Možnosti zdravih prigrizkov za hujšanje. Zdrav prigrizek v službi

Malica med obroki je nujna, delo pa ne sme biti ovira.

Če jeste pogosto, se raven sladkorja v krvi praktično ne spremeni, ampak se metabolizem, nasprotno, izboljša.

Pomembno pa je, da izberete majhne obroke. zdrave hrane ne samo potešiti občutka lakote, ampak tudi shujšati.

Živila, ki niso primerna za prigrizke

Pozabiti morate na razne čokoladne ploščice, čips, zvitke. to hitrejši ogljikovi hidrati ki dajejo le viden občutek sitosti. Že dvajset minut kasneje, ko telo te ogljikove hidrate spremeni v maščobe in jih dolgotrajno skladiščenje, se bo občutek lakote spet vrnil.

Različna sladka in slana peciva je treba zavreči tudi zato, ker vsebujejo ogljikove hidrate, ki hitro prehajajo skozi prebavni trakt. Za hujšanje in pravilen prigrizek izberite živila z veliko vlakninami. To so sadje in zelenjava, žita.

Živila, idealna za prigrizke

Topna vlakna

Vlaknine se v telesu počasi predelajo, kar pomeni, da se lahko občutek sitosti po takem prigrizku v službi ohrani dolgo časa. Med najbolj prednostnih izdelkov Prigrizki, bogati z vlakninami, vključujejo:

• fižol, grah
• ovseni otrobi
• sadje (razen banan in grozdja vsebujeta veliko sladkorja)
• jabolka
• mango
• brokoli
• šparglji
• korenček
• zelena

• Tri sveže srednje velike korenje vsebujejo le 60 kalorij. Toda občutek lakote po takem prigrizku se ne bo pojavil kmalu.

Sveže sadje poleg vlaknin vsebuje tudi ogljikove hidrate. Toda to so počasni ogljikovi hidrati, od katerih ima telo koristi. Posebno pozornost je treba nameniti citrusom, kiviju, jabolkom. Bolje je kupiti sezonsko sadje, ki vsebuje najmanj nitratov.

• Najlažja možnost za hiter in zdrav prigrizek je solata. Zelenjavo sesekljamo in začinimo z malo olivnega olja. Za raznolik okus lahko solati dodate malo skute, sira.

Beljakovine

veliko beljakovinska živila primeren tudi za majhne obroke med glavnimi obroki. Toda tukaj je pomembno jesti beljakovinsko hrano ločeno. Lahko je kuhana riba ali meso, perutnina. Lakoto vam bo lajšala tudi kuhana jajca ali rezina sira.

• Prej je veljalo, da je sir škodljivec figure in številne diete so ta izdelek prepovedale za uporabo. A danes je rezina sira z nizko vsebnostjo maščob odličen priporočen prigrizek, ki hitro in za dolgo blaži lakoto.

Oreščki in suho sadje

Takoj morate to rezervirati prihaja ne o praženih arašidih in drugih pivskih prigrizkih.

Če želite shujšati, ne morete jesti oreščkov v velikih količinah. Toda ducat mandljev (približno 80 kalorij), dva ducata pistacij (80 kalorij) bo koristil in olajšal lakoto.

Posušeno sadje vsebuje veliko vlaknin. Večina uporabna možnost tak izdelek za hujšanje so posušene češnje. V petih žlicah hrane je le 125 kalorij.

Češnje lahko dodamo jogurtu, da dobimo okusna sladica... Sladoled lahko naredite iz banane tako, da jo dodate jogurtu (vse zmeljemo do kaše in zamrznemo).

Jogurt in drugi mlečni izdelki

Za nizkokalorično malico doma ali v službi lahko uporabite jogurt. Ampak najbolje je izbrati natančno naravni izdelek brez različnih sadnih dodatkov, barvil in sladkorja. Jogurtu lahko sami dodate nekaj oreščkov, koščkov sadja, mueslija.

• Mnogi ljudje, ki izgubijo težo, verjamejo, da se je treba znebiti odvečnih kilogramov morate jesti le mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vključno z jogurtom. Toda v resnici je bolje izbrati živila s srednjo vsebnostjo maščob: so bolj naravna in zdrava za telo.

Kozarec mleka in kefirja je tudi odličen prigrizek med dieto. Kefir normalizira prebavo, obnavlja črevesno mikrofloro. Če kefirju dodate koščke sadja, suhega sadja ali oreščkov, dobite popolno sladico.

