पुरुषों के स्वास्थ्य पर कठिन शारीरिक श्रम के प्रभाव के बारे में। शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए आहार

यद्यपि इन शब्दों को वी. बेलिंस्की की कलम के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, लेकिन एक समय में उन्हें कई लोगों द्वारा अलग-अलग तरीकों से पुन: प्रस्तुत किया गया था: मार्क्स, टॉल्स्टॉय, गोएबल्स, आदि।

यह विचार क्या ले जाता है और शारीरिक और मानसिक श्रम किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है? शारीरिक और मानसिक श्रम में क्या अंतर हैं? यह सब आप हमारे लेख में जान सकते हैं।

मानसिक और शारीरिक श्रम की स्वच्छता

चिकित्सा में, या यों कहें, स्वच्छता और स्वच्छ मामलों में, एक अलग खंड है, जिसे कहा जाता है - व्यावसायिक स्वच्छता। इसका कार्य प्रभाव का अध्ययन करना है विभिन्न प्रकारमानव शरीर पर काम करते हैं और निवारक, स्वच्छ और विकसित करते हैं चिकित्सीय उपायमेहनतकश लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, और उनके धीरज और उत्पादकता को बढ़ाने का भी प्रयास करता है।

इस मुद्दे से निपटने वाले वैज्ञानिकों का कहना है कि "काम" और "काम" की अवधारणाओं के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। कार्य, बल्कि, भौतिकी का एक शब्द है, जो एक प्रकार की ऊर्जा को दूसरे में बदलने की प्रक्रिया है। और जब वे काम और एक व्यक्ति के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब उसके पेशीय तंत्र से होता है। श्रम, बदले में, कुछ, मूल्यों को बनाने के उद्देश्य से है; वजन क्या है सामाजिक जीवन(इस तथ्य के बावजूद कि श्रम का आधार सभी समान है शारीरिक प्रक्रियाएंजीव)।

फ्रेडरिक एंगेल्स, अपने काम में, जो विश्व प्रसिद्ध है, "एक बंदर को एक आदमी में बदलने की प्रक्रिया में श्रम की भूमिका," ने लिखा है कि अनुकूल परिस्थितियों में होने वाली श्रम गतिविधि ने विकास को प्रोत्साहित किया मानव शरीर, इंद्रिय अंग, हाथ की गतिशीलता, और बुद्धि और अमूर्त सोच की क्षमता।

अब, न केवल दुनिया के सभी देशों के विशेषज्ञ कहते हैं कि शारीरिक और मानसिक श्रम का तर्कसंगत संयोजन एक सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व की ओर ले जाता है और अनुमति देता है मानव शरीरसभी दिशाओं में विकास करें। सभी लोग जो एक को दूसरे के साथ मिलाने में कामयाब रहे हैं, वे इस बात के कायल हैं।

जो भी हो, शारीरिक और मानसिक श्रम के बीच के अंतर महत्वपूर्ण हैं और हमें उनसे परिचित होना होगा।

शारीरिक श्रम को इस प्रक्रिया में पेशीय तंत्र और विभिन्न शरीर प्रणालियों की भागीदारी की विशेषता है। और शारीरिक श्रम की मुख्य विशेषता श्रम की गंभीरता है।

श्रम की गंभीरता श्रम प्रक्रिया के स्तर की एक विशेषता है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और शरीर के जीवन समर्थन प्रणालियों (श्वसन, हृदय, आदि) पर भार के परिमाण को दर्शाती है।

श्रम की गंभीरता में निम्नलिखित विशेषताएं हैं, जो भार के स्तर को निर्धारित करने की प्रक्रिया में मौलिक रूप से महत्वपूर्ण हैं:

भार का भार जिसे उठाकर ले जाया जाता है


दोहराव की संख्या


मुद्रा की प्रकृति


शरीर के झुकाव की गहराई


अंतरिक्ष में घूमना


आराम पर भार की मात्रा

शारीरिक श्रम कैसे उपयोगी है? सबसे पहले, यह शरीर को आकार में रखने में मदद करता है। वैसे भी। और यह, वैसे, आत्मसम्मान को बढ़ाता है। मैनुअल कर्मचारी जीवन और "अस्तित्व" के लिए अधिक अनुकूलित होते हैं। साथ ही शारीरिक श्रम का लाभ यह है कि यह व्यक्ति को अधिक अनुशासित और धैर्यवान बनाता है। और मैं क्या कहूं, जब कोई व्यक्ति अपने प्रयासों का परिणाम देखता है और वह दूसरों के लिए खुशी और लाभ लाता है, तो यह उसे खुश करता है।

और शारीरिक गतिविधि के ऐसे उपयोगी और आनंददायक रूप के बारे में मत भूलना ... सेक्स। और वास्तव में यह स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है, आप हमारे लेख में पढ़ सकते हैं।

नुकसान... हाइजीनिस्ट द्वारा स्थापित श्रेणी के अलावा " व्यावसायिक रोग"(अर्थात, कुछ रोग जो एक निश्चित प्रकार की गतिविधि से उत्पन्न हो सकते हैं), एक और महत्वपूर्ण नुकसान है जो छुपा सकता है शारीरिक श्रम- चोटें। और वह, जैसा कि आप जानते हैं, महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं।

