Kako jesti v službi: priprava dietnih prigrizkov. Zdravi prigrizki v službi in doma

Če želite ohraniti normalno težo in se ne izboljšati, potem morate spremljati svojo prehrano. Tudi če jeste majhne porcije solate, a prigriznete hamburgerje s pomfritom in sladkim lattejem (o coli že molčim), potem ne boste videli popolnega ravnega trebuščka. Vse, kar potrebujete za odličen rezultat, je šport in upoštevanje preprostih pravil prehranjevalno vedenje. Rezultat očitno ne bo dolgo trajal, če veste, kaj jesti, da ne bo bolje.

Želim poudariti, da so prigrizki naše vse. Prav oni pomagajo preživeti do kosila in večerje brez občutka brutalne lakote. Glavni pogoj, kot ste že razumeli, je prigrizek izjemno zdrave in zdrave hrane.

Kaj jesti, da potešimo lakoto in da ne bo bolje?

Zelo težko je slediti strogi dieti. Iskreno povedano, ne glede na to, kako sem se trudil in motiviral, me je dolgo manjkalo ... No, v vsem je treba najti zlato sredino. Po malo analizi dnevna prehrana Prišel sem do grozljivega zaključka, da zaužijem več kalorij ravno med prigrizki. Moj zajtrk, kosilo in večerja niso standardni, a kljub temu ne tako visoko kalorični. Toda prigrizki ... sendviči s čajem, torte ali piškoti - to je ZLO! No, dovolj je!

Da vas občutek lakote ne spremeni v žalostno bitje, ki v solzah v krčih gleda proti hladilniku, morate vedeti, kaj lahko jeste, da vam ne bo bolje. Najlažja možnost za potešitev lakote je torej, da popijete kozarec kefirja ali jogurta z vašim najljubšim polnilom. Če sem iskren, mi kozarec ni dovolj. Popijem lahko tudi pol litra. No, glavna stvar ni palica za klobase. To je univerzalno reševalno sredstvo za tiste, ki nimajo na voljo nič drugega za prigrizek.

Poleg tega lahko razvajate svojo notranjo požrešnost:

skuta;
banana
grozdje;
pečeno jabolko z medom ali jogurtom;
paradižnik z rezino sira;
nariban korenček;
jabolko;
breskev;
oreščki (ne tisti, ki so sir za pivo);
pita kruh s humusom;
suho sadje;
dietni kruh;
jabolčni čips;
kuhano jajce.

Na splošno obstaja veliko možnosti. Vključite domišljijo in ustvarite nove recepte. Takrat boste razumeli, kaj jesti, da ne bo bolje. V praksi se vse pozna. Seveda bo sprva težko preiti na takšen režim, a kmalu se boste navadili in ne boste mogli živeti brez tako lahkih prigrizkov. Takšne prigrizke lahko pripravite za delo, sprehod ali celo telovadbo. Verjemite, po naporni vadbi boste takoj želeli pojesti polovico slona. Banana ali jogurt bosta vaša rešitev!

Upam, da vam je bil moj nasvet koristen in bodo zdaj vaši prigrizki le zdravi in ​​nizkokalorični. To sem že začel delati. Ste z menoj?

Izguba teže pogosto postavlja vprašanje: ali res potrebujete prigrizke, če shujšate? da. Vsekakor potrebno. Zdravi prigrizki čez dan vam bodo preprečili prenajedanje pri kosilu in večerji ter se znebili hrepenenja čez dan in izletov v hladilnik ponoči.

Prigrizek je na splošno potreben, da telo ne shranjuje maščobe za prihodnjo uporabo. Majhen obrok med glavnimi, daje telesu signal, ki ga bo redno prejemalo hranila ves dan, tako da ni treba ničesar shranjevati.

Prigrizek pomaga ohraniti apetit pod nadzorom in preprečiti prenajedanje pri glavnem obroku. Pravilen prigrizek ne preobremeni želodca in zagotavlja občutek sitosti za dolgo časa.

