क्या शारीरिक प्रक्रिया धीमी नींद चक्र की विशेषता है। अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए। भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

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मानव जीवन का तीसरा हिस्सा एक सपने में बिताया जाता है। यह एक जटिल और स्वस्थ प्रक्रिया है। केवल 3 दिनों के लिए एक रात के आराम से वंचित करने से कई कार्यों का उल्लंघन हो सकता है - भूख की हानि, उदासीनता। रात को बरामद शारीरिक शक्ति, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन होता है, दिन की जानकारी को ध्यान में रखा जाता है। इन सभी कार्यों को करने के लिए, एक व्यक्ति आरईएम के चरणों से गुजरता है और रात के दौरान धीमी नींद लेता है।

नींद का शरीर विज्ञान

रात के दौरान, धीमी गति के चरण और रेम नींद... पहले धीमा आता है, फिर तेज आता है। प्रत्येक का अपना लक्ष्य होता है। धीमी गति के दौरान, शरीर आराम करता है। आपत्तिजनक पर तेजी से चरण शरीर जागने की तैयारी कर रहा है, हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और ज्वलंत सपने देखे जाते हैं।

धीमी और तेज नींद के चरणों को एक ही चक्र में शामिल किया गया है। यह डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। पूरी रात भर शारीरिक मानदंड 4 से 6 चक्रों में होना चाहिए, फिर व्यक्ति इस भावना के साथ जाग जाएगा कि वह सोया है, आराम किया है, शक्ति प्राप्त की है।

प्रत्येक अगले चक्र में एक छोटा धीमा चरण होता है और एक लंबे समय तक तेज होता है। अच्छी तरह से जाने के लिए सभी प्रणालियों की पूरी वसूली के लिए, सुबह 4 बजे से पहले चक्रों के पारित होने को पूरा करना आवश्यक है (इसके लिए, आपको पिछले दिन के लगभग 22 घंटे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है)। उसके बाद, व्यक्ति सोता रहेगा, लेकिन धीमे चरण के बिना, क्योंकि वसूली प्रक्रिया पहले ही बीत चुकी है। तेज चरण के बाद जागना बेहतर है, क्योंकि सभी सिस्टम सक्रिय हैं, वे काम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं।

हालांकि धीमी गति के दौरान कई शारीरिक प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है, प्रोटीन संश्लेषण में तेजी आती है और हार्मोन का उत्पादन होता है। पसीना बढ़ता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ती है, बाल बढ़ते रहते हैं, नाखून प्लेट... धीमे चरण के दौरान, ऊतकों और अंगों की बहाली सक्रिय रूप से होती है।

शरीर के लिए तेज चरण भी आवश्यक है। यह एक व्यक्ति को उन घटनाओं की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है जो जीवन में हुई थीं। यह व्यक्ति को समय के साथ नहीं बदलने, भावनात्मक रूप से स्थिर रहने, बदलती दुनिया के अनुकूल होने के लिए संभव बनाता है। नवजात शिशुओं के लिए, तेज चरण मस्तिष्क के तेजी से विकास में मदद करता है, इसे विशेष आवेगों के साथ मजबूत करता है। यह दो साल की उम्र तक रहता है, फिर व्यक्तित्व का निर्माण होता है।

कई परीक्षाएँ यह समझने में मदद करती हैं कि धीमी और आरईएम नींद क्या है, जिनमें से सबसे आम हैं टोमोग्राफी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, अल्ट्रासाउंड अध्ययन और अन्य। आधुनिक तकनीक पढ़ते पढ़ते।

वैकल्पिक चरणों

धीमी और आरईएम नींद के दौरान, विभिन्न कार्य किए जाते हैं। पूरे चक्र के दौरान, पांच चरण अपनी शारीरिक विशेषताओं के साथ गुजरते हैं:

• चरण 1 - 4-5% समय लगता है, हल्की नींद, शरीर में बुनियादी क्रियाओं की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है;
• स्टेज 2 - 45-55%, शरीर के तापमान में कमी, श्वास में मंदी, हृदय गति में कमी;
• चरण 3 - समय के 4 से 6% से, गहरी, ध्वनि नींद की शुरुआत;
• चरण 4 - 12-15%, लयबद्ध, अस्वाभाविक श्वास मनाया जाता है;
• चरण 5 - 20 - 25% समय, एक व्यक्ति के पास शांत सपने हैं, मस्तिष्क आराम करता है, दिल की धड़कन अधिक बार होती है।

नींद आने में 15 से 40 मिनट का समय लगता है। यदि इसके लिए 1 घंटे की आवश्यकता होती है, तो यह अनिद्रा का संकेत है, जिसका अर्थ है कि इसे खत्म करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए। पहला चक्र, यानी धीमी और आरईएम नींद का विकल्प, 1 घंटा लेता है, फिर जाता है धीमा चरण एक और चक्र। हर बार सपना और गहरा होगा। तेज और धीमी नींद के अनुपात में, रात के कुल समय का 80% तक उत्तरार्द्ध होता है।

सभी चक्रों को पारित करने के बाद, जागृति होती है। इसमें आमतौर पर 3 मिनट लगते हैं। इस समय के दौरान, चेतना जुड़ा हुआ है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में चरणों का विकल्प नहीं बदलता है। निम्नलिखित कारक अनुक्रम को बाधित कर सकते हैं:

• भावनात्मक असंतुलन;
• आयु संबंधी परिवर्तन;
• लंबे समय तक तनाव, अवसाद;
• मानसिक विकार;
• दीर्घकालिक पुरानी बीमारियां;
• आघात।

इन विकारों के उपचार की आवश्यकता होती है क्योंकि वे जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं। रात्रि विश्राम या कुछ चरणों की कमी के कारण उपस्थिति कम हो जाती है गंभीर बीमारिया.

धीमी और आरईएम नींद के चरणों के बीच मुख्य अंतर

इसकी तुलना में, यह कहना मुश्किल है कि कौन सी नींद बेहतर है - तेज या धीमी। प्रत्येक चरण अपना कार्य करता है, इसलिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। तुलना तालिका में प्रस्तुत की गई है, जहां एनआरईएम और आरईएम नींद को व्यक्तिगत मापदंडों के अनुसार हल किया जाता है।

नींद की विशेषताएं	धीरे	शीघ्र
वनस्पति प्रणाली	हार्मोन का एक तेज़, बढ़ा हुआ संश्लेषण है जो मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। नाखूनों, पलकों, बालों, हड्डियों की सक्रिय वृद्धि।	हृदय गति बढ़ जाती है, श्वास गहरी और अधिक सक्रिय हो जाती है, शिष्य तेजी से आगे बढ़ते हैं।
सपना देखना	सपने दुर्लभ हैं। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सपने शांत स्वभाव से शांत सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।	ज्वलंत कहानी के साथ सपने, तूफानी अनुभव, मजबूत भावनाएं और रंग प्रभाव।
श्वास की सूक्ष्मता	एक दुर्लभ, सतही, गहरी, लय है, जो डेल्टा चरण में पाई जाती है, अनुपस्थित हो सकती है।	असमान, देरी से, अक्सर। इस प्रकार सपनों की प्रतिक्रिया स्वयं प्रकट होती है।
जगाना	जागने पर, एक व्यक्ति थका हुआ, उदास महसूस करता है। छिड़काव प्रक्रिया कठिन होगी। यह नींद के धीमे चरण में अपूर्ण प्रक्रियाओं का परिणाम है।	आसानी से उठता है, अपने दम पर। एक ताजगी, प्रसन्नता, ऊर्जा महसूस करता है।
मस्तिष्क का तापमान	नीचे जाना।	प्लाज्मा की आमद और बढ़ी हुई चयापचय प्रक्रियाओं के कारण वृद्धि हुई है।
आँखो का आंदोलन	इस चरण के अंत तक स्मूथ, अनहाइड्री, स्थायी।	आंदोलन निरंतर, अराजक है।

आरईएम और धीमी नींद के चरण एक-दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन पारस्परिक निर्भरता और सामंजस्य में होते हैं। वे अपने महत्व में समान हैं, वे आराम और वसूली की एक भी कार्रवाई में भाग लेते हैं।

धीमी नींद के मुख्य चरण

सोते समय, एक व्यक्ति एक धीमी गति से चरण में डूब जाता है। इस स्तर पर विद्यार्थियों के इत्मीनान के कारण उसे यह नाम मिला। इस चरण में, शरीर की सभी प्राकृतिक प्रक्रियाओं को शांत किया जाता है। रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देता है, आराम करता है, दिल की धड़कन अधिक दुर्लभ हो जाती है।

रात्रि विश्राम चक्र में NREM नींद के चार चरण और REM नींद के दो चरण शामिल हैं। रात की शुरुआत के साथ, धीमी नींद का एक फायदा है, आराम के अंत तक, तेज नींद का अनुपात बढ़ता है।

जाग्रतता - REM नींद (चरण 1 और 2) - डेल्टा नींद (चरण 3 और 4) - REM नींद

धीमी-तरंग नींद में, उनींदापन के चरण होते हैं, फिर "स्लीप स्पिंडल" होते हैं, फिर डेल्टा नींद का अनुसरण होता है। वर्तमान गहरी नींद गहरी डेल्टा नींद के दौरान देखा जाएगा। ये चरण शारीरिक मापदंडों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, शरीर में होने वाली क्रियाएं।

सोते समय, शारीरिक श्रेणियां बदल जाती हैं। दिल की धड़कन कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है। जब अंतिम चरण पर पहुंच जाता है, तो दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ने लगता है। इस मामले में, शरीर अगले तीव्र चरण में आगे बढ़ने की तैयारी करता है। धीमी लहर नींद के चरण में, बीते दिन की घटनाओं को स्मृति में स्क्रॉल किया जाता है, इसलिए श्वास की एक विशेष लय, अंगों की चिकोटी करना संभव है।

गहरी नींद के दौरान, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, यही वजह है कि यह चरण युवाओं को बनाए रखने और पुनर्प्राप्ति के लिए इतना महत्वपूर्ण है।

एक वयस्क के लिए, धीमी नींद की दर प्रति रात 118 मिनट है।

कठिन परिस्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस अवस्था को बढ़ाता है। तो जो आदमी चिपक गया सख्त डाइट, कमजोरी महसूस होगी, बहुत नींद आने लगेगी। इस जीव को इसके ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। यह बीमारियों में होता है। थाइरॉयड ग्रंथिपेशेवर एथलीटों से, भारी शारीरिक श्रम में लगे व्यक्ति।

वयस्कों में गहरी नींद की दर को परेशान नहीं किया जाना चाहिए। नींद की कमी के साथ, नींद की धीमी अवस्था में घाटे की भरपाई करना मुश्किल होगा। कमी लगातार जमा होगी और स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। नींद की अनुसूची में लंबे समय तक व्यवधान के साथ, उदाहरण के लिए, एक रात के काम के कार्यक्रम के साथ, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान शुरू होते हैं। वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति बढ़ता है फैटी परत पेट पर। ऊतक लगातार नए सिरे से खत्म हो जाते हैं, नई विकृति विकसित होती है, और पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

झपकी

धीमे चरण का पहला चरण 10 मिनट तक रहता है। इस मामले में, बंद पलकों के नीचे विद्यार्थियों की धीमी गति होती है। शरीर एक नरम, नींद की स्थिति में है, जिसमें शारीरिक संकेतक नाड़ी, श्वास, दबाव। लेकिन एक व्यक्ति अभी भी जागना आसान है। मस्तिष्क अभी तक आराम नहीं कर रहा है, लेकिन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस स्थिति में, आप बेकार समस्याओं का जवाब पा सकते हैं। एक को केवल उनके बारे में याद रखना है। सुबह में, आप निर्णय श्रृंखला को फिर से बनाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आउटपुट मेमोरी में रहेगा। यदि आप लगातार किसी व्यक्ति को धीमे चरण के चरण में जगाते हैं, तो वह धीरे-धीरे चिड़चिड़ा, घबरा जाएगा।