• Možgani prejmejo signal iz želodca, da je hrana vstopila v telo v četrt ure. To pomeni, da vam ni treba napolniti do smetišče, samo počakati morate 20 minut, dokler možgani ne prejmejo signala sitosti.

Ob poznavanju izdelkov, ki so primerni za zdrav in popoln prigrizek, lahko ustvarite pester meni obrokov za delovni dan. S pravo kombinacijo izdelkov se bo izkazalo, da je zanimivo prehranskih obrokov ki vam bo dala občutek sitosti dolgo časa in izboljšati zdravje telesa.

Občutka lakote se poskušamo znebiti s prigrizkom. Toda to je treba storiti racionalno in s koristjo za telo. Kateri so pravi prigrizki za hujšanje brez ogrožanja oblike in zdravja? O tem boste izvedeli z branjem tega članka.

Frakcijska prehrana

Številne diete pogosto uporabljajo deljene obroke (5-6 krat na dan) v majhnih porcijah. S takšnim prehranskim sistemom telo ne čuti lakote in ničesar ne shranjuje v rezervi. Zato poteka nemoten proces hujšanja brez stresa za telo.

Če si poleg glavnih obrokov pripravljate majhne redne prigrizke (približno 3-krat na dan), se boste odvečne hrane veliko hitreje znebili in postali opazno vitkejši. S pogostimi obroki se metabolizem izboljša, raven glukoze in holesterola v krvi se normalizira.

Čas za malico. Ob kateri uri je bolje jesti in kaj

Prigrizke običajno postrežejo med obroki ali ko se zaveš, da si lačen in lačen. A zgodi se, da človek trdo dela in včasih pozabi na hrano, potem bi bilo odveč, če je mogoče, nastaviti opomnik v pripomočkih (računalnik ali telefon).

Najbolj pravilni prigrizki so drugi zajtrk in popoldanski čaj. torej približen diagram vnos hrane, ob upoštevanju prigrizkov:

6: 30-9: 30 - glavni zajtrk

11:00 - drugi zajtrk

13:00-14:00 - kosilo

15:30-17:00 - popoldanska malica

18:30-19:30 - večerja

21:00 - druga večerja

Posledično bo pri takih 6 skupna količina zaužite hrane manjša kot pri 3 obrokih na dan. Sprva se bo težko navaditi na tak režim in se prilagoditi. Toda postopoma bo tak urnik vključen dobra navada in vam pomaga jesti pravilno. Prigrizki na pravi prehrani vam bodo pomagali shujšati, ne smete biti leni in se redno držati tega režima.

Glavne osnove prehrane:

• To je treba vključiti v živila, ki vsebujejo živalske beljakovine.
• Sladkarije (sadje, med, temna čokolada) lahko zjutraj dodamo malo k prehrani, popoldan – samo nesladkano hrano.

Kosilo

Prehranski strokovnjaki so že dolgo dokazali, da če ne jeste zajtrka, ga je dovolj veliko tveganje prenajedanje čez dan. To dejstvo je vredno upoštevati za tiste, ki želijo shujšati. Zjutraj se zgodi pospešena izmenjava snovi. Zato se vsa hrana dobro absorbira, prekomerna teža pa se ne pojavi. Zajtrk mora biti obilen. To je zato, da v naslednjih 3-4 urah ne čutite lakote. Drugi zajtrk je odvisen od tega, kako velik zajtrk imate prvič. Če je bil visokokalorični in hranljiv, bo dovolj, če bi jedel sadje. Lahko je jabolko, kivi, citrusi. Toda banane in grozdje je mogoče jesti le včasih in malo. Ker vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Sadje mora biti sveže in okolju prijazno (brez nitratov in pesticidov). Za en prigrizek se vzame en velik sadež ali pest sesekljanega sadja, poje se lahko največ 3 pesti.

Če se odločite jesti suho sadje, se morate spomniti, da je njihova vsebnost kalorij enaka kot pri svežem sadju. Za pridobitev zahtevane prostornine je treba suho sadje preliti z vrelo vodo in počakati, da nabrekne. Kandirano sadje je suho sadje v sladkorju. Imajo veliko več kalorij. navadno suho sadje... Praktično so izenačeni z rafiniranim sladkorjem, zato se ne štejejo za prigrizke na pravi prehrani. Če je bila za zajtrk samo skodelica čaja ali kave, potem lahko pri drugem zajtrku pojeste kaj bolj obilnega. Na primer, jejte skutni sufle, umešana jajca, kuhana jajca. Osvežite se lahko z žiti: ajdo, ovseno kašo, ječmen.

