गर्भवती महिलाओं के लिए किस पोजीशन में सोना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान किस स्थिति में सोना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान सोने की लाभकारी स्थिति क्या है

जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, गर्भवती महिला को नींद के दौरान बेचैनी का अनुभव होने लगता है। पूरी तरह से आराम करने और अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए किस स्थिति को चुनना है?

एक गर्भवती महिला को गर्भाधान के क्षण से पहले कुछ हफ्तों में ही नींद के दौरान एक स्थिति चुनने की स्वतंत्रता होती है, जबकि उसका पेट अभी दिखाई नहीं देता है और वह अपनी इच्छानुसार सो सकती है। लेकिन जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है रात्रि विश्रामसमस्याग्रस्त हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक प्रवास के लिए अनुशंसित नहीं
सख्त सतह पर सोएं। सबसे अच्छा गद्दा मध्यम फर्म है।

गर्भावस्था के दौरान सोने की आदर्श स्थिति बाईं ओर होती है। यह स्थिति गर्भाशय वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और भविष्य का बच्चाऑक्सीजन की कमी नहीं है।

बैठने की स्थिति में आराम करने के लिए आपको अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखना होगा। यह स्थिति सांस की तकलीफ को भी कम करती है, जो अक्सर गर्भवती मां को परेशान करती है पिछले हफ़्तेगर्भावस्था। आखिरकार, पर्याप्त रूप से बढ़ा हुआ गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाव डालता है, जिससे फेफड़ों के लिए पूरी तरह से सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

यदि गर्भावस्था से पहले आप अपनी पीठ के बल मीठी नींद सोती हैं, तो आपको दूध छुड़ाना होगा। इस पोजीशन में सोने से महिला के स्वास्थ्य को काफी नुकसान हो सकता है:

• सांस लेना मुश्किल बनाना;
• कम रकत चाप;
• गर्भाशय में रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह में बाधा;
• पीठ दर्द का कारण;
• बवासीर की उपस्थिति या उत्तेजना को भड़काने।

गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना भी गर्भ में पल रहे शिशु के लिए खतरनाक होता है। इसका आकार और वजन जितना बड़ा होगा, गर्भाशय के पीछे स्थित जहाजों पर दबाव उतना ही मजबूत होगा - अवर वेना कावा और महाधमनी। और यह रीढ़ के साथ चलने वाले अवर वेना कावा को निचोड़ने का जोखिम है, जो बच्चे को रक्त की आपूर्ति में कमी को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, बच्चे को रक्त में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोने से बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान इस स्थिति में सोने से मां से बच्चे तक रक्त संचार प्रभावित हो सकता है। गर्भाशय के वजन के तहत, धमनियों के सिकुड़ने का खतरा होता है, और भविष्य का बच्चा- ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति के बिना रहना और पोषक तत्व.

यदि महिला अपने दाहिनी ओर झूठ बोलती है तो भ्रूण परंपरागत रूप से नाखुश प्रतिक्रिया करता है। इस स्थिति के 7-10 मिनट के बाद, वह ऑक्सीजन की कमी के कारण "चिंता" करने लगता है। सक्रिय झटके एक गर्भवती महिला के लिए एक संकेत है कि उसे अपने शरीर की स्थिति को बदलने की जरूरत है।

अगर किसी महिला को पेट के बल सोने की आदत है, तो इस दौरान गर्भावस्थाइस पद को छोड़ना होगा। यहां तक ​​​​कि जब पेट अभी भी दिखाई नहीं दे रहा है, तो बेहतर है कि पेट के बल न सोएं। गर्भवती माँ को सोने की अन्य स्थितियों में महारत हासिल करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद के लिए तकिए

• "यू" अक्षर के आकार में - गर्भवती महिला के शरीर को एक ही बार में दोनों तरफ से सहारा दें, जो पीठ की मांसपेशियों को आराम देने और पेट को सहारा देने में मदद करता है;
• "सी" अक्षर के रूप में - पक्ष में सोने और बढ़ते पेट का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया;
• "I" अक्षर के रूप में - पक्ष में सोने और बढ़ते पेट का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया;
• बैगेल - यू-आकार के तकिए के समान, लेकिन अधिक कॉम्पैक्ट आकार में;
• "एल" अक्षर के आकार में - "सी" और "आई" अक्षरों के आकार में तकिए के समान, लेकिन इसमें भिन्नता है कि उन्हें सिर के लिए अतिरिक्त तकिया के बिना उपयोग किया जा सकता है।