2013-03-05 | अपडेट किया गया: 2018-05-29 © स्टाइल

वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक सिद्ध किया है कि उचित नींद, जिसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं - धीमा और तेज - मानव स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। और इस तथ्य को दैनिक दिनचर्या बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक पुरानी लोकप्रिय कहावत है कि "सुबह शाम की तुलना में समझदार होती है।" वास्तव में, सुबह में महत्वपूर्ण और कठिन निर्णय लेना रात को देखने की तुलना में बहुत आसान है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक ने देखा है कि नींद की कमी भलाई और प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है। एक नींद की रात न केवल मानसिक गतिविधि में तेज कमी ला सकती है, बल्कि यह भी हो सकती है सरदर्द, कमजोरी, कमजोरी और अन्य अप्रिय लक्षण।

नींद का शरीर विज्ञान

मानव शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं एक विशिष्ट दैनिक समय से जुड़ी होती हैं और काफी हद तक दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर करती हैं। नींद और जागना लगातार वैकल्पिक होते हैं और लगभग एक ही समय में होते हैं। और अगर सामान्य लय नींद-जागना अचानक परेशान होता है, यह विभिन्न प्रणालियों और मानव अंगों के काम पर सबसे नकारात्मक तरीके से परिलक्षित होता है। नींद की पुरानी कमी मुख्य रूप से तंत्रिका को प्रभावित करती है और प्रतिरक्षा तंत्र, जो पूरे जीव के क्रमिक अक्षमता को जन्म दे सकता है।

जागृति और नींद दो विपरीत हैं और, एक ही समय में, परस्पर संबंधित अवस्थाएं। जब कोई व्यक्ति जागता है, तो वह सक्रिय रूप से पर्यावरण के साथ बातचीत करता है: खाता है, सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है, और इसी तरह। नींद के दौरान, इसके विपरीत, बाहरी दुनिया से लगभग पूर्ण वियोग है, हालांकि महत्वपूर्ण प्रक्रिया शरीर में ही नहीं रुकता। यह अनुमान लगाया गया है कि समय पर नींद और जागना 1: 3 के अनुपात में है - और इस आदर्श से कोई भी विचलन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

वैज्ञानिकों ने इसमें हो रहे बदलावों को ठीक करने में कामयाबी हासिल की मानव मस्तिष्क नींद के दौरान, इस तरह के एक शोध पद्धति का उपयोग कर electroencephalography... यह आपको तरंगों के रूप में एक ग्राफिक रिकॉर्ड बनाने की अनुमति देता है, जिसमें से डिकोडिंग नींद की गुणवत्ता और इसके विभिन्न चरणों की अवधि के बारे में जानकारी देता है। इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से निदान करने के लिए किया जाता है विभिन्न उल्लंघन नींद और उनकी डिग्री निर्धारित करने के लिए नकारात्मक प्रभाव शरीर पर।

जब तंत्र नींद और जागने की आवृत्ति को नियंत्रित करता है, तो बाधित होता है रोग की स्थिति, जैसे नार्कोलेप्सी (सोने के लिए एक अदम्य इच्छा, दिन के दौरान उत्पन्न होना), साथ ही हाइपर्सोमनिया (नींद की अतिरंजित आवश्यकता, जब कोई व्यक्ति सामान्य से बहुत अधिक सोता है)।

नींद को चक्रीयता जैसे गुण की विशेषता है। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र औसतन एक घंटे और एक आधे तक रहता है और इसमें दो चरण होते हैं - धीमा और तेज। एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए, चार से पांच ऐसे चक्रों को पास करना होगा। यह पता चला है कि आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए।

चरणों के बीच मुख्य अंतर:

अवधि धीमी गति समय में प्रमुख है। यह पूरी नींद प्रक्रिया के समय का लगभग 80% लेता है और, बदले में, चार चरणों में विभाजित होता है। उपवास का चरण बहुत कम समय लेता है, और इसकी अवधि सुबह की ओर बढ़ जाती है, जागृति के करीब। उद्देश्य नींद के चरणों का उद्देश्य अलग है। धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंगों को बहाल किया जाता है, शरीर बढ़ता है और विकसित होता है। संचित जानकारी को सुव्यवस्थित और संसाधित करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और विनियमित करने के लिए तेज़ चरण की आवश्यकता होती है। REM नींद के दौरान बच्चों में, सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्य बनते हैं - यही कारण है कि बचपन में हम अक्सर ज्वलंत, यादगार सपने देखते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि मस्तिष्क गतिविधि के संदर्भ में धीमी और तेज चरणों के बीच अंतर बहुत उत्सुक हैं। यदि धीमी लहर की नींद के दौरान मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, तो REM नींद के चरण में वे, इसके विपरीत, अत्यधिक सक्रिय होते हैं। यही है, एक व्यक्ति सो रहा है, और उसका मस्तिष्क इस समय सक्रिय रूप से काम कर रहा है - इसलिए, आरईएम नींद भी कहा जाता है असत्यवत... सपने सपने पूरे चक्र में लोगों द्वारा देखे जाते हैं, लेकिन तेज चरण के दौरान जो सपने देखे गए थे, वे बेहतर याद हैं। सपनों की गतिशीलता भी दृढ़ता से चरण पर निर्भर करती है - धीमा चरण संयमित सपनों की विशेषता है, तेज चरण के दौरान वे उज्जवल, अधिक भावुक होते हैं। इसलिए, यह सुबह के सपने हैं जो अक्सर जागने के बाद स्मृति में रहते हैं।

नींद की प्रक्रिया कैसे चलती है?

जब कोई व्यक्ति सो जाता है और सो जाता है, तो नींद की धीमी गति का पहला चरण शुरू होता है, जो अधिकतम दस मिनट तक चलता है। फिर, दूसरे, तीसरे और चौथे चरण के दृष्टिकोण के अनुसार, नींद गहरी और गहरी हो जाती है - यह सब 1 घंटे और 20 मिनट तक रहता है। यह पहले चरण के चौथे चरण के लिए है कि "स्लीपवॉकर्स" के चलने के रूप में इस तरह की प्रसिद्ध घटनाएं, एक सपने में बातचीत, बुरे सपने और बच्चों की एनारिसिस विशेषता हैं।

फिर, कुछ मिनटों के लिए, धीमी नींद के तीसरे और दूसरे चरण में वापसी होती है, जिसके बाद एक तेज चरण शुरू होता है, जिसमें पहले चक्र में अवधि पांच मिनट से अधिक नहीं होती है। यह पहला चक्र पूरा करता है और दूसरा चक्र शुरू होता है, जिसमें सभी चरणों और चरणों को एक ही क्रम में दोहराया जाता है। कुल मिलाकर, प्रति रात चार या पाँच ऐसे चक्र बदले जाते हैं, और हर बार REM नींद का चरण लंबा और लंबा होता जाता है।

अंतिम चक्र में, धीमा चरण बेहद छोटा हो सकता है, जबकि तेज चरण प्रमुख है। और यह व्यर्थ नहीं है कि प्रकृति ने इसका इरादा किया है। तथ्य यह है कि आरईएम नींद के दौरान जागना बहुत आसान है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति की नींद पूरी होने के बाद उठती है, तो वह बहुत ज्यादा देर तक सोएगा और नहीं सोएगा - उसके बारे में हम यह कह सकते हैं कि वह "गलत पैर पर उठ गया"।

NREM नींद चरण (4 चरण)

मंच	विवरण	अवधि
झपकी	नाड़ी और श्वसन में मंदी है, आंखें बंद पलकों के नीचे धीरे-धीरे चलती हैं। चेतना का बहाव शुरू हो जाता है, लेकिन मन अभी भी काम करना जारी रखता है, इसलिए इस स्तर पर लोग अक्सर दिलचस्प विचारों और समाधान के साथ आते हैं। उनींदापन की स्थिति में, एक व्यक्ति अपेक्षाकृत आसानी से जागता है।	5-10 मिनट से अधिक नहीं।
नींद का झोंका	धीमी लहर नींद के दूसरे चरण का नाम एन्सेफालोग्राम के ग्राफ के साथ जुड़ा हुआ है। इसके दौरान, मानव शरीर आराम करता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी उसके आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति संवेदनशीलता को बरकरार रखता है, उसके माध्यम से आने वाले शब्दों और ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करता है।	लगभग 20 मिनट।
डेल्टा का सपना	इस अवस्था में गहरी नींद आती है। नाड़ी की दर में मामूली वृद्धि की विशेषता है, श्वास भी तेज है, लेकिन उथले है। रक्तचाप कम हो जाता है, और आंखों की गति भी धीमी हो जाती है। उसी समय, वृद्धि हार्मोन का एक सक्रिय उत्पादन मनाया जाता है, रक्त मांसपेशियों में जाता है - इस प्रकार शरीर ऊर्जा लागत को पुनर्स्थापित करता है।	लगभग 15 मिनट।
गहरी नींद	इस स्तर पर, चेतना लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है, आंखें बंद हो जाती हैं, श्वास धीमी और उथली हो जाती है। एक व्यक्ति तटस्थ, शांत सामग्री के सपने देखता है, जिन्हें लगभग कभी याद नहीं किया जाता है। गहरी नींद के दौरान जागृति केवल मजबूर कर सकती है और बड़ी मुश्किल से होती है। इस स्तर पर जागृत व्यक्ति अभिभूत, सुस्त महसूस करता है।	30 से 40 मिनट।

आरईएम स्लीप फेज

जब कोई व्यक्ति REM स्लीप में जाता है, तो उसे साइड से भी देखा जा सकता है। वह सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है आंखों, श्वास तेज करता है, फिर धीमा हो जाता है, चेहरे की गति को ध्यान देने योग्य हो सकता है। डिवाइस शरीर और मस्तिष्क के तापमान में मामूली वृद्धि, हृदय गतिविधि में वृद्धि को रिकॉर्ड करते हैं। इस चरण के दौरान, चेतना और अवचेतन के बीच जागृति के दौरान संचित जानकारी के आदान-प्रदान की प्रक्रिया होती है, और धीमी नींद के दौरान शरीर को जो ऊर्जा संचित करने में कामयाब होती है वह वितरित की जाती है। एक व्यक्ति रंगीन सपने देखता है जिसे वह जागने के बाद याद कर सकता है और फिर से याद कर सकता है। आरईएम नींद के दौरान जागना सबसे आसान और सबसे तेज़ है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

वैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति को दिन में 8 से 10 घंटे सोना पड़ता है, जो 4-6 नींद चक्रों के बराबर होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नींद चक्र की अवधि अलग-अलग लोगों के लिए समान नहीं है और, तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 1.5 से 2 घंटे तक भिन्न हो सकती है। और शरीर को एक अच्छा आराम पाने के लिए, कम से कम 4-5 ऐसे पूर्ण चक्र होने चाहिए। एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए यह उसकी उम्र से काफी हद तक निर्धारित होता है।

यहां विभिन्न आयु समूहों के लिए अनुमानित नींद की दरें हैं:

• अधिकांश लंबी नींद गर्भ में पल रहे शिशुओं में - दिन में लगभग 17 घंटे।
• नवजात शिशु 14 से 16 घंटे की नींद की अवस्था में बिताते हैं।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• एक साल के बच्चे और दो साल के बच्चे प्रतिदिन ११ a५ घंटे सोते हैं।
• पूर्वस्कूली के लिए कम से कम 10-13 घंटे सोना उचित है।
• 13 साल से कम उम्र के प्राथमिक स्कूली बच्चों के शरीर को 10 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• किशोरों को 8 से 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 18 से 65 वर्ष तक के वयस्क की नींद की अवधि 7-9 घंटे है।
• 65 के बाद लोगों की आवश्यकता थोड़ी कम हो जाती है - उन्हें 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