Možnosti kosila

Pravi prigrizki za hujšanje so lahko naslednji:

• pečeno jabolko, polnjeno s skuto, posuto z medom;
• hruška, kivi ali jagode (150 gr.) z nesladkanim jogurtom (100 gr.);
• suhe marelice (100 gr.), indijski oreščki (100 gr.);
• koktajl od 100 gr. mleko, 100 gr. jagodičja in 50 gr. skuta;
• 20 gr. temna čokolada s zeleni čaj;
• skutni puding z malo medu.

Popoldanska malica

Pozno popoldne vas čaka popoldanska malica. Če vam delovni urnik ne dopušča, da bi bili zgodaj doma, potem si ob koncu dneva poskrbite za prave večerne malice v službi. To vam bo pomagalo, da se izognete občutku lakote in nato hitenju ven in jesti velike porcije. Za popoldansko malico največ primernih izdelkov so: kislo mleko, skuta, jogurt, kefir. Kalcij, ki ga vsebujejo, telo bolje absorbira popoldne.

To morate vedeti za nasičenost mlečni izdelki uporabljajte počasi. Bolje je jesti kefir z žlico.

Prigrizki na PP

Možnosti prigrizkov s pravilno prehrano:

• avokadova solata s feta sirom (50 gr.);
• zelenjavna solata z olivnim oljem;
• kefir (150 gr.) in žitna štruca;
• zelenice (peteršilj, koper in kefir (300 gr.)
• paradižnikova solata s fižolom s sončnično olje(200 gr.)

2. večerja (približno 4 ure pred spanjem)

Naj bo lahek, beljakovinski:

• kefir ali fermentirano pečeno mleko - 200 g;
• pitje jogurta brez sladkorja;
• trdo kuhano jajce;
• omleta iz 2 jajc.

Prigrizki na teku

Vsi ljudje nimajo možnosti za miren prigrizek. Mnogi to počnejo na begu. Pomembno si je zapomniti, da so prigrizki s hitro hrano prepovedani. To je škodljivo za vašo postavo in zdravje. Če ste prisiljeni hitro prigrizniti, se odločite za žitni kruh, jogurt, sadje in mešanice oreščkov. Vse to so počasni ogljikovi hidrati. Zato so primerni tudi za tiste, ki sledijo dieti za hujšanje. Tudi sendvič je dovoljen, a "pravilen". Na rezino žitnega ali otrobnega kruha položimo manjšo rezino kuhanega telečjega oz piščančje prsi in nekaj svežega zelenja na vrhu.

Prigrizki v službi. Kakšni bi morali biti? Kaj bo koristno uporabiti

Mnogi so vajeni, da imajo v službi prigrizke s piškoti, sladkarijami ali pecivo iz bifeja. Vedeti morate, da tako okusna, vendar ne zdrava živila, ki vsebujejo veliko število ogljikovih hidratov. Povzročajo nihanja ravni glukoze v krvi, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti.

Uživanje dobrih prigrizkov v službi spodbuja energijo in duševno zmogljivost. Zato se morate odpovedati škodljivim prigrizkom in poskusite vnaprej razmisliti, kaj boste vzeli s seboj. Za udobje so na voljo posebne posode za hrano.

Priporočljivo je, da si vsako uro naredite majhne odmore za čaj. Zeliščni oz zeleni čaj pomaga prevarati želodec, daje občutek sitosti. Dobro tudi za pitje več vode da bo okusnejša - ji lahko dodate meto ali limono.

Če je porcija prevelika, jo telo začne močno prebavljati, pri čemer porabi veliko energije. Zmanjša možganska aktivnost, se pojavi občutek zaspanosti. Potem pa učinkovitost delovna dejavnost padci. Zato bo bolj zdravo jesti vnaprej kuhano domačo hrano.

Kakšne so možnosti zdravih prigrizkov v službi? Razmislite zdaj:

1. Sadje (jabolko, banana, hruška). Dovolj jih je oprati ali očistiti, uporabni so in enostavni za transport.

2. Kefir ali drug fermentiran mlečni izdelek brez dodatkov in sladkorja.

3. Suho sadje (suhe marelice, suhe slive, rozine, datlji) in oreščki (orehi, indijski oreščki, lešniki). Ta mešanica je hranljiva in zdrava.