बेहतर सेहत के लिए गहरी नींद

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ बहुत तनाव का अनुभव करती है और बहुत थक जाती है। इसलिए उसके लिए उचित नींद बहुत जरूरी है। और सही मुद्रा में सोने की आदत आपको अपने आराम के घंटों का उपयोग करने के दौरान अपनी ताकत को फिर से भरने में मदद करेगी अच्छी नींदबिना जागरण के।

गर्भावस्था के दौरान नींद की बीमारी लगभग 80% महिलाओं को प्रभावित करती है।
पहली तिमाही में, प्रबल मनोवैज्ञानिक कारण(चिंता, चिंता),
द्वितीय और तृतीय तिमाही में, शारीरिक नींद संबंधी विकार हावी होने लगते हैं
कारण (बड़े पेट, शाम को सक्रिय भ्रूण कांपना)
और रात का समय, पेशाब में वृद्धि, सांस की तकलीफ, आदि)।

विशेषज्ञ:इरीना इसेवा, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ
ऐलेना नेर्सियन-ब्रायटकोवा

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नींद व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। आखिरकार, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि एक महिला किसी स्थिति में कितना बेहतर महसूस करती है। स्वस्थ विकासभ्रूण. गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरलगातार सामना बढ़ा हुआ भार... ताकत बहाल करने में मदद करेगा। हालांकि, गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कभी-कभी एक महिला के लिए सो जाना मुश्किल होता है और फिर रात को अच्छी नींद आती है। इस बेचैनी का कारण सोने की स्थिति चुनने में कठिनाई है। हर किसी की अपनी पसंदीदा पोजीशन होती है जो उसे अच्छी और शांति से सोने में मदद करती है।

यदि कोई महिला किसी स्थिति में है, तो उसके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से सो जाने के लिए कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है। कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ समय के लिए अपने पसंदीदा शरीर की स्थिति को छोड़ना होगा। सुरक्षित पदों को वरीयता देना आवश्यक है जो अजन्मे बच्चे और स्वयं माँ के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा।

पसंदीदा विकल्प

एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह मानी जाती है जिसमें उसका शरीर बाईं ओर होता है। यह वह स्थिति है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी, और भ्रूण यकृत को निचोड़ नहीं पाएगा। केवल इस तरह से रीढ़ की हड्डी में दर्द नहीं होगा।

रात में, छोटे जागरण के दौरान, डॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। आपको रात में 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ पलटना चाहिए। इसके अलावा, आपको न केवल आरामदायक स्थिति के बारे में जानने की जरूरत है, बल्कि यह भी पता होना चाहिए कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठना है। सबसे पहले आपको अपनी करवट घुमानी है, फिर धीरे से बैठना है। इस तरह की कार्रवाई गर्भवती मां को अवांछित से बचाएगी गर्भाशय स्वर(जिससे गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है)।

इसे न केवल बाईं ओर लेटने की अनुमति है - आप अभी भी थोड़ा पीछे झुक सकते हैं, रीढ़ पर झुक सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पीठ में एक कंबल से लुढ़का हुआ एक मोटा रोलर रखना होगा। आप अपने पैरों को घुटनों पर बहुत ज्यादा झुकाए बिना फैला सकते हैं, उनके बीच एक विशेष कुशन बिछाएं। ये सभी क्रियाएं आराम करने में मदद करेंगी और।

कौन से पोज़ प्रतिबंधित हैं

तीन महीने तक की गर्भवती महिलाओं को उनकी पसंदीदा स्थिति में सोने की अनुमति है। हालांकि, समय के साथ, आपको एक सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्माण करना होगा। गर्भकाल के दौरान कुछ पोज को भूल जाना होगा।

यह तीसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान पेट या पीठ के बल लेटना सख्त मना है, क्योंकि:

• बच्चा काफ़ी बड़ा हो गया है,
• गर्भाशय आंतों को पीठ के निचले हिस्से से संकुचित करता है,
• रक्त की आपूर्ति से एक नस को संकुचित करता है निचला हिस्सातन।

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला के कारण गलत स्थाननींद के दौरान शरीर में चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन, सांस लेने में तकलीफ दिखाई दे सकती है। ऑक्सीजन की कमी के कारण, भविष्य में होने वाला बच्चा लात मारना और जोर से धक्का देना शुरू कर देगा। यही कारण है कि एक माँ को यह जानना आवश्यक है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कई विशेषज्ञ और सफल माताएं बच्चे और खुद के लिए ठीक से सोने के लिए कई अलग-अलग टिप्स देती हैं। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा अच्छी छुट्टी.