कम नींद कैसे लें और पर्याप्त नींद लें

नींद की गुणवत्ता इस बात पर अत्यधिक निर्भर करती है कि व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है। मध्यरात्रि 7 बजे से मध्यरात्रि तक सोना अत्यंत लाभकारी है। जो लोग जल्दी सो जाते हैं वे तरोताजा महसूस करते हैं और सो जाते हैं, भले ही वे सुबह उठते हों। इस मामले में, एक व्यक्ति कम सो सकता है, लेकिन एक ही समय में पर्याप्त नींद ले सकता है। और चाल यह है कि एक निश्चित अवधि में नींद का मूल्य अलग है।

घंटे के हिसाब से स्लीप वैल्यू टेबल

नींद की अवधि	विश्राम का मूल्य
19.00 — 20.00	7 ज
20.00 — 21.00	6 ज
21.00 — 22.00	5 ज
22.00 — 23.00	4 ज
23.00 — 24.00	3 ज
24.00 — 01.00	2 ज
01.00 — 02.00	1 ज
02.00 — 03.00	30 मिनट
03.00 — 04.00	15 मिनट
04.00 — 05.00	7 मिनट
05.00 — 06.00	1 मिनट

सुबह उठने के लिए कौन सा समय बेहतर है

यह माना जाता है कि सही वक्त जागने के लिए - सुबह 4 से 6 बजे तक। जो लोग सूरज के साथ उठते हैं वे थकान से डरते नहीं हैं, और वे एक दिन में बहुत कुछ करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, जल्दी उठने के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है। साथ ही, मनुष्यों के अलग-अलग जैविक लय होते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, लोग "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित हैं। और यदि कोई व्यक्ति "उल्लू" है, तो उसके लिए सुबह लगभग 8-9 बजे उठना बेहतर है।

समय कैसे सही ढंग से उठता है

आरईएम नींद में जागने के लिए आपको अलार्म सेट करने के लिए समय की गणना करना आसान नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के नींद के चरणों की एक व्यक्तिगत अवधि होती है। इसलिए, इस तरह की गणना करने से पहले, आपको पहले संपर्क करना होगा चिकित्सा केंद्रताकि विशेषज्ञ विशेष उपकरणों का उपयोग करके व्यक्तिगत नींद की लय निर्धारित करें।

यद्यपि आप अनुमानित समय की गणना कर सकते हैं जब जागना सबसे अच्छा होता है। ऐसा करने के लिए, आपको धीमी नींद के चरण (120 मिनट) की औसत अवधि, साथ ही तेज नींद की औसत अवधि (20 मिनट) लेने की आवश्यकता है। फिर आपको बिस्तर पर जाने के समय से 5 ऐसे समय की गणना करनी चाहिए - यह वह समय है जिसके लिए आप अलार्म शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 11:00 बजे सो गए, तो जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 7:20 से 7:40 के बीच होगा। यदि आप लंबे समय तक सोने का फैसला करते हैं, उदाहरण के लिए रविवार को, तो सही उठने का समय 09:00 से 09:20 के बीच होगा।

शरीर के लिए नींद का महत्व

• नींद का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम और रिकवरी देना है। लंबे समय तक अनिद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। जानवरों पर प्रयोगों से पता चला है कि एक निश्चित समय के बाद नींद की पूरी कमी मस्तिष्क रक्तस्राव का कारण बनती है। जो लोग कालानुक्रमिक रूप से नींद से वंचित होते हैं वे जल्द ही विकसित होते हैं और थकान में वृद्धि, और फिर कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं जुड़ती हैं।
• नींद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। जबकि एक व्यक्ति धीमी नींद में है, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसके बिना प्रोटीन संश्लेषण नहीं हो सकता है - इसलिए, नींद की कमी बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। नींद से वंचित लोगों में, शरीर में सफाई और पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं भी परेशान होती हैं, क्योंकि नींद के दौरान, अंग कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ सक्रिय रूप से आपूर्ति की जाती है, और यकृत और गुर्दे, जो हानिकारक पदार्थों को बेअसर और उत्सर्जित करने के लिए सक्रिय होते हैं।
• तीव्र चरण के दौरान, संचित जानकारी का वितरण, प्रसंस्करण और आत्मसात होता है। वैसे, जैसा कि यह निकला, नींद के दौरान, आप कुछ भी नहीं सीख सकते हैं और याद रख सकते हैं (शिक्षण पद्धति विदेशी भाषाएँ सोते हुए लोगों ने खुद को सही नहीं ठहराया), लेकिन सोने से ठीक पहले मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी वास्तव में बेहतर याद है।
• आरईएम नींद सभी न्यूरोहूमरल प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देती है - मानव तंत्रिका तंत्र को ट्यून किया जाता है सक्रिय कार्य... यह देखा गया है कि नींद की कमी से बहुत सारी तंत्रिका संबंधी बीमारियाँ प्रकट होती हैं।

हृदय प्रणाली पर नींद का प्रभाव

हम में से कई नियमित रूप से टॉनिक पेय के साथ खुद को खुश करने के आदी हैं - ताजा चाय, कॉफ़ी। हां, इस तरह से आप वास्तव में थोड़े समय के लिए खुश हो सकते हैं। लेकिन फिर, जब कैफीन काम करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति को और भी अधिक थकान महसूस होती है, उनींदापन और कमजोरी दिखाई देती है। इसलिए, एक सामान्य नींद की तुलना में सख्ती के लिए बेहतर कुछ भी नहीं है। जो लोग व्यवस्थित रूप से अपनी नींद के समय में कटौती करते हैं, जिससे उनके शरीर को अधिभार के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और इसे थकावट तक ले जाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप इस्किमिया, पुरानी और जैसे गंभीर बीमारियां पैदा होती हैं।

उपस्थिति पर नींद का प्रभाव

चिकित्सा वैज्ञानिकों ने सर्वसम्मति से तर्क दिया कि नींद की कमी शरीर में ऑक्सीजन की कमी को भड़काती है और अनिवार्य रूप से होती है जल्दी बुढ़ापा और महत्वपूर्ण गिरावट दिखावट... एक सोया हुआ व्यक्ति, एक नियम के रूप में, न केवल हंसमुखता का दावा कर सकता है, बल्कि एक ताजा रूप भी, अच्छा रंग चेहरे के। वैसे, चयापचय संबंधी विकार, जिससे पुरानी अनिद्रा हो सकती है, अक्सर भूख बढ़ जाती है, आदि। इसलिए, एथलीटों और अभिनेताओं, जिनके लिए यह हमेशा अच्छा शारीरिक आकार में होना महत्वपूर्ण है, सख्ती से नींद से जागने वाले शासन का निरीक्षण करते हैं।

नींद और मानव व्यवहार

यह ध्यान दिया जाता है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे इस तरह के नकारात्मक चरित्र लक्षण का अनुभव करते हैं जैसे कि शालीनता, त्वरित स्वभाव, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता। और सभी क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र तनाव के लिए तैयार नहीं है और लगातार बढ़त पर है। लेकिन जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे उत्कृष्ट मूड और पूर्ण होते हैं मनोवैज्ञानिक तत्परता जीवन की समस्याओं को दूर करने के लिए। इसलिए, यदि आपके काम में रात की पाली शामिल है, तो दिन के दौरान नींद की कमी की भरपाई करना सुनिश्चित करें। किसी भी स्थिति में ड्राइवरों को पर्याप्त नींद नहीं लेनी चाहिए। इस तथ्य के कारण बड़ी संख्या में दुर्घटनाएं हुईं कि जिस चालक को पर्याप्त नींद नहीं मिली, वह विचलित हो गया या पहिया पर सो गया।

और, अंत में, हमें नींद के एक और कार्य के बारे में याद रखना चाहिए - सपनों के माध्यम से, हमारा अवचेतन मन अक्सर हमें संकेत और अंतर्दृष्टि भेजता है जो हमें महत्वपूर्ण जीवन समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।

बाकी एक आवश्यक घटना को संदर्भित करता है जिसके माध्यम से प्रक्रियाएं की जाती हैं: ऊर्जा और शारीरिक लागत की पुनःपूर्ति। वैज्ञानिक नींद के 2 चरणों में अंतर करते हैं - धीमा और तेज।

व्यक्तिगत विशेषताओं, उत्पादन में अत्यधिक रोजगार के कारण, सुबह जागने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना आवश्यक हो गया। सही गणना के साथ, सूरज के उगने के साथ, एक व्यक्ति के पास एक विरोधाभास परिणाम होगा: उच्च आत्माएं, किसी भी क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन। इसके अलावा, अनिद्रा जैसी सहवर्ती बीमारियां विकसित नहीं होंगी।

नींद का मूल्य और कार्य

वयस्कों के लिए एक स्वीकार्य और अनुशंसित नींद की अवधि को रात में 12 से पहले एक समय अंतराल माना जाता है। केवल इस समय, मानव शरीर पूर्ण प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा, शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में सक्षम है।

तालिका एक विशिष्ट समय अवधि के लिए मूल्यवान घंटे दिखाती है।

दिन के समय	प्रति घंटे नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे	6 बजे
21-22 घंटे	5:00
22-23 घंटे	चार घंटे
23-24 घंटे	3 घंटे
0-1 घंटे	2 घंटे
1-2 घंटे	1 घंटा
2-3 घंटे	30 मिनिट
3-4 घंटे	15 मिनट
4-5 घंटे	7 मिनट
5-6 घंटे	1 मिनट

उपरोक्त आंकड़ों के आधार पर, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि समय पर बिस्तर पर जाना कितना महत्वपूर्ण है। यह पूरे जीव के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, और इसलिए एक व्यक्ति के आगे के मूड और कल्याण को बनाता है।

कई मुख्य कार्यों की पहचान की गई है, जिसके माध्यम से \\ u200b \\ u200bthe लाभ का विचार बनाना संभव हो जाता है:

1. आंतरिक अंग और मांसपेशियों के ऊतक रात में आराम की स्थिति में हैं, ताकत हासिल कर रहे हैं।
2. दिन के दौरान, एक व्यक्ति पूरी तरह से सक्रिय गतिविधि के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन केवल नींद के दौरान ही भरपाई की जाती है।
3. आराम के दौरान, मस्तिष्क द्वारा निर्धारित कई आवश्यक प्रक्रियाएं होती हैं। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रिबूट करना, मस्तिष्क केंद्र को साफ करना है।
4. इसके अलावा, नींद के दौरान, एक दीर्घकालिक स्मृति बनती है, जिसमें संचित जानकारी शामिल होती है। इसमें उन्होंने जो देखा और नए कौशल को मजबूत करना शामिल है, उसकी समझ शामिल है।
5. मुख्य घटक आंतरिक अंगों की स्थिति का विश्लेषण कर रहा है, यदि उल्लंघन का पता चला है, तो उन्मूलन का पालन किया जाना चाहिए। नतीजतन, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, क्योंकि नींद के दौरान नई कोशिकाएं बनती हैं।

हर व्यक्ति के जीवन में नींद एक आवश्यक घटक है। इसके बिना पूरी तरह से जीना असंभव है। एक आवश्यक आवश्यकता यह है कि आपको अनुशंसित अंतराल पर सो जाना चाहिए, क्योंकि इससे दक्षता बढ़ सकती है और कुछ बीमारियों के विकास को रोका जा सकता है।