4. Na trgu so se pojavile že pripravljene žitarice ali pa se z njimi ne smete zanesti. Ker vsebujejo konzervans.

5. Majhna količina temne čokolade z zelenim čajem bo okusen dodatek k vsaki hrani.

Idealen prigrizek

Prigrizki na pravi prehrani za hujšanje morajo pomeniti prisotnost zelenjave v prehrani. Sveža zelenjava dobro se ujemajo s številnimi izdelki. Zato jih lahko zaužijemo po vsakem obroku (kosilo ali večerja).

Dobro se absorbirajo in imajo malo kalorij. Lahko se olupi in nareže Bolgarski poper in kumare, paradižnik, redkev. In zdaj je hrustljav in zdrav prigrizek pripravljen.

pravila

Zdaj pa si poglejmo pravila za zdrave prigrizke:

ne mudi se;

ne jejte na poti;

obvezno upoštevajte higieno: umijte si roke pred jedjo ali uporabite mokre robčke;

• delo, ki ga opravljate, pustite za računalnikom, sicer se bo hrana slabo absorbirala in učinkovitost ohišja se zmanjša;

• priporočljivo je popiti kozarec vnaprej pred prigrizkom čista voda, to vam bo pomagalo pojesti manj, kot ste zaužili na prazen želodec.

Majhen zaključek

Če povzamemo, se izkaže, da so pravi prigrizki za ljudi na dieti za hujšanje in samo podporni zdrava slikaživljenje je nujen trenutek v prehrani. Ne morete jih prezreti. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost pridobivanja odvečne teže in povečanja telesne maščobe. Malica v službi ni lahka naloga. A če se pravilno postaviš in organiziraš, potem je vse izvedljivo. Z upoštevanjem pravilne prehrane in režima prigrizkov vam je zagotovljeno odlično zdravje in dobro počutje. Želimo vam dobro voljo!

Prigrizek v službi za dobrobit vaše postave

Učinkovito hujšanje spodbuja pravilno prehrano. Ljudem na dieti in vsem, ki se želijo dobro prehranjevati, svetujemo, da se držijo določen režim ko morate jesti pogosto in v majhnih porcijah. Med glavnimi obroki je treba urediti prigrizke, ki ne dopuščajo pojava lakote.

Prigrizki to signalizirajo telesu hranila bo nenehno vstopal v telo in ni treba ustvarjati rezerv v obliki maščobe. Prav tako po majhnem prigrizku človek ne bo mogel veliko jesti za kosilo ali večerjo in se bo znebil navade jesti ponoči.

Shujševalni prigrizki bodo pomagali le, če jih boste pravilno organizirali.

Nekaj ​​nasvetov za zdrav prigrizek:

• Prigrizek ni popoln obrok. Dovoljen je prigrizek s kakršnimi koli zdravimi izdelki v majhnih količinah.
• Priporočljivo je, da imate dva prigrizka čez dan - kosilo ob 12.00 in popoldanski čaj ob 17.00. Po večerji so dovoljeni tudi lahki prigrizki, vendar morate v tem primeru vedeti, da vseh izdelkov ni mogoče jesti zvečer. Bolje je, da se ne zanesete z večernimi prigrizki.
• Pri malici v službi ni priporočljivo, da to počnete za mizo. Lahko se raztresete in pojeste več, kot bi morali.
• Če kmalu po obilnem obroku spet začutite lakoto, na ta občutek ne smete biti pozorni. To je lažna lakota in najverjetneje telo potrebuje vodo. V tem primeru morate popiti kozarec čiste vode ali skodelico čaja z limono in počakati nekaj časa s popoldanskim prigrizkom.
• Če ste med zajtrkom spili samo skodelico kave ali čaja, je prigrizek dovoljeno narediti bolj kalorično. Na primer, dve cheesecakes, jajca v strmo ali rezino skutna enolončnica.
• Priporočljivo je, da si po obilnem zajtrku privoščite malico po 3 urah.
• Če se je popoldanski prigrizek izkazal za gosto, s solato, vročo jedjo in sladico, potem je za večerjo dovoljen le kozarec kefirja ali ryazhenka.
• Po večerji ni priporočljivo jesti mastne hrane ali sladkarij. To negativno vpliva na proces prebave hrane, kar izzove zgodnejši občutek lakote.
• Če želite kozarec kefirja zaužiti dovolj, ga morate jesti počasi, čajno žličko naenkrat.
• Med prigrizkom ni priporočljivo piti sadni sokovi in smutiji, saj zvišajo raven glukoze v krvi, zaradi česar ste lačni.
• Preden si privoščite malico s suhim sadjem, jih morate nekaj časa preliti z vrelo vodo. Naenkrat je dovoljeno jesti največ pet kosov.
• Za popoldanski prigrizek so idealni fermentirani mlečni izdelki, saj se kalcij najbolje absorbira zvečer.
• Če imate malico na teku, potem je primeren nesladkan pitni jogurt z otrobi.
• Prigrizke si privoščite polnopravni sprejemi hrano, ki jo potrebujete hkrati. Zato je priporočljivo, da na telefonu nastavite opomnik, da ne zamudite časa.
• Priporočljivo je, da si privoščite malico ob koncu delovnega dne, da ob prihodu domov ne boste občutili velike lakote.
• Prigrizek morate načrtovati vnaprej, da se vam ne mudi zgrabiti vsega in ne škodovati svoji postavi.