गर्म कंबल में लिपटे ऐसे ठंडे कमरे में सोना सुखद और आसान होगा। उन महिलाओं के लिए जो इस तरह की सलाह का पालन करती हैं, सो जाना आसान होगा, क्योंकि उनके भ्रूण को लगातार भरपूर ऑक्सीजन मिलेगी, इससे दोनों जीवों में सामान्य सुधार होगा। बिस्तर पर जाने से पहले, यह भी सलाह दी जाती है कि यह देखने के लिए कि क्या यह आराम से फिट बैठता है, अपने नाइटवियर की जांच करें। यह वांछनीय है कि यह कई आकार बड़ा हो। कई बार महिलाओं को इसी वजह से नींद न आने की समस्या हो जाती है।

आराम के दौरान, आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता होती है ताकि सिर नीचे न गिरे, और असुविधा न हो। इसी तरह के उत्पादों को गर्भवती माताओं के लिए स्टोर पर खरीदा जा सकता है। प्रत्येक महिला एक मॉडल चुन सकती है जो उसकी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करेगी। आज, स्टोर उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला बेचते हैं: बॉडी पिलो, मदर पिलो, यू-शेप और वेज-शेप्ड पिलो। वे सभी भराव, आकार, रंग में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को सहारा देने, पैरों पर तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है।

एक पूर्ण और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको दैनिक "विश्राम" प्रक्रिया करने की भी आवश्यकता है। "विश्राम" अनुष्ठान के बाद सोना और अधिक सुखद हो जाएगा। शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम किया जाना चाहिए: अपनी पीठ के बल लेटें, आँखें कसकर बंद करें, और केवल सांस लेने पर ध्यान दें। फिर आपको अपनी गर्दन को फैलाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, और साथ ही अपने कंधों को नीचे करें। अपनी श्वास को महसूस करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को अपने निचले पेट पर रखना होगा। यह हल्का व्यायाम आपकी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।

सोने से पहले सुखदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है। एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए, एक गर्भवती महिला को सही दैनिक आहार का पालन करना चाहिए। सोने से 3 घंटे पहले बहुत कुछ खाने और पीने की अनुमति नहीं है। हालांकि, अगर एक महिला को लगातार शाम की विषाक्तता से पीड़ा होती है, तो उसके लिए सोने से एक घंटे पहले एक कप पीना उपयोगी होता है। औषधिक चायऔर एक दो पटाखे खाओ। बिस्तर पर जाने से पहले कोई भी सक्रिय शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, लेकिन आप बाहर चल सकते हैं।

पैरों में ऐंठन से बचने के लिए रात को सोने से पहले मालिश करनी चाहिए। झुनझुनी बनाकर, पैरों की मांसपेशियां। अगर कोई महिला किसी डर या किसी चिंता से परेशान है, तो उसे किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। डॉक्टर देगा मददगार सलाह, ताकि रात्रि विश्राम की अपेक्षा करने वाली मां शांत हो जाए।

इसलिए, स्वस्थ नींदगर्भावस्था के सही पाठ्यक्रम की कुंजी है, और सामान्य वितरण... अनिद्रा विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकती है, अत्यधिक थकान, जो अंततः बच्चे के जन्म को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बाधित करेगा।

आपका पेट पहले ही 19 सप्ताह बीत चुका है, आप इसे न केवल दिन के दौरान महसूस करते हैं, जब आपको चलना और खड़ा होना पड़ता है, बल्कि रात में पहले से ही लापरवाह स्थिति में होता है। क्या करें, बोझ, हालांकि भारी, लेकिन सुखद। हालाँकि, अपने दम पर पर्याप्त नींद लेने के लिए और दिन के किसी भी समय अपने गूढ़ व्यक्ति के आराम को बनाए रखने के लिए, आपको नियमों के अनुसार सोना होगा।

फ्री पोज़ का समय खत्म हो गया है

यदि रात के आराम के दौरान आप स्वतंत्र महसूस करने के आदी हैं: एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कना, अपनी पीठ और पेट के बल सोना, तो आप गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही अपनी स्वतंत्रता का आनंद ले सकती हैं। यानी पहले दो महीनों में। और फिर आपके पेट या पीठ के बल सोने की आपकी प्यारी आदतों को स्थगित करना होगा, क्योंकि आपका शिशु आपको कुछ समय के लिए उनसे दूर कर देगा।

"पेट के बल" की स्थिति में सोएं जिसका आप अब अभ्यास नहीं करते हैं। 12 वीं के बाद से विज्ञापनों के सप्ताह। ठीक उसी समय जब गर्भाशय श्रोणि से आगे निकल गया और पेट गोल होने लगा। यह और भी अच्छा है कि उसने एक गोल आकार प्राप्त कर लिया है, जो उसके पेट के बल सोने के लिए बहुत आरामदायक नहीं है - अपनी पसंदीदा स्थिति में लौटने का कोई प्रलोभन और कोई रास्ता नहीं है।