Pri hujšanju se morate le naučiti jasno razlikovati med živili, ki jih lahko uporabite kot prigrizke, in tistimi, na katere morate vsaj za nekaj časa pozabiti.

• Prigrizek je slabši obrok, zato si iz njega ne prirejajte več hodov. Običajno prigriznejo eno stvar. Norma prigrizka je ena ali dve pesti, ne več!
• Čez dan sta dovoljena dva prigrizka: ob 12.00 (kot drugi zajtrk) in ob 17.00 (kot popoldanski prigrizek). Prigrizki po večerji so včasih možni, čeprav je bolje, da se z njimi ne zanesete, če imate težave z ohranjanjem idealne oblike.
• Ko malicate v pisarni ali v pisarni, je bolje, da tega ne počnete kar na delovnem mestu, sicer tvegate, da boste pojedli več, kot prigrizek dopušča.

• Če po dokaj težkem obroku nenadoma začnete čutiti lakoto - ne verjemite temu občutku, je napačen. Naši možgani pogosto zamenjujejo lakoto in žejo. To pomeni, da je čas za kozarec vode ali čaja z limono. Kasneje boste imeli kosilo.
• Če ste za zajtrk spili le skodelico čaja ali kave, naj bo drugi zajtrk (ob 11.-12. uri) bolj kalorični: trdo kuhana jajca, nekaj cheesecakes ali kos skutne enolončnice.
• Po obilnem zajtrku prigriznite šele po 3-4 urah. In če se je popoldanski prigrizek spremenil v osnovni obrok (topla jed, solata in sladica), potem za večerjo popijte kozarec fermentiranega pečenega mleka, kot da bi zamenjali večerjo in prigrizke.
• Ne morete jesti kosila z nečim mastnim in sladkarijami - to upočasni absorpcijo, občutek lakote pa se pojavi v eni uri.
• Da bi majhna količina kefirja dala nasičenost, ga morate piti ne v enem požirku, ampak počasi, v žlici.
• Smoothie in sadni sokovi niso priporočljivi kot prigrizek, saj močno dvignejo raven sladkorja in izzovejo občutek lakote.
• Bolje je, da suho sadje vnaprej prelijete z vrelo vodo, da so nasičeni z vlago. Ne jejte več kot pet kosov!
• Kandirano sadje sploh ni suho sadje, ampak je zelo kalorično in sladko, zato pomislite sami.

• Za popoldanski prigrizek so dobri mlečni izdelki, saj se kalcij najbolje absorbira zvečer.
• Na teku si lahko privoščite malico s pitnim jogurtom, žitno ploščico ali banano.
• Da zaslužite denar, da ne zamudite največ ugoden čas za malico si nastavite opomnik na telefonu.
• Ob koncu delovnega dneva si pripravite lahek prigrizek, potem pa ob prihodu domov ne boste naleteli na hrano in tako odpravili prenajedanje.
• Ljudje z kronične bolezni prigrizki so vitalnega pomena, saj majhni odmerki hrane zmanjšajo obremenitev organov in telesnih sistemov.
• Prigrizke je treba načrtovati vnaprej, da vam ne bi bilo treba v naglici pograbiti kaj škodljivega za vašo postavo in zdravje.
• In ne iščite izgovorov, da ne morete živeti. Vedno obstaja razlog za tako hipertrofirano željo po sladkem: bodisi stres in psihološke težave, ali plesni hormoni in znaki. Samo da nihče ne znori za sladkarijami.

Pravilni prigrizki za hujšanje

Na spodnjem seznamu izberite eno možnost za kosilo in eno za popoldanski čaj. Priporočljivo je, da si privoščite malico različni izdelkičez dan. Naslednji izbori izdelkov bodo odličen prigrizek:

• Izdelki s sadjem: jabolka, pomaranče, mandarine, kivi. Banane so koristne za športnike in nosečnice, res dobro nasitijo, niso pa vse primerne za hujšanje, zato bodite previdni z bananami.