Katera živila so prepovedana za hujšanje

Za hujšanje naj bo prigrizek čim bolj zdrav. Nezdrava hrana provocira oster dvig sladkorja v krvi in ​​spodbuja odlaganje maščob v telesu. Občutek sitosti po takih prigrizkih zelo hitro izgine in ga nadomesti brutalni apetit.

Zdravi prigrizki ne smejo vsebovati naslednjih živil:

• soljeni oreščki, krekerji, krekerji, čips, prigrizki;
• gazirane pijače;
• hitra hrana, polizdelki;
• sladko ali bogato pecivo, vaflji, piškoti;
• sladkarije in čokoladne ploščice;
• jedi hitra hrana;
• klobase, prekajeno meso.

Prav tako ni priporočljivo uživati ​​sladkega sadja, kot sta grozdje ali banane. V njih je preveč sladkorja, kar prispeva k dodajanju odvečnih kilogramov. Banane so bolj primerne za športnike in nosečnice.

Izdelki, uporabni za hujšanje

Zdravi prigrizki morajo vključevati naslednja živila:

• jabolka, pomaranče, mandarine, kivi, jagode;
• oreščki, suho sadje (ne več kot pest naenkrat);

10 mandljev ali 20 pistacij vsebuje le 80 kalorij, 5 žlic suhih češenj pa približno 125 kalorij.

• naravni domači jogurt, kozarec kefirja, fermentirano pečeno mleko ali mleko;
• buče, kaviar rdeče pese in dietni kruh;
• zelenjavna solata;
• rženi kruh s kosom trdega ali skute z nizko vsebnostjo maščob;
• mlečni napitek s sadjem domače;
• suluguni siri, mocarela, tofu;
• domača skuta z nizko vsebnostjo maščob čista oblika ali s sesekljanimi zelišči in zelenjavo;
• kuhana koruza;
• pečena jabolka;
• sendvič s tunino in zeleno solato;
• kuhana jajca 5 minut (dovoljeno je največ 1-2 kosov na dan);
• sendvič iz otrobinega kruha, tanke rezine kuhanega govejega mesa, lista solate in zelišč;
• domači dietni piškoti;
• čaj, kakav;
• naravni žele iz jagodičja ali sadja;
• 50 g beljakovinske hrane (na primer kuhane piščančji file ali pečena rdeča riba).

Hrana z vlakninami velja za idealno za hujšanje:

• stročnice;
• ovseni otrobi;
• sadje in citrusi (razen grozdja in banan);
• brokoli, beluši, korenje, zelena.

trije sveže korenje lajšajo lakoto za dolgo časa, kljub dejstvu, da je njihova skupna vsebnost kalorij približno 60 kalorij

Recepti za lahke prigrizke

Domači obroki so veliko bolj zdravi kot v trgovinah z živili, saj ste lahko popolnoma prepričani v svežino in kakovost hrane.

Jabolčni čips. Takšen prigrizek bo prinesel tako korist kot užitek, pripraviti pa ga je zelo preprosto. Jabolka narežite na zelo tanke rezine in jih položite na pekač, obložen s pergamentom. Sušimo pri nizki temperaturi v pečici vsaj 4 ure z odprtimi vrati. Ti čipi so popolnoma varni, ne vsebujejo maščob in kalorij. In pektin v sestavi bo pomagal normalizirati presnovo vode in maščob.

Žele iz jagodičja in sadja.