चक्र काल

नींद सभी जीवित चीजों की चेतना की एक स्थिति है, जिसमें 5 चरण शामिल हैं। रात्रि विश्राम के दौरान वे एक-दूसरे की जगह लेते हैं। उपस्थिति को मस्तिष्क केंद्रों की सक्रियता से समझाया गया है।

एक वयस्क में जिसके पास नहीं है गंभीर समस्याएं स्वास्थ्य के साथ, एक झपकी के साथ सो जाना शुरू होता है। अवधि के संदर्भ में, इसमें अधिक समय नहीं लगता है - केवल 10 मिनट। उसके बाद, चरण 2 प्रवेश करता है। थोड़ी देर तक रहता है - 20 मिनट। शेष दो चरणों में कम से कम 45-50 मिनट लगते हैं।

जैसे ही प्रारंभिक प्रक्रिया, 4 चरणों से मिलकर गुजरती है, चरण 2 की कार्रवाई फिर से होती है। इस समय, REM स्लीप का पहला एपिसोड दिखाई देता है। केवल यह छोटा है - 5 मिनट। ऐसी अनुक्रमिक प्रक्रियाएं चक्रों में बनती हैं। पहले वाले को 1.5 घंटे या उससे थोड़ा अधिक समय लगता है। चक्रवात के बाद फिर से शुरू होता है, लेकिन धीमी नींद शून्य आती है। इसका कारण यह है कि REM स्लीप खेलने में आता है। कभी-कभी इसमें 60 मिनट लगते हैं।

महत्वपूर्ण! उचित आराम के साथ, संभवतः 5 चक्र। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अनुक्रम और अवधि थोड़ा भिन्न होती है।

अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि तेज और धीमे चरणों को 1: 4 के अनुपात में अलग-अलग अवधि की विशेषता है। इस मामले में, पहला शेष समय का 85% खर्च करता है, लेकिन दूसरा 15% के लिए खाता है। एक चक्र 1.5 घंटे तक रहता है। किसी व्यक्ति के लिए 6-8 घंटे सोना जरूरी है। इसके आधार पर, चक्र 6 बार दोहराने में सक्षम हैं। लेकिन मूल्य विशिष्ट मामले के आधार पर, परिवर्तनशील होते हैं।

छोटे बच्चों में, प्रक्रिया कुछ अलग क्रम में होती है। आरईएम नींद प्रबल होती है, जिसे धीरे-धीरे बदल दिया जाता है। सबसे पहले, यह 50% के लिए जिम्मेदार है, और बच्चे के विकास के साथ, यह आंकड़ा घटकर 25% हो जाता है।

एक वयस्क में, चरणों को समान अनुक्रम में दोहराना चाहिए। हालांकि, के मद्देनजर उम्र की विशेषताएं और गंभीर विकृति, सामान्य सपने में कुछ गड़बड़ी का निरीक्षण करना संभव है। बुजुर्ग लोग अक्सर अनिद्रा के साथ समस्याओं का सामना करते हैं, क्योंकि तेज चरण 18% से अधिक नहीं है, और धीमी गति से पूरी तरह से अनुपस्थित है।

फिर भी, खराब गुणवत्ता वाले आराम के अन्य कारण हैं: सिर के रोग या मेरुदण्ड... इस मामले में, सामान्य रूप से सोना असंभव है, एक सतही नींद है। शायद ही कभी, लेकिन ऐसी बात देखी जाती है कि एक व्यक्ति आराम के बिना करता है, यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटा भी।

धीरे चरण

कुछ मस्तिष्क केंद्र धीमे-धीमे नींद के निर्माण में शामिल होते हैं: हाइपोथैलेमस, थैलेमिक नाभिक, रुग्णता का निरोधात्मक विभाग।

महत्वपूर्ण! धीमी नींद की मुख्य विशेषता नई कोशिकाओं और संरचनाओं का निर्माण, ऊतक की मरम्मत है। इस प्रक्रिया को कुछ हार्मोन, अमीनो एसिड और प्रोटीन की भागीदारी के साथ आराम करना चाहिए।

उपचय प्रक्रियाओं के अंतिम परिणाम को ऊर्जा की भरपाई माना जाता है जो दिन के दौरान प्रदर्शन के दौरान खो जाता है। उनकी गतिविधि 2 चरण से शुरू होती है, क्योंकि इस समय पूर्ण विश्राम होता है। इसलिए, इस तरह की खाई को खोई हुई ऊर्जा और शारीरिक भंडार की बहाली के लिए अनुकूल माना जाता है।

महत्वपूर्ण! यह साबित हो गया है कि प्रति दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि धीमी चरण के 4 चरण को लम्बा करने में मदद करती है।

सोते समय, कुछ निश्चित लय दिखाई देते हैं, जो सूर्य की किरणों द्वारा कमरे की अच्छी रोशनी पर निर्भर करते हैं। शाम की शुरुआत किसी प्रकार की गतिविधि में कमी का संकेत देती है। इस समय, पहली नींद एजेंडा मनाया जाता है: जम्हाई और कमजोरी।

प्रत्येक चरण में एक विशिष्ट समय अंतराल होता है। तो, तीसरा खर्च - 8%, और चौथा एक - पूरे अंतराल का 15% नींद पर खर्च होता है। कई ऊर्जा संसाधनों की वसूली के लिए धीमे चरण का श्रेय देते हैं। केवल वह कर्मों और स्मृतियों को समझने में मुख्य है।

नींद के इस चरण के मुख्य संकेतों को जोर से सांस लेने के लिए माना जाता है, जो धीरे-धीरे जागने के दौरान अधिक दुर्लभ और कम गहरा हो जाता है। समग्र तापमान, गतिविधि में कमी है मासपेशीय तंत्र और नेत्रगोलक की चाल। नींद के धीमी चरण के साथ, एक व्यक्ति एन्सेफेलोग्राम पर मामूली सपने देख सकता है, जबकि धीमी और लंबी लहरें प्रबल होना शुरू हो जाती हैं।

पहला चरण झपकी है

यह सोते हुए गिरने के पहले चरण के अंतर्गत आता है। इस अवस्था में, स्लीपर में वे घटनाएं और क्रियाएं देखने में सक्षम होती हैं जो जागने के दौरान परेशान करती हैं। इसके अतिरिक्त, इसकी एक स्पष्ट विशेषता है:

• दिल की धड़कन कमजोर हो रही है;
• श्वास धीमी हो जाती है;
• तापमान नीचे चला जाता है;
• आप नेत्रगोलक की धीमी चाल को पकड़ सकते हैं।

इसके अलावा, एक परिवर्तित अवस्था को मस्तिष्क के होलोग्राम के साथ दर्ज किया जाता है, साथ ही मानसिक गतिविधि में कूदता है। उसी समय, यह दर्ज किया गया था कि एक कठिन परिस्थिति का हल आता है, जो जीवन की प्रक्रिया में हल करना मुश्किल था। मुख्य तथ्य: धीमी लहर नींद के चरण 1 से किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल नहीं होगा।

स्टेज दो - हल्की नींद

उथली नींद के साथ, वास्तविकता की चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है, लेकिन आवाज़ या आवाज़ पर प्रतिक्रिया करना अभी भी संभव है। इस मामले में, एक नींद वाले व्यक्ति में कुछ प्रक्रियाएं होती हैं: तापमान में कमी, कोई भी गतिविधि कमजोर हो जाती है, दबाव कम हो जाता है। बार-बार अध्ययन के साथ, धीमे चरण के चरणों का क्रम तुलनात्मक है (एक धुरी के साथ), क्योंकि समय के साथ, सभी क्रियाएं दूर हो जाती हैं। अंततः - एक गहरी अवस्था में विसर्जन।

स्टेज तीन - धीमी नींद

इस स्तर पर कुछ अलग स्थिति विकसित होती है, क्योंकि सभी आंदोलन शून्य हो जाते हैं। आप मस्तिष्क अनुसंधान के माध्यम से इसे सत्यापित कर सकते हैं। उसी समय, धड़कन कमजोर होती है, आहें अधिक बार होती हैं, दबाव का स्तर गिरता है, और शिष्य व्यावहारिक रूप से हिलते नहीं हैं। साथ ही, मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त का प्रवाह प्रकट होता है, वृद्धि हार्मोन बनता है। यह सब उस प्रक्रिया की विशेषता है जो ऊर्जा को फिर से भरने के लिए शरीर में शुरू हुई है।

स्टेज चार - गहरी नींद

अंतिम चरण नींद में पूर्ण विसर्जन के लिए जिम्मेदार है। चरण एक ब्लैकआउट के साथ है, कुछ महसूस करना, महसूस करना या सुनना भी असंभव है। यही कारण है कि उसके लिए शरीर से कोई विशेष अप्रत्याशित अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं: साँस लेना मुश्किल है, नेत्रगोलक या शरीर के अंगों के बाहरी आंदोलनों को नहीं देखा जाता है।

गहरी अवस्था की अवस्था में, एक नींद वाले व्यक्ति को अपने पैरों को उठाना लगभग असंभव है। यदि यह किया जाता है, तो अंतरिक्ष में एक खराब अभिविन्यास हो सकता है, प्रतिक्रिया में मंदी, खराब स्वास्थ्य, भूत को पकड़ना संभव नहीं है। कभी-कभी लोग एक अच्छे मूड में जागते हैं, बुरे सपने आते हैं। लेकिन यह अवस्था जागृत होने पर महसूस नहीं की जाती है।

मूल रूप से, चरण 3 और 4 को एक के रूप में संदर्भित किया जाता है, इस स्थिति में उनकी अवधि लगभग 40 मिनट होती है। उच्च गुणवत्ता और समय पर आराम आने वाले दिन के लिए काम के लिए गतिविधि बनाता है। यदि गहरी नींद का चरण भरा हुआ है, तो जागने के बाद किसी भी जानकारी को याद रखना संभव है।

तेजी से चरण

जब बाकी को तेजी से चरण में बनाया जाता है, तो भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्रों में असामान्य ज्ञान और कौशल का शुद्धिकरण होता है। इस समय, सक्रिय गतिविधि होती है:

• बहाली के लिए तंत्रिका कोशिकाएं... एक राय है कि यह असंभव है, लेकिन ये अविश्वसनीय धारणाएं हैं।
• दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को समझना।
• मानसिक गतिविधि के लिए प्रारंभिक गतिविधियों की शुरुआत में।

तेज चरण के एकल चरण के अस्तित्व के कारण, इसकी अवधि बढ़ जाती है, जो 15% है। इसका मुख्य लक्ष्य अपने आगे के आवेदन की संभावना के साथ प्राप्त जानकारी को संसाधित करना है। इसके अलावा, यह चरण अनिवार्य है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक है।

REM और SLE नींद में महत्वपूर्ण परिवर्तन। यह स्वयं को विशिष्ट कार्यों और आंदोलनों में प्रकट करता है, जिनमें से कुछ नेत्रहीन देखे जा सकते हैं:

• गहरी साँस छोड़ने पर सांस लेने में कठिनाई।
• असामान्य हृदय गति।
• मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, जो मुंह की गर्दन में अधिक स्पष्ट रूप से देखी जा सकती है।
• शिष्य त्वरित गति से अचेतन गति करते हैं।

इस चरण में, सबसे भावनात्मक सपने। वे जीवन से उज्ज्वल और महत्वपूर्ण क्षणों पर हावी हो सकते हैं या विभिन्न स्थितियोंपिछले दिन किया गया।

यदि नींद वाले व्यक्ति को आरईएम नींद में जागृत किया जाता है, तो वह सपने को स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से पुन: पेश करेगा। इस चरण में जागृति आसान है, क्योंकि कोई असुविधा महसूस नहीं होती है। इसके विपरीत, मूड उठा लिया जाता है, और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।