डॉक्टरों के अनुसार पीठ के बल आप तब तक सो सकते हैं। लेकिन इस अवधि के दौरान भी, 19 से 24 तारीख तक, किसी ने वेना कावा के संपीड़न सिंड्रोम को रद्द नहीं किया। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं: अवर वेना कावा रीढ़ के साथ स्थित है और जब इसे निचोड़ा जाता है, तो महिला और भ्रूण दोनों को हवा की कमी महसूस हो सकती है। मां के लिए, यह टैचीकार्डिया और चक्कर से भरा होता है, और बच्चे के लिए हाइपोक्सिया का खतरा होता है।

एक आरामदायक मुद्रा चुनना

अधिकांश सही मुद्रागर्भावस्था के दौरान सोएं - करवट लेकर। अधिमानतः - बाईं ओर, ताकि गुर्दे को निचोड़ें नहीं। इसके अलावा बायीं करवट सोने से रक्त संचार ठीक रहता है। इस स्थिति में रक्त स्वतंत्र रूप से घूमता है और आवश्यक मात्रा में भ्रूण को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

और इस पोजीशन में माँ लीवर को निचोड़ती नहीं है और सुबह जल्दी पीठ दर्द भी नहीं होता है।

क्या आपने लेटने की कोशिश की है?

बेशक, 19-24 सप्ताह अभी तक की अवधि नहीं है कि लेटना भी असंभव था। लेकिन अगर आप लेट नहीं सकते हैं, तो कुछ आपको हर समय परेशान करता है और बेचैनी पैदा करता है, सोने के लिए लेटने का प्रयास करें।

अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें, मुद्रा को वास्तव में "लेटने" की कोशिश करें, न कि "बैठे"। यदि आप गलत तरीके से लेट जाते हैं, तो शरीर तुरंत आपको इसके बारे में "रिपोर्ट" करेगा।

लेटने की स्थिति में, आपके लिए सांस लेना मुश्किल नहीं होगा, डायाफ्राम फेफड़ों पर दबाव नहीं डालेगा, और बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का अपना हिस्सा प्राप्त होगा और आधी रात में आपसे कोई दावा नहीं करेगा।

जो सही पर सोता है वह गलत क्यों है?

सभी डॉक्टर दाहिनी ओर सोने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि ऐसी स्थिति रक्त परिसंचरण को नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भाशय, एक भ्रूण से भरा हुआ जो पहले से ही वजन में काफी ध्यान देने योग्य है, धमनियों पर दबाव डालता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का पूरा प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है।

स्वाभाविक रूप से, पूरी रात (दाएं, बाएं) एक तरफ झूठ बोलना और अच्छा महसूस करना असंभव है। आप समय-समय पर लुढ़क सकते हैं, लेकिन जितना हो सके दायीं ओर सोने की कोशिश करें।

तकिए - मददगार

इसके साथ तकिए के विभिन्न रूपों का पूरी तरह से दोहन करना पहले से ही संभव है। इस समय, वे गर्भावस्था के दौरान एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में सहायक की भूमिका निभाएंगी।

यदि आपको अपने पेट को अच्छी तरह से फिट करने, अपने पैरों को किसी चीज़ पर रखने, या अपनी पीठ के नीचे कुछ रखने की ज़रूरत है, तो लंबे और घोड़े की नाल के आकार के तकिए आपकी मदद करेंगे।

अगर किसी कारण से आपको फ़ैक्टरी तकिया नहीं मिला है, तो आप एक सॉफ्ट टॉय का उपयोग कर सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं।

पैरामीटर इस प्रकार हैं: लंबाई में 150-180 सेमी और परिधि में 30-50 सेमी। और डिजाइन सबसे हंसमुख और हंसमुख रंगों में कपास से बना है। तब आपका पैड भी एंटीडिप्रेसेंट होगा।

आप न केवल हर 2-3 सप्ताह में एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने के आदी हैं, बल्कि आप इन बैठकों की प्रतीक्षा करने लगे हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि गर्भावस्था कैसे आगे बढ़ रही है, और क्या सब कुछ क्रम में है बच्चे का विकास। परंपरागत रूप से, डॉक्टरों की गतिविधियों के बारे में प्रश्न इस प्रकार हैं:

• दूसरी तिमाही में अल्ट्रासाउंड स्कैन में कितना समय लगता है?
• गर्भावस्था के बीच में एक दोस्त की सिफारिश की गई थी बिस्तर पर आराम- क्यों?
• आप अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते? किस तरफ सोना बेहतर है?
• दूसरी तिमाही में किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?
• क्या सेक्स करना संभव है, क्योंकि पेट बड़ा हो रहा है?
• मैंने सुना है कि डॉक्टर संपीड़न स्टॉकिंग्स की सिफारिश कर सकते हैं, किस लिए?