Sestavine:

• agar-agar ali želatina - st. l .;
• hladno kuhana voda- skodelica;
• kompot ali sok - 2 kozarca;
• pest poljubnih jagod ali sadja.

Želatino prelijemo z vodo in pustimo eno uro (za trenutni pogled bo dovolj 15 minut). Nabreklo želatino zavremo v parni kopeli in takoj odstavimo s štedilnika. Zalijemo s kompotom ali sokom, dodamo jagode ali koščke sadja. Premešamo, vlijemo v modelčke in ohladimo.

Dietne muesli ploščice.

Sestavine:

• polnozrnati ovseni kosmiči - 400 g;
• banane - 2 kos.;
• kokosovi kosmiči - 150 g;
• datlji - 300 g;
• oreščki ali sončnična semena;
• začimbe in začimbe po okusu.

Datlje predhodno namočite v vodi 2 uri. Nato z blenderjem zmeljemo skupaj z bananami do gladkega. Dodajte kokos, ovsene kosmiče, oreščke ali semena in premešajte. Pečico segrejte na 180 stopinj Celzija. Zmes položimo na pekač v plast debeline 1,5 cm in pečemo 10 minut do zlato rjave barve. Medtem ko je torta vroča, jo narežemo na majhne koščke, ohladimo in za 20 minut postavimo v hladilnik. Na tablice lahko prelijete s stopljeno temno čokolado. Kose zavijte v folijo ali živilsko folijo.

Prigrizke v službi in doma je treba jemati med obroki. Prispevajo k normalizaciji presnove, preprečujejo pojav lakote. Če med prigrizki jeste zdravo hrano in ne presežete količine obrokov, potem približno prekomerna telesna teža ni ti treba skrbeti.

Nasvet nutricionista. Popolna prehrana s pravimi prigrizki je koristna za skoraj vsako osebo - tako diabetike in hipertonike, kot tudi ljudi, ki pazijo na svojo postavo. To je preventiva bolezni prebavil, spremembe ravni glukoze v krvi, motnje v hrani ko oseba ne nadzoruje svojega apetita. Tudi razpoloženje je povezano s tem, kako jemo.

Za tiste, ki radi prigriznejo s skuto, bodo zanimivi recepti s tem zdravim fermentiranim mlečnim izdelkom v spodnjem videu.

Pravilno hujšanje vključuje obvezne prigrizke med obroki. Potrebni so za vzdrževanje optimalne ravni insulina v krvi in ​​preprečevanje napadov lakote. Vendar pa je treba upoštevati, da morajo prigrizki za hujšanje vsebovati najmanj kalorij (od 100 do 150) in največ koristi. Skladnost s temi pravili se na prvi pogled morda zdi težavna, vendar ni. Tudi če imate intenzivno telesno dejavnost ali natrpan pisarniški urnik, lahko še vedno najdete čas za okusno dietno kosilo ali popoldanski prigrizek.

Razmislite, katera živila bodo pomagala potešiti lakoto in ne pridobiti prekomerna telesna teža, in ki so strogo prepovedani.

Prigrizke v službi smo vajeni pripravljati s krutoni, žemljicami ali že pripravljenimi jedmi, ki jih morate le preliti z vrelo vodo. Nedvomno je to priročno za osebo, ki dela v pisarni, saj ni treba vnaprej pripravljati kosila ali popoldanskega čaja. A ta hrana je slaba za našo postavo in zdravje nasploh.

Če želite iz prehrane izključiti prigrizke, potrebujete naslednja živila:

• čokoladne tablice vse druge sladkarije, kupljene v trgovini;
• pekovski izdelki, piškoti, vaflji in drugi pekovski izdelki;
• klobase, prekajeno meso;
• prigrizki;
• hitra hrana;
• polizdelki.

Uživanje takšne hrane med kosilom ali popoldanskim čajem bo zagotovo zelo kmalu spet začutilo lakoto, saj vsebuje veliko količino počasnih ogljikovih hidratov, ki povzročajo ostrih padcev raven inzulina v krvi (on je tisti, ki je odgovoren za naš apetit).

Tudi enostavni ogljikovi hidrati precej hitro preobraziti v podkožna maščoba, telo preprosto nima časa, da bi jih porabilo za vzdrževanje svojih vitalnih funkcij.

Zdrava hrana

Zdravi, nizkokalorični prigrizki za hujšanje pri delu naj vsebujejo vlaknine in beljakovine. Prav ti elementi dajejo dolgoročno nasičenost in ne vplivajo negativno na sliko.