• Oreščki, suhe marelice in rozine odlično potešijo občutek lakote, le strogo morate spremljati količino - ne več kot pest naenkrat.
• Naravni domači jogurt brez dodatkov, ki pomirjajo okus - kozarec ali majhna steklenička bo dovolj.
• Kaviar iz bučk ali rdeče pese z dietnim kruhom.
• Solate iz paradižnika, kumar, zelja, korenja, pese, sladke paprike in zelišč.
• Rženi kruh s kosom sira z nizko vsebnostjo maščob ali skute.
• Kozarec kefirja.
• Domač mlečno-sadni žele, katerega steklenico lahko hranimo v pisarniškem hladilniku.

• Suluguni, mocarela, tofu.
• Domača skuta. Skutni namaz si lahko naredite v nekaj minutah, tako da v skuto zdrobite zelenjavo in zelenjavo in jo namažete na kos polnozrnatega kruha.
• Kuhana koruza.
• Pečena jabolka, kuhana doma.
• Sendvič s tuno in zeleno solato.
• 2-3 jajca na teden, kuhana do 5 minut.
• Pravi sendvič: rezina kruha z otrobi, tanka rezina kuhane (ali pečene) govedine, zelena solata in vejice zelenja.

• Sadna pasta.
• Domači dietni piškoti.
• in beljakovinska ploščica iz športne trgovine.
• Sveže kuhan čaj.
• kakav.
• Jagode v sezoni.
• Naravni sadni (ali jagodni) žele je odličen nizkokalorični prigrizek ali zajtrk (recept za elementarni žele spodaj).
• 50 gramov beljakovinske hrane – kos pečene rdeče ribe oz piščančji file. Odličen je tudi za nočni prigrizek. Popijete lahko tudi kozarec biokefirja, jogurta ali kefirja. Toda to je le v skrajnem primeru, če na neki točki ne morete brez hrane ponoči, na primer na cesti.

Prepovedani prigrizki

Nezdravi prigrizki telesu dajo le maščobo, sladkor in prazne kalorije, hkrati pa ne dajejo občutka sitosti, po pol ure pa človek poseže po naslednjem piškotu, mafinu ali sladkariji.

Za tiste, ki spremljajo svoje zdravje in postavo ter poskušajo pridobiti težo, so naslednji prigrizki kontraindicirani:
• soljeni oreščki, prigrizki, soljeni krekerji, čips, krekerji;

• soda;
• Pomfri;
• piškoti, žemljice, pite;
• sladkarije, čokolada, pecivo in torte;
• rezanci hitra hrana in vse, kar se skuha v vrčku;
• sendviči iz belega kruha in klobas;
• müsli in muesli ploščice se proizvajajo industrijsko – vsebujejo zelo veliko sladkorja, kalorij in dodatkov.
  Namesto tega naredite svoje mešanice za musli in naredite domače energijske ploščice (recept je vključen).

Recepti za prave prigrizke

jagodni žele

• 1 st. l. želatina ali agar-agar
• 1 kozarec hladne kuhane vode
• 2 skodelici kompota (sirup ali sok)
• jagode in sadje

Želatino prelijemo z vodo eno uro, potem ko nabrekne, segrejemo do vrelišča in takoj odstranimo z ognja. Takoj prelijemo s kompotom (sirupom ali sokom), dodamo jagode ali koščke sadja.

Temeljito premešamo, vlijemo v modelčke in damo v hladilnik. Odlična poslastica za prigrizek je pripravljena.

Nizkokalorične energijske muesli ploščice

• 400 g
• 2 banani
• 150 g kokosovih kosmičev
• 300 g
• 100 g sesekljanih oreščkov ali semen
• začimbe in začimbe po okusu

Datlje 2 uri namakamo v vodi, nato pa skupaj z bananami zdrobimo v mešalniku do gladkega. Dodani so kokosovi kosmiči, ovseni kosmiči in oreščki ali semena. Nastalo zmes položimo na pekač s plastjo debeline do enega in pol centimetra.

Pekač postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj, le za 10 minut, dokler se ne pojavi rumena površina. Kar na pekaču torto razrežemo na segmente, po popolnem ohlajanju palice postavimo na hladno za 20 minut.