दूसरा पक्ष प्रतिक्रिया(सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में निहित) - थकान। यह कहना मुश्किल है कि किस तरह के व्यवसाय में थकान अधिक नुकसान कर सकती है, लेकिन शारीरिक श्रम के मामले में यह चोट का कारण बन सकता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि और आराम (नींद) को तर्कसंगत रूप से वैकल्पिक करना बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक श्रम में लगे लोगों के आहार की विशेषताएं

मैनुअल श्रम, अधिक सटीक रूप से, श्रम जो शारीरिक परिश्रम से जुड़ा होता है, के लिए बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसके निष्पादन के दौरान मांसपेशियों की ऊर्जा की खपत होती है। इसे ध्यान में रखते हुए, अवशोषित उत्पादों का ऊर्जा मूल्य, साथ ही साथ प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, प्रदर्शन किए गए कार्य के अनुपात में बढ़ जाती है।

इस उद्देश्य के लिए, लोगों के लिए स्वच्छ पोषण मानकों के विकास के दौरान, श्रम तीव्रता के 4 समूहों की पहचान की गई, जिसके आधार पर उन्होंने निर्धारित किया कि कितना पोषक तत्वइस या उस व्यक्ति द्वारा उसकी उम्र, लिंग और व्यवसाय के आधार पर प्राप्त किया जाना चाहिए। यह है यदि आप गहराई से जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर आपको पता होना चाहिए कि शारीरिक रूप से गहन रूप से काम करने वाले लोगों को उपयोग करने की आवश्यकता है: मुर्गी के अंडे, दुग्ध उत्पाद, फल (केला, कीवी, अनानास), सीप और सामन, अनाज (प्राथमिकता में दलिया), नट और सूखे मेवे, टमाटर और संतरे का रस, अदरक, डार्क चॉकलेट, शहद।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के दौरान कितनी कैलोरी (kcal) खर्च की जाती है, यह इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है, इन सभी डेटा को विभिन्न और आसानी से पढ़ी जाने वाली तालिकाओं के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

यह जानने के लिए कि मानसिक कार्य व्यवस्था को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए और उससे निष्कर्ष निकाला जाए अधिकतम लाभ, आपको इसके मानदंड जानने की जरूरत है।

बौद्धिक कार्य की तीव्रता की विशेषता है:

सूचना की मात्रा जिसे संसाधित / याद रखने की आवश्यकता है


सूचना दर


निर्णय गति


के लिए जिम्मेदारी की डिग्री फैसलाऔर संभावित त्रुटियां

मानसिक श्रम के दौरान, मुख्य भार मस्तिष्क पर पड़ता है (अधिक सटीक रूप से, इसके प्रांतस्था पर)।

मानसिक श्रम के प्रतिनिधि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अक्सर शारीरिक गतिविधि या खेल में संलग्न नहीं होते हैं। शारीरिक निष्क्रियता, साइकोफिजियोलॉजिकल थकान, दृश्य तनाव, श्रवण विश्लेषक, तंत्रिका तनाव - यह सब मानसिक रूप से काम करने वाले लोगों के साथ होता है।

मानसिक कार्य का लाभ इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति लगातार अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और अपनी क्षमताओं को "पंप" करता है: स्मृति, अमूर्त सोच, कल्पना, आदि।

मानसिक कार्य में लगे लोगों के आहार की विशेषताएं

जिन लोगों का यह बौद्धिक कार्य है, एक नियम के रूप में, नेतृत्व गतिहीन छविजीवन, उनके भोजन के आयोजन के दौरान, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसलिए, उनके मेनू को तैयार करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री, उत्पादों के ऊर्जा मूल्य के साथ, इसमें शामिल लोगों की तुलना में काफी कम होनी चाहिए। शारीरिक श्रम... साथ ही विटामिन और खनिजों की मात्रा समान होनी चाहिए, क्योंकि बौद्धिक कार्य के लिए पर्याप्त मात्रा में हार्मोन और एंजाइम की आवश्यकता होती है।

मानसिक कार्य में लगे लोगों को मछली (सामन), हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, पत्ता गोभी), अंडे, गाजर, टमाटर, चुकंदर, ब्राउन राइस, दलिया, सेम, ब्लूबेरी, नट और बीज (अखरोट, बादाम, कद्दू के बीज), एवोकाडो, सेब, अंगूर, डार्क चॉकलेट, हरी चाय... इसलिए, कभी-कभी अपनी पसंदीदा कॉफी को अधिक से बदलने का प्रयास करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं (या शायद आप पहले ही इसका अनुभव कर चुके हैं), आप एक प्रकार के कार्य में संलग्न नहीं हो सकते। आपको वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। मानसिक के साथ शारीरिक श्रम (किताबें पढ़ना, विभिन्न समस्याओं को सुलझाना, कला) और मानसिक के साथ शारीरिक (विजिटिंग .) जिम, स्विमिंग पूल, जॉगिंग, फिटनेस, किसी प्रकार की मार्शल आर्ट)।

यहां तक ​​​​कि सबसे स्वस्थ और सबसे हंसमुख व्यक्ति भी कभी-कभी टूटने का अनुभव करता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

लेकिन यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि शरीर को अपनी व्यस्त गतिविधियों से विराम लेने और नई उपलब्धियों के लिए ताकत हासिल करने का अवसर देना चाहिए।