चरणों के विकल्प के माध्यम से, शरीर पर उनके प्रभाव के साथ कुछ परिवर्तन प्रकट होते हैं। अगली सुबह, तेज चरण में जागृति की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन धीमी गति से घट जाती है। यदि पारंपरिक समय पर बिस्तर पर जाना असंभव है, तो तेज चरण कम हो जाएंगे, और धीमी गति से कुछ भी खतरा नहीं है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागृति की विशेषताएं

एक सपने में रहना विषमता की विशेषता है, जबकि कई चरणों की पहचान की गई है जो विशेष रूप से शरीर को प्रभावित करते हैं। उनमें से प्रत्येक में विशिष्ट घटनाएं हैं मस्तिष्क प्रणाली. मुख्य कार्य ऊर्जा और शारीरिक संसाधनों की भरपाई में होते हैं।

यदि हम चरण जागरण की शुद्धता के बारे में बात करते हैं, तो आपको प्रत्येक के बारे में जानकारी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह हाइलाइट करने के लायक है कि यह किस चरण में बाधित हुआ था। समस्याएं एक धीमी चरण में उत्पन्न होंगी, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल किया जा रहा है।

तेज चरण में जागृति की सुविधा होती है, भले ही रंगीन और ज्वलंत क्षण जो सपने में देखे जा सकते हैं। लेकिन लंबे समय तक इस चरण की अनुपस्थिति मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को कम करके, किसी व्यक्ति की भलाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। वह चेतना और अवचेतन के बीच की कड़ी है।

जागने के लिए इष्टतम समय की गणना कैसे करें

नींद के सभी चरण मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इससे शरीर को ताकत और ऊर्जा हासिल करने में मदद मिलेगी। सबसे अच्छा उपाय है कि बिना टूटे शासन का पालन किया जाए। यह अच्छा है यदि चक्र सुबह 4:00 बजे तक समाप्त हो जाता है, क्योंकि आधी रात के बाद धीमी नींद धीरे-धीरे कम हो जाती है। ऐसा करने के लिए आवश्यक नहीं है, अधिक सोना संभव है। यह नसों को ठीक उसी समय ठीक होने देता है जब तेज चरण शुरू होता है।

गुणवत्ता आराम सुनिश्चित करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह चरणों की लंबाई बनाए रखने में मदद करेगा।

अधिकांश उत्सुक हैं अगर वहाँ है विशेष तकनीक, जिसके साथ अपने आप को जागृत करने के लिए सबसे अच्छा समय की गणना करना संभव होगा। ताकि एक ही समय में मानसिक और आगे की इच्छा के साथ ताकत का एक उछाल महसूस किया जाता है शारीरिक श्रम... डिमैक्सियन एक सामान्य तकनीक है जिसमें आपको दिन में 4 बार 30 मिनट सोना आवश्यक है।

धीमी और तेज़ नींद के चरणों का उपयोग करने से, आपको पर्याप्त नींद कैसे मिलती है? यदि जागृति एक धीमी चरण में होती है, तो थकान का आश्वासन दिया जाता है। इसलिए, इसे तेज चरण में करना बेहतर है। सावधानीपूर्वक गणना आपको ट्रैक करने की अनुमति देगा सही समय... ऐसा करना आसान है, आपको एक ग्राफ बनाने की आवश्यकता है। लेकिन इसे कैलकुलेटर का उपयोग करने की भी अनुमति है।

सोमनोलॉजिकल शोध के आधार पर, यह ज्ञात है कि नींद के चक्र में 2 घंटे लगते हैं, जबकि एक उपवास में केवल 20 मिनट लगते हैं। इस डेटा के साथ, जागने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना संभव हो जाता है।

हालांकि, पूरी तरह से ठीक होने में 6-8 घंटे लगते हैं। गणना किए जाने के बाद, यह अलार्म घड़ी चेहरे पर परिणामी मूल्य निर्धारित करने के लायक है।

पता करने के लिए सकारात्मक प्रभाव जब तेज चरण में जागरण होता है, तो आप केवल स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं, इसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत सो जाएंगे। इसलिए, गणना करते समय, स्टॉक में कुछ समय छोड़ना महत्वपूर्ण है।

टाइम टेबल के हिसाब से इंसान की नींद पूरी होती है

एक सपने में, एक व्यक्ति एक चरण में आता है: तेज या धीमा। आप नीचे दी गई तालिका से उनमें से प्रत्येक की विशेष विशेषताओं के बारे में जान सकते हैं:

धीमी नींद	रेम नींद
डूबना पहला चरण है। वह ज्वलंत विचारों और यादों की विशेषता है जो अवचेतन स्तर पर उत्पन्न होती हैं। इस समय, स्लीपर एक सतही नींद में है, जो 5-10 मिनट तक रहता है।	उपवास एक अलग और अंतिम चरण है। इस समय, व्यक्ति गतिविधि की स्थिति में है। हालांकि, उनके आंदोलनों को विवश किया जाता है, क्योंकि मोटर फ़ंक्शन पक्षाघात के कारण अनुपस्थित है। अवचेतन मन सद्भाव से काम करता है, इसलिए आप बहुत कुछ याद कर सकते हैं उपयोगी जानकारीप्रति दिन प्राप्त हुआ। जागृति आसान नहीं है। यह प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है मानसिक स्थिति... तेज चरण के लिए 60 मिनट लगते हैं।
जब उथला, संभव है विशेषता अभिव्यक्तियाँ: चेतना अक्षम है, लेकिन श्रवण मील का पत्थर (बाहरी आवाज़, आवाज़) तेज है। इस कारण से, अचानक जागृति अक्सर होती है। चरण केवल 20 मिनट तक रहता है।
तीसरा चरण नींद में एक स्पष्ट विसर्जन की विशेषता है।
चौथे चरण में गहरी नींद शामिल है। सोए हुए व्यक्ति को जगाना मुश्किल है। उसी समय, सपनों का उच्चारण किया जाता है। एक व्यक्ति को एक बीमारी हो सकती है - स्लीपवॉकिंग। अगली सुबह यह याद रखना समस्या है कि आपने क्या सपना देखा था, केवल कुछ ही क्षणों को याद किया जाता है। अधिक बार चरण 3 और 4 को एक में जोड़ा जाता है, प्रत्येक लगभग 45 मिनट तक चलता है।

समय में एक व्यक्ति की नींद के चरण, तालिका उन चरणों को दर्शाती है जो किसी विशेष चरण में होती हैं। सभी चरणों के पूरा होने के साथ, पहले चक्र का अंत भी आता है। नींद चक्रीय होनी चाहिए, इसलिए गुणवत्ता आराम के लिए शरीर को 5 चक्रों से गुजरना चाहिए। चरण एक-दूसरे को धीरे-धीरे बदलते हैं। डॉक्टर कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। यदि आप लगातार सिफारिशों का उल्लंघन करते हैं, तो आप एक बीमारी विकसित कर सकते हैं - एक मानसिक विकार।

नींद 2 चरणों में होती है: धीमी और तेज। युवा बच्चों में, तेज चरण प्रबल होता है, जो वयस्कों से भिन्न होता है। सोते समय, नेत्रगोलक की गतिविधियों को देखना संभव है, जबकि बच्चे को रंगीन सपने आते हैं। मांसपेशियों की टोन कमजोर होती है, लेकिन यह नासोफरीनक्स और आंखों पर लागू नहीं होती है। आंदोलन सीमित है।

यह ज्ञात है कि एक बच्चे के विकास और विकास के दौरान, नींद की आवश्यकता सर्वोपरि है। बस आपको सोने की कितनी जरूरत है, इसका फैसला हर कोई करता है। यह जीव द्वारा निर्धारित किया जाता है, अर्थात् व्यक्तिगत विशेषताएं: शारीरिक, मानसिक।

आयु के दिशानिर्देशों के आधार पर बच्चे के लिए आदर्श निर्धारित किया जाता है:

• 1-2 महीने - 18 घंटे;
• 3-4 महीने - 17-18 घंटे;
• 5-6 महीने - 16 घंटे;
• 7-9 महीने - 15 घंटे;
• 10-12 महीने - 13 घंटे;
• 1-2 साल - 13 घंटे;
• 2-3 साल - 12 घंटे;
• 3-5 साल - 10-13 घंटे;
• 6-13 साल की उम्र - 9-11 घंटे;
• किशोर 8-10 घंटे।

समय के साथ, बच्चे एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए कम घंटे आराम करते हैं। यह जरूरतों में बदलाव से तय होता है और बढ़ा हुआ भार दिमाग पर। सबसे सक्रिय लोगों को एक उत्पादक दिवस के लिए ताकत हासिल करने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है।

विषय पर एक लेख: "धीमी नींद और आरईएम नींद। पेशेवरों से नींद के विभिन्न चरणों में क्या बेहतर है"।

नींद सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है जो इसमें होती है मानव शरीर... और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, चूंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई नींद में बिताते हैं। और पूरी नींद की कमी, यहां तक \u200b\u200bकि कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी हो सकती है न्यूरोटिक विकार और पूरे जीव का असंतुलन। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और जीवन शक्ति बदल जाती है। महत्वपूर्ण कार्य जीव। वैज्ञानिक धीमी और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताओं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने नींद में वापस जांच करने की कोशिश की प्राचीन ग्रीस... सच है, जो कुछ भी हो रहा था, उसका स्पष्टीकरण वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय था। यह माना जाता था कि नींद के दौरान, एक अमर आत्मा उच्च क्षेत्रों में चढ़ सकती है और यहां तक \u200b\u200bकि मृतकों के दायरे में उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19 वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में हुई।

लेकिन वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि नींद तंत्रिका तंत्र और मानव मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण शोध करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, पंजीकरण संभव हो गया नस आवेगमांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाली, जिसने उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव बना दिया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों के साथ कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। तीव्र और धीमी नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार के अनिद्रा की जांच की गई, शरीर में सुस्ती के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिकों ने यह प्रकट करने में कामयाब रहे कि मानव गतिविधि को सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है - नींद और जागने की अवधि के दैनिक विकल्प, जो घड़ियों और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव है, भले ही काम करना जारी रखें।

गणना किए गए टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क की गतिविधि को और अधिक विस्तार से अध्ययन करना संभव बना दिया है, जो आरईएम और एनआरआरआई नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय गिरने पर एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी छूट की स्थिति में डुबकी लगाते हैं, लेकिन एक ही समय में मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे भव्य खोज यह थी कि मस्तिष्क और शरीर की प्रतिक्रियाएं एक ज्वलंत सपने के लिए, जिसे एक व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से अलग नहीं होता है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से अपने सपने का शाब्दिक "जीवन" करता है। लेकिन पहले बातें पहले।

सो जाना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है, उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश कर रहा हो। तंद्रा के लक्षण हैं:

नींद में चलने वाला व्यक्ति अपनी आँखें मलना शुरू कर देता है, सोते हुए आराम की स्थिति की तलाश में घूमता रहता है। यह स्थिति एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। यह तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को धीरे से रोकता है, गहरी विश्राम को बढ़ावा देता है और गिरने की प्रक्रिया को तेज करता है।

हार्मोन का व्यावहारिक रूप से नींद की गुणवत्ता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन केवल सर्कैडियन लय का एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सो जाने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक रहती है। एक घंटे से अधिक समय तक सोते रहने की निरंतर अवधि के साथ, कोई अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकता है और इसमें जाने से पहले इसे खत्म करने के लिए उपाय करना बेहतर होता है। जीर्ण रूप... प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक, या सिद्ध लोक उपचार.