Lahko jih predhodno prelijete s stopljeno temno čokolado. Takšna palica zavita v folijo oz folija, bo odlična malica v službi.

Človek, ki resno razmišlja o svojem zdravju, se mora naučiti razlikovati med zdravim prigrizkom za telo in mehanskim zadovoljevanjem potrebe po žvečenju nečesa okusnega.

V prvem primeru zares potešimo lakoto tako, da telesu zagotovimo vse, kar potrebujemo, v drugem primeru sledimo impulzom trenutnih zasvojenosti s hrano in se izogibamo odgovornosti za svoje zdravje.

Prigrizek v dobrobit telesa!

Pravilno jesti ne pomeni le paziti, kaj jeste za zajtrk, kosilo in večerjo, ampak tudi dobro premisliti o vseh prigrizkih! In ne pozabite, da je prigrizek s pravilno prehrano enako pomemben kot kateri koli drug obrok.

Pp-prigrizek - ali je to potrebno in zakaj

In zakaj je to potrebno, bo vprašal začetnik pp-shnik.

To so dodatne kalorije in res - pomislite, skuhajte nekaj tam ...

Tu bi se bilo treba ukvarjati z zajtrki, kosili, večerji.

In če delaš tudi v pisarni, potem zagotovo ni do prigrizkov.

Zdaj bom nekoga razburil, a ugodil bom nekomu (ki tako kot jaz rad jesti) - Prigrizki ob pravilni prehrani so nujni!

Pomen je naslednji:

• opozarjajo stalna lakota in stresni način, ko gre telo v »temni časi so na nosu, zalagamo se z maščobo«;
• prigrizek na pp izzove pospeševanje metabolizma;

• daje dodatno energijo čez dan;
• izključuje nočne zastoje, saj vam ves dan ni manjkalo hrane;
• omogoča enostavno in enostavno pridobivanje tistega, kar potrebujete, kar je, kot vemo, lahko zelo problematično pri športu in gradnji mišične mase.

Kakšen bi moral biti

Torej, mislim, da je pomen prigrizka s pravilno prehrano jasen, pojdimo k bolj konkretnim stvarem – kako naj bi to izgledalo.

Ustrezna malica je dodaten obrok med glavnimi.

Prigrizki s pravilno prehrano standardna različica meni - med zajtrkom in kosilom (kosilo) ter med kosilom in večerjo (popoldan).

Če ste "nori ptičji škrjanec" (tako kot jaz), potem je dovoljen še en večerni prigrizek. To je 2-3.

Biti morajo:

• manj zajtrka, kosila in večerje, tako po količini kot po kalorijah;
• sestoji, kot vsako drugo živilo, samo iz zdravih naravnih proizvodov;
• idealno se prilega kateri koli dieti in režimu - med obroki mora biti vsaj 2-2,5 ure.

Včasih se morda zdi, da je čas za malico že prišel – pogosto po večerji, po pol ure, želite nekaj pojesti. Ampak to ni lakota! Najverjetneje je samo žeja ali pa imate pozno kosilo in je čas za naravni hormonski val (obljubljam zelo kmalu ločen članek o tem), ko samo pomislite, da ste lačni. Mimogrede, bolj podrobno o razliki med apetitom in lakoto, ampak o živilih, ki pomirjajo apetit.

Lahko je karkoli - sadje, zelenjava, beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe. Obstajajo pa majhni triki, še posebej, če so prigrizki. Zapomni si:

• za kosilo lahko zaužijete le ogljikove hidrate, ogljikove hidrate in maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine;
• drugi prigrizek pp - opoldne - so samo beljakovine, mogoče z malo maščobe.

Za noč ali celo ponoči, če vas je "stric Zhora" nenadoma prehitel, lahko le beljakovine brez maščobe v kateri koli različici: skuto z vsebnostjo maščobe manj kot 5%, jajčni beljak, kuhane piščančje prsi ali pusto ribo, teletina.

Možnosti prigrizkov

Zdaj podrobneje s primeri, kaj lahko jeste za prigrizek s pravilno prehrano.

