.

Če človeka dolgo časa ne zapustijo izkušnje, se njegov apetit poslabša ali popolnoma izgine, spanje postane površno in občasno, ponoči se zbuja in dolgo ne more zaspati. Nekateri ljudje, nasprotno, povečajo svoj apetit in poskušajo "zgrabiti" svoja negativna čustva.

Stanje kroničnega stresa jemlje moč, zato se človek počuti izčrpan in utrujen. Vse to ne more vplivati na njegovo življenje. Če se občutka strahu in tesnobe ne znebite pravočasno, obstaja nevarnost, da se razvijeta v sedanjost. duševna motnja. Zato psihologi svetujejo, da se z negativnimi izkušnjami naučite soočati sami.

Načini za spopadanje s strahom in tesnobo

Skoraj vsak človek je sposoben premagati strahove in tesnobo, negativna čustva in izkušnje. To ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Samo postaviti si morate cilj in upoštevati nasvete psihologov. Pa si poglejmo največ učinkovita priporočila strokovnjaki, ki jih je mogoče uporabiti doma.

Poiščite razlog za svoja čustva.Če se želite znebiti tesnobe in skrbi, poiščite njihov vzrok. Pomislite na natančno situacijo, ki vas prestraši. Morda vas je strah višine, gneče, komunikacije s tujci ali govorjenje pred občinstvom. Spomnite se, kdaj se je vaš strah prvič manifestiral, v kakšni situaciji se je zgodil.
Ne skrivaj se pred svojim strahom, ne zanikaj ga.Če iskreno priznate njegovo prisotnost v svojem življenju, se boste z njim lažje spopadli.
Nauči se sprostiti. Zaradi tesnobnih stanj ste v nenehni napetosti, jemljejo energijo in moč. Zato je zelo pomembno, da se naučimo sprostiti. Če želite to narediti, lahko uporabite katero koli metodo: toplo kopel, sprehod po parku, večerni tek svež zrak ure joge ali meditacije, dihalne vaje poslušanje prijetne, umirjene glasbe. Poskusite se odvrniti od izkušenj, ki vas mučijo, in se prepustite izbranemu poklicu.
Pogovorite se o svojih strahovih z ljubljeno osebo. Nič ni boljšega kot govoriti o svojih skrbeh z nekom, ki mu zaupate. Lahko bi bilo bližnji sorodnik ali prijatelja, ki mu lahko odpreš dušo. Povejte, kaj vas skrbi in skrbi, in prisluhnite mnenju sogovornika. Zelo pogosto po takem pogovoru človek začne bolj umirjeno obravnavati svojo težavo in občutki izgubijo ostrino.
Prenesite svoje misli na papir.Če nimate nekoga, ki bi mu lahko zaupali, ne obupajte. Vodite dnevnik in zapišite vse svoje negativne izkušnje. Tako boste lažje razumeli sebe in razumeli, kaj točno vas skrbi in v katerih situacijah se strah najmočneje manifestira.
Pogosteje se smejte in nasmejte. Vnesite več humorja v svoje življenje. Oglejte si komedije ali humoristične oddaje, berite šale, na internetu poiščite različne smešne šale. Dobro je to početi s prijatelji. Tako se lahko veliko smejite, razbremenite stresa in za nekaj časa pozabite na skrbi.
Ne sedi brez dela. Ko človek ni z ničemer zaposlen, ga začnejo napadati negativne izkušnje, mračne misli pa se vrtijo v njegovi glavi in mu ne dovolijo, da bi se sprostil. Najboljša stvar v takšni situaciji je, da se zaposlite. Počnite, kar želite: pospravite stanovanje, skuhajte okusno večerjo, posvetite pozornost možu ali ženi, igrajte se z otrokom, pojdite v trgovino.
Vzemite si čas za strah in tesnobo. Najverjetneje ne boste mogli nenehno imeti pod nadzorom svojih izkušenj. To ni potrebno. Namenite jim 20-30 minut na dan. V tem času naj vaša domišljija slika najstrašnejše slike. Pustite svojo tesnobo prosto pot, popolnoma se ji prepustite. Ne analizirajte svojih čustev, samo doživite jih. Ko se dodeljeni čas izteče, se vrnite k običajnim dejavnostim. Če vas tekom dneva začne premagati tesnoba, preprosto zapišite misli, ki vas motijo, na papir in v predvidenem času lahko skrbite.
Ne obremenjujte se s preteklostjo.Če ste v preteklosti imeli neprijetne situacije, ki so povzročile notranji strah ali tesnobo, se lahko vaše misli pogosto vrnejo k tem dogodkom. Ne pusti jim. Preteklost je že mimo in sploh ni dejstvo, da se bo negativni scenarij ponovil. Sprostite se, pomirite živce in živite v trenutku.
Pojdite v vizualizacijo. Takoj, ko vam domišljija začne risati grozljive slike možnih dogodkov, jo takoj, z naporom volje, preusmerite v pozitivno smer. Svetlo in podrobno si predstavljajte največ srečen izid situacijo, ki vas skrbi. Vizualizirajte, dokler ne začutite, da vas je tesnoba zapustila ali vsaj bistveno zmanjšala. Psihologi in ezoteriki trdijo, da redna pozitivna vizualizacija lahko vpliva na življenjske okoliščine in jih obrne v želeno smer.
Ne načrtujte vnaprej. Ponavadi ljudje prej pomemben dogodek premislite o vsakem koraku, vadite dejanja in besede. Če ste zelo zaskrbljeni, naj bodo vaša dejanja spontana. Zelo pogosto se izkažejo za veliko bolj učinkovite od načrtovanih. Zaupajte situaciji in ravnajte v skladu z okoliščinami.
Ne hranite svojih strahov.Če ste nagnjeni k prevelikim skrbem, poskusite čim manj brati ali gledati novice, kriminalistična poročila in druge informacije na televiziji, kar bo le še poslabšalo obstoječe strahove in ustvarilo plodna tla za nastanek novih.
Spremenite svoje prehranjevalne navade. Nekatera živila, ki jih uživamo, lahko poslabšajo anksiozna stanja. To vključuje čaj, kavo in alkohol. Zmanjšajte količino teh živil v vaši prehrani ali jih popolnoma izločite. Mimogrede, pretirana strast do sladkarij povečuje tudi tesnobo, saj ima oseba s povišanjem krvnega sladkorja nerazumen občutek tesnobe.
Komunicirajte z ljudmi.Če čutite, da vas je začela preplavljati tesnoba, ne sedite sami. Pojdite na gnečo - kino, gledališče, koncert ali razstavo. Pogosteje se srečujte s prijatelji. Dajte prednost komunikaciji v živo, če pa to ni mogoče, ne zanemarite pogovorov po telefonu, Skypa, dopisovanja na internetu.
Uporabljajte afirmacije, mantre, mudre. V ezoterični literaturi je mogoče najti marsikaj učinkovita sredstva spopadati z negativnimi občutki. Ena izmed najbolj priljubljenih so Sytinova razpoloženja. Uporabite lahko že pripravljena besedila ali na njihovi podlagi ustvarite svoja.