धीरे चरण

गिरने के चरण से गुजरने के बाद, व्यक्ति धीमी नींद में डूब जाता है। इसे नेत्रगोलक के धीमी गति से घूमने से इसका नाम मिला जो किसी सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह सिर्फ उनका नहीं है। धीमी तरंग नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बाधित होते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

जैसा कि उन्होंने इस चरण का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोज की। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी नींद के केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष की आयु के बच्चों में और वयस्कों में - चार से अधिक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग एक घंटे और आधे से अधिक या शून्य से 10 मिनट लगते हैं। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद का होता है और बाकी सब सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर धीमी नींद की पहली अवस्था में ही सो जाता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो यह "बाहर हो जाता है"।

तेजी से चरण

REM नींद क्या है, शरीर में इस तरह की अजीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं, और इसका क्या मतलब है एक व्यक्ति के लिए, वैज्ञानिकों ने पूरी तरह से पता नहीं लगाया है। यदि धीमी गति से सब कुछ अधिक या कम स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के तहत एक व्यक्ति की आंखें एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से चलना शुरू कर देती हैं। बाहर से ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति कुछ देख रहा है। वास्तव में, यह इस प्रकार है, क्योंकि यह इस चरण में है कि सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंख की गति एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज़ चरण के दौरान मस्तिष्क के टमाटर पर जो देखा गया, वह वैज्ञानिकों को इतना चकित कर गया कि उसे एक और नाम मिला "पैराडॉक्सिकल स्लीप"। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागने की स्थिति में उन लोगों से अलग नहीं हो सकते हैं, लेकिन व्यक्ति को नींद आती रहती है:

वास्तव में, पूरे शरीर को सपने में "शामिल" किया जाता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल मानव चेतना बंद हो गई है। लेकिन यदि आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने के कथानक को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही साथ भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करेगा।

दिलचस्प बात यह है कि यह REM नींद के दौरान होता है जिसमें परिवर्तन होते हैं। हार्मोनल पृष्ठभूमि... कुछ वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि यह एक भावनात्मक "रीसेट" और अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन के लिए आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति तब इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

रेम नींद भी सेक्स हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है। निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन और सहज संभोग इस चरण के दौरान होते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा कामुक प्रकृति के सपनों के साथ दूर हैं।

एक ही समय में, अधिकांश दिल के दौरे या स्ट्रोक होते हैं, इस तथ्य के कारण कि आराम से दिल और रक्त वाहिकाओं को गंभीर तनाव के अधीन किया जाता है।

रात की शुरुआत में, उपवास का चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और ज्यादातर समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। आरईएम नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरे कम हो रहे हैं, और एक बिंदु पर व्यक्ति जागता है।

सही जागृति

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और अवस्था, विशेष रूप से सुबह, इस बात पर निर्भर करती है कि उसका जागरण क्या था। यदि वह बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी) के संपर्क से जाग गया, उज्ज्वल प्रकाश, तेज आवाज़, धक्का) नींद के धीमे चरण के दौरान, उसे अभी भी "ठीक होने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकंड में, वह यह भी नहीं समझ सकता है कि वह कहाँ है, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को अभी भी इतना बाधित किया जाता है।

यह एक और मामला है अगर आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ। शरीर पहले से ही सतर्क और सक्रिय है, आपको बस अपनी चेतना को चालू करने की आवश्यकता है। इस चरण में जागने वाला व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से बाहर निकल सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, इसे नीचे लिख या फिर से लिख सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधियों के स्तर पर उच्च मांग रखती है। शायद इसीलिए हाल ही में तथाकथित "स्मार्ट अलार्म क्लॉक", जो शरीर की रीडिंग पढ़ते हैं और केवल REM नींद के चरण में संकेत भेजते हैं, तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागृति की सुविधा देता है, और नुकसान यह है कि यह निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले किसी व्यक्ति को जगा सकता है, क्योंकि यह सही क्षण की गणना करते हुए अग्रिम में नींद के चरणों को ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप आसानी से जागते हैं, तो डॉक्टर तुरंत बिस्तर से बाहर कूदने की सलाह देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करना शुरू करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट दें। स्ट्रेच करें, लेट जाएं, एक नए दिन के लिए ट्यून करें, अपने सिर में अपनी योजनाओं को दोहराएं। और जब आपको लगता है कि आप पूरी तरह से तैयार हैं सक्रिय क्रिया - उठो और अपनी सुबह की प्रक्रियाओं पर जाएं।

अनिद्रा की रोकथाम

स्वस्थ गुणवत्ता की नींद एक ऐसी अवस्था मानी जाती है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी सो जाता है और एक चरण से दूसरे चरण में आसानी से संक्रमण होता है, अपने सामान्य समय पर रात के अंत में जागता है, बिना अलार्म घड़ी के। काश, कुछ लोग आज इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, अनुचित पोषण, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को कम करती हैं और पुरानी अनिद्रा का एक सामान्य कारण बनती जा रही हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोस से लेकर गंभीर तक मनोदैहिक रोग, कम से कम बुनियादी उपाय करने की कोशिश करें जो नींद की एक सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकते हैं:

और सबसे महत्वपूर्ण बात, नींद की गोलियों को मत पकड़ो, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। इसी तरह की दवाएं जल्दी से नशे की लत हो जाते हैं और ज्यादातर मामलों में REM नींद चरण के एक व्यक्ति को वंचित करता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी व्यक्ति अभी भी हैरान है।

यदि सोते समय या रात में बार-बार जागने की समस्या सुस्त हो गई है, तो आपके पास अक्सर बुरे सपने आते हैं या प्रियजनों का कहना है कि आप रात में चलते हैं, डॉक्टर के पास जाते हैं। समस्या को हल किए बिना कारण का पता नहीं लगाया जा सकता है। और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, सोमोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर थकान के परिणामस्वरूप होती है और लोक उपचार का उपयोग करके इसके साथ सामना करना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम मालिश, अरोमाथेरेपी। एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप शाम को समस्याओं के बारे में सोचने के लिए अपने आप को अस्वीकार करके नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

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समीक्षा और टिप्पणी

अब हम जानते हैं कि रात की नींद एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें पांच चक्र तक शामिल हैं तेज और धीमी नींद... लेकिन हाल ही में, 19 वीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने नींद को जागने की स्थिति के विपरीत, अध्ययन के लिए बंद होने वाली घटना के रूप में माना, जो औसत दर्जे का और देखने योग्य है।

आप नींद की स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके भौतिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन दर, शरीर का तापमान, लेकिन नींद की मूलभूत प्रक्रियाओं का आकलन कैसे करें?

पहला प्रयोग विषय के जागरण पर आधारित था, यानी नींद की प्रक्रिया के आक्रमण पर।

हालांकि, इन अध्ययनों की मदद से, यह प्राप्त किया गया था कि नींद लगातार चरणों में होती है। 19 वीं शताब्दी में जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कॉल्सचट्टर ने स्थापित किया कि पहले घंटों में नींद सबसे गहरी होती है, और बाद में अधिक सतही में बदल जाती है।

नींद के अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता विद्युत तरंगों की खोज थी जो मस्तिष्क में उत्पन्न होती है और जिसे रिकॉर्ड किया जा सकता है।

वैज्ञानिक एक व्यक्ति के साथ एक सपने में होने वाली घटनाओं का अवलोकन, रिकॉर्ड और अध्ययन करने में सक्षम थे, उसे जागने के बिना - एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करना।

कई अध्ययनों के माध्यम से, यह पाया गया कि रात में एक व्यक्ति की नींद में REM और धीमी नींद के कई वैकल्पिक चक्र होते हैं।

चक्र में धीमी गति के चार चरण और आरईएम नींद के दो चरण होते हैं... रात के आराम की शुरुआत में, धीमी नींद आती है, सुबह की ओर आरईएम नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

धीमी नींद सभी नींद में ५ - 85५% शामिल हैं:

naps,
नींद का झोंका
डेल्टा नींद,
गहरी नींद।

जैसे ही हम सोते हैं, हमारे शरीर के कई कार्य बदल जाते हैं: उनींदापन और नींद की तकली के चरणों में, नाड़ी कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त अधिक धीरे-धीरे बहता है।

एक बार जब स्लीपर डेल्टा नींद में पहुंच जाती है, तो हृदय गति बढ़ जाती है और दबाव बढ़ जाता है।

रेम नींद दो चरण हैं:

भावनात्मक,
unemotional।

ये चरण कई बार एक-दूसरे की जगह लेते हैं, और भावनात्मक चरण हमेशा लंबा होता है।

यदि आप एक वक्र का उपयोग करके नींद की गहराई को प्रदर्शित करते हैं, तो आपको कई नींदें गहरी नींद में आती हैं, इसके बाद आरोही एक सुपरफ़ास्ट फास्ट में मिलती है।

ये आरोही और अवरोही लगभग डेढ़ घंटे का समय अंतराल लेते हैं।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि डेढ़ घंटे के बराबर लय मुख्य बायोरैड है और जागने के दौरान बनी रहती है।

नींद के चरण एक दूसरे को सीधे नहीं, बल्कि एक झपकी के समान एक मध्यवर्ती स्थिति के माध्यम से बदलते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह संक्रमणकालीन चरण लगभग 5 प्रतिशत नींद लेता है।

आरईएम नींद और धीमी नींद के चरणों को पहचानते समय एक महत्वपूर्ण विशेषता धीरे-धीरे मांसपेशियों की छूट या मांसपेशियों की टोन में कमी है।

वयस्कों में सभी नींद के चरणों के बीच निम्न प्रतिशत होता है:

डोज़ - 12.1%
नींद में धुरी - 38.1%,
डेल्टा नींद - 14.2%
गहरी डेल्टा नींद - 12.1%,
REM नींद - 23.5%

आरईएम और धीमी नींद के बीच अंतर।

रेम की नींद के चार भेद हैं चरणों, और तेज - दो,

आँख की हरकतपहली नींद में धीमी नींद में और स्टेज के अंत में पूरी तरह से ठंड में, REM नींद में - आँखें लगातार चलती रहती हैं,

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति दोनों चरणों में यह अलग है।

धीमी नींद में हम बढ़ रहे हैं तेज: पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन इस चरण में अधिक सक्रिय रूप से निर्मित होता है।

सपना देखना एक अलग प्रकृति के हैं।

तेज चरण में - सपने की तस्वीरें कार्रवाई के साथ संतृप्त होती हैं, उज्ज्वल और भावनात्मक रूप से रंगीन होती हैं, धीमे चरण में - सपनों की साजिश शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित है।

जगाना.

यदि आप किसी व्यक्ति को आरईएम नींद के बीच में जगाते हैं, तो वे बहुत आसान हो जाएंगे और उन्हें धीमी अवस्था में जागने से बेहतर महसूस करेंगे।

यहां तक \u200b\u200bकि अगर सोने में पर्याप्त समय लगता है और आप ताकत और ताक़त का अहसास होने की उम्मीद करते हैं, तो यह तब नहीं होगा जब आप शुरुआत में या अपने धीमी-तरंग नींद चक्र के बीच में असफल हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में, आप सुन सकते हैं: "गलत पैर पर उठे?"