दूसरी तिमाही - वे क्या पीते हैं? कुछ प्रश्न: 1. दूसरी तिमाही में आप कौन से विटामिन लेते हैं? विदेशियों और हमारे कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि रेड वाइन न केवल हानिकारक है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी उपयोगी है।

विचार - विमर्श

कुल मिलाकर पहली गर्भावस्था में नववर्ष की पूर्वसंध्याअर्ध-मीठे सफेद की लगभग एक बोतल पिया - एक अद्भुत, स्वस्थ बच्चे का जन्म हुआ। हम अभी भी 1 साल 9 महीने के हैं।
लेकिन हाल ही में मैंने एक कार्यक्रम देखा कि जब स्तनपान शराब को contraindicated नहीं है, यहां तक ​​​​कि थोड़ा उपयोगी भी है, लेकिन सामान्य रूप से गर्भावस्था के दौरान, सभी शराब (यहां तक ​​​​कि शराब और बीयर) को contraindicated है। इसलिए अब मैं क्वास से ज्यादा मजबूत कुछ नहीं पीता। उसने गैर-मादक बियर से भी इनकार कर दिया - और, अजीब तरह से, मैं भी नहीं चाहता। उसने अपने अधिकारों को बहुत स्वादिष्ट और प्यारी शैंपेन से धोने से भी इनकार कर दिया ...
यह प्रत्येक के लिए एक व्यक्तिगत मामला है - जैसा आप तय करते हैं, वैसा ही होगा। लेकिन मेरा मानना ​​है कि शराब या शैंपेन से कुछ भी भयानक नहीं होगा। और इससे भी ज्यादा एक गिलास से।

1. मैं Elevit . पीता हूँ
2.मैग्न वी6, नोशपा, पैपावरिन कैंडल्स
3. मुझे एक लोप चाहिए :)
4.मेरे डॉक्टर ने कहा - एक पवित्र कारण :)

दूसरी तिमाही में भूख लगना। पोषण, विटामिन, दवाएं। गर्भावस्था और प्रसव। दूसरी तिमाही में भूख लगना। कई दिनों से मैं देख रहा हूं, जैसा कि मुझे लगता है, भूख में वृद्धि हुई है। विषाक्तता कम होने लगी और जो कुछ भी खाया जाता है वह फायदेमंद होता है।

विचार - विमर्श

आप एट्टा .. जब आपका मन करे तब खाएं, लेकिन उतना नहीं जितना यह आप में आता है, क्या आप समझते हैं? :)
तीसरी तिमाही में सबसे ज्यादा वृद्धि होती है, जब वजन बढ़ रहा होता है। ठीक है, आप भी))) आप इतने बूलश्याय्या बन जाते हैं, क्रुउउग्लायया)))) छाती, बट, पेट)))

मैं सिर्फ यह पूछना चाहता था कि क्या कोई और है जो मेरे जितना खाता है। मैं हमेशा खाना चाहता हूं। मुझे लगातार भूख लग रही है। जब मैं दुबली थी तो डाॅक्टर ने डांटा, फिर ठीक होने लगा फिर डांटा। और अब 17 जनवरी को वो रिसेप्शन में ही मुझे हरा देंगी. और मैं खाना चाहता हूँ। सभी दोस्तों, कई बच्चों वाली माताओं का कहना है कि उसने जितना चाहा उतना खाया, जैसे यह अच्छा है, जैसे यह बच्चा खा रहा है, लेकिन वृद्धि पहले से ही गंभीर है। हमें इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है।

गर्भवती माँ को जन्म तक पूर्ण विश्राम करना चाहिए। विशेष रूप से, टुकड़ों के असर की अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है रात की नींद- दिन में कम से कम 8 घंटे। बडा महत्वसाथ ही, इसमें एक महिला की मुद्रा है: अब आपको न केवल अपने आराम का ख्याल रखना होगा, बल्कि बच्चे की जरूरतों को भी ध्यान में रखना होगा। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं ताकि बच्चा आराम से रहे?