Pred kosilom možnosti prigrizkov s pravilno prehrano, lahko izgleda takole:

• nekaj sadja (jabolka, mandarine, celo banane, če ne shujšate);
• s katerim koli polnjenjem;
• par ali ;
• porcija katerega koli smutija;
• majhen lavaš z nadevom itd.

Lahko dodate skodelico zeliščna decokcija, čaj brez sladkorja.

Za popoldanski prigrizek, torej po večerji, recepti za prigrizke nekoliko drugačna, bolj beljakovinska:

• porcija;
• 2-3 z majhno porcijo sveže zelenjavne solate;
• kakšna skutna sladica, na primer
• v skrajnih primerih - del.

Po večerji si pogosto zaželiš kaj sladkega – prigrizneš s proteinsko skutno sladico z dodatkom temne čokolade, s čimer preprečiš morebitno zlom.

Kaj je prepovedano za pp-prigrizek

Pravilen prigrizek med pp izključuje vse škodljivi izdelki, torej tukaj je vse preprosto.

Prav tako se ne navdušujte z ogljikovimi hidrati - prigriznite z nečim lažjim, ne tako zadovoljivim kot žitarice.

Paziti je treba na vsebnost kalorij prigrizka, v idealnem primeru manjša od vsebnosti kalorij v glavnem obroku ali vsaj enaka. Ampak nič več! Če med kosilom ali popoldansko malico želite pojesti več, premislite o porcijah zajtrka in kosila – morda so majhne.

Tukaj je nekaj skrivnosti tistih, ki so že dolgo v pp:

1. če delate, načrtujte prigrizke tako, da bo zadnji čim bližje koncu delovnega dne - zato je malo verjetno, da se boste pri večerji prenajedli;
2. vsak prigrizek načrtujte vnaprej, da ne boste presegli kalorij in ne prestregli nečesa prepovedanega;
3. prvemu prigrizku dodajte vlaknine - odlično nasiti;
4. če se nenadoma znajdete stran od svojih posod in pladnjev, vendar so vam načela PP pomembna, lahko skoraj vedno kupite jabolko, kefir, banano - dovolj bo za nekaj ur.

Delil bom kratek videoposnetek, ki opisuje značilnosti pp-prigrizka in daje dobre primere za prigrizek, pp-recepte za sendviče itd.:

Natrpan delovni urnik in nadure pravilna prehrana ni problema. V vrsti pomembnih primerov si lahko vedno vzamete nekaj minut za hitro malico v službi. To vam bo dalo svežo moč, telo pa vam bo hvaležno.

Turčija v grmovju

Kako okusno, zadovoljivo in hitro prigrizniti v službi? Najprej pridejo na misel. Seveda ne iz najbližje restavracije, ampak kuhano doma s pravimi sestavinami. Sendvič s puranom je točno tisto, kar potrebujete. Zvečer skuhamo 200 g puranjega fileja. Pripravite zelenjavno mešanico z naribanim korenčkom, 3 cvetačimi cvetovi, paradižnikom, ½ paprike in 8-10 sesekljanimi olivami. Začinite zelenjavo olivno olje in pusti čez noč. Zjutraj posušite 2 rezini polnozrnatega kruha, premažite s sladko gorčico, mednje položite mešano zelenjavo in sesekljan puran. Če želite sendvič narediti bolj zadovoljiv, dodajte nadevu dve žlici vaše najljubše paštete, pikantno noto pa bo pripomogla še brusnična omaka. Prigriznite ta sendvič na delovnem mestu in ne bo dolgo, preden bo prišlo do lakote.