जाहिर है, इस राज्य का कारण अपूर्ण न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी नींद में होती हैं।

सांस जब सोते समय कम और जोर से, लेकिन कम गहरी हो जाती है।

यह और भी धीमा हो जाता है और डेल्टा नींद में अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में साँस लेना कभी-कभी धीमा होता है, कभी-कभी अक्सर, कभी-कभी देरी के साथ - यह इस तरह है कि हम जिस सपने को देख रहे हैं उसकी घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं।

मस्तिष्क का तापमान धीमी नींद में, और तेज नींद में, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और सक्रिय चयापचय के कारण, बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने में तापमान से अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, धीमी और आरईएम नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रय और एक एकल संतुलित प्रणाली के होते हैं।

धीमी नींद में, मस्तिष्क की हर संरचना, हर अंग, हर कोशिका की आंतरिक लय नियंत्रित होती है। आरईएम नींद के दौरान, इन संरचनाओं, अंगों, कोशिकाओं के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध स्थापित होते हैं।

ए। वेन की पुस्तक "थ्री-थर्ड ऑफ़ लाइफ" पर आधारित है।

नींद कैंटाटा परियोजना के लिए ऐलेना वाल्व

नींद एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है, मतिभ्रम धीरे-धीरे दिखाई देगा। नींद का अध्ययन एक विशेष विज्ञान - सोमनोलॉजी द्वारा किया जाता है।

नींद के कार्य

सबसे पहले, नींद का मुख्य कार्य होगा शरीर के लिए आराम करेंमस्तिष्क के लिए। एक सपने में, मस्तिष्क शरीर के लिए एक निश्चित तरीके से काम करेगा विशेष स्थिति... इन स्थितियों में, निम्नलिखित होने चाहिए:

1. दैनिक गतिविधियों से बाकी चेतना।
2. समस्याओं के समाधान के उपाय खोजना।
3. शरीर की मांसपेशियों को आराम।
4. हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई।
5. पर्याप्त स्तर पर प्रतिरक्षा की उत्तेजना।
6. स्मृति में अर्जित ज्ञान का समेकन।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है। नींद भी बायोरिएम्स को विनियमित करने का कार्य करती है।

नींद की बीमारी जैसे: अनिद्रा, बुरे सपने, नींद आना, नींद का पक्षाघात, sopor, सोते हुए कठिनाई यह इंगित करेगी कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है (सबसे अधिक अक्सर एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति)।

नींद की अवस्था। उन दोनों में क्या समान है

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के 5 चरण हैं। जिनमें से चार को धीमी नींद और एक को आरईएम के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी लहर नींद के चरणों में प्रवेश करता है, जो शरीर और मस्तिष्क की छूट की डिग्री में भिन्न होता है। उसके बाद, आरईएम नींद का चरण शुरू होता है।

के लिये अच्छा आराम सभी चरणों के माध्यम से जाना चाहिए। किसी व्यक्ति को आराम करने के लिए, उसे आरईएम स्लीप चरण के बाद उठना पड़ता है, लेकिन धीमी गति के दौरान किसी भी स्थिति में नहीं। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति थका हुआ और परेशान हो जाएगा।

गहरी नींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होगा, नींद के किसी भी चरण के बीच में मनाया जाएगा। सोते समय की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति आसपास के उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है, इसलिए, उचित नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के लिए, एक शांत कमरे में सो जाना महत्वपूर्ण है।

धीमी और तेज नींद में अंतर

विभिन्न नींद के चरणों की विशेषता होगी विभिन्न संकेतक मस्तिष्क की गतिविधि, चेतना, स्थिति और मांसपेशियों का विनियमन।

नींद का धीमा चरण बताता है मस्तिष्क और चेतना की गतिविधि में कमी... इस चरण के दौरान, नींद का पक्षाघात होता है - मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है। इस नींद के चरण में समस्या की स्थितियों के समाधान के संभावित उद्भव की विशेषता होगी असली जीवन, लेकिन चूंकि इस समय मस्तिष्क में एक कम गतिविधि होगी, अक्सर लोग एक सपने की अवशिष्ट यादें, इसके टुकड़े, लेकिन इसे पूरी तरह से याद नहीं रखते हैं।

धीमी अवस्था के चौथे चरण तक, सबसे कम मस्तिष्क गतिविधि का समय शुरू होता है। इस समय, किसी व्यक्ति को जागृत करना बहुत कठिन होता है, जैसे कि रोग संबंधी स्थितियां: स्लीपवॉकिंग, बुरे सपने, एन्यूरिसिस नींद के इस चरण में ठीक होते हैं। इस समय, सपने सपने देखते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अक्सर उन्हें पूरी तरह से भूल जाता है, अगर अचानक वह गलती से नहीं उठता है।

नींद के धीमे चरण का मुख्य कार्य एक नींद वाले व्यक्ति के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना है।

उपवास का चरण धीमे से अलग होता है, सबसे पहले, तेजी से आँख आंदोलनों की उपस्थिति... दिलचस्प है, आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जागने की स्थिति में इसकी गतिविधि के समान हो जाती है। इस समय, आप एक नींद वाले व्यक्ति में अंगों की मांसपेशियों में ऐंठन देख सकते हैं, मरोड़ सकते हैं, जो कि आदर्श है।

नींद के तेजी से चरण के दौरान, लोगों को हमेशा ज्वलंत और यादगार सपने होते हैं, जो जागने पर, वह विस्तार से बता सकते हैं।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि उचित नींद के लिए, सबसे पहले, नींद की एक धीमी अवस्था की आवश्यकता होती है, कि नींद का तीव्र चरण एक प्रकार की अशिष्टता है। अन्य वैज्ञानिकों का कहना है कि यह मौलिक रूप से गलत है - आरईएम नींद का अपना अर्थ है।

सबसे पहले, मानव मानस के लिए आरईएम नींद के सपने का महत्व कम नहीं हो सकता है। मनोवैज्ञानिक, सपनों की व्याख्या करते हुए, विशेष रूप से बार-बार आने वाले, किसी व्यक्ति के सटीक व्यक्तिगत चित्र को दे सकते हैं।

सपनों में, एक व्यक्ति खुद को व्यक्त कर सकता है, जबकि कभी-कभी एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, कभी-कभी नहीं, लेकिन यह तथ्य मानव मानस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सपनों में, अक्सर एक व्यक्ति प्रतीकों में तब्दील होने वाली रोजमर्रा की वास्तविकता को देखता है, इसलिए वह इसे देख सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, दूसरी तरफ से, जो उसके लिए महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान हो सकता है।

इसलिए, एक दूसरे से मौलिक रूप से अलग होने के कारण, नींद के चरणों को पूरी रात के आराम के लिए आवश्यक है, वे आदर्श रूप से एक दूसरे के पूरक हैं।

नींद की समस्या से कैसे छुटकारा पाएं

सोते समय गिरने की प्रक्रिया को ध्यान से देखना बहुत महत्वपूर्ण है - फिर सोते समय कोई समस्या नहीं होगी। सोते समय या अनिद्रा के कारण होने वाली कठिनाई को कुछ खास नुस्खों को अपनाकर दूर किया जा सकता है:

1. एक व्यक्ति को बिस्तर पर तभी जाना चाहिए जब वह सोना चाहता है।
2. यदि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना होगा जब तक कि सोने की इच्छा प्रकट न हो।
3. विश्राम के लिए बनाया गया कमरा आरामदायक गिरने के लिए शांत रूप से शांत होना चाहिए।
4. कमरे में अंधेरा होना चाहिए - यह नींद हार्मोन के उत्पादन के लिए मुख्य स्थिति है।

रात के डर से बचने के लिए, आपको रोमांचक देखने को बाहर करने की आवश्यकता होगी तंत्रिका तंत्र गियर, ओवरईटिंग, अच्छी कार्रवाई हर्बल शामक और कैमोमाइल चाय का रिसेप्शन प्रदान करेगा।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है, जिसके दौरान अंग - और सभी मस्तिष्क से ऊपर - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जो जीवन की लय के अधीन है, व्यक्ति की चेतना का गहरा वियोग बाहरी वातावरणतंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

का शुक्र है अच्छी नींद स्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान की एकाग्रता को बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, परिसंचरण लय का एक नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और एक प्रतिरक्षा रक्षक।

उम्र के हिसाब से समय से सोएं

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, विभाजन से बचाता है कैंसर की कोशिकाएं और भी दाँत तामचीनी को नुकसान। यदि कोई व्यक्ति 2 दिनों से अधिक समय तक नहीं सोता है, तो उसका चयापचय न केवल धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों की नींद की कमी से व्यक्ति पागल हो जाता है।

में अलग अलग उम्र लोगों को सोने के लिए विभिन्न घंटों की आवश्यकता होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु एक ही राशि के बारे में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• 1-2 वर्ष की आयु में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 साल की उम्र) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर विद्यार्थियों (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को 8-10 घंटे रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष की उम्र) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

पुराने लोगों को अक्सर दिन के दौरान अस्वस्थता और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से परेशान किया जाता है, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को बुरी तरह से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से सोने का मूल्य

नींद का मूल्य बिस्तर पर जाने के समय पर भी निर्भर करता है: आप रात की तरह एक घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं या पूरी नींद नहीं ले सकते। तालिका नींद की दक्षता समय के अनुसार एक व्यक्ति की नींद के चरणों को दर्शाती है:

समय	नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h	6 बजे
21-22 घंटे	5:00
22-23 घंटे	चार घंटे
23-00 एच।	3 घंटे
00-01h।	2 घंटे
01-02 बजे।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनिट
03-04 घंटे।	15 मिनट
04-05 घंटे।	7 मिनट
05-06 एच।	1 मिनट

हमारे पूर्वज बिस्तर पर चले गए और धूप में उठ गए. आधुनिक आदमी सुबह में एक से पहले नहीं, परिणाम है नीचे देता है अत्यंत थकावट, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस।

कम से कम 8 घंटे की वास्तविक नींद के मूल्य के साथ, शरीर ने अगले दिन के लिए अपनी ताकत वापस पा ली।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में एक परंपरा है दिन की नींद (siesta), और यह ध्यान दिया जाता है कि स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागृति की विशेषताएं

नींद संरचना में विषम है, इसमें कई चरणों में अपनी मनोचिकित्सा संबंधी विशेषताएं हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा प्रतिष्ठित हैमस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों में जागना बेहतर होता है, तो जागरण कितना आसान होगा, उस चरण पर निर्भर करता है जिसमें उसकी नींद बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस चरण में होने वाली अपूर्ण न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागृति सबसे कठिन है। और यहाँ आरईएम नींद में आसानी से जागनाइस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान, सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह चरण है जो चेतना और अवचेतन के बीच तंत्रिका कनेक्शन की बहाली के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

मस्तिष्क की विशेषताएं और इसे बदलना विद्युतचुम्बकीय तरंगें इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद अध्ययन किया गया। एक एन्सेफालोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मस्तिष्क की लय में परिवर्तन एक नींद वाले व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को कैसे दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण धीमे और तेज होते हैं... वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, जो 1.5 से 2 घंटे से कम समय तक 4-5 अनिषेक चक्र बनाते हैं।

प्रत्येक चक्र में धीमी नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में क्रमिक कमी और नींद में विसर्जन से जुड़ा होता है, और एक - तेज।

आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, जबकि प्रत्येक चक्र में आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। मानव जागृति की सीमा चक्र से चक्र में बदलती है।

स्वस्थ लोगों में NREM नींद की शुरुआत से लेकर REM नींद के अंत तक चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट है।

• स्टेज 1 लगभग 10% नींद है,
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और आरईएम नींद - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

यह स्पष्ट रूप से जवाब देना मुश्किल है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलना चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस स्लीप साइकल में है, इसलिए साइकल 1-3 में, गहरी नींद के चरण की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी या रूढ़िवादी, नींद की अवस्था को 4 चरणों में विभाजित किया जाता है: झपकी, नींद की धुरी, डेल्टा नींद, गहरी नींद।

धीमी नींद के संकेत जोर से और दुर्लभ श्वास हैं, जागने के दौरान की तुलना में कम गहरे, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चिकनी आंख आंदोलनों जो चरण के अंत की ओर रुकती हैं।

उसी समय, सपने थोड़े भावुक या अनुपस्थित होते हैं, एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह पर लंबी और धीमी लहरों द्वारा कब्जा कर लिया जाता है।