शारीरिक कार्य, मस्तिष्कीय कार्य,

क्या आपने कभी सोचा है कि शारीरिक श्रम अक्सर शिक्षा के खिलाफ क्यों होता है, खुश और एक पूरा जीवन, सम्मान और सम्मान नहीं है? मेरे लिए यह स्थिति है लंबे समय तकबेशक बात थी। लेकिन, जैसा कि मेरे जीवन में अक्सर होता है, इस प्रश्न पर सवाल उठाने और विश्लेषण करने का समय आ गया था।

स्कूल के अंतिम ग्रेड से शुरू करके, मैं "हर कोई ऐसा ही रहता है", "हर कोई ऐसा सोचता है", "हर कोई ऐसा करता है" जैसे उत्तरों से संतुष्ट नहीं था। इसलिए आज मैं आपको यह दिखाने की कोशिश करूंगा कि शारीरिक श्रम के मामलों में बहुमत सही नहीं है, कि इसके बिना हम सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित नहीं हो पाएंगे, सफलता प्राप्त नहीं कर पाएंगे, खुशी से और पूरी तरह से जी पाएंगे।

गलत रवैये के संभावित कारण

सबसे पहले, आइए गलत रवैये के कारणों को देखें। पहला कारण-आलस्य उतना ही पुराना है जितना स्वयं मानव स्वभाव। मैं यह नहीं कहना चाहता कि आलस्य बौद्धिक कार्यों में बाधक नहीं है। कभी-कभी इसका उल्टा भी होता है: मैं कठिन शारीरिक श्रम करना शुरू कर देता हूं, सिर्फ एक लेख लिखने के लिए नहीं।

लेकिन अगर किसी व्यक्ति को किसी पेशे की पसंद की पेशकश की जाती है, तो, सबसे अधिक संभावना है, उसकी पसंद शारीरिक श्रम की तुलना में बौद्धिक कार्य से अधिक जुड़ी होगी। और जो एक व्यक्ति को पसंद नहीं है, वह अक्सर खुद को और दूसरों को कम उपयोग या आम तौर पर अनावश्यक के रूप में प्रस्तुत करने की कोशिश करता है। यहाँ बचाव के लिए आओ प्लेटो के विचार.

प्लेटो ने सिखाया कि एक व्यक्ति के पास एक अमर आत्मा है - उच्च सूचनात्मक और आध्यात्मिक मामलों से जुड़ी एक सोच और भावना इकाई। आत्मा के लिए शरीर केवल एक अस्थायी आश्रय है जो निम्न, सांसारिक और अशुद्ध सब कुछ से जुड़ा है। यहीं से शारीरिक श्रम पर अटकलों का अत्यधिक उभार शुरू होता है।

जब तक ईसाई धर्म रोमन साम्राज्य का राज्य धर्म बन जाता है, प्लेटो के विचार पहले से ही इसमें मजबूती से निहित होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि ईसाइयों की मुख्य पुस्तक - बाइबिल - प्लेटो की समझ में अमर आत्मा के बारे में कुछ भी नहीं कहती है और स्वयं के बाद के जीवन को नकारती है।

यह रवैया समाज के सभी स्तरों और यूरोप की पूरी संस्कृति में व्याप्त है। इसके अलावा, सुधार से लड़ने के लिए, जेसुइट आदेश पूरे यूरोप में स्कूलों और विश्वविद्यालयों का निर्माण कर रहा है, जिनकी शिक्षा प्रणाली और दर्शन आधुनिक दुनिया के लगभग सभी शैक्षणिक संस्थानों में नींव बन गए हैं।

इस प्रकार, प्राकृतिक आलस्य के अलावा, बचपन से एक व्यक्ति को यह स्थापना प्राप्त होती है कि बौद्धिक कार्य कुछ उदात्त, आध्यात्मिक और सम्मान के योग्य है, और शारीरिक श्रम बहुत सारे लोगों का है।

तथा तीसरा कारणदूसरे से अनुसरण करता है और बदले में, इसे हमारी चेतना में और भी अधिक समेकित करता है। यह इस प्रकार होता है: बच्चा बौद्धिक रूप से काम करने के लिए आलसी है और स्कूल में अच्छी तरह से अध्ययन नहीं करता है (या उसे पढ़ाई से हतोत्साहित किया जाता है), परिणामस्वरूप, वह बौद्धिक कार्य, स्व-अध्ययन और आत्म-विकास के लिए अक्षम व्यक्ति के रूप में बड़ा होता है। . निम्न स्तरबुद्धि, एक छोटी शब्दावली, कम संस्कृति - एकमात्र संभावना अकुशल या कम कुशल शारीरिक श्रम है।

ऐसे व्यक्ति को देखकर, लोग आमतौर पर कारण और प्रभाव को भ्रमित करते हैं और इस राय में पुष्टि की जाती है कि शारीरिक श्रम मानसिक और नैतिक विकास में योगदान नहीं देता है और सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति के रूप में व्यक्ति की वृद्धि होती है। नीचे हम देखेंगे कि, वास्तव में, के लिए सही दृष्टिकोणएकदम विपरीत।