हम में से प्रत्येक की पसंदीदा नींद की स्थिति होती है, जिसमें हम ज्यादातर रात बिताते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था गर्भवती मां को नींद के दौरान अपने शरीर की सामान्य स्थिति को छोड़ने के लिए मजबूर करती है, अपनी स्थिति को समायोजित करती है। कुछ स्थितियां भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जबकि अन्य असहज हो जाती हैं।

गर्भाधान के बाद पहले 12 हफ्तों के दौरान, एक महिला अभी भी गर्भावस्था के दौरान ठीक से सोने के बारे में नहीं सोचने की विलासिता को वहन कर सकती है। आप अभी भी किसी भी स्थिति में आराम कर सकते हैं। लेकिन बहुत जल्द गर्भवती माँआपको सपने में अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना होगा। किसने सोचा होगा कि आसन भ्रूण के विकास में मदद कर सकता है और उसके सामान्य विकास को रोक सकता है।

एक महिला के लिए एक स्थिति का चुनाव बहुत मामूली होता है - गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी तरफ सोने की जरूरत होती है, और यदि संभव हो तो अपनी बाईं ओर। जब माँ इस स्थिति में आराम करती है, तो बच्चे को पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा प्राप्त होती है, क्योंकि इस मामले में सामान्य रक्त परिसंचरण में कोई बाधा नहीं होती है। बायीं करवट लेटने से गर्भवती महिला के लीवर पर दबाव नहीं पड़ता और वह अपने दिल को अच्छे से काम करने देती है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान केवल बाईं ओर सोना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए रात के दौरान आपको कई बार बाएं से दाएं और पीछे की ओर लुढ़कना पड़ता है।

बच्चे की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिला अधिक बार उस तरफ झूठ बोलती है जिसमें भ्रूण का सिर स्थित होता है। यदि बच्चा नीचे (ब्रीच प्रेजेंटेशन) पर "बैठ गया", एक तरफ से दूसरी तरफ आपको रात में 3 - 5 बार पलटने की जरूरत है।

तो, हमने पाया कि नींद की स्थिति, जब महिला अपनी बाईं ओर झूठ बोलती है, शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से सबसे सुरक्षित और सबसे उपयोगी होती है। पर प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था, कई गर्भवती माताएं भी एक ही समय में गेंद की तरह लुढ़क जाती हैं - यह स्थिति एक आरामदायक और . की गारंटी देती है चैन की नींद.

जैसे-जैसे गर्भधारण की अवधि बढ़ती है, पैरों को स्तन तक खींचने की क्षमता कम हो जाती है: गर्भाशय आकार में काफी बढ़ जाता है, काठ के क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता भी बढ़ जाती है, इसलिए महिला को नींद के दौरान खुद को सीधा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। क्या करें जब लगातार करवट लेकर लेटने से कूल्हे में दर्द होने लगे?

1. अपनी तरफ सख्ती से स्थिति न लेने की कोशिश करें, लेकिन अपनी तरफ झूठ बोलें और एक ही समय में थोड़ा पीछे झुकें। मुद्रा को स्थिर और आरामदायक बनाने के लिए, अपनी पीठ के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल रखें।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, उन्हें फैलाएं और उनके बीच एक मध्यम नरम, छोटा सोफा तकिया रखें।
3. अपने गद्दे को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, आप इसे मोटे कंबल या मुलायम गद्दे से ढक सकते हैं।
4. कुछ गर्भवती महिलाओं को तभी मीठी नींद आती है जब वे बगल में पड़े पति पर अपना पैर या हाथ रखती हैं।

प्रेग्नेंसी में कैसे न सोएं?

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सो सकती हैं? यह सवाल कई गर्भवती माताओं को चिंतित करता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके लिए यह स्थिति उनकी पसंदीदा है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, कोई प्रतिबंध नहीं हो सकता है - गर्भावस्था के पहले भाग में, अपनी पीठ के बल सोना आरामदायक और सुरक्षित है। हालांकि, 22 सप्ताह की "दिलचस्प" स्थिति के बाद, आपको इस आदत को छोड़ने की जरूरत है।

गर्भाशय और रीढ़ की हड्डी का स्तंभ सबसे बड़े पोत को घेरता है मानव शरीर- अवर वेना कावा। यह धड़ से रक्त का परिवहन करता है और निचले अंगदिल को। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते बच्चे और गर्भाशय, एमनियोटिक द्रव के साथ, वेना कावा पर दबाव डालते हैं, इसलिए तथाकथित अवर वेना कावा सिंड्रोम विकसित होने की एक उच्च संभावना है, जब पोत गंभीर रूप से संकुचित होता है। उसी समय, परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से घट जाती है, और शरीर इस स्थिति को तीव्र बड़े पैमाने पर रक्त हानि के रूप में मानता है और उपयुक्त लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करता है:

• सिर चकराना;
• सामान्य कमज़ोरी;
• अपनी छाती से पूरी सांस लेने में असमर्थता;
• रक्तचाप कम करना;
• हाइपोवोलेमिक शॉक के करीब की स्थिति।