Grobo prehranske vlaknine dovolj dolgo prehaja skozi požiralnik. Poleg tega z mešanjem z želodčnim sokom nabreknejo in se spremenijo v želeju podobno maso, ki nas za dolgo časa nasiti. In tudi na črevesje delujejo kot naravna »ščetka«, zajamejo vse toksine in jih na naraven način odstranijo.

Kalorij v živilih, bogatih z vlakninami, je minimalno, zato jih lahko varno uporabljate za prigrizke v službi.

Naslednja živila vsebujejo vlaknine:

Vendar bodite previdni pri sladkem sadju, saj je vir lahkih ogljikovih hidratov. Sladka jabolka je najbolje zamenjati z zelenimi, več je citrusov, ananasa, kivija. Pomembno je, da ti izdelki ne vsebujejo škodljivih kemikalij.

Beljakovine

Beljakovine so gradnik, ki je potreben za izgradnjo vseh celic v našem telesu. Izjemno so koristni za zdravje, in če shujšate, potem tudi za vašo postavo. Beljakovine vam bodo pomagale izgubiti kilograme preko telesne maščobe in ne mišičnega tkiva.

Beljakovinska živila:

• pusto meso in perutnina;
• puste ribe;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki brez sladkorja in dodatkov;
• oreščki (nepraženi, brez soli, sladkorja in glazure).

Zdravi prigrizki so pomembni za pravilno kuhanje. Meso, ribe in perutnina bodo imeli za telo največjo korist, če jih kuhamo na pari, pečemo v rokavu ali foliji, kuhamo. Upoštevajte tudi, da mora vaše kosilo ali popoldanski prigrizek vsebovati samo en beljakovinski izdelek.

Kaj najeti?

Priporočljivo je, da si že vnaprej pripravite prave prigrizke za hujšanje, da jih boste lahko hitro pojedli v službi. Obstajajo pa možnosti za tiste, ki se s kuhanjem ne obremenjujejo.

Pogledali bomo, kaj je najboljše za kosilo ali popoldanski čaj.

V zaključku

Ko imate v službi celo zelo naporen dan, si vseeno privoščite malico, po želji ne bo težko najti 5-10 minut za to. Svetloba in zdrave obroke vam pomaga preprečiti prenajedanje med glavnimi obroki, kar je zelo pomembno za hujšanje.

Če nimate priložnosti, da si naredite vsaj sendvič, pojejte pest oreščkov ali suhega sadja, jabolko ali pol kozarca jagodičja – to vam bo pomagalo potešiti lakoto.

In kar je najpomembneje, pazite, da so vse sestavine za pripravo kosil in prigrizkov naravne in ne vsebujejo kemičnih dodatkov.

Natrpan delovni urnik in nadure pravilna prehrana ni problema. V vrsti pomembnih stvari si lahko vedno vzamete nekaj minut za hiter prigrizek v službi. To vam bo dalo svežo moč, telo pa vam bo hvaležno.

Turčija v goščavi

Kako prigrizniti v službi okusno, zadovoljivo in hitro? Najprej pridejo na misel. Zagotovo ne iz lokalne restavracije, ampak domače s pravimi sestavinami. Sendvič s puranom je točno tisto, kar potrebujete. Zvečer skuhamo 200 g puranjega fileja. Pripravite zelenjavno mešanico z nastrganim korenčkom, 3 cvetačami, paradižnikom, 1/2 paprike in 8-10 mletimi olivami. Začinite zelenjavo olivno olje in pusti čez noč. Zjutraj posušite 2 rezini polnozrnatega kruha, premažite s sladko gorčico, mednje položite zelenjavno mešanico in sesekljan puran. Če želite sendvič narediti bolj zadovoljiv, dodajte nadevu dve žlici vaše najljubše paštete, pikantno noto pa bo pripomogla še brusnična omaka. Zgrabi ta sendvič v službi in lakota ne bo kmalu na poti.