शारीरिक गतिविधि के समग्र लाभ

आज ज्यादा से ज्यादा वैज्ञानिक कहते हैं कि खेल खेलना हमारी मदद करता है।

उपयोगी व्यावहारिक परिणाम

और, वैसे, उपयोगिता के बारे में। एक निचली पंक्ति जो आपके और दूसरों के लिए व्यक्तिगत रूप से लाभकारी हो सकती है, वह है शारीरिक श्रम का एक और लाभ।

यदि खेल अभ्यास का परिणाम शरीर और मन का स्वास्थ्य है, तो अपने स्वयं के भूखंड से सब्जियां और फल, एक आरामदायक और सुंदर घर का वातावरण, या यहां तक ​​\u200b\u200bकि शारीरिक श्रम के परिणामों में जोड़ा जा सकता है।

बाहर का रास्ता: शारीरिक श्रम से प्यार

अब क्या करें? बौद्धिक कार्य और खेल अभ्यास छोड़ दें? बिलकूल नही। शुरुआत के लिए, आप बस शारीरिक रूप से काम करने का हर अवसर ले सकते हैं: साधारण खाई से लेकर मजबूत ओक से उत्कृष्ट कृति फर्नीचर बनाने तक।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आप एक अच्छे मूड के बिना, एक रचनात्मक दृष्टिकोण के बिना काम करते हैं, तो सभी बोनस को निचोड़ना असंभव होगा। क्या शारीरिक श्रम से प्यार करना संभव है? मुझे पता है निजी अनुभव, जो संभव है, हालांकि जल्दी नहीं और आसान नहीं। इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों के बारे में सोचें, और निःशुल्क। आमतौर पर लोग विभिन्न प्रशिक्षणों के लिए बहुत अधिक पैसा देते हैं, और यहां हमें मांसपेशियों के लिए, मस्तिष्क के लिए, चरित्र के लिए, और यहां तक ​​कि उपयोगी प्रशिक्षण के लिए भी प्रशिक्षण मिलता है। बाहरी परिणाम... आपकी इच्छा के अनुसार, मैं दाख की बारी की खेती करने के लिए दौड़ पड़ा।

यह व्यर्थ नहीं है कि महिला सेक्स को कमजोर कहा जाता है, क्योंकि प्रकृति ने आदेश दिया है कि एक महिला का मुख्य उद्देश्य प्रजनन करना है, न कि जिम में मांसपेशियों का निर्माण करना, वजन उठाना और दैनिक कठिन शारीरिक श्रम में संलग्न होना।

बेशक, शारीरिक व्यायामआपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बशर्ते कि उन्हें खुराक दिया गया हो। लगातार शारीरिक तनाव आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यदि आपके शरीर में कोई ऐसी बीमारी है जो गुप्त है तो शारीरिक अति-तनाव विशेष रूप से खतरनाक है। इस मामले में, किसी भी विकृति को सक्रिय किया जा सकता है, जिसके कारण गंभीर उल्लंघनसहित शरीर प्रणालियों के कामकाज।

आपको अपने बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए महिलाओं की सेहतयदि आपकी गतिविधि के पेशेवर क्षेत्र में कठिन शारीरिक श्रम शामिल है। इसलिए, महिला श्रमिकों को अक्सर बांझपन की समस्या का सामना करना पड़ता है। कृषि, कारखानों और कारखानों के कर्मचारियों को अपना कार्य दिवस अपने पैरों पर बिताने और वजन उठाने आदि के लिए मजबूर किया जाता है। इसके अलावा, एथलीटों को अक्सर गर्भाधान के साथ समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

पेशेवर खेल और बांझपन

दैनिक खेल, विशेष रूप से भारोत्तोलन, साथ ही कठिन शारीरिक श्रम वास्तव में बांझपन का कारण बन सकता है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और उसके पास एक गहन प्रशिक्षण आहार के साथ ठीक होने का समय नहीं है। इस प्रकार, अपने सभी ऊर्जा भंडार को शारीरिक गतिविधि पर खर्च करते हुए, शरीर केवल गर्भाधान जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं का सामना नहीं कर सकता है।

क्या खेल खेलते समय गर्भवती होना संभव है

पेशेवर एथलीटों के साथ-साथ कठिन शारीरिक श्रम में लगी महिलाओं में, एमेनोरिया जैसी घटना अक्सर देखी जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर लगातार तनाव और ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करने के लिए मजबूर है।

दूसरे, हमें उन बीमारियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो बांझपन की ओर ले जाती हैं। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, पेशेवर एथलीटों में, विभिन्न बीमारियों के कारण बांझपन से पीड़ित महिलाओं का प्रतिशत काफी बड़ा है। इसलिए, भारी जोखिममें लगी महिलाओं में विकास मौजूद है

• जिम्नास्टिक,
• विभिन्न प्रकारमार्शल आर्ट,
• भारोत्तोलन,
• फिगर स्केटिंग,
• कुछ खेल के प्रकारखेल।

भारोत्तोलन प्रजनन प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है

हमें इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को भी भारोत्तोलन के रूप में मानना ​​​​चाहिए। अपने शरीर को भारी तनाव में डालने के लिए आपको भारोत्तोलन करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ महिलाओं को काम पर लगातार वजन उठाने के लिए मजबूर किया जाता है, यहां तक ​​​​कि सबसे सहज व्यवसायों में भी, उदाहरण के लिए, एक दुकान में काम करना और हर दिन अलमारियों पर सामान रखना।