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए माँ के शरीर की यह स्थिति महत्वपूर्ण है: बच्चा ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है और उसका सामान्य स्वास्थ्य स्वाभाविक रूप से बिगड़ जाता है। जाहिर है, गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। जब एक महिला जागती है, तो वह समय पर अपने शरीर की स्थिति को बदल सकती है यदि वह अस्वस्थ महसूस करती है (उदाहरण के लिए, अल्ट्रासाउंड प्रक्रिया के दौरान)। हालांकि, एक रात के आराम के दौरान, शरीर की सुरक्षा भी "निष्क्रिय" होती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोना एक महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है।

पुष्टि के साथ एकाधिक गर्भावस्थाया अत्यधिक मात्रा भ्रूण अवरण द्रवदूसरी तिमाही की शुरुआत में अपनी पीठ के बल लेटना छोड़ देना चाहिए। जब भ्रूण का सिर बहुत नीचे होता है और सहज गर्भपात की संभावना होती है, तो यह सिफारिश भी मान्य होती है।

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान अपने पेट के बल सो सकती हूँ? इस स्थिति में लेटना बहुत सुविधाजनक है, और कई इस तरह से आराम करते हैं। एक होने वाली मां 12 सप्ताह की गर्भावस्था तक इस विलासिता को वहन कर सकती है। इस समय, गर्भाशय छोटे श्रोणि के आला में छिपा होता है और जघन हड्डियों द्वारा संरक्षित होता है। 12 सप्ताह के बाद बेहतर होगा कि गर्भवती के पेट पर अतिरिक्त दबाव न डालें, इसके अलावा कुछ समय बाद यह बच्चे के लिए पूरी तरह से खतरनाक हो जाएगा।

यदि आप गर्भावस्था के 20 सप्ताह के बाद अपने पेट के बल सोती हैं, तो अवर वेना कावा थोड़ा संकुचित होता है, जबकि नाल को खिलाने वाली वाहिकाएं अनुभव करती हैं। मजबूत दबाव... यह भ्रूण के लिए अपनी मां की पीठ के बल लेटने से भी ज्यादा खतरनाक है।

कई गर्भवती महिलाएं, विशेष रूप से प्राइमिपारस, अपने स्तनों की उच्च संवेदनशीलता के कारण अपने पेट के बल नहीं सो सकती हैं।

28 सप्ताह के बाद, आप अपने पेट के बल कितनी देर तक सो सकते हैं, यह सवाल अपने आप गायब हो जाता है: इस स्थिति में आराम करना पूरी तरह से असहज हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान जल्दी कैसे सोएं?

स्थिति में एक महिला के लिए सोने की इष्टतम अवधि दिन में 8 से 10 घंटे है, और अधिक संभव है, और कम नहीं है। इसमें दैनिक ३० मिनट के विश्राम को जोड़ दें। नींद की कमी तुरंत प्रभावित करती है सामान्य हालतगर्भवती महिला का स्वास्थ्य: भूख गायब हो जाती है, मूड उदास हो जाता है, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है।

रात को अच्छी नींद के लिए गर्भवती मां को सुबह तैयारी करनी चाहिए। नींद की गुणवत्ता गर्भवती महिला की जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या से निर्धारित होती है।

दिन के दौरान पालन करने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण नियम दिए गए हैं:

• सीमा शारीरिक गतिविधिऔर trifles के बारे में चिंता मत करो। गहरी नींद के बजाय गंभीर थकान से अनिद्रा हो सकती है;
• कभी-कभी दिन में आराम करने से बचकर नींद आने की समस्या को दूर किया जा सकता है। प्रवेश हेतु सही मोड, आपको दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर के लिए झपकी लेने की ज़रूरत नहीं है;
• "शांत" खेल आपको गर्भावस्था के दौरान मॉर्फियस की बाहों में जल्दी से आने में मदद करेंगे: गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस, तैराकी, चलना;
• पेट पर भारी व्यंजन रात के खाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, रात में शौचालय जाने की संख्या को कम करने के लिए सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ नहीं पीना सबसे अच्छा है। यदि भूख की कष्टप्रद भावना नींद में बाधा डालती है, तो आप उबले हुए दुबले मांस के टुकड़े के साथ सैंडविच पर नाश्ता कर सकते हैं;
• योजना के लायक नहीं दोपहर के बाद का समयअप्रिय बातचीत के दिन, गंभीर व्यवसाय या एक कठिन फिल्म देखना;
• जब रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, तो आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए कमजोरी, दिल की धड़कन और चक्कर आने के साथ सोना मुश्किल होता है। चीनी की एक गांठ या एक मीठा पेय (उदाहरण के लिए, चीनी और नींबू के साथ चाय) हमले को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा;
• अनिद्रा से निपटने की एक विधि के रूप में, आप आराम से स्नान करने, पीठ और पैरों की मालिश करने या बिस्तर से पहले सेक्स करने की कोशिश कर सकते हैं (यदि स्वास्थ्य कारणों से निषिद्ध नहीं है);
• यदि गर्भवती माँ को सोने के लिए भेड़ों की गिनती करनी पड़ती है, तो दवा के साथ डॉक्टर की मदद से समस्या हल हो जाती है। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, ग्लाइसिन, वेलेरियन या मदरवॉर्ट टिंचर निर्धारित है।