Piškotki za navdih

Pitje skodelice čaja na delovnem mestu ni prepovedano. Dietni ovseni piškoti bodo zanjo odličen pisarniški prigrizek. Banano pretlačimo z vilicami, jo potresemo z ½ žličke. vanilijevega sladkorja in prilijemo 80 ml mleka. Postopoma izlivajte kozarec ovsena kaša jih zmešamo z bananino maso. Dodamo po 50 g sesekljanih indijskih oreščkov in svetlih rozin, ki jih poparimo z vrelo vodo. Pustite, da se testo zmehča 20-25 minut, nato pa miniaturne piškote z žlico, namočeno v vodo, položite na pekač s pergamentnim papirjem. Pečemo 10-15 minut pri 180°C. Zdrav prigrizek v službi vas bo napolnil s pozitivno energijo za ves dan.

Zažigljivo suho sadje

Zakaj je koristno imeti malico v službi, ne da bi prekinili delovni proces? Domače muesli ploščice. Narežite na majhne koščke 120 g suhih marelic, suhih sliv in fig ali katerega koli drugega suhega sadja, ki vam je na dosegu roke. Banano in hruško naribamo, začinimo s sokom 1 limone. Združimo posušene in sveže sadje, vlijemo 50 g rjavi sladkor in 2 skodelici opečenih ovsenih kosmičev. Maso potlačimo na pekač s peki papirjem v plast 1 cm in jo z nožem rahlo zarežemo, da lažje lomimo končne palice. Muesli damo v pečico, ogreto na 160 °C, za 30 minut. Ta zdrav prigrizek pri delu dopolnite s sokom ali jogurtom za dvig energije.

Na skutinih oblakih

Lahke, a krepke jedi iz skute za prigrizek v službi so win-win. Dietne sirne torte zahtevajo najmanj priprav in bodo prinesle veliko veselja. V skledi zmešajte 500 g nizko mastne drobljive skute in 3 žlice. l. medu. Dodamo 2 jajci, 50 g opranih rozin in 5 žlic. l. presejano ovseno moko. Iz skutne mase zgnetemo testo, oblikujemo sirne pogačice in jih na zmernem ognju zlato rjavo prepražimo na olju. In zdaj jih pošljemo v pečico pri 180 ° C za dobesedno 7-10 minut. Ta manever vas bo naredil bolj nežne in zračne. Okusen in kar je najpomembneje, zdrav odgovor na vprašanje, kaj vzeti v službo za prigrizek, je pripravljen.

Praznovanje sadja

Sveže sadje je najboljši prigrizek pri delu, ne da bi škodoval vaši postavi. Še posebej, če iz njih pripravite nizkokalorično solato. Trd kaki, sladko jabolko narežemo na enake kocke, dodamo nekaj grozdja in jagode. Vse sestavine združite v posodi in začinite s 70 ml belega jogurta oz limonin sok... V suhi ponvi prepražite 50 g kokosa – solati bo dal mamljiv tropski okus. Dodajte ga tik preden okusimo solato. Ta lahek prigrizek v službi vam bo pomagal natakniti črva v glavo in vam obenem dvignil razpoloženje.

Jabolčni pozdrav

Kako se zdravo prehranjevati v službi? Najprej pozabite na hitro hrano enkrat za vselej. Če vas včasih pritegne, jih naredite iz jabolk. 2-3 jabolkom odstranimo sredico in jih pustimo cela in s kožo. Nato jih narežemo na tanke kroge z luknjo na sredini. 100 g sladkorja zmešamo z 250 ml mineralna voda in zavremo. V tej mešanici marinirajte jabolčne rezine 30 minut in jih položite na rešetko, da je tekočina steklena. Čips pečemo na pekaču s peki papirjem pri 100 °C 30 minut na vsaki strani. Čisto na koncu jih lahko potresemo s cimetom. Tako pravilen prigrizek pri delu ne bo vplival na postavo.

Bučna moč

Kako jesti med sedečim delom? Pijte več tekočine, ne pozabite na beljakovine in zelenjavo. Zadovoljiv zimski smoothie izpolnjuje vse te zahteve. 150 g bučne kaše grobo sesekljamo in pečemo 30 minut v pečici pri 200 °C. Prestavimo v posodo mešalnika, dodamo sesekljano banano, 30 g mlete orehi, prelijemo z 200 ml pitnega jogurta. Sestavine stepemo v zračno maso, damo ½ žličke. cimet, ščepec muškatni orešček in dobro premešamo. Ta smoothie iz mavrične bučne pite bo popestril vaš pisarniški jedilnik in s prijetnim pookusom polepšal preostanek dneva.

Dodajte te jedi v svojo banko receptov - zagotovo vam bodo prav prišle. Če imate v službi svoje zanimive prigrizke, jih ne pozabite opisati v komentarjih.