इसलिए, लगातार वजन उठाना और सुरक्षा सावधानियों का पालन न करने से, आप इस तरह की जटिलता के बढ़ने का जोखिम उठाते हैं इंट्रा-पेट का दबाव... यह, बदले में, स्त्री रोग सहित कई विकृति पैदा कर सकता है, जो अंततः बांझपन का कारण बन सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार वजन उठाने और कठिन शारीरिक श्रम से गर्भाशय के आगे को बढ़ाव जैसी गंभीर विकृति हो सकती है। इस स्थिति के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं महिला शरीरयौन रोग सहित। बेशक, इस विकृति वाले बच्चे का गर्भाधान और असर बहुत जटिल होगा।

व्यायाम के कारण बांझपन का इलाज

विशेषज्ञ आपको बांझपन के कारणों से निपटने और प्रदान करने में मदद करेंगे योग्य सहायताप्रजनन क्षमता बहाल करने के लिए। आपको शुरुआत साक्षर से करनी चाहिए। अगर आपको कोई मिल जाए हार्मोनल विकार, स्त्री रोग संबंधी विकृतियाँऔर अन्य स्थितियां जो गर्भ धारण करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, डॉक्टर व्यक्तिगत उपचार लिखेंगे।

बहुत बार, यदि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ बांझपन प्रकट हुआ है, तो यह केवल प्रशिक्षण की गति को धीमा करने और शरीर को ठीक होने का समय देने के लिए पर्याप्त है। कई महिलाओं के लिए, जैसे ही शारीरिक तनाव पैदा करने वाले कारक समाप्त हो जाते हैं, प्रजनन क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाती है।

हम कितनी बार उन विवादों में गवाह और अनैच्छिक भागीदार बनते हैं जिनके बारे में काम कठिन है - मानसिक या शारीरिक। हम इस ऑनलाइन पत्रिका के पन्नों पर इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास नहीं करेंगे। शाश्वत प्रश्न, बल्कि आइए विश्लेषण करें कि शारीरिक श्रम मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है? क्या कोई सकारात्मक पहलू हैं या सभी फायदे समतल हैं नकारात्मक प्रभावपुरुषों के स्वास्थ्य पर कड़ी मेहनत? और, ज़ाहिर है, आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि इससे कैसे निपटें नकारात्मक परिणामअत्यधिक भार।

कठिन शारीरिक श्रम क्या है?

आइए अवधारणा को ही परिभाषित करें। चालक का काम कठिन शारीरिक नहीं है, हालांकि यह लंबे समय तक स्थिर भार से जुड़ा है। एक थानेदार या सर्जन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - स्थैतिक भार, निश्चित रूप से, हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन ऐसे व्यवसायों के प्रतिनिधियों को भारी शारीरिक श्रम के श्रमिकों के रूप में वर्गीकृत करना एक बड़ी गलती होगी।

भार उठाने, हिलाने और धारण करने पर कड़ी मेहनत गहन गतिशील और स्थिर शारीरिक गतिविधि से जुड़ी होती है। इस परिभाषा के अनुसार, लोडिंग और अनलोडिंग कार्य इस श्रेणी में आता है, निर्माण क्षेत्र में कई प्रकार के कार्य, धातुकर्म उद्यमों के श्रमिकों को भारी शारीरिक श्रम का सामना करना पड़ता है। परिभाषा के अनुसार, कड़ी मेहनत खनन उद्योग में है; आज भी शारीरिक श्रम और कृषि के लिए जगह है।

कठिन शारीरिक श्रम के परिणाम

हमारे शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है - वे मांसपेशियों के फ्रेम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के निर्माण में योगदान करते हैं। एक व्यक्ति जो पहले शारीरिक श्रम से परिचित है, एक नियम के रूप में, शरीर और आत्मा में मजबूत है। लेकिन एक चेतावनी के साथ - फिलहाल, फिलहाल।

कठिन शारीरिक श्रम पर किसी का ध्यान नहीं जाता। बहुत जल्द, उन मांसपेशी समूहों की अतिवृद्धि विकसित होती है जो अनुभव कर रहे हैं बढ़ा हुआ भार... इसी समय, मांसपेशियों का अविकसितता मनाया जाता है, जो न्यूनतम प्रयास के लिए जिम्मेदार होता है। मांसपेशियों के काम में वृद्धि से संकुचन, पुरानी ऐंठन होती है मांसपेशी फाइबर, और यह, बदले में, आसन्न संरचनाओं को प्रभावित करता है - भारी शारीरिक श्रम का एक साथी tendons, स्नायुबंधन और जोड़ों (टेंडिनाइटिस, बर्साइटिस और गठिया) की सूजन है।

आइए जोड़ों (आर्थ्रोसिस) में अपक्षयी परिवर्तनों के बारे में न भूलें, जो विकास के एक अलग तंत्र की विशेषता है। उनका कारण आर्टिकुलर ऊतकों पर बढ़ा हुआ कार्यात्मक भार है; डिस्ट्रोफिक परिवर्तनआर्थ्रोसिस के प्रकार से जोड़ों की विशेषता होती है निचले अंग... स्तंभन दोष का विकास संभव है।