Piškotki za navdih

Pitje skodelice čaja na delovnem mestu ni prepovedano. Odličen pisarniški prigrizek zanjo bodo dietni ovseni piškoti. Z vilicami pretlačite banano, jo potresite s ½ žličke. vanilijevega sladkorja in prilijemo 80 ml mleka. Postopoma vlijemo kozarec ovsenih kosmičev in jih zmešamo z bananino maso. Dodamo 50 g sesekljanih indijskih oreščkov in rahle rozine, potem ko jih poparimo z vrelo vodo. Pustite, da se testo zmehča 20-25 minut, nato pa z žlico, namočeno v vodo, razporedite miniaturne piškote na pekač s peki papirjem. Pečemo ga 10-15 minut na 180°C. Tako zdrava malica v službi vas bo napolnila s pozitivno energijo do konca delovnega dne.

Zažigljivo suho sadje

Zakaj je koristno imeti malico v službi, ne da bi prekinili delovni proces? Domače muesli ploščice. Na drobne narežemo 120 g suhih marelic, suhih sliv in fig ali katerega koli drugega suhega sadja, ki vam je na dosegu roke. Banano in hruško naribamo, začinimo s sokom 1 limone. Združite posušeno in sveže sadje, vlijemo 50 g rjavi sladkor in 2 skodelici opečenih ovsenih kosmičev. Maso potlačimo na pekač s peki papirjem s plastjo 1 cm in narahlo zarežemo z nožem, da lažje lomimo končne palice. Muesli damo v pečico, ogreto na 160 °C, za 30 minut. Ta zdrav prigrizek na delovnem mestu dopolnite s sokom ali jogurtom in izbruh energije je zagotovljen.

Na skutinih oblakih

Lahke, a krepke jedi iz skute za prigrizek v službi so win-win možnost. Dietne torte s sirom zahtevajo najmanj priprav in bodo prinesle veliko veselja. V skledi zmešajte 500 g drobtine skute z nizko vsebnostjo maščob in 3 žlice. l. med. Dodamo 2 jajci, 50 g opranih rozin in 5 žlic. l. presejane ovsene kosmiče. Iz skutne mase zamesimo testo, oblikujemo sirnike in jih na zmernem ognju zlato rjavo prepražimo na olju. In zdaj jih pošljemo v pečico pri 180 ° C za dobesedno 7-10 minut. Ta manever bo postal bolj nežen in zračen. Okusen in kar je najpomembneje, zdrav odgovor na vprašanje, kaj vzeti za prigrizek na delo, je pripravljen.

Praznovanje sadja

Sveže sadje je najboljši prigrizek pri delu brez škode za postavo. Še posebej, če iz njih naredite nizkokalorično solato. Trdi kaki, sladko jabolko narežemo na enake kocke, dodamo nekaj grozdja in jagode. Vse sestavine združite v posodi in začinite s 70 ml belega jogurta oz limonin sok. V suhi ponvi prepražite 50 g kokosovih kosmičev – solati bo dodal zapeljive tropske note. Dodajte ga tik preden okusimo solato. Ta lahek prigrizek v službi bo pomagal uničiti črva, hkrati pa vas bo razveselil.

jabolčni pozdrav

Kako jesti pravilno v službi? Najprej, enkrat za vselej pozabite na hitro hrano. Če vas včasih pritegne, jih naredite iz jabolk. 2-3 jabolkom odstranimo sredico in jih pustimo cela in z olupkom. Nato jih narežite na tanke kroge z luknjo na sredini. 100 g sladkorja zmešamo z 250 ml mineralna voda in zavremo. V tej mešanici marinirajte jabolčne rezine 30 minut in jih položite na rešetko, da odteče tekočina. Čips pečemo na pekaču s peki papirjem pri 100 °C 30 minut na vsaki strani. Čisto na koncu jih lahko potresemo s cimetom. Tako pravilen prigrizek pri delu ne bo vplival na postavo.

bučna paprika

Kako jesti med sedenjem? Pijte veliko tekočine, ne pozabite na beljakovine in zelenjavo. Obilen zimski smoothie izpolnjuje vse te zahteve. 150 g bučne kaše grobo sesekljamo in pečemo 30 minut v pečici pri temperaturi 200 °C. Prestavimo ga v skledo mešalnika, dodamo sesekljano banano, 30 g mlete orehi, prelijemo z 200 ml pitnega jogurta. Sestavine stepemo v zračno maso, damo ½ žličke. cimet, ščepec muškatni orešček in dobro premešamo. Ta mavrični smoothie z okusom bučne pite bo popestril vaš pisarniški jedilnik in s prijetnim pookusom popestril preostanek dneva.