पहले, यह माना जाता था कि इस समय के दौरान मस्तिष्क आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत को बाधित किया है।

धीमी नींद का चरण

धीमी लहर की नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा मुख्य भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, सिवनी नाभिक, निरर्थक थैलेमिक नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र।

धीमी नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाएँ बनाना और सेल संरचनाएं, ऊतक बहाली; यह ऐनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और एमिनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय में शरीर में ऊर्जा का संचय होता है, जो अपचय के विपरीत होता है, जो इसका सेवन करता है।

धीमी तरंग नींद की एनाबॉलिक प्रक्रियाएं 2 वें चरण में शुरू होती हैं, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और वसूली प्रक्रिया संभव हो जाती है।

यह देखा गया, जिस तरह से, यह सक्रिय है शारीरिक श्रम दिन के दौरान गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सोते हुए गिरने की शुरुआत को विनियमित किया जाता है सिर्केडियन ताल, और वे, बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करते हैं। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण दिन की गतिविधि में कमी के लिए जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, और बाकी की अवधि शुरू होती है।

वास्तव में सोते समय उनींदापन से पहले होता है: मोटर गतिविधि में कमी और चेतना का स्तर, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, चिपकी पलकें, जम्हाई, ध्यान का विचलित होना, संवेदी अंगों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय संकुचन धीमा होना, लेटने की एक अतृप्त इच्छा, नींद में दूसरी खामियां। यह है कि पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन कैसे प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय बदल जाती है, और आप सेकंड के एक मामले में जागने के लिए वापस आ सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना की बढ़ती हानि दिखाते हैं।

1. Doze, या गैर-REM(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - नींद के समान आधे सपने और सपने के साथ गिरने का पहला चरण। धीमी गति से आंखें हिलना शुरू हो जाती हैं, शरीर का तापमान कम हो जाता है, धीमा हो जाता है दिल की धड़कन, मस्तिष्क के एन्सेफालोग्राम पर, अलौकिकता के साथ अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो मानस की छूट का संकेत देता है। ऐसी स्थिति में, एक व्यक्ति अक्सर एक ऐसी समस्या के समाधान के लिए आता है जिसे वह दिन के दौरान नहीं पा सकता था। एक व्यक्ति को नींद से बाहर निकालना काफी आसान है।
2. नींद के झोंके - मध्यम गहराई में, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। सोते हुए व्यक्ति के शरीर का तापमान और नाड़ी की दर में कमी, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफालोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ अल्फा लय बदल रहे हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल से मिलते जुलते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- बिना सपनों के, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और धीरे-धीरे कम होती संख्या मस्तिष्क एन्सेफेलोग्राम पर दिखाई देती है। नाड़ी थोड़ी तेज हो जाती है, श्वसन दर इसकी उथली गहराई के साथ बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और आंख की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का एक सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली का संकेत देता है।
4. गहरी डेल्टा नींद - नींद में किसी व्यक्ति का पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण बंद होने और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंगों के दोलनों की लय में मंदी की विशेषता है। यहां तक \u200b\u200bकि गंधों के प्रति संवेदनशीलता भी नहीं है। सोते हुए आदमी की सांस दुर्लभ, अनियमित और उथली है, नेत्रगोलक की चाल लगभग अनुपस्थित है। यह वह चरण है जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। उसी समय, वह टूटी हुई, खराब स्थिति में उन्मुख होती है और सपनों को याद नहीं करती है। इस चरण में यह बहुत दुर्लभ है कि एक व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे एक भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ा जाता है, और एक साथ वे 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की पूर्णता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

रेम नींद की अवस्था

नींद के 4 वें चरण से, स्लीपर संक्षेप में 2 चरण में लौटता है, और फिर आरईएम नींद (आरईएम-स्लीप, या आरईएम-चरण) की स्थिति में सेट होता है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और कम गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागृति की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभास भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफालोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को पंजीकृत करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए पूरी तरह से अक्षम होते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य तक गिर जाती है, खासकर मुंह और गर्दन के क्षेत्र में। ...

शारीरिक गतिविधि तेजी से आंख आंदोलनों की उपस्थिति में ही प्रकट होता है (आरईएम), एक व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान, पलकों के नीचे विद्यार्थियों की हलचल स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि और अधिवृक्क प्रांतस्था बढ़ जाती है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागने पर अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपिंग देखने वाले व्यक्ति के सपने के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमा हो जाता है।

सपने आमतौर पर कल्पना के अर्थों और तत्वों के साथ ज्वलंत होते हैं। यदि किसी व्यक्ति को नींद के इस चरण में जागृत किया जाता है, तो वह याद कर पाएगा और विस्तार से बताएगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपने दृश्य के नहीं होते हैं, बल्कि श्रवण और स्पर्श संबंधी संवेदनाओं के होते हैं।

इस चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतना और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, उपचय चरण में जमा ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं REM नींद धीमी नींद की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है... इसीलिए कृत्रिम साधनों द्वारा इस चरण में जागृति प्रतिकूल है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान है। हालांकि, उम्र और नींद के सभी प्रकार के विकार मूल रूप से तस्वीर बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% से अधिक है, केवल 5 साल की अवधि और चरणों की अवधि वयस्कों में समान होती है, और बुढ़ापे तक इस रूप में बनी रहती है।

पुराने वर्षों में, तेज चरण की अवधि घटकर 17-18% हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: यह उम्र से संबंधित अनिद्रा खुद को प्रकट करता है।

ऐसे लोग हैं जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं (उनकी नींद बिना किसी सपने के थोड़ी सी और संक्षिप्त विस्मृति या आधी नींद के समान है) या बिना सोए ही चले जाते हैं।

कुछ के पास कई और लंबे समय तक जागने के कारण होता है, जिसके कारण एक व्यक्ति को पूरा विश्वास है कि उसने रात के दौरान अपनी आँखें बंद नहीं की हैं। एक ही समय में, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम स्लीप चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो असामान्य नींद के चरणों का प्रदर्शन करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अप्रत्याशित रूप से REM चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और अन्य लोगों के लिए घातक हो सकता है।

अपोनिया की विशेषता है अचानक बंद करो सपने में सांस लेना। कारणों में से - मस्तिष्क से डायाफ्राम के लिए आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों की बहुत मजबूत छूट। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी रक्त में हार्मोन की तेज रिहाई को उत्तेजित करती है, और इससे नींद वाले व्यक्ति जाग जाते हैं।

प्रति रात 100 ऐसे हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी से मौत को भड़काने सकता है।

इसके अलावा, नींद की अवस्था की अवधि और अनुक्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो अस्थायी रूप से जीवन में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, उनके पास विस्तारित आरईएम चरण है। और उन्मत्त राज्यों में, REM चरण पूरी रात में 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

पर्याप्त नींद का मतलब स्वास्थ्य, मजबूत नसों, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन पर एक आशावादी दृष्टिकोण है। आपको यह नहीं समझना चाहिए कि एक सपने में समय बेकार है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है.

कई नियम हैं स्वस्थ नींद, जो रात में एक अच्छी नींद सुनिश्चित करता है और परिणामस्वरूप, दिन के दौरान उत्कृष्ट स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन:

1. एक सोने के लिए चिपके रहते हैं और अनुसूची जगाते हैं... 23 घंटे की तुलना में बाद में बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरी नींद को कम से कम 8, आदर्श रूप से 9 घंटे लेना चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से आधी रात से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा करना चाहिए, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु के हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें, अंतिम उपाय के रूप में, एक गिलास गर्म दूध पीएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम की सैर आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगी।
5. यदि आपको सोते समय कठिनाई होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवोर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करना उचित है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।... आप खिड़की अजर के साथ और दरवाजा बंद होने के साथ सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। ठंड को न पकड़ने के लिए, मोजे में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. एक सपाट और कठोर सतह पर सोना और एक तकिया के बजाय एक रोलर का उपयोग करना अधिक उपयोगी है।
8. सोने के लिए पेट पर स्थिति सबसे खराब हैपीठ पर स्थिति सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ा तनाव का अभ्यास करें: व्यायाम करें या दौड़ें, और यदि संभव हो तो तैरें।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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एक अच्छा आराम एक गारंटी है कल्याण और शरीर का प्रदर्शन। आइए जानें कि दिन के दौरान अपने चरम पर होने के लिए एक वयस्क की गहरी नींद को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सोना क्या है

नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें चार मुख्य विशेषताएं एक साथ होती हैं:

• अंधकार;
• बाहरी उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रियाओं की कमी;
• शारीरिक निष्क्रियता;
• नींद वाले व्यक्ति की सापेक्ष गतिहीनता।

पहले, यह मस्तिष्क के लिए एक आराम की रात के रूप में एक रात की नींद पर विचार करने के लिए प्रथागत था, जब यह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, इसे याद और अनावश्यक के लिए आवश्यक रूप से सॉर्ट करता है, और दिन के दौरान पूर्ण काम के लिए आवश्यक रसायनों के भंडार को भी पुनर्स्थापित करता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि जागने के घंटों की तुलना में रात के आराम के दौरान मस्तिष्क के कुछ हिस्से अधिक सक्रिय होते हैं।

नींद के चरण

सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट ने रात की नींद में कार्यात्मक रूप से विभिन्न अवधियों - चक्र, चरणों और चरणों की उपस्थिति का पता लगाया है। यह इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) का उपयोग करके किया गया था - पूरे दिन मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि की तरंगों की रिकॉर्डिंग।

रात के दौरान, धीमी-लहर और तेज-लहर की अवधि वैकल्पिक होती है। "धीमी" और एक "तेज" की एक अवधि एक चक्र का गठन करती है। रात के दौरान, एक वयस्क के पास 4-6 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग डेढ़ घंटे तक रहता है।

पहली धीमी नींद है, जिसमें चार चरण होते हैं:

• उनींदापन या गैर-आरईएम चरण (अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट्स से - "रैपिड आई मूवमेंट्स")। मस्तिष्क दैनिक मामलों के बारे में सोचना जारी रखता है, कई अमूर्त विचारों पर स्विच करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, दबाने वाली समस्याओं के आसपास विचार "कर्ल" होते हैं, कभी-कभी इस अवधि के दौरान उनका समाधान बनता है। आंखों की गति धीमी हो जाती है और हृदय गति कम हो जाती है। अनुमानित अवधि 5-10 मिनट है।
• गिरते हुए नींद, या नींद की थूक (यह नाम इंसेफालोग्राम पर प्रदर्शित होने वाले सिग्मा लय के प्रकार के कारण दिया गया है)। संज्ञानात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, मांसपेशियों को आराम, हृदय गति और श्वसन गति घट जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है। श्रवण संवेदनशीलता की छोटी फटने की घटनाएं होती हैं, जब एक नींद वाले व्यक्ति को तेज आवाज से आसानी से जागृत किया जाता है। आमतौर पर यह चरण लगभग 20 मिनट तक रहता है।

• संक्रमणकालीन अवस्था। इसकी विशेषताएं केवल इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर दिखाई देती हैं।
• गहरी (डेल्टा) नींद का चरण। सो रहा व्यक्ति पूरी तरह से बाहरी दुनिया से संपर्क खो देता है, उसे जगाना बेहद मुश्किल होता है। व्यक्ति गंध महसूस नहीं करता है, धीरे-धीरे, उथले और अनियमित रूप से साँस लेता है, नेत्रगोलक लगभग गतिहीन हैं। इस अवधि को कुछ विशिष्ट विकृति विज्ञानों की विशेषता है - स्लीपवाकिंग (स्लीपवाकिंग) और स्लीपवॉकिंग। तीसरे और चौथे गहरे चरणों में लगभग 30-45 मिनट लगते हैं।