कठिन शारीरिक श्रम के परिणामों में चोट लगना, स्नायुबंधन और टेंडन का टूटना, अव्यवस्था और फ्रैक्चर शामिल हैं। बेशक, के बारे में बात कर रहे हैं हाड़ पिंजर प्रणालीरीढ़ की बीमारियों का उल्लेख किए बिना अधूरा होगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के अन्य अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोगों से कोई भी मेहनती नहीं बचा जा सकता है।

पीड़ित और हृदय प्रणाली: लंबे समय तक शारीरिक श्रम हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि के साथ होता है, जो अंततः निलय के विस्तार और वाल्व तंत्र की माध्यमिक अपर्याप्तता की ओर जाता है। लगातार शारीरिक गतिविधि भी प्रभावित करती है श्वसन प्रणाली... सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि शारीरिक श्रम शरीर के संसाधनों की तेजी से कमी और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है।

रोकथाम के तरीके

2. पैर की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण, रीढ़ की हड्डी को एक स्ट्रिंग में सीधा करने के कारण भार उठाना आसान होना चाहिए। अपनी पीठ को बढ़ाकर कभी भी भार न उठाएं!

3. भार उठाते समय, भार का भार दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप नियमित रूप से और लंबी दूरी पर भार उठाते हैं। यदि आप अपने सामने कोई वस्तु ले जा रहे हैं, तो उसे अपने शरीर पर दबाएं।

4. भारी भार उठाते समय रीढ़ की हड्डी का उपयोग करके शरीर को न घुमाएं। केवल अपने पैरों से मोड़ें!

5. हाथों में बाट लेकर झुकें नहीं। यदि आपको जमीन पर भार डालना है, तो बैठ जाएं या कोई भारी वस्तु गिरा दें।

और फिर भी यह याद रखना चाहिए कि श्रम व्यक्ति को समृद्ध बनाता है। ए कठोर परिश्रमवेट उठाना किसी भी महिला का पेशा नहीं है। लेकिन सब कुछ समझदारी और संयम से करना चाहिए। किसी भी स्थिति में पुरुष बने रहें और उसी समय अपना ख्याल रखें!

लेख की सामग्री:

यदि आपका काम मजबूत शारीरिक परिश्रम से जुड़ा है, तो यह खेल छोड़ने का कारण नहीं है। बहुत से लोग एक अलग दृष्टिकोण रखते हैं, यह मानते हुए कि कार्य दिवस के दौरान वे जो गतिविधि दिखाते हैं वह पर्याप्त है। अब हम आपको बताएंगे कि काम पर शारीरिक गतिविधि खेल की जगह क्यों नहीं लेती।

काम पर शारीरिक गतिविधि खेल की जगह क्यों नहीं लेती?

शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने का कोई तरीका नहीं है

अक्सर, काम पर शारीरिक गतिविधि नीरस होती है, और एक व्यक्ति को हर दिन एक ही क्रिया करनी होती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि केवल कुछ मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है, जबकि अन्य अपना स्वर खो देते हैं। यह स्थिति हमारे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, क्योंकि एक असंतुलन दिखाई देता है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों और खराब मुद्रा के विकास का कारण बन सकता है।

यह इसके साथ है कि सभी पेशेवर बीमारियां जुड़ी हुई हैं, उदाहरण के लिए, संयुक्त समस्याएं, इंपिंगमेंट सिंड्रोम या दर्दपीठ में। जिम में प्रशिक्षण आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देता है, जिससे असंतुलन और संबंधित समस्याएं समाप्त हो जाती हैं।

फिट रहने के लिए काम का बोझ काफी नहीं

अक्सर जो तनाव हम काम पर अनुभव करते हैं वह स्पष्ट रूप से मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। यह, बदले में, यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति कम ऊर्जा खर्च करता है और वसा द्रव्यमान प्राप्त कर सकता है। इस तथ्य की पुष्टि परिणामों से होती है वैज्ञानिक अनुसंधान... इस तथ्य के बावजूद कि आपके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल है, शरीर उनके अनुकूल होने में सक्षम है और ऊर्जा व्यय कम हो जाता है।

आंदोलनों को करने के लिए एक सुरक्षित तकनीक नहीं बनाई गई है

उनकी निष्पादन तकनीक के संदर्भ में अधिकांश शक्ति अभ्यास उन आंदोलनों के करीब हैं जिन्हें हम करते हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... उदाहरण के लिए, गोल पीठ के साथ स्क्वाट करना आपको चोट पहुंचा सकता है। वहीं, वेट उठाते समय ऐसी गलती निश्चित रूप से काम पर की जाएगी। नतीजतन, संभव गंभीर समस्याएंएक रीढ़ के साथ।

हॉल में कक्षाओं में सभी अभ्यासों की तकनीक में महारत हासिल करना शामिल है। यही कारण है कि कम से कम कुछ महीनों के लिए एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है। तकनीक में महारत हासिल कर ली है। जिम के बाहर भी आपको सही तरीके से मूवमेंट करने की आदत हो जाएगी। शक्ति प्रशिक्षण न केवल शारीरिक मापदंडों को बढ़ाने की अनुमति देगा। लेकिन चोट के जोखिम को भी कम करें।

लचीलापन विकसित नहीं होता है

किसी भी व्यक्ति के लिए लचीलापन एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है। यह वह है जो आपको आंदोलनों को सही ढंग से करने और इस तरह स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देती है। यदि आपकी मांसपेशियां अत्यधिक कठोर हैं, तो आपकी गति की सीमा गंभीर रूप से सीमित है। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी सभी क्षमताओं का उपयोग नहीं कर सकता है। यदि आप योग प्रशिक्षक के रूप में, कहते हैं, काम नहीं करते हैं, तो आप शायद मांसपेशियों में खिंचाव की गतिविधियाँ नहीं करते हैं। इस स्थिति में मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। जिम में व्यायाम करने से आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलेगी, आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र की गतिशीलता को बहाल करने और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी।

नौकरी बदलने से शारीरिक गतिविधि में कमी आएगी

जीवन में स्थितियां अलग हैं और यह बहुत संभव है कि आपको अपनी नौकरी को कार्यालय में बदलना पड़े। नतीजतन, आप उन भारों को भी खो देंगे जो पहले थे। उसी समय, निश्चित रूप से संकेतक ऊर्जा मूल्यआपका आहार वही रहेगा, जो अनिवार्य रूप से वसा द्रव्यमान के एक सेट की ओर ले जाएगा। अगर आप खेलकूद में जाते हैं, तो नौकरी बदलने से आपकी शारीरिक फिटनेस पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

जीवन से कम आनंद प्राप्त करें

ज्यादातर मामलों में, काम पूर्ण नैतिक संतुष्टि नहीं लाता है। साथ ही, रोज़मर्रा की बहुत सारी चिंताएँ और समस्याएँ आपको अपने शरीर पर नज़र रखने का अवसर नहीं देती हैं। हॉल में आपको इस सब से ब्रेक लेने और साफ सिर के साथ घर लौटने का अवसर मिलेगा। शक्ति प्रशिक्षणमस्तिष्क को राहत देने और सुधार करने में सक्षम दिखावटआपका शरीर।

बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि से क्यों बचते हैं?

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि 90 वर्ष की आयु तक, एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ, एक व्यक्ति अपनी कार्य क्षमता का लगभग 70 प्रतिशत खो देगा। अगर आप खेलों में जाएं तो यह आंकड़ा केवल 30 होगा। सभी जानते हैं कि खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अब हम पेशेवर प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि वहां स्थिति अलग है। मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको युवाओं को लम्बा करने और बुढ़ापे में भी अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है।

हालांकि, सवाल उठता है कि ऐसे में ज्यादातर लोग खेल क्यों नहीं खेलने जा रहे हैं? शायद किसी को यकीन है कि रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर जो भार अनुभव करता है वह उसके लिए पर्याप्त है। हालाँकि, हम पहले ही बता चुके हैं कि काम पर शारीरिक गतिविधि खेल की जगह क्यों नहीं लेती। सबसे अधिक संभावना है, कारण कहीं और है। शरीर के लिए खेल के लाभों पर सभी प्रकाशित कार्यों में, इस बात की कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है कि किसी व्यक्ति को दौड़ना या जिम क्यों जाना चाहिए।

यह उच्च स्तर की संभावना के साथ तर्क दिया जा सकता है कि 30 वर्ष की आयु के बाद अधिकांश लोग नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता के सामान्य स्पष्टीकरण के कारण खेलों की उपेक्षा करते हैं। हर कोई नहीं जानता कि एक निष्क्रिय जीवन शैली ही बुढ़ापे के आने को करीब लाती है। क्या आपने कभी सोचा है कि जानवर और इंसान दीर्घायु क्यों नहीं होते? वैज्ञानिक आज अक्सर शारीरिक गतिविधि और के बीच की कड़ी के बारे में बात करते हैं मानसिक स्थितिव्यक्ति आपके प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर नहीं करता है। यहां तक ​​कि खेल-कूद में भी बहुतों को मजा नहीं आता।

अब आप अक्सर सुन सकते हैं कि नियमित लंबी पैदल यात्राआपको स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है। इसकी पुष्टि वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों से होती है, जिसका हम खंडन भी नहीं करने जा रहे हैं। लेकिन सवाल यह उठता है कि हर दिन एक अच्छा माइलेज देने वाले डाकिये भी व्यावहारिक रूप से इसके अधीन क्यों हैं? विभिन्न रोग, साथ ही अन्य विशिष्टताओं के प्रतिनिधि।

एक अन्य उदाहरण खरगोश और कछुआ है। पहला हर समय गति में है और लगातार दौड़ रहा है या कूद रहा है। हालांकि, इस जानवर की अधिकतम उम्र 15 साल है। कछुआ धीरे-धीरे चलता है, लेकिन साथ ही यह 400 से अधिक वर्षों तक जीवित रहता है। कई बार लोग खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करते हैं, जो पूरी तरह से गलत है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि हमारे शरीर को लगातार शारीरिक गतिविधि की जरूरत है। प्रकृति ने हमें ऐसा बनाया है और इससे कोई दूर नहीं हो रहा है।

उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष यात्री, यदि वे विशेष गुरुत्वाकर्षण भार के बिना लंबे समय तक शून्य गुरुत्वाकर्षण में थे, तो वे जल्दी से कमजोर हो जाएंगे, और हड्डी का ऊतकनाजुक हो जाएगा। बीमारी के दौरान जबरन गतिहीनता के साथ, केवल दो दिनों के लिए बिस्तर पर आराम, एक व्यक्ति अपने आयतन का लगभग एक चौथाई भाग खो देता है। इसके अलावा, कोई भी सामान्य आदमीहमेशा अच्छा महसूस करना चाहता है, ऊर्जावान और स्वस्थ रहना चाहता है। इसके लिए केवल आवश्यकता है शारीरिक गतिविधिलेकिन यह आपको खुश करना चाहिए।

यह तर्क देना बेकार है कि खेल खेलने से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अधिक वज़न, और आज यह समस्या प्रासंगिक है एक लंबी संख्याविकसित देशों की जनसंख्या। लेकिन साथ ही, शारीरिक गतिविधि को वसा से लड़ने का एकमात्र तरीका नहीं माना जा सकता है। खेलों के लिए जाना आवश्यक है, लेकिन उचित सीमा के भीतर। अत्यधिक भार शरीर के लिए खतरनाक होता है, जिसकी पुष्टि पेशेवर एथलीटों द्वारा अपने करियर के अंत में की जाती है, जिन्हें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

शारीरिक गतिविधि की क्रमिक और सक्षम खुराक निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगी। लगातार वृद्धिमोटापे में शारीरिक गतिविधि एक विवादास्पद बयान है। शरीर स्वतंत्र रूप से ऊर्जा व्यय की सीमा निर्धारित करता है, और हमारी शारीरिक गतिविधि का व्यावहारिक रूप से इस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। जब तक वे बहुत सारे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तब तक लोग मोटे हो जाएंगे।

हाल ही में, यह ज्ञात हुआ कि खाद्य उत्पादन में विश्व के कई नेता इस कथन का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, कोका-कोला कंपनी को एक अध्ययन प्रायोजित करने के लिए पाया गया है जो मोटापे के लिए व्यायाम के महत्व की पुष्टि करता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि से शरीर को होने वाले लाभों को अस्वीकार करना गलत होगा।

आपको खेल क्यों खेलना चाहिए?

यदि आप अभी भी आश्वस्त हैं कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो हम इस दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करेंगे। अध्ययनों से पता चला है कि आहार में बदलाव किए बिना भी, स्पॉटिंग से शरीर के वजन में मामूली कमी आ सकती है। इसी समय, विषयों ने कई संकेतकों के संदर्भ में स्वास्थ्य में सुधार दिखाया, विशेष रूप से, लिपोप्रोटीन यौगिकों के संतुलन का सामान्यीकरण और रक्तचाप में कमी।

पास होना एक साधारण व्यक्तिआराम करने पर, हृदय 60 से 70 बीट प्रति मिनट की दर से धड़कता है। ऐसा करने के लिए, उसे एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है पोषक तत्वऔर अंग धीरे-धीरे खराब हो जाता है। यदि किसी व्यक्ति ने कभी खेल नहीं खेला है, तो हृदय की मांसपेशी अधिक तीव्रता के साथ काम करती है, इसका सेवन बड़ी मात्रापोषक तत्व, और तेजी से उम्र। एथलीटों में, हृदय प्रति मिनट 50 या उससे कम धड़कन की दर से धड़क सकता है। जाहिर सी बात है कि ऐसी स्थिति में इसका घिसाव कम तेजी से निकलता है।

यह पाया गया कि उम्र के साथ, शारीरिक गतिविधि के अभाव में फेफड़े के ऊतक कठोर हो जाते हैं। नतीजतन, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। व्यायाम करके आप अपने फेफड़ों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। हमारे शरीर में बड़ी राशि रक्त कोशिकाएं... यदि मांसपेशियां आराम पर हैं, तो 0 प्रतिशत से अधिक छोटी रक्त वाहिकाएं काम नहीं कर रही हैं। जैसे ही मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, अतिरिक्त वाहिकाएं सक्रिय हो जाती हैं और विषाक्त पदार्थों के उपयोग की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और शरीर को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

मांसपेशियों की तुलना उन पंपों से की जा सकती है जो रक्त प्रवाह को तेज करते हैं। जब आप नियमित रूप से उचित सीमा के भीतर शरीर का व्यायाम करते हैं, तो आपको बहुत अधिक ठहराव से छुटकारा पाने की गारंटी होती है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि वे अक्सर विकास का कारण होते हैं विभिन्न रोग... शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में रक्त वाहिकाएंअधिक लोचदार बनें, जो आपको रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर रखने की अनुमति देता है। ध्यान दें कि अच्छी रक्त आपूर्ति के साथ, शरीर से विषाक्त पदार्थों और मेटाबोलाइट्स को जल्दी से समाप्त कर दिया जाता है।

टेलोमेरेस डीएनए स्ट्रैंड के सिरों पर स्थित होते हैं, जो कैप के रूप में कार्य करते हैं। वे गुणसूत्रों को विनाश से बचाते हैं। उम्र के साथ, टेलोमेरेस के रैखिक आयाम कम हो जाते हैं, जिससे सेलुलर संरचनाओं का सक्रिय विनाश होता है, और वे त्रुटियों के बिना खुद को फिर से बनाने की क्षमता खो देते हैं। वास्तव में, यह प्रक्रिया उम्र बढ़ने की है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि नाटकीय रूप से टेलोमेरेस के आकार को कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है और इस तरह युवाओं को लम्बा खींचती है।