गर्भावस्था के दौरान रात्रि विश्राम की व्यवस्था कैसे करें

यदि आप इस घटना के लिए पहले से तैयारी करते हैं तो गर्भवती मां का सपना स्वस्थ और मजबूत होगा:

1. गर्म मौसम में, आपको खिड़की खोलकर सोने की जरूरत है, और सर्दियों में, बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें।
2. सपने बेहद सुखद होंगे यदि आप नींद के दौरान खुद को अधिकतम आराम प्रदान करते हैं: विशाल, आरामदायक और मुलायम कपड़े पहनें, अपने पैरों को मोजे से गर्म करें यदि वे ठंडे हैं।
3. शाम को अधिक भोजन के साथ पेट को लोड करना असंभव है, लेकिन एक हल्का नाश्ता अभी भी चोट नहीं पहुंचाता है।
4. एक अनिवार्य शर्त गैर के लिए अच्छा आरामआरामदायक गद्दा है। उसकी पसंद को बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान तकिए सोएं

नरम तकिए लगभग सभी गर्भवती माताओं को आराम से और तेजी से सो जाने में मदद करते हैं। विभिन्न आकार, जिसे वे बगल, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, पैरों के नीचे रखते हैं।

एक बच्चे की प्रतीक्षा करते समय एक लंबी रात की नींद में मुख्य बाधा एक बढ़ता हुआ पेट है। तकिए की मदद से एक महिला ढूंढ सकती है आरामदायक मुद्राबावजूद इसके शारीरिक विशेषता... उदाहरण के लिए, एक तकिया अपने पेट के नीचे रखकर और दूसरे को अपने घुटनों के बीच रखकर देखें। यदि आप बाईं ओर हल्के हैं, बाएं पैरसीधा करें, और, इसके विपरीत, दाईं ओर झुकें। दो या कई और तकिए हो सकते हैं, और समय के साथ आपको निश्चित रूप से एक ऐसी स्थिति मिल जाएगी जो आपको पूरी तरह से उपयुक्त बनाती है।

गर्भवती माताओं के लिए विशेष तकिए एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका बन जाते हैं। यह बिस्तर गर्भवती महिलाओं की विशिष्ट जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है, इसलिए यह बहुत आरामदायक है। उदाहरण के लिए, घोड़े की नाल के आकार का तकिया आपको कई आरामदायक स्थिति लेने में मदद कर सकता है और सबसे छोटा समयसो जाना।

यदि, जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, रात में आराम करने में समस्याएँ आपको व्यस्त रखती हैं, तो अपने हाथों को चालू रखें और नींद को बेहतर बनाने के तरीके खोजते रहें। यह मत भूलो कि एक बच्चा जल्द ही प्रकट होगा और उसे भारी ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होगी। अपने बच्चे की देखभाल करना आम तौर पर आपको रात में सोने की विलासिता से वंचित करेगा, इसलिए आपको पहले से पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।

रात को पर्याप्त नींद लेने की आदत एक मजबूत की कुंजी है भावनात्मक स्थितिमहिला और उसके बच्चे का सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास। इस या उस समस्या को खत्म करने के लिए जो नींद में बाधा डालती है, कभी-कभी इसके कारण को बेअसर करने के लिए पर्याप्त होता है: दैनिक दिनचर्या या आहार को समायोजित करें, बिस्तर पर जाने से पहले चलने के समय को बढ़ाएं या घटाएं। यदि बच्चे के जन्म के बारे में चिंतित विचार गर्भवती मां को सोने से रोकते हैं, तो इस विषय पर मनोवैज्ञानिक के साथ बात करना या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में दाखिला लेना उचित हो सकता है। जब सब कष्टप्रद कारकसमाप्त हो जाएगा, और भय दूर हो जाएगा, आराम से नींद तुरंत गर्भवती मां को वापस आ जाएगी।