S temi jedmi napolnite svoj prašiček receptov – zagotovo vam bodo prav prišle. Če imate svoje zanimive možnosti za prigrizke v službi, pustite njihov opis v komentarjih.

Nutricionisti soglasno kričijo, kako pomembno je jesti pravilno, ne preskočiti zajtrka, imeti čas, da prideš domov na večerjo. Toda kdo v resnici lahko sledi tem nasvetom? Delo, študij, družina, šport - vse to zahteva čas in potreba po jesti vsaj nekaj nas lahko nenadoma ne spomni niti na želodec, ampak na neprimerno vrtoglavico.

Zato moraš na teku prežvečiti vse, kar ti pride pod roko. Mnogi imajo tudi sedeče delo. Ta dva parametra bosta neizogibno vodila do nabora odvečnih kilogramov. Ta članek smo pripravili samo zato želene izdelke. preprosto, hranljivo in okusno!

Če želite jesti - naredite prav!

Ne pozabite na zajtrk, mora biti zadovoljiv. In večerja je lahka, nizkokalorična. Jesti 3-krat na dan je napačno. Prigrizki so koristni, ker vas predvsem zvečer rešijo pred prenajedanje in vam s tem pomagajo pri hujšanju. Z uvedbo v prehrano je potrebno zmanjšati število obrokov in njihovo vsebnost kalorij med glavnimi obroki (kosilo, večerja).

Čas za odmor je treba izbrati pravilno. Drugi zajtrk je priporočljivo zaužiti 2-3 ure po prvem in popoldanski prigrizek 3 ure po kosilu. To vam bo omogočilo, da začnete svoj glavni obrok z bolj sitim občutkom.

Po primerni popoldanski malici naj pride občutek sitosti. Hkrati se hitro prebavi, vendar ne preobremeni želodca.

Malica = odmor

Majhna, v petih ali desetih minutah. Ne jejte v službi - vzemite si nekaj časa. Pomembno je jesti premišljeno. V nasprotnem primeru lahko "pozabite" in pojeste dodatno porcijo ali prepovedan izdelek. Posledično se boste spraševali: zakaj jem pravilno in izjemno koristno, a hkrati ne shujšam ali, še huje, pridobim na teži? Poleg tega lahko prava živila škodijo tudi, če jih uživate v neomejenih količinah. Upoštevajte mero!

Zdravi prigrizki pri delu za hujšanje priporočamo nakup zavestno z vnaprej pripravljenim seznamom. Da se ne bi izzvali na nepremišljena dejanja in dejanja, izključite prepovedane izdelke, jih odstranite iz vidnega polja.

V trgovini, pred blagajno, skrbno preverite vsebino košarice, da je ne boste našli doma, po nesreči leži pod embalažo z ovsena kaša, palčko klobase in čokoladico.

Izdelki, ki niso primerni za vlogo prigrizkov

Prigrizki so povezani s tistimi stvarmi, ki jih ni treba pripravljati: pojedli in pozabili. V službi pogosto pridejo pri roki žemljice, sladkarije, gotove jedi, sendviči z maslom, klobase. Priročno in znano, vendar takšne stvari pokvarijo postavo in so škodljive za telo.

Ni pomembno, ali shujšate ali se samo odločite za uravnoteženje prehrane, trajno prečrtajte naslednje elemente s seznama:

• čokoladne ploščice, sladkarije;
• klobase, šunka, prekajeno meso;
• hitra hrana, čips, krekerji;
• piškoti, peciva, pite, žemljice, vaflji, pite, kolački;
• polizdelki;
• pakirani sokovi, mlečni napitki, gazirane pijače.

Te možnosti vključujejo hitri ogljikovi hidrati, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi, kar daje le viden in kratek občutek sitosti.

Za trajen učinek so potrebne vlaknine, telo jih predeluje počasi, občutek sitosti pa traja dlje časa.