Pomoč psihologu pri soočanju z anksioznostjo

Če ste poskusili vse zgoraj naštete metode za spopadanje s tesnobo, a niste dosegli ničesar, naj vas ne obupa. Bolje je poiskati pomoč pri psihologu ali psihoterapevtu.

Pogosto korenine povečana anksioznost ležijo tako globoko v podzavesti, da jih človek ne more najti sam. Naloga psihologa je pomagati človeku razumeti vzroke strahu, jih odstraniti iz podzavesti in ga naučiti premagati tesnobo.

Nekaterim je nerodno poiskati pomoč pri psihologu. Ne stori tega. Navsezadnje se ne sramujete terapevta ali zobozdravnika, psiholog pa je isti specialist, le na področju duševnih, ne telesnih težav. Pomagal vam bo pri soočanju s strahovi in dal koristna priporočila.

Če ne morete obvladati svoje tesnobe, prosite svojega terapevta, da vam predpiše zdravila proti anksioznosti. Uporabite lahko tudi ljudska pravna sredstva. Pijte decokcije iz zdravilna zelišča imeti sedativni učinek. To vključuje meto, meliso, korenino baldrijana, matično travo, kamilico.

Premagovanje strahov in tesnobe – korak do zmage

Če imate tesnobo ali strah, se tega ne sramujte. Marsikdo se nečesa boji, večina pa se trudi premagati in odstraniti strah in praviloma uspe zmagati. Poskusite tudi vi.

Ne pozabite, da lahko negativna čustva, kot sta tesnoba in strah, obrnete v pozitivno smer, tako da delajo za vas. Mnogi slavne osebe uspeli v življenju prav zaradi svojega strahu, ki jih je mobiliziral, jih silil v delo in v nove višave.

Zdravniki, znanstveniki, športniki, pesniki, pisatelji, umetniki in predstavniki številnih drugih poklicev so se bali, da ne bodo prepoznani, bali so se poraza in posmeha drugih ljudi, in te izkušnje so jim pomagale premagati težave in iti proti cilju, pri čemer so se trudili. da bi to dosegli.

Kot lahko vidite, lahko tesnobo in strah iz sovražnikov spremenite v svoje zaveznike. Delajte na sebi in zagotovo se boste spopadli s svojimi negativnimi izkušnjami.