Zdravi prigrizki v službi za hujšanje: 15 receptov

sendvič

Ja, ne bodite presenečeni. Glavna stvar je, da jih pravilno kuhate, pozabite tradicionalni recepti in sestavine. Kruh samo polnozrnati ali dietni kruh. Dovoljene sestavine:

• domači jogurt;
• paradižnik;
• kumara;
• listi solate;
• Bolgarski poper;
• kuhana piščančja prsa ali puran;
• sir z nizko vsebnostjo maščob, lahko skuto;
• prepeličja jajca ali piščančja;
• sir;
• avokado;
• zelenice.

Za udobje piščančje prsi ali pa je dovolj, da jajca sesekljamo v mešalniku in naredimo pasto. Za okus dodajte zelenjavo po vaši izbiri.

Palice s suhim sadjem

Dobra ideja, vendar zaradi visoke vsebnosti sladkorja ni priporočljiva za pogosto uporabo. Ne velja za domače, lastno izdelane ploščice iz ovsenih kosmičev.

bananine palačinke

Dietna jed za tiste, ki sledijo svoji teži in postavi. Ta prigrizek ni iz kategorije "jedel in pozabil." Recept je preprost, vendar se morate zvečer pripraviti vnaprej.

Sestavine: banana, jajce, 4 žlice. ovsena kaša. Vse zmešajte v blenderju in pecite v ponvi 2-3 minute na vsaki strani, dokler ne nastane svetlo rjav odtenek.

Zelena solata

Hitro se prebavi, vsebuje železo, zato je zelo primeren za tiste, ki trpijo za anemijo. Začinite z limoninim sokom, olivnim oljem, domačim jogurtom, oljem grozdnih pečk, kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Jabolka

Granola

Tako se imenuje prigrizek iz oreščkov, žitaric, medu. Je visoko kalorična, a hkrati aktivno nasiti in jo lahko kuhate sami.

Mlečni izdelki

Nizkokalorična skuta, kefir ali naravni jogurt brez barvil, sladkorja blagodejno vplivajo na telo, saj vsebujejo veliko beljakovin in lahko prebavljivega kalcija.

Smoothie

Pijača njihovega sadja ali zelenjave, sesekljane v mešalniku z dodatkom mleka, sveže stisnjenega soka. Vitamini iz sestavin se ohranijo, izdelek pa se hitro absorbira.

banane

So odličen vir kalija, ki pozitiven vpliv na srcu, pritisk. Sadje je zelo zadovoljivo, zato ga dolgo ne boste želeli jesti.

Ananas

Je odličen vir bromelaina, encima, ki pomaga pri prebavi. aktivno absorbira. Sprejemljivo je uporabljati sveže in konzervirane. Pazite pa na količino zaužitega, konzerviranju je dodano veliko sladkorja.

suhe fige

Vsebuje veliko sladkorja, primerno za večerne odmore. Iz istega razloga ga ne smete jesti preveč - dovolj je 3-4 kosi.

Korenček

Klasični pomočnik "za oči". Je vir karotena, ki ugodno vpliva na vid. Korenčkove palčke so odlična alternativa pomfritu.

oreščki

Bogata z nenasičenimi (in zato neškodljivimi) maščobami, rastlinske beljakovine in vlaknine. Tisti, ki pa želijo shujšati, se ne smejo ukvarjati s tem izdelkom ravno zaradi nenasičenih maščob. 8-10 jedrc stresite v vrečko in žvečite ves dan.

Bučna semena

Prav tako kot oreščki vsebujejo maščobe, pa tudi cink (vpliva na strukturo las), fosfor (izboljšuje možgansko aktivnost) in vlaknine.

Temna (grenka) čokolada

Za zaključek dodamo, da so takšni prigrizki v posameznih primerih lahko nevarni za telo. Na primer, če obstaja alergija na korenje, potem tega izdelka ne bi smeli zaužiti. Iz istega razloga natančno preučite etikete energijskih ploščic, granole, če se odločite za nakup v